Содержание

Кевин Леврон- тренировки и биография бодибилдера

Кевин Леврон- знаменитый культурист-профессионал, который достиг невероятных высот в профессии и дважды становился вторым в Олимпии благодаря своей выдающейся целеустремленности. Он один из немногих спортсменов, который отличался незашторенностью сознания: играл в кино и увлекался рок-музыкой.

Данные антропометрии атлета

Благодаря настойчивым тренировкам и матушке-природе бодибилдер достиг следующих параметров:

  • рост- 1 м 76 см;
  • масса- в межсезон 127 кг, соревновательный 112 кг;
  • объем бицепса- 59;
  • шея- 47 см;
  • окружность талии- 80 см;
  • бедро- 84 см;
  • объем грудной клетки- 1 м 47 см;
  • голень- 49 см.

Биография Кевина Марка Леврона

Kevin Mark Levronetz явился миру 16 июля 1965 года в Балтиморе, США. Нельзя сказать, что судьба будущей звезды бодибилдера была легка и беспечна. Жизнь, как качели, то поднимала мальчишку высоко к небу, то бросала оземь.

  • В возрасте 10 лет мальчишку ждала большая психологическая травма- умер любимый отец. Способом уйти от реальности и остаться один на один с самим собой стали занятия в тренажерном зале, ведь в семье из 5 детей трудно было найти укромное место. «Бодибилдинг- спорт для одиночек»,- говорил впоследствии атлет.
  • По окончанию колледжа Кевин Марк Леврони отыскал себе перспективную работу- создал небольшую фирму по строительству. Жизнь, казалось, налаживалась.
  • Все рухнуло в один момент, когда у его матери обнаружили рак. Парень так страдал от своей беспомощности, что уходил в зал заниматься до «посинения». А после смерти мамы Кевин отдал все силы для подготовки в чемпионате штата в 1990 году, на котором неожиданно для себя… выиграл.
  • В 1991 году парню покорился Национальный Чемпионат США. После него победы так и плыли в руки бодибилдера. Культурист неоднократно оказывался всего в шаге от вожделенного «Мистера Олимпия», но недотягивал до победы.
  • В 2002 году биография бодибилдера сделала большой виток, он решил завязать со спортом и решил заняться музыкой. Новоявленный музыкант даже переехал в Лос-Анджелес. Спортсмен распространил слухи, что продает часть своих акций «World Gym», но втихаря стал заниматься подготовкой к Олимпии. А со временем не только передумал продавать, но и выкупил остальную долю акций компании. Профессиональный музыкант не состоялся, а было решено продолжить карьеру тяжелоатлета.
  • Разрыв грудной мышцы и сильное ущемление паховой грыжи серьезно повлияли на его здоровье. Врачи буквально вытащили атлета с того света, ведь при ущемлении порвалось множество сосудов и он потерял массу крови.
  • После травм врачи строго настрого запретили Кевину занятия с железом. Последующие полгода парень познал все радости нормальной жизни, когда не нужно было подсчитывать калории и продумывать тренировочные комплексы.
  • Из-за перерыва в тренировках культурист сильно потерял в весе и поубавил объемы мускулатуры. Кевин смотрелся мелко и нелепо на официальной встрече бодибилдеров. Казалось, что среди профессионалов ему вообще нечего делать. Многие зрители уже стали списывать спортсмена со счетов.
  • Но Леврон не ушел, полные нерастраченной энергией мышцы были полностью готовы к тяжелым тренировкам. Вместе с весом росли и показатели. Спортсмен добавил еще 6 килограммов соревновательной, качественной массы.
  • После выступления в 2003 году в «Шоу Силы Про» культурист подался в актеры, решив окончательно завязать со спортом. Но, как показало будущее, уход стал неокончательным.

Самые значимые достижения

Кевин Леврон- один из наиболее запоминающихся атлетов, сумевший даже после ухода из спорта навести вокруг своего имени шумиху.

  • 1992- победа в «Гран При Германии»;
  • 1997- восьмое место в «Арнольд Классик»;
  • 2003- шестое место в «Мистер Олимпия»;
  • 2003- третья позиция в «Шоу Сила Про», уступил лишь Декстеру Джексону и Джею Катлеру.

Всего спортсмен заработал 22 победы и принял участие в 60 соревнованиях. Иногда доходило до 8 соревнований в год. Леврону приходилось постоянно поддерживать спортивную форму. Фанаты не раз говорили, что Кевина постоянно засуживали, недооценивали, и действительно, часто его проигрыши были очень спорными. Никто не удивился, когда из уст атлета прозвучало обещание снова вернуться в строй.

Спортивное питание от автора

Силами Кевина Леврона была создана одноименная торговая марка, направленная на создание и реализацию спортивного питания. Сам бодибилдер называет свой товар революционными добавками, созданием которых он занимался собственноручно. Авторские добавки для спортсменов стали широко популярны благодаря действенности и имени их создателя. В своем инстаграм, сообществах Вконтакте и на официальном сайте актер-бодибилдер вовсю рекламирует спортпит. Заметим, что отзывы о препаратах в целом положительные. Пользователи особенно горячо отзываются о сывороточном протеине LevroISOWhey и мощный источник креатина LevroCrea. Обсуждения в Вк показали, что препараты названы одними из лучших вариантов спортивного питания на сегодняшний день.

Тренируем руки с Кевином Левроном

Спортсмен постоянно занимался в усиленном режиме, веса постоянно были тяжелыми, число подходов чаще 4, а количество повторений находилось в диапазоне 6-8 раз.

  • Жмите штангу в положении лежа желательно узким хватом.
  • Французский жим лежа.
  • Разгибание рук стоя с верхнего блока.
  • Жим гантелей поочередно из-за головы.
  • Сгибайте руки со штангой в позици стоя.
  • Сгибайте руки с гантелями в позе сидя.
  • Сгибайте руки с нижнего блока.
  • Концентрированно сгибайте руки с гантелями (с колен).

Тренировка плеч

Фото Кевина Леврона демонстрируют хорошо проработанные плечи атлета. Титулованный спортсмен настоятельно рекомендует перед началом занятий хорошенько размять суставы, так как их легко травмировать при работе с тяжелым весом, выполняя базовые упражнения. Для разминки и растяжки Кевин выделял около 30 минут. В его комплекс для тренировки дельтовидных мышц входят базовые упражнения, а также те занятия, в которых задействованы все три пучка мышц (задний, средний и передний).

  • Тренажер Смита (жим штанги из-за головы)- 4 подх. по 6-8 повторов;
  • жим штанги к груди в положении сидя- 4 подх. по 6-8 повторов;
  • махи гантелями в разные стороны- 4 подх. по 6-8 повторов;
  • махи гантелями перед собой- 4 подх. по 6-8 повторов;
  • разведение рук в тренажере (работа с задними дельтами)-4 подх. по 12-15 повт.;
  • шраги со штангой или гантелями (работают трапеции)- 6-7 подх. по 6 повт.

Как акцентировал внимание Леврон, даже если вы работаете в низком диапазоне повторений и с тяжелыми весами, это не означает, что можно пренебречь техникой выполнения. Техника в занятиях на прокачку плеч- самое главное, так как при ее несоблюдении можно травмироваться. Такие травмы часто мучают атлетов на протяжении своей карьеры. Именитый тяжелоатлет рекомендовал перед особенно трудными подходами надевать специальный поддерживающий пояс.

В последнее время спортсмен-ветеран снова напомнил о себе. На конкурсе Олимпия 2016 поклонники могли лицезреть своего заметно «сдувшегося» кумира.

Ни о какой победе речь, естественно не шла, победу одержал Фил Хит, повторивший рекорд побед в этом конкурсе Дориана Ятса. А вот Кевин оказался лишь на 16 месте. Несмотря на поражение, у бодибилдера большие планы на 2017 год, в котором он планирует еще раз попытать счастья в борьбе с молодыми конкурентами. Видео его тренировок поражают воображение волей ветерана Олимпии к победе любой ценой.

Видео: Кевин Леврон. Философия чемпиона

Кевин Леврон: тренировки, биография, параметры

Кевин Марк Леврони (Kevin Mark Levrone) родился 16 июля 1965 года в городе Балтимор, штат Мэриленд, США  в семье итальянца и афроамериканки— американский профессиональный бодибилдер и музыкант. В 10 лет мальчику пришлось познать боль утраты – умер его отец, и как ни странно в тот момент именно занятия бодибилдингом помогли Кевину пережить это ужасное событие. В семье Леврони было 5 братьев и сестер, и побыть одному можно было только в тренажерном зале, где он полностью отдавался тренировкам.

Закончив колледж Кевин ушел в строительный бизнес и даже открыл небольшую строительную фирму. Но в 24 года судьба вновь сыграла с ним злую шутку, его мать заболела раком. И опять только тяжелые тренировки помогли ему отвлечься и пережить кончину матери. В 1990 году он выступает на своих дебютных соревнованиях по бодибилдингу на чемпионате штата и занимает первое место, а спустя год выигрывает чемпионат США и получает ПРО карту. Далее идут многочисленные выступления и победы на соревнованиях разного уровня среди которых 2 место на «Мистер Олимпия» в 2000 и 2002 годах.

Кевин Леврон известен нам своими «камбеками» и возможностями за короткое время набирать внушительную мышечную массу. Первый такой «камбек» произошел перед олимпией 2002 года, когда Леврони получил очень серьезную травму, ущемление паховой грыжи с разрывом сосудов. Врачи буквально вытянули его с того света, и на пол года ему пришлось забыть о тренировках. За время простоя он слил мышечную массу до 89 кг. Как не парадоксально именно этот вынужденный отдых и помог Леврону набрать не только всю потерянную массу, а и плюс 6 кг мяса к Олимпии 2002 где он стал вторым после Рони Колемана. Отдохнувшие мышцы связки и суставы очень резво отзывались на нагрузки. В 2003 году Кевин решил уйти с профессиональной сцены и посвятить себя музыке и актерскому искусству. До 2014 года о нем не было слышно и вдруг второй громкий «камбек» и сразу на Олимпию 2016, и это уже в возрасте 50 лет. Чуда конечно не произошло, и он занял последнее место, но тем не менее доказал, что в таком возрасте, всего за 8 месяцев набрать довольно внушительную мышечную массу для него не проблема, тем самым подтвердив свое прозвище «Мускульная машина из Мериленда»

В данный момент он продолжает свои тренировки и всерьез подумывает еще раз выступить на Олимпии. Сделав работу над ошибками (подтянув отстающие ноги) он все еще может достойно выступить, но все таки не стоит от человека в 52 года ждать победы над сегодняшними молодыми монстрами массы.

  • Рост: 176 см
  • Вес в межсезонье: 130 кг
  • Соревновательный вес: 110–115 кг
  • Бицепс: 56 см
  • Талия: 80 см
  • Грудная клетка: 145 см
  • Бедро: 84 см
  • Голень: 49 см

ТРЕНИРОВКИ

Тренировочный сплит от Кевина Леврона:

  1. Грудь, плечи, трицепсы
  2. Спина, бицепсы, бицепсы бедер
  3. Квадрицепсы, икры, пресс
  4. Отдых
  5. Начало нового цикла

Перед тренировкой тщательно разминайтесь, особенно дельты, ведь они самые травмируемые и долго заживающие мышцы. Причем чем старше возраст тем дольше и тщательнее разминка. У Леврони она занимает до полу часа.

Пример «олдскульной» тренировки рук от молодого Кевина.

ПИТАНИЕ

Ссылка на инстаграм Кевина Леврони

Программа силовых тренировок Леброна Джеймса

Четырехкратный чемпион делится своим мнением о силовых тренировках, экономии времени и уязвимости.

Леброн Джеймс видел все это, особенно когда дело доходит до тренировок. На протяжении более 20 лет суперзвезда баскетбола тренировался в бесчисленных спортзалах, тестировал различные методы тренировок, пробовал различные тренажеры и наблюдал, как причуды фитнеса приходят и уходят.

«Я буквально сделаю все, что угодно, если это поможет мне улучшить мое тело, улучшить мою игру, улучшить мой образ жизни», — сказал он. «Вот как я без ума от этого».

На протяжении многих лет эти усилия привлекали множество заголовков и освещались в средствах массовой информации, поскольку болельщики и участники соревнований пытаются раскрыть секреты одного из величайших спортсменов мира. Но Джеймс знает, что настоящие ключи к успеху более фундаментальны, чем фитнес-тренды.

Частично это обязательство связано с работой с давним тренером Майком Мансиасом, партнерство, которое помогло Джеймсу оставаться одним из самых стойких игроков в любом виде спорта за последние два десятилетия.

«Когда дело касается меня и Майка, он работает со мной; Я работаю с ним. Он знает, что мне нужно; Я знаю, чего он хочет, — сказал Джеймс. «Мы занимаемся этим так долго, что это стало второй натурой, и он еще один эффективный парень. Он прямо к этому. Давайте садиться. Давайте возьмем нашу работу и — бум — давайте выйдем.

Именно эта эффективность держит Джеймса на вершине своей игры, даже в возрасте 37 лет и перед его 20-м профессиональным сезоном. В рамках своего партнерства с Tonal Джеймс дал эксклюзивное интервью, чтобы рассказать о своем подходе к предстоящему сезону и ключевых компонентах своих тренировок, в том числе о том, как он относится к силовым тренировкам как к образу жизни, как он играет с Фрэнком Синатрой во время тренировок. , и как он выздоравливает за воскресенье, полное футбола.

С приближением 20-го года:

Каждый сезон представляет собой новую уникальную задачу для четырехкратного чемпиона, но режим тренировок Джеймса, его подготовка и образ мышления остаются неизменными — они только что изменились. К настоящему времени все это встроено в его игровую ДНК, сформированную многолетним опытом.

«Я думаю, что Леброн 2023 года по сравнению с Леброном 2003 года [отличаются] только в смысле опыта», — сказал Джеймс. «Он просто испытал больше. Он видел больше. Он узнал больше, и его также продолжали тренировать. Когда вас можно тренировать, вы позволяете себе быть уязвимым. Вы позволяете себе открыться новым вещам, которые вы, возможно, не делали в прошлом».

Джеймс может быть открыт для новых вещей или новых способов тренировок, но развитие выносливости всегда было важной частью его игры. Бывший MVP лиги в настоящее время занимает третье место в истории с общим количеством сыгранных минут 52 138.

Он занимает 14-е место в списке лучших игроков регулярного сезона и сыграл в большем количестве игр плей-офф (266), чем любой другой игрок в истории лиги. Его внимание по-прежнему сосредоточено на том, чтобы быть в лучшей форме среди всех на баскетбольной площадке.

«Единственное, чем я сейчас занимаюсь, — это продолжаю работать над своей кондицией, где я могу играть как можно больше минут подряд [насколько это возможно] на площадке и не уставать, а если я устану, то смогу получу второе дыхание быстрее, чем мои конкуренты», — сказал Джеймс.

О силовых тренировках: 

Повышение частоты сердечных сокращений — это лишь один из способов, которым Джеймс фокусируется на поддержании своей выносливости. Силовые тренировки так же важны, и они встроены в его жизнь, как и любая другая задача.

«Это как проснуться. Это как чистить зубы. Это все равно, что не оставлять телефон, когда выходишь из дома», — сказал Джеймс. «Прошло много времени с тех пор, как я проснулся, и я не думал о том, чтобы заняться чем-то вроде силовых тренировок или выяснить, как я могу улучшить свое тело, когда дело доходит до того, чтобы быть настолько великим, насколько я могу быть. ”

Неустанное стремление к совершенствованию помогло Джеймсу постоянно развивать свой подход к тренировкам на протяжении многих лет. Тренируется ли он один, со своей командой или с Мансиасом, Джеймс объясняет, что на данном этапе ему нужно быть умным и продуктивным, чтобы получить максимальную отдачу от своих тренировок.

«Вы знаете, у меня трое детей. Это занимает много моего времени. Поэтому, когда дело доходит до тренировок, я хочу делать свою работу», — сказал Джеймс. «Я хочу получить максимальную отдачу от этого, и я хочу быть очень эффективным».

Тональ дает ему именно такую ​​продуктивность тренировок. «Эффективность Tonal не имеет себе равных, когда речь идет о силовых тренировках», — сказал он. «[Это] легко в том смысле, что все буквально прямо здесь. Вам не нужно перемещаться по комнате к разным тренажерам или весовым стеллажам — все буквально прямо перед вами на расстоянии вытянутой руки».

Демонстрационная книга

Программа тренировок Леброна Джеймса

Когда его спросили, как он включает Тонала в свой режим тренировок, Джеймс объяснил, как тренер устраняет любые потенциальные барьеры. Даже со всем доступом, который у него есть к тренажерам, трудно сравниться с удобством Tonal, где Мансиас программирует индивидуальные тренировки прямо в тренажере. И даже эти занятия сосредоточены на максимальной эффективности.

Ниже Мансиас поделился простой тренировкой для всего тела, вдохновленной реальными тренировками Леброна, и сосредоточился на том, чтобы проработать верхнюю и нижнюю часть тела менее чем за 25 минут.

«Мы стремимся к эффективности во времени, нагрузке и стрессе, чтобы он мог продолжать оставаться здоровым», — объяснил Трой Тейлор, директор Института силы тонуса. «Основное внимание сосредоточено на том, чтобы хорошо выполнять основы».

Вот программа тренировок Леброна Джеймса на Tonal:

На мотивации:

Поиск внешней мотивации для тренировок полезен для многих, но когда его спросили, что заставляет его оставаться сосредоточенным и работать, Джеймс ответил как ни в чем не бывало: «Я сам».

«В своем доме я встаю первым», — сказал он. «Я включился в работу. Я бросаю себе вызов. Я на себя каждый день, чтобы быть лучшим, чем я могу быть, и достичь высот, в которые даже я не верил».

Но если мотивация начинается изнутри, Джеймс тут же пояснил, что на этом она не заканчивается.

«Когда я выхожу из дома, я представляю своих детей, мою жену, мою маму, моих друзей, мой город, детей в моей программе «Я ОБЕЩАЮ», — сказал он, добавив, что он очень серьезно относится к этой ответственности. «Я просто не хочу их подводить. Даже когда я проигрываю игру, я все равно не хочу их подводить».

Музыка также помогает Джеймсу попасть в зону. Хотя он любит множество разных жанров и исполнителей, он сказал, что слушает хип-хоп во время тренировок, потому что «каденция, которую используют многие хип-хоп исполнители, когда они создают музыку, просто погружает меня в ритм тренировок». что я делаю».

А когда Мансиас там, Джеймс добавляет, что им нравится время от времени его замедлять. «Майк бросит немного Фрэнка Синатры, и мы займемся Rat Pack», — сказал он.

О достижении целей:

Когда дело доходит до хороших советов по преодолению трудностей, Джеймс сказал, что он обнаружил, что нет лучшего учителя, чем опыт. «Каждый должен испытать что-то, чтобы учиться у них. Нет ни учителя, ни книги, когда дело доходит до подготовки к любым препятствиям, которые вы хотите преодолеть, — только опыт», — сказал он. «Когда вы что-то испытываете, вы изучаете курс, который хотите выбрать в следующий раз, или [что] вы должны были сделать по-другому».

Преследуя свои собственные цели, он признал, что важно помнить, что путь у всех разный, и самое важное, что нужно делать в своем собственном путешествии — будь то силовые тренировки или просто навигация по жизни — не сбиться с курса. — Просто держись, — сказал он. «Неважно, если это заставит вас повернуть в направлении, которое не соответствует курсу. Вы всегда можете вернуться на правильный путь, если просто будете его придерживаться».

Подробнее

Подробнее

Программа тренировок и диета Леброна Джеймса (обновлено в 2023 г.

)

Как выглядит программа тренировок Леброна Джеймса?

Леброн Джеймс — американский профессиональный баскетболист. Джеймс был выбран «Кливленд Кавальерс» под номером один в общем зачете.

Он стал самым молодым человеком в истории НБА, набравшим 40 очков в игре, и стал самым молодым человеком, получившим награду «Новичок года».

Сегодня он известен как один из лучших игроков НБА в истории. Джеймс выиграл три чемпионата НБА, четыре награды самого ценного игрока НБА, три награды MVP финала НБА и две золотые олимпийские медали.

В этой статье мы обсудим режим тренировок, диету и добавки Леброна Джеймса:

Текущая статистика

Возраст: 35 лет

День Рождения: 30 декабря 1984 г.

Награды: НБО РОБИЛЬНЫЙ ПРЕДОСТАЛИ из четырех тренировок, каждая из которых включает в себя выполнение суперсетов, предназначенных для минимизации периодов отдыха с целью набора силы и максимальной выносливости.

Его приверженность высокоинтенсивным интервальным тренировкам оптимальна для спортсмена, который часто бежит рывками на 94 фута по твердой древесине. Его план тренировок позволяет ему поддерживать высокий уровень силы и выносливости, переживая соревнования.

 

Программа тренировок Леброна Джеймса

Леброн Джеймс тренируется 5-7 дней в неделю. Он занимается фитнесом, например, альпинизмом, спиннингом и пилатесом. Он часто просыпается в 5 утра, чтобы потренироваться, даже в те дни, когда он должен отдыхать.

В сезон Джеймс тренируется 7 дней в неделю, играя в баскетбол каждый божий день. Ему нравится смешивать свои кардиотренировки и брать уроки обратного скалолазания и спиннинга.

Вот программа тренировки Леброна Джеймса: 

 

Понедельник: Грудь, трицепсы и плечи

В понедельник Джеймс тренирует грудь, плечи и трицепсы, выполняя 6 различных упражнений.

Вот программа Леброна Джеймса для груди, плеч и трицепсов: 

1. Жим лежа на наклонной скамье (4 подхода, 12 повторений)

2. Жим гантелей над головой сидя (4 подхода, 12 повторений)

3. Разгибание рук над головой сидя (4 подхода, 12 повторений)

4. Отжимания в хлопках (3 подхода, 20 повторений)

5. Треугольник Отжимания (3 подхода, 15 повторений)

6. Отжимания от планки (3 подхода, 10 повторений)

 

Вторник: плиометрика/спин и йога

Во вторник он занимается плиометрикой/спиннингом и йогой рутина, выполняя каждую сессию по 30-60 минут каждая.

 

Среда: спина, бицепсы и трапеции

В среду он выполняет упражнение на спину, бицепс и трапецию из 6 упражнений

Вот упражнение на спину, бицепс и трапецию Леброна Джеймса: 

1. Становая тяга со штангой (4 подхода, 12 повторений)

2. Сгибание рук на бицепс стоя со штангой (4 подхода, 12 повторений)

3. Тяга штанги в наклоне (4 подхода, 12 повторений)

4. Широкие отжимания (3 подхода, 20 повторений)

5. Подтягивания (3 подхода, 15 повторений)

6. Подтягивания широким хватом (3 подхода, 10 повторений)

 

Четверг: плиометрика/вращение и йога

В четверг он выполняет те же упражнения, что и по вторникам: плиометрику, вращение и йогу.

 

Пятница: Ноги

В пятницу Джеймс занимается растяжкой ног, икр и йогой, выполняя 6 различных упражнений.

Вот ноги, икры, растяжка и упражнения из йоги Леброна Джеймса:0002 3. Подъем носков сидя (4 подхода, 12 повторений)

4. Выпады с прыжком (3 подхода, 20 повторений)

5. Прыжки на ящик (3 подхода, 15 повторений)

6. Прыжки с отягощением (3 подхода, 10 повторений) повторений)

 

Суббота: плиометрика/спин и йога

В субботу он повторяет плиометрику/спин и йогу, выполняя каждое занятие по 30-60 минут каждое.

 

Воскресенье: день отдыха

В воскресенье Леброн Джеймс восстанавливается и питается здоровой и органической пищей.

 

Диета Леброна Джеймса 

Перед соревнованиями Джеймс часто ест куриную грудку и макароны, потому что углеводы помогают ему зарядиться энергией. Однако он заявил, что любит есть салат и некоторые овощи.

Джеймс ест 6 раз в день небольшими порциями с интервалом от 2,5 до 3 часов.

Он ест свежую домашнюю еду (у Джеймса есть личный повар), много фруктов и овощей. В сезоне плей-офф он сокращает потребление сахара, потому что это замедляет его выздоровление.

Вот диета Леброна Джеймса: 

 

1. Завтрак

Сэндвич с яйцом, маффином из цельного зерна, авокадо и соусом сальса, а также смузи из свежих или замороженных фруктов и нежирного греческого йогурта.

 

2. Закуска

Протеиновый коктейль

 

3. Обед

Салат из шпината с овощами, жареной курицей и легкой заправкой из бальзамика, винегрета или оливкового масла. Соедините со свежими фруктами или добавьте нарезанные ягоды, яблоки или мандарины в качестве украшения для салата.

 

4. Закуска перед ужином

Фрукты или витамины

 

5. Ужин

Жареный или запеченный лосось с измельченными фисташками, свежими овощами, соком из оливкового масла, отжатым из лайма, лебедой бальзамический винегрет. Приправьте сушеными травами, такими как розмарин, перец чипотле или паприка.

 

6. Полдник 

Вегетарианский омлет с беконом из индейки

 

Дополнения и рекомендации

Леброн Джеймс использует следующие добавки, чтобы стимулировать свои результаты:

  • Мультивитамины
  • Лестничный шоколадный растительный белок

Хотя мы не знаем точную марку добавок, которые использует Марк Уолберг, у нас есть некоторые рекомендации, основанные на том, какие он берет. Вот лучшие продукты из каждой категории, представленные в наших рейтинговых списках пищевых добавок:

Лучший сывороточный протеин

Лучший мультивитамин

 

Резюме 

Леброн Джеймс — один из лучших баскетболистов в культовой истории NBA, но он не просто успешен благодаря своим спортивным способностям на лиственных породах.