как тренируются атлеты категории Men’s physique

Перейти к содержанию

Search for:

Опубликовано

Как и в классическом бодибилдинге, в категории менс физик тренировочный процесс направлен на развитие мускулатуры – ее объемов и пропорций. Однако нюансы в развитии гармоничного тела все же есть, и они вносят свои коррективы в тренировки. Давайте подробно рассмотрим данную тему.

Содержание

  1. Акценты в тренировках
  2. Программа тренировок
  3. День первый
  4. День второй
  5. День третий
  6. День четвертый

Акценты в тренировках

Что такое менс физик или, как его еще называют, пляжный бодибилдинг, уже было освещено в другой нашей статье. Чтобы продолжить говорить о программе тренировок этой категории бодибилдинга стоит напомнить, что менс физик был создан IFBB и изначально в ней выступали атлеты совершенно не массивные, а имеющие изумительные пропорции. Также в оценке спортсменов учитывался общий вид, а именно состояние кожи, прическа, осанка. Сейчас же, в этой категории стали участвовать и те атлеты, которые не успели за сезон создать нужную форму для выступления в других категориях бодибилдинга.

На самом деле, нет особых методик и программ тренировок исключительно для спортсменов данной категории. Основной задачей атлета является создание эстетичного пропорционального тела с мускулатурой высокого качества. Добиться этого можно выполняя тренировки с акцентами на дельтовидные, грудные, плоскую и широчайшие мышцы спины. Ноги же этих спортсменов получают меньшую нагрузку, так как судейская коллегия не оценивает их, бедра скрывают пляжные шорты до колен. Тем не менее, в менс физик оцениваются голени.

Во время тренировок не используют такие упражнения, как становая тяга или техники на проработку косых мышц живота, так как это увеличивает объем талии.

Программа тренировок

Тренировочный процесс состоит из четырех тренировок в неделю.

День первый

Упражнения выполняются по следующей схеме: 5 сетов по 12-15 повторений и разминочный подход с минимальным весом.

  • Жим штанги на наклонной скамье.
  • Жим гантелей лежа.
  • Жим в хаммере.
  • Разводка гантелей лежа на наклонной скамье.

День второй

Задача этой тренировки – создать максимально широкую и объемную спину, естественно, исходя из общих пропорций спортсмена. Упражнения выполняются по следующей схеме: 5-6 сетов по 8-10 повторений и разминочный подход с минимальным весом.

  • Подтягивания широким хватом.
  • Тяга в рычажном тренажере.
  • Тяга верхнего блока за голову.
  • Тяга гантелей в наклоне к груди.
  • Гиперэкстензия.

Несмотря на то, что гиперэкстензия увеличивает объем талии, визуально во фронтальной позиции этого не видно. Упражнение выполняется без дополнительного веса 4 подхода 20-25 повторений.

День третий

Тренинг рук выведен в отдельный день. Во-первых, это сделано для того, чтобы уделить максимальное время самым важным группам мышц, а именно груди и спине, а также качественно проработать руки.

Упражнения выполняются 4 сета по 10-15 повторений.

  • Жим штанги узким хватом.
  • Французский жим.
  • Разгибание рук в кроссовере с рукоятью «канат».
  • Сгибание рук со штангой широким хватом.
  • Сгибание рук с гантелями сидя.
  • Сгибание рук «молот».

Сгибание рук «молот» выполняется с небольшим весом и большим количеством повторений: 12-14.

День четвертый

Эта тренировка направлена на развитие голени и дельтовидных мышц. Упражнения на дельты выполняются по схеме: 4 сета по 10-12 повторений, а тренировка голени подразумевает большое количество повторений: 20-25.

  • Вертикальный жим гантелей.
  • Махи гантелей в стороны.
  • Жим Арнольда.
  • Махи гантелей перед собой.
  • Тяга гантелей в упоре на наклонной скамье.
  • Махи гантелей в наклоне.
  • Приседания со штангой.
  • Подъем на носки.

Последний подход на голень выполняется до отказа со средним весом.

Все про менс физик. Питание, фото и особенности тренировки

  • Tweet

  • Tweet

Men’s Physique – это современная тенденция в индустрии фитнеса, стандарты которой создаются прямо сейчас.

Некоторые аспекты в менс физик сходны с бодибилдингом, хотя существуют и определенные различия.

Что такое менс физик

Менс физик является относительно новой дисциплиной в мире соревнований среди бодибилдеров.

Участники оцениваются на основе правильных форм и симметрии тела, а чрезмерно развитые «сухие» мускулы как в бодибилдинге здесь значения не имеют.

В международной федерации бодибилдинга IFBB Men’s Physique стал отдельным подразделением в 2012 году, в России он появился в 2014 году. Согласно правилам IFBB, менс физик предназначен для спортсменов, которые хотят развивать не такое мускулистое, но атлетическое и эстетически приятное телосложение.

Главный девиз менс физик – результат направлен на баланс тела в сочетании с пропорциональной мускулатурой, а не на размер.

Поскольку это довольно новая дисциплина, у менс физик нет длинной истории, как у бодибилдинга. Тем не менее бодибилдинг считается более объективным: в этом случае легче оценивать, у кого самая развитая мускулатура.

Представителям менс физик не обязательно иметь подсушенную форму, чтобы соревноваться. Вместо этого все усилия сосредоточены на создание правильных линий и узкой талии, а также балансе всех частей тела.

В соревнованиях большое внимание уделяется загару на коже – правильный загар поможет красиво отобразить и подчеркнуть лучшие черты тела спортсмена. Сами выступления проходят босиком и в пляжных шортах, поэтому иногда менс физик называют пляжным бодибилдингом.

Особенности тренировки менс физик

В программе тренировок менс физик основной упор делается на создание хорошо развитой, сбалансированной и симметричной верхней части тела (спереди и сзади) вместе с проработкой икроножных мышц. Все остальное будет закрыто шортами.

Поэтому конкретный тип тренировки должен быть ориентирован на соответствующие потребности и слабые места.

Несмотря на то что судьи не оценивают фигуру по мышцам верхней части ног (квадрицепсам, ягодицам и задней части бедра), упражнения на эти группы мышц не рекомендуется убирать из силовой тренировки по причине соблюдения общего баланса фигуры.

Кардиотренировки также должны быть частью подготовительного процесса. Это отличный способ увеличить ежедневный расход калорий и помочь избавиться от жира.

Не имеет значения, выполняете вы интервальные тренировки с высокой интенсивностью или стандартные упражнения. Определяющими факторами здесь являются время, реакция вашего тела на кардионагрузку и персональные энергетические затраты.

В целом рекомендуется делать комбинацию из обоих видов кардио, поскольку с высокой вероятностью у вас будут периоды энергетического истощения, когда вы не сможете выполнять кардиотренировку с высокой интенсивностью. Интервальные тренинги подойдут в дни, когда у вас нет времени на продолжительное кардио.

Не забывайте про питание во время подготовки к соревнованиям. Как и во всех диетах, потребуется достаточное количество времени, чтобы сбросить жир. Хорошим темпом снижения веса будет 0,5–1 кг в неделю. Дайте себе 15–20 недель, чтобы потерять вес и достичь желаемого уровня.

Одежда для выступления

Одной из примечательных особенностей выступлений менс физик является то, что спортсмены должны носить шорты. Высота шорт доходит до талии и примерно на два сантиметра короче колена.

Не разрешаются облегающие шорты для менс физик и не допускаются логотипы на них.

Спортсмены на подиум выходят босиком. Длинные волосы, борода и усы приемлемы, если они не отвлекают внимание от вашего тела.

Для представления участники используют позирование, но сами позы сильно отличаются от принятых в бодибилдинге.

Чтобы успешно выразить личность, показать харизму и создать положительное общее впечатление на судей и зрителей необходимо демонстрировать уверенность в себе. Хотя такой критерий может быть очень субъективным, тем не менее это один из основных компонентов судейства в этом виде соревнований.

Категории и чемпионы

В отличие от бодибилдинга, в соревнованиях менс физик нет весовых категорий. Спортсменам разрешается иметь любой вес, который им нравится. Категории вводятся по росту, в настоящий момент IFBB ввел 4 категории: 170 см, 174 см, 178 см и выше 178 см.

Соревнования в этом виде нацелены на мужчин, которые проводят силовые тренировки, сохраняют отличную форму и придерживаются сбалансированной диеты, но развивают менее мускулистое, хотя атлетическое и эстетически приятное телосложение.

Большинство мировых конкурсов по менс физик проводятся в рамках более крупных соревнований по бодибилдингу, например, как часть известных соревнований мистер Олимпия и Арнольд Классик.

В 2016 в соревнованиях Arnold Classic Men’s Physique победителями стали:

  1. Брендон Хендриксон (США), рост 173 см, вес на момент соревнований 84 кг.
  2. Джордж Браун (США), 180 см/88.5 кг.
  3. Джейсон Постон (США), 173 см/84 кг.
  4. Райан Терри (Великобритания), 178 см/84 кг.
  5. Андре Фергюсон (США), 183 см/82 кг.

Результаты соревнований мистер Олимпия в подразделении Men’s Physique в 2016 году:

  1. Джереми Буэндиа (США), рост 173 см, вес на момент соревнований 80 кг.
  2. Райан Терри (Великобритания), 178 см/84 кг.
  3. Джереми Потвин (США), 168 см/69 кг.
  4. Брендон Хендриксон (США), 173 см/84 кг.
  5. Андре Фергюсон (США), 183 см/82 кг.

Понимание различных соревнований по бодибилдингу для мужчин и женщин — Fitness Volt

Бодибилдинг

Факт проверен

Проверка фактов

Эта статья была написана одним из наших квалифицированных авторов и проверена нашими экспертами. Цифры в скобках (например, 1, 2, 3 и т. д.) в статье являются ссылками на рецензируемые исследования.

В нашу команду экспертов входят сертифицированный врач, диетологи, диетологи, сертифицированные персональные тренеры, специалисты по силовым тренировкам и специалисты по физическим упражнениям.

Прочитайте наш редакционный процесс

Узнайте все, что нужно знать о различных подразделениях бодибилдинга IFBB Pro League.

Соревновательный бодибилдинг медленно, но верно становится мейнстримом. Olympia Fitness and Performance Weekend, пожалуй, самое престижное соревновательное соревнование по бодибилдингу, с годами неуклонно растет.

Количество участников Олимпии увеличивается с каждым годом. Призовой фонд постоянно растет. С каждым годом болельщики выстраиваются в очередь на встречи и приветствия, а онлайн-трансляции конкурсов охватывают большую аудиторию.

Примечательно, что за последние несколько лет количество дивизионов на выставках бодибилдинга значительно увеличилось для участия спортсменов с разными типами телосложения.

Однако приток новых разделов и стирание границ между старыми могут сбивать с толку, особенно если вы новичок в профессиональном бодибилдинге.

Если вы недавно смотрели свое первое соревнование по бодибилдингу среди профессионалов, возможно, вас ошеломили бы похожие бодибилдеры, соревнующиеся в разных дивизионах.

Кроме того, несколько профессиональных бодибилдеров меняют дивизион каждый год, что еще больше сбивает с толку фанатов и намекает, что сами спортсмены не могут сменить дивизион.

Хотя существует как минимум шесть крупных профессиональных организаций бодибилдинга (NPC, IFBB, WBFF, ICN, NABBA, ANB), в этой статье мы сосредоточимся на IFBB Pro League и NPC. NPC и IFBB Pro League, пожалуй, самые большие, самые популярные и самые известные организации бодибилдинга. Они организуют различные соревнования по арматуре и профессиональному бодибилдингу, в том числе престижный «Мистер Олимпия».

Виды бодибилдинга

Профессиональная лига IFBB в настоящее время состоит из 11 дивизионов бодибилдинга:

  1. Открытый мужской бодибилдинг
  2. 212 Отдел
  3. Классическое телосложение
  4. Мужское телосложение
  5. Инвалидная коляска
  6. Женский бодибилдинг
  7. Фитнес
  8. Рисунок
  9. Бикини
  10. Женское телосложение
  11. Велнес

В этой статье мы рассмотрим, чем отличаются 11 дивизионов бодибилдинга, как они оцениваются и подсчитываются в соответствии с правилами профессиональной лиги IFBB.

Обязательно к прочтению:   Понимание того, как судят и оценивают открытые соревнования по бодибилдингу среди мужчин

Различные подразделения бодибилдинга IFBB Pro League — объяснение 

Большинство профессиональных соревнований по бодибилдингу состоят из мужских и женских категорий.

Дивизионы мужского бодибилдинга

Профессиональная лига IFBB включает пять мужских дивизионов:

1. Мужской бодибилдинг / Открытый дивизион для мужчин

Открытый дивизион для мужчин обычно является главным событием каждого бодибилдинга. Соревнования в открытом дивизионе задуманы как шоу уродов, поскольку нет ограничений по весу или росту.

В него входят самые крупные и подготовленные спортсмены. Конкурсанты сосредотачиваются на том, чтобы представить на сцене большое, твердое, сухое, сосудистое и поперечнополосатое телосложение.

Мужские открытые соревнования оцениваются на основе двух раундов — судейства и финала.

Судейство включает в себя выполнение восьми обязательных поз и выноски.

Восемь обязательных поз включают:

  1. Двойной бицепс спереди
  2. Широта передняя
  3. Боковой ящик
  4. Двойной бицепс спины
  5. Широта спины
  6. Боковой трицепс
  7. Брюшная полость и бедра
  8. Фаворит Самый мускулистый

[Подробнее: Восемь обязательных поз бодибилдинга]

  Финалы включают в себя трехминутную индивидуальную программу позирования и раунд подтверждения. IFBB Pro League использует систему подсчета очков для оценки мышечной пропорции, симметрии, качества и размера спортсмена. Судейство и финальные раунды имеют одинаковое значение в итоговой оценке.

Победитель открытого мужского дивизиона на выходных Олимпии получает титул Мистер Олимпия, желанный Сандоу и солидный чек. Кроме того, чемпион Мистер О считается лучшим бодибилдером в мире.

2.

Подразделение 212 или 212 Olympia

Подразделение 212 было введено в 2011 году. Оно предназначалось для более низких людей, которые не могли набрать такую ​​же мышечную массу, как их более высокие коллеги.

Когда дивизион был запущен, требования для этого класса заключались в том, что спортсмен должен был весить до 212 фунтов (т. е. 96,6 кг) и быть менее 166 м или 5 футов 5 дюймов в высоту. Однако с тех пор ограничение по высоте было отменено.

212 правил и поз такие же, как и в открытом дивизионе среди мужчин, с той лишь разницей, что участник должен весить менее 212 фунтов, чтобы участвовать в дивизионе.

3. Классическое телосложение

Крис Бамстед на Мистер Олимпия 2019 (изображение взято @cbum)

Подразделение классического телосложения началось в 2016 году как нечто среднее между открытым и мужским подразделениями телосложения. Спортсмены в этом дивизионе не такие большие, как в открытом дивизионе, но значительно крупнее, чем участники в дивизионе Men’s Physique.

Этот дивизион быстро стал одним из самых популярных соревнований, и его продвигают такие легенды бодибилдинга, как Арнольд Шварценеггер. Подразделение Classic Physique фокусируется на возвращении эстетики золотой эры (1960–80-е годы) — широкие плечи, узкая талия, мускулистые ноги, общая физическая форма, симметрия и размер.

Крис Бамстед

Участники классического телосложения выходят на сцену в черных трусах-боксерах и выполняют шесть обязательных поз бодибилдинга и индивидуальное упражнение во время финала. Судьи обращают внимание на массу, но в большей степени на кондиционированность и симметрию.

Шесть поз включают: 

  • Двойной бицепс спереди
  • Боковой ящик
  • Двойной бицепс спины
  • Боковой трицепс
  • Брюшная полость и бедра
  • Любимая классическая поза (не самая мускулистая)

Подразделение Classic Physique состоит из различных классов в зависимости от роста и веса. Спортсмены имеют ограничение по весу в зависимости от своего роста.

4. Men’s Physique

Подразделение Men’s Physique было создано в 2012 году для бодибилдеров (и фанатов), которые думали, что бодибилдинг подтолкнул спортсменов к тому, чтобы они стали слишком большими. Это подразделение сочетает в себе мускулистый, худощавый вид с атлетизмом и общей эстетикой.

Подразделение Men’s Physique быстро стало одним из самых популярных среди мужчин. Бодибилдеры в этом дивизионе пытаются создать пляжное тело (модельный вид) и выходят на сцену в шортах.

Судьи не учитывают развитие ноги участника в этом дивизионе. Они больше сосредоточены на структуре верхней части тела, соотношении плеч и талии (52,5 дюйма против 27 дюймов бывшего чемпиона Джереми Буэндиа), развитии рук, икр, груди, спины и плеч.

Позирование в подразделении Men’s Physique отличается от трех других традиционных подразделений бодибилдинга. Каждый участник должен выполнить серию поворотов назад и вперед на сцене. Спортсменам запрещено выполнять восемь обязательных поз бодибилдинга на этапе Men’s Physique.

Соревнование Men’s Physique состоит из двух раундов — судейского и финального (подтверждение), и спортсмены оцениваются по мышечной массе, физической форме, пропорциям и выступлению на сцене.

Внутри подразделения существуют различные подразделения в зависимости от роста:

  • 5 футов 6 дюймов и ниже
  • 5 футов 6 дюймов – 5 футов 8 дюймов
  • 5 футов 8 дюймов – 5 футов 10 дюймов
  • Рост более 5 футов 10 дюймов

Читайте также: Победители All Men’s Physique Olympia Winners

5. Инвалидная коляска

Harold Kelley Wheelchair Winner

WCBB (Бодибилдинг на инвалидных колясках) — самая популярная организация по бодибилдингу среди спортсменов, использующих инвалидные коляски. Спортсмены WCBB могут зарабатывать карты IFBB Pro и участвовать в Олимпии на инвалидных колясках.

Бодибилдеры-колясочники надевают на сцену свободные тренировочные штаны и получают баллы за мышечную массу верхней части тела, физическую форму и симметрию.

Четыре обязательные позы для бодибилдеров-колясочников включают:

  • Двойной бицепс спереди
  • Боковой ящик
  • Двойной бицепс спины
  • Брюшной отдел

Подразделения по женскому бодибилдингу

Всего в IFBB Pro League существует шесть дивизионов по женскому бодибилдингу:

1. Женский бодибилдинг (Мисс Олимпия)

Мисс Олимпия Победители

Открытый женский дивизион по бодибилдингу похож на мужской. Отдел бодибилдинга. Женский бодибилдинг — одно из самых противоречивых и, пожалуй, наименее популярных направлений. Он был исключен из Олимпии в 2014 году, а затем снова представлен через пять лет в 2020 году. 

Участницы соревнований по женскому бодибилдингу оцениваются на основе их размера, симметрии мышц и четкости. Участники выполняют семь обязательных поз и индивидуальную программу позирования.

Семь обязательных поз включают:

  • Двойной бицепс спереди
  • Широта передняя
  • Боковой ящик
  • Двойной бицепс спины
  • Широта спины
  • Боковой трицепс
  • Брюшная полость и бедра

Читайте также: Все победители Мисс Олимпия

2.

Фитнес

Фитнес Спортсмены

Фитнес-дивизион — один из самых динамичных в спорте. Это подразделение обычно состоит из спортсменов, которые являются бодибилдерами, гимнастами, чирлидерами и танцорами-гибридами.

Соревнующиеся демонстрируют невероятный размер мышц, четкость, силу и ловкость. Фитнес-спортсмены проходят два тура — судейский и финальный. В раунде судейства участники выполняют четыре поворота на четверть в раздельном бикини и на высоких каблуках.

Финал состоит из двух раундов. В первом раунде участники выполняют двухминутную фитнес-программу в костюмах. Цель фитнес-программы — показать уровень физической подготовки и силу спортсмена.

После фитнес-программы участников вызывают на контрольный раунд в бикини. Фитнес-программа должна содержать следующие обязательные движения:

  • Отжимания (любые)
  • Высокий удар ногой
  • Удержание стрэдл
  • Боковой разрез

3. Фигура

Спортсмены-фигуристы

Участники соревнований по фигурному катанию не выполняют обычные бодибилдерские позы. Вместо этого они выполняют серию из четырех поворотов на четверть, как спортсмены в категории Men’s Physique.

Конкурс фигурок состоит из двух туров — судейского и финального (тур сравнения).

Судьи оценивают общее развитое телосложение с хорошей мышечной симметрией и пропорциями. Участники должны демонстрировать хорошую мускулатуру и разделение мышц, но не должны быть чрезмерно худыми. Глубокая мускулатура и исчерченность отмечены на конкурсе.

Подколенные сухожилия, ягодицы, плечи и спина — самые важные группы мышц в соревнованиях.

Подразделение Fitness идеально подходит для людей с генетически широкими плечами и узкой талией. Кроме того, женщины, которые имеют большую мышечную массу или склонны легко наращивать мышечную массу, часто преуспевают в этом дивизионе.

4. Бикини

Бикини Спортсмены

Бикини, пожалуй, самый популярный женский раздел. Они не что иное, как показ мод. В конкурсах бикини обычно участвует наибольшее количество участников шоу.

Соревнующиеся в категории бикини имеют наименьшую мышечную массу, чем женщины, соревнующиеся в других категориях.

Участницы в бикини сосредотачиваются на пляжном образе (образ модели). Следовательно, спортсменам необходимо наращивать меньшую мышечную массу, что делает их более привлекательными для более широкого круга женщин. Деление идеально подходит для женщин с тонкой талией, пышной фигурой и длинными стройными ногами.

Раздел «Бикини» состоит из двух туров — презентационного и сравнительного. В презентационном раунде участники выходят на сцену в одиночку и демонстрируют свою модельную походку.

Судьи оценивают участников на основе их мышечного баланса, формы и общего внешнего вида, включая цвет лица, волосы, оттенок кожи, осанку и общую презентацию.

5. Женское телосложение

Женское телосложение Спортсмены

Подразделение женского телосложения было введено вместе с подразделением мужского телосложения в 2012 году. Однако это подразделение ближе к подразделению мужского классического телосложения в том смысле, что эстетика и форма ценятся больше, чем масса.

Судьи оценивают симметрию, форму, пропорции, мышечный тонус, равновесие и сценическое присутствие в категории.

Подразделение Women’s Physique идеально подходит для женщин, которые легко набирают мышечную массу и могут улучшить мышечную форму, четкость и разделение.

Интересно, что в отличие от конкурсанток в бикини и фигуре, участницы Women’s Physique выходят на сцену босиком, а не на высоких каблуках.

Участницы женского телосложения выполняют следующие пять обязательных поз:

  • Двойной бицепс спереди, с открытыми ладонями (не поза с плоской стопой, а вместо этого какая-то поза скручивания вперед)
  • Боковая грудь с вытянутыми руками
  • Двойной бицепс спины с открытыми ладонями
  • Боковой трицепс с выпрямленной ногой
  • Брюшная полость и бедра

Участницы женского телосложения также выполняют серию четвертьоборотов и индивидуальное позирование наряду с обязательными позами.

Несмотря на то, что спортсмены в этом дивизионе имеют более выраженную мускулатуру, чем участники соревнований по фигуре и бикини, бодибилдеры с избыточной мышечной массой получают отрицательную оценку. В правилах этого дивизиона отмечается, что женщины, соревнующиеся в классе телосложения, не должны быть «разорванными» или «измельченными».

6. Wellness

Wellness Athletes

Подразделение Wellness является последним дополнением к IFBB Pro League. Первая Wellness Olympia прошла в 2021 году. Wellness делится на разные классы роста.

По данным Профессиональной лиги IFBB: «Этот дивизион предназначен для женщин со спортивным телосложением, которые демонстрируют большую массу тела в области бедер, ягодиц и бедер. Верхняя часть тела должна быть развита, но не в такой степени, как нижняя».

Участники соревнований по велнесу должны выполнить серию поворотов на четверть и модельную прогулку. Судьи оценивают кондиционирование почти на одном уровне с спортсменками в бикини, но участникам соревнований по велнесу необходимо показать большую мышечную массу. Кроме того, ожидается, что у спортсменов будет небольшое количество жира с небольшим разделением, но без полос.

Подведение итогов

Теперь, когда вы разбираетесь в различных соревнованиях по бодибилдингу, вы знаете, что судьи ищут в участниках во время соревнований.

Кроме того, если вы хотите участвовать в соревнованиях, но не уверены в дивизионе, эта статья поможет вам выбрать правильный дивизион в соответствии с вашим телосложением и целевым телосложением.

Будьте в курсе последних новостей и обновлений фитнеса, добавив Fitness Volt в свою ленту новостей Google:
Вы также можете подписаться на нас в Twitter, Facebook, Instagram и
YouTube для еще большего количества контента.

Категории:
Бодибилдинг Мистер Олимпия

Лучшее время дня для занятий спортом у мужчин и женщин разное

Здоровье и благополучие

Просмотр 1 изображения

Лучшее время дня для занятий спортом — это давний вопрос, и теперь новое исследование предполагает, что оно зависит от пола. Команда обнаружила, что вечерние упражнения были более эффективными для мужчин, чем утренние, в то время как результаты для женщин были разными, причем разные результаты для здоровья улучшались при разном времени упражнений.

Существует огромное количество научных работ, посвященных изучению влияния времени суток на эффективность упражнений, и результаты весьма неоднозначны. В то время как упражнения непосредственно перед сном, кажется, нарушают сон, упражнения утром, днем ​​или ранним вечером, кажется, имеют свои плюсы и минусы, и они могут варьироваться в зависимости от типа упражнений и желаемого результата — независимо от того, хотите ли вы сбросить жир или нарастить силу, например.

В рамках нового исследования ученые из Skidmore College изучили влияние физических упражнений в разное время дня, уделив особое внимание различиям между мужчинами и женщинами. И результаты интригуют, предполагая, что для мужчин вечерние упражнения были лучшим выбором, в то время как для женщин это зависело от того, что они хотели получить от этого.

«Здесь мы впервые показываем, что для женщин утренние упражнения уменьшают жир на животе и кровяное давление, тогда как вечерние упражнения у женщин увеличивают мышечную силу, силу и выносливость верхней части тела, а также улучшают общее настроение и пищевую сытость». сказал доктор Пол Арчиеро, главный исследователь исследования. «Мы также показываем, что у мужчин вечерние упражнения снижают кровяное давление, риск сердечных заболеваний и чувство усталости, а также сжигают больше жира по сравнению с утренними упражнениями».

В испытании приняли участие 27 женщин и 20 мужчин, прошедших 12-недельную программу упражнений под названием RISE, разработанную командой ранее. Тренеры обучали участников 60-минутным занятиям четыре дня в неделю, каждый день уделяя особое внимание силовым нагрузкам, спринтерским интервалам, растяжке или тренировкам на выносливость. Единственная разница заключалась в том, тренировались ли они с 6:30 до 8:30 утра или с 18:00 до 20:00, и все следовали тщательному плану питания.

Все участники были в возрасте от 25 до 55 лет, здоровы, имели нормальный вес и вели очень активный образ жизни. В начале испытания их оценивали по их аэробной мощности, мышечной выносливости, гибкости, балансу, силе и мощности верхней и нижней частей тела, а также прыгучести. Другие показатели здоровья, такие как артериальное давление, жесткость артерий, коэффициент дыхательного обмена, распределение и процент телесного жира, а также биомаркеры крови сравнивались до и после испытания, а также анкеты об их настроении и пищевой сытости.

Несмотря на то, что состояние здоровья и работоспособность всех участников улучшились в течение испытания, независимо от времени дня, когда они тренировались, по некоторым показателям, по-видимому, наблюдались некоторые различия в степени улучшения. Исследование показало, что у всех женщин, участвовавших в испытании, уменьшилось количество жира в области живота, бедер и всего тела, а также снизилось артериальное давление, но группа утренних упражнений показала более значительные улучшения.