Мелатонин побочные: Мелатонин инструкция по применению, таблетки для сна, вред и польза

Мелатонин: как правильно принимать, польза и побочные эффекты

Мелатонин часто называют гормоном сна, но это не совсем верно — скорее, это гормон ночи. Он действительно может помочь восстановить сон, но далеко не во всех случаях. Исследования потенциала мелатонина дают противоречивые результаты, но в целом он считается безопасным препаратом.Материал прокомментировали:

Ольга Пьяных, к.м.н., эндокринолог, диетолог клиники Hadassah Moscow группы компаний «Медскан»;

Пахомова Юлия Александровна, врач-терапевт, эндокринолог многопрофильного медицинского центра «КДС КЛИНИК»;

Ирина Завалко, к.м.н., невролог-сомнолог, ведущий специалист онлайн-сервиса по решению проблем бессонницы Somly.

• Что такое мелатонин 
• Мелатонин в таблетках
• Кому можно, а кому нельзя
• Побочные эффекты
• Что еще поможет при проблемах со сном

Что такое мелатонин

Реклама на РБК www.adv.rbc. ru

Мелатонин — это гормон, который нужен организму для регулирования сна

© Damir Spanic/Unsplash

Мелатонин — это гормон, который нужен организму для регулирования сна. Он запускает процесс засыпания. Шишковидное тело, железа в мозге, начинает вырабатывать его, когда человек оказывается в темноте, и перестает, когда светлеет — это основной механизм работы циркадных ритмов. Сигнал об изменениях освещения в мозг отправляет наша сетчатка. Из-за того, что в разные времена года продолжительность дня отличается, больше всего мелатонина организм производит зимой, а меньше — летом.

«Мелатонин — это гормон ночи, а не сна, — поясняет сомнолог Ирина Завалко. — А снотворный эффект у него крайне низкий». Переход ко сну вызывает не мелатонин как таковой — он просто запускает множество биохимических процессов, которые в итоге приводят к засыпанию. Когда утром становится светло, концентрация мелатонина падает, организм «бодреет» и просыпается. Поэтому часто расстройства сна и нарушения производства мелатонина встречаются у людей, которым приходится работать в темное время суток или проводить много времени за светящимися экранами. Кроме того, часто пониженный уровень мелатонина бывает у пожилых людей.

Регуляция сна — лишь одна из многих функций мелатонина. Помимо этого он:

• регулирует давление;
• регулирует пищеварение;
• регулирует рост костей;
• защищает нервную систему от нейродегенерации;
• уменьшает проявления психических расстройств, в первую очередь тревоги;
• уменьшает боль;
• служит мощным антиоксидантом и уменьшает воспаления.

Сегодня исследуется возможность применения мелатонина в лечении множества заболеваний, начиная от психических расстройств и заканчивая нарушениями репродуктивной функции. Но точных данных, позволяющих использовать его как лекарство, пока почти нет [1].

Мелатонин в таблетках

Мелатонин — один из самых популярных препаратов для нормализации сна. Часто люди пьют его для борьбы с любыми расстройствами сна, причем почти всегда в дозировках, многократно превышающих необходимые. По данным одного исследования, в 2017–2018 годах в течение месяца до опроса мелатонин принимали 2,1% американцев [2]. Данных о потреблении мелатонина в России нет, но смело можно сказать, что и у нас он довольно популярен.

Ирина Завалко, к.м.н., невролог-сомнолог, ведущий специалист онлайн-сервиса по решению проблем бессонницы Somly

Очень часто при проблемах со сном самостоятельно, следуя рекламе или совету друзей, люди начинают прием мелатонина. Я не считаю проблемой прием этого препарата, потому что он практически не дает побочных действий, но очень часто он отодвигает по времени или полностью заменяет обращение за необходимой и реально эффективной помощью.

Как правило, мелатонин продается в таблетках от 0,3 до 5 мг. В целом он считается безопасным, если принимать его недолго, но у ученых слишком мало данных о долговременном приеме [3]. К примеру, одно небольшое исследование показало, что долгий курс мелатонина у мужчин может снизить качество спермы [4]. В некоторых странах он отпускается по рецепту, а в Америке продается на правах БАДа, а не лекарства. В России мелатонин и препараты с ним — зарегистрированные лекарственные средства.

Как отмечает сомнолог, мелатонин не рекомендован для лечения бессонницы из-за отсутствия достоверных данных об эффективности — впрочем, как и любые другие препараты.

Ольга Пьяных, к.м.н., эндокринолог, диетолог клиники Hadassah Moscow группы компаний «Медскан»

Принимать мелатонин просто так — не очень обоснованно. Как правило, он хорошо борется с нарушением циркадного ритма сна и бодрствования, когда у нас, например, есть перелеты в другой часовой пояс или когда вам пришлось не спать ночью и нужно восстановить режим.

Исследования показывают, что эффективнее всего принимать мелатонин при таких расстройствах сна, как [5], [6], [7]:

• общая бессонница — мелатонин ускоряет засыпание в среднем на 30 минут;
• нарушения сна у пожилых — они часто связаны со снижением выработки мелатонина;
• некачественный, поверхностный сон;
• синдром задержки фазы сна — хронотип «сова», который является расстройством, а не вариантом нормы;
• джетлаг — расстройство биоритма, связанное со сменой часовых поясов;
• расстройства сна при ненормированной или сменной работе, когда человеку приходится работать в темное время суток;
• невыраженные проблемы со сном, которые возникают редко или возникли недавно;
• расстройства сна у детей — но только как краткосрочное средство.

По словам Ирины Завалко, при выраженной регулярной бессоннице, которая происходит чаще трех раз в неделю, мелатонина точно будет недостаточно — в таком случае стоит обратиться за медицинской помощью.

Прежде чем принимать мелатонин, обязательно проконсультируйтесь с терапевтом, неврологом, а лучше всего — сомнологом. Часто врачи рекомендуют начать с минимальной дозы — 0,3 или 0,5 мг. Вполне возможно, что ее будет достаточно. При этом чаще всего мелатонин продается в дозировках, превышающих эти в 10 раз.

Более того, одно канадское исследование 2017 года показало, что содержание мелатонина в таблетках может сильно отличаться от заявленного. В одном из препаратов гормона было на 83% меньше, чем было написано на упаковке, а в другом — на 478% больше [8]. В целом в 71% проверенных препаратов реальный объем мелатонина сильно отличался от заявленного. Кроме того, четверть таблеток содержали похожий по структуре гормон серотонин, который оказался в них из-за недостаточной очистки, а его излишек может вызвать опасное отравление. Это еще один повод быть особенно внимательным к дозировке и начинать с самых маленьких.

Эндокринолог Юлия Пахомова рекомендует для нормализации сна принимать не более 2 мг мелатонина в сутки. Таблетку нужно выпить не раньше, чем за полчаса до сна. При смене часовых поясов врач рекомендует принимать мелатонин по 3 мг в день за сутки до перелета и в последующие 2–5 дней.

Юлия Пахомова, врач-терапевт, эндокринолог многопрофильного медицинского центра «КДС КЛИНИК»

Кроме того, не стоит использовать мелатонин дольше месяца. Более длительного употребления медики опасаются, ведь существует большой риск того, что, регулярно получая дозу синтетического мелатонина, организм вовсе перестанет вырабатывать свой собственный.

Кому можно, а кому нельзя принимать мелатонин

Не стоит использовать мелатонин дольше месяца

© Alexandra Gorn/Unsplash

В целом мелатонин безопасен. Тем не менее врачи не рекомендуют употреблять его:

• при деменции;
• при депрессии;
• людям с заболеваниями печени и почек;
• страдающим от аутоиммунных заболеваний;
• пациентам на диализе;
• беременным;
• кормящим грудью.

Также не стоит употреблять мелатонин вместе с:

• снотворными и седативными;
• противосудорожными;
• бензодиазепинами,
• лекарствами от давления;
• антикоагулянтами;
• оральными контрацептивами;
• препаратами от диабета;
• алкоголем;
• иммунодепрессантами.

Побочные эффекты мелатонина

Мелатонин в целом считается нетоксичным веществом, но все же может вызвать ряд побочных эффектов, которые проявляются при приеме высоких доз:

• сонливость;
• головная боль;
• сыпь;
• ночные кошмары;
• гастрит;
• тошнота.

Главная причина их появления — слишком высокая дозировка мелатонина.

Что еще поможет улучшить сон

Наиболее эффективный способ лечения бессонницы — когнитивно-поведенческая терапия

© SHVETS production/Pexels

По словам сомнолога, наиболее эффективный способ лечения бессонницы — когнитивно-поведенческая терапия. «Это комплексный немедикаментозный подход, состоящий из нескольких консультаций со специалистом. Он основан на современных представлениях о регуляции сна и включает специальные техники, направленные на поведение, связанное со сном, а также работу с тревогой в отношении сна, изменение представлений, поддерживающих нарушения сна».

Эндокринолог Юлия Пахомова дает рекомендации по восстановлению режима сна и борьбе с бессонницей:

• Научиться справляться со стрессами помогут медитация, дыхательные практики, самомассаж — это все нужно делать во второй половине дня или непосредственно перед сном, а также спорт — но только в первой половине дня.
• Настроить режим дня — ложиться спать в одно и то же время, в идеале — до полуночи.
• Спать не менее 8 часов.
• Свести к минимуму использование гаджетов и просмотр ТВ перед сном — голубой мерцающий свет экрана будоражит нервную систему.
• Перед сном погулять, принять теплый душ или ванну, проветрить комнату.
• Можно использовать ароматизаторы с эфирными маслами мяты, мелиссы, лаванды, но только натуральными.
• Отказаться от алкоголя, кофеина, крепкого чая и тяжелой жирной пищи за несколько часов до сна. Ужин должен быть легким, преимущественно белковым, и не слишком обильным.
• Вместо чая перед сном лучше пить отвары трав: мяты, мелиссы, валерианы, зверобоя, душицы, пустырника.
• Заснуть могут помочь грелки в области стоп, кистей рук, шейно-воротниковой зоны.
• По назначению врача можно попробовать физиопроцедуры: электросон, электрофорез с раствором лекарственных препаратов, дарсонвализацию и гидромассаж.

Теги:

здоровый сон

,
гормоны

Что такое мелатонин и как его принимать от бессонницы

У многих слово «мелатонин» ассоциируется со сном.

Но бывают случаи когда мелатонин может вызвать у вас бессоницу. Так для чего же нужен мелатонин? Наши медицинские эксперты рассказали о том, что это такое мелатонин и как правильно принимать таблетки с этим веществом.

Обновлено: 23.06.2022

Напоминаем, что у apteka24.ua есть мобильное приложение: 12 000 препаратов с подробными инструкциями и, конечно, доставкой по всей Украине. Ищите нас в App Store и Google Play.

P.S. Скидка 100 грн на первый заказ от 1000 грн по промокоду APP100

• Что такое мелатонин?
• 5 полезных свойства мелатонина
• Применение мелатонина: особенности дозировки и побочные эффекты

Пожалуй, у каждого человека иногда возникают проблемы со сном. Это может произойти из-за работы в ночное время, из-за смены часовых поясов и по ряду других причин. Поэтому для нормализации ночного сна применяют специальные таблетки с мелатонином. 

Что такое мелатонин?

Мелатонин — это гормон сна, который принимает участие в регулировании циклов сна и бодрствования в организме человека. Его выработка в эпифизе (шишковидная железа мозга) увеличивается с наступлением темноты, что способствует здоровому сну и помогает ориентировать наш циркадный ритм на отдых.

Организм производит мелатонин естественным образом, но с возрастом его количество естественным образом уменьшается. Поэтому данное вещество можно потреблять из внешних источников, например, в виде капсул, таблеток или орального спрея.

Мелатонин — это естественный гормон, который после выработки в эпифизе попадает в кровоток. Темнота побуждает шишковидную железу производить этот элемент, а свет останавливает его производство. В результате этого мелатонин регулирует циркадный ритм и синхронизирует цикл сна и бодрствования с днем и ночью. Он также облегчает засыпание и способствует постоянному качественному отдыху.

Существует два вида мелатонина:

1. Эндогенный. Он естественным образом вырабатывается в организме.
2. Экзогенный. Этот вид вещества производится синтетически в специальных лабораториях. Его можно приобрести в виде пищевых добавок.

Но в чем же состоит польза мелатонина, кроме улучшения ночного отдыха? 

Оставить отзыв

Мелатонин Комби капсулы, 30 шт. — Здравофарм

Нет в наличии

22 отзыва

Вита-мелатонин снотворные таблетки, 30 шт.

148,51грн

Есть в наличии

5 отзывов

Мелатонин Новеко спрей оральный, 30 мл

Нет в наличии

10 отзывов

Солгар Мелатонин таблетки по 1 мг, 60 шт.

414,6грн

Есть в наличии

5 полезных свойства мелатонина

Конечно, первое, с чем ассоциируется данное вещество — это нормализация сна и улучшение его качества, однако данный элемент имеет и другие полезные свойства.

№1 Улучшает сон

У некоторых людей наблюдается нарушение циркадного ритма, при котором режим сна сдвигается на несколько часов. Это касается людей-«сов», которым комфортно ложиться спать поздно (после полуночи), но жизнь их вынуждает рано вставать и идти на работу или учебу. Исследования показывают, что низкие дозировки БАДов с мелатонином, принимаемые перед сном, помогают скорректировать нарушения циркадного ритма.

Проблемы со сном также могут появляться из-за смены часовых поясов. Например, если человек из одной страны с определенным часовым поясом прилетает в другую, где стрелки часов нужно перевести. Он не может сразу же адаптироваться к такой смене, и поэтому ему трудно уснуть. Эксперименты показывают, что прием добавок мелатонина после таких перелетов помогает нормализовать сон.

Такая же проблема есть у людей, которые работают в ночное время и вынуждены пить кофе или энергетики для борьбы со сном, из-за чего происходит нарушение режима сна и бодрствования. Чтобы сбалансировать режим, следует обратиться к врачу, который может порекомендовать БАДы, содержащие мелатонин.

Кроме того, после 50 лет снижается естественная выработка организмом гормона сна. Это приводит к тому, что у пожилых людей появляются проблемы с ночным отдыхом. Поэтому им тоже может быть рекомендовано рассматриваемое вещество.

№2 Укрепляет иммунитет

Ночной отдых очень полезен для иммунной системы. Во время сна вырабатываются белки цитокины, которые улучшают активность Т- и В-лимфоцитов (специальные иммунные клетки). Нехватка ночного отдыха может приводить к снижению сопротивляемости иммунной системы различным патогенам. 

Одной из функций цитокинов, продуцируемых во время сна, считается передача сведений о присутствии в организме человека патогенного микроорганизма от одних клеток к другим. Такая передача информации позволяет выработать быстрый ответ на вирус или бактерию. Если у человека проблемы со сном, его количеством и качеством, то это может негативно повлиять на скорость защитных реакций. 

Дополнительный мелатонин может помочь нормализовать сон и тем самым улучшить качество работы иммунной системы.

№3 Борьба со стрессом

По статистике сезонным аффективным расстройством (сезонная депрессия или апатия) старадает 10% населения Земли. Это заболевание связано со сменной времени года и возникает у людей ежегодно в одно и то же время. Первые его симптомы появляются во второй половине осени.

Исследования показывают, что причинной сезонной депрессии является изменение циркадного ритма, вызванное сезонными изменениями освещения.

Поскольку мелатонин играет важную роль в регулировании состояния сна и бодрствования, низкие дозы его БАДов используются для уменьшения симптомов сезонной депрессии.

№4 Польза для нервной системы

Во время сна мелатонин участвует в продуцировании новых нейронных связей между клетками головного мозга. В дальнейшем это приводит к улучшению процесса обучения и запоминания. Кроме того, рассматриваемое вещество нормализует состояние нервной системы, благодаря чему человек, который выспался, спокойный и не раздражительный на протяжении всего дня.

Также для  ЦНС (центральная нервная система) мелатонин оказывает нейропротекторное действие при многих заболеваниях, например:

• болезнь Паркинсона;
• болезнь Альцгеймера;
• ишемия головного мозга.

№5 Улучшает здоровье глаз

В состав мелатонина входят антиоксиданты, которые помогают предотвратить повреждение клеток и сохранить здоровье глаз.

Результаты многих исследований показывают, что данное вещество может быть полезным при лечении таких состояний как глаукома и возрастная дегенерация желтого пятна. 

В ходе одного эксперимента добровольцы принимали 3 мг синтетического гормона сна в течение 6 месяцев, что помогло им отсрочить возрастные повреждения глаз и сохранить четкость зрения.

Но как принимать мелатонин правильно для достижения ожидаемого результата?

11 отзывов

Седафитон сладкий сон капсулы для улучшения засыпа …

120,4грн

Есть в наличии

1 отзыв

Мелатонин Комби капсулы, 20 шт. — Здравофарм

134,6грн

Есть в наличии

3 отзыва

Мелатонин капсулы, 30 шт. — Здравофарм

Нет в наличии

Применение мелатонина: особенности дозировки и побочные эффекты

Большинство медицинских экспертов советуют не пить синтетический гормон сна в высоких дозировках. Типичная дозировка в добавках составляет от 1-го до 3-х миллиграммов, но подходит ли она для каждого конкретного человека, зависит от его возраста и проблем со сном.

Признаком того, что дозировка слишком высокая и ее нужно уменьшить, являться дневная сонливость. Рекомендуется начинать применение БАДа с минимально возможной дозировки и повышать ее только под наблюдением врача.

Добавки для перорального применения могут повысить уровень мелатонина в крови до показателя, намного превышающего количество гормона, которое вырабатывает организм естественным путем. Например, дозы от 1 до 10 мг в сутки могут повысить концентрацию мелатонина от 3 до 60 раз по сравнению с обычным показателем. По этой причине людям, принимающим БАД, следует соблюдать осторожность перед приемом высоких доз.

Пить рассматриваемый элемент рекомендовано за 30-60 мин перед отходом ко сну.

Побочные эффекты мелатонина

Побочные реакции после приема мелатонина могут возникать только в редких случаях, в основном это связано с применением большой дозировки биологически активной добавки.  

Побочные эффекты мелатонина могут быть следующими:

• повышенная сонливость, головокружения, головные боли, ухудшение памяти;
• бессоница, повышенная возбудимость, раздражительность, агрессивность;
• снижение четкости зрения, слезотечение;
• тошнота, сухость во рту;
• метеоризм, запоры.

Это далеко не полный перечень всех возможных побочных действий. Более детально узнать о негативных последствиях приема рассматриваемого БАДа вы можете у своего врача.

Максимальная суточная дозировка мелатонина

Национальный фонд сна США заявляет, что максимальная суточная дозировка мелатонина равна 12 мг, а минимальная 0,1 мг. Однако данную добавку можно употреблять только после консультации с медицинским специалистом. Он порекомендует наиболее приемлемую дозировку БАДа для каждого конкретного пациента, беря во внимание его возраст и состояние здоровья.

Максимальная суточная дозировка для детей не должна превышать 6 мг. Им данную пищевую добавку можно пить только по рекомендации доктора в редких индивидуальных случаях.

Наиболее часто встречаемая дозировка мелатонина в добавках составляет 1 или 3 мг.

Рекомендуется начинать прием мелатонина с дозировки 1 мг в сутки и, если не наблюдается эффект, повышать до 3 мг в сутки. Если и при такой дозировке нет эффекта, нужно посоветоваться с врачом.

Лучшие добавки с синтетическим гормоном сна

Примером БАДа, в одной таблетке которого содержится 1 мг рассматриваемого вещества, является Солгар Мелатонин таблетки по 1 мг.

Эта добавка воздействует на организм следующим образом:

• улучшает процесс засыпания;
• нормализует природный сон;
• помогает организму адаптироваться к смене часовых поясов;
• замедляет процессы старения организма;
• способствует эффективной работе эндокринной системы;
• стимулирует защитные функции иммунной системы;
• помогает бороться со стрессом и сезонной депрессией.

Биологически активную добавку рекомендовано принимать по 1-й таблетке в день. БАД разрешено пить только взрослым старше 18 лет, которые имеют проблемы со сном. Принимать добавку следует минимум за 30 мин до начала ночного отдыха, лучше всего за 1 час до сна.

Другой БАД в более высокой дозировке Мелатонин 3 мг от компании «Здравофарм» оказывает более сильный эффект, чем предыдущий, и после его приема количество мелатонина в крови увеличивается не на 1 мг, а на 3 мг. Он содержит вспомогательные вещества и в его состав входит витамин В6. 

Показания к применению:

• бессонница и нарушения сна;
• работа в ночные смены и нарушение в связи с этим циркадного ритма;
• депрессивные состояния и хронический стресс;
• смена часовых поясов.

Данный БАД не рекомендовано принимать детям, беременным и кормящим грудью женщинам. Принимать мелатонин следует за полчаса до отхода ко сну.

Кроме того, существует такая добавка с синтетическим гормоном сна как Седафитон сладкий сон от компании «Фитофарм». Она содержит валериану, пустырник, боярышник и мелатонин. Благодаря такому составу Седафитон сладкий сон обладает более выраженным седативным действием и эффективнее улучшает процесс засыпания, качество и глубину сна.

БАД также имеет мягкое успокоительное действие и уменьшает нервное напряжение во время стрессовых ситуаций.

Показаниями к его применению являются:

• нарушения сна и бессоница;
• смена часовых поясов и связанные с этим проблемы с ночным отдыхом;
• работа в ночные смены;
• сезонный стресс.

Принимать Седафитон сладкий сон следует при нарушениях сна и только с 12 летнего возраста, минимум за 60 мин до сна.

Перед приемом любого из трех упомянутых БАДов нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Специалист подскажет, какая именно добавка необходима в каждом конкретном случае и как ее эффективнее всего принимать.

Недавно ученые выяснили, что мелатонин может влиять на лечение коронавируса. Узнайте из свежего материала может ли мелатонин снизить риск появления COVID-19 и уменьшить его симптомы.

Если начать принимать таблетки для сна, то может ли к ним возникнуть привыкание? Читайте в нашей статье всю правду про зависимость от снотворных.

Узнавайте больше о здоровье на apteka24.ua.

Данный редакционный материал прошел проверку на достоверность, осуществленную врачом-неврологом медицинского центра Medical Plaza — Скребец Юлией Витальевной.

Источники

РОЛЬ МЕЛАТОНИНА В ЦЕНТРАЛЬНОЙ НЕРВНОЙ СИСТЕМЕ / BSU

Мелатонін 1 мг  / Solgar

Protecve roles of melatonin in central nervous system / Wiley

Age-dependent reduction in serum melatonin concentrations in healthy human subjects / PubMeD

Melatonin: Lowering the High Price of Free Radicals / Journals. Physiology

Effects of melatonin in age-related macular degeneration / PubMeD

Melatonin: Benefits, Uses, Side Effects and Dosage / HealthLine

Melatonin: What You Need To Know / NIH

Melatonin and Sleep / SleepFoundation

Sleep Disorders, and Immune Function / SpringerLink

Pharmacological actions of melatonin in oxygen radical pathophysiology / PubMeD

Отказ от ответственности

apteka24. ua предоставляет исчерпывающую и надежную информацию по вопросам медицины, здоровья и благополучия, однако постановка диагноза и выбор методики лечения могут осуществляться только вашим лечащим врачом! Самолечение может быть небезопасным для вашего здоровья. apteka24.ua не несет ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования пользователями apteka24.ua информации, размещенной на сайте.

Побочные эффекты мелатонина — NHS

Как и все лекарства, мелатонин может вызывать побочные эффекты, но у большинства людей побочных эффектов не возникает.

Общие побочные эффекты

У мелатонина не так много общих побочных эффектов, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы справиться с ними:

Чувство сонливости или усталости в дневное время

Не садитесь за руль, не ездите на велосипеде и не используйте инструменты или механизмы, если вы себя так чувствуете. Не пейте алкоголь, так как от этого вы почувствуете себя еще более усталым.

Если вы принимаете более одной таблетки по 2 мг, поговорите со своим врачом, чтобы узнать, можно ли уменьшить дозу. Если это не поможет, поговорите со своим врачом, так как мелатонин может не подходить вам.

Головная боль

Обязательно отдыхайте и пейте много жидкости. Не пейте слишком много алкоголя, так как это может усилить головную боль и повлиять на работу мелатонина. Попросите фармацевта порекомендовать обезболивающее.

Обратитесь к врачу, если головные боли длятся дольше недели или являются сильными.

Боли в животе

Попробуйте положить на живот грелку или закрытую грелку. Поговорите со своим врачом, если боль не проходит или становится сильной.

Чувство тошноты (тошнота)

Принимайте мелатонин в таблетках или жидкости после еды. Придерживайтесь простых блюд и не ешьте жирную или острую пищу. Это может помочь есть и пить медленно и есть меньше и чаще.

Чувство головокружения

Если прием мелатонина вызывает у вас головокружение, прекратите делать то, что вы делаете, и сядьте или лягте, пока не почувствуете себя лучше. Не садитесь за руль, не ездите на велосипеде и не пользуйтесь инструментами или механизмами, если у вас кружится голова. Не пейте алкоголь, так как это ухудшит ваше самочувствие.

Чувство раздражительности или беспокойства

Если через несколько дней вам не станет лучше, прекратите прием лекарства и обратитесь к врачу.

Сухость во рту

Жуйте жевательную резинку без сахара или сосите леденцы без сахара.

Сухая или зудящая кожа

Часто наносите увлажняющий крем. Попробуйте использовать безмасляный увлажняющий крем для лица для чувствительной кожи.

Если через 1 неделю не станет лучше, прекратите прием лекарства и обратитесь к врачу.

Боли в руках или ногах

Если через несколько дней не станет лучше, прекратите прием лекарства и обратитесь к врачу.

Странные сны или ночные поты

Если через несколько дней вам не станет лучше, прекратите прием лекарства и обратитесь к врачу.

Обратитесь к врачу или фармацевту, если совет о том, как справиться с ситуацией, не помогает, а побочный эффект все еще беспокоит или не проходит.

Серьезные побочные эффекты

Серьезные побочные эффекты возникают редко и встречаются менее чем у 1 из 1000 человек.

Поговорите со своим врачом, если вы почувствуете подавленность или грусть, так как это может быть признаком депрессии.

Позвоните своему врачу или позвоните по номеру 111 сейчас, если вы:

• у вас наблюдаются изменения зрения, такие как нечеткость зрения
• вы чувствуете слабость или теряете сознание )
• у вас есть кровотечение, которое не останавливается, необъяснимые синяки или кровь в моче

Посетите сайт 111. nhs.uk или позвоните по номеру 111.

Серьезная аллергическая реакция

В редких случаях возможна серьезная аллергическая реакция (анафилаксия) на мелатонин.

Требуются немедленные действия: позвоните по номеру 999 или обратитесь в службу неотложной помощи сейчас, если:

• у вас кожная сыпь, которая может включать зуд, покраснение, отек, образование волдырей или шелушение кожи
• у вас хрипы
• у вас стеснение в груди или горле
• у вас проблемы с дыханием или речью
• у вас начинает отекать рот, лицо, губы, язык или горло

У вас может быть серьезная аллергическая реакция, и вам может потребоваться немедленная госпитализация .

Другие побочные эффекты

Это не все побочные эффекты мелатонина. Полный список см. в листовке внутри упаковки с лекарством.

Информация:

Вы можете сообщить о любом предполагаемом побочном эффекте, используя схему безопасности «Желтая карточка».

Посетите Желтую карточку для получения дополнительной информации.

Последняя проверка страницы: 13 февраля 2023 г.

Дата следующего рассмотрения: 13 февраля 2026 г.

побочных эффектов мелатонина: каковы риски?

Мелатонин — это гормон и пищевая добавка, обычно используемая в качестве снотворного. Несмотря на выдающийся профиль безопасности, растущая популярность мелатонина вызывает некоторые опасения.

Опасения по поводу использования мелатонина в качестве снотворного в основном связаны с отсутствием исследований его долговременных эффектов и широкого спектра действия как гормона.

В этой статье рассматриваются возможные побочные эффекты добавок мелатонина.

Мелатонин — это нейрогормон, вырабатываемый шишковидными железами головного мозга, главным образом ночью.

Он подготавливает ваше тело ко сну и иногда называется «гормоном сна» или «гормоном темноты».

Добавки мелатонина часто используются в качестве снотворного. Они помогают вам заснуть, улучшают качество сна и увеличивают продолжительность сна. Однако они не так эффективны, как многие другие снотворные (1).

Сон — не единственная функция организма, на которую влияет мелатонин. Этот гормон также играет роль в антиоксидантной защите вашего организма и помогает регулировать кровяное давление, температуру тела и уровень кортизола, а также сексуальную и иммунную функцию (2).

В Соединенных Штатах мелатонин доступен без рецепта. С июня 2021 года он также доступен без рецепта в Австралии для людей старше 55 лет (3).

Напротив, это лекарство, отпускаемое по рецепту, в большинстве европейских стран и одобрено для использования только у пожилых людей с нарушениями сна (4, 5).

Его использование растет, что вызывает опасения по поводу его возможных побочных эффектов.

Резюме

Мелатонин — это гормон, вырабатываемый вашим мозгом в ответ на угасание света. Он подготавливает ваше тело ко сну и часто используется в качестве снотворного.

Несколько исследований изучали безопасность мелатонина, но ни одно из них не выявило каких-либо серьезных побочных эффектов. Похоже, что он также не вызывает зависимости или симптомов отмены (6, 7).

Некоторые медицинские работники обеспокоены тем, что это может снизить естественную выработку мелатонина в организме. Однако краткосрочные исследования не указывают на такие эффекты (8, 9)., 10).

В нескольких исследованиях сообщалось об общих симптомах, включая головокружение, головную боль, тошноту и возбуждение. Однако они были одинаково распространены в группах лечения и плацебо и не могли быть связаны с мелатонином (6).

Добавки мелатонина обычно считаются безопасными в краткосрочной перспективе, даже при приеме в очень высоких дозах. Однако необходимы дополнительные исследования его долгосрочной безопасности, особенно у детей (11).

Некоторые слабые побочные эффекты и взаимодействия с лекарствами обсуждаются в следующих главах.

Резюме

Добавки мелатонина считаются безопасными, и на сегодняшний день ни одно исследование не выявило каких-либо серьезных побочных эффектов. Однако необходимы дополнительные исследования для оценки его долгосрочных эффектов.

Применение у детей

Родители иногда дают добавки мелатонина детям, у которых проблемы с засыпанием (12).

Однако Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов не одобрило его использование и не оценило его безопасность для детей.

В Европе мелатониновые добавки отпускаются только по рецепту и предназначены для взрослых. Однако одно норвежское исследование показало, что их несанкционированное использование у детей растет (5).

Хотя особых причин для беспокойства нет, многие эксперты неохотно рекомендуют эту добавку детям.

Это нежелание частично проистекает из его широкого спектра эффектов, которые до конца не изучены. Дети также считаются чувствительной группой, поскольку они все еще растут и развиваются.

Необходимы долгосрочные исследования, прежде чем мелатонин можно будет использовать с абсолютной безопасностью у детей (13).

Резюме

Хотя родители иногда дают мелатонин своим детям, большинство медицинских работников не рекомендуют его использование в этой возрастной группе.

В качестве снотворного мелатонин следует принимать вечером.

При приеме в другое время суток они могут вызывать нежелательную сонливость. Имейте в виду, что сонливость технически не является побочным эффектом, а скорее их предполагаемой функцией (14, 15).

Тем не менее, сонливость является возможной проблемой у людей со сниженной скоростью клиренса мелатонина, то есть скоростью, с которой лекарство выводится из организма. Нарушение скорости клиренса увеличивает время, в течение которого уровень мелатонина остается высоким после приема добавок.

Хотя это может не быть проблемой для большинства здоровых взрослых, сообщалось о снижении клиренса мелатонина у пожилых людей и младенцев. Неизвестно, влияет ли это на уровень мелатонина на следующее утро после приема добавок (16, 17).

Тем не менее, даже когда добавки мелатонина или инъекции вводятся в дневное время, они, по-видимому, не влияют на способность сохранять концентрацию.

Исследования на здоровых людях, которым вводили 10 или 100 мг мелатонина или принимали 5 мг внутрь, не выявили влияния на время реакции, внимание, концентрацию или эффективность вождения по сравнению с плацебо (15, 18).

Необходимы дополнительные исследования, прежде чем ученые смогут полностью понять влияние добавок мелатонина на дневную сонливость.

Резюме

Добавки мелатонина могут вызывать дневную сонливость, если их принимать в течение дня. Вы должны использовать мелатонин только вечером.

Было поднято несколько других проблем, но большинство из них не были тщательно исследованы:

• Взаимодействие со снотворными. Одно исследование показало, что прием снотворного золпидема вместе с мелатонином усугублял неблагоприятное воздействие золпидема на память и мышечную активность (19).).
• Снижение температуры тела. Мелатонин вызывает небольшое снижение температуры тела. Хотя обычно это не проблема, это может иметь значение для людей, которым трудно согреться (20).
• Разжижение крови. Мелатонин также может снижать свертываемость крови. В результате вам
  следует поговорить со своим врачом, прежде чем принимать его в высоких дозах, если вы также принимаете варфарин или другие препараты, разжижающие кровь (21).

Резюме

Мелатонин может взаимодействовать с лекарствами, такими как снотворное, и может действовать как разжижитель крови при приеме в больших дозах.

Стандартная доза для облегчения сна составляет 1–10 мг в день. Однако оптимальная доза официально не установлена ​​(22).

Поскольку не все добавки мелатонина одинаковы, обязательно следуйте инструкциям на этикетке.

Также имейте в виду, что качество пищевых добавок, отпускаемых без рецепта, не контролируется органами здравоохранения. Старайтесь выбирать бренды, пользующиеся хорошей репутацией и сертифицированные третьей стороной, такие как Informed Choice или NSF International.

Многие эксперты не рекомендуют использовать добавки мелатонина у детей и подростков, пока не будет получено больше данных, подтверждающих их безопасность для этих групп (6).

Поскольку мелатонин попадает в грудное молоко, кормящим грудью следует помнить, что он может вызывать чрезмерную дневную сонливость у грудных детей (23).

Резюме

Обычная доза мелатонина колеблется от 1 до 10 мг в день, но обязательно следуйте инструкциям на этикетке. Родители не должны давать его своим детям без предварительной консультации с врачом.

Вы можете повысить уровень мелатонина без добавок.

За несколько часов до сна приглушите свет дома и избегайте просмотра телевизора и использования компьютера или смартфона.

Слишком яркое искусственное освещение может снизить выработку мелатонина в мозгу, из-за чего вам будет труднее заснуть (24).

Вы также можете улучшить свой цикл сна и бодрствования, подвергая себя воздействию большого количества естественного света в течение дня, особенно по утрам (25).

Другими факторами, связанными с более низким естественным уровнем мелатонина, являются стресс и сменная работа.

Резюме

Вы можете естественным образом увеличить выработку мелатонина, придерживаясь регулярного графика сна и избегая искусственного освещения поздно вечером.

Добавки мелатонина не вызывают каких-либо серьезных побочных эффектов даже в очень высоких дозах.

Однако большинство экспертов согласны с тем, что необходимы дополнительные исследования долгосрочной безопасности мелатонина.