Содержание

Как накачаться без химии. Пять правил, чтобы накачать мускулы без стероидов

Короткие тренировки, прогрессия весов, много белковых продуктов и крепкий продолжительный сон. «Советский спорт» рассказывает, как накачать мускулы «в натураху», без применения фармподдержки.

Основа тренинга — база

Некоторые фитнес-тренеры выступают против акцента на базовых упражнениях в тренинге новичков. По их мнению, «база» травмоопасна, и лучше заменить ее множеством изолированных упражнений, которые дают пампинг (накачку) и возможность проработать отдельные мышцы.

Чемпион мира по жиму лежа Брукс Кубик, автор книги «Тренинг динозавров», называет таких тренеров «румяными пацанами из хромированных спортзалов». «Проблема в том, что натуральный атлет-новичок не получит большой пользы, скажем, от концентрированных подъемов на бицепс. Сколько бы он ни делал их, бицепс вырастет незначительно, — пишет Кубик. – В первую очередь, акцент в тренинге натурала надо делать на базовые упражнения: приседания, подтягивания, различные тяги и жимы штанги. Эти упражнения развивают мускулатуру комплексно. И, очевидно, что если у вас растут такие крупные мышечные группы как спина и ноги, то и бицепс будет расти вместе с ними».

Базовые упражнения – в особенности становая тяга и приседания, действительно несут риск травмы. Однако при соблюдении правильной технике, разумном увеличении весов, правильной разминке и заминке этот риск можно свести к минимуму.

Читать еще на сайте «Советского спорта»: Частые ошибки в упражнениях и способы их исправить

Сначала восстановление – потом тренировки

«Нет смысла следовать «чемпионским» программам по бодибилдингу, которые предлагают тренироваться 5-6 раз в неделю, — говорит Стюарт Макроберт, автор пособия «Думай. Бодибилдинг без стероидов». – Эти программы могут хорошо работать для «химического» атлета, потому что с «химией» ему нужно меньше времени на восстановление. Натурального качка чемпионская программа из журнала быстро загонит в перетрен».

Макроберт полагает, что лучшей программой тренировок для натурального атлета будет программа из трех тренировок или даже двух тренировок в неделю (с акцентом на базовые упражнения). При плохом восстановлении и этот цикл можно растянуть – до трех тренировочных сессий в две недели.

«Мускулы растут не в зале, а после него. Если ходить в зал слишком часто, мышцы не успеют восстановиться: вы разрушите фундамент, на котором должна расти ваша масса», — говорит Макроберт.

Идти в зал нужно идти только тогда, когда прошла боль и усталость после последней тренировки: «Показатель того, что вы готовы – ваше желание идти и вновь брать тяжелые веса».

Прогрессия весов

«Нет ничего более унылого, чем человек, который год за годом занимается со штангой одного веса. Большие мускулы растят большие веса, — пишет Рэндал Штроссен, автор методики «Суперприседания». – Прибавка рабочих весов – необходимый компонент тренинга натуральных атлетов».

Прибавляйте веса в ключевых базовых упражнениях сразу же, как смогли сделать заданное количество повторов с прежним весом. Если чувствуете, что прибавка дается вам тяжело (не последнюю роль здесь играет и психологический фактор) – чередуйте тяжелые и легкие тренировки. На тяжелых стремитесь взять новый вес и работать максимально эффективно. На легких – сбрасывайте рабочие веса на 20-25% и работайте на технику и большее количество повторов.

Когда вы столкнетесь с невозможностью увеличивать рабочие веса дальше – переходите к циклированию нагрузок. Примеры простых циклов читайте в материалах «Советского спорта»

Читать еще на сайте «Советского спорта»: Для чего и как циклировать нагрузки новичку

Больше белка!

Белок – основной строитель мышечной ткани. Большинство современных методик по бодибилдингу сходятся во мнении: для роста мышечной массы атлет должен потреблять в среднем от 2 граммов белка на каждый килограмм своего веса ежедневно. Иначе говоря, чтобы высчитать свою дневную «белковую» норму, умножаете свой собственный вес на два.

Выбирайте продукты богатые белком. Среди них куриная грудка, творог, крупы. Устраивайте 3-4 полноценных приема пищи в день и 1-2 перекуса. Используйте протеиновые коктейли – в готовых порошковых смесях или сделанные самостоятельно.

«Важно, чтобы белок поступал постоянно, и организм не испытывал в нем нехватки, — пишет Джо Уайдер, тренер большинства культуристов «золотой эпохи». – Для роста мускулов ешьте или перекусывайте каждые 2 часа».

Читать еще на сайте «Советского спорта»: Как сделать протеиновые коктейли дома

Спите от 8 часов в сутки

«Невозможно представить сколько натуральных атлетов потерпели крах в своем тренинге просто потому, что они недостаточно спали!», — говорит доктор Кен Ляйстнер, эксперт изданий «Ironman» и «Muscular Development»

Вместе с полноценным питанием ежедневный 8-часовой сон – это лучший способ восстановиться и набрать мышечную массу. Если вы качаетесь натурально нельзя игнорировать недостаток сна: подстройте свой режим дня так, чтобы высыпаться. Если есть возможность спите днем – хотя бы по 15-20 минут. Прогресс в силовом тренинге не замедлит себя ждать.

Читайте еще на сайте «Советского спорта»: как засыпать и просыпаться вовремя

Можно ли накачаться без химии? | Фитнес-тренер Артём

Довольно часто у людей возникает подобный вопрос, или подобные измышления, вроде «я не смогу накачаться без химии, это невозможно».

Очень часто люди даже приблизительно не понимают сколько надо вложить дисциплины, труда и времени в то, чтобы хорошо выглядеть. Людям объясняешь, что нужно тренироваться тяжело, не меньше 2-х раз в неделю, а лучше 3-5.

И тут же возникают возгласы «ой, я не могу, у меня нет времени, ой я работаю, я устаю, ой у меня много стресса, ой я не могу есть столько курицы!»

Ну не можешь и не надо, это же твоё дело. Только потом не ори что «он химик, и он химик, все химики, потому что выглядят лучше, чем я!» И говорят это после года занятий. Занятий без нормального режима, без толковых тренировок в пол-силы.

Поймите, так не бывает, если вы хотите выглядеть действительно хорошо, вам придется вложиться в это дело. Не обязательно даже деньгами, а временем и самоконтролем, дисциплиной и трудом.

Ну а теперь ближе к делу

Можно ли «накачаться» без химии? Конечно можно. Тут важнее вопрос насколько.

По своему опыту (и не только) могу сказать, что мужчинам за первый год тренировок вполне реально набрать от 2 до 6 кг мышечной массы. В зависимости от вашей генетики и кучи других факторов. Обращаю внимание, что жир и воду, с подростковым ростом, мы не учитываем. Далее процесс будет сильно замедляться, пока не дойдет до менее, чем полкило в год. Какой предел? У всех по разному, но это где то от 10 до 15 кг, натурально. У женщин все цифры можно делить на два.

Как это выглядит на практике? Например вот моя первая «сушка» после трех лет тренинга кое-как, мне тут 20 (уж извините за рожу):

Мои 77кг, при росте 181

Мои 77кг, при росте 181

В то время я даже понятия не имел, что такое стероиды. Хорошая ли у меня генетика? Не плохая, хотя вешу я очень немного, если сбросить жир. Сейчас, если я просушусь, я буду весить где то 80 кг, при росте 181. То есть за 12 лет тренировок после этого фото, я набрал лишь пару кг мышц. Такова реальность натурального тренинга.

Вот вам еще примеры людей, занимающихся натурально длительное время:

Джеф Ниппард, владелец youtube канала «Jeff Nippard»

Джеф Ниппард, владелец youtube канала «Jeff Nippard»

Владельцы youtube канала «Ух, ты! Бородачи»

Владельцы youtube канала «Ух, ты! Бородачи»

Можно ли назвать этих ребят накаченными? Конечно можно. Достижимо ли это натурально? Не для всех, будем откровенны. Но большая часть людей не доходит и до половины того, что дано им генетикой.

Спасибо что дочитали, ваш лайк с подпиской — лучшая благодарность😊

Для консультаций, составления тренировочного плана и питания, обращайтесь https://vk.com/id489417440

Читайте так же:

Сколько раз в неделю можно тренироваться?

Тренировки для отстающих мышц (3 стратегии)

Как накачать мышцы без химии? 11 простых правил

Многие начинающие спортсмены задаются простым вопросом: можно ли и как накачать мышцы без химии? Виталий Аргат, персональный тренер нашего фитнес-клуба, собрал список из 11 правил, следуя которым можно накачать мышцы не используя сторонних препаратов.

1. У натурала единственный способ набрать приличную мышечную массу – это постоянный рост силы.

Имеется в виду то, что результатом ваших тренировок должен стать стабильный прогресс в росте рабочих весов. Если вы три месяца подряд поднимаете одни и те же веса – то никакого прогресса нет. Истина проста: рабочие веса растут – растет мышечная масса. Иначе никак.

2. Откажитесь от тренировочных программ «химиков».

Как это ни парадоксально, но так как набирает мышечную массу «химик» и «натурал» – это совершенно разные вещи. Если химик может за тренировку выполнять по 6-12 упражнений, то натурал не может. Точнее сказать, натуралу – это ничего не даст, только перетренированность.

3. Следите за своим питанием.

Это самый сложный и самый важный пункт. Вы можете сколько угодно пахать в зале, но если вы не обеспечите свой организм нужным количеством питательных веществ, то ваши тренировки проходят напрасно. Всегда помните о том, что тренировка лишь запускает процесс роста мышц, а растут же мышцы исключительно за счет питания.


4. Все свои силы вкладывайте в базовые упражнения.

Так как у натурала общий запас сил гораздо ниже, чем у химика, то ему необходимо правильно расходовать свои силы и энергию. Нет никакого смысла натуралу выполнять по 2-3 упражнения на бицепс или трицепс. Это ему совершенно ничего не даст. Путь натурала – это базовые упражнения с большими весами. Под базовыми упражнениями имеются ввиду не только жим штанги лежа, приседания со штангой и становая тяга. К базовым упражнениям в бодибилдинге так же относятся подтягивания широким хватом, отжимания на брусьях с весом, жим штанги стоя (армейский жим), тяга штанги к поясу, тяга штанги к подбородку, подъем штанги (либо гантелей) на бицепс стоя. На любую группу мышц всегда есть одно базовое и самое эффективное упражнение. Как его определить? Да просто это то упражнение, в котором вы используете наибольший вес. Например, при «подъеме штанги на бицепс стоя» вы поднимите больший вес, чем, например, при «подъеме штанги на скамье Скотта». Отсюда и следует, что для набора мышечной массы эффективнее «подъем штанги на бицепс стоя».

5. Обеспечьте себя полноценным сном.

Здесь советуем поэкспериментировать. Попробуйте хотя бы в течение одного месяца ложиться спать пораньше так, что бы вставая утром чувствовать себя выспавшимся. Не переживайте о том, что поначалу будет тяжело засыпаться или вы будете просыпаться посреди ночи. Со временем организм привыкнет к такому режиму и будет полноценно спать свои 8-9 часов. Так вот результатом этого эксперимента на все сто процентов станет прирост результатов на тренировках. Прежние веса, которые казались вам тяжелыми, станут легкими, и вы сможете сделать прибавку. Конечно, это всё уже доказано научно, но чтобы не уходить в дебри теории – просто попробуйте. На тренировках ощущения совсем другие.

6. Забудьте про пищевые добавки.

Единственные пищевые добавки, которые натуралу рекомендованы – это протеин и витаминно-минеральные комплексы. Всё. Больше ему вообще ничего не нужно. Пищевые добавки не способствуют набору мышечной массы ни в коей мере. Это всего лишь подпитка и не слишком значительная. Никакие добавки не заменят вам полноценного мяса, рыбы, каши, картошки, риса и других продуктов. К сожалению, очень часто приходится видеть дрищей в магазинах спортпита, которые выбирают себе какой-нибудь креатин, аргинин, БЦАА. Тщательно так читают этикетки, а продавцы только рады им впарить какую-то байду (причем не дешевую) мотивировав тем, что «да, вам это поможет». Вам ничего из этого и не нужно, лучше пойти в магазин и накупить там овсяной крупы, макарон, картошки, мяса, куриных яиц, творога, молока. И будьте уверенны, закупиться в магазине хорошими продуктами обойдется вам гораздо дешевле, чем покупка спортивного питания. Даже упомянутый выше протеин имеет смысл только при полноценном питании (протеин выступает лишь дополнение).

7. Снижайте и исключайте другие нагрузки.

Какой вам смысл набирать мышечную массу, если вы на следующий день после тренировки идете заниматься бегом или каким-то другим видом спорта. Да это, конечно огромный плюс, что вы бегаете – бег прекрасное упражнение. Но когда речь идете о наборе мышечной массы, вы должны вообще забыть про другие нагрузки, кроме как в тренажерном зале. Максимум – это 1 аэробная легкая тренировка. Лучше оставьте бег на потом, когда не будете набирать мышечную массу. Обеспечьте организму максимальный отдых, за исключением тренировок. Когда вы тяжело качаетесь бег не позволит вам качественно восстанавливаться после тренировок. Хотя помните, что бодибилдеру бег полезен. Сердце и дыхательную систему тоже нужно тренировать.

8. Ставьте себе цель и идите к ней.

Когда у вас есть цель – вам легче двигаться. С какой-то целью ваши тренировки обретут большой смысл. Поставьте себе любую цель, которая вам больше нравится. Это может быть всё что угодно. Например, пожать лежа 120 кг на 10 повторений или увеличить объем бицепса до 45 см. Или возможно, выступить на каких-то соревнованиях и стать на них победителем. Здесь полный простор для вашего творчества. Единственное, что важно так это то, что цель должна быть реальной и конкретной (а не обобщенной). Например, «набрать немного мышечной массы» – это не цель, потому что невозможно четко сформулировать что такое «набрать» и «немного». А вот, например, добиться обхвата бицепса в 40 см – это уже конкретная и довольно «осязаемая» цель. Кстати сказать, можно ставить и грандиозную цель. Например, стать чемпионом мира по бодибилдингу. Но при этом, имея «большую цель» обязательно надо создавать себе «маленькие цели», о которых написано выше.

Кстати стоит отметить, что когда-то легендарного Арнольда Шварценеггера спросили: «А у вас была какая-то цель в ваших тренировках?», на что тот ответил «Конечно! Я хотел стать самым великим бодибилдером в мире». Ну и ни для кого не секрет, куда его эта цель привела.

9. Относитесь к бодибилдингу не как к хобби, а как к спорту.

В спорте постоянно надо чего-то достигать, в то время как хобби – это всего лишь времяпровождение. Часто приходится видеть ребят, которые из года в год не прогрессируют и мотивируют это тем, что «я, мол, поддерживаю форму» или «я не стремлюсь к большим результатам, я занимаюсь для себя». Так вот всегда очень удивляют те ребята, которые занимаются «для себя» и совершенного ничего не добиваются. Ведь абсолютно все занимаются «для себя» и даже вышеупомянутый Арнольд занимался исключительно «для себя». Так вот достигать каких-то результатов – это самое важное при работе «для себя». Потому что разве плохо вкладывать силы, время и средства не в кого-то, а в себя? Помните, что достигая поставленных целей (даже в бодибилдинге) у вас происходит самый настоящий личностный рост. Причем не только в спорте, но и ментально. Одерживая победы в спорте, вы не «победили в спорте», вы просто «победили». И у вас в личности формируется образ себя как «победителя», а не «побежденного». Поэтому пусть вас не удивляет, когда хорошие спортсмены достигают успеха не только в спорте, но и в карьере, бизнесе и других областях.

Главное помните, что возможность развиваться дана абсолютно всем людям – не упускайте её.

10. Настрой перед каждый упражнением и подходом к тренажеру.

Крайне важный момент в тренировках, именно натурала. Настрой для натурала – это единственная альтернатива «химии». Каждый подход должен быть победным. Старшие товарищи в качалках иногда говорят такую фразу: «Ты сделал 8 повторений, но если бы разозлился, то сделал бы все 10 повторений». Так вот это «разозлись» и называют настроем. Настроится на тяжелый подход довольно просто. В принципе любой человек прекрасно знает, что его лучше всего «заводит». Вот некоторые варианты настроя на подход. Перед подходом ходите по залу или просто стойте и повторяйте про себя фразы типа «У меня получится», «8 повторений, не смотря ни на что», «Сейчас я просто разорву эту штангу», «Сегодня я особенно силен», «Я самый сильный», «Эта штанга ничего не весит, она очень легкая» и так далее. Здесь тоже полный простор для вас. Кому-то помогает представление в голове образа любимого человека, кому-то наоборот помогает образ врага. Кто-то вспоминает свою семью, детей, республику, нацию. Кто-то вспоминает какие-то яркие события в своей жизни. Кому-то очень помогает осознание того факта, что на него смотрят другие люди во время подхода. Вообще вариантов много, но у каждого они сугубо индивидуальные. Используйте этот очень полезный приём в своих тренировках.

11. Регулярные тренировки и дисциплина.

Тренировки «абы как» не дадут вам ровным счетом ничего. Да возможно, что вы достигнете какого-то результата, но он будет крайне низким. Как и любое дело, бодибилдинг требует дисциплины. Причем, если вы серьезно занимаетесь бодибилдингом, то без дисциплины вообще никуда. Не надо строить иллюзии на то, что пропущенные тренировки – это нормально. Если вы хотите добиться результата, то тренироваться нужно регулярно. Пропускать тренировки нельзя. Конечно, если вы пропускаете тренировку по болезни или по каким-то другим личным обстоятельствам, то тут ничего не поделаешь. Но если вы пропускаете тренировку, потому что вам не хочется тренироваться. То тогда лучше либо вообще бросить тренировки, либо волевыми усилиями заставлять себя идти на тренировки. По-другому никак.

В завершение статьи хочу отметить, что «натуралу» для того, чтобы нарастить большую мышечную массу придется очень тяжело «пахать». Тренировки должны быть короткими, но тяжелыми. Старайтесь регулярно увеличивать рабочие веса, но не забывайте про правильную технику выполнения упражнений. Тренируйте всё тело, а не только грудь и бицепс. Также не забывайте, что мышечная масса либо растет во всём организме, либо не растет вообще. Поэтому не надейтесь, что ваш бицепс вырастет, если качать только его. Тренируйтесь и всё у вас получится

НАТУРАЛЬНЫЙ БОДИБИЛДИНГ — КАК НАКАЧАТЬСЯ БЕЗ СТЕРОИДОВ

Многие задают вопрос о том, как накачаться без химии? Сегодня мы будем говорить о натуральном бодибилдинге, а точнее о том, как накачаться без стероидов и пробить свой естественный физиологический потолок. Вы узнаете как правильно тренироваться и питаться натуралу, чтобы добиться максимально возможных результатов.

НАТУРАЛЬНЫЙ БОДИБИЛДИНГ: Как накачаться без химии?

Начнем с того, что накачать большие мышцы без применения анаболических стероидов действительно можно. Нужно только правильно тренироваться и питаться. Однако, именно здесь начинаются проблемы. Из-за слепого копирования «чемпионских» программ, большинство натуралов находится в состоянии перетренированности. Разумеется, ни о каком прогрессе не может быть и речи.

Рост мышечной массы без употребления стероидов возможен только при условии постоянного увеличения рабочих весов в упражнениях на целевые мышечные группы. Именно поэтому, большинство посетителей тренажерных залов, которые пока ещё не сидят на игле, не могут даже достичь своего естественного физиологического потолка, не говоря уже о его преодолении. Ведь большинство тренировочных программ, по которым они занимаются, взяты из зарубежных глянцевых журналов и рассчитаны на атлетов профессионального уровня, которые все до единого принимают анаболические стероиды.

Как уже было сказано, большинство натуралов находятся в состоянии застоя или перетренированности, что препятствует набору массы, так как отсутствует прогрессия нагрузки. Поэтому, первым делом нужно выйти из этого состояния. Лучше всего дать организму отдохнуть, прекратив на некоторое время тренировки в тренажерном зале. Более подробно о состоянии перетренированности читайте здесь.

Тренировки для натуралов

После того как вы хорошенько отдохнете и почувствуете прилив сил и энергии, можно начинать тренироваться. Не стоит сразу браться за прежние рабочие веса. Необходимо снизить нагрузку и постепенно увеличивать рабочие веса. Таким образом вы не «перегорите» на старте и по инерции будете прогрессировать достаточно долгое время.

Начните с легких весов (примерно 50% от максимального веса на одно повторение) и делайте с этим весом 3 подхода по 12 повторений. Затем постепенно увеличивайте рабочий вес и уменьшайте количество повторений до 6. Когда вы достигнете состояния застоя, нужно отдохнуть примерно одну неделю, затем снизьте рабочие веса на 30-50 кг и снова начинайте постепенно прогрессировать нагрузку. Это называется периодизация нагрузок. Фишка в том, что нельзя постоянно тренироваться на пределе своих возможностей. Организм быстро истощится и наступит состояние перетренированности. Периодизация нагрузок позволяет организму восстанавливаться, когда вы тренируетесь с легкими весами. Затем вы набираете обороты и выходите на новый уровень. Снова снижаете нагрузку и так далее. Таким образом, благодаря следованию принципам периодизации и прогрессии нагрузок, вы будете постепенно прогрессировать.

Понятно, что для роста мышц нужна прогрессия нагрузок, а именно увеличение рабочих весов, так как другие способы прогрессии нагрузки могут привести к перетренированности и застою. Казалось бы все просто, увеличивать рабочий вес на штанге и все будет в порядке. Однако, на практике именно здесь возникает больше всего проблем. Атлет тяжело тренируется, выходит на определенный уровень и начинается застой или так называемый эффект плато. Рабочие веса и мышечная масса стоят на месте или вовсе начинают откатываться назад. Что делать когда наступает плато вы уже знаете. Нужно дать организму отдохнуть, затем снова начинать тренироваться, снизив рабочие веса и объем тренировок. Вы делаете небольшой шаг назад, чтобы потом сделать два шага вперед. Только таким образом возможно добиться результата в натуральном бодибилдинге, потому что только так можно достигнуть своего физиологического потолка и пробить его.

Схема питания натурала

Несомненно, питание это самый главный анаболик. Именно от питания зависит 70% вашего успеха, независимо от того «химик» вы или «натурал». Как бы правильно вы не тренировались, но без правильного питания вы никогда не построите мышцы своей мечты. На что следует обратить внимание:

  1. Калорийность питания. Как известно, для роста мышц нужно создать избыток калорийности. То есть, употребляйте больше калорий, чем расходуете в течении дня. Чем больше — тем лучше.
  2. Количество белка. Для роста мышц нужно также употреблять достаточное количество белка животного происхождения. Употребляйте не менее 2 граммов белка на килограмм веса тела.
  3. Чтобы закрыть «дыры» в вашем рационе используйте спортивное питание. Лучше всего для набора массы подходит гейнер, протеин и креатин. Также во время тренировки можно принимать аминокислоты BCAA, чтобы предотвратить потерю мышечной массы.
  4. Количество жира в рационе питания не должно превышать 10-15%. Предпочтение отдаем так называемым полезным жирам (рыбий жир, льняное масло, оливковое масло). Очень полезен рыбий жир, который богат Омега-3 и Омега-6 ненасыщенными жирными кислотами, которые способствуют сжиганию подкожного жира, а также более быстрому восстановлению и росту мышц. Рекомендуется принимать по одной капсуле 3 раза в день вместе с пищей.
  5. Дробное питание. Промежутки между приемами пищи должны быть небольшими (2,5-3 часа). Есть надо, по крайней мере, не менее 5-6 раз в сутки небольшими порциями. Таким образом вы обеспечите бесперебойное снабжение организма питательными веществами и строительным материалом для поддержания анаболизма и роста мышц. Кроме того, небольшие порции способствуют более лучшему усвоению пищи организмом и способствуют повышению метаболизма.

Подведем итоги

Накачаться без стероидов более чем возможно. Однако, для достижения этой цели нужно правильно тренироваться и питаться. Кроме того, важно соблюдать режим дня и питания. Обо всем этом подробно описано в МУЖСКОЙ СХЕМЕ. При соблюдении всех условий вы добьетесь максимально возможных результатов. Конечно, вам понадобится много времени для достижения своей цели. Но помните, что идущий в правильном направлении, в конечном итоге всегда обгонит сбившегося с пути!

ВНАТУРЕ: Как Накачаться Без Стероидов

Как говорят в антидопинговом комитете:
— «Сейчас победить может каждый, а ты попробуй анализы сдай»

Лето подходит к своему финалу, но это не повод болеть.  Это повод поднабрать мышечной массы. В этот раз, товарищи, я подготовил для вас материал о натуральном тренинге.  По-своему он уникален, потому что опирается на две редкие в этом деле вещи:

  • СВЕЖИЕ НАУЧНЫЕ ОПЫТЫ И ДАННЫЕ
  • РЕАЛЬНЫЙ ПРАКТИЧЕСКИЙ ОПЫТ

Больше года назад я начал сознательно  экспериментировать с натуральными тренировками. Причем перед этим я три месяца почти не тренировался, для того чтоб полностью «слить» все химические достижения и  начать с полного нуля…

 

  Это то, что доставляет мне удовольствие. Мне всегда нравился силовой тренинг именно с точки зрения экспериментов и достижений. Однако большую часть своей жизни я  использовал фармакологию, потому что она великолепно работала, во-первых.  Кроме того,  я начал рано соревноваться по культуризму, во-вторых. За  прошедшие 15-ть лет я изучил все возможные варианты тренировок, периодизаций и специальные техники  в бодибилдинге.  

Я  пробовал разные режимы нагрузок, скорости движения снарядов,  разные количества повторений и степени отказа.  Поэтому у меня было четкое понимание того, что нужно сделать для того чтоб набрать мышцы или силу, увеличить функциональность  или уменьшить подкожный жир до соревновательного уровня.  Однако, было одно большое НО….  Большая часть моего опыта касалась химического тренинга, и была не приемлема в чистом виде для натуралов.

 


Конечно, я знал базовые вещи по поводу скорости синтеза белка и ограниченных восстановительных возможностей при натуральном тренинге.  Все это можно было прочесть в специально литературе еще много лет назад.  Более того, первые несколько лет я сам тренировался натурально, а позднее тренировал множество людей, которые не были профессиональными спортсменами и поэтому тоже тренировались натурально. Короче, опыт у меня был.  Но он был ТИПОВОЙ. 

Это был стандартный набор информации из открытых источников в стиле: тренируйся меньше, больше отдыхай, прогрессия нагрузок,  веди дневник, питайся правильно и т.д. Вы можете найти множество таких «размытых» советов в интернете.  У них всех есть одна большая проблема – их пишут, как правило, те люди, которые тренируются или тренировались исключительно с химией.  Начиная от Арнольда и заканчивая Джорджем Фарой или Крисом Ацето.

Очень сложно сейчас найти действительно хорошо развитого спортсмена, который не использует фармакологию.  И даже если атлет убеждает вас, что он чистый, то верить в это нужно весьма осторожно, потому что и этого атлета есть прямой интерес нас обманывать.  Статус спортсмена и его доход зависит о того, что он говорит.  Поэтому большинство серьезных атлетов либо молчат, либо лгут о натуральности своих мышц.

Я начал с того, что в  течении месяца я изучал все что можно было найти по запросам «natural bodybuilding training» и «натуральный бодибилдинг».  К сожалению, почти все, что я увидел – это те же самые типовые советы из интернета, либо эпичные мотивашки. Я не смог найти на спортивных сайтах нужной мне информации.  Я не смог найти ответов на те вопросы, которые меня больше всего беспокоили:

  • -Как часто нужно тренировать мышечную группу?
  • -ФуллБади или Сплит (и какой)?
  • -Какая должна быть длительность тренировки?
  • -С каким весом и кол-вом повторений  работать в подходах?
  • -Сколько отдыхать между подходами?
  • -Какой объем тренировки (сколько упражнений и подходов)?
  • -Сколько протеина, калорий, углеводов и как нужно их поглощать?

В большинстве источников, таких как бодибилдерские журналы, постоянно давалась противоречивая информация. В этом месяце пишут, что тренироваться нужно с легкими весами, а в следующем пишут,  что нужны тяжелые.   То пишут что фуллбади – «не заслуженно забытая методика», то пишут, что  глубокий сплит – это наше все.   Если я использую стероиды, то я буду расти и от фуллбади и от сплита. Я буду расти от любого режима повторений и интенсивности. Достаточно регулярно тренироваться, потому что все остальное сделает фармакология.  Она поможет даже если вы отвратительно питаетесь.  Химия маскирует способы достижения результата. Понимаете? С химией очень сложно понять, от чего же вы растете. Я уже молчу про спады и качели которые происходят после завершения курса.  Говорить тут о стабильных способах прогресса не приходится.

После того, как я разочаровался в традиционных источниках информации, я стал изучать не традиционные.  Я начал читать статьи ученых о проведенных опытах в спортивной физиологии. Есть специальные научные и медицинские сервера, на которых, если знать английский, можно изучать эту информацию. Кроме того, я изучил мнения таких иностранных специалистов как  Лайл Макдональд, Нейл Нортон, Алан Арагон.   Из отечественных профессоров я поставил акцент на ВЕРХОШАНСКОГО И СЕЛУЯНОВА.  Так же, много полезных вещей, как методист,  мне подсказал ДМИТРИЙ ЯКОВИНА.  За что ему большое спасибо.

На основании всех этих данных, а так же на основании опытов над самим собой и товарищей, я составил ту программу, которую предлагаю вашему вниманию.  Еще раз повторю, она составлена с научной точки зрения и является на данный момент самой эффективной схемой для тренировок без анаболических стероидов и других допингов.


  • НИЗКО-КАТАБОЛИЧЕСКАЯ ТРЕНИРОВКА: чередование прокачки разных мышечных групп  для того, чтоб снижать закисление (разрушительное воздействие молочной кислоты и лизосом на мышцы).
  • ОТКАЗ И ЖЖЕНИЕ ОБЯЗАТЕЛЬНЫ, потому что они стимулируют выработку гипофизом натуральных факторов роста (тестостерон, гормон роста, ионы водорода), и их активизацию в клетках.
  • ТРЕНИРОВКА ГРУППЫ РАЗ В 4-5 ДНЕЙ, Потому что у натурала,  90% основного синтеза после тренировки завершается в течении 72 часов, а последующие нагрузки не мешают остаточному синтезу.
  • АКЦЕНТЫ НА БОЛЬШИХ ГРУППАХ, потому что это больше стимулирует выработку факторов роста, чем тренировка маленьких групп.
  • ТРИХОДЫ с ступенчатым сбрасыванием веса, для того чтоб увеличить количество свободного креатина и иРНК во время работы на отдельную мышцу. Это способ накопить нужное количество факторов роста без избытка катаболических факторов (всплеск молочной кислоты и ионов водорода до нужного уровня, а затем активный отдых для их понижения).
  • ТОНИЗИРУЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ для не тренируемых активно мышечных групп в рамках основной тренировки. Это нужно для поддержания высокой скорости синтеза белка в тех группах, которые вы потренировали раньше.

Это основные положения по тренировкам, для того, чтоб вы понимали, что покупаете.

ЧТО Я ПОЛУЧУ?

После оплаты вы получите  PDF ФАЙЛ для чтения и несколько сопроводительных видео файлов, плюс ваш пароль к  материалу.  В файлах будет содержаться:

  • ОПИСАНИЕ СХЕМЫ (ее теория,  принципы и способы построения)
  • 3-РИ ГОТОВЫХ ВАРИАНТА ТРЕНИРОВОЧНОЙ ПРОГРАММЫ

Скажу сразу, что если вы все изучите по шагам, то затем сможете самостоятельно создавать разнообразные схемы как для себя, так и для других людей.

ДЛЯ КОГО МАТЕРИАЛ

Преимущественно для мужчин в возрасте от 15-ти до 60-ти лет, которые тренируются без использования анаболических стероидов. Я не исследовал, как эта программа работает с анаболическими стероидами, потому что если вы химичите, то отказ и стресс, как факторы стимуляции тестостерона и гормона роста, для вас не так важны как для натурала.  Химику важнее общий объем работы и пампинг, а не стресс.  В общем, эта схема создавалась не для тех, кто использует стероиды.
Что касается женщин, то сама схема (теория) подойдет и им. Но вот 3 варианта программы созданы исключительно для мужчин. Для женщин они не очень.

ОПЛАТА И СРОКИ

Официальная ЦЕНА 49$ USD (пишу в долларах, потому что аудитория интернациональная).  После оплаты вы получите на почту все необходимые данные для скачивания и открытия материала. 

 Надеюсь, вы сможете достигнуть удивительных результатов с помощью тех знаний, которые узнаете из этого материала.  Желаю вам успеха в вашем натуральном тренинге,  друзья.

 

Как накачаться без стероидов, «химии» и даже спортивного питания?!

Сегодня мы поговорим о натуральном бодибилдинге и развеем ряд мифов. Я расскажу какие веса и какие объемы мышц можно получить без химии. Каждый вкладывает в понятие «натуральный бодибилдинг» что то свое. Поэтому попробую разделить такой бодибилдинг на 3 версии.

Первая версия это бодибилдинг без использования инъекций тестостерона и анаболических стероидов.

При этом могут использоваться пептиды, в том числе гормон роста, ведь это тоже пептид, так как он не является анаболическим стероидом и не влияет на половую систему человека. Могут использоваться любые гормоны, которые не являются стероидами производными тестостерона, инсулин,  абсолютно всё!  Давайте условно назовем адепта такого бодибилдинга

«Новатор»

. Спортивное питание и аптечную нестероидную фарму «новатор» тоже естественно употребляет, он не принимает стероиды.

Натуральный бодибилдинг по второй версии,  это уже не только  тренировки без применения тестостерона и его производных,  но также без употребления любых гормональных препаратов, в том числе пептидов, инсулина. То есть строгий запрет на любые гормоны, и стероиды.

Но вы можете использовать спортивное питание и негормональную аптечную фармакологию, такую как рибоксин, аротат калия и даже кленбутерол – так как это не гормональный препарат.

Назовем такого натурального бодибилдера «Боец».

И наконец третья, и самая строгая версия натурального бодибилдинга, это тренировки только с помощью натуральных продуктов. Не применяются никакие даже самые полезные и безобидные аптечные препараты и никакое спортивное питание. Аминокислоты, протеин, креатин, и даже витамины строго и принципиально не принимаются.  Думаю такие убеждения не вполне разумны, так же как и сыроедение или строгое вегетарианство, они несколько антинаучны, и противоречат логике, но имеют право на существование. Назову такого натурала «Изгоем»

ведь такой человек скорее чужак в бодибилдинге.

 

Некоторые специалисты предлагают назвать «натуралами» тех кто не принимают препараты запрещенные на олимпийских играх антидопинговым комитетом. Это полный идиотизм! Каждый год ученые изобретают новые пептиды, стероиды, допинги которые пока еще не включены в список запрещенных препаратов. Что, уже можно колоться и при этом считать себя натуралом?

 

Так вот чего может достичь Изгой. Вы знаете что у меня огромная тренерская практика и естественно я работал с натуральными бодибилдерами Изгоями, и могу подтвердить что моим воспитанникам удавалось достигать 44-46 см в объеме руки,  120-140 кг в жиме лежа с  полной амплитудой на 5-6 повторений, или 160 на 1 повторений, жим гантелей сидя 40-45 кг на 6-8 повторений, глубокие приседания со штангой 180-200 кг на 1 повторений, и становую тяга 220-230 кг на 1 повторение. На бицепс натуралы поднимают 50-60 кг на 8 раз совершенно без читинга, и 80-90 кг с читингом.  В таком режиме натуральных тренировок, приходится немало есть, и о какой то сепарации и рельефности естественно речи не идет, кроме случаев когда  человеку дана рельефность на генетическом уровне. Но это большая редкость.

Вот такие результаты были получены и я уверен, что это не предел, которого может достичь  «натурал», мой знакомый находясь в режиме «Боец» то есть только на спортпите, отдал более 10 лет жиму лежа и пожал 180 кг на соревнованиях по жиму лежа в бездопинговой федерации.

Проанализировав ситуацию я пришел к выводу что вырасти и стать лучше натуралам помогают не какой нибудь креатин или протеин, а именно принципы тренировки которые будут конечно работать и у химических атлетов, но для натуральных бодибилдеров являются по сути единственной возможностью прогрессировать.

И я понял, что основные приемы которые помогают при занятиях натуральным бодибилдингом на максимальное развитие мышц стоит перечислить и разложить по полочкам.

Это работа с со сверхлегкими блинами, ведение дневника тренировок, работа исключительно на силу, определенная периодизация нагрузок, иногда применение читинга и частичных повторений, а также исключение из своих тренировок вредных принципов Джо Уайдера, направленных против натурального тренинга, и если честно вредных для любого бодибилдинга: это пампинг, суперсеты, дропсеты, гигантские сеты, круговые тренировки и форсированные и негативные повторения.

Как же я применял все это на практике:

А было так что мышцы моих учеников натуралов, отказывались расти. Прежде всего потому что не росли их силовые показатели. Спортсмен жал лежа 70 кг на 5 раз, проходил год и я он прежнему жал 70 на 5 раз. И тут я понял, что так дела не будет и веса нужно «проталкивать».

Поначалу нам помогали супер маленькие блины, я не мог повесить на штангу 5 кг, иначе просто мой подопечный не смог бы ее пожать. Ну ничего, я добавлял по 1 или даже по 0.5 кг, и все равно начал прогрессировать.

 

Этот метод роста рабочий, но не самый эффективный. Поэтому параллельно я искал и другие. Разумеется я вел дневник тренировок у каждого спортсмена натурала. Это работало, но это тоже не было каким-то супер секретом. Дневник это скорее базовый элемент в арсенале спортсмена без него никак.

Я делал все чтобы веса у находящихся в застое натуральных бодибилдеров пошли вверх. Я понял что для такого чистого спортсмена, главное это прогрессия нагрузок именно в рабочих весах, и я перепробовал все хитрости и способы, и те которые работали — затем легли в основу целой системы тренировок для натуралов.

Итак в каждом упражнении можно как то помочь, преодолеть застой, чтобы вес сдвинулся с мертвой точки.

Даже в приседе и становой тяге можно помочь себе, например становую тягу делать с плинтов, а не с пола. Присед заменить на полуприсед и веса пойдут вверх. В жиме лежа можно не опускать штангу до конца в низ и вес снаряда тоже начнет расти. В этом случае натуралу помогают частичные повторения.

Если натуральный атлет мог не мог поднять определенный вес с полной амплитудой, мы поднимали его только на половину, или даже на одну треть, и так делали до тех пор, пока у нас не получалось 10 повторений. После этого он уже мог поднять этот вес 3-4 раза с полной амплитудой, и получалось что нам удалось преодолеть застой!

Есть и другой метод. Можно выполнять упражнения в рывковом стиле, с раскачкой и подключая инерцию тела помогать себе в преодолении все большего веса. Например при выполнении тяги стоя к подбородку или при подъеме штанги на бицепс. В этом случае

вы берете себе на вооружение принцип читинга.

Многие спортсмены боятся что при частичных повторениях или читинге мышца будет работать неполноценно, или не будет работать вовсе. Но у моих учеников не было другого выбора, так как мы уже перепробовал остальные принципы Уайдера, такие как суперсеты, дропсеты, негативные повторения, медленное выполнение повторений и многоповторные  тренировки направленные на рост медленных мышечных волокон, форсированные повторения и у многие другие приемы и убедились что для натурала они не работают.

Поэтому мы и решили рискнуть и попробовать другие методы. Такие как периодизация нагрузок, читинг и частичные повторения.

И что мы обнаружили? Мы увидели, что они прекрасно работают! Те ложные опасения которые нас беспокоили не оправдались, мышцы росли полноценно, то есть тот байбака которым пугают спортсменов, что вот мол будешь делать упражнения с неполностью, или с читингом и у тебя ничего не вырастет, или вырастет не вся мышца, а только ее небольшой участок, оказался всего лишь мифом.

Вы когда нибудь видели человека чтобы у него от частичных повторений полбицепса или полгруди выросло а половина осталась? Естественно нет! Это так не работает! Как бы вы не тренировались мышцы растут полноценно, развитие силы и массы мышцы происходит по всей длине мышечного волокна.

Через несколько месяцев таких обманных тренировок, я пробовал своих атлетов в работе с чистой техникой и проверял, действительно ли у них выросли мышцы, полноценно ли они выросли, или мы занимались самообманом?

И я обнаружилось что теперь эти атлеты могут поднимать гораздо большие веса, даже сохраняя идеальный контроль над снарядами, чем когда они тренировались традиционным способом, не прибегая к этим обманным приемам.

Приятным открытием было также что сила мышцы стала больше по всей амплитуде движения, не смотря на то что мы много работали выполняя только половину, треть и даже четверть повторения, неравноценного развития не произошло, и это так развеялся еще один миф которым пугают тренеры новичков в спортзале.

Ну я дальше уже смело начинал так хитрить, где то рекомендовал читинг, например в тяге штанги к подбородку, то же самое и в махах с тяжелыми гантелями. в подъемах штанги на бицепс. В других упражнениях применение читинга было не удобным, и мы использовали частичную амплитуду движения, например во всевозможных жимах, жиме на наклонной скамье, жиме гантелей лежа, в жиме гантелей сидя я сократил амплитуду, и рабочие веса спортсменов тоже пошли вверх.

В тяге на заднюю дельту я тоже не стал применять читинг, так как это было бы неудобно технически, и применил принцип частичных повторений.

Как мы убедились, так называемые обманные методы работают, и действительно позволяют натуралу обмануть свой организм и преодолеть свой так называемый генетический потолок развития. Один из таких методов это та же циклическая силовая периодизация нагрузок, когда спортсмены в разные недели цикла тренируются то большими то средними,  то малыми весами, но не прибегая к читингу и частичной амплитуде, и это тоже срабатывает.

Парни быстро прибавляли в жиме штанги лежа и в становой тяге, в приседаниях, хотя выполнял эти упражнения с большой амплитудой. Но я обнаружил что когда спортсмены работают так, то чаще травмируются, так как большие веса с максимальной амплитудой не дружат, и у вас то плечо в жиме лежа, то колено в приседе вылетает, и приходится месяцами лечится.

Тогда я совместил все эти методы вместе, и читинг, и частичную амплитуду, и периодизацию, и работу с полной амплитудой в те недели и месяцы периодизации когда ты работаешь с малыми весами.

И в результате получился комплекс рекомендаций и целая система тренировок для натуралов, о которой я и рассказываю сейчас.

Мы выяснили какие методы тренировки помогают расти мышцам, и какие наоборот усложняют прогресс.

 

Вот  краткое описание системы тренировок для  натурала

  1. Тренируйтесь не более часа
  2. Используйте дневник тренировок
  3. Не тренируйте 1 мышечную группы более 2 раз в неделю
  4. Делайте только 1 тяжелую отказную тренировку 1 мышечной групп в неделю
  5. Укрепляйте мышечный корсет спины чтобы добавить базовые упражнения в свою программу
  6. Сделав это делайте акцент на базовых упражнениях пока не разовьете силу
  7. Развив силу вы можете использовать любые упражнения, при условии применения значительных рабочих весов
  8. Ваш главный приоритет прогрессия силовых показателей
  9. Никогда не делайте дропсетов, суперсетов, негативных повторений, форсированных повторений
  10. Используйте принципы циклирования и периодизации нагрузок, читинг и частичные повторения чтобы обмануть свой организм и прогрессировать не смотря на природные ограничения.
  11. Тренируйтесь малыми весами в тех упражнениях где вы ощущаете малейшую боль или дискомфорт суставах до полного восстановления, затем все по плану

Если вам понравилась проделанная мной работа, и мой вклад в натуральный бодибилдинг. Если Вам импонирует  моя точка зрения, делитесь этим материалом в соцсетях!

Автор: Юрий Спасокукоцкий

http://credit-n.ru/offers-zaim/ekapusta-besplatniy-zaim.html

Естественные пределы роста мышц. Мы расскажем, сколько мышц вы можете набрать без стероидов (с калькулятором)

Недавно, во время одной из моих исследовательских сессий через Интернет, у меня внезапно возник один вопрос: есть ли на Youtube только монстры на стероидах?

В конечном итоге это привело меня к следующей теме: насколько возможно рост мышц?

Я должен признать, что это очень провокационная тема. Но как только яxpeНа собственном опыте убедился, насколько низким может быть порог запрета на использование анаболиков и других запрещенных веществ для многих фанатов фитнеса. Конечно, многие молодые люди стремятся в спортзал, потому что хотят выглядеть как Крис Хемсворт, поскольку Тор или Арнольд Шварценеггер — его лучшие спортсмены. Учитываются только те результаты, которые вы видите. Помимо прекрасного чувства непобедимости, которое вы еще не утратили в юные годы, многие могут подумать: что может пойти не так? Зачем работать годами, если можно добиться того же результата всего за несколько месяцев?

Достигните своей цели быстрее с небольшим ярлыком

Исследование Министерства здравоохранения Германии подтвердило эти утверждения цифрами: особенно мужчины и женщины в более молодом возрасте (19-29), которые регулярно посещают тренажерный зал, как правило, используют рецептурные препараты и вещества для повышения своей работоспособности (ср. КОЛИБРИ опрос (Немецкий источник)).

Рядом со звездами кино, бесчисленные знаменитости Youtube и гангстерские рэперы, празднующие бодибилдинг, несомненно, играют большую роль в повышенном желании мышц у молодых спортсменов. Поэтому, когда эти образцы для подражания выставляют напоказ свои мышцы, их поклонники try чтобы соответствовать им — чего бы это ни стоило. Некоторые из них выбирают, казалось бы, легкий путь, используя анаболические стероиды. Все это еще больше усиливается, когда появляется больше амбиций и есть деньги, которые нужно заработать.

Социальные медиа как огненный ускоритель

В наше современное время с различными видами средств массовой информации по таким инновационным каналам, как Youtube, Facebook или Instagram, всем становится все проще превратить свое тело в бренд. Есть бесчисленные самопровозглашенный рост мышц еxperts и фитнес-профессионалов, которые тоже похожи на Кена. И все естественно, конечно! Надо сохранить аутентичность. Все ли эти знаменитости Youtube достигли своих идеальных тел с полной преданностью и дисциплинированным образом жизни? Также может быть, что есть аналогичные проблемы, которые есть в профессиональной сцене бодибилдинга с некоторыми плохими парнями, которые предпочитают жульничать …

Это сообщение в блоге не о том, чтобы пролить свет на темные области бодибилдинга, и я, конечно же, не хочу подвергать всех атлетов этого эстетического вида спорта одной и той же кистью. Они там честные и естественные бодибилдеры!

Один отрицательный тест доказывает невиновность?

«Но ведь есть тесты во время соревнований!» вот что могут сказать один или двое наших читателей. И да, это действительно так! Но даже если и когда у большинства профессиональных бодибилдеров было несколько отрицательных тестов на протяжении всей своей карьеры, это на самом деле не доказывает полное воздержание от стероидов, особенно когда речь идет о приготовлении сока в прошлом. Если вы регулярно принимали стероиды в течение более длительного периода, вы можете получить от них пользу даже через годы после прекращения. Только учтите, что, насколько я помню, Лэнс Армстронг ни разу в своей карьере не дал положительных результатов …

Вероятно, это причина того, почему Арнольдсу, увлеченному своим хобби, кажется таким соблазнительным «небольшая помощь во время массовой фазы». После этого откажитесь от наркотиков и начните фазу определения. Это звучит так просто, но многие застревают.

Ну, прежде чем я продолжу слишком много, я перейду к настоящей теме обсуждения в этом посте. Я хотел обратиться к естественным ограничениям, которым вы, как активный спортсмен, уступаете. Другими словами, какого мышечного роста вы можете достичь с помощью настоящей еды, честной и тяжелой работы в тренажерном зале? Сколько достижений даст вам природа? Каков твой генетический потенциал?

Сколько мышечного роста я могу достичь?

Есть несколько разных исследований и теорий. Авторы этих теорий — бывшие бодибилдеры, специалисты по спортивной медицине или тренеры по силовой и кондиционной подготовке. У всех есть одно общее: есть естественный предел! Но этот лимит у всех разный. Существует несколько методов и моделей, позволяющих определить ваш индивидуальный предел. Здесь мы должны заявить, что мы, конечно же, не претендуем на то, что у нас есть одно-единственное решение этого элементарного вопроса или что мы знаем, какая модель лучше. Все эти модели построены на электронныхxpeбогословия и учения, и ни одна из них не претендует на то, чтобы быть столь же святой, как одна из десяти заповедей.

Модель Алана Арагона

Алан Арагон — американский тренер, автор и спикер НациональногоcadИнститут спортивной медицины и Национальная ассоциация силы и кондиционирования, среди прочих. Согласно его теории, новичок может набрать 1–1.5% от своего веса в виде новой мышечной массы в месяц. Таким образом, человек с весом 100 кг может набрать 12-18 кг новых мышц за первый год. На втором курсе (вы сейчас промежуточный) можно от 6 до 12 кг. На третий год темпы значительно замедляются. Тогда возможно только 3-6 кг мышечной массы. Таким образом, после трех лет непрерывных тренировок человек, который вначале весил 100 кг, к концу третьего года может весить 121–136 кг. Следующая таблица покажет вам ставки графически:

Тренировка состояния роста мышц / месяц

Новичок 1 — 1.5% от массы тела
Intermediate 0. (тренировочные годы — 1) *

В результате возможна дополнительная мышечная масса примерно на 8-10% BFP.

Как видите, Батт также проходит обучениеxpeвремя (во времени) во внимание. Как ваше обучение еxpeрослость растет, мышечный рост уменьшается. Я, например, мог бы прибавить в этом году около 1.57 кг, потому что уже довольно давно регулярно тренируюсь. Поверьте, я над этим работаю;)

Индекс массы тела без жира

Индекс массы без жира обозначает значение, которое, как предполагается, дает представление об общем составе тела и является более значимым, чем хорошо известный ИМТ (индекс массы тела). ИМТ вводит в заблуждение, потому что хорошо тренированный мужчина легко может иметь значение ИМТ, указывающее на избыточный вес. Поскольку это значение включает только рост и вес, его вообще не следует рассматривать, потому что оно не может отличить «хороший» избыточный вес (мышечная масса) от «плохого» избыточного веса (жир).

Для расчета индекса массы тела без жира используйте следующую формулу:

FFMI: обезжиренная масса / (рост х рост) + 6,3 х (1,8 — рост) Δ

Масса без жира может быть рассчитана следующим образом:

FFM: (вес тела x (100 — процент жира в%)) / 100 Δ

*: лодыжка и запястье в дюймах, результат в фунтах

∆: масса в кг, высота в сантиметрах

Что делает эту формулу настолько интересной, так это то, что группа ученых из больницы Маклин в Массачусетсе провела исследование профессиональных бодибилдеров. Они пришли к выводу, что атлеты, которые не принимают анаболические стероиды, имеют максимальный индекс около 25. Пользователи стероидов могли бы превзойти это значение, часто намного. Это приводит к предположению, что FFMI около 25 является естественным пределом. Или, иначе говоря: до значения 25 организм может самостоятельно регулировать свои строительные процессы гормонально и энергетически. При условии правильного питания и оптимальных тренировочных импульсов. Помимо этого, должны появиться стероиды.

Была основана aerobis Обезжиренный калькулятор индекса массы

Мы запрограммировали вас aerobis Обезжиренный калькулятор индекса массы, Просто введите ваши значения и узнайте свою массу без жира и индекс массы без жира.

Если вы хотите узнать, сколько мышечной массы вы можете нарастить теоретически, просто увеличьте значение массы тела или уменьшите значение жира, пока FFMI не установится на отметке 25. Учтите, что процентное содержание жира в организме 6% и ниже является нездоровым и может быть только допустимым. достигаются профессиональные бодибилдеры на несколько дней (во время соревнований). Желательно значение 10 — 12% для мужчин. Наш калькулятор говорит мне, что мне еще нужно набрать около 18 кг мышечной массы.

Заключение

В конце концов, существует множество теорий и моделей. Некоторые из них на самом деле относительно полезны, а одно даже было подтверждено исследованием. Но не стоит зацикливаться на этих значениях, потому что они описывают генетический потенциал наращивания мышечной массы в оптимальных условиях и непрерывных тренировках. И эти условия тренировок, насколько мне известно, могут быть выполнены только профессиональными бодибилдерами, которые могут уделять много времени и вкладывать кучу денег в свой тренировочный режим, потому что маркетинговые сделки и другие бизнес-модели позволяют им ни о чем не беспокоиться. . Чтобы достичь своего естественного предела, требуется полная самоотдача и сосредоточенность. Это не хобби, а образ жизни! Никогда не пропускайте тренировки, идеальную диету, достаточную регенерацию и сон, каждый раз доводите свое тело до предела возможностей — не многие люди могут и действительно будут это делать.

Чтобы преодолеть разрыв между моим представлением и упомянутыми тренерами Youtube и знаменитостями: вам нужно поближе взглянуть на их образ жизни. Есть ли у них идеальные условия для тренировок и полной сосредоточенности? Или они могут сами себе эти условия создать? Если у вас есть постоянная работа, я не думаю, что это возможно. Но если вам повезет и вы один из немногих, кто действительно зарабатывает хорошие или даже большие деньги на вашем канале, у вас будет время потренироваться весь день и снимать, как вы это делаете;)

Как вы думаете? Все ли мышцы, которые вы видите на Youtube, Facebook и Instagram, реальны? Или эти парни просто толкают воздух?

Как качать воду без электричества

Во многих случаях вам может понадобиться откачать воду, но вы окажетесь без электричества.

Некоторыми из этих случаев могут быть стихийные бедствия, перебои в подаче электроэнергии или попытки жить как можно более «вне сети».

Вам может понадобиться вода из колодца или попытка откачать воду из пруда, ручья или другого внешнего источника воды. Сегодня мы обсудим, как качать воду без электричества, с помощью этого пошагового руководства.

Различные способы откачки воды без электричества

  • Насос на солнечной энергии для забора воды из колодца
  • Ручной водяной насос для забора воды из скважины
  • Насосы водяные водяные
  • Ветряные водяные насосы

У каждого типа безэлектричес- кого перекачки есть свои преимущества и применение. Многие варианты требуют доступа к колодцу.

Сегодня мы поговорим о том, как качать воду без электричества с помощью водяных насосов; в частности гидроцилиндровый насос.

Что такое гидроцилиндровый насос?

Согласно отчету Службы расширения кооперативов Северной Каролины, гидроцилиндровый насос «представляет собой простое безмоторное устройство для перекачивания воды с низким расходом.

Он использует энергию текущей воды для подъема воды из ручья, пруда или источника в приподнятый резервуар для хранения или в точку сброса. Он подходит для использования там, где требуется небольшое количество воды и ограничены источники питания, например, для водоснабжения дома, сада или домашнего скота.

Гидравлический плунжерный насос полезен там, где источник воды течет постоянно, а допустимое падение от источника воды до места расположения насоса составляет не менее 3 футов ».

Вот отличное пошаговое руководство с фотографиями о том, как построить гидравлический насос. Он стоит около 50 долларов по частям, не требует электричества и для работы полагается на силу тяжести и давление.

Как использовать водяной насос (гидроцилиндр)?

Существуют два основных требования для создания гидроцилиндрового насоса:

  • Вам понадобится постоянный источник воды из бассейна или природного источника, который расположен над насосом, чтобы вода могла течь / «падать» в него.
  • Вам нужно столько воды, чтобы в труппу могло поступать не менее 3 галлонов воды в минуту.

Для установки насоса:

  • Установите гидроцилиндр как минимум на полтора фута ниже источника воды. Длина трубы от источника воды к насосу, известной как приводная труба, должна быть примерно в 10-15 раз больше, чем расстояние, на которое она падает.
  • Поместите сетку фильтра над входным отверстием приводной трубы, чтобы избежать втягивания посторонних предметов.
  • Теперь проложите гибкую полиэтиленовую трубку необходимой длины от выпускного отверстия насоса до резервуара для хранения. Остерегайтесь любых резких изгибов или перегибов в доме, которые могут нарушить поток воды.

источник: meribah-ram-pump.com

Как заставить работать водяной насос?

  • После того, как вы установили водяной насос, вы готовы опробовать его.
  • Вручную толкните шток клапана вверх и вниз примерно от 30 до 40 раз, чтобы заполнить резервуар высокого давления, пока он не начнет работать самостоятельно.
  • Как только он начнет работать самостоятельно, поверните колпачок регулятора вверх или вниз, чтобы отрегулировать частоту цикла; вам нужно, чтобы количество циклов составляло от 60 до 150 циклов в минуту.
  • Поэкспериментируйте с этой частотой цикла, пока насос не будет подавать как можно больше воды. Скорее всего, потребуется метод проб и ошибок, чтобы добиться правильного результата.

Как работает самотечный водяной насос?

  • Вода из источника падает в приводную трубу до тех пор, пока давление не станет достаточным для начала перекачивания.Это давление естественным образом возрастает по мере увеличения падения из кормовой емкости.
  • Когда сливной клапан закрывается, вода проходит через обратный клапан в воздушную камеру. Затем жидкость сжимает воздух и заставляет его отскочить назад, закрывает обратный клапан и выкачивает воду из напорной трубы в ваш собственный резервуар или резервуар.
  • Когда обратный клапан закрывается, вода в приводной трубе на мгновение отскакивает назад, создавая частичный вакуум, который снова открывает сливной клапан.Избыточная жидкость вытекает из отверстия для слива и может быть направлена ​​в другое место или возвращена в источник воды.

Использование гидроцилиндрового насоса имеет несколько преимуществ и недостатков.

Очевидным преимуществом является то, что этот гравитационный насос не требует электричества. Этот насос производит меньше шума, а также имеет меньше движущихся частей, что приводит к меньшему износу. Одним из потенциальных преимуществ является то, что существует много ненужной воды, но это можно исправить, направив сточные воды обратно в ваш основной источник воды.

Вот отличное иллюстрированное видео о том, как работает гидроцилиндр.

Существует множество вариантов перекачки воды, многие из которых требуют использования электричества. Если вы ищете насос, для которого не требуется электричество, то насос с гидроцилиндром может быть вашим лучшим выбором, когда вам нужно набрать много воды для различных целей.

Другие творческие способы откачки воды без электричества

Насос WaterBuck

источник: waterbuckpump.com

Водяной насос DIY с ветроэнергетикой

источник: Instructables

Водяной насос

источник: усадебные записки.com

Спиральный насос

источник: lurkertech.com

Как получить пресную воду из разреженного воздуха

источник: trueactivist.com

Было ли это руководство полезным для вас? Если да, поделитесь им со своими друзьями и семьей! Вы когда-нибудь пользовались насосом, для которого не требовалось электричество? Как все обернулось для вас? Поделитесь пожалуйста в комментариях.

Как естественным образом увеличить объем грудного молока

Первые четыре-шесть недель грудного вскармливания имеют решающее значение для успеха грудного вскармливания, особенно если вы впервые мама.Это когда вы и ваш ребенок все это выясняете и находите распорядок дня. Это также время, когда вы устанавливаете сильный и здоровый запас грудного молока.

Если вы похожи на многих молодых мам, вы можете беспокоиться о том, чтобы вырабатывать достаточно грудного молока для вашего ребенка даже после первых нескольких недель. Хотя это распространенный страх, существует лишь небольшое количество матерей, которые действительно не могут вырабатывать достаточно грудного молока. Если у вас мало грудного молока, его обычно можно увеличить естественным путем, выполнив несколько простых шагов.

Естественные способы обеспечения здорового количества молока

Есть несколько вещей, которые вам нужно сделать, чтобы обеспечить и поддерживать здоровое количество грудного молока.

Подтверждение техники грудного вскармливания и более частое кормление грудью — два наиболее важных действия, необходимых для обеспечения и поддержания здорового количества грудного молока.

Существуют также другие способы обеспечить стабильное и здоровое снабжение грудным молоком или естественным путем увеличить количество грудного молока.Попробуйте их, прежде чем искать альтернативные методы лечения, такие как травы или лекарства.

Оцените защелку вашего ребенка

Веривелл / Бейли Маринер

Убедитесь, что ваш ребенок правильно прикладывает грудь к вашей груди. Правильное прикладывание к груди — самый эффективный способ увеличить количество еды. Плохое прикладывание к груди часто является основной причиной того, что у матери не так много грудного молока, как могло бы быть. Без правильного захвата ваш ребенок не сможет хорошо вывести молоко из вашей груди.Взаимодействие с другими людьми

Однако, когда ваш ребенок правильно сцеплен и высасывает молоко из вашей груди, это стимулирует ваше тело производить больше. Если вы не знаете, как определить, правильно ли ваш ребенок сосет грудь, поговорите со своим врачом или обратитесь к местному консультанту по грудному вскармливанию.

Продолжить грудное вскармливание

Веривелл / Бейли Маринер

Ваше тело производит грудное молоко в соответствии с законами спроса и предложения. Увеличьте спрос, и вы увеличите предложение.Пока ваш ребенок хорошо прижимается к вашей груди, чем больше вы кормите грудью, тем больше вы говорите своему телу, что вам нужно больше грудного молока.

В первые несколько недель после рождения ребенка вы должны кормить грудью каждые два-три часа круглосуточно. Если с начала последнего кормления прошло более 3,5 часов, вам следует разбудить ребенка, чтобы он начал кормить грудью. .

Даже если у вас есть старший ребенок, который в течение некоторого времени хорошо кормил грудью, увеличив количество и продолжительность сеансов кормления грудью, вы сможете естественным образом увеличить количество грудного молока.

Используйте компрессию груди

Сжатие груди — это метод, который помогает ребенку получать больше грудного молока во время грудного вскармливания. Это также способ удалить больше грудного молока из груди при использовании молокоотсоса.

Вам не нужно использовать компрессию груди, если ваш ребенок хорошо кормит грудью. Однако, если у вас есть сонный ребенок или новорожденный, который не очень хорошо кормит грудью, сжатие груди может поддерживать поток грудного молока и питье вашего ребенка.

Стимулируйте грудь

Может оказаться полезным научиться сцеживать молоко вручную. Многие мамы предпочитают сцеживать молоко руками, а не молокоотсосом, так как это более естественно и ничего не стоит. В течение первых нескольких дней кормления грудью сцеживание руками может быть более комфортным, и это может помочь удалить больше грудного молока, чем молокоотсос. Однако это навык, поэтому на его освоение может потребоваться некоторое время.

Используйте дополнительную систему ухода

Веривелл / Бейли Маринер

Можно использовать дополнительную систему кормления, чтобы ребенок начал сосать вашу грудь, даже если грудного молока больше нет.Если ваш ребенок расстроен из-за замедления или остановки потока вашего молока, он может отказаться продолжать сосать грудь.

Используя дополнительную систему кормления с ранее сцеженным грудным молоком или даже смесью, вы можете заставить своего ребенка дольше сосать грудь. И дополнительная стимуляция груди — это естественный способ увеличить количество грудного молока, производимого вашим телом.

Внесите изменения в здоровый образ жизни

Веривелл / Бейли Маринер

Вы можете этого не осознавать, но некоторые вещи, которые вы делаете каждый день, могут повлиять на выработку грудного молока.Факторы, которые могут помешать вашему снабжению грудным молоком, включают курение, прием комбинированных противозачаточных таблеток, стресс и усталость. Вы можете естественным образом увеличить количество грудного молока, внеся несколько изменений в свой распорядок дня.

Используйте молокоотсос или ручное сцеживание, чтобы продолжать стимулировать грудь после того, как вы закончите кормить ребенка грудью. Дополнительная стимуляция скажет вашему телу, что вам нужно больше грудного молока.

Кормить грудью дольше

Веривелл / Бейли Маринер

Ваш новорожденный должен кормить грудью не менее 10 минут с каждой стороны.Если он засыпает, постарайтесь аккуратно разбудить его, чтобы продолжить кормление грудью. Чем больше времени ваш ребенок тратит на грудь, тем больше вы получаете стимуляции.

Не пропускайте кормление и не давайте ребенку смесь

Когда ваш ребенок сосет грудь, ваше тело вырабатывает больше грудного молока. Если вы пропускаете кормление или даете своему малышу одну смесь вместо грудного вскармливания, вы не говорите своему организму, что хотите, чтобы он производил больше грудного молока. Если вы не сцеживаете молоко вместо этого кормления, его количество будет уменьшаться.

Несмотря на то, что сцеживание может помочь увеличить и поддерживать выработку молока, это не то же самое, что грудное вскармливание. Ваш ребенок работает намного лучше, чем молокоотсос, особенно вначале, когда вы только накапливаете молоко.

Грудное вскармливание с обеих грудей

В течение первых нескольких недель грудное вскармливание с обеих сторон во время каждого кормления поможет накопить более сильный запас грудного молока. Вам просто нужно обязательно чередовать грудь, с которой вы начинаете кормить, каждый раз, когда вы кормите ребенка, начиная с первого. грудь обычно получает больше стимуляции.

Если вы всегда начинаете с одной и той же стороны, эта грудь может производить больше молока и стать больше, чем другая. По прошествии первых нескольких недель, когда вы почувствуете себя комфортно с таким количеством грудного молока, которое вы производите, вы можете продолжать кормить грудью с обеих сторон или кормить грудью только с одной стороны при каждом кормлении.

Попытайтесь не дать ребенку заснуть

Веривелл / Бейли Маринер

В течение первой недели жизни некоторые новорожденные бывают сонливыми и много спят.Если у вас сонный ребенок, вам следует не только будить его каждые три часа, чтобы кормить грудью, но вы также хотите, чтобы он не спал и активно сосал, пока вы кормите грудью.

Чтобы сонный ребенок кормил грудью, попробуйте потереть ему ножки, сменить подгузник, отрыгнуть его или развернуть, чтобы ему не было так тепло и уютно. Не позволяя ребенку спать и кормить грудью, он сможет получать достаточно питания, обеспечивая при этом стимуляцию вашего тела, необходимую для выработки здорового запаса грудного молока.

Повышение контакта кожи с кожей

Веривелл / Бейли Маринер

Изначально предназначенный для лечения недоношенных детей, контакт кожа к коже имеет много преимуществ и для доношенных новорожденных. Кожа к коже, также называемая уходом за кенгуру, — это способ держать ребенка на руках. Ребенка в пеленке и шапочке кладут на голую грудь матери и накрывают одеялом. Прямой контакт кожа к коже снижает стресс ребенка, улучшает его дыхание и регулирует температуру его тела.

Кожа к коже также способствует сцеплению, и это отлично подходит для кормления грудью. Исследования показывают, что уход кенгуру может побудить ребенка дольше кормить грудью и помочь матери вырабатывать больше грудного молока.

Получить молокоотсос

Веривелл / Бейли Маринер

Еще один способ удалить грудное молоко — использовать молокоотсос. Итак, если вам неудобно сцеживать руками, выньте молокоотсос и используйте его после или в промежутках между кормлением грудью. Чем больше вы опорожняете грудь грудным молоком, тем больше молока вы производите.

Если вы собираетесь сцеживать исключительно ребенка, вы можете добавить дополнительные сеансы сцеживания в течение первых нескольких недель и продолжать сцеживание еще несколько минут после прекращения выделения грудного молока.

Держи соску

Исследования показывают, что младенцам, находящимся на грудном вскармливании, можно использовать пустышку, однако лучше подождать, пока количество молока не стабилизируется, прежде чем начинать ее использовать. Если вы дадите своему новорожденному соску-пустышку в первые дни кормления грудью, она может не так много кормить грудью, как без нее.

Если вашему ребенку кажется, что ему нужна соска, вместо этого приложите его к груди. Дополнительный уход поможет увеличить выработку грудного молока. Затем вы можете ввести пустышку, как только у вас появится запас молока.

Конечно, есть дети, которым пустышка может быть полезна с самого начала, и это тоже нормально. Только вы, ваш партнер и врач вашего ребенка будете знать, что подходит вашей семье.

Хорошо питайтесь

Во время кормления грудью неплохо попытаться есть немного лучше.Кормление грудью и приготовление грудного молока требует большого количества энергии. Итак, чтобы создать здоровый запас молока, подпитывайте свое тело хорошо сбалансированной едой и полезными закусками. Добавьте в свой ежедневный рацион некоторые продукты, повышающие уровень молока, такие как овсянка, темно-зеленые овощи и миндаль, чтобы получить столь необходимые дополнительные калории.

Пейте много жидкости

Грудное молоко на 90% состоит из воды, поэтому не забывайте пить достаточное количество жидкости каждый день. Выпивать от 6 до 8 стаканов воды или других полезных жидкостей, таких как молоко, сок или чай, должно быть достаточно, чтобы поддерживать водный баланс.Если вы чувствуете жажду, пейте больше. А если у вас головокружение, головная боль или сухость во рту, это признаки того, что вы пьете недостаточно.

Отдохни

Веривелл / Бейли Маринер

Усталость и стресс могут негативно сказаться на выработке молока. Хотя может быть трудно найти время для отдыха, когда вы занятая молодая мама, это очень важно. Постарайтесь вздремнуть, когда ребенок спит, и знайте, что просить о помощи — это нормально. Когда вы отдохнули и не испытываете такого стресса, ваше тело может вложить эту дополнительную энергию в выработку здорового грудного молока.

Избегайте того, что снижает количество молока

Многие вещи могут помешать налаживанию здорового снабжения грудным молоком.

Прием противозачаточных таблеток в течение первых шести недель после рождения ребенка, особенно метод, содержащий эстроген, может затруднить выработку грудного молока.

Другие факторы, такие как употребление слишком большого количества кофеина, алкоголь или курение, также могут повлиять на количество грудного молока, которое вы сможете вырабатывать.Обязательно сообщите своему врачу, что вы кормите грудью, прежде чем начинать прием любых новых лекарств, особенно противозачаточных. И постарайтесь держаться подальше от вещей, которые могут негативно повлиять на вас, вашего ребенка и количество вашего грудного молока.

Верьте в себя

Веривелл / Бейли Маринер

Большинство мам могут накапливать и поддерживать здоровый запас грудного молока для своих детей, и, скорее всего, вы тоже. Если вы часто кормите грудью и у вашего ребенка появляются признаки того, что он получает достаточно грудного молока, у вас все в порядке.Старайтесь не позволять страху и неуверенности подорвать вашу уверенность.

И не бойтесь и не стесняйтесь просить подтверждения того, что все идет хорошо. Поговорить со своим врачом, консультантом по грудному вскармливанию или другими матерями в группе поддержки грудного вскармливания может быть всем, что вам нужно, чтобы успокоить ваш разум и держать вас на правильном пути к обеспечению здорового запаса грудного молока и успешному грудному вскармливанию.

Может ли Power Pump сэкономить запас молока? Узнать сейчас

Вы давно решили, что будете кормить грудью.Возможно, у вас получился тяжелый старт, но через пару месяцев вы, наконец, поймали свой ритм. Вы думаете, что находитесь в чистом виде, тогда WHAM: количество молока, которое, как вы думали, было верным, — то, которое раньше будило вас посреди ночи, просачиваясь сквозь простыни, — падает. Неистово набив лицо лактационным печеньем, овсянкой, льняным семенем и чаем с молоком матери, вы решаете, что вам понадобится что-то посильнее. Введите силовую откачку.

Что такое Power Pumping?

Power pumping — это способ имитации кластерного кормления с помощью молокоотсоса. Это стратегия, которую женщины используют для увеличения количества молока, когда они в основном кормят грудью или только сцеживают молоко. Идея состоит в том, чтобы опорожнить грудь путем быстрого сцеживания. По сути, вы обманываете свое тело, заставляя его думать, что ему нужно производить больше молока — STAT.

«Если вы хотите быстро увеличить количество молока, сцеживание может помочь, создав искусственно высокий спрос на грудное молоко. Увеличивая количество сцеживаний, вы даете своему телу сигнал об увеличении выработки молока.Это происходит естественным образом каждый раз, когда у вашего ребенка происходит скачок роста, когда частые кормления сигнализируют вашему организму об увеличении продуктивности ». — Хелен Андерсон, главный врач по грудному вскармливанию, Fairhaven Health

.

Почему женщины делают помпу?

Мамы обычно прибегают к откачке энергии, когда начинают испытывать недостаток в запасах. В идеале, лучший способ естественным образом увеличить ваш запас — это кормить ребенка грудью по запросу . Однако в игру вступает множество факторов, которые могут сделать уход по требованию менее чем идеальным или даже невозможным.

Для некоторых это маленький ребенок, который не может сосать грудь. По мнению других, это старший ребенок, который беспокоится о груди и не заинтересован в постоянном кормлении грудью в течение дня. Для других это потому, что они вернулись к работе и не находятся в тесном контакте со своим ребенком весь день. Для этих женщин помпа — единственное, что обеспечивает полный контроль над тем, когда и как долго «кормить грудью».

Тем не менее, важно отметить, что накачка мощности подходит не всем. Женщинам, у которых нет проблем с питанием, нельзя использовать насос. Это может вызвать проблемы с избытком .

Получите бесплатные обновления в первый год жизни ребенка! — Бесплатные обновления в первый год [в статье]

Запишите меня!

Как привести в действие насос

Всегда консультируйтесь с консультантом по грудному вскармливанию перед сцеживанием — у вас может быть достаточно молока для ребенка!

Существует несколько различных вариантов силового насоса, но самый популярный из них следует по следующему графику:

Как включить помпу, чтобы увеличить количество молока — PIN-код

Как видите, накачка — это время! Чтобы увидеть результаты, вы должны запланировать хотя бы один час в день (40 минут на молокоотсосе и 10 минут на молокоотсосе). Чтобы получить максимальную пользу от перекачки энергии, вы можете делать это до двух раз в день.

Как долго вы будете продолжать силовую накачку, зависит от вашего тела, но важно уделять этому время. Некоторые женщины видят результаты через пару дней, другим нужно делать помпу в течение пары недель, чтобы увидеть результаты.

Некоторые мамы видят увеличение запаса в течение 3 дней, другим мамам необходимо включить насос в течение 7 или более дней, чтобы увидеть увеличение. Будьте настойчивы и не расстраивайтесь, если вы не сразу увидите результаты.»- Хелен Андерсон

Какой молокоотсос вам нужен

Двойной электронасос лучше всего подходит для перекачки энергии. Можно задействовать молокоотсос с одним молокоотсосом, но это не так эффективно: с одним молокоотсосом вам придется удвоить время, затрачиваемое на сцеживание, или, что более реалистично, исключить период отдыха, переключившись на другой молокоотсос.

«Двойное сцеживание также обеспечивает очень сильную стимуляцию для поддержания хорошего количества молока.Пролактин, который является важным гормоном для производства молока, становится очень высоким при двойном сцеживании матери ». — Ла Лече Лига

Попробуйте молокоотсос Medela In Style Advanced или Lansinoh Smart Pump.

Повышение эффективности молокоотсоса

Прежде чем начать, убедитесь, что помпа и ее детали находятся в хорошем рабочем состоянии. Иногда женщина думает, что ее запас воды уменьшился, хотя на самом деле ее помпа изнашивается после месяцев и месяцев использования.

Если помпа старше года, подумайте о ее замене. Также подумайте о замене деталей насоса — клапанов, мембран и трубок — которые следует менять каждые 3-6 месяцев.

Это может показаться хлопотным, но это дешевое и простое решение, которое может означать разницу между 1 унцией и 2 унциями (оно того стоит!).

Наконец, убедитесь, что детали насоса подходят правильно. Некоторые женщины понятия не имеют, что их щиток для откачивания слишком мал для них, и шокированы тем, насколько он влияет на комфорт и выработку молока.

Для обеспечения хорошей подгонки:

  • Ознакомьтесь с таблицей размеров. Практически все производители предоставляют руководство по размерам, на которое вы можете ссылаться.
  • Измерьте соски. Используйте линейку для измерения диаметра соска (не включая ареолу) в миллиметрах, прежде чем выбирать размер фланца. Посмотрите, как здесь.
  • Убедитесь, что ваш сосок находится по центру фланца. Угловые фланцы могут быть более эргономичными.
  • Убедитесь, что ткань ареолы не попадает в канал фланца.

(Если у вас втянутый сосок, ознакомьтесь с советами в этом посте).

Когда приводить в действие насос

Вы можете вписать накачку мощности в свой график, когда вам удобно. Замените обычный сеанс сцеживания помпой или делайте это, когда ребенок спит или чем-то занят.

Исследования по раннему грудному вскармливанию показывают, что объем молока обычно больше утром и постепенно уменьшается в течение дня. Если возможно, начните сеанс мощной сцеживания до того, как ребенок проснется, во время утреннего сна или во время первого регулярного ежедневного сцеживания. Вы можете даже установить будильник и сделать его посреди ночи, если ребенок крепко спит.

Не бойтесь просить о помощи во время этих длительных сеансов мощной перекачки. Возможно, вам придется попросить свою вторую половинку дежурить ребенка или посмотреть, может ли друг или родственник подойти, чтобы вы действительно могли сосредоточиться на восстановлении своих запасов.

Независимо от того, когда вы работаете с насосом, важно помнить: НИКОГДА не пропускайте подачу питания на насос. Ваш ребенок всегда будет более эффективно удалять молоко, чем молокоотсос . Тем не менее, если ребенок изо всех сил пытается сосать грудь или извлекать молоко из груди, вам может потребоваться сначала бутылочка, чтобы успокоить его. Всегда можно добить грудью. В таких ситуациях лучше всего обратиться к консультанту по грудному вскармливанию.

Советы и приемы, которые сделают сцеживание более комфортным

Так как же ты собираешься прожить целый час сцеживания за один присест? Вы можете сделать несколько вещей, чтобы облегчить себе этот процесс.

1. Купите бюстгальтер без помощи рук

Для одного, бюстгальтер без помощи рук — необходимость . Подумайте о разнице между часом, когда вы держитесь за помпы, считая минуты до окончания сеанса мощной откачки, и сидением с чашкой чая в одной руке и журналом в другой (или даже сжимая лишний час работы! .) Для меня бюстгальтер без помощи рук изменил жизнь. Есть много отличных вариантов, но если вы хотите немного сэкономить, вы даже можете сделать свой собственный.

2. Обустроить определенное место

Когда вы дремлет или у вас всего один час между встречами, последнее, что вам нужно сделать, это поискать помпу, вымыть детали помпы и найти место для ее подключения, чтобы можно было приступить к работе. Для простоты и удобства установите специальное место для откачки.

3. Сделайте удобное место

Говоря об обозначенных местах, убедитесь, что у вас есть удобный стул / диван, есть подушки, уютное одеяло, вентилятор или все, что вам нужно для отдыха.«Бутылка, за которой наблюдают, никогда не наполняется». Кроме того, вы с большей вероятностью испытаете разочарование, когда будете спокойны. Побалуй себя, мама!

Когда вы напуганы, испытываете стресс или тревогу, адреналин, выделяемый вашей системой, может подавлять окситоцин. А поскольку окситоцин заставляет ваше молоко «спускаться» или свободно вытекать из груди, этот адреналин мешает вашей системе доставки молока. Стресс и кормление грудью несовместимы. — Рэйчел О’Брайен, IBCLC

.

4. Держите под рукой много воды.

Забудьте о кофе или газированной воде — вода — ваш лучший друг при кормлении грудью или сцеживании.Сохранение гидратации — ключ к поддержанию количества молока. Вы также можете использовать эту возможность, чтобы перекусить. Попробуйте фрукты, миндаль, яйца вкрутую или даже темный шоколад.

5. Держите фотографию ребенка под рукой

Да, вы правильно прочитали! Просмотр фотографий или видео вашего ребенка (прокрутка счетчиков телефонов) может помочь вашему организму высвободить окситоцин, который необходим вашему организму, чтобы испытать сильное разочарование. (источник)

6. Включи успокаивающую музыку.

Одно исследование показало, что мамы, которые слушали успокаивающую музыку или помогали расслабляться во время сцеживания , производили больше молока, чем те, кто этого не делал. Эти мамы также давали молоко со значительно более высоким содержанием жира.

7. Имейте под рукой крем для сосков, чтобы предотвратить воспаление сосков.

Полные 40 минут — это много времени, чтобы быть на помпе. Попробуйте кокосовое масло или крем для сосков, приготовленный своими руками, чтобы не растрескаться и не натереться.

Примечание о Power Pumping

Перед тем, как начать, так важно проконсультироваться с консультантом по грудному вскармливанию, который расскажет вам обо всех проблемах с поставками и подскажет, действительно ли вам нужно увеличить количество корма. В некоторых случаях мамы много зарабатывают для своих детей. Возможно, вам просто нужно попрактиковаться в искусственном кормлении из бутылочки. Количество молока также имеет тенденцию к снижению, когда ребенок начинает спать всю ночь или начинает есть твердую пищу. Другие факторы, такие как менструация или простуда, также могут временно повлиять на выработку молока. Помните, количество молока может меняться изо дня в день, поэтому следите за этим, прежде чем пробовать что-то вроде сцеживания.

Как насчет вас?

Вы когда-нибудь пробовали накачку? Помогло ли это вашей поставке? Сколько времени понадобилось, чтобы увидеть результаты?

Все естественные способы поднять вашу энергию.

Вы когда-нибудь страдали от НЕДОСТАТОЧНОСТИ ЭНЕРГИИ ? Поддержание здорового уровня энергии и преодоление сонливости до того, как она захлестнет ваш разум, может оказаться сложной задачей без кофеина, таурина и лекарств. А с изобилием энергетических напитков и кафе, удобно расположенных вокруг нас, найти неестественный, нездоровый прилив энергии очень легко. Выбирая нездоровый выход, вы, безусловно, можете бодрствовать и оставаться в тонусе, но, к сожалению, ваше здоровье расплачивается за это.

Так не должно быть. Есть здоровые, естественные способы повысить свою энергию и оставаться бодрым и бодрым, когда это необходимо. Вот мои лучшие здоровые способы НАКАЧАТЬ вашу энергию, я надеюсь, что это даст вам несколько забавных вариантов, которые можно попробовать в следующий раз, когда послеобеденный спад в 14:00 заставит вас потянуться за наркотиками, кофеином или конфетами!

Все естественные способы Кэролайн зарядить вас энергией

  1. Включите все огни. Тьма способствует утомлению и лени. Включите каждый свет в комнате.
  2. Выйти на улицу. Подышать свежим воздухом на свежем воздухе — всегда хороший способ разбудить чувства.
  3. Не забывайте о своих лекарствах . Многие лекарства, в том числе лекарства от артериального давления и некоторые противозачаточные таблетки, могут влиять на энергию. Антибиотики могут вызывать странные колебания вашей силы. Если вы подозреваете, что ваше лекарство снижает вашу выносливость, посоветуйтесь со своим врачом, стоит ли вам его менять.
  4. Позвоните близкому другу. Иногда быстрый разговор с близким вам человеком — это как раз то, что вам нужно, чтобы поднять настроение.
  5. Ешьте питательные закуски. Фрукты, такие как малина, яблоки, апельсины и грейпфруты, являются отличными усилителями энергии. Еще один отличный вариант — положить ложки острой сальсы на несколько маленьких крекеров или горсть миндаля. Вот некоторые из моих любимых идей здоровых перекусов, которые помогут вам начать. Держитесь подальше от мяса, хлеба и молочных продуктов, которые сложно переваривать и которые могут вас утяжелить.
  6. Слушайте музыку в быстром темпе. Если это не слишком отвлекает, прослушивание быстрой музыки может стать отличным способом не дать вашему разуму заснуть.
  7. Посмотрите или прочтите то, что вас вдохновляет. Иногда все, что вам нужно, это небольшой мысленный напутственный разговор. Посмотрите мотивационное видео, пройдите урок с инструктором, который вас вдохновляет, или почитайте вдохновляющую литературу 🙂
  8. Удачи. Посмотрите забавный видеоклип или прочитайте свой любимый комедийный блог. Хороший смех стимулирует ваш разум, давая вам новый уровень энергии.
  9. Включите кондиционер. Теплая и душная среда ускоряет умственное утомление.Если вам нужно бодрствовать и заряжаться энергией в лекционном зале или конференц-зале, найдите открытое место под вентиляционным отверстием переменного тока.
  10. Скажите НЕТ перебронированному расписанию. Постоянный календарь и отдача всей своей энергии другим может вызвать у вас чувство истощения (и обиды). Будьте честны с собой в отношении того, что вы можете и хотите сделать. В первую очередь учитывайте свои потребности и работайте над поиском баланса. Если вы переживаете трудные времена, попробуйте следующее правило, когда представится возможность: если это не абсолютное ДА, то его нет.Это позволит легко решить, на что ВЫ хотите выделить время.
  11. Надавите на верхнюю часть шеи сзади. — Надавите кончиками пальцев и слегка помассируйте верхнюю часть задней части шеи в течение нескольких минут.
  12. Жуйте жевательную резинку перечной мяты без сахара. — Он не испортит зубы, а мятный вкус освежит. Мне кажется, что лучше всего подходят сильные ароматы мяты.
  13. Делайте легкие перерывы для физических упражнений каждые два часа. Сделайте перерыв и прогуляйтесь или сделайте пару воздушных приседаний, чтобы кровь пошла дальше. Даже малейшие упражнения могут стать здоровым способом зарядить ваш разум и тело энергией (и предотвратить всю боль, вызванную сидением 🙂
  14. Возьмите кусок шоколада. Не слишком много, но если вы собираетесь съесть немного конфет, это может быть шоколад. Мы получаем от шоколада прилив эндорфина (не говоря уже о приливе энергии из-за небольшого количества кофеина, содержащегося в шоколаде). В темном шоколаде больше кофеина, чем в молочном.
  15. Напишите и спланируйте. Идея в том, чтобы занять свой ум. Если вы посещаете лекцию или деловую встречу, записывайте все, что говорится. Если вы просто пытаетесь бодрствовать или набраться сил, составьте подробный список дел на неделю или спланируйте идеальный отдых на выходных.
  16. Набери себе холодной воды. — Нанесите немного на лицо и пульсирующую область запястий. Кроме того, стакан воды со льдом может помочь вам проснуться и почувствовать себя живым.
  17. Оставайтесь организованными. Держите все на своих местах, чтобы не терять энергию.
  18. Сделайте несколько действительно глубоких контролируемых вдохов. Глубокое дыхание помогает снизить стресс, который является источником усталости, и увеличивает уровень кислорода в крови. Техники могут быть такими простыми, как вдох в течение пяти секунд, задержка дыхания на четыре секунды и выдох на четыре секунды. Вы также можете попробовать более сложные техники, требующие разных положений. Мне нравится использовать некоторые из этих видео на YouTube.
  19. Регулярно занимайтесь спортом. Сделайте упражнения легко, а потом продолжайте в том же духе. Вы должны стремиться быть активными не менее 30 минут каждый день. Эти 30 минут упражнений дадут вам заряд энергии на долгие часы. Я считаю, что упражнения наиболее эффективны для повышения уровня моей энергии, когда я тренируюсь по утрам. Но независимо от того, когда вы это делаете, упражнения стимулируют выработку эндорфинов, что делает вас счастливыми и продуктивными большую часть дня.
  20. Ешьте не менее трех раз в день. Подарите себе длительную энергию, поддерживая свое тело в хорошем состоянии.Слишком долгое ожидание между приемами пищи приведет к срыву и ожогам. Планируйте заранее и готовьте варианты питания заранее, чтобы вы могли есть по регулярному графику и иметь энергию на ДНЯ.
  21. Тратьте свою энергию с умом. У всех нас в течение дня бывает время, когда уровень нашей энергии находится на пике. Знайте, когда наступают ваши энергичные моменты, и используйте это время с пользой. Часто, если у вас все получится, вы не остановитесь.
  22. Практикуйте альтруизм. Делая хорошую работу и добрые дела для других, вы поможете своей энергии обрести счастье, удовлетворение и здоровье.
  23. Избегайте смотреть телевизор поздно ночью или бесцельно просматривать веб-страницы. Эти привычки НИЧЕГО не делают для вашего здоровья (просто нездоровая пища для вашего мозга!) Вместо этого лучше спите. Достаточно.
  24. Растяжка. Когда вы чувствуете, что начинаете резко падать, встаете, тянетесь к небу, наклоняетесь и касаетесь пальцев ног, крутите туловище из стороны в сторону… вытягивайте !! Также известно, что некоторые упражнения йоги, в том числе позы воина, снижают усталость и повышают уровень энергии.
  25. Высыпайтесь кошачьим на 15 минут. Короткий дневной сон может освежить и не помешать нормальному режиму сна, если вы сделаете его достаточно рано.
  26. Ограничьте потребление сахара. Сахар вызывает колебания энергии, которые могут привести к аварии и ожогам. Научитесь больше осознавать свое потребление сахара и ограничивайте его. Вот мое руководство по наблюдению за уровнем сахара.
  27. Ешьте небольшими порциями чаще. Более частые приемы пищи небольшими порциями могут помочь вам сохранить энергию и избежать ощущения слабости, которое возникает при переваривании больших порций пищи.(может кто-нибудь сказать пищевой кома ?!)
  28. Ешьте цельнозерновые и энергетические продукты. Цельнозерновые продукты содержат сложные углеводы, расщепление которых требует времени, обеспечивая вас энергией на долгое время. Некоторые из лучших высококалорийных продуктов включают семечки, бобы, фрукты или фруктовые соки, яйца, йогурт, орехи и овощи.
  29. Выбирайте нежирный белок. Продукты с нежирным белком помогают дольше чувствовать сытость. Они также предотвращают скачки сахара в крови, давая вам более стабильную энергию.Постные белковые продукты включают рыбу и другие морепродукты, нежирную свинину или куриные грудки (белое мясо).
  30. Сократите потребление кофе и энергетических напитков. Хотя кофе может дать вам прилив энергии, в конце концов он вызовет усталость. От кофе не нужно отказываться, но лучше придерживаться одной чашки в день.
  31. Получайте витамины. Убедитесь, что вы получаете необходимое количество витаминов, особенно витамина C, витамина D, селена, рибофлавина, ниацина и витаминов группы B, таких как пантотеновая кислота, фолиевая кислота, тиамин и витамин B12.Вы можете сделать это, соблюдая чистую, здоровую и красочную диету 🙂
  32. Используйте ароматерапию и ладан. В ароматерапии используются эфирные масла растений для стимуляции мозга через нервы в носовых проходах. Масла можно добавлять в ванну, массажное масло, паровую баню или испаритель для ингаляций. Эфирные масла, которые помогут вам сохранять бдительность и снизить усталость, включают бергамот, корицу, гвоздику, кипарис, эвкалипт, пихту, имбирь, лимон, лайм, лемонграсс, мяту, сосну, розмарин, базилик и черный перец.Также попробуйте аромат цитрусовых, я ЛЮБЛЮ мыло для душа Kheil с грейпфрутом в фитнес-клубах EQUINOX.
  33. Избегайте обезвоживания. Пейте много воды. Обезвоживание может уменьшить объем крови, что приводит к чувству усталости. Употребление большого количества воды также увеличит вашу потребность в уборной, это чувство также поможет вам бодрствовать (и чаще вставать, чтобы двигаться)
  34. Прочистите заложенный нос. Если у вас заблокированы носовые пазухи, страдающие аллергией, возможно, вы чувствуете себя более усталым и раздражительным.Промойте носовые ходы физиологическим раствором.
  35. Носите более яркие цвета. Как вы думаете, почему я всегда щеголяю ярким лулулемоном ?? Этот трюк связан с настроением, которое вы проецируете на людей, и с тем взаимным настроением, которое они проецируют по отношению к вам. Если вы носите темные, мрачные цвета, вы демонстрируете мрачное, мрачное отношение, и люди будут реагировать на вас мрачным отношением. Если вы носите яркие, счастливые цвета, вы спроецируете это отношение к себе, что повысит ваше настроение и уровень энергии.
  36. Следите за своим отношением. Если вы позволите плохим вещам, происходящим в течение дня, расстроить вас, вы обязательно начнете чувствовать себя измотанным. Следите за своим отношением и убедитесь, что вы не позволяете себе быть чрезмерно негативным. В целом оптимистичный и оптимистичный взгляд на жизнь поддержит ваш уровень энергии. Да, худшее, что может случиться, действительно может произойти, но слишком много беспокойства только истощит вас. Ищите позитив в любой ситуации, и вы не устанете так сильно.#правда !!
  37. Изучите свои эмоции. Стресс, депрессия и другие негативные эмоции могут серьезно сказаться на вашем энергетическом уровне. Ваше истощение может быть во многом связано с тем, как вы себя чувствуете, поэтому важно найти время, чтобы справиться со своими эмоциями или получить помощь, если вам это нужно. Я искренне верю в терапию / коучинг (это как персональные тренировки для вашего психического и эмоционального здоровья!) И настоятельно рекомендую их, даже если вы не имеете дело с депрессией.
  38. Похудеть немного. Перенос лишнего веса отрицательно сказывается на вашем теле и энергии, поэтому снимайте несколько фунтов постепенно . Вот мои главные советы, которые помогут вам достичь здорового и счастливого веса. Все эти действия также положительно влияют на ваш энергетический уровень.
  39. Подумайте о травяных добавках. Многие люди употребляют травы, которые предназначены для повышения уровня энергии. Если вы ищете естественный способ бодрствовать, попробуйте добавки женьшеня, пчелиной пыльцы, гуту кола, майтаке и многое другое.
  40. Найдите то, чего можно ожидать. Наличие чего-то, чего можно ожидать, — отличный мотиватор. Спланируйте отпуск, найдите время для друзей, начните урок кулинарии — оживите свою жизнь вещами, которые приносят вам РАДОСТЬ.
  41. Избегайте энергетических вампиров и токсичных людей. Энергетическим вампирам всегда есть на что жаловаться или проблема, которую нужно решить, и они истощают вашу энергию, заставляя вас выслушивать их об их проблемах или уделяя им внимание.
  42. Обсудите или поработайте над тем, что вас интересует. Даже если вы можете делать это всего несколько минут здесь и там, заставьте свой мозг работать на полную катушку, говоря или делая то, что вам нравится.
  43. Начните работу с непростой задачи. Включите свой мозг, поставив перед ним непростую задачу. Вы будете более внимательны и избавитесь от сложных вещей, чтобы остаток дня прошел легко.
  44. Не сутулиться. Если вы упадете за свой стол, это не принесет вам никакой пользы в категории бдительности. Удобное с точки зрения эргономики сидение за столом поможет вам почувствовать себя бодрее и подготовиться к работе.
  45. Попробуйте что-нибудь новенькое. Попадание в колею может сделать ваш день скучным и утомительным и истощить ваш уровень энергии. Измените ситуацию, пробуйте новое и ищите новые впечатления, чтобы немного оживить свой день и держать вас бодрым и бодрым.
  46. Завершить незавершенное задание. Нет ничего более изматывающего, чем выполнение незавершенной задачи. Добиться цели. У вас есть задача, которая сильно отягощает ваш разум? Просто сделай это и сними обезьяну со своей спины.
  47. Одеваем. Чувствовать себя лучше — это волшебный способ дать вам больше энергии. Приложите чуть больше усилий, чтобы выглядеть лучше всех для работы, и вы получите комплименты от коллег, которые заставят вас почувствовать себя лучше — и сделают вас веселее и энергичнее.
  48. Высыпайтесь по ночам. Это должно быть очевидно. Лучший способ зарядиться энергией — хорошо отдохнув. Для полноценного отдыха нам нужно 7-8 часов сна. Постоянный сон менее 6 часов в сутки приводит к накоплению недосыпания, от которого трудно избавиться.
  49. Проверьте уровень железа . Около 12% американских женщин и 7% мужчин страдают дефицитом железа, из-за чего вы чувствуете себя истощенным и вялым. Вегетарианцы, люди, сидящие на диете, и спортсмены (особенно байкеры и бегуны) подвержены повышенному риску дефицита железа.Продукты, богатые железом, такие как мясо, бобы и злаки, могут поддерживать высокий уровень железа. Чтобы максимизировать всасывание в вашу систему, их лучше всего употреблять с пищей с высоким содержанием витамина С. При необходимости вы также можете купить без рецепта железные таблетки или поливитамины с железом. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если вы считаете, что у вас низкий уровень железа, или если вы думаете о приеме железосодержащих добавок.
  50. УЛЫБКА. Вы не поверите, но улыбка действительно приносит пользу здоровью, как физическому, так и психологическому.Согласно недавним исследованиям, сверкающие жемчужно-белыми волосами могут помочь вам выглядеть моложе, чувствовать себя счастливее, иметь более здоровые отношения и зарядиться энергией. Не верите мне? Попробуйте прямо сейчас и дайте мне знать, если это даст вам прилив энергии.

Оцените, какой у вас уровень энергии сейчас и где вы хотите, чтобы они были в будущем. Найдите минутку, чтобы подумать, как вы можете эффективно включить вышеперечисленные задачи в свой распорядок дня. У вас есть любимый способ зарядиться энергией? Оставьте это как комментарий ниже, я хотел бы попробовать ваши методы для полноценной жизни.

здоровья,

Кэролайн

Другие вещи, которые стоит проверить на этой неделе:

Спиральный насос: перекачивание воды без электричества — PreScouter

Спиральный насос (также известный как водяной насос ) представляет собой гидравлическую машину, перекачивающую воду без электричества. Благодаря глобальным усилиям по сокращению выбросов углерода повышенное внимание к возобновляемым источникам энергии делает спиральный насос жизнеспособным вариантом для перекачивания воды, особенно в сельских районах и развивающихся странах.Простая установка и низкие затраты на техническое обслуживание делают спиральный насос благоприятной и экологически чистой альтернативой.

Что такое спиральный насос и как он работает?

Спиральный насос состоит из трубы, обернутой вокруг горизонтальной оси, образующей спиральную трубу, которая прикреплена к водяному колесу. Водяное колесо находится в текущей воде, поэтому вода в реке обеспечивает энергию, необходимую для вращения колеса. Следовательно, спиральная трубка также вращается. Когда входная поверхность трубки (внешний конец трубки) переходит в реку, вода попадает в трубку.Этот объем воды движется к выпускному отверстию трубки (внутренняя оконечность) в центре колеса, где прямая трубка соединяется с конечным пользователем.

Внутри спиральной трубы образуется несколько водяных столбов, разделенных друг от друга столбами сжатого воздуха, заключенными между водяными столбами. Эти столбы сжатого воздуха толкают водяные столбы, так что на выходе (в центре колеса) вода приобретает энергию и скорость. Таким образом, его можно перекачивать на большую высоту или на определенном расстоянии от реки.

Где и как это можно применить?

Возможными пользователями являются консорциумы по орошению и гражданские лица как в развивающихся, так и в развитых странах, особенно для капельного орошения и частично для питьевой воды в развивающихся странах. Наибольшее применение насоса и в целом для водозабора — орошение. Несмотря на то, что в прошлом предпринимались попытки построить такие насосы кустарным способом, компания aQysta разработала патент, который позволяет производить этот насос с минимальными затратами и в качестве коммерческого продукта.aQysta сообщает, что спиральные насосы могут перекачивать воду на максимальную высоту не менее 20 метров и максимальный расход не менее 43,6 м 3 / день. По состоянию на октябрь 2016 года aQysta установила более 40 насосов по всему миру в таких странах, как Непал, Индонезия, Турция, Замбия и Испания.

Экологические и экономические выгоды: будущее развитие

Спиральные насосы работают без топлива или электричества, так как необходимая энергия поступает за счет проточной воды (желательно со скоростью потока выше 1 м / с).Спиральный насос экономит до 70% общих затрат на срок службы по сравнению с перекачкой дизельного топлива. Спиральный насос не требует затрат на эксплуатацию и является экологически чистым.

Таким образом, спиральные насосы могут представлять интересную технологию, особенно для орошения. Это мотивация, которая побудила Туринский политехнический университет (Политехнический университет Турина, Италия) и Саутгемптонский университет (Великобритания) начать научные исследования спиральных насосов в сотрудничестве с представителями отрасли.

Изображение любезно предоставлено Хайме Михавилой (aQysta).


В PreScouter мы ежедневно помогаем компаниям находить самые инновационные решения для всех их проблем. Бросьте нам вызов своим. Свяжитесь с нами сегодня!

Об авторе

Эмануэле Каранта

Эмануэле Каранта (Emanuele Quaranta) — руководитель проекта (научные исследования) в Объединенном исследовательском центре Европейской комиссии (Управление водных ресурсов), ранее занимал должность доктора философии.D. научный сотрудник Туринского политехнического университета (Турин, Италия) в области гидротехники, гидроэнергетики (эксперт по водяным колесам), экогидравлики (основное внимание уделяется проходам для рыб) и механике жидкости (моделирование CFD). Эмануэле был экспертом по гидроэнергетике Европейской комиссии в 2017 году.
Он является научным рецензентом международных журналов и международных конгрессов. Он также является научным сотрудником, научным консультантом компаний и советником FederIdroelettrica (итальянской ассоциации гидроэнергетики). Свяжитесь с Эмануэле в LinkedIn или узнайте больше об инновациях в гидроэнергетике в его блоге Hydropower Altervista.

Самодельный гидравлический поршневой насос для воды для скота

Одним из наиболее сложных аспектов развития пастбищ и пастбищ является обеспечение доступа к надежному водоснабжению для скота. В некоторых случаях существующие ручьи, ручьи или пруды обеспечивают домашний скот питьевой водой. Когда поверхностный источник воды недоступен, можно пробурить скважины и установить насосы для обеспечения водой животных. В некоторых случаях поверхностная вода может быть доступна, но недоступна для домашнего скота из-за проблем с качеством воды, крутых спусков или проблем с ограждением.

Обеспечение источника электроэнергии в таком месте для насоса может быть дорогостоящим. Использование насоса с приводом от двигателя внутреннего сгорания может потребовать осмотра и внимания несколько раз в день, а также регулярной подачи топлива. Носовые насосы и стропные насосы могут быть эффективно использованы в некоторых из этих ситуаций, но эти насосы не будут работать, если разница высот между источником воды и пастбищем превышает двадцать футов. Насосы на солнечной энергии — отличный вариант, но они могут быть дорогими в зависимости от расхода и давления, необходимых в системе.

Рис. 1. Самодельный гидроцилиндр 3/4 дюйма с фитингами из ПВХ. Во время работы вода течет справа налево. Изображение предоставлено: В. Брайан Смит, Университет Клемсона.

Одним из возможных решений для обеспечения домашнего скота питьевой водой в удаленных местах является гидроцилиндровый насос. Сообщается, что первая разработка гидроцилиндра была завершена Джоном Уайтхерстом в 1772 году, и первая автоматическая версия гидроцилиндра была разработана Джозефом Монгольфье в 1796 году. 1 Различные компании в Англии и США производили чугунные версии гидроцилиндров с начала 1800-х годов. Гидравлические поршневые насосы могут поднимать воду на значительную высоту и не требуют внешнего источника энергии.

Продаваемые в продаже насосы с гидроцилиндром служат десятилетиями, но они довольно дороги. Простой самодельный гидроцилиндр из ПВХ (поливинилхлорида) (рис. 1) может быть построен за 150–200 долларов в зависимости от материальных затрат в вашем районе и размера построенного насоса.Эти самодельные насосы прослужат несколько лет, если не дольше, и могут позволить фермеру увидеть, как такой насос будет работать, прежде чем вкладывать средства в более дорогую коммерческую установку.

Работа гидравлического поршневого насоса

Гидравлические поршневые насосы работают за счет давления, создаваемого ударной волной «гидроудара». Любой движущийся объект обладает силой инерции. Энергия требуется, чтобы привести объект в движение, и энергия также потребуется, чтобы остановить движение, причем больше энергии требуется, если движение начинается или останавливается быстро.У потока воды в трубе также есть инерция (или импульс), которая сопротивляется резким изменениям скорости. Медленное закрытие клапана позволяет этой инерции со временем рассеиваться, вызывая очень небольшое повышение давления в трубе. Очень быстрое закрытие клапана вызовет скачок давления или ударную волну, когда поток воды остановится, который движется обратно по трубе — так же, как остановка поезда, когда отдельные вагоны поезда ударяют по муфте перед ними в быстрой последовательности, когда тормоза применяемый. Чем быстрее закрывается клапан, тем сильнее создается ударная волна.Более быстрый поток воды также вызовет более сильную ударную волну, когда клапан закрыт, поскольку задействована большая инерция или импульс. Более длинная труба по той же причине вызовет более сильную ударную волну.

Гидравлический плунжер использует поток воды без давления в трубе, проходящей от источника воды к насосу (называемой «приводной» трубой). Этот поток создается путем размещения гидроцилиндра на некотором расстоянии ниже источника воды и прокладки приводной трубы от источника воды к насосу. Гидравлический цилиндр оснащен двумя обратными клапанами, которые являются единственными движущимися частями в насосе.

На рисунках 2-6 ​​представлены пошаговые иллюстрации, поясняющие принцип работы гидроцилиндра гидроцилиндра.

Рисунок 2. Шаг 1: Вода (синие стрелки) начинает течь через приводную трубу и выходит из «сливного» клапана (№ 4 на схеме), который изначально открыт. Вода течет все быстрее и быстрее по трубе и выходит из сливного клапана. Изображение предоставлено: В. Брайан Смит, Университет Клемсона.

Рисунок 3. Шаг 2: В какой-то момент вода движется через сливной клапан (№ 4) так быстро, что толкает заслонку клапана вверх и захлопывает ее.Вода в трубе двигалась быстро и имела значительный импульс, но весь вес и импульс воды останавливались закрытием клапана. Это создает скачок высокого давления (красные стрелки) на закрытом сливном клапане. Пик высокого давления выталкивает немного воды (синие стрелки) через обратный клапан (№ 5 на схеме) в напорную камеру. Это немного увеличивает давление в этой камере. «Скачок» давления в трубе также начинает двигаться от сливного клапана вверх по приводной трубе (красные стрелки) со скоростью звука и сбрасывается на входе в приводную трубу.Изображение предоставлено: В. Брайан Смит, Университет Клемсона.

Рис. 4. Шаг 3. После того, как волна высокого давления достигает входа в приводную трубу, «нормальная» волна давления (зеленые стрелки) возвращается по трубе к сливному клапану. Обратный клапан (# 5) может все еще немного приоткрыт в зависимости от противодавления, позволяя воде попадать в напорную камеру. Изображение предоставлено: В. Брайан Смит, Университет Клемсона.

Рисунок 5. Шаг 4: как только волна нормального давления достигает сливного клапана, волна низкого давления (коричневые стрелки) проходит вверх по приводной трубе, что снижает давление на клапанах и позволяет сливному клапану открыться. и обратный клапан (# 5), чтобы закрыть.Изображение предоставлено: В. Брайан Смит, Университет Клемсона.

Рисунок 6. Шаг 5: Когда волна низкого давления достигает впускного отверстия приводной трубы, волна нормального давления проходит по приводной трубе к клапанам. За этой волной давления следует нормальный поток воды из-за того, что исходная вода находится над гидроцилиндром, и начинается следующий цикл. Изображение предоставлено: В. Брайан Смит, Университет Клемсона. Цикл гидроцилиндрового насоса, описанный на рисунках 2-6, может повторяться от сорока до девяноста раз в минуту в зависимости от перепада высот до гидроцилиндра, длины приводной трубы от источника воды до гидроцилиндра и используемого материала приводной трубы.Изображение предоставлено: В. Брайан Смит, Университет Клемсона.

Типовые установки гидроцилиндрового насоса

Рис. 7. Типичная установка гидроцилиндра гидроцилиндра с отмеченным (а) приводной трубой, (b) нагнетательной трубой и (c) размещением гидроцилиндрового насоса. Изображение предоставлено: В. Брайан Смит, Университет Клемсона.

В своей простейшей форме установка гидроцилиндрового насоса включает в себя приводную трубу для подачи воды от источника воды к насосу, гидроцилиндровый насос и нагнетательную трубу для забора воды от насоса к желобу или месту, где вода течет. необходимо (рисунок 7).

Размер приводной трубы определяет фактический размер насоса, а также определяет максимальную скорость потока, которую можно ожидать от насоса. Поскольку эффективность насоса зависит от захвата как можно большей части ударной волны гидроудара, лучшим материалом для приводной трубы для установки гидроцилиндра является стальная оцинкованная труба. Большинство животноводов вместо них используют трубы из ПВХ из-за более низкой стоимости и сложности установки и сборки стальных оцинкованных труб. Гидравлические плунжерные насосы, использующие приводную трубу из ПВХ, будут работать хорошо, но эластичность трубы позволит частично рассеять ударную волну гидравлического удара при расширении стенки трубы.Если для установки приводной трубы используется труба из ПВХ, выбирайте трубы из ПВХ с более толстой стенкой. Труба из ПВХ сортамента 80 будет лучшим выбором, а труба из ПВХ сортамента 40 — второстепенным.

Лучшая установка приводной трубы — это разместить трубу на постоянном уклоне от источника воды до гидроцилиндра, без изгибов или колен, и закрепить ее болтами и / или гальванизированными стяжками на больших камнях или бетонных площадках для предотвращения движение. Это позволило бы наиболее эффективно развить ударную волну.Компания Gravi-Chek предлагает оптимальный уклон ведущей трубы — это один фут падения на каждые пять футов длины, что соответствует уклону 20%. 2 Однако это не всегда практично в системах водоснабжения домашнего скота. Плунжерный насос будет работать с трубопроводом, который не установлен на постоянном уклоне, если все уклоны трубопроводов либо ровные, либо направлены вниз по направлению к насосу (рис. 8). В приводной трубе не должно быть «неровностей» или точек установки вверх и вниз, так как это позволит воздуху захватывать трубу, что позволит рассеять ударную волну.

Рис. 8. Приводная труба из ПВХ, помещенная в русло ручья. Оцинкованная сталь не использовалась из-за топографии и геометрии станины. Гидравлический поршневой насос работал хорошо, но каждый изгиб позволял рассеять крошечную часть ударной волны. Прямая оцинкованная стальная труба захватила бы большую ударную волну и обеспечила бы большее давление. Изображение предоставлено: В. Брайан Смит, Университет Клемсона.

Если необходимо сделать выбор между установкой приводной трубы с постоянным уклоном и использованием более жесткой приводной трубы (например, из оцинкованной стали), выберите более жесткую приводную трубу.Это будет иметь большее влияние на производительность насоса, чем наклон приводной трубы.

Входной патрубок приводной трубы должен быть установлен на глубине не менее шести дюймов ниже поверхности воды. Если входное отверстие установлено чуть ниже поверхности воды, поток воды в трубу в начале каждого цикла может создать водоворот или водоворот, который может втягивать воздух в трубу. Это вихревое действие обычно требует больше времени для развития, чем ожидаемое время цикла от полсекунды до одной секунды, но оно может развиваться.Также неплохо разместить какой-нибудь экран в виде большого шара или шара (двенадцать дюймов или более в диаметре) над входом в приводную трубу, чтобы исключить попадание мусора, мелких земноводных и мелких рыб. Большой размер экрана предотвратит ограничение потока воды в трубу, а также может помочь предотвратить развитие водоворотов.

Существует диапазон допустимых длин приводных труб для каждого размера трубы. Если приводная труба слишком короткая или слишком длинная, волна давления, которая позволяет насосу работать, не будет развиваться должным образом.

Публикация «Гидравлические тараны для поения скота вне реки» дает следующие уравнения, разработанные Н. Г. Калвертом для минимальной и максимальной длины приводной трубы. 3

Минимальная длина приводной трубы:

L = 150 x диаметр приводной трубы

Максимальная длина приводной трубы:

L = 1000 x диаметр приводной трубы

Например, если использовалась 1-дюймовая приводная труба, минимальная рекомендуемая длина была бы (150 x 1 дюйм =) 150 дюймов или 12.5 футов; максимальная рекомендуемая длина будет (1000 x 1 дюйм =) 1000 дюймов или 83,3 фута. В таблице 1 приведены образцы минимальной и максимальной длины приводной трубы для различных размеров приводной трубы.

Таблица 1. Минимальная и максимальная рекомендуемая длина приводной трубы в зависимости от диаметра приводной трубы (округлено до целых футов).

Диаметр приводной трубы (дюймы) Минимальная длина (фут) Максимальная длина (фут)
3/4 10 62
1 13 83
1 1/4 16 104
1 1/2 19 125
2 25 166
2 1/2 32 208
3 38 250
4 50 333

Литература компании Rife Ram предлагает другой метод выбора длины приводной трубы. 4 Метод Райфа не учитывает размер трубы, а основан исключительно на вертикальном перепаде высоты или падении от источника воды до гидроцилиндра. Значения представлены в таблице 2.

Таблица 2. Рекомендуемая длина приводной трубы с учетом перепада высот.

Elevation Fall (футы) Длина приводной трубы (фут)
3-15 6-кратное вертикальное падение
16-25 4 раза вертикальное падение
26-50 3-кратное вертикальное падение

Рисунок 9. Установка гидроцилиндрового насоса с напорной трубой (a) и подающей трубой (b) для обеспечения протяженности трубопровода от источника воды до места расположения напорного насоса. Изображение предоставлено: В. Брайан Смит, Университет Клемсона.

Рекомендации Райфа в таблице 2 поддерживают заданный уклон трубы для каждого диапазона перепадов высот. Любой метод (таблица 1 или таблица 2) может использоваться для определения длины магистрали; удовлетворение обоих методов может обеспечить наилучшую производительность поршневого насоса.

Существуют решения по установке, если максимально допустимая длина приводной трубы недостаточно велика для достижения источника воды от места размещения гидроцилиндра гидроцилиндра.Один из вариантов — установить «стояк» на максимальном расстоянии приводной трубы от гидроцилиндра (рис. 9). Эта напорная труба должна быть на три размера больше, чем приводная труба, и должна быть открытой вверху, чтобы в этой точке могла рассеяться ударная волна гидроудара. Напорную трубу следует устанавливать вертикально, так чтобы верх напорной трубы находился примерно на фут выше уровня источника воды. Подающий трубопровод, который должен быть как минимум на один размер больше, чем приводная труба, затем проходит от этой точки к источнику воды.

Определение высоты падения или падения

Рис. 10. Использование плотницкого уровня и мерной палки для определения перепада высот от источника воды до предполагаемого места расположения гидроцилиндра гидроцилиндра. Изображение предоставлено: В. Брайан Смит, Университет Клемсона.

Гидравлические поршневые насосы работают в зависимости от высоты падения или падения от источника воды до места, где находится подъемный насос. Количество капель определяет производительность гидроцилиндра. Степень падения или падения, доступного в данном месте, можно измерить с помощью мерной палки и плотнического уровня.Начните с того места, где будет размещен гидроцилиндр. Держите мерную линейку вертикально, упираясь одним концом в землю. Поместите плотницкий уровень на мерную линейку, держа ее ровно, так чтобы верхняя часть совпадала с верхней частью измерительной линейки. Посмотрите вдоль верхней части уровня плотника на склон, ведущий к водопроводу, и, глядя вдоль верхней части уровня, выберите место на склоне (рис. 10). Эта точка — это высота измерительной линейки над начальной точкой. Переместитесь в это место и повторите процесс наблюдения, продолжая подниматься по склону после каждого наблюдения, пока не будет достигнута подача воды.Подсчитайте, сколько раз измерительная линейка была помещена на землю, умножьте это число на длину измерительной линейки, добавьте любое частичное измерение стержня для последнего визирования (см. Рисунок 10), и результатом будет падение высоты или падение с высоты. источник воды к месту расположения гидроцилиндра.

Емкость гидравлического поршневого насоса

Гидравлические поршневые насосы очень неэффективны, обычно перекачивая только один галлон воды на каждые восемь галлонов воды, проходящих через гидроцилиндр. Однако они будут качать воду на десять футов (или более в некоторых случаях) вертикальной отметки на каждый фут перепада высоты от источника воды до гидроцилиндра.Например, если имеется перепад высот на семь футов от источника воды до гидроцилиндра, пользователь может ожидать, что гидроцилиндр будет перекачивать воду на высоту до семидесяти футов или более по вертикали над гидроцилиндром. Чем выше высота подачи, тем меньше подача воды в насосе — чем выше разница высот между гидроцилиндром и выпускным отверстием нагнетательной трубы, тем меньше будет подаваемый поток воды.

В литературе компании по производству гидравлических двигателей

Rife приводится следующее уравнение для расчета расхода гидроцилиндра гидроцилиндра. 4

D = 0,6 x Q x F / E

В этом уравнении Q — доступный расход привода в галлонах в минуту, F — падение в футах от источника воды до гидроцилиндра, E — высота от гидроцилиндра до выпускного отверстия для воды, а D — скорость потока воды. подача воды в галлонах в минуту. 0,6 — это коэффициент полезного действия, который может несколько отличаться между различными поршневыми насосами. Например, если скорость потока двенадцать галлонов в минуту доступна для работы гидроцилиндрового насоса (Q), насос помещается на шесть футов ниже источника воды (F), и вода будет закачиваться на высоту двадцати футов до точка выхода (E), количество воды, которое может быть перекачано с помощью поршневого насоса подходящего размера, составляет:

0.6 x 12 галлонов в минуту x 6 футов / 20 футов = 2,16 галлона в минуту

Тот же насос с тем же потоком привода будет обеспечивать меньший поток, если воду необходимо перекачивать на большую высоту. Например, используя данные из предыдущего примера, но увеличивая высоту подъема до сорока футов (E):

0,6 x 12 галлонов в минуту x 6 футов / 40 футов = 1,08 галлона в минуту

Скорость подачи насоса Q всегда будет определяться размером приводной трубы, длиной приводной трубы и высотой источника воды над гидроцилиндром.

В Таблице 3 используется уравнение Райфа, чтобы перечислить некоторые диапазоны расхода для различных размеров гидроцилиндров на основе потерь на трение, обнаруженных в трубах из ПВХ Schedule 40.Диапазоны расхода насоса в таблице основаны на падении (F) на пять футов высоты и подъеме на высоте (E) на двадцать пять футов. Изменение значений E или F изменит ожидаемую производительность гидроцилиндра.

Таблица 3. Типичный расход самодельного гидроцилиндра.

Диаметр приводной трубы (дюймы) Диаметр нагнетательной трубы (дюймы) Минимальная подача насоса (галлонов в минуту) Ожидаемый выход (галлонов в минуту) Максимальный приток насоса (галлонов в минуту) Ожидаемый выход (галлонов в минуту)
3/4 1/2 0.75 0,10 2 0,25
1 1/2 1,5 0,20 6 0,75
1 1/4 3/4 2 0,25 10 1,20
1 1/2 3/4 2,5 0,30 15 1,75
2 1 3 0.38 33 4
2 1/2 1 1/4 12 1,5 45 5,4
3 1 1/2 20 2,5 75 9 ​​
4 2 30 3,6 150 18

Примечание : Значения основаны на двадцати пяти футах подъема и пяти футах высоты падения.

Некоторые из значений производительности, перечисленных в таблице 3, довольно малы, но даже поршневой насос 3/4 дюйма со временем будет подавать значительное количество воды. Гидравлические поршневые насосы работают двадцать четыре часа в сутки, семь дней в неделю, поэтому даже при минимальной подаче насоса 3/4-дюймовый поршневой насос будет обеспечивать (0,10 галлона в минуту x 60 минут x 24 часа =) 144 галлона воды в день. , что обеспечило бы ежедневную потребность в воде от четырех до пяти голов крупного рогатого скота по 1200 фунтов стерлингов.

Если требуется больший поток, можно использовать гидроцилиндр большего размера, или другой гидроцилиндр может быть установлен с отдельной приводной трубой, а затем подсоединен к той же напорной трубе, ведущей к желобу для воды, при условии, что в нем имеется достаточный поток воды. источник воды для удовлетворения этого спроса.

Рисунок 11. Принципиальная схема самодельного гидроцилиндра. Конструкция 1. Таблица 4 содержит описания элементов. Изображение предоставлено: В. Брайан Смит, Университет Клемсона.

Самодельный гидроцилиндр — конструкция 1

Существует ряд конструкций самодельного гидроцилиндра. У Уорикского университета есть несколько превосходных конструкций, разработанных для использования в развивающихся странах, где стандартные детали водопровода могут быть недоступны. 5

В этой публикации будут рассмотрены два похожих дизайна.Первый дизайн был разработан Марком Риссом из Университета Джорджии и представлен Фрэнком Хеннингом в публикациях Службы распространения знаний Университета Джорджии № ENG98-002 3 и № ENG98-003. 6 На рисунке 11 представлена ​​схема конструкции, а в таблице 4 приведен перечень деталей для гидроцилиндра диаметром 1 1/4 дюйма.

Таблица 4. Описание материалов гидроцилиндров, представленных на рисунке 11.

Номер позиции Описание Номер позиции Описание
1 Клапан 1 1/4 ” 10 Кран трубный 1/4 ”
2 Тройник 1 1/4 дюйма 11 Манометр 100 фунтов на кв. Дюйм
3 Штуцер 1 1/4 ” 12 Ниппель 1 1/4 ”x 6”
4 Поворотный обратный клапан из латуни 1 1/4 дюйма 13 Втулка 4 дюйма x 1 1/4 дюйма
5 Пружинный обратный клапан 1 1/4 дюйма 14 Муфта 4 ”
6 Тройник 3/4 дюйма 15 Труба ПВХ 4 ”x 24” PR160
7 Клапан 3/4 ” 16 Заглушка ПВХ, 4 дюйма
8 Штуцер 3/4 ” 17 Втулка 3/4 дюйма x 1/4 дюйма
9 ​​ Втулка 1 1/4 ”x 3/4” 18 Внутренняя трубка (15 внутри)

Это очень простая конструкция, требующая сборки только основной сантехнической арматуры.Воздушная камера (№ 14–16) действует как напорный резервуар для скважины, используя сжимаемый воздух, захваченный в резервуаре, для амортизации ударных волн и обеспечения постоянного выходного давления. Однако воздух, первоначально захваченный в этой воздушной камере, со временем будет поглощаться водой, протекающей через насос. Когда это происходит, в течение каждого цикла насос и трубопровод испытывают гораздо более выраженный удар (это состояние описывается как насос с заболачиванием), что приводит к усталости материала и отказу. Чтобы сохранить воздух в камере с течением времени, внутреннюю трубку велосипеда или скутера можно наполнить воздухом до тех пор, пока она не станет «упругой» или «губчатой», а затем сложить и вставить в камеру давления до того, как крышка (# 16) будет закрыта. приклеен к трубе.Это сохранит воздух в камере и предотвратит отказ насоса.

Фитинги 1–4 на схеме должны быть того же размера, что и приводная труба, чтобы насос работал правильно. Подпружиненный обратный клапан (№ 5) и патрубок (№ 12) также должны быть того же размера, что и приводная труба, но насос должен работать, если они уменьшены до того же размера, что и напорная труба.

Рисунок 12. Обратный клапан из латуни. Обратите внимание на свободно вращающуюся заслонку в выпускном отверстии. Поворотный обратный клапан следует размещать вертикально для обеспечения наилучшей производительности насоса.Изображение предоставлено: В. Брайан Смит, Университет Клемсона.

Сливной клапан (# 4) представляет собой поворотный обратный клапан из латуни. Этот клапан должен быть из латуни или другого типа металла, чтобы придать заслонке достаточный вес и предотвратить преждевременное закрытие. Заслонки аналогичных клапанов из ПВХ весят очень мало и закрываются в условиях меньшего потока, предотвращая развитие ударной волны с более высоким давлением. Этот клапан не может быть подпружиненным обратным клапаном, но должен иметь свободно вращающуюся заслонку, как показано на рисунке 12.

Второй обратный клапан на рис. 11 (№ 5) должен быть стандартным подпружиненным тарельчатым обратным клапаном.Этот клапан может быть изготовлен из ПВХ или латуни.

Клапан № 1 на рис. 11 используется для остановки или обеспечения потока к насосу и может использоваться для отключения потока воды, если насос необходимо снять или отремонтировать. Клапан № 7 отключается при запуске насоса, затем постепенно открывается, чтобы вода могла течь после того, как насос заработал. Насос будет работать в течение тридцати секунд или более при полностью закрытом клапане, и если клапан оставить в закрытом положении, насос достигнет некоторого максимального давления и прекратит работу.Для работы поршневого насоса требуется приблизительно 10 фунтов на квадратный дюйм противодавления, поэтому, если выходное отверстие нагнетательного трубопровода не выше, по крайней мере, двадцати трех футов над поршневым насосом, можно использовать клапан № 7 для дросселирования потока и поддержания необходимого противодавления.

Манометр (№11) используется для определения того, когда клапан №7 может быть открыт во время запуска насоса, и может использоваться для определения того, насколько клапан №7 должен быть закрыт во время нормальной работы, если требуется дросселирование. Кран трубы (№ 10) не является обязательным, но его можно закрыть, чтобы защитить манометр от выхода из строя с течением времени из-за повторяющихся импульсов.

Размер воздушной камеры определяется ожидаемой скоростью потока гидроцилиндра. Документация Университета или Уорика предполагает, что оптимальный объем напорной камеры в 20–50 раз превышает ожидаемый объем подачи воды за цикл насоса. 5 На основании этой информации в таблице 5 приведены некоторые минимальные длины трубопроводов, необходимые для напорной камеры. Таблица основана на гидроцилиндре, который будет работать шестьдесят импульсов или циклов в минуту.

Таблица 5. Минимальные рекомендуемые размеры воздушной камеры для самодельных гидроцилиндров.

Размер приводной трубы (дюймы) Ожидаемый расход за цикл (галлоны) Объем воздушной камеры Треб. (галлонов) Длина воздушной камеры 2 дюйма (дюймы) 3-дюймовая длина воздушной камеры (дюймы) Длина воздушной камеры 4 дюйма (дюймы)
3/4 0.0042 0,21 15 7
1 0,0125 0,63 45 21
1 1/4 0,020 1,0 72 33 19
1 1/2 0,030 1,5 105 48 27
2 0,067 3.4 110 62
2 1/2 0,09 4,5 148 85
3 0,15 7,5 245 140
4 0,30 15 280

Примечание : Значения в таблице основаны на поршневом насосе, работающем со скоростью шестьдесят циклов в минуту.

Самодельный гидроцилиндр — конструкция 2

Второй дизайн, представленный на рисунке 13, обычно можно найти в Интернете в видеороликах YouTube. 7 Эта конструкция очень похожа на первую конструкцию, но эта конструкция включает самодельный клапан-сифтер, который позволяет добавлять небольшое количество воздуха в воздушную камеру при каждом цикле откачки, что устраняет необходимость во внутреннем трубка в воздушной камере.

Рисунок 13. Принципиальная схема самодельного гидроцилиндра конструкции 2 с воздухоотводчиком.Таблицы 4 и 6 содержат описания позиций. Изображение предоставлено: В. Брайан Смит, Университет Клемсона.

Описания элементов в таблице 4 также применимы к этой конструкции. Три дополнительных элемента, необходимых для этой конструкции, перечислены в таблице 6.

Таблица 6. Описание дополнительных материалов для гидроцилиндра типа 2, представленного на рисунке 13.

Номер позиции Описание
19 Колено 1 1/4 дюйма
20 Муфта 1 1/4 ”
21 шплинт

Разница в двух конструкциях заключается в вертикальном размещении подпружиненного обратного клапана (# 5) чуть ниже воздушной камеры и добавлении небольшого отверстия в вертикально ориентированной муфте (# 20) только ниже обратного клапана (в некоторых конструкциях предлагается просверлить отверстие в нижней части обратного клапана, а не под заслонкой).Шпилька (# 21) помещается в отверстие, чтобы уменьшить потерю воды (и потерю давления) до некоторой степени при возникновении цикла давления, но все же позволяет воздуху втягиваться в трубу, чтобы вытолкнуть ее в воздушную камеру в следующий раз. цикл. Размер фитинга и информация о материалах такие же, как для конструкции 1, за исключением следующего: трубная муфта (или ниппель) №20, используемая для отверстия для детектора, должна быть из оцинкованной стали, чтобы предотвратить износ шплинта с течением времени, а оцинкованная сталь лучше. Выбор материала для колена №19 по прочности конструкции.

Размер отверстия для снифтера имеет решающее значение для работы насоса. Уорикский университет подробно обсуждает это свойство в документации по гидроцилиндрам. 5 Их информация предлагает просверлить отверстие 1/16 дюйма и при необходимости немного увеличить его размер. Отверстие 1/8 дюйма или меньше со вставленным шплинтом подходящего размера может быть хорошим вариантом вместо этого в качестве отправной точки. Если гидроцилиндр заболачивается, может потребоваться отверстие для рыхлителя немного большего размера.

Преимущество этой конструкции заключается в том, что при правильном размере отверстия для рыхлителя насос никогда не должен заболачиваться из-за протекающей внутренней трубки в воздушной камере. Недостатками являются метод проб и ошибок для получения правильного размера отверстия, необходимость в дополнительной опоре для увеличенной вертикальной высоты насоса и возможность того, что отверстие для рыхлителя, будучи очень маленьким, может замерзнуть и закрываться в холодную погоду.

Работа насоса

Рисунок 14. Гидравлический гидроцилиндр 3/4 дюйма (конструкция 1) в работе. Снимок был сделан как раз при закрытии сливного клапана. Бетонный блок на месте для поддержки воздушной камеры. Изображение предоставлено: В. Брайан Смит, Университет Клемсона.

Обе конструкции насоса запускаются с использованием одинаковых шагов. Присоедините собранный гидроцилиндр к приводной трубе, закройте клапан № 7, затем откройте клапан № 1, чтобы позволить воде течь. Сливной клапан (# 4) почти сразу же принудительно закроется. Заслонку сливного клапана необходимо несколько раз вручную нажать вниз, чтобы вначале запустить автоматический режим работы насоса.Этот процесс удаляет воздух из системы и создает давление в воздушной камере, необходимое для работы насоса. Ожидается, что нажатие на заслонку от двадцати до тридцати раз приведет к запуску гидроцилиндра. Если насос не начинает работать после нажатия на заслонку более семидесяти раз, проблема в системе. Заслонку на меньшем насосе (1/2 дюйма, 3/4 дюйма и т. Д.) Можно довольно легко надавить большим пальцем, но для больших насосов может потребоваться использование металлического стержня какого-либо типа, чтобы толкнуть заслонку. вниз, особенно если существует значительный перепад высоты между источником воды и гидроцилиндром.

После того, как насос заработал (рис. 14), постепенно открывайте клапан № 7, чтобы вода стекала вверх в желоб для воды. Для работы насос должен иметь противодавление 10 фунтов на квадратный дюйм или более, поэтому постепенно открывайте клапан № 7, следя за показаниями манометра, чтобы поддерживать противодавление 10 фунтов на квадратный дюйм. Давление будет расти по мере того, как вода заполняет нагнетательную трубу по мере ее подъема в гору.

Насос будет работать непрерывно после запуска до тех пор, пока вода свободно течет к насосу и вытекает из напорного трубопровода.Если поток воды останавливается в водосборном лотке, гидроцилиндр нагнетает давление до некоторого максимального давления и останавливается, после чего его необходимо перезапустить вручную. Насос не перезапускается сам. Это означает, что если вода подается в единственную поилку, поплавковый клапан использовать нельзя. Необходимо предусмотреть возможность слива воды из желоба после его заполнения, поскольку вода должна течь непрерывно, чтобы насос продолжал работать. Можно использовать простую траншею с гравием или другой метод, чтобы отвести лишнюю воду от желоба.

Поскольку вода непрерывно вытекает из сливного клапана насоса, необходимо также уделить внимание дренажу воды на месте установки насоса. Если насос расположен рядом с ручьем после бассейна или другого источника воды, это не будет проблемой. Однако, если он размещен на сухой земле вдали от источника воды, следует рассмотреть возможность дренажа.

Материалы и размеры напорных труб

Нет никаких ограничений по размеру или типу используемой напорной трубы, помимо обычной практики проектирования трубопроводов.Оцинкованная стальная труба, поливинилхлоридная труба, резиновый шланг или простой садовый шланг могут использоваться для подачи воды в поилку, при условии, что ее размер соответствует ожидаемой скорости потока. В некоторых инструкциях по установке гидроцилиндров указывается, что напорная труба должна быть в два раза меньше приводной трубы, но это не влияет на производительность насоса. Размер напорной трубы должен соответствовать расходу и потерям на трение.

В таблице 7 приведены некоторые максимальные рекомендуемые значения расхода для труб различных размеров.Эти скорости потока основаны на максимальной скорости потока пять футов в секунду в нагнетательной трубе, что поможет предотвратить развитие гидроудара в нагнетательной трубе. Меньшие потоки, чем те, которые указаны в списке, позволят воде транспортироваться на большие расстояния или на более высокие отметки в разумных пределах, поскольку меньшее давление будет потеряно на трение трубы. Для определения фактических потерь на трение для данной установки можно использовать графики потерь на трение в трубах для соответствующего материала труб. 8 Трубопроводы большего размера снизят потери на трение, но также увеличат затраты.Трубопроводы меньшего размера будут стоить меньше, но могут снизить производительность поршневого насоса. Если потери на трение не рассчитываются, используйте половину допустимого расхода (или меньше), указанного в таблице 7, чтобы выбрать размер напорной трубы.

Таблица 7. Рекомендуемые максимальные скорости потока для различных размеров трубопроводов из ПВХ Schedule 40, исходя из скорости потока 5 футов в секунду.

Размер трубы (дюймы) Макс. График расхода 40 (галлонов в минуту) Размер трубы (дюймы) Макс.График расхода 40 (галлонов в минуту)
1/2 5 2 56
3/4 9 ​​ 2 1/2 82
1 16 3 123
1 1/4 27 4 205
1 1/2 35

Источники воды, подходящие для гидроцилиндрового насоса

Вода будет непрерывно проходить через гидроцилиндр, поскольку насос работает постоянно.Если источником воды для насоса является неглубокий бассейн в текущем ручье или ручье, это не будет проблемой, поскольку вода течет в этих водоемах непрерывно. Однако могут возникнуть проблемы, если небольшой пруд используется в качестве источника воды для гидроцилиндра.

Например, предположим, что фермер решает использовать небольшой пруд площадью 1/2 акра для установки гидроцилиндра. История пруда показывает, что он, кажется, остается довольно полным, за исключением периодов сильной засухи. Фермеру нужна скорость потока 1 галлон / мин (галлон в минуту) в поилку для скота, и поэтому он помещает за прудом гидравлический поршневой насос диаметром 1 1/2 дюйма.Плунжерному насосу требуется поток приблизительно 9 галлонов в минуту для создания желаемого потока 1 галлон в минуту в желоб для воды.

Гидравлический насос работает двадцать четыре часа в сутки, семь дней в неделю, забирая из пруда 9 галлонов в минуту. Такой расход удалит (9 галлонов в минуту x 60 минут x 24 часа =) 12 960 галлонов воды в день из пруда. Это эквивалент примерно одного дюйма воды, удаляемой из пруда каждый день. Если ручей или родник, питавший пруд, был достаточным для того, чтобы поддерживать пруд наполненным до того, как был установлен гидроцилиндр, уровень воды в пруду начнет падать на один дюйм каждый день.Через месяц уровень пруда может упасть на тридцать дюймов.

В следующем разделе описаны методы, позволяющие использовать гидроцилиндровый насос с использованием пруда в качестве источника воды без нарушения плотины. Однако фермер должен сначала определить, будут ли источники или ручьи, питающие пруд, достаточными для поддержания уровня воды в пруду, прежде чем устанавливать гидроцилиндр. Это может помешать сливу хорошего пруда до непригодного для использования уровня.

Откачка из пруда

Если за плотиной пруда установлен гидроцилиндровый насос, фермер должен также учитывать требования к дренажу для удаления вытесненной вытяжной воды из-за пруда.Это предотвратит развитие влажных участков или возможную эрозию почвы с течением времени.

Некоторые типы сифонов могут использоваться для забора воды из пруда и подачи ее через плотину к гидроцилиндровому насосу. Однако этот сифон не может быть напрямую подсоединен к приводной трубе без обеспечения давления и сброса сифона. Сифон будет мешать развитию волны давления в приводной трубе. Если используется сифон, вода может подаваться по сифонной трубе в желоб или бочку, открытую в атмосферу за дамбой пруда, при этом труба привода гидроцилиндра подсоединяется непосредственно к желобу или бочке.Это предотвратит влияние сифона на развитие волны давления.

Техническое обслуживание насоса

В самодельном гидроцилиндре только две движущиеся части — сливной клапан и подпружиненный обратный клапан (№ 4 и № 5 на рисунках 11 и 13). Со временем один или оба этих клапана могут выйти из строя просто из-за износа. Износ будет более значительным у гидроцилиндров, использующих песчаную или илистую воду, и на гидроцилиндрах с более коротким временем цикла. Отчеты фермеров показывают, что самодельные обратные клапаны с гидроцилиндром служат от трех месяцев до двух лет в зависимости от этих двух факторов.Два штуцера на рисунках 11 и 13 (№ 1 и № 8) предназначены для снятия насоса для обслуживания в случае необходимости.

Если в источнике воды есть детрит, а входная сетка не используется, может возникнуть проблема с застреванием небольшой палки или веточки между заслонкой сливного клапана и уплотнением клапана, что препятствует надлежащему закрытию клапана. В некоторых случаях это может привести к пропуску цикла, и затем палку можно смыть, но в других случаях палочка может застрять. Если гидравлический насос является единственным источником воды для вашего скота, его следует проверять ежедневно — в большинстве случаев фермер может просто подъехать к участку, опустить окно (или выключить трактор) и прислушаться к регулярному звуку « щелкните », чтобы подтвердить, что насос работает.Лучше всего осмотреть работающий насос, но второй вариант — просто посетить желоб для воды, чтобы убедиться, что вода течет.

Если в зимние месяцы используется гидроцилиндр, следует позаботиться о том, чтобы изолировать как можно большую часть насоса и надземных трубопроводов. Постоянный поток воды через насос должен помочь предотвратить замерзание, но при более низких температурах вокруг выпускного отверстия сливного клапана может скапливаться лед, что может привести к остановке насоса. Если используется конструкция 2, в холодную погоду необходимо обязательно осмотреть отверстие для снифтера, чтобы убедиться, что оно не замерзло.

Если гидроцилиндр установлен в русле небольшого ручья или рядом с ним, следует позаботиться о том, чтобы насос был достаточно закреплен на бетонной подушке или других тяжелых неподвижных предметах, чтобы предотвратить потерю во время сильного шторма. Также следует учитывать какой-либо тип щита или укрытия от ветвей или другого детрита, стекающего вниз по течению во время такого события. Лучше всего разместить гидроцилиндр на сухой земле рядом с ручьем, но вне зоны потенциального затопления при средних штормовых явлениях, с обеспечением дренажа отходов или возвратной воды в ручей.

«Настройка» насоса

Есть два метода, которые можно использовать для «настройки» или регулировки гидроцилиндра гидроцилиндра для увеличения или уменьшения давления и расхода насоса. Первый метод настройки — просто изменить положение сливного клапана (№ 4 на рисунках 11 и 13). Этот клапан обычно следует размещать вертикально для обеспечения наилучшей производительности насоса. Если производитель желает снизить давление, тройник, к которому прикреплен клапан (№ 2 на рисунках 11 и 13), можно слегка повернуть в одну сторону, что позволит заслонке сливного клапана слегка опускаться в корпус клапана.Корпус клапана должен быть ориентирован, как показано на рисунке 12, чтобы заслонка могла опускаться в путь потока воды. Слегка повернув клапан, заслонка закроется с меньшей скоростью воды, что создаст меньшую ударную волну гидроудара и приведет к снижению давления в насосе. Слишком большой поворот клапана, как показано на рис. 12, приведет к остановке работы насоса, поскольку скорость воды в приводной трубе при закрытии клапана будет слишком низкой, чтобы создать полезную ударную волну гидроудара.

Второй метод настройки может использоваться для увеличения давления, создаваемого гидроцилиндром, и при этом увеличения скорости потока. Заслонка сливного клапана (показанная на рис. 12) закроется, когда в трубе будет достигнута определенная скорость воды. Вес заслонки клапана определяет скорость воды, необходимую для закрытия заслонки. Если к заслонке добавлен вес, потребуется более высокая скорость воды, чтобы закрыть заслонку. Публикация Университета Уорика «Как работают поршневые насосы» содержит подробное описание веса заслонки и скорости воды в закрытом состоянии. 9

Обычные методы увеличения веса заслонки включают использование винтов или эпоксидной смолы для прикрепления шайб или других небольших грузов к заслонке. Следует проявлять осторожность при прикреплении грузов, чтобы они оставались прочно прикрепленными и не мешали нормальному закрытию клапана. Гровер также должен учитывать, какое давление можно получить, настроив насос таким образом. Можно увеличить скорость воды в трубе до такой степени, что усиление ударной волны гидроудара может вызвать фактическое повреждение трубопровода или насоса.

Общие проблемы

Плунжер не запускается: (a) В большинстве случаев это происходит из-за того, что не был установлен обратный клапан подходящего размера для сливного клапана. Этот клапан и тройник должны быть того же размера, что и приводная труба. Использование обратного клапана из ПВХ или подпружиненного металлического обратного клапана вместо свободно вращающегося обратного клапана также может вызвать эту проблему; (b) Другой проблемой может быть отсутствие перепада высот между гидроцилиндром и источником воды. В то время как некоторые коммерчески производимые поршневые насосы будут работать с перепадом высоты всего в двадцать дюймов, эти самодельные агрегаты менее эффективны и требуют приблизительно пяти футов перепада высоты для надежной работы; (c) воздух не был удален из системы.Нажатие на заслонку сливного клапана от двадцати до пятидесяти раз является нормальным для запуска гидроцилиндра; (d) для приводной трубы использовался гибкий шланг. Приводная труба должна быть изготовлена ​​из жесткого материала.

Гидравлический цилиндр насосы на несколько циклов и остановок: (a) Обычно это происходит из-за слишком длинной или короткой приводной трубы для размера насоса гидроцилиндра. Слишком длинная или слишком короткая приводная труба может мешать или препятствовать развитию импульса ударной волны в трубе; (b) клапан № 7 на выпускной стороне насоса не закрывается при запуске насоса.Этот клапан должен быть закрыт во время запуска, чтобы насос развил некоторое противодавление и начал работу.

Мы проверили его с садовым шлангом, но он не запускается. Если вставить садовый шланг внутрь приводной трубы для подачи воды для проверки гидроцилиндра, вода в этой трубе будет частично повышена под давлением, что будет препятствовать гидроудару и удерживать сливной клапан закрытым. Лучший способ проверить гидроцилиндр — это прикрутить приводную трубу к дну открытого ведра и держать ведро наполненным водой из садового шланга.Ковш должен быть как минимум на пять футов выше гидроцилиндра.

Ползун начинает очень сильно пульсировать, а затем останавливается. Обычно это происходит из-за того, что внутренняя труба не помещается в воздушную камеру во время строительства, но в некоторых случаях в воздушной камере может образоваться трещина или острый край может иметь отверстие во внутренней трубе. Герметичные уплотнения в соединениях клееных труб из ПВХ размером два дюйма и более требуют использования как грунтовки ПВХ, так и цемента ПВХ во время сборки.Для труб из ПВХ меньшего диаметра также рекомендуется использовать грунтовку и цемент.

Коэффициенты пересчета и определения

1 дюйм (1 дюйм) = 2,54 сантиметра

1 фунт на квадратный дюйм (1 фунт / кв. Дюйм) = 6,895 кПа

1 фунт на квадратный дюйм (1 фунт / кв. Дюйм) = 0,06895 бар

1 галлон в минуту (1 галлон в минуту) = 3,78 литра в минуту

1 фут подъемного напора = 0,433 фунта на квадратный дюйм (для воды)

1 акр = 0,4047 га

Для сравнения с местными трубопроводами, 1-дюймовая ПВХ-труба Schedule 80 имеет минимальную толщину стенки 0.179 дюймов и номинальное рабочее давление 630 фунтов на квадратный дюйм; 1-дюймовая ПВХ-труба Schedule 40 имеет минимальную толщину стенки 0,133 дюйма и номинальное рабочее давление 450 фунтов на квадратный дюйм.

Цитированных источников

  1. Грин энд Картер Лтд., 2013 г. Сомерсет, Англия: Грин энд Картер Лтд. c2013 [по состоянию на июль 2019 г.]. http://www.greenandcarter.com/main/about_us.htm.
  2. Грави-Чек ТМ . Сан-Диего (Калифорния): CBG Enterprises [по состоянию на июль 2019 г.]. http://www.gravi-chek.com/html/installation.html.
  3. Henning F, Risse M, Segars W. Гидравлические гидроцилиндры для поения скота вне реки. Кафедра сельскохозяйственной инженерии, Университет Джорджии. 1998; ENG98-002.
  4. Rife справочник информации. Нантикок (Пенсильвания): Компания по производству гидравлических двигателей Райф; 1992.
  5. Инженерная школа. Технический релиз: Гидравлический поршневой насос TR12 — DTU P90. Проектная техническая установка (ДТУ) гидроцилиндра насосной программы. Ковентри (Великобритания): Уорикский университет. [обновлено 25 июля 2008 г .; по состоянию на июль 2019 г.].https://warwick.ac.uk/fac/sci/eng/research/grouplist/structural/dtu/pubs/tr/lift/rptr12.
  6. Henning F, Risse M, Segars W, Calvert V, Garner J. Гидравлический цилиндр из стандартных сантехнических деталей. Кафедра сельскохозяйственной инженерии, Университет Джорджии. 1998; ENG98-003.
  7. Самодельная модель гидроцилиндра. Dieseljonnyboy. 21 апреля 2012 г., 7:53 мин. [по состоянию на июль 2019 г.]. http://www.youtube.com/watch?v=4OmYsS2lHPY.
  8. Ирригационная ассоциация. Инструменты и калькуляторы: Графики потерь на трение Ассоциации Ирригации.Фэрфакс (Вирджиния): Ассоциация ирригации; c2019 [по состоянию на июль 2019 г.]. https://www.irrigation.org/IA/Resources/Tools-Calculators/IA/Resources/Tools-Calculators.aspx.
  9. Инженерная школа. Технический релиз: TR15 — Как работают поршневые насосы. Ковентри (Великобритания): Уорикский университет. [обновлено 25 июля 2008 г .; по состоянию на июль 2019 г.]. https://warwick.ac.uk/fac/sci/eng/research/grouplist/structural/dtu/pubs/tr/lift/rptr15.

Список использованных источников

Роберсон Дж. А., Кроу Коннектикут. 1980. Инженерная механика жидкости второе издание.Бостон (Массачусетс): Компания Houghton Mifflin.

Стэнли Дж. 2013. Личное общение.

Я не выкачиваю достаточно молока. Что я могу сделать? • KellyMom.com

Келли Боньята, BS, IBCLC

Изображение предоставлено миссис Флингер на flickr

Введение

Количество молока обычно несколько меняется в течение дня, недель и месяцев. Если ребенку разрешено кормить грудью по сигналу, ваш запас молока, как правило, будет соответствовать его потребностям.Однако, когда вы перекачиваете неполный или полный рабочий день, производительность откачки может стать проблемой из-за нескольких факторов:

  • Возможность измерить , сколько молока вы откачиваете, делает любое снижение производительности сцеживания более очевидным и более тревожным, даже если это обычное отклонение.
  • Обычно вам необходимо сцедить x молока для ребенка за определенный день, и это может быть довольно стрессовым, если вы не сцеживаете такое количество молока.
  • Ни один насос не может удалить молоко из груди, а также эффективно кормить грудного ребенка, поэтому сцеживание не поддерживает выработку молока так, как кормящий ребенок.Из-за этого, чем больше процент питания ребенка обеспечивается сцеживанием (а не прямым грудным вскармливанием), тем больше вероятность того, что вам, возможно, придется больше работать, чтобы поддерживать питание.

Что такое

нормальный , когда речь идет о производительности откачки и изменениях производительности насоса?

Для матери, кормящей грудью полный рабочий день, типично иметь возможность сцеживать от 0,5 до 2 унций (для обеих грудей) за сеанс сцеживания. У матерей, которые сцеживают больше молока за сеанс, может быть избыток молока, или они могут реагировать на сцеживание лучше, чем в среднем, или могут с практикой увеличить производительность сцеживания.Многие матери думают, что они должны уметь сцеживать 4-8 унций за сеанс сцеживания, но даже 4 унции — это довольно большой объем сцеживания для мамы, которая кормит грудью полный рабочий день.

Нет ничего необычного в необходимости сцеживать 2-3 раза, чтобы получить достаточно молока для одного кормления ребенка (помните, что молокоотсос не может получить столько же молока, как ребенок, который сосет эффективно).

Многие матери могут сцеживать больше молока за сеанс, когда они разлучены с ребенком или если они только сцеживают молоко. Выкачиваемое молоко, когда вы кормите грудью полный рабочий день, является «дополнительным» молоком — сверх того, что нужно ребенку.Не расстраивайтесь, если вы пытаетесь накопить запас морозильной камеры при полном грудном вскармливании и не получаете много молока за сеанс сцеживания — это совершенно нормально и ожидаемо.

Очень часто в первые недели есть больше молока, чем нужно ребенку, что зависит от потребностей ребенка в первые несколько недель или месяцев. Когда количество молока регулируется (это изменение может происходить постепенно или внезапно), снижение производительности сцеживания является нормальным явлением. У мам, у которых есть переизбыток, это изменение часто происходит позже (через 6-9 месяцев после родов, а не через 6-12 недель).

Это нормально, что производительность накачки меняется от сеанса к сеансу и изо дня в день. Случайные дни с низким объемом работы — не редкость.

Во время скачка роста не удивляйтесь, если ребенок пьет больше сцеженного молока, чем обычно, из-за чего маме будет сложнее обеспечить достаточно сцеженного молока. Всплески роста носят временный характер — попробуйте увеличить количество медсестер и добавить один или два сеанса сцеживания, пока он не закончится.

Менструация или овуляция могут привести к временному снижению количества молока.Вы также можете заметить циклическое снижение количества молока перед возобновлением менструации, поскольку ваше тело начинает возвращаться к фертильности. Гормональные изменения также вызывают уменьшение количества молока во время беременности.

Помните, что количество молока, которое вы сцеживаете, составляет , а не единиц молока, доступного вашему ребенку у груди!

Что может вызвать снижение откачки?

Во-первых, рассмотрите возможность того, что ребенка перекармливают из бутылочки, когда вы и ребенок разлучены.Если это так, возможно, вам действительно не нужно сцеживать столько молока, сколько требуется. Это, конечно, не всегда так, но отнюдь не редкость. См. Сколько сцеженного молока понадобится моему ребенку? для дополнительной информации.

Изображение предоставлено: Джерри Бункерс на flickr

Когда вам действительно нужно сцеживать больше молока, первое, что нужно проверить, — это помпа:

  • Используете ли вы подходящую помпу для того объема, который вы делаете?
  • Сколько лет вашей помпе? Если у вас старый электронасос (особенно старше года) или если вы перекачиваете насос чаще, чем рассчитан, возможно, двигатель изнашивается.
  • Снижение производительности насоса часто происходит из-за необходимости замены деталей насоса. Проверяли ли вы помпу и заменяли ли изношенные или не заменяемые детали в течение последних 3-6 месяцев?
  • Есть ли у вас тип насоса (см. Руководство пользователя), в котором время от времени кипятятся части, которые можно кипятить?
  • Переход на больший фланец помпы имеет значение для комфорта и / или производительности для некоторых мам. Дополнительную информацию см. В разделе «Выбор правильно подогнанного щитка для груди».

Цикл спроса и предложения:

  • Уменьшали ли вы в последнее время количество процедур сцеживания или кормления грудью или сократили ли вы кормление / сцеживание другими способами? Производство молока — это процесс спроса и предложения. Чем больше грудного молока / сцеживания, тем больше молока. Если вы постоянно уменьшаете количество грудных молока или сцеживания в течение нескольких дней, общее количество молока уменьшится, и вы можете ожидать уменьшения количества сцеживаемого молока.
  • Ребенок недавно начал принимать твердую пищу? По мере того, как ребенок ест больше твердой пищи и потребляет меньше молока, общее количество молока естественным образом уменьшается, и вы можете увидеть уменьшение объема сцеживания.Вы можете не заметить изменения в характере кормления, поскольку некоторые младенцы кормят грудью так же часто, но потребляют меньше молока во время этих сеансов. Если ребенок рано начал есть твердую пищу (примерно до 6 месяцев) или рано начал есть много твердой пищи, вы с большей вероятностью заметите сокращение количества. Очень постепенное начало твердой пищи примерно через 6 месяцев или позже менее вероятно повлияет на выработку молока.

Гормональные причины уменьшения количества молока:

  • Вы недавно начали гормональные противозачаточные средства? Гормональные противозачаточные средства, особенно содержащие эстроген, могут значительно снизить выработку молока.
  • Ожидаете ли вы овуляции или менструации в ближайшее время, или они недавно начались?
  • Вы беременны?

Забота о маме:

  • Вы сели на строгую диету? Вы получаете достаточно калорий? Может оказаться полезным перекус в течение дня здоровой, богатой белком пищей.
  • Вы пьете до жажды? Некоторые мамы, особенно когда они на работе, заняты и забывают пить достаточно жидкости.
  • Достаточно ли вы отдыхаете? Это может быть сложно сделать, когда у вас есть ребенок.Постарайтесь ложиться спать немного раньше и каждый день в выходные ложиться спать. Подумайте о совместном сне, чтобы вы могли больше спать. Небольшой дополнительный отдых может иметь большое значение.
  • Испытывали ли вы необычно большой стресс? Напряжение может повлиять на производительность сброса и откачки.
  • Вы заболели? Болезнь, особенно если у вас жар, мастит или обезвоживание, может привести к временному снижению количества молока. Некоторые лекарства могут также уменьшить количество молока (гормональные противозачаточные, псевдоэфедрин, этанол / алкогольные напитки, бромокриптин, эрготамин, каберголин…).

См. Также Скрытые препятствия для обеспечения здорового количества молока

Как увеличить производительность насоса?

Чтобы ускорить производство молока и увеличить общее количество молока, необходимо удалять из груди больше молока и делать это часто, чтобы меньше молока накапливалось в груди между кормлениями.

Увеличение частоты

  • Чаще кормите грудью, когда вы с младенцем.
  • Достаточно ли вы качаете? Есть ли способ добавить сеанс накачки на работе? Если необходимо, когда время сцеживания очень ограничено, лучше добавить даже короткий 5-минутный сеанс сцеживания, чем совсем не откачивать.
  • Добавьте один или два сеанса сцеживания в нерабочее время или в выходные. Попробуйте сцеживать молоко после грудного вскармливания или сцеживайте молоко с одной стороны, пока ребенок кормит грудью с другой. Вы также можете попробовать сцеживать молоко, пока ребенок дремлет, ночью или когда ребенок ходит дольше обычного.
  • Ваш ребенок жалуется на замедление потока молока, когда вы сцеживаете молоко между кормлениями? Если это так, попробуйте одинарное сцеживание между кормлениями вместо двойного сцеживания. Хотя однократное сцеживание не так эффективно для увеличения количества молока, при этом одна грудь становится более полной, и молоко течет быстрее.См. Также эти советы для младенцев, которым требуется более быстрое выделение молока.
  • Попробуйте кластерную откачку вместо обычного сеанса кормления / откачки. Сядьте вместе с ребенком и своей помпой, кормите грудью и сцеживайте молоко каждые полчаса или час в течение нескольких часов.
  • Некоторым мамам полезно делать 2-3-дневную помпу каждые пару недель, чтобы «накачать» молоко. Это просто отпуск по уходу с добавлением сцеживания. В эти дни много отдыхайте, медсестра очень часто и сцеживайтесь после как можно большего количества сеансов медсестры.

Удаление молока из груди

  • Вы качаете достаточно долго? При сцеживании для увеличения количества молока рекомендуется сцеживать (дважды) не менее 15 минут; чтобы насос откачивал оптимальное количество молока из груди, продолжайте сцеживать в течение 2-5 минут после последних капель молока. Если у вас не всегда есть время, чтобы сцеживать молоко так долго, помните, что полезно добавить даже короткий сеанс сцеживания (увеличивая частоту, но, возможно, не удаляя молоко полностью).
  • Используйте хороший сдвоенный насос. Двойное сцеживание обычно приводит к лучшей производительности сцеживания и лучше для поддержания выработки молока. Качество помпы может иметь огромное значение для производительности помпы, и разные мамы добиваются лучших результатов с разными помпами. Однако некоторые мамы, у которых есть много молока, плохо реагируют на сцеживание (даже при использовании лучших насосов) и не получают много молока при сцеживании. Эти мамы могут добиться лучших результатов, используя ручное самовыражение.
  • Используйте массаж груди и компрессию груди.
  • Если в вашей помпе есть мягкий щиток или вставка для защиты (например, накидка Medela Comfort или вставка Ameda Flexishield), попробуйте использовать помпу с ним или без него. Некоторые мамы добиваются лучших результатов с более мягким экраном; некоторые получают лучшие результаты без этого.
  • Переход на более крупный фланец насоса увеличивает производительность насоса для некоторых мам. Прокрутите вниз, чтобы получить дополнительную информацию о размерах фланца.

Галактика

  • Многие работающие мамы обнаружили, что употребление овсянки и поддержание водного баланса очень полезно для увеличения производительности сцеживания.Может быть полезно перекусить богатой белком пищей в течение дня и пить каждый раз, когда вы садитесь, чтобы сцеживать молоко или кормить грудью.
  • Многие мамы добились хороших результатов, используя пажитник или другие травы для увеличения количества пищи, как на краткосрочной, так и на долгосрочной основе. Это наиболее эффективно в сочетании с усиленным кормлением / сцеживанием.

Что еще стоит попробовать

Следующие вещи полезны для максимального кормления грудью и минимизации количества сцеженного молока, которое необходимо ребенку, пока вас нет.

Медсестра прямо перед тем, как оставить ребенка и сразу после того, как вы вернетесь с работы. Убедитесь, что ваш лечащий врач не кормит ребенка прямо перед вашим возвращением.

Ваш ребенок начал прием твердой пищи? Если да, попросите вашего поставщика медицинских услуг предложить все (или большую часть) твердой пищи и только (или в основном) кормление грудью, когда вы беременны. Таким образом, ребенку может потребоваться меньше молока, когда вы находитесь в разлуке (из-за твердой пищи), и он будет больше кормить грудью, когда вы будете вместе. Это может помочь вашему снабжению (больше кормления) и уменьшить количество сцеживаемого молока, которое вам необходимо.

Поощряйте ребенка к «обратному циклу» — обратный цикл — это когда ребенок часто кормит грудью, когда мама и ребенок вместе (обычно ночью), и пьет немного молока, когда мама и ребенок разлучены.

Одно исследование показало, что мамы госпитализированных младенцев, которые слушали управляемую расслабляющую или успокаивающую музыку во время сцеживания, имели повышенную мощность сцеживания. Когда мама слушала запись, которая включала в себя как музыку, так и управляемую релаксацию во время сцеживания, помимо просмотра фотографий своего ребенка, мощность сцеживания увеличилась еще больше.В этом исследовании, вмешательства привели к тому, что у мам в 2–3 раза больше нормы сцеживания. В первые дни исследования у этих мам также увеличилось содержание молочного жира.

Дополнительная информация

Увеличение количества молока при малом количестве молока @KellyMom

Рефлекс опускания: слишком медленно? @KellyMom

Сколько молока нужно сцеживать? Нэнси Морбахер, IBCLC, FILCA

Чего ожидать при накачке от Паулы Яунт

Сколько сцеженного молока нужно моему ребенку? @KellyMom

Чтобы сцеживать больше молока, используйте ручное сцеживание Нэнси Морбахер, IBCLC, FILCA

молокоотсос — устранение неполадок и общая информация @KellyMom

Ой! Что делать, если накачивание больно? Нэнси Морбахер, IBCLC, FILCA

Советы по работе и накачке @KellyMom

Информацию о смесях и других продуктах см. В меню «Работа, сцеживание и кормление из бутылочки».

Кейт Д.Р., Уивер Б.С., Фогель Р.Л.Влияние прослушивания на основе музыки на объем, содержание жира и калорийность грудного молока, производимого матерями недоношенных и тяжелобольных младенцев.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *