Кроссфит программы тренировок программы: Кроссфит: программа тренировок | THE BASE — Сеть магазинов "3 Этаж": Мужская одежда и обувь Старый Оскол

Содержание

Кроссфит: программа тренировок | THE BASE

CrossFit – это американская брендированная программа тренировок, которая была разработана в 1990-х годах. Изначально кроссфитом занимались пожарные, полицейские, «морские котики», а также представители других специальностей, от которых требовался высокий уровень физической подготовки. Сейчас такие тренировки популярны по всему миру.

Занятия кроссфитом – это прекрасная возможность для каждого желающего проверить предел возможностей своего организма. С 2011 года среди спортсменов из разных стран проводятся онлайн-соревнования «CrossFit Open» с неожиданными заданиями для определения самого тренированного участника. Состязательность ещё сильнее повышает личную мотивацию к достижению лучших результатов.

Круговая тренировка для развития всех групп мышц выполняется практически без перерывов на отдых. В стандартной программе собраны силовые, гимнастические упражнения и упражнения из тяжёлой атлетики, бега, пауэрлифтинга, спортивной гимнастики, гребли и других видов спорта. При выполнении большинства из них требуется специальное оборудование, поэтому в домашних условиях полноценно заниматься невозможно. Настоящему CrossFit обучают сертифицированные тренеры в лицензированных клубах.

В результате регулярных кроссфит тренировок развиваются сила, выносливость, улучшаются гибкость, координация, ловкость, повышаются скорость и точность движений. Благодаря чередованию разнообразных заданий организм становится подготовленным к любой нестандартной нагрузке. Закономерный итог такой интенсивной программы тренировок – стройная подтянутая фигура.

Основные принципы тренинга

Существуют разные виды тренировок по кроссфиту. Они выполняются в отдельные дни (workout of the day, или WOD), отличаются вариантами построения и количеством подходов. Например, комплекс может состоять из нескольких кругов без учёта времени. Или, наоборот, ставится задача выполнить максимальное количество заданий в ограниченное время. Бывает даже комплекс в один круг, или чиппер, который составляется из множества упражнений и повторений.

Главное правило любого WOD – в упражнениях, которые идут друг за другом, должны быть задействованы разные группы мышц. Сами комплексы тоже не повторяются (нельзя выполнять два дня подряд один и тот же). Так сохраняется необходимая интенсивность, а значит, не возникает привыкания организма к тренировочному процессу.

«Ядро» кроссфит тренировки комбинируется из трёх типов упражнений:

● базовые силовые из тяжёлой атлетики (приседания, жимы штанги, рывки, становая тяга) – для развития мышечной силы, скорости, мощности;

● гимнастические с весом собственного тела (отжимания на брусьях, подтягивания на турнике, подъём тела силой рук или ног, бёрпи) – для развития гибкости, улучшения баланса, координации движений;

● аэробные (бег, плавание, езда на велосипеде, гребля) – для тренировки мышечной, дыхательной, сердечной выносливости.

Рабочая программа по кроссфиту бывает разной продолжительности – от 15 минут до часа. Тренировка начинается с выполнения короткой разминки, затем идёт блок с разбором техники выполнения упражнений в нужной комбинации. Определённое количество повторений каждого упражнения выполняется обычно в несколько кругов. Завершают программу заминка с растяжкой.

Непрофессионалам достаточно 2-3 тренировок в неделю, чтобы успевать восстанавливать силы.

Занятия для разного уровня подготовки

Составлять программу кроссфит для начинающих обязательно с опытным тренером. Специалист заложит фундамент для дальнейших занятий: поставит вам правильную технику выполнения упражнений, научит регулировать нагрузку на сердце, а также быстро восстанавливаться. Первое время доводите технику до автоматизма, тренируясь на двух-трёх простых элементах, затем добавляйте базовые силовые упражнения.

В студии Reebok CrossFit Krylatsky фитнес-клуба THE BASE предусмотрено несколько программ кроссфит тренировок для подготовки атлетов.

CrossFit Endurance необходима для подготовки организма к повышенным физическим нагрузкам. Интенсивная программа с использованием кардиотренажеров, гантель, гирь, штанг небольшого веса направлена на укрепление сердечно-сосудистой, дыхательной системы и ускорение обмена веществ.

Base Training создана для желающих плавно войти в интенсивный спортивный режим. Тренеры проводят обязательную суставно-мышечную разминку, а также подробно разбирают технику выполнения упражнений. Постепенно происходит переход к большим весам и скорости.

CrossFit Teenagers
адаптирована под возрастные особенности подростков 12-16 лет. Дети осваивают правильную технику выполнения основных упражнений под руководством опытного тренера, развивают ловкость, выносливость, приобщаются к здоровому образу жизни. Групповые упражнения в соревновании с другими участниками помогают побороть стеснительность.

CrossFit представляет основную кроссфит программу. Под руководством тренера изучаются базовые движения и основы грамотной техники их выполнения, обязательно уделяется внимание каждой группе мышц. Кардио, работа с собственным весом и силовые упражнения со специальным оборудованием быстро приведут вас в спортивную форму.

Gymnastics переводит на новый уровень владения собственным телом. С помощью сложных гимнастических упражнений, в том числе на турнике и кольцах, вы приобретёте необычайную гибкость и мышечную силу.

CrossFit Advanced создана для тех, кто имеет стаж тренировок более года. В ходе занятий разбираются наиболее сложные движения и проводится профессиональная подготовка к соревнованиям.

Полезные советы по организации тренинга

Даже если вы опытный спортсмен, не пренебрегайте важными условиями качественной кроссфит тренировки.

▪ Составляйте программу на неделю так, чтобы у вас оставалось время для восстановления.

▪ За полтора-два часа до занятий обязателен приём пищи, богатой белками и сложными углеводами. Это обеспечит вас энергией для интенсивной тренировки, не даст уровню глюкозы опуститься до критического уровня.

▪ При составлении программы кроссфит тренировки включайте в нее разминку с заминкой. Обязательно разогревайтесь и растягивайтесь, чтобы не только добиться впечатляющих спортивных результатов, но и сохранить здоровье.

▪ Берегите позвоночник. При неправильной постановке техники чаще всего травмируется спина, поэтому в качестве страховки при выполнении тяжёлых базовых упражнений используйте тяжелоатлетический пояс.

▪ Рабочая основа кроссфита – комплекс упражнений. Только уделяя равное внимание каждому из них, вы сможете гармонично развить разные навыки, получить универсальную физическую подготовку.

▪ Используйте пульсометр, чтобы самостоятельно или с помощью тренера регулировать нагрузку на сердце. Заниматься нужно при уровне частоты сердечных сокращений выше среднего.

▪ Наращивайте темп постепенно, а также учитесь вовремя останавливаться. Программа кроссфит тренировок – это постоянная работа на пределе возможностей. Но, если вы ощущаете тошноту, головокружение или сильное сердцебиение, следует приостановить занятие. Дайте своему организму возможность плавно адаптироваться. Также стоит взять перерыв, если чувствуете откат силовых показателей (скорее всего, вы перетренировались). Через неделю отдыха возвращайтесь к занятиям, начинайте возобновлять нагрузку постепенно.

Запишитесь на кроссфит-тренировки в THE BASE

CROSSFit TEENAGERS
BASE TRAINING

Теги

Похудеть, Как накачать пресс, Набор мышечной массы, Тренировки

Кроссфит | Программы тренировки по кроссфиту

У меня к этому виду спорта отношение двоякое. С одной стороны, я считаю кроссфит для похудения лучшим видом физической активности. А с другой – наиболее травмоопасной нагрузкой для людей зрелого возраста. Но чтобы мое мнение не мешало вам реально оценить положение вещей, к написанию этой статьи я подошел максимально объективно. О том, что такое Crossfit, какие бывают программы тренировки по кроссфиту, я и хочу сегодня рассказать. Самое интересное о тренировках и спортивном питании, читайте на моём канале в telegram https://t.me/bestbodyblog

Вступление

Практически каждый уважающий себя спортклуб имеет кроссфит зал, либо, на худой конец, кроссфит зону. Есть такая и в моем любимом фитнес-центре. В перерывах между подходами я всегда с интересом наблюдаю за людьми, выбравшими не мою сторону зала, напичканную тренажёрами, а полупустую зону кроссфита. И что самое важное — я почти никогда не вижу там людей в возрасте после 40. Вернее вижу, но очень недолго.

Иногда там появляются смельчаки, польстившиеся на ролики в интернете, но слыша потом их стоны в раздевалке, понимаю, что больше этого человека я там не увижу. CrossFit или, как его еще называют, функциональный тренинг – это действительно великолепный вид физической активности. Использование кроссфита для похудения позволяет сжигать лишние килограммы с реактивной скоростью.

Залы кроссфита растут, как грибы

Но это также значит, что к занятиям таким спортом нужно подходить очень ответственно, тщательно готовя свое тело к подобному виду физической активности. И чем старше человек, дерзнувший освоить программу тренировки для начинающих, тем с большей осторожностью он должен это делать.

Я использую функциональный тренинг очень дозированно, применяя не столько сами упражнения, сколько принципы построения тренировок по кроссфиту. Поэтому для написания этой статьи мне пришлось обратиться к профессиональным инструкторам большим специалистам в этой области. За это им от меня огромное спасибо.

Что такое кроссфит

Этому замечательному спорту нет еще и 20 лет. Официально кроссфит – это авторская, брендированная система физической подготовки, разработанная Грегом Глассманом и Лорен Дженай. Основанная ими компания Crossfit Inc. была зарегистрирована в Калифорнии в 2000 году. Первые занятия кроссфитом проходили в небольшом зале, открывшемся в городке Санта-Крус, а чуть позже появился такой кроссфит-зал и в Сиэтле.

Популярность нового вида спорта была настолько высока, что уже в 2015 году их было более 13 000 по всему миру. Разработанная Грегом Глассманом методика WOD кроссфит (Workout of the Day) стала самой популярной программой функционального тренинга во всем фитнес-сообществе.

Грег Глассман | Основатель кроссфита

Кроссфит одновременно позиционируется и как система физической нагрузки и как соревновательный вид спорта. Его программы тренировки включают упражнения из тяжелой атлетики, гиревого спорта, гимнастики, плиометрики (прыжковые упражнения) и стронгмена.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ, ТРЕНИРОВКИ СО СВОИМ ВЕСОМ | КАКАЯ ОТ НИХ ПОЛЬЗА?

Грег Глассман поставил перед собой цель создать спорт, наиболее подходящий для всестороннего развития физических способностей человека. И у него это получилось. Поэтому сегодня победитель всемирных соревнований по кроссфиту награждается титулом «Самый подготовленный человек на земле» (The fittest man on Earth). Сильнейший толчок в развитии Crossfit произошел в 2010 году, когда свой интерес к нему проявила компания Reebok.

Через год в Калифорнии стартовал первый чемпионат по этому виду спорта (Кроссфит Геймс), собравший 25 000 участников. Через 5 лет, в этих играх уже участвовали более 200 000 спортсменов. Американец Рич Фронинг на сегодняшний день является самым титулованным кроссфитером. Он побеждал на Кроссфит Геймс 4 раза подряд с 2011 по 2014 год.

Рич Фронинг | Современный кроссфит-идол

Reebok и кроссфит удачно объединились, создав тем самым самый удачный коммерческий проект, который можно себе представить. Реклама Crossfit заполонила все медийное пространство, делая его популярнее с каждым днем. Соревнования по кроссфиту проходят во многих странах, количество их участников растет в геометрической прогрессии.

Вывод: универсальность и высокая эффективность этого спорта, помноженные на финансовую поддержку Reebok выводят его на совершенно другой уровень, превращая в стиль жизни.

Что такое WOD кроссфит

Разнообразие — вот главный плюс кроссфита. Он предполагает постоянную смену тренировочной программы, соскучиться с ним невозможно. Для этого ведущими тренерами постоянно составляются все новые и новые тренировки дня, сокращённо WOD. Их количество бесчисленно, ибо каждый человек может составлять их самостоятельно. Для этого необходимо знать несколько правил и ознакомиться с некоторыми примерами кроссфит комплексов. Профессионалы рекомендуют составлять программу тренировки в соответствии с тремя концепциями.

Концепция 1 | Кроссфит тренировка без учёта времени

Это самый простой способ построения кроссфит-программы. Для такой разновидности WOD тренировок подбирается определенное количество упражнений с учетом знания техники выполнения и наличия необходимого инвентаря. Например, вы решили что будете выполнять берпи, делать махи гирей и подтягиваться. Определились с числом повторов:

берпи сделать 20;
подтягиваний сделать 10;
выполнить махи с гирей 20 раз.

БЕРПИ | Кроссфит включает в себя, как обычные упражнения, позаимствованные из других видов спорта, так и уникальные, присущие только нему. Берпи – это комплексное кроссфит-упражнение, состоящее из трех отдельных движений, выполняемых одно за одним. Берпи представляет собой мини-комплекс, состоящий из отжиманий, приседаний и выпрыгиваний. Предлагаю посмотреть сюжет о технике выполнения этого кроссфит-упражнения.

кроссфит видео:

Выполнив 20 раз берпи, тут же, без остановки, нужно перейти к последующему упражнению —подтягиваниям. Сделав положенные 10 раз, также без перерыва, надо выполнить махи с гирей 20 раз. Итак, первый раунд (круг) завершён. Но это лишь начало, ведь их будет несколько.В зависимости от уровня подготовки, данная система предполагает от 3 до 6 раундов.

ВАЖНО: должен соблюдаться принцип: чем больше сделано упражнений за один кроссфит раунд, тем меньше количество этих раундов. Или же можно использовать этот принцип в обратном направлении: чем меньше упражнений, тем больше раундов.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ, ТРЕНИРОВКА ТРИЦЕПСА В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Бывает так, что сил на выполнение запланированного количества повторов не хватает. К примеру, из 20 махов с гирей вы можете сразу сделать лишь 15. В таком случае нужно разделить подход на несколько. То есть сделав 15 раз махи с гирей, надо сделать перерыв в 10-15 секунд (можно даже меньше) и совершить оставшиеся 5 повторов. Далее выполнять упражнения согласно программе тренировки CrossFit.

Махи с гирей

Предложенная схема – это голый каркас. Его достоинства состоят в нагрузке трёх крупных отделов тела: толкающей группы мышц, тянущей и мышц ног. Но в целом — это легкая нагрузка. Важно помнить, что можно наполнить круги самыми разными упражнениями кроссфита. Да и сами комплексы, в зависимости от поставленной цели, могут быть различными.

ВАРИАНТ 1 | 4 круга по 4 упражнения. Направлен на повышение выносливости.

приседания — 40 раз;
отжимания — 30 раз;
30 секунд прыжков на скакалке либо бег 400 метров;
пресс — 20 подъёмов ног в висе на перекладине.

ВАРИАНТ 2 | 5 кругов по 5 упражнений. Направлен на развитие силы

отжимания — 10 раз;
приседания со штангой — 10 раз;
тяга штанги к поясу в наклоне — 10 раз;
жим штанги с груди стоя — 10 раз;
прыжки на скакалке — 30 секунд.

ВАЖНО: упражнения, нагружающие одни и те же группы мышц, рядом ставить нежелательно. Во-первых, можно перегрузить маленькие мышцы-ассистенты. А во-вторых, крупные мышцы данной группы не будут успевать восстанавливаться, что приведёт к замедлению перехода к дальнейшим упражнениям.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ, ИЗГОНЯЮЩАЯ ЖИР | ЛУЧШАЯ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Предположим, программа тренировки включает в себя отжимания на брусьях и жим штанги лёжа. Во время этих упражнений включаются в работу передние дельты, грудные мышцы и трицепсы, то есть вся группа толкающих мышц. Если они не успеют восстановиться после выполнения отжиманий на брусьях, эффективность жима штанги лежа упадет до нуля. Чтобы не ошибиться, следует запомнить, как делятся упражнения:

КАРДИО | Езда на велосипеде, бег, а также прыжки со скакалкой, и подобные кроссфит упражнения;
ТЯНУЩИЕ | Все варианты подтягиваний, разнообразные виды тяги со штангой;
НОГИ | Прыжки, выпады, приседания и зашагивания;
ТОЛКАЮЩИЕ | Отжимания на брусьях, на кольцах, жимы штанги, отжимания.

Грамотно составленный кроссфит-комплекс должен строится по принципу чередования различных видов нагрузки. То есть, после кардио должно идти тянущее движение, затем упражнение для ног и затем движение, нагружающее толкающие группы мышц.

Вывод: Данная схема WOD кроссфита самая простая, поскольку не имеет ограничений во времени. Если силы на исходе, делать перерыв 10-15 секунд и продолжать дальше. Но важно помнить, что лучше всего таких пауз не делать вовсе. Каждая группа мышц отдыхает, пока задействована другая.

Концепция 2 | Тренировка по кроссфиту «Больше кругов за единицу времени»

Этот вариант кроссфит-программы более сложный, так как ему присущ временной лимит. Суть ее в том, что нужно совершить большее число кругов за определенное время. К примеру, сделать насколько возможно большее количество полных раундов за 20 минут:

10 раз запрыгнуть на тумбу;
5 раз подтянуться;
10 раз отжаться.

Показателем прогресса в этом WOD комплексе считается рост количества раундов, выполненных за один и тот же промежуток времени. Например, в первый раз удалось сделать 20 раундов за определенный промежуток времени. Спустя два месяца за это же время выполняется 40 кругов. Это конечно, идеальный вариант, но в любом случае, прогресс должен присутствовать.

Запрыгивания на тумбу

ВАЖНО: К дальнейшему упражнению можно переходить лишь тогда, когда было сделано запланированное число повторов в подходе. Тренировка может считаться завершённой, если каждый из отдельных раундов будет выполнен в полном объеме.

К составлению такого WOD комплекса нужно подходить очень ответственно, объективно подбирая число повторов для каждого подхода. Ибо, если оно будет слишком завышено, переход к последующему упражнению будет откладываться.

Вывод: для выполнения такой программы кроссфита важно не количество повторений в каждом отдельном подходе, а общее число самих подходов. Чем большее число кругов будет пройдено за временной промежуток, тем лучше!

Концепция 3 | Кроссфит комплекс «Больше повторений за единицу времени»

Это самая сложна концепция. Если предыдущая программа включала строго определённое число кроссфит раундов, то в этом случае, их количество уже не важно. Суть комплекса в выполнении общего объема запланированной работы за отведенное время. Например, вы запланировали за 30 минут:

200 раз отжаться от пола;
100 раз подтянуться;
выполнить 10 серий махов канатами;
200 раз сделать подъемы корпуса на пресс на перекладине.

ВАЖНО: Отличие такой тренировки CrossFit в том, что решение о количестве раундов вы принимаете сами. Существует лишь общее число повторов упражнений, которое и необходимо выполнить в целом за все раунды. Число пройденных кругов не существенно. Если хочется, можно делать и по одному повтору каждого упражнения за круг.

Махи канатами

Начать можно с подтягиваний. Почувствовав, что силы на исходе (например, после 9 повторов), не нужно делать перерыв на отдых, чтобы выполнить запланированное количество за один круг (его данная концепция не предполагает). Следует тут же переходить к дальнейшему упражнению, затем ещё к следующему. И так далее.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ, Л-КАРНИТИН | ЖИРОСЖИГАТЕЛЬ ИЛИ ПУСТЫШКА?

До тех пор, пока опять не дойдёте до подтягиваний. Приступая снова к этому упражнению, счёт вести надо уж не с первого, а с десятого, так как 9 было уже совершено ранее. Предположим, вы подтянулись 8 раз. Получается уже сделано 17 повторов. В следующем раунде считать нужно будет с 18. И так далее.

Вывод: сложность подобной концепции WOD кроссфита в том, что заранее сложно определить количество раундов и число самих повторений. Это высший пилотаж функционального тренинга, поскольку заставляет тело работать на пределе своих возможностей.

В следующей части я расскажу о принципах построения эффективной программы тренировки по кроссфиту, затрону недостатки этого вида спорта и поделюсь опытом его использования в бодибилдинге.

Продолжение следует…

Об авторе: Меня зовут Станислав Михайловский. Я автор этого блога, персональный тренер по бодибилдингу, диетолог, специалист по спортивному питанию, писатель. Мне 46 лет, из них почти 30, занимаюсь силовым тренингом.

Разрабатываю индивидуальные тренировочные программы для набора массы и похудения, составляю рационы, консультирую по выбору и использованию спортивных добавок. Специализация – бодибилдинг после 40.

CrossFit.com: WOD

Пятница 230519

Выходной

Публикуйте мысли в комментариях.

Четверг 230518

Максимальное количество повторений:
Калорий на велосипеде Табата
Отдых 1 минута
Приседания Табата
Отдых 1 минута
Калории на велосипеде Табата

Табата Интервал: 20 секунд работы, затем 10 секунд отдыха. восемь интервалов.

Публикуйте общее количество калорий/повторений для каждого упражнения в комментариях.

Масштабирование:
Все спортсмены должны уметь выполнять сегодняшние интервалы табата. Приложите все усилия и накопите как можно больше работы за все 24 интервала.

Среда 230517

Выполните как можно больше за 15 минут:
Тяга 500 метров
Максимальный набор отжиманий

Опубликовать завершенные раунды в комментариях.

Масштаб:
Опытные спортсмены должны на сегодняшней тренировке продвинуться вперед и поработать над виртуозностью отжиманий. Если у вас еще нет 10 последовательных отжиманий, подумайте о модификациях, которые бросают вызов вашим текущим способностям и позволяют выполнять 10+ повторений.

Вариант для начинающих:
Выполните максимально возможное количество повторений за 15 минут:
Тяга 500 метров
Максимальный подход Помощь отжиманий

Вторник 230516

4 раунда:
1 минута махов гирями
1 минута приседаний
1 минута выпадов

♀ 35-lb KB ♂ 53-lb KB

Опубликовать общее количество повторений в комментариях.

Масштабирование:
Все спортсмены должны иметь возможность поддерживать формат этой тренировки. Начинающие спортсмены могут уменьшить нагрузку на гирю и сократить количество раундов. Спортсмены среднего уровня могут выполнять эту тренировку в соответствии с предписаниями.

Вариант для начинающих:
3 подхода из:
1 минута махов гирями
1 минута приседаний
1 минута выпадов

♀ 26-lb KB ♂ 35 фунтов KB

Понедельник 230515

Выходной

Публикуйте мысли в комментариях.

Воскресенье 230514

Приседания со штангой на спине 3-3-3-3-3 повторения

Публикуйте нагрузки в комментариях.
Сравните с 230403.

Масштабирование:
Спортсмены любого уровня подготовки должны выполнять тройки. Опытные спортсмены могут работать с максимально возможными весами, в то время как новички могут использовать эту тренировку как возможность отработать движение. Если вы вчера выполняли «Кловис», выберите умеренную нагрузку и отнеситесь к этим приседаниям как к восстановительному дню.

Суббота 230513

Кловис

На время:
Бег 10 миль
150 подтягиваний берпи

Разделите бег и подтягивания бёрпи по мере необходимости.

Время публикации комментариев.
Сравните с 121111.

Масштабирование:
Эта тренировка представляет собой умственную и физическую работу. Если вы не привыкли к такому беговому объему, значительно сократите дистанцию. Разделите работу, чтобы поддерживать интенсивность.

Промежуточный вариант:
На время:
Бег 5 миль
100 Бёрпи-подтягивания

Разделите бег и бёрпи-подтягивания по мере необходимости.

Вариант для начинающих:
На время:
Бег трусцой 2 мили
75 берпи

Разделите бег и берпи по мере необходимости.

Пятница 230512

5 раундов на время:
50 двойных прыжков
16 рывков гантелей

♀ 35-lb DB ♂ 50-lb DB

Время публикации комментариев.

Масштабирование:
Эта тренировка предназначена для спринта. Выберите гантель, которая позволит вам двигаться с максимальной скоростью, сохраняя правильную механику. Иди тяжело.

Промежуточный вариант:
5 раундов на время:
40 двойные прыжки
16 рывков гантелей

♀ 25-lb DB ♂ 35-lb DB

Вариант для начинающих:
5 патронов для время:
50 одиночный подводы
16 рывков гантелей

♀ 15-lb DB ♂ 20-lb DB

Четверг 230511

День отдыха

Публикуйте мысли в комментариях.

Среда 230510

Тренировка IGNITE

С 18-минутным временем бега, завершите:

21-15-9 повторений:
Подруливающие устройства
Боковые берпи над перекладиной
Приседания

♀ 65 lb ♂95 lb

В оставшееся время установите максимальный вес комплекса:

1 подъем на грудь + 1 присед на грудь в висе

Присоединяйтесь к тысячам спортсменов, участвующих в ежегодном сборе средств IGNITE Forging Youth Resilience, чтобы отпраздновать фитнес как путь к положительное психическое здоровье малообеспеченной молодежи.

Время публикации триплета и максимальная загрузка в комментарии.

Сбор средств для повышения устойчивости молодежи, 1–31 мая
Тысячи кроссфит-спортсменов по всему миру будут выполнять тренировки IGNITE в течение мая — месяца осведомленности о психическом здоровье. Доходы от мероприятия поддерживают программы Forging Youth Resilience, обеспечивающие фитнес, питание и наставничество для молодежи, которые в противном случае не имели бы доступа к этим услугам. Чтобы узнать больше о мероприятии или начать сбор средств, посетите сайт Forging Youth Resilience.

Масштабирование:
Уменьшите вес двигателей. Если вы новичок в тяжелой атлетике, посмотрите «Подборка сил» и «Подтяжка приседаний в висе» и начните с пустой штанги в комплексе со штангой. Добавляйте вес только в том случае, если вы можете поддерживать правильную механику.

Вариант для начинающих:
С 18-минутным хронометром, в комплекте:
21-15-9
Трастеры
Бёрпи через перекладину
Приседания

♀ 35 фунт ♂ 45 фунтов

В оставшееся время установите максимальный вес комплекса:
1 подъем на грудь + 1 присед на грудь на грудь

вторник 230509

жим жимом 5-5-3-3-3-1-1- 1-1-1 повторений

Размещать загрузки в комментариях.
Сравните с 140312.

Масштабирование:
В идеале каждый подход должен быть максимально тяжелым, но начинающие спортсмены должны начинать с легкого веса и постепенно увеличивать его по мере того, как они чувствуют себя комфортно.

Понедельник 230508

За 20 минут:
Пробежать 1 милю
За оставшееся время выполнить как можно больше кругов:
7 строгих носков к перекладине
14 касаний плеча в стойке на руках

Опубликовать выполненные повторения в комментариях.

Масштабирование:
Нетренированные спортсмены могут взять секундомер на 4-минутную прогулку или пробежку, затем развернуться и вернуться для модифицированного пробега на милю. Гимнастическая часть этой тренировки может быть сокращена до подъема коленей в висе и отталкивания от плеч в планке.

Вариант для начинающих:
Для 15 минут :
Бег трусцой 800 метров
В оставшееся время выполните как можно больше кругов:
7 строго подъем коленей в висе 900 08
14 планка накладки на плечи

Воскресенье 230507

Выходной

Публикуйте мысли в комментариях.

Суббота 230506

Начальник

Максимальное количество раундов за 3 минуты:
3 силовых взятия на грудь
6 отжиманий
9 приседаний

♀ 95 фунтов ♂135 фунтов

Отдых 1 минута. Повторите в общей сложности 5 циклов.

Пост-раунды завершены для каждого из 5 циклов.
Сравните с 130203.

Масштабирование:
Уменьшите нагрузку и количество циклов. Спортсмены среднего уровня должны стремиться выполнять 3+ раунда за цикл.

Промежуточный вариант:
Максимальное количество раундов за 3 минуты:
3 силовых взятия на грудь
6 отжиманий
9 приседаний

♀ 85 фунтов ♂125 фунтов

Отдых 1 минута. Повторите в общей сложности 5 циклов.

Вариант для начинающих:
Максимальное количество раундов за 3 минуты:
3 силовых взятия на грудь с гантелями
6 отжиманий
9 приседаний

♀ 15-lb DB ♂20-lb DB 9 0008

Отдых 1 минута. Повторите в общей сложности 3 цикла .

Пятница 230505

50-40-30-20-10 повторений на время:
Велокалории
Приседания на GHD

Время публикации в комментариях.

Масштабирование:
Уменьшите общую громкость этого куплета. Если вы не знакомы с GHD, измените движение на приседания AbMat. Если вы в последнее время не выполняли большое количество приседаний на GHD, уменьшите диапазон движений. Если вы не выполняли приседания GHD на тренировке, отработайте движение и рассмотрите возможность использования приседаний AbMat в тренировке.

Промежуточный вариант:
На время:
50-40-30-20-10 повторений:
велосипедных калорий
30-25-20-15-10 повторений:
приседаний GHD

Вариант для начинающих:
30-20-10 повторений на время:
Велосипедных калорий
Приседаний

Четверг 230504

На время:
10 рывков в приседаниях, ♀ 75 фунтов ♂ 115 фунтов
10 рывков с приседаниями, ♀ 85 фунтов ♂ 125 фунтов
10 рывков в приседе, ♀ 95 фунтов ♂ 135 фунтов

Время публикации в комментариях.

Масштабирование:
Уменьшите нагрузку на каждый набор, чтобы сохранить твердую механику и повысить интенсивность. 115 lb
10 рывков в приседе, ♀ 85 lb ♂ 125 lb

Вариант для начинающих:
На время:
10 рывков для приседаний, Труба или дюбель из ПВХ
10 рывков для приседаний, пустая штанга ♀ 35 фунтов ♂ 45 фунтов
10 рывков в приседаниях, ♀ 45 фунтов ♂ 55 фунтов

Среда 230503

Среда 230503 9000 3

День отдыха

Публикуйте мысли в комментариях.

Вторник 230502

4 раунда на время:
25 подтягиваний
Бег 200 м
15 прыжков на ящик*
Бег 200 м

900 06 *Для прыжков через коробку полностью перепрыгните через коробка.

♀ 12-дюймовая коробка ♂ 20-дюймовая коробка

Время публикации комментариев.

Масштабирование:
Начинающим спортсменам следует уменьшить объем подтягиваний и изменить движение, если вы не можете выполнить 10 повторений. Для прыжков через коробку выберите приземление на верхнюю часть коробки и спуститесь вниз.

Промежуточный вариант:
4 раунда на время:
15 подтягиваний
Бег 200 м
15 прыжков на ящик*
Бег 200 м

*Для коробка перепрыгивает, полностью перепрыгивает через коробка.

♀ Коробка 12 дюймов ♂ Коробка 20 дюймов

Вариант для начинающих:
3 подхода на время:
15 подтягиваний с помощником
Повтор 2 00 метров
15 прыжки на ящик
Бег 200 метров

♀ 12-дюймовая коробка ♂ 20-дюймовая коробка

Понедельник 230501

С беговыми часами каждую минуту выполняйте 1 становую тягу и добавляйте вес. Женщины увеличиваются на 10 фунтов, мужчины увеличиваются на 20 фунтов после каждого успешного подъема.

Начните со штанги весом 185 фунтов для женщин и штанги весом 275 фунтов для мужчин и выполняйте становую тягу как можно дольше.

Опубликовать самую тяжелую становую тягу в комментариях.

Масштаб:
Спортсмены среднего уровня могут сохранить формат этой тренировки, но начать с более легкой нагрузки, чтобы пройти 10+ раундов. Начинающим спортсменам следует игнорировать часы и уделять больше времени становой тяге.

Вариант для начинающих:
Становая тяга 1-1-1-1-1-1-1-1-1-1 повторений

Воскресенье 230430

Выполните как можно больше повторений за 8 минут из: 915 строгая стойка на руках ups
6 приседаний над головой
18 строгих отжиманий в стойке на руках
6 приседаний над головой
21 строгое отжимание в стойке на руках
9 приседаний над головой

Продолжайте, пока не истечет время, добавляя 3 отжимания в стойке на руках в каждом раунде и 3 приседания в стойке над головой каждые 3 раунда.

♀ 105 фунтов ♂ 155 фунтов

Масштабирование:
Сегодняшнее комбо-движение обременит ваше положение над головой. Уменьшите количество повторений в отжиманиях в стойке на руках и/или уменьшите нагрузку на штангу, чтобы выполнять первые подходы с минимальным отдыхом.

Промежуточный вариант:
Выполните максимально возможное количество повторений за 8 минут:
1 строгие отжимания в стойке на руках
3 приседания над головой
2 строгие отжимания в стойке на руках
3 приседания над головой
3 строгие отжимания в стойке на руках
3 приседания над головой
4 строгие отжимания в стойке на руках
6 приседания над головой
5 строгие отжимания в стойке на руках 90 017 6 приседаний над головой
6 строгий толчок в стойке на руках
6 приседаний над головой
7 строгое отжимание в стойке на руках
9 приседаний над головой

Продолжайте до истечения времени, добавляя 1 отжиманий в стойке на руках в каждом раунде и 3 приседания в стойке над головой каждые 3 раунда.

♀ 95 фунтов ♂ 135 фунтов

Вариант для начинающих:
Выполните как можно больше повторений за 8 минут из:
3 отжиманий
3 приседания над головой
6 отжимания
3 приседания
9 отжимания
3 приседания над головой
12 отжимания
6 приседания над головой
15 отжимания
6 приседания над головой
18 отжиманий
6 приседаний над головой
21 отжиманий ИБП
9 приседаний над головой

Продолжайте до истечения времени, добавляя 3 отжиманий каждый раунд и 3 приседания над головой каждые 3 раунда.

♀ 22 фунта ♂ 35 фунтов

суббота 230429

день отдыха

пост мысли к комментариям сюда.

Пятница 230428

Выполнить как можно больше кругов за 20 минут из:

2 подъема по канату, 15 футов.
20 приседаний на одной ноге, чередуя
40 двойных бросков

Опубликовать завершенные раунды в комментариях.
Сравните с 210819.

Масштабирование:
Сегодня мы работаем над движениями высокого мастерства. Взгляните на «Вариации пистолета» и отработайте правильную технику приседаний на одной ноге. Атлеты среднего уровня могут выполнять эту тренировку, как написано.

Вариант для начинающих:
Выполнить как можно больше кругов за 20 минут из:
2 лазания по канату, из положения лежа в положение стоя
20 приседания
40 одиночные низ

Четверг 230427

Толчок 1-1-1-1-1-1-1 повторений

Пост загружает в комментарии.
Сравните с 220718.

Масштабирование:
Опытные спортсмены должны выбирать нагрузку, которая позволит им попытаться выполнить новый личный рекорд в более поздних подходах. Начинающим спортсменам следует сохранять одиночные повторения толчка, но сосредотачиваться на механике каждого повторения.

Среда 230426

4 раунда на время:
Бег 400 метров
20 отжиманий на кольцах

Опубликовать время в комментариях.
Сравните с 141107.

Масштабирование:
Наблюдайте за падением кольца и падением кольца кипинга и работайте над эффективностью сегодняшнего куплета.

Вариант для среднего уровня:
4 раунда на время:
Бег на 400 метров
15 отжиманий на кольцах

Вариант для начинающих:
3 раунда за время:
Бег 400 метров
20 Прыжки Отжимания на кольцах

Вторник 230425

День отдыха

Публикуйте мысли в комментариях.

Понедельник 230424

На время:
Бег 800 метров
Затем, 50-40-30-20-10 повторений куплета:
Мяч стены
Прыжок на коробку 9 0017 Тогда беги 800 метров

♀ 14 Мяч 20 фунтов, коробка 20 дюймов
♂ Мяч 20 фунтов, коробка 24 дюйма

Время публикации в комментариях.

Масштабирование:
Новым спортсменам следует уменьшить громкость куплета, чтобы сохранить высокую интенсивность и завершить работу в диапазоне 18-22 минут.

Промежуточный вариант:
На время:
Бег 800 м
Затем 50-40-30-20-10 повторений куплета:
Мяч стены
Прыжок на ящик
Затем бег 800 м 900 09

♀ 10- мяч , коробка 20 дюймов
♂ мяч 14 фунтов , коробка 24 дюйма

Вариант для начинающих:
На время:
Бег 400 метров
Затем 40-30-20-10 повторений куплета:
Мяч в стене
Прыжок на коробку
Затем бег 400 метров 9 0008

♀ Мяч весом 6 фунтов , 12-in box
♂ 10-lb ball, 20-in box

Воскресенье 230423

Выполнить как можно больше раундов за 10 минут:

Становая тяга с 12 гантелями s
9 приседаний с гантелями в висе на грудь
6 толчков с гантелями

♀ БД 35 фунтов ♂ БД 50 фунтов

Опубликовать завершенные раунды и загрузку гантелей в комментариях.
Сравните с 160415.

Масштаб:
Спортсмены должны стрелять, чтобы выполнить 5+ раундов этого варианта DT с гантелями. Уменьшите нагрузку на гантели, чтобы в свежем виде выполнить полный комплекс с минимальным отдыхом.

Промежуточный вариант:
Выполните как можно больше подходов за 10 минут:
12 становых тяг с гантелями
9 приседаний с гантелями в висе на грудь
6 толчков с гантелями

♀ БД 25 фунтов ♂ БД 35 фунтов

Вариант для начинающих:
Выполнить как можно больше подходов за 10 минут из:
12 становых тяг с гантелями
9 приседаний с гантелями на толчках
6 толчков гантелей

♀ 10-фунтовые гантели ♂ 15-фунтовые гантели

Суббота 230422

10 раундов с 2-минутным отдыхом между ними из любого (или любой комбинации):
Плавание 1 00 метров
ИЛИ
Бег 400 метров
ИЛИ
Гребля 500 метров
ИЛИ
Велосипед 1000 метров

Опубликуйте свой выбор упражнений и время каждого раунда в комментариях.
Сравните с 130830.

Масштаб:
Выберите свой яд. Сегодняшняя метаболическая тренировка дает вам возможность поработать над своей слабостью. Две минуты между усилиями — это достаточно времени для восстановления, чтобы атаковать каждый спринт с усилием 85-95%. Новички могут уменьшить общий объем.

Вариант для начинающих:
5 раундов с 2-минутным отдыхом между ними из любого (или любой комбинации):
Плавание 100 метров
ИЛИ
Бег 400 метров
ИЛИ
Гребля 500 метров
ИЛИ
Велосипед 1000 метров

Пятница 230421

Выходной

Публикуйте мысли в комментариях.

Четверг 230420

Выполнить как можно больше раундов за 20 минут:
20 подъемов на ящик с отягощением
20 ходячих выпадов с отягощением
40 приседаний с отягощением (одна гантель)

♀ 25-lb DB, 20-in box
♂ 35-lb DB, 24-in box

Масштабирование: 9 0008
Спортсмены всех уровней следует стараться поддерживать постоянный темп на протяжении всей сегодняшней тренировки. Начинающие спортсмены могут уменьшить нагрузку или полностью отказаться от нее, чтобы продолжать двигаться.

Промежуточный вариант:
Выполнить как можно больше раундов за 20 минут:
20 подъемов на ящик с отягощением
20 ходячих выпадов с отягощением
40 приседаний с отягощением (одна гантель)

♀ 20 фунтов БД, 20 шт. в коробке
♂ 30 фунтов Гб, 24 шт. в коробке

Вариант для начинающих:
4 раунда на время:
20 подъемов на ящик
20 шагающих выпадов
40 приседаний

Среда 230419

5 раундов на время: 9 0017 Тяга 500 метров
15 жимов лежа

♀ 95 фунтов ♂ 135 фунтов

Время публикации в комментариях.
Сравните с 1

Масштабирование:
Просмотрите жим лежа и греблю, чтобы оценить эффективность перед разминкой. Потратьте время на разминку, работая с нагрузкой, которая позволит вам выполнить 10 жимов лежа подряд.

Промежуточный вариант:
5 раундов на время:
Тяга 500 метров
15 жимов лежа

♀ 75 фунтов ♂ 115 фунтов

900 06 Вариант для начинающих:
3 раунда на время:
Тяга 500 метров
15 жимов лежа

♀ 45 фунтов ♂ 75 фунтов

Загрузка…

Лучшие тренировочные планы для кроссфит-атлетов

Ознакомьтесь с обширным списком лучших тренировочных планов для кроссфит-атлетов.

Если вы решили повысить уровень своей игры в кроссфит, вам в конечном итоге придется подобрать план тренировок, соответствующий требованиям соревнований, подобных кроссфиту.

Помимо программирования на основном сайте и ежедневных тренировок на crossfit.com, есть множество других планов тренировок на выбор.

Лучшие тренировочные планы для кроссфит-атлетов

См. список 25 лучших тренировочных планов для кроссфит-атлетов.

1. Тренировка участников под руководством Бена Бержерона

Тренировку участников организовал Бен Бержерон, владелец и главный тренер CrossFit New England и двукратный участник CrossFit Games . Бержерон также тренирует самую спортивную женщину на Земле этого года Катрин Таню Давидсдоттир, а также других участников Игр, таких как Брук Энс, Мэт Фрейзер и Мишель Летендре.

Ссылка: Обучение участников
Цена: ежедневное бесплатное программирование на официальном сайте, 10 долларов США на Beyond the Whiteboard (BTW)

Связанное: Краткое интервью с Беном 007 2. Спутниковое программирование Криптона Бен Смит

Чемпион CrossFit Games Бен Смит занимается собственным программированием с 2006 года. Krypton Satellite Programming предназначен для спортсменов, занимающихся кроссфитом, а также для спортсменов, каждый день стремящихся улучшить свою общую физическую форму (силу, навыки гимнастики, олимпийскую тяжелую атлетику, бег, гребля и другие упражнения на выносливость).

Ссылка: Krypton Satellite Programming
Цена: 50 долларов США в месяц

Связанный: Стать самым сильным человеком на Земле

3. OPEX Fitness by James FitzGerald

OPEX Fitness (ранее OPT) был Основана первым чемпионом CrossFit Games еще в 2007 году Джеймсом Фитцджеральдом. Среди спортсменов Игр, которые следят за программированием OPEX, есть Бьорк Одинсдоттир, Маркус Филли, Дэнни Николс и Александра ЛаШанс.

Ссылка: OPEX Fitness
Цена: 29,97 долларов США в месяц (членство на 12 месяцев)

4. Тренируйтесь с Джули Фуше

5, чтобы сосредоточиться исключительно на своих медицинских исследованиях. Она также недавно запустила свою собственную тренировочную программу Train with Julie Foucher — программу для очень занятых кроссфит-атлетов, которые хотят максимально использовать свой 1-часовой бокс. Программа Фуше ориентирована на людей, которые хотят участвовать в местных соревнованиях или CrossFit Open, или вообще хотят улучшить свою физическую форму (на всю жизнь).

Ссылка: Тренируйтесь с Джули Фуше

Цена: 45 долларов США в месяц (кстати)
Тренировочный план: 145 долларов США

5. Invictus | Новый взгляд на фитнес

Invictus — одна из самых популярных программ для спортсменов, занимающихся кроссфитом, а также для повседневных тренировок, разработанная CJ Martin.

Лучшие планы тренировок для кроссфит-спортсменов

Он предлагает ежедневные бесплатные программы с тремя различными уровнями: фитнес, производительность и соревнования. Спортсменами CrossFit Games, которые работают с Мартином и принадлежат к семье Invictus, являются Камилла Леблан Базине, Лорен Фишер, Мэдди Майерс, Кристин Хольте, Джош Бриджес и другие.

Ссылка: Invictus
Цена: бесплатно на их официальном сайте Фронинг: Что делает Рич?

Самый физически подготовленный человек в истории и четырехкратный чемпион CrossFit Games (в личном зачете) недавно объявил, что расскажет о том, чем он занимается после ухода из индивидуальной соревновательной карьеры.

Лучшие планы тренировок для кроссфит-атлетов

Тренировка называется просто «Что делает богатый» и будет доступна на веб-сайте CrossFit Mayhem.

Ссылка: Что делает Рич?
Цена: 50 долларов США в месяц по сравнению с Wodify

Похожие: Рич Фронинг и CrossFit Mayhem Freedom

7. План тренировок Джами Тикканена

90 006 Джами Тикканен наиболее известна как двукратный помощник Энни Торисдоттир. Чемпион CrossFit Games, главный тренер. Тикканен также занимается программами для занявших подиум Игр 2015 года по кроссфиту Сары Зигмундсдоттир и Бьоргвина Карла Гудмундссона, а также многих других спортсменов Игр и региональных соревнований со всего мира.

Ссылка: План тренировок
Цена: 35 фунтов стерлингов в месяц (50 фунтов стерлингов для опытных участников)

Связано: 5 советов по тренировкам от Джами Тикканен

8. The Outlaw Way

бесплатно ежедневно программирование для профессиональных спортсменов Crossfit, которые хотят сосредоточиться либо на общей физической подготовке, либо только на тяжелой атлетике (штанга Outlaw).

Лучшие планы тренировок для спортсменов CrossFit

Outlaw Way был основан Руди Нильсеном, который тренировал 27 спортсменов CrossFit Games за последние четыре года.

Ссылка: The Outlaw Way
Цена: бесплатно на официальном сайте

Шейн (его спортсмены-пауэрлифтеры побили более 15 мировых рекорды) и его жена Лора Суитт (профессиональная пауэрлифтерша, побившая мировые рекорды 17 раз). Шейн и Лаура объединили Вестсайдский сопряженный метод с кроссфитом.

Лучшие планы тренировок для кроссфит-атлетов

Они тренируют спортсменов Игр Сэма Бриггса, Линдси Валенсуэлу, Николь Холкомб и других.

Ссылка: Conjugate Fitness
Цена: 45 долларов США в месяц (через Wodfollow)

10. Icon Athlete Криса Спиллера и Пэт Шервуд 91 018

Icon Athlete — это план тренировок, созданный двумя ветеранами Игр CrossFit. Крис Спиллер и Пэт Шервуд. Он предназначен для людей всех уровней, которые хотят соревноваться в кроссфите.

Ссылка: Значок спортсмена на BTW
Цена : 45 долларов США в месяц
План тренажерного зала: 200 долларов США в месяц

11. Jacked Unicorn by Camille Leblanc-Bazinet 9 0008

Чемпионка CrossFit Games 2014 Камиль Леблан- Базине предлагает свой собственный план тренировок под названием Jacked Unicorn вместо Wodstar. Программа разработана для спортсменов, занимающихся кроссфитом, с упором на тяжелую атлетику, гимнастику и построение метаболического двигателя.

Лучшие планы тренировок для кроссфит-атлетов

Ссылка: Jacked Unicorn
Цена: 30 долларов США в месяц

12. Сопряженная гимнастика Шона Линда

Сопряженная гимнастика, тренировка план с использованием метода сопряжения, запрограммирован Шоном Линдом, тренером по гимнастике Сэм Бриггс и Камилла Леблан-Базине.

Лучшие планы тренировок для кроссфит-атлетов

Ссылка: Сопряженная гимнастика
Цена: 35 долларов США за основу, 45 долларов США за участников.

13. Аэробные возможности Криса Хиншоу

Крис Хиншоу является тренером по выносливости многих, если не большинства спортсменов Игр CrossFit. Рич Фронинг, Камилла Леблан Базине, Жюли Фуше, Джейсон Халипа — некоторые из спортсменов, которые развивают свои аэробные способности, следуя плану тренировок Хиншоу.

Лучшие планы тренировок для кроссфит-атлетов

Ссылка: Аэробная мощность
Цена: 30 долларов США в месяц с

14. Weightlifting 101 by Эрик Лау Келнер

Эрик Лау Келнер является основателем Weightlfiting 101, программы тяжелой атлетики, разработанной для спортсменов кроссфита. Среди спортсменов, которых он тренировал, есть подиумы CrossFit Games Сара Зигмундсдоттир и Бьоргвин Карл Гудмундссон.

Лучшие планы тренировок для кроссфит спортсменов

Ссылка: Тяжелая атлетика 101
Цена: бесплатное программирование на официальном сайте

15. Легкая атлетика с сеткой Фредерика Эгидиуса

Легкая атлетика с сеткой запрограммирована спортсменом CrossFit Games и главным тренером New York’s Rhinos Фредериком Эгидиусом. Это первый учебный план, посвященный программированию, специфичному для GRID, с упором на то, чтобы стать сильнее и быстрее.

Лучшие планы тренировок для кроссфит-атлетов

Ссылка: Сетка легкой атлетики
Цена: /

, состоящий из трех 4- недельные циклы, разработанные тренером по тяжелой атлетике Дайан Фу и спортсменкой по кроссфиту Андреа Агер. Его целью является развитие силы, скорости, мощи и контроля, а также других аспектов силовых и кондиционных тренировок.

Лучшие планы тренировок для кроссфит-атлетов

Ссылка: Повышение силы
Цена: 99,99 долларов США за 12-недельную программу

17.

Программа JST Compete

Программа

JST Compete – это план подготовки к соревновательной силе и кондиционированию. , разработанная спортсменом CrossFit Games Стивеном Фосеттом. Программа предназначена для всех, кто хочет участвовать в соревнованиях по кроссфиту среднего и высокого уровня.

Лучшие планы тренировок для кроссфит-атлетов

Ссылка: JST Compete Program
P рис: /

Связанные: Стивен Фосетт: победитель CrossFit Open 2015 в Европе

18. Легкая атлетика неудачников

Легкая атлетика неудачников программирование, созданное Дрю Крэндаллом. Миссия – предоставить всеобъемлющий план тренировок для спортсменов, занимающихся кроссфитом.

Ссылка: Легкая атлетика Misfit
Цена: бесплатно на их официальном сайте

19. «Крадущийся тигр» от Александры ЛаШанс

«Крадущийся тигр» — это план тренировок по гимнастике с гимнастическими упражнениями, разработанный бывшей гимнасткой, а ныне спортсменкой CrossFit Games Александрой ЛаШанс. Он создан для спортсменов всех уровней: от новичков до элиты.

Ссылка: Крадущийся тигр
Цена: 10-20 долларов США в месяц

20. Romwod: Range Of Motion Workout of the Day

Romwod – это программа для здоровья, которая ежедневно предоставляет видеоролики, предназначенные для увеличения диапазона движений, оптимизации спортивных результатов и содействия восстановлению. Этот план подходит для спортсменов, занимающихся кроссфитом, которые хотят улучшить свое здоровье, подвижность и жизненные показатели.

Ссылка: Romwod
Цена: 13,95 долларов США в месяц

ebok CrossFit Tyneside), Джордан Уоллес (владелец Reebok CrossFit спортсмен из Тайнсайда и региональных соревнований) и Алекс Мур (тренер и технический гуру). Этот план тренировок предназначен для спортсменов, занимающихся кроссфитом, которые хотят вывести свои тренировки на новый уровень.

Ссылка: Программирование воина
Цена : 25-30 фунтов стерлингов в месяц

22. The Skill Wod

Skill Wod — это программа гимнастики, которую ведет Дасти Хайланд. Он основан на овладении элементарными гимнастическими позициями, развитии силы кора и строгой прогрессии тяги/жима. Среди многих других спортсменов Crossfit Дасти Хайленд тренирует спортсменов CrossFit Games Линдси Валенсуэлу и Ноа Ольсена.

Ссылка: Навык Вод
Цена: 10 долларов США в месяц (в Train Heroic)

23. Pendlay WOD

Гленн Пендлей разработал свой план тренировок для спортсменов, которые уже имеют навыки тяжелой атлетики и хотят совместить свою работу с другими видами спорта или тренировками Crossfit MetCon. .

Ссылка: Pendlay Wod
Цена: 50 долларов США в месяц (в Train Heroic)