Содержание

Можно ли делать планку во время беременности?

Планка — отличный способ сохранить физические способности во время беременности.

Что нужно знать о планке во время беременности?

До тех пор, пока врач дает разрешение, планка, как правило, безопасна во время беременности.

На самом деле работа брюшной полости имеет несколько преимуществ для беременных женщин, включая:

  • Поддержку мышц тазового дна, предотвращение таких проблем, как частое мочеиспускание во время беременности и после родов;

  • Увеличенную поддержку нижней части спины и снятие болей в спине;

  • Более легкие роды и послеродовое восстановление.

Несмотря на то, что планка технически безопасна во время беременности, она не всегда может быть практичной. В течение первого триместра вы можете чувствовать себя более устало, чем обычно, и не испытывать желание заниматься спортом.

Кроме того, планка и другие упражнения для живота, которые заставляют пресс выпячиваться, когда вы их делаете, могут вызвать или способствовать прямому диастазу.

Что такое прямой диастаз?

Прямой диастаз — это разделение прямой мышцы живота по средней линии — состояние распространенное во время и после беременности. Разделение может быть как частичным, так и полным.

Во время беременности повышенный уровень гормонов релаксина и прогестерона расслабляет мышцы и ослабляет связки и суставы. Это позволяет органам менять положение, а мышцам и коже растягиваться, чтобы приспособиться к растущему плоду.

Все беременные женщины так или иначе могут наблюдать некоторую степень разделения по средней линии живота. Если разделение происходит на более широкой стороне или если у вас есть полное разделение, оно может сохраняться длительное время.

Хотя укрепление пресса уменьшит вероятность диастаза прямой кишки во время беременности, есть некоторые упражнения для живота, которые на самом деле могут вызвать или усугубить его.

Как адаптировать планку к беременности?

Адаптированная планка позволяет избежать перенапряжения брюшного пресса или возникновения любого внутрибрюшного давления, которое может привести к диастазу.

Вместо того, чтобы поддерживать свой вес на руках и ногах, позвольте коленям коснуться земли.

Еще один способ адаптировать планку к беременности — это сделать планку наклонной. Это упражнение выполняется стоя, с опором локтей на стол.

Независимо от того, решите вы изменить упражнение с уклоном на беременность или нет, подтягивайте мышцы живота к средней линии всякий раз, когда вы их тренируете.

Если вы хотите избежать или уменьшить диастаз прямой кишки, сосредоточьтесь на том, чтобы подтянуть мышцы пресса и свести их вместе, а не позволять им растягиваться или выпячиваться.

Основные упражнения, которых следует избегать во время беременности

Есть некоторые виды основных упражнений, которых вам следует избегать во время беременности:

  • Скручивание тела

  • Лежание на животе

  • Лежание на спине. Это может сжать полую вену — главную вену, которая несет кровь от нижней части тела обратно к сердцу.

Планка в послеродовом периоде

В течение нескольких месяцев после родов лучше всего следовать тем же рекомендациям для планок, что и во время беременности.

Регистрация

Поделиться в своей хронике

‘ +
‘

‘ +
‘

‘ +
‘

Можно ли делать планку при беременности на ранних сроках, во 2 и 3 триместрах?

Современная медицина давно доказала, что в меру активный образ жизни при беременности полезен как для будущей мамы, так и для плода. Существует множество упражнений, способствующих улучшению кровообращения, раскрытию малых костей таза, укреплению мышц, восстановлению пищеварения.

Одним из наиболее действенных способов поддержания физической формы является упражнение «планка». Разберемся, стоит ли делать его во время беременности.

Содержание

  • 1. Особенности упражнения «планка»
  • 2. Польза упражнения
  • 3. Можно ли делать планку на ранних и поздних сроках?
  • 4. Противопоказания к выполнению упражнения
  • 5. Видео по теме статьи
  • 6. Вопросы читателей и ответы эксперта

Особенности упражнения «планка»

Планка – элемент физической нагрузки, основанный на статическом напряжении всех групп мышц. Это, вроде бы, элементарное упражнение на деле отнимает много сил. Несмотря на то, что выполнение планки занимает совсем немного времени – несколько подходов по 30 секунд у новичков и до 2-х минут у более опытных любителей спорта — эффективность ее неоспорима. Особенность планки в том, что работает это упражнение только при абсолютно верном его выполнении. Делается оно следующим образом:

  1. лечь на пол на живот;
  2. руки подтянуть к груди, а носками упереться в пол;
  3. выпрямить руки, тело поднять над полом, ладони при этом располагаются строго под плечами;
  4. тело вытянуть в идеально ровную линию, без прогибов в пояснице, округления спины или поднятия таза;
  5. втянуть живот, тянуть макушку вперед, вытягивая шею, а плечи опускать вниз.

Сначала контролировать правильную постановку тела при выполнении планки можно глядя в зеркало, со временем корпус сам станет принимать нужную позу. Понять, что все сделано верно, вам помогут собственные ощущения, в первую очередь, напряжение пресса. Если стоять в планке на прямых руках затруднительно, то следует согнуть руки. Отметим, что при стойке на локтях, вся тяжесть ложится на них и носки, а в положении на вытянутых руках – на мыски и кисти.

Польза упражнения

При выполнении планки интенсивно работают мышцы рук, ног, спины, живота, ягодиц. Упражнение приносит следующую пользу организму:

  • происходит сжигание подкожного жира;
  • развивается гибкость тела;
  • совершенствуется координация;
  • укрепляется позвоночник;
  • уходят боли в поясничном отделе;
  • нормализуется обмен веществ;
  • повышается тонус организма;
  • улучшается самочувствие.

Можно ли делать планку на ранних и поздних сроках?

Вопрос по поводу того, полезно ли во время беременности стоять в планке, зависит от множества индивидуальных факторов, таких как:

  1. физическая подготовка женщины;
  2. сроки беременности;
  3. рекомендации врача;
  4. самочувствие будущей матери.

На ранних сроках беременности планка противопоказана, потому как в этот период плод очень мал, а плацента еще не сформировалась. Сильное напряжение пресса при выполнении данного упражнения может вызвать маточное кровотечение, стать причиной диастаза или привести к выкидышу.

Во втором триместре подобные опасения в большинстве случаев перестают быть актуальными, и врачи позволяют женщинам в положении заниматься спортом активнее. В этот период риск выкидыша минимален, а живот в меру объемен, поэтому выполнять упражнение можно без особого труда. Однако если во время занятия у вас начинаются боли в области живота или ощущение дискомфорта, то выполнение упражнения надо немедленно прекратить.

На поздних сроках беременности планку делать не стоит, потому что сильное напряжение мышц живота может спровоцировать преждевременные роды.

Противопоказания к выполнению упражнения

Даже во втором триместре, занимаясь спортом, помните о принципе золотой середины, важно не переусердствовать, чтобы не навредить. Помимо беременности в первом и третьем триместрах, выполнение планки имеет еще ряд противопоказаний:

  1. болезни суставов плеч, ног, локтей;
  2. межпозвоночная грыжа или протрузии;
  3. лишний вес;
  4. кроме того, не следует делать упражнение в первые 6 месяцев после родов и кесарева сечения.

Врач акушер-гинеколог, репродуктолог, консультант по грудному вскармливанию, окончила ЧГУ им. Ульянова со специализацией гинекология, маммология Подробнее »

досок во время беременности — вот правда о досках, мама!

упражнения для беременных

13 сентября 2020 г.

Многие женщины продолжают выполнять планок во время беременности . И я часто получаю много вопросов от наших мам PregActive по поводу планок во время беременности , поэтому я хочу поделиться с вами своими мыслями и советами. Как вы увидите, я не большой поклонник, и вот почему.

Выполняя планку во время беременности, вы рискуете повредить спину из-за нагрузки, которую вес ребенка оказывает на ваше тело. Не говоря уже о том, что ваша спина испытывает большую нагрузку, даже если вы не беременны.

Во время беременности в вашем теле происходят самые разные изменения. Некоторые просто неудобны, а некоторые существенно влияют на ваше здоровье и повседневную деятельность.

Давайте не будем создавать дополнительные нежелательные проблемы, выполняя планки!

Посмотрим правде в глаза. Мы все хотим большой пресс.

Тонированный, идеальный абс. А когда мы думаем об прессе, мы думаем о планках и скручиваниях. Верно?

Ну, я здесь, чтобы сказать вам обратное.

Потому что, когда дело доходит до беременности и послеродового периода, планки и скручивания вам не друзья. И, честно говоря, они ваши злейшие враги пресса.

Видите ли, ваш пресс (в частности, шесть кубиков) растягивается из-за растущего ребенка.

Итак, если вы оказываете ненужное давление — и не регулируете его посредством правильной активации ядра — тогда вы в конечном итоге получите разделение брюшной полости. Также известный как #diastasisrecti

Диастаз прямых мышц живота

Диастаз прямых мышц живота (#DRAM) в основном находится там, где белая линия живота (соединительная ткань, которая удерживает прямую мышцу живота соединенной) истончается и расширяется.

Все не так страшно, как кажется.

Это не твой пресс сломался.

Но это точно не то, что вы хотите игнорировать. Потому что, если вы не признаете это и не поможете исправить это после родов, вы можете получить:

1. Выступающий живот

2. Обвисшая кожа вокруг пупка

3. Боли в пояснице

В этом нет необходимости это повлияет на вас и уверенность в вашем теле.

Есть способы выздороветь (и даже при беременности уменьшить ее ухудшение), и именно поэтому я здесь.

Не стыдись своего красивого послеродового живота.

И не страдайте от болей в спине и постоянного вздутия живота.

Давайте изменим то, что нам нужно, давайте правильно улучшим вашу силу и давайте чувствовать себя великолепно.

Потому что ты достоин мамы!

Итак, эти модификации досок в порядке, и убедитесь, что вы осваиваете их именно в таком порядке. Не забегая вперед, это так не работает.

1. На четвереньках

2. На четвереньках с разгибанием рук

3. Все четверки с выпрямлением рук и ног

4. Зацепы «медведь»

5. Зацепы «медведь» с отталкиванием носком

6. Захваты «медведь» с выпрямлением ног

7. Планка на коленях

Помните, что все дело в правильном корпусе связи, чему я учу вас в моей онлайн-студии PregActive.

Связано: Позвольте мне показать вам, как привести себя в форму во время беременности с помощью этих БЕСПЛАТНЫХ видеороликов >

Планки во время беременности

Тренировка корпуса — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья во время беременности.

Наличие сильного корпуса может облегчить боль в спине и тазу. Это поможет вам в начале третьего триместра и подготовке к родам. Это может помочь вам иметь более комфортную беременность. Это также полезно, когда вы входите в послеродовое восстановление.

К сожалению, существует много противоречивой и запутанной информации о планках во время беременности.

В результате слишком много беременных женщин получают ненужные травмы спины из-за неправильных рекомендаций относительно тренировок перед родами.

Активация кора во время беременности

Вопросы и ответы о планке во время беременности

Что происходит с мышцами живота во время беременности?

Во время беременности мышцы живота будут сильно растягиваться, чтобы приспособиться к растущему ребенку. Итак, можете ли вы сделать что-нибудь, чтобы сохранить их в форме и ускорить восстановление после родов?

Да, можно, но обшивка не рекомендуется. Что ж, некоторые люди в Интернете это делают, но после десяти лет преподавания упражнений для беременных я знаю, что работает, а каких упражнений следует избегать. И планка никогда не является упражнением, которое я одобряю, беременны вы или нет.

Безопасны ли упражнения для пресса на ранних сроках беременности?

Упражнения на пресс во время беременности имеют много преимуществ, в том числе снижение риска болей в спине и, возможно, даже более быстрые роды. Поэтому каждую неделю я включаю в свои тренировки управляемые, но безопасные базовые упражнения.

Если ваш врач не ограничил то, как и когда вы тренируетесь во время беременности, большинство упражнений на брюшной пресс, с некоторыми изменениями и исключениями (планка), безопасны на ранних сроках беременности.

Что происходит с вашим прессом во время беременности?

Первое, что вы замечаете, это животик. Затем вы, вероятно, заметите выраженный гребень, идущий от нижней части грудины к середине живота, который называется диастазом прямых мышц живота.

Иногда она расширяется на несколько сантиметров по мере роста ребенка и создает напряжение в этой области. Женщины, вынашивающие близнецов или уже перенесшие несколько беременностей, особенно склонны к разводу.

Безопасно ли тренировать пресс во время беременности?

Да, с разрешения врача безопасно тренировать пресс каждую неделю беременности с соответствующими изменениями. И это ключевой момент здесь — модификации!

То, как вы тренируетесь в первом триместре, отличается от того, как вы тренируетесь в третьем триместре.

Укрепление брюшного пресса во время беременности поддерживает органы малого таза по мере роста животика. Сильный пресс также может уменьшить давление на спину и поддерживать правильную осанку, чтобы предотвратить боль в спине во время беременности. Сильный кор поможет вам во время родов и будет способствовать более быстрому восстановлению после родов.

Другие упражнения для пресса, которых следует избегать во время беременности?

Их много, поэтому лучше всего следовать комплексу предродовых упражнений, разработанному специалистом по предродовым упражнениям.

Вам следует избегать полных приседаний и двойных подъемов ног, так как они оказывают большее давление и тянут живот. А также избегайте движений, которые включают искривления или наклоны назад.

После того, как вы достигли конца первого триместра, избегайте любых упражнений (например, скручиваний), лежа на спине лицом вверх.

Что происходит с вашим прессом после беременности?

Скорее всего, вы столкнетесь с разделением мышц живота. Если у вас действительно есть разделение брюшных мышц, может пройти много месяцев после родов, чтобы это отверстие закрылось.

Узнайте больше о диастазе прямых мышц живота и разделении мышц живота здесь >

Вводящая в заблуждение информация о планках для беременных

Если вы в отличной форме и уже имеете очень сильный корпус, то у большинства людей нет проблем с планками.

Но если вы беременны или вам не хватает силы кора, то большая часть веса приходится на спину. Проще говоря, есть много других безопасных упражнений для укрепления кора, которые вы можете выполнять вместо планки.

Боковая планка безопаснее, когда ваш живот действительно начинает выпирать, плюс это отличный способ проработать косые мышцы живота.

Планка во время беременности

Крепко втянутый пресс может вызвать проблемы с кором.

Это может отрицательно сказаться на вашем дыхании, поскольку ваши легкие и диафрагма не могут полностью расширяться и сокращаться.

Это также может вызвать дополнительное давление вниз на тазовое дно. Это также может вызвать напряжение в верхней части спины, плечах и шее.

Когда вы втягиваете живот в течение длительного периода времени, давление смещается вверх и вниз.

Планки неудобны

Многим беременным женщинам на поздних сроках второго и третьего триместров планки перед родами могут доставлять дискомфорт.

Видите ли, в планке на груди вы начинаете чувствовать, что ваш живот не поддерживается. Как будто свисает вниз.

Вы также можете почувствовать тянущие ощущения в брюшной полости.

В этом положении лицом вниз вес ребенка, лишняя жидкость и ваши внутренние органы создают большую дополнительную нагрузку на переднюю сторону брюшной стенки.

Эта позиция может усугубить разделение брюшной полости.

Избегайте внутрибрюшного давления

Планки могут вызывать избыточное внутрибрюшное давление, которое может привести к повреждению и деформации глубокого ядра, включая тазовое дно.

Во время беременности избегайте таких движений, как планка. Ваша беременность носит временный характер, но ущерб может быть долгосрочным.

Безопасно ли делать планку во время беременности? — OUR FIT FAMILY LIFE

Возможно, вам говорили, что «Во время беременности вы можете продолжать делать то, что делали раньше. Просто сейчас не время вводить что-то новое». Что ж, позвольте мне не согласиться с этим.

Нет ничего особенного в том, что во время беременности в вашем теле все меняется, и по мере того, как ваш ребенок растет, происходят огромные изменения. Среди них:

  • прямая мышца живота (шесть мышц) растягивается примерно на 15 см (6 дюймов) к концу беременности.

  • соединительная ткань средней линии живота (linea alba) истончается и растягивается.

  • ваши мышцы тазового дна перегружены дополнительным весом и давлением.

  • связки и суставы таза расслабляются и становятся нестабильными.

Чтобы получить максимальную отдачу от тренировок, помочь во время беременности и подготовиться к выздоровлению, вам нужно изменить то, как вы тренируетесь и работаете над своим кором, что может означать пропуск планки и введение некоторых новых видов упражнений для корпуса!



Можно ли работать над прессом во время беременности?

 

Вы можете (и должны!) работать над своим кором во время беременности, НО вам может потребоваться изменить свое мышление и репертуар упражнений.

Большинство традиционных упражнений на пресс, таких как скручивания или передняя планка, предназначены для подтяжки пресса . Однако, как я уже писала выше, к концу беременности наш пресс растянется на 15 см. Таким образом, работа над подтягиванием пресса контрпродуктивна и борется с естественной и необходимой растяжкой, которая должна происходить во время беременности.

Предположим, что ваши «шесть кубиков» (прямая мышца живота = поверхностные мышцы пресса) напряжены, напряжены и укорочены. В этой ситуации они не могут растянуться достаточно долго, чтобы вместить вашу растущую матку, и вынуждены больше расходиться из стороны в сторону, чем обычно. В этом случае у вас будет в раз больше шансов на развитие диастаза прямых мышц живота (узнайте больше о разнице между здоровым естественным разделением живота и ).0005 Диастаз прямых мышц живота во время беременности )

С другой стороны, сосредоточение внимания на намеренном подключении глубокого ядра очень полезно в эти 9 особых месяцев.

Целью упражнений для кора во время беременности является поддержание соединения кора, поддержка позвоночника, таза, растущего ребенка и предотвращение проблем с тазовым дном или диастаза прямых мышц живота.

Тазовое дно, поперечная мышца живота (более глубокий слой брюшного пресса), стабилизаторы позвоночника и диафрагма образуют внутренние мышцы кора и работают вместе, чтобы поддерживать функциональное ядро.

Ключом к поддержанию связи между мышцами кора и сокращению разрыва до здорового расстояния между мышцами живота является умение правильно двигаться и дышать вместе с растущим животом, безопасно укрепляя мышцы кора и ограничивая стресс и нагрузку на ослабленные участки.

Проблемы с передними планками во время беременности

 

Передние планки являются изометрическими упражнениями с нагрузкой, поэтому при выполнении с ослабленным кором:

Могут напрягать истонченную и растянутую брюшную стенку.

Проблема с планкой вперед и беременность #1

В положении планки на животе вес ребенка, лишняя жидкость и ваши внутренние органы могут создавать большую дополнительную нагрузку на брюшную стенку, что напрямую увеличивает нагрузку на истонченные и растянутые мышцы живота и среднюю линию живота.

Ваш пресс растянут и не может работать в полную силу во время беременности, и это абсолютно нормально! Ваши мышцы пресса будут постепенно слабеть, а передняя планка или традиционные упражнения на пресс не смогут укрепить ослабленную группу мышц.

Вы можете даже начать чувствовать, что ваш живот не поддерживается и «висит».

Короче говоря, передние планки могут быть неэффективными или полезными в скомпрометированной основной системе — они могут даже быть вредными и усугублять естественное разделение живота.

  

Они могут нарушить работу основной системы.

Проблема с передними планками и беременность #2

Натягивание живота во время планки во время беременности может вызвать чрезмерное и вредное внутрибрюшное давление. Планка может сместить давление внутри живота, что может быть вредно, потому что:

  • Увеличивает давление на ваше ослабленное тазовое дно.

  • Влияет на дыхание, не позволяя легким и диафрагме полностью расширяться при вдохе.

  • Вызывает напряжение в верхней части спины, плечах и шее (из-за поверхностного дыхания и сложности упражнения).

Вы можете подумать, что это не имеет большого значения, потому что мы удерживаем положение только в течение нескольких секунд здесь и там, но я считаю, что лучше избегать всего, что может нарушить наш ритм дыхания (и без того очень проблематично, потому что растущий ребенок ограничивает расширение легких) или нагружают ослабленные участки.

  

Они могут повредить поясницу.

Проблема с передними планками и беременность #3

Из-за характера беременности беременные женщины подвержены повышенному риску болей в пояснице. По мере увеличения живота ваш центр тяжести смещается, изменяя осанку и увеличивая нагрузку на нижнюю часть спины. Когда вам не хватает силы кора, ваша спина принимает на себя бремя этого веса во время беременности.

Итак, если вы выполняете переднюю планку во 2-м или 3-м триместре, есть большая вероятность, что ваши мышцы спины возьмут на себя ответственность и попытаются компенсировать ослабленную брюшную стенку, но нисходящая сила тяжести и растущий ребенок могут растянуть мышцы нижней части спины и привести к травме.

  

Итак, когда вы должны перестать делать переднюю планку во время беременности?

 

Передние доски можно держать, если:

 

Однако я рекомендую избегать передних досок, если:

  • 9000 2 У вас второй или третий триместр.

  • Ваш живот округляется или выпячивается, когда вы удерживаете положение планки (зеркало, помещенное под вами на коврик, может помочь убедиться, что срединная линия живота не имеет треугольной или точечной формы). Выпуклость или куполообразная форма — это красный флаг того, что ваша средняя линия живота не может справиться с внутрибрюшным давлением. С точки зрения исследований, до сих пор неясно, может ли этот купол вызвать диастаз прямых мышц живота, но я считаю, что лучше его избегать, потому что купол является явным признаком того, что ваш корпус не может справиться с внутрибрюшным давлением.

  • Вы не уверены в правильной технике или дыхании, когда держите переднюю планку.

  • У вас есть риск развития диастаза прямых мышц живота или у вас диагностирован диастаз (женщины старшего возраста на момент беременности, с более высоким ИМТ, многоплодной беременностью или вынашиванием близнецов, подвержены более высокому риску развития диастаза recti во время или после беременности)

  • И, конечно же, если ваш врач не разрешил вам заниматься физическими упражнениями.

 

Как насчет наклонных передних или боковых планок во время беременности?

 

Безопасно ли выполнять наклонную планку во время беременности?

To me , Наклонные планки безопаснее, но они не будут моими «упражнениями на вынос», так как они не обязательно служат вашей беременности.

Вы не сможете удержать правильную переднюю планку (даже наклонную переднюю планку со стулом, ящиком или столом), не напрягая живот.

Когда вы беременны, вы хотите помочь своему животу безопасно растянуться в длину, чтобы предотвратить серьезное расслоение живота. Когда вы продолжаете пытаться подтянуть брюшной пресс, вы, по сути, боретесь с этим естественным процессом.

 

Безопасно ли выполнять боковую планку во время беременности?

В отличие от большинства фитнес-планов для беременных, мой не включает боковые планки.

С такими упражнениями, как боковая планка, ваш корпус может стать доминирующим косым, что может тянуть каждую сторону белой линии живота, создавая большее разделение пресса.

Во время беременности невероятно важно уважать изменения, происходящие в вашем теле, чтобы дать себе лучший шанс выйти из этого путешествия с наименьшим физическим воздействием.

  

Короче говоря:

Для меня упражнения во время беременности должны:

  • помочь вам подготовиться к родам.

  • чтите свое преображение.

  • поможет вам пройти через все изменения, ограничивая общие боли и боли.

  • и начните подготовку к восстановлению.

По моему мнению, нет никакой пользы продолжать делать планку на боку или перед собой во время беременности, а риск причинения непреднамеренного вреда значителен.

 

Любые другие упражнения для пресса, которых следует избегать во время беременности?

Ваше тело претерпевает монументальные изменения. Тренировки для беременных должны быть чем-то большим, чем продолжение или адаптация любых действий, которые вы выполняли до беременности, и они гораздо более специфичны, чем вы думаете.

Я рекомендую избегать этих упражнений на пресс во время беременности:

  • все, что укорачивает брюшную стенку (скручивания, приседания)

  • подъемы ног 9 0006 (например, ножницы, двойные подъемы ног…). У нас тяжелые ноги, и эти упражнения создают нагрузку на среднюю линию живота, нижнюю часть спины и тазовое дно.

Какие упражнения для пресса лучше всего подходят во время беременности?

 

Одной из самых распространенных ошибок при занятиях спортом во время беременности является пренебрежение основной связью и осознанием.

Ваш растущий ребенок толкает внутренние органы во всех направлениях: вниз на тазовое дно, вверх к диафрагме и легким и вперед к средней линии живота. Дополнительные силы, воздействующие на поперечную мышцу и тазовое дно, могут привести к тому, что эти мышцы буквально отключатся во время беременности. Не позволим этому случиться!

Наше дыхание — это то, что соединяет нашу внутреннюю систему кора: тазовое дно, диафрагму, глубокий пресс и мышцы спины.

Выполнение основных упражнений, основанных на брюшном дыхании, — это лучшее, что вы можете сделать, чтобы помочь своему телу адаптироваться во время беременности.

Обратите внимание, что у каждой женщины во время беременности в той или иной степени наблюдается ослабление тазового дна и отделение брюшной полости. Однако включение упражнений брюшного дыхания в вашу повседневную жизнь может:

  • помочь уменьшить тяжесть разделения

  • сохранить воздержание и правильную основную функцию

  • и начать подготовку к выздоровлению

Поскольку большинство из нас не подключено к (или даже осознавая) наше глубокое ядро ​​​​в повседневной жизни, восстановление связи с вашим может занять некоторое время и практику, но это будет очень полезно для вашей беременности, послеродового восстановления и в последующий период.

Подключение к своему внутреннему ядру и обучение движению и дыханию с помощью растущего живота является ключом к лучшему самочувствию, предотвращению травм и полному наслаждению этим уникальным временем.