Как поможет чай до и после тренировки?

Думаете, что с чашечкой чая хорошо только сидеть перед телевизором и следить за успехами нашей сборной? Как бы не так. Чай – очень спортивный напиток.

1. Во-первых, это полезно.

Чай в разумных количествах – это здорово. Когда перестаешь употреблять вредные напитки (кофе, газировки и энергетики) и переходишь на чай (разумеется, листовой, а не в пакетиках), это сигнал для организма. И организм сам начинает тянуться к здоровому образу жизни, который, конечно, предусматривает и занятия фитнесом.

2. Во-вторых, энергично.

В чае, как вы, наверное, знаете, присутствует кофеин – наша любимая батарейка, но полезная (в отличие от кофе), потому что сопровождается танином. А их соединение и вовсе повышает выносливость организма и ускоряет восстановление углеводных запасов после физических нагрузок. Так что заряжаемся энергией и вперед!

3. В-третьих, целый кладезь полезностей.

Не одна статья написана о полезных качествах чая, но хотелось бы еще раз остановиться на следующих плюсах его потребления. Чай повышает иммунитет, замедляет процессы старения организма, поддерживает эластичность кровеносных сосудов (спасибо витамину Р), способствует избавлению от чрезмерного веса (отдельная благодарность катехинам).

4. Шварценеггер рекомендует: пейте зеленый чай.

Почему для тренировок рекомендуется именно зеленый чай? Он использует имеющийся в организме жир в качестве топлива во время занятий фитнесом. Поэтому с зеленым чаем вы сожжете максимальное количество лишнего жира. Кроме того, ученые обнаружили, что прием одной чашки зеленого или белого чая замедляет на треть вывод тестостерона из организма. А это приводит к увеличению выносливости, пониженной утомляемости, набору мышечной массы и увеличению силовых показателей.

Рекорды – это просто!

5. Правила потребления.

Советы просты. Пейте теплый чай за четверть часа до тренировок (можно с медом), продолжайте маленькими глотками в процессе и закрепите успех через четверть часа после занятий спортом.

6.

Что лучше пить во время тренировок – воду или чай?

Согласитесь, мы скорее привыкли пить во время занятий спортом воду, а ведь чай намного полезнее и даже безопаснее. Ведь во время занятий спортом усиливается потоотделение, что приводит в конечном счете к снижению объема циркулирующей крови и повышению ее вязкости, а это чревато снижением давления или образованием тромбов. Зеленый же чай этого не допустит. Уж поверьте японским мастерам единоборств.

7. Каждый чай для своей цели.

Перед занятием спорта, для того чтобы зарядиться энергией, хорошо выпить зеленого, белого чая или сильноферментированного улуна.  А вот после тренировки, чтобы расслабиться, рекомендуются слабоферментированные улуны или травяные сборы.

8. Можно пить не только чай.

Спортивную ценность имеют также такие чаеподобные напитки, как ройбуш.У ройбуша есть полезная особенность – он способствует скорейшему выведению из организма излишков молочной кислоты и тем самым избавляет от боли в мышцах после занятий фитнесом.

9. На чай надейся, но сам не плошай!

Чай восстанавливает баланс: веса, энергии и эмоций. Он также помогает иммунитету, ведь организму надо постоянно перестраиваться и подстраиваться, если вы занимаетесь спортом. Чай и спорт – отличное сочетание, главное – найти свою формулу!

Как чашка чая после тренировки поможет вам похудеть

Предпочтительным напитком для сохранения гидратации до и после тренировки всегда считалась вода, но в новом исследовании под названием «Чай для спорта и фитнеса: всеохватный обзор» подчеркивается, что чай может иметь ряд преимуществ над обычной водой. Исследователи объединили результаты разных работ и пришли к выводу, что чай может оказаться крайне дополнением к повседневной диете и был полезным в тренировках.

Не секрет, что еда и напитки, потребляемые ежедневно, оказывают сильное влияние на повседневную деятельность человека и его самочувствие. И жидкости имеют особое значение. Если вам нравится заниматься спортом и поддерживать активность, важно повышать уровень гидратации. Служба общественного здравоохранения Англии рекомендует выпивать от шести до восьми кружек или стаканов жидкости в день, включая воду, молоко с пониженным содержанием жира и напитки без сахара — например, чай.

Здесь важно отметить: ранее предполагалось, что содержание кофеина в чае означает, что напиток действует как дегидратор, обезвоживая организм, но исследования показали, что чай может обеспечивать такой же уровень гидратации, как и вода. Это открытие было основано на анализах крови и образцах мочи, взятых у добровольцев, которые пили чай или молоко с низким содержанием жиров.

Диетолог Эмма Дербишир отметила, что обычная чашка чая в среднем содержит вдвое меньше кофеина, чем порция кофе. А если вы вообще хотите исключить кофеин, заваривайте травяной сбор или фруктовый микс без добавления чайных листьев. И помните, что в зеленом чае тоже содержится кофеин.

Личный тренер Крис Ракстон тоже считает, что чашка чая после тренировки поможет организму восстановиться. Эксперт говорит: «Сохранение гидратации помогает во всех аспектах спортивных достижений. Мы должны стремиться поддерживать „эугидратацию“ — по сути, нормальный баланс гидратации, и чай помогает добиться нужного эффекта».

Достичь желаемого результата помогут четыре чашки чая в день. По крайней мере, к такому выводу пришли авторы исследования. Спорт и упражнения могут нарушить водный баланс в организме, а потеря воды всего на два процента массы тела может снизить работоспособность, что делает сохранение гидратации еще более важным. Исследование показало, что мужчины, которым давали 200 мл чая три раза в день в течение восьми дней, показали более убедительные результаты в восстановлении сил в течение 24 часов после тренировки. В свою очередь женщины из Японии, страдающие саркопенией (истощение мышц), которые пили по 350 мл чая в день, улучшили скорость при ходьбе за три месяца, чему способствовало увеличение мышечной массы за счет гидратации.

Многие эксперты считают, что зеленый чай может помочь похудеть. Доктор Дербишир рекомендует выбирать чай матча, так как некоторые исследования связали его потребление с потерей веса. В сочетании с упражнениями этот напиток действительно оказывает на организм хороший эффект. Если пить четыре чашки зеленого чая матча в день, то можно наблюдать усиленное окисление жиров. Этот эффект был обнаружен, когда добровольцы, следовавшие этому совету, совершали 30-минутную прогулку быстрым шагом. «Другое исследование показало, что малоподвижные женщины, которые выпивали по три чашки зеленого чая в день в течение восьми недель, теряли вес в области талии», — констатировала Эмма.

Итак, чай действительно помогает гидратации организма, а некоторые его виды при правильном режиме могут способствовать похудению. Кажется, это достаточно убедительные аргументы, чтобы попробовать внедрить этот напиток в свой тренировочный режим, не так ли?

Фото: Getty Images

Яна Демченко

Сегодня читают

Прощай, Корона: в Сети обсуждают хулиганское отречение Карла III от престола

Тест: выберите кадр из фильма и узнайте ваше главное призвание в жизни

Отталкивают всех: 7 привычек, которые совсем не красят женщину

5 вещей, которых никогда нельзя стыдиться (но вы это делаете)

Снежная королева: самый роскошный вечерний образ Камиллы в истории (и милое послание Елизавете II)

Чай

после тренировки: это хорошая идея для вас?

Различные чайные смеси, которые можно попробовать после тренировки
Заключение

Чай является самым популярным напитком в нашей стране не случайно. После тренировки преимущества этого напитка многочисленны. Чай предлагает множество преимуществ для здоровья в отношении спорта и фитнеса, а благодаря различным доступным смесям он чрезвычайно полезен для здоровья и омолаживает. После тренировки гидратация является ключевым фактором, и, хотя старая добрая вода всегда есть, временами она может надоесть. 9Чай 0015 после тренировки — это решение этой проблемы, так как в нем мало калорий, вкус и много антиоксидантов.

Содержание

Различные чайные смеси, которые можно попробовать после тренировки

Давайте рассмотрим некоторые из различных смесей и вариантов чая и углубимся в их свойства и преимущества:

1. Зеленый чай

Самое лучшее Популярная форма чая, зеленый чай, хорошо известна своей пользой для здоровья и той ролью, которую он играет в снижении веса. Чего большинство людей не знает, так это того, что зеленый чай отлично подходит для окисления жиров — процесса, при котором организм расщепляет молекулы жира и использует их в качестве энергии. Зеленый чай содержит L-теанин, аминокислоту, улучшающую работу мозга и уменьшающую воспаление после тренировки.

Преимущества зеленого чая:

Зеленый чай содержит EGCG (галлат эпигаллокатехина), который является антиоксидантом, помогающим предотвратить многие заболевания. Зеленый чай ускоряет обмен веществ после тренировки, а его употребление поможет вам сжечь больше калорий.

– Во время тренировки частота сердечных сокращений чрезвычайно высока. Употребление зеленого чая после тренировки оказывает расслабляющее действие на организм, а также замедляет частоту сердечных сокращений.

– Зеленый чай, как правило, не содержит сахара, что делает его напитком без чувства вины.

– Зеленый чай богат антиоксидантами, которые уменьшают мышечную боль и усталость. Он обеспечивает меньше DOMS (отсроченная мышечная болезненность). Чай ройбуш имеет красновато-коричневый цвет из-за процесса сбора урожая. У дерева ройбуш желтые цветы и зеленые листья. Эти листья ферментируются и высушиваются, придавая чаю характерный красновато-коричневый цвет. Богатый магнием, медью, кальцием, калием и марганцем, это отличный напиток после тренировки.

Польза чая ройбуш:

– Чай ройбуш содержит кальций, который укрепляет суставы и кости. Этот чай особенно хорош для людей, чьи тренировки интенсивны и требуют много тяжелой работы или прыжков.

– Этот чай хорош тем, что ускоряет восстановление мышц, уменьшает болезненность и усталость после тренировки.

– Чай ройбуш содержит аспалатин, своего рода антиоксидант, повышающий иммунитет против внешних вирусов.

– Чай ройбуш рекомендуется диабетикам, поскольку он уравновешивает уровень сахара в крови, повышает секрецию инсулина и улучшает резистентность к инсулину.

3. Черный чай

Самый простой вид чая, черный чай, является отличным напитком после тренировки. На самом деле, употребление этого чая во время тренировки также является хорошим способом избежать обезвоживания. Черный чай легко заваривать и очень легко хранить — это одна из причин, по которой он считается одним из самых популярных чаев.

Преимущества черного чая:

– Известно, что черный чай обеспечивает ясность ума и улучшает настроение – то, что необходимо после тренировки для поддержания прилива адреналина.

— Черный чай также увлажняет вас, обеспечивая необходимую энергию и силу, необходимые после тренировки.

– Черный чай не содержит искусственных форм сахара, поэтому он является одним из лучших и самых полезных восстанавливающих напитков.

4. Ромашковый чай

Этот чай часто считается лучшим чаем для питья после таких тренировок, как йога и растяжка. Изготовленный из сушеных цветков ромашки, этот чай не только является отличным напитком после тренировки, но и эффективен при лечении таких заболеваний, как диабет и рак. Ромашковый чай чрезвычайно богат флавоноидами, антиоксидантами, которые укрепляют кости и суставы.

Преимущества ромашкового чая:

– Ромашковый чай содержит противовоспалительные соединения, которые уменьшают артрит и болезненность после тренировки.

– Ромашковый чай также известен своими расслабляющими свойствами и помогает улучшить сон. После тренировки крайне важен полноценный отдых. Ромашковый чай помогает уменьшить беспокойство и улучшает качество сна.

Заключение

Лучший способ оптимизировать тренировку — избегать обезвоживания, особенно для тех, кто занимается спортом ежедневно. Питьевая вода — лучшая форма гидратации, но иногда она становится однообразной, и организм требует перемен. Чай — лучшая альтернатива, так как он полезен для здоровья и содержит очень мало калорий. Содержащие органические соединения и антиоксиданты питьевые 9Чай 0015 после тренировки способствует ускорению обмена веществ, уменьшает болезненность мышц и способствует более быстрому сжиганию жира.

Давай, выпей чаю после тренировки. Вы обязательно увидите улучшения уже через короткий промежуток времени!

Читать далее

Диета и питание