Супертренинг Майка Ментцера – программа и суть тренировок

Известный американский бодибилдер, многократный призер и победитель престижных соревнований культуристов Майк Ментцер (15.11.1951 г – 10.06.2001 г) рассматривал бодибилдинг, как серьезную науку, изучающую концепцию высокоинтенсивного тренинга (ВИТ). По его мнению, чтобы добиться большей результативности и понимания самого тренировочного процесса в бодибилдинге необходимо изучение медицинского аспекта законов физиологии стресса и влияния его на организм при выполнении высокоинтенсивных упражнений.

Содержание

  1. Суть метода «супертренинг»
  2. Цель «Супертренинга»
  3. Принципы супертренинга
  4. Предварительное утомление
  5. Повторения
  6. Длительный отдых
  7. Принципы питания
  8. Программа тренировок “ВИТ” от Майка Ментцера
  9. Тренировка 1
  10. Тренировка 2
  11. Тренировка 3
  12. Тренировка 4
  13. Видео: система одного подхода Майка Ментцера

Суть метода «супертренинг»

Идея данной концепции принадлежит Артуру Джонсу, тренировавшему в свое время многих прославленных культуристов, в том числе и Майка Ментцера. Джонс утверждал, что для достижения ощутимого результата атлету достаточно урезать свой тренинг пополам. Поэтому важно было определить наименьшее требуемое количество тренинга для каждого спортсмена индивидуально.

Новая идея Артура Джонса шла вразрез с самой известной в то время высокообъемной программой Джо Вейдера, основателя IFBB и конкурса «Мистер Олимпия», а также страстного пропагандиста и создателя инфраструктуры этого вида спорта, который для развития тренируемой мышцы практиковал одновременное увеличение веса отягощения с увеличением количества повторений.

Подробнее о Джо Вейдере →

Артур Джонс, в свою очередь, предлагал методику полного отказа рабочей мышцы в результате единственного подхода при выполнении упражнения. Таким образом, положительный результат достигался путем уменьшения количества тренировок и времени тренинга при увеличении периода, необходимого для отдыха спортсмена.

После окончания соревновательной карьеры в 1980 году Майк Ментцер погрузился в тренерскую работу. Он стал наставником многих культуристов, в том числе и Дориана Ятса – шестикратного победителя турнира «Мистер Олимпия». На основе прогрессивной методики Артура Джонса, которую сам Майк применял на практике с 1971 года и на протяжении многолетних личных наблюдений, он разработал собственную систему тренировок и написал книгу «Супертренинг» с углублением в вопросы философии «тяжелого, сверхмощного стрессового тренинга», а также разъяснением теоретических основ и основных проблем бодибилдинга, как науки.

Дориан Ятс

Цель «Супертренинга»

Целью представленной программы тренинга является максимальный прирост мускулатуры за счет полной реализации своего физического потенциала.

В результате многолетней практики Ментцер пришел к выводу, что увеличение силы и мышечной массы происходит в результате адаптации организма спортсмена к интенсивной силовой нагрузке, то есть тренируемая мышца должна сработать до так называемого «состояния отказа». При правильной схеме тренировки эффект адаптации должен наступить в первом же подходе, исключая необходимость максимально нагружать рабочую мышцу выполнением большого количества повторов и подходов. Здесь очень важен правильный подбор оптимальной нагрузки.

Принципы супертренинга

В теории Супертренинга Ментцера существуют такие ключевые принципы, как предварительное утомление нагружаемой мышцы, максимально полный ее отказ и продолжительное время отдыха между тренировками для лучшего восстановления.

Предварительное утомление

При выполнении главного отказного подхода в базовом упражнении нагрузку получает не только основная целевая группа мышц, но и вспомогательные мышцы, которые Ментцер назвал «слабым звеном». Важным является создание временного силового преимущества «слабого звена», то есть не допустить преждевременного его отказа и дать возможность целевой мышце выполнить главную задачу – полностью реализовать свой потенциал во время рабочего подхода. С этой целью выполняется предварительное изолирующее утомление основной мышцы при полном сохранении силы дополнительной группы мышц.

Повторения

Ментцер писал:

«Все, что требуется для роста – один сет упражнения, и не больше трех сетов на группу мышц. Чтобы «включить» механизм роста, достаточно одного сета до отказа».

Значит, после качественной разминки, утомления целевой мышечной группы изолирующим упражнением, необходим один подход до глубочайшего отказа. Основная сложность Супертренинга Ментцера и состоит в способности спортсмена приложить максимальное усилие в одном последнем подходе, сумев использовать в нем весь силовой потенциал.

Такая задача под силу не каждому атлету. Ее решение во многом зависит от правильности выбора системы повторений, которая, в свою очередь, составляется с учетом физического состояния, цели, опыта и возраста спортсмена. Индивидуальные возможности определяют тип тренинга, который необходимо использовать в повторениях.

Можно объединить «позитивный», «статический» и «негативный» тренинги, или использовать исключительно «позитивные» повторения, предлагаемые новичкам. Опытные культуристы могут выполнять только «негативные» повторения.

Майк Ментцер считал «негативный» и «статический» тренинги более энергозатратными, требующими приложения больших физических усилий по сравнению с «позитивными» повторениями. По этой причине во избежание перетренированности первые два типа повторений предлагалось выполнять после хорошего продуктивного отдыха.

Длительный отдых

Еще одним главным принципом Супертренинга является отдых, необходимый для восстановления организма между тренировками. Рост мускулатуры происходит в результате стресса мышечной системы после ВИТ и ее последующей адаптации, которая наступает в результате восстановления биохимических ресурсов организма. Замечено, что слишком частые тренировки не дают прогресса в росте мышечной массы, а приводят к перетренированности.

Правильное сочетание объема тренировок с продолжительным отдыхом может дать желаемый результат. За долгие годы работы с культуристами, Ментцер пришел к выводу, что тренировать каждую группу мышц нужно не чаще одного раза в 10-16 дней, в зависимости от личных особенностей атлета. Это способствует приведению организма в фазу суперкомпенсации, то есть повышению физических возможностей спортсмена и прогрессу его результата на следующей тренировке.

Принципы питания

Майк Ментцер призывал своих подопечных следовать основным «установочным» правилам бодибилдинга: тренироваться до отказа, не допускать перетренированности, давать организму полноценный отдых для восстановления и придерживаться принципов рационального питания.

Он считал, что правильно питаться – это просто:

  • Нужно обеспечить себя необходимым количеством макро- и микроэлементов и не допускать избытка питательных веществ, потребляя лишь столько, сколько необходимо усвоить организму для выполнения поставленной задачи.
  • Также, он советовал придерживаться определенного соотношения потребляемых питательных веществ (15% жиров, 25% белков и 60% углеводов) и стараться не менять этот сбалансированный расклад.
  • В связке тренинг – питание Ментцер считал главным тренинг, а питание, как второстепенный фактор, который работает только тогда, когда выбрана верная методика тренировок.

Программа тренировок “ВИТ” от Майка Ментцера

Эта программа состоит из 4-х тренировок и проводится 1-2 раза в год в течение 6 недель. После каждой тренировки делается трехдневный перерыв для восстановления. По окончанию 4 занятия цикл повторяется.

Тренировка 1

  • Грудь: разводка + жим лежа (суперсет), 1 (подход)* 6-10 (повторения).
  • Спина: пулловер + тяга верхнего блока (суперсет), 1 * 6-10.
  • Спина: становая тяга, 1 * 6-10.

  • Разводка

Далее 3 дня отдыха и на 4 день следующая тренировка.

Тренировка 2

  • Ноги: разгибания в тренажере + жим ногами (суперсет), 1 * 6-10.
  • Ноги: подъем на носки, 1 * 6-10.

Далее 3 дня отдыха и на 4 день следующая тренировка.

Тренировка 3

  • Дельты: махи гантелей в стороны, 1 * 6-10.
  • Дельты: махи гантелей в наклоне, 1 * 6-10.
  • Руки: подъем штанги на бицепс, 1 * 6-10.
  • Руки: разгибание рук в кроссовере + отжимания на брусьях (суперсет), 1 * 6-10.

Далее 3 дня отдыха и на 4 день следующая тренировка.

Тренировка 4

  • Ноги: разгибания ног + приседания со штангой (суперсет), 1 * 6-10.
  • Ноги: подъем на носки стоя, 1 * 6-10.

  • Разгибания ног

Далее 3 дня отдыха и на 4 день повторить цикл.

Каждое упражнение выполняется по 6-10 повторений, но в одном единственном отказном подходе. Перед этим подходом обязательно делается разминка и утомление.

  • В первый тренировочный день прорабатываются грудь и спина;
  • во 2-й – ноги;
  • в 3-й – дельты и руки;
  • в 4-й – снова ноги.

Таким образом, каждая мышечная группа, кроме ног, восстанавливается примерно в течение двух недель.

Этот комплекс примерный. В каждом конкретном случае можно изменить упражнение, увеличить время отдыха и вес по мере тренированности. По мнению Майка Ментцера, во всем нужен индивидуальный подход.

Видео: система одного подхода Майка Ментцера

А также читайте:
Принцип «пирамиды» в тренировках – что это значит?
Программа тренировок Арнольда Шварценеггера – как тренировался знаменитый атлет?
Тренировки Криштиану Роналду: программа для дома, принципы питания футболиста →

Тренировки по методу Майка Ментцера.

Супертренинг.

Майк Ментцер (справа)

Майк Ментцер – автор книги «Супертренинг» и так называемой методики одного подхода, которая заключается в том, чтобы тренироваться не по классической схеме – несколько подходов одного упражнения на рабочую мышцу, а по схеме одного единственного подхода в упражнении. Несмотря на кажущуюся многим абсурдность данной методики, она является очень эффективным инструментом для развития массы и силы мышц. Объясню, почему.

Основная идея тренировок по Майку Ментцеру

Увеличение силы и массы мышц – это процесс адаптации организма к силовой интенсивной нагрузке. При этом, организму все равно, каким именно образом обеспечивается данная нагрузка – в одном сете или в течение 3-4 сетов. Для понимания: выполнение заданного количества подходов и повторов упражнения преследует лишь одну цель – нагрузка рабочей мышцы по максимуму, до состояния отказа. Если построить свою тренировку так, что в первом же подходе рабочая мышца выложится по максимуму, то эффект будет абсолютно таким же, как при использовании нескольких рабочих подходов – организм получит интенсивную силовую нагрузку и включит механизмы адаптации, то есть увеличение мышечной массы и силы.

Однако у данной методики есть один очень важный нюанс – отдых. Путем продолжительной практики и анализа воздействия «супертренинга» на организм Майк пришел к выводу о том, что система эффективна только при тренировке мышечной группы не чаще 7-10 дней. Это означает, что тренировку каждой мышцы мы не должны проводить чаще 1 раза в 7-10 дней. Именно такая методика позволяет полностью восстанавливаться от стрессовой нагрузки и, что самое главное, попадать на фазу суперкомпенсации – состояние организма, при котором происходит повышение его физических возможностей, по сравнению с прошлой тренировкой.

Основной недостаток тренировок по системе Ментцера

Главный и самый важный недостаток «супертренинга» Майка Ментцера заключается в том, что далеко не каждый атлет способен полностью выложиться в одном-единственном подходе. Занимаясь по классической методике 3-4 подхода в упражнении, мы осознанно откладываем «отказ» на последние повторения последнего подхода. Если проанализировать тренировку с 3-мя рабочими подходами, то выясниться, что по-настоящему отказное усилие приходится именно на конец третьего подхода, а первый и второй, хоть и выполняются тяжело, но не выжимают из мышцы максимум, после которого вы уже не в состоянии выполнить ни одного повторения. И в этом, собственно, главный недостаток – тренироваться по системе Ментцера могут только те спортсмены, нервная система которых способна выдать максимальное усилие в одном-единственном рабочем подходе.

Немного сгладить этот недостаток могут дроп-сеты или форсированные повторения. Однако всё равно, если атлет не способен или не привык демонстрировать весь силовой потенциал мышцы в одном подходе, кардинально на эффективность они не повлияют.

Пример тренировочной программы по методу Ментцера

В заключении представлю массонаборную тренировочную программу, основанную на принципах односетовых тренировок Майка Ментцера.

  • Общая продолжительность программы – 6 недель.
  • Перед выполнением первых базовых упражнений сделайте хорошую разминку.
  • Выполняйте максимальное количество повторений до наступления полного мышечного отказа.
  • Количество повторений должно значительно превышать расчетное количество для данного рабочего веса (например, с рабочим весом для 6 повторений необходимо выполнить не менее 8-10 повторов).
  • Последнюю пару отказных повторов можно выполнить с небольшой помощью партнера.
  • Для максимального эффекта обязательно принимайте креатин + протеин – до и после тренировки.
  • Используйте данную программу не чаще 1-2 раз в год.

Понедельник (грудь + спина)

Вторник (бицепсы бедер + квадрицепсы)

Четверг (дельты + трапеции)

Пятница (бицепсы + трицепсы)

Mike Mentzer Футболки на продажу

mike mentzer

sergio oliva

59 результатов

Mike Mentzer Классическая футболка с логотипом Heavy Duty

By OkSaiyamanStore

От 18,71 €

Теги:

mike mentzer, mike, mentzer, Heavy Duty

Mike Mentzer — Heavy Duty Classic T-Shirt0003

By KiaanFry

From €18.41

Tags:

mike mentzer, mike, mentzer, heavy duty

Mike Mentzer — Heavy Duty Classic T-Shirt

By KiaanFry

From €18. 41

Tags:

визуализируй свои цели майк ментцер, майк ментцер, визуализируй свои цели, бодибилдер, тренажерный зал, цитаты майка ментцера, чтобы возглавить оркестр, ты должен сначала повернуться спиной к толпе, единственный, с кем ты можешь точно сравнить себя, это ты, тренировка, тренировка, майк ментцер сверхмощный, бодибилдинг, классический бодибилдинг, телосложение, высокая интенсивность, золотая эра бодибилдинга, cbum, арнольд шварценеггер, ронни коулман

Визуализируй свои цели Футболка Mike Mentzer Classic

By ZUSE-YADIN

От €20,92

Метки:

mike mentzer, mike mentzer men, mike mentzer kid, mike mentzer premium, mike mentzer mike mentzer mentzer майк ментцер майк ментцер майк ментцер майк ментцер майк ментцер майк ментцер, строитель, строитель

майк ментцер Классическая футболка

By BloodStorm149

, поза, арнольд, олимпия, тяжелая атлетика, тренажерный зал, тренировка, тренировка

Mike Mentzer Crucifix Classic T-Shirt

By JohnMacKDesigns

From €17. 67

Tags:

mike mentzer

Mike Mentzer Classic Essential T-Shirt

By DoneceHouston90

From €18.85

Tags:

майк ментцер, бодибилдинг, тренажерный зал, лифтинг, фитнес, воркаут, бодибилдер, тяжелые тренировки, k on, ментцер, мотивация, мышцы, пауэрлифтинг, искусство бодибилдинга, mugi, weeb, тяжелая атлетика, аниме, dorian yates, fit, золотая эра бодибилдинга, сверхмощный, высокоинтенсивный тренинг, хит, манга, майк, пауэрбилдинг, ронни коулман, арнольд, арнольд шварценнегер, штанга

Mike Mentzer — классическая футболка Heavy Duty

By BarbellClothing , майк ментцер, шляпа майка ментцера, кепка майка ментцера, неофициальный майк ментцер, лучший майк ментцер, бета-команда, часы, коврики для мыши, чехол для телефона, тренажерный зал, тренажерный зал, спортивная кепка, тренажерный зал, игра в тренажерный зал, тренажерный зал, графика тренажерного зала, графический дизайн тренажерного зала , графический дизайн спортзала, графический дизайн спортзала, графический дизайн спортзала, графический дизайн спортзала, графический дизайн спортзала, свитер с графическим дизайном спортзала

Майк Менцер Классическая футболка для бодибилдеров

By WhizTrends

От 22,09 €

Теги:

, майк ментцер, шляпа майка ментцера, кепка майка ментцера, неофициальный майк ментцер, лучший майк ментцер, бета-команда, часы, коврики для мыши, чехол для телефона, тренажерный зал, тренажерный зал, спортивная кепка, тренажерный зал, игра в тренажерный зал, тренажерный зал, графика тренажерного зала, графический дизайн тренажерного зала , графический дизайн спортзала, графический дизайн спортзала, графический дизайн спортзала, графический дизайн спортзала, графический дизайн спортзала, свитер с графическим дизайном спортзала

Mike Mentzer Bodybuilder Gym Clothing Classic T-Shirt

By WhizTrends

From €22. 09

Tags:

mike mentzer

Mike Mentzer Classic T-Shirt

By fhloston123

From €17.67

Tags:

mentzer, mike mentzer, Heavy Duty, бодибилдинг, Dorian Yates, классический бодибилдинг, телосложение, высокая интенсивность, золотая эра бодибилдинга

Mike Mentzer Heavy Duty Classic T-Shirt

0003

От €18,71

Теги:

Майк Ментцер, тренажерный зал, тренажерный зал графический дизайн, бодибилдинг, ментцер, тренировка, классический бодибилдинг, телосложение, высокая интенсивность, бодибилдер, золотая эра бодибилдинга, визуализируйте свои цели Майк Ментцер, визуализируйте свои цели, Цитаты Майка Менцера, чтобы возглавить оркестр, сверхмощный, один набор до отказа

Майк Ментцер — Футболка Heavy Duty Premium

By TheDudeFrame

42,98 €

Теги:

Майк Ментцер, тренажерный зал, графика тренажерного зала дизайн, бодибилдинг, ментцер, тренировка, классический бодибилдинг, телосложение, высокая интенсивность, бодибилдер, бодибилдинг золотой эры, визуализируйте свои цели, майк ментцер, визуализируйте свои цели, цитаты майка ментцера, чтобы возглавить оркестр

Mike Mentzer Футболка Sepia Active

By TheDudeFrame

31,13 €

Теги:

Майк Менцер, тренажерный зал, тренажерный зал графический дизайн, бодибилдинг, ментцер, воркаут, классический бодибилдинг, телосложение, высокая интенсивность, бодибилдер, золотая эра бодибилдинг, визуализируйте свои цели, майк ментцер, визуализируйте свои цели, цитаты майка ментцера, чтобы возглавить оркестр, сверхмощный, один набор до отказа

Майк Ментцер — классическая черно-белая футболка премиум-класса

By TheDudeFrame

42,98 €

Теги:

майк ментцер, тренажерный зал, тренажерный зал графический дизайн, бодибилдинг, ментцер, тренировка, классический бодибилдинг, телосложение, высокая интенсивность, бодибилдер, золотая эра бодибилдинга, визуализируйте свои цели майк ментцер, визуализируйте свои цели, майк Цитаты Менцера, чтобы возглавить оркестр

Майк Ментцер Плакат Классическая футболка

By TheDudeFrame

От €17,89

Теги:

Майк Ментцер, тренажерный зал, тренажерный зал, графический дизайн, бодибилдинг, ментцер, тренировка, классический бодибилдинг , телосложение, высокая интенсивность, бодибилдер, золотая эра бодибилдинга, визуализируйте свои цели, майк ментцер, визуализируйте свои цели, цитаты майка ментцера, чтобы возглавить оркестр, тяжелая работа, один набор до отказа

Mike Mentzer Классическая футболка One Set To Failure

By TheDudeFrame бодибилдер, золотая эра бодибилдинга, визуализируйте свои цели, майк ментцер, визуализируйте свои цели, цитаты майка ментцера, чтобы возглавить оркестр, тяжелая работа, один набор до отказа

Mike Mentzer Эстетическая фиолетовая классическая футболка

By TheDudeFrame

От €17,89

Теги:

Майк Ментцер, тренажерный зал, тренажерный зал графический дизайн, бодибилдинг, ментцер, тренировка, классический бодибилдинг, телосложение, высокая интенсивность, бодибилдер, золотая эра бодибилдинга, визуализировать свои цели Майк Ментцер, Визуализируйте свои цели, цитирует Майка Менцера, чтобы возглавить оркестр, тяжелая работа, один набор до отказа

Майк Ментцер — Один набор до отказа Классическая футболка

By TheDudeFrame

От 17,89 €

Tags:

Mike Mentzer Classic

Mike Mentzer Classic Active Fit

By Barnabasdelc

€ 30,75

Tags:

Визуализируйте свои голы Mike Mentzer

Визуализируйте ваши цели (Mike Minder) Classic) Classic)

By JonesDalit

От €19,14

Теги:

Майк Ментцер, удар, тяжелая атлетика, бодибилдинг, пауэрлифтинг, мем, смешно, подъем, тикток, Джими Хендрикс, Хендрикс, 70-е, хиппи, солнце, Калифорния, мир, любовь

Классическая футболка The Heavy Duty Experience

By F-tierPhysique

От 17,67 €

Теги:

визуализируй свои цели, майк ментцер, майк ментцер, визуализируй свои цели, бодибилдер, тренажерный зал, цитаты майка ментцера, по порядку чтобы возглавить оркестр, вы должны сначала повернуться спиной к толпе, тренировка, тренировка, майк ментцер, тяжелый режим, бодибилдинг, классический бодибилдинг, телосложение, высокая интенсивность, золотая эра бодибилдинга, cbum, арнольд шварценеггер, ронни коулман, тренажерный зал мотивация, грудь день, спина день

Mike Mentzer Визуализируйте свои цели Футболка GYM Classic

By ZUSE-YADIN

От 20,92 €

Метки:

mike mentzer, gym, gym graphic design, bodybuilding, mentzer, training, classic bodybuilding, physique, high интенсивность, бодибилдер, золотая эра бодибилдинга, визуализируйте свои цели, майк ментцер, визуализируйте свои цели, цитаты майка ментцера, чтобы возглавить оркестр, сверхмощный, один набор до отказа

Mike Mentzer Heavy Duty Classic T-Shirt

By TheDudeFrame

От 17,89 €

Теги:

майк ментцер, ментцер, бодибилдинг, бодибилдер, арнольд, ронни коулман, позирование, поза, мышцы, бицепс, флекс, тяжелая атлетика, подъем, пауэрлифтинг, тренажерный зал, тренировка, фитнес , классика, olympia

Mike Mentzer Футболка Bicep Flex Classic

By JohnMacKDesigns

От €17,67

Метки:

визуализируйте свои цели, майк ментцер, майк ментцер, визуализируйте свои цели, бодибилдер, тренажерный зал, цитаты майка чтобы возглавить оркестр, вы должны сначала повернуться спиной к толпе, единственный, с кем вы можете точно сравнить себя, это вы, тренировка, тренировка, майк ментцер, тяжелый режим, бодибилдинг, классический бодибилдинг, телосложение, высокая интенсивность, золотой эра бодибилдинга, cbum, арнольд шварценеггер, ронни коулман

Визуализируйте свои цели Футболка Mike Mentzer Classic

By ZUSE-YADIN

От €20,92

Теги:

прибыль, Майк Ментцер, Рич Пиана, Том Платц, тренажерный зал, тренажерный зал крыса, тренажерный зал, насос, насос чехол

Футболка Manic Gains Essential

By Oclate

От 17,67 €

Теги:

Дориан Йейтс, Йейтс, сверхмощный, Майк Ментцер, бодибилдинг, бодибилдер, бицепс, тренажерный зал, тренировка, тяжелая атлетика

3 Классическая футболка Dorian Yates Front Double Biceps

By JohnMacKDesigns

От €17,67

Теги:

бодибилдинг, Дориан Йейтс, Кевин Леврон, Мистер Олимпия, физиу арт, художник по телосложению, бодибилдинг эскиз, бодибилдинг арт, джей катлер, ронни коулман, кай грин, мутантный грин, , мышца, тренажерный зал, майк ментцер

Футболка Unstoppable Premium

Автор LegacyArtist1

67,22 €

Теги:

бодибилдинг, дориан йейтс, кевин леврон, мистер олимпия, бодибилдинг, скетч, физиу , джей катлер, ронни колман, кай грин, мутант, зверь, мышцы, тренажерный зал, майк ментцер, серджио олива

Классическая футболка Unbreakable

By LegacyArtist1

От 27,98 €

Теги:

отвергнуть современность, принять мужественность, дэвид гоггинс, zyzz, майк ментцер, хамза, спортзал, греческий бог, оставайся крепким телосложением, мотивация, мотивация , тренировка, поднятие тяжестей, гигачад, адонис, стоицизм, Sickkunt

Классическая футболка Reject Modernity Embrace Masculinity

By TheDudeFrame

От €17,89

Теги:

бодибилдинг, mvinolyronemp yates, dorian ronemp yates искусство физкультуры, художник по телосложению, эскиз бодибилдинга, искусство бодибилдинга, джей катлер, ронни коулман, кай грин, мутант, зверь, мышца, тренажерный зал, майк ментцер

Классическая футболка Ascension

Автор: LegacyArtist1

От 27,98 €

Теги:

бодибилдинг, Дориан Йейтс, Кевин Леврон, Мистер Олимпия, физио арт, физкультурник, бодибилдинг скетчлер, ронни джейни коулмэн бодибилдинг арт, ronnie jay coleman бодибилдинг арт , Кай Грин, мутант, зверь, мышца, тренажерный зал, Майк Ментцер, Серджио Олива

Серхио Олива Классическая футболка Strongman

Олимпия, Физическое искусство, Художник по телосложению, Эскиз бодибилдинга, Искусство бодибилдинга, Джей Катлер, Ронни Коулман, Стив Ривз, Мутант, Мышечный пляж, Мускул, Гимнастический зал, Майк Ментцер, Серджио Олива

Steve Reeves Muscle Beach Classic T-Shirt

By LegacyArtist1

От €27,98

Теги:

Майк Менцер, тренажерный зал, тренировка, фитнес, бодибилдинг, смешно, упражнение, мотивация, поднятие тяжестей, вдохновение, тяжелая атлетика, пакет, вес, гимнастика, кроссфит, мышцы, спорт, тренировка, девчушка, лето, мотивация, фитнес, серфинг, серфинг, пляж, океан, ноутбук, модный, танец, шаблон, вдохновляющий

Футболка Mike Mentzer Длинная футболка

32,15 €

Теги:

бодибилдинг, дориан йейтс, кевин леврон, мистер олимпия, физиу арт, физический художник, эскиз бодибилдинга, искусство бодибилдинга, джей катлер, ронни коулман, рег парк, мутант, мускулистый пляж, мышцы, тренажерный зал , майк ментцер, серджио олива

классическая футболка Reg Park Muscle Beach

, искусство бодибилдинга, джей катлер, ронни колман, рег парк, мутант, зверь, мышцы, тренажерный зал, майк ментцер, серджио олива

Классическая футболка Reg Park Strongman

Автор: LegacyArtist1

От 27,98 €

Теги:

бодибилдинг, Дориан Йейтс, Кевин Леврон, Мистер Олимпия, физио арт, физиолог, бодибилдинг, бодибилдинг арт, кучер, ronnie coleman, steve reeves, мутант, Muscle Beach, Muscle, gym, mike mentzer, sergio oliva

Steve Reeves, Hercules, Muscle Beach Classic T-Shirt

0003

бодибилдинг, Дориан Йейтс, Кевин Леврон, Мистер Олимпия, Физическое искусство, Арнольд Шварценеггер, Франко, Физический художник, Эскиз бодибилдинга, Искусство бодибилдинга, Джей Катлер, Ронни Коулман, Кай Грин, Мутант, Зверь, Мускул, Качающее железо, Майк Ментцер , sergio oliva

Vision of light Классическая футболка

Автор: LegacyArtist1

От 27,98 €

Теги:

бодибилдинг, Дориан Йейтс, Кевин Леврон, Мистер Олимпия, художник бодибилдинг, francozen physiuewar art, Арнольд Шк Эскиз, Искусство бодибилдинга, Джей Катлер, Ронни Коулман, Кай Грин, Мутант, Зверь, Muscle Beach, Качающее железо, Майк Ментцер, Серджио Олива

Ebony Perfection MuscleBeach Длинная футболка

By LegacyArtist1

€50. 90

Теги:

бодибилдинг, Дориан Йейтс, Кевин Леврон, Мистер Олимпия, Арнольд Шварценеггер, бодибилдинг, Арнольд Шварценеггер , jay cutler, ronnie coleman, kai greene, mutant, beast, Muscle, Pumping Iron, mike mentzer, sergio oliva

Mike Mentzer Футболка Mr Heavy Duty Classic

By LegacyArtist1

От €27,98

Теги:

бодибилдинг, Дориан Йейтс, Кевин Леврон, Мистер Олимпия, Физическое искусство, Физический художник, Бодибилдинг эскиз, Бодибилдинг искусство, Джей Катлер, Ронни Коулман, Стив Ривз, Мутант, Мускул Бич, Мускул, Тренажерный зал, Майк Ментцер , sergio oliva

Футболка Steve Reeves Muscle Beach Classic

Автор: LegacyArtist1

От 27,98 €

Теги:

отвергнуть современность, принять мужественность, дэвид гоггинс, zyzz, майк ментцер, гр, спорт, бог, бог телосложение, мотивация, держаться крепко, тренировка, поднятие тяжестей, тяжелая атлетика, гигачад, адонис, стоицизм, больной, больше тарелок больше фиников, ноэль дейзел, сигма мужчина, греческая скульптура, древний, эстетический

Классическая футболка Reject Modernity Embrace Masculinity

Автор TheDudeFrame

От 17,89 €

Теги:

бодибилдинг, Дориан Йейтс, Кевин Леврон, Мистер Олимпия, физкультура, физкультура, художник, бодибилдинг, Арнольд Шварценег, Арнольд Шварценег искусство бодибилдинга, джей катлер, ронни коулман, кай грин, мутант, зверь, мышцы, качать железо, майк ментцер, серджио олива

Майк Ментцер Футболка Mr Heavy Duty Premium

By LegacyArtist1

67,22 €

Теги:

бодибилдинг, дориан йейтс, кевин леврон, мистер олимпия, физик арт, физический художник, бодибилдинг эскиз, бодибилдинг арт, джей катлер, ронни коулман, кай грин, мутант, зверь, мышцы, качает железо, майк ментцер, серджио олива, арнольд шварценеггер, арнольд классик, классическое телосложение, ник уокер мистер олимпия, искусство телосложения, художник по телосложению, эскиз бодибилдинга, искусство бодибилдинга, джей катлер, ронни коулман, кай грин, мутант, зверь, мышца, качать железо, майк ментцер, серджио олива, арнольд шварценеггер, арнольд классик, классическое телосложение, ник уокер

Классическая футболка Strongman Pumping Iron

By LegacyArtist1

От €27,98

Теги:

бодибилдинг, Дориан Йейтс, Кевин Леврон, Мистер Олимпия, Физическое искусство, Физический художник, Бодибилдинг Скетчи, Бодибилдинг Арт, ронни коулман, кай грин, мутант, зверь, мышцы, качает железо, майк ментцер, серджио олива, арнольд шварценеггер, арнольд классик, классическое телосложение, ник уокер

классическая футболка Pumping Iron

0003

От 27,98 €

Теги:

бодибилдинг, Дориан Йейтс, Кевин Леврон, Мистер Олимпия, Физическое искусство, Физический художник, Бодибилдинг эскиз, Бодибилдинг арт, Джей Катлер, Ронни Коулман, Кай Грин, мутант, зверь, мышцы, накачка железо, майк ментцер, серджио олива, арнольд шварценеггер, арнольд классик, классическое телосложение, ник уокер

ПРИНЕСИТЕ ЭТО! Классическая футболка

By LegacyArtist1

От €27,98

Метки:

бодибилдинг, Дориан Йейтс, Кевин Леврон, Мистер Олимпия, Физическое искусство, Физический художник, Бодибилдинг эскиз, Бодибилдинг арт, Джей Катлер, Ронни Коулман, Кай Грин мутант, зверь, мышца, качает железо, майк ментцер, серджио олива, арнольд шварценеггер, арнольд классик, классическое телосложение, ник уокер

Классическая футболка «Крадущийся тигр» коулман, кай грин, мутант, зверь, мышца, тренажерный зал, майк ментцер, серджио олива, художник по бодибилдингу, искусство для домашнего спортзала, искусство тренажерного зала, тренажерный зал, вдохновляющее искусство

Футболка Ronnie Coleman Mr Olympia Essential

By LegacyArtist1

From €27,98

Метки:

бодибилдинг, Дориан Йейтс, Кевин Леврон, Мистер Олимпия, физик арт, физический художник, бодибилдинг эскиз, бодибилдинг арт, джей катлер, ронни коулман, кай грин, мутант, зверь, мышцы, накачка железо, майк ментцер, серджио олива, арнольд шварценеггер, арнольд классик, классическое телосложение, ник уокер леврон, мистер олимпия, искусство телосложения, художник по телосложению, эскиз бодибилдинга, искусство бодибилдинга, джей катлер, ронни коулман, кай грин, мутант, зверь, мышца, качает железо, майк ментцер, серджио олива, арнольд шварценеггер, арнольд классик, классическое телосложение, Ник Уокер

Классическая футболка Pumping Iron. колеман, кай грин, мутант, зверь, мышцы, качает железо, майк ментцер, серджио олива, арнольд шварценеггер, арнольд классик, классическое телосложение, ник уокер

Классическая футболка Pumping Iron

By LegacyArtist1

From €27,98

Метки:

бодибилдинг, Дориан Йейтс, Кевин Леврон, Мистер Олимпия, Физическое искусство, Физический художник, Бодибилдинг эскиз, Бодибилдинг арт, Джей Катлер, Ронни Коулман, Кай Грин, мутант, зверь, мышцы, тренажерный зал , майк ментцер, серджио олива, арнольд шварценеггер, арнольд классик, классическое телосложение, ник уокер, искусство для домашнего спортзала, искусство для тренажерного зала, тренажерный зал, вдохновляющее искусство, искусство для тренажерного зала

Dorian Yates Mr Olympia The Shadow Классическая футболка

Автор LegacyArtist1

From €27,98

Метки:

бодибилдинг, Дориан Йейтс, Кевин Леврон, Мистер Олимпия, Физическое искусство, Физический художник, Бодибилдинг эскиз, Бодибилдинг арт, Джей Катлер, Ронни Коулман, Кай Грин, мутант, зверь, мышцы, тренажерный зал , майк ментцер, серджио олива, арнольд шварценеггер, арнольд классик, классическое телосложение, ник уокер, искусство для домашнего спортзала, искусство для тренажерного зала, тренажерный зал, вдохновляющее искусство, искусство для тренажерного зала

Dorian Yates Mr Olympia The Shadow Классическая футболка

Автор LegacyArtist1

From €27,98

Метки:

бодибилдинг, Дориан Йейтс, Кевин Леврон, Мистер Олимпия, Физическое искусство, Физический художник, Бодибилдинг эскиз, Бодибилдинг арт, Джей Катлер, Ронни Коулман, Кай Грин, мутант, зверь, мышцы, тренажерный зал , майк ментцер, серджио олива, арнольд шварценеггер, арнольд классик, классическое телосложение, ник уокер, искусство для домашнего спортзала, искусство для тренажерного зала, тренажерный зал, вдохновляющее искусство, искусство для тренажерного зала

Классическая футболка Dorian Yates Mr Olympia

By LegacyArtist1

From €27.