как ее разнообразить и какова ее эффективность — Похудение — tsn.ua
За зиму большинство из нас набирают вес, а к весне так хочется быть стройными и привлекательными, поэтому приходится садиться на диету. Каждый выбирает для себя самую оптимальную. Например, можно попробовать монодиету.
Долго на такой диете не протянешь, да и не нужно. Оптимальный срок – не больше трех дней. Тогда существует большая вероятность сбросить несколько лишних килограммов. Как же «работает» монодиета? Об этом рассказал житомирский врач — кардиолог-липидолог Светлана Гаркуша.
Гречневая монодиета – одна из самых эффективных
При монодиете резко понижается потребление калорий, и организм вынужден использовать резервный источник энергии – собственные жировые отложения. В результате человек худеет. Организм нужно приучать к монодиете постепенно, чтобы это не стало большим стрессом. Начинать лучше с одного дня диеты в неделю. Пусть это будет разгрузочный день.
Если вы нормально его перенесете, то диету можно продлить еще на один-два дня.
Также читайте
Гречневая монодиета – одна из наиболее эффективных. При такой диете человек в течение всего дня не ест ничего, кроме гречки. Для этого 1-2 стакана крупы нужно приготовить на воде, не добавляя масла, соли и сахара. Крупу можно немного проварить, а можно просто стакан крупы залить двумя стаканами крутого кипятка, хорошенько укутать кастрюлю и поставить на ночь в теплое место. Это и завтрак, и обед, и ужин. Плюс качественные напитки: родниковая или негазированная бутилированная вода, зеленый чай (без сахара!), овощные или фруктовые соки домашнего приготовления. Для ускорения метаболизма прекрасно подойдет отвар шиповника.
С чем можно сочетать гречку
Можно сочетать гречневую диету с кефиром, добавляя в дневное меню 1 литр кефира. Интервал употребления кефира должен составлять не менее 1,5-2 часа.
Еще одно полезное сочетание: гречка и сухофрукты.
В течение дня можно употреблять 1-2 стакана гречки и 150 граммов сухофруктов.
Для тех, кому довольно тягостно питаться одним и тем же блюдом, можно разнообразить меню: добавить к гречневой каше тертую морковь, сельдерей, сладкий перец, томаты, зелень, а можно – сок лимона.
Также читайте
Еще один вариант: добавить к гречке плод авокадо, который содержит немало витаминов и микроэлементов, но главное – не прибавит блюду калорийности. Например, на одну порцию гречки вполне подойдет половинка авокадо, для остроты вкуса можно брызнуть соком лимона или яблочным уксусом (на любителя). Однако уксусом не стоит увлекаться, поскольку он стимулирует аппетит. Между приемами пищи разрешается перекусить яблоком, грейпфрутом или апельсином.
Гречневая диета доступна и эффективна. Она имеет множество плюсов.
- Гречку можно есть несколько раз в день без ограничений, поэтому человек не будет ощущать мучительного чувства голода.
- После такой диеты человек может сбросить до 5 лишних килограммов.
- В период монодиеты человек забудет о запорах, поскольку гречка усиливает перистальтику кишечника, выводя из организма шлаки и токсины.
- После гречневой диеты вместе с лишними жировыми отложениями пропадает целлюлит, который очень нервирует женщин.
- Кожа приобретает здоровый вид, волосы и ногти перестают ломаться.
Однако не стоит сидеть на монодиете больше трех дней, иначе это скажется на настроении и работе нервной системы: появится раздражительность, апатия ко всему, нежелание работать и общаться с людьми, а может даже и агрессивность. А все потому, что организм будет ощущать острую нехватку других питательных веществ, которых его лишили, включая соль, сахар, мясо, рыбу и так далее. Поэтому в длительной монодиете просто не смысла. Если вы почувствовали эффект от диеты, спустя время ее можно повторить.
Также читайте
Еще один важный момент.
После того как уйдут лишние килограммы, очень важно не возвращаться к прежнему образу жизни с перееданием, употреблением большого количества сладостей, малой подвижностью и перекусами по ночам. Полезно больше ходить пешком и не пользоваться лифтом, а если есть возможность, следует обязательно записаться в бассейн, на шейпинг или йогу. И тогда успех удастся закрепить надолго.
Читайте также: Фитодетокс: диета один день в неделю
как похудеть на гречке за 14 дней
Гречневая диета
Конечно, как и любая диета, эта потребует от вас силы воли и самоконтроля. Она подойдет вам, если нужно быстро подготовиться к отпуску или летнему сезону – за пару недель избавиться от токсинов и похудеть без физических упражнений.
Но почему гречка? Потому что это отличный источник витаминов и минералов, а также гречка помогает чувствовать себя сытым дольше.
Гречневая диета считается монодиетой, ее главное правило – замена всех остальных продуктов одним, то есть вы можете есть только гречку, но зато три раза в день.
Однако, некоторые диетологи позволяют вместе с крупой употреблять кефир, зеленый чай и, конечно, много воды. Еще одно преимущество монодиеты (кроме достаточно быстрого похудения) – мощный детокс, так что придерживаться такого стиля питания можно не дольше 10-14 дней. Лучше всего перед началом любой монодиеты проконсультироваться с врачом.
Считается, что детокс или монодиеты очищают организм и улучшают работу органов. Это помогает поднять уровень энергии, усилить ясность ума, улучшить состояние кожи и пищеварение. Кроме того, гречиха содержит флавоноиды, которые действуют как антиоксиданты.
Польза гречки
Гречка – отличный источник витаминов и минералов
Вообще, гречку модно называть суперфудом. Она содержит в себе множество полезных веществ: йод, кальций, железо, калий, цинк, фтор, фосфор, кобальт, молибден, фолиевую кислоту, а также витамины В1, В2, В9, K, PP и Е.
Гречка также снижает риск диабета, сердечных заболеваний и рака. Понижает уровень холестерина и полезна при гипертонии.
Она помогает укрепить кости и мышцы, увеличивает количество антиоксидантов в организме, которые необходимы для удаления свободных радикалов.
Эта крупа не содержит глютен, гипоаллергенна и богата клетчаткой, все это также способствует снижению веса.
Разновидности диеты на гречке
Существует несколько разновидностей гречневой диеты. Самая строгая разрешает есть исключительно крупу, причем приготовленную лишь одним способом. Для этого нужно залить ее горячей водой на 4-6 часов, за это время она набухает – и после ее уже можно есть (без сахара, соли, масла, соусов и любых специй). Звучит достаточно жестко, следовать такой версии диеты в самый первый раз и без консультации врача не рекомендуется.
Гречка, залитая кефиром — одно из самых популярных блюд монодиеты
Еще один способ похудеть на гречке – совмещать ее с кефиром (можно запивать, а можно заливать саму крупу кефиром). Ну и самый щадящий – сочетать гречку с нежирным мясом (куриной грудкой), творогом, овощами и некоторыми фруктами.
Если вы следуете не самой строгой диете, то гречневую крупу можно поджарить, сварить, приготовить на пару, залить кипятком на ночь. А для того, чтобы немного обмануть организм и свои вкусовые рецепторы и еще больше разнообразить приемы пищи, попробуйте пропустить гречку через блендер – так по текстуре она станет больше похожа на десертный мусс.
Как не набрать вес после
Будьте особенно внимательны при «выходе» из диеты – не стоит сразу накидываться на те продукты, в которых вы себе отказывали все это время. Ваш организм будет слегка истощен, как и после любой другой диеты, и может начать откладывать лакомства про запас на случай новых потрясений и голода. Добавляйте в пищу новые продукты постепенно, начинайте с самых нейтральных и диетических – овощей, нежирного мяса, молочных продуктов и яиц. Для профилактики веса оставьте один из приемов пищи чисто гречневым на какое-то время.
Как сделать диету эффективнее
Есть несколько универсальных советов, которые помогут сделать любую диету еще более эффективной.
Придерживайтесь графика. Старайтесь есть в одно и то же время, проходить свои 10 000 шагов и записывать свои ощущения и приемы пищи. Это поможет легче перестроиться и уменьшить моральный дискомфорт от ограничений в еде, к тому же, так легче контролировать все процессы.
Добавьте разнообразия. Опять же, этот совет подойдет тем, кто придерживается не самой строгой монодиеты. Вы можете есть гречку на обед и ужин, но позволить себе богемно завтракать гречкой с яйцом или яблоком. Разнообразие успокоит ваш организм, которому сложно перестроиться и привыкнуть к тому, что ограничения не угрожают вашей жизни и не нужно откладывать жир на «черный день».
Если вы не придерживаетесь монодиеты, можно добавить на завтрак яйца
Будьте реалистичны. Конечно, всем хочется быстрых и впечатляющих результатов, но не всегда можно получить желаемое в короткий срок. В среднем человек может похудеть на 10 кг за пару недель на гречке, но это зависит от индивидуальных особенностей организма, изначального веса (чем он больше, тем больше килограмм вы сбросите) и других вводных.
Наберитесь терпения и радуйтесь любым своим успехам, поддерживая мотивацию.
Моно диетическая говяжья гречка. Супер премиум. Купить за 5 рублей оптом недорого
Моно диетическая говяжья гречка. Супер премиум. Купить за 5 рублей оптом, недорого — B2BTRADE
ВходРегистрация
- Товары
- Поставщики
- Продать на B2BTRADE
Купить оптом Моно диетическая говяжья гречка. Супер премиум. от Роспрайс, свяжитесь с поставщиком через мессенджер, закажите обратный звонок или позвоните по номеру телефона.
Цена за штуку
5.645,64 9 долларов США0003 Минимальный заказ
1 шт.
Количество
Итого
5.64$
Роспрайс
Москва
Другие товары этого поставщика
Полноценное питание для щенков средних и мелких пород. 2 шаг. Супер премиум.
Купить Полноценное питание для щенков средних и мелких пород. 2 шаг. Супер премиум. от 4,26 $ от Роспрайс
Москва
Роспрайс
от 1 шт
4,26
USD$/
шт
Телятина из кожи и шерсти с кроликом.
Супер премиум.
Купить Кожано-шерстяная телятина с кроликом. Супер премиум. от 2,32 $ от Роспрайс
Москва
Роспрайс
от 1 шт
2,32
USD$/
шт
Альфа (для служебных собак). Супер премиум.
Купить Альфа (для служебных собак). Супер премиум. от 26.33 $ от Роспрайс
Москва
Роспрайс
от 1 шт
26.33
USD$/
шт
Моно диета баранина-рис. Супер премиум.
Купить Моно диета баранина-рис. Супер премиум. от 5.64 $ от Роспрайс
Москва
Роспрайс
от 1 шт
5.64
USD$/
шт
Телятина с овощами. Супер Премиум.
Купить Телятина с овощами. Супер Премиум. от 25.7 $ от Роспрайс
Москва
Роспрайс
от 1 шт
25.7
USD$/
шт
Кардиоактив колеблющийся с барашком. Супер премиум.
Купить Кардиоактив колеблющийся с барашком. Супер премиум. от 4.01$ от Роспрайс
Москва
Rosprice
от 1 шт
4.
01
USD$/
шт
Аналогичные товары
Моно диетический рисовый лосось. Супер премиум.
Купить Моно диетический лосось с рисом. Супер премиум. от 5.64 $ от Роспрайс
Москва
Роспрайс
от 1 шт
5.64
USD$/
шт
Моно диета баранина-рис. Супер премиум.
Купить Моно диета баранина-рис. Супер премиум. от 5.64$ от Роспрайс
Москва
Роспрайс
от 1 шт
5,64
USD$/
шт
Телятина с овощами. Супер Премиум.
Купить Телятина с овощами. Супер Премиум. от 25.7 $ от Роспрайс
Москва
Роспрайс
от 1 шт
25.7
USD$/
шт
Альфа (для служебных собак). Супер премиум.
Купить Альфа (для служебных собак). Супер премиум. от 26,33 $ от Роспрайс
Москва
Роспрайс
от 1 шт
26,33
USD$/
шт
Кардиоактив колеблющийся с барашком. Супер премиум.
Купить Кардиоактив колеблющийся с барашком.
Супер премиум. от 4.01 $ от Роспрайс
Москва
Роспрайс
от 1 шт
4.01
USD$/
шт
Кожа и шерсть телятины с кроликом. Супер премиум.
Купить Кожано-шерстяная телятина с кроликом. Супер премиум. от 2,32 $ от Роспрайс
Москва
Роспрайс
от 1 шт
2,32
USD$/
шт
Описание
Состав: Свежие части говядины (35%)
Полное руководство по монодиете
Монодиета — это когда вы едите только один продукт за раз. Многие диетологи не очень одобряют этот метод похудения, но эта диета действительно достойна вашего внимания, если вы знаете о ее исключениях.
Что такое монодиета?
Монодиета (монотрофная диета) — вид питания, предполагающий употребление в пищу только одного вида пищи (например, картофеля или яблок) или одного вида пищи (например, фруктов или мяса). В качестве основного продукта можно выбрать относительно «здоровый», на который сложно заработать аллергию.
Например, это могут быть бананы, гречка, яйца, картошка и даже шоколад (да, многие из нас постоянно на такой диете).
Виды монодиет
Монодиеты могут быть фруктовыми, молочными, злаковыми, экстремальными и комплексными. Можно есть исключительно творог или гречку, а иногда даже шоколад (соково-шоколадные монодиеты — крайние). Наиболее щадящим вариантом является комплексная монодиета, которая позволяет есть один продукт 1-3 дня, а затем переходить к следующему. Это то, к чему относится «Диета шести лепестков». Также это может быть летняя монодиета (овощи, яблоки, курица, овсянка, арбуз), зимняя монодиета (картошка, морковь, овощной суп, мясо, яблочный сок, овсянка), цветная монодиета (можно есть продукты строго определенный цвет каждый день).
Кроме перечисленных вариантов, основанных на конкретных продуктах питания, существуют монодиеты, разделяющие приемы пищи по принципу выбора или исключения, а не по конкретному продукту.
Моноэлиминационная диета
Очень интересный вариант и самый простой! Вы выбираете один нездоровый продукт, который часто едите, и исключаете его из своего рациона.
Например, если вы привыкли есть мороженое каждый день после обеда, попробуйте пропустить его неделю и посмотрите, как вы себя чувствуете. Отказ от порции мороженого может снизить потребление калорий каждый день. Результат – здоровая потеря веса до 500 г в неделю.
Разовая диета
Исключите соусы, заправки и другие высококалорийные, жирные добавки к основному блюду. Держите свою еду простой. Вместо того, чтобы есть курицу с соусом барбекю, запеченный картофель с маслом и брокколи с сыром, вы просто едите курицу-гриль, простой запеченный картофель и брокколи на пару. Помимо уменьшения количества съеденных калорий, вы получаете второе преимущество — вкусовые рецепторы начинают учиться чувствовать настоящий вкус блюда.
Моногидратная диета
Исключите из своего рациона сладкие, алкогольные и высококалорийные кофейные напитки. Просто обычная вода. Сокращение или отказ от газированных напитков, чая и кофе с сахаром, пакетированных соков и алкогольных напитков может снизить суточную калорийность рациона на 500-1000 ккал.
Монодиета
Выберите один нездоровый любимый продукт и замените его более здоровым вариантом. Если вы едите чипсы и бутерброд в обеденное время, используйте вместо них морковь — она тоже хорошо хрустит. В результате вы постепенно привыкнете к более здоровой и питательной пище. Потребность в перекусах нездоровой пищей отпадет сама собой.
Диета «6 лепестков»
Монодиета «Шесть лепестков» не является классическим вариантом, так как в течение всего времени вы едите не один вид продукта, а определенный вид каждый день. Например, один день рыба, другой — овощи, третий — фрукты, четвертый — каши, пятый — курица, шестой — творог.
Его преимущество перед классическими монодиетами в том, что он меньше вредит организму, так как вы получаете более разнообразное меню.
Питание должно быть дробным (шесть раз в день) и небольшими порциями. Но есть и ограничения по типу продукта. Например, белка рекомендуется употреблять не более 500 г в день, то есть в дни, когда у вас есть творог, курица, яйца или рыба, следует следить за количеством съеденного.