Медицинбол своими руками: Медбол — дешёвый и компактный тренажёр — Сеть магазинов "3 Этаж": Мужская одежда и обувь Старый Оскол

Содержание

Медбол — дешёвый и компактный тренажёр

10 сентября 2015

Спорт и фитнес

Медбол — это утяжелитель весом от 1 до 20 кг, хотя бывают и экзотические модели с большим весом. Чаще всего его используют для дополнительной нагрузки как альтернативу гантелям или гирям. Но вариантов работы с ним несколько больше. Его, например, можно кидать, ловить и передавать партнёру.

Одно из главных достоинств медбола как тренажёра для тренировок дома — его компактность. Он занимает мало места: даже самый большой медбол в диаметре не превышает 40 см. Плюс медбол не упругий мяч, он не будет кататься или прыгать по дому.

С другой стороны, его можно взять с собой в тренажёрный зал или на спортивную площадку, где он внесёт разнообразие в ваши тренировки.

Как выбрать медбол

Попробуйте выполнить свои обычные упражнения: вес мяча должен давать небольшое сопротивление, однако координация при этом должна оставаться точной, чтобы тренировка оставалась безопасной для связок и мышц. Учтите, что даже если в магазине мяч покажется вам лёгким, вам нужно будет делать несколько подходов по 10–20 повторений.

Для улучшения гибкости и ловкости на первых порах достаточно будет мяча весом не более 1–3 кг. Более тяжёлые модели подходят для силовых тренировок и для хорошо подготовленных спортсменов. В любом случае лучше сначала купить мяч полегче, а со временем заменить его на более тяжёлый. Не стоит покупать его на вырост.

Что касается формы, то, в отличие от моделей с ручками или в форме руля, обычный круглый мяч подойдёт для большего числа упражнений. Поэтому мы советуем отдавать предпочтение классике.

Упражнения с медболом

Тренировки с медболом в качестве утяжелителя

Можно просто взять не слишком тяжёлый медбол в руки для дополнительного усложнения обычных приседаний или упражнений на пресс.

Функциональный тренинг

Можно зажать медбол не только в руках, но и между коленями или использовать его для опоры. Вот базовый комплекс классических упражнений для всего тела.

allstarhealthfitness.com

Для разминки:
- сядьте на пол с широко расставленными ногами, используйте мяч для опоры во время динамической растяжки;
- встаньте с чуть согнутыми ногами, возьмите медбол в руку и, обернув вокруг себя, передайте за спиной в другую руку;
- встаньте с чуть согнутыми ногами, слегка присядьте, поворачивайтесь в талии, переводя мяч из стороны в сторону на уровне колен;
- встаньте прямо, поднимите медбол над головой, потянитесь, затем опустите мяч вниз к стопам (можно уронить его, а затем нагнуться, чтобы поднять).
Отжимания. Опора на мяч добавит в классическое упражнение тренировку координации.
Скручивания. Можно взять мяч в руки и вытягивать его при подъёме корпуса, а можно, наоборот, зажать между коленями.
Повороты торса. В положении стоя или сидя поворачивайтесь в талии, уводя мяч максимально вбок.
Планка. Обопритесь на медбол руками (или одной рукой): балансирование на мяче увеличит нагрузку обычной планки.
Для мышц верхней части тела поднимайте и опускайте мяч в руках:
- опустите прямые руки вниз, подтяните мяч, согнув руки на уровне груди;
- уведите медбол за голову, локти должны быть обращены вперёд, распрямите руки над головой;
- вытяните руки перед собой, поднимите прямые руки с мячом над головой (можно аккуратно подбросить медбол).

Сделайте по 10 повторов. Не спешите, выполняйте движения плавно для проработки каждой мышцы.

Взрывные тренировки

Для наращивания мышечной массы лучше выбрать мяч потяжелее и использовать его как баскетбольный: с силой бросать в стену, чтобы он смог отскочить, а затем ловить. Такие упражнения особенно эффективны для мышц верхней части тела (рук, пресса, спины), а также улучшают координацию и выносливость.

Найдите стену покрепче и выполняйте различные броски:

Лицом к стене, мяч на уровне груди: бросок вперёд (как баскетбольный мяч).
Боком к стене, мяч на уровне дальнего от стены бедра: бросок по диагонали вверх.
Боком к стене на большем расстоянии, мяч на уровне дальнего от стены плеча: мощный бросок по диагонали вниз с одновременным коротким прыжком в сторону стены для дополнительного импульса.
Стоя на одном колене боком к стене, мяч над дальним от стены плечом: бросок по диагонали вниз.
Спиной к стене, мяч на уровне груди: с разворотом корпуса бросок вперёд — усложнённый вариант первого упражнения.
Спиной к стене, наклонившись вниз, мяч внизу: бросок назад в стену. Сложность в том, что мяч нужно поймать.
Лицом к стене, медбол на уровне груди: резкий прыжок и выброс рук с мячом максимально вверх (отпускать мяч не надо).

Сделайте по 5–10 бросков в высоком темпе, отдыхая между упражнениями по 1–2 минуты. Не забывайте разворачиваться другим боком, чтобы прорабатывать удары обеими руками.

Упражнения в паре

При выполнении упражнений вдвоём помните о том, что медбол — тяжёлый тренажёр. Будьте внимательны к партнёру, чтобы не уронить мяч.

Встаньте спиной друг к другу, ноги на ширине плеч. Наклонитесь и передайте мяч партнёру, затем распрямитесь и примите мяч сверху.
Аналогично предыдущему, но передавайте мяч не внизу, а наклонившись вбок.
Аналогично предыдущему, поворачивайтесь в талии и передавайте мяч на уровне груди.
Стоя лицом друг к другу на расстоянии 1–2 метров, бросайте мяч друг другу от груди.
Аналогично предыдущему, но мяч бросайте от груди через удар об пол в центре между вами.
Стоя на коленях лицом друг к другу, бросайте мяч от груди через удар об пол между вами.
Стоя боком друг к другу, медбол поднимайте над плечом и бросайте друг другу через удар об пол в центре между вами.
Встаньте боком друг к другу. Мяч поднимайте над плечом и бросайте друг другу через удар об пол в центре между вами.
Стоя к стене лицом рядом друг с другом, бросайте мяч в стену так, чтобы его смог поймать партнёр.

Выполнив упражнение в течение 1 минуты, передохните 30 секунд и поменяйтесь ролями.

Плиометрика для боевых искусств. Плиометрические упражнения с подробным описанием Плиометрические боксы своими руками

Тренировки бойцов ММА – комплекс упражнений со специфическими нагрузками, аналогичными тем, которые боец будет переносить во время спарринга. В переводе с английского ММА (Mixed martial arts) означает «смешанные боевые искусства».

Давайте разберем упражнения, которыми пользуются бойцы MMA, чтобы подготовиться к поединку. Эта статья содержит материалы с рекомендациями от опытных спортсменов. Не сложно следовать советам мастеров, выполнение их рекомендаций сделает коротким путь к успешному поединку.

Комплекс упражнений направлен, чтобы развить взрывную силу, показатель выносливости и навыки, которые будут использованы спортсменом в процессе ведения боя в искусстве смешанных единоборств.

И боец, и тренер UFC перед разработкой комплекса должны тщательно проанализировать все действия, чтобы каждый раунд был выигрышным.

Швед Александр Густафссон и боец из Великобритании Том Уотсон поделились секретами своих тренировок для бойцов ММА.

Силовая тренировка состоит из таких принципов:

Нагрузка на все мышцы тела. В смешанных боевых искусствах всегда работает принцип уничтожения противника. В такой «мясорубке» каждая мышца должна проявить свою силу. Боец Том Уотсон считает, что для этого лучше подходят гимнастические кольца. Не все спортсмены, способные сделать жим лежа, тренируются с гимнастическими кольцами. На этих упражнениях работают даже те мышцы, о которых боец и не подозревает. Если в зале нет колец, выполняют отжимания с опорой от петли TRX.
Посещение бассейна после тренировки. Вода помогает быстрее выводить продукты распада. Плавание – самый безопасный спорт для позвоночника, это оптимальный способ расслабить мышцы после работы в зале. Густафссон рекомендует сначала проплыть 200 метров, после этого выполнить 4 подхода по 30 секунд стретчинга для мышц задней поверхности бедер. После – побегать пару минут, стоя в воде по грудь, затем в течение одной минуты делают захлесты голенью и выносы бедра, скручивание в воде. Это способствует скорейшему выведению продуктов распада из мышц. Восстановление после тренировки проходит быстрее.
Простое питание. Том Уотсон рекомендует употреблять в пищу много овощей, чуть меньше мяса. При готовке использовать минимальное количество ингредиентов, составлять простое меню. Из разрешенных спортивных добавок боец предпочитает продукты с простым составом. Их он использует в течение дня по надобности.
Контроль веса. Спортсмены перед боем сбрасывают вес. Для перехода в другие весовые категории единоборств – набирают. Густафсон в период подготовки к бою сбрасывает до 14 кг собственного веса, чтобы его масса тела не превышала 100 кг. У спортсмена есть свой секрет похудения – миндальное масло. По 2 – 3 ложки утром, днем перед едой и вечером, перед сном обеспечат организм нужным количеством калорий, поддержат формы. Мышечная масса при похудении не пострадает.
Использование простых методов тренировок. Профессиональные бойцы смешанных единоборств не используют специальных миостимуляционных костюмов. Том Уотсон рекомендует три основных упражнения – толчок, рывок и подъем на грудь. Спортсмен отдает предпочтение легким программам, утверждает, что классические тяжелоатлетические упражнения являются более эффективными.

Три вида тренировок для бойцов

Эти комплексы упражнений знают и активно или пользуются разные школы рукопашного боя. Спортсмены тренируются в зале под наблюдением тренера. После года занятий ученики тренируются для борьбы, значительно увеличивают скорость движений. Программа содержит комплекс упражнений:

«Взрывные» приемы со спортивными снарядами – рывки, толчки. Со временем у бойца возрастает скорость движения.
Растяжка мышц с использованием веса. Тяжелыми снарядами увеличивают нагрузку.
Удержание веса ногами или руками. Упражнение помогает укреплять мышцы, фиксирующие ноги или руки при ударе.

Детальный разбор упражнений

Тренировки бойцов MMA направлена на три группы мышц:

Упражнения для плечей, груди, трицепсов.
Тренировки для бицепсов, спины, задней дельты.
Упражнения для укрепления ног.

Спортсмены тренируются с ускорением.

Разбор упражнений тренировки № 1 (грудь, плечи, трицепс, выполняют в обычном режиме):

Жим лежа с гантелями – 6 подходов (количество повторений снижают с 15 до 4).
Жим штанги в лежачем положении на наклонной скамье (3 х 10).
Подъем штанги с бедра на грудь (3 х 10).
Жим стоя (армейский) (3 х 10).
Отжимание на брусьях (3 х 10).
Поднимание туловища (2 х максимальное количество, которое спортсмен сможет выполнить).

После каждого подхода необходимо делать отдых по 3 минуты с правильным дыханием. Глубокий вдох носом и расслабляющий выдох ртом.

Упражнения тренировки № 2 (спина, бицепсы, задняя дельта):

Становая тяга (достаточно 3 повтора х 10 упражнений).
Подъем штанги, стоя. Упражнение на бицепс (3 х 10).
Тяга гантели в наклоне (3 х 10).
Подтягивание на перекладине (3 х 10).
В висячем положении подъем ног (2 х максимальное количество, которое спортсмен сможет выполнить).

Тренинг № 3 (укрепление ног):

Жим ногами (задача: сделать 3 повтора по 10 упражнений).
Рывки с выпадами (3 х 10).
В положении лежа на тренажере сгибания ног (3 х 10).
Стоя, подъем на носках (3 х 10).
Приседания (3 х 10).
«Складной нож» (2 х максимальное количество, которое спортсмен сможет выполнить).

Отработка техники удара

Важным залогом успешного завершения боя является правильно поставленный удар. Регулярная наработка одиночных вариантов ударов, а также комбинаций способствует правильному их выполнению. Несколько недель тренировок приведут к желаемому эффекту. Главное – системное выполнение тренировочных комплексов для развития мышц, с использованием постепенного отягощения.

Ударные тренировки бойца включают в себя упражнения на мешке, «лапах», спарринги, работу с партнерами и пр. Дома спортсмены могут заниматься тренировками по принципу «боя с тенью». В ходе занятий усваиваются элементы защиты, атаки. Не используется реальный партнер.

Боец, при использовании техники «боя с тенью» прорабатывает технические действия, которые он будет использовать при проведении поединков. Упражнения выполняются в скоростном и взрывном темпе. Увеличивается маневренность бойца и скорость ударов.

При проведении сетов боя с воображаемым соперником часто используют любое снаряжение – утяжелители или гантели. Их использование позволяет быстрее добиться желаемого эффекта.

Также нужно наносить удары в воздух в медленном темпе. Такие упражнения позволят определить технические грехи и определить степень устойчивости, понять причины разбалансированности.

Упражнение в виде «боя с тенью» позволяет выбрать стратегию ведения предстоящего боя, если спортсмен будет выступать в виде профессионала/любителя.

Обязательно акцентируют внимание на правильности дыхания. Не забывайте, что от свободы вдоха-выдоха зависит здоровье спортсмена, его самочувствие, и, следовательно, результат поединка в виде победы.

Плиометрика
— это научное название тренировок, где выполняются прыжки и прыжковые движения. Легкоатлеты используют плиометрику для улучшения таких показателей, как скорость и выносливость, и в конечно итоге – свой спортивный результат.
Если Вам необходимо увеличить скорость в боксе и взрывную силу, то плиометрика также необходима.

Плиометрика
(или, по-другому, «ударный метод»
) как методика, была разработана Юрием Верхошанским, который участвовал в подготовке тяжелоатлетов, легкоатлетов, бегунов на коньках и других спортсменов сборной Советского Союза на рубеже 60-х и 70-х годов. Он обнаружил, что при совершении прыжков или беге, используется большое усилие за короткий промежуток времени
(контакт с землёй при прыжке составляет 0,2 секунды, а при беге еще меньше — 0,1 сек). Отсюда вывод: для повышения показателей атлет должен развивать способность делать большое усилие очень быстро.
Лучшим упражнением, создающим краткий контакт с землей, стал прыжок в глубину
. Прыжок производится с определенной высоты (50-70 сантиметров) с моментальным выпрыгиванием вверх. Очень важно, чтобы приземление и выпрыгивание производилось как можно быстрее, за 0,1-0,2 секунды.
Суть глубокого прыжка такова: когда спортсмен падает с высоты, он набирает кинетическую энергию, а при приземлении мышцы бедра и голени эксцентрически сокращаются, чтобы притормозить падение. Затем эксцентрическое сокращение на долю секунды сменяется изометрическим (без движения), которое моментально сменяется концентрическим сокращением, когда спортсмен выпрыгивает обратно вверх.

Основные плиометрические упражнения для боксеров:

Прыжки на ногах
Прыжковые отжимания от пола для
Подтягивания на перекладине
Приседания с выбросом ударов на подъеме
Перекидывание тяжелых предметов – часто используется медицинбол (тяжелый мяч с песком).
Виды плиометрических прыжков для боксеров:

Прыжки через барьер с места
Боковые прыжки через барьер, туда и обратно
Разнонаправленные прыжки через барьер – 5-угольником или 8-угольником
Запрыгивания и спрыгивания с возвышения, высота которого варьируется в зависимости от уровня подготовки боксера
Прыжки через барьер с разворотом на 180 градусов
Выпрыгивания с перемещением
Прыжки в глубину с выпрыгиванием и комбинации вышеперечисленных прыжков – однако при совершении такого вида прыжков надо внимательно следить на нагрузкой на колени.
Виды плиометрических отжиманий:

Отжимания с хлопком
Отжимания с запрыгиванием на возвышение
Отжимания с запрыгиванием с возвышения
Отжимания волной
Отжимания с перемещением по земле вбок
Виды плиометрических приседаний:

Приседания, на подъеме совершаются удары руками (серия ударов).
Перекидывание предметов:

Броски медицинболом можно делать одному, бросая его наверх или в стену, но желательно с партнером, перебрасывая медицинбол друг другу.
Бросок медицинбола над головой.
Бросок снизу.
Бросок медицинбола от груди.
Бросок медицинбола вверх из положения лежа.
Метание медицинбола одной рукой, с шагом-выпадением в стойку.
Метание медицинбола стоя боком к стене — отработка бокового.
Прокачка пресса с метанием медицинбола.
Названные упражнения можно выполнять с различными вариациями — на одной ноге, сидя, лежа, в движении, в группе.

Если вы хотите как следует размять мышцы ног, вам нужна тумба для запрыгивания, их также называют плиометрическими боксами. По сути, это короб. Плиометрические боксы используются не только как платформа для запрыгивания, но и для других упражнений, в частности при приседаниях и разминке ног. Короче говоря, этот бокс обязательно должен быть в вашем спортивном зале, как и .

Понадобится:

Фанера;
Карандаш;
Лобзик;
Клей;
Шлифовальная машинка.

Для начала определитесь с размерами. Заметим, нужно будет сделать по две одинаковых детали, всего шесть. В данном случае размеры этих деталей составляют 50х60, 50х75, 60х75 см.

Вы, разумеется, можете построить короб другого размера. И еще, как вы видите все детали будущего ящика, имеют пазы и выемки.

По готовности элементов конструкции приступите к их склейке. В дополнение укрепите конструкцию еще и гвоздями, можете использовать шурупы. Бокс в любом случае должен быть прочным, иначе он, просто-напросто, развалиться под вашим весом.

Собирайте не торопясь, деталь за деталью. Что касается конкретно фанеры, вам нужен толстый лист желательно из березы.

Установив последнюю деталь конструкции бокса, оставьте его на некоторое время, чтобы дать высохнуть использованному клею. Касаемо размера пазов и выемок заметим, будет достаточно 2 см. И еще, размеры, упомянутые нами выше, не включают пазы и выемки.

Дождавшись высыхания клеевого состав, приступите к шлифовке. Прежде всего, задача состоит в том, чтобы округлить края тумбы.

Округлите все края бокса за исключением четырех, тех, что будут внизу. Хотя, и их можете округлить. Хуже не будет.

Разметьте две противоположные боковины под вырезку округлых отверстий, после чего выполните эту вырезку.

И еще, определяясь с размерами, для начала проверьте, на какую высоту вы сможете запрыгнуть.

Если Вам необходимо увеличить скорость в боксе и взрывную силу, то плиометрика также необходима.

Методика

Плиометрика
(или, по-другому, «ударный метод») как методика, была разработана Юрием Верхошанским
, который участвовал в подготовке тяжелоатлетов, легкоатлетов, бегунов на коньках и других спортсменов сборной Советского Союза на рубеже 60-х и 70-х годов.

Он обнаружил, что при совершении прыжков или беге, используется большое усилие за короткий промежуток времени (контакт с землёй при прыжке составляет 0,2 секунды, а при беге еще меньше — 0,1 сек).

Отсюда вывод: для повышения показателей атлет должен развивать способность делать большое усилие очень быстро.

Лучшим упражнением, создающим краткий контакт с землей, стал прыжок в глубину. Прыжок производится с определенной высоты (50-70 сантиметров) с моментальным выпрыгиванием вверх. Очень важно, чтобы приземление и выпрыгивание производилось как можно быстрее, за 0,1-0,2 секунды.

Суть глубокого прыжка такова: когда спортсмен падает с высоты, он набирает кинетическую энергию, а при приземлении мышцы бедра и голени эксцентрически сокращаются, чтобы притормозить падение. Затем эксцентрическое сокращение на долю секунды сменяется изометрическим (без движения), которое моментально сменяется концентрическим сокращением, когда спортсмен выпрыгивает обратно вверх.

Основные плиометрические упражнения для боксеров:

Прыжки на ногах
Прыжковые отжимания от пола для боксеров и других бойцов
Подтягивания на перекладине
Приседания с выбросом ударов на подъеме
Перекидывание тяжелых предметов – часто используется медицинбол (тяжелый мяч с песком).

Виды плиометрических прыжков для боксеров:

Прыжки через барьер с места
Боковые прыжки через барьер, туда и обратно
Разнонаправленные прыжки через барьер – 5-угольником или 8-угольником
Запрыгивания и спрыгивания с возвышения, высота которого варьируется в зависимости от уровня подготовки боксера
Прыжки через барьер с разворотом на 180 градусов
Выпрыгивания с перемещением
Прыжки в глубину с выпрыгиванием и комбинации вышеперечисленных прыжков – однако при совершении такого вида прыжков надо внимательно следить на нагрузкой на колени.

Виды плиометрических отжиманий:

Отжимания с хлопком
Отжимания с запрыгиванием на возвышение
Отжимания с запрыгиванием с возвышения
Отжимания волной

Виды плиометрических приседаний:

Приседания, на подъеме совершаются удары руками (серия ударов).

Перекидывание предметов:

Броски медицинболом можно делать одному, бросая его наверх или в стену, но желательно с партнером, перебрасывая медицинбол друг другу.

Бросок медицинбола над головой.
Бросок снизу.
Бросок медицинбола от груди.
Бросок медицинбола вверх из положения лежа.
Метание медицинбола одной рукой, с шагом-выпадением в стойку.
Метание медицинбола стоя боком к стене — отработка бокового.
Прокачка пресса с метанием медицинбола.

Названные упражнения можно выполнять с различными вариациями — на одной ноге, сидя, лежа, в движении, в группе.

На фото боксеры клуба «Ударник» на летних боксерских сборах выполняют плиометрические упражнения с камнями вместо медицинбола на берегу моря.

При переходе к упражнениям, чтобы не допустить грубых ошибок, настоятельно рекомендую прочитать

и её

.

На начальных стадиях нужно выполнять 3 тренировки в неделю по 30 минут, так как нагрузки меньше и занятия менее продолжительные, затем при выходе на высокую интенсивность занимайтесь 2 раза в неделю по 45-60 минут.

Дыхание выполняя плиометрические упражнения не задерживаем, на усилии выдох, на расслаблении вдох, то есть на прыжке выдох на приземлении вдох.

ЗОЛОТОЕ П

Р

АВИ

ЛО ПЛИОМЕТРИКИ

– сила умноженная на скорость, то есть чем быстрее и сильнее прыжок или подскок, тем больше эффективность тренировки.

» Все упражнения выполняются в течении минуты или 20-30 повторений;;

» Между повторениями упражнений пауз нет;

» Между упражнениями отдых максимум 10 секунд;

» Между повторением комплекса или их чередования отдыхаем 2-3 минуты;

» Когда отдыхаете не падайте на пол, а ходите, глубоко дышите и пейте воду.

Комплекс № 1

Прорабатываются мышцы ног (квадрицепсы, бицепсы бёдер, икры) и ягодицы, спину не сутульте, а держите ровной, мышцы напряжены.

1. Прыжки на скамью

Станьте перед скамьёй или другой крепкой опорой выдержавшей ваш вес, высота на уровне колен. Присядьте в полуприсед, напрягите ноги, не меняя положения и не выпрямляя колени, прилагая максимальные усилия, запрыгните на скамью, приняв положения тела с которого начинали прыжок, руки вытяните перед собой или согните в локтях держа ладони перед лицом, задержитесь в позе на 3-4 секунды и шагом вернитесь на пол.

2. Лягушка

Приняв положения тела как описано выше, поставьте руки перед собой согнутые в локтях, пальцы рук скрещены либо зажаты в кулак, изо всех сил выпрямляя колени подпрыгните вверх и немного вперёд, приземляясь примите начальное положение, задержавшись на несколько секунд, сделайте шаг назад и снова прыжок вперёд. Для разнообразия, в прыжке выпрямите руки вверх, а внизу снова перед собой.

3. Прыжки с заменой ног

Упражнение похоже на выпады с гантелями
, сделав шаг левой ногой вперёд, колено левой ноги должно быть строго перпендикулярно полу, правую ногу согнув в колени, опустите вниз, но до пола оставьте расстояние 5 см., руки согнутые в локтях держите перед собой или за головой. Сильно подпрыгните вверх, в полёте поменяйте местоположение ног и приземлитесь с точностью наоборот на правую ногу впереди, задержитесь в положении 3-4 секунды и снова вверх.

4. Прыжки с выпрямлением рук

Примите положения как для отжимания от пола, оттолкнитесь пальцами ног и подтяните согнутые ноги в коленях к груди, стопы опираются на носки, затем сильно как можете, выпрыгните вверх, полностью выпрямляя ноги и руки вверх, приземлившись, сделайте обратное движение.
Для усложнения варианта исполнения, в начальном положении, руки опираются на мяч, а когда выпрыгиваете с отрывом ног от пола, выпрямляя руки подкидываете мяч вверх, на подобии забрасывание мяча в корзину в баскетболе. Приземлившись ловите мяч и снова в начальную стойку.

Все движения с ускорением, активируют мышечные волокна, которые отдыхают во время обычной силовой тренировки!

Чай Starbucks Medicine Ball (Секретный рецепт!)

Перейти к рецепту

Копия Starbucks Medicine Ball показывает, как приготовить этот популярный суперчай для борьбы с простудой. Отличный успокаивающий чай в сезон простуды и гриппа.

‘ Сезон простуд и гриппа. Чай Starbucks Medicine Ball Tea — это теплая смесь, приготовленная из лимонада, цитрусовой мяты и персикового чая с медом. Пропустите цены в Starbucks, дайте бариста Starbucks передышку и приготовьте этот целебный чай дома.

Медицинский мяч Starbucks раньше был пунктом секретного меню Starbucks, но стало известно, насколько он великолепен, и они переместили его в свое обычное меню. Как раз вовремя, наверное?

Эта зима была богата простудами и гриппом! Наш штат Небраска был в новостях как штат с самым высоким рейтингом по диагностике гриппа. Не совсем рекорд, я прав? Я говорю вам, это делает меня счастливым, что я работаю из дома!

ЧАЙ STARBUCKS MEDICINE BALL

Моя старшая дочь первой рассказала мне об этом напитке. Она парикмахер и постоянно находится на публике. Ее склонность к простуде и першению в горле довольно распространена. Как только она обнаружила Медицинский мяч в меню Starbucks, она попала на крючок!

Она рассказала об этом моей младшей дочери, так как она участвует во всех школьных мюзиклах и хоре и постоянно пьет горячий чай со свежими лимонами для успокоения горла.

Я могу только представить, что мне нужно знать какой-то особый жест рукой или использовать кодовое слово, чтобы заказать его. Это было похоже на какую-то секретную миссию и специальную подготовку, поэтому я просто решил расшифровать это. Я даю вам, копия рецепта чая Starbucks Medicine Ball.

ПРЕИМУЩЕСТВА ЧАЯ И МЕДА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

Польза чая и лимонов для здоровья тоже не секрет. В чае много антиоксидантов, которые помогают успокоить даже самую сильную простуду. Лимоны обеспечивают взрыв витамина С для укрепления иммунной системы. Мята отлично помогает при заложенности носа и помогает как отхаркивающее и противоотечное средство. Мед использовался с древних времен для облегчения боли в горле и кашля.

На самом деле, напиток «Медицинский шар» начинает звучать как мудрость древних, только что переупакованная в вирусный напиток, достойный хэштега.

STARBUCKS MEDICINE BALL ЧАЙНЫЕ ИНГРЕДИЕНТЫ

Медицинский шарик сделан из простых ингредиентов, которые легко держать под рукой, большинство из них — основные продукты, такие как чай Teavana и мед.

Вот основные ингредиенты для этого рецепта подражателя Starbucks:

Чайный пакетик Teavana с нефритовым цитрусовым и мятным чаем – одним из ключевых ингредиентов является зеленый чай с нефритовым цитрусовым и мятным вкусом
Чайный пакетик Teavana с персиком и спокойствием – нужны два вида чая, второй – Персиковый травяной чай «Спокойствие»
Горячая вода
Лимонад — Starbucks готовит свой лимонад на пару, но все, что вам нужно сделать, это подогреть его. Магазинный лимонад подойдет, мне нравится Light Simply Lemonade.
Мед – немного меда придает этому восхитительному напитку немного натуральной сладости
Экстракт мяты перечной – необязательно, но мне нравится дополнительный аромат, который он придает

ЧТО ДЕЛАЕТ МЕДИЦИНСКИЙ ШАР УНИКАЛЬНЫМ?

Чтобы полностью расшифровать медицинбол от Starbucks, нужно выяснить, как приготовить лимонад на пару. Звучит довольно модно, верно?

На самом деле, пропаренный лимонад — это просто подогретый лимонад. Так что не стесняйтесь использовать готовый лимонад хорошего качества. Нагрейте ее, как воду для чая. Положите чайные пакетики в горячий лимонад.

Вы очень близки к разгадке секрета. Добавьте немного меда и вуаля! Вы только что создали подражатель Медицинскому мячу Starbucks по гораздо более низкой цене.

КАК СДЕЛАТЬ ЛЕКАРСТВЕННЫЙ ШАР STARBUCKS В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Для начала смешайте воду и лимонад и нагрейте их на плите или в микроволновой печи, пока они не станут горячими.

Затем заварите чайные пакетики в горячей чайной смеси с лимонадом в течение 2-3 минут. Уберите чайные пакетики.

Наконец, налейте в кружку и добавьте мед и экстракт мяты. Перемешайте. Наслаждайтесь теплом.

ВАРИАНТЫ МЕДИЦИНСКОГО ШАРА COPYCAT STARBUCKS

Вы также можете запросить дополнительную помпу с мятным сиропом. Я думаю, это звучит здорово, но, может быть, вы не хотите добавлять сахар. Вот почему я добавил экстракт мяты в качестве дополнительного ингредиента в этот рецепт, чтобы придать ему мятный вкус без сахара. Свежие листья мяты также будут хороши в этом горячем напитке.

У ВАС ЕСТЬ ДРУГИЕ РЕЦЕПТЫ НА ПРОСТУПНУЮ ГРИППУ?

Скорее всего, вы хотите чай с медицинболом, потому что грипп пришел в город, как нежеланный гость. Вы знаете тип. Появляется в самый неподходящий момент и остается слишком долго. 9

Вы не хотите думать, где вы видели этот рецепт в следующий раз, когда он вам понадобится! Прикрепите его к своей любимой доске Pinterest, прежде чем уйти!

Посмотреть ВСЕ мои рецепты для кошек в ресторане

Так что теперь вам не нужно рисковать и заразить всех остальных своей простудой, бегая на медицинбол в Starbucks. И не лучше ли тебе просто остаться дома в постели, чтобы поправиться?

Время подготовки
5 минут

Общее время
5 минут

Ингредиенты

3/4 стакана воды
3/4 стакана лимонада (я использовала Simply Light)
1 пакетик Teavana Jade Citrus Mint Tea
1 пакетик Teavana Peach Tranquility Tea
2 чайные ложки меда
1/8 чайной ложки экстракта мяты перечной (по желанию)

Инструкции

Смешайте воду и лимонад и нагрейте до горячего состояния на плите или в микроволновой печи.
Чайные пакетики погрузить в горячую чайную смесь с лимонадом на 2-3 минуты. Уберите чайные пакетики.
Налейте в кружку, добавьте мед и экстракт мяты. Перемешайте.
Наслаждайтесь теплом.

Примечания

Я использовала просто легкий лимонад, он менее калорийный, и мне нравится его мякоть.

Добавьте больше или меньше меда по вкусу. Я чувствовал, что лимонад уже сделал его сладким.

Мне нравится добавление экстракта мяты перечной. Это работает, чтобы разгрузить. Оставь это в покое, тебе не нравится эта лишняя мята.

Делает одну порцию на 12 унций.

Как сделать набивной мяч

Если вам интересно, как сделать набивной мяч самостоятельно, то, скорее всего, вы уже знаете, что они довольно дорогие. Это не делает вас скрягой; это просто означает, что вы не хотите платить ни рукой, ни ногой за оборудование, которое вы все равно планируете разбрасывать. Самое приятное то, что сделать набивной мяч самостоятельно не очень сложно, и если вы действительно находчивы, вы можете сделать несколько медицинских мячей из переработанных материалов менее чем за 10 долларов и менее чем за 5 долларов, если вы профессионал.

Шаг 1: Приобретите старый баскетбольный, футбольный или спортивный мяч.

При изготовлении набивного мяча найдите старый баскетбольный, футбольный мяч или мяч аналогичной конструкции и размера, подходящий для того, для чего вы планируете его использовать. Предпочтительно использовать старый мяч, который больше не удерживает воздух или больше не используется по своему первоначальному назначению (переработка). Таким образом, вы не будете чувствовать себя таким расточительным, когда будете превращать свой мяч в медицинский мяч. Однако, если вы планируете использовать набивной мяч чаще, чем свой неиспользованный спортивный мяч, то, я думаю, все будет в порядке. Если у вас случайно не завалялся старый мяч, вы всегда можете попросить своих друзей или соседей сделать пожертвование. Вы никогда не знаете, у кого-то из вашего круга общения может быть старый мяч, который лежит в их гараже или сарае для инструментов и ждет, пока вы превратитесь в медицинский мяч.

Шаг 2: Соберите материалы для медбола.

Соберите и/или купите материалы, чтобы сделать свой собственный набивной мяч. Возможно, у вас уже есть некоторые из предложенных расходных материалов для изготовления набивного мяча, и это снизит стоимость вашего проекта. Даже если у вас не так много материалов, стоимость все равно будет доступной и выгодной для вашего кошелька. Материалы, которые вам понадобятся, чтобы сделать свой собственный медицинский мяч, следующие.

Комплект резиновых заплат (см. в разделе кемпинг/палатки)
Ножницы (для закругления углов резиновой накладки)
Воронка (из пластиковой бутылки)
Наполнитель для кошачьего туалета, песок, кусочки пенопласта, кусочки резины, камни и т. д. (вес/наполнитель)
Клейкая лента или спортивная лента (для герметизации пластыря и мяча)
Маркер или ручка (чтобы отметить шар, где вы будете резать
Нож с лезвием бритвы (для разрезания мяча)

Большинство из этих предметов очень дешевые. Самыми дорогими предметами будут набор резиновых пластырей (примерно 3-5 долларов), наполнитель для кошачьего туалета (5 долларов) и клейкая лента или спортивная лента (3-5 долларов). Тем не менее, вы можете сэкономить деньги, найдя свои собственные камни или сухой/чистый песок, чтобы заполнить набивной мяч, а не покупать кошачий туалет. Если вы живете на гравийной дороге или у вас есть подъездная дорожка из гравия, вы можете собрать немного его и использовать в своем проекте с набивным мячом. Если вы делаете свой собственный набивной мяч и хотите уменьшить его вес, но при этом заполнить объем мяча, вы можете разрезать старую пару обуви, использовать пенополистирол или старый матрас с эффектом памяти. Добавление этих легких материалов в ваш набивной мяч поможет заполнить его и сделать его легче, чем просто наполнитель для кошачьего туалета, камни или даже песок (самый тяжелый).

Шаг 3. Вырежьте клапан, чтобы добавить материалы к вашему новому медицинскому мячу

При изготовлении собственного медицинского мяча вам нужно будет разрезать клапан в мяче, чтобы влить туда материалы. Вы можете используйте ручку или маркер и нарисуйте букву «V» примерно один дюйм в длину и один дюйм в ширину. Причина, по которой вы делаете букву «V», заключается в том, что она создает настоящий клапан, который вы можете открыть и вставить воронку, когда будете наливать материалы в шар. Не нужно делать букву «V». Вы можете просто сделать прямой разрез, и это тоже сработает. Тем не менее, разрезая шарик, соблюдайте осторожность и используйте безопасные методы резки ножом с бритвенным лезвием. Если вы не уверены, что сможете разрезать старый мяч, чтобы сделать свой собственный набивной мяч, вы можете нанять кого-нибудь, кто рискнет за вас.

Шаг 4. Поместите материалы в набивной мяч

В этом нет необходимости, но рекомендуется использовать воронку при загрузке материалов. материалов, чтобы сделать медицинский мяч тяжелее или легче. Песок, кажется, покрывает большую часть объема внутри мяча, а также является одним из самых тяжелых материалов, которые вы можете положить в свой набивной мяч. Настоятельно рекомендуется, чтобы этот песок был чистым и не содержал влаги или растительности. Последнее, что вам нужно, это чтобы плесень или другие растения пытались расти внутри вашего набивного мяча.

Если вы хотите сделать свой набивной мяч легче, рекомендуется использовать более легкие материалы, такие как нарезанная пара старых кроссовок, кусочки пенопласта или, возможно, вы можете разрезать верхний пенопластовый чехол старого матраса (дизайн яичной коробки). ). Что бы вы ни решили использовать при изготовлении собственного набивного мяча, конечной целью является экономия денег и переработка любого материала в вашем доме, который вы не используете.

Шаг 5. Запечатывание набивного мяча

Когда вы будете делать свой собственный набивной мяч, вам придется закрывать его, чтобы материал, который вы положили внутрь, не вытек. Если вы решите не использовать набор заплаток, когда заклеиваете набивной мяч, вы можете использовать несколько полосок клейкой ленты, чтобы закрыть клапан. В противном случае нет необходимости, но настоятельно рекомендуется использовать комплект для ремонта резиновых заплат с заплатами, которые больше, чем площадь клапана на вашем новом набивном мяче.

Прежде чем наносить заплатку и герметик, вы должны использовать инструмент для очистки, который обычно входит в комплект заплатки. Убедитесь, что вы сотрите не менее 1/4 дюйма от области клапана, чтобы убедиться, что резиновый клей из комплекта заплаток прилипнет к мячу. Инструмент для потертостей делает область шероховатой и создает текстуру, на которой резиновый клей будет держаться. Используйте ножницы, чтобы скруглить углы пластыря, чтобы они были более круглыми/овальными. Этот метод снижает вероятность того, что пластырь отклеится, если вы решите не обматывать набивной мяч спортивной или клейкой лентой.

После того, как резиновый клей и пластырь нанесены, перекатите мяч на пластырь по газете так, чтобы вес нового набивного мяча давил на пластырь.

Медицинбол своими руками: Медбол — дешёвый и компактный тренажёр