Кроссовер техника выполнения: Что такое тренажер кроссовер и как правильно его использовать?

Содержание

Упражнение «Кроссовер» | Bronze Gym

Тело — это визитная карточка человека. Каждый хочет иметь красивую привлекательную фигуру. Однако многие не хотят прилагать к этому никаких усилий. Необходимо понимать, что без ежедневного кропотливого труда достичь результата не получится, поэтому хочешь иметь красивое тело, меняй стиль жизни, начинай активно заниматься спортом, люби, уважай, береги свое тело и результат не замедлит сказаться.

Многие спортсмены, начав тренировки, сталкиваются с тем, что мышечная масса растет, а рельефность мускулатуры проявляется плохо. Помочь в этом вопросе призваны специальные методики, с одной из которых познакомим читателей в этой статье.

Кроссовер — отличный способ придать мышцам груди рельефность и четкость границ, главное правильно делать комплекс. Лучше какое-то время потратить на усвоение техники, а потом начинать нагрузки. Лучше всего, если на первых этапах будет помогать товарищ с опытом и профессиональными навыками.

Кроссовер. Важное упражнение при создании идеальной груди.
Увлечение культуризмом толкает людей в спортивные залы, где имея довольно смутные представления о последовательности, правильности выполнения, каждый пытается как можно быстрее сформировать мышечную массу. Большая проблема состоит в том, что хорошо обустроенные залы с профессиональными инструкторами все еще большая редкость. В больших городах еще есть возможность попасть в надежные руки хорошего специалиста, а вот в небольших населенных пунктах проблема профессиональных кадров стоит очень остро.

Попробуем помочь энтузиастам, стремящимся придать себе совершенный вид, подчеркнуть красоту каждой отдельной части для получения идеального почти божественного состояния тела. Мышцы груди — важный элемент формирования мышечной ткани. Для женщин он особо важен, тем не менее, сформировать женскую грудь намного проще, поскольку достаточно просто подтянуть и закрепить природные образования и грудь смотрится красиво и главное аппетитно. Сексуальность у женщин стоит на первом плане.

Мужские мышцы требуют более внимательного и кропотливого отношения к своему созданию. Красивая грудная клетка это четко прорисованные мощные мышечные плиты, рельефно выделяющиеся на теле. Именно в рельефности и монументальности кроется красота этой части тела. Достаточно бросить взгляд на старинные доспехи римских легионеров, там прекрасно видно, какими должны быть грудные мышечные плиты, не некое подобие выпуклостей с нечеткими контурами, а ярко прорисованные очертания с четким разделением посередине и красивым контуром по краям.

Воины древности, вынужденные многие часы проводить в пеших сражениях, поневоле развивали грудную клетку, этот естественный панцирь позволял долгое время маршировать под изнуряющим солнцем, а битвы иногда продолжались по нескольку дней, при этом воины, работая мечом, должны были иметь крепкую мускулатуру, позволяющую махать оружием без остановки на протяжении дня.

Основные ошибки при выполнении.
Большинство людей, начиная формирование грудной группы, упор делает на жим штанг или работу с гантелями в лежачем положении, разводя руки в стороны или опуская и поднимая руки с гантелями. Понятно, что подобная техника позволит быстро набрать мышечную массу. Делая такие упражнения человек, не совершает ошибки, однако набор массы это только начало процесса, необходимо еще и красиво оформить и закрепить полученный результат. Для этого стоит обратить внимание на дополнительные тренировки с блочными тренажерами.

Они обязательно присутствуют в любом атлетическом зале, жаль, что некоторые спортсмены не уделяют им должного внимания. Чередуя техники в разумных пропорциях, можно сразу сформировать красивый и мощный мышечный каркас. Подобный подход наиболее правилен и рационален. Стремление быстро нарастить массу может привести к негативным последствиям, если попутно не заниматься формированием рельефа и структуры тканей.

Производя изолирующие движения на тренажере, можно добиться рельефности и красоты этой группы мышц. Необходимо чередовать упражнения, призванные нарастить мышцы и одновременно укрепить их, сформировать в идеальном рисунке. Работая с грудной клеткой, следует больше внимания обращать сепарации верхних и нижних отделов, четкая разделительная линия, идущая между двумя грудными плитами, отлично подчеркнет красоту и рельефность грудных. Упражнения из базового комплекса не способны дать желаемого результата, поэтому стоит уделять больше внимания изолирующим упражнениям. Наиболее эффективными считаются комплексы «бабочка» и «кроссовер».

Кроссовер — способ интенсивной работы для их формирования и закрепления контуров.
Представьте себя огромной птицей, парящей в небе. Сводя и разводя руки, напряжение идет на грудные, работа трицепса минимальна, движутся только плечевые суставы. Тренировка предназначается для нижней или стернальной головки, вместе с ней активной нагрузке подвергаются ключичная верхняя головка и малая мышца груди.
Вместе с передними дельтовидными и спинными, обеспечивая хорошую проработку всего мышечного пояса плеч и предплечий, которые выступают неким стабилизатором, в общей работе участвуют прямые и косые живота, и отвечающие за разгибание позвоночника. Выполняя, не следует делать резких движений, а проводить комплекс мягко и плавно, постепенно добавляя вес и повышая, таким образом, нагрузку на них.

Кроссовер и его преимущества при работе с грудными мышцами.
Многие спортсмены, работающие самостоятельно не уделяют большого внимания подобному упражнению, а напрасно, оно обладает рядом преимуществ. Стоит описать каждое из них для наглядности.

Первый плюс — отсутствие поддержки лавкой.
Спинные мышцы полностью свободны, при работе их ничто не поддерживает, и лопатки движутся свободно, не ощущая давления скамейкой или полом. Прекрасный способ разгрузить спину, дать свободу мышечным группам. Лежа со штангой или гантелями на полу или гимнастической лавке, мы невольно помогаем мышцам спины, не предоставляя им возможности получить необходимое напряжение для формирования контуров тела.

Второй плюс — постоянная равномерная нагрузка грудных мышц.
Специальная конструкция выполнена таким образом, что позволяет мышцам груди получать мягкую, плавную нагрузку по всей траектории движения рук. Кроссовер позволяет держать нагрузку в мышце по всей амплитуде равномерно и постоянно, в то время, как другие упражнения более импульсивны. Благодаря постоянной мягкой нагрузке при этой технике начинают работать более мелкие второстепенные мышцы, которые в других видах тренировок никак себя не проявляют и остаются незадействованными. Невнимание к вспомогательным мышцам приводит к неравномерному развитию тела, обеспечив плавное напряжение незначительных мышечных образований, мы способствуем более качественному и полному питанию основных групп мышц.

Третий плюс — обеспечение максимального растяжения.
Специальная конструкция тренажера позволяет хорошо обеспечить растяжение мышц и дает возможность великолепно насытить их кровью, кислородом, питательными веществами, что плодотворно сказывается на развитии и укреплении всей мышечной группы. Отличный способ работы с пекторальными мышцами. Правильное отношение к распределению питательных веществ по всей длине тканей играет большую роль в формировании ткани. Поэтому правильные нагрузки, способствующие движению крови, кислорода и минералов, очень важны на таких тренировках.

Четвертый плюс — обеспечение превосходных эстетических параметров.
Работая на таком тренажере, вы добиваетесь изолирующего эффекта, способствующего формированию отличного эстетического вида грудных мышц. Они становятся контурно прорисованными, ярко выраженными. Подобная техника великолепно подходит как мужчинам, так и женщинам. Кроссовер лучший способ создать хорошо смотрящуюся грудь в максимально короткое время. Бытует расхожее мнение среди тренеров и спортсменов, что благодаря использованию подобного тренажера можно получить на мышцах груди особые бороздки, следует отметить, что подобный эффект достижим при снижении жировых отложений в области декольте.

Пятый плюс — снижение нагрузки на плечи.
Многие атлеты считают, чем большую нагрузку дать мышцам, тем быстрее сформируется мышечная ткань. Такой подход в корне неверен. Увеличение нагрузок может привести к травмам плечевого пояса. Кроссовер позволяет с меньшими нагрузками добиваться больших результатов.

Шестой плюс — возможность варьировать нагрузки.
Слегка сменив наклон или угол воздействия, можно разнообразить степень воздействия на грудные мышцы, акцентируя свое внимание на проблемных узлах, добиваясь, таким образом, быстрейшего формирования необходимых мышечных тканей в нужных местах.

Секреты техники выполнения упражнений кроссовер.

Занимаем исходное положение.
На каждый блок устанавливаем максимальный вес, затем берем в руки рукоятки и, расположившись по центру, занимаем устойчивое положение, слегка расставив ноги и наклонив корпус вперед. Необходимо развести руки с зажатыми рукоятками. Чуть согнутые локти должны находиться позади корпуса. Делаем глубокий выдох, атлет готов к проведению занятий.

Начало проведения тренировки.

Выдыхая, ведем руки, к центру туловища, достигнув запланированной точки, фиксируем положение на несколько секунд и замираем, максимально напрягая мышцы. Медленно возвращаем руки в исходное положение. Все движения производятся плавно с максимальным напряжением и расслаблением в ключевых точках. Особое внимание уделить работе плечевых суставов, постаравшись минимально задействовать руки и туловище.
Упражнение кроссовер, выполняемое с должным вниманием и настойчивостью, способно придать рельефность и контрастность грудным мышцам в кротчайший срок, однако для поддержания тела в надлежащей форме не следует полностью отказываться от него впоследствии. Пользуйтесь тренажером на каждой тренировке, тело станет удивительно красивым с четко обозначенными границами мышц грудной клетки.
Следуйте простым правилам и в скором времени не узнаете себя, главное во время тренировок не делайте резких рывков, а двигайтесь плавно и размеренно, тогда мышцы постепенно примут необходимый размер и форму. Чрезмерная резкость в движении при выполнении упражнения может привести к травмам, а процесс восстановления сильно замедлит правильное формирование рельефной мускулатуры.

техника выполнения через верхние и нижние блоки

Сведение рук в кроссовере – эффективное изолированное упражнение для развития мышц груди. Выполняя его в разных вариациях, можно акцентировать нагрузку на разных участках грудных мышц: верхней, нижней, внутренней или нижней части. Существует несколько основных вариаций сведений рук в кроссовере: стоя, лежа на скамье, через верхние или нижние блоки. О том, как правильно делать все разновидности этого упражнения, и пойдет речь в нашей сегодняшней статье.

Польза и противопоказания

Прежде, чем перейти к рассказу о технике выполнения упражнения, коротко опишем, какие преимущества и пользу оно дает спортсмену, а также кому его выполнение противопоказано и по каким причинам.

Польза упражнения

С помощью сведений рук в кроссовере можно сделать огромный скачок в развитии грудных мышц. Оно идеально подходит для того, чтобы научиться правильно их «включать», так как работа носит изолированный характер, плечи и трицепс из движения практически выключены, чего нельзя сказать о других упражнениях на грудь.

Как правило, сведения рук в кроссовере ставят ближе к концу тренировки груди, чтобы добиться максимального кровенаполнения. Работа ведется в большом диапазоне повторений – от 12 и выше. Рабочий вес не имеет особого значения, намного важнее чувствовать растяжение и сокращение грудных мышц.

Противопоказания к выполнению упражнения

Не рекомендуется выполнять сведения в кроссовере лежа спортсменам, имеющим такие заболевания:

неврит плечевого нерва;
тендобурсит;
тендинит.

Слишком сильная растяжка грудных мышц в нижней точке будет перенапрягать плечевые суставы и связки, и хроническая боль будет ощущаться намного сильнее. К классическим сведениям рук в кроссовере стоя через верхние блоки это меньше относится, но все равно нужно соблюдать осторожность и не использовать чрезмерно тяжелые рабочие веса.

Новичкам не рекомендуется делать сведение рук в кроссовере через нижние блоки. Это очень сложное с точки зрения техники упражнения, требующее нереальной нейромышечной связи. У новичков этого просто нет. Лучше развивайте верх груди с помощью наклонных жимов и разводок, а когда заметите увеличение мышечной массы, можете плавно приступать к выполнению сведений рук в кроссовере.

Какие мышцы работают при упражнении?

Если вы все делаете правильно, то почти вся нагрузка ложится на грудные мышцы. Небольшое статическое напряжение присутствует в бицепсах, трицепсах и передних дельтах, но оно должно не мешать вам концентрироваться на работе груди. Если чувствуете, что плечи и трицепсы устают не меньше, чем грудь, значит, рабочий вес слишком большой.

Стабилизаторами выступают мышцы пресса и ягодицы, за счет них мы занимаем правильное положение.

Техника выполнения упражнения

Ниже мы расскажем о технике выполнения нескольких видов упражнения на сведение рук в кроссовере.

Классический вариант

Классическое сведение рук в кроссовере через верхние блоки делается следующим образом:

Возьмитесь за рукоятки кроссовера и поставьте ноги на одну линию. Старайтесь не делать шаг вперед, так как это приводит к крутящему моменту в позвоночнике и может привести к травме.
Наклонитесь вперед, сохраняя спину прямой. Чем сильнее наклон, тем больше будет работать верх груди. Оптимальнее всего удерживать наклон в 45 градусов на протяжении всего подхода.
Плавно сведите руки перед собой, делая выдох. Старайтесь делать движение только за счет работы мышц груди, плечи и руки в движении участвовать не должны, руки должны быть согнуты совсем немного. В точке пикового сокращения сделайте небольшую паузы – так вы акцентируете нагрузку на внутренней части (середине) груди.
Делая вдох, не торопясь разведите руки в стороны. Немного растяните внешнюю часть груди и сделайте еще одно повторение.

Упражнение на нижних блоках

Сведение рук в кроссовере через нижние блоки с акцентом на верхнюю часть груди делается следующим образом:

Возьмите рукоятки нижних блоков и поставьте ноги на ширине плеч. Негативная фаза движения здесь не так важна, растяжения в нижней точке амплитуды намного меньше, поэтому не нужно пытаться «натягивать» внешнюю часть груди.
Подайте грудь немного вперед и вверх, а плечи отведите назад – так вы снимите с них большую часть нагрузки и сможете сконцентрироваться на изолированной работе верха груди.
На вдохе начните поднимать руки вверх и сводить их перед собой. Движение должно быть плавным. Ни в коем случае не напрягаем бицепсы, иначе 90% нагрузки упадет на них. Задержитесь на секунду в точке пикового сокращения, чтобы как следует прожать мышцы груди.
Делая вдох, плавно опустите руки вниз, сохраняя прогиб в грудном отделе позвоночника и не подавая плечи вперед или вверх.

Тренировка в кроссовере лежа на скамье

Сведение рук в кроссовере лежа на скамье выполняется следующим образом:

Возьмите рукоятки нижних блоков и лягте на скамью. Скамья должна располагаться точно между рукоятями. Расположите ее так, чтобы кабели тренажеров находились на одном уровне с грудью. Можно использовать как горизонтальную, так и наклонную скамью или скамью с отрицательным наклоном. Чем больше угол наклона, тем больше нагрузка ложится на верхние отделы груди.
Опустите плечи вниз, сведите лопатки и не прогибайте поясницу. Ноги при желании можно поставить на скамью или поднять в воздух, чтобы не было желания со всей силы упереться ими в пол и облегчить себе задачу.
Начните сводить рукоятки над собой. Внешне упражнение похоже на разводку гантелей, но только внешне. За счет устройства блочного тренажера создается дополнительное сопротивление, которое постоянно приходится преодолевать. Гантели такого не дают.
Продолжайте сводить руки, пока между рукоятками не останется 5-10 см. В этой точке нужно на секунду задержаться и еще сильнее напрячь грудь. Именно грудь, не бицепсы. Если в этот момент у вас начинает сводить мышцы груди, значит, вы все делаете правильно.
Плавно опускаем рукоятки вниз. В нижней точке тоже делаем небольшую задержку, чтобы как следует растянуть мышечные фасции.

Чем заменить упражнение?

Работа в кроссовере дает очень необычную нагрузку, никакое упражнение со свободным весом не даст вам стопроцентную нагрузку на грудные мышцы в течение всего подхода. Если по каким-то причинам вам не подходит ни одна из вариаций этого упражнения, то единственное, на что вы можете заменить сведения рук в кроссовере – сведение рук в «бабочке» (пек-деке). Это тоже блочный тренажер, поэтому нагрузка будет почти одинаковой. Единственное отличие – в «бабочке» уже задана позиция, поэтому практически невозможно варьировать нагрузку и акцентировать ее на той или иной части груди.

Если в вашем тренажерном зале нет «бабочки», можете работать в тренажере для отведений на заднюю дельту, сев спиной вперед – эффект будет точно такой же.

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен!

Оцените материал

Стаж тренировок — более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

Редакция cross.expert

Кроссовер для груди — Упражнения — Фитнес

Упражнение «кроссовер для грудных мышц» — это изолирующее движение, с помощью которого можно из разных положений качественно нагрузить внутреннюю, наружную и боковую часть груди. Необходимо отметить, что это упражнение является формирующим и предназначено для атлетов, которые имеют довольно внушительные размеры грудных мышц.

Если вы относитесь к начинающим посетителям тренажерного зала, выполнение большого количества сетов с использованием «кроссовера», к сожалению, не принесет совершенно никакого результата. Проще говоря, вы не сможете нарастить впечатляющую грудь с помощью упражнения «кроссовер».

Техника выполнения упражнения:

1. Первое, что вам необходимо запомнить при выполнении упражнения, — это симметричное расположение тела. Это необходимо для равномерного распределения баланса и уровня силы.

Заняв стартовую позицию, нужно удерживать в симметричном положении таз, стопы и туловище. Именно такая позиция позволит создать оптимально симметричную нагрузку в обеих грудных мышцах.

2. В верхней точке исходного положения вы должны постоянно чувствовать хорошее растяжение грудных мышц. Чтобы этого достичь, необходимо со стартового положения подобрать позицию ближе или дальше для растягивания грудных мышц.

Подберите такую позицию, в которой вы почувствуете максимальное растяжение и ваши руки не будут болтаться, как веревки. Когда вы вышли на благоприятный уровень натяжения, можно приступать к выполнению упражнения.

3. Выдохните и плавным движением сведите руки вместе, в конечной точке отрицательной фазы необходимо выполнить паузу для пикового сокращения грудных мышц.

4. Дабы выполнение упражнения происходило качественно, важно, чтобы на протяжении всего движения грудная клетка была наполнена кислородом. Когда грудь наполняется кислородом, это растягивает мышцу и, соответственно, сокращение происходит более качественно.

5. Итак, подобрали стартовую позицию, почувствовали натяжение, далее наполняете грудь кислородом и производите сокращение. После этого делаете глубокий вдох и возвращаете рукоятки тренажера в исходное положение.

В верхней точке напряжение, в нижней — пиковое сокращение!

6. При выборе стартовой позиции используйте небольшой изгиб в коленном суставе. За счет этого вам будет проще подобрать позицию тела, при которой будет лучше происходить сокращение грудных отделов. Таким образом, вы сможете сохранить равномерную нагрузку на протяжении выполнения всего подхода.

7. Даже когда руки находятся разведенными в стартовом положении, держите их немного собранными, чтобы грудные мышцы всегда оставались под нагрузкой.

Варианты выполнения упражнения:

Упражнение имеет многочисленное количество вариантов выполнения. Распределение нагрузки зависит от того, насколько высоко или низко вы опустите расположение рукояток.

В кроссовер-машине можно целенаправленно прорабатывать нижние отделы груди. Это произойдет, если вы будете тянуть ручки тренажера вниз.

Переместив ручки в горизонтальное положение, вы главным образом нагрузите средние отделы груди.

Чтобы нагрузить непосредственно верхнюю часть груди, необходимо переместить ручки в стартовое положение снизу и производить тягу наверх.

Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что, подобрав определенное расположение рукояток, можно добиться прокачки различных отделов ваших грудных мышц.

Тонкости упражнения кроссовер – Все боевые искусства и единоборства

Наблюдая за тренирующимися в залах, выполняющими упражнение кроссовер, еще раз убеждаешься в справедливости поговорки о том, что столько же существует мнений, сколько людей, (но, применительно к технике выполнения).

Сведение рук не относится к основным упражнениям на грудь, тем не менее, техника выполнения правильная существует единственная, которую нельзя нарушать, если хотите достичь цели.

Для людей, приходящих в тренажерные залы за «массивной грудью» фундаментальными упражнениями являются: жим штанги и гантелей, разводка гантелей лежа. Нет в том ничего удивительно, поскольку перечисленные упражнения считаются лучшими для набора массы. Но, набор массы – полдела, потому что ее нужно уметь подать, а сделать это помогают блочные тренажеры и изолирующие движения. Говоря о груди женской, понятно, что хорошего размера и хорошо «поставлена». Но, над грудью мужской, сравнимой творениями зодчих, нужно хорошо поработать, чтобы она стала мощной и привлекающей взгляды.

Красивая мужская грудь должна представлять (на манер доспехов) две массивные плиты с четко просматриваемой сепарацией нижнего и верхнего отделов, должна быть глубокая граница, разделяющая левую и правую половинки (средняя линия). Базовыми тренингами этого не добиться, поэтому важны изолирующие, выполняемые в тренажерах кроссовер и бабочка.

Мышцы, работающие в упражнении

Что происходит с мышцами во время упражнения кроссовер, напоминающем махи крыльев: нагрузка направлена на мускулатуру груди, трицепсы не участвуют в работе, движется единственный сустав – плечевой. В варианте классическом целью является нижняя ((стернальная)) головка грудной большой мышцы. Ее ассистентами выступают верхняя головка (ключичная) и мышца грудная малая, так же, как отдельные мускулы спины и передние дельты. Стабилизаторами выступают мускулы предплечий, верхнего плечевого пояса наряду с косыми/прямыми живота, разгибателями позвоночника.

Нагляднее это показывает мышечный атлас:

Преимущества для мышц груди

Игнорируют упражнение кроссовер зря, потому что преимуществ для пекторальных мышц он несет массу:

отсутствует скамья, т.е. поддержка спины, что разрешает, выполняя упражнения кроссовер, естественно и свободно двигаться лопаткам. Тренинг разгружает спину;
грудные мышцы напряжены постоянно на протяжении тренинга. Кроссовер дает мышцам груди плавное и непрерывное сопротивление на всей траектории движения благодаря специфической конструкции. Получается, что в сравнении с импульсивным тренингом со свободными весами, нагрузка, в случае с кроссовером, в мышце присутствует во всем диапазоне. Помимо этого, втягиваются в работу мелкие мышцы, которые «зацепить» не удается в классических упражнениях;
тросовая конструкция дает, как следует растянуть мышцы груди, благодаря чему в них поступает много питательных веществ и кислорода, что является немаловажным для прогресса пекторальных мышц и развития;
упражнение кроссовер положительно сказывается на эстетической составляющей груди, которая приобретает очерченные формы. Помимо этого, вопреки мнению атлетов и многих тренеров оно не ставит задачей получение исчерченности груди, а направлено на снижение в области декольте жировых отложений;
снижается нагрузка на плечи. Плечам не комфортно работать с большим тоннажем в жимах лежа, т.к. это опасно получением травм. Упражнение кроссовер дает не столь губительную нагрузку, оберегая мускулатуру плеч;
многовариантность. Разные углы воздействия и различное положение корпуса позволяют разнообразить тренинги, смещать акценты, следовательно, грудные мышцы имеют возможность гармонического развития «по всем фронтам».

О технике (пошагово) упражнения кроссовер

Казалось бы, незамысловатый тренажер не нуждается в изучении техники: тяни себе да тяни трос. Но на практике из 10 атлетов правильно упражнение делают 6-7. Чтобы не было варианта выполнять неправильно, технику нужно изучить.

Шаг первый.

Установите на тренажере с каждой стороны оптимальное отягощение.
Займите устойчивое положение в центре, возьмитесь за обе рукоятки, примите положение «разножка», сделав вперед шаг (спина прямая).
Корпус наклоните слегка вперед, после чего, начинайте разводить рукоятки до возникновения растяжения пекторальных мышц, держа подсогнутые локти сзади.
Выполните вдох.

Это ИП.

Шаг второй.

Выдохните и начните тянуть рукоятки к центру корпуса по широкой дуге.
Как только войдут в целевую зону руки, сведите их слегка и задержитесь на пару счетов в таком положении.
Вернитесь медленно по той же дуге в ИП, испытывая легкое растяжение в грудных мышцах.
Количество выполненных повторов должно соответствовать заданным.
Корпус и руки неподвижны, совершает движение плечевой сустав.

Чтобы было понятней, приведена картинка:

В динамике выглядит упражнение кроссовер так (акцент на низ груди):

Ошибки, допускаемые спортсменами

При сведении рук в тренажере наблюдаются следующие ошибки:

прижимание локтей к корпусу;
округление спины;
чрезмерное сгибание локтевого сустава.

Основные правила сгибания рук при работе в двойном блоке

Если приведенные фишки атлет запомнит, то упражнение кроссовер выполнять будет технически правильно:

вес в тренинге важен, но не менее важна техника, которая предусматривает широкую амплитуду движений и сжатие и растяжение мышц пекторальных;
грудь дополнительно сжимают при пересечении рук (в конечной точке движения) и в таком состоянии находятся 1-2 счета;
движения должны напоминать «обнимашки»;
не допустимы импульсивные движения. Выполняйте все подконтрольно и плавно;
контролируйте сокращения мышц груди: именно за счет их производятся выжимания. Для этого грудь должна выступать вперед, а плечи отводят назад;
движения рук должно быть симметричным.

Вариации выполнения

Главным «козырем» упражнения кроссовер является гибкость распределения нагрузки на пекторальныемышцы. Зависит акцент от положения сведенных рук. Нагрузку сместить можно в любой отдел груди: низ, середину или верх.

Выглядят вариации следующим образом:

Что важно понимать, чтобы прокачать грудные мышцы наиболее продуктивно

Прирост мышечной массы зависит от степени воздействия на мышцы груди.

Чтобы добиться его максимальной величины, откроем два секрета:

В тренировочной программе рекомендуется сопрягать два упражнения, выполняются которые без остановки, т.е. «паровозиком»: сделайте 25-30 отжиманий классических, затем, перейдя на тренажер – 10-15 сведений рук. После отдыха продолжительностью 45 секунд, новый цикл. Такой тренинг называют «суперсетом с отжиманиями». Выполнить нужно 3 цикла, завершив который мышцы приятно удивятся и вас порадуют приростом.

Кроссоверы: горизонтальные и сидя

Более мощное упражнение, в сравнении с классическим упражнением для мышц груди в кроссовере, но крайне редко выполняемое спортсменами. Изменение на горизонтальную, плоскость сведения рук, работает на массу грудной мускулатуры. Чтобы выполнить тренинг, нужно скамью горизонтальную или наклонную установить по центру тренажера и на нее лечь. Тренинг в кроссовере напоминает сведение гантелей, но отличается эффективностью, поскольку ни на секунду нагрузка не покидает пекторальные мышцы.

Не менее продуктивны тренинги в кроссоверах, выполняемые «сидя». В таком положении в работу не втянуты ноги и спина, а упражнение кроссовер воздействует с ювелирной точностью на грудные мышцы, а не «размазывается» по телу.

Важно: выполняя горизонтальные сведения рук, меняйте от повтора к повтору положение кистей, заводя вверх поочередно правую и левую.
Рекомендуем почитать:

На сколько вам понравилась статья:

(Пока оценок нет)

Загрузка…

Кроссовер: техника выполнения упражнений для прокачки грудной мускулатуры

Одним из упражнений, для прокачивания грудных мышц, является «Кроссовер». Техника его выполнения направлена на то, чтобы придать красивые очертания мужскому торсу. Упражнение в основном подходит тем, кто набрал базовую мышечную массу. И перешёл на следующий этап – шлифовка «грудных плит».

Упражнение «Кроссовер» могут выполнять и представительницы прекрасного пола.

Мышцы, получающие нагрузку, при выполнении «Кроссовера»

Целью упражнения – прокачка определённых групп мышц. Нагрузку на разные группы грудной мускулатуры можно варьировать. Для этого выбирают нужное расположение туловища, и направление движения рук. «Кроссовером» прокачиваются все части «грудных плит»: верхняя, нижняя и срединная.

Помимо грудной мускулатуры, упражнение параллельно тренирует и другие группы. Следующую нагрузку, по степени силового воздействия, получают мышцы:

плеч;
рук;
спины.

Опосредованное воздействие получают мышечные группы, отвечающие за стабилизацию – мускулатура пресса, ног и ягодиц.

Плюсы упражнения «Кроссовер»

Профи рекомендуют выполнять упражнение на специальном тренажёре – блочном. Есть и другие вариации – с гантелями или штангой. Но с их помощью не удаётся поддерживать в стабильном напряжении необходимые группы мышц. Нагрузка носит импульсный характер.

Поэтому профессиональные спортсмены выполняют «Кроссовер» только на блочном тренажёре. У такого выбора есть определённые плюсы:

грудная мускулатура в постоянном напряжении. Причина этого – сопротивление блоков, которое необходимо преодолевать;
изменяя положение туловища и направление сведения рук, прорабатываются разные мышечные группы. Сверху-вниз – нагрузку получает нижняя часть груди. Снизу-вверх – прорабатываются верхне-грудные мышцы. Центр прорабатывается, если сводить руки перед торсом;
растягиваются целевые мышцы в верхней точке. Это способствует увеличению амплитуды. Мышцы сокращаются максимально сильно;
нет большого веса – нагрузка на плечевые суставы минимальна. В отличие от жима лёжа.

Техника выполнения классического «Кроссовера»

Основной задачей «Кроссовера» является заставить работать необходимые мышцы так, чтобы она росла нужным образом. С этой целью необходимо строго соблюдать технику выполнения упражнения. Причём результат будет зависеть не от величины весовой нагрузки, а от правильности выполнения.

Алгоритм классического «Кроссовера»:

выставить на тренажёре нужный вес. Его значения одинаковы с двух сторон. Вес должен быть таким, чтобы упражнение выполнялось плавно, без рывков;
между стойками надо встать ровно. Затем слегка наклониться вперёд. Спина – ровная;
стопы расставить по ширине плеч;
колени немного согнуть;
подняв руки вверх, взяться за ручки блоков. Вначале – контролировать ощущения. Именно они определяют верность выполнения упражнения. В грудной мускулатуре – ощущение растяжения;
локти присогнуты – всегда. Ориентир – угол в 10 градусов;
лопатки плотно прижать к спине;
положение фиксируется;
на выдохе руки медленно свести внизу перед туловище. Спина ровная, локти присогнуты;
внутренние стороны запястий смотрят друг на друга;
положение фиксируется на 1-2 секунды;
на вдохе поднять руки в изначальное положение.

Придерживаясь правильной техники, траектория движения кистей рук будет напоминать полукруг.

Важно. «Кроссовер» – постоянное напряжение грудных мышц. За счёт рук работать нельзя. Движения только плавные, без рывков.

При выполнении классического «Кроссовера» основной упор делается на нижнюю группу грудной мускулатуры.

Техника выполнения разновидностей «Кроссовера»

Техника выполнения других разновидностей упражнения остаётся той же, что и при классическом «Кроссовере». Меняется только положение корпуса, и направление движения рук.

Важно. Постоянно держать локоть под углом 10 градусов, присогнутые колени и ровную спину. Стабильное ощущение напряжения в грудной мускулатуре обязательно.

Положения туловища и направления рук для прорабатывания:

верхней части груди. Положение туловища как при классике. Движения рук – снизу вверх. Работа ведётся на блоке в нижнем положении. Руки слегка отведены назад – до момента возникновения ощущения напряжения в грудной мускулатуре. Ладони повёрнуты к корпусу. На выдохе – руки поднимаясь, сводятся перед туловищем. На вдохе – принимают изначальное положение;
средняя часть груди. Блоки крепятся посередине опор. Руки сводятся перед торсом – двигаются вперёд. Выдох – руки перед туловищем. Вдох – вернутся в изначальное положение.

Упражнение можно выполнять и в горизонтальном положении, поставив между стойками тренажёра скамейку. Блоки крепятся в нижнем положении, а руки поднимаются над корпусом.

Как ещё одна вариация – одна нога выставляется вперёд. Только надо соблюдать принцип чередования. Иначе «грудные плиты» прокачаются неравномерно.

Грудь — Упражнение кроссовер

Трапеция ДельтыБицепсТрицепсСпинаНогиГрудьПресс

Упражнение кроссовер

В данной статье мы расскажем вам, как выполнять упражнение кроссовер на блоке для тренировки ваших грудных мышц. Изолированное упражнение, в котором вы берете ручки с левой и правой стороны и начинаете сокращать ваши грудные мышцы.

На первый взгляд кажется, что все достаточно просто, но на самом деле очень не многие люди могут правильно сокращать свои грудные мышцы, выполняя упражнение кроссовер на блоках. Потому что не правильно расположены суставы и кости друг относительно друга, упражнение очень изолированное и от него мышцы практически не растут, упражнение кроссовер можно использовать тем людям, которые уже вырастили достаточно крупные грудные мышцы и нуждаются в какой то определенной нагрузке, чтобы придать им форму, просушиться.

Те ребята, которые только недавно пришли в зал, и начали выполнять сведения в кроссовере ничего в плане грудных мышц не добиваются.

Техника выполнения упражнения кроссовер на блоках

Тело должно быть симметрично, очень часто рекомендуют, чтобы человек поставил левую или правую ногу вперед, этого не должно быть, потому, как у вас нарушается баланс. Уровень силы и с правой и с левой стороны меняется.

В верхней точке у вас должно быть хорошее растяжение (натяжение) для этого нужно подобрать позицию ближе/дальше. Для того чтобы растянуть ваши грудные мышцы в кроссовере.

В нижней точке должна быть пауза для пикового сокращения наших грудных мышц.

Колени лучше немного согнуть для более собранной позиции, когда у вас раскрывается грудная клетка.

Тренажеры «Кроссовер» разделяют на блочные и на свободных весах, посмотреть и купить которые Вы можете по ссылке на категорию «Тренажер Кроссовер, угловой кроссовер, блочная стойка, тяговая колонна».

Варианты выполнения в кроссовере на блоке

Все будет зависеть от того как высоко или низко вы опустите боковые рукоятки. Вы можете целенаправленно работать на нижние отделы грудных мышц, это будет в той ситуации, когда вы тяните ручки вниз.

С другой стороны вы можете опустить ручки до горизонтали, соответственно у вас будут больше работать средние отделы грудных мышц.

Вы можете опустить ручки совсем вниз, тем самым, когда вы будете тянуть снизу вверх больше будет происходить сокращение верхних отделов грудных мышц.

Видео — упражнение кроссовер на блоке

Сведение рук в кроссовере: качай грудь правильно | willandwin.ru

Какие мышцы работаю при сведении рук в кроссовере?

Главными работающими мышцами при сведении рук в кроссовере, будет конечно грудная область, а точнее:

Большая
Малая грудные мышцы

А так же второстепенные мускулы, которые тоже участвуют в движении и будут являться ассистентами. К ним относится:

Передняя головка дельтовидных
Зубчатая мышца

Также, при сведении рук в кроссовере можно воздействовать на разные области грудных мышц. На нижнюю, среднюю либо верхнюю. Об этом мы поговорим чуть позже.

Варианты сведений рук в кроссовере

Сведение рук в кроссовере с нижнего блока стоя

Данный вариант направлен на проработку верха грудных мышц. Он поможет сформировать и прорисовать грудь в районе ключицы. Выполняется упражнение с блоков установленных внизу, которые мы будем тянуть вверх, на немного согнутых руках. Так как упражнение изолированное, то его стоит делать с маленьким весом на большое количество повторений от 12 до 20. Главное почувствовать жжение в верхних отделах груди, это и будет оптимальное число раз. При выполнении данного варианта, вы должны чувствовать как работает верх груди и плечевой сустав. Если же у вас забиваются руки, тогда уменьшите вес. Старайтесь опускать блоки как можно ниже, это сильнее растянет мышцы и увеличит получаемый результат. Сведение с нижнего блока лучше всего ставить в конце тренировки, для максимального пампа(наливания кровью) грудных. Если же делать его в начале, вы просто на просто утомите работающие мышцы и в базовых упражнениях не сможете отработать по максимуму.

Техника выполнения:

Исходное положение

Установите в кроссовере самое нижнее положение. Поставьте нужный вам вес. Для упражнения мы будем использовать одинарные рукоятки железные или нейлоновые.
Пройдите немного вперед, чтобы натянуть тросы кроссовера. Ноги стоят на одной линии, на ширине плеч. Если вам сложно удерживать устойчивое положение в такой позиции, тогда выставите одну из ног вперед и чередуйте их каждый новый подход.
Немного наклоните корпус, спина прямая. В пояснице небольшой прогиб. Руки согнуты в локтях.

Выполнение:

Сделайте глубокий вдох и выжмите тросы вперед на высоту чуть выше груди, и сведите руки вместе. Сделайте выдох. Задержитесь ненадолго в таком положении для максимального напряжения грудных мышц.
На выдохе плавно верните руки в исходное положение, максимально растянув мышцы груди.

Как некоторые говорят, представьте, как будто вы стоите в воде по пояс и набираете в руки воду. Движение достаточно простое, главное не спешите и контролируйте вес в верхней и нижней точке.

Сведение рук в кроссовере в наклоне

В данном упражнении, мы смещаем акцент на середину грудных мышц. Блоки устанавливаются наверх.Прежде чем приступить к этому варианту, надо разобрать некоторые нюансы.

Во-первых, положение корпуса. Есть несколько возможных вариантов.

Тело практически ровное с небольшим наклоном вперед.
Наклон под углом от 30-45° градусов.
И тело параллельно полу, то есть полный наклон до угла в 90°

Сильно большой разницы в эффекте от упражнения не будет. Может быть смещение акцента на мышцы груди, но они будут не столь значительны. Решать конечно только вам, так как все люди индивидуальны и для одного может работать то, что для другого будет просто тратой времени. Начните с классического варианта с небольшим наклоном вперед, а уже потом поэкспериментируйте и найдите свою формулу успеха.

Во-вторых, область куда мы будем сводить руки. Многие советуют сводить руки в районе живота, этот вариант больше нагрузит нижние отделы грудных, а мы же с вами стараемся прокачать середину. Поэтому наша задача, сводить руки в районе грудных.

Техника выполнения:

Исходное положение

Установите блоки тренажера наверх. Выберите подходящий для себя вес.
Рукоятки используем такие же, как и в предыдущем упражнении(одноручные железные или нейлоновые).
Сделайте небольшой шаг вперед, чтобы растянуть грудные. Ноги ставим на одну линию, если тяжело, то одну выводим вперед. Не забываем их чередовать каждый подход.
Наклоняем туловище немного вперед. Спину держим ровной, в пояснице небольшой прогиб, грудь немного выставлена вперед.
Руки разводим в стороны, пока не почувствуем растяжение грудных мышц. Локти при этом, немного согнуты.

Выполнение:

Сделайте вдох и наполните грудные мышцы воздухом.
На выдохе начинаем сводить руки перед грудью, до касания ими друг друга. Задержитесь ненадолго в этом положении, что бы максимально напрячь грудь.
На выдохе начинаем разводить руки в стороны до исходного положения, стараясь как можно сильней растянуть грудные мышцы

Движение также не сложное. Представьте, как будто вы пытаетесь обнять большое дерево.

Свидание рук в кроссовере «крест»

Данный вариант направлен на развитие нижних отделов грудных мышц, а точнее придания им выразительной формы. К сожалению, его очень редко можно увидеть в тренажерном зале, но это не делает его неэффективным. Просто некоторые о нем никогда не слышали. Хорошо, что мы с вами не они. Выполнять его можно как самостоятельно, так в комплексе с остальными вариантами. Упражнение называется «Крест» так как мы будем разводить руки в стороны параллельно туловищу, до максимального их растяжения.

Техника выполнения:

Исходное положение

Установите блоки тренажера на самый верх. Выберите подходящий вес.
Становимся четко посередине между тросами кроссовера.
В данном варианте, мы не будем выходить вперед как в двух предыдущих вариантах. Ноги ставим вместе или на ширину плеч.
Беремся за рукоятки и разводим руки в стороны. В локте сохраняем небольшой изгиб.

Выполнение:

Наберите воздух в легкие и на выдохе с усилием выжмите руки в направлении друг друга, до момента пока они не соединятся. Опускать следует в район паха.
Задержитесь ненадолго в данном положении. И на вдохе вернитесь в исходное положение, максимально растянув грудные. Но при этом, сохраните в них нагрузку.

Главное в этом упражнении, в верхней точке не допустить полного опускания блоков кроссовера. Это приведет к мышечному расслаблению. Также, ваш корпус должен оставаться неподвижным на протяжении всего выполнения. Если вам это не удается, значит вы взяли слишком большой вес.

Сведение рук в кроссовере лежа на скамье

В отличие от вариантов стоя, сведение лежа можно считать максимально изолированными, так как спина зафиксирована и полностью исключена из движения. Если вам сложно фокусироваться на положении тела и работой грудных одновременно. Тогда это упражнение для вас. Единственный минус, что вам придется таскать за собой скамью для жима. И если кроссовер занят, и вы делаете по очереди, то ее придется каждый подход убирать и устанавливать по новой. В зависимости от угла наклона скамьи, будет меняться степень воздействия на грудные мышцы. Тут действует точно такое же правило, как и при жиме штанги лежа:

При наклоне скамьи вверх на 35-45° загрузится верхняя часть груди
При горизонтальном положении скамьи средняя
А при наклоне вниз, нижняя

Технически упражнение напоминает предыдущие варианты.

Техника выполнения:

Исходное положение

Установите скамью для жима между тросами кроссовера так, чтобы они были на уровне середины грудных мышц.
Блоки тренажера поставьте в нижнее положение.
Выберите нужное вам положение скамьи (наклон вверх, вниз или горизонтальное положение).
Возьмите рукоятки в руки и лягте на скамью. Спина плотно лежит на поверхности, лопатки сведены навстречу друг другу. Грудь выставлена вперед, в пояснице небольшой прогиб. Ноги расставлены в стороны и твердо стоят на полу. В варианте с наклоном вниз, ноги будут закреплены ступнями под специальными удерживающими валиками.
Сведите руки в верхней точке.
Из этого положения мы и будем начинать движение.

Выполнение:

На выдохе начинаем разводить руки в разные стороны. Опускайте до того момента, пока не начнете испытывать дискомфорт в плечах. Это и будет ваша амплитуда движения.
Ненадолго задержитесь в нижнем положении, чтобы максимально растянуть грудные мышцы. Далее делаем выдох и выжимаем руки в исходное положение.

Не забывайте про локти. Они должны быть немного согнуты на протяжении выполнения всего упражнения. Также, не опускайте вес слишком низко, вы можете травмировать плечи. Это же касается резких движений во время выполнения упражнения, делаем все плавно и подконтрольно.

Параллельные сведения сидя в кроссовере

Данный вид сведений, направлен на проработки средних отделов грудных мышц. Благодаря сидячему положению, мы можем не переживать об устойчивости корпуса. Так как таз, выступает в роли дополнительной точки опоры. Также, упор спины в скамью исключит ее из упражнения. Поэтому данный вариант подойдет для всех людей, даже тех, кто имеет травмы позвоночника. К сожалению, параллельное сведение сидя, теряет свою популярность, уступая место вариантам стоя. Причины все те же, что и при вариантах лежа. Тренажер очень популярен, а стоять ждать своей очереди еще и постоянно таскать скамью за собой, не каждому по душе. Но если вас не пугают трудности и вы хотите от своих тренировок получать максимум пользы, тогда эти сведения вы обязательно должны попробовать.

Техника выполнения:

Исходное положение

Установите скамью, между блоков кроссовера. Только не на одном уровне с ними, а немного вперед. Ориентиром для вас послужат грудные мышцы. Отодвигайте скамью вперед до тех пор, пока не почувствуете в них достаточное растяжение. Спинку поднимите до угла в 90°
Блоки кроссовера, должна стоять на одном уровне с вашими грудными. То есть, после того как вы сели между ними и грудью должна быть прямая горизонтальная линия.
Возьмитесь за рукоятки и сядьте на скамью.
Сводим лопатки вместе, чтобы выставить грудь вперед и прижимаемся к скамье. Спина прямая, в пояснице небольшой прогиб.
Сведите руки вместе.

Выполнение:

На вдохе разведите руки в стороны до максимально возможного растяжения грудных мышц.
Делаем выдох и с усилием сводим руки перед грудью. Прижмите как можно сильнее руки друг к другу, чтобы придать пиковое сокращение грудным мышцам.

В отличие от остальных вариантов, во время сведения рук, мы можем немного разогнуть локти. Это еще сильнее нагрузит середину груди. Но главное не переусердствовать и обойтись без травм.

Всем успехов в тренировках!

Как выполнить кроссовер в фигурном катании?

Кредит на фотографию файла: Даррен Хо (для SportSG)

МАСТЕР СВОЕЙ ТЕХНИКИ КАТАНИЯ (3): КРОССОВЕР

Теперь, когда вы знаете различные дисциплины катания на коньках , как выполнять спираль и как выполнять стоп , вы можете научиться выполнять некоторые базовые техники, такие как кроссовер.

Кроссовер — это в основном техника, которую фигуристы используют для обхода углов.Фигуриста учат пересекать конек за пределами конька над коньком, который находится на внутренней стороне кривой. Это используется фигуристами, чтобы набрать обороты во время катания по кривой круговой формы. Его можно выполнять вперед или назад.

Передние кроссоверы

Фигурист начинает маневр против часовой стрелки, двигаясь вперед внешним краем левой стопы. Затем внутренний край правой стопы кладется на лед перед левой стопой. Правая ступня становится новой ступней для катания на коньках, поскольку левая ступня отталкивается внешним краем; при этом вес переносится слева направо.Затем левую ступню ставят рядом с правой, а правая ступня отталкивается внутренним краем. Это относительно быстрый процесс, и как только вы его освоите, он станет проще. Пока все это происходит, верхняя часть лица направлена внутрь круга и обе руки вытянуты; это помогает фигуристу сохранять равновесие.

Задний кроссовер

Задний кроссовер очень похож на передний кроссовер; однако это наоборот, как следует из названия.Здесь фигурист начинает скользить назад на двух ногах. Верхняя часть тела обращена внутрь круга; Чтобы убедиться, что фигурист ни с чем не врезается, голова смотрит через правое плечо в направлении движения фигуриста. Держа левую ногу на льду, фигурист переносит свой вес на внешний край правой ступни. После стабилизации они перемещают левую ногу над правой.

Затем фигурист переносит вес на внутренний край левой ступни и правой ступней входит в круг.Это повторяется, помещая левую ногу поперек. На протяжении всего этого процесса левая ступня не покидает лед, и импульс создается за счет действия ножниц.

Для кроссоверов на кривой по часовой стрелке шаги такие же, но влево и вправо поменяны местами. В соревновательном катании кроссоверы считаются слишком легкими. Если фигурист будет использовать слишком много кроссоверов, он получит комментарии о том, что его программа не является хореографически интересной и недостаточно сложной.

Чтобы получать последние новости о событиях на спортивной арене Сингапура или узнавать больше о некоторых из последних программ, предлагаемых на ActiveSG, например, на нашей странице в Facebook здесь .

Как кроссовер вести баскетбольный мяч — Советы и методы | Змеиный баскетбол | Сверла | Обучение

Учебное пособие по ведению кроссовера

Как только вы освоитесь с базовым ведением мяча, следующее, что вы захотите узнать, — это кроссоверное ведение баскетбольного мяча. Кроссовер — это один из самых эффективных и увлекательных ходов в баскетболе, если он выполнен правильно, и вам будет намного сложнее защищаться. По сути, это как сделать кроссовер:

Ведя баскетбольный мяч одной рукой, вы толкаете его через переднюю часть тела в другую сторону (слева направо или справа налево).
Мяч должен отскакивать по вертикали.
Затем вы продолжите ведение другой рукой

Если вам нужны сумасшедшие ручки, то получите бесплатную тренировку по обращению с мячом и руководство от меня (тренер Джесси «Снейк Мюнч»).Просто введите свое имя и адрес электронной почты в форму ниже, и вы получите к ним мгновенный доступ!

С этого момента вы захотите поработать над овладением своей техникой, вариациями ведения мяча и тем, как эффективно использовать ее против защитников.

Кроссовер открывает новые возможности

Существует множество вариаций кроссовера, которые вы можете изучить и использовать в своей игре, а также продвинутые комбинации и вариации, которые я описываю в моей программе Ultimate Breakdown Moves по работе с мячом и кроссоверу.Однако ваша первая цель должна заключаться в том, чтобы убедиться, что вы освоили базовый кроссовер, прежде чем переходить к чему-либо более сложному.

Как эффективно кроссовер

Чтобы убедиться, что ваши кроссоверы эффективны, посмотрите это короткое видео, чтобы убедиться в правильности вашей механики и техники.

Как только вы освоите движение кроссовера, вы должны помнить об этих моментах, чтобы убедиться, что ваш кроссовер эффективен против вашего защитника.

Советы по ведению кроссовера

Обязательно ознакомьтесь с моей полной статьей с советами по ведению кроссовера, чтобы узнать больше об этих советах. Советы № 2 и № 3 вы можете подробно изучить в моей программе «Ultimate Breakdown Moves» по работе с мячом и кроссоверу. Вы также можете ознакомиться с моими советами о том, как улучшить владение мячом.

Практикуйте свой кроссовер!

Эти советы полезны только в том случае, если вы потратите время на работу над своими навыками. Если вы хотите научиться кроссовер вести баскетбол, как Аллен Айверсон, Деррик Роуз, Джамал Кроуфорд, или даже иметь самые быстрые ручки в баскетболе, вам нужно практиковаться!

Нравится:

Нравится Загрузка…

Защита — Шаг кроссовера (Видео) — Разоблачение мифа «Не скрещивай ноги»

В связи с ответом на статью «Разоблачение« Не перекрещивайтесь ».
Feet «Миф, некоторые вопросы, комментарии и опасения необходимо было решить. У меня было множество дискуссий и дебатов с коучингом.
коллеги по этому поводу, так что я знаю, что это будет интересная тема для обсуждения со всеми вами.

Во-первых, мы собираемся классифицировать различные типы движений и ситуации, когда их лучше всего использовать, потому что
это само по себе вызвало некоторое недопонимание и замешательство.

Во-вторых, мы рассмотрим, почему вы, возможно, захотите перестать говорить «Не скрещивайте ноги», и предоставим видео-доказательства.

В-третьих, мы собираемся осветить обучающую последовательность для шага кроссовера.

В-четвертых, почему вы можете не захотеть преподавать кроссовер, основанный на философии защиты.

Различные типы защитных движений

После того, как вы прочтете остальную часть этого, обязательно посмотрите видео ниже для демонстрации движений.

Перемешивание защиты

Защищающийся игрок стоит лицом к нападающему и отталкивает заднюю ногу, перемещаясь в разных направлениях.Он также используется для отказа в проходах, когда
мимо мяча.

Общее движение в суде защиты.
Очень эффективен на коротких дистанциях. Обычно менее 15 футов.
Быстрая остановка и быстрое ускорение.
Легче поддерживать баланс.

Защитный маневр, также называемый защитным скольжением, обычно неэффективен, когда необходимо преодолеть большие расстояния. это
труднее использовать только защитную перетасовку, когда защита расширяется до половины корта и дальше.

Вот видео, демонстрирующее защитную перетасовку с сопротивлением полосе:

Шаг кроссовера

Шаг кроссовера используется для

Преодолевайте большие расстояния с большей скоростью.
Легче восстанавливать плохие позиции.
Равновесие потерять легче, чем при защитной перетасовке.
Не всегда эффективен на коротких дистанциях менее 15 футов, потому что вы не можете остановиться и начать так быстро, как защитный маневр.

На шаге кроссовера бедра открываются в том направлении, в котором вы двигаетесь, и ваша верхняя часть тела обращена к нападающему.

Turn & Run

Используется в любой ситуации, когда защитнику нужно восстанавливаться. Например, нападающий проехал мимо защитника и
защитнику нужно развернуться и взлететь, чтобы
догнать нападающего.

Ваши бедра и верхняя часть тела обращены в том направлении, в котором вы бежите.

Непрерывный кроссовер

Иногда шаг кроссовера упоминается как первый шаг, сделанный при защите игрока, но шаг кроссовера
можно эффективно использовать после первого шага.

Если нападающий находится перед вами, и игрок увеличивает темп, а тасование уже недостаточно быстрое,
защищающийся игрок начнет с перекрестного шага или перейдет к нему. Он будет продолжать использовать этот шаг до тех пор, пока не возникнет ситуация.
заставляет его замедлиться или изменить направление. Используется, когда нападающий все еще находится перед вами .

Это отличается от поворота и бега, потому что ваша верхняя часть тела обращена к нападающему, а нижняя часть тела повернута лицом к атакующему игроку.
бежит в том направлении, в котором вы собираетесь. Вы в основном скручиваете верхнюю часть тела во время бега. Поворот и бег — это
обычно используется, когда вам нужно восстановить.

Непрерывный переходный переход будет использоваться довольно часто при защите мяча за пределами трехочковой линии.

Комбинации

Используется в ситуациях, когда необходимо увеличить или уменьшить скорость защищающегося игрока.
на основе хода или действий нападающего. В результате защитник перейдет в
шаги кроссовера, перетасовки, непрерывные кроссоверы и пробеги. Комбинации бесконечны. Некоторые примеры перечислены ниже.

Почему бы не сказать «Не скрещивай ноги» и другие видео-доказательства

Тренеры часто думают, что переходная ступенька используется только тогда, когда защитник проигрывает.Тренеры
также будет утверждать, что вам не следует скрещивать ноги при шарканье.

Из фильмов о великих защитниках, о великих защитниках и об игроках, которых я тренировал, я считаю, что лучшие защитники
используйте переход, когда нападающий находится перед ними, а не когда их только что бьют. Итак, когда обороняющиеся игроки должны переходить на
переходный шаг для ускорения и остановки нападающего, думают они: «Тренер не хочет, чтобы я пересекал свой
ногами, так что я буду тасовать так быстро, как только смогу «, и они в конечном итоге проигрывают ведение.Еще есть поговорка: «Чем больше они
думайте, чем медленнее их ноги. «Вот почему я не хочу, чтобы мои защитники думали, защищая мяч. Я просто хочу, чтобы они ДВИГАЛИСЬ!»

На видео Майкла Джордана ниже вы также увидите, как MJ находится в
защитная позиция. Чтобы преодолеть большее расстояние, его первый шаг —
перекрестный шаг, и он сразу переходит в защитную стойку, чтобы
не позволять атакующему игроку вести базовую линию. Если бы MJ не использовал
перекрестный шаг или скрещивание ног, вход и выход из защиты
позиции, атакующий игрок, скорее всего, проехал бы мимо.

Смотрите видео с: 04 по: 12

Посмотрите видео ниже. Это видео из 1-й статьи. На протяжении всего видео намного больше движений.

Переход от защитной стойки к защитной перетасовки. Смена направления, переходный шаг для бега в защитную стойку — в: 14
to: 22, вы увидите, как Сандра выполняет комбинацию различных движений с защитой перед ней.

Непрерывный кроссовер — от: 35 до: 40, вы увидите, как Сандра использует непрерывный кроссовер с защитой перед ней, а не тогда, когда ее побеждают.

Что случилось с методом «ПОЦЕЛУЙ, глупо»?

Прочитав всю техническую информацию выше, вы можете подумать: «Какого черта я собираюсь научить этому наших игроков?»

Ну, не знаете. Лично я не думаю, что вам стоит пытаться учить их всем техническим тонкостям.Вы должны просто сказать своим защитникам:
Делайте то, что вам нужно, чтобы оставаться между мячом и обручем. Если нужно перемешать, перемешайте. Если нужно бежать, бегите.

Инстинктивно они будут
используйте соответствующее движение. Пытаясь научить
Ваши игроки могут запутать всех технических деталей и заставить их слишком много думать.

Некоторые тренеры даже не учат шагу кроссовера. Они просто позволили
это делают игроки. Другим тренерам нравится
учите и тренируйте, чтобы они стали более эффективными в
движение.Так как же это сделать?

Вот прогрессия для обучения кроссоверу
шаг. Вы также можете использовать
аналогичная прогрессия с защитной перетасовкой.

Научите ногу правильному положению стопы из неподвижного положения.
Попросите спортсмена занять оборонительную стойку. Попросите их взять остановившуюся ногу и
посадите его в землю, как будто они остановились после бокового движения.
Стопа стопорной ноги должна указывать прямо вперед.Нога должна быть
квартира на земле. Стопа должна находиться вне колена, колено — вне плеч.
Бедра должны быть опущены, колени согнуты.
Это положение позволяет спортсмену быстро остановиться, произвести силу и взорваться в противоположном направлении.
направление.
Попросите спортсмена проделать это несколько раз, чтобы он мог почувствовать
правильное положение остановки.
Научите их выполнять движения.
На переходном этапе научите их, как открываются бедра, но держите плечи прямо по отношению к защищающемуся игроку.После
пару шагов кроссовера, пусть они перейдут в бег, чтобы сбавить скорость.
Замедление вместе с движением или, другими словами, научите их останавливаться.
Выполните шаги кроссовера для пары шагов и остановитесь. Научите их ставить внешнюю ногу достаточно далеко за пределы плеч.
полностью остановиться, не заикаясь. Никакого раскачивания плеч. Держите бедра ровно на протяжении всего движения.
Изменение направления при движении.
Когда игрок останавливается, он должен быстро переставить ноги, агрессивно оттолкнуться от спины или ноги замедления и перейти в противоположном направлении.
Реактивный компонент.
Тренер мог просто дать им словесный или визуальный сигнал, чтобы они начали и останавливались.
Комбинированные движения — 1в0.
Поскольку я считаю, что переходы между тасованиями, переходами и бегами жизненно важны для того, чтобы быть хорошим защитником, я буду практиковать эти
комбинации в начале каждой практики по всей длине пола.
Перемешать — Выполнить — Изменить направление — Перемешать
Кроссовер — Перемешать — Изменить направление — Перемешать
Run — Shuffle — Change Direction — Кроссовер
Shuffle — изменение направления — кроссовер — изменение направления — кроссовер
Комбинации бесконечны. И это также сохраняет свежесть для защитников.
Активные сверла.
Поместите их в разные ситуации 1 на 1 и на всю площадку.

Аргумент против переходного шага, основанный на защитной философии

Некоторые тренеры также будут возражать против кроссовера, основываясь на философии защиты, когда они используют защиту в стиле стаи. Защита в стиле стаи подчеркивает прочность
защита четверти корта, которая подчеркивает, что нужно оставаться между игроком и мячом, собирать помощь защитникам, чтобы исключить проникновение, и заставлять оспариваться,
внешние выстрелы.
Тренеры учат игроков принимать низкую и широкую стойку, чтобы предотвратить движение по прямой, и делают упор на взрывные защитные маневры на 2–3 шагах.Помощь защиты предотвратит любое проникновение, когда атакующий игрок должен отойти на несколько футов по обе стороны от защищающегося. Путем обучения
защитная перетасовка, легче сохранять равновесие. Поскольку большинство защитных движений будут защитными перетасовками.
а философия сосредоточения внимания на немногих критичных — избегание обучения переходной ступени.

Лично я видел, как многие тренеры добивались больших успехов, не обучая шагу кроссовера. На самом деле, у меня были очень успешные оборонительные команды.
без обучения шагу кроссовера.Они не были очень спортивными, но мы учили защите в стае, и это расстраивало соперников.

Но удалось ли игрокам, несмотря на то, что мы не обучили переходной ступени? Они все еще делали кроссовер на тренировках и играх без
нас замечают? Были бы они лучшей защитной командой, если бы научили их переходить?

Если вы планируете играть плотную защиту на четверть корта и у вас нет относительно хороших спортсменов, это будет
имеет смысл не тратить столько времени на тренировку на переходных ступенях по сравнению с тренером, который продлевает
их защитное давление.Тем не менее, я считаю, что вам все равно следует включать в свой арсенал переходные ступени для ситуаций защиты в четвертькорт, когда
защитнику может потребоваться преодолеть большее расстояние.

Если нападение приводит к изолирующей игре, в которой нападающий получает больше пространства для маневра. Подобно видео Майкла Джордана выше.
Если нападающий делает отличный обман, а защитник находится вне позиции и ему нужно использовать переходный шаг, чтобы восстановиться в
постановка полукорта.

Последние мысли:

Я надеюсь, что эти статьи познакомят вас с другим типом движений, которые могут улучшить вашу командную защиту. Это
никоим образом не имел целью дискредитировать использование защитного тасования.

Наконец, если вы не согласны, я уважаю это. Я просто надеюсь, что вы тщательно исследовали и обдумали.
Изучите великих защитников. Изучите отличные защитные команды. Изучите, как они двигаются. Изучите другие виды спорта. Вы обнаружите, что ступень кроссовера жизненно важна для других
такие виды спорта, как футбол, лакросс, бейсбол, софтбол, теннис, регби, футбол и многие другие виды спорта.

Я не разбираюсь в спорте
тренеры по развитию или профессиональные тренеры по силовой и кондиционной подготовке, которые не верят, что переходный этап является неотъемлемой частью
двигательные навыки спортсмена.

Чтобы помочь вашим игрокам развить прочную спортивную основу, улучшить ловкость и улучшить общий уровень атлетизма, мы рекомендуем программу развития атлетики Коди Роберта.

Как вы думаете? Дайте нам знать, оставив свои комментарии и предложения

5 техник баскетбольного дриблинга, которые сделают вас неприкасаемыми

Это отрывок из книги «Основы баскетбола» (Human Kinetics, 2016), написанной всемирно известным тренером по развитию баскетбольных навыков и врачом Райаном Гудсоном .Он обучил тысячи игроков, от молодых до профессиональных, и руководил молодежными баскетбольными лагерями по всему миру, в том числе лагерями баскетбольной ассоциации США и Академией навыков Стивена Карри.

Все игроки, выполняющие мяч, должны уметь создавать пространство для защиты. Следующие пять основных приемов ведения мяча помогут вам снизить давление со стороны защиты и быть уверенным и уравновешенным, чтобы принимать правильные решения с баскетболом.

Основные способы создания пространства следующие:

Измени свое направление.
Измени свою скорость.
Используйте дриблинг с отступлением.

Контрольные списки, прилагаемые к пяти маневрам ведения мяча, помогут вам разобраться в каждом из них.

Техника ведения баскетбольного мяча №1: Неуверенность

Ведение с неуверенностью чаще всего используется, когда вы быстро продвигаете баскетбольный мяч вверх по площадке при переходе, а ваш защитник неподвижен или отступает. Ознакомьтесь со следующим контрольным списком для правильного порядка действий при ведении нерешительности.

Контрольный список неуверенности

1. Скоростной дриблинг в защите.

2. Прийти к внезапной остановке тормоза.

3. Оставайтесь в своей позиции.

4. Ведите мяч наружу, а не спереди.

5. Защищайте баскетбольный мяч рукой, не ведущей мяч.

6. Обратите внимание на ободок.

7. Пауза.

8. Прорвитесь мимо защиты с неуверенным ведением (см. Изображение ниже).

Обратите внимание, что у игрока колются ноги.

Баскетбольный дриблинг. Техника # 2: отступление

Отводное ведение чаще всего используется для создания пространства против чрезмерно агрессивного защитника, оказывающего огромное давление на проводника с мячом. Просмотрите следующий контрольный список для правильного порядка действий при выполнении отступающего ведения.

Контрольный список по ведению мяча при отступлении

1. Примите оборонительную позицию для ведения мяча, расположив корпус между защитником и баскетбольным мячом.

2.Направьте внутреннее плечо на грудь защитника.

3. Держите подбородок на внутренней стороне плеча, чтобы не терять обзор корта.

4. Отводите мяч низко и плотно позади задней стопы (см. Изображение ниже).

5. Сделайте два отводных слайда назад.

6. Примите форму защиты и оцените все возможные варианты.

Баскетбольный дриблинг. Техника № 3: кроссовер

Перекрестное ведение чаще всего используется, когда вы продвигаете баскетбольный мяч по площадке, а защитник срезает ваш угол.Перекрестное ведение может быть уязвимым, потому что смена рук перед телом напрямую подвергает баскетболист защиты. Важно использовать кроссовер только тогда, когда расстояние между вами и ближайшим защитником составляет не менее вытянутой руки. Просмотрите следующий контрольный список для правильного порядка действий при выполнении кроссовера.

Контрольный список по ведению кроссовера

1. Ведите мяч низко и плотно с внешней стороны колена (см. Изображение A ниже).

2. Переведите баскетбольный мяч ниже колен в противоположную руку (см. Изображение B ниже).

3. Скрестите баскетбольный мяч в длину от одного колена к другому.

4. Не ведите мяч рукой, чтобы защитить баскетбольный мяч (см. Изображение C ниже).

5. Положите весь вес на внутреннюю ногу и прорвитесь мимо защиты.

Техника ведения баскетбольного мяча №4: Между ног

Ведение между ног — еще один прием, который обычно используется для продвижения баскетбольного мяча вверх по площадке, когда защитник срезает ваш угол.В отличие от кроссовера, ведение мяча между ног можно использовать даже тогда, когда защитник находится близко, потому что ваше тело служит щитом, когда баскетбольный мяч переключает руки между вашими ногами. Просмотрите следующий контрольный список для правильного порядка действий при ведении мяча между ног.

Контрольный список по ведению мяча между ногами

1. Ведите мяч низко и плотно с внешней стороны колена (см. Изображение A ниже).

2. Остановитесь, сядьте и расставьте ноги.

3. Скрестите баскетбольный мяч низко и плотно между ног (см. Изображение B ниже).

4. Защищайте баскетбольный мяч рукой, не ведущей мяч.

5. Положите весь вес на внутреннюю ногу и прорвитесь мимо защиты.

Техника ведения баскетбольного мяча №5: За спиной

Ведение за спиной — еще один прием, который обычно используется для продвижения баскетбольного мяча вверх по площадке, когда защитник срезает ваш угол.Ведение из-за спины можно использовать, когда защитник находится близко, потому что ваше тело служит барьером, когда баскетболист переходит из рук в руки за вашей спиной. Просмотрите следующий контрольный список для правильного порядка действий при ведении мяча из-за спины.

Контрольный список по ведению за спиной

1. Ведите мяч низко и плотно с внешней стороны колена (см. Изображение A ниже).

2. Скрестите баскетбольный мяч низко и плотно за спиной к противоположной руке (см. Изображение B ниже).

3. Защищайте баскетбольный мяч рукой, не ведущей мяч.

4. Положите весь вес на внутреннюю ногу и прорвитесь мимо защиты.

Как улучшить маневренность в движении

Это отличное упражнение для закрепления правильного чтения и реакции при игре с мячом. В игре не всегда хватает времени подумать; игроки должны на практике выработать инстинктивные привычки, позволяющие им реагировать.

Настройка

Используйте одного игрока, один баскетбольный мяч и два конуса.
Игрок начинает на половине площадки с баскетболом.
Тренер начинается с вершины ключа в середине двух конусов, как показано на схеме.

Исполнение

1. Игрок атакует внешнюю сторону любого конуса быстрым ведением.

2. На линии конуса, если тренер не двигается и не отрезает игрока, игрок продолжает движение в том же направлении для простоя или броска в прыжке.

3. Если тренер соскользнул и отрезал игрока на линии конуса, игрок быстро считывает, реагирует и меняет направление, атакуя середину конусов для броска в прыжке или простоя.

4. Игрок повторяет упражнение, используя кроссовер, ведение между ног и за спиной.

Взято из книги Basketball Essentials Райана Гудсона. © 2016. Перепечатано с разрешения Human Kinetics. Все права защищены. Воспроизведение, передача или демонстрация без письменного разрешения Human Kinetics, Inc. запрещены.

The Basketball Blowout Issue 2016 содержит советы по тренировкам и советы от Карла-Энтони Таунса, Пола Джорджа, Рики Рубио, Дж.Р. Смит и многие другие. НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, чтобы увидеть полный состав.

Фото: Getty Images // Thinkstock

Объяснение техники копья — TeachPE.com

Представьте, что все броски имеют три фазы: начало, середину и конец, и в каждой фазе есть несколько частей. Начало — это старт и бег (тело развивает скорость и ритм), середина или переход (который помещает тело и копье в правильное положение для метания) — это переходы, а конец — выпуск (сдача).

В этих разделах приведены поведенческие цели, которых мы стремимся достичь, применяя хорошую технику. Как и в других соревнованиях по метанию, важен ритм при подаче, который должен быть 1-2,3.

Следующая последовательность написана для метателя-правши.

Пуск

Спортсмен стоит, держа копье в правой руке на уровне головы, смотря в сторону метания.
Плечи и бедра расположены под прямым углом к передней части
По мере продвижения спортсмена они переходят от бега трусцой к бегу
Новичкам рекомендуется начинать с 9-11 шагов, тогда как большинство элитных спортсменов будут использовать разбег между 25-30 метров

Разгон

За пару шагов до начала кроссовера спортсмен начинает отводить копье за собой
У большинства спортсменов есть маркер на дорожке, где они начинают фазу перехода
Обычно около (элитного) пятого темпа перед метанием положение достигнуто
Это инициируется выходом правой ноги через левую ногу

Кроссоверы

В начале кроссоверов спортсмен начинает двигаться вбок, и левое бедро начинает смотреть в направлении броска
Левая рука проходит через тело, когда ноги скрещиваются
И копье полностью отводится назад метательная рука
Предпоследний шаг — это импульсный шаг, когда правое колено (нога) отталкивается для достижения цели, а затем отпускается (последний отталкивание правой ноги) с ритмом 1-2,3
Левая стопа 1 и импульсный шаг правой ногой равен 2, а 3 — левой ногой
Дайте достаточно времени между 1 и 2, иначе спортсмен побежит вперед в бросок, выпуская вперед левую ногу
Когда спортсмен выходит из при переходе, правильное положение метания копья и тела важно для обеспечения эффективной передачи энергии от спортсмена к снаряду
Положение копья и плеч — выравнивание должно быть параллельно метанию копья немного выше
Левая (ведущая) нога, ступня на земле, пятка вниз, левая рука согнута вперед
Рука для метания отведена как можно дальше назад

Версия

Действие левой рукой при приземлении ведущей (левой) ногой — это подтянуть кулак (левой руки) к левому плечу, как при сгибании одной рукой
Не будьте слишком агрессивны, так как это может вызвать чрезмерное вращение
Действие правой руки должно толкать копье через точку броска, чтобы обеспечить эффективную передачу энергии
Визуализация пронации правой руки / плеча — тело напоминает лук
Левая (блокирующая) нога направлена в сторону поля, правая нога назад поверните правое бедро (блокировка пальца / пятки), и вы почувствуете, что пытаетесь ударить молотком по стене (аналогично удару кнута) с точкой освобождения прямо перед головой и левой (блокирующей) ступней
Блокируйте, чтобы достичь ускорения, чтобы копье было выпущено в фазе двойной опоры (обе ноги на земле)
Не пробегать, чтобы выброс не выходил за левую ногу

Реверс

Из-за создаваемых сил тело спортсмена смещается вверх и через прямую левую (блокирующую) ногу, и после освобождения спортсмен продолжает двигаться вперед с правой ногой, выдвигающейся вперед, чтобы предотвратить засорение.
Катание на коньках и производство энергии
В хоккейном катании есть четыре основных направления (один или два других здесь не упоминаются).Я назвал эти толчки так, чтобы игроки могли легко их визуализировать и запоминать. «Толчок» используется для катания прямо вперед. «Толчок назад C-образным» используется для катания прямо назад. «X-push» — это второй толчок кроссоверов вперед и назад. Поскольку кроссовер представляет собой двухэтапный маневр, он также является двухэтапным маневром. Переход вперед требует как толчка шагом (первый толчок, так и толчок X (второй толчок)). Пересечение назад требует и толчка С-образного отреза назад (первый толчок), и толчка X (второй толчок).С-образный толчок вперед — это первый толчок (фаза входа) поворота или крутого поворота и используется для маневров, требующих как ловкости, так и стабильности, например, при отражении соперника (буллинг) или защите шайбы.
Будь то катание прямо вперед, прямо назад, кроссинговер (вперед или назад), старт или поворот, все толчки при катании должны соответствовать общим принципам.
Каждый толчок в хоккейном катании состоит из четырех элементов — подъема, освобождения, завершения и возврата.Обмотка — это скручивание при подготовке к толканию; отпускание и завершение — это фактическая работа, выполняемая толкающей ногой для выработки силы и скорости; возвращение — это подготовка к следующему рывку.
Windup: Edges: Каждое нажатие выполняется против краев. Некоторые толчки (например, шаг вперед и назад) выполняются против внутреннего края. Остальные (как во втором толчке кроссоверов вперед и назад) выполняются по внешнему краю. Эффективная толкающая кромка должна иметь кромку толкающего конька, захватывающую лед под углом 45 градусов.Нельзя давить на плоскость лезвия. Сгибание в коленях: во время толчка колено толкающей ноги должно быть сильно согнуто. Эффективный угол сгибания колена во время толчка — 90 градусов. Выскакивание, прыжки (как делают слишком многие игроки при переходе), уничтожают следующий толчок, а также движение вперед (или назад). Всегда оставайтесь на низком уровне! Вес тела и равновесие: Обязательно размещайте всю (100%) массу тела прямо над толкающей ногой и полностью балансируйте над толкающей кромкой.Центр тяжести: каждый толчок в катании должен начинаться непосредственно под центром тяжести. Центр тяжести, который я часто называю «батарейный блок» или «источник энергии», представляет собой воображаемый круг диаметром примерно 3 дюйма в средней части тела. Причина этого в том, что когда мы толкаем, мы на самом деле толкаем вес своего тела; толкающая нога делает работу, но мы действительно толкаем себя вперед или назад. Это означает, что коньки должны быть близко друг к другу, чтобы эффективно толкаться — не более трех дюймов друг от друга.
Выпуск: Каждый толчок в катании на коньках осуществляется выталкиванием толкающей ноги прямо к толкающей кромке. Слишком много игроков позволяют толкающей ноге «скользить назад» при ходьбе / беге. Все толчки при катании наружу / внутрь, а не назад / вперед.
Follow-Through: Толкание завершается только в точке, когда толкающая нога полностью выпрямлена. Полное разгибание — это момент в толчке, когда вся нога заблокирована — бедро, квадрицепс, колено, икра, лодыжка и пальцы ног.Правильное завершение толчка дает важный и мощный «толчок носком». Полное разгибание основано на сохранении сильного (90 градусов) сгибания в коленях скользящей ноги в точке полного разгибания. Меньший сгибание в коленях приводит к меньшей амплитуде движений и, как следствие, к неадекватному толчку.
Возврат: Важность возврата — подготовиться к следующему толчку. Помните, что толчок нужно начинать прямо под центром тяжести. Неполный возврат означает, что коньки будут широко расставлены в начале следующего толчка.Если коньки широко расставлены, толкающая нога обязательно будет за пределами центра тяжести (аккумулятор). Последующий толчок будет «пустым» — другими словами, неэффективным и неэффективным. Игроки, которые продвигаются с широкой базы, усердно работают и мало чего достигают. Им кажется, что они едут быстро, потому что быстро двигают ногами. Конечно, они быстро двигают ногами — у них очень короткий диапазон движений. На самом деле они никуда не едут быстро и очень быстро устают. Цель — эффективная скорость.Для этого толчок должен проходить через полный диапазон движений.
Принцип «один третий»: я придерживаюсь принципа, который называю «принципом« один третий »». Это выглядит следующим образом: первая треть толчка исходит от задней трети лезвия, вторая треть толчка исходит от средней трети лезвия, а последняя треть толчка исходит от передней трети лезвия. лезвие ** . Каждая треть толчка эквивалентна одной трети энергии, генерируемой этим толчком.
Что это на самом деле означает? Это означает, что если техника будет ошибочной в любой момент во время толчка, игрок потеряет определенный процент силы толчка (потенциальной скорости) этого толчка. Если техника в начале толчка неверна, игрок теряет первую треть толчка. Вторая треть, или середина толчка (отпускания) легче, чем начало или конец; большинство игроков получают эту часть толчка. К сожалению, многие игроки получают ТОЛЬКО эту треть толчка.Если техника выполнена неверно на финише толчка (доведение до конца и толчок носком), игрок теряет всю важную последнюю треть этого толчка.
Потеря даже одной трети потенциальной силы приводит к серьезной потере скорости. Потеря двух третей потенциальной силы почти гарантирует медлительность. Быстроногие фигуристы действительно выглядят быстрыми, но они выглядят быстро только потому, что яростно крутят ногами. Помните — цель — правильные, полные и мощные толчки, сделанные быстро.
Ходьба и бег являются естественными движениями тела, коньковые движения и толчки — нет.Их необходимо выучить / обучить должным образом, а затем практиковать (правильно и неоднократно) в течение многих лет.
** Этот принцип не распространяется на «начало схождения» .
, автор — Лаура Штамм, © сентябрь 2004 г.
Немор | Вики Сообщества
Этот товар, Nemor, является собственностью Perchan.
« Вращать хвостом и убегать от меня? Позор! Воин должен встретить смерть с честью! »
— Королева Немор в битве
Эта статья, Немор, в настоящее время находится в стадии разработки.Автор (ы) LastationLover5000 приносит извинения за неудобства.
Немор
Принадлежность
Планета Вегета
Род занятий
Королева Сайян
Родственник (а)
Бывший Сайян Кинг (бывший помощник, умерший)
Раму (помощник)
Кардон (сын)
Nemor ( ネモル Nemoru ), иначе называемый Queen Nemor ( ネモル王妃 Nemoru Ōhi ) — Сайян, родившийся с Planet Plant.Как следует из ее титула, Немор — королева всех сайян, а также командующий армии сайян в целом из-за кончины ее первого помощника, бывшего короля. Из-за того, что сайяны гораздо более склонны подчиняться королю, Немор правит силой, используя свою силу как инструмент, чтобы подчинить своих подданных своей воле.
Одна из сильнейших ныне живущих сайян, Немор, несмотря на ее статус королевской семьи, не переживает битв и опасных миссий и, как таковая, имеет уровень силы, вполне сопоставимый с ледяным демоном, что приводит к ее возможному получению статусное положение в планетарной торговой организации.В настоящее время Немор считается первым сайаном, который за тысячу лет достиг формы Супер Сайяна, формы, относящейся к мифу Сайяна. Нынешний друг Немора — Раму.
Nemor, как и предполагает ее статус, имеет очень элегантный внешний вид. Однако, как и большинство сайян, у нее грубые черты лица, которые делают ее привлекательность немного меньше, чем у человеческой женщины ее статуса, скажем так. У нее острые темные глаза и длинные прямые черные волосы, которые собраны только с помощью какого-то украшения на голове.В целом ее фигура пышная, но подтянутая и очень подтянутая; это особенно заметно возле ее живота. Общий наряд Немора, кажется, является довольно показательным вариантом доспехов Сайян, он имеет светло-голубой цвет и имеет вид сплошного купальника с обнаженным животом. Поверх этого она носит более темно-синюю мантию с воротником, доходящим до верхней части шеи, и своего рода рубином на груди. Как и у большинства сайян, у нее на левом глазу красный скаутер, и она, кажется, носит стандартные сапоги сайянов.
Немор кажется стойкой, рассудительной и умной женщиной, соответствующей ее статусу Королевы. Однако как сайянка Немор по-прежнему обладает чертами личности, общими для ее вида; она несколько высокомерна, безмерно любит острые ощущения в битвах и может хладнокровно убивать. Она любит не больше, чем вызовы, и, несмотря на то, что в настоящее время она является правящей сущностью всей расы Сайян, Немор не возражает против личного участия в миссиях Планетарной торговой организации, чтобы ее навыки не ржавели.Она очень гордится своим статусом в своей расе, а также своими навыками бойца, что является типичной саянской чертой. Как воин, Немор не терпит трусости на поле битвы, будь то ее противники, которые, по ее мнению, должны считать ее почетной, что она даже появляется перед ними в битве, или ее собственные солдаты. Немор награждает кого-либо за трусость таким же наказанием; быстрая и жестокая смерть.
Однако Немор обладает способностью рассуждать и не совсем кровожаден. Если ситуация представится и окажется выгодной для расы Сайян, Немор пойдет путем переговоров, чтобы разрешить конфликт, как было показано во время ее собственного пребывания на посту Королевы, она заключила перемирие с Таффлз на Планете Планет, создав полумирное сосуществование до тех пор, пока Туфлы помогают Сайянам в их собственных технологических предприятиях и предоставляют свои услуги ей, и, по доверенности, Планетарная Торговая Организация, сделка с выгодами, которые определенно не могли быть получены посредством геноцида.
Нарушая типичные стереотипы равнодушного Сайяна, Немор, похоже, заботится о своей расе в целом; она делает все возможное, чтобы обеспечить свое правление, пока Королева подталкивает Сайянов вперед. Однако ей не хватает терпимости к неподчинению. Поскольку стандартом для сайян всегда были вожди-мужчины в прошлые тысячелетия, а позже, короли, до того, как она взошла к власти, она знает, что сайяны привыкли к мужской руке, руководящей ими, и отказываются показаться слабыми перед своим народом. В любом случае крайнего неповиновения или покушений на убийство, некоторые из которых имели место во время ее правления, Немор без колебаний покажет пример обидчику и казнит его на виду.Она также питала некоторую привязанность к своему первому помощнику, предыдущему королю, и, похоже, была обеспокоена его кончиной, что больше, чем можно сказать о большинстве сайян, и ее нынешний помощник, Раму, также является целью привязанности Немора, когда она решает дать им.
Разведчик Немора
Разведчик ( スカウター Сукаута ): Как и другие члены Планетарной торговой организации, Немор владеет устройством, называемым Разведчиком. История Scouter спорна, но считается, что это технология Tuffle, которую Сайяны переняли во время договора, подписанного Немором, когда она стала Королевой.По настоянию Немора скаутеры были включены в Планетарную торговую организацию и быстро стали обычным явлением. Имея внешний вид, похожий на монокль, Scouter — это устройство, которое носят с ушной насадкой, соединенной с куском стекла, закрывающим левый глаз Немора. Ее Scouter красного цвета. Основная функция Scouter — вычислять индивидуальный уровень мощности или концентрацию ки биологических существ путем преобразования показаний в числа.
Scouter также служит устройством связи; Все скаутеры имеют общую линию связи, подключенную к одному основному скаутеру.Немор, как лидер фракции в Организации, может, если она того пожелает, прослушивать разговоры своих подчиненных через передатчик Разведчика.
Природных Способностей [править | править источник]
Дзэнкай ( 全開; букв. «Полный выпуск» ): генетическая черта, эксклюзивная для расы Сайян, Дзенкай позволяет Немору значительно увеличить свою силу после восстановления после почти смертельных травм. Как королева-воительница, которая постоянно находится на передовой, Немор бросается в самую гущу самых опасных битв и почти всегда возвращается полумертвой или того хуже.В это время она омолаживалась в лечебных камерах своей космической капсулы, используя медицинские машины, наполненные суперполиморфным высвобождающим гелем, которые Туффлы создали и передали Сайянам и Планетарной торговой организации. Во время исцеления тело Немора адаптировалось, чтобы компенсировать нанесенный урон, делая ее сильнее во всех областях, которых ей не хватало в ее последней битве, а затем и в некоторых. Это был метод, благодаря которому она приобрела (и продолжает набирать) силу бойца.
Ki способности, связанные с [править | править источник]
Луч Казни ( 処刑光線 Shokeikōsen ): Один из характерных приемов Немора, Луч Казни — это техника энергетических волн, которая находится в пределах ее «королевской власти» как Королевы всех Саянов. Чтобы выполнить его, Немор сначала делает шаг назад, протягивая руку и формируя большую пурпурную энергетическую сферу. Затем она выпускает энергетическую сферу в виде тонкой сжатой волны, которая полностью стирает все, с чем соприкасается.При проведении официальных казней Немор использует эту технику, чтобы убить преступника, полностью разрушив его голову. Сама техника, по-видимому, передается королевской семье; Немор научился этому у своего отца, и она научила этому своего друга, Раму.
Преобразования [править | править источник]
Супер Сайян [править | править источник]
Немор как Супер Сайян
Продвинутая трансформация, допускаемая только чрезвычайно могущественными членами расы Сайян, Супер Сайян — форма, которую Немор разблокировал примерно через двадцать лет после ее первоначального восхождения на трон.Хотя точно неизвестно, что послужило причиной ее трансформации, но она трансформировалась примерно в то же время, когда ее товарищ был убит во время битвы, в которой участвовал Немор; это само по себе является спусковым крючком. Примечательно, что Немор — первая из ее рас в зарегистрированной истории, которая достигла формы Супер Саян; первая с тех пор, как Легендарный Супер Сайян приобрел форму много веков назад и стал широко известной историей во вселенной.
При трансформации волосы Немора встают дыбом, а также растут, вырастая за пределы своей прежней длины и приобретая ярко-золотистый цвет.Ее глаза становятся ярко-зелеными, и у нее появляются темно-зеленые зрачки, ее мышечный тонус становится более определенным, а тон ее кожи, а также ее одежда становятся светлее, в основном за счет энергии и светового потока ее новой золотой ауры.
Форма Супер Сайян умножает силу Немора в 50 раз по сравнению с уже огромной величиной, что достаточно впечатляет, чтобы заработать ей командное положение в Планетарной торговой организации из-за полного страха перед новой властью Немора. Подходя к своей новой силе, Немор, которая обычно является спокойной и собранной женщиной, становится опрометчивой и воинственной, форма Супер-Сайяна вытягивает ее самые низменные сайянские инстинкты; ненависть, гнев и желание убить.Она может даже стать одержимой победой и убийством своей цели, что резко отличается от ее более умного стиля боя, который она демонстрирует в своем обычном состоянии.

Упражнение «Кроссовер» | Bronze Gym

техника выполнения через верхние и нижние блоки

Польза и противопоказания

Польза упражнения

Противопоказания к выполнению упражнения

Какие мышцы работают при упражнении?

Техника выполнения упражнения

Классический вариант

Упражнение на нижних блоках

Тренировка в кроссовере лежа на скамье

Чем заменить упражнение?

Кроссовер для груди — Упражнения — Фитнес

Тонкости упражнения кроссовер – Все боевые искусства и единоборства

Мышцы, работающие в упражнении

Преимущества для мышц груди

О технике (пошагово) упражнения кроссовер

Ошибки, допускаемые спортсменами

Основные правила сгибания рук при работе в двойном блоке

Вариации выполнения

Что важно понимать, чтобы прокачать грудные мышцы наиболее продуктивно

Кроссоверы: горизонтальные и сидя

Кроссовер: техника выполнения упражнений для прокачки грудной мускулатуры

Мышцы, получающие нагрузку, при выполнении «Кроссовера»

Плюсы упражнения «Кроссовер»

Техника выполнения классического «Кроссовера»

Алгоритм классического «Кроссовера»:

Техника выполнения разновидностей «Кроссовера»

Грудь — Упражнение кроссовер

Упражнение кроссовер

Техника выполнения упражнения кроссовер на блоках

Варианты выполнения в кроссовере на блоке

Видео — упражнение кроссовер на блоке

Сведение рук в кроссовере: качай грудь правильно | willandwin.ru

Какие мышцы работаю при сведении рук в кроссовере?

Варианты сведений рук в кроссовере

Сведение рук в кроссовере с нижнего блока стоя

Сведение рук в кроссовере в наклоне

Свидание рук в кроссовере «крест»

Сведение рук в кроссовере лежа на скамье

Параллельные сведения сидя в кроссовере

Как выполнить кроссовер в фигурном катании?

Как кроссовер вести баскетбольный мяч — Советы и методы | Змеиный баскетбол | Сверла | Обучение

Кроссовер открывает новые возможности

Как эффективно кроссовер

Практикуйте свой кроссовер!

Нравится:

Защита — Шаг кроссовера (Видео) — Разоблачение мифа «Не скрещивай ноги»

Различные типы защитных движений

Почему бы не сказать «Не скрещивай ноги» и другие видео-доказательства

Что случилось с методом «ПОЦЕЛУЙ, глупо»?

Аргумент против переходного шага, основанный на защитной философии

Последние мысли:

5 техник баскетбольного дриблинга, которые сделают вас неприкасаемыми

Техника ведения баскетбольного мяча №1: Неуверенность

Баскетбольный дриблинг. Техника # 2: отступление

Объяснение техники копья — TeachPE.com

Пуск

Разгон

Кроссоверы

Версия

Реверс

Катание на коньках и производство энергии

Немор | Вики Сообщества

Немор

Природных Способностей [править | править источник]

Преобразования [править | править источник]

Супер Сайян [править | править источник]

Добавить комментарий

Рубрики