Содержание

Лечебная гимнастика для пальцев рук – Статья

Комплекс упражнений для пальцев рук


К основным причинам возникновения болевых чувств в суставах пальцев относятся переутомления, заболевания или повреждения. Если ощущается боль в суставах пальцев рук необходимо незамедлительное принятие соответствующих мер. Прежде лучше обратиться к специализирующемуся врачу:травматологу, невропатологу или хирургу. Регулярная тренировка пальцев рук и упражнения для ладоней развивают силу, улучшают подвижность суставов, облегчают боль.


  • Упражнение Кулак


Распрямите и вытяните пальцы, прочувствуйте напряжение в мышцах и суставах. Болевых ощущений быть не должно.


Начните с простой растяжки: соберите пальцы в кулак, большой палец положите на другие пальцы. Держите 30-60 секунд. Потом разожмите кулак и распрямите пальцы, широко разведите их. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.



  • Упражнение Растяжка пальцев. Используйте это упражнение для облегчения боли и повышения подвижности суставов


Положите руку ладонью вниз на ровную поверхность. Мягко распрямите пальцы, положив их на поверхность, не форсируя и не напрягая суставы. Держите 30-60 секунд, потом расслабьтесь, возвращаясь в исходное положение. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.



  • Упражнение Когти . Упражнение развивает подвижность пальцев:


Поместите руку перед собой ладонью к себе. Согните пальцы, чтобы кончики пальцев встали на основание суставов. Рука должна выглядеть как когтистая лапа. Держите 30-60 секунд. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.



  • Упражнение Хватка . Упражнение на развитие хватки, помогает справляться с дверными ручками и держать предметы.


Возьмите мягкий мяч и сожмите его со всей силы. Держите несколько секунд, потом отпустите. Повторите 10-15 раз для каждой руки. Выполняйте это упражнение 2-3 раза в неделю, между которыми обязательно должен быть интервал (не менее 48 часов). Не выполняйте это упражнение, если повреждены суставы большого пальца.



  • Упражнение Щипки


Упражнение развивает мышцы пальцев. Его выполнение помогает обращаться с ключами, открывать упаковку, заправлять машину.Ущипните мягкий мяч, сжав его между большим пальцем и одним из других пальцев.Держите 30-60 секунд. Повторите 10-15 раз для каждой руки. Выполняйте это упражнение 2-3 раза в неделю, между которыми обязательно должен быть интервал (не менее 48 часов). Не выполняйте это упражнение, если повреждены суставы большого пальца.



  • Упражнение Поднятие пальца . Упражнение развивает подвижность суставов, гибкость пальцев.


Положите руку ладонью вниз на ровную поверхность. По очереди поднимайте пальцы и кладите их обратно на поверхность. Можно поднимать все пальцы сразу. Повторите 10-12 раз для каждой руки.



  • Упражнение Отведение большого пальца . Упражнение развивает мышцы больших пальцев, помогает лучше справляться с захватом иподнятием вещей, например, банок и бутылок.


Положите руку ладонью вниз на ровную поверхность. Стяните резинкой ладонь с большим пальцем. Отведите большой палец в сторону, преодолевая сопротивление резинки. Держите 30-60 секунд, расслабьтесь. Повторите 10-15 раз для каждой руки. Выполняйте это упражнение 2-3 раза в неделю, между которыми обязательно должен быть интервал (не менее 48 часов).



  • Упражнение Сгибание большого пальца . Упражнение развивает подвижность больших пальцев.


Поместите руку перед собой ладонью вверх. Отведите большой палец в сторону. Потом согните большой палец к ладони так, чтобы он дотронулся до основания мизинца. Держите 30-60 секунд, расслабьтесь. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.


  • Упражнение Прикосновение большим пальцем . Упражнение развивает подвижность больших пальцев, помогает лучше справляться с чисткой зубов щекой, едой вилкой и ложкой, письмом карандашом и ручкой.


Поместите руку перед собой, запястье прямое. По очереди дотроньтесь большим пальцем до каждого пальца, образуя форму буквы «О». Держите 30-60 секунд, расслабьтесь. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.


  • Упражнение Растяжка большого пальца. Два упражнения на растяжку больших пальцев.


Поместите руку перед собой ладонью к себе. Согните большой палец по направлению к указательному. Держите 30-60 секунд, расслабьтесь. Повторите минимум 4 раза для каждой руки. Поместите руку перед собой ладонью к себе. Тяните большой палец над ладонью, используйте самый нижний сустав. Держите 30-60 секунд, расслабьтесь. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.

лфк для кистей

 

Комплекс упражнений  для больных  с поражением кисти.

 

Исходное положение: – сидя за столом.

1 . Руки прямые лежат на столе.Поднимаем кисти вверх и вниз.

 

 

2 . Кисти на край стола. Большой палец отводим вниз за край стола и обратно в и.п.

 

 

 

3 . Кисти на столе, большой палец отведен, поднимаем только пальцы вверх и вниз (ладони не отрываем от стола ).

 

 

 

4 . Кисти на столе, параллельно друг к другу. Приведение в луч. зап. суставе ( внутрь ).

 

 

 

5 . Кисти на столе. С напряжением собрать пальцы в неполный кулачок и расслабить.

 

 

 

6 . Кисти на столе. Развести пальцы в стороны и соединить.

 

 

Быстро растереть ладони, похлопать. Руки опустить и расслабить.

7 . Локти на столе и вместе. Ладони тоже вместе. Разводим локти в стороны до упора ( ладони не разъединяем ) и соединяем.

 

8 . Локти вместе, ладони вместе. Развели пальцы в стороны и с напряжением сжали в кулачок.

 

9 . Локти вместе, ладони вместе. Делаем цветочек ( раскрываем бутончик ).

10 . Локти вместе, ладони вместе. Развели пальцы веером и соединили вместе.

11 . Локти на столе и вместе, ладони вместе, наклоны вправо и влево.

12 . Локти на столе. Тянемся пальцами вверх, напрягая и расслабляя.

Быстро растереть ладони, похлопать. Руки опустить и расслабить.

13 . Ладони на ребре. Делаем воротики пальцами, открыли воротики и закрыли.
14 . Ладони на ребре. Воротики всей кистью.

15 . Ладони на ребре, поднимаем большой палец вверх и опускаем.

16 . Ладони на ребре. Отведение каждого пальца вверх
( кроме мизинца ).

17 . Ладони на ребре, круговые движения большим пальцем к себе.

18 . Ладони на ребре, каждый пальчик здоровается с большим пальцем.

19 . Ладони на ребре, пальцы в полсилы сжать и выпрямить.

20 . Руки вперед, пальцы в кулаке, круговые движения кистью к себе.

Руки опустили, расслабили.

 

Follow me

Следуйте в Instagram

This error message is only visible to WordPress admins

Error: No posts found.

Make sure this account has posts available on instagram.com.




7 Физиотерапевтические упражнения для пальцев после травмы

Содержание

  1. Испытываете ли вы какие-либо из этих симптомов для пальцев?
    • У вас есть вопросы о недавней травме кисти, запястья или пальцев?
  2. Что такое физиотерапия?
  3. Обычные физиотерапевтические упражнения для пальцев, способствующие выздоровлению
    • 1. Растяжка пальцев
    • 2. Подъем пальцев
    • 3. Растяжка большого пальца
    • 4. Растяжка когтей
    • 5. Защемление пенопластового шарика
    • 6. Блокировка DIP-сустава
    • 7. Сдавливание полотенца
      • Ищете врача для запястий, кистей или пальцев в Форт-Уэрте?
  4. Лучшие хирурги-ортопеды работают в Центре рук в Форт-Уэрте

Когда наши пальцы работают нормально, они дают нам достаточно силы и ловкости для выполнения всех видов повседневных задач, многие из которых мы даже не делаем думать о. Это включает в себя все, от удерживания или захвата мелких предметов до работы в саду, приготовления пищи, набора текста, захвата рулевого колеса автомобиля и даже лазания. Естественно, это может быть неприятно, когда один или несколько пальцев болят, становятся жесткими и перестают функционировать или страдают от травмированной руки. К счастью, есть простые физиотерапевтические упражнения для пальцев, которые помогут вам вернуться к тому, что вам нравится больше всего.

Хотя возможной рекомендацией может быть операция на пальце, хирурги-ортопеды, такие как наш здесь, в Центре рук в Форт-Уэрте, могут порекомендовать физиотерапевтические упражнения для пальцев, чтобы сначала увидеть, имеет ли смысл консервативный подход.

Испытываете ли вы какие-либо из этих симптомов?

  • Боль в одном или нескольких пальцах
  • Тугоподвижность и ограничение подвижности пальцев
  • Ощущение притупленности и боли
  • Отек
  • Онемение или покалывание
  • Спазмы, хлопки или ощущение «защемления»
  • Блокировка пальцев
  • Снижение силы захвата
  • Вывихи, переломы или переломы пальцев
  • Артрит
  • Импинджменты

Упражнения для рук и пальцев могут помочь укрепить ваши руки и пальцы, увеличить диапазон движений и даже могут дать вам облегчение боли.

 

У вас есть вопросы о недавней травме кисти, запястья или пальцев?

Позвоните по номеру 817-877-3277, чтобы посетить опытных врачей Fort Worth Hand Center.

Позвоните по телефону 817-877-3277

Что такое физиотерапия?

Скелетно-мышечная боль является основной причиной, по которой люди ежегодно обращаются к врачу. Поскольку мы используем пальцы для всего, существует множество способов подвергнуть их риску. В некоторых случаях боль в пальцах не является серьезной и проходит сама по себе. Но бывают случаи, когда была специфическая травма руки или пальца, которая может вызвать синяк, перелом и даже повреждение мышц или тканей.

Целью лечебной физкультуры для пальцев является восстановление функции кисти и пальцев. Это так просто. Физиотерапия или физиотерапия существуют с начала 1800-х годов и могут быть настроены в соответствии с вашими уникальными потребностями. Возможно, постоянное печатание или работа с мелкими предметами привели к артриту и дегенеративной слабости пальцев. Или вы зажали палец в контактном виде спорта, например, в футболе.

Физиотерапевтические упражнения для пальцев увеличивают подвижность, повышают силу, способствуют правильному выравниванию и восстанавливают функцию. То, что влечет за собой ваша физиотерапия, действительно зависит от типа проблемы, с которой вы столкнулись.

Ваш врач захочет узнать вашу историю болезни, включая любые прошлые травмы пораженного участка и симптомы. По рецепту врача физиотерапевт составляет план упражнений, соответствующий вашим конкретным потребностям.

Обычные физиотерапевтические упражнения для пальцев, способствующие выздоровлению

1. Растяжка пальцев

Для улучшения диапазона движений, гибкости и уменьшения боли в пальцах.

  • Положите руку ладонью вниз на плоскую поверхность (например, на стол).
  • Медленно выпрямите пальцы как можно ровнее, ничего не прилагая усилий.
  • Задержитесь в этом положении на 30-60 секунд и повторите четыре раза каждой рукой.

2. Подъем пальцев

Еще одно упражнение для развития гибкости.

  • Положите руку ладонью вниз на стол.
  • Медленно поднимайте и опускайте один палец над столом.
  • Повторить 8-10 раз на каждую руку.

3. Растяжка большого пальца

Это простая растяжка, позволяющая задействовать пальцы в общей подвижности руки.

  • Держите руку вытянутой, выпрямив пальцы и большой палец.
  • Согните большой палец на ладони и коснитесь каждого пальца по очереди.
  • Повторите эти вращения 20-30 раз для каждой руки.

4. Растяжка когтей

Еще одно простое физиотерапевтическое упражнение для пальцев, улучшающее подвижность.

  • Держите руку вытянутой, выпрямив пальцы и большой палец.
  • Согните большой палец на ладони и коснитесь каждого пальца по очереди.
  • Повторите эти вращения 20-30 раз для каждой руки.

5. Защемление пенопластового мяча

Это упражнение похоже на сжатие мягкого мяча и помогает укрепить мышцы пальцев и большого пальца.

  • Возьмите и зажмите мягкий пенопластовый шарик между кончиками пальцев и большим пальцем.
  • Задержитесь на 30 секунд, затем повторите 10-15 раз обеими руками.
  • Делайте это упражнение 2-3 раза в неделю.

6. Блокировка DIP суставов

Отлично подходит для укрепления суставов пальцев.

  • Поддержите руку ладонью вверх, другой рукой поддерживайте палец чуть ниже конечного сустава.
  • Согнуть и разогнуть концевой сустав (кончик пальца), удерживая 3-5 секунд.
  • Повторить на другую руку.

7. Выжимание полотенца

Отличное физиотерапевтическое упражнение для пальцев, улучшающее силу захвата.

  • Положите рулон полотенца на стол.
  • Повернув ладонь вниз, осторожно возьмите полотенце пальцами и сожмите.
  • Удерживайте в течение шести секунд, затем отпустите и повторите 8-12 раз.

 

Ищете врача для запястий, кистей или пальцев в Форт-Уэрте?

Запросите встречу с нашими сертифицированными специалистами .

Записаться на прием

Лучшие хирурги-ортопеды работают в Центре помощи больным в Форт-Уэрте

Были ли у вас серьезные травмы запястья, кисти или пальца? От кончиков пальцев до локтя хирурги-ортопеды For Worth Hand Center лечат все: от спортивных травм и замены суставов до хронических состояний, возрастных осложнений, травм и многого другого. Упражнения для пальцев с лечебной физкультурой могут придать вашим пальцам силу, стабильность и функцию или укрепить пальцы после травмы и вернуть вас к тому, что вы любите делать.

Если операция является лучшим способом лечения вашей травмированной руки или состояния, нашим лучшим хирургам-ортопедам доверяют и любят пациенты по всему округу Таррант, о чем свидетельствуют их отзывы. Чтобы записаться на прием, позвоните по телефону 817-877-3277 или заполните форму ниже.

Перед началом любого нового лечения или если у вас есть вопросы относительно состояния здоровья, всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг. Эта информация не заменяет профессиональную медицинскую консультацию.

Fort Worth Hand Center обслуживает район DFW, включая Форт-Уэрт, Гранд-Прери, Грейпвайн, Халтом-Сити, Хаслет, Херст, Келлер, Кеннедейл, Лейксайд, Лейк-Уорт, Мэнсфилд, Ньюарк, Норт-Ричленд-Хиллз, Пантего, Пеликан-Бей, Ричленд Hills, River Oaks, Saginaw, Sansom Park, Southlake, Trophy Club, Watauga, Westlake, Westover Hills, Westworth Village, White Settlement, Arlington, Azle, Bedford, Benbrook, Blue Mound, Burleson, Colleyville, Crowley, Dallas, Dalworthington Gardens, Деревня Эджклифф, Юлесс, Эверман, Флауэр-Маунд, Форест-Хилл и весь Северный Техас.

Перелом пальца: реабилитационные упражнения | Kaiser Permanente

Пропустить навигацию

Инструкции по уходу

Вот несколько примеров типичных реабилитационных упражнений для вашего состояния. Начинайте каждое упражнение медленно. Ослабьте упражнение, если почувствуете боль.

Ваш врач или ваш физиотерапевт или эрготерапевт сообщит вам, когда вы можете начать эти упражнения и какие из них будут работать лучше всего для вас.

Как выполнять упражнения

Разгибание пальцев

слайд 1 из 9

слайд 1 из 9, разгибание пальцев,

  1. Положите руку на стол ладонью вниз.
  2. Поднимите, а затем опустите больной палец со стола.
  3. Повторить от 8 до 12 раз.

Расширение MP

слайд 2 из 9

слайд 2 из 9, расширение MP,

  1. Положите здоровую руку на стол ладонью вверх. Положите руку с пораженным пальцем поверх здоровой руки, обхватив пальцами большой палец здоровой руки, как будто вы сжимаете кулак.
  2. Медленно разогните суставы руки с пораженным пальцем в том месте, где ваши пальцы соединяются с рукой, так чтобы были согнуты только два верхних сустава пальцев. Ваши пальцы будут похожи на крючок.
  3. Вернитесь в исходное положение, сомкнув пальцы вокруг здорового большого пальца.
  4. Повторить от 8 до 12 раз.

Сгибание DIP

слайд 3 из 9

слайд 3 из 9, сгибание DIP,

  1. Здоровой рукой возьмитесь за пораженный палец. Ваш большой палец будет на верхней стороне вашего пальца чуть ниже сустава, который находится ближе всего к ногтю.
  2. Медленно согните пораженный палец только в суставе, ближайшем к ногтю. Задержитесь примерно на 6 секунд.
  3. Повторить от 8 до 12 раз.

Изолированное расширение PIP

слайд 4 из 9

слайд 4 из 9, Изолированное расширение PIP,

  1. Положите здоровую руку на стол ладонью вверх. Положите мизинец пораженной руки на ладонь.
  2. Большим и остальными пальцами здоровой руки возьмитесь за средний сустав пораженного пальца. Это поможет вам устойчиво удерживать палец.
  3. Согните, а затем разогните средний сустав пораженного пальца. Для некоторых типов задач вас могут попросить выполнить каждый палец по одному.
  4. Повторить от 8 до 12 раз.

Изолированное сгибание PIP

слайд 5 из 9

слайд 5 из 9, изолированное сгибание PIP,

  1. Положите руку с больным пальцем на стол ладонью вверх. Другой рукой надавите на незатронутые пальцы. Ваш пораженный палец будет свободен двигаться.
  2. Медленно согните пораженный палец. Задержитесь примерно на 6 секунд. Затем выпрямите палец.
  3. Повторить от 8 до 12 раз.

Воображаемое сжатие мяча

слайд 6 из 9

слайд 6 из 9, Воображаемое сжатие мяча,

  1. Представьте, что держите воображаемый мяч.
  2. Медленно согните пальцы вокруг воображаемого мяча и сожмите «мяч» примерно на 6 секунд. Затем медленно выпрямите пальцы, чтобы освободить «шар».
  3. Повторить от 8 до 12 раз.

Скольжение сухожилий

слайд 7 из 9

слайд 7 из 9, Скольжение сухожилий,

  1. В этом упражнении шаги следуют друг за другом, образуя непрерывное движение.
  2. Держите руку вверх. Ваши пальцы и большой палец будут указывать прямо вверх. Ваше запястье должно быть расслаблено, следуя линии ваших пальцев.
  3. Согните пальцы так, чтобы два верхних сустава в них были согнуты, а пальцы завернулись вниз. Кончики пальцев должны касаться или находиться рядом с основанием пальцев. Ваши пальцы будут похожи на крючок.
  4. Сожмите кулак, согнув костяшки пальцев. Ваш большой палец может мягко упираться в указательный (указательный) палец.
  5. Слегка разомните пальцы, чтобы кончики пальцев могли касаться основания ладони. Ваш большой палец может упираться в указательный палец.
  6. Вернитесь в исходное положение, направив пальцы вверх.
  7. Повторите серию движений от 8 до 12 раз.

Полотенцесушитель

слайд 8 из 9

слайд 8 из 9, Полотенцесушитель,

  1. Положите небольшой рулон полотенца на стол.
  2. Повернув ладонь вниз, возьмите полотенце и сожмите его примерно на 6 секунд. Затем медленно выпрямите пальцы, чтобы освободить полотенце.
  3. Повторить от 8 до 12 раз.

Захват для полотенец

слайд 9 из 9

слайд 9 из 9, захват для полотенец,

  1. Сложите небольшое полотенце пополам и положите его на стол.
  2. Положите руку на полотенце ладонью вниз.