Массаж спины ногами видео: Массаж ногами по спине. | Видео уроки онлайн бесплатно

Массаж ногами Тап-Тани | Дахэн

Массаж ногами Тап-Тани подразумевает качественную проработку всех мышц. В большинстве случаев он применяется, когда классический массаж не позволяет добиться должного результата.

Хотя массаж Тап-Тани считается жестким, но проводиться должен мягко и аккуратно. Даже небольшая ошибка массажиста может обернуться травмой.

Эффект от массажа ногами

Производя массаж ногами по спине, оказывается влияние сразу в двух направлениях:

1. Первое – прорабатывается мышечный каркас, повышается кровообращение, снимается зажатость мышц, постепенно повышая их тонус.
2. Второе – косметическое направление – массаж разбивает комочки жира под кожей, уменьшая дряблость и подтягивая кожу.

Массаж ногами помогает не только в физическом плане, но и психологическом, эмоциональном. Многие пациенты после процедуры отмечают прилив сил, появление бодрости в теле и голове. Массаж помогает справиться с последствиями интенсивной занятости, с длительным стрессом.

История массажа ногами уходит в восточные культуры – эту технику называют Тап-Тани.

Полезный эффект от массажа ногами

• приток кислорода к зоне спины, улучшение кровообращения;
• повышение подвижности позвоночника и окружающих его связок;
• стремительное избавление организма от токсинов и шлаков;
• удаление и дробление лишнего жира.

Профилактический массаж по спине помогает добиться отличных результатов в физическом и психологическом здоровье.

Турецкая разновидность тесно связана с традициями этой страны. Турецкий массаж делают после посещения сауны.

Техника массажа Тап-Тани

• Мат укладывается на небольшом подъеме, например, невысоком столике. На нем пациент лицом вниз. Выше располагаются брусья, служащие опорой для массажиста.
• Специалист держится за брусья, проводит растирающие движения коленями по всей поверхности спины.
• Массажист поднимается и продолжает растирание ступнями.
• Узкие и особо чувствительные зоны прорабатываются локтями.
• Завершение – спокойный отдых в течение 10 минут в расслабляющей обстановке.

Как правило, для достижения максимального расслабления, в помещении зажигаются приятные масла, и включается спокойная музыка.

Только после отдыха человек отправляется в душ. Сама процедура занимает от 30 до 60 минут.

Противопоказания

В сравнении с классическими техниками, массаж ногами позволяет более глубоко проработать мышцы. Благодаря этому, функции опорно-двигательного аппарата восстанавливаются более стремительно. Иногда, такой стремительный процесс может навредить, поэтому необходимо учитывать противопоказания к массажу.

Противопоказания:

• беременность на любых сроках, даже самых маленьких;
• наличие болезней суставов, воспалений суставов;
• заболевания позвоночника, наличие межпозвонковых и тканевых грыж;
• тромбофлебит;
• болезни сердца и сосудов;
• бронхиальная астма.

Какие виды массажа можно делать при варикозе

Ноги с трудом отрываются от пола. При ходьбе они болят, а вечерами ещё и сильно опухают.

Обычно именно так проявляется варикоз на ранних стадиях. Постепенно симптомы ухудшаются — беспокоят чаще и в более тяжелой форме. Они не опасны для жизни, но сильно её усложняют. Например, вы вряд ли оставите ноги открытыми, если они распухли и выглядят как раздувшиеся сосиски.

Поэтому многие пациенты стремятся разобраться с болезнью в самом начале. Не все из них обращаются к врачу и лишь ищут способы, как вылечиться самостоятельно. Часто их интересует, можно ли делать массаж при варикозе.

Чтобы ответить на этот вопрос, нужно чётко знать, как возникает заболевание.

По большим и малым сосудам в организме постоянно циркулирует кровь. От сердца к ногам она движется легко. На этом маршруте сила тяжести не мешает перемещению крови, но вот на обратном пути она становится проблемой. Кровообращение ухудшается не только из-за гравитации, но и при бездействии мышц. Когда вы долго сидите или стоите, мышцы не работают, а движение крови замедляется. Она застаивается в сосудах, отчего они постепенно расширяются. Возникает так называемое варикозное расширение вен.

Проблема с кровотоком — одна из основных при варикозе. Виды массажа, которые ускоряют кровообращение, в теории улучшают состояние сосудов. Но на практике это редко работает именно так.

Массаж при варикозе нижних конечностей полезен не всем пациентам. Если вас терзают огромные вздувшиеся сосуды или уже появились трофические язвы, то о походе к массажисту придётся забыть. А вот уход за небольшими венами, которые не болят при касании, можно доверить опытному специалисту.

Сам по себе массаж не вылечит больные сосуды.

Для этого необходимо комплексное лечение:

Если вы пришли на сеанс к массажисту и его прикосновения к ногам доставляют боль, то нужно сходить к врачу-флебологу и проверить состояние вен.

Правильно выбранный массаж максимум что может — это замедлить развитие заболевания. Такой его потолок. А вот вредные процедуры ускоряют расширение сосудов и увеличивают поражённую зону.

Поэтому далее мы остановимся на разных видах массажа и узнаем, как они влияют на больные вены. Как один из примеров — тесная связь целлюлита с варикозным расширением.

Антицеллюлитный массаж при варикозе

При варикозном расширении вен нарушается кровоток и обмен веществ. Образуется целлюлит. Он ухудшает эластичность кожи и изменяет подкожно-жировую клетчатку, отягощая состояние вен. Оба явления усиливают друг друга. Поэтому антицеллюлитный массаж при варикозе облегчает состояние пациентов с больными сосудами. Такой массаж:

• Улучшает кровообращение и отток лимфы
• Усиливает приток крови к коже, отчего она становится более гладкой и эластичной
• Разрушает жировые отложения, которые выходят из тканей с потом и лимфой
• Увеличивает скорость движения крови в сосудах

Предупреждаем, процедура должна проводиться лишь на начальных стадиях варикоза. Если вас беспокоят отёки, тяжесть в ногах или сосудистые звёздочки, то антицеллюлитный массаж поможет решить эти проблемы.

Так значит, массаж полезен для любого человека с варикозом на ранней стадии?

Нет.

У него есть и другие противопоказания:

• Беременность и кормление грудью
• Тромбофлебиты
• Онкологические болезни
• Острые воспалительные заболевания

Если вас эти ограничения не касаются, что антицеллюлитный массаж поможет остановить развитие варикоза и избавиться от целлюлита.

Лимфодренажный массаж

Лимфодренаж при варикозе — один из самых эффективных видов массажа при болезнях сосудов. Он проводится с помощью специального оборудования, поэтому самолечение исключено.

Пациент надевает особый комбинезон или дренажные сапоги, которые воздействуют на проблемную область тела.

Лимфодренаж ног при варикозе:

• Убирает отёки
• Избавляет от ощущения усталости
• Улучшает отток лимфы
• Повышает эластичность венозных стенок

После процедуры сосуды лучше выдерживают давление крови. Поэтому их расширение замедляется или даже полностью прекращается.

Чтобы получить назначение на массаж, пройдите осмотр у врача. При некоторых болезнях такая терапия не помогает, а ещё больше вредит сосудам. Например, аппаратный лимфодренаж при варикозе опасен во время:

• Тромбоза
• Кровотечения
• Гнойных или воспалительных процессов
• Онкологических заболеваний

Даже если у вас нет таких проблем, не факт, что лимфодренажный массаж вам нужен. Приходите на консультацию к флебологу. Он оценит состояние сосудов и назначит безопасное комплексное лечение. Войдёт ли в него лимфодренаж — решит врач.

Аппаратное вакуумное лечение — польза или вред?

В 80-е годы прошлого века во Франции появился LPG массаж. Он разработан для борьбы с жировыми складками и помогает удалить лишний жир, улучшая фигуру.

Изначально никто не думал применять LPG массаж при варикозе. Споры о том, можно ли его проводить при болезнях вен, продолжаются до сих пор.

Сейчас почти нет врачей, которые рекомендуют такой массаж для борьбы с расширением сосудов.

У него есть противопоказания:

• Тромбофлебит
• Хронические заболевания
• Приём лекарств от варикоза — чаще всего это гепарин

Так можно ли делать LPG при варикозе?

Скорее нет, чем да. По крайне мере не записывайтесь на него без консультации с флебологом. Это касается и обычного баночного массажа.

Ручной вакуумный массаж

Также он называется баночным. Единственная область его применения — профилактика варикозного расширения вен. Если на теле хорошо заметны вздувшиеся сосуды, то такой массаж вам не поможет, а лишь ещё больше навредит.

Особенно опасно проводить баночный массаж при варикозе в домашних условиях.

Да, он может улучшить кровообращение и уменьшить симптомы болезни.

Но риск повреждения вен слишком велик.

Выполняйте вакуумный массаж при варикозе по назначению флеболога. Обратитесь в надежную клинику к опытному специалисту, который проконтролирует процедуру и убедится, что она не разрушит больные сосуды.

Медовый массаж

Даже название процедуры звучит очень сладко. Но так ли она полезна для сосудов?

Медовый массаж при варикозе — это воздействие на кожу, когда в неё вбивается разогретый мёд. Кожа раздражается, и в неё проникают биоактивные вещества. Это усиливает кровообращение.

На здоровые вены такой массаж влияет благотворно. Но вот для пациентов с варикозом всё немного сложнее.

Флебологи советуют проводить процедуру исключительно на начальных стадиях варикозного расширения. На поздних она уже навредит сосудам.

Самостоятельно записываться на массаж при варикозе с мёдом нельзя. Обратитесь к врачу. После осмотра он определит можно ли проходить эту процедуру или нет.

Подводный массаж

Кожа обрабатывается с гидромассажёром. Струя воды воздействует как на проблемные зоны, так и на всё тело целиком.

Массаж с помощью гидромассажёров:

• Улучшает кровообращение
• Укрепляет сосуды
• Защищает от образования тромбов

Сейчас продаются приборы, позволяющие проводить подводный массаж в домашних условиях. Мы рекомендуем использовать их с осторожностью даже при профилактике варикоза.

Для борьбы с болезнью на поздних стадиях такой массаж не подходит. Сильный напор воды повреждает сосуды. Выполняйте процедуру по назначению врача — он рассчитает оптимальную силу воздействия воды, которая не разрушит вены.

Массаж стоп

При варикозном расширении можно массировать стопы, но только там, где нет отёков и вздутых сосудов. Не допускаются сильные воздействия: пощипывания, надавливания, растирания.

Массаж стоп при варикозе должен состоять из легких, поглаживающих движений.

При сильных отёках и повреждениях кожи процедура поможет не больше, чем удары ногой по стене. То есть она опасна. Если вы регулярно массировали стопы ещё до проблем с сосудами, то обязательно спросите у флеболога, можно ли это делать и дальше.

Тайский массаж

Основа этой разновидности массажа — воздействие на акупунктурные точки. Так называются особые зоны на теле. К сожалению, массажист давит на них не только пальцами, но и локтями, и даже коленями. Поэтому для больных сосудов это неполезно.

Используйте тайский массаж для профилактики варикоза. Он улучшит кровообращение и питание тканей.

Но вот в запущенных случаях варикозного расширения такая терапия не поможет.

Красный флаг — почему массаж опасен при тромбофлебите

Так называется воспаление венозных стенок с образованием тромба, которое возникает на поздних стадиях варикозного расширения. Ранее мы уже отмечали, что если болезнь заходит так далеко, то массаж против неё бесполезен.

Даже хуже — касания массажиста приводят к обострению заболевания.

Массаж при тромбофлебите часто заканчивается тем, что тромбы отрываются и с кровотоком уплывают в других органы.

Пора бить тревогу.

Когда путешествующий тромб перекроет сосуд в мозгу или сердце пациент может погибнуть.

Если вам диагностировали тромбофлебит, то лучше забыть о массаже до полного выздоровления. Не рискуйте жизнью и найдите другой способ расслабления.

Делать или нет? — Массаж после флебэктомии

Один из методов лечения вздутых сосудов — флебэктомия. Врач хирургически удаляет поражённые участки вен и восстанавливает кровообращение.

Если заболевание зашло далеко и его невозможно вылечить компрессионным бельём, изменением образа жизни и лекарствами, то без операции не обойтись.

Как это касается массажа?

После лечения идёт продолжительный период восстановления. Пациенту нужно соблюдать многие предписания врача. Например, он носит компрессионный трикотаж несколько месяцев. От этого ранка заживает быстрее.

Массаж может нарушить восстановление сосудов. Нельзя посещать массажиста без консультации с флебологом. Назовите ему разновидность массажа, и он подробно объяснит, как она повлияет на кровеносную систему.

Как правильно сделать массаж дома и не повредить вены

Если у вас варикоз, то сосуды очень уязвимы к внешним воздействиям. Они быстро разрушаются при сильных ударах или даже небольшом давлении.

Мы призываем быть осторожными, когда массируете ноги с варикозными венами дома.

Вот несколько советов, которые помогут не навредить сосудам:

• Совершайте аккуратные, не давящие движения руками
• Проводите руками от стоп к бёдрам
• Не трогайте участки с выступающими венами

Самомассаж ног при варикозе — не самая безопасная процедура. Вместо того чтобы выполнять её самостоятельно, сходите на консультацию к флебологу. Врач поставит диагноз, а потом объяснит, какая разновидность массажа замедлит развитие болезни.

Флебологи клиники «Институт Вен» — полностью обследуют сосуды за 30 минут и дадут рекомендации по выбору массажа

Среди массажных процедур нет ни одной, которая полностью безопасна при варикозном расширении. Разумеется, некоторые из них всё же назначаются для лечения, но такое решение должен принимать врач. Если вы забыли проконсультироваться с флебологом, то массаж можно проводить исключительно для профилактики.

При комплексном лечении варикоза массажные процедуры — только одна из его частей. Вы не добьётесь положительных результатов самостоятельно. Те, кто ходят на массаж в надежде вылечить сосуды, лишь вредят им.

Квалифицированный флеболог — единственный кто может помочь распрощаться со вздутыми венами. Доктор поставит диагноз, назначит комплексное лечение с массажем или без него, и присмотрит за вашим выздоровлением. Именно такую помощь вы получите в клинике «Институт Вен».

Почему нужно выбирать именно наше учреждение?

За последние 15 лет флебологи «Института Вен» успешно прооперировали более 4000 человек. Вдумайтесь, тысячи пациентов с тяжелой формой варикозного расширения вернулись к здоровой жизни. А тех, кому мы помогли без хирургического вмешательства ещё больше.

Наши врачи пользуются высоким авторитетом, как в стране, так и за рубежом. Например, Оксана Рябинская и Александр Толстов регулярно участвуют в международных конференциях: Александр уезжает на съезды сосудистых хирургов, Оксана на флебологические форумы.

Среди докторов клиники есть специалисты с опытом работы 20 и более лет. Они до совершенства отработали навыки по лечению разных форм варикоза и легко поставят вам диагноз. В этом им поможет современная техника — ультразвуковая система Toshiba APLIO. Прибор показывает изображение сосудов в высоком разрешении, на котором видны все нарушения кровотока.

Запишитесь на приём к врачам «Института Вен», чтобы получить точный диагноз и эффективный курс лечения болезней сосудов.

Врач-хирург высшей категории, флеболог

Опыт работы: 21 год

Врач-хирург высшей категории, флеболог

Опыт работы: 20 лет

Флеболог высшей категории

Опыт работы: 34 года

Дерматолог высш. кат., директор

Опыт работы: 20 лет

Врач-хирург первой категории

Опыт работы: 15 лет

Врач-хирург, флеболог

Опыт работы: 17 лет

Врач-хирург, флеболог

Опыт работы: 5 лет

Врач-хирург первой категории

Опыт работы: 12 лет

Сосудистый хирург, флеболог

Опыт работы: 10 лет

Сосудистый хирург, главный врач

Опыт работы: 11 лет

Сосудистый хирург, флеболог

Опыт работы: 8 лет

Сосудистый хирург, флеболог

Опыт работы: 5 лет

Как правильно делать самомассаж в домашних условиях

Подходит к концу очередная неделя самоизоляции. Продолжающие работать или учиться «на удаленке» обустроили домашний офис и оценили возможность проснуться за несколько минут до начала рабочего дня. Но плечи и поясница скучают по удобному офисному креслу, к которому уже привык, а дома неудобный стул. Да и любимый диван уже стал не таким любимым. Тоска по хорошему массажу появляется даже у тех, кто в обычной жизни не ходит на массаж.

«РГ» расспросила косметолога и сертифицированного массажиста Анну Сегалис, о том, как позаботиться о своих мышцах и красоте в самоизоляции.

Набор массажиста «на дому» простой, его элементы можно купить в аптеке или заказать в интернете. В него входят:

1. Любое массажное масло. Можно также взять рафинированное оливковое масло и добавить в него несколько капель эфирного масла апельсина.

2. Вакуумная баночка.

3. Пищевая пленка.

Для усиления дренажного эффекта от массажа нужно пить не менее двух литров воды в день. А для создания благоприятной атмосферы — включить приятные звуки природы, медитативную музык или аудио-аффирмации. Так называют позитивные утверждения, которые надо повторять вслух или про себя для создания мотивирующего настроя.

Начнем с самомассажа спины

Необходимо подготовить место: поставьте табурет или стул с невысокой спинкой перед столом так, чтобы вам было удобно положить на него голову. Под лоб подложите маленькую подушку или туго сложенный плед, чтобы положение головы было устойчивым и удобным.

1. Разомните зону шеи и плеч круговыми движениями. Разотрите их подушечками пальцев, нажимайте достаточно сильно и рисуйте кружочки несколько минут.

2. «Встряхните» руки. Возьмите свою голову правой рукой за левое ухо и плавно потяните к правому плечу, затем поменяйте руку и потяните голову к левому плечу.

3. Легким протягивающим движением поглаживайте шею, спуститесь к плечам. Возвращаем руки обратно к шее, проминая ее.

4. Заведите руки за спину и разомните поясницу круговыми движениями. Уделите этой зоне не менее 5 минут, нужно разогреть и размять ее так, чтобы почувствовать тепло и расслабление.

5. Проминаем спину вдоль позвоночника, пока достают руки. Если получается, работаем костяшками, если не получается — пальцами.

Используйте массажер, если он есть. Боковые части спины проработайте вакуумной банкой, это поможет уменьшить жировые отложения и улучшит состояние кожи. Для спины отлично подойдет разогревающий крем с экстрактом перца, но будьте с ним осторожны, применяйте совсем небольшое количество.

Расслабление мышц после домашнего фитнеса

1. Постелите фитнес-коврик и лягте на него.

2. Поднимите одну ногу вверх и плавными, но сильными движениями поглаживайте ноги от ступней к бедрам. Старайтесь удерживать ногу постоянно поднятой вверх.

3. Поменяйте ногу и повторите массажные движения.

4. Живот массируйте по кругу, по часовой стрелке. Напрягите мышцы пресса и разомните мышцы небольшими круговыми движениями.

5. Поглаживающими движениями пройдитесь по линии талии, по направлению от спины к паху. Это движение лимфатических протоков. Так вы прогоните лимфу и обеспечите отток крови от нижних конечностей, снимете тяжесть со всего тела.

6. В завершение массажа сложите ладонь в форму ракушки и похлопываниями пройдитесь по всей поверхности тела, избегая области груди. Ударная техника отлично расслабляет. В этом комплексе можете использовать увлажняющий крем или массажное масло с любимым запахом.

Антицеллюлитный массаж дома

1. Нанесите масло или массажный крем на бедра и ягодицы.

2. Энергично разотрите одну зону руками, затем «захватите» пальцами жировую складку и разомните ее.

3.Теперь перекатываем эту складку от центра к периферии.

4. Если у вас есть вакуумная баночка, то сделайте вакуумные хлопки по складке.

5. Повторите комплекс на всех складках.

Формула хорошего антицеллюлитного массажа

растирание — 10 процентов времени;

разминание 50-60 процентов;

хлопки — не более 5 процентов;

вакуумная баночка — 25 процентов.

Например, вы прорабатываете бедро:

1. Растирание и нанесение масла — 1 минута

2. Разминание — 5 минут

3. Перекатывание складки — 1-2 минуты

4. Вакуумный массаж банкой — 2 минуты

5. Похлопывание — 1 минута.

Итого массаж одной зоны займет 10-11 минут.

После массажа можно сделать домашнее антицеллюлитное обертывание.

Возьмите столовую ложку сухой горчицы, добавьте три столовых ложки воды и немного масла для массажа или массажного крема для тела.

Хорошо смешайте и нанесите эту смесь на бедра тонким слоем, оберните их пищевой пленкой.

Держите обертывание не менее 30 минут. Во время обертывания можно заняться домашними делами или легким фитнесом — это нужно для того, чтобы температура тела была выше обычной.

Для усиления эффекта до массажа можно сделать пилинг:

Смешайте 1 столую ложку меда, 2 столовые ложки молотого кофе (можно брать кофейную гущу из кофеварки), 1 столовую ложку сметаны.

Нанесите смесь на смоченную водой кожу и массируйте круговыми движениями не менее 15 минут. Кстати, запах такого пилинга — настоящий домашний антидепрессант.

Массаж лица

Для массажа лица подойдет ваш уходовый вечерний крем. Он должен быть питательный, жирный, чтобы создать нужное скольжение. Массаж лица выполняется по массажным линиям от центра к периферии.

1. Нанесите крем на лицо.

2. Поглаживающими движениями проводите по лицу от носа к уху.

3. Продолжайте поглаживания от уголков рта — к мочкам ушей.

4. Переходите к движениям от подбородка к скулам.

5. Проводите пальцами по шее от ее основания вверх.

6. От точки между бровями проводите движения немного вверх и в стороны по дугам бровей.

7. Вокруг глаз ведите пальцы по верхнему веку от центра глаза к внешнему уголку, потом по бровям, а снизу от внешнего уголка к внутреннему.

8. Повторите комплекс, поменяв движения на легкие похлопывающие движения поочередно четырьмя пальцами или разминающие и щипковые. Но двигайтесь все так же строго по массажным линиям лица.

9. Нанесите любимую маску.

Если такой массаж выполнять регулярно, через неделю-другую вы заметите хороший результат — лицо посвежеет, исчезнут отеки и мелкие морщинки.

Детский массаж от 0 до 18 в Бутово, Жулебино, Люберцах, Кузьминках, Щербинке.

Практически каждый современный ребенок в возрасте до года проходит хотя бы один курс общеукрепляющего массажа, ведь это и безопасно, и очень полезно. А вот что делать, когда ребенок вырастает из грудничкового возраста? Продолжать или нет? Нужен ли массаж школьнику, подростку?

Если речь идет о лечебном массаже по медицинским показаниям, вопрос целесообразности даже не стоит – конечно, продолжать. Но и родителям здорового ребенка в возрасте до 18 лет специалисты рекомендуют хотя бы периодически водить его к массажисту, если:

• ребенок занимается спортом, танцами;
• ребенок занимается музыкой или художественным творчеством, где ему приходится подолгу сидеть и выполнять кропотливую работу руками;
• ребенок занимается интенсивным умственным трудом и ведет малоподвижный образ жизни;
• ребенок ослаблен, восстанавливается после болезни или травмы.

Поликлиники сети «ПреАмбула» предоставляют вам услугу массажа на дому. Вы также можете оплачивать каждую процедуру по отдельности или сэкономить, заказав курс из 10 процедур.

Наши специалисты делают следующие виды массажа для детей от 0 до 18 лет.

Общеукрепляющий (профилактический) массаж и гимнастика

Общеукрепляющий массаж полезен детям со слабым иммунитетом, детям в реабилитационном периоде после болезни или травмы, часто болеющим, ведущим малоподвижный образ жизни, имеющим проблемы со сном и аппетитом, а также детям с повышенной нагрузкой в детском саду и школе.

Такой массаж укрепляет костно-мышечную систему, стимулирует физическое развитие ребенка, помогает улучшить осанку и повысить иммунитет. Общеукрепляющий массаж хорошо справляется с проблемами гипервозбудимости и хронической усталости, повышает умственную и физическую работоспособность ребенка.

Детский массаж рук и спины

Массаж рук и спины особенно рекомендуется дошкольникам и школьникам, занимающимся спортом или музыкой, детям, которым трудно долго писать карандашом или ручкой, детям, страдающим повышенной утомляемостью.

Основное, что страдает во время напряженных школьных занятий, а также интенсивных спортивных тренировок – это спина. Специальный массаж укрепляет мышцы спины и улучшает осанку ребенка. Это отличная профилактика заболеваний позвоночника. Во время массажа рук дополнительно снимается усталость, улучшается кровообращение, разминаются мышцы, стимулируются нервные окончания, развивается моторика кистей рук.

Детский массаж ног и спины

Массажу ног и спины следует уделить особое внимание, если ребенок занимается спортом и танцами. Дело в том, что у детей-спортсменов часто болят спина и ноги из-за того, что мышцы забиваются молочной кислотой, и это может даже спровоцировать травму. Поэтому для юных спортсменов массаж является обязательным, но, к сожалению, о нем часто забывают.

Спортивный массаж позволяет поддерживать мышцы эластичными и работоспособными, снимать боль, усталость и тяжесть в ногах, расслаблять после тренировок. Он делает занятия танцами и спортом намного более безопасными, позволяя ребенку восстанавливать силы и к каждому следующему занятию приходить в отличную психофизиологическую форму.

Лечебный массаж и гимнастика

Лечебный массаж назначается только педиатром и только после прохождения профильного специалиста (невролога, ортопеда, хирурга, кардиологи и так далее). При многих медицинских проблемах грамотно проведенный курс массажа дает отличный эффект в составе комплексного лечения.

Показаниями к лечебному массажу у детей от года до четырнадцати являются миалгии, невралгии, остеохондроз, головные боли, артриты, радикулиты, ДЦП, параличи, плоскостопие, искривление позвоночника, плевриты, бронхиты, язва желудка или двенадцатиперстной кишки, хронический гастрит, хроническая сердечная недостаточность, восстановительный период после перелома или травмы. Для разных заболевания существует разные протоколы лечебного массажа, максимально эффективные для решения конкретной проблемы.

Рекомендации родителям при проведении массажа

Перед приездом специалиста-массажиста на дом, вам необходимо выделить помещение, в котором будет проводиться массаж. Оно должно быть светлым и проветренным. Кроме того, понадобится жесткая поверхность, на которой будет лежать ребенок – стол, скамья, топчан и т. п. Массаж следует проводить не раньше чем через полчаса после еды, но и голодным ребенок тоже быть не должен: точный режим вы выработаете сами в зависимости от возраста и привычек ребенка.

Противопоказания и ограничения при проведении массажа

Массаж полезен почти всем детям, но все же существуют противопоказания, при которых от него лучше отказаться. К ним относятся:

• кожные воспаления, в т. ч. опрелости, дерматит, диатез;
• врожденный порок сердца и аорты;
• выпадения органов брюшной полости;
• болезни крови;
• остеомиелит, туберкулез костей и суставов;
• нефрит;
• воспаление лимфоузлов;
• гепатит;
• рахит в острой стадии.

При высокой температуре, жаре, лихорадке сеанс массажа необходимо перенести до выздоровления ребенка. После вакцинации в течение трех дней массаж также не проводится. 

Практика

Детский массаж в поликлинике «Преамбула Бутово» Детское кинезиотейпирование — что это такое?

Гимнастика, которую мама может самостоятельно проводить с малышом

В данной статье мы попытаемся описать те упражнения, которые без особого труда и «риска для жизни», мама самостоятельно может проводить своему ребенку дома. Также эти упражнения можно проводить и между курсами профессионального массажа.

Перед проведением любого профессионального, либо самостоятельного массажа, гимнастики, оптимальным будет, если ребенка осмотрят педиатр, невролог и ортопед. Специалисты подтвердят отсутствие противопоказаний, а также подскажут, на какие области следует сделать особые акценты при выполнении массажа.

Тем не менее, следует понимать, что самостоятельные занятия с малышом, несмотря на несомненную пользу, не заменят курсов профессионального массажа ребенку.

Гимнастические упражнения для детей первого года жизни лучше проводить совместно с массажем, а заканчивать аквагимнастикой.

Условия проведения, противопоказания

Во время занятий массажем и гимнастикой можно использовать развивающие игрушки для привлечения внимания ребенка, но их не должно быть слишком много.

Все гимнастические упражнения делятся на активные и пассивные. Активные упражнения те, которые выполняет человек самостоятельно, пассивные, проще говоря, когда твоей рукой-ногой машут, а ты лежишь-скучаешь. В детском оздоровительном массаже и гимнастике используются и те, и другие виды упражнений.

Гимнастика для детей от 0 до 3-х месяцев

Оптимальный возраст, в котором рекомендуется начинать курс массажа и гимнастики обсуждается в статье «общие принципы массажа». Массаж и гимнастика у детей первого года жизни

Дыхательные упражнения

Для малышей этого возраста очень важны дыхательные упражнения. Они способствуют развитию дыхательной мускулатуры, физиологических способностей дыхательной системы, ее резервных возможностей, служат профилактикой респираторных заболеваний.

Исходное положение: ребенок на руках у матери, лицом к ней. Производят ритмичные надавливания ладонью на спину ребенка, передвигая ладонь от шеи до поясницы.

Исходное положение: ребенок лежит на спине. Попеременное отведение ручек в сторону и наверх, начиная с трех месяцев можно это упражнение выполнять одновременно двумя ручками.

Рефлекторные упражнения

У младенцев существует определенная физиологическая особенность нервной системы – наличие безусловных рефлексов, появляющихся и исчезающих в определенное время.

Таким образом, у грудничков можно выделить особую группу упражнений. Это рефлекторные упражнения. Они основаны на специальном вызывании некоторых безусловных рефлексов.

Естественно, никто в качестве зарядки рефлекс Моро вызывать не будет (громкий удар по поверхности, на которой лежит ребенок, при этом он делает «обнимающее» движение).

Но некоторые из них, например рефлекс Бабинского (особое поглаживание стопы) или рефлекс опоры весьма полезны в качестве развивающих упражнений.

Количество повторений рефлекторных упражнений в течение занятия 1-2 раза.

Упражнение основано на рефлексе Бабинского.

Исходное положение: ребенок лежит на животике.

Произвести надавливание на подошву у основания пальцев — ребенок рефлекторно согнет пальчики, затем провести по внутреннему краю стопы к пятке и наружному краю к мизинцу – происходит разгибание подошвы. Движение выполняется большим пальцем взрослого. Повторить 1-2 раза. Важно! При выполнении упражнения нога ребенка всегда фиксируется за голеностопный сустав (не за пальцы).

Из рефлекторных упражнений в этом возрасте выполняются также рефлекторное ползание, рефлекторная опора и рефлекторная ходьба. Данные упражнения, как правило, проводятся в конце занятия.

Рефлекторное ползание

Упражнение основано на рефлексе ползания по Бауэру.

Исходное положение: на животе. Под стопочки ребенка подставляется ладонь взрослого, так, чтобы ребенок смог в нее упереться слегка согнутыми ногами. Ребенок толкается и выпрямляется, делая движение вперед. Повторить 1-2 раза. Важно! Не забудьте оставить свободным место, куда малыш сделает это движение (что бы не ударился головой).

Рефлекторная опора и ходьба

Исходное положение: ребенок в положении вертикально, руки взрослого в подмышечных областях ребенка. Следует дать ребенку полностью опереться стопами на поверхность стола. Слегка наклонить туловище ребенка вперед, и он рефлекторно сделает несколько шажков.

Полезно выкладывание на живот, это тоже является упражнением для ребенка, основанное на защитном рефлексе (младенец поднимает и поворачивает голову в сторону). В положении «на животе» происходит стимуляция мышечного тонуса разгибателей, тонизируются мышцы животика, стимулируется работа кишечника – облегчается отведение «газиков», является профилактикой запоров.

Выкладывание на живот рекомендуется проводить ежедневно, начиная с 30 секунд и до 15-20 минут в первые месяцы жизни.

Пассивные упражнения

Скользящие шаги – «топотушки»

Исходное положение: на спине. Нога согнута в коленном и тазобедренном суставах, стопа опирается на стол, проводится скольжение стопы по поверхности стола.

Катание в позе «эмбриона».

Исходное положение: ребенок лежит на спине. Ноги согнуты, приведены к животику, голова также согнута, подбородочек приведен к груди. Производится «катание» малыша в таком положении на спинке. Как правило, такое упражнение деткам очень нравится.

Активные упражнения

Используются различные яркие, звучащие игрушки, которые показываются ребенку на расстоянии 25-30 см, таким образом, стимулируются слежение глазками за предметом, слуховое сосредоточение, попытка ухватить предмет.

Гимнастика для детей 3-4 месяцев

Для того, чтобы избежать повторений, мы будем добавлять к приведенным выше упражнениям описание новых элементов гимнастики.

Дыхательные упражнения

Исходное положение: на спине. Добавляются одновременное движение руками вверх-вниз, круговые движения ручками.

Упражнение «бокс»

Исходное положение: на спине. Согнутыми в локтях руками производится их попеременное выпрямление. Движения напоминают боксирование. Важно! Ручки фиксируются в лучезапятных суставах, что бы предотвратить растяжение связок.

Полуповороты и повороты со спины на живот и обратно

Исходное положение: на спине. Одной рукой обхватываются голени ребенка снизу, указательный палец другой руки взрослого вкладывается в ладонь малыша, остальные пальцы охватывают его кисть. Затем, слегка выпрямив ноги ребенка, следует повернуть его таз, вслед за этим ребенок поворачивает свою голову и плечевой пояс. Подобным образом совершают повороты в обе стороны.

Упражнения на мяче

Начиная с 3-х месяцев можно вводить новый вид занятий – упражнения на мяче. Для этих упражнений потребуется мяч, диаметром 50-60 см, чуть спущенный.

Покачивание на мяче способствует развитию координации, вестибулярного аппарата, способствует тонизации мышц брюшного пресса, спины, ног.

Ребеночка располагают на мяче разными способами: на спинке, на животике, по очереди на боках.

Выполняются покачивания с опорой на ноги, с подъемом ног.

Важно не забывать надежно фиксировать ребенка на мяче.

Гимнастика для детей 4-6 месяцев

Безусловные рефлексы постепенно угасают, поэтому увеличивается доля пассивно-активных упражнений. Также увеличивается количество повторений одного и того же упражнения.

Проводятся пассивные упражнения – сгибание и разгибание в крупных суставах.

Круговые движения в тазобедренных суставах, с обязательной фиксацией своими руками коленей ребенка.

Одновременное сгибание – разгибание ног.

Исходное положение: на спине. Следует обхватить ноги ребенка в нижней части голени сзади, удерживая ступни. Согнуть ноги во всех суставах, слегка прижимая их к животу (колени ребенка должны быть разведены в стороны), затем выпрямить ноги младенца.

Соединение противоположных и одноименных колено-локоть.

Расширяется спектр упражнений на мяче.

В этом возрасте многие дети с интересом покачиваются на мяче с подъемом игрушки с поверхности.

На мяче в положении на спинке можно покачивать ребеночка с небольшим «присаживанием» при достижении опоры ножками.

С 5-ти месяцев можно покачивать ребенка на боку с отталкиванием от поверхности опоры.

Гимнастика для детей 6-9 месяцев

К уже описанным упражнениям добавляются:

Дыхательные упражнения делаются на спине, на боку, начинают делать их сидя.

Одновременное и попеременное отведение рук в стороны, вверх, обхватывающие движения руками.

Выполняются все упражнения для ног: «топотушки», скользящие шаги, круговые движения ногами, попеременное сгибание-разгибание.

Вводится новое упражнение: велосипед.

Исходное положение: на спине. Согнутыми в тазобедренных и коленных суставах ногами ребенка выполняются круговые движения, напоминающие движение ног во время езды на велосипеде.

В положении сидя (в позе портного, когда стопы соединены или по-турецки) ребенка покачивают, используя игрушку, стимулируют потягивание за ней.

Старайтесь всячески побуждать малыша к активным поворотам со спины на живот и обратно.

Полезно упражнение, направленное на развитие навыков ползания. В этот период времени можно помогать ребенку, подставляя свою ладонь в качестве опоры.

Выполняются упражнения для развития ходьбы: стимулируется переступание с ноги на ногу, при этом взрослый сначала поддерживает ребенка подмышки, а, впоследствии, за кисти обеих рук.

В упражнениях на мяче: можно использовать покачивание на нем в положении сидя.

Гимнастика для детей 9-12 месяцев

Упражнения выполняются в самых разных положениях: лежа, сидя, стоя.

В этом возрасте стараются побуждать к выполнению тех или иных упражнений словами: «садись, ложись, достань игрушку спереди, из-за спины».

Используются упражнения с предметами: приседание с палочкой, упражнения для рук с кольцами.

Упражняясь на мяче, можно и попрыгать на нем: на попке, на ножках.

В этом благодатном возрасте для упражнений с ребенком, чем больше фантазии, тем лучше.

В заключение, хотелось бы вспомнить замечательную народную мудрость: час пробьет и все придет. Поэтому, всегда необходимо соизмерять нагрузку с физиологической готовностью ребенка воспринимать те или иные упражнения, не стоит слишком опережать естественный ход событий – усаживать ребенка в подушки в 3 месяца или заставлять его ходить, когда он только пытается научиться стоять с опорой. Постарайтесь найти для ребенка (и себя) оптимальное время, ритм занятий. В упражнениях с ребенком важна не сила или нагрузка, а регулярность проведения. Помните, что, прежде всего, малышу нужна ваша любовь и забота!

Массажный комплект PRANAMAT ECO

Мы все разные и неповторимые, со своими желаниями и потребностями, но каждому нужно столь важное богатство, как здоровье.
Здоровье бесценно, его нельзя купить, но зато можно купить замечательного помощника для его поддержания — волшебный массажный коврик Pranamat ECO, тем более что сделать это не составит особого труда: заходишь на сайт, добавляешь понравившегося красавца в корзину (а ещё лучше комплект, ну и сумочку и, вообще, всё хочу 😍), тратишь буквально пару минут на оформление и оплату заказа и, вуаля, ты счастливый обладатель личного массажиста. Хотя нет, нужно ещё немного подождать пока дружная команда Pranamat ECO упакует этот бриллиан среди колючих ковриков в красивую коробку, и курьер доставит его в ваши собственные руки. Да, будет тяжело, вы будете считать минуты до встречи с мечтой, но, поверьте, оно того стоит, ведь Pranamat ECO станет вашим верным другом, который будет помогать вам расслабиться после долгого трудового дня и погрузиться в глубокий и восстанавливающий сон или, наоборот, взбодрит вас буквально за 10-15 минут для новых свершений и открытий. Поверьте, знакомство будет жарким 🔥, впрочем, как и последующие встречи: ваши спина, живот, шея, ноги, руки — всё будет гореть, а кожа покроется отпечатками в виде лотосов. 😍 Pranamat ECO создан вручную в соответствии с европейскими стандартами качества с вниманием к каждой детали и из исключительно экологичных материалов: 100% лён, хлопок, гречишная шелуха, кокосовое волокно и медицинский пластик HIPS, который приятен на ощупь и, очень важно, подлежит вторичной переработке ☝️, поэтому можно смело наслаждаться массажем, не забывая делиться Pranamat ECO с остальными членами семьи, включая котов и собак, а ещё волшебный коврик обильно приправлен любовью. 💙
Кстати, Pranamat ECO очень мобильный друг, поэтому, с удовольствием, отправится с вами хоть в поход, где разомнёт уставшую спину, хоть в длительную поездку на машине, где также не оставит вас без внимания, да хоть на край света. 🌏
В общем, очень реком

Техника массажа ног при плоскостопии у детей

Плоскостопие — часто встречающаяся патология свода стопы. Результатом такого заболевания являются боли в ногах, быстрое утомление при ходьбе и даже неправильное развитие опорно-двигательного аппарата ребенка. Если вовремя не принять никаких мер, в будущем у вашего ребенка будут проблемы на данной почве. Если вы увидели, что обувь вашего малыша стоптана неравномерно, это может быть признаком плоскостопия. В более раннем возрасте данную проблему можно решить, не прибегая к помощи хирургов. Массаж при плоскостопии у детей является довольно эффективным способом устранить этот дефект.

Причины возникновения плоскостопия у детей

Наша стопа имеет продольный и поперечный своды. При нормальном развитии стопы нога распределять вес и нагрузки на позвоночник. Но при плоскостопии один или сразу оба свода опускаются, таким образом меняется форма стопы.

Причины возникновения плоскостопия у деток делят на врожденные, которые развиваются во время развития плода, и внешние. Первые дают о себе знать, когда ребенку выполняется 3–4 года, во втором случае — 6–12 лет.

Почему развивается врожденное плоскостопие:

Развитие плоскостопия из–за воздействия внешних факторов происходит из-за:

➤ травмы стопы или голени,

➤ неправильного сращения костей после перелома,

➤ избыточного веса,

➤ длительных нагрузок на ноги,

➤ носки неудобной или неправильно подобранной по размеру обуви,

➤ раннее применение ходунков.

Техника массажа при плоскостопии у детей

Массаж и гимнастика при плоскостопии у детей — это эффективный способ избавиться от данного заболевания, также их можно применять в качестве профилактики недуга.

Цель массажа — расслабить мышцы и размять их, чтобы благотворно повлиять на общее состояние ребенка. В зависимости от вида плоскостопия движения при выполнении массажа следует акцентировать на проблемных зонах.

Техника выполнения массажа при плоскостопии у детей:

① Положите ребенка на живот и начинайте легкое поглаживание спины. Через 2–3 минуты немного усильте движения, сделайте их растирающими. Немного пощипайте кожу по всей спине, а затем дополнительно вдоль позвоночника и на лопатках. Когда кожа будет хорошо разогрета, защипните складку кожи пальцами двух рук и проведите «волну» снизу вверх. Закончите массаж такими же поглаживающими движениями, как и вначале.

② Далее следует массаж ног. Делайте поглаживающие, растирающие, разминающие, похлопывающие и пощипывающие движения по поверхности бедер. Закончите движения поглаживанием бедренной части ножки.

③ Исходное положение такое же, начинаем делать массаж голени голеностопа. Общий порядок действий такой же, как на спине и бедрах ребенка (поглаживание, растирание, разминание, похлопывание, пощипывание, растирание). Массажировать голени необходимо особенно тщательно. После переходите к массажу поверхности стопы. Начинайте по очереди растирать стопы, надавливая подушечками пальцев. Необходимо хорошо разминать каждый палец и сустав.

Массаж ног при плоскостопии у детей делают так: сначала икры, затем ахиллесово сухожилие, внешняя сторона голени, тыльная сторона стопы, подошва, затем снова икры и возвращение к подошве. После окончания процедуры переверните ребенка на спинку и повторите все движения на передней части ног и верхней поверхности стопы. Помните, что на передней части голени слишком разминать мышцы не следует.

Профилактика плоскостопия у деток

Чтобы избежать деформации стоп у ребенка важно следовать простым рекомендациям:

➤ Приобретать ребенку только качественную ортопедическую обувь из натуральных материалов и с высоким задником, который будет фиксировать стопу. Следите, чтобы стелька была удобной, также можно подобрать обувь с ортопедической подошвой.

➤ Делать профилактическую гимнастику для ножек: ходьба поочередно на носочках и пятках, на внутренней и внешней стороне стопы. Делайте такие простые движения хотя бы время от времени.

➤ Делать ребенку массаж стоп, спины, ножек.

Польза массажа для разных типов свода стоп

Массаж при продольном плоскостопии у детей является основным методом лечения, поскольку такой вид деформации считается более легкой формой. Если делать массаж регулярно каждый день, приблизительно через 1 месяц ребенок почувствует легкость при ходьбе, спина не будет так уставать, а ноги — не так отекать.

Если у ребенка поперечное искажение свода стопы, массаж и физиотерапия помогут только на начальных стадиях. Для лучшего эффекта ребенку вместе с процедурами необходимо контролировать свой вес, носить ортопедическую обувь, уменьшить нагрузки на ноги.

Противопоказания массажа при плоскостопии

Массаж стоп детям при плоскостопии практически не имеет противопоказаний. Кроме того, делать такую процедуру можно не только малышам, но и взрослым. Исключения составляют лишь:

✘ общее недомогание,

✘ воспаления и гнойные процессы на коже или внутренних органах,

✘ онкология,

✘ туберкулез,

✘ обостренное состояние экземы или дерматита.

Исключите массаж в период, когда ножки ребенка травмированы.

Фото и видео | Шаг за пределы массажной терапии

Фотогалерея

Массаж головы

Массаж шеи

Массаж спины

Массаж спины 2

Массаж стоп

Массаж плеч

Массаж черепа

Массаж плеч 2

Массаж спины 3

Массаж плеч 3

Массаж спины 4

Массаж рук

Видеогалерея

Видео о терапевтическом массаже глубоких тканей

Узнайте, чего ожидать от техники массажа глубоких тканей, в этом бесплатном онлайн-видео о том, чего ожидать от массажной терапии, включая методы массажа и пользу для здоровья от массажной терапии.

Видео с 6 лучшими упражнениями на растяжку

Дэйв демонстрирует шесть основных упражнений на растяжку, которые помогут расширить диапазон движений и предотвратить травмы.

Как избавиться от головной боли

Чтобы снять головную боль, выполняйте круговые движения пальцами и большими пальцами вокруг ткани уха. Помассируйте голову и кожу головы, чтобы снять головную боль, следуя советам массажиста из этого бесплатного видео о техниках массажа.

Техника массажа для массажа ног

При массаже ног используйте масло и сосредоточьтесь на подколенных сухожилиях, потому что они обычно тугие. Сделайте массаж ног с советами инструктора по массажу в этом бесплатном видео о массажной терапии и техниках.

Техника шведского массажа живота

Узнайте о различных техниках массажа живота в шведском массаже

Техники спортивного массажа спины

Узнайте, как делать массаж спины, из этого видеоклипа, посвященного спортивному массажу, с методами растяжения PNF для предотвращения травм и разогрева мышц.

Техники массажа для массажа рук

При массаже рук важно сосредоточить внимание на дельтовидных мышцах и предплечьях. Сделайте массаж рук, следуя советам инструктора по массажу в этом видео по массажной терапии и техникам.

Техники массажа грудной клетки

Массаж груди должен включать в себя удары, которые подтягивают грудную клетку вверх и над грудными мышцами.Сделайте массаж груди с советами инструктора по массажу в этом бесплатном видео о массажной терапии и техниках.

Техники массажа плеча

При массировании глубоких тканей лопаток используйте нежные и плавные массажные движения. Узнайте больше о массаже глубоких тканей лопаток у массажиста из этого видео массажа.

Методы массажа шеи

При массировании жесткой шеи поместите на шею горячий компресс, чтобы расслабить ткани, прежде чем массировать мышцу, поднимающую лопатку. Снимите боль и стресс в области шеи с помощью советов массажиста из этого видео о методах массажа.

Техника массажа при боли в стопе или лодыжке

Изучите методы массажа при подошвенном фасциите, как выполнять физиотерапевтические упражнения для облегчения боли в стопе и лодыжке, в этом бесплатном обучающем видео.

Техника массажа глубоких тканей ноги

Узнайте, как использовать предплечье на внешней стороне ноги для массажа глубоких тканей.

Как делать расслабляющий массаж поясницы

У нас было много людей, которые просили больше инструкций по массажу
видео после просмотра обучающего видео для верхней части спины и плеч.Так
мы собрали еще одно обучающее видео, чтобы показать вам еще
методы, которые вы можете использовать на своей семье и друзьях для их поясницы.

Всегда есть время немного отдохнуть и расслабиться —
так что выделите 5 минут из своего напряженного графика и повеселитесь
семья учится делать расслабляющий массаж спины.

Смотрите и учитесь у Анны, нашего терапевта по лечебному массажу как
она учит вас некоторым основным техникам, которые вы можете попробовать на своем счастливом
партнер.

Тогда просто попробуйте!

шт. Если вы предпочитаете получить лечебный или расслабляющий массаж от специалиста, позвоните нам в Miami Physio по телефону 95344111 или Lakelands Physio по телефону 95429999 или закажите онлайн.

Если вы хотите узнать подробности того, как помогает массаж —
читать по:

Массажная терапия помогает уменьшить боль несколькими способами. Во-первых,
активируя болеутоляющую систему. Нервы похожи на улицу с односторонним движением, они могут
передавайте только одно сообщение за раз.Это означает, что во время массажа большая
нервные волокна в коже активируются, отключая передачу боли
Сообщения.

Второй механизм — это активация реакции релаксации,
то есть способность организма снижать психофизиологическую реакцию
стресс. Реакция расслабления помогает создать спокойствие, помогает телу отдохнуть,
снижает кровяное давление, снижает частоту сердечных сокращений, снижает выработку
гормоны стресса и снижает мышечное напряжение. Это успокоение центральной
нервная система снижает чувствительность боли
рецепторы, что снижает болевые ощущения.

В-третьих, когда мышцы находятся в состоянии спазма, который часто возникает
при любой боли соединительная ткань внутри мышцы натягивается и
затем подвергается пониженному кровообращению, уменьшению количества питательных веществ и становится
гипервозбудимость, часто создающая миофасциальные триггерные точки (мышечные узлы). Эти
миофасциальные триггерные точки становятся вторичным источником боли. Миофасциальный релиз
(массаж триггерной точки) включает ручное давление триггерной точки с
длительное растяжение, чтобы разрушить эти фасциальные спайки, увеличить кровообращение,
увеличивает гибкость мышц и, что немаловажно, вызывает высвобождение
эндогенные опиаты — естественные
обезболивающие.

Массаж не просто приносит удовольствие, он помогает уменьшить боль,
улучшает ваше расслабление и снижает реакцию на стресс — оставляя вас
чувствовать себя счастливым и как будто вы идете по облаку.

Сделайте массаж спины (Videojug) — [Мультимедиа-англ. Видео]

Это ТЕКСТОВАЯ ВЕРСИЯ (не точная или полная расшифровка)
——————- ———————————-

Будь то хобби или навык, которым вы хотите научиться на любимом человеке, наше простое руководство предоставит вам основы того, как облегчить боль в спине, испытывающую стресс.
________________________________________
Шаг 1:
Вам понадобится

1 Лист
2 Масло для массажа
3 Полотенца
4 Подушка
5 Массажный стол, матрас или коврик
________________________________________
Шаг 2:
Настройка

A массаж всегда лучше с мягким светом и музыкой, которые помогут настроить настроение для расслабления. Также важно, чтобы место было достаточно теплым, чтобы приемнику было комфортно без верха.Если у вас нет доступа к массажному столу, лучше всего использовать матрас или найти свободное место на полу, желательно с каким-нибудь ковром или ковриками для комфорта.

Попросите получателя лечь на простыню лицом вниз, подложив сложенное полотенце себе под грудь. Теперь поместите свернутое полотенце в качестве опоры для лба, позволяя им удобно лечь лицом вниз с прямой шеей. Это успокаивающий массаж, поэтому напомните ему, чтобы он сказал вам, есть ли что-нибудь болезненное или неудобное.Никогда не следует чрезмерно давить на поясницу, где нет ребер, защищающих органы. Всегда помните, что самое важное — это комфорт приемника.

Отойдите в сторону человека и осторожно положите руки на затылок и поясницу. Попробуйте подключиться к ритму дыхания.

Возьмите одну руку и наполните ее маслом примерно наполовину. Согрейте масло, растирая его между руками, а затем начните растекаться по спине человека легкими плавными движениями, обязательно покрывая также плечи и шею.
________________________________________
Шаг 3:
Круги ладони

Теперь положите одну руку на нижнюю часть спины и накройте ее другой рукой. Вытянув руки, начните делать маленькие круги, позволяя движению исходить из вашего собственного центра, а не из плеч. Продолжайте подниматься по спине, затем снова вниз. Повторить два-три раза.
________________________________________
Шаг 4:
Подъем

Поднимите верхнюю руку и превратите ее в «клешню омара», что означает закрытие пальцев и раскрытие большого пальца.Повернув запястье, используйте подъемное движение на мышцы, затем повторите с другой рукой, чтобы создать движение стеклоочистителя, двигаясь вверх по ближней стороне спины, а затем снова вниз. Повторить 2–3 раза. По мере практики это становится плавным и уверенным ритмом.
________________________________________
Шаг 5:
Сустав

Не прерывая контакта, сожмите руки в свободные кулаки, при этом суставы пальцев и суставы пальцев соприкасаются со спиной. Опять же, с прямыми руками и движением от центра, скользите вверх по ближней стороне спины, не давите на поясницу и избегайте позвоночника.Продолжайте движение по плечам, затем слегка проведите костяшками пальцев по спине. Повторить 2–3 раза.

На последнем суставе вместо опускания используйте подъемные движения на трапеции — мышце, соединяющей шею с плечами. Часто это одна из самых напряженных точек на теле человека, и ее следует делать осторожно, не вызывая слишком сильного дискомфорта, но прилагая адекватное давление, чтобы успокоить мышцы. Продолжайте растирать, двигаясь вокруг головы, и повторите круговые движения ладонями, подъем и сгибание суставов с другой стороны.
________________________________________
Шаг 6:
Удары большим пальцем

После того, как вы закончите сгибать кулак на второй стороне, поднимитесь над головой человека. Используйте вытянутый большой палец, чтобы начать движение вверх между лопаткой и позвоночником, позволяя большому пальцу опускаться по трапециевидной мышце. Когда один большой палец соскальзывает, другой начинает движение, создавая постоянный ритм. Избегая самого позвоночника, постепенно переходите на другую сторону.Теперь поднесите оба больших пальца к верхней части спины по обе стороны от позвоночника и с постоянным давлением медленно начните скользить вниз по спине. Не забывайте быть осторожными с нижней частью спины, где нет ребер для защиты. Когда вы дойдете до бедер, позвольте большим пальцам оставаться там на мгновение с постоянным давлением. Сдвиньте руки вверх и повторите еще 2 раза, каждый раз двигаясь немного дальше в стороны.
________________________________________
Шаг 7:
Скручивания

После последнего удара большим пальцем вернитесь в сторону человека.Пусть одна рука дотянется до дальнего бедра, а затем скользит вниз к ближайшему к вам бедру. Плавным движением потяните дальнюю руку к себе, в то время как ближняя отталкивается. Теперь повторите движение, продвигаясь вверх по спине к области плеч, а затем снова вниз. Повторите этот цикл 3 раза.
________________________________________
Шаг 8:
Завершающие удары

Когда вы закончите повороты, поверните свое тело к голове человека и разведите пальцы обеих рук.Начиная с области плеч, проведите кончиками пальцев одной руки вниз по спине со средним давлением и будьте осторожны, чтобы не поцарапать ногтями. Пальцы отрываются вверху бедер, а другая рука снова начинается с плеч. Повторите несколько раз, охватывая всю спину, затем медленно позвольте давлению ослабнуть, пока руки не оторвутся от спины. Еще раз повернитесь лицом к телу, и окончательный контакт будет одной рукой у основания черепа, а другой — у крестца, где позвоночник соединяется с тазом.Оставайтесь здесь около минуты, а затем медленно уберите руки.
И это один из способов глубокого массажа спины для снятия стресса.

Лечебный массаж | Giving Back Massage of Barrington

Энергетическое исцеление для

ТЕЛО • РАЗУМ • ДУХ

МИССИЯ

Когда наши сообщества процветают — мы все процветаем

УСЛУГИ

Лечебные свойства массажа неоспоримы

ЧЛЕНСТВО

Варианты ежемесячного членства для дополнительной экономии

Рекламные видеоролики Giving Back Massage

Войти

Рекламные видеоролики Giving Back Massage

Воспроизвести видео

Now Playing

Covid-safe Spa Party Retreat

01:25

Воспроизвести видео

ЧАСОВ

Понедельник — пятница: 9.00 — 21.00

Суббота и воскресенье: 9.00 — 18.00

ТЕЛЕФОН

У НАС ЛИЦЕНЗИРОВАННЫЕ МАССАЖИРЫ

МЫ ПРЕДОСТАВЛЯЕМ ТОЛЬКО ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЕ УСЛУГИ В СОБЛЮДЕНИИ ВСЕХ МЕСТНЫХ ЗАКОНОДАТЕЛЬСТВ

У нас есть политика абсолютной нетерпимости к ненадлежащему поведению или разговору.

В случае ненадлежащего поведения заседание закончится, и полиция будет уведомлена.

МЕСТО

Офисы в Баррингтон Вудс

18-6 E Dundee Rd.

Инвернесс, Иллинойс 60010

США

Building 6, Suite 210

Наша теплая и уютная бутик-студия расположена в Suite 210 корпуса 6 в The Office at Barrington Woods. Вход в этот уединенный кампус из 6 офисных зданий находится сразу на востоке, по соседству с MotorWorks of Barrington.Когда вы въезжаете в кампус на северной стороне Данди-роуд. держитесь правой стороны здания 1 и двигайтесь к задней части здания 6, где есть большая парковка.

ТЕРАПИСЫ

ROBERT

Шаман

Лицензированный массажист

STACEY

Лицензированный массажист

TIA

Лицензированный массажист

Мы не можем сказать достаточно обо всех людях, которые так много говорят о нас.

Giving Back Massage постоянно получает 5-звездочные отзывы клиентов в Google, Yelp, Facebook и Groupon

Прочитать обзоры Yelp

ОТЗЫВЫ

ОТЗЫВЫ НА 5 ЗВЕЗД

GOOGLE, YELP, FACEBOOK, GROUPON

Массаж боли в спине

CONNECT

Массаж глубоких тканей при болях в спине — Вот некоторые из основных эффективных техник:

Миофасциальный релиз

Техника миофасциального высвобождения включает медленные движения, направленные на воздействие на «фасциальный слой» тела.Это слой соединительной ткани, который находится между видимым слоем кожи и мышцами. Он соединяет и переплетает всю нашу мышечную систему. Включая сухожилия и связки. На микроскопическом уровне фасция — это «клей», который соединяет вместе все клетки вашего тела.

В этой технике массажа глубоких тканей используется медленное и продолжительное давление, чтобы раскрыть фасцию. Для большинства из вас это уменьшит вашу боль и чувство ограничений. Фасциальный релиз имеет способность восстанавливать утраченный диапазон движений.Миофасциальное расслабление обычно выполняется либо без смазки, либо с меньшим количеством смазки, чем при шведском массаже. В результате ваш терапевт может двигаться очень медленно, раздвигая ткани.

Наиболее частыми мишенями для этой техники являются мышцы спины, выпрямляющие позвоночник. И квадратная мышца поясницы. Ягодичные мышцы и задние мышцы бедра также могут вызывать боль в спине. Кроме того, передние мышцы, такие как брюшной пресс, поясничная мышца, диафрагма и грудные мышцы, играют важную роль в боли в спине.Все они очень эффективно массируются с помощью миофасциального расслабления.

Терапия триггерных точек

Терапия триггерной точки — это наиболее специфическая техника массажа глубоких тканей. Он использует только область пальца или кончика большого пальца для оказания давления. Триггерные точки считаются болезненными участками мягких тканей. Они вызывают отраженную боль в других частях тела. Их в просторечии называют «узлами». На самом деле в мышцах нет настоящих узлов. Скорее триггерные точки — это сильно сокращенные области.Вроде крошечной судороги. Эти точки могут вызывать очень неприятные ощущения.

При терапии триггерной точки точки нажимаются и удерживаются в течение длительного времени. Давление на триггерную точку часто может усилить боль. На короткий срок. Затем узлы расслабляются, и боль уходит. Правильная адресация триггерных точек может привести к уменьшению боли и ограничений. Триггерные точки в крестцовой области, грудопоясничной фасции, ягодичных мышцах и задних мышцах верхней части ног могут способствовать возникновению боли в спине.Если их успокоить, можно получить огромное облегчение.

Межволоконное трение

Трение между волокнами — это метод растирания мышц перпендикулярно направлению мышечных волокон. Такие проблемы, как разрывы, переломы, растяжения, деформации и другие виды повреждений, могут повлиять на мышечные волокна, сухожилия и связки. Когда происходит что-то подобное, образуется рубцовая ткань. Рубцовая ткань, в отличие от нормальной здоровой ткани, имеет коллагеновые волокна, которые не расположены аккуратно и не выровнены.Цель этой техники глубокого массажа тканей — сделать эту мешанину коллагеновых волокон менее беспорядочной. Кроме того, он улучшает кровообращение и снижает гипертонус. Трение между волокнами также может уменьшить возникающие мышечные спазмы. Это помогает центральной нервной системе перестать передавать болевые ощущения в эту область.

Этот метод часто используется для воздействия на мышцы, выпрямляющие позвоночник, которые проходят прямо вдоль позвонков. Эти мышцы представляют собой относительно тонкие тугие группы, поэтому трение между волокнами хорошо работает из-за узкого перпендикулярного расстояния.

Удаление мышц

Удаление мышц — это метод глубокого массажа тканей, который применяется по длине мышцы. Мы движемся в том направлении, в котором ориентированы мышечные волокна. Иногда этот прием еще называют продольным трением. Удаление мышц идеально подходит, когда основной целью является удлинение мышечных волокон. Особенно в более концентрированной зоне. Давление можно регулировать с помощью предплечья, пальцев, большого пальца или локтя.

Подобно трению между волокнами, мышцы, выпрямляющие позвоночник, часто используются для снятия мускулов.Он также легко применяется к более широким мышцам спины. Поскольку направление давления — зернистость мышечных волокон. Хорошим примером может служить квадратная мышца поясницы. Или другие потенциально задействованные мышцы, такие как ягодицы или квадрицепсы.

Штифт и растяжка

Техника «булавки и растяжка» включает в себя «закрепление» части мышцы. Одновременно отводя остальную мышцу от закрепленной области. Цель этой техники массажа глубоких тканей — обеспечить глубокое растяжение.К части живота мышцы, которая находится между точкой прикрепления и перемещаемым прикреплением. Это позволяет терапевту более интенсивно растягивать определенный участок мышцы.

Эта техника может быть активной или пассивной. В активном состоянии вы будете сокращать целевую мышцу и перемещать точку прикрепления. Вы будете следовать указаниям терапевта, двигая частью своего тела. В пассивном состоянии терапевт будет двигать вашим телом за вас. Основное отличие будет заключаться в том, что при активном подходе вы задействуете собственные мышцы.Это будет более интенсивным и менее расслабляющим. Однако это также окажет большее влияние на перепрограммирование вашей нервной системы. Пассивный подход менее интенсивный и более расслабляющий.

Обезболивание в пояснице — 5 эффективных упражнений от массажиста [Видеогид]

Очень высока вероятность того, что вы или кто-то из ваших знакомых страдает или страдает от боли в пояснице, особенно здесь, в Нью-Йорке. Насколько высок этот шанс? Полные 80%. Но знаете ли вы, что есть несколько простых упражнений, которые могут помочь вам предотвратить и избавиться от боли в пояснице? Упражнения, для которых не нужен тренажерный зал, много места, очень мало времени, подходят для любого уровня физической подготовки и не связаны с риском.

Слишком многие из нас просто предполагают, что боль в пояснице является результатом слабых мышц спины или неизлечимой грыжи межпозвоночного диска, и что нам просто нужно привыкнуть. К счастью, есть способы облегчить и избавиться от боли в пояснице раз и навсегда, но не так, как вы думаете. В дополнение к мануальным методам лечения, таким как активное высвобождение и иглоукалывание, вы можете раз и навсегда взять под контроль свое здоровье поясницы, используя эти 5 упражнений в качестве отправной точки.

Важно отметить, что если у вас длительная и / или сильная боль в пояснице, вам следует подумать о консультации со специалистом по восстановлению после травм или врачом спортивной медицины, чтобы получить точный диагноз и рекомендации по лучшим методам лечения, упражнениям для спины. и растягивается для ваших конкретных обстоятельств. Какими бы простыми и простыми ни были приведенные ниже упражнения, они все же могут не подходить для определенных травм и во время определенных фраз процесса восстановления после травм.

Марк — сертифицированный личный тренер и массажист, который находится в Нью-Йорке и видел бесчисленное количество случаев заболевания поясницей.Мы создали это руководство, используя его знания и опыт.

Не знаете, с чего начать с поясницы? Поговорите с Марком

Недооцененная группа мышц №1 в нашем теле — ягодичные мышцы.

Gluteus Maximus и Gluteus Medius — два наиболее важных

мышцы, когда речь идет о здоровье поясницы. В конце концов, они находятся прямо под нашей поясницей и работают, чтобы стабилизировать и поддерживать движения бедер и спины, но не так эффективно, когда они слабы и недостаточно активны.

Этот старый и несколько клише девиз «поднимать ногами» или «сгибаться в коленях» при поднятии чего-либо умеренно тяжелого, отчасти объясняется важностью этих мышц в том смысле, что если они слабы или недостаточно задействованы, вы можете больше легко повредить поясницу, когда вы тянетесь вниз, чтобы поднять что-то тяжелое или нет. Механика тела, выравнивание позы и синергия мышц являются ключевыми для всех движений тела, особенно тех, которые связаны с бедрами и поясницей, а ягодичные мышцы имеют центральное значение для здоровья позвоночника, бедра и колена.

Под ягодичными мышцами находится группа более мелких мышц, известных как внешние вращающие мышцы бедра, которые также значительно влияют на нижнюю часть спины, если они напряжены, слабы, травмированы и имеют хронические триггерные точки и спайки мышц. Эти мышцы часто упускаются из виду, не до конца изучены или должным образом нацелены на профилактику и реабилитацию боли в пояснице.

Когда ягодичные мышцы слабы и / или недостаточно активны, мышцы нижней части спины

должны работать усерднее, чтобы производить и контролировать важные движения, а также противостоять внешним силам.Так, например, при поднятии тяжелых предметов мышцы нижней части спины могут быть напряжены, а суставы нижней части спины могут получить как небольшие, так и значительные повреждения, когда большая ягодичная мышца, в частности, одна из самых сильных мышц тела, не срабатывает. производить и контролировать движение.

Честно говоря, не только ягодичные мышцы нуждаются в активации и силе. Не менее важны тазовое дно и глубокие мышцы живота. Но ягодицы являются жизненно важной частью головоломки в любой серьезной попытке предотвратить, контролировать и преодолеть боль в пояснице, и именно на этом мы сосредоточимся ниже.Но помните, что сильное внутреннее ядро ​​(особенно косые мышцы живота и поперечная мышца живота) также важно для здоровья нижней части спины.

Поскольку очень много людей в Нью-Йорке и за его пределами сидят за партами до 10 часов или более каждый день, ягодицы могут стать чрезмерно растянутыми, недостаточно активными и слабыми, в то время как ваши сгибатели бедра потенциально могут стать короткими, сверхактивными и, возможно, даже слишком сильный. Добавьте к этому уравнению еще много часов сидения, если вы думаете о том, чтобы сидеть во время транспортировки и расслабляться на диване.А для тех энтузиастов спин-класса, даже если вы сильно потеете, интенсивные занятия спортом лишь усиливают негативные аспекты сидячего образа жизни. У меня так много активных и благонамеренных клиентов, которые борются с болью в пояснице, и я должен поощрять их находить временные альтернативы спин-классам, которые не усиливают первопричины проблемы.

Простое решение?

Растяжка коротких и сверхактивных мышц. Одним из примеров боли в пояснице является растяжение мышц-сгибателей бедра, что может вызвать сжатие и чрезмерное растяжение в поясничном отделе позвоночника, а также привести к отключению / деактивации ягодичных мышц.Есть 5 основных мышц-сгибателей бедра, которые в совокупности обеспечивают большую силу и стабильность, и это здорово. Но когда они чрезмерно укорачиваются, у них образуются триггерные точки, спайки и рубцовая ткань, которые могут ограничивать движение и вызывать дисфункцию. В этом случае не будет иметь значения, насколько сильно вы задействуете ягодичные мышцы, брюшной пресс и поясницу, если только вы не растянете короткие мышцы. В некотором смысле они являются противоположными сторонами медали или качелей, которые должны быть в равновесии и гармонии, чтобы все работало должным образом.

Активирует чрезмерно растянутые и недостаточно активные мышцы.

Если мышца недостаточно активна и очень слаба, она не сможет нормально функционировать. В случае ягодичных мышц это может быть важным фактором хронической боли в пояснице. Есть законная причина, по которой мы постоянно слышим слова «согнись с колен» при поднятии тяжестей. Частично это делается для того, чтобы ягодичные мышцы работали лучше, то есть сокращались лучше и с большей силой..

Почему? Когда ягодичные мышцы не сокращаются или не «срабатывают» должным образом, мы склонны чрезмерно задействовать мышцы нижней части спины, которые меньше, менее мощны и непосредственно прикреплены к хрупким и важным костям нижней части спины, дискам и суставам.

Это простое практическое правило — растягивать короткие мышцы и активировать слабые — для мышц нашего тела — вот почему так много людей на самом деле ухудшают состояние своего тела. Растяжка — не лекарство от всех болей, но и не укрепляет. Понимание того, как воздействовать на определенные мышцы и каким образом они поражены, является ключом к улучшению здоровья мышц и суставов.

В то время как растяжки ягодиц, такие как подтягивание ноги к груди или растяжка голубя в йоге, могут показаться очень хорошими, в действительности их не нужно сильно растягивать, потому что они уже достаточно растянуты, «выключены» и, по сути, спят. на работе, потому что они не используются. Недавно у меня была клиентка, которой я описал ее ягодичные мышцы как страдающие от сильного похмелья, и ее нужно было выкинуть из постели и ополоснуть ведром холодной воды.

Вот 5 упражнений на ягодичные мышцы:

1.Раковины моллюска

Польза: это отличное упражнение для активации средней ягодичной мышцы и

в меньшей степени большая ягодичная мышца, а также некоторые другие. Перед

Для укрепления мышц необходима активация, чтобы избежать дальнейшего повреждения. Во многих случаях это упражнение включается в ранние этапы реабилитации поясницы. И хотя в теории это довольно простое упражнение, есть несколько способов сделать это неправильно или не извлечь из него максимальную пользу. Как и в случае любых упражнений, особенно для реабилитации после травм, форма и техника являются ключевыми.

Как: лягте на бок, согнув колени под углом 90 градусов, а бедра —

наклонен примерно до 45 градусов. Оберните обе ноги лентой чуть выше

колени, поднимите верхнее колено вверх, удерживая стопы штабелями. Двигайся медленно и

держите вверху 1-2 секунды.

Активационные упражнения следует выполнять медленно и с большим числом повторений.

Осторожно: при выполнении этого упражнения не позволяйте всему телу двигаться и качаться назад, когда нога поднимается. Когда это происходит, целевые мышцы могут не задействоваться в достаточной степени.Также не переусердствуйте с мышцами поясницы, сгибаясь вперед. Если вы чувствуете напряжение или боль в пояснице, сделайте перерыв и попытайтесь исправить это. Вы можете использовать полосу сопротивления или даже просто руку, чтобы обеспечить достаточное сопротивление.

2. Боковые подъемники ног

Польза: это упражнение изолирует среднюю ягодичную мышцу, важную часть бедра.

стабилизатор, который, будучи слабым и неактивным, может способствовать изменению

биомеханика, влияющая на поясницу. Это можно сделать без сопротивления или

с утяжелителями на лодыжке или эластичной лентой.Это упражнение должно быть много

сложнее, чем кажется, когда все сделано правильно.

Как: самое важное, что нужно запомнить, как показано на видео выше, это

чтобы ваша нога была на одной линии с туловищем. Вы не должны видеть свой

ступня, когда ваша нога стоит на земле, и ваша нога не должна быть перед вашим

тело в воздухе. Вы можете использовать эластичную ленту, нагрузку на лодыжку, руку или даже позволить гравитации сама по себе обеспечить достаточное сопротивление. Вы можете быть удивлены тем, насколько быстро устает верхняя часть вашей ноги!

Осторожно: при выполнении этого упражнения не позволяйте всему телу двигаться и раскачиваться назад или вращаться вперед, когда нога поднимается.Когда это происходит, целевые мышцы могут не задействоваться в достаточной степени, а мышцы нижней части спины могут доминировать в движении, усиливая проблему, которую вы пытаетесь решить, и создавая напряжение и даже большую боль. Если вы чувствуете напряжение или боль в пояснице, сделайте перерыв и попытайтесь исправить это.

3. Боковые прогулки с ремешком

Преимущества: прогулки по бокам — отличный способ повысить устойчивость и

биомеханика всей нижней конечности и пояснично-тазового-тазобедренного суставов.

Сложный. Его можно использовать в качестве упражнения для активации средней ягодичной мышцы.

мышцы, очень важный стабилизатор бедра, который часто неактивен и слаб

многие люди, страдающие болями в пояснице и травмами ног.

Как: при шаге влево отталкивайтесь от правого бедра, а не

ведущий с левой стороны. Сторона правой верхней части ноги — это то место, где вы должны чувствовать

это при шаге влево и наоборот при шаге вправо. Хранить

ваши плечи всегда находятся на одном уровне, то есть не наклоняйтесь в сторону, когда вы

двигаться. Держите колени слегка согнутыми и всегда держите ноги немного врозь.

даже когда они сближаются на протяжении всего движения.

С другой стороны, в отличие от видео, вполне нормально выделить ногу, которой вы ведете.В большинстве случаев это происходит, когда повязка находится вокруг лодыжек, а не выше колена.

Внимание! Если вы заметили спазм, напряжение или боль в пояснице, сделайте перерыв. Возможно, вам придется на время вернуться к боковым подъемам ног, чтобы набраться сил и набраться неврологической активности. Хотя вы можете выполнять это упражнение быстро или медленно, в зависимости от вашей цели, при начале или добавлении к программе лечения поясницы делайте это сначала медленно.

4. Мосты

Преимущества: мосты отлично подходят для активации в первую очередь большой ягодичной мышцы и, во вторую очередь, мышц нижней части спины и подколенного сухожилия.Если при выполнении моста вы чувствуете напряжение или боль в пояснице, вы

следует либо попробовать выполнить только базовое упражнение, либо полностью остановиться. Полный диапазон движений

не обязательно для достижения желаемого результата активации ягодичных мышц.

Как: лечь на спину, колени вверх, ступни твердо поставлены на пол,

на ширине плеч. Медленно поднимите бедра и ягодицы, затем вернитесь. В

самое главное — сжать ягодицы и мягко задействовать глубокие

мышцы живота, «подтянув пупок к позвоночнику».Ваш

подколенные сухожилия и мышцы нижней части спины также неизбежно будут сокращаться, но

цель должна состоять в том, чтобы свести к минимуму их участие.

Как видно из видео выше, существует несколько модификаций, в том числе мосты на одной ноге и мосты с мячом для физиотерапии.

5. Прогулки монстров с браслетом

Преимущества: прогулки монстров вперед и назад — отличный способ

для активации многих ягодичных мышц и вращателей бедра.

Как (вперед): слегка наклониться вперед, оттолкнуться, выпрямив одну ногу

шагая вперед с другим.Нога, с которой вы отталкиваетесь,

фокус, в котором ягодицы должны быть полностью задействованы, чтобы продвигать вас

вперед. Двигайтесь медленно и методично, уделяя больше внимания активации мышц.

и сокращение, чем на самом движении.

Как (назад): еще важнее двигаться медленно, когда

назад, чтобы не заставлять мышцы нижней части спины брать верх и не напрягаться.

Помните, что это в первую очередь упражнение на активацию ягодиц. После отступления

правой ногой соедините левую с правой.Сделайте короткую паузу

прежде чем отступить левой ногой. Вы должны почувствовать это жжение в задней части тела и немного в квадрицепсах («квадрицепсах»).

Активация против силы: есть важное различие.

Активация , по сути, «пробуждает мышцу» или «включает выключатель света», выполняя медленные, специфические упражнения, нацеленные на отдельные мышцы.

Укрепление , с другой стороны, это процесс, при котором мышца может

структурно изменить размер и прочность на разрыв, чтобы выдерживать и

генерировать больше силы.

Активация малоактивных мышц необходима для их роста.

сила без травм, и поэтому меньше стресса оказывается на других

суставы и другие мышцы. Активация ягодичных мышц очень необходима и очень безопасна для

большинство людей страдают болями в пояснице.

Если вы не уверены, подходит ли вам одно из вышеперечисленных упражнений или любое другое упражнение, обратитесь за помощью к квалифицированному специалисту по боли в спине. Если выполнение каких-либо упражнений, предназначенных для облегчения боли в пояснице, вызывает у вас симптомы во время или после, лучше найти кого-нибудь, кто сможет показать вам правильную форму, предложить более безопасные модификации и научить вас альтернативным вариантам.Как всегда, проконсультируйтесь со своим врачом и специалистом по восстановлению после травм, если вы не уверены, и за советом.

У вас болит поясница, и вы не знаете, что делать дальше? Поговорите с Марком.

Особая благодарность S tacey Weinstein за моделирование в видео с упражнениями.

Типы ударов в массажной терапии — видео и стенограмма урока

Инсульт в массажной терапии: истинное или ложное действие

Это упражнение поможет оценить ваши знания о различных типах лечебных массажных движений в рутине шведского массажа.

Проезд

Определите, верны ли следующие утверждения. Для этого распечатайте или скопируйте эту страницу на чистый лист и подчеркните или обведите ответ.

1. Тапотемент — это вид массажа, который включает ритмичные удары по телу костяшками пальцев. Верно | Ложь

2. Повышение давления при ударах поколачивания ведет к снижению релаксации. Верно | Ложь

3. Практикующий массажист обычно использует вибрационный удар по напряженной мышце руки. Верно | Ложь

4. Шведский массаж — популярный вид массажа, при котором клиенту наносят четыре основных удара. Верно | Ложь

5. Вид массажа, включающий разминание или отжимание кожи пальцами, называется петриссажем. Верно | Ложь

6. Небольшие круговые движения руками являются частью гребка, называемого тапотементом. Верно | Ложь

7. Узловатые и напряженные мышцы освобождаются от подъема и сжатия. Верно | Ложь

8. Массажист может использовать удары покалывания для жесткой верхней части спины и шеи. Верно | Ложь

9. Выполнение перкуссионного удара с переплетением пальцев может стимулировать нервы, мышцы и кровообращение. Верно | Ложь

10. Вибрация обычно является первым ударом при запуске новой части тела и последним ударом перед переходом к следующей. Верно | Ложь

Клавиша ответа

1. Неверно, потому что правильное утверждение: Tapotement — это форма массажа, которая включает ритмичные удары по телу плоскими ладонями.
2. Неверно, потому что правильное утверждение таково: увеличение давления ударов покалывания приводит к усилению расслабления.
3. Верно
4. Неверно, потому что правильное утверждение: шведский массаж — это популярный вид массажа, при котором клиенту наносят пять основных движений.