Содержание

Можно лить пить комплекс БЦАА на ночь

Часто профессиональным спортсменам требуется дополнительный прием добавок. Это относится и к аминокислотному комплексу БЦАА (BCAA). Можно ли принимать его на ночь?


Комплекс бцаа представляет собой спортивную добавку, в которой содержатся незаменимые для работы организма аминокислоты. Употребление добавки имеет много преимуществ для профессиональных атлетов. А можно ли принимать ее на ночь?

Для чего принимают добавку?


Комплекс бцаа принимают для достижения следующих целей:

  1. Усиление синтеза белка, ускорение роста мышечной массы.
  2. Стимуляция выработки инсулина, что позволяет быстрее поступать в кровь необходимым веществам.
  3. Контролирование аппетита, создание комфортных условий для похудения.
  4. Замедление действия гормона кортизола, который разрушительно влияет на мышцы.
  5. Помощь в восстановлении после тяжелых физических тренировок.
  6. Ускорение регенерации поврежденных мышц.
  7. Пополнение запасов необходимых аминокислот.
  8. Помощь в ускоренном сжигании лишнего жира, расходование большего количества калорий.
  9. Обеспечение организма дополнительной энергией, чтобы спортсмен мог тренироваться еще более продуктивно.
  10. Укрепление иммунитета и повышение его.


    Внимание! Обычно спортсмены покупают средства в капсулах для удобства приема. Запивать их лучше чистой водой или натуральным сладким соком, например, виноградным.

    Как лучше принимать добавку?

    Обычно прием добавки выглядит следующим образом:

    1. Употребление сразу после пробуждения позволяет снизить концентрацию разрушительного гормона кортизола.
    2. До начала тренировки обычно принимают немного добавки, чтобы у спортсмена повысилась выносливость и активность.
    3. Самым важным временем для приема добавки считается окончание тренировки. Это поможет человеку восстановить энергию и ресурсы, которые были затрачены во время нагрузки, запустит дополнительный рост мышечных объемов.
    4. Некоторые отказываются от приема добавки на ночь. Однако такой приём тоже может быть полезен, поскольку помогает бороться с повышенной концентрацией кортизола и дополнительно подпитывать мышцы бодибилдера, пока он отдыхает. При этом важно соблюдать полноценный режим сна, высыпаться.


    Внимание! Лучше получать норму белка и аминокислот из обычной пищи, а при недостатке восполнять порошковыми добавками. Полностью переходить на спортивное питание не рекомендуется.

    Что еще нужно знать о приеме бцаа?



    Бцаа можно принимать и тогда, когда у человека нет тренировки, запланирован отдых. Это поможет облегчению процессов восстановления мышц, усилению синтеза структурных белков.


    Если было принято решение пить добавку на ночь, то важно внимательно следить за своим состоянием. В добавке много аминокислот, которые могут конкурировать друг с другом. Например, возможно нарушение производства серотонина и мелатонина, важнейших гормонов здорового сна. Из-за этого человек может испытывать проблемы с засыпанием, часто просыпаться ночью.


    Важно учитывать этот фактор и при планировании вечерних тренировок, после которых человек собирается прийти домой и лечь спать. Прием аминокислот может помешать ему сделать это. Потеря сна существенно нарушает процессы восстановления, поэтому если добавка мешает уснуть, стоит отказаться от слишком позднего ее применения, и пить препарат только в утренние часы и сразу после тренировки.


    Заключение


    Для приема спортивных добавок существует определенное, подходящее время. Это касается и бцаа. Принимать его на ночь можно, но стоит быть готовым к тому, что прием может спровоцировать серьезные нарушения процесса засыпания.

    Отказ от ответсвенности

    Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
    Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

    Прием всаа на ночь. Опыт тестирования.

    ВВОДНАЯ ЧАСТЬ.

    ВСАА – 3 аминокислоты, имеющие особенную химическую структуру с так называемой разветвленной боковой цепью. Данная структура обеспечивает этим аминокислотам особенные физиологические способности в организме. В частности, ВСАА-шки оказывают дополнительные эффекты в анаболизме и противостоят катаболизму мышц, усиливают энерготраты (читай жиросжигающие способности), а также противодействуют отложению резервных жиров организмом, снижая уровень инсулина. Эти особенности аминокислот делают их очень интересной и значимой добавкой для адептов фитнеса и бодибилдинга.

    У ВСАА есть и еще одна способность. Они противостоят утомлению ЦНС, поэтому их прием на тренировке желателен с точки зрения продления работоспособности. Однако, эта же функция аминокислот может быть очень НЕжелательной в вечернее время, когда приходит пора отходить ко сну. Избыточный прием ВСАА может нарушать сон. Поэтому в вечернее время прием таких аминокислот ВСАА не практикуется.

    ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ПРЕДПОСЫЛКА.

    Противодействие утомлению ЦНС аминокислоты ВСАА оказывают путем блокировки транспорта другой нейтральной аминокислоты – Триптофана в мозг. [1,2,3] Как известно, Триптофан является субстратом для синтеза в мозгу нейромедиаторов Серотонина/Мелатонина, последний из которых является «гормоном сна». Мозг имеет т.н. гематоэнцефалический барьер и для доставки молекул в мозг существуют специальные транспортные белки, которые имеют видовую специфику. В частности, для попадания в мозг Триптофана необходимы транспортные белки, переносящие нейтральные аминокислоты. При определенных условиях, когда уровень Триптофана в крови повышается (после еды, продолжительная/тяжелая нагрузка), происходит и его повышенное поступление в мозг и последующая конвертация в нейромедиаторы Серотонин/Мелатонин. Эти нейромедиаторы являются сигнальными агентами к расслаблению и понижению активности ЦНС. Если же в крови будут другие нейтральные аминокислоты, которые смогут оказать противодействие Триптофану за связывание с транспортными белками и поступлению в мозг, то процесс усталости/релаксации будет нарушен. Такими «другими» нейтральными аминокислотами являются ВСАА. Поэтому стандартный Протокол приема аминокислот ВСАА подразумевает их обязательное употребление НА тренировке. [1,2] Если же хочется добиться усиления эффекта как анаболизма, так и жиросжигания, то можно принимать ВСАА-шки и в постоянном дневном добавлении. Но при этом вечером, для избегания незасыпания, аминокислоты ВСАА убирают, а добавку Триптофана наоборот добавляют.

    ЭКСПЕРИМЕНТ.

    В чем же суть эксперимента от вашего покорного слуги? «Бредовая» идея — попытаться максимизировать эффект анаболизма/жиросжигания аминокислот ВСАА от их постоянного приема, включая и ночное время тоже.

    Как это сделать? Дело в том, что существуют не только добавки «чистого» Триптофана, но и непосредственно сам Мелатонин или его предшественник – 5 гидрокситриптофан (5-НТР). Для обоих указанных веществ проблемы поступления в мозг посредством транспортных белков не существует. Указанные вещества минуют гематоэнцефалический барьер и оказывают свое седативное свойство на мозг. Соответственно, конфликта за транспорт с аминокислотами ВСАА по теории быть не должно.

    Вот данная гипотеза и была протестирована автором этих строк на себе. Моя дозировка 5-НТР была определена заранее, ибо ее принимаю на постоянной основе. Это 2 капсулы 5-НТР Be First или 200 мг ГидроксиТриптофана в итоге. Параллельно на ночь добавлял аминокислоты ВСАА Be First в стандартно принятой дозировке 5 г. Время проведения данного эксперимента 6 дней (моя тренировочная неделя). Получившиеся результаты ниже по тексту.

    РЕЗУЛЬТАТЫ.

    Перед озвучиванием результатов тестирования добавок необходимо одну очень важную деталь обозначить. Эта «деталь» будет важна и для последующего объяснения процессов по сочетанию этих двух добавок. Дело в том, что процессы засыпания и прием дополнительных добавок Триптофана актуальны только, когда диета «зарезана». Т.е. если вы хорошо едите, у вас нет дефицита углеводов, более того, если на ужин у вас есть углеводистая пища, которая будет вызывать инсулиновую реакцию, то дополнительные добавки Триптофана в этих случаях совершенно не нужны! Надо учитывать, что повышенные уровни инсулина будут выполнять работу по транспортировке ВСАА в мышцы [3], а Триптофана в мозг. Не надо объяснять дополнительно, что после обильной пищи хочется спать. Именно это и есть инсулиновая реакция высоких углеводов, которая обеспечивает доставку Триптофана в мозг и его последующую конвертацию в Серотонин/Мелатонин.

    Поэтому изначально ваш покорный слуга оперировал только сочетанием двух добавок соло – 5-НТР и ВСАА. Про углеводы также обязательно скажу, ибо они в конечном итоге сыграли существенную роль в итоговом Протоколе приема указанных добавок.

    ВЫВОД №1. Могу констатировать, что, ДА, добавки ВСАА ритмы сна сбивают капитально!

    Первое сочетание выглядело как добавление к стандартной дозировке 5-НТР в 200 мг. ВСАА-шек в кол-ве 5 гр. Сон был нарушен на корню! В течении ночи пытался дополнительными приемами белковой пищи (творог, кефир) как-то вопрос засыпания улучшить. Но, нет, это, как окажется в последующих сочетаниях, можно решить только углеводами. В этот же раз сон в течении всей ночи был в состоянии полудремы. Глубокого сна не было ни в одном из ночных интервалов. И хотя, на следующий день я был вполне бодрым и провел интенсивную тренировку, «осадок остался». Мозг ночью должен отдыхать – иначе можно и «с катушек слететь»!

    ВЫВОД №2 Только добавками Триптофана сложно противостоять стимулирующему действию ВСАА.


    Логика решения вопроса в противостоянии стимуляции ВСАА после первого тестирования выглядела в увеличении дозировки 5-НТР. И да, такой Протокол ваш покорный слуга и предпринял. Дозировка была увеличена в два раза (400 мг 5-гидрокситриптофана). Уровень засыпания улучшился, но, у меня есть с чем сравнивать — итоговый результат меня полностью не удовлетворил. Ночной отдых так и не стал полноценным. Увеличивать дозировку больше посчитал не рациональным. Можно в данном варианте искать решение в сокращении дозировки ВСАА, скажем, в половину. В моем понимании это будет лучшим решением, чем подъем 5-НТР. Дозировку в 2-3 гр. ВСАА на ночь считаю вполне рабочей. Но я остановился на другом решении – да, в сочетании с углеводами.

    ВЫВОД №3 Несмотря на то, что диета у вашего покорного слуги сейчас низкокалорийная (Сушка), углеводы в кол-ве 150 г./день все же присутствуют. Приемы углеводов принимаются грамм по 20 с каждым приемом пищи + 1 полноценный прием крупы (60-70 г. или 40-50 г. углеводов). Этот прием углеводов я отношу максимально далеко от тренировки, дабы не гасить тренировочного эффекта по жиросжиганию ПОСЛЕ тренировки, и ем задолго ДО следующей тренировки, чтобы на тренировке уровень сахара крови был уже максимально низким и, чтобы сразу активизировать процесс жиросжигания. В силу того, что моя тренировка утренняя (9.00-10.00), то таковым приемом является как раз время ужина или время начала ночи. Поэтому указанные аспекты по тренировке, приему углеводов и ВСАА складываю в один пазл – вечерний. Единственная поправка на ветер у меня получается такая. Ужин у меня все-таки безуглеводный (овощи + 2 яйца) – ибо вечером хочется побольше пожевать, а 50-ю граммами каши это сделать сложно, поэтому «жую» много овощей. Здесь же на ужин принимаю добавку 5-НТР. Спокойно засыпаю часа на 2-3, а ночью вместо классики в виде творога у меня идет прием углеводов. Вот с этими углеводами и добавлял 5 г. ВСАА. В итоге, углеводы, а вернее тот инсулин, который секретируется в результате подъема сахара крови, «загоняет» ВСАА в мышцы, не давая им оказывать стимулирующее действие на мозг.

    ИТОГИ.

    Как сработала добавка ВСАА на ночь?

    В своем тестировании ставил задачей использование ВСАА в первую очередь как жиросжигающего агента. По всей видимости, такой вариант приема свои результаты дал. Не могу утверждать, что сработали только ВСАА, кумулятивный эффект последних недель, думаю, также оказал свое воздействие на динамику сброса веса, однако, три последних недели мой вес держался в одних и тех же пределах – порядка 105 кг. После эксперимента с ВСАА вес снизился на 800 грамм. Считаю, прием ВСАА здесь свое воздействие также возымел.

    РЕКОМЕНДАЦИИ.

    Первое, если вы не находитесь на Сушке и у вас ужин с наличием углеводов, то, думаю, прием ВСАА-шек на ночь у вас «пройдет» и без дополнительного приема Триптофановых добавок. Однако, обратил бы внимание на то, что, если у вас тренировка вечерняя и, если на этой тренировке вами уже принимались аминокислоты ВСАА, то лучше воздержаться от их дополнительного приема. ВСАА у вас и так уже в достатке.

    Второе, опять обращу внимание на время тренировки. Мои «настройки» актуальны для тренировки в утреннее время, большинство же тренируется в вечернее. Поэтому, Протокол приема и углеводов (вариант Сушки), и ВСАА рекомендовал бы отличный от описанного мною выше.

    Во-первых, если у вас единственный (как в моем случае) прием углеводов, то его рекомендовал бы отнести максимально от тренировки. И да, в вашем случае это будет – ЗАВТРАК.

    Во-вторых, прием ВСАА на ночь в варианте вечерней тренировки делать не стоит. Не заснете, как пить дать!!! Принимайте на ночь Триптофан (5-НТР), а анаболизм/жиросжигание усиливайте приемом ВСАА с углеводами – да, правильно, на ЗАВТРАК!

    Удачи вам и будьте здоровы!

    Лит-ра:

    1. «ВСАА противостоят утомлению ЦНС», Филиппычев Алексей, ГеркулесЪ №11, 2017, стр.38-40.
    2. Eric A. Newsholme, Eva Blomstrand, «A role for branched-chain amino acids in reducing central fatigue», Journal of Nutrition 03/2006; 136(2):544S-547S.
      «Значение сна для развития ребенка», дмн С. Г. Грибакин, «Лечащий Врач» №01, 2010

    ​Прием ВСАА на ночь не желателен.

    ПРИЕМ ВСАА НА НОЧЬ НЕЖЕЛАТЕЛЕН.

              
    ВСАА и в частности Лейцин являются наиболее важными аминокислотами в
    части анаболизма. Воздействуя на сигнальные белки клетки, такие, как mTOR, они
    усиливают синтез структурных белков клетки. Дополнительный прием аминокислот
    ВСАА является рекомендованной стратегией по наращиванию мышечной массы.
    Особенно актуальным является этот прием во время тренировки, ибо аминокислоты
    ВСАА оказывают комплексное воздействие на мышечную клетку помимо усиленного
    синтеза белка. Они противостоят катаболизму мышц, они увеличивают
    работоспособность, интенсифицируют процесс окисления жиров.

             
    Дополнительный прием ВСАА в период отдыха будет улучшать процессы
    восстановления мышц, усиливать синтез структурных белков. В силу того, что
    правильный режим дня и полноценный сон также являются неотъемлемой составляющей
    процесса восстановления, то мысль принимать ВСАА на ночь выглядит, как бы,
    вполне разумной идеей.

    Однако, данное решение может оказаться определенной
    проблемой. В силу того, что ВСАА являются агентом, повышающим
    работоспособность, они действуют на ЦНС как стимуляторы. Происходит это на
    уровне конкурирования с аминокислотой Триптофан за транспорт, который
    обеспечивает попадание этим аминокислотам (они обе нейтральные и переносятся
    одним видом транспортных белков) в мозг. Триптофан, как известно, является
    предшественником нейротрансмиттеров Серотонина и Мелатонина, которые отвечают
    за процессы успокоения и обеспечивают нормальное протекание сна.

              Если
    принимать ВСАА на ночь, то являясь более сильным агентом для связывания
    транспортных белков, они не будут давать поступать в мозг Триптофану и,
    соответственно, протекать нормальному процессу производства Серотонина и
    Мелатонина. Как результат – сон может быть нарушен.

             В
    моей практике были случаи, когда у наиболее чувствительных людей даже прием
    просто сывороточного протеина (в нем повышенное содержание ВСАА) на ночь сбивал
    нормальное протекание ночного сна.

             Здесь
    стоит обратить внимание и на поздние тренировки, где используются ВСАА.
    Действие оных может пролонгироваться и на посттренировочный период. Тренировка
    закончена, вы поужинали и время бы отойти ко сну, но сон почему-то так и не
    приходит! Причиной могут быть выпитые тренировочные ВСАА. Стоит это иметь ввиду
    при планировании вечерних тренировок и использования добавок.

    РЕЗЮМИРОВАНИЕ.

                Повышенные концентрации ВСАА в
    вечернее время могут мешать нормальному отходу ко сну. Поэтому, по крайней
    мере, не стоит специально себя грузить ВСАА-шками на ночь, пытаясь усилить
    процесс анаболизма, может случиться обратный эффект и потеря сна нарушит
    восстановление.

                Аккуратно стоит отнестись и к
    сыворотке на ночь. Имея повышенные концентрации ВСАА, сыворотка также может
    оказаться провоцирующим фактором в нарушении сна.

                В тех случаях, когда присутствует
    либо поздняя тренировка, либо вы находитесь на программе Сушки, которая
    сопровождается повышенным уровнем стрессовых гормонов, решением улучшить
    качество сна может быть прием «триптофановых» добавок. Одной из наиболее
    удачных вариаций таких добавок является 5-гидрокситриптофан — 5-HTP.

    Автор: Алексей Филиппычев.

    BCAA на ночь — можно ли пить, эффективность

    Комплекс BCAA, используемый в бодибилдинге, представляет собой спортивную добавку из трех незаменимых аминокислот — валина, лейцина и изолейцина. Они составляют тридцать пять процентов от общего количества аминокислот, которые содержат мышечные ткани. Употребление комплекса позволяет атлетам улучшить результативность тренировок, ускорить достижение желаемых спортивных целей. Эффективность добавки во многом зависит от того, когда она принимается. Это обуславливает высокий интерес бодибилдеров ко времени приема комплекса, а также к тому, зачем его принимают на ночь.

    Оптимальное время приема

    Действие комплекса направлено на увеличение показателей выносливости, повышения скорости роста мышечных объемов, улучшение липолиза (сжигание жира), защиты от катаболизма. Чтобы получить максимальную пользу от добавки, BCAA, следуя рекомендациям специалистов, принимают в следующее время:

    1. По утрам. Употребление добавки сразу после пробуждения позволяет уменьшить концентрацию кортизола, представляющего собой катаболический гормон. Оптимальная дозировка составляет от 5 и до 6 г.
    2. Перед тренировкой. Чтобы получить дополнительный источник энергии и увеличить анаэробную выносливость, отсрочить выброс кортизола. До начала занятия принимают до 10 г добавки.
    3. По окончании тренировки. Важнейший прием добавки, который позволяет восстановить затраченную во время занятия энергию, снизить концентрацию кортизола, запустить восстанавливающие процессы и рост мышечных объемов. Завершая тренировку, тоже необходимо употреблять большую дозировку добавки в пределах 8-10 г.
    4. Перед отходом ко сну. Употребление комплекса на ночь менее приоритетно, нежели до тренировки, но тоже оказывает существенное влияние на организм спортсмена. Вечерний прием добавки позволяет снизить кортизол, подпитывать мышцы аминокислотами в течение ночи.

    Период времени, в который пьют добавку, основан на потребностях организма бодибилдера, а также поставленных спортивных целей.

    Лучшие комплексы BCAA

    Добавку выпускают сотни производителей спортивного питания. Выбрать лучшую марку затруднительно, поэтому следует ориентироваться не только на бренд, но и руководствоваться следующими правилами:

    • Приобретать добавку в виде порошка. Комплексы в капсулах стоят либо дороже, либо имеют аналогичную цену, но дают гораздо меньший эффект от приема.
    • Покупать чистый комплекс. Добавки в виде глютамина и креатина увеличивают стоимость продукта. Чистое спортивное питание по отдельности выходит в итоге значительно дешевле, нежели в составе одного комплекса.
    • Отдавать предпочтение известным производителям. Не следует приобретать комплексы, имеющие стоимость ниже среднего. Высокого качества и эффективности от подобных добавок ждать не приходится.

    Среди производителей комплексов BCAA заслуженной популярностью и востребованностью пользуются добавки, производимые такими компаниями, как Optimum Nutrition и Multipower.

    Целесообразность приема BCAA перед сном

    Ночной прием аминокислотного комплекса не является приоритетным. В утренние часы, до и после тренировок употреблять добавку гораздо важнее, но не в тех случаях, когда занимаются по вечерам. На ночь продукт нужно пить тем, кто желает ускорить прирост мышечной массы или не потерять объемы в период сушки. Отказ от вечернего приема BCAA во многом продиктован экономической стороной вопроса. Однако, имея возможность принимать аминокислотный комплекс дополнительно еще и на ночь, не следует отказываться от этого. Вечернее употребление добавки пойдет только на пользу.

    ВСАА на ночь

    ВСАА на ночь

    ВСАА аминокислоты – это незаменимые аминокислоты, которые не могут образовываться в организме самостоятельно, их необходимо получать организму из пищевых продуктов или добавок в виде спортивного питания. К таким аминокислотам относят лейцин, валин и изолейцин. Спортсмены применяют их комплексно в виде пищевых добавок для обеспечения следующих эффектов в организме:

    • Основной задачей ВСАА аминокислот является активное участие в процессах формирования мышечных структур, то есть они активируют основной механизм роста и деления клеток mTOR, чем самым формируя новые клетки в мышечных тканях.
    • После любых активных тренировок количество ВСАА аминокислот в организме снижается, и организм начинает использовать имеющиеся аминокислоты в мышцах, что приводит к их частичному разрушению. Поэтому важно, вовремя пополнить запасы организма необходимыми аминокислотами. Такое своевременное питание особенно актуально во время процессов сушки тела и жиросжигания.
    • ВСАА аминокислоты стимулируют выработку гормона инсулина, который является катализатором в процессах синтеза белковых структур, а также поддерживают содержание тестостерона – важнейшего гормона для мужчин.
    • Эти вещества укрепляют иммунную систему в целом.
    • Незаменимые аминокислоты способствуют выработке дополнительной энергии, посредством выработки молекулы АТФ.
    • ВСАА аминокислоты участвуют в образовании большего количества гормона лептина, который отвечает за активацию процессов жиросжигания в организме.

    Рассмотрев все самые основные функции ВСАА аминокислот, можно перейти к вопросу их употребления. Эти аминокислоты могут содержаться в различных продуктах питания, таких как, куриное и говяжье филе, арахис, тунец, лосось, яичный белок и др. Конечно, вы можете включать эти продукты в свой рацион, но более концентрированный эффект спортсмены предпочитают получать из пищевых добавок, содержащих ВСАА аминокислоты.

    Производители спортивного питания выпускают эти добавки в таблетированных и порошковых формах, причем ВСАА в капсулах, зачастую стоят дороже, чем в порошковых формах, хотя действенных веществ в таблетках, обычно меньше, чем в порошках.

    Специалисты и профессиональные бодибилдеры рекомендуют употреблять основное количество ВСАА аминокислот перед и после тренировками, так как именно во время выполнения физических упражнений больше всего затрачивается именно этих аминокислот на процессы формирования Вашей мышечной ткани.

    Что касается применения ВСАА аминокислот на ночь, такое применение не является обязательным, но все, же оно будет способствовать снижению болевых ощущений в Ваших мышцах, а также будет контролировать уровень кортизола во время сна, чем самым защищая Ваши мышечные структуры от разрушений. Иными словами, в отсутствие физической активности, ВСАА аминокислоты будут выполнять преимущественно защитные функции для Ваших мышц, а процессы роста мышечной массы не будут такими активными, как в комбинации с предстоящими физическими нагрузками.

    Если Вы хотите получить дозу ВСАА аминокислот на ночь, то можно включить в свой рацион казеиновый протеин. Он содержит достаточное количество незаменимых аминокислот, а также большое количество глютамина, и к тому же, вследствие медленной степени усвоения этого протеина, его и рекомендуют употреблять многим спортсменам именно перед сном. Так как на протяжении ночи, он будет способствовать питанию Ваших мышц белком продолжительное время, и будет защищать мышечные структуры от возможных разрушений.

    Только рекомендуемое спорт питание купить в Украине здесь на главной.

    Об особенностях приема BCAA

    Сколько пить BCAA и когда? Как пить BCAA? И нужно ли их пить вообще? Эти и многие другие вопросы волнуют любого, кто уже не раз слышал о данных аминокислотах и о том, какую пользу они несут организму.

    ​BCAA как принимать?

    Во время тренировок или любой другой напряженной физической активности, повышается количество используемых организмом BCAA. Исследования говорят о том, что после аэробной нагрузки (это может быть кардио) и анаэробной нагрузки (это может быть силовая тренировка), уровень BCAA в мышцах стремительно снижается. Уменьшение их запасов в мышцах и в плазме крови приводит в итоге к быстрому спаду таких показателей как сила, выносливость и общая физическая производительность организма. Если не восполнять потерянные BCAA до оптимального уровня, вы рискуете потерять заработанную с большим трудом мышечную массу.

    Хорошая новость – потребление BCAA до, во время и после тренировки предупреждает уменьшение уровня данных важных аминокислот в плазме крови и тем самым способствует повышению их концентрации в плазме крови. Вывод такой. Для повышения работоспособности, силы и выносливости, создания условий для мышечного роста наилучшее время для приема BCAA – это время до, во время и после тренировки.

    BCAA сколько принимать?

    Порция BCAA, которую следует принимать, может варьироваться в зависимости от ваших тренировочных целей и индивидуальных особенностей организма. Сколько BCAA принимать именно вам помогают вычислить различные формулы. Однако существует некая средняя общая цифра, которая говорит, сколько BCAA в день надо принимать для получения результата. Оптимальной считается порция 4-8 г до и после тренировки. Некоторые также могут принимать BCAA и во время тренировки. Опять-таки учитывать стоит свои потребности и цели. В меньшем количестве BCAA также эффективны, но при повышенных нагрузках и для эффективного восстановительного периода необходима увеличенная порция BCAA.

    BCAA сколько в день?

    Наиболее привычным прием BCAA считается в период до и сразу после тренировочной сессии. Некоторые не прочь принимать их и во время. Считается также, что потребление BCAA целесообразно с утра и перед сном. Здесь действует принцип – ориентируемся на свои личные нужды и цели.

    BCAA сколько для сжигания жира?

    BCAA используются не только для наращивания мышечной массы, но и для борьбы с лишним весом. Они помогают побороть чувство голода и тренироваться с большей отдачей. Рекомендуемое количество BCAA в данном случае – 4-6 г за одну порцию.

    BCAA сколько принимать в дни отдыха?

    Порция BCAA в дни отдыха может быть меньше порции, принимаемой в тренировочные дни. Кому-то будет достаточно половины порции. Однако нужно принимать во внимание тот факт, что именно во время отдыха наш организм больше нуждается в питательных веществах, т.к. он находится в стадии восстановления. Одна порция BCAA утром для восполнения резервов организма, другая перед сном для предотвращения мышечного катаболизма в ночной период. В дни отдыха данные аминокислоты можно принимать небольшими порциями в течение дня.

    Ultimate Nutrition

    Купить

    Optimum Nutrition

    Купить

    BSN

    Купить

    Maxler

    Купить

    Протеин

    Купить

    Аминокислоты

    Купить

    Спортивные батончики

    Купить

    Спортивные батончики

    Купить

    Maxler

    Купить

    SAN

    Купить

    Optimum Nutrition

    Купить

    Maxler

    Купить

    Bcaa на ночь — можно ли пить, эффективность

    Как комбинировать и правильно употреблять спортивное питание.

    Можно ли бца пить на ночь

    Спортивная индустрия уже давно наполнена множеством ложных фактов, манипуляций и попросту заблуждений, которые идут на пользу лишь производителям спортивного питания. В последние годы больше всего противоречий и обсуждений возникало вокруг темы эффективности BCAA. И хоть сегодня наука доказала, что эта добавка действует, количество заблуждений по-прежнему велико.

    В данной статье мы рассмотрим, помогают ли BCAA при похудении, в каких дозировках нужно употреблять добавку для выраженного эффекта, а также каким способом аминокислоты действительно ускоряют сжигание жира.

    Что такое BCAA и как они действуют?

    Если вкратце, то БЦАА – это аминокислоты с разветвленными цепями. Мышцы состоят из них на 33-36%. Тем не менее, в отличие от глютамина (из которого мышцы состоят на 55–60%), эти три аминокислоты оказывают важнейшее воздействие на прирост, защиту и восстановление мышц.

    Проще говоря, БЦАА – это Лейцин, Изолейцин и Валин, которые являются незаменимыми аминокислотами. Они нужны абсолютно каждому человеку в любом возрасте, но все же именно в спорте их не бывает мало.

    Дополнительный прием аминокислот из спортивного питания, позволяет получить крайне важную для мышц поддержку.

    К основным и наиболее выраженным эффектам BCAA обычно относят:

    • защита мышц от разрушения во время диеты или интенсивных нагрузок;
    • ускорение роста сухой мышечной массы;
    • ускорение жиросжигания;
    • увеличение эффективности спортивного питания.

    Несмотря на внушительный список эффектов, БЦАА зарекомендовали себя лучше всего именно при похудении и для защиты мышц. Более того, стоит учесть, что самой «ценной» аминокислотой в комплексе является Лейцин, потому для получения лучшего эффекта лучше выбирать добавки с соотношением 2:1:1.

    Каким образом БЦАА помогают сжигать жир

    Теперь рассмотрим, как именно аминокислоты помогут в жиросжигании и почему BCAA для похудения стали обязательной добавкой. Изначально важно понимать, что похудение и жиросжигание – разные вещи.

    • Под похудением обычно подразумевается общая потеря веса, которая достигается путем диеты и спортивных тренировок.
    • Жиросжигание – более сложный процесс, суть которого убрать только лишний жир, при этом сохранив мышечную массу.

    Без спортивных добавок почти невозможно избежать разрушения мышц во время нагрузки, особенно при низкокалорийной диете, потому применение BCAA становится почти обязательным. Также сохранять мышечную массу важно еще и потому, что она увеличивает постоянный расход калорий организма, что будет еще быстрее убирать лишний жир, так как энергия будет идти для поддержания и работы мышц.

    Согласно исследованиям, использование БЦАА напрямую не влияет на жиросжигание.

    В отличие от жиросжигающих добавок, например, с термогенной матрицей, геранью, йохимбином и прочими компонентами, которые увеличивают температуру тела и «принуждают» его сжигать больше калорий, BCAA действуют иным образом.

    Первый эффект, как уже было сказано – защита мышц от разрушения, а чем больше мышечная масса, тем больше и расход калорий (причем даже в состоянии покоя и ночью).

    Обратите внимание

    Основной пользой добавки для худеющих является повышение выработки гормона Лептина. Его уровень повышается при дополнительном приеме Лейцина, потому для жиросжигания всегда лучше брать соотношение 4:1:1 или даже 8:1:1, хотя эффективность последнего еще не подкреплена множеством клинических исследований.

    Что такое Лептин? Это гормон, который отвечает за множество метаболических функций, хотя основной является контроль массы тела и воздействие на скорость утилизации жиров.

    Чем выше количество жира в организме, тем больше вырабатывается Лептин, что является своеобразной естественной защитой от ожирения. Именно по это причине все, кто начинают худеть, первые недели теряют вес очень быстро, а спустя 6–7 недель – крайне медленно.

    Это зависит от так называемого «энергосберегающего режима», в который впадает организм при определенных условиях, потому уровень выработки Лептина снижается.

    С помощью Лейцина, который является основной аминокислотой в BCAA комплексе, можно немного повышать уровень выработки Лептина. Организм будет «думать», что количество жира достаточно высокое и будет запускать механизмы для его утилизации.

    В этом и состоит главное «жиросжигающее» действие БЦАА, которое на практике все же дает достаточно выраженный эффект.

    В заключение можно сказать, что добавка максимально проявляет весь свой потенциал именно при жиросжигании или сушке.

    Особенно необходимы аминокислоты девушкам, которым в силу естественных причин и особенностей гормональной системы, сложнее сбрасывать лишний жир без разрушения мышечных волокон.

    Сколько и когда принимать BCAA при сушке и похудении

    Теперь рассмотрим самое главное — как принимать BCAA для похудения. Производители часто рекомендуют пить добавку по 3–4 раза в день, чтобы увеличить расход аминокислот и тем самым повысить уровень продаж. Согласно многим исследованиям, существует всего три актуальных времени, когда дополнительный прием БЦАА действительно поможет:

    • утром натощак или до кардио;
    • до тренировки;
    • после тренировки.

    Почему именно в это время?

    Важно понимать, что порошок или капсулы, которые выпускают производители спортпита, — это очищенное сырье, в котором состоит Лейцин, Изолейцин и Валин.

    Многим компаниям просто невыгодно говорить о том, что эти три аминокислоты состоят в любом виде белка животного происхождения, причем в достаточно высоких количествах.

    Потому, если вы съедите порцию из 250 грамм отварной грудки, 2–3 целых яйца или нежирную молочную продукцию, то вы уже получите около 10 грамм БЦАА.

    Стоит ли говорить, что прием 4 грамм на общем фоне будет совершенно незаметным?

    Важно

    Тем не менее, важно учитывать главное свойство добавки – очищенную форму, которая усваивается максимально быстро. Проще говоря, из алгоритма «переваривание — усвоение — транспортировка в мышцы» исключается первый пункт.

    В результате, если после употребления порции курицы мышцы получат необходимые аминокислоты не ранее, чем через 2–3 часа (а может и дольше, в зависимости от условий), то при употреблении добавки этот период сократиться до 30–40 минут.

    Из этого следует, что польза от принимаемых аминокислот будет актуальной только тогда, когда решает скорость, то есть утром (после ночного катаболизма), а также во время физической нагрузки.

    Также вопрос о том, как пить добавку, зависит от формы. В случае с таблетками, лучше всего пить до и после тренировки. В случае с порошком – размешивать порцию с водой и равномерно выпивать ее на протяжении всей тренировки.

    Стоит учитывать и аминокислоты из обычной пищи. Например, если вы съели порцию белковой пищи за 2-2.

    5 часа до тренировки, то как раз к началу работы мышцы получат нужное количество БЦАА, в таком случае нужно пить аминокислоты во время или после тренировки.

    В целом, если вы действительно решили максимально увеличить эффективность жиросжигания и тех усилий, которые вы прилагаете в зале и в питании, то BCAA комплекс должен стать добавкой №2 в вашем списке, сразу после жиросжигателя.

    Стоит отметить, что аминокислоты все же более универсальный вид спортивного питания, а многие жиросжигатели содержат вредные вещества и стимуляторы, в некоторых обстоятельствах БЦАА могут стать даже №1.

    tobesport.ru

    польза приема БЦАА, зачем пить, сколько нужно в день

    Когда в результате продуктивной работы в спортзале, атлет набирает мышечную массу, это еще не означает, что можно остановиться на достигнутом и лишь укреплять мышцы поддерживающим тренингом. Атлету предстоит изнурительная работа на рельеф — так называемая сушка тела.

    Во время сушки, спортсмен садится на жесткую диету, ограничивающую потребление основного энергоресурса — углеводов. Черпать силы на тренинг становится неоткуда, и организм начинает расщеплять белок мышц. Именно белок, ведь жировое депо — запасной энергоноситель.

    Поэтому, в такие дни целесообразно провести цикл жиросжигания с обязательным использованием спортивных добавок, которые помогут восполнить дефицит питательных веществ и провести максимально продуктивную тренировку.

    При этом в первую очередь, в рационе должны присутствовать аминокислоты BCAA.

    Рассмотрим, зачем пить бцаа на сушке.

    Польза BCAA при сушке

    Лейцин, валин, изолейцин эффективно регулируют обменные процессы организма. Помимо неоценимой роли в энергообмене, синтезе аланина и глютамина, прием bcaa во время сушки способствует наилучшему усваиванию питательных веществ. В частности лейцин, по максимуму абсорбирует белок, помогая ему в полноценном объеме достигать мышечной массы.

    При любой жесткой диете, понижается уровень гормона лептина, а следовательно увеличивается аппетит, человек может испытывать моральную и физическую угнетенностью, ухудшается метаболизм.

    Прием bcaa во время сушки, помогает контролировать синтез лептина, препятствуя его деградации.

    Совет

    BCAA стимулирует секрецию инсулина, а также PI3K и mTOR, что позволяет максимизировать эффект пампинга, значительно увеличить объемы сухой мышечной массы.

    В целом, комплекс создает сверхмощный анаболический фон, не помогая организму бороться с катаболизмом, а исключая его.

    Именно поэтому польза bcaa на жесткой сушке тела бесспорна, и принимая его, атлеты в минимальные сроки достигают желаемых результатов в получении рельефной объемной мускулатуры.

    Аминокислоты не создают неестественных химических реакций, они состоят из природных компонентов, исключая вред и побочные эффекты. Для достижения желаемой анаболической помощи, в комплексе с диетой и активным тренингом, необходимо знать сколько нужно в день bcaa при сушке и когда их правильно принимать.

    Как принимать при сушке BCAA

    Обычная дозировочная порция, составляет от 5 до 8 грамм продукта в чистом виде. Принимают добавку 3 раза в день — утром (либо во время тренировки), перед упражнениями и сразу после них. Важно соблюдать советы производителя на упаковке и в точности следовать инструкции приема добавки. Обычно там указывается, сколько пить bcaa на сушке при индивидуальном составе препарата.

    Применение добавки перед тренингом, создаст надежную антикатаболическую защиту, обеспечит первичной энергией и аминокислотной подпиткой. После тренировки бцаа при сушке помогут в скорейшем восстановлении и активации роста мышечных волокон.Прием bcaa при сушке во время тренинга, целесообразен в растворимой форме, при продолжительном либо интенсивном цикле упражнений.

    Многих интересует вопрос — можно ли пить bcaa для сушки в комплексе с другим спортпитом.

    На самом деле, добавка великолепно сочетается в предтренировочной связке с протеинами, карнитином, прочими жиросжигателями и природными анаболиками, в посттренировочный период — с углеводно-белковыми смесями и креатином.

    Также принесет эффективную пользу сочетание с бустерами, витаминами-минералами, специализированными препаратами для суставов и связок.

    Загрузка…

    oproteine.ru

    Как комбинировать и правильно употреблять спортивное питание

    При покупке спортивного питания у многих спортсменов возникает вопрос, как правильно и в какое время употреблять протеин, гейнер, креатин или BCAA, чтобы в будущем получить максимальный эффект от тренировок. В данной статье, мы укажем на основные рекомендации, которые стоит учитывать при употреблении спортивного питания в течении суток.

    Протеин

    Различные протеины желательно смешивать с молоком. Если молоко плохо усваивается, то стоит смешивать с обычной питьевой водой. Пить протеин можно с утра, на ночь, между приемами пищи и после тренировки в зависимости от вида протеина и ваших целей.

    Гейнер

    Гейнер также смешивается с молоком или водой. Гейнер обязательно пить после тренировки, а также между приемами пищи и с утра. Употребление гейнера на ночь может привести к росту нежелательного жира. Количество гейнера нужно рассчитывать исходя из того, сколько вам нужно получить калорий в день.

    Креатин

    Вопреки заявлениям некоторых производителей, что креатин нужно пить с пищей или протеином, креатин лучше употреблять отдельно и в отдельном виде, т.е. не в составе протеина или гейнера, а в отдельном виде или вместе с транспортной системой.

    Креатин в отдельном виде или с транспортной системой усвоится в разы лучше! Креатин лучше пить отдельно от всего между приемами пищи, размешивая его в виноградном соке, 5 грамм креатина на 1 стакан сока.

    Обратите внимание

    Если креатин идет с транспортной системой, обычно это смесь углеводов, то креатин можно мешать в воде, так как углеводы идущие вместе с креатином заменят виноградный сок.

    Креатин пьется отдельно от всего, чтобы в процессе пищеварения он не разрушился и не превратился в бесполезный продукт, транспортная система и виноградный сок используются для этого же.

    Аминокислоты

    Аминокислоты можно пить, запивая водой соком, какой угодно жидкостью, как с утра, так и днем, и между приемами пищи, и на ночь, а также вместе с пищей, перед употреблением пищи и после, т.е. в любое время, они усвоятся всегда и в любое время.

    BCAA

    BCAA или БЦА лучше пить до, во время и после тренировки, это идеальное время для употребления БЦА, запивая вводом, соком или любой другой жидкостью. Их можно пить с пищей, протеином и вообще с чем угодно.

    Чтобы эффект от BCAA чувствовался, за один прием необходимо пить около 5 грамм. А вообще их употребляют от 5 до 20 грамм за один прием. Естественно от 1 грамма БЦА эффект будет, но не тот, что вы ждете от них.

    Глютамин

    Очень нежная и не стабильная аминокислота, глютамин необходимо размешивать в воде и сразу выпивать. Глютамин лучше пить отдельно от всего между приемами пищи или с утра и на ночь, но также можно смешивать его с протеином или гейнером или обычной пищей. Дозировка глютамина должна быть от 5 до 20 грамм, так как большая часть его разрушается в желудке, так и не поступив в кровь.

    Витамины, минералы

    Витамины можно пить, запивая водой, в любое время суток, но желательно с пищей, либо непосредственно перед едой или сразу после еды, так как с пищей они менее раздражают желудок и лучше усваиваются. Дозировки витаминов необходимо смотреть в зависимости от производителя и придерживаться указаниям производителей.

    Жиросжигатели

    Жиросжигатели необходимо пить, запивая водой, в соответствии с указаниями производителя, либо за полчаса до тренировки.

    L-карнитин

    В качестве укрепляющего средства, можно пить L-карнитин в любое время суток, запивая водой, либо с пищей. В качестве жиросжигателя необходимо пить за 30 минут до тренировки, начиная с дозировки в 1 грамм и в зависимости от ваших ощущений, постепенно повышая ее. Обычно L-карнитин уже хорошо чувствуется в дозировке 1-3 грамма.

    Предтренировочные комплексы

    Необходимо пить за 15-45 минут до тренировки, размешивая в воде или соке. Предтренировочные комплексы обязательно необходимо пить на пустой желудок, т.е. до употребления предтренировочного комплекса нужно не есть минимум 1 час, а лучше 2, так как входящие в состав комплексов ингредиенты разрушаются в желудке и комплекс уже не работает так, как должен работать.

    L-аргинин или оксид азота

    Пить до тренировки на пустой желудок, также как и предтренировочный комплекс, либо с утра сразу после сна, при этом прием пищи начинать спустя полчаса после приема L-аргинина, чтобы он успел усвоиться. L-аргинин очень нежный и легко разрушается, отсюда вызвана необходимость в его приема на пустой желудок.

    Продукты для суставов и связок

    Пьются в дозировке рекомендованной производителем в любое время суток.

    fizcult.by

    Так ли необходимо покупать ВСАА?

    Источник: https://xn—-7sbebdhha8f6b8b2c7a.xn--p1ai/raznoe/mozhno-li-bca-pit-na-noch.html

    Почему BCAA – это просто хайп – Зожник

    Известные учёные Брэд Шонфелд, Ли Хэмилтон и Кэвин Типтон написали статью, в которой небезосновательно раскритиковали одну из самых популярных спортивных добавок – BCAA. Предоставляем слово авторам.

    Мы не перестаем удивляться разнообразию разноцветных пилюль, которые любители фитнеса употребляют после тренировок прямо в раздевалке. Чего мы только не видим: таблетки, порошки, блестящие бутылочки с разноцветными жидкостями. В большинстве случаев у этих людей одна цель – стать внешне похожими на моделей, которые рекламируют эти самые добавки.

    Согласно прогнозам, к 2022 году мировой рынок спортивных добавок достигнет оборота на отметке 45 миллиардов долларов. Это на 60% больше, чем в 2016 году.

    Раньше рынок спортпита был нацелен преимущественно на культуристов и элитных атлетов.

    Сегодня производители добавок плотно «взялись» за спортсменов любителей, кроссфитеров, а также людей, которые участвуют в бут кэмпах и даже в соревнованиях по бегу с препятствиями.

    Одни из самых популярных сегодня продуктов – добавки, содержащие аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA). Их позиционируют как добавки, стимулирующие рост мышц, и человеку, который их принимает, вроде как можно не заморачиваться с питанием. Но действительно ли они работают, или существуют более разумные способы максимально эффективно использовать свою клубную карту?

    Еда vs Добавки

    Белок в наших мышцах постоянно проходит через процесс оборота – он одновременно и распадется, и синтезируется. У здоровых молодых людей скорость двух этих процессов обычно одинакова.

    Но для того, чтобы мышцы росли, скорость синтеза мышечного белка должна превышать скорость его распада.

    Этого можно достичь с помощью комбинирования силовых тренировок и потребления либо богатой белком пищи (к примеру, молока), либо отдельных аминокислот, полученных из белка.

    Важно

    В состав наших мышц и белка входит 22 аминокислоты. Ряд экспериментов показал, что 3 из них играют особую роль для активации механизма, который несет ответственность за усиление синтеза мышечного белка. Эти аминокислоты – лейцин, изолейцин и валин, которые в совокупности известны как BCAA.

    Производители спортивных добавок продают много продукции, в которой содержатся только BCAA. Важность их приема основывается на данных, полученных преимущественно в испытаниях на животных.

    На самом деле наша собственная работа говорит о том, что лейцин играет особую роль для активации механизма, который усиливает синтез белка.

    Глядя на эти данные, многие люди считают, что потребление BCAA будет генерировать рост мышц в такой же степени, как и эквивалентное количество этих аминокислот, полученных из обычной пищи.

    Можно даже не заморачиваться с подсчётом калорий и не таскать в спортзал судки с едой.

    Однако недавнее исследование наших американских коллег показывает совсем другое. Например, известно, что для достижения существенного всплеска синтеза белка достаточно всего 20 г протеина.

    Такое количество белка можно получить из трёх крупных яиц или из 20 г сывороточного протеина. Хотя отметим, что для достижения максимально возможной реакции после силовой тренировки по схеме full body может потребоваться до 40 г белка.

    Такие данные мы получили после проведения эксперимента с потреблением сывороточного протеина.

    Совет

    В другом нашем исследовании, которое проводилось в очень похожих лабораторных условиях, мы дали группе мужчин по 5,6 г BCAA после силовой тренировки. Такое же количество BCAA содержится в 20 г сывороточного протеина. В результате синтез белка увеличился только на 22% – это примерно половина от тех показателей, которые наблюдались после приема 20 г сывороточного протеина.

    Какова же причина этого? Многие исследования показывают, что для достижения максимального анаболического ответа необходимо потреблять достаточное количество полного комплекта аминокислот.

    Это логично: давайте проведем аналогию с кирпичной стеной, для постройки которой требуется 20 разновидностей кирпичей. В данном случае BCAA могут выступать в качестве прораба, руководящего работой строителей и техники.

    Но независимо от того, насколько сильно прораб будет орать на каменщиков, без остальной части кирпичей построить стену не получится.

    Другими словами, после тренировок нам необходимы цельные белковые продукты, которые обеспечат мышцы большим количеством BCAA и достаточным количеством остальных аминокислот. К примеру, источниками всех необходимых аминокислот являются яйца, мясо, молочные продукты.

    Кстати, отдельно употребляя BCAA, вы потенциально создаёте конкуренцию для всасывания кишечником других аминокислот. В данном случае организму может быть тяжелее усвоить недостающие для роста мышц кирпичики.

    Про анаболическое окно

    Помимо наращивания мышц люди также употребляют BCAA (и другие добавки) для закрытия так называемого анаболического окна. Это короткий период времени после тренировки, в который необходимо потреблять белок/аминокислоты. Когда люди говорят об анаболическом окне, чаще всего они имеют в виду промежуток времени от 30 минут до 2-х часов.

    Однако наше исследование показывает, что время приема пищи/добавок в послетренировочный период не настолько важно, как считалось раньше. Будьте уверены, у вас есть время на дорогу домой и приготовление пищи.

    На самом деле, если послетренировочный прием пищи содержит 25-30 г качественного белка, период, в который его необходимо употребить, может и вовсе составлять до 48 часов.

    Обратите внимание

    Для максимального наращивания мышц необходимо употреблять около 1,6 г белка на 1 кг массы тела в день – это примерно 130 г протеина для человека весом 80 кг.

    Также существуют исследования, результаты которых свидетельствуют о потенциальной эффективности BCAA в плане рекомпозиции тела – поддержания мышечной массы при одновременном избавлении от жира. Однако, эти исследования подвергались критике за неправильный статистический анализ и несоответствия в предоставленных данных.

    Первым делом – обычная еда, а добавки – на потом

    Если ваша цель – рост мышц, мы поддерживаем подход «сначала – обычная еда», который рекомендует Ассоциация диетологов Британии.

    Это означает, что в первую очередь необходимо стараться получать дневную норму белка из обычной пищи.

    Если вы не можете найти время для приготовления еды, в этом случае коктейль из сывороточного протеина – это удобный и эффективный вариант, который поможет «добрать» недостающее количество белка.

    Потребление богатой белком пищи вносит весомый вклад в обеспечение организма минералами и витаминами, которых часто не хватает в добавках.

    А ещё если вы меньше налегаете на спортпит, вы уменьшаете свои шансы съесть какое-нибудь запрещенное вещество, которое могут добавить производители.

    В одном из исследований, которое проводили в 2007 году, из 58 добавок примерно четверть содержала запрещенные вещества.

    Короче говоря, не стоит пить эти блестящие напитки в раздевалке. Чтобы производитель ни обещал на этикетке, они только усложняют процесс мышечного роста.

    Источники:

    1. The Conversation, BCAA supplements are just hype – here’s a better way to build muscles,
    2. Apró W., Blomstrand E., Influence of supplementation with branched-chain amino acids in combination with resistance exercise on p70S6 kinase phosphorylation in resting and exercising human skeletal muscle, Acta Physiol (Oxf). 2010 Nov;200(3),
    3. Robert R. Wolfe, Branched-chain amino acids and muscle protein synthesis in humans: myth or reality, Journal of the International Society of Sports Nutrition,
    4. William Apró, Marcus Moberg, Leucine does not affect mechanistic target of rapamycin complex 1 assembly but is required for maximal ribosomal protein s6 kinase 1 activity in human skeletal muscle following resistance exercise, The FASEB Journal, vol. 29,
    5. Daniel R. Moore, Meghann J. Robinson et al., Ingested protein dose response of muscle and albumin protein synthesis after resistance exercise in young men, Am J Clin Nutr January 2009, vol. 89 no. 1 161-168,
    6. Witard O.C., Jackman S.R., Myofibrillar muscle protein synthesis rates subsequent to a meal in response to increasing doses of whey protein at rest and after resistance exercise, Am J Clin Nutr. 2014 Jan;99(1):86-95,
    7. Lindsay S. Macnaughton, Sophie L. Wardle et al., The response of muscle protein synthesis following whole‐body resistance exercise is greater following 40 g than 20 g of ingested whey protein, Physiological Reports Published 10 August 2016 Vol. 4,
    8. Jackman S.R., Witard O.C., Branched-Chain Amino Acid Ingestion Stimulates Muscle Myofibrillar Protein Synthesis following Resistance Exercise in Humans, Front Physiol. 2017 Jun 7;8:390,
    9. Witard O.C., Jackman S.R. et al., Myofibrillar muscle protein synthesis rates subsequent to a meal in response to increasing doses of whey protein at rest and after resistance exercise, Am J Clin Nutr. 2014 Jan;99(1):86-95,
    10. Churchward-Venne T.A., Burd N.A., Supplementation of a suboptimal protein dose with leucine or essential amino acids: effects on myofibrillar protein synthesis at rest and following resistance exercise in men, J Physiol. 2012 Jun 1;590(11):2751-65,
    11. Churchward-Venne T.A., Breen L. et al., Leucine supplementation of a low-protein mixed macronutrient beverage enhances myofibrillar protein synthesis in young men: a double-blind, randomized trial, Am J Clin Nutr. 2014 Feb;99(2):276-86,
    12. Brad Jon Schoenfeld, Alan Albert Aragon and James W. Krieger, The effect of protein timing on muscle strength and hypertrophy: a meta-analysis, Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2013,
    13. Daniel R. Moore, Tyler A. Churchward-Venne et al., Protein Ingestion to Stimulate Myofibrillar Protein Synthesis Requires Greater Relative Protein Intakes in Healthy Older Versus Younger Men, The Journals of Gerontology: Series A, Volume 70, Issue 1, 1 January 2015,
    14. Wesley David Dudgeon, Elizabeth Page Kelley et al., In a single-blind, matched group design: branched-chain amino acid supplementation and resistance training maintains lean body mass during a caloric restricted diet, J Int Soc Sports Nutr. 2016; 13,
    15. Brad P. Dieter, Brad Jon Schoenfeld, Alan A. Aragon,The data do not seem to support a benefit to BCAA supplementation during periods of caloric restriction, J Int Soc Sports Nutr. 2016; 13: 21.

    Источник: theconversation.com

    Читайте на Зожнике: 

    Почему вы не худеете? Вы слишком много едите

    Эффективно ли пить белковый коктейль перед сном

    Чем полезен горький шоколад при похудении или наращивании мышц?

    Гид по сахару: сколько можно есть сахара без вреда для здоровья

    Минимальные уровни белка, жиров, углеводов, воды и клетчатки на диете

    Александр Максименко Вторник, 03.10.2017

    Источник: http://zozhnik.ru/pochemu-bcaa-eto-prosto-xajp/

    Как принимать BCAA в нетренировочные дни?

    Для понимания необходимости приема ВСАА в дни отдыха, нужно разобраться, что это такое. Гармоничное развитие тела спортсмена сочетает в себе правильный комплекс упражнений, здоровое питание, а также дополнительный прием аминокислот и белков.

    Необходимость приема белков не вызывает сомнений. Что же касается аминокислот, то не все понимают важность их применения.

    Важно

    Аминокислоты – это органические соединения, принимающие участие в химических и биологических процессах, формирующих структуру белка, который в свою очередь является строительным материалом для мышц.

    Человеческий организм насчитывает 22 аминокислоты. Часть из них являются заменимыми, то есть синтезируются в человеческом организме, а часть попадает в организм человека с пищей или специальными добавками и называется незаменимыми аминокислотами.

    В чем особенность комплекса всаа?

    В комплекс ВСАА входят три незаменимые аминокислоты:

    • лейцин;
    • валин;
    • изолейцин.

    Каждая из них играет свою роль в наборе мышечной массы спортсмена.

    Лейцин снижает уровень сахара в крови и способствует выработке организмом гормона роста. Он помогает восстанавливать ткани мышц, кожи и костей. Кроме того, лейцин является одним из источников энергии для увеличения продолжительности занятий спортом.

    Во время тренировки и непосредственно после нее отмечается наиболее интенсивный рост мышечной ткани

    Валин отвечает за быстрое восстановление мышечных тканей. Иногда в процессе тренировок происходит надрыв мышц. Валин способствует быстрому заживлению таких мелких травм. Кроме того, он отвечает за выносливость спортсмена во время тренировок, за его активность и координацию движений.

    Изолейцин участвует в образовании гемоглобина, стабилизирует уровень сахара в крови, улучшает выносливость. Кроме того, он позволяет сократить время восстановления организма после тяжелой тренировки.

    Всаа как источник энергии

    Во время интенсивных занятий спортом в организме растет объем использование аминокислот. Если их запас не восполнять, то происходит истощение мышечных волокон, снижение результативности тренировок и даже упадок сил. Поэтому принимать ВСАА в дни тренировок нужно обязательно. Их прием рекомендован, как при тренировках для похудения и сжигания жира, так и при силовых нагрузках.

    Применение ВСАА

    Прием бцаа в тренировочные дни зависит от интенсивности нагрузок. Средняя разовая доза приема комплекса аминокислот находится в пределах от 5 до 10 грамм.

    Суточный прием осуществляется за несколько этапов, в среднем, за 3-4 раза. Первая доза важна перед началом тренировки, последняя — перед ночным сном.

    Если расписание тренировок включает дни отдыха, то прием бцца в такие дни рекомендован за 1-2 раза.

    Часть профессиональных спортсменов считает, что принимать bcaa в нетренировочные дни необязательно

    Прием ВСАА направлен на три основные цели:

    • рост мышц;
    • сжигание жиров;
    • синтез глютамина.

    Стоит ли пить ВСАА для роста мышц?

    Комплекс аминокислот, входящих в состав ВСАА, является просто незаменимым для строительства и восстановления мышечных волокон. Так как эти аминокислоты не восполняются организмом самостоятельно, то их прием рекомендован спортсменам при активных мышечных нагрузках.

    Если целью физических упражнений является набор мышечной массы, то регулярный прием аминокислот ВСАА ускорит этот процесс. Первые результаты упражнений в комплексе с ВСАА станут заметными уже через три недели. Рациональное и сбалансированное питание помогут улучшить результаты.

    Прием ВСАА для синтеза глютамина

    Для прироста мышечных клеток и роста мышечной массы организму необходим глютамин. С его помощью вырабатывается белок, происходит повышение воспроизводства гормона роста, увеличивается интенсивность роста мышечных волокон. Благодаря приему ВСАА происходит ускоренный синтез глютамина, что позволяет спортсмену рассчитывать на результативность физических нагрузок.

    Порция bcaa в утренние часы будет более чем полезна

    Стоит ли принимать ВСАА для сжигания жира?

    Помимо роста мышечной массы ВСАА помогает сжигать лишние жиры в организме. Добавки, входящие в комплекс всаа, влияют на гормон лептин.

    А он, в свою очередь, отвечает за метаболические процессы в организме, уменьшает аппетит, контролирует процессы рационального использования жира.

    Поэтому, если целью физических нагрузок и занятий спортом является похудение и избавление от лишних жировых отложений, то пить bcaa в дни активных занятий спортом просто необходимо.

    Как принимать комплекс ВСАА в дни, когда нет тренировок?

    Прием bcca в нетренировочные дни должен осуществляться на регулярной основе. Это позволит «зарядить» мышцы энергией на будущее, избежать утреннего катаболизма.

    Всаа в дни отдыха позволяет закрепить результат прошлых физических нагрузок, ускорить процесс восстановления мышечных тканей, восполнить баланс аминокислот в организме. Первую порцию ВСАА в день без тренировки нужно принять сразу после пробуждения.

    Дневные приемы можно исключить. Обязателен прием аминокислот перед ночным сном, особенно, если на утро планируется активная тренировка.

    Некоторые спортсмены в целях экономии предпочитают не принимать аминокислоты в выходные дни, объясняя это достаточным восполнением необходимых элементов во время приема пищи. Но такой подход не совсем верен.

    Аминокислоты, попадаемые в организм с едой, начинают работать только через  определенный промежуток времени.

    Таким образом, происходит временный дефицит белка в организме,  который для спортсменов просто нежелателен.

    Прием всаа в дни без тренировок рекомендуется осуществлять со сниженной дозировкой. Количество комплекса ВСАА можно уменьшить в два раза, но отменять его прием совсем нежелательно.

    Противопоказания приема ВСАА

    Особенностью приема ВСАА является его абсолютная безопасность. Этот комплекс, в отличии от витаминов и других биодобавок, можно принимать без перерывов. Важно правильно подобрать необходимую дозировку, учитывая возраст и интенсивность нагрузки спортсмена.

    Сочетание приема ВСАА с другими видами спортпитания приводит к повышению эффективности физических упражений.

    Единственным противопоказанием для приема ВСАА является его сочетание с алкоголем. Алкоголь замедляет катаболические процессы, способствует увеличению жировой массы, тормозит процессы обмена в организме. Сочетание приема алкоголя и ВСАА сводит к нулю любые усилия по наращиванию мышечной массы, делает тренировки малоэффективными.

    Совет

    Иногда дни без тренировок могут сопровождаться даже небольшим употреблением алкогольных напитков. Спортсмен должен понимать, что он не получит пользу от приема ВСАА в такие дни и даже может ухудшить свою физическую форму, полученную длительными занятиями в спортивном зале.

    Таким образом, принимать всаа в нетренировочные дни важно для получения быстрого результата от тяжелых физических упражнений в комплексе. Организм нуждается в постоянном восполнении своих запасов аминокислот, а перерывы снизят общую эффективность, не дадут мышцам восстановиться.

    Источник: https://gymbuild.ru/bcaa/priem-v-dni-otdyxa

    Как принимать bcaa в порошке

    Люди, регулярно занимающиеся спортом и систематически подвергающие свой организм силовым нагрузкам, в какой-то момент обращают внимание на спортивное питание.

    Сегодня существует множество магазинов, в том числе в интернете, где продаётся широчайший ассортимент подобных продуктов. Там можно увидеть множество пакетиков, баночек и огромных упаковок.

    Среди этого многообразия свою нишу занимает BCAA.

    Что такое BCAA

    В основе продукта лежит соединение трёх аминокислот:

    • Валин (активно помогает восстановлению мышечных волокон от микротравм и разрывов, отвечает за азотистый баланс).
    • Лейцин (участвует в стимулировании белкового синтеза, понижает уровень сахара в крови, усиливает выработку гормона роста).
    • Изолейцин (отвечает за образование гемоглобина, поддерживает общую выносливость организма).

    Именно эти 3 аминокислоты составляют почти 40% мышц, они ответственны за анаболизм, ускоряя и улучшая его. И не вырабатываются организмом самостоятельно, поэтому должны поступать извне, с полноценным питанием или в виде БАД.

    При регулярных спортивных нагрузках употребление бцаа позволяет мышцам быстрее восстанавливаться, уменьшая их износ. Формы выпуска bcaa бывают в виде капсул, таблеток и порошка. Последний вариант более популярен среди спортсменов.

    Кроме того, производители добавляют продукту различные фруктовые привкусы, что делает порошковый bcaa приятным в применении.

    Когда принимать

    Безусловно, сразу после тренировки приём обязателен, ведь необходимо запустить процесс восстановления в мышечных волокнах. При желании его можно разделить, например, выпить сразу после занятий и через полчаса. Как вариант, принять BCAA во время тренировки, кому как удобнее. Наиболее желательна такая схема:

    • Перед завтраком, можно во время еды.
    • За 15 минут до занятий.
    • После тренировки принимаем такое же количество.
    • Вечером, можно перед сном.

    Принимать ли ВСАА в свободное от тренировок время, каждый спортсмен решает индивидуально. Никакой чёткой рекомендации тут нет. Кто-то высказывается за то, что в этом нет необходимости, другие уверены в эффективности употребления BCAA вне тренировок.

    Второе мнение в некотором смысле оправданно, ведь в дни отдыха от нагрузок более активны процессы катаболизма, образно говоря, организм начинает избавляться от ненужной мышечной массы.

    Чтобы не допустить этого, хорошо принять дозу бцаа утром и между приёмами пищи в течение дня.

    Инструкция по применению

    Обратите внимание

    Необходимо помнить о том, что несоблюдение суточной нормы может привести к неприятным последствиям, но избежать этого просто, так как на каждой упаковке bcaa присутствует инструкция по применению, руководство, как правильно принимать порошок.

    Обычно производителем предлагается использовать мерную ложечку, прилагающуюся к продукту. Как правило, одна такая ложка разводится примерно в 300 гр. воды на один приём.

    Но рекомендации могут отличаться, поэтому внимательно читаем инструкцию! В этом вопросе неуместна самодеятельность. Здесь уместно упомянуть то, что разводить порошок удобнее не в обычной чашке, а специальном шейкере для спортсменов.

    В нём выше интенсивность взбалтывания и быстро получается однородная жидкость.

    Конечно же, в идеале, лучше всего попросить составить индивидуальную схему приёма бцаа у тренера. Она составляется с учётом веса тела и особенностей нагрузки.

    Важным замечанием будет то, что употребление любого спортпита, в том числе бцаа, разрешено только с 18 лет. Подростковый организм и без того подвергается естественным возрастным и гормональным изменениям, фактически он ещё растёт сам по себе, полон энергии и добавление спортивного питания совершенно лишено смысла.

    В чем растворять порошковый продукт

    Если продукт имеет привкус, туда добавлены ароматизаторы, оптимально просто развести его в воде. Бывает порошок в чистом виде, без добавок, в этом случае можно развести его фруктовым соком, карнитином или другим любимым напитком. Использовать молоко для этой цели нежелательно, так как оно может снизить скорость усвоения.

    Иногда можно наблюдать, как разводят бцаа в одной бутылке с протеином. Правильно ли это?

    Сама по себе идея совмещать приём этих двух продуктов отлична, они очень хорошо дополняют друг друга. Протеин снабжает организм белком, который постепенно расщепляется на аминокислоты, а BCAA работает быстро, за короткий срок снабжая ими мышцы, что даёт заряд на тренировку. Да, в паре эти 2 продукта идеальны.

    Важно

    Но смешивать бцаа с протеином в один приём не нужно. Это не будет опасно для здоровья, не навредит организму, но и рациональной пользы не принесёт. При смешивании сводится на нет достоинство бцаа, а именно высокая скорость усвояемости аминокислот. Ведь в соединении с медленными цепочками в протеине, bcaa примет их свойства.

    Получается напрасный приём дорогостоящего продукта.

    Возможны ли аллергические реакции

    Этот вопрос всегда индивидуален. Сами по себе аминокислоты вызывать таких реакций не могут, если, конечно, не была сильно превышена суточная норма. В этом случае возможны негативные реакции организма, но это бывает очень редко.

    Но аллергические проявления могут вызывать вкусовые добавки, ароматизаторы, поэтому в случае выявления непереносимости какого-то ингредиента, лучше поискать вариант более для себя подходящий.

    Благодаря широкому ассортименту это, скорее всего, не будет проблемой.

    BCAA для женской диеты

    Некоторые ошибочно полагают, что любое спортивное питание предназначено только для мужчин, чтобы нарастить огромную мышечную массу. Но это ошибочное суждение. Девушкам бояться нечего.

    От употребления аминокислот они не станут обладательницами огромной мускулатуры. Наоборот, bcaa помогают в очищении чистой мышечной массы от жировой, т. е. немного способствуют похудению и приобретению красивого рельефа.

    Легче воспринимаются организмом нагрузки.

    Есть и ещё один фактор, приятный для сладкоежек, ведь употребление порошкового бцаа с фруктовым вкусом отлично удовлетворит потребность в сладком, заменив десерт.

    В этом смысле этот продукт идеален при сушке, ведь спортсменам приходится очень нелегко в период диеты без сахаросодержащих и высокоуглеводных продуктов.

    А приём порошкового бцаа с различным вкусом может поднять общее настроение.

    Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что BCAA является верным помощником при спортивных нагрузках, в достижении максимального результата, он приносит много пользы организму, помогает восстановиться и получать полное удовольствие от тренировок. Как и в любом вопросе, важно только соблюдать норму, следовать указаниям в инструкции, советам тренера и прислушиваться к своему организму, ведь он, как никто лучше всех подскажет, что ему подходит.

    Источник: nasporte.guru

    Зачем принимать ВСАА (БЦАА)

    ВСАА – это аминокислоты с разветвленными цепями, они помогают улучшить спортивные показатели, положительно влияют на общее состояние организма, а также не имеют никаких побочных эффектов и вреда.

    Их комплекс состоит из трех незаменимых аминокислот – лейцина, изолейцина и валина. ВСАА не синтезируются организмом самостоятельно – их можно получить только посредством приема пищи или специальных добавок.

    Совет

    Самое большое преимущество ВСАА на фоне остальных аминокислот состоит в том, что именно эти аминокислоты сразу же после поступления в организм начинают метаболироватся в мышцах.

    В спортивном питании их принимают с целью сохранения мышечной массы и предотвращения катаболизма мышц. Также в некоторых случаях ВСАА принимают в промежутках между приемами пищи с целью похудения, но в данной ситуации более эффективным будет прием сывороточного протеина.

    Как принимать БЦАА в порошке

    ВСАА продается в виде порошка или капсул. Естественно, принимать ВСАА в капсулах намного проще, нежели порошок, для этого просто нужно принять нужное количество капсул. Многие спортсмены отдают предпочтение капсулам, потому что принимая их не чувствуется горький вкус ВСАА.

    Минусом приема ВСАА в порошке есть его неприятный горький вкус, но преимуществом порошка перед капсулами есть то, что он начинает всасываться в пищеварительном тракте уже через несколько минут после приема, тогда как капсуле (за счет ее оболочки) для этого необходимо больше времени, также бцаа в порошке обойдется вам дешевле, чем аналог в капсулах.

    Чтобы принять порошковый BCAA вы можете смешать его с водой (если он у вас со вкусом), если без вкусов, то смешайте с соком, л-карнитином, молоком или любым другим любимым напитком, растворяется он очень хорошо. Также можно просто положить порцию в рот и запить водой.

    Сколько принимать (дозировка) ВСАА

    Принимают ВСАА перед тренировкой или после нее. Доза препарата колеблется от 4 до 12 грамм за раз , но точная доза зависит от веса спортсмена, возможных добавках (вкусы, витамины, глютамин), интенсивности нагрузок и продолжительности тренировок.

    Таким образом, мы можем приблизительно определить, что спортсмену весом 70-80 кг и продолжительностью тренировки не более 30 мин, необходимо принимать по 5 г добавки перед и после тренировки (если в состав препарата входит вкус и другие ингредиенты, то порция ВСАА в порошке увеличивается).

    Если длительность тренировки больше 30 минут, то можно дополнительно принять 5 г добавки непосредственно посредине тренировки.

    Если вес спортсмена больше 80 кг, то однократная доза добавки увеличивается, и дополнительно принимают по 1 г аминокислот на каждые 2-3 кг массы тела.

    Советуем вам прочитать:

    Кроме этого, достаточное количество ВСАА содержится также и в пищевых продуктах.

    Источник: food-profi.ru

    Так как спортсмены в результате усиленных тренировок расходуют мышечный белок и им требуются энергия и быстрое восстановление, получить достаточное количество белка из еды практически невозможно.

    Комплекс БЦАА обладает биологической активностью и призван насытить организм необходимым количеством белка. Он состоит из незаменимых аминокислот: L-лейцина, L-валина и L-изолейцина. Практически это уже расщепленный белок, который, попадая в организм, легко и быстро усваивается.

    Аминокислоты БЦАА стимулируют синтез протеина, рост и восстановление мышечной ткани.

    Источник: https://dietolog.neboleite.com/informacija/bcaa-v-poroshke-polza-i-instrukcija-po-primeneniju/

    BCAA: НАУЧНЫЕ ИССЛЕДОВАНИЯ, ЭФФЕКТИВНОСТЬ, КАК ПРИНИМАТЬ, ИНФОГРАФИКА И ФАКТЫ

    BCAA – это аминокислоты с разветвленными боковыми цепями, к которым относятся лей­цин, ва­лин и изолейцин [1], составляющие 14-18% протеина скелетной мускулатуры [2].

    И имен­но это, а так же дру­гие свойства BCAA, совместно с ши­ро­ко­масш­таб­ной мар­ке­тин­го­вой кам­па­ни­ей сде­ла­ли добавки на основе BCAA одним из наиболее по­пу­ляр­ных раз­ре­шен­ных допинговых средств среди спортсменов, и бодибилдеров в част­нос­ти [3].

    Под­тверж­да­ет ли эф­фек­тив­ность BCAA наука? Да, эта добавка од­но­знач­но да­ет ана­бо­ли­чес­кий эффект [4], [5], [6]. Но вот то, насколько оправдана стои­мость BCAA и на­сколь­ко они эффективны по сравнению с другими добавками, все ещё ос­та­ет­ся под воп­ро­сом [7].

    И в этом смысле, если финансы ограничивают выбор, за­став­ляя вы­би­рать меж­ду про­теи­ном и ами­но­кис­ло­та­ми, разумнее выбрать протеин.

    Да, проводилось исследование [8], в котором было установлено, что прием BCAA за 8 не­дель по­мог нарастить 4кг мышечной массы, а группа, принимавшая протеин, на­рас­ти­ла толь­ко 2кг мышц, но оно не­без­ос­но­ва­тель­но было подвергнуто критике [7], тем бо­лее что есть ис­сле­до­ва­ния, ре­зуль­та­ты которых ставят эффективность BCAA под сом­не­ние [9]. По­ни­мае­те, дело не в том, что BCAA не работают. Наоборот, они точ­но ра­бо­та­ют. Воп­рос толь­ко в том, насколько велик их вклад, и стоит ли он тех денег, ко­то­рые при­дет­ся вы­ва­лить за банку спор-пита. Если Вы хотите выиграть какой-то чем­пио­нат или Вас не бес­по­ко­ит воп­рос финансов, и Вы уже максимально реализовали все дру­гие воз­мож­нос­ти ус­ко­ре­ния мы­шеч­но­го роста, тогда однозначно стоит при­ни­мать BCAA. Ес­ли же Вы ходите в зал 2-3 раза в неделю «для себя» и ищите спорт-­пит для по­вы­ше­ния ка­чест­ва ра­цио­на питания, тогда лучше брать протеин.

    Почему протеин лучше?

    Мы уже писали полноценный обзор про потребление белка и то, как его следует цик­ли­ро­вать в со­от­ветст­вии с те­ку­щи­ми задачами атлета, но в рамках текущего обзора важ­но то, что да­же у натуральных бодибилдеров присутствует повышенная потребность в бел­ке [10], [11].

    Осо­бен­но важ­но от­ме­тить повышенную потребность в белке во время по­ху­де­ния, по­сколь­ку BCAA нередко решают принимать именно в таких условиях, что да­ет свои пре­иму­щест­ва, но эти преимущества не столь важны, как покрытие по­треб­нос­ти в бел­ках.

    А сколько надо есть белка во время похудения? Ис­сле­до­ва­ния по­ка­зы­ва­ют, что для сох­ра­не­ния мышечной массы во время диеты сле­ду­ет есть не ме­нее 2-2.2гр бел­ка на каждый килограмм собственной массы тела [12].

    Имен­но по­это­му, ес­ли Вы спортивным питанием хотите ком­пен­си­ро­вать не­дос­тат­ки ра­цио­на, то де­шев­ле делать это с помощью протеина.

    К тому же, если прием BCAA ускоряет восстановление после тренировки [13], [14], [15], то это ещё не зна­чит, что этого же эффекта нельзя добиться с помощью протеина, ко­то­рый так же со­дер­жит ами­но­кис­ло­ты с разветвленными боковыми цепями.

    Обратите внимание

    Тем более что экс­пе­ри­мен­таль­но до­ка­за­но, что оптимальной дозировкой протеина после тре­ни­ров­ки яв­ля­ет­ся 20гр действующего вещества, превышение чего не дает никаких пре­иму­ществ в пла­не сни­же­ния маркеров мышечного стресса [16].

    О чем речь? Во время тре­нин­га про­ис­хо­дит пов­реж­де­ние мы­шеч­ной ткани [17], следствием чего яв­ля­ет­ся ог­ра­ни­че­ние функ­цио­наль­нос­ти мышц до момента их отсроченного вос­ста­нов­ле­ния [18], а об­ус­лов­ле­но это био­хи­ми­чес­ки­ми реакциями, которые про­ис­хо­дят в ор­га­низ­ме в от­вет на нагрузку [19]. И вот прием BCAA позволяет ускорить про­цесс вос­ста­нов­ле­ния мышц [20], [21], [22].

    Главным компонентом BCAA, обеспечивающим мышечное восстановление, является лей­цин [23], и су­щест­ву­ет даже такой протокол его применения, когда эту аминокислоту пьют от­дель­но меж­ду ос­нов­ны­ми приемами пищи [24], что позволяет поддержать его пи­ко­вую кон­цент­ра­цию в кро­ви на протяжении всего дня. Зачем? Затем, что это по­мо­га­ет на­ра­щи­вать мышечную массу [25]! Но, во-первых, лейцин эффективнее ра­бо­та­ет, ког­да его при­ни­ма­ют вместе с другими BCAA [26], а, во-вторых, его без­опас­ной до­зи­ров­кой является 550мг/кг массы тела в сутки [27]. К тому же, хотя ами­но­кис­ло­ты и спо­собст­ву­ют ги­пер­тро­фии мы­шеч­ных волокон [28], их избыток, тем не ме­нее, бу­дет ути­ли­зи­ро­ван в ка­чест­ве энер­гии и на гипертрофии никак не скажется [29]. А для ус­ко­ре­ния от­сро­чен­но­го вос­ста­нов­ле­ния необходимо принимать всего 6гр BCAA пос­ле тре­ни­ров­ки [30].

    И в 20гр протеина содержится примерно столько BCAA [31], в зависимости от того, ка­кой имен­но про­те­ин Вы принимаете [32]. В изоляте BCAA больше всего, в сое не­мно­го мень­ше, а в ка­зеи­не ещё меньше, чем в сое, поэтому после тренировки и ре­ко­мен­ду­ет­ся при­ни­мать именно изолят, не говоря уже о том, что он быстрее всего ус­ваи­ва­ет­ся.

    Хо­тя спра­вед­ли­вос­ти ради стоит отметить, что дополнительный прием лей­ци­на пос­ле тре­ни­ров­ки стимулирует активацию mTOR, провоцируя ускоренный рост мы­шеч­ной тка­ни [33], а по­сколь­ку соевый протеин содержит меньше BCAA, чем мо­лоч­ный [34], воз­мож­но, ве­ге­та­ри­ан­цам име­ет смысл принимать соевый протеин сов­мест­но с BCAA.

    Но мя­со­еды, не­об­ре­ме­нен­ные лишними финансами, очевидно, мо­гут обой­тись изо­ля­том.

    Когда принимать BCAA

    И тем не менее, прием BCAA может дать дополнительные преимущества, если его це­лью яв­ля­ет­ся не компенсация недостатков диеты, а препятствие разрушению мы­шеч­ных во­ло­кон во вре­мя тренировки [35].

    Повреждение мышечной ткани во время си­ло­во­го тре­нин­га не­из­беж­но [36] и обусловлено секрецией в ответ на механическую на­груз­ку лак­та­та, креа­тин­ки­на­зы [37] и других воспалительных маркеров [38].

    А прием BCAA пре­пятст­ву­ет окис­ле­нию мышц [39], [40], снижает концентрацию креатинкиназы [41] и пре­пятст­ву­ет де­ге­не­ра­тив­ным про­цес­сам в мышечной ткани [42], [43].

    Больше то­го, по­сколь­ку при­ем BCAA поддерживает концентрацию BCAA в крови [44], это так же уве­ли­чи­ва­ет и по­ка­за­те­ли вы­нос­ли­вос­ти атлета [45]. И огромным плюсом в таком про­то­ко­ле при­ме­не­ния BCAA яв­ля­ет­ся удобство их приема прямо во время тренировки вмес­те с во­дой.

    Важно

    И хотя прием BCAA до и после тренировки так же дает дополнительные преимущества в ско­рос­ти вос­ста­нов­ле­ния функ­цио­наль­нос­ти тре­ни­руе­мых мышц [46], [47], [48], при­мер­но та­ко­го же эф­фек­та, как мы показали выше, позволяет добиться протеин.

    Кро­ме то­го, что­бы сни­зить воспаление в мышцах можно принимать нестероидные про­ти­во­вос­па­ли­тель­ные [49], при­ме­нять процедуру закаливания [50], или просто по­есть уг­ле­во­дов [51], [52], хо­тя последнее негативно сказывается на уровне со­ма­то­тро­пи­на, по­сколь­ку про­во­ци­ру­ет выработку инсулина.

    В связи с чем, можно од­но­знач­но ре­ко­мен­до­вать при­ем BCAA во время тренировки, поскольку он пре­пятст­ву­ет раз­ру­ше­нию мышечных волокон во время тренинга, вследствие чего яв­ля­ет­ся до­пол­ни­тель­ным фак­то­ром роста мышц при любом варианте диеты или тре­нин­га.

    А при­ем BCAA вне тре­ни­ро­воч­ных сессий может дать результат только тем ат­ле­там, ко­то­рые идеаль­но отладили свой рацион питания и все равно не успевают вос­ста­нав­ли­вать­ся меж­ду тре­ни­ров­ка­ми.

    Спортивное питание

    Источники:

    [1] ru.wikipedia.org/wiki/BCAA
    [2] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16424141/
    [3] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4033492/
    [4] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21297567
    [5] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16365096
    [6] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16424141
    [7] cmtscience.com/articles/pochemu-bcaa-ne-rabotayut-mify-ob-effektivnosti-aminokislot-obzor-issledovanij/
    [8] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3313152/
    [9] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20634736/
    [10] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11023001
    [11] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3316915
    [12] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/5510411/
    [13] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16424141/
    [14] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17342883/
    [15] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2075348/
    [16] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19056590/
    [17] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18489195/
    [18] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17221879/
    [19] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3261811/
    [20] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20087302
    [21] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18974721
    [22] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11125767
    [23] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20514547/
    [24] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4395871/
    [25] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1135117/
    [26] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20110810/
    [27] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23077191/
    [28] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6181926/
    [29] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15596483/
    [30] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12217881/
    [31] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3698202/
    [32] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19589961/
    [33] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2706121/
    [34] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17413102/
    [35] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1481685
    [36] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11412135/
    [37] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10519060/
    [38] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20518645/
    [39] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15930464/
    [40] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15930469/
    [41] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20300014/
    [42] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12217881/
    [43] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14971434/
    [44] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19602839/
    [45] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3116006/
    [46] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3395580/
    [47] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17342883/
    [48] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20601741/
    [49] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12656639/
    [50] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21947816/
    [51] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14594866/
    [52] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19883392/

    Источник: https://fit4power.ru/sport-pit/kak-prinimati-bcaa

    Все о BCAA | Преимущества, использование и побочные эффекты BCAA

    Если вас интересует спортивное питание, вы наверняка слышали о BCAA. Но у вас может не быть всей необходимой информации о преимуществах, использовании и потенциальных побочных эффектах BCAA. Вы даже можете спросить: «Что такое BCAA?» Давайте углубимся и узнаем, что такое BCAA.

    Что такое BCAA ?

    BCAA — это аббревиатура от аминокислот с разветвленной цепью, группы незаменимых аминокислот, которая включает валин, лейцин и изолейцин.

    Следующий логичный вопрос: «Что такое аминокислоты?» Аминокислоты являются строительными блоками белка, который имеет решающее значение для структуры, силы и функции нашего тела. Есть два типа аминокислот: незаменимые и заменимые. 13 заменимых аминокислот естественным образом производятся в нашем организме; остальные 9 незаменимых аминокислот должны поступать из нашей пищи или добавок. BCAA отличаются от других незаменимых аминокислот своей разветвленной молекулярной структурой.

    BCAA Преимущества для спортсменов

    Спортсмены в основном используют BCAA для уменьшения разрушения мышц и ускорения восстановления.Исследования, подобные этому и этому, показывают, что BCAA способствуют синтезу мышечного белка (он же наращивание мышечной массы) и уменьшают мышечную болезненность после тренировки (также известный как DOMS) при приеме до и после интенсивной тренировки. По сути, BCAA помогают вам быстрее и полнее восстанавливаться, чтобы вы могли снова подтолкнуть свое тело.

    В отличие от большинства аминокислот, которые обрабатываются в печени, BCAA в основном метаболизируются в мышечной ткани. Это означает, что они быстро усваиваются, а также являются дополнительным источником энергии для работающих мышц.Было показано, что BCAA помогают сохранить мышечную массу и максимизировать потерю жира при соблюдении диеты с ограничением калорий, что особенно привлекает бодибилдеров, желающих наклониться, оставаясь при этом здоровым.

    Преимущества

    BCAA для спортсменов считаются значительными. Спортсмены в основном используют порошок или добавки BCAA для уменьшения разрушения мышц и ускорения восстановления. Исследования, подобные этому и этому, показывают, что BCAA способствуют синтезу мышечного протеина (также называемому наращиванием мышц) и уменьшают мышечную болезненность после тренировки (также известную как DOMS) при приеме до и после интенсивной тренировки.По сути, BCAA помогают спортсменам быстрее и полнее восстанавливаться, чтобы они могли подталкивать свое тело к тренировкам снова и снова.

    В отличие от большинства аминокислот, которые обрабатываются в печени, BCAA в основном метаболизируются в мышечной ткани. Это означает, что они быстро усваиваются, а также являются дополнительным источником энергии для работающих мышц. Было показано, что BCAA помогают сохранить мышечную массу и максимизировать потерю жира при соблюдении диеты с ограничением калорий, что особенно привлекает бодибилдеров, желающих наклониться, оставаясь при этом здоровым.

    Еще одно интересное преимущество BCAA — задержка утомляемости во время продолжительных упражнений, позволяющая спортсменам работать усерднее и дольше. Это исследование показывает, что BCAA могут помочь поддерживать умственную концентрацию и бдительность, не позволяя триптофану пересекать гематоэнцефалический барьер — процесс, который обычно усиливается во время длительных упражнений и сопровождается выработкой серотонина, что, в свою очередь, вызывает усталость. Помимо преимуществ для восстановления от BCAA, это улучшенное умственное превосходство, которое имеет решающее значение во время стратегических, изнурительных соревнований на длинные дистанции, является причиной того, что BCAA широко используются среди спортсменов, занимающихся выносливостью, таких как бегуны на сверхвысокие дистанции и триатлонисты на длинные дистанции.

    BCAA также иногда связывают с прямым увеличением спортивных результатов. Однако результаты исследований в этой области противоречивы, и необходимы дополнительные доказательства, чтобы определить, включают ли преимущества BCAA явное повышение производительности. Но прямой эффект или нет, перспектива улучшенного восстановления и уменьшения болезненности мышц, безусловно, полезна для всех, кто хочет тренироваться в течение нескольких дней подряд.

    BCAA для женщин

    У BCAA нет гендерных характеристик, что означает, что BCAA для женщин и BCAA для мужчин одинаково эффективны.Однако использование BCAA во время беременности или грудного вскармливания обычно не рекомендуется. Было проведено недостаточно исследований, чтобы окончательно определить, безопасны ли BCAA в этих случаях и в каких объемах.

    Другое использование BCAA

    Этот недавний отчет показывает, что BCAA могут укреплять иммунную систему и потенциально оказывать положительное влияние на здоровье кишечника, причем оба эти фактора полезны как для спортсменов, так и для не спортсменов. Вне спорта некоторые люди также используют BCAA в качестве добавки для предотвращения усталости и повышения концентрации.

    Кроме того, BCAA используются в лечении множества заболеваний, таких как заболевания мозга, вызванные заболеванием печени, различные двигательные нарушения, генетическое заболевание, называемое болезнью Макардла, и анорексия. BCAA также используются для замедления мышечной атрофии у людей, прикованных к постели, и для лечения плохого аппетита у пациентов с почечной недостаточностью и раком.

    BCAA Побочные эффекты

    По большей части, BCAA безвредны, и большинство экспертов полагают, что обычные (ежедневные) добавки повышают их эффективность.Однако, как и все остальное, чрезмерное употребление может иметь потенциальные негативные побочные эффекты. При употреблении в больших количествах побочные эффекты BCAA могут включать усталость, потерю координации, тошноту, головные боли и повышенную инсулинорезистентность (что может привести к диабету 2 типа). BCAA могут влиять на уровень сахара в крови, поэтому любой, кто перенес операцию, должен избегать их в течение определенного периода времени до и после операции.

    BCAA также противопоказаны людям с определенными заболеваниями. Хотя раньше считалось, что BCAA полезны при лечении болезни Лу Герига (БАС), теперь они считаются проблематичными для людей с этим заболеванием.Людям с заболеванием, называемым кетоацидурией с разветвленной цепью (или заболеванием мочи кленового сиропа), заболеваниями почек, печени, сердечно-сосудистыми заболеваниями, а также людям, которые злоупотребляют алкоголем, также следует избегать приема добавок BCAA.

    Где искать BCAA и когда их принимать

    В качестве незаменимых аминокислот наш организм не вырабатывает BCAA естественным путем. Следовательно, нам необходимо получать BCAA из своего рациона. Большинство людей получают много этих незаменимых аминокислот из продуктов, богатых белком, таких как нежирное мясо, птица, рыба, яйца, греческий йогурт, коричневый рис, киноа, нут, семена тыквы и различные орехи.Но для тех, кто придерживается ограничительной диеты и не потребляет достаточное количество белка (и, следовательно, не потребляет достаточное количество аминокислот с разветвленной цепью) из натуральных источников цельной пищи, добавки важны. Добавки также популярны среди спортсменов по многочисленным причинам, изложенным выше.

    Количество BCAA, которые вы потребляете, и когда вы их принимаете, будет варьироваться в зависимости от вашего диетического потребления белка, размера тела, факторов здоровья, режима упражнений и целей. Большинство людей, принимающих добавки, принимают от 4 до 20 г в течение дня в виде порошков, капсул или пилюль.BCAA можно принимать в любое время — до, во время или после тренировки, а также в течение дня.

    В конечном счете, при рассмотрении любых добавок или значительных диетических изменений мы считаем целесообразным проконсультироваться с врачом или зарегистрированным диетологом, чтобы определить, что имеет смысл для вашего личного здоровья и благополучия.

    Часто задаваемые вопросы

    Полезны ли вам BCAA?

    Да, BCAA полезны. На самом деле они критически важны.Это группа незаменимых аминокислот, которые необходимы вашему организму для правильного функционирования. Преимущества BCAA для спортсменов включают улучшение восстановления и повышение умственной активности во время длительной активности.

    Безопасно ли принимать BCAA?

    По большей части, BCAA безопасны, и считается, что ежедневное употребление увеличивает их эффективность. Побочные эффекты BCAA встречаются нечасто и обычно связаны с чрезмерным употреблением. Эти потенциальные побочные эффекты чрезмерного употребления включают усталость, потерю координации, тошноту, головные боли и повышенную резистентность к инсулину.

    Что такое BCAA? Что делают BCAA?

    BCAA — это аббревиатура от аминокислоты с разветвленной цепью. BCAA — это группа незаменимых аминокислот, в которую входят валин, лейцин и изолейцин. Аминокислоты — это строительные блоки белка, который имеет решающее значение для структуры, силы и функций вашего тела.

    Когда нужно пить BCAA?

    Мнения расходятся. Многие люди считают, что BCAA наиболее эффективны, когда их принимают непосредственно перед тренировкой (чтобы улучшить умственную деятельность во время длительной тренировки), после тренировки (для ускорения восстановления) или перед сном (для улучшения восстановления мышц в состоянии покоя).BCAA можно принимать в любое время, поэтому выбор остается за вами, чтобы определить, что лучше всего подходит для вас.

    Помогают ли BCAA похудеть?

    Было показано, что

    BCAA помогают сохранить мышечную массу и максимизировать потерю жира в сочетании с диетой с ограничением калорий.

    Могут ли BCAA вызывать выпадение волос?

    Выпадение волос может указывать на дефицит аминокислот (а также дефицит железа и витаминов), так что на самом деле верно обратное. Преимущества BCAA включают то, что они служат строительным материалом для здоровых волос.

    Можно ли принимать BCAA перед сном?

    BCAA можно принимать в любое время — до, во время или после тренировки, а также в течение дня и перед сном. Многие люди считают, что прием BCAA перед сном может помочь в синтезе мышечного белка в течение ночи.

    Мы надеемся, что вы нашли это краткое изложение преимуществ, использования и потенциальных побочных эффектов BCAA полезным. Какие еще темы о здоровье и питании вы хотели бы узнать здесь?

    Стоит ли принимать BCAA перед сном?

    Когда дело доходит до добавок, многие спортсмены знают, что белок и BCAA имеют огромные преимущества.Однако не всегда ясно, когда лучше всего принимать разные типы белков. Мы узнаем о преимуществах BCAA и о том, почему их прием перед сном может стать отличным дополнением к вашему распорядку дня.

    Что такое BCAA?

    Сделав шаг назад, помните, что наши мышечные ткани состоят из белков, а белки состоят из аминокислот. Существует двадцать аминокислот, некоторые из которых наш организм может вырабатывать самостоятельно (несущественные), а некоторые мы должны получать из нашего рациона (незаменимые).

    BCAA, или аминокислоты с разветвленной цепью, — это три аминокислоты, которые нам необходимо получать с пищей или добавками, потому что наш организм не может производить необходимое нам количество. «Разветвленная цепь» относится к уникальной химической структуре этих аминокислот — валина, лейцина и изолейцина.

    В частности,

    BCAA обычно содержатся в более высоких концентрациях в продуктах животного происхождения, таких как курица, молочные продукты и говядина.

    Преимущества BCAA

    1.Построить мышцы

    Мышечная ткань постоянно разрушается и восстанавливается, особенно после тренировки. Когда мы напрягаем мышцы во время тренировки, мы вызываем микротрещины в тканях, которые требуют белка (в форме аминокислот) для восстановления и укрепления. Крайне важно, чтобы были доступны все необходимые аминокислоты, а прием BCAA гарантирует, что ваши мышцы будут иметь все строительные блоки, необходимые для заживления и роста.

    2. Похудеть

    Многие исследования связывают адекватный уровень BCAA с увеличением безжировой мышечной массы, что со временем может помочь с потерей веса и ускорением метаболизма.Мы знаем, что достаточное количество белка может помочь нам чувствовать себя удовлетворенным и подпитывать наше тело для поддержания мышц даже при дефиците калорий — и использование BCAA, чтобы убедиться, что мы получаем все необходимые аминокислоты, может изменить правила игры, когда дело доходит до потеря веса.

    3. Быстрое восстановление

    Когда вы хотите увидеть изменения в своем теле и своей силе, может быть неприятно чувствовать, что на восстановление уходит целая вечность. Если вы когда-либо испытывали болезненные ощущения в мышцах через 2-3 дня после тренировки или DOMS (отсроченное начало болезненности мышц), может быть трудно заставить себя вернуться в спортзал.Исследования показали, что использование BCAA как части приема добавок может фактически уменьшить DOMS, облегчая восстановление и выполнение следующей тренировки.

    4. Снижение усталости

    Возможно, вы привыкли видеть BCAA как часть предтренировки или использовать их в качестве дополнения перед тем, как отправиться в спортзал, потому что они, как известно, придают вашему телу заряд энергии. Этот прилив энергии происходит за счет действия BCAA, снижающего восприятие телом усталости, благодаря чему вы чувствуете себя сильнее и можете поднимать более тяжелые грузы или делать еще несколько повторений.Чем больше вы будете тренировать свои мышцы, тем быстрее вы увидите результаты.

    Дозировка и время

    Поскольку BCAA необходимы, и наше тело требует, чтобы мы получали их из нашего рациона, их прием в любое время дня дает определенную пользу. Если вы боретесь за энергию перед тренировкой, имеет смысл получить их перед тренировкой.

    Поскольку BCAA естественным образом содержатся во многих продуктах животного происхождения, те, кто придерживается вегетарианской или веганской диеты, могут увидеть преимущества их приема в любое время дня, убедившись, что в их организме есть уровни каждого из них, необходимые для наилучшего функционирования. .

    Дозировка BCAA довольно проста — стремитесь к примерно 5 граммам в день. Этого количества достаточно для тех, кто не получает адекватного уровня из своего рациона, но не слишком много для тех, у кого нет проблем с удовлетворением своих ежедневных потребностей в белках и аминокислотах.

    Прием BCAA перед сном может быть не тем, о чем вы раньше думали, но нашим мышцам может потребоваться до 24 часов, чтобы восстановиться после тренировки. Если вы изо всех сил пытаетесь удовлетворить суточную потребность в белке или пытаетесь сократить количество калорий, BCAA могут стать отличной альтернативой сыворотке или казеиновому коктейлю, которые могут ощущаться тяжелее на животе и приносить больше калорий.Если вы вегетарианец или веган, прием BCAA на ночь может оптимизировать ваш уровень на следующий день.

    Take Home Сообщение

    Мы знаем, что наши мышцы очень быстро восстанавливаются, пока мы спим. Наполнить наш организм дозой BCAA — это простой способ поддержать этот процесс и убедиться, что мы готовы к следующему занятию в тренажерном зале. Если вы хотите попробовать, у нас есть ряд добавок BCAA, которые вы можете попробовать.

    Когда принимать BCAA? | Протеин работает

    Список литературы

    Джекман С.Р., Витард О.К., Филп А., Уоллис, Джорджия, Баар К., Типтон К.Д.(2017). Проглатывание аминокислот с разветвленной цепью стимулирует синтез миофибриллярного белка в мышцах после упражнений с отягощениями у людей .. Frontiers in Physiology . 8 (7).

    Шимомура 1 Й, Инагума А., Ватанабэ С., Ямамото Й, Мурамацу Й, Баджотто Дж., Сато Дж., Шимомура Н., Кобаяши Х., Маватари К. (2010). Прием аминокислот с разветвленной цепью перед выполнением приседаний и отсроченной болезненностью мышц. Международный журнал спортивного питания и метаболизма при упражнениях .3 (10), с. 236-234.

    Шимомура 2 Й, Мураками Т., Накай Н., Нагасаки М., Харрис Р. А. (2004). Упражнения способствуют катаболизму BCAA: влияние добавок BCAA на скелетные мышцы во время упражнений. Журнал питания . 6 (3), с. 1583-1587.

    Schena F, Guerrini F, Tregnaghi P, Kayser B. Добавление аминокислот с разветвленной цепью во время треккинга на большой высоте. Влияние на потерю массы тела, состава тела и мышечной силы. Eur J Appl Physiol Occup Physiol.1992; 65 (5): 394–8

    .

    Spillane M, Emerson C, Willoughby DS. Влияние 8-недельных тренировок с отягощениями и добавок аминокислот с разветвленной цепью на композицию тела и работоспособность мышц. Nutr Health. 2012. 21 (4): 263–73.

    Candeloro N, Bertini I, Melchiorri G, De Lorenzo A. Влияние длительного приема аминокислот с разветвленной цепью на состав тела и физическую форму. Минерва Эндокринол. 1995. 20 (4): 217–23.

    Миядзаки Т., Кодзима Р., Комине С., Исикура К., Каванака К., Хонда А, Мацудзаки Ю., Омори Х.. (2018). Влияние времени приема добавки BCAA на болезненность и повреждение мышц, вызванные физической нагрузкой: пилотное плацебо-контролируемое двойное слепое исследование .. Journal Of Sports Medicine and Physical Fitness . 11 (58), с. 1582-1591.

    Howatson G, Hoad M, Goodall S, Tallent J, Bell PG, French DN .. (2012). Повреждение мышц, вызванное физическими упражнениями, снижается у мужчин, тренирующихся с отягощениями, за счет аминокислот с разветвленной цепью: рандомизированное, двойное слепое, плацебо-контролируемое исследование .. Журнал международного общества спортивного питания .12 (9).

    Арагон А.А., Шенфельд Б.Дж .. (2017). Еще раз о времени приема пищи: есть ли анаболическое окно после тренировки? Журнал международного общества спортивного питания . 5 (1).

    Шенфельд Б.Дж., Арагон А., Уилборн С., Урбина С.Л., Хейворд С.Е., Кригер Дж. (2017). Потребление белка до и после тренировки оказывает аналогичное влияние на мышечную адаптацию. Журнал международного общества спортивного питания . 1 (1).

    Преимущества BCAA перед сном — zipmeme.com

    В организме человека девять незаменимых аминокислот среди трех аминокислот с разветвленной цепью. Они называются так из-за их химической структуры, которую можно легко найти во всех белковых продуктах, таких как птица, молочные продукты и яйца. Аминокислоты с разветвленной цепью известны как BCAA; которые также являются обычной диетической добавкой, предпочтительно в виде порошка BCAA. Они были хорошо исследованы, чтобы их можно было употреблять в качестве добавки к диетам, и нет никаких известных вредных побочных эффектов.

    BCAA порошок перед сном

    Употребление порошка BCAA перед сном может ускорить восстановление вашего организма по сравнению с обычной диетой. Он повышает уровень вашей энергии, поэтому люди, принимающие BCAA перед сном, по утрам чувствуют себя сравнительно более энергичными. Это связано с тем, что прием порошка BCAA перед сном обеспечивает организм аминокислотами, которые используются для восстановления во время сна. Проще говоря, вместо того, чтобы откладывать процесс восстановления, вы можете заставить свое тело продолжать эту работу во сне, что приведет к быстрому выздоровлению.

    Наращивание мышц с помощью BCAA

    Если есть какая-либо травма или для фанатов спортзала, это отличный способ восстановить поврежденные волокна. Порошок BCAA помогает бороться с дальнейшим разрушением мышц и способствует синтезу белка.

    Тренировка мышц действует как стимул для улучшения мышц, но потребление белка также помогает организму наращивать и восстанавливать мышцы. Особенно для тех людей, которые предпочитают увеличивать массу тела с помощью мышц, это отличная рекомендация принимать порошок BCAA перед сном, потому что обычно процесс синтеза белка во время сна довольно низкий.

    BCAA в порошке вместо коктейлей или полноценного приема пищи

    Большинство людей, как и жевательные конфеты из конопли, хорошо осведомлены о том, что BCAA являются безопасной добавкой, но не предпочитают добавлять их в свой рацион. Мы уже потребляем BCAA почти ежедневно в рамках нашей естественной диеты, поскольку их токсические эффекты неизвестны. Большинство диетологов предпочитают порошок BCAA полноценным приемам пищи и коктейлям из-за его свойств строить клетчатку. Вот некоторые другие преимущества:

    Стабильность калорий

    Увеличение мышечной массы без потери плохих жиров при одновременном снижении веса — это все о балансе калорий.Вместо того, чтобы полноценно поесть перед сном, вам следует проверить ежедневное потребление калорий. Чтобы избежать полноценной еды, вы можете принимать порошок BCAA перед сном, учитывая все полезные факторы.

    Баланс пищеварительной системы

    Некоторые люди избегают приема пищи на ночь, поэтому идея хорошо сбалансированной еды с птицей и яйцами им не подходит. Это отличная замена им.

    Похудание

    Равновесие в составе тела — это баланс калорий, поэтому, если вы планируете похудеть, порошок BCAA — отличный вариант, чтобы обеспечить организм всем необходимым белком для роста мышц, чтобы вы не чувствовали слабости, избегая еды.

    Пищевая аллергия

    Питье сывороточных коктейлей и употребление всех молочных продуктов может вызвать негативные последствия и реакции, если вы избегаете полноценного приема пищи. Порошок BCAA может заполнить пробелы, не оказывая негативного воздействия на пищеварительную систему или организм.

    Стоит ли принимать BCAAS перед сном? | BCAAS для кровати
    — Формула телосложения

    Одной из областей, которую многие люди не могут оптимизировать, является стратегия питания перед сном. Хотя исторически нам ошибочно говорили, что мы не должны есть после 6 или 7 часов, есть несколько причин, по которым вам следует подумать о приеме BCAAS перед сном.

    Аминокислоты с разветвленной цепью критически вовлечены в активацию синтеза мышечного белка, рост новых мышц. Кроме того, три BCAAS, лейцин, изолейцин и валин, обеспечивают необходимые строительные блоки для роста новых мышц. BCAA являются чрезвычайно популярными добавками перед тренировкой и во время тренировки и часто используются между приемами пищи и после тренировки для восстановления и роста мышц.

    Так почему бы вам взяться за BCAA перед сном и каковы потенциальные преимущества перед сном?

    Было показано, что

    BCAAS снижает уровень кортизола и повышает уровень гормона роста.Было показано, что и то и другое происходит во время упражнений, однако исследования намекают на тот факт, что BCAAS действуют на важнейшие пути восстановления мышц. Кортизол и гормон роста играют важную роль во время сна, уровень кортизола обычно ниже, а гормона роста повышается.

    Дополнительные исследования показывают, что BCAAS усиливают иммунную функцию и увеличивают функцию митохондрий, которые необходимы для восстановления.

    Разве я не должен просто поесть или выпить сывороточный протеиновый коктейль перед сном?

    Есть несколько причин, по которым я бы рекомендовал BCAAS перед сном вместо сывороточного коктейля или полноценного приема пищи.

    1) Баланс калорий .Снижение веса и увеличение мышечной массы без потери жира — это об общем калорийном балансе. Если вы обнаружите необходимость полноценно поесть перед сном, вы должны убедиться, что это соответствует вашему дневному рациону, иначе вы просто переедаете, независимо от того, насколько чистым является еда.

    2) Здоровье пищеварительной системы . Некоторые люди просто не хотят полноценно поесть поздно вечером. Идея съесть еще одну сбалансированную еду с постным источником белка и жирами или углеводами с некоторыми овощами просто не кажется привлекательной, если у вас было подобное несколько часов назад.

    3) Потеря веса . Как я уже упоминал в первом пункте, состав тела — это баланс калорий. BCAAS не повышают уровень инсулина до такой степени, что препятствует потере жира, но положительно влияет на рост мышц, поэтому BCAAS перед сном могут положительно повлиять на композицию тела.

    4) Пищевая аллергия . Хотя я фанат сывороточного протеина после тренировки и в крайнем случае, я не хочу, чтобы вы весь день пили сывороточные коктейли, поскольку молочные продукты — это иммуногенная пища, которая потенциально негативно влияет на здоровье кишечника.BCAAS не вызывают воспалительной реакции или дискомфорта при пищеварении перед сном.

    Все ясно, если вашей целью является рост мышц и композиция тела, подумайте об употреблении 1 мерной ложки Physique Formula BCAAS перед сном.

    (Хотите попробовать 100% натуральный BCAA? Нажмите здесь и используйте код SHIPFREE для бесплатной доставки The Physique Formula BCAA With Stevia)

    Список литературы

    Энтони, Дж. К., Йошизава, Ф., Anthony, T. G., Vary, T. C., Jefferson, L. S., Kimball, S. R. (2000) Лейцин стимулирует инициацию трансляции в скелетных мышцах постабсорбтивных крыс посредством чувствительного к рапамицину пути. J. Nutr. 130: 2413-2419.

    Крозье, С. Дж., Кимбалл, С. Р., Эммерт, С. В., Энтони, Дж. К., Джефферсон, Л.С. (2005) Пероральное введение лейцина стимулирует синтез белка в скелетных мышцах крыс. J. Nutr. 135: 376-382.

    Crowe, M. J., et al. Влияние диетических добавок лейцина на физическую работоспособность.Eur J Appl Physiol. 2006 август; 97 (6): 664-72.

    Bolster, D. R., Crozier, S. J., Kimball, S. R., Jefferson, L. S. (2002) AMP-активированная протеинкиназа подавляет синтез белка в скелетных мышцах крыс посредством подавления передачи сигналов рапамицина (mTOR) млекопитающим. J. Biol. Chem. 277: 23977-23980.

    Купман Р., Вагенмейкерс А.Дж., Мандерс Р.Дж., Зоренц А.Х., Сенден Дж.М., Горселинк М., Кейзер Н.А., ван Лун Л.Дж. (2005) Комбинированный прием белка и свободного лейцина с углеводами увеличивает синтез мышечного белка после тренировки in vivo у мужчин.Являюсь. J. Physiol. Эндокринол. Метаб. 288 (4): E645-653

    Руководство

    для начинающих по BCAA — все, что вам нужно знать — серия подписей Ронни Коулмана

    BCAA, добавка, часто используемая спортсменами, расшифровывается как аминокислоты с разветвленной цепью. С первого взгляда, добавки BCAA способствуют восстановлению, позволяя усерднее тренироваться на последующих тренировках и уменьшая мышечную болезненность. Прием BCAA до, во время и даже после тренировки улучшает не только процесс восстановления после тренировки, но также может улучшить мышечную силу во время тренировки и общий прирост.Большинство спортсменов — от новичков-любителей до профессиональных экспертов — и некоторые люди с проблемами со здоровьем могут получить пользу от дополнения своего рациона BCAA.

    BCAA и аминокислоты

    Что такое BCAA?

    Фактическое содержание BCAA — это три важные аминокислоты — лейцин, изолейцин и валин. Некоторые эксперты утверждают, что из этих трех наиболее важен лейцин. Ваше тело нуждается во всем этом, но не может производить ни одного из них, поэтому вам необходимо их потреблять.

    BCAA еще более важны для вегетарианцев и веганов. Большинство людей получают достаточное количество продуктов животного происхождения, но те, кто придерживается растительной диеты, могут испытывать дефицит. Большинство продуктов на растительной основе с высоким содержанием белка действительно содержат некоторое количество BCAA, но не так много, как мясо или молочные продукты. Итак, если вы веган или вегетарианец и поддержание здоровья мышц является приоритетом, добавление BCAA или аминокислот может принести вам пользу.

    Все о лейцине, изолейцине и валине

    лейцин

    Некоторые говорят, что лейцин — самый важный BCAA.Он помогает поддерживать уровень энергии за счет повышения стабильности уровня глюкозы в течение более длительного периода времени. Это также помогает вашему телу наращивать мышцы, помогая ему перерабатывать белок, и вызывает меньшую потерю белка в мышцах из-за упражнений высокой интенсивности. Это приводит к лучшему выздоровлению и меньшей болезненности. Это заставляет вас перерабатывать белок более эффективно, а это значит, что он даже может помочь вам быстрее набрать силу. В одном исследовании только лейцин был ответственен за увеличение синтеза белка на 25% *!

    Изолейцин

    Изолейцин — это аминокислота, выполняющая несколько важных функций организма.Как и лейцин, ваше тело не может его синтезировать. Вы должны получать это через пищу. Фактически, большинство качеств изолейцина схожи с лейцином. Однако то, как он функционирует в организме, немного отличается. Метаболический путь (то, как ваше тело переводит аминокислоту в полезное питательное вещество) лейцина осуществляется через жир, но метаболический путь изолейцина может проходить через углеводы или жиры. Это небольшая, но заметная разница.

    Валин

    Как и лейцин и изолейцин, валин помогает доставить в мышцы дополнительную глюкозу, чтобы дать им больше энергии для взрывных тренировок.Это также помогает вашей иммунной системе и работе мозга. Если вы страдаете бессонницей, вы можете обнаружить, что валин помогает вам лучше спать. Однако, когда он принимается отдельно, валин не так полезен для роста и восстановления мышц, как в сочетании с двумя другими его приятелями BCAA. Вместе они сильнее!

    Доказанные преимущества приема BCAA для спортсменов

    Уменьшить болезненность

    Некоторые эксперты считают, что болезненность, которую вы чувствуете после тренировки, возникает из-за крошечных разрывов в мышцах от напряжения., вызывая увеличение количества триптофана — да, того химического вещества, которое заставляет вас спать после еды индейки в День Благодарения. Принимая BCAA до и во время тренировки, вы можете сохранять ясность ума и полностью бодрствовать на протяжении всей тренировки.

    улучшает рост мышц за счет лучшего синтеза белка

    Во время синтеза мышечного белка ваше тело отправляет белок для восстановления и наращивания мышц. Этот процесс может быть очень эффективным, когда как можно больше белка попадает туда, куда нужно, но иногда требуется небольшая помощь.Некоторые эксперты считают, что тренировки с отягощениями, то есть силовые тренировки, являются инициатором синтеза белка. Диета и добавки могут регулировать и улучшать процесс синтеза. Если принимать BCAA сами по себе, они могут увеличить синтез мышечного протеина, но если принимать их с полным набором аминокислот — как те, которые содержатся в коктейле из сывороточного протеина, — они могут увеличить синтез еще больше!

    Построй

    Некоторые спортсмены считают, что BCAA помогают быстрее избавляться от жира. Прежде всего, они часто могут подавлять аппетит, подавляя тягу к тем, кто контролирует калории.Это обычно довольно сладкое блюдо, которое дает вам полезное лакомство со вкусом конфет, но оно намного лучше для вас, чем деликатесы с сахаром. BCAA также естественным образом повышают уровень тестостерона и гормона роста, двух гормонов, которые ваше тело использует для уменьшения роста жира. BCAA — отличная составляющая любого плана похудания.

    Другие применения и преимущества BCAA

    Кератин, источник BCAA, впервые был использован столетия назад в качестве лечебного средства для лечения ран и свертывания крови. Теперь у нас есть более эффективные методы решения этих проблем со здоровьем, но это доказывает, что преимущества BCAA были актуальны в течение некоторого времени.Добавка доступна без рецепта всем, кто хочет улучшить свои спортивные достижения. Другие принимают это, чтобы улучшить свою умственную сообразительность и концентрацию. Есть также несколько преимуществ в области медицины.

    Когда принимать BCAA

    Вы можете поэкспериментировать в рамках своей программы тренировок, чтобы узнать, как BCAA лучше всего работают для вас. Тем не менее, большинство экспертов считают, что прием BCAA до и во время тренировки лучше всего дает вам заряд энергии и концентрации.

    Большинство BCAA выпускается в виде порошка с восхитительным вкусом.Итак, перед тренировкой налейте в бутылку с водой мерную ложку BCAA и начните пить ее перед тренировкой, допивая бутылку во время сеанса потоотделения. Вы также можете принять их снова после любого протеинового коктейля, который вам нравится.

    Некоторые тренеры даже рекомендуют принимать BCAA перед сном, чтобы дать мышцам максимальный шанс на восстановление и синтез белка в течение ночи. Хорошая новость в том, что вы можете принимать 5-10 мг BCAA несколько раз в день, чтобы убедиться, что вы достигли максимальной производительности.Вы даже можете принимать их натощак, поскольку они могут дать вам заряд энергии, если у вас будет день, когда вы плохо питаетесь.

    Действительно ли BCAA работают?

    Существует более чем достаточно доказательств того, что BCAA действительно работают над улучшением синтеза и восстановления мышечного белка, что приводит к большему приросту и большей энергии. Следует учитывать, что вы, возможно, уже получаете много BCAA в своем естественном рационе, если едите много продуктов животного происхождения. Порция куриной грудки весом 6 унций содержит 6,6 г BCAA, а 12 г арахиса — 6.8 г BCAA. Другие отличные источники включают нежирную говядину и определенные виды рыбы. Итак, если вы большой мясоед и не видите никакой пользы от добавок BCAA, возможно, именно поэтому.

    Однако большинство людей никогда не могли съесть столько за день и при этом придерживаться полностью сбалансированной диеты. Так что практически для всех добавление BCAA к режиму тренировок — большая помощь!

    Какие BCAA я должен получить?

    Нутрицевтики серии

    Ronnie Coleman Signature предлагают несколько методов приема BCAA.У нас есть лучшие спортивные добавки для спортсменов любого уровня подготовки. У нашего порошка BCAA есть 3 восхитительных вкуса, и каждая мерная ложка содержит 4,4 г BCAA. Вы также можете попробовать нашу уникальную таблетку BCAA. Если вы не уверены в выборе BCAA, попробуйте размер выборки! Не забудьте сочетать свою добавку BCAA с порошком сывороточного протеина для достижения максимальных результатов.

    Артикулы:

    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1237498 *

    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22569039 **

    https: // www.

    до или после тренировки? Утро, полдень или ночь?
    — Компания Amino

    Есть много причин для приема протеиновых добавок, и не все из них связаны с тренировками. Вегетарианцы и веганы часто принимают их, чтобы убедиться, что они получают достаточно растительного белка. Те, кто выздоравливает после операции, часто должны потреблять больше белка, чтобы быстрее выздороветь. Те, кто работает над похудением, также обнаруживают, что потребление большего количества белка помогает им подпитывать энергию и их усилия по снижению веса, подавляя голод и увеличивая рост мышц.Все вышесказанное еще более верно для тех, кто потребляет белок, такой как сыворотка, креатин или BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью), для ускорения тренировок или наращивания мышечной массы: вам нужно достаточно белка для функционирования, вам нужно еще больше белка для восстановления , и вам нужно контролировать потребление калорий, чтобы набрать вес. Если вы новичок в использовании BCAA, первый вопрос, который у вас возникнет после того, что они собой представляют и как они работают, вероятно, будет: когда принимать BCAA? Здесь у нас есть лучший практический совет.

    Мышцы, аминокислоты и BCAA

    Мышцы состоят из белка, а белок состоит из аминокислот.В частности, человеческому организму необходимы все девять незаменимых аминокислот (EAA) для синтеза любого нового мышечного белка. Из этих девяти незаменимых аминокислот (в отличие от незаменимых аминокислот, которые ваше тело может вырабатывать самостоятельно, а это означает, что незаменимых нужно употреблять с пищей), три являются аминокислотами с разветвленной цепью, так называемыми из-за их молекулярной структуры.

    Итак, что такое три BCAA и почему они выбраны в качестве добавок для тренировок? Начнем с их имен.

    • Лейцин : Считается, что эта аминокислота имеет наибольшее значение, когда речь идет о создании новых мышечных белков.
    • Изолейцин : Изолированная форма лейцина (отсюда и название), изолейцин помогает регулировать уровень сахара в крови и выработку энергии.
    • Валин : Этот BCAA важен не только для поддержания мышц, но и для поддержки иммунной функции.

    Вместе эти три аминокислоты составляют около 40% EAA в организме и около 18% EAA в мышцах. Они разрушаются непосредственно в скелетных мышцах, а не в печени с большинством других EAA, что заставляет исследователей предположить, что они играют более непосредственную роль в производстве энергии во время упражнений.BCAA не только являются важными строительными блоками для синтеза белка и роста мышц, но также положительно влияют на уровень сахара в крови и помогают предотвратить усталость от упражнений.

    Все незаменимые аминокислоты быстрее обесцениваются во время упражнений из-за процесса расщепления белка, известного как катаболизм (подробнее об этом позже). Если вы в хорошей форме, активны и хотите нарастить больше мышц, вы захотите увеличить в своем рационе продукты, богатые белком, поэтому прием целевых аминокислот, таких как BCAA, так популярен среди поклонников фитнеса.

    Научно доказанные преимущества добавок BCAA

    Вот краткое изложение науки, лежащей в основе BCAA, и того, почему так много профессиональных бодибилдеров используют их.

    1. Увеличение мышечного роста

    В частности, неоднократно было показано, что лейцин стимулирует синтез нового мышечного белка. Это исследование 2017 года показало, что у тех, кто принимал 5,6 грамма BCAA после тренировки, синтез мышечного белка увеличился на 22% по сравнению с контрольной группой.

    2. Снижение утомляемости и болезненности мышц при физической нагрузке

    Некоторая усталость всегда будет частью правильной тренировки: если вы совсем не устали после тренировки, вероятно, вы делаете это неправильно! Но усталость от упражнений, которая наступает слишком рано или когда тренировка еще не началась? Возможно, вы страдаете от низкого источника энергии, и именно здесь могут проявиться BCAA.

    Исследования показывают, что когда уровень BCAA снижается, уровень триптофана в мозге увеличивается. Триптофан — это аминокислота, которая делает ужин из индейки таким сонным.Триптофан превращается в серотонин, а серотонин вызывает чувство усталости и вялости.

    Поскольку BCAA сжигаются в мышцах во время интенсивной тренировки, обеспечение того, чтобы в вашем теле было более чем достаточно для сжигания, помогает отсрочить усталость от упражнений, предоставляя время для еще нескольких повторений или еще нескольких шагов.

    BCAA также могут помочь смягчить отсроченную мышечную болезненность (DOMS), чтобы вы могли стать сильнее, выполняя больше тренировок в неделю, потому что вы все еще не болели после последней.Было показано, что BCAA не только уменьшают повреждение мышц и распад белка во время тренировок, но также приводят к меньшему количеству зарегистрированных случаев отсроченной болезненности мышц при сравнении с контрольной группой.

    3. Профилактика мышечной атрофии

    В то время как мышечный белок постоянно находится в цикле наращивания и распада, реальное истощение мышц происходит, когда белок расщепляется гораздо быстрее, чем его можно восстановить. Это случается с недоедающими или чрезмерно голодными, а также с больными и пожилыми людьми.Но это может случиться и с теми, кто перенапрягается на тренировках.

    Во время истощения мышц важно восполнить запасы организма строительными блоками белка, которые представляют собой аминокислоты, в том числе BCAA. Исследования показывают, что одним из эффектов добавок BCAA является подавление распада мышечного белка не только у тех, кто стремится нарастить мышцы с помощью силовых тренировок или достичь новых высот с помощью упражнений на выносливость, но также и у тех, кто страдает раком и другими истощающими заболеваниями.

    Уравновешивающий катаболизм

    Распад мышц известен как «деструктивный метаболизм» или катаболизм, и хотя бодибилдеры стараются предотвратить этот процесс, он также является частью естественного цикла между катаболизмом и анаболизмом.

    Оборот мышечного белка мало чем отличается от регенеративных свойств лесного пожара. Баланс — это ключ. Катаболизм старых или поврежденных белковых молекул велик; он очищает мертвую древесину и повторно использует эти питательные вещества для здорового нового роста.Однако, когда вашему организму не хватает аминокислот для наращивания, в отличие от леса, оно начинает рубить здоровые молекулы, чтобы удовлетворить потребность в новой мышечной массе. Вот почему важно выбрать время приема белковых добавок, таких как BCAA.

    При этом следует отметить, что обилие BCAA без остальных девяти незаменимых аминокислот не может эффективно предотвратить ненужный катаболизм. Подумайте о создании новых мускулов, как о создании мебели (возможно, из дерева из вышеупомянутой метафоры леса): BCAA — это разные пропилы дерева для каркаса, но без подушек, ткани, пружин, столярного клея, гвоздей и шурупов были бы у вас новый диван или просто переизбыток дерева?

    По этой причине мы предлагаем принимать BCAA как часть сбалансированной формулы всех EAA, потому что, если организму не хватает какого-либо одного ингредиента, оно сожжет вашу кровно заработанную мышечную ткань, чтобы принять его.

    Все еще нам не верите? Хотя исследования добавок BCAA подтверждают, что они повышают синтез мышечного протеина намного лучше, чем плацебо, это повышение все еще на 50% ниже, чем повышение, наблюдаемое в исследованиях с сывороточным протеином, который в некоторой степени содержит все девять незаменимых аминокислот. Принимать что-либо меньшее, чем все EAA, с научной точки зрения считается неоптимальным, и это важный аспект, который следует учитывать при выборе наиболее надежного и эффективного протеинового порошка для тренировки по наращиванию мышц.

    Когда принимать BCAA

    Если вы решили, что BCAA — это то, чего не хватает в вашей программе тренировок, остается вопрос: когда лучше всего принимать протеин для оптимальной производительности, потери жира и роста мышц? Быстрые ответы:

    • Перед тренировкой : Всегда, для всего. Чтобы убедиться, что у вас есть запасы для энергичной тренировки, примите от 5 до 10 граммов (в зависимости от веса вашего тела) аминокислот в течение получаса до тренировки.Это помогает повысить вашу энергию, выносливость и скорость восстановления мышц.
    • Во время тренировки: Для упражнений с отягощениями и более длительных тренировок еще одна доза BCAA может помочь довести вас до конца и сохранить ваши мышцы на территории анаболического уровня A +.
    • После тренировки : В целом, снова да. Хотя время может меняться, потребление большего количества белка в виде аминокислот после любой тренировки способствует восстановлению ваших мышц.
    • Перед сном: Это, в частности, для бодибилдеров.Употребление сложных белков, которые ваше тело может переваривать во время сна, помогает предотвратить катаболизм во время отдыха.

    Чем больше вы занимаетесь сжиганием жира и бодибилдингом, тем больше вам потребуется питательных веществ как из цельных источников пищи, так и из аминокислотных добавок. Это может означать прием добавок во время еды или между приемами пищи несколько раз в день в зависимости от вашего тела, целей вашего тела и режима тренировок. Когда дело доходит до спортивного питания, фитнес-специалистам, спортсменам или тем, кто проходит интенсивные периоды тренировок, может потребоваться от 15 до 20 граммов BCAA вместе с другими белками каждый день, что намного больше, чем тем, кто тренируется несколько раз или меньше в неделю, чтобы оставаться в форме на протяжении всей повседневной жизни.

    Повышение с помощью BCAA

    Аминокислоты лейцин, изолейцин и валин являются основными компонентами добавок BCAA, и, хотя их эффективность доказана в областях фитнеса и наращивания мышечной массы, также известно, что порошки или добавки BCAA сами по себе уступают по эффективности по сравнению с более комплексными добавками EAA. и белки. Принимайте BCAA вместе с остальными членами их основной команды для достижения оптимальных результатов. Все добавки Amino Co отвечают всем требованиям.

    .