Можно ли массажем выпрямить небольшой горб на шее: Советы остеопата: как убрать холку на шее

Содержание

Как убрать холку на шее сзади, чтобы избавиться от горбика на шее навсегда

Холка — как убрать в домашних условиях. Эффективные способы. Как избавиться от холки за один день

Холка, вдовий горбик, загривок, кошачье место- у этой неприятности множество названий. И, хотя в большинстве случаев, эту проблему считают проблемой женщин после сорока, мы можем наблюдать горбик и у совсем молоденьких девушек и у мужчин. Это связано в первую очередь с малоподвижным образом жизни и неправильным питанием.

В этой статье мы рассмотрим причины появления холки и способы избавиться от неё как в домашних условиях, так и в максимально короткие сроки с помощью современной медицины. Ведь она не только портит фигуру, но также приносит страдания и болевые ощущения.

Холка «зажимает» нервные окончания позвоночника и вы можете ощущать боль, по типу сердечной. Также она нарушает кровоток и вас может мучить головная боль и «шум» в ушах.

Существует четыре основные причины формирования холки:

Первое и самое распространенное —
лишний вес
. Много ли вы видели стройных людей, которых коснулась эта неприятность? В этом случае жир накапливается и разрастается на уровне 7-го шейного позвонка.

Внимательно осмотрите свою холку. Если она находится прямо у основания шеи, есть основания полагать, что у вас
гормональные проблемы
. В этом случае обязательно посетите эндокринолога.

3. Искривление осанки, сутулость.

Если ваша холка «тянется» от грудного отдела и ниже, то возможно у вас развивается
остеопороз
.

Все же чаще причинами возникновения холки являются лишний вес и сутулость, но правильным будет посетить врача, чтобы исключить более серьезные проблемы.

Избавляемся от холки в домашних условиях.

Поспешу вас обрадовать- если вы приложите некоторые усилия, то от холки можно вполне успешно избавиться дома. Если вы будете выполнять все рекомендации, то уже в течении первого месяца вы увидите заметный результат, а лучше вы себя начнете чувствовать и того раньше.

Водные процедуры.

Принимая ванну или душ делайте массаж холки сильной струей воды. Затем влажным полотенцем делайте похлопывающие движения по ней и, заканчивая водные процедуры, хорошенько разотрите верхнюю часть спины тем же полотенцем до появления красноты. Если вам удобнее — используйте жесткую щетку.

Уже одного этого будет достаточно, чтобы в скором времени увидеть как ваша холка начнет «таять».

Правильный сон.

Спрячьте подальше мягкие подушки и замените их валиком или же скрутите в виде валика большое банное полотенце.

Это позволит исправить осанку, кровь будет активнее циркулировать по вашему позвоночнику и начнут отступать «зажимы» нервных окончаний. Довольно скоро вы привыкните так спать и помимо того, что вы будете лучше высыпаться, пройдут головные боли, холка начнет уменьшаться, а также вы заметите, что уменьшился второй подбородок и лицо стало выглядеть более свежим и упругим.

Ручной массаж.

Вы можете делать массаж самостоятельно, но это довольно неудобно и лучше попросить кого-то из близких.

Часто можно встретить совет использовать для массажа разогревающую мазь, но я это делать крайне не рекомендую. Слишком много противопоказаний. В первую очередь если у вас есть проблемы с давлением, ведь холка и проблемы с давлением обычно идут рядом.

Также для массажа можно использовать любые ручные массажеры, которые не являются дефицитом и вы можете подобрать то, что вам кажется наиболее удобным и комфортным.

Некоторые женщины умудряются делать массаж холки с помощью обычной кухонной скалки. Неудобно, немного больно, но тем не менее эффект есть. Прижмите скалку спиной к стене, если делаете массаж стоя, или к ковру, если делаете упражнения на полу, и начинайте раскатывать.

Упражнения для исправления осанки и укрепления позвоночника, избавляемся от холки.

На этом видео пожалуй один из самых эффективный комплексов упражнений

, который в короткие сроки полностью избавит вас от холки, укрепит мышцы спины и
избавит от дряблости верхней части рук
.

Что предлагает нам современная медицина?

С помощью современной медицины избавиться от холки можно как за один раз, так и с помощью нескольких сеансов

, в зависимости от того, какой метод вы выберите.

Сравнительно не сложная процедура, которая проводится под местным наркозом, с помощью которой избавиться от холки в большинстве случаев можно за один раз. Врач делает проколы в области седьмого позвонка и «откачивает» накопившийся там жир.

Липолитики- вещества, которые «растворяют» жировые отложения. В том числе и те, которые накопились в воротниковой зоне. Их вводят в виде инъекций. Вы можете совмещать уколы липолитиков с домашними процедурами, чтобы достичь необходимого эффекта в максимально короткие сроки.

3. Аппаратные процедуры:

—

кавитация (ультразвуковая липосакция)

Данные процедуры вам могут предложить как в медицинских учреждениях, так и в спа-салонах. Курс из 7-10 процедур будет достаточен не только для того, чтобы избавить вас от холки, но и для того, чтобы заметно уменьшить объемы в области спины.

Убираем вдовий горбик на шее массажем

Массажное воздействие улучшает процессы обмена. Способствует ускорению кровотока поврежденной зоны. Стимулирует регенерацию и производит множество других положительных эффектов.

Чтобы массажем убрать холку на шее, и справиться самостоятельно в домашних условиях, изучим несколько массажных приемов.

Совершать поглаживающие движения по направлению сверху вниз ладонью по шее. Слишком сильное давление на эту область оказывать сразу не стоит, чтобы не спровоцировать обострение.
Кончиками пальцев точечно слегка растирать кожные покровы, спускаясь от затылка к плечам. Если в ходе растирания обнаружатся болевые точки, пугаться не надо, нужно и их тоже слегка помассировать.
Совершать разминочные круговые движения, двигаясь, опять же, сверху вниз и уделяя особое внимание жировым отложениям в проблемной области.
Пиление ребром ладони не удобно делать самостоятельно, попросите домочадцев помочь.
Кожные покровы, области 6-7 позвонка и предплечья, сжать в ладони ненадолго, а затем отпустить и повторить с другой стороны. Если получается, движения совершать обеими руками одновременно, замечательно.
Конце самомассажа стоит провести серию успокаивающих движений. Ими могут быть поглаживания, легкие похлопывания, пощипывания, которые обеспечат расслабление мышечной ткани. Чувство легкого жжения должно присутствовать обязательно.

Таким образом, воротниковая зона привыкает к усиленному кровообращению, которое сжигает лишние жировые отложения.

Чтобы массажем получилось избавиться от холмика шейного отдела, регулярные растирания, разминания, похлопывания, нужно делать сильнее.

Видео массажа от Анны Куркуриной

Холка на шее или «вдовий горб» — избавляемся без лекарств. Часть 2.

В первой части статьи мы рассмотрели причины появления холки на шее и опасные последствия такого вредного «жителя-жировика» на нашем теле. И остался вопрос: как же правильно подойти к процессу излечения и системно начать избавляться от этого злосчастного «вдовьего горбика»?

Будем вести борьбу с холкой на шее по пунктам. И каждый очень важен!

1. Борьба с лишним весом.

Чем полнее человек, тем больше этот жировик на шее и тем опаснее последствия его разрастания. На данном этапе не будем останавливаться на диетах, т.к. каждый решает сам. Но хочу напомнить слова великой балерины Майи Плисецкой, когда ее спросили, что надо делать, чтобы похудеть, ответила: «Не жрать!».

2. Увеличиваем двигательную активность.

В идеале: гимнастика, спортзал, аэробика и т.п. Но, как минимум, 10000 шагов в день.

3. Подойти к ровной стене и встать

, прислонившись к ней спиной. Проверить, полностью ли спина соприкасается со стеной и постараться выпрямится именно по всей площади соприкосновения. Потом отойти и стараться именно так постоянно держать спину, периодически вновь подходя к стене для контроля. Сначала, в первые дни, будут болеть мышцы спины, т.к. они не привыкли к такому правильному натяжению. Если такое положение трудно удерживать самостоятельно, то можно воспользоваться различными бандажами для исправления осанки (только подбирайте в соответствии со своим размером).

4. Начать тотальный контроль

положению головы и категорически прекратить сдвигать голову вперед сидя перед компьютером.

5. А теперь о самом сложном

в плане регулярности занятий и терпения для достижения полного результата по избавлению от холки на шее: упражнения и самомассажи, частота выполнения которых в течение дня = скорости избавления от «вдовьего горбика»

5.1.

При абсолютно ровной спине свести лопатки назад, сжимая жировик на минуту – расслабить. И так 10 раз.

5.2.

Руки в стороны – одновременные круговые махи, чувствуя движение плечевых суставов. Так происходит саморазбиение холки.

5.3.

Кивки головой вверх-вниз, вправо-влево: не менее 50 раз по нескольку раз в день, и чем чаще выполнять такие «кивки», тем лучше. Но! Только с самой маленькой аплитудой, чуть заметно, чтобы не навредить. И делать такие упражнения можно практически незаметно на работе, в пути, перед телевизором и даже при домашней работе. Зато результат – потрясающий! И не только помогает ускорить процесс избавления от холки, но и действует омолаживающее на кожу шеи и подправляет овал лица лучше любого лифтинг крема.

5.4.

А теперь о самом действенном упражнении – элементарном отжимании руками от пола. Вот именно теперь начинают прорабатываться мышцы спины, помогающие сжигать жир в холке. И опять-таки, несколько раз в день, постепенно увеличивая количество отжиманий.

5.5.

Вместе с упражнения надо помочь своей шее самомассажем и разминанием жировика. И руками, и подручными средствами: простыми массажерами, электромассажерами, банками и т.п.

Если все это выполнять систематически и регулярно, то результат будет заметен уже через 2-3 дня! При застарелых и многолетних затвердевших «шишках» приложить усилий, конечно же, придется больше. Но все в ваших руках и зависит только от вашего желания распрощаться с «вдовьим горбиком» навсегда.

Источник

Холка на шее у женщин причины

Прежде чем знакомиться с методами по ликвидации холки с воротниковой зоны, необходимо выяснить причины ее образования.

От появления неприятного выпячивания жира в области шеи не застрахована ни одна женщина, мужчин тоже касается. Этот дефект не только неприятен с эстетической точки зрения, но и может доставлять множество неудобств.

Вдовий горб или жир — это наличие обменных нарушений, кровоснабжения и лимфатока в области 6-7 шейного позвонка, что и приводит к накоплению и разрастанию жира, является самой главной причиной появления холки у женщин. От плохого питания мышцы, этой области твердеют, а должны быть эластичными.

Посмотрите короткое видео

Патология имеет мультифакторные корни, на ее развитие влияют:

генетические особенности организма;
недостаточно подвижный образ жизни;
лишние килограммы;
сутулость, искривление осанки;
остеохондроз шейного отдела;
стрессы, переживания, тяжелый труд, провоцирующий мышечный спазм;
климактерический период, нестабильность гормонального фона.

Все они частые спутники жирового нарастания на шее сзади.

В чём причина появления вдовьего горба

Чтобы устранить дефект, первое – найти и устранить причину, затем приступать к ликвидации нароста. Вполне возможно, что горбик – разросшаяся липома или киста.

В этом случае не обойтись без медицинского лечения. Если это жировые отложения, помогут упражнения, массаж и народная медицина.

1). После ушиба, подвывиха или перелома шейного позвонка.

2). Искривления позвоночного столба.

3). Болезнь, вызвавшая нарушения тканей.

4). Гормональные изменения.

5). Солевые отложения при больных суставах, остеопорозе или шейном остеохондрозе.

6). Туберкулёз или сифилис.

7). Редко доброкачественная опухоль или кистозное образование.

8). В результате повышенной физической нагрузки, при нарушении водно — солевого обмена, мышцы уплотняются так же как при гипертонии.

9). Наследственный фактор.

Массаж

Чтобы процедура принесла пользу, вначале стоит размягчить жировую ткань. Принять содовую (200 г на 1 л воды добавить в ванну) или ромашковую ванну (настоять 30 мин. 100 г сырья). Ванну разрешено заменить горячим компрессом с махровым полотенцем.

Смачиваем настоянной ромашкой, крапивой, шалфеем, сбором или содой (5 ложек на литровую банку воды). Разрешается пользоваться аппликатором Кузнецова или Ляпко и деревянным массажёром, предварительно проконсультировавшись с врачом.

Массажные движения, чередуемые с физкультурными упражнениями, улучшают микроциркуляцию, отчего жировые отложения рассасываются.

Порядок массажных приёмов:

1). 5 мин. массировать холку щипками, похлопывать, смазав руки жирным кремом или оливковым маслом. Важно: двигать в направлении только книзу.

2). Опустить подбородок на грудь и, наложив пальцы одной руки на другую, выполнять круговые движения по спирали, с надавливанием 10 раз.

3). «Продавливать», мять жир.

4). Двумя руками на 30 сек. сдвинуть кожу к середине, затем, раскачивающим движением, растянуть в стороны. Применять на груди и на шее.

5). Пристеночная коррекция с сопротивлением:

прижать к стене выступающие точки;
передвинуть ногу вперёд, и опираться спиной по линии плеч, наклоняясь назад (другую ногу согнуть), затем перейти на касание межлопаточной зоной;
поставить руки на выступающую часть грудины;
слегка опуститься вниз, поднимая плечи (эффект вытягивания шеи), и подтянуть вниз кожу на груди, задержаться на 30 сек.;
выпрямиться, скользя по стене, тянуть кожу кверху.
присесть, прижимая спину к стене и защипнуть холку;
мягко, маленькими рывками, не отпуская зажим, подниматься: стенка придерживает холм, а руки тянут кверху;
поменять место защипа.

Закончив упражнения, выполнить круги и наклоны головы.

Ежедневный массаж по 20-30 минут.

Физкультурный комплекс упражнений

Важно укрепить мышцы и суставы плечевого пояса. Для этого рекомендуются круги одной рукой назад и вперёд по 20 раз. Также полезно заняться несложными силовыми упражнениями.

Усилить эффект тренировки поможет жёсткий массаж, который выполняют после занятия. Курс физкультуры рассчитан на 3-6 месяцев.

Разминка шеи: наклонять, поворачивать, вращать голову.
Лёжа на спине, руки в стороны. На вдохе свести лопатки и задержаться. Дозировка 10 повторов.
Стоя с палкой на плечах, руки как на коромысле, сверху. Со сведёнными лопатками сделать 20 поворотов туловища влево и вправо.
Лёжа на животе с упором руками. На выдохе спокойно свести лопатки, задерживаться на 10 сек. Повторить 9 раз.
Встать прямо, убрать руки за спину или на пояс. Поднять подбородок и писать буквы или слова.
Лёжа на животе, прогнуться назад, с поднятыми и вытянутыми ногами, руки тянуть вперёд. Задержаться, расслабляя спину и вновь прогибаясь.
Стоя на четвереньках, выгнуть спину дугой кверху, после прогнуться, поднимая голову и вытягивая шею.
Встать в широкую стойку, держа руки в стороны. Наклоняясь вперёд, правой рукой тянуться к левому носку и наоборот.

Дополнить нагрузки, укрепляющие спину, плаванием.

Признаки заболевания

При появлении одного из перечисленных симптомов необходимо сразу же приступать к решению проблемы во избежание негативных последствий.

Болевые ощущения в области шеи, затылка, плечевом поясе, руках. Боль может быть ноющей, чаще возникает в одной из частей шеи: боковой или задней. При этом поворот головы может вызывать затруднения.
Постоянное головокружение, шум/звон в ушах, чувство потери равновесия при ходьбе.
В руках ощущается слабость, руки, лицо, мышцы шеи теряют чувствительность.

Чем раньше будет обнаружена проблема, тем быстрее и эффективнее она решается. Заболевания на ранней стадии всегда легче поддаются лечению. Существует множество способов лечения народными средствами, традиционная медицина также предлагает решение проблемы, но предупреждает, что с уже сформировавшимся уплотнением бороться гораздо сложнее.

Профилактика

Вдовий горб не появится, если:

1). Следить за весом.

2). Контролировать гормональный фон.

3). Уделять по 20 мин. в день физкультуре или танцам, по 10 — утренней зарядке, по 1-1,5 часа прогулкам.

4). Выполнять профилактический массаж.

5). Держать правильно осанку.

6). Обращать внимание на питание:

съедать норму;
не питаться печеной и жареной пищи, меньше сладостей и газированной воды;
употреблять продукты, насыщенные кальцием;
чаще кушать свежие фрукты и овощи;
утром полезна несолёная каша на воде из замоченного риса.

Не желая мириться с неприятностью, как жирный горб, стоит потратить время. Холка, помимо испорченного внешнего вида «дарит» ещё и головные боли. Никакие массажи и волшебные упражнения не помогут, если не быть настойчивой и терпеливой.

Над проблемой придётся работать не один месяц, но результат того стоит. Но лучше не допускать появления вдовьего горба и предупреждать риск его образования.

Источник

Чем опасен вдовий горб

Необходимость постоянно напрягаться, чтобы удерживать голову в правильном положении, приводит к возникновению спазма и застою жидкости. Жировая ткань разрастается, со временем она может занять всю шею, даже захватить область затылка, из-за чего начнутся проблемы с кровообращением, в том числе с поступлением кислорода в мозг. На серьёзных стадиях появляется бессонница, возникает апноэ — так называется остановка дыхания во сне.

Из-за постоянно сведённых мышц и напряжения часто болит голова. И наконец, вдовий горб — ещё и эстетическая проблема: из-за него шея теряет изящество, кажется широкой и короткой.

Симптомы возникновения холки визуальные: характерный горбик тяжело спутать с чем-то другим, но бороться с ним желательно на начальных этапах, когда он меньше размером и лучше поддаётся терапии.

С чего начать

Обратите внимание на свой вес. Лишний вес и ожирение – основные факторы, влияющие на появление холки на шее. Помимо бедер и живота, он имеет «вредную привычку» откладываться на шее. Особенно это часто происходит у женщин, перешагнувших менопаузу. Не можете справиться сами, обязательно посетите врача-эндокринолога, диетолога и, возможно, других узких специалистов. У женщин бальзаковского возраста ожирение часто связано с менопаузой, когда в организме падает уровень женских гормонов.

Почему появляется вдовий горбик

Глобальных причин может быть несколько:

1. Шейный остеохондроз, который сопровождается солевыми отложениями, а вместе с ними — отложением жира в районе шеи.

2. Малоподвижный образ жизни, неправильная осанка. Часто горбик появляется у тех, кто работает за компьютером или преимущественно сидя: учителей, программистов, бухгалтеров.

3. Излишняя физическая нагрузка. Из-за интенсивных тренировок мускулатура шеи имеет склонность уплотняться, шея становится короче, а на холке появляется жировой валик. Это наблюдается у профессиональных спортсменок.

4. Остеопороз — недостаток кальция в костях. Дефицит кальция приводит к деформации костной ткани, которая, в свою очередь, может «вылиться» в появление характерного вдовьего горбика.

5. Болезнь Иценко — Кушинга, избыток гормонов надпочечников. У людей, страдающих от этого заболевания, характерным образом меняется телосложение: верхняя половина тела становится излишне грузной, а ноги, напротив, худеют.

6. Генетическая предрасположенность. Иногда холка возникает не из-за заболеваний, а из-за особенностей телосложения. Проследить это можно по женской линии в семье: если у старших родственников наблюдался горб, вероятность его образования увеличится и у потомков.

Главная же причина появления отложений — сочетание неправильной осанки и недостатка активности, приводящего к лишнему весу и птозу внутренних органов. Это вызывает глобальное натяжение фасциальной системы подвешенной к глоточному бугорку затылочной кости, что, в свою очередь, вызывает соскальзывание головы перед и вниз по косой линии с запрокидыванием затылка, а также компенсаторное смещение нижних швейных и верхних грудных позвонков назад (гильотинирование). При этом часто напрягаются связки перикарда, особенно диафрагмальная, что приводит к смещению основания сердца назад, и давлению им на верхние грудные позвонки Компенсаторно в этом месте начинает разрастаться жировая ткань, формируется шейно-грудной горб. В зоне риска находятся женщины в состоянии менопаузы, когда набор веса происходит естественным путём, но появиться горбик может и у совсем молодых женщин, и у подростков, и даже у мужчин, что часто связано с психоэмоциональным напряжением, сказывающимся на состоянии связочного аппарата сумки сердца в том числе.

В зоне риска также находятся люди, в организме которых присутствует определённый дисбаланс: плоскостопие, сутулость, патологии органов грудной клетки и горла.

Наш ведущий остеопат Малютин Андрей Геннадьевич подробно описывает причины возникновения вдовьего горбика в следующих видео:

Какие делать упражнения

Основная задача, как говорят врачи, заключается в том, чтобы укрепить мышцы в верхней части спины. Крепкие мышцы позволяют прямо держать голову. Ускоряют сжигание жира в области холки.

Простое упражнение, которое под силу выполнить каждому, даже не тренированному человеку, заключается в следующем.

Встать прямо. Положить руки за голову и наклонить голову вниз, одновременно оказывая сопротивление головой. Досчитать до 5 и расслабиться. Сделать 8-10 повторений.

Упражнение на растяжение

Заключается в поочередном наклонении головы влево и вправо. Усилить эффект можно, наклонив голову влево и положив правую руку за голову и толкая голову слегка вниз. Досчитать до 30 и вернуться в исходную позицию, т.е. держать голову прямо. Повторить вправо, положив левую руку за голову. Сделать по 3 подхода в каждую сторону.

Упражнение для исправления осанки

Каждый наклон головы дает давление на шейные позвонки около 4,5 кг. Длительное пребывание в таком положении постепенно отражается на осанке.

Встать к стене, прижав плечи, лопатки голову к стене. Руки опустить вниз. Подбородок параллельно полу. Представьте, что по вашему позвоночнику проходит ровная струна.

Чтобы контролировать положение своей осанки сидя, отрегулируйте высоту стула. Если это сделать нельзя, подложите подушку, свернутый плед.

Упражнение на расслабление мышц холки

Положить под голову маленький теннисный мячик. Прямо у основания шеи. Аккуратно двигайте голову влево и вправо, не давая мячу покинуть определенное ему место. Длительность – 1-1,5 минуты. Это даже скорее не упражнение, а самомассаж.

Самомассаж спины

Возьмите длинное полотенце. Скрутите его. Держа за оба конца, заведите назад и растирайте спину вверх/вниз. Такое простое приспособление снимает напряжение в данной области, ускоряет кровоток и сжигание жира. Продолжительность 5-10 минут. Начните с минимального времени, постепенно увеличивая.

Кроме приведенных здесь упражнений, есть много других. Но эти просто выполнить любому независимо от возраста и уровня физической подготовки.

Упражнения от холки на шее от доктора Бубновского

Уважаемые читатели! Статья носит информационный характер. Не забудьте проконсультироваться с врачом или соответствующим специалистом.

Гимнастика поможет вернуть легкость

Движение — это жизнь, а потому нет ничего удивительного в том, что первой в списке рекомендаций окажется гимнастика. Упражнения, как отличный вариант, убирать холку с шеи быстро. Главное, помнить о том, что выполнять их необходимо регулярно. В течение дня можно несколько раз делать следующий простой комплекс, но очень медленно:

качать головой из стороны в сторону, будто отказывая кому — то в чем — то;
совершать кивательные движения, будто соглашаясь с чем — то;
делать осуждающие движения головой от плеча к плечу, словно вы что — то очень сильно не одобряете.

Помимо этих простых движений, нужны более интенсивные упражнения заставляя таять нарост еще быстрее.

10-12 раз повторить наклоны головы от одного плеча к другому. Стараясь, каждый раз достать до них ухом.
Столько же раз повторить наклоны головы, стараясь достать подбородком грудную клетку. Идеально, если получится вместе с тем поднимать слегка плечи.
По 10-12 повторов в каждую сторону совершить круговые вращения головой. Стараясь следить за тем, чтобы мышцы не напрягались. Крутить головой разрешается, только практически здоровым людям. Ну, а если сомневаетесь, то пропустить этот пункт.
Раскрытую ладонь приложить ко лбу и стараться отклонить свою голову назад. При этом мышцами совершая противодействие, не позволяя движению совершиться. Надавливание производят в течение 10 секунд, повторяют 5-6 раз;
Плечи необходимо поднять и застыть так на 10 секунд. Затем расслабить. Повтор упражнения выполнить 5-6 раз.
Махи руками вперед и назад по 10 раз первые дни медленно. Затем увеличивая скорость. Темп быстрый до 30-50 раз вперед, назад столько же. Кстати, эти движением я избавила себя от боли плечевого сустава.

Эффективно быстро убрать дефектную холку на шее с помощью гимнастики, можно только в том случае, если рост на ранних стадиях развития. Однако, если у человека, уже есть жалобы на боль в проблемной зоне или другие неприятные ощущения, физические упражнения нужно отложить до визита к врачу. Наверняка назначат обезболивающие и физиотерапию.

Массаж шишки на шее. Можно ли убрать «вдовий горб» народными средствами

Горб на шее является неприятным патологическим процессом, который возникает вследствие влияния определенных факторов. Формирование, обычно, происходит из-за кривизны позвоночного столба, накопления жировых клеток либо солей возле 7 позвонка шейного отдела. Данное состояния в основном отмечается у лиц женского пола преимущественное после 40-летнего возраста. Болезнь нуждается в обязательной терапии, проводимой с учетом причины и провоцирующих факторов.

Чтобы знать,
как убрать , необходимо установить первоначальную причину болезни. Прежде всего, для возникновения такой симптоматики в позвоночнике требуется сбой в кровотоке в тканях мышц плечевого пояса и области воротника. Потому подвержены преимущественно люди, не задействующие в физической активности плечи и имеют негативную привычку сутулиться. В связи с этим происходит нарушение кровообращения, снижается мышечная активность и отмечается быстрое скопление солей кальция. К другим провоцирующим факторам возникновения патологии относят:

Гормональный дисбаланс. Патологический процесс преимущественно формируется у лиц женского пола от 40 лет (непосредственно потому он называется «вдовий горб»), в частности во время климакса. На данном этапе следует задуматься об употреблении гормональных средств. Они дают возможность предотвратить формирование горба, а также привести в норму эндокринный фон.
Наследственный фактор. Когда у женщин в семье нередко наблюдались жировые накопления в области шеи, необходимо сделать акцент на профилактике.
. Представляет собой нехватку кальция в костях. Данная нехватка становится причиной кривизны позвоночного столба, а позвонки формируют горб.
Шейный остеохондроз. Находясь продолжительный период времени в сидячей позе либо без физической активности, возрастает риск формирования дистрофии межпозвонковых дисков и, как результат, скопления солей в шее позвоночного столба.
Значительное напряжение на организм. Переутомление, поднятие тяжелого, серьезные спортивные нагрузки либо значительный объем домашней работы ведут к тому, что шейные мышцы уплотняются и сформируют горб.
Травматизм позвоночного столба, ушибы, микротрещины либо переломы способны спровоцировать возникновение горба.
Новообразования доброкачественного характера (фибролипома либо липома). Они способны ухудшить кровоток в мозге.
Кистозное образование нуждается в оперативном вмешательстве. В основном такой врожденный патологический нарост содержит чрезмерную влагу. Опасность нароста предполагает нагноение, становится провоцирующим фактором появления свища либо озлокачествления.

Для выявления настоящей причины возникновения шишки на шее, требуется осуществить определенные диагностические меры.

Симптомы горба на шее

Патологическое новообразование не формируется моментально, а растет поэтапно – у больного отмечается во время поворотов головы. Подобным проявлениям зачастую не придают значения, объясняя некомфортной позицией в период сна. Однако непосредственно на данном этапе возможно без усилий устранить нарушения, осуществив диагностику и терапию.

Прогрессирующий процесс напоминает о себе шумом в ушах, кратковременными головокружениями, нарушением координации. Повороты головы и поднятие рук станут болезненными, отмечается онемение в конечностях, в частности в ночное время. Наблюдается кривизна в позвоночном столбе в шейном отделе, сонливость и болевые ощущения в голове. Помимо того, появляются болевые ощущения в области шеи, спинном отделе, плечевом поясе, а шишка станет заметнее. Существенно ухудшается работа организма, появляется депрессивное состояние и интенсивная раздражимость.

Какие виды лечения существуют?

Терапия предполагает исправление деформации шейных позвонков и методики, которые направлены на устранение шишки. Современными способами, которые позволяют устранить « «, считаются: ударно-волновая терапия — жировые клетки разрушает звуковая волна как во время целлюлита. В терапию включается — растяжение позвонков, ЛФК, физиотерапевтические процедуры. Известны определенные варианты оказания помощи при рассматриваемом патологическом процессе.

Изначально пациенту рекомендованы консервативные способы, включая употребление лекарственных средств, физиотерапевтические методы и особые упражнения. Если отсутствует положительная динамика, врач способен порекомендовать оперативное вмешательство. Лишь при крайне большом горбе на шейном отделе прибегают к хирургической терапии — липосакции.

Медикаментозный метод

Если присутствует подобное заболевание, терапия посредством медикаментозных средств предполагает следующее:

Гормональное лечение. Влияние на этиологию болезни. Чтобы улучшить самочувствие в период климакса и при прочих патологических процессах эндокринного происхождения, назначают заместительное лечение. При климаксе используют лекарства с эстрогенами и прогестероном, в обязательном порядке применяют препараты в целях регуляции содержания глюкокортикоидов при сложностях в надпочечниках.
Кальций. Когда процесс формирования шишки сопряжен с остеопорозом, то в такой ситуации помогают таблетки, которые содержат кальций.

До того,
как убрать шишку на шее таким методом, необходимо узнать рекомендации врача.

Метод народной медицины

Нередко возникает вопрос,
как убрать горб на шее в домашних условиях. Народная терапия предусматривает применение подручных средств в целях смягчения жировых накоплений. Для этого используют:

Соль и мед. Ингредиенты перемешиваются в одинаковых количествах. Готовая кашица заворачивается в марлю и кладется на пораженный участок.
Фасоль. Необходимо отварить 5 ст. л. овоща, а после укутать емкость с отваром и оставить на 10 часов. Готовое средство потребляется по 2 ст. в течение суток.
Сало, цветочный мед, одеколон и уксус 70%. Данная смесь употребляется для того, чтобы изготовить мазь. Компоненты требуется взять в следующих пропорциях: 100 г сала и по 1 ч. л. остальных ингредиентов. Готовая кашица оставляется в недоступном для солнечных лучей месте до того момента, когда масса не будет однородной. Подобным средством смазывается шейный отдел в утреннее и вечернее время.
Ромашка. Необходимо сделать настой из лекарственного растения, после пропитать им повязки и прикладывать компресс к пораженному участку.
Горчичники. Их требуется прикладывать к участку возле шишки в течение суток. ПО меньшей мере должно быть 3 манипуляции на день.

Крайне полезным будет применение народных средств до массажа. Подобное повышает его действенность. Чтобы знать,
как убрать горб на шее народными средствами, необходимо узнать рекомендации специалиста.

Лечение с помощью массажа

Более эффективен, когда сочетается с физическими нагрузками. Подобное воздействие дает возможность шишки рассосаться и уплотняет мышцы скелета. До начала осуществления массажа целесообразно принять ванну. Это даст возможность улучшить кровоток мускулатуры в целях увеличения эффективности от процедуры.

Основной задачей процедур станет размягчение жировой ткани в целях облегченного ее устранения. Как вспомогательная мера во время терапии присутствующих воспалительных процессов рекомендовано в процессе принятия ванны добавить в нее листья ромашки. В качестве варианта подготовительных действий до массажа:

Первые 20 дней принимается ванна с содой.
Последующие 3 недели требуется принимать их, добавляя ромашковый настой.
На последней стадии – наложение на кожу, которая окружает шишку, горчичников.
На протяжении суток прикладывается к горбу компрессы из льна, которые обернуты шарфом. Вспомогательное лечение – антивоспалительная терапия и физиотерапевтические процедуры.

В процессе осуществления данных предписаний массаж будет крайне эффективным. Горб в шейном отделе, который имеет незначительные размеры, исчезает спустя 5-10 процедур, а новообразование более крупных размеров поддается окончательному удалению по прошествии 10-15 сеансов.

Физиотерапевтическое лечение

Чтобы избавиться от соляного выступа в области шейного отдела требуется выполнять упражнения, которые предотвращают кривизны позвоночного столба. Подобная гимнастика повышает тонус мышц и предупреждает увеличение размеров нароста.

Ударно-волновую терапию проводят лишь в проблемном участке, в это время прочие ткани будет не задействованы. Одна процедура продолжается примерно полчаса, с учетом объема жировых накоплений. Оптимально подобные манипуляции осуществлять курсами, каждый составляет не менее 5 сеансов, затем необходим интервал в 7 дней и терапия может быть продолжена. Помимо этого, постоянное использование ударно-волнового лечения дает возможность восстановить сбой в кровотоке и повысить тонус кожного покрова, что позитивно отражается на общем состоянии на тонусе позвоночного столба.

Также эффективной считается процедура иглоукалывания. Методика осуществления и курс подбирает специалист в индивидуальном порядке.

В домашних условиях допустимо заниматься йогой и гимнастическими упражнениями, которые укрепляют позвоночной столб. Таким образом, позвонки станут на свое место, и будут устранены подвывихи, также бывающие провоцирующим фактором выпуклости.

Упражнения для удаления жирового уплотнения

Избавиться от патологии возможно посредством осуществления довольно простых гимнастических упражнений. Однако делать их требуется каждое утро:

Чтобы разогреть мышцы требуется осуществить несколько движений головой по кругу.
Далее кладутся ладони на область лба, напрягаются мышцы рук и преодолевается сопротивление, после чего голова опускается вниз. Делаются 4 подхода, задерживаясь в каждой позиции на 10 секунд.
Прикладывается раскрытая ладонь к щеке и, преодолевая сопротивление, поворачивается голова в сторону, подбородок двигается параллельно поверхности. Выполняется по 4 поворота по сторонам.
Прижимает подбородок к шейному отделу и, не отрывая его 5 раз, поворачивается голова по сторонам. Повторяется упражнение, запрокидывается голова назад.
Сесть на стул, спина держится прямо. Головой делаются движения, повторяющиеся буквы алфавита. Подобное упражнение делается 5 раз в течение суток для отдыха после продолжительной сидячей работы.

Профилактика

Когда образовался горб на шейном отделе, требуется перейти на жесткую постель, в целях чего используются ортопедические матрасы и нежесткие подушки. Зачастую формирование «вдовьего горба» вызывает излишняя масса тела, потому требуется контролировать свой вес, сбалансировать рацион питания, не переедать, вести активный образ жизни.

Кроме того, требуется смотреть за гормональным балансом и самочувствием, в частности, когда наступает климакс. Требуется осуществлять физические упражнения, йогу, плавание, пилатес – это даст возможность выпрямить осанку и препятствовать появлению шишки на шее.

Нарост на шейном позвонке считается патологическим процессом хронического характера и, при отсутствии соответствующего лечения, он существенно ухудшит состояние больного. Наблюдается нарушенная циркуляция крови в мышцах.

Жировые накопления в шейном отделе крайне опасны. Результатом подобных изменений становятся разнообразные нарушения в кровообращении, восприимчивости ЦНС. Такой изъян в основном сигнализирует об опасных нарушениях в обменных процессах, патологических переменах в позвоночнике. Потому принять решение об избавлении от такой шишки на шейном отделе, должен специалист после всесторонней диагностики и точного диагноза.

Как избавиться от некрасивой холки на шее раз и навсегда? Этот вопрос мучает множество женщин. Соблюдая рекомендации и упражнения теперь это стало реально в домашних условиях!

Эту проблему не редко называют «вдовий горбик», так она возникает у женщин, переживших климакс. Но, современные условия жизни заставляют сталкиваться с проблемой холки и молодых красивых девушек, доставляя им множество неудобств и головных болей.

Заболевание, имеющее страшное название «Вдовий горб»- это место скопления жировой ткани на седьмом по счету шейном позвонке. Обычно, этот позвонок очень легко нащупать рукой самостоятельно, так он самый выступающий.

«Вдовий горбик»: что это?

ВАЖНО:
Отложение на позвонке жировой ткани — застойный процесс, требующий незамедлительного лечения.

Вырастающий жировик является не только эстетическим бедствием, значительно усугубляющим внешний образ. Он так же —

настоящая медицинская проблема, так как собой передавливает позвоночную артерию, которая предназначена для снабжения кровью мозг.

Следовательно, возникают неприятные болевые ощущения:

непроходящая боль в шее;
тошнота и онемение;
головная боль;
затылочная боль;
головокружение.

Эти симптомы мешают нам нормально жить и создают постоянные неприятности. Регулярная боль мешает работать и отдыхать, преследует днем и ночью, мучает пожилых и молодых женщин.

От чего образуется холка на шее?

Наиболее распространенной причиной появления холки является женский климакс. Гормональный фон становится достаточно неустойчивым в данный период жизни.

Женским организмом начинает править мужской гормон. Именно тестостерон отвечает за формирование фигур по половому типу. Из-за чрезмерного наличия тестостерона жир откладывается в плечевой зоне у женщин.

ВАЖНО:
Гормональный фон, наследственность и стиль жизни влияют на появление холки в любом возрасте.

В появлении холки большую роль играет наследственность
, ведь если это родовая особенность, то она неизменна любом возрасте. На наличие горбика влияет остеохондроз. Если существует отложение солей на позвонке, то жировых — не избежать. Перенапряжение мышц шейного отдела так же приводит к «вдовьему горбу». Такие перенапряжения происходят от однообразной работы, когда шея находится в однообразном положении долгое время. Так, появление холки страдают офисные работники, учителя, швеи, врачи, работники станков и другие. Недостаток кальция приводит к частичной деформации позвоночника, что тоже неизменно ведет к возникновению жировика.

Как убрать холку на шее в домашних условиях?

К счастью, избавиться от холки можно своими силами. Лечение этой проблемы состоит в чётком соблюдении рекомендаций:

соблюдать диету и правильно питаться;
соблюдение утренней зарядки;
разминание разогретого тела после ванны;
регулярный самомассаж.

ВАЖНО:
Профессиональный массаж и самомассаж играют важную роль в лечении «вдовьего горба».

Прежде всего, чтобы качественно избавиться от холки вам необходимо устранить факторы, отрицательно влияющие на позвоночник:

неправильное питание;
чрезвычайно мягкие матрасы;
подушки, превышающие высоту 10 сантиметров;
сидячий образ жизни.

Занимаясь гимнастикой каждый день и питаясь пищей из не жирных продуктов с содержанием липидов, вы быстро станете на верный путь к избавлению холки.

Как убрать горб на шее: упражнения

Правильная гимнастика поможет не только держать мышцы всего тела в тонусе, но и оздоровиться. Выполняя предложенный комплекс упражнений, вы сможете добиться успеха избавляясь от «вдовьего горба».

ВАЖНО:
Гимнастика оказывает должное положительное действие на спину и шейный отдел только в сочетании с массажем и диетой.

Повороты и наклоны головой.

Стоит присесть, во избежание головокружений. Выполнять наклоны нужно поочередно до 10 раз в одну сторону. Не стоит спешить выполнять круговые движения головой и исполнять их размеренно и не спеша. Количество таких упражнений вы регулируете сами,исходя из личного самочувствия.

Отжимания.

Упираясь руками в пол опускайте верхнюю часть туловища и таз вверх и вниз. Выполнять такое упражнение следует несколько раз в несколько заходов. Если полное отжимание выполнить нет возможности, можно отрывать от пола только верхнюю часть туловища в том же количестве раз.

Лежа на животе.

Лягте на живот и постарайтесь поднять ноги под прямым углом, одновременно вытягивая плечи вперед. Разводите и сводите ноги в стороны. Обратите внимание на то, как двигаются лопатки в это время. Старайтесь фиксировать положения ног каждый раз на 4 секунды.

В этом же положении, лежа на животе, постарайтесь несколько раз свести и развести лопатки, без участия ног, упираясь ладошками в пол на ширине плеч.

5. Массаж для удаления холки на шее.

Тщательный массаж при лечении «вдовьего горба» является очень важным. При отсутствии возможности посещать массажиста, прекрасной альтернативой может послужить самомассаж. К счастью, делать его не сложно. Главное — постоянно помнить об опасности. Все потому, что жировое отложение может передавить артерию, чем поднимет артериальное давление, усилить головную боль, станет причиной головокружения.

ВАЖНО:
Сеанс массажа или самомассажа должен длиться от 15 до 40 минут.

Положив руки на заднюю область шеи сделайте поглаживающие движения сверху-вниз несколько раз. Будьте осторожны и не массируйте шею слишком сильно.
Кончиками пальцев выполняйте растирающие точечные движения от затылка до плечевой зоны. Если почувствуете болевые точки на предплечьях — не пугайтесь, их тоже можно и нужно промассировать легким нажатием.
Круговыми движениями разомните всю шею, акцентируя внимание на самой холке. Двигайтесь от затылка вниз, поочередно выполняя движения левой и правой рукой.
Всей ладошкой сжимайте кожу в области шеи и предплечья. Данное упражнение можно выполнять как одной, так и обеими руками.
В конце самомассажа проведите серию поглаживающих и успокаивающих движений, направленных на успокоение тела и релаксацию.

Видео: Массаж спины. Как убрать холку?

Подробные инструкции в представленных видео и рекомендации врачей помогут вам качественно избавиться от холки на шее и оказать чудесное профилактическое действие на организм.

Видео: Самомассаж шеи

Вдовий горб — это скопление жира в проекции C7 (седьмой шейный позвонок). Внешнее выпячивание шейного отдела кзади сопровождается не только косметическим дефектом.

В поперечных отростках позвонков шеи проходит позвоночная артерия. Она питает кровью третью часть структур головного мозга.

Сосуд передавливается при избыточном накоплении жира в области шейного отдела позвоночника.
Очевидно, что вдовий горб следует лечить на начальных стадиях возникновения. Для этого следует убрать причину, которая провоцирует патологию.

Название заболевания возникло в средние века. В те времена у большинства женщин, которые дожили до периода наступления климакса, наблюдалась специфичная выпуклость шеи кзади под седьмым позвонком. Как правило, у этих женщин не было мужей, так как в Средние Века мужчины редко доживали до 50 лет.

Факторы образования

Вдовий горб чаще всего образуется за счет отложения жировых клеток вследствие высокого накопления эстрогенов (женских половых гормонов). Они обладают анаболическим эффектом на обмен веществ (усиливают отложение жировых клеток). Если женщина живет активной половой жизнью, эстрогены расходуются на функционирование репродуктивной системы.

При наступлении климакса повышение эстрогенов наблюдается в течение 1-2 лет, а затем их концентрация резко снижается. Тем не менее, уровень тестостерона в организме представительницы прекрасной половины человечества остается постоянным. Вследствие этого через 2-3 года после наступления климакса жир начинает откладываться по мужскому типу. В первую очередь его можно наблюдать в верхней части спины, шее и в области верхних конечностей.

Встречается жировой валик и у мужчин старше 25 лет. Даже у тех представителей сильной половины, которые не страдают ожирением. Тем не менее, такую патологию сложно назвать вдовьим горбом, так как это не соответствует статусу мужчины.

Другие причины вдовьего горба:

Генетическая обусловленность.
Если у кого-то из ваших родственников есть жировое отложение под седьмым шейным позвонком, высока вероятность появления болезни у вас;
Остеопороз (недостаток кальция в костной ткани).
Заболевание сопровождается вымыванием солей кальция из костной ткани. При этом страдает вся костно-суставная система. Ее следствием является деформация шейного и грудного отдела позвоночника. При установке данного диагноза необходимо употреблять в пищу продукты, богатые кальцием (молоко), часто бывать на солнце и принимать витамин Д3;
Остеохондроз шеи с отложением солей
. Клинически патология сопровождается хрустом в области шейного отдела, ноющими болями. С течением времени деформация позвоночника усугубляется и под C7 откладываются жировые клетки;
Уплотнения скелетной мускулатуры верхней части спины (миогелез)
— редкая причина вдовьего выпячивания. Болезнь появляется при чрезмерных физических нагрузках. Чтобы её устранить, необходимо пересмотреть упражнения, которые вы ежедневно выполняете или устранить ежедневную физическую нагрузку. Патология наблюдается чаще всего у людей, которые «пропадают» в тренажерных залах;
Длительное пребывание за компьютером
— причина отложения жира под C7 у молодых людей. Состояние приводит к напряжению скелетной мускулатуры, разрывам суставно-связочного аппарата. Если вы сидите за компьютером более 45 минут, необходимо сделать перерыв на 15 минут для прогулки;
Болезнь Иценко-Кушинга (надпочечниковая недостаточность)
приводит к «вдовьим проблемам». Заболевание возникает вследствие недостаточного синтеза глюкокортикоидных гормонов. Для его лечения применяется заместительная терапия. Патологию можно определить по внешнему виду человека: у него худеют ноги и утолщается верхняя часть туловища. Такой недуг в народе называют «бизоний горб»;

Лечение климактерического горба

Лечение вдовьего горбика медицинскими средствами у женщин после климакса проводится заместительной терапией. Она позволяет снизить уровень эстрогенов сразу после прекращения менструального цикла, а также нормализовать концентрацию тестостерона через 2-3 года после прекращения овуляции.

Климактерический горб лечится лекарственными средствами после выполнения клинических исследований на содержание половых гормонов. Вдобавок к консервативной терапии назначается антижировая диета. Если применяемые методы не приносят эффективности, может быть проведена операция липосакции по удалению избыточных отложений жиров.

При остеохондрозе назначается ряд препаратов для повышения содержания кальция в крови: кальций-Д3-никомед, кальцемин.

Климактерический горб можно лечить высокочастотным ультразвуком или импульсным током. Для повышения эффективности можно проводить 10-15 процедур.
Чтобы болезнь не прогрессировала, назначается курс физиотерапии. Он помогает нормализовать кровоснабжение в области патологического образования и улучшить приток лекарственных веществ к области повреждения.

В борьбе с заболеванием эффективен массаж воротниковой зоны. Положительный эффект от него виден уже через пару сеансов, но следует понимать, что процедура должна проводиться квалифицированным специалистом. Полный курс массажа должен быть не менее 10 сеансов.

Полезные упражнения

Итак, одна из проблемных зон у большинства худеющих — так называемая холка, или жировые отложения на задней стороне шеи. Распрощаться с ней навсегда помогут несколько простых упражнений.

На работающих мышцах жир не растет. Поэтому для того, чтобы избавиться от холки, нужно не только научиться ровно держать спину, но и подкачать мышцы, приводящие лопатки к позвоночнику. И не бойтесь, что из-за силовых упражнений увеличатся мышцы верха спины — нарастить мышечную массу, работая с весом своего тела, вряд ли удастся. Предлагаю вам комплекс из несколько упражнений — силовых и на растяжку.

Подъем рук лежа на животе

Лягте на живот, разведите руки в стороны и согните под прямым углом, направив предплечья вперед.

Оторвите руки от пола, не меняя положение тела, и сконцентрируйте внимание на сведении лопаток.

Удерживайте положение 4 секунды, затем опустите руки. Выполните 8 раз в спокойном темпе.

Сфинкс

Лягте на живот с упором на предплечья, расставив руки чуть шире плеч

На выдохе, медленно сводя лопатки, опустите верхнюю часть туловища, приближая грудь и лоб к полу.

На вдохе поднимитесь. Повторите 8 раз.

Отжимания на предплечьях

Примите упор лежа с опорой только на предплечья и носки.

Сводя лопатки, опустите грудь и лоб вниз, не касаясь пола тазом и бедрами.

Затем поднимитесь. Повторите 4-6 раз.

Сгибание рук лежа

Лягте на спину, согните ноги, поставив стопы на пол. Разведите руки в стороны и согните их, направив предплечья вниз, в сторону ног.

Затем, не отрывая локти от пола,

Положите руки на пол со стороны головы.

Повторите 8 раз и затем еще столько же, двигая руками поочередно.

Вытяжение в стороны

Сядьте, скрестив ноги, или просто сядьте на стул. Разведите руки в стороны, сильно растягивая их.

Затем согните руки за спиной, направляя локти друг к другу. При этом не поднимайте плечи вверх.

Повторите 4-6 раз.

Вытяжение назад лежа на животе

Лягте на живот, сложите руки в замок за спиной ладонями вверх.

Не отрывая рук от спины, поднимите локти вверх

И затем выпрямите руки.

Потянитесь назад и прогнитесь. Повторите 4 раза.

Выполняйте этот небольшой комплекс 4-5 раз в неделю в течение одного или полутора месяцев, а затем (для поддержания состояния) занимайтесь 2-3 раза в неделю.

Вдовий горб поддается лечению, поэтому не следует опасаться за свой внешний вид. При адекватной терапии его можно устранить за несколько месяцев.
По мат5ериалам

Горб на шее – неприятное явление, возникающее под воздействием некоторых факторов. Образование, как правило, появляется в результате искривления позвоночника, скопления жировых клеток или солей на уровне седьмого шейного позвонка.

Это явление преимущественно наблюдается у женщин после 40 лет. Такой дефект требует обязательного лечения, которое проводится в зависимости от причины развития патологии.

Искривление позвоночника

Распространенной причиной горба на шее становится искривление позвоночника. С такой проблемой могут столкнуться люди практически всех возрастов, однако, в группу риска попадают именно женщины сорокалетнего возраста. Неприятное образование может указывать на ряд серьезных процессов, поэтому следует пройти медицинское обследование.

Причина может крыться в нарушении функционирования надпочечников или развития остеохондроза.

Искривление позвоночника, на фоне которого образуется горб, может возникать по таким причинам:

Пассивный образ жизни;
Недостаточность физических нагрузок;
Привычка сутулится;
Перегрузка надпочечников.

Избавиться от горба в этом случае можно лишь при условии, что человек полностью изменит свой образ жизни. Следует позаботиться о том, чтобы во время сна ваше туловище было правильно расположено. Спать нужно на матрасе умеренной жесткости, не используя слишком мягких постельных принадлежностей.

Запомните, что нельзя спать на подушке, толщина которой превышает 10 см. Людям, страдающим остеохондрозом, специалисты рекомендуют в список ежедневных привычек включить посещение бассейна. Лечение искривления позвоночника обязательно должно состоять из массажа и физиопроцедур.

Отложение солей

Горб на шее может быть результатом отложения солей в области 7 шейного позвонка. Развитию такого процесса подвержены люди, ведущие малоактивный образ жизни. Запущенное отложение солей может вызвать серьезные проблемы со здоровьем.

В таких случаях происходит нарушение подвижности кисти, при сильной запущенности патологии, когда не была оказана медицинская помощь, нарушается подвижность пальцев. У многих больных ухудшается мозговое кровообращение, что вскоре приводит к инсульту.

При отсутствии лечения шейного остеохондроза болезнь стремительно прогрессирует и переходит в хроническую форму.

Избавиться от соляного горба на шее можно с помощью таких средств:

Компресс из соли и меда. Смешайте по столовой ложке меда и соли, выложите на марлю, заверните и приложите к больному месту. Компресс сверху зафиксируйте шерстяным платком, поскольку проблемная воротничковая зона должна хорошо прогреться. Процедуру проводите до тех пор, пока не станут заметны положительные изменения;
Аспириновая настойка. Необходимо растолочь 10 таблеток аспирина в порошок, залить их 250 мл водки. Средство поместить в темное место на 2 дня, затем его можно использовать для растирания проблемного участка после массажа;
Фасолевый отвар. В литре воды сварите 5 столовых ложек фасоли. Емкость заверните в одеяло и оставьте на ночь. Утром лекарство процедите и принимайте по 400 мл в день, пока ваше состояние здоровья не улучшится.

С отложением солей в области шеи хорошо справляются специальные физические упражнения, плавание в бассейне, прием витамина С.

«Вдовий» горб

Наличие выступающего образования на шее у женщин в народе получило название «вдовий
» горб. Такое название возникло еще в Средние века, когда продолжительность жизни была невелика. До наступления менопаузы практически все женщины уже были вдовами, но доживали до этого возраста немногие. Люди связывали эту характерную особенность строения женского тела со статусом вдовы.

Выделяют такие основные причины этого патологического процесса:

отложение жировых клеток;
травматическое повреждение позвонков;
развитие дегенеративно-дистрофических заболеваний;
нарушение гормонального баланса;
инфекционно-воспалительные заболевания;
болезнь Бехтерева;
период климакса у женщины.

Если специалисту известны причины такого состояния организма, осуществление лечения горба на шее не представляет собой трудностей. Устранить этот дефект можно в домашних условиях, и лишь при повреждении шейных позвонков терапия проводится под наблюдением врача. В некоторых случаях необходимой становится хирургическая операция по восстановлению позвоночной оси.

Как решить проблему со здоровьем

В идеале наша шея должна быть с незначительным прогибом – лордозом, необходимым для амортизации нагрузок, поступающих от головы. Голова – достаточно тяжелая часть человеческого тела, которая через шейный позвонок влияет на центр тяжести верхней части туловища, осанку и походку.

При наклонении головы вперед возникает сутулость, а вскоре появляются и жировые отложения в области затылочной части. Сильный изгиб позвоночника нарушает функциональность и стройность шеи, поскольку она сильно укорачивается.

Вследствие такого процесса возникает множество нарушений и неприятных ощущений: человеку тяжело держать шею ровно, присутствует постоянная усталость, преследуют головные боли. Когда голову опустить, состояние улучшается, поскольку выпрямляются позвонки, однако, сутулость не исчезает. Именно поэтому при развитии такой патологии следует узнать, как убрать горб на шее.

Основной причиной сутулости является перегрузка мышц шейного и верхне-грудного отделов, что происходит во время сидячей работы. Чтобы исключить это, обеспечьте себе благоприятные условия, сидя за компьютером. Прежде всего, приобретите кресло с высокой спинкой и подлокотниками, чтобы при отдыхе была опора для головы и рук. Ноги обязательно должны упираться в пол, а руки в стол.

Массаж

Массаж – эффективный метод, позволяющий решить проблему с образованием «загривка
». Такие действия позволяют уплотнить скелетную мускулатуру, они необходимы для рассасывания горба.

проведением массажа от горба на шее рекомендуется принять ванну: она улучшит кровообращение, что позволит усилить эффект от проводимых манипуляций. Основное назначение водных процедур – размягчение жировой ткани, после чего убрать ее гораздо проще.

Если образование носит воспалительный характер, можно добавить в ванну отвар ромашки лекарственной. Затем проблемную зону следует хорошо массировать, как правило, небольшой горб исчезает уже после 3–10 сеансов, от крупного образования можно будет избавиться после осуществления 11–15 процедур. Массаж хорошо сочетать с физическими упражнениями от горба на шее.

Вдовий горб, холка
или отложение солей
в шейной области – опасная проблема, хотя некоторые совершенно не обращают на этот симптом никакого внимания. Одна из проблем – это увеличение в размерах шишки со временем. В шее проходит очень много кровеносных сосудов и нервов. Поэтому появление солевой шишки может привести к остеохондрозу
. Лечение этого заболевания следует начать как можно скорее, например, при помощи народных средств.

Почему появляются отложения солей на шее?

Существует популярный миф, что скопления соли на шее появляются из-за большого употребления солёной еды. Шишка на шее образуется от потребления варёной и белковой пищи
: мясо, зерновые и др. Самые основные причины появления солевых отложений в шее:

Как уже писалось ранее – это употребление белковой пищи.
Малоподвижный образ жизни, сидячая работа. В зоне риска люди, проводящие много времени с опущенной головой.
Плохая экологическая обстановка.
Плохая наследственность.

К чему может привести солевая шишка на шее?

При запущенных проявлениях болезни у человека может возникнуть следующие неприятные симптомы отложения солей:

Ухудшение зрения и памяти.
Болевые ощущения в плечах и шее из-за защемления шейных мышц и нервных окончаний.
Повышенное артериальное давление.
Появление остеохондроза.
Частая пульсирующая головная боль, особенно в утренние часы.
Ограничение подвижности рук.
Неприятный хруст в шее при поворотах головы.
Звенящий шум в ушах.

Топ 5 способов устранения отложений в шейной области

Если у пациента нередко появляются эти симптомы, то следует обратиться к врачу, чтобы он назначил правильное лечение. Если на это нет времени, то можно избавиться от отложения солей в шейном отделе в домашних условиях. При болях в шишке дополнительно можно использовать обезболивающие мази, типа Финалгона.

1 способ
. Массаж
шейно-воротниковой зоны. Этот метод лечения очень эффективно разбить соли на шее при начальных признаках появления шишки. Но лучше, чтобы массаж выполнял грамотный специалист, чтобы не возникло осложнений. Шея – это очень хрупкий важный отдел позвоночника.

2 способ
. Самомассаж при помощи скалки
. Этот способ помог многим людям разогнать соли в шейном отделе позвоночника. Можно использовать не только скалку, а любой предмет, похожий на него. Перед процедурой лучше принять горячий душ или ванну. Если самому сложно это делать, можно попросить родственников или друзей. Далее надо водить скалкой сверху вниз по проблемному месту. Через месяц шишка станет заметно меньше.

3 способ
. Медовый масаж при помощи вакуумных
банок. Чтобы провести массаж с мёдом, надо купить несколько вакуумных банок. Возьмите небольшое количество мёда, нанесите его на место, где появились отложения. Второй человек должен взять вакуумные банки и начать водить ими по шее 5-7 минут. Когда банки хорошо присосутся, то надо их оставить на 30 минут. После этого уберите их с шеи. Вы должны увидеть пузыри с жидкостью, на которые надо слегка надавить, чтобы она из них вытекла. Через 5 процедур солевые отложения уменьшаться в размерах.

4 способ
. Ванга, известная целительница, подсказала следующий интересный способ.

Сядьте на стул с прямой спинкой.

Максимально запрокиньте голову назад, смотреть строго вверх.

Проведите в такой позе не менее 30 минут, хотя некоторые советуют начинать с 2-3 минут.

Курс лечения – от 10 до 30 дней. Шишка на шее должна полностью рассосаться. После этого выполняйте данное упражнение по 3-5 минут каждый день для профилактики.

5 способ
. Компресс с перекисью водорода.

В 100 мл воды добавьте 4 ч. л. Перекиси водорода или яблочного уксуса.
Намочите этой смесью бинт и положите на проблемное место.
Сверху положите пищевую плёнку и шерстяную ткань.
Через час компресс можно убирать.

Профилактика

Чтобы не допустить появления или увеличения горба на шее, придерживайтесь следующих советов:

Ешьте больше свежих овощей. Большую пользу принесёт тыквенный сок.
Пейте не менее 2 литров воды в день.
Больше гуляйте пешком на свежем воздухе. Запишитесь в бассейн или фитнес-центр – это очень полезно для здоровья позвоночника.
Каждый день выполняйте ЛФК – лечебную физкультуру.
Не забывайте о приёме антиоксидантов – они помогают вывести вредные вещества из организма.
Исключите из рациона острую, белковую пищу, соленья, алкоголь, копчёности.

Помните, что легче не допустить появление заболевания, чем потом его лечить.

Вдовий горб: причины возникновения и лечение

Вдовий горб (вдовий горбик или холка на шее) — скопление жировой ткани в районе седьмого шейного позвонка, которое, как правило, встречается у женщин зрелого возраста. Этот дефект не только портит внешний вид, но и негативно влияет на здоровье пациента. Жировая ткань сдавливает сосуды в шейном отделе позвоночника, которые участвуют в кровоснабжении мозга. Поэтому у пациентов часто наблюдаются головные боли, проблемы с позвоночником и сердцем.

Свое название термин приобрел еще в средние века, когда продолжительность жизни была ниже и женщины в зрелом возрасте уже успевали овдоветь.

Почему появляется вдовий горб?

Основной фактор возникновения холки на шее у женщин — снижение синтеза гормонов в предклимаксный и климаксный период, что приводит к застою лимфы и гипертрофированному формированию жировой ткани. Заболевание иногда встречается и у мужчин с избыточным весом, в этих случаях к ним чаще применяется термин «бизоний горб». Среди остальных причин можно выделить:

Лишний вес

Болезнь Иценко-Куцинга

Прием лекарств от ВИЧ

Болезни шейного отдела позвоночника

Сидячая работа

Генетическая предрасположенность

Как убрать вдовий горб?

Многих пациенток беспокоит вопрос: «Как убрать холку на шее в домашних условиях?» Врачи отмечают, что безоперационное лечение вдовьего горба возможно, но не отличается ярко выраженным эффектом и требует от пациента предельных усилий. Начать борьбу с эстетическим дефектом можно с комплекса специальных упражнений для укрепления зоны плечевого пояса. Работа с этой группой мышц приведет к улучшению кровообращения и сжиганию жировых клеток. В сочетании с регулярным массажем вдовьего горба и воротниковой зоны в целом можно достичь первых результатов через 3-6 месяцев.

Тем не менее, самым эффективным и быстрым способом лечения остается хирургическое вмешательство — липосакция вдовьего горба. Операция занимает всего 20-30 минут и выполняется под общим или местным наркозом, в зависимости от предпочтений пациента. Пластический хирург делает один прокол в воротниковой зоне, через которую вводится канюля — специальная гибкая трубка с отверстием. С ее помощью специалист сначала разрушает жировую ткань, а затем полностью извлекает. Период реабилитации после липосакции холки на шее длится до двух недель, в течение этого времени необходимо ограничить физические нагрузки и носить специальное компрессионное белье.

У операции есть стандартный ряд противопоказаний, необходима консультация пластического хирурга.

#горб Instagram posts (photos and videos)

Нарастить горб и как от него избавиться

Почему вдовий, я не знаю. Слава небесам, вдовой не была и быть не хочу. Но вот, горб нарастила. Незаметно, с годами вырос, как трамплин возвышался между шеей и спиной. У мамы моей тоже он был. И никакие это не соли, а нарост типа твердого хряща на 7ом шейном позвонке. Почитав информацию в интернете, узнала, что даже молодые люди страдают от него.

Помните, я говорила о том, что сидение в карантине, дало много хорошего для жищни. Для меня это была отличная возможность заняться моей проблемой.

Как оказалось и как писалось, избавиться от него было не так-то легко. С первого, третьего или 22-го раза никак. Сразу предупреждаю. Но при огромном желании и упорстве, можно.

Есть разные рекламируемые методики. Помогают ли они поодиночке? Навряд ли. Я использовала несколько в комплексе.

Прежде всего, как посоветовал известный доктор Евдокименко из Ютуба, я мазала его Капискамом(в перчатках) и массировала его массажером(и вручную), особенно на второй и третий день это имело лучший эффект, т к. хрящ размягчался и лучше поддавался воздействию.

Спала я на ортопедической подушке.

Делала комплекс упражнений с валиком, лежа на полу.

И коврик Елизарова прикладывала к проблемному месту.

Помимо всего, катала теннисный мяч, прижав его проблемным местом к стене.

И все это я упорно делала в течении года, с перерывами в два, три дня.

Результат хороший. Нет былого трамплина. Можно смело провести ладонью по шее вниз к спине. Не тянет шею, не болит голова. Кроме этого, делаю растяжку на шейные мышцы раз в две недели.

Ровная шея без торчащего хряща— залог хорошей осанки, минус несколько лет к походке и общему виду. Поэтому, не ленитесь, сделайте доброе дело для своего организма. Будьте красивыми не только душой, но и телом.
Полезно вам было?

#зожсоветы #здоровыйобразжизн
#красивоетелолегко #полюбисебя
#текстыдлябизнеса #копирайтинг_ms #фитнесдома #фитнеспитание #красиваяфигура #горб #осанка

Как убрать горбинку на носу

Сложнее всего, когда проблема является следствием травмы и влияет на дыхание. Тогда вопрос о том, как избавиться от горбинки на носу, становится важным для здоровья.

Почему появляется горбинка на носу

Форма носа может передаваться по наследству. Если у ваших родителей или более дальних родственников была горбинка, она может присутствовать и у вас. У некоторых наций (албанцев, грузин, греков) эта особенность буквально прописана в генетическом коде.

Часто горбинка на носу возникает после удара, так как при нарушении целостности кости хрящи могут срастись неправильно.

Как убрать горбинку на носу без операции

Существует несколько способов воздействовать на проблему без хирургического вмешательства:

Гимнастика от Кэрол Мэджио. Ее можно выполнять в любом положении. Главное — регулярность. Для этого пальцем приподнимается кончик носа, губы растягиваются. Дальше необходимо попытаться опустить ноздри. Такое положение фиксируется на несколько секунд. Рекомендуется повторять упражнение дважды в день по 35 раз.

Массаж. Вам потребуется сложенный платок, нагретый утюгом. Разместите его на выступ, сильно надавите и подержите 30 секунд. Повторять шесть раз в день. Через две недели можно заметить небольшие изменения.

Макияж. С помощью косметических средств для скульптурирования можно замаскировать дефект, визуально скорректировать форму носа.

У всех перечисленных методов есть существенный недостаток — малозаметный или временный эффект. Рассчитывать на полное устранение проблемы не стоит.

Хирургические способы коррекции

Единственный эффективный способ избавиться от горбинки — операция на носу (ринопластика). В процессе удаляется часть хрящевой и костной ткани, лишняя кожа.

Опытные хирурги «СМ-Пластика» скорректируют линию носа при помощи закрытой ринопластики, сделав всего несколько разрезов. Шрамы после заживления будут незаметны. Операция проводится под общим наркозом, длится около 1–1,5 часов.

Перед хирургическим вмешательством вам нужно пройти:

осмотр у отоларинголога;

риноскопию;

рентгенографию черепа;

моделирование формы с помощью компьютерной программы.

Благодаря этим процедурам хирург всесторонне оценит ваше состояние, возможные риски и предложит подходящую именно вам форму носа.

При необходимости в «СМ-Пластика» проведут ринопластику горбинки носа вместе с гайморотомией. Она назначается в том случае, если искривленные перегородки приводят к скоплению гноя, затрудненному дыханию, плохому сну и головным болям.

Специалисты советуют задуматься об удалении горбинки на носу в возрасте от 18 до 40 лет. В некоторых случаях возможно и более раннее проведение операции, если кости черепа уже сформировались и не растут. После сорока лет вмешательство проводят редко из-за риска деформаций и очень медленного восстановления тканей.

Индивидуальная консультация

Спасибо за обращение.
Ваша заявка принята. Наш специалист свяжется с Вами в ближайшее время

Послеоперационный период

Сразу после операции накладывается гипсовая повязка, которая фиксирует новое положение хрящей и тканей. В ноздри устанавливают тампоны из ваты, которые регулярно меняют в течение нескольких дней. Это необходимо, чтобы исключить кровотечение.

Гипс снимается в среднем через десять дней, после чего вы сможете оценить результаты пластики горбинки носа. Полностью отечность проходит за несколько недель в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Полное восстановление тканей занимает полгода. Именно тогда вы сможете оценить форму вашего нового носа.

Ринопластика — это серьезная операция, требующая от врача высокого профессионализма. Именно поэтому нужно обращаться к квалифицированным специалистам и соблюдать все их рекомендации.

В первые недели бывает небольшая отечность, но в большинстве случаев все полностью проходит за месяц. Чтобы ускорить процесс и снизить риск негативных последствий, врачи советуют:

уменьшить прием жидкости;

исключить серьезную физическую активность;

максимально оградить себя от инфекций;

принимать стимуляторы иммунитета и витамины;

заменить очки на линзы при наличии проблем со зрением.

Результаты хирургического вмешательства сохраняются на всю жизнь. Важно не травмировать нос, избегать гайморита, заболеваний носоглотки в течение всех шести месяцев до полного восстановления.

В клинике «СМ-Пластика» вас ждут опытные хирурги с высокой квалификацией, которые помогут изменить вашу внешность и улучшить самочувствие. Узнайте, сколько стоит убрать горбинку на носу, и другие нюансы операции по телефону: +7 (495) 777-48-05.

Безопасное похудение без диет с ДиетаОнлайн — быстрая, эффективная и здоровая программа похудения для здорового образа жизни. Таблица калорийности продуктов

Раздел включает статьи с практическими рекомендациями по организации правильного питания, обеспечивающего эффективное похудение. В статьях также анализируются диеты, приводятся способы, обеспечивающие стойкое эффективное похудение. Из статей ты узнаешь, что отличает разные продукты, какие из них потреблять в пищу можно, а какие лучше отложить, как спланировать режим правильного питания, не изнуряя себя голодом. Подобрать продукты и приготовить блюда из них поможет таблица калорийности.

Ты узнаешь много интересного про диеты, оценишь предлагаемую методику правильного питания, поймешь значение витаминов и питательных веществ, сделаешь свой вывод о том, почему вредна быстрая диета и к чему ведет быстрое похудение. Что такое контроль порций в правильном питании, какая сила у воды, особенность кухонь мира, вопросы и ответы экспертов на них, самая большая таблица калорийности продуктов — всё это, уникальная программа похудения и многое другое о здоровой жизни в наших статьях, обновляемых ежедневно.

Тут ты прочитаешь о специальных методиках занятий спортом, правильных тренировках, найдешь программы силовых тренировок и аэробики, а также сможешь увидеть видеоматериалы о выполнении упражнений.

«Энциклопедия фитнеса» включает различную полезную информацию о правильном равномерном похудении без диеты. Запомни: ни одна самая эффективная диета не сработает без спортивных занятий.

Ты узнаешь о типичных спортивных ошибках, о возможных травмах и восстановлении после них, о том, что любая диета, даже самая здоровая и эффективная, не даст результата без использования таблицы калорийности и обязательных спортивных занятий.

Любая здоровая безопасная диета — это похудение за счет сильной мотивации и планомерного самоконтроля. В этом случае возможно быстрое похудение, но какой ценой? Изнурительная быстрая диета вредит здоровью и психике, так как в итоге оказывается бессмысленной: обеспечив быстрое похудение, ты возвращаешься к обычной жизни, диета прекращается и идет немедленное восстановление нежелательного лишнего веса.

Направь свою мотивацию на освоение программы ДиОн! Это позволит тебе получить желанное похудение без разрушительных последствий для здоровья. Грамотное планирование питания — и ты легко обойдешься без диеты! Любая новомодная диета будет не нужна, свободное похудение тебе обеспечат собственная мотивация, таблица калорийности продуктов и физическая нагрузка от упражнений.

В разделе мы рассказываем о том, как обрести и поддерживать свою мотивацию на похудение, отказавшись от неприятного слова «диета». Здоровая жизнь — это не голодная диета! Быстрое похудение возможно и без нее, если определиться с правильной мотивацией.

упражнения при сколиозе в домашних условиях

Прямая осанка – очень важный фактор, предупреждающий развитие множества заболеваний позвоночника. При этом подавляющее большинство задумывается о состоянии своего здоровья только после появления болезненных ощущений в области позвоночника, нарастания горба или же просто искривления.

К сожалению, потерянное в молодости и юности здоровье уже невозможно вернуть в полной мере, однако это еще не значит, что нужно опустить руки и смириться с нынешним положением вещей. На самом деле, выправить осанку можно, но для этого нужно приложить немало усилий, чтобы ходьба с прямой спиной вошла в привычку. В данной статье вы узнаете, почему возникают проблемы со спиной и как можно с ними бороться.

В идеале мышечный корсет должен поддерживать наш позвоночник так, чтобы правая и левая стороны туловища были симметричными, при этом человек не испытывает скованности в движениях и дискомфорта в районе спины во время ходьбы. Абсолютно здоровая спина имеет два природных прогиба – в зоне поясницы и шеи, они небольшие, поэтому во время движения позволяют человеку амортизировать и смягчать ударную силу шагов, которые могли бы травмировать спину, не будь этих естественных прогибов.

Правильное положение тела при ходьбе предполагает:

Втянутый живот;
Расправленную грудь;
Симметричные и развернутые плечи;
Приподнятый подбородок.

Но, к сожалению, правильную осанку можно встретить крайне редко. Обычно каждый человек обладает своей манерой держаться во время ходьбы.

При этом можно выделить несколько характерных признаков неправильного положения позвоночника:

Кифоз – искривление спины в грудном отделе. Внешне проявляется, как излишняя округленность позвоночника в области лопаток;
Сколиоз – боковые искривления спины. Как правило, у людей с таким дефектом лопатки располагаются на различной высоте;
Сутулость – положение тела, при котором плечи максимально выдвинуты вперед;
Лордоз – излишний прогиб в области поясницы, в результате которого живот подается вперед.

Если не выпрямить положение тела вовремя, последствия могут быть самыми печальными, поскольку искривление в позвоночнике может отразиться не только на работе опорно-двигательного аппарата, но и других систем:

При сколиозе люди нередко страдают от аритмии и боли в диафрагме;
Из-за сутулости емкость легких существенно уменьшается, что приводит к ослабленному дыханию и плохому самочувствию;
Неправильная и непропорциональная нагрузка может привести к появлению уплотнений в тканях мышц, в результате которых появляется горб в районе грудного отдела;
Нередко при искривлениях возникают боли в спине, частые головокружения, насморк и даже бессонница. Такие симптомы возникают из-за нарушенного кровообращения в тканях, прилегающих к позвоночнику, что приводит к сдавливанию нервных окончаний.

Как можно выпрямить спину?

Прежде чем ответить на этот вопрос, следует разобраться в причинах появления сутулости и искривлений, благодаря которым удастся избавиться от привычек, пагубно влияющих на здоровье:

Многочасовая работа перед компьютером. Если монитор располагается ниже уровня глаз, человеку приходится постоянно наклоняться. Тем самым он формирует неправильную привычку, влияющую на осанку;
Нахождение в позе «банана» за просмотром фильмов или чтении. Приводит к развитию сутулости и в дальнейшем к искривлениям в позвоночнике;
Отсутствие физических нагрузок. Если мышцы не нагружать, это неизбежно приведет к ослаблению мышечного корсета, поддерживающего позвоночник;
Постоянное пребывание в «позе неудачника». Нередко возникает при затяжных депрессиях и приводит к появлению проблем с опорно-двигательным аппаратом;
Слишком жесткая или мягкая кровать. Тучные люди, спящие на мягкой кровати, неосознанно увеличивают прогиб в пояснице, что приводит к развитию кифоза или лордоза. Такая же проблема подстерегает и худых людей, спящих на слишком жестких поверхностях.

На самом деле, это далеко не весь список причин, приводящих к нарушениям в работе опорно-двигательного аппарата.

К самым распространенным также можно отнести следующие вредные привычки:

ношение обуви не по размеру;
ношение тяжелых сумок на одном плече;
близорукость;
травмы;
атрофия мышц;
чрезмерные нагрузки и т.д.

Забыть о проблемах с опорно-двигательной системой раз и навсегда помогут специальные упражнения, которые можно выполнять даже дома. Как можно выпрямить спину за неделю?

В случаях, когда существенных проблем со спиной еще нет, воспользуйтесь специальным комплексом из нескольких упражнений, который позволит избавиться от искривлений и предупредить развитие многих болезней:

Максимально выпрямитесь и расположите ноги вместе. Затем совершите вдох и начните поднимать прямые руки вверх. Задержитесь в этом положении, после чего совершите выход и наклоните корпус вперед. Максимально округлите спину и снова выпрямитесь. Повторите манипуляцию 8-9 раз;
Опуститесь на колени и обопритесь на руки, выпрямляя позвоночник в области шеи и поясницы. Затем сделайте прогиб в пояснице. Потом спокойно вернитесь в прежнее положение. Повторите минимум 10 раз;
В положении лежа (на животе) расположите руки вдоль корпуса. Затем поднимите голову и ноги вверх, максимально напрягая все мышцы. Проделайте это хотя бы 10 раз.

Для выпрямления осанки желательно хотя бы трижды в неделю проделывать все эти упражнения в домашних условиях. Благодаря этому мышцы спины окрепнут, а вы избавитесь от привычки сутулиться.

Как можно выпрямить спину при сколиозе? К сожалению, искривления позвоночника исправить так же скоро, как и сутулость, нельзя.

Однако профессионалы разработали несколько действенных упражнений для правильного выпрямления спины в домашних условиях, благодаря которым удастся улучшить состояние позвоночника:

Стоя постарайтесь сложить руки за спиной так, чтобы получился «замок». При этом максимально напрягите мышцы руки и спины, после чего смените положение рук;
Улягтесь на живот, расположив руки перед собой. Затем начните отрывать руки и ноги от пола так, чтобы ваше тело напоминало лук для стрельбы;
В позиции стоя обхватите поясницу руками, после чего сделайте максимальный прогиб вперед. Благодаря данному упражнению вы сможете растянуть мышечный корсет, тем самым укрепляя его;
Сидя на стуле, сложите руки на затылке и сделайте прогиб в зоне поясницы. Задержитесь на 5 секунд в такой позиции.

Благодаря этому простому комплексу и регулярному массажу можно существенно уменьшить боли в области спины за счет укрепления мышц и поддержания позвоночника в правильном положении.

Как можно выпрямить горб на спине?

Поскольку горб чаще всего образуется из-за перенапряжения мышц, избавиться от него можно только посредством совершения таких действий:

Запишитесь на массаж, а также физиопроцедуры;
Пройдите курс мануальной терапии;
Регулярно делайте ванны с добавлением сока алоэ;
Накладывайте солевые компрессы на уплотнения;
Используйте ортопедический матрац и подушку;
Посещайте бассейн 2-3 раза в неделю.

Теперь вы знаете, как можно выпрямить спину в домашних условиях, не прибегая к радикальным методам.

Предложенные в статье способы непременно помогут избавиться от проблемы и существенно улучшить самочувствие в случае точного определения причин появления сутулости и искривлений. Однако всегда стоит помнить о том, что лучший метод борьбы с недугом – его предупреждение. Старайтесь следить за своей осанкой и поддерживать мышцы спины в тонусе.

Крепкого вам здоровья и хорошего самочувствия!

Как исправить горб вдовствующей женщины + советы по профилактике — Основы здоровья от клиники Кливленда

Горбинка вдовы может развиваться как у мужчин, так и у женщин, но свое прозвище он получил из-за слегка округлой горбинки, которую можно увидеть у основания шеи пожилой женщины.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Это состояние, которое врачи называют кифозом, возникает в результате хронического наклона вперед, положения, которое слишком распространено в нашем мире компьютерных экранов и других устройств.Со временем из-за привычки к неправильной осанке у вас может развиться аномальный изгиб верхних позвонков и образование ткани в нижней части шеи.

Что вызывает горб у вдовы?

Специалист по позвоночнику Фредрик Уилсон, доктор медицинских наук, говорит: «Плохая осанка — самая частая причина горба вдовы. У вас увеличенный изгиб в верхней части шеи, поэтому вам нужно приподнять голову, чтобы она выступала вперед ».

Другие возможные причины включают:

Остеопороз .Компрессионный перелом вызывает увеличенную прямую кривую. Это заставляет вас опускать голову вперед больше, чем обычно, а затем тянуть ее назад и вверх, чтобы смотреть вперед. Эти две вещи вызывают шишку в верхней части спины.
Врожденная проблема. Реже позвоночник не формируется должным образом до рождения.
Кифоз Шойермана . Это проявляется у подростков, когда позвоночник приобретает форму клина, а не прямоугольника.

Эта проблема обычно проявляется в среднем возрасте.«Обычно это требует времени, потому что это длительное ослабление грудных мышц-разгибателей», — говорит доктор Уилсон.

Как предотвратить горб у вдовы?

Если вы всегда наклоняетесь вперед, это лишний вес, когда вы тянете и напрягаете спину.

«Эта прямая кривая плохо сказывается на дисках и увеличивает риск проблем с дисками и усталости шеи. Наши мышцы не приспособлены для такого изгиба. Это может вызвать боль в верхней и нижней части спины и даже некоторые затруднения со стеснением в ногах », — говорит он.

Поддержание хорошей осанки — лучший способ предотвратить эту проблему. Кроме того, старайтесь не допускать прогрессирования остеопороза, чтобы предотвратить развитие компрессионных переломов позвоночника, которые увеличивают прямой изгиб верхней части спины.

Можно ли вылечить горб у вдовы?

Доктор Уилсон говорит, что в зависимости от вашего возраста и степени тяжести вы часто можете улучшить или обратить вспять эту проблему. Добиться этого можно, укрепив мышцы верхней части спины; повышение тонуса помогает подтянуть плечи и голову вверх.

Он предлагает сделать три подхода по 10 из следующих упражнений:

Начните с подтягивания подбородка к шее, когда вы оттягиваете подбородок прямо назад. Это хорошо для дисков шеи и укрепляет мышцы шеи.
Выполняйте лопаточные сжатия, при которых вы сжимаете лопатки вместе, чтобы улучшить мышцы верхней части спины.
Отжимайтесь в углу комнаты или через дверной косяк, где вы проводите плечами мимо рук.

«Я обычно отправляю людей на физиотерапевтические процедуры, чтобы помочь им научиться правильно выполнять эти упражнения», — говорит доктор Уилсон.

«К счастью, они не отнимают много времени. А если вы будете делать их регулярно, у вас будет меньше боли, больше энергии и вы будете чувствовать себя лучше ».

Доктор Уилсон предупреждает, что горб у вдовы не исчезнет в одночасье. Само исправление может занять много времени — даже месяцы. И если вы будете ждать слишком долго, практически невозможно заставить его полностью исчезнуть.

Если вы думаете, что у вас может быть горб вдовы, поговорите со своим врачом о вариантах лечения и терапии.

Что такое горбинка вдовы и как ее исправить (это касается не только вашей осанки)

Горбинка вдовы, или постуральный кифоз, обычно возникает из-за сутулости. Если не лечить должным образом, это может привести к серьезным последствиям, таким как гиперкифоз и переломы позвонков. Однако, если вы вовремя заметите небольшую горбушку на затылке, вы можете полностью избавиться от нее, исправив мышечный дисбаланс и изменив некоторые свои повседневные привычки.

AdMe.ru собрал самые полезные советы, которые помогут вам эффективно вылечить горб вдовствующей женщины.

7. Посмотрите на свой вес.

Избыточный вес является одним из факторов, вызывающих образование горба вдовы. Дело не в том, что жир направляется к задней части шеи, но по мере того, как вы набираете вес в целом, может показаться, что в этой области ситуация ухудшается. Вот почему первым шагом к избавлению от горба на шее должно быть изменение своих привычек в еде и переход на чистую воду вместо нездоровых напитков .

6. Контролируйте положение для сна.

Во время сна вы должны держать позвоночник в положении, аналогичном его оптимальному положению стоя : плечи опущены, спина прямая, колени расслаблены, а бедра выровнены с плечами. Чтобы сохранить эту позицию, следуйте этим простым советам:

Если вы спиной , вам действительно ничего не нужно под головой, поэтому используйте только подушку для шеи.
Если вы , спящий на боку , возьмите подушку, которая позволяет заполнить пространство между плечом и шеей, и поместите другую подушку между коленями и лодыжками.

5. Тренируйте мышцы спины.

Эксперты говорят, что упражнения, укрепляющие верхнюю часть тела, в том числе шею и плечи, являются эффективным способом профилактики и лечения горбинки вдовы, поскольку они помогают увеличить мышечную массу и облегчают сжигание жира в этой области тела .

Что делать:

Положите руки на затылок и надавите вперед, одновременно отталкивая голову назад мышцами шеи.
Удерживайте позицию в течение 5 секунд и отпустите.

Повторить: 10 раз

4. Растяните мышцы шеи.

Растяжка грудино-ключично-сосцевидных мышц помогает устранить тенденцию к плохой осанке, которая приводит к появлению горба вдовы, улучшает вашу мышечную систему .

Что делать:

Наклоняйте голову вправо, пока не почувствуете растяжение в левой части шеи.
Положите правую руку на голову и слегка потяните вниз.
Удерживайте позицию 30 секунд.

Повторить: 3 раза с каждой стороны

3. Освободите подзатылочные мышцы.

Подзатылочные мышцы — это маленькие мышцы, расположенные у основания шеи, которые отвечают за неправильное положение головы вперед. Чтобы освободить мышцы из этого положения, вы должны найти их триггерные точки на затылке и манипулировать ими.

Что делать:

Положите голову на массажный или теннисный мяч и убедитесь, что он давит на целевую область.
Осторожно покачайте головой из стороны в сторону, чтобы почувствовать расслабление в мышцах.

Продолжительность: 1–1,5 минуты

2. Сделайте самомассаж.

Если у вас горб вдовствующей женщины, мускулы на вашей шее, скорее всего, неестественно напряжены. Вы можете ослабить их , используя следующую технику.

Что делать:

Скрутите 2–3 полотенца или шарфа вместе, чтобы получилась толстая тесьма.
Поместите ремешок за шею, придерживая по одному концу в каждой руке.
Медленно потрите ленту вверх и вниз по шее, чтобы снять мышечное напряжение.

Продолжительность: 5-7 минут

1. Исправьте осанку.

Горб вдовствующей женщины часто сопровождается положением головы вперед или позой куриной головы — состоянием, когда ваша голова высовывается вперед из своего нормального положения.В этом случае вы добавляете около 10 дополнительных фунтов силы на шею на каждый дюйм выступа . Вот почему сознательные усилия по улучшению осанки должны стать вашим распорядком дня.

Чтобы исправить положение при ходьбе, найдите свой центр, встав прямо и высоко. Держите подбородок параллельно земле, плечи назад, а живот внутрь. Пусть руки естественным образом опускаются по бокам. Представьте, что веревка идет от потолка и тянет вас вверх, когда вы стоите прямо. Визуализируйте строку каждый раз, когда вам нужно вернуться в правильное положение.
Чтобы исправить сидячую позу, лучше изменить поверхность, на которой вы сидите. Вы можете достичь правильного положения, свернув небольшое одеяло и подложив его под седалищные кости — это поможет держать колени ниже бедер .

Знаете ли вы другие способы избавиться от горба вдовы? Поделитесь с нами своим опытом в комментариях!

Иллюстрировано Олегом Гуцой для AdMe.ru

Лучших растяжек, чтобы избавиться от горба вдовы (упражнения, исправления осанки и многое другое)

Что такое горб вдовы?

Горбинка вдовы — это искривление грудных позвонков верхней части спины наружу.Это выглядит как округлая догадка, которую многие люди называют горбатым.

В дополнение к выступу на шее у вдовствующего горба есть положение головы вперед, при котором ваша голова выступает вперед. Одна из проблем заключается в том, что чем больше вперед сидит ваша голова, тем больше нагрузки оказывается на основание вашей шеи. Вы думаете: «Но сколько стресса это на самом деле добавляет», и ответ может вас удивить. На каждый дюйм, на который ваша голова выступает вперед от нормального положения, вы добавляете приблизительно 10 фунтов силы на шею.Когда вы берете эту силу и усиливаете ее в течение месяцев или лет, неудивительно, что кривизна вашего позвоночника меняется.

Плохая осанка — основная причина горбинки вдовствующей женщины, но, конечно, не единственная причина. Другие возможные причины включают остеопороз, врожденную болезнь или кифоз Шейерманна. Независимо от конкретной первопричины, вдовствующий горб возникает в результате ослабления мышц грудного отдела позвоночника. Когда эти мышцы слабеют, другие мышцы должны делать за них свою работу, и это подвергает эти дополнительные мышцы постоянному напряжению из-за чрезмерного использования.

Если не лечить, у человека с горбом вдовы начнутся боли в плечах и шее. Со временем их подбородок приближается к грудной клетке, и конечным результатом может быть дегенерация позвоночника. Многие люди с вдовствующим горбиком помимо боли в шее и плечах испытывают сильные головные боли. Некоторых людей больше беспокоит физическая эстетика Горба Вдовы, в то время как другие просто хотят облегчить боль, которую он причиняет.

Хорошая новость заключается в том, что горб вдовы можно вылечить, а у некоторых людей можно полностью вылечить.В видео доктор Блейк демонстрирует 3 упражнения на растяжку, которые особенно полезны для снятия давления с шеи и верхней части спины, уменьшения головной боли и уменьшения горбинки вдовствующей женщины, чтобы у вас было меньше горбатости.

3 упражнения на растяжку, чтобы избавиться от горба вдовствующего

Один из наиболее часто задаваемых вопросов, который мы получаем: «Я весь день сижу за столом и знаю, что у меня плохая осанка, но что я могу сделать, чтобы уменьшить мой горбун? » Есть 3 очень простых растяжки, которые помогут укрепить мышцы, окружающие грудной отдел позвоночника, и вернуть голову в правильное положение.

1. Грудная растяжка

Эта первая растяжка предназначена для растяжки грудных мышц. Все, что вам нужно, чтобы сделать эту грудную растяжку, — это дверной косяк. Положите руки по обе стороны дверной коробки, образуя угол 90 градусов с каждой рукой. Наклоняйтесь все дальше и дальше, чувствуя, как расслабляются мышцы. Если вы обнаружите, что это растяжка слишком легкая, поднимите руки выше положения на 90 градусов и попробуйте выполнить растяжку таким образом.

2. Растяжка верхней части спины

Это растяжка Dr.Любимая разминка Блейка для гольфа, которая отлично подходит для расслабления мышц. Вам понадобится что-то, за что можно будет держаться, чтобы вы могли просто повернуться лицом к стене и положить руки на нее над головой. Держа шею в нейтральном положении, погрузитесь в растяжку, как показано на видео. Не позволяйте голове опускаться во время этой растяжки. Сосредоточьтесь на том, чтобы уши находились на одной линии с плечами. Примерно через 10-20 секунд погрузитесь в растяжку. Если у вас проблемы с плечами и вам больно держать их над головой, вы можете держать руки ниже.

3. Смещение подбородка

Эта растяжка предназначена для улучшения вашей осанки, принимая прямое положение головы, которое является символом Горба Вдовы, и возвращая его на линию над вашим телом. Представьте, что ваши уши и челюсть находятся на железнодорожной тележке, и она тут же отлетит назад, как удар кобры. Это не движение вверх или вниз, это прямая спина. Вы можете выполнять эту растяжку где угодно, чтобы улучшить осанку. Как только вы освоитесь, заведите 2 пальца за голову, чтобы усилить сопротивление.

Начните выполнять эти растяжки, чтобы снять нагрузку с шеи и верхней части спины, избавиться от головных болей, начать улучшать горбик вдовы. Не хотите ли вы помочь избавиться от вдовствующего горба? Нажмите здесь, чтобы записаться на прием!

Как избавиться от горба вдовствующей

Что такое горб у вдовствующей женщины?

Это увеличенный выступ , образующийся в нижней части шеи.

(… это выступающая кость у основания шеи!)

Заявление об ограничении ответственности : Это сообщение в блоге не предназначено для использования в качестве замены профессионального совета, диагностики или лечения.Предоставленный контент предназначен только для информационных целей. Вы используете материалы, представленные в этом сообщении в блоге, на свой страх и риск. Для получения дополнительной информации : Заявление об отказе от ответственности за медицинское обслуживание.

Характеристики горба вдовствующей

Чрезмерное сгибание в шейно-грудном переходе (гиперкифоз)
(Это горб вдовствующей женщины!)
Гиперрастяжение верхней части шеи
Потеря естественного искривления шейного отдела позвоночника
Положение головы вперед
Жировая ткань (липома) у основания шеи

Что вызывает горб у вдовствующей женщины?

Плохая осанка.

… Или, точнее, поза головы вперед.

… Не торчит ли ваша шейная кость И голова высовывается вперед?

Если вы похожи на подавляющее большинство людей, страдающих от вдовствующего горба, я предполагаю, что ДА .

Чем больше наклонена вперед голова, тем больше нагрузка на основание шеи.

Чтобы справиться с этим дополнительным стрессом, организм отреагирует следующим образом:

a) Отложение толстой соединительной ткани (+/- жировая ткань) для укрепления области.
б) Жесткость суставов нижнего шейного отдела позвоночника в согнутом положении.

(Это попытка тела поддержать вашу тяжелую голову!)

По прошествии длительного периода времени это приводит к образованию бугорка — бугорка вдовствующего человека .

Примечание : Существуют определенные состояния (а именно остеопоротические переломы и синдром Кушинга), которые также могут вызывать шишку у основания шеи.

Последствия наличия горба вдовствующей девы

a) Эстетика

Давайте будем честными.Это не самая привлекательная вещь.

Может создавать впечатление раздавленной шеи. (… Может, даже короче!)

Его также называют «буйволиным горбом» или «шейным горбом».

б) Боль в шее

Поскольку голова находится в неоптимальном положении, большая нагрузка приходится на мышцы и суставы шеи.

c) Повышенный риск проблем , например:

Можно поправить?

Да, если суставы шеи еще не срослись, возможно, вы сможете исправить или исправить эту проблему.

Примечание : Если соединения уже сварились, маловероятно, что они могут «расплавиться».

Как проверить, есть ли у вас горб вдовствующей

Примечание : Наличие слегка увеличенных костей у основания шеи — это нормально. Не путайте это с горбом вдовы!

1. Сделайте снимок себя сбоку:

Если вы видите явную шишку у основания шеи, то, скорее всего, она у вас есть!

2.Почувствуй:

Положите руку на шею. Вы чувствуете сильную шишку?

3. Сделайте рентген:

Если вы действительно хотите узнать строение шеи, обратитесь к терапевту и попросите сделать рентген. (Проверьте, не слишком ли высовывается позвонок C7!)

Как исправить горб вдовствующей женщины

Примечание: Если вы сомневаетесь, что эти упражнения «Горб вдовствующей» вам подойдут, проконсультируйтесь с врачом.

1. Релизы

Важно расслабить напряженные мышцы, которые способствуют формированию горбинки на шее.

a) Трапеция верхняя

Инструкции:

Найдите верхнюю трапецию.
Используйте Google, если не знаете, где находится этот мускул.
Поместите массажный мяч между этой мышцей и стеной. (см. Выше)
Приложите к мячу соответствующее давление.
Обязательно покрывайте всю мышцу.
Продолжайте 1 минуту .

б) Задние мышцы шеи

Инструкции:

Лягте на пол.
Поместите мышцы задней части шеи на массажный мяч. (см. Выше)
Обязательно покрывайте мышцу по всей длине с обеих сторон позвоночника.
От основания черепа до основания шеи.
Осторожно вращайте головой из стороны в сторону, чтобы выделить определенные области.
Продолжайте движение 2–3 минуты с каждой стороны.

2. Растяжки

У вдовствующего горба суставы между шеей и грудным отделом позвоночника будут очень жесткими. Давайте их расслабим!

а) Разжать боковые стороны шеи

Инструкции:

Посмотрите вниз.
Наклоните голову в сторону.
(«От уха до плеча»)
Осторожно потяните голову вниз в сторону.
Постарайтесь почувствовать растяжение в нижней части шеи.
Обязательно избегайте ощущения защемления на той стороне, к которой вы тянете голову.
Удерживать 30 секунд .
Повторить 3 раз.
Сделайте обе стороны.

б) Разжать заднюю часть горбинки

Инструкции:

Подтянуть подбородок.
Держа подбородок втянутым, обеими руками осторожно потяните голову вниз.
Постарайтесь почувствовать растяжение в задней части нижней части шеи.
Удерживать 30 секунд .
Повторить 3 раз.

3. Тяговая

Следующие упражнения помогут расслабить суставы шеи.

a) Тяга (с лентой сопротивления)

Инструкции:

Привязать ленту сопротивления к неподвижному объекту. (Высота: ~ 3-4 фута)
Лягте на пол, согнув колени.
Оберните ленту под основание черепа.
Удерживая браслет руками, медленно оттолкнитесь от точки крепления.
Отпустите и позвольте ленте потянуть вашу голову.
Отойдите как можно дальше, пока не почувствуете растяжение в задней части шеи.
Полностью расслабьтесь.
Удерживать 1 минуту .
Примечание: поместите небольшое полотенце между головой и лентой, если вам удобнее.

б) Тяга (с устройством)

В качестве альтернативы — вы можете приобрести механическую тяговую машину, которая поможет разгрузить суставы.

4. Совместная мобилизация

Следующие ниже упражнения вернут жесткие суставы в движение.

а) Совместная мобилизация (с носком мяча)

Инструкции:

Поместите 2 массажных мяча в носок. (см. Изображение)
Убедитесь, что они не слишком твердые.
Завяжите конец.
Лягте на спину, согнув колени.
Поместите горб вдовствующей героини между двумя шарами.
Поддерживайте вес головы руками за спину.
Вытяните голову вперед, чтобы подбородок был ближе к верхней части груди.
Придите к носку с комфортным давлением, медленно приподняв нижнюю часть пола.
Попробуйте прогнуть основание шеи над носком-мячом.
Маленькие движения — вот ключ к успеху!
Повторить 30 раз.

б) Боковое давление

Инструкции:

Возьмитесь обеими руками за шею.
Почувствуйте горб вдовствующей женщины.
Найдите остистый отросток C7 и T1.
Это кости, которые торчат посередине.
Поместите кончики пальцев по обе стороны от остистого отростка.
Примените попеременное давление с боков.
«Покачивайте кость из стороны в сторону»
Продолжайте 1 минуту .

5. Получить контроль над суставами

Теперь, когда в шее разблокировано больше движений, жизненно важно получить полный контроль над шеей.

a) Подтяжка подбородка с разгибанием

Инструкции:

Посмотрите немного вниз.
Чем сильнее выражен горб вдовствующей женщины, тем больше вам нужно будет смотреть вниз.
Выполните подтяжку подбородка.
«Сделай двойной подбородок»
(представьте механизм, как книгу, возвращающуюся на полку)
Сохраняя это положение подбородка, продолжайте осторожно смотреть вверх.
Постарайтесь почувствовать напряжение в основании шеи.
Не позволяйте подбородку высовываться вперед во время этого движения.
Повторить 30 раз.
НЕ заставляйте это движение причинять боль!
Если вы чувствуете боль, снимите напряжение.

6. Адрес переднего положения головы

Поза головы вперед — это положение головы перед средней линией туловища.

Поскольку голова относительно тяжелая, чем дальше она расположена вперед, тем большее давление она оказывает на основание шеи.

Я перечислил несколько упражнений ниже для решения этой конкретной проблемы с осанкой, но настоятельно рекомендуется проверить ПОЛНОЕ сообщение в блоге, ссылка на который приведена ниже :

Вот несколько упражнений для начала

a) Грудино-ключично-сосцевидный выпуск

Инструкции:

Найдите грудинно-ключично-сосцевидную мышцу
Вы должны почувствовать выступающие группы мышц на каждой стороне шеи. (см. Выше)
Слегка помассируйте эти мышцы узкой хваткой.
Не давите слишком глубоко!
Продолжительность: 1 минута с каждой стороны.

б) Субзатылочная

Инструкции:

Положите одну руку на подбородок, а другую — на затылок.
Приложите силу к передней части подбородка, чтобы мягко отвести подбородок назад.
Удерживая это давление, продолжайте тянуть голову вперед / вниз.
Постарайтесь почувствовать растяжение в задней части шеи.
Удерживать 30 секунд .
Повторить 3 раз.

c) Растяжение грудино-ключично-сосцевидной мышцы

Инструкции:

Осторожно втяните подбородок.
(Сохраняйте это положение на протяжении всего движения.)
Поверните голову в ту сторону, которую вы хотите растянуть.
Наклоните голову в сторону от той стороны, которую вы хотите растянуть.
Рукой потяните голову дальше в тент.
Постарайтесь почувствовать растяжение на шее сбоку.
Удерживать 30 секунд .
Повторить 3 раз.

d) Подтягивание подбородка

Инструкции:

Сидя прямо, аккуратно втяните подбородок.
«Сделай двойной подбородок».
Стремитесь почувствовать легкое ощущение удлинения в задней части шеи.
Я часто замечаю частую ошибку: человек начинает двигать головой вверх / вниз. Убедитесь, что ваши глаза и челюсть находятся на уровне , и поверните голову назад в горизонтальном направлении.
Представьте движение, как книгу, возвращающуюся на полку.
Удерживать 5 секунд и повторить 30 раз.

e) Подбородок кивает

Инструкции:

Сядьте прямо.
Слегка кивните подбородком вниз.
Поместите сжатый кулак под подбородок.
Осторожно надавите подбородком на кулак
Удерживать 30 секунд .
Постарайтесь почувствовать легкое сокращение в передней части горла.
Повторить 2–3 раза .

f) Подбородок / кивок с подъемом головы

Инструкции:

Лягте на спину, согнув колени.
(При необходимости положите голову на подушку.)
Осторожно прижмите язык к нёбу на протяжении всего упражнения.
Это поможет задействовать соответствующие мышцы.
Подтянуть подбородок.
Кивните подбородком вниз.
Удерживая подбородок в кивком положении, поднимите голову над землей.
Представьте, что вы мягко сжимаете яблоко между нижней челюстью и горлом во время движения.
Поднимите как можно выше или ниже, насколько вам удобно.
Стремитесь почувствовать сокращение мышц передней части шеи.
Удерживать 5-10 секунд .
Повторить 10 раз.
Убедитесь, что вы НЕ допускаете, чтобы ваш подбородок выступал вперед

Примечание : Если это упражнение кажется вам трудным, используйте кончики пальцев на затылке, чтобы обеспечить необходимую поддержку.

7.Сохранение правильного положения головы

Вот несколько простых подсказок, которые помогут вам держать голову в правильном положении.

а) Старайтесь, чтобы ваша шея была высокой и вытянутой.

«Отведите голову от плеч»

б) Всегда мягко кивайте подбородком. Не позволяйте подбородку высовываться вперед.

«Представьте, что нежно держите большое яблоко между подбородком и верхней частью груди»

8.Обращение к вашей осанке

Хотя упомянутые выше упражнения определенно помогут решить проблему вашего вдовствующего горба, есть и другие факторы, которые мы, , должны учитывать, !

Два других нарушения осанки, которые предрасполагают вас к развитию горба вдовствующей девы :

Сгорбленная верхняя часть спины
Закругленные заплечики

В совокупности — они создают повышенную нагрузку на основание шеи.

a) Адресная поза Горбунья

Если грудной отдел позвоночника (верхняя часть спины) согнут вперед, это может заставить голову вытолкнуться вперед.

Вес головы в этом переднем положении создает дополнительную нагрузку на основание шеи.

b) Адрес с закругленными плечами

Наличие закругленных плеч — это когда положение плеч в состоянии покоя находится перед средней линией туловища.

Вместе с весом рук это переднее положение плеч может привести к тому, что верхняя трапеция будет тянуться к основанию шеи.

9. Подсказки

а) Сидя

Избегайте сутулости!

Пребывание в сгорбленном положении в течение длительного времени, естественно, создает больше стресса для основания шеи.

Сидите прямо. Удлините позвоночник. И не выставляйте подбородок вперед.

б) Привод

Вообще говоря, автокресла не способствуют хорошей позе при вождении.

(см. Выше)

Если вам нужно водить автомобиль постоянно, самое главное — настроить сиденье так, чтобы ваше тело могло сохранять оптимальную осанку.

Если вам нужны советы по осанке при вождении, обязательно ознакомьтесь с этим постом: «Правильная осанка при вождении».

в) Спальный

Как исправить горб вдовствующей женщины во время сна?

Основная проблема — когда вы спите на спине.

Если вы спите на спине, не используйте слишком толстую подушку, так как это будет толкать вашу голову вперед и стимулировать удар!

Цель состоит в том, чтобы использовать самую тонкую подушку с комфортом возможно , не выпуская подбородок вперед .

10. Общие вопросы:

a) Сколько времени потребуется, чтобы исправить?

Это действительно зависит … Все разные!

Однако — если у вас есть горб вдовствующей героини в течение долгого времени, то, скорее всего, будет труднее его улучшить.

Быстрых исправлений нет!

Уделяйте свое время. Делай упражнения. Вы УВИДИТЕ улучшения!

б) Может ли операция исправить горб вдовствующей женщины?

Удаление горбинки вдовствующей женщины включает хирургическое удаление отложений жировой ткани вокруг горба.

Хотя это может ухудшить внешний вид, сгорбленное положение суставов останется неизменным.

c) Может ли тяжелая сумка внести свой вклад?

Да!

… Особенно если у вас уже есть закругленные плечи!

Вес сумки создает дополнительную нагрузку на основание шеи.

11. Заключение:

Вдовствующий горб — это шишка у основания шеи.
Основная причина — прямое положение головы.
Его можно улучшить… если шейные суставы уже не сращены.
Для начала — важно выполнить все упражнения, упомянутые в этом сообщении в блоге. Отсюда — сосредоточьтесь на упражнениях, которые дают вам наилучшие результаты.
Рекомендуется воздействовать на всю осанку.

Что делать дальше…

1. Есть вопросы?… Оставьте мне комментарий ниже.

2. Присоединяйтесь ко мне на странице в Facebook. Будем на связи!

3. Начни упражнения!

Хотите исправить плохую осанку?

Присоединяйтесь к 30 000+ подписчикам в нашем списке рассылки, чтобы получать советы по позам, новости блога и многое другое.

Как исправить горб вдовств (СОВЕТЫ И РУКОВОДСТВО)

Горбик вдовствующей женщины раньше был позой, присущей только пожилым женщинам.

Более пристальный взгляд на имя только подчеркивает этот факт, в частности, определение «вдовствующей женщины» означает вдову или достойную пожилую женщину.

Однако в настоящее время горб вдовствующей женщины можно увидеть у молодых людей и даже у некоторых детей.

Горбинка вдовствующего человека — это шишка или шишка, которая образуется у основания задней части шеи, где позвоночник изогнут вперед.

В то время как небольшой изгиб на седьмом позвонке шеи является естественным, у человека с горбом вдовы будет аномальный изгиб, который будет более выраженным.

Есть несколько причин, по которым может образоваться горб у вдовствующей женщины, но большая часть горбинки вдовствующей женщины, которая существует сегодня среди молодых людей, является результатом плохой осанки.

Если у вас горб вдовствующего человека, который, по вашему мнению, может быть результатом плохой осанки, то эту статью вам стоит прочитать.

Вместе мы разберемся, что такое горб у вдовствующей женщины, что его вызывает и как исправить с помощью корректирующих упражнений.

Причины горба вдовствующей женщины

До сих пор мы говорили о развитии горба вдовствующей женщины в результате неправильной осанки.

Однако это не единственная причина, она также может быть вызвана некоторыми другими причинами.

Исследования в области медицины показывают, что мы можем проследить причину горба вдовствующей женщины по четырем причинам.

Генетика

У некоторых людей может наблюдаться неправильное развитие позвоночника, ведущее к аномальному искривлению позвоночника, известному как кифоз.

В результате искривление позвоночника приводит к образованию горбинки на спине.

Эта аномалия обычно возникает из-за генетической структуры и может существовать у других членов семьи.

Остеопороз

Человек, страдающий остеопорозом, часто может иметь вдовствующий горб.

Это потому, что их кости будут слабее и менее плотными, чем у среднего человека.

С ослаблением костей возникает позвоночник, который более подвержен сгибанию и неправильному сидению, что приводит к образованию горба.

Этот вид горба вдовы обычно встречается у пожилых людей.

Изменение диеты, например добавление большего количества витамина D и кальция, может помочь предотвратить это.

Компрессионные переломы

Позвоночник, который был поврежден, деформирован или разрушен определенным образом, может восстановиться в положении горба вдовствующей женщины.

Плохая осанка

Плохая осанка — основная причина того, что мы наблюдаем рост горбовидности вдовствующей женщины сегодня у многих молодых людей.

Это то, к чему стремится этот пост.

Если у вас горб вдовствующей женщины возник в результате травмы или дефекта позвоночника, вам следует обратиться к врачу.

При надлежащем медицинском осмотре врач или физиотерапевт может посоветовать, требуется ли операция.

Не стоит пытаться исправить этот тип горбинки вдовствующей женщины с помощью корректирующих упражнений, перечисленных на этой странице.

Плохая осанка и горб вдовствующей женщины

Одна из основных причин того, почему горб вдовствующей женщины стал более распространенным сегодня, заключается в том, что мы все больше времени проводим перед цифровым экраном.

Всякий раз, когда мы смотрим на телефон, мы выталкиваем голову вперед и заставляем верхнюю часть позвоночника сгибаться, это стало известно как «текстовая шея».

Тот же эффект возникает, когда вы проводите много времени перед экраном компьютера или сидя за столом.

Поза, возникающая в результате всего этого экранного времени, обычно известна как поза головы вперед.

Человеческое тело подчиняется простому правилу; в какое бы положение вы ни поместили свое тело на длительный период времени, оно будет меняться и адаптироваться к этому положению.

Постуральный горб вдовствующей женщины формируется до уровня вашего тела, пытаясь компенсировать наклон головы вперед.

Голова человека в среднем весит 12 фунтов.

Это довольно значительный вес, если учесть, что он лежит на позвоночнике.

Пока ваша голова аккуратно расположена над позвоночником, позвоночник без проблем справится с этим весом.

Однако все меняется, если голову толкать вперед на длительное время.

Было сказано, что на каждый дюйм, на который голова движется вперед, на шею и спину добавляется дополнительное давление в 10 фунтов.

Ваше тело будет реагировать на этот лишний вес:

Утолщение костей

Передняя голова создает дополнительную нагрузку на основание шеи.

Ваше тело компенсирует это за счет утолщения кости вокруг этой области, откладывая там больше кальция, образуя костную шишку.

Чем больше нагрузка на эту область, тем толще должна быть кость.

Жировая ткань

В теле будет и дальше откладываться соединительная ткань, чтобы адаптироваться к новой кривизне позвоночника.

По прошествии длительного времени соберется достаточно ткани, где она начнет образовывать жировой бугорок.

Скорее всего, потребуется косметическая операция для удаления лишнего жира.

Положение головы вперед

Чем сильнее давление вперед вы оказываете на шею, тем больше голова смещается вперед в положение головы вперед.

Почему все это имеет значение?

Вот несколько причин, по которым кому-то, у кого Вдовствующий горб, следует немедленно исправить это.

Дискомфорт

Плохая осанка вызывает ломоту и боли, особенно в шее.

Кроме того, при такой позе могут возникнуть головные боли напряжения.

Во избежание этого необходимо скорректировать положение головы вперед.

Выглядит не лучшим образом

Один из первых недостатков горба вдовы, который вы заметите, — это то, что он не выглядит слишком привлекательным.

Это влияет на уверенность

Поза, в которой плечи опущены вперед, а голова наклонена вниз, снизит вашу уверенность в себе.

Подсознательно ваша поза оказывает огромное влияние на ваше настроение и ваш подход к жизни.

Вместо того, чтобы робко перекатывать верхнюю часть тела вперед (например, с горбом вдовы), мы хотим стоять прямо, с отведенными назад плечами и высоко поднятой головой.

Принятие такой позитивной позы окажет огромное влияние на вашу жизнь.

Пониженная подвижность

Горбинка вдовствующей снижает вашу подвижность в области шеи и верхней части тела.

Потеря способности свободно двигать головой — это не то, от чего стоит отказываться, если вы можете помочь.

Он создает другие проблемы с осанкой

Негативное воздействие горба вдовствующей женщины проявляется не только в области шеи и головы.

Мышечный дисбаланс по всему телу возникает в результате положения головы вперед.

Обычно ваши ромбовидные мышцы ослабевают, мышцы груди начинают напрягаться, что подталкивает ваши плечи вперед, заставляя их округляться.

Воздействие горба вдовствующей будет ощущаться по всему телу.

Со временем становится хуже

Положение головы вперед редко остается прежним.

Либо становится лучше, либо становится хуже.

Если вы активно не работаете над его исправлением, режим по умолчанию предполагает его ухудшение.

Наши ежедневные вредные привычки смотреть на экраны в течение длительного периода времени, а также постоянное напряжение головы, давящей вперед на шею, только укрепляют эту истину.

Горб вдовствующей женщины наиболее заметен среди пожилых людей (на данный момент), поскольку его долгое время не исправляли.

При просмотре этого списка вы поймете, насколько важно исправлять горб вдовствующей герцогини.

В следующем разделе будут показаны некоторые корректирующие упражнения, которые вы можете выполнять ежедневно для решения проблемы.

Как исправить горб вдовствующей девицы

Прежде чем пытаться исправить и исправить свою осанку, вы должны сначала убедиться, что это безопасно.

Пожилым людям не рекомендуется выполнять какие-либо из этих упражнений.

Точно так же, если вы чувствуете, что горб у вашей вдовы развился по какой-либо другой причине, кроме плохой осанки, то было бы лучше посетить врача, чем пытаться исправить это самостоятельно.

Один из способов начать исправление горбинки вдовствующей женщины — это немного надавить на нее, а затем начать перемещать голову в новом положении.

Вы можете использовать носок, если хотите лишь слегка надавить, однако вы можете использовать массажный мяч, если хотите быть немного более агрессивным.

1. Коррекция прямой позы головы

Большая часть борьбы с горбом вдовы — это исправить положение головы вперед.

Как мы уже видели, есть определенные мышечные дисбалансы, которые сопровождают горб вдовствующей женщины, который необходимо устранить, чтобы отодвинуть голову назад, чтобы она аккуратно располагалась над позвоночником.

Связано: Как исправить положение головы вперед

Общий процесс будет включать удаление триггерных точек и растяжение шеи, а также укрепление слабых шейных мышц.

Вот краткое изложение процесса.

Шаг 1: миофасциальное высвобождение шеи

У человека с положением головы вперед будут очень напряженные мышцы шеи, которые вытягивают шею вперед.

Таким образом, некоторые люди могут почувствовать значительное облегчение шеи после самомассажа.

Возьмите довольно мягкий массажный шарик и надавите на шею.

Осторожно обведите шар, массируя вокруг шеи.

Обязательно ударьте также по подзатылочной части, так как это может быть одним из основных виновников затягивания.

На видео выше показано, как воздействовать на эту группу мышц

Шаг 2: вытяните шею

Теперь, когда вы расслабили мышцы, самое время приступить к наращиванию длины напряженных мышц шеи.

При вытягивании шеи не забывайте держать плечи опущенными и не позволять им подниматься.

Это поможет создать столь необходимую длину.

Если вы никогда не вытягивали шею до того, как вы будете чувствовать себя прекрасно после этого!

Связано: Как растянуть шею

Шаг 3. Укрепление передних мышц шеи

Если вам не хватает силы в глубоких шейных сгибателях шеи, ваша голова будет двигаться вперед без сопротивления.

Укрепляя эти мышцы в передней части шеи, вы создадите силу, которая поможет откинуть голову назад и подняться, не задумываясь об этом сознательно.

Есть несколько упражнений на эти мышцы, например, Wall Lean, показанный на этой странице.

Однако вы можете найти вариант упражнения лежа гораздо более эффективным.

Это упражнение показано на видео выше.

2. Исправление закругления плеча

Округление плеч почти наверняка будет присутствовать вместе с горбом или передней позой головы вдовствующей женщины.

Наличие передней позы головы в дополнение к округлым плечам часто называют синдромом перекрестного верха.

Попытка исправить горб вдовствующей женщины, не работая над исправлением положения плеч, только замедлит ваш прогресс и оставит вас в тупике с синдромом верхнего скрещивания.

Видео даст вам краткий обзор того, что такое синдром верхнего скрещивания, и краткую процедуру, которую вы можете выполнять ежедневно, чтобы решить эту проблему.

Связано: Как исправить синдром верхнего скрещивания

3. Исправьте повседневную осанку и измените привычки

Большая часть выпрямления шеи и исправления осанки состоит в том, чтобы убедиться, что вы устраняете это, или стремитесь свести к минимуму время, в течение которого вы принимаете позу головы вперед.

Если вы не устраните основную причину горба вашей вдовствующей женщины (из-за которой ваша голова принимает компромиссную позу), то вы можете обнаружить, что все корректирующие упражнения не принесут результатов.

Вот некоторые вещи, которые вы можете попробовать:

Получите постоянный стол

Стоячий стол должен помочь уменьшить изгиб шеи и наклон головы вперед, что характерно для сидения.

Связанный: Лучшие рабочие столы

Держите телефон на уровне глаз

Вместо того, чтобы смотреть на телефон сверху вниз, держите его на уровне глаз, чтобы увидеть его.

Это снизит давление на шею и поможет держать голову в вертикальном положении.

Поднимите уровень своего экрана

Монитор, расположенный слишком низко, заставит вас смотреть вниз.

Постарайтесь поднять экран вверх, чтобы голова находилась в более естественном положении.

Если вы работаете на ноутбуке, экран может быть намного ниже, что заставит вас смотреть вниз.

Подумайте о приобретении внешнего монитора или подставки для ноутбука, чтобы поднять уровень экрана.

Вставайте часто

Если вы обнаружите, что сидите долгое время, старайтесь вставать хотя бы каждые 20–30 минут.

Это поможет изменить структуру ваших мышц и тела.

Меньше использования технологий

Вам действительно нужно так много смотреть в телефон или сидеть перед компьютером?

Можете ли вы игнорировать этот «звук» нового сообщения и просматривать все сообщения в одном пакете каждый час?

Если у вас есть возможность, почему бы не выйти на прогулку или даже не выйти на пробежку?

Ваше тело оценит перемены, и после этого вы почувствуете себя бодрым!

Это лишь некоторые идеи о том, как минимизировать время взгляда вниз.

Изменение образа жизни и настойчивость

Исправить горб вдовствующей женщины нельзя в одночасье.

Если горб у вашей вдовы особенно выражен, то, скорее всего, потребовались годы, чтобы он стал таким.

Для реверса тоже потребуется время.

Если вы рано уловили тот факт, что вы развиваете горб вдовствующего человека, то вам потребуется меньше времени, чтобы это исправить.

В конечном итоге, чтобы увидеть результаты, необходимо изменить образ жизни.

Маловероятно, что вы сможете сохранить привычную осанку и ожидать положительных изменений.

Чтобы снова обрести нормальную осанку, потребуется меньше времени проводить в позе головы вперед, что для большинства из нас возникает из-за того, что мы либо смотрим на свой мобильный телефон, либо слишком много времени проводим за компьютером.

Успех также будет зависеть от осознания того, что вы в течение длительного времени находитесь в прямой позе головы, и от того, чтобы нарушить этот шаблон, как только вы это заметите.

Если вы будете делать это и выполнять ежедневные корректирующие упражнения, то горб у вдовствующей женщины может исчезнуть гораздо быстрее, чем вы думали.

Исправляем горб вдовствующей женщины | Хиропрактика в районе Орландо

Большинство людей не слышали о горбушке вдовствующей женщины, но мы уверены, что вы ее видели и не хотите. Этот горб — одно из самых распространенных и вызывающих наибольшее беспокойство деформаций осанки у женщин. Там, где шея соединяется с верхней частью спины, есть небольшая горбинка.
Когда эта горбинка появляется у женщин, это заставляет их чувствовать себя самосознательными, потому что это влияет на их привлекательность. Им кажется, что от этого они выглядят старше или даже тяжелее. На самом деле очень часто можно увидеть горб вдовствующей женщины у пожилых женщин.

Что такое вдовствующий горб?

Если вы экспериментируете с округлением шеи и / или верхней части спины, то, скорее всего, у вас горбинка вдовы. В основном то, что округляется в верхней части спины, очень часто встречается у пожилых женщин, у которых есть компрессионные переломы позвоночника.Это приводит к повреждению позвонков, которое заставляет позвоночник компенсировать это, создавая горб.
Однако, если у вас есть небольшое округление в позвоночнике, не столь выраженное, на самом деле это не так уж и плохо. На самом деле небольшая кривизна верхней части спины — это нормально. Это называется кифозом. В некоторых случаях эта кривизна может быть немного преувеличена и называться «гиперкифозом».

Причины

Самая частая причина горба вдовы — плохая осанка, но вы также можете родиться с этим горбом (врожденный кифоз).Это состояние также может развиться из-за травмы или болезни Шейерманна. Когда вы пойдете к мануальному терапевту, он сможет определить причину горбинки у вашей вдовствующей женщины и составить для вас план лечения, основанный на корне проблемы.

Как поставить диагноз?

Чтобы установить диагноз горбинки вдовствующей женщины, ваш мануальный терапевт поинтересуется вашей историей болезни и проведет медицинский осмотр. Затем он определит, нужны ли ему дополнительные визуализационные тесты, такие как рентген или МРТ.Затем мануальный терапевт будет использовать техники движения и статической пальпации, чтобы почувствовать любую болезненность или стеснение и оценить, как двигаются ваши позвоночные суставы.

Как хиропрактика может помочь

Если горб у вашей вдовствующей женщины был вызван неправильной осанкой, то у нас для вас хорошие новости. Один из наших мануальных терапевтов в Mauricio Chiropractic сможет помочь вам уменьшить горб, обучая вас новым и более правильным привычкам осанки.
С другой стороны, если горб у вашей вдовы не был вызван плохой осанкой, хиропрактик может:

Уменьшить воспаление
Уменьшить мышечные спазмы
Помогите сохранить здоровье вашего позвоночника
Улучшение движения в позвоночнике за счет увеличения мышечной силы
Уменьшить хроническую боль
Замедлить процесс дегенерации средней части спины
Лечить межпозвоночные диски

Хиропрактика

Хиропрактики используют тип манипуляции с позвоночником, называемый регулировкой позвоночника, чтобы помочь вам улучшить подвижность суставов.Это активный и очень практичный маневр, и существует множество его вариаций, в том числе:

Специфическая манипуляция с позвоночником: выявляет ограниченные суставы с помощью техники мягкого толчка, которая может растягивать мягкие ткани и стимулировать нервную систему, чтобы вернуть позвоночнику нормальное движение.
Техника сгибания-отвлечения: мягкая и не требует уколов. Он используется для людей с горбом вдовы, который связан с ограничениями движений в грудном отделе позвоночника или остеохондрозом.
Инструментальная манипуляция: здесь также не используется укол. Вместо этого мануальный терапевт использует ручной инструмент для приложения силы к позвоночнику без каких-либо толчков.

Наши мануальные терапевты могут также использовать следующие методы лечения, чтобы помочь вам уменьшить воспаление, вызванное горбом вдовы.

Интерференционная электрическая стимуляция: это низкочастотный электрический ток, используемый для стимуляции мышц с целью уменьшения воспаления.
Ультразвук: снимает мышечные спазмы, скованность и боль.Ультразвук работает, посылая звуковые волны глубоко в мышечные ткани, улучшая кровообращение, создавая мягкое тепло.

Также ваш мануальный терапевт может назначить вам лечебные упражнения, которые помогут вам восстановить нормальное движение позвоночника. Они научат вас, как их выполнять, чтобы помочь вам справиться с симптомами горбинки вдовствующей женщины.

Хиропрактик рядом с вами

Вы беспокоитесь о том, что у вдовствующей горбушки? Это вас сбивает? Вам больно? Если вы ответили «да», запишитесь на прием к одному из наших мануальных терапевтов в Mauricio Chiropractic.У нас есть 9 разных мест в районе Орландо. Начни становиться лучше сегодня!
Если вам понравилось это читать и вы заинтересованы в получении аналогичной информации, введите свой адрес электронной почты ниже.

Если вам понравилась эта статья, введите адрес электронной почты ниже, чтобы получать больше лайков.

Можете ли вы исправить мой горб?

В последнее время я получаю один и тот же вопрос от клиентов, будь то клиенты личного тренинга или клиенты лечебного массажа. Можешь поправить мою горбушку? Имеются в виду горбинка на шее сзади.Эти горбинки обычно образуются в результате неправильной осанки, в основном из-за положения головы вперед, когда вы выставляете вперед подбородок и сутулите плечи. Горбинка со временем развивается и выглядит как скопление жира или ткани у основания шеи. В большинстве случаев это можно исправить с помощью упражнений, улучшения осанки, лечебного массажа и похудания. Многие клиенты удивлены, что есть решение, поскольку они жили с ним, думая, что оно должно остаться. Что делать, чтобы уменьшить горб?

За годы работы мы приучили себя быть очень ленивыми, большая часть нашей работы была завершена сидя за компьютером или в часы досуга перед телевизором.Мы разучились стоять прямо. Одна вещь, которую я обнаружил во время тренировок с корректирующими упражнениями, — это то, насколько легко ваше тело может чувствовать, когда вы стоите или сидите в правильной позе. Так что выберите способ напомнить себе, расставьте красные точки над своим домом или каждый раз, когда звонит ваш мобильный телефон, вставайте прямо. Это включает в себя отведение плеч, груди, живота, втянутой задницы и втянутого подбородка.

Хорошо, пока вы чувствуете, что стоите прямо, вы, вероятно, начинаете беспокоиться о двойном подбородке.Представьте, что вашу голову тянет веревка. Это поможет удлинить шею и выпрямить горб у основания, когда вы начнете стоять в правильной позе.

Отличное упражнение — стоять спиной к стене. Используя все приведенные мною выше сигналы, встаньте к стене. Ваша голова должна соприкоснуться, плечи и зад — тоже. В нижней части спины будет место, где будет естественный изгиб позвоночника.

Посмотрите на свое питание и вес

К сожалению, ваш вес может быть фактором образования бугорка.По мере прибавки в весе в этой области может казаться, что ситуация ухудшается. Дело не в том, что жир направляется к задней части шеи, но по мере того, как вы набираете вес в целом, в этой области он будет казаться хуже. Начните лучше выбирать продукты и пейте много воды. Мы знаем, что когда мы чувствуем себя подавленными и неприятными, мы предпочитаем сваливаться на плечи. Когда вы почувствуете себя лучше при правильном питании, вы можете почувствовать себя лучше, увереннее и захотеть стоять на ногах.

Конечно, лечебный массаж тоже может помочь, выявляя любые области мышечного ограничения, вызывающие плохую осанку.

Как убрать холку на шее сзади, чтобы избавиться от горбика на шее навсегда

Холка — как убрать в домашних условиях. Эффективные способы. Как избавиться от холки за один день

Избавляемся от холки в домашних условиях.

Водные процедуры.

Правильный сон.

Ручной массаж.

Упражнения для исправления осанки и укрепления позвоночника, избавляемся от холки.

Что предлагает нам современная медицина?

Убираем вдовий горбик на шее массажем

Холка на шее или «вдовий горб» — избавляемся без лекарств. Часть 2.

Холка на шее у женщин причины

В чём причина появления вдовьего горба

Рекомендации по лечению холки

Общие правила

Особенности питания

Ударно-волновая терапия

Физическая нагрузка

Медикаменты

Методы народной медицины

Массаж

Массаж

Физкультурный комплекс упражнений

Признаки заболевания

Профилактика

Чем опасен вдовий горб

С чего начать

Почему появляется вдовий горбик

Какие делать упражнения

Упражнение на растяжение

Упражнение для исправления осанки

Упражнение на расслабление мышц холки

Самомассаж спины

Гимнастика поможет вернуть легкость

Массаж шишки на шее. Можно ли убрать «вдовий горб» народными средствами

Симптомы горба на шее

Какие виды лечения существуют?

Медикаментозный метод

Метод народной медицины

Лечение с помощью массажа

Физиотерапевтическое лечение

Упражнения для удаления жирового уплотнения

Профилактика

«Вдовий горбик»: что это?

От чего образуется холка на шее?

Как убрать холку на шее в домашних условиях?

Как убрать горб на шее: упражнения

Видео: Массаж спины. Как убрать холку?

Видео: Самомассаж шеи

Другие причины вдовьего горба:

Подъем рук лежа на животе

Сфинкс

Отжимания на предплечьях

Вытяжение в стороны

Вытяжение назад лежа на животе

Искривление позвоночника

Отложение солей

«Вдовий» горб

Как решить проблему со здоровьем

Массаж

Почему появляются отложения солей на шее?

К чему может привести солевая шишка на шее?

Топ 5 способов устранения отложений в шейной области

Профилактика

Вдовий горб: причины возникновения и лечение

Почему появляется вдовий горб?

Как убрать вдовий горб?

#горб Instagram posts (photos and videos)

Как убрать горбинку на носу

Почему появляется горбинка на носу

Как убрать горбинку на носу без операции

Хирургические способы коррекции

Индивидуальная консультация

Послеоперационный период

Безопасное похудение без диет с ДиетаОнлайн — быстрая, эффективная и здоровая программа похудения для здорового образа жизни. Таблица калорийности продуктов

упражнения при сколиозе в домашних условиях

Как исправить горб вдовствующей женщины + советы по профилактике — Основы здоровья от клиники Кливленда

Что вызывает горб у вдовы?

Как предотвратить горб у вдовы?

Можно ли вылечить горб у вдовы?