Содержание

Приложение для медитации на русском языке для iOS и Android

Установить

Среди российских приложений  по данным AppAnnie

ТОП 5 проблем, которые мы решаем

Саморазвитие

Низкая продуктивность. Размытый фокус. Отсутствие мотивации. Нет уверенности в себе.

Пройти диагностику

Юра Борисов, Сергей Чонишвили, Никита Ефремов, Равшана Куркова и Дарья Мельникова — российские звёзды медитируют сами и ведутнас в медитациях.

Юра Борисов, Сергей Чонишвили, Никита Ефремов, Равшана Куркова и Дарья Мельникова — российские звёзды медитируют сами и ведутнас в медитациях.

Отзывы

Попробуй сейчас

Замедляем поток мыслей, ощущаем свое присутствие в текущем моменте.

Как в детстве

00:00

Собираем внимание и направляем его на решение главных задач дня

Мягкий фокус

00:00

О мудрости

00:00

Высыпаемся, восстанавливаем силы, восполняем запасы энергии

Сон – ценнейший ресурс

00:00

Внутренняя опора

00:00

Возможности приложения

Отслеживай прогресс и ставь личные рекорды в медитации в приложении

Управляй своим настроением с помощью ежедневных аффирмаций

Делись в соцсетях открытиями и результатами

Добавляй в «Избранное» любимые медитации

Бери в дорогу целые курсы и синглы в оффлайн‑режиме

Устанавливай виджет, чтобы сформировать привычку медитировать

Выбирай тему, которая больше всего нравится

Быстро находи любимые курсы и голоса в приложении

Мир быстро меняется. Нам необходима регулярная «перезагрузка». 10 минут на медитацию — это простой способ очистить ум, восстановить энергию и сохранить чистоту восприятия. Наша задача сделать медитацию понятной и простой. Мы убеждены, что медитация помогает стать более искренним с собой, разобраться со своими целями и приоритетами, подготовиться к переменам и развитию.

Основано на научных исследованиях

Медитация осознанности — это концентрация на дыхании, ощущениях в теле и мире вокруг. Это рациональная тренировка внимания. Без эзотерики. С научно подтвержденной пользой.

Исследователи разных университетов доказали пользу медитации осознанности. В Оксфорде установили, что медитация снижает стресс и тревожность.

Стенфордский университет доказал, что медитация осознанности повышает концентрацию и продуктивность.

Медитация осознанности помогает увеличить ощущение счастья. Доказано в Йельском университете.

Доказано, что при медитации осознанности увеличивается количество серого вещества. За счет этого мозгу лучше дается мышление, планирование и обучение.

Образуются новые нейронные связи. В результате мозгу проще придумывать творческие идеи и неординарно мыслить.

Начните медитировать вместе с Prosto

Radio

https://app.prostoapp.ru/login?from=prostoapp&selectSubscription=2

https://app.prostoapp.ru/login?from=prostoapp&selectSubscription=1

Thank you! Your submission has been received!

Oops! Something went wrong while submitting the form.

Оформить подписку

Вопросы и ответы

Как оформить подписку в России?

Как оплатить подписку?

Как выбрать для себя медитацию?

Где найти сказки?

Как отменить подписку?

Когда новый курс?

Как подарить подписку?

Последние статьи

Для начинающих

Медитация в офисе | Как создать культуру медитации в офисе

Prosto

16. 4.2023

Для начинающих

Сколько времени в день можно медитировать

Prosto

2.4.2023

Для начинающих

Медитация для сна | Как медитировать перед сном

Prosto

26.3.2023

Перейти в блог

Пройди тест на удовлетворённость жизнью и получи пищу для размышлений «что сделать, чтобы жить лучше»

Оформляя подписку я соглашаюсь на получение информационных рассылок от «Prosto», Обработкой персональных данных и Политикой конфиденциальности

Установить

Попробовать на 7 днейВойти

‎App Store: Prosto: Медитация и Сон

Снимки экрана (iPhone)

Описание

Мир быстро меняется. Нам необходима регулярная «перезагрузка». 10 минут на медитацию — это простой способ очистить ум, восстановить энергию и сохранить чистоту восприятия.

Наша задача сделать медитацию понятной и простой. Мы убеждены, что медитация помогает стать более искренним с собой, разобраться со своими целями и приоритетами, подготовиться к переменам и развитию.

Более 60 уроков разделены на курсы.
• Основы (работаем с дыханием и телом).
• Сон (практикуем простые ритуалы для безмятежного, ресурсного сна).
• Стресс (находим и отпускаем напряжение в теле и сознании).
• Работа (улучшаем концентрацию и продуктивность).
• Счастье (изучаем природу внутреннего счастья).

Prosto — это ежедневная практика очистки сознания.

МЕДИТИРУЕМ ПРАВИЛЬНО С ИРЕНОЙ ПОНАРОШКУ
Личный опыт Ирены и мастеров медитации собраны в пошаговые аудио-инструкции. Медитируй дома, на работе или пока стоишь в пробке…

SOS — МЕДИТАЦИИ И БЫСТРОЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ
Экстренная помощь сознанию: короткие эффективные практики, которые помогают быстро справиться с паникой, стрессом, тревожностью и обрести баланс.

ЛЮБОВЬ, ПРОДУКТИВНОСТЬ, ЗДОРОВЫЙ СОН…
Экстренная помощь сознанию: короткие эффективные практики, которые помогают быстро справиться с паникой, стрессом, тревожностью и обрести баланс.

МАГИЯ ГОЛОСА ЗВЁЗД
Все курсы озвучены обволакивающими голосами профессиональных актёров — Сергея Чонишвили и Никиты Ефремова.

СИНХРОНИЗАЦИЯ С APPLE HEALTH
Здоровое сознание — здоровое тело! Изменили знаменитую поговорку, потому что Prosto теперь синхронизируется с Apple Health.

Приложение распространяется по подписке.
• Оплата за подписку будет списана с карты, привязанной к вашей учетной записи iTunes.
• Подписка продляется автоматически по той же стоимости, если вы не отменили подписку менее чем за 24 часа до окончания текущего периода.
• Вы можете управлять подписками в настройках своей учетной записи в iTunes.
• Для отмены подписки зайдите в Настройки вашего устройства, выберите раздел Apple ID и зайдите в раздел Подписки.

Privacy Policy (Политика конфиденциальности): https://help.prostoapp.ru/privacy
Terms of Use (Условия использования):
https://help.prostoapp.ru/privacy

Версия 1.8.5

В этом обновлении приложения мы исправили некоторые ошибки и увеличили производительность.

Оценки и отзывы

Оценок: 12,4 тыс.

♥️

Добрый день, уважаемые разработчики!
Это одно из самых лучших приложений для медитаций за все последнее время моего поиска! Очень понравился интерфейс, голос Сергея ( и он вовсе не ассоциируется с НТВ, потому что я НЕ смотрю телевизор )
Вчера замечательно уснула под музыку для сна, проснулась действительно восстановленной и заряженной великие дела.
Стоимость подписки чисто символическая, это всего лишь стоимость завтрака и кофе )
Спасибо вам ♥️

Благодарим за приятные слова🤗
Мы очень рады, что вам нравится медитировать с нами! ❤️

Зачем собираете личные данные?

В приложении вроде бы все ок, но в самом начале просят ввести номер телефона и даже не объясняют зачем. Но возмущает даже не это, сколько тот факт, что этот шаг нельзя пропустить. Спрашивается, зачем приложению для медитации нужен номер телефона? Если вы хотите таким образом авторизовать юзера — дайте ему выбор (через email, Facebook). В общем, переживаю теперь за свои данные😤

Благодаря номеру телефона мы можем сохранить прогресс прослушивания курсов при доступе с разных устройств. Спасибо, что написали! Мы постараемся донести это до пользователей — уже планируем эти исправления. И подумаем об альтернативных способах авторизоваться 🙌🏻

Такое

Такие звёзды не смогли приложение сделать безоплатным… так и не удалось понять,для чего оно. И не нужно совсем,получается,поэтому.

Здравствуйте! 🙌🏻 Приложение анонсировалось как платный продукт изначально, с возможностью без оплаты помедитировать целую неделю. Мы вложили много средств, времени и души в этот проект и отдали людям за символическую плату с одной лишь целью — сделать этот мир чуточку лучше благодаря медитации.

🧘‍♀️ Если вы заходите разобраться в том как медитировать, вы можете написать нам в аккаунт @prosto.meditation в инстаграм и мы с радостью ответим на все интересующие вас вопросы, поможем с тем, что не ясно.

Мы желаем вам всего самого доброго и благодарим за обратную связь.

Встроенные покупки

Prosto: Медитация и Сон

Безлимитный доступ ко всем курсам на полгода!

1 050,00 ₽

Разработчик Alexandr Barsukov указал, что в соответствии с политикой конфиденциальности приложения данные могут обрабатываться так, как описано ниже. Подробные сведения доступны в политике конфиденциальности разработчика.

Данные, используе­мые для отслежи­вания информации

Следующие данные могут использоваться для отслеживания информации о пользователе в приложениях и на сайтах, принадлежащих другим компаниям:

Связанные
с пользова­телем данные

Может вестись сбор следующих данных, которые связаны с личностью пользователя:

  • Покупки

  • Контактные данные

Не связанные
с пользова­телем данные

Может вестись сбор следующих данных, которые не связаны с личностью пользователя:

  • Пользова­тель­ский контент

  • Идентифика­торы

  • Данные об использова­нии

  • Диагностика

Конфиденциальные данные могут использоваться по-разному в зависимости от вашего возраста, задействованных функций или других факторов. Подробнее

Информация

Провайдер
Alexandr Barsukov

Размер
49,3 МБ

Категория

Здоровье и фитнес

Возраст
4+

Copyright
© 2020 Prosto by Irena Ponaroshku

Цена
Бесплатно

  • Сайт разработчика

  • Поддержка приложения

  • Политика конфиденциальности

Поддерживается

Вам может понравиться

Как медитировать — Медитация 101: Техники и преимущества медитации — Медитация под руководством

0 комментариев

автор: Inner IDEA

Медитация — это подход к тренировке ума, подобный тому, как фитнес — это подход к тренировке тела. Но существует множество техник медитации — так как же научиться медитировать?

«В буддийской традиции слово «медитация» эквивалентно такому слову, как «спорт» в США. Это семейство занятий, а не что-то одно», — директор лаборатории неврологии Университета Висконсина Ричард Дж. Дэвидсон, доктор философии. , — рассказал The New York Times. И разные практики медитации требуют разных умственных способностей.

Новичку крайне сложно сидеть часами и ни о чем не думать или иметь «пустой ум». У нас есть некоторые инструменты, такие как DVD-диск с медитацией для начинающих или повязка на голову с сенсорным управлением, которые помогут вам в этом процессе, когда вы только начинаете учиться медитировать. В общем, самый простой способ начать медитировать — это сосредоточиться на дыхании. Примером одного из наиболее распространенных подходов к медитации является концентрация.

Медитация концентрации

Медитация концентрации предполагает сосредоточение на одной точке. Это может включать в себя наблюдение за дыханием, повторение одного слова или мантры, взгляд на пламя свечи, прослушивание повторяющегося гонга или подсчет четок на мале. Поскольку сфокусировать ум сложно, новичок может медитировать всего несколько минут, а затем увеличивать продолжительность.

В этой форме медитации вы просто перефокусируете свое осознание на выбранный объект внимания каждый раз, когда замечаете, что ваш ум блуждает. Вместо того, чтобы гнаться за случайными мыслями, вы просто отпускаете их. Благодаря этому процессу улучшается ваша способность концентрироваться.

Медитация осознанности

Медитация осознанности побуждает практикующего наблюдать за блуждающими мыслями, когда они проносятся в уме. Намерение состоит не в том, чтобы вовлекаться в мысли или судить о них, а просто в том, чтобы осознавать каждую ментальную ноту по мере ее возникновения.

Когда вы медитируете с помощью медитации осознанности, вы можете видеть, как ваши мысли и чувства имеют тенденцию двигаться в определенном порядке. Со временем вы сможете лучше осознать человеческую склонность быстро оценивать опыт как хороший или плохой, приятный или неприятный. С практикой развивается внутренний баланс.

В некоторых школах медитации ученики практикуют комбинацию концентрации и внимательности. Многие дисциплины требуют тишины — в большей или меньшей степени, в зависимости от учителя.

Другие техники медитации

Существуют различные другие техники медитации. Например, ежедневная медитативная практика буддийских монахов направлена ​​непосредственно на развитие сострадания. Это включает в себя предвидение негативных событий и переосмысление их в позитивном свете путем преобразования через сострадание. Существуют также техники медитации в движении, такие как тай-чи, цигун и медитация при ходьбе.

Польза медитации

Если расслабление не является целью медитации, то часто это ее результат. В 1970-х годах Герберт Бенсон, доктор медицинских наук, исследователь из Медицинской школы Гарвардского университета, ввел термин «реакция релаксации» после исследования людей, которые практиковали трансцендентальную медитацию. Реакция релаксации, по словам Бенсона, является «противоположной, непроизвольной реакцией, которая вызывает снижение активности симпатической нервной системы».

С тех пор исследования реакции расслабления задокументировали следующие краткосрочные преимущества для нервной системы:

  • Снижение артериального давления
  • Улучшение кровообращения
  • Более низкая частота сердечных сокращений
  • Меньше пота
  • Замедленная частота дыхания
  • Меньше беспокойства
  • Снижение уровня кортизола в крови
  • Больше чувства благополучия
  • Меньше стресса
  • Более глубокое расслабление

Современные исследователи в настоящее время изучают, дает ли последовательная практика медитации долгосрочные преимущества, и отмечают положительное влияние на мозг и иммунную функцию у медитирующих. Тем не менее, стоит повторить, что цель медитации не в том, чтобы получить пользу. Говоря словами восточного философа, цель медитации — это не цель. Это просто присутствовать.

В буддийской философии конечным преимуществом медитации является освобождение ума от привязанности к вещам, которые он не может контролировать, например к внешним обстоятельствам или сильным внутренним эмоциям. Освобожденный или «просветленный» практикующий больше не следует без нужды желаниям или цепляется за опыт, а вместо этого сохраняет спокойный ум и чувство внутренней гармонии.

Как медитировать: простая медитация для начинающих

Это медитативное упражнение является прекрасным введением в техники медитации.

  1. Сядьте или лягте удобно. Возможно, вы даже захотите инвестировать в кресло или подушку для медитации.
  2. Закрой глаза. Мы рекомендуем использовать одну из наших охлаждающих масок для глаз или восстанавливающих подушек для глаз, если вы лежите.
  3. Не пытайтесь контролировать дыхание; просто дышать естественно.
  4. Сосредоточьте свое внимание на дыхании и на том, как тело движется при каждом вдохе и выдохе. Обратите внимание на движение своего тела во время дыхания. Обратите внимание на свою грудь, плечи, грудную клетку и живот. Просто сосредоточьте свое внимание на своем дыхании, не контролируя его темп или интенсивность. Если ваш разум блуждает, снова сосредоточьтесь на дыхании.

Для начала выполняйте эту медитацию в течение двух-трех минут, а затем продолжайте.

После того, как вы нашли эффективный способ медитации, просмотрите в магазине Gaiam’s Meditation Shop все необходимые продукты, которые помогут усовершенствовать ваши техники медитации.

    Также в блоге

    Мир тела и личная сила

    С того момента, как мы рождаемся и делаем свой первый вдох, мы социализируемся или учимся тому, что значит быть членом культуры, в которой мы родились. Мы начинаем узнавать с помощью как скрытых, так и явных сигналов, сообщений, наблюдений и изображений, каковы ценности и нормы этой культуры в то время и в том месте. Мы узнаем, что приемлемо, желательно, достойно, ценно… и что нет.

    Йога для пловцов: позы для силы и подвижности

    Миша Шоу, бывший профессиональный пловец, знакомит нас с пятью позами йоги, которые помогают спортсменам, выполняющим повторяющиеся движения изо дня в день, не только повысить гибкость, подвижность и силу, но и повысить осведомленность о моделях движения, повысить производительность и оставаться в форме. без травм.

    Аманда Хаггинс: от беспокойства к расширению возможностей

    Аманда Хаггинс, коуч по тревоге и влиятельный человек Gaiam, рассказывает историю о том, как она превратила свою тревогу в расширение прав и возможностей, и предлагает подсказки для ведения дневника, чтобы начать процесс понимания ваших отношений с тревогой.

    Медитация для начинающих — Headspace

    Медитация не требует многого. Но проще всего начать, зная эти основы медитации:

    • Самое главное — это последовательность.

    В идеале мы медитируем несколько раз в неделю или ежедневно. Но даже завершение одной медитации может привести к уменьшению блуждания ума. Мы будем чувствовать все больше и больше преимуществ, чем больше будем практиковать. Исследования показывают, что 30 дней Headspace снижают стресс на треть и повышают удовлетворенность жизнью.

    Может быть полезно запланировать сеансы медитации, такие как занятия спортом или встречи. Или мы могли бы добавить его к существующей рутине, например, каждый раз, когда мы принимаем душ или чистим зубы.

    Если мы пропустим день или больше, ничего страшного. Мы можем просто продолжить с того места, на котором остановились.

    • Лучшее время для медитации — когда есть возможность.

    Неважно, когда (и где) мы медитируем, так что выбирайте то время, которое вам больше всего подходит. Медитацию было бы неплохо сделать первым делом утром перед началом дня или вечером в постели. Мы всегда можем помедитировать, чтобы перезагрузить себя перед нашей последней рабочей встречей или после того, как мы отвезем детей в школу. Каждый раз, когда мы чувствуем себя подавленными, мы можем сделать перерыв и помедитировать вместо того, чтобы пробиваться.

    • Нам нужно всего несколько минут для медитации.

    Короткая медитация может длиться пять минут или меньше. Если нам кажется, что этого недостаточно, 10-минутная медитация отлично подходит для начинающих. Как только у нас появится постоянная практика, мы сможем постепенно увеличивать время.

    • Будьте готовы к шуму.

    Нам не нужна идеальная тишина для медитации. Полная тишина может быть слишком подавляющей в медитации для начинающих. Мы становимся особенно чувствительными к каждому малейшему звуку, когда вокруг царит полная тишина.

    В любом случае жизнь редко бывает спокойной. Мы можем начать медитацию, ожидая, что будут слышны шумы, будь то громкая музыка соседа, лай собаки на улице, задний ход грузовика или звуки в другой комнате дома. Когда они это делают, вместо того, чтобы расстраиваться и сосредотачиваться на шуме, «Почему мой сосед сейчас устраивает танцевальную вечеринку?» или пытаясь настроиться на это: «Хотелось бы, чтобы эта музыка прекратилась», мы можем заметить свою мысль, отпустить ее и вернуться к своему дыханию.

    Мы всегда можем попробовать беруши, шумоподавляющие наушники, генераторы белого шума или успокаивающую музыку — например, усиливающую концентрацию музыку Focus в приложении Headspace.

    • Сядьте и оденьтесь, как вам удобно.

    Пока наша спина прямая, шея и плечи расслаблены, а подбородок слегка втянут, мы можем сидеть там, где нам удобно, на протяжении всей медитации. Мы можем сидеть на нашем диване, обеденном или офисном стуле, подпираемом подушками на кровати или на подушке. Скрестите или не скрестите руки и ноги, как вам будет казаться естественным. Подумайте о том, чтобы расстегнуть слишком тесную одежду, снять обувь или убрать любой аксессуар, с которым мы склонны возиться.

    • Попробуйте управляемую медитацию, чтобы учиться у экспертов.

    Управляемая медитация — это тип медитации под руководством учителя, который объясняет, что делать. Они подсказывают нам, когда открывать и закрывать глаза, как дышать и разбирают другие техники медитации.