Можно ли научиться плавать в 40 лет: Можно ли научиться плавать в возрасте 30 лет и старше

Можно ли научиться плавать в возрасте 30 лет и старше

Нам часто задают вопрос, можно ли научиться плавать в 30, 40 или 50 лет. Ответ всегда один — конечно, да! У этого навыка нет возрастных ограничений. Даже если вы не освоили его в детстве, займитесь этим сейчас! Занятия плаванием доставят вам удовольствие, помогут укрепить организм и избавиться от лишнего веса. Удобнее всего учиться плавать в бассейне. Там нет волн и большой глубины, но есть квалифицированный инструктор и выделенная дорожка. Персональный тренер подбирает оптимальную программу и обеспечивает максимально быстрое достижение результата.

Чем полезно плавание?

Польза от плавания настолько многогранна, что заслуживает отдельной статьи. Вот главные преимущества этого спорта:

1. тренировка сердца, сосудов и дыхательной системы;
2. ускорение кровообращения и общее укрепление организма;
3. укрепление разных групп мышц;
4. ускорение обмена веществ;
5. избавление от стрессов, борьба с депрессией.

Регулярные занятия в бассейне помогают похудеть и поднять иммунитет. Замечено, что пловцы редко болеют простудными заболеваниями и отличаются хорошим настроением. Это щадящий вид спорта с минимальным риском травм, поэтому ограничений у него почти нет. Заниматься можно в любом возрасте, также можно совмещать плавание с другими видами физической нагрузки.

Что понадобится для занятий?

• Одежда для плавания, женщинам будет удобнее в закрытом купальнике.
• Шапочка. Она защищает волосы от длительного воздействия воды.
• Очки. С ними вы отлично будете видеть под водой, а глаза не будут раздражаться.
• Прорезиненная обувь, которая не даст поскользнуться на мокрой плитке.
• Сумка, в которую можно положить мокрые вещи.

Старайтесь выбирать максимально удобную экипировку. Например, специализированный костюм для плавания не сковывает движений и отлично держится на теле. В сумках для бассейна предусмотрены непромокаемые отделения. Немаловажно, чтобы эти вещи вам нравились. Тогда занятия будут проходить с комфортом и доставят вам больше удовольствия.

Особенности обучения в возрасте старше 30 лет

Дети обучаются плаванию быстро и легко, потому что у них нет никаких психологических барьеров. У острожных взрослых с возрастом часто развивается страх глубины. Из-за него человек не может совершать правильные движения, даже если знает их. Этот страх вполне преодолим. Простые упражнения помогут вам научиться держаться на воде. Также есть специальные плавательные приспособления на первое время, с которыми вы будете чувствовать себя увереннее. Иногда возникают сложности с освоением правильного дыхания. Но и эта проблема решается тренировками с тренером.

Когда вы научитесь держаться на воде и правильно дышать, сможете овладеть спортивными стилями плавания. Брасс и кроль — достаточно просты, а баттерфляй — более сложная техника. Но и она доступна каждому, если заниматься под руководством специалиста.

Если вы проживаете или работаете в СВАО Москвы, записывайтесь в бассейн школы «Азбука плавания». У нас работают специалисты с профильным образованием и опытом. Занятия проходят в бассейне с чистой ионизированной водой без хлора, а цена — лучшая для тренировок такого уровня.

Научиться плавать в 30 лет и с раньше не так сложно, как кажется. Для этого достаточно выделить время на посещение бассейна. Записывайтесь на занятия к нашему тренеру, и заметите результат уже после первых тренировок!

Как научиться плавать — Лайфхакер

Где учиться плавать

В бассейне. У него есть несколько серьёзных преимуществ перед открытыми водоёмами.

• Спокойная вода. Даже небольшие волны сделают ваше обучение гораздо сложнее.
• Чистая вода. Поначалу вы периодически будете хлебать её носом и ртом. Лучше глотнуть воды с хлоркой, чем с какой-нибудь инфекцией.
• Бортики и приспособления для плавания. Для выполнения разных упражнений вам нужно будет держаться за край бассейна и использовать доски и колобашки, которые есть в любом таком учреждении.
• Наличие инструкторов. Вы не утонете. В любом случае.

Что взять с собой в бассейн

Если вы впервые идёте в бассейн, обязательно возьмите с собой:

• медицинскую справку;
• купальник или плавки;
• полотенце и гель для душа/шампунь;
• шапочку для плавания;
• резиновые или пластиковые тапки;
• очки для плавания.

В некоторых бассейнах умирающие фены в раздевалках, поэтому, если у вас длинные волосы, на всякий случай возьмите свой.

И не опаздывайте! Сеанс начинается в строго определённое время. Если придёте позже, будете плавать меньше.

Как научиться правильно дышать

Какой бы стиль вы ни выбрали — кроль, брасс, баттерфляй, во время плавания лицо будет находиться под водой. Поэтому ваша первая и главная задача — научиться в неё выдыхать.

Плохая новость: поначалу это очень некомфортно. Настолько, что вы захотите сразу же бросить плавание. Но если потерпеть, через пару занятий вы и не вспомните, как вам было неприятно.

Мы покажем несколько упражнений, которые помогут вам освоить правильное дыхание и научиться двигаться в бассейне, выдыхая в воду. Выполняйте их одно за другим с небольшим отдыхом.

На освоение упражнений у вас уйдёт два-три занятия. Далее можете приступать к отработке конкретной техники плавания.

1. Выдох в воду

YouTube-канал Sikana English

• Наденьте очки. Проверьте, чтобы они плотно прилегали к лицу. Если останутся щели, в них зальётся вода и будет очень неприятно.
• Встаньте рядом со стенкой бассейна, положите на бортик руку. Сделайте глубокий вдох ртом.
• Опуститесь под воду и медленно выпустите воздух на три счёта. Можете делать это только через нос или через нос и рот одновременно.
• Всплывите и снова сделайте резкий глубокий вдох ртом.
• Повторите упражнение 10–12 раз.

2. Поплавок

YouTube-канал Global Triathlon Network

Обязательно выполните это упражнение, если боитесь погружаться в воду. Оно поможет отработать дыхание и почувствовать себя более уверенно.

• Наденьте очки. Сделайте глубокий вдох и погрузитесь в воду.
• Подтяните колени к груди, обхватите их руками и спокойно опускайтесь на дно бассейна, медленно выдыхая носом и ртом.
• Когда достигните дна, поднимайтесь вверх для нового вдоха.
• Повторите 10 раз.

3. Выдох в воду с движением ногами

YouTube-канал SwimUP RUS

• Наденьте очки. Возьмитесь за край бассейна, выпрямите руки и лягте на воду.
• Сделайте вдох ртом, опустите голову вниз и выдохните в воду на три счёта.
• Во время выдоха работайте ногами. Совершайте движения от бедра, ноги держите практически прямыми, но без закрепощения в коленях. Оттяните носки, стопы немного заверните внутрь, большими пальцами друг к другу.
• Поднимите голову над водой, вдохните и снова опустите лицо в воду.
• Повторите 10 раз.

4. Выдох у бортика с разворотом в сторону

YouTube-канал Skills NT Swimming

• Наденьте очки. Возьмитесь за бортик бассейна правой рукой, левую прижмите к боку, лягте на поверхность воды.
• Погрузите лицо в воду и выдохните на три счёта. Важно не задерживать дыхание в воде, а постоянно выпускать воздух.
• Поверните корпус и голову влево, поднимите лицо над поверхностью воды и сделайте глубокий вдох ртом. Не задирайте голову: правое ухо должно остаться в воде.
• Опустите лицо обратно и повторите.
• Выполните 10–12 раз, затем сделайте то же самое, поменяв руку.

Как двигаться с выдохом

Теперь, когда вы достаточно расслабились в воде и научились выдыхать в неё, пора освоить движение с выдохом. Мы покажем упражнения для освоения базового стиля плавания: кроля на груди.

1. Плавание на ногах

YouTube-канал SPORTLIFECLUB

• Наденьте очки. Возьмите доску для плавания за нижний край.
• Выпрямите руки, лягте на воду.
• Продвигайтесь вперёд за счёт работы ног. Двигайте ногами от бедра, мягко и свободно.
• Дышите как во время упражнения «Выдох в воду с движением ногами»: глубокий резкий вдох над поверхностью, плавный медленный выдох с лицом в воде.
• Проплывите так 100 метров. Отдыхайте, когда необходимо.

2. Вдох в сторону

YouTube-канал Love Swimming

Во время плавания голова не полностью выходит из воды. Это обеспечивает обтекаемость и сокращает время на вдох. Упражнение поможет вам отработать правильное положение головы в движении.

• Наденьте очки. Правой рукой возьмите доску за дальний край. Левую прижмите к телу.
• Сделайте плавный выдох в воду, работая ногами.
• Поверните корпус и голову влево, в сторону прижатой руки, поднимите голову из воды и сделайте вдох. Не поднимайте голову слишком высоко: правое ухо остаётся в воде.
• Снова опустите лицо в воду и на выдохе продвигайтесь за счёт работы ног.
• В конце дорожки смените руки: теперь вы будете держаться за доску левой рукой и поворачивать корпус и голову для вдоха вправо.
• Проплывите по 100 метров с каждой руки.

3. Вдох на каждый гребок

YouTube-канал Skills NT Swimming

• Наденьте очки. Возьмите дощечку для плавания левой рукой за нижний край.
• Лягте на воду, расслабьтесь. Опустите лицо в воду, выдыхайте, работайте ногами.
• Сделайте гребок правой рукой. Когда рука выйдет из воды рядом с вашим бедром, поверните корпус и голову вправо, высуньте лицо из воды и вдохните. Затем снова опустите его в воду и сделайте выдох. Повторите.
• Проплывите 100 метров. Каждый раз в конце бассейна меняйте руку.

4. Вдох раз в три гребка

• Наденьте очки. Сделайте гребок правой рукой со вдохом, как в предыдущем упражнении. Следите, чтобы голова не полностью поднималась над водой, разворачивайте тело в сторону.
• Опустите лицо в воду. Во время выдоха сделайте гребок левой рукой, а затем правой. Не поднимайте лицо из воды, выдыхайте.
• Одновременно со следующим гребком левой рукой разверните тело и голову влево, поднимите голову и сделайте вдох.
• Опустите лицо в воду и выполните гребок правой рукой, а затем левой. Следующий вдох сделайте с правой стороны. Таким образом, вы будете каждый раз вдыхать с другой стороны.
• Проплывите 100 метров. Можете начать упражнение с доской, а когда привыкнете, плавать без неё.

Как быстрее научиться плавать

1. Не напрягайтесь. Ваше тело должно быть расслабленным, движения — свободными и плавными. Пока вы напрягаетесь, вы тонете и тратите на движение гораздо больше сил, чем нужно.
2. Не забывайте про ноги. Часто новички плывут на одних руках, а нижние конечности практически не работают. Следите, чтобы последние тоже участвовали в движении. Попробуйте считать удары ногами. Например, делайте по три удара на каждый гребок.
3. Освойте технику. Даже если вы плаваете для души, а не для рекордов, посмотрите технику плавания в выбранном стиле. До некоторых тонкостей вы не дойдёте самостоятельно. Правильная техника поможет вам плавать быстрее и получить больше удовольствия от занятий.

Читайте также 🏊‍♀️

Инструктор советует упражнения, с помощью которых можно научиться плавать в два счета — citydog.by

Инструктор по плаванию Юлия Твердая рассказала CityDog.by, как быстро научиться плавать, если на море уже совсем скоро, а лезть в воду все еще страшно.

– Юля, как скоро можно научиться плавать «с нуля»?

– Все зависит от индивидуальных способностей занимающихся и, конечно, от их желания. Одни впитывают информацию как губки и уже на третьем-четвертом занятии с легкостью преодолевают расстояние в 25 метров. Другим понадобится больше времени для освоения даже простейших упражнений в воде.

Конечно, результат работы с инструктором можно заметить уже на первом занятии. Пытаться обучаться самому тоже можно, но все зависит от цели. Если стоит вопрос о постановке правильной  и эффективной техники плавания, то работа с инструктором просто необходима. Для того чтобы обучить человека просто держаться на воде, особых профессиональных навыков вам не потребуется. Но важно иметь хотя бы малейшее представление о технике плавания, владеть минимальным набором упражнений.

– Какой стиль самый просто для осваивания?

– Чаще всего обучение начинают с кроля на груди и кроля на спине, с плавания по элементам – «только ноги» и «только руки».

– Взрослому человеку сложнее научиться плавать, чем ребенку?

– Взрослого сложнее обучить, чем ребенка, потому что при обучении взрослых мы сталкиваемся с рядом проблем. У большинства из них, как правило, есть страх перед водой, поэтому необходимо большее количество времени и сил для борьбы с проблемой. Подавляющее большинство взрослых чувствуют себя намного скованнее, нежели дети. Это препятствует быстрому и плодотворному процессу обучения.

– А есть какие-то упражнения, которые можно выполнять на суше, чтобы быстрее научиться плавать?

– Нет, таких упражнений, к сожалению, нет. Есть только имитационные упражнения, которые применяют с целью обучить правильной структуре движения, а также для объяснения правильной техники.

– А могут у человека сработать внутренние ресурсы, например, когда его насильно толкают в воду: мол, побарахтается и научится?

– Это самая грубая ошибка людей, которые пытаются научить других плавать, опираясь на то, что люди, будучи в стрессовой обстановке, найдут способ, как преодолеть расстояние, чтобы спасти себе жизнь. И якобы так они должны научиться плавать. Делать этого нельзя ни в коем случае! Этот способ абсолютно не оправдан. После такого опыта знакомства с водной средой у человека на всю жизнь остается страх перед ней. А бороться с такой фобией в дальнейшем очень сложно. К тому же все это может привести к несчастным случаям.

– Что делать, если человек просто боится глубины?

– Основная причина боязни глубины – страх утонуть. Поэтому в таких случаях обучение плаванию начинается с «мелкой» части бассейна и доводится до того уровня, когда человек уже уверен в своих силах. Далее обучение постепенно переходит на большую глубину.

– Как вообще происходит обучение, есть ли какие-то этапы?

– Общая схема, по которой работает большинство инструкторов, такая:

— обучение дыханию,

— обучение работе ног,

— согласование движений ногами с дыханием,

— обучение работе руками,

— согласование рук с дыханием,

— согласование рук, ног без дыхания,

— полная координация (согласование движений рук, ног и дыхания).

КАК НАУЧИТЬСЯ ПЛАВАТЬ В ДВА СЧЕТА

Базовые упражнения в воде, которые помогут вам уверенно чувствовать себя в бассейне и водоеме.

УПРАЖНЕНИЕ НА ДЫХАНИЕ

Правильное дыхание в воде – чуть ли не основное в обучении плаванию. Человек, который не научился правильно дышать, никогда не научится правильно плавать.

1) Сделайте глубокий вдох.

2) Опустите лицо в воду и выдохните через рот. Выдох должен быть непрерывным. Повторите 20-30 раз.

НАУЧИТЬСЯ ЛЕЖАТЬ НА ВОДЕ

Для этого нам понадобится какая-либо опора, за которую будем держаться руками. Если обучение проходит в бассейне, это может быть бортик либо лестница. Если же на водоеме, то тут просто необходима «помощь друга», точнее вам необходимо будет держаться за его предплечье. Ваш помощник должен положить прямую руку на воду так, чтобы вы смогли за нее держаться двумя руками.

1) Держимся руками за опору. Делаем вдох, опускаем лицо в воду, но при этом мы выдох в воду не делаем. Упражнение выполняется на задержке дыхания.

2) Отрываем ноги от дна и ложимся на воду, стараясь показать на поверхности пятки и таз. Очень часто при выполнении этого упражнения люди напрягают плечевой пояс. Этого делать не следует. Ложимся на воду и расслабляемся.

УЧИМСЯ РАБОТАТЬ НОГАМИ

Немного усложняем предыдущее упражнение.

1) Ложимся на воду.

2) Как только вы почувствовали, что тело на поверхности, начинайте работать ногами – поочередные, хлестообразные удары ногами вниз. Работа ноги начинается от тазобедренного сустава. Очень часто ученики работают ногами, сгибая их только в коленных суставах, – это неправильно.

ДЫШАТЬ, ЛЕЖАТЬ, РАБОТАТЬ НОГАМИ

Итак, мы уже с вами научились дышать, лежать на воде и работать ногами. Все это нам сейчас необходимо соединить в одно упражнение.

1) Ложимся на воду, начинаем работать ногами.

2) В это же время стараемся сделать выдох-вдох. Ноги постоянно работают, плечевой пояс не напрягаем, голову из воды поднимаем для того, чтобы сделать вдох.

УПРАЖНЕНИЕ «СКОЛЬЖЕНИЕ»

1) Нужно стать спиной к бортику, руки поднять вверх и соединить их за головой в «стрелочку».

2) Сделайте глубокий вдох, опустите лицо и руки в воду, отталкивайтесь ногами от бортика и старайтесь «проскользить» по поверхности до полной остановки.

Ноги в этом упражнении не работают, их необходимо соединить, поднять во время скольжения и держать как можно выше от поверхности. Так повторить 10-15 раз. Если это упражнение страшно выполнять, возьмите для поддержки доску для плавания. Выполните скольжение, держа ее руками.

ДЫШАТЬ, ЛЕЖАТЬ, РАБОТАТЬ НОГАМИ, СКОЛЬЗИТЬ

В этом упражнении ваша задача следующая: проплыть максимальное расстояние без остановки, при этом выполнять систематически выдох-вдох.

ДЫШАТЬ, ЛЕЖАТЬ, РАБОТАТЬ НОГАМИ, СКОЛЬЗИТЬ, РАБОТАТЬ РУКАМИ

Теперь усложним предыдущее упражнение.

1) Поднимите правую руку, левую прижмите к бедру.

2) Ложимся на воду, начинаем работать ногами. В этом упражнении вдох выполнять в сторону к руке, которая прижата к бедру.

3) То же самое повторить в другую сторону после смены рук.

А вот теперь нам можно добавить движение рукой.

1) Одна рука вверху прижата к голове.

2) Другой рукой нужно выполнить круг вперед. Ноги при этом работают постоянно.

К последнему упражнению добавим вдох в сторону. Когда рука проходит линию живота (во время гребка под водой), повернуть голову в одноименную сторону с рукой и сделать вдох.

А ТЕПЕРЬ – КРОЛЬ!

Наконец мы подошли к самому главному – плавание кролем на груди. Это попеременные круговые движения руками вперед, с хорошей работой ног и вдохом в сторону. То есть все, чему мы научились, нам необходимо соединить в одном способе плавания.

Надеемся, данный материал поможет вам освоиться в водной среде и чувствовать себя уверенно. Удачи!

Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.

   Фото: CityDog.by.

Еще по этой теме:

Как научиться плавать взрослому человеку самостоятельно в бассейне и на открытой воде

В этой статье мы рассмотрим вопрос о том, как с нуля научиться плавать взрослому человеку – как держаться на воде и плыть, каким стилем лучше начинать занятия и какие упражнения для этого будет нужно выполнять.

Где учиться?

Бассейн – оптимальное место для начала занятий

Деревенские методы а-ля «посадил в лодку, выплыл на середину озера, кинул в водоём – плыви» абсолютно недопустимы. Результата может и не быть, а психическая травма – вполне.

Для тренировок лучше выбирать неглубокий водоём, в котором можно встать так, чтобы голова и плечи находились над водой. Это создаёт чувство защищённости начинающему, он меньше беспокоится о том, что может утонуть.

В этом качестве может сойти естественный водоём – речка, пруд, озеро, но наилучший вариант для взрослого человека – плавательный бассейн. Для самых азов обычно подбираются самые крайние дорожки, где есть бортик, очень помогающий на начальных этапах обучения.

Общие принципы: скольжение, дыхание, положение на воде

У плавания есть свои три кита, на которых оно держится: положение тела, правильное дыхание и скольжение. Ниже мы остановимся поподробнее на каждом из них.

Для начинающих в первую очередь важно удержание на воде: необходимо научиться самостоятельно лежать на воде и не тонуть.

Для этого нужно расслабиться, расположиться горизонтально и выпрямиться. Постарайтесь прочувствовать воду. Чувство воды – одно из самых важных, что нужно в занятиях плаванием. Не вдыхайте воду через нос и рот, а также не дёргайтесь – если вы дергаетесь, то тело как бы группируется, центр тяжести смещается и Вы начинаете тонуть.

Для того, чтобы научиться держаться на поверхности воды, начните занятия со следующих упражнений.

Упражнения для удержания на воде

Звёздочка

• Стоя в воде по пояс, поднимите руки вперёд и вверх.
• Затем, сделав глубокий вдох, медленно вытягивайтесь вперёд, погрузив лицо в воду.
• Ноги и руки при этом разведите в стороны, как морская звезда.

Таким образом вес тела равномерно распределяется. Аналогичные действия совершите затем на спине.

Про то, как делать звездочку, рассказывается в этом видео:

Поплавок

• Встаньте в воду по грудь.
• Сделайте глубокий вдох.
• Присядьте под воду, одновременно прижмите подбородок к груди и обхватите колени руками. Ваше тело всплывет и будет держаться на поверхности.

Пока Вы сохраняете это положение, Вы держитесь на воде – как показано в этом видео:

Схема выполнения данного упражнения:

Молотьба

• Возьмитесь руками за бортик бассейна, речной пирс или иную опору.
• Вытянитесь назад и начинайте работать ногами, сохраняя при этом ноги прямые, а носок – вытянутым.

Очень важно не брызгать со всей силы – так эффективность упражнения снижается, а создавать бурление воды, как моторчик у лодки.

Похожее упражнение можно делать в движении – с плавательной доской:

Лягушачьи лапки

• Возьмитесь руками за опору, как в предыдущем упражнении. Однако ноги должны быть слегка разведены и согнуты в коленях, а голеностоп развёрнут на 90 градусов.
• Сымитируйте движения лягушки: оттолкнитесь от воды, выпрямив ноги, затем подожмите в исконное положение.

Таким образом, Вы поймаете двух зайцев: обучитесь основам техники брасс, а также научитесь держаться на воде.

Правильное дыхание. Принцип и упражнения

Главный принцип дыхания – вдох ртом, затем выдох в воду – носом или ртом (для начала лучше тренировать выдох носом).

В спортивном плавании практикуется резкий вдох, но если вы начинающий пловец, то чем глубже и сильнее вы сделаете вдох, тем лучше Вы будете держаться на воде – как плавательный пузырь у рыб (можете также ознакомиться с нашей статьей про задержку дыхания).

Упражнения, призванные выстроить правильную технику дыхания:

• Выдохи в воду: держась руками за бортик, делаем вдох ртом, затем выдох в воду носом:
  Делам вдохДелаем выдох
• В открытом водоеме вместо того, чтобы держаться за бортик, можно приседать и выдыхать в воду:

• Впоследствии можно усложнить задачу, соединив практику двух «китов»: Держитесь руками за борт, вдыхайте и выдыхайте согласно упражнению выше, параллельно работая ногами – «лягушкой» или «молотьбой».

Скольжение по воде

Скольжение – это следующий шаг в освоении техники плавания, т.к. он лежит в основе всех четырёх стилей. Поэтому необходимо освоить его самому как из неподвижного состояния, так и в движении.

Скольжение после поплавка

• Примите позу из упражнения «Поплавок».
• Затем оттолкнитесь от бортика ногами, примите горизонтальное положение и медленно скользите по инерции по воде, считая про себя до 10.
• Лицо при этом должно быть в воде, а голова прямо, продолжая линию позвоночника.

Повторяйте это упражнение, пока не станет получаться!

Также существует альтернативный вариант: толчок от дна бассейна.

Скольжение в бассейне с толчком от бортикаСкольжение в открытом водоеме с толчком ото дна

Скольжение после толчка

• Оттолкнитесь от дна или бортика, вытянув руки вперёд.
• Затем совершите движение, будто разгребаете воду прямыми руками с ладонями наружу.
• Затем снова соберите под грудью и вместе выставьте их вперёд.
• Повторяйте эти движения медленно, но мощно, не допускайте суеты – она только навредит эффективности.

Обзор стилей плавания

В современной методике обучения плаванию насчитывается четыре официальных стиля:

1. брасс,
2. кроль (на груди),
3. кроль на спине,
4. баттерфляй (дельфин).

Брасс иначе называется «плаванием по-лягушачьи». Он состоит в том, что ноги и руки совершают синхронные движения – ноги отталкиваются от воды «по-лягушачьи», руки словно разгребают воду. Про обучение этому стилю читайте по этой ссылке.

Схема плавания брассом

Кроль заключается в попеременном перемещении рук и ног. Руки циклично сменяют друг друга, а ноги создают бурление, служа «мотором». Методика обучения этому стилю – здесь.

Техника кроля на спине очень похожа на вышеуказанный стиль, основное отличие заключается в перевёрнутом положении тела: лицо смотрит вверх, руки двигаются вверх и назад, погружаясь в воду у уха, а корпус тела немного разворачивается вслед за движением рук.

Схема плавания кролем

Баттерфляй (дельфин) традиционно считается одним из самых сложных стилей. Он заключается в том, что ноги совершают плавные волнообразные движения, как русалка хвостом; руки одновременно проносятся вперёд, над водой, затем погружаются в воду.

Схема плавания баттерфляем

С какого стиля плавания начать?

После того, как вы научились держаться на воде и скользить по ней, следующий шаг – выбор стиля, в котором вы будете плавать.

Здесь для начинающих чаще всего рекомендуют кроль, хотя кому-то больше нравится брасс. С баттерфляя учиться плаванию не начинают, поскольку это самый сложный (как минимум физически) стиль.

В пользу того, чтобы в первую очередь научиться плавать кролем, говорит следующее: техника этого стиля считается более легкой, чем техника брасса – как в работе рук, так и в работе ног.

Для начинающих – чем проще стиль, тем лучше, потому попробуйте начать с кроля.

Для того, чтобы начать плавать кролем, работайте ногами в воде, как в упражнении «молотьба», при этом попеременно перемещайте руки, описывая круги вокруг плечевого сустава. Их движения должны быть равномерны по скорости – пока одна рука делает гребок, другая проносится над водой. При этом тянитесь за ведущей рукой. Тело немного переваливается, в сторону опущенной руки поворачивайте голову и совершайте вдох, затем выдох в воду.

Как научиться плавать по-собачьи

Плаванию по-собачьи, его особенностям и целесообразности у нас посвящена отдельная статья. Рекомендуем с ней ознакомиться, ниже приводим из нее краткое резюме.

Для тех, кому ещё рано переходить к изучению кроля на груди, существует пятый, неофициальный стиль – «плавание по-собачьи».

Это неспортивный стиль и в целом он не очень полезен для организма (перенапрягается шея). Тем не менее, если вы не видите в себе сил освоить один из “правильных” стилей, то можете для начала научиться плавать хотя бы “по-собачьи”:

1. Держите руки перед собой под водой немного согнутыми.
2. Голова должна находиться над водой, а ноги – сзади, будучи слегка согнутыми в коленях.
3. Попеременно совершайте движения конечностями: руками гребки под себя, ногами – удары под водой.
4. Не допускайте суеты – всё должно протекать спокойно и медленно, сконцентрируйтесь на технике.

Схема плавания по-собачьи

За сколько занятий можно научиться?

Во-первых, при обучении необходимо помнить, что основа основ – регулярность занятий. Потому не столько важно количество занятий, сколько их регулярность.

В целом обычно требуется около 10-15 занятий для того, чтобы начать уверенно плавать. Но каждый случай индивидуален, многое также зависит от изначальной физической формы обучаемого.

Страх воды

Воды бояться не стоит!

Все старания могут пойти прахом, если существует страх воды. Когда человек оказывается в воде, его сковывает боязнь утонуть, он не может ничего сделать из упражнений.

Главным советом по преодолению страха будет доверие воде. Расслабьтесь и получайте удовольствие.

Сконцентрируйте всё своё внимание на упражнении, на совершенствовании техники. Это как в случае с велосипедом: пока Вы крутите педали, сохраняется равновесие.

Общие рекомендации по посещению бассейна

• Правильное плавание обязательно подразумевает погружение головы в воду, потому, независимо от выбранного места, нужно иметь плавательную шапочку (чтобы волосы не мешали и для защиты корней волос) и очки (защита глаз от воздействия воды, а также улучшение видимости в толще воды).
• Питайтесь правильно. Идеально есть не позднее, чем за 40-60 минут до тренировки, а после – плотно поесть спустя час-полтора, но при себе можно и нужно держать какой-либо фрукт или сухофрукт – после занятия сильное чувство голода абсолютно нормально.

  Если Вы тренируетесь утром, то идеальным завтраком будет кофе, злаковый батончик-мюсли и банан. Углеводы быстро сгорят в ходе тренировки, и Вы не поправитесь.

• Оптимальное время тренировок – утром. Согласно исследованиям, именно в эти часы результат наиболее продуктивен, а выброс эндорфинов в кровь обеспечат Вас хорошим настроением на остаток дня. Тем более обычно утром в бассейне малолюдно, что обеспечивает дополнительный душевный комфорт.
• Снимайте украшения перед занятием. Обычно это, как и ношение шапочки, прописано в правилах. Причина проста: всевозможные кольца и серьги могут запросто упасть в воду и потеряться.
• Тёплый душ и разминка. В первом случае горячая вода выполняет две задачи: очищение тела от пыли и микробов, а разминка разогревает мышцы, что гарантирует отличный результат тренировки. Не забудьте принять душ после тренировки! Вы смоете хлор с тела, а также расслабите натруженные мышцы. Также прополощите купальный костюм – он Вам прослужит дольше.
• Ношение резиновых тапочек на территории бассейна. Несмотря на наличие резиновых ковриков, на мокром кафеле очень просто поскользнуться и получить травму.

  Кроме того, хождение без тапочек повышает риска заболевания грибком.

Какая польза от занятий?

Плавание укрепляет позвоночник

Плавание не только приятно, но и полезно, потому что:

• Развивается дыхательная система. Пловец во время тренировок дышит глубоко и часто, т.к. данный вид спорта требует колоссальное количество кислорода, следовательно, объём лёгких при регулярных тренировках значительно повышается.

  Внешне это проявляется красивой широкой грудной клеткой, что может стать дополнительным стимулом для мужчин.

  Хорошая новость для тех, кто пытается избавить от сигареты: занятия в бассейне помогают уменьшить тягу к курению и очистить лёгкие от накопившихся вредных веществ.

• Происходит укрепление сердечно-сосудистой системы. Во время заплывов пульс усиливается вследствие того, что кислород необходимо разнести по всем клеткам организма. Сердцу и сосудам приходится проталкивать через себя большое количество обогащённой кислородом крови, поэтому в процессе прокачивается сердечная мышца и стенки сосуда: они становятся крепче.

  Также уменьшается частота сердечных сокращений, что сокращает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

• Укрепление мышц. Не секрет, что во время тренировок задействуются все группы мышц. В результате повышается общая выносливость организма, моделируется красивое тело.

  Особенно благотворно плавание влияет на мышцы спины: они становятся крепче, а осанка ровнее – за 2-3 месяца при условии регулярного (2-3 раза в неделю) посещения плавательного бассейна вполне можно исправить искривления средней тяжести.

• Нервная система. В историях болезней современных горожан можно часто увидеть такие диагнозы, как неврастения, истерия, психастения. Вода же вкупе с физическими нагрузками прекрасно помогает вылечиться от данных заболеваний. Нервные окончания во время заплывов мягко массажируются водой, происходит расслабление и успокоение.

  Также после тридцатиминутного занятия в кровь выбрасывает гормон удовольствия – эндорфин, что тоже повышает стрессоустойчивость.

  Кроме того, считается, что вода является успокаивающим фактором для человека, т.к. нахождение в ней подсознательно напоминает о том времени, когда он находился в утробе матери, где было тихо, уютно и спокойно.

• Иммунитет. Вода в бассейне достаточно прохладная, что способствует закаливанию. Это, в свою очередь, повышает устойчивость к простудным заболеваниям.
• Стимуляция обменных процессов. Всем, кто желает похудеть, советуют записаться в бассейн. Это неслучайно: плавание является довольно энергозатратным спортом, аэробным.

  Вспомните из школьного курса биологии: кислород является одним из главных компонентов в энергетическом обмене, происходящем в митохондриях клеток. Происходить расщепление жиров и углеводов, «топлива» организма, обмен веществ ускоряется, Вы худеете! Всё просто.

Реально ли…?

«Учиться никогда не поздно» – это выражение очень часто звучит, когда человек начинает осваивать, к слову, иностранные языки или искусство керамики.

Однако можно ли научиться плавать, будучи в зрелом возрасте, если по каким-то причинам упустил эту возможность раньше? Могут ли изменившиеся характеристики тела помешать, как в гимнастике и балете, обучению?

Правильный ответ: можно. Начать плавать можно в любом возрасте, главное – отбросить страхи и сомнения, а также поставить правильную цель. Вот здесь и заключается главная загвоздка выражения «хочу научиться плавать» – кому-то вполне достаточно держаться на воде и не тонуть, а кто-то готов усовершенствовать свою технику, скорректировав ошибки, допускаемые при плавании, чтобы плавать, как Майкл Фелпс – технически правильно, красиво, мощно и быстро.

В идеале, необходимо всем обучающимся плаванию стремиться освоить все четыре стиля, но, прежде всего, необходимо замотивировать себя. Без этого дело не сдвинется с мёртвой точки, поэтому необходимо создать себе правильную мотивацию.

Полезные видео

Очень хорошо про обучение взрослого плаванию рассказано в этих двух видео:

Автор статьи: Марина Петренко

Как научиться плавать взрослому самостоятельно за 30 минут

Содержание: 

С 0:05 Как научиться плавать взрослому?

С 0:15 Где учиться плавать?

С 0:47 Задержка дыхания под водой, с опорой на дно руками

С 1:34 То же упражнение, но опора на дно уже одной рукой

С 2:12 Лицо в воду на задержке дыхания, а руками не опираемся!

С 3:20 первое плавание

С 4:40 плавание на задержке дыхания

С 6:43 плавание с дыханием

Пошаговая инструкция как научиться плавать взрослому

Как научиться плавать взрослому человеку самостоятельно? Если думаете, для этого нужно хорошо грести руками и правильно работать ногами – ошибаетесь! Начинать надо с другого! Вам нужно в первую очередь расслабиться в воде! Почувствовать, что вода может держать Ваше тело на поверхности. Единожды испытав, как можно расслабленно висеть в воде на задержке дыхания, никогда не откажетесь от этого кайфа! Потому что это упоительное чувство!!! А как только почувствуете свою плавучесть, сможете легко научиться плавать!

Итак, по порядку!

1-е упражнение: Его нужно выполнять, когда тепло, абсолютно безопасно, и никто рядом не плещется и не поднимает волны! Обязательно в мелкой воде у берега, в бассейне-лягушатнике, в ванной, или на ступеньках бассейна. Уровень глубины воды – не более 30-40 сантиметров.

Нужно опереться руками на дно, вытянуться во весь рост и вообще — все Ваше тело должно находиться под водой. Над водой — только голова. Вы делаете спокойный вдох, и очень аккуратно и нежно опускаете лицо воду. Да! Не забудьте надеть плавательные очки! А после – побудьте так под водой секунд 5-10 на задержке дыхания. Глаза не закрывайте. И главное, попытайтесь расслабить шею. Ведь ничего страшного не происходит, правда?)

Затем также мягко поднимите лицо из воды и вдохните ртом. Подчеркиваю, ртом! Потому что на крыльях носа могут быть капельки воды, и если они попадут при вдохе в носоглотку, будет очень неприятно!

Подышали, а затем повторите этот прием 5-10 раз. И как только почувствуете, что он получается хорошо, переходите ко второму упражнению.

2-е упражнение: точно такое же, как и первое, но в момент, когда опустите лицо в воду, оторвите на несколько секунд одну руку от дна. И так побудьте в воде, с расслабленной шей и всем лицом. А далее – подниметесь на поверхность для вдоха, и подышите. Потом – повторите этот прием несколько раз. А после – переходите к упражнению 3.

3-е упражнение: то же самое, что и предыдущее, но в момент, когда опустите лицо в воду, и полностью расслабитесь, отнимите на несколько секунд две руки от дна. И так висите в воде, считая про себя до 5-10. Если это у Вас получилось, поздравляю!!! Вы сделали главное: почувствовали, как можно расслабленно висеть в воде всем телом на задержке дыхания! Вперед к следующему упражнению! А если с первого раза не очень получилось, не расстраивайтесь: попробуйте очень спокойно и мягко еще поделать этот прием. Не сомневаюсь, что через несколько попыток у Вас все получится!

4-е упражнение: когда уже будете висеть в воде на задержке дыхания, вытянуть руки вперед, как лыжи. И так повисите с вытянутыми вперед руками, считая про себя до 5-10. Затем опустите руки на дно, поднимете голову над водой, и выполните вдох. Ртом! Не забывайте!!

5-е упражнение: теперь настало время немного отодвинуться от вашей опоры. Но так, чтобы Вы лицом по-прежнему были развернуты в ее сторону, и находились от этой опоры в воде не далее чем на 50-70 сантиметров. Лучше всего, если начальная позиция в этом упражнении – Вы стоите на коленях, а уровень воды в этом случае — не выше груди.

Сделайте вдох, опустите лицо в воду, вытяните руки вперед, и мягко оттолкнитесь ото дна ногами по направлению к бортику ( или к ступенькам бассейна, к берегу). Проскользите в воде таким образом, не поднимая лицо из воды.

Если так получилось – отлично! Попробуйте чуть увеличить дистанцию такого скольжения, отодвиньтесь в начальную позицию, но уже на 1-1,5 метра. И снова проскользите в воде, сделав предварительный вдох и опустив лицо в воду. Сделайте 5-10 таких подходов. А далее переходите к следующему приему.

6-е упражнение: то же самое упражнение, но к нему добавляем работу ног: мягко побултыхайте ими, не вытаскивая стопы из воды. Почувствуйте, что от этого бултыхания начинаете дополнительно продвигаться вперед. Поделайте так 5-10 раз, и не пытайтесь молотить ногами в воде изо всей силы. Все делайте мягко и бережно. От этого процесс обучения будет приятным и удобным.

7-е упражнение: то же самое, что и 6-е упражнение, только добавляем работу рук. Есть два варианта: гребите под водой по собачьи, или брассом. И в том, и в другом случае следите за главным – руки должны двигаться на уровне Вашего лица под водой, но не под животом. Тогда Вам значительно легче будет выполнять вдохи в следующем упражнении.

8-е упражнение: то же самое, но уже пробуем мягко поднять голову из воды на 1-2 сек, не преращая работы рук и ног: подняли лицо из воды, проплыли так чуть-чуть, затем снова голову положить в воду. Без вдоха. Да! Первые попытки – с закрытым ртом и носом. Просто прочувстуйте, что можете поднимать голову на пару секунд над водой во время Вашего плавания. А если через несколько попыток этот прием начнет получаться, попробуйте выполнить заключительное упражнение.

9-е упражнение: оно точно такое же, как и предыдущее, только добавляем вдох к нему вдох. Ртом! Да-да!! Повторяем!!! Только ртом! Потому что если вдохнете через нос, то даже маленькая капелька воды, попавшая с крыльев носа в носоглотку, может вызвать очень неприятное ощущение!

Как только подняли голову над водой, вдохните, а затем также мягко положите лицо в воду. И выполняя вдохи, продолжайте работать и руками и ногами обязательно. Не забывайте, что в этот момент они являются опорой для поднятой головы над водой. Ну а если со вдохами возникают проблемы, можно посмотреть вот это отдельное упражнение-урок, как учиться делать вдох и выдох в воде.

Всем успехов и хорошего плавания!

«Тренер хотел от меня отказаться»: как в 30 лет я решила научиться плавать | Елена Володина

Я всегда считала, что мне «не даны» два умения в жизни: говорить по-английски и плавать. Я думала, что есть люди с врожденными способностями, которые легко схватывают. Так вот я не из их числа.

Воды я всегда боялась. Многочисленные попытки друзей научить меня держаться на воде ни к чему не приводили. Только могла на спине лежать. На животе сразу шла ко дну, ноги тянули вниз. Лишь потом немного и на очень короткие дистанции типа 5 м освоила подобие браса с поднятой головой😃 по-собачьи до сих плавать не умею))

До 30 лет я не умела плавать и вот так сидела на берегу, пока остальные плескались в море

В бассейн я пошла после того, как бросила стретчинг из-за проблемы с коленом. Решила выбрать вид спорта, который будет ненапряжным. Где ты не потеешь.

Сходила на аквааэробику — не понравилось. До дна ноги не доставали и чувствовала себя неуклюже в воде в нарукавниках.

После этого решила взять пару занятий с инструктором по плаванию. Уже позже он мне признался, что хотел от меня отказаться после первого занятия. Я очень обиделась на него, что он в меня не верил.

Самым сложным и важным было научиться выдыхать в воду, не бояться опускать в воду лицо и в нужный момент показываться над поверхностью, чтобы сделать вдох.

Кстати, вы знали, что только такое плавание считается полезным для здоровья (в частности, для позвоночника)? Плавать с головой над водой — для здоровья бессмысленно и даже вредно.

Оказалось, что с преподавателем научиться плавать оказалось реальнее и быстрее, чем я думала! После третьего занятия я уже научилась ритмично дышать в воде и плавала брасом. И поехала с мамой в Египет на Красное море.

Так-то я и вошла во вкус. Пока мама лежала на берегу и следила, как моя синяя шапочка показывалась над водой, я туда-сюда плавала параллельно берегу среди рыб и людей. Вообще один из важных элементов учебы — найти практическое применение своему знанию.

Я не очень отдавала себе отчёт в том, какая глубина подо мной, пока в какой-то момент не увидела маленьких человечков на дне. Дайверов.

Только тогда осознала, на каком расстоянии от меня они находятся, раз выглядят точками.
⠀⠀
Потом позже после ещё нескольких занятий освоила кроль. Баттерфляй так и не подняла — бросила заниматься. А знаете почему? Потому что тренер начал надо мной смеяться, когда я училась с бортика в воду прыгать. Говорит, первый раз вижу человека, который не чувствует свое тело в воде. А то как будто я сама не знаю.

В общем, я научилась плавать для себя. Не на скорость, не для рекордов, а в удовольствие.

Я по-прежнему не люблю волны и мутную воду, мне некомфортно, когда я не вижу, что в воде или когда мне навстречу плывет большая черепаха, скат или медуза 😃 Но я впервые в жизни по-настоящему увидела и полюбила море.

И этой зимой, отдыхая на морском курорте, внезапно отучилась на дайвера и получила сертификат PADI.

Когда-то я боялась заходить туда, где ноги не касаются дна, а сегодня могу погружаться в воду на несколько метров.

Если вы не умеете плавать и, как я, думаете, что вам не дано, — возьмите пару занятий с инструктором. Научиться плавать никогда не поздно. Это большое удовольствие, и я бы хотела, чтобы вы его попробовали!

Когда вы ставите лайк статье, ее начинают видеть у себя в ленте другие люди. Помогите этой статье стать заметной! Поставьте лайк! Может быть, кому-то она поможет побороть свои страхи и полюбить море.

Взрослые, которые не умеют плавать, а потом участвуют в заплывах. Как?

Автор: Маша Вастистова

В последние выходные июля в Нижнем Новгороде состоялся крупнейший ежегодный заплыв России. В этот раз Волгу пересекли 1800 человек. Часть пловцов занимается этим спортом с детства, а некоторые участники еще недавно не могли проплыть и 100 метров.

Мы уже писали о Маше, которая переплыла Волгу. Но на этом решили не останавливаться. Для этой статьи мы поговорили с пловцами, которые научились плавать уже взрослыми. Почему они участвуют в заплывах, как преодолели страх воды (если он был) и что их мотивирует регулярно ходить в бассейн. А ещё спросили тренеров по плаванию, с чего начать тренировки, чтобы была польза и удовольствие.

Ирина Бобкова, старший консультант в консалтинговой компании, Москва:

“Я научилась плавать кролем в ноябре 2018 года и уже в июле 2019-го проплыла Волгу на дистанции 3 км.

Ирина Бобкова

Раньше я очень боялась воды и барахталась только там, где могла стоять. Решила, что справлюсь со страхом, если нормально научусь плавать с тренером. Вторая причина начать плавать — я хочу попробовать триатлон. А еще без спорта сложно выносить большие нагрузки на работе.

Я также занимаюсь бегом и могу сравнить: плавание отличается от него. Нужно любить воду и чувствовать себя в ней комфортно. Из-за этого полгода регулярные тренировки у меня проходили из-под палки. В воде нужно перестроить голову и тело: нет, у тебя не закончился кислород, ты можешь сделать ещё гребок, и всё будет нормально.

Моя первая открытая вода была в мае — на Кубке чемпионов в Крылатском. Из 1 км дистанции я 600 метров боролась с паникой. После этого я продолжала заниматься с тренером на открытой воде. Только летом я смогла поймать свой дзен и найти темп, в котором могу без остановок плыть и два, и три километра. И уже Волга прошла с диким восторгом!”

Алексей Елисеев, региональный представитель, Дубай, ОАЭ:

“Всерьез, то есть 3—5 часов в неделю, я начал плавать полтора года назад. И сразу стал готовиться к заплыву через Босфор-2018 — взяли “на слабо” друзья из клуба I love supersport. Это была великая авантюра и одновременно самое яркое воспоминание последних лет!

Алексей Елисеев

До плавания много лет занимался единоборствами, ножевым боем, пока не надоело. Плавание и особенно открытую воду открыл для себя случайно, чему безмерно рад.

По моему глубокому убеждению, это идеальный вариант для тех, кто 40+. Кроме плавания только верховая езда дает такую же комплексную, естественную и гармоничную нагрузку на все группы мышц и системы организма. Но лошадки сложнее по логистике и по деньгам. Чтобы начать плавать, нужен самый минимум экипировки и затрат: очки, плавки и шапочка.

Насколько могу, агитирую всех вокруг начать плавать. Привожу в пример себя: мне 54, но могу сойти и за 30-летнего. Хотите также выглядеть? Плавайте!”

Татьяна Харламова, интернет-маркетолог, Санкт-Петербург:

“Я всегда очень боялась воды: боялась утонуть, что сведёт судорога, не хватит сил, засосет воронка, утащат русалки… В общем, стандартный набор страхов, которые нам внушают с детства. И нахождение в открытой воде или бассейне вызывало у меня панику.

Пару раз я немало нахлебывалась, когда меня учили плавать. Ну, вы знаете, этим прекрасным способом — закинуть в воду где поглубже, и инстинкты должны сделать свое дело.

Татьяна Харламова

Лет 10 назад я начинала ходить к тренеру из вузовского бассейна с какими-то званиями на индивидуальные занятия. Научилась держаться на воде на спине, но панический страх оставался, и голова в воду не опускалась. Работали с техникой, а начинать надо было с головы. Поэтому когда волевые силы кончились, плавание забросилось.

Два года назад я наткнулась на аккаунт тренера Ирины в Instagram и решила ещё раз попробовать. Хотелось верить, что я сильнее страха. На этот раз смотрела уже не на опыт и регалии тренерские, а просто насколько мне комфортно даются тренировки. Очень понравился подход Иры, который прослеживался в её постах: про бережное отношение к себе, про то, что нужно в первую очередь разбираться с головой, с барьерами и страхами внутри тебя, про то, что ничто не должно делаться через силу.

Занятия были групповые. И это тоже было легче индивидуальных: первое время была довольно расслабленная атмосфера, мы много хихикали от того, что многое не получалось. И это очень помогало в борьбе со страхом. Появилась расслабленность, непринужденность. С Ирой мы могли полтренировки проболтать, разбирая и отрабатывая разные страхи. Даже когда дискомфортно было заплывать на глубину, мы останавливались в этой точке и говорили.

Первое время каждый бассейн давался нелегко. Новое упражнение или внезапное столкновение с кем-то вызывали панику. Но при этом каждое занятие приносило новое открытие: я могу опустить голову в воду, не боюсь заплывать на глубину, могу проплыть сама 25 метров, смогла прыгнуть с бортика, проплыла 5 минут, 15, 30, 45 без остановки…

И вот три года спустя я решила покорить и открытую воду. После полутора месяцев самых эмоционально тяжёлых тренировок я проплыла первый старт на открытой воде — 2 км на Авроре, затем 1 км на Волге. 11 августа штурмую Петропавловскую крепость.

#Жаждаводы

Ещё большое значение имеет поддержка команды. Мы вместе плаваем, вместе ездим на старты, кто-то плывёт, кто-то болеет за плывущих, вместе настраиваемся на паста-пати перед стартом, вместе обсуждаем прошедшие старты после заплывов. И это очень помогает, придает сил и уверенности в себе. Вместе бояться легче! Без команды, думаю, я бы вообще не вышла в открытую воду, тем более на старты”.

Олег Меркурьев, программист-фрилансер, пловец “Мастерс”, клуб Атом, г. Саров Нижегородской области:

“Я начал плавать в 30 лет и занимаюсь этим уже десять лет. В бассейн послал невролог из-за сколиоза. Но мне там быстро наскучило плавать с бабушками, стал разучивать баттерфляй. Я целеустремленный по жизни. Поэтому мне хочется иметь хобби на результат, а не просто ради процесса. Втянулся до 2-го взрослого на брассе. Регулярно езжу на соревнования “Мастерс” (чемпионаты по плаванию для взрослых и ветеранов спорта. — Прим. ред.). Участвовал в ЧМ-2015 в Казани. Переплыл Босфор и теперь Волгу.

Олег Меркурьев

Первое время меня мотивировал Майкл Фелпс. У него абсолютный рекорд по олимпийским медалям среди всех спортсменов. Это легендарная личность, благодаря которой плавание дико популяризовалось. Майкл был тогда, да и остается, королем баттерфляя и комплекса (плавательная дисциплина, в ходе которой спортсмены поочерёдно плывут четырьмя разными стилями. — Прим. ред.). А мне, как новичку, были интересны именно эти стили ввиду их нетривиальности. Да и нравилось, что секунды убывают.

Майкл Фелпс — самый известный пловец в мире

Сейчас у меня лучше всего идет брасс. Теперь моя мотивация — соревнования и подводка к ним. Да и просто красиво. Я называю плавание силовым балетом в воде. Техника здесь не менее важна, чем физические кондиции.

Я участвую в соревнованиях 4—5 раз в год. Два из них: главные старты “Мастерс” в России (чемпионат России весной и Кубок России осенью). У меня две медали на чемпионате России — серебро и бронза в комбинированной эстафете.

Соревнования — это проверка и закалка. Прежде всего психологическая. Учишься на ошибках. Например, один раз я поплыл не тем стилем. В другой раз поспешил и не зафиксировал хорошо очки, хотя имел право дать знать судье, что меня нужно подождать. Они слетели прямо на рот, и я чуть не нахлебался воды”.

Ирина Лихота, дизайнер свадебных платьев, Харьков, Украина:

“Я начала учиться плавать в 43 года, в 2012 году. Мотивация возникла неожиданно: я первый раз попала в Египет и увидела подводный мир. Это было такое Вау! По возвращении пошла в бассейн и взяла инструктора по плаванию.

Ирина Лихота

В моем случае связь между дайвингом и плаванием неразрывная, потому что до этого я вообще плавать не умела. У меня были панические атаки, как только дна не чувствовала. А в дайвинге надо хоть как-то уметь держаться на воде плюс перестать бояться воды. Когда фобии прошли, где-то через полгода, я пошла учиться дайвингу и плавать дальше. Потом случайно услышала про Босфор и маленькими шажочками двигаюсь к нему. Волга была первой открытой водой.

Кроме этого, у меня несколько причин для плавания: проблемы со спиной и комплекс отличницы. Если я что-то начинаю делать, то должна делать это хорошо. Теперь манит непроплытый Босфор — Волга показала, что мне еще тренироваться и тренироваться.

Я ощущаю влияние плавания на здоровье. Пока плаваю пару раз в неделю, все в порядке. Как только перестаю — по работе или другим причинам, то “здравствуй, вертебролог и невропатолог”. Многие люди старше 35 приходят в бассейн по этой причине”.

Я тоже хочу плавать! С чего начать?

1. Где искать тренера?

Плавание — технически сложный вид спорта, и очень важно различать навыки: “плаваю правильно” или “кажется, умею”, рассуждает Егор Егошин, сооснователь клуба I love swimming, Новосибирск. Неправильная техника может навредить здоровью. Правильная же позволит проплыть километр в бассейне легко и с удовольствием. Поэтому нужен наставник, который всему научит.

Искать тренера лучше всего по отзывам друзей, считает Ирина Зайцева, тренер клуба “Жажда Воды” (Санкт-Петербург): “Сарафанное радио — самая качественная рекомендация! Если первый вариант не случился, то, как говорится, “гугл в помощь” — выбирать тренера, исходя из своих целей. Можно обратиться к сайтам, специализирующимся на тренерских услугах. Или, например, найти и изучить профили тренеров в Инстаграме”.

Антон Кондрашкин, основатель школы эффективного плавания WoW Swimmer, советует сходить на пробные занятия к выбранным тренерам, чтобы оценить их эффективность. “Нет понятий “хороший тренер” или “плохой тренер”, скорее — подходит или нет, а это понять можно только на практике. Сходите в несколько школ на одно-два занятия. Присмотритесь, послушайте, как и что говорит тренер, сравнивайте. Для вас это будет, как минимум, опыт. Понравится — оставайтесь”, — советует эксперт.

2. Что взять с собой на первую тренировку?

На первую тренировку понадобятся самые простые вещи: купальник, шапочка, очки, шлепки. Егор Егошин советует новичку не тратить много денег на снаряжение и взять базовые модели. Он объяснил, как правильно выбрать очки: “Очки должны сидеть хорошо и не спадать, даже если резинка опущена”. Это гарантирует, что в воде очки не будут пропускать воду. Никакого инвентаря брать не нужно — тренер сам скажет вам об этом.

3. Серьезные противопоказания к тренировкам:

– сердечная, почечная, печеночная недостаточность; 

– аллергия; 

– эпилепсия;

– после травмы головного мозга; 

– вирусные инфекции.

“Если у вас есть какие-то сомнения, лучше проконсультируйтесь с врачом”, — предупреждает Ирина Зайцева, тренер клуба “Жажда Воды” (Санкт-Петербург) .

4. Зачем люди учатся плавать во взрослом возрасте?

Типичный взрослый ученик, по словам Егора Егошина, это офисный работник в возрасте плюс-минус 35 лет. Большинство уже имеет драматичный опыт плавания в стиле “выкинули из лодки и плыви”. Почти всё время эти люди запрещали себе плавать, но со временем поняли, что плавание — это навык, которому можно научиться. Это новые возможности твоего тела и новая стихия.

5. Обязательно ли уметь плавать, если идёшь учиться?

Антон Кондрашкин, мастер спорта по плаванию, основатель школы эффективного плавания WoW Swimmer, успокаивает: “Как ни странно, но тренер будет рад (в частности, я рад), если человек приходит к нам в школу с нуля — совершенно не умея держаться на воде. Это чистый лист, и это прекрасно. Это смелый человек с большими горящими глазами. Главное — сделать первый шаг”.

За фото благодарим автора и героев статьи.

Понравилось? Поделись с друзьями:

7 быстрых советов по обучению плаванию для взрослых

Научиться плавать никогда не поздно. Если у вас никогда не было возможности в детстве, вы легко сможете научиться плаванию во взрослом возрасте. Поначалу пребывание в воде может показаться странным, непривычным и даже немного тревожным. Но со временем вы привыкнете, обретете уровень уверенности, который раньше, возможно, считали невообразимым.

Научившись плавать, вы получите множество преимуществ. Например, плавание — отличный вид упражнений.Это также расслабляет; он может снять стресс и успокоить нервы. А если вам грустно, 15 минут в воде — это все, что вам нужно, чтобы поднять себе настроение.

Начать работу очень просто. Прочтите семь простых советов о том, как научиться плавать во взрослом возрасте.

# 1 — Начало в мелком конце бассейна

Если вы мало времени проводите в воде, бояться воды — это естественно. Один из способов преодолеть этот страх — начать с неглубокого конца бассейна.Там вы сможете стоять в воде, опускаясь в соответствии с вашим уровнем комфорта. Практикуйте задержку дыхания, когда голова находится под поверхностью, зная, что вы можете подышать воздухом, когда захотите.

# 2 — Купить очки

Вам будет намного легче видеть под водой, если вы наденете очки. Кроме того, очки делают плавание более комфортным, поскольку предотвращают попадание воды в глаза. Возможность ясно видеть, пока ваша голова находится под поверхностью, сделает обучение плаванию более приятным.

# 3 — Проводить много времени в воде

Чтобы обрести уверенность в себе и стать хорошим пловцом, необходимо проводить в воде достаточно времени. Чем больше времени вы проведете, тем комфортнее вы будете себя чувствовать и тем лучше станете плавать.

Мы понимаем, что бывает сложно выделить время, чтобы регулярно лазить в бассейне. Но это единственный способ научиться плавать. Имейте в виду, что вам не нужно заниматься каждый день. Раз в неделю может хватить.Делайте перерыв между занятиями больше недели, и вам может быть трудно добиться прогресса.

Наш современный крытый бассейн открыт круглый год, поэтому вам никогда не понадобится место для занятий.

# 4 — Почувствуйте себя комфортно, лежа лицом в воде

Одна из самых больших проблем для взрослых, которые учатся плавать, — держать лицо в воде. Это может вызывать дискомфорт. У некоторых это может даже вызвать легкое беспокойство.

За исключением плавания на спине, каждый гребок требует, чтобы ваше лицо значительную часть времени находилось под водой.Привыкание к этим ощущениям — важная часть обучения плаванию.

Вырасти с комфортом — это вопрос практики. Вот несколько идей:

• Бобы на мелком конце
• Практикуйте задержку дыхания, держа глаза открытыми (помогут очки)
• Используйте руки, чтобы двигаться под водой, задерживая дыхание.

Чем больше вы тренируетесь, тем комфортнее будете себя чувствовать.

# 5 — Изучите индивидуальную механику фристайла

Опытные пловцы делают вид фристайла простым.Но на самом деле гребок состоит из нескольких форм, которые работают вместе, чтобы обеспечить плавное и эффективное движение в воде.

Когда вы учитесь плавать, будучи взрослым, не думайте о фристайле как о простом гребке. Вместо этого думайте об этом как о серии штрихов, каждый из которых требует внимания. Сосредоточьтесь на положении ваших запястий, когда ваши руки входят в воду. Сосредоточьтесь на положении локтей и предплечий, пока ваши руки перемещаются от головы к бедрам. Обратите внимание на вращение вашего тела, ваш трепет и то, как вы выдыхаете, когда ваша голова поворачивается вниз в воде.

Freestyle — это просто, если вы освоите его. Но важно овладеть всеми отдельными движениями, составляющими гребок.

# 6 — Рассмотрите возможность использования ребер

При обучении фристайлу полезно двигаться по воде. Ласты могут быть неоценимыми для этой цели, особенно вначале. Они дадут вам возможность двигаться вперед, чтобы изучить индивидуальную механику гребка.

Использование плавников — обман? Возможно, если вы их никогда не снимете.Но это полезный инструмент, когда вы только начинаете учиться плавать.

# 7 — Запишитесь на уроки плавания

Если вы хотите научиться плавать в зрелом возрасте, рекомендуется брать уроки у кого-нибудь с опытом. Так вы с самого начала научитесь правильной технике гребков. Вы также избежите развития вредных привычек, которые будут препятствовать вашему прогрессу.

Инструкторы центра плавания DuPage имеют многолетний опыт обучения плаванию как взрослых, так и детей.Многие из них соревновались в плавании, попутно оттачивая технику. Как часть нашего профессионального персонала, они теперь обучают других, давая им инструменты, необходимые для получения удовольствия от плавания на всю оставшуюся жизнь.

5 методов, помогающих пожилым людям научиться плавать

5 советов по обучению плаванию в возрасте 50 лет

Плавание — отличный способ провести время, а также хороший источник упражнений, чтобы оставаться в форме, одновременно развлекаясь. В идеале лучше всего научиться плавать в детстве.На самом деле, детей можно научить плавать даже в возрасте до трех лет, и когда они учатся, они редко забывают об этом навыке. Чем старше вы становитесь, тем сложнее научиться плавать, но это не значит, что надежды нет. . Существуют методы, которые могут помочь вам научиться плавать даже в возрасте 50 лет. Многие из этих методов были проверены и сработали для них, эффективно научив толпу после 40 плаванию. Вот список некоторых из этих советов.

Совет № 1: «Ослабь страх, прими воду»

Метод номер один в обучении взрослых плаванию — это приучить их к воде.Большинство взрослых не научились плавать в молодости из-за боязни воды. Им нужно отучиться от этого страха и подружиться с водой. Это может начаться с прогулки по береговой линии пляжа, перехода вброд по неглубоким краям бассейна, работы с тренером и выполнения небольших водных упражнений.

Совет № 2 Научитесь плавать

Следующий совет — научите пожилых людей плавать. За этим следует их обучение скольжению в процессе отталкивания к краю бассейна.Хотя некоторые взрослые могут рассматривать это как задержку с тем, чего они пытаются достичь, это очень помогает им подготовиться к решительному прыжку.

Совет № 3 Развлекайтесь

Следующий прием — заставить их участвовать в различных играх. В то время как дети всегда участвуют в играх типа «снизу вверх», когда они учатся плаванию, взрослые, как правило, не обращают на это внимания, хотя это очень важно. Можно организовать их для снятия реле в воде. Они также могут плавать парами, когда один человек будет делать гребки руками, а другой будет бить ногами, удерживая своего партнера.Это называется функциональной игровой техникой. Это в основном предназначено для того, чтобы они увидели плавание как игру или игру.

Совет №4 Изучите мышечную память

Следующая техника после увлекательных занятий — это обучение мышечной памяти. Это достигается путем обучения разным дыхательным движениям в разное время. Воспоминания о мышцах можно объединить один раз, различные движения изучаются отдельно. Движения включают движение рук, ног и дыхательные движения.

Совет № 5 Практика использования Water Cure

«Водное лечение» — это система, используемая травмированными спортсменами для восстановления.Это скорее психологическая система, которая пытается привить людям некоторую форму водной компетентности. Это помогает людям научиться правильно входить в воду и выходить из нее. Это также помогает им разворачиваться на 360 градусов при плавании по воде. Эта техника включает в себя продевание поплавка всего на одну минуту и ​​перемещение по воде не менее 25 ярдов. Это всеобъемлющая техника. Техника включает в себя поощрение общения, обратную связь и инструкции от однокурсников, которые помогают людям регулировать воду.

Ссылки по теме

Обучение плаванию WikiHow

Фитнес-урок по лечению водой для травмированных спортсменов

Я хотел научиться плавать до 30 лет. Легче сказать, чем сделать.

Я перешел к мысленному планированию серф-поездки в Австралию, где я впечатляю местных жителей как взрослый вундеркинд. Я чувствовал себя наполовину нервным, наполовину превентивно гордым за то, что я принял меры, и был абсолютно уверен, что через несколько недель я стану олимпийским пловцом.

Когда я подошел к бассейну, реальность поразила меня.

Я упал с высокой лошади в тот момент, когда вошел в раздевалку. В будний день после обеда я ожидал увидеть пустую комнату или, возможно, одного невероятно шикарного человека, который тоже решил стать лучше. Вместо этого комната была заполнена людьми, которые, как я полагаю, чаще всего будут плавать в будние дни после обеда: детьми. Женщины, которые были примерно моего возраста, помогали маленьким мальчикам надеть купальные костюмы, тем же четырех- и пятилетним детям, которые собирались полностью овладеть мной в воде.

К счастью, Пелатти согласился встретиться со мной на четыре встречи один на один.Это означало, что мне не нужно было изучать вместе с настоящими детьми, находящимися рядом с ними, в гораздо более медленном темпе. Я был единственным не инструктором старше 10 лет в бассейне. Это было истерически и унизительно, и мне хотелось бы делать снимки, не казавшиеся даже более жуткими, чем я уже делал, будучи единственным взрослым в бассейне.

Пелатти принес мне очки и шапочку для плавания, и первое, что я узнал, это как окунуть шапочку в воду, прежде чем надевать ее, как Кэти Ледеки. (В отличие от Ледецки, мне нужен был Пелатти, чтобы помочь мне надеть кепку на следующий месяц.) Оттуда мы спустились по лестнице к бассейну и нашли свой уголок примерно в 20 футах от группы детей.

Моя первая задача: научиться задерживать дыхание.

В течение первых 30 минут Пелатти демонстрировал, как пускать пузыри в воде с помощью моего носа и рта. Дыхание — это одновременно и самая простая, и самая сложная часть плавания, и это дыхание, с которым у меня всегда были проблемы. Мы думали, что как только я смогу инстинктивно задерживать дыхание под водой, все остальное приложится.Мы были правы, но это оказалось намного сложнее, чем я ожидал.

Сделайте для меня упражнение: сделайте лицо, которое вы используете, когда задуваете свечи на день рождения. Ваш рот становится идеальным «О», и именно так он должен оставаться, — учил меня Пелатти, выдыхая под водой. Я потратил 10 минут, подпрыгивая сверху вниз от воды, все время думая: «Торт на день рождения, торт на день рождения, торт на день рождения». После этого пришло время спуститься под воду и высморкаться — то же самое легкое движение, которое я наблюдал за своими друзьями (и пятилетними детьми в нескольких футах от меня) в течение двух десятилетий, но не смог воспроизвести его сам.

Я сделал это, но это потребовало всей моей душевной энергии. Я представил себе глубокое дыхание, наполняющее все тело, которому я научился с помощью йоги, и думал йога, йога, йога каждый раз, когда я шел сверху вниз. Это было захватывающе и намного труднее, чем я ожидал.

Как хороший тренер, Пелатти следил за тем, чтобы я заканчивал урок, чувствуя себя завершенным. Последние несколько минут я учился плавать на спине — положение, требующее плоской спины, высокой, гордой груди и подбородка. Снова направив инструктора по йоге, дающего модификации формы, я смог легко выскочить на спину.Я сделал несколько кругов по нашей дорожке, ударившись ногой по спине, сразу забыл, насколько тяжелой была подводная часть, и закончил урок, чувствуя себя вундеркиндом. Пелатти посоветовал мне практиковать дыхание в ванне и отправил меня домой до второго урока.

На следующей неделе я обнаружил, что действительно с нетерпением жду урока. На этот раз Пелатти заставил меня покачаться в воде. Я подпрыгивал, как кролик, каждый раз уходя под землю. Повторяющиеся прыжки должны были привести мое дыхание в комфортный ритм.Это напомнило мне о тех случаях, когда я пробовал медитацию и всю сессию думал, что я не думаю. Как бы я ни хотел немедленно потеряться в этом процессе, мне приходилось усиленно концентрироваться, чтобы сдержать свой страх перед ощущением одышки под водой. Но, в конце концов, это действительно казалось бессмысленным, точно так же, как, я полагаю, чувствуют все остальные, когда прыгают в бассейн. На самом деле, это сделало меня настолько счастливым, что я нормально ухожу под воду, что мне не хотелось двигаться дальше, но пришло время для второй фазы.

Чему меня научили плавать, когда я был взрослым.

Плавание — естественная часть австралийской жизни. Опоясанные морем, мы — нация любителей пляжного отдыха, и любовь к воде закодирована в нашей национальной ДНК.

Таким образом, предполагается, что все мы учимся плавать в раннем возрасте. Вот почему мне всегда было немного неловко, что я этого не делал.

Я бросил уроки плавания, потому что меня не волновал то, что я считал фашистским подходом учителя к образованию, и я дожил до взрослой жизни, не имея возможности держать голову над водой.Повелитель на всю жизнь. Совсем не очень австралийский.

Плавание — это не просто развлечение, это может быть вопросом жизни и смерти. В период с 1 июля 2016 года по 30 июня 2017 года в водных путях Австралии утонул 291 человек, что на девять больше, чем в предыдущем году, и на 10 человек больше, чем в среднем за 10 лет.

Существует ряд факторов, способствующих утоплению, но нет никаких сомнений в том, что в воде вам будет намного безопаснее, если вы умеете плавать.

Не то чтобы мое решение в 38 лет записаться на уроки плавания было мотивировано исключительно желанием не утонуть — в основном это была гордость.Мои ожидания от уроков были просты: научиться плавать. Я так и сделал. Но я узнал еще кое-что:

1. Больно.

Я, наверное, должен был это знать. Я полагаю, что для большинства людей само собой разумеется, что физическая нагрузка причиняет боль. Когда олимпийские пловцы берут интервью у бассейна после соревнований, они не совсем свежи, как ромашки.

Более того, я всегда обнаруживал, что повторяющиеся движения моих конечностей причиняют боль, когда они делаются в воздухе, поэтому я не знаю, почему я думал, что в воде все будет по-другому.

Плавание по длине общественного бассейна может быть сложной задачей до мелководья. (

ABC News: Ian Cutmore

)

Но на протяжении всей моей жизни я всегда ассоциировал воду с облегчением боли, а не с ее началом. Вода была волшебной жидкостью, которая успокаивала больные мышцы, а не вызывала их.

Мой первый урок сразу и быстро разубедил меня в моих заблуждениях. Казалось, я сделал всего несколько ударов, прежде чем у меня заболели конечности и я задыхался.

Конечно, я все равно задыхался, потому что я продолжал глотать хлорированную воду.Это не уменьшало ощущение, что мои легкие вот-вот вырвутся из грудной клетки в знак протеста против жестокого обращения с ними.

Плавание теперь не так больно, но это все же то, что я бы назвал «упражнением» — оно просто более влажное, чем бег.

2. Это унизительно

Милость взрослых уроков плавания состоит в том, что они проводятся по утрам в будние дни, а это значит, что вам не нужно проходить свои шаги перед толпой таращащихся на окна молодых людей после школы.Но это не значит, что они частные.

Делать их надо прямо у дорожки, где плывут люди. Люди, умеющие плавать круги. Люди, которые, вероятно, научились плавать кругами, когда им было около четырех лет, и не вполне могут поверить, что там взрослые люди держатся за доски и используют лапшу для бассейна, чтобы удержаться на плаву, стремясь достичь того продвинутого уровня, на котором вам разрешено использовать свои оружие.

Когда ты учишься плавать взрослым, ты не можешь не чувствовать себя немного похожим на Билли Мэдисона.К счастью, ваши одноклассники — это другие взрослые, так что это не так стыдно, как сидеть с детсадовцами, но вы по-прежнему находитесь на публике, пытаясь понять базовые навыки, которые усвоил средний второклассник. Вы это знаете, и все вокруг это знают.

Общая атмосфера — это прогулка по улице с большой табличкой на шее с надписью «НЕ РОСТ». Смирение? Уверенный!

Суть уроков плавания в том, что их нужно делать рядом с людьми, делающими круги, — которые научились плавать в возрасте четырех лет. (

ABC News: Margaret Burin

)

3. Это также действительно интересно.

Если вы хотите испытать настоящее чувство приключений, я не могу рекомендовать научиться плавать.

Когда вам под тридцать, начинает закрадываться мысль, что новые ощущения ушли в прошлое, что с этого момента все это просто вариации на тему. Но когда вы начинаете это пинать, и внезапно понимаете, что вы встали, и вы действительно двигаетесь вперед по воде… вау.

Учиться плавать взрослым — унизительно, но и жизнеутверждающе. (

Аудитория представлена: Сью Белперио,

)

Возможно, вы просто гуляете в Центре отдыха и водных видов спорта Кейси, но вы могли бы прогуливаться по Амазонке ради невероятного ощущения выполненного долга, которое вы только что получили.

Суть обучения совершенно новым навыкам во взрослом возрасте заключается в том, что это такое незнакомое чувство, и оно кажется вам далеко за пределами вашей досягаемости — вообще говоря, если вы не научились что-то делать к 38 годам, вы ожидаете, что никогда не научитесь — что даже когда навык является таким же простым, как плавание, это похоже на захватывающий неизведанный рубеж, через который вы рушитесь.

Это контрапункт унижению, и оно того стоит.

4. Это может напугать вас еще больше, чем раньше.

Я никогда не боялся воды. Я не умел плавать, но когда я оказался на пляже или в бассейне, мне было достаточно просто остаться на мелководье.

Естественно, с моими новоприобретенными знаниями, когда я недавно был на пляже, я подумал, что пора немного подтолкнуть конверт, поэтому я направился к выходу, и прочь… и еще немного.Пока я не был в той точке, которую океанологи называют «когда нельзя одновременно держать голову над водой и ноги на земле».

Это было то, для чего я тренировался — уверенно преодолевать океанские глубины. И меня охватил ужас. Я отчаянно поплыл в безопасное место, уверенный, что в любую секунду моя новая способность исчезнет, ​​и я утону, как камень.

В этом суть изучения нового навыка: вашему бессознательному мозгу нужно время, чтобы догнать его.Ранее оправданный страх перед глубокой водой не исчез только потому, что я был лучше подготовлен, чтобы справиться с этим. Что, вероятно, неплохо для моего разума: я еще не совсем опытный пловец, поэтому сохранять осторожность — неплохая идея.

И все же было поразительно, как быстро моя уверенность испарилась, как только я оказался в ситуации, когда мне пришлось плавать, а не просто хотеть.

Милость взрослых уроков плавания в том, что они проводятся по утрам в будние дни. (

ABC News: Джулио Саггин

)

5.Это сделало меня лучшим родителем… Думаю,

Я никогда не был тем, кого вы бы назвали уверенным отцом, главным образом потому, что мне всегда было трудно поверить в то, что я действительно разбираюсь в чем-либо лучше всех.

Как родитель, вы знаете, что нужно сказать своим детям, но подавать хороший пример сложнее.

Безопасен ли бассейн на заднем дворе для детей?

Контрольный список Royal Life Saving для повышения безопасности возле бассейнов на заднем дворе.

Подробнее

Могу ли я вести себя так, как хочу, чтобы мои дети подражали? Я редко в этом уверен, но теперь, когда я укусил пулю и научился плавать на 30 лет позже, чем должен был, я чувствую себя намного лучше как родителя — и не только потому, что они тоже заинтересовались этим. .

По крайней мере, демонстрация того, что никогда не поздно научиться чему-то новому, что вы не должны позволять смущению удерживать вас от того, что вы хотите сделать, что решимость и настойчивость стоят того, должна быть хорошим примером.

С тех пор, как я взял эти уроки, я чувствую, что живу в соответствии с принципом, в который верю, и чувствую, как никогда раньше, что могу показать своим детям что-то полезное о том, как жить.

Прежде всего, с тех пор, как я попробовал, я понял, сколько всего в мире есть, чего я не испытал, и понял, что испытать эти вещи все еще возможно.Это дало мне свежее желание искать новое и роман и пробуждать такое любопытство в моих детях.

Плюс, у меня гораздо меньше шансов утонуть — я называю это победой.

Бен Побджи — писатель и комик.

В 40 лет она учится ползать

Лариса Родригес из Эден-Прери научилась плавать менее двух лет назад. В 40 лет она решила, что пора.

Из-за того, что в Миннесоте наблюдается самый высокий показатель за 10 лет, Родригес говорит о том, что мешает взрослым научиться плавать, даже тем, кто следит за тем, чтобы их дети получали уроки.

«Все говорят о статистике для детей, но никто не говорит о том, что большинство взрослых в этой стране не умеют« плавать », — сказала она.

Статистика показывает, что большинство не умеющих плавать составляют от немногим более 50 процентов до 60 процентов.В олимпийские годы набор детей в классы плавания часто увеличивается на целых 10 процентов, но среди взрослых заметного роста не наблюдается.

Год назад в этом месяце Родригес запустил swimmunity.com, веб-сайт, предназначенный для поддержки, поощрения и ресурсов для других взрослых, которые впервые собираются сделать решительный шаг.Это привлекло подражателей пловцов со всей страны, и она надеется, что распространение информации привлечет еще больше людей.

Родригес был вдохновлен на открытие сайта после того, как прочитал новость, которая чуть не закончилась трагедией. Мухаммад Джавед рыбачил со своими детьми у пристани на Рыбном озере в Игане, недалеко от их дома, когда его двухлетний сын прыгнул в воду за черепахой.Он прыгнул за ребенком только для того, чтобы бороться и тонуть, зацепившись за сорняки. Прохожий, который умел плавать, смог вытащить их обоих из воды.

Всего через несколько дней после выздоровления после тяжелого испытания Джавед записался на занятия по плаванию в YMCA.Он остановился после нескольких уроков, потому что был занят на работе, но он планирует стать таким же профессиональным, как его дети.

«Даже моя 2 1/2-летняя дочь может снять плавучее устройство и плавать», — сказал он.

Почти катастрофа Джаведа застряла с Родригесом.

«Людям говорят, чтобы их дети могли плавать, но никто не говорит им, что они тоже должны это делать», — сказала она. «Как родитель, вы — спасатель своего ребенка. Вы несете ответственность за его безопасность в воде».

Родригес вырос в Ричфилде, с родителями и братом, никто из которых не умел плавать.

«Если ваши родители не умеют плавать, у вас есть только 13 процентов шансов научиться самому», — сказала она.

Когда ей было 7 лет, она взяла несколько уроков, «но по какой-то причине мне это не понравилось, и она просила родителей, можно ли мне бросить», — сказала она.«У меня в голове было, что я никогда не научусь, и всю жизнь сидел, не занимаясь водными видами спорта. Я никогда не искал отпуска там, где была бы вода, не ходил в бассейны и не сидел у них».

Затем, пару лет назад, она решила вознаградить себя за получение степени магистра поездкой на Бора-Бора.

«Я думала, что если я получу степень магистра делового администрирования, я смогу научиться плавать», — сказала она. Несмотря на эту решимость, после зачисления в школу плавания Foss она обнаружила, что ей действительно нужно напрягаться.

Джон Фосс, лидер 20-летней школы, сказал, что лишь крошечный процент учащихся составляют взрослые.Большинство берут с собой в бассейн больше багажа, чем дети.

«Многие взрослые испытывают почти парализующий страх перед водой и не могут точно определить, почему», — сказал он. «У других есть особые страхи, например, неспособность увидеть дно озера или мысль, что они умрут, если просто опустят лицо в воду.Но у большинства из них был плохой опыт, например, подводное плавание и невозможность дышать. Старая философия бросать детей в озеро с поплавком и заставлять их плыть обратно была довольно распространена здесь ».

Родригес считает, что великий инструктор нашел правильный баланс, вынудив ее выйти за пределы ее зоны комфорта, и оказать поддержку, помогая ей в конечном итоге преодолеть эти препятствия.Сейчас она плавает около четырех дней в неделю, обычно в бассейне Lifetime Fitness.

По ее словам, большинство взрослых однокурсников Родригес в ее классе для начинающих бросили учебу еще до окончания урока. Для некоторых людей важным фактором является стыд — особенно трудно признать, что вы не умеете плавать, когда живете в Стране 10000 озер, — но требуемые физические усилия часто становятся неожиданностью.

«Многие люди поражены тем, насколько это тяжело», — сказала она. «Если вы всю жизнь избегали воды, вам нужно сначала научиться дышать и развить свою выносливость. Сопротивление воды в 10 раз больше, чем у воздуха, поэтому в первый раз, когда вы плывете по длине бассейна, даже люди, которые чувствуют, что у них случится сердечный приступ.Вы должны восстановить свое тело ».

Пользуясь своей степенью MBA, Родригес советует школам плавания, как расширить их самый заброшенный рынок — взрослых. Одна вещь, которую она хотела бы, чтобы учителя плавания для взрослых делали, — это планировать уроки для взрослых, когда уроки для детей также не проводятся.

«Меньше всего вам нужно, чтобы кучка детей спрашивала, что вы там делаете», — сказала она. «Школы плавания должны сегментировать свои рынки и создавать условия для взрослых».

Она также не верит в предположение, что все взрослые, которые не плавают, боятся воды.Некоторые просто не думали об этом.

Еще одно разочарование: нет общепринятого определения минимального уровня владения языком.

«Некоторые говорят, что если вы можете плавать непрерывно 300 ярдов, все в порядке, но я все время вижу взрослых, которые с трудом могут перебраться с одной стороны бассейна на другую», — сказала она.

Самое важное сообщение, которое она хотела бы сказать, это то, что «так много людей думают, что они единственные, кто не знает, как это сделать. Ты не знаешь, и никогда не поздно».

Кристин Тиллотсон • 612-673-7046

Никогда не поздно учиться плавать: плавание для взрослых

Почему уроки плавания для взрослых?

Если вы взрослый и не умеете плавать, значит, вы не одиноки и в этом нечего смущаться.

Swim England опубликовала в 2015 году отчет, показывающий, что 20% мужчин и 22% женщин в возрасте старше 14 лет в Англии не умеют плавать и что 2,13 миллиона взрослых хотят научиться плавать.

Хотя некоторые могут подумать, что уроки плавания предназначены только для детей, взрослые также могут брать уроки, и никогда не поздно насладиться плаванием и преимуществами, которые оно предлагает.

Однажды у нас был 83-летний отставной армейский офицер, который учился в школе плавания «Голубая волна».

Вы волнуетесь в воде?

В школе плавания Blue Wave мы получаем много запросов от взрослых, которые хотят уроки, чтобы справиться с борьбой и тревогой нахождения в воде.Даже плавание шириной бассейна (то есть 10 метров) может стать серьезной проблемой, если человек никогда не научился чувствовать себя комфортно в воде и с комфортом дышать в воде. Некоторые взрослые могут плавать на небольшое расстояние, но через некоторое время они начинают беспокоиться о дыхании, особенно если вода проходит им над головой.

Хотя научиться плавать никогда не поздно. Но стоит напомнить взрослым учащимся, что освоить правильную технику немного сложно. Речь идет о правильном дыхании, как о правильном расположении частей тела.

Помимо плавания на спине, одним из наиболее важных аспектов плавания является контроль дыхания.

Если вы не владеете техникой водного дыхания (выдох в воде), вам будет сложно плавать постоянно.

Не зная, когда и как дышать во время плавания, ваша техника очень быстро разваливается. Без техники вы должны очень быстро прекратить плавание, чтобы просто перевести дух.

Вот почему, хотя некоторые люди могут плавать на небольшое расстояние, они могут по-прежнему бояться глубоководного плавания или моря.Для тех, кто не знает основ, включая контроль дыхания, плавание и расслабление, может легко возникнуть паника. Тем более, если слабые пловцы не находятся рядом с бассейном. Повышенное беспокойство может привести к мышечному напряжению и потенциальному падению.

Итак, если вы попробовали это, но все еще не умеете плавать, пора вернуться к основам и записаться на несколько уроков.

Хорошие новости для пловцов старшего возраста

Вы уже перечислили свои новогодние планы? Хотите научиться плавать под Новый год? Если да, то у нас для вас хорошие новости!

У нас есть отличная команда учителей плавания, которые знают, как научить плавать взрослых.Помните, что обучение взрослых сильно отличается от обучения детей.

Как всегда, мы обслуживаем подростков и взрослых на частной основе, предлагая уроки «Начинающим» для пловцов старшего возраста (от 16 лет) вплоть до продвинутого уровня, которые хотят подготовиться к соревнованиям по триатлону. Если вы не совсем чувствуете себя в воде или все еще изо всех сил пытаетесь комфортно плавать, пожалуйста, свяжитесь с нами.

Чтобы получать регулярные советы по плаванию и будущие блоги, подпишитесь на нашу рассылку новостей.

Узнайте о наших уроках плавания для взрослых (от 16 лет)

Содержание этого блога было создано Марьян Моосави, основателем школы плавания Blue Wave.

Сколько времени нужно, чтобы научиться плавать?

Сколько времени нужно, чтобы научиться плавать? Сколько времени нужно, чтобы взрослый научился плавать? Читать дальше.

Плавание — одно из старейших и величайших упражнений в мире. Это комплексная тренировка для здоровья сердца.Полчаса в бассейне подарит вам потрясающие ощущения, пока ваши руки и ноги продвигаются по воде к фитнесу.

Первый вопрос, который приходит в голову многим людям, которые никогда не учились плавать, но очень хотят учиться, заключается в следующем: сколько времени займет этот процесс? Сколько времени нужно, чтобы научиться плавать?

На этот вопрос нет точного ответа. В конечном итоге это будет зависеть от вас. Но если вы научитесь плавать в West Wood Club, вы получите вдохновляющие инструкции, которые направят вас на правильный путь.

Крупнейший поставщик уроков плавания в Дублине

West Wood Club уже несколько десятилетий ассоциируется с отличным обучением плаванию. И в Ирландии нет лучшего места, чтобы научиться плавать с нашими тренерами по плаванию. Фактически, West Wood Club — самый крупный поставщик уроков плавания для взрослых и детей в Дублине.

Плавание — один из самых ценных жизненных навыков. Это выходит за рамки фитнеса. Никогда не знаешь, когда тебе могут понадобиться твои навыки плавания.Но если у вас когда-нибудь возникнут проблемы в воде, вы будете рады, что они у вас есть.

Сколько людей ежегодно тонут в Ирландии

По данным Water Safety Ireland — в Ирландии ежегодно тонут в среднем 124 человека. Ежемесячно тонут более 10 человек. 62% утоплений случаются на внутренних водоемах. 79% утопающих в Ирландии — мужчины. Алкоголь является одной из третей случаев утопления. И 80% утоплений происходит в округе, где проживает жертва

.

Учиться плавать в любом возрасте

Детские уроки плавания в West Wood Club Clontarf

К сожалению, плавание не похоже на другие фитнес-дисциплины, такие как спиннинг, тяжелая атлетика или даже йога.Это не то, что вы можете понять самостоятельно, посмотрев несколько видео на YouTube. Это навык, приобретаемый с помощью обучения. Всем людям нужно научиться плавать. Лучшее время для обучения — как и всего остального — когда мы молоды. Но не отчаивайтесь, если в детстве вы никогда не умели плавать. Плаванию можно легко научиться, став взрослым. Вам просто нужно найти для этого время.

Первым и, вероятно, наиболее очевидным определяющим фактором вашей способности научиться плавать будет объем вашего свободного времени.Если вы потратите часы на регулярные уроки плавания, вы, несомненно, научитесь плавать быстро,

Ваш возраст, уровень физической подготовки и комфорт в воде также будут определять, сколько времени вам понадобится, чтобы научиться плавать. Чем вы моложе и в хорошей физической форме, тем легче будет плавать, но, тем не менее, вам все равно потребуется время, чтобы научиться плавать.

Научитесь плавать всего за 20 часов

Эксперты считают, что обычный взрослый может научиться плавать примерно после 20 часов занятий в течение определенного периода времени.Х-фактор здесь — это то, как ваше тело реагирует на пребывание в воде. Все разные. Некоторые люди считают плавание вполне естественным процессом, другим поначалу пугает глубокая вода.

Обучение плаванию — это одновременно технический процесс и развитие доверия. Помните, когда вы были ребенком, и ваши папа или мама сняли с вас стабилизаторы? Можете ли вы вспомнить то чувство ужаса и возбуждения, которое вы испытали, когда впервые в жизни балансировали с гравитацией? Обучение плаванию похоже на это.Чем раньше вы преодолеете страх передвигаться по воде, тем быстрее вы научитесь плавать.

Уроки плавания в Дублине

West Wood Club — идеальное место, чтобы научиться плавать. Мы предлагаем уроки плавания для взрослых в пяти фитнес-центрах. В этих уроках участвуют небольшие группы, подготовленные нашими опытными инструкторами по плаванию. Если вы новичок в плавании, чувствуете себя некомфортно в воде или хотите освежить свои навыки плавания, эти уроки вам подойдут.Урок длится полчаса. И вы научитесь основам плавания в безопасной и комфортной среде.

Индивидуальные индивидуальные уроки плавания

Вам неудобно учиться в групповой среде? Закажите индивидуальные уроки плавания в нашем бассейне Leopardstown. Вы можете получить инструкции, специально адаптированные к вашим личным потребностям.

В West Wood Club обучение плаванию на этом не заканчивается. Вы также проводите мастер-классы по плаванию для людей, которые тренируются для триатлона или других забегов на длинные дистанции или просто пытаются улучшить свою плавательную форму.

Индивидуальные индивидуальные уроки плавания в West Wood Club, Леопардстаун

Плавательные бассейны West Wood Club находятся в особой лиге. У вас будет комната, необходимая для овладения плаванием. В центре Clontarf Road отеля West Wood Club находится первый в Ирландии 50-метровый бассейн. Скорее всего, вы будете быстрее учиться в West Wood Club, потому что вам захочется проводить больше времени, плавая в наших первоклассных помещениях.