Лучшие приложения для тренировок в тренажерном зале на Андроид
Если вы решили привести себя в форму, похудеть или нарастить мышечную массу, то самое время приобрести абонемент в спортзал. Эффективнее всего заниматься под контролем личного тренера, но, во-первых, это довольно дорого, а, во-вторых, некоторые спортсмены по ряду причин предпочитают заниматься самостоятельно. В таких случаях рекомендуем обратить внимание на приложения для тренировок в тренажерном зале.
Они помогут составить план тренировки, учитывая ваш пол, возраст и возможные противопоказания, подобрать наиболее подходящие упражнения для любой группы мышц, к тому же подходят для людей с любым начальным уровнем подготовки.
Приложения для тренажерного зала с рекламой
Ниже представлены бесплатные приложения для спортзала, которые помогут самостоятельно заниматься, как в зале, так и дома. Все они получили высокую оценку пользователей и обладают широкой функциональностью.
Также эти приложения содержат рекламу, но она ненавязчивая и не отвлекает от тренировки.
GymUp
Оценка редакции:
4,86
- Интерфейс…….4,8
- Функционал…..4,9
- Удобство……….4,9
Оценка Google Play: 4,7
Бесплатно
Покупки в приложении: от 1,5$ до 6$
Есть реклама
Количество загрузок Google Play: 100 000+
Возрастное ограничение: 3+
Версия Android: 4.1 и выше
Разработчик: Iron Lab
Русский язык: да
Скачать в Google Play
Популярное приложение для спортсменов, нацеленных на результат. С помощью GymUp можно составлять план тренировок, планировать тренировку на один день, заносить результаты и следить за прогрессом.
В приложении много бесплатных программ и обширная база упражнений, также есть калькуляторы для расчета 1ПМ (максимальный вес, который вы сможете поднять в одном повторении какого-либо упражнения), пропорций тела и т.п.
Прямо во время тренировки есть возможность добавлять упражнения с количеством повторений и задействованным весом, а также помечать насколько тяжело вам далось то или иное упражнение.
Между подходами задается время отдыха, по окончании которого таймер подает звуковой сигнал.
После каждой тренировки приложение создает резервную копию данных на Google Drive, что позволит избежать потери данных при поломке или утере смартфона.
Твой Тренер
Оценка редакции:
4,76
- Интерфейс…….4,6
- Функционал…..4,9
- Удобство……….4,8
Оценка Google Play: 4,9
Бесплатно
Есть реклама
Количество загрузок Google Play: 500 000+
Возрастное ограничение: 3+
Версия Android: 5.1 и выше
Разработчик: Тимко Илья
Русский язык: да
Скачать в Google Play
Одно из самых известных приложений для самостоятельных занятий, как в зале, так и дома. В приложении вы найдете огромный список упражнений для каждой группы мышц, а также планы тренировок для мужчин и женщин разделенные по целям: похудение, масса и сила, создание рельефа, универсальные программы.
Помимо перечисленного, Твой тренер предлагает упражнения с широким набором спортивного инвентаря (гири, штанга, гантели, тренажеры, сэндбэг, TRX и другие), тренировки на растяжку, комплекс для беременных, кроссфит и даже фейсбилдинг для женщин. Техника выполнения каждого упражнения показана в коротком видео.
Также в приложении представлены полезные статьи о питании и фитнесе, советы по ЗОЖ, фитнес-калькуляторы и многое другое.
Приложение бесплатное и работает без подключения к Сети (может понадобиться только для загрузки больших видео).
Упражнения для зала
Оценка редакции:
4,66
- Интерфейс…….4,7
- Функционал…..4,6
- Удобство……….4,7
Оценка Google Play: 4,7
Бесплатно
Есть реклама
Количество загрузок Google Play: 1 000 000+
Возрастное ограничение: 3+
Версия Android: 2.3 и выше
Разработчик: Le1b
Русский язык: да
Скачать в Google Play
Приложение, в котором собраны бесплатные упражнения на разные группы мышц.
Планы тренировок подойдут, как новичкам, так и опытным практикующим спортсменам. Для большинства упражнений вам понадобится спортивный инвентарь, поэтому приложение ориентировано на занятия в зале.
Для наиболее полного понимания правильной техники выполнения того или иного упражнения, в приложении приведены четкие, подробные иллюстрации и разъяснения.
Интерфейс простой и понятный, помимо планов тренировок есть полезные советы и интересная информация.
Pro Gym Workout
Оценка редакции:
4,6
- Интерфейс…….4,6
- Функционал…..4,5
- Удобство……….4,7
Оценка Google Play: 4,5
Бесплатно
Покупки в приложении: от 0,2$ до 25$
Есть реклама
Количество загрузок Google Play: 5 000 000+
Возрастное ограничение: 3+
Версия Android: 4.0 и выше
Разработчик: FitCraft Technologies
Русский язык: да
Скачать в Google Play
Приложение, ориентированное на мужскую аудиторию.
Pro Gym Workout поможет нарастить мышечную массу, похудеть и приобрести мышечный рельеф. Здесь вы найдете комплексы упражнений на все группы мышц, планы тренировок, разделенные по целям, а также фитнес-калькуляторы.
Для каждого упражнения приведено краткое видео с описанием правильного выполнения, а также есть таймеры и рекомендации по количеству подходов и повторений, нагрузке, скорости и отдыхе.
Рекомендуем Pro Gym Workout для спортсменов, занимающихся бодибилдингом (в том числе начинающих) и пауэрлифтингом.
JEFIT
Оценка редакции:
4,69
- Интерфейс…….4,6
- Функционал…..4,8
- Удобство……….4,7
Оценка Google Play: 4,3
Бесплатно
Покупки в приложении: от 0,5$ до 34,5$
Есть реклама
Количество загрузок Google Play: 5 000 000+
Возрастное ограничение: 12+
Версия Android: 4.1 и выше
Разработчик: Jefit Inc.
Русский язык: да
Скачать в Google Play
Еще одно универсальное приложение для тренажерного зала, которое подойдет, как новичку, так и опытному спортсмену. Помимо планов тренировок здесь есть база упражнений с GIF-изображениями, показывающими правильную технику выполнения, а также инструкции по выполнению тренировки.
Можно устанавливать личные цели и отслеживать успехи, планировать тренировки, устанавливать напоминания и составлять собственную программу тренировок. Если нужного упражнения не нашлось в базе, то можно добавлять свое, а также легко менять количество подходов и повторений, задавать время отдыха.
Приложение удобно тем, что по мере роста вашего прогресса оно адаптируется к новым возможностям.
Интерфейс JEFIT достаточно простой и удобный, на русском языке.
Приложения для тренажерного зала без рекламы
Приложения, представленные ниже, бесплатные и без рекламы, обладают достаточно широкой функциональностью даже в бесплатной версии, но опытным, практикующим специалистам все же рекомендуем обратить внимание преимущества платной подписки.
Daily Strength
Оценка редакции:
4,56
- Интерфейс…….4,5
- Функционал…..4,6
- Удобство……….4,6
Оценка Google Play: 4,6
Бесплатно
Покупки в приложении: от 1$ до 6,5$
Количество загрузок Google Play: 500 000+
Возрастное ограничение: 3+
Версия Android: 4.1 и выше
Разработчик: Daily Strength
Русский язык: да
Скачать в Google Play
Приложение, рассчитанное на спортсменов-новичков и среднего уровня, тренирующихся дома и в спортивном зале. Здесь вы найдете список упражнений на все группы мышц, планы тренировок, расписанные по количеству подходов и повторений. Все упражнения размещены в алфавитном порядке и разделены на те, для выполнения которых нужен спортивный инвентарь, и без него.
Для постановки правильной техники выполнения упражнений в Daily Strength есть анимационные изображения и видео, а также детальное описание.
Таймер между упражнениями не позволит нарушить план тренировки.
В любое время вы можете просматривать историю тренировок и наблюдать за своим прогрессом.
Карманный тренер
Оценка редакции:
4,86
- Интерфейс…….4,9
- Функционал…..4,8
- Удобство……….4,9
Оценка Google Play: 4,9
Бесплатно
Покупки в приложении: от 0,25$ до 14$
Количество загрузок Google Play: 500 000+
Возрастное ограничение: 3+
Версия Android: 4.4 и выше
Разработчик: HiTechDevelopment
Русский язык: да
Скачать в Google Play
Популярное приложение для самостоятельных занятий с множеством упражнений, подбором музыкального сопровождения (радио для каждого вида тренировок) и синхронизацией данных, чтобы не потерять результаты.
Также здесь есть база упражнений, каждое из которых сопровождается фото и видео правильной техники выполнения, бесплатные программы тренировок, возможность добавлять упражнения в тренировку одним касанием и просматривать историю тренировок за выбранный период.
После каждого подхода активируется таймер отдыха, во время которого вам предлагается отметить получилось ли выполнить нужное количество повторов с заданным весом.
Интерфейс приложения особо простым назвать нельзя, но к нему быстро привыкаешь.
FitProSport
Оценка редакции:
4,6
- Интерфейс…….4,7
- Функционал…..4,6
- Удобство……….4,5
Оценка Google Play: 4,6
Бесплатно
Покупки в приложении: от 0,25$ до 3,5$
Количество загрузок Google Play: 1 000 000+
Возрастное ограничение: 3+
Версия Android: 4.0.3 и выше
Разработчик: FitProSport
Русский язык: да
Скачать в Google Play
Простое приложение с набором упражнений и бесплатных программ, простым интерфейсом, статистикой и дневником тренировок.
Для начала тренировки достаточно выбрать готовый план (есть для мужчин и женщин), установить цель и по желанию добавить мотивирующие фразы (можно фото или изображение).
Из минусов нет общего поиска по упражнениям (только по группе мышц), а таймер и секундомер доступны только после покупки платной версии. Зато добавлять дополнительные подходы упражнений можно нажатием одной кнопки.
Fitify Workouts
Оценка редакции:
4,7
- Интерфейс…….4,8
- Функционал…..4,7
- Удобство……….4,6
Оценка Google Play: 4,7
Бесплатно
Покупки в приложении: от 3$ до 37$
Количество загрузок Google Play: 5 000 000+
Возрастное ограничение: 3+
Версия Android: Зависит от устройства
Разработчик: Fitify Workouts s.r.o.
Русский язык: да
Скачать в Google Play
Популярное приложение для тренировок дома со своим весом или в зале со спортивным инвентарем. Fitify Workouts предлагает множество бесплатных программ тренировок, включающих более 900 упражнений.
Особенностью приложения является возможность составить персонализированный фитнес-план, учитывающий вашу подготовку, цель, опыт тренировок и время, по прошествии которого вы хотите видеть результаты.
Также есть готовые планы тренировок разного типа и продолжительности и возможность создать собственный план, добавив в него упражнения из базы.
Fitness Online
Оценка редакции:
4,53
- Интерфейс…….4,6
- Функционал…..4,5
- Удобство……….4,5
Оценка Google Play: 4,7
Бесплатно
Покупки в приложении: от 2$ до 8,5$
Количество загрузок Google Play: 100 000+
Возрастное ограничение: 12+
Версия Android: 5.0 и выше
Разработчик: Fitness Online LLC
Русский язык: да
Скачать в Google Play
Приложение, содержащее планы тренировок для разных целей: похудение, набор мышечной массы или прокачка отдельных групп мышц.
Fitness Online поможет подобрать не только подходящий именно вам план тренировок или упражнения, но также даст советы по питанию, поможет проконтролировать результаты. Таблица питания приводит состав и калорийность около 4500 продуктов.
База приложения содержит более 550 упражнений, правильная техника выполнения которых продемонстрирована анимациями. Для отслеживания прогресса удобно внести в приложение замеры и контрольные снимки.
После установки приложения вы можете выбрать либо занятия с персональным тренером на платной основе, либо заниматься самостоятельно, добавив из базы упражнения и предпочтительные продукты питания из таблицы. Можно выбрать готовые планы тренировок с диетой. Результаты занятий фиксируются в дневнике тренировок.
Итог
Мы постарались выбрать лучшие бесплатные фитнес приложения для тренировок с тренажерном зале для android на русском бесплатно. Все приложения подходят для составления программы тренировок и для силовых тренировок в зале.
Если вы хотите тренироваться и дома и в зале, то рекомендуем обратить внимание на GymUp, Твой тренер, Daily Strength, FitProSport.
Для занятий в зале со спортивным инвентарем подойдут Упражнения для зала и Карманный тренер, а для мужчин желающих прокачать рельеф — Pro Gym Workout.
JEFIT, Fitify Workouts и Fitness Online станут лучшим выбором для самостоятельных занятий дома.
(3 оценок, среднее: 5,00 из 5, вы уже поставили оценку)
Загрузка…
Топ лучших фитнес-приложений для Android
Отговорки из серии «хотеть, но не делать» известны: «начну с понедельника», «абонемент в фитнес стоит дорого», «не с кем ходить»… Бороться с ними стоит, наверное, самостоятельно. А вот для тех, кто хочет начать приводить себя в порядок, Роскачество провело экспертизу мобильных приложений для занятий спортом и выявило среди них лучшие. По результатам исследования мобильных фитнес-приложений составлен рейтинг, которым можно (и нужно!) пользоваться при выборе карманного помощника для тренировок.
Представляем вам 7 фитнес-приложений для Android, которые получили самую высокую суммарную оценку после проверки по 109 параметрам.
1. Workout Trainer
Приложение, которое получило высокий балл за научность информации и показало один из лучших результатов по количеству готовых тренировок. Очень много упражнений для занятий без спортивного инвентаря, поэтому большинство тренировок можно выполнять дома. Есть разделы с упражнениями для любителей интенсивных кроссфит-тренировок и воркаута. Минус приложения – в отсутствии русификации, из-за чего затрудняется навигация для людей, не владеющих иностранными языками.
Преимущества:
– большое количество программ тренировок
– поддержка Google Fit
– детальное аудиосопровождение
– возможность загрузки только отдельных тренировок
– возможность создать свою тренировку
– возможность добавлять упражнения в избранное
– наличие виджета приложения
Недостатки:
– необходимость авторизации при первом запуске
– недостаточная простота использования
– отсутствие русификации
– средний уровень безопасности
2.
Фитнес тренер FitProSport
Приложение, получившее высокий балл за удобство использования. Но есть и еще ряд преимуществ: большая база упражнений, подробные профессиональные инструкции по их выполнению и безопасность личных данных. Практически идеальную картину несколько омрачает довольно навязчивая реклама. Зато можно использовать приложение бесплатно.
Преимущества:
– большое количество программ тренировок
– наличие справочника упражнений
– возможность создания своей тренировки или упражнения
– продвинутая статистика
– наличие экспорта данных
Недостатки:
– невозможность добавления упражнения или тренировок в избранное
– отсутствие социальной составляющей
– отсутствие аудиосопровождения
3. Nike+ Training Club – тренировки и фитнес планы
Приложение, получившее наивысший рейтинг после экспертизы Роскачества.
Полностью бесплатное. В нем доступно более 150 тренировок по нескольким направлениям: йоге, силовым тренировкам, кардио, тренировкам на выносливость. Есть варианты работы со снарядами, есть тренировки без снаряжения, адаптированные для занятий дома. Подходит как для начинающих, так и продвинутых спортсменов.
Преимущества:
– отсутствие встроенных покупок
– большое количество программ тренировок
– поддержка Google Fit
– детальное аудиосопровождение
– возможность загрузки только отдельных тренировок
– наличие раздела с полезными статьями
– отсутствие рекламных материалов
– привлекательный дизайн
– наличие программы тренировок с возможностью настройки
Недостатки:
– необходимость авторизации при первом запуске
– невозможность создать свою тренировку
– отсутствие справочника упражнений
– большой вес приложения
4.
JEFIT – личный фитнес тренер
Приложение для занятий фитнесом и бодибилдингом. Имеется справочник упражнений с их продвинутой фильтрацией. Расширенный инструментарий позволяет вести точную статистику развития тела. Работает стабильно и корректно.
Преимущества:
– большое количество программ тренировок
– поддержка Google Fit
– наличие справочника упражнений
– поддержка ориентаций
– возможность создания своей тренировки
– продвинутая статистика
Недостатки:
– недостаточная простота использования
– необходимость авторизации при первом запуске
– плохое качество русификации
– недостаточная адаптация для людей с ограниченными возможностями
5. Freeletics Bodyweight – тренировка и фитнес
Приложение с оптимальным набором функций, понятной демонстрацией упражнений и хорошо проработанными тренировками и режимами для начинающих и опытных спортсменов.
Но нет русского языка, хотя навигация сделана достаточно просто, что несколько облегчает использование приложения.
Преимущества:
– большое количество программ тренировок
– поддержка Google Fit
– возможность загрузки видео только отдельных упражнений
– наличие раздела с полезными статьями
– отсутствие рекламных материалов
– наличие дневника питания
– привлекательный дизайн
– наличие программы тренировок с возможностью настройки
Недостатки:
– необходимость авторизации при первом запуске
– отсутствие русификации
– невозможность создать свою тренировку
6. GymUp – дневник тренировок и фитнес программы
Приложение для ведения статистики занятий в тренажерном зале и отчасти помощник в тренировках. Внушительный список занятий на разные группы мышц и большая база упражнений.
Но не всегда хорошо реализована демонстрация упражнений. Больше подходит для продвинутых спортсменов, а не для новичков.
Преимущества:
– малый вес приложения
– возможность создания своей тренировки или упражнения
– продвинутая статистика
– наличие фотодневника
– использование без регистрации
– отсутствие рекламных материалов
– высокий уровень безопасности
Недостатки:
– отсутствие аудиосопровождения
– демонстрация упражнений в виде отдельных изображений
– отсутствие автоматической синхронизации
7. 7 Минут Упражнение
Одно из самых популярных приложений для занятий фитнесом дома. Позволяет планировать процесс на месяц вперед и ведет статистику занятий. При периодических консультациях с тренером пользоваться приложением будет особенно эффективно. Полностью бесплатное, однако имеет встроенную рекламу, которую можно отключить за деньги.
Преимущества:
– простота использования
– поддержка Google Fit
– расчет ИМТ
– детальное аудиосопровождение
– малый вес приложения
– средняя степень научности объяснения упражнений
Недостатки:
– небольшое количество программ тренировок
– невозможность создать свою тренировку
– отсутствие справочника упражнений
– долгое время запуска приложения
– рекламные материалы, отвлекающие от основного контента
Читайте также полную версию исследования мобильных фитнес-приложений и 7 лучших фитнес-приложений для iOS.
Идеальная программа тренировок для мужчин (подходит для разных уровней физической подготовки)
Программа тренировок в тренажерном зале должна соответствовать вашим целям. Планируете ли вы сбросить лишний вес, набранный в эпоху работы на дому, или цель состоит в том, чтобы привести свое тело в тонус, важно, чтобы вы начали планомерно.
В Интернете полно планов тренировок для мужчин. Но важно отметить, что строение тела каждого человека неодинаково. Программа тренировок для мужчин может быть стандартизирована до определенного предела, однако незначительные изменения в соответствии с вашей физиологией имеют решающее значение.
Возможно, вы уже ходите в спортзал несколько раз в неделю, или это может быть ваш первый раз. Исходя из этого, вам нужно будет выбрать фитнес-план, который лучше всего подходит для вашего тела, и начать тренироваться правильно.
Не следует нагружать себя слишком сильно, если вы впервые занимаетесь в тренажерном зале. С другой стороны, следование плану тренировок, который менее эффективен, чем обычные походы в спортзал, не даст никаких результатов.
Это оставляет нас с болезненным вопросом, как определить, какую подпрограмму выбрать? Вот как вы можете выбрать рутину для начинающих, продвинутую рутину или промежуточную рутину.
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
Содержание
- Тренировка всего тела для начинающих для мужчин
- День 1: грудь, спина, плечи, ноги, бицепс, План тренировки трицепса в тренажерном зале
- День 2: Ноги, Трицепс, Бицепс, Грудь, Спина, Плечи Тренажерный зал для мужчин
- День 3: Плечи, Спина, Грудь, Ноги, Трицепс, Бицепс
- Тренировка среднего уровня для мужчин
- День 1: Грудь, плечи и трицепсы
- День 2: Спина и бицепсы
- День 3: Ноги
- День 4: Плечи, грудь и трицепсы
- День 5: Спина и бицепсы
Продвинутые тренировки Для мужчин
- День 1: Тренировка груди и спины
- День 2: Тренировка ног
- День 3: Тренировка плеч и рук
- День 4: Отдых
- День 5: Тренировка груди, плеч и трицепсов
- День 6: Тренировка спины и бицепсов
- День 7: Тренировка ног
- Итог
Программа тренировки всего тела для начинающих для мужчин
Мы начнем с программы тренировки, которая лучше всего подходит для новичков в области фитнеса.
Таким образом, вы можете рассматривать это как тренировку начального уровня для мужчин.
День 1: Грудь, Спина, Плечи, Ноги, Бицепс, Трицепс План тренировки в тренажерном зале
- Тренировка груди — жим штанги лежа — цель 4 подхода по 8 повторений
- Тренировка спины — тяга широчайших — цель 4 подхода по 10 повторений
- Тренировка плеч — Жим гантелей сидя — цель 4 подхода по 10 повторений
- Тренировка ног — Разгибания ног — цель 4 подхода по 10 повторений
- Тренировка бицепса — Сгибание рук со штангой — цель 3 подхода по 10 повторений Отжимания со скакалкой – цель 3 подхода по 15 повторений
День 2: Ноги, Трицепс, Бицепс, Грудь, Спина, Плечи Тренировочная программа для мужчин
- Тренировка ног – Жим ногами на тренажере – цель 4 подхода по 8 повторений
- Тренировка трицепса — Разгибания штанги над головой — цель 3 подхода по 20 повторений
- Тренировка бицепса — Сгибание рук с EZ-грифом — 4 подхода по 10 повторений
- Тренировка груди — Жим от груди в тренажере — 4 подхода по 10 повторений
- Тренировка спины — Тяга Т-грифа — 4 подхода по 10 повторений
- Тренировка плеч – Подъемы в стороны – цель 3 подхода по 20 повторений
День 3: плечи, спина, грудь, ноги, трицепс, бицепс
- Тренировка плеч – Тяга штанги EZ вертикально – цель 3 подхода по 15 повторений
- Тренировка спины – близко -Подтягивания хватом – цель 4 подхода по 12 повторений
- Тренировка груди – разведение на тросе – цель 4 подхода по 10 повторений
- Тренировка ног – выпады – цель 3 подхода по 10 повторений на каждую ногу
- Тренировка трицепса – Skullcrushers – цель 3 подхода по 15 повторений цель 3 подхода по 12 повторений
Тренировка среднего уровня для мужчин
Если вы уже какое-то время посещаете тренажерный зал и хорошо знакомы с различными программами тренировок для мужчин, то вам следует следовать этой программе тренировки среднего уровня.
Следование этому режиму фитнеса поможет вам стабильно сжигать жир без чрезмерной нагрузки на тело. Пятидневный сплит направлен на то, чтобы помочь вам добиться впечатляющего прироста мышечной массы. Это одна из лучших тренировок для среднего уровня.
День 1: Грудь, плечи и трицепс
Тренировка груди
- Жим гантелей лежа – цель 3 подхода по 10, 10, 8 (с добавлением веса) повторений
- Жим гантелей лежа на наклонной скамье – цель 3 подхода по 10 повторений
- Отжимания от груди — цель 3 подхода МАКС. повторений
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
Тренировка трицепса
8 подходов Skullcrushers
Тренировка плеч
- Подъем штанги вперед – цель 4 подхода по 12 повторений
- Подъем гантелей в стороны — цель 4 подхода по 15, 12, 8, 8 (с добавлением веса) повторений
День 2: Спина и бицепс
Тренировка спины МАКС. Тренировка бицепса 
повторений с , Тренировка ягодичных мышц и подколенных сухожилий
- Приседания – цель 4 подхода по 10,10,8,8 повторений
- Выпады с гантелями – цель 3 подхода по 8 повторений на каждую ногу
- Жим ногами под 45 градусов – цель 3 подхода по 12 повторений
- Сгибание ног – целевые 3 подхода по 15 повторений
- Разгибание ног – цель 3 подхода по 15 повторений
Тренировка икр
- Подъем на носки стоя – цель 5 подходов по 10,8,8,8,6 (тяжелых)повторений
- Подъем икры сидя – цель 5 подходов по 15 (легких) повторений
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
День 4: Плечи, грудь и трицепс
Тренировка груди 9009 9002 00036 00036 00036 Жим штанги лежа – цель 3 подхода по 10, 10, 8 повторений Тренировка трицепса Примечание: Каждую вторую неделю вы должны добавлять суперсеты в жим лежа и разведения гантелей. Тренировка спины ⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄ ⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄ Тренировка бицепса Сгибание рук – 90 цель 9002 Кабель подходы по 8-10 повторений чтобы достичь следующего уровня физической подготовки, необходимо следовать этой тренировке продвинутого уровня для мужчин. Этот режим высокой интенсивности предназначен для мужчин, а не для мальчиков. Это будет включать поднятие тяжестей с минимальным отдыхом между подходами. Так как эта программа более строгая, обучение рассчитано на 6 дней в неделю. Вы получите один день отдыха для восстановления. Цель этой процедуры — подарить вам невероятное телосложение. ⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статья ⌄ ⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄ Посвятите день отдыху и дайте мышцам восстановить силу. Забота о своем теле имеет первостепенное значение, особенно если вы занимаетесь спортом на сидячей работе. Цель этой статьи — дать вам четкое представление о тренировочном комплексе для мужчин. Следуя этим планам тренировок для мужчин, вы увидите видимые результаты. ⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄ ⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄ Помимо тренировок для мужчин, я также создал еще одно руководство для женщин: 5-дневная программа тренировок для женщин, чтобы стать сильнее и Тонированный Лучший для домашнего спортзала Регулируемая гантель Bowflex SelectTech 552 429,00 $ Простая регулировочная шкала делает эту гантель самым универсальным оборудованием для тренировок на рынке. Первоначальные вложения недешевы, но широкий диапазон прибавок веса охватывает практически все виды тренировок. Get It For My Workout Lifehack поддерживается читателями. Мы зарабатываем комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. 23.08.2022 21:24 по Гринвичу Избранное фото предоставлено Гордоном Коуи через unsplash.com Взрослые жители США должны стремиться выполнять 150-минутные сердечно-сосудистые упражнения средней интенсивности и два сеанса силовых тренировок, нацеленных на основные группы мышц тела, по данным Министерства здравоохранения и здравоохранения США. Службы Руководство по физической активности для американцев [1] Руководство по физической активности для американцев, второе издание. Если у вас мало времени или вы просто не любите тренироваться на публике, программы онлайн-тренировок могут стать полезной альтернативой тренировкам в тренажерном зале или фитнес-студии. А когда дело доходит до вариантов, нет предела возможностям. Широкий выбор программ домашних тренировок, от йоги до кардиотренировок и тренировок для всего тела, поможет вам достичь ваших целей. Чтобы помочь вам найти лучшую программу онлайн-тренировок в соответствии с вашими потребностями, редакционная группа Forbes Health проанализировала более 20 программ, ранжируя их на основе цены, доступности устройств, вариантов стиля тренировки и многого другого. Читайте дальше, чтобы узнать, какие программы онлайн-тренировок попали в наш список. Примечание. Информация о ценах верна на момент публикации и может быть изменена. Показать больше Вас также могут заинтересовать фитнес-программы от наших избранных партнеров Будущее — цифровые персональные тренировки 1:1 Начать На веб-сайте Future Caliber Онлайн-тренировки по фитнесу Начать На сайте Калибра План бега Джогго Начать На веб-сайте Joggo Найдена программа снижения веса Начать На веб-сайте Found obé Занятия фитнесом по запросу Начать На веб-сайте obé Fitness {{ showSummarySection ? «Скрыть сводку» : «Показать сводку» }} Лучшая программа онлайн-тренировок 2023 года ЛесМиллс Премиум Фьюжн Неу Фитнес Пелотон Ежедневное сжигание Обе Фитнес Общество скульпторов П. Тренировочный клуб Nike Методология Как работают программы онлайн-тренировок? Преимущества программ онлайн-тренировок Риски программ онлайн-тренировок Как выбрать программу онлайн-тренировок Резюме: Лучшие программы онлайн-тренировок Часто задаваемые вопросы (FAQ) Информация, представленная на Forbes Health, предназначена только для образовательных целей. Ваше здоровье и благополучие уникальны для вас, и продукты и услуги, которые мы рассматриваем, могут не подходить для ваших обстоятельств. Мы не предлагаем индивидуальные медицинские консультации, диагностику или планы лечения. Для личной консультации, пожалуйста, проконсультируйтесь с медицинским работником. Forbes Health придерживается строгих стандартов редакционной честности.
Кроссоверы: сверхмедленное повторение с двухсекундной паузой. Сожмите в верхней точке движения. День 5: Спина и бицепс
Продвинутая тренировка для мужчин
День 1: Тренировка груди и спины
День 2: Тренировка ног
День 3: Тренировка плеч и рук
День 4: Отдых
Это поможет вам подготовиться к следующему этапу обучения. День 5: Тренировка груди, плеч и трицепсов
День 6 : Тренировка спины и бицепсов
День 7: Тренировка ног
Но даже если вы приверженец здорового образа жизни, нет ничего плохого в том, чтобы увеличить количество тренировок в тренажерном зале.
лучших программ онлайн-тренировок 2023 года — Forbes Health
Министерство здравоохранения и социальных служб США. По состоянию на 07.01.2023. . Но если ваш график уже заполнен, выполнить эти рекомендации может быть сложно.
Волве Источники
Сноски
Чувство ожога: во время пандемии растет число травм, полученных при выполнении домашних упражнений. По состоянию на 07.01.2023. Каталожные номера
