Содержание

Владимир Кравцов Жим лежа

Владимир Кравцов Жим лежаВладимир Кравцов

Чемпион Москвы 2001,
бронзовый призер Кубка Москвы 2000,
победитель Кубка Москвы 2001,
победитель Кубка Правительства Москвы 2002,
бронзовый призер Чемпионата России 2001 Калининград,
чемпион России 2002 Нижний Новгород,
чемпион России 2004 Сочи,
чемпион России 2005 Минеральные Воды,
чемпион России 2006 Новороссийск,
чемпион России 2007 Челябинск,
победитель Кубка России 2004 Волжский,
победитель Кубка России 2005 Тольятти,
чемпион мира 2003 Калгари Канада,
чемпион мира 2005 Хельсинки Финляндия,
Чемпион Европы 2006 Тольятти Россия,
чемпион Bench Bash for Cach WPO 2005 Хельсинки Финляндия,
бронзовый призер Arnold Classic 2006 Коламбус США,
рекордсмен мира в жиме штанги лежа
в весовой категории до 140 килограммов в троеборье (320кг),
рекордсмен Европы в категории до 125 кг (305кг),
рекордсмен Европы в одиночном жиме штанги лежа
в весовой категории до 140 кг (363,5 кг).

Чем чаще вы тренируетесь, тем меньшая интенсивность должна быть на ваших тренировках. Понятия не имею, в каком процентном соотношении я применяю рабочие отягощения от максимального результата в данный момент. Никогда не загадываю, а тем более не планирую свой результат на соревнованиях. КПШ (количество подъемов штанги) тем более не считаю! Тренировки свои делю на тяжелые, средние и легкие в зависимости от того, какие усилия прилагаю в данном занятии. Тяжелыми тренировками считаю те, когда прикладываю максимальные усилия и использую предельные отягощения для данного повторного режима. К примеру если выполняю жим лежа на 5 повторений, то жму до тех пор пока самостоятельно не смогу поднять снаряд. После того как штанга застревает на какой то части амплитуды с помощью страхующего, выполняю еще 1-2 форсированных повторения. На тяжелых занятиях не заостряю внимание на точном количестве повторов. То есть 5 повторений это только ориентир!

Если используется рабочий вес, одинаковый во всех подходах, то примерно выходит следующее:
1 подход – 5 повторений + 1 форсированное
2 подход – 4 повторения + 1 форсированное
3 подход – 4 повторения + 1 форсированное
4 подход – 3 повторения + 2 форсированных

Средней нагрузкой у меня считается то когда после выполнения подхода остается запас приблизительно в 5-6 повторений. Ну а легкая это когда уже совсем легко!

Еще я применяю правило, чем легче отягощения использую, тем больше повторений в подходе и тем меньше между подходами отдыхаю. Для примера перерывы между подходами в жиме лежа достигают 20 минут во время тяжелых занятий, а во время легких составляют 1-2 минуты.

Длина микроцикла может варьироваться в довольно широких пределах. Обычно от 7 дней до 14-16ти. Обычно, для того чтобы постоянно прогрессировать на каждой тяжелой тренировке жима, мне необходимо отдохнуть от предыдущего подобного занятия от 9 до 12 дней. То есть, если я провел бомбовый тренинг груди с использованием предельных весов, то чтобы результат вырос мне необходимо воздержаться от подобной нагрузки в жиме лежа 9-12 дней. В эти дни я буду осуществлять жим со средними либо легкими усилиями.

Еще месяца за полтора до соревнований я практикую короткие микроциклы. Жму тяжело до 2-3 раз в неделю. Когда жим с максимальными усилиями выполняется столь часто, наивно надеяться на какие либо значительные прибавки в результате. Скорее он либо незначительно увеличивается, либо стоит на месте.

Рано или поздно при таком подходе рабочие отягощения, используемые в жиме начинают ползти вниз. Стараюсь, чтобы этот момент наступил незадолго до турнира. То есть за 9-12 дней перед соревнованиями я нахожусь в состоянии почти перетренированности, на грани буквально, которую надо очень тонко чувствовать и дозировать нагрузку.

Так вот, после этого даешь отдых 9-12 дней, и отличная прибавка на соревнованиях гарантирована. К примеру, череда коротких микроциклов заканчивается одним обычным 12-ти дневным. Или еще вариант: подготовка заканчивается двумя циклами 9 и 12 дней.

Химия не столько сокращает время восстановления сколько делает более выраженной фазу суперкомпенсации. Отсюда и рекомендации особых изменений в данной программе не делать при переходе чистого атлета на курс.

Подготовка к кубку Европы 2006 в Тольятти

Вот так выглядит комплекс Владимира Кравцова, которого он придерживался при подготовке к жиму 363,5 кг, если абстрагироваться от весов и разминки:

День 1
1. Жим штанги лежа – 5-6х4-6
2. Разводка гантелей лежа – 4х6-8

День 2
1. Сгибания рук стоя с гантелями – 4х6-8
2. Концентрированные сгибания рук с гантелью попеременно – 4х8-10
3. Разгибания рук на блоке – 4х10
4. Французский жим – 4х8-6

День 3
Отдых

День 4
1. Тяга гантели к поясу одной рукой попеременно – 4х8
2. Тяга вертикального блока к груди – 4х10
3. Шраги со штангой – 4х12

День 5
Отдых

День 6 – легкая нагрузка
1. Жим лежа – 4х10
2. Разводка лежа – 4х12
3. Сгибания рук с гантелями стоя попеременно – 4х12
4. Концентрированные сгибания рук с гантелью попеременно – 4х12
5. Разгибания рук на блоке – 4х12
6. Разгибания рук из-за головы попеременно с гантелью – 4х12

День 7
Отдых

День 8 – средняя нагрузка
1. Тяга горизонтального блока к животу – 4х12
2. Тяга вертикального блока к груди – 4х12
3. Шраги со штангой – 4х15

День 9
Отдых

С 10-го дня микроцикл повторяется вновь, 6 и 8 день идет легкая и средняя нагрузка.

Подготовка к Nutrasport Elite Cup 2009

В подготовке к Nutrasport Elite Cup 2009, где мне удалось установить рекорд Европы в жиме лежа без экипировки 300 кг, я решил избежать экспериментов в тренинге и питании и взял за основу программу, по которой готовился к Кубку Запсибгазпрома. Он, как вы помните, состоялся летом 2008 года в Тюмени. Тогда мне удалось выжать 290 кг. На это раз был большой соблазн ввести такие приемы, как негативные повторения, или поработать в несколько ином повторном режиме. Но я решил идти проверенным путем, так как был уверен, что исправив некоторые ошибки, допущенные в той подготовке, наверняка покажу результат выше.

Поразмыслив над всем этим, решил, что переделав тренировки в последний месяц перед турниром и скорректировав режим питания, смогу вплотную приблизиться к цифре 300 в жиме штанги лежа.

Микроцикл я оставил тот же, что практиковал в течении нескольких последних лет. Базовая программа тренировок выглядела так:

1 день – жим штанги лежа, попеременные сгибания рук с гантелями, попеременные разгибания руки из-за головы стоя
2 день – отдых
3 день – отдых

4 день – тяга гантели к поясу попеременно
5 день – отдых
6 день – отдых

7 день – повторение тренировки первого дня цикла, но с гораздо меньшими
весами и укороченным временем отдыха между подходами
8 день – отдых
9 день тяга гантели к поясу попеременно
10 день – отдых

с 11 дня цикл повторяется

Настойчиво лезла мысль в голову о том, чтобы тяжелые разрушающие тренировки в жиме лежа чередовать с занятиями, когда в этом упражнении используются запредельные веса (например, при негативных повторениях, когда рабочие веса увеличиваются на 20-30 процентов). Но я прекрасно понимал, что при введении такого приема неизбежно придется пересматривать весь микроцикл. И все-таки остановился на своей, как говорится, классической схеме. Введение негативов увеличило бы нагрузку на суставы и связки и наверняка они не успевали бы восстанавливаться за одиннадцатидневный период. Ранее при подготовке к другим турнирам я уже практиковал такой прием, но продолжительное время применять негативы не получалось, так как боль, возникающая уже после первых подобных тренировок в суставах, не проходила к началу следующего микроцикла и мешала при выполнении жима лежа с предельным весом.

Вся моя подготовка к Nutrasport Elite Cup, что называется, с нуля, была рассчитана на четыре месяца. До начала этого времени я регулярно тренировался используя вышеупомянутый микроцикл, но максимальные веса при этом не использовал. Работал во всех упражнениях в 10-12 повторениях. Тренировался достаточно долгое время довольно легко для того, чтобы уж совсем не потерять форму. За этот период низкоинтенсивного тренинга уверен, что привел в порядок свою центральную нервную систему и суставно-связочный аппарат, и заложил базу в этих функциях для будущего рекорда.

Время для подготовки длиной в 4 месяца я выбрал с запасом, предполагая, что в обычный ритм жизни могут вмешаться форсмажорные обстоятельства. Такие, как болезнь, работа и т.д.

Повторный режим в так называемом базовом цикле в жиме лежа составлял от 4 до 6 повторений. За месяц до турнира повторения решил плавно уменьшить, планируя в последнее тяжелое занятие выполнить 2-3 подхода на 1-2 повтора. В остальных упражнениях старался придерживаться границ 8-10 повторений, хотя в дни разгружающих, средних и легких нагрузок верхняя повторная планка достигала и 15-20 повторов. Суть легких и средних нагрузок для себя определяю так – «закачать» в работающие мышцы побольше крови за минимальное время, не разрушая при этом сократительные элементы и минимально воздействуя на связки и суставы.

В подборе продуктов спортпитания я руководствовался лозунгом: «Ничего лишнего!» Взял на вооружение только те вещи, в эффективности которых убедился на практике: протеин, аминокислоты БЦАА, креатин-аргининовая смесь, гейнер, поливитамины. Линейки производителей пищевых добавок современных производителей насчитывают десятки наименований, и, надо сказать, что экспериментируя, я использовал в последние годы многое из того, что продается в магазинах питания для спортсменов. Но все-таки действительно действующих продуктов не так уж и много среди того, что предлагается атлетам. Большинство из того, что я пробовал – это нерабочие, пустые вещи, лишь опустошающие кошелек, но никак не помогающие добиться хорошего результата. На этот раз весь набор пищевых добавок я предпочел взять у официального дилера фирмы SAN по рекомендации моего друга Дмитрия Касатова.

Схема применения добавок была такова:
После каждого приема натуральной пищи я кушал дополнительно 2-3 порции протеина. Между этими приемами пищи, в перерывах прием 2-3 дневных порций БЦАА с фруктовым соком. Во время тяжелого разрушающего тренинга в жиме лежа каждые 15 минут прием БЦАА с фруктовым соком. После тренировки сразу в обязательном порядке гейнер. И за два месяца до старта начал принимать креатин-аргининовую смесь, увеличив рекомендуемую дозу в два раза.

Важное замечание к вышеизложенному: это мой опыт соревновательной подготовки, а не универсальная подходящая всем методика. Нужно уметь заимствовать мой опыт, но с обязательной поправкой на опыт свой.

насколько Вы считаете оправданным в тренировки для жима лежа включать жимы стоя?

Выполняя в своей программе тяжелые жимы сидя или стоя вы подвергаете дополнительной огромной перегрузке ваши плечевые суставы, и микроцикл с учетом этого становится составить сложнее. Чем больше упражнений в вашей программе тем запутаннее становится микроцикл (сложно учесть время восстановления различных групп мышц)

Дядь Вова, поделись секретом, зачем сидя жал?))

Экспериментировал! Отказался от применения этого упражнения в своей программе так как в ходе экспериментов убедился в его ненужности!

Дядя Вова ты же не делаешь отказ в жиме?

Как раз наоборот! В тяжелых жимовых тренировках жимы делаю почти в каждом подходе до отказа! Укажите на источник где я утверждал обратное, если не затруднит!

Спасибо за ответ, а зачем нужны эти отказы?

Видите ли, отказы нельзя рассматривать в отрыве от вашего микроцикла! И вообще что вы подразумеваете под словом ПЕРЛИ??? Если ваши результаты росли с высокой скоростью без использования отказов, то это еще не указывает на то что ваш подход к тренировкам истинно верен. Ведь нельзя исключать вероятность того что при применении отказов ваши результаты были бы еще выше! Но опять же повторюсь что все это нужно обязательно увязывать с вашим микроциклом!!! при отказных тренировках нужно например больше времени для восстановления от одной тяжелой тренировки до другой.

если спортсмен выступает в экипировке. то он должен на протяжении всего года использовать ее в тренировках или лишь в период подготовки к конкретному соревнованию?

Мое мнение – в период подготовки к конкретному соревнованию! Постоянно применяя экипировку на тренировках вы вредите вашему прогрессу!

Разрешите уточнить такие нюансы по Вашей системе подготовке к жиму: читал статьи про подготовку к Тольятти и статью Тамбовцева о подготовке к России-07 (в принципе – одно и то же). В этих планах много «ручной» работы по сравнению со свежей статьей Дмитрия Касатова о Вашей подготовке к кубку ЗАПСИБГАЗПРОМа. Объем работы существенно отличается. Это – результат дальнейшей подгонки программы тренинга «под себя» или в первом случае – работа в экипировке, а во втором случае – без?
Да, кстати, выкинуты еще разводки и уменьшена работа на спину тоже соответственно…

Когда готовился к Кубку Запсибгазпрома времени не было ни на ручную работу ни на упражнения на спину! а разводку лежа не делал потому что в зале где занимался гантельный ряд заканчивался на цифре 42. Ну а вообще есть универсальный принцип специфичности – что тренируем в том и получаем прогресс! Единственное что могу сказать точно так это то о чем писал – ПРАВДА!

1. Зачем жим на 10-12 повторений? И нужно ли такое большое число повторов при б/э жиме?
2. Как следует планировать прибавку в микроциклах? Просто пытаться с началом нового цикла добавить повторов/веса, а там как пойдет?

Жим на 10-12 повторений с легкой или средней нагрузкой нужен для того чтобы в перерывах между тяжелыми жимами поддержать в нужной кондиции некоторые тренируемые функции, не разрушая при этом сократительные элементы. на восстановление и суперкомпенсацию которых требуется гораздо больше времени чем для большинства тренируемых функций. Прибавку в микроцикле я лично никогда не планирую! просто жму до отказа во время тяжелых(разрушающих) тренировок, пытаясь придерживаться заданного количества повторений.

вот вы тяжеловес, и естественно восстанавливаетесь медленнее чем средне\легко весы. Соответственно вопрос: а для не тяжей микро и макроциклы отличаются от тех что для тяжеловесов?

тренировал «легких» атлетов по тем же прогам – результат такой же как у тяжей.

Владимир а есть ли смысл делать средние жимы? или лучше оставить тяжелый и 10-12 повторов в легкий день
А вот еще вопросик 🙂 сколько примерно отказных подходов у тебя получается на тяжелых тренировках?

Смысл делать средние жимы в общем-то есть, смотря как вы их будете комбинировать с остальным. Комбинаций из тяжелых, средних, легких тренировок множество! В статьях и книге я описал лишь основные, которые использовал. На тяжелых жимовых тренировках получается от 4 до 6 отказных подходов в жиме.

Владимир, напиши пожалуйста сколько у тебя идет соотношение между ПМ и рабочим весом
на сколько раз ты мог пожать например 260кг, когда жал 290кг в июле того года?

На тренировках жал 260 на 5.

Как делать легкие жимы, локти до конца распрямлять? Стараться развить максимальную скорость?

Ну в принципе можно чуть чуть не до конца разгибать если цель ваших «легких» тренировок это развитие скорости. Легкие жимы в моей программе предназначены не для выработки скорости а для поддержания некоторых тренируемых функций в нужной кондиции между тяжелыми жимовыми тренировками! По сути я скорость не тренирую.

Владимир, ты говоришь что жмешь на тяжелой тренировке 4-6подходов до отказа
а отдых сколько между такими подходами? 🙂 распиши пожалуйста свою разминку например когда ты жал 260на5 🙂

Отдых на тяжелой жимовой тренировке не менее 15 минут. На пике, незадолго до соревнований, когда веса на штанге максимальные, доходит до 20 минут.
Когда жал 260 на 5, разминка примерно такая была: 20кг*12раз, 60кг*12, 100кг*10, 130*10, 170*6, 210*2, 230*2, 260*5.

а с какими весами вы французский жим тренировали\ тренируете? И вот снизу от лавки делаете небольшой отбив? (у нас так один товарищ делает, мол нагрузка на локти снижается)

Во французском жиме доходил до 120 на 6 раз. Сейчас его не практикую из за травмоопасности данного упражнения. Отбив от лавки никогда не практиковал. Почему бы и нет? Хотя я бы сильный отбив заранее не рекомендовал бы! Локти вещь нежная и хрупкая – могут такой техники не выдержать!

Если не секрет во сколько лет пожал 100кг и 200кг? )))

100 выжал то ли в 17 то ли в 18…Не помню точно! 200 в 22.

использовали вы цепи и жгуты в своих тренировках?

не использовал!

Владимир трапецию качаешь? Читал что она в жиме тоже немалую роль играет 🙂

При подготовке к Кубку Запсибгазпрома регулярно делал шраги с большим весом. Сейчас упражнения специально предназначенные для проработки трапециевидных мышц не использую. Я вот чем старше становлюсь, тем меньше делаю так называемых «подсобных» упражнений. Есть универсальный принцип специфичности который гласит: что тренируете, в том и получаете результат!

Так-то оно так, но существует мнение, что для здоровья суставов мышцы, окружающие сустав, должны быть сбалансированы, поэтому нельзя игнорировать упражнения для мышц-антагонистов

Сколько людей – столько мнений! Мнений много а жмут много единицы! Хотя то что нельзя игнорировать мышцы антагонисты, я тоже всегда и везде повторяю. Весь вопрос в том сколько внимания уделять той или иной группе.

Ленитесь наверно???)))))))))

В МОЕМ СОЗНАНИИ крепко засела мысль: Если делать меньше а результат при этом не хуже, то зачем себя утруждать лишней работой?!

какие вспомогательные упражнения вы сохранили в ваших тренировках на сегодняшний день?

Попеременные сгибания рук, разгибания из за головы попеременно, тяга к поясу попеременно.

я например тоже самый минимум подсобки делаю (разгибания на блоке и тяга к поясу т-штанги),а за месяц до сорев. вообще не делаю

а какой смысл делать подсобку, если ты ее за месяц до турнира отменяешь? Даже если ее применение и пошло на пользу твоему результату, то за месяц ее отсутствия в программе все положительные моменты от нее сойдут на нет!

Владимир очень хотелось бы узнать ваше мнение по поводу негативов в жиме

Полезно! Опять же, камень преткновения – периодичность.

надо для безэкипного жима делать дожимы или не надо?

Дожимы применяемые в программе атлета готовящегося к безэкипировочным соревнованиям способны увеличить результат.

Думается мне, что брусок надо делать несколько ниже точки в которой давит. Так?? Или вообще наверное лучше разнообразие – то есть бруски с разной высотой??

Не обязательно дожимать с той части амплитуды откуда вас начинает давить. Распространенное заблуждение! Сначала нужно уяснить саму суть дожимов. Они позволяют вовлечь в работу новые, незадействованные ранее при обычных тренировках волокна. Нужно не разнообразие а амплитуда в которой данный атлет получит максимальную пользу. амплитуда варьируется для разных людей. Нужно экспериментировать достаточно долгое время с одной высотой для того чтобы понять в дальнейшем какая именно высота подходит именно вам.

Дожимы хорошо если проблем с суставами нет… у меня после дожимов локти болят ужасно…

Вот тут и подходим плавно к следующей проблеме! Дожимы нагружают связки и суставы намного сильнее чем обычные жимы, вследствие использования больших весов! И чтобы не травмироваться при их включении в тренировочную программу, нужно пересматривать микроцикл. Смотреть по собственным ощущениям с какой периодичностью вы можете выполнять тяжелые дожимы без ущерба для связок и суставов.

Дядя Вова, а дожимы вы делали когда когда готовились к Нутрикапу?

Нет, не делал. Исключительно из за того что не хотел экспериментировать перед ответственным стартом, так как для себя еще четко не определил период восстановления связок и суставов после данного приема.

А что вы порекомендуете для тренировки срыва? При результате 120 кг могу делать дожимы с весом 150 кг а срыва- нет. Как научиться подключать широчайшие к срыву?

Как ни странно но возможно отдельная тренировка срыва вам и не нужна! У многих есть проблемное место в амплитуде. Возможно это проблемное место связано с вашими индивидуальными особенностями. К примеру слабая от природы грудь у человека а трицепсы сильные. И никогда это соотношение не поменять. И всегда у него дожим будет супер а срыв будет страдать. Можно начать усиленно качать грудь и тренировать срыв в ущерб тренировке трицепсов. Что из этого выйдет? Трицепсы потихоньку растренируются а грудь перегрузиться (это как вариант) Или возможно грудь получив оптимальную нагрузку сравняется по силе с растренированными трицепсами. и тот и другой вариант неоптимальны.
Нельзя исключать и того что ваш слабый срыв является результатом перетренированности грудных (или дельтовидных) Может быть что вы не даете им в достаточной мере восстанавливаться в ходе вашего микроцикла.
Может оказаться также что слабый срыв у вас является результатом вашей техники жима (возможно неправильной)
из вышесказанного делаю вывод что рекомендовать что то конкретное в вашем случае с моей стороны было бы шарлатанством!

Присед и тяга могут помешать прогрессу в жиме?

Могут. И энергии много отнимают и связки с суставами перегружают.

Владимир может вопрос дурацкий… но как вы по процентам разбиваете тренировку, вот к примеру у меня тяж тренировка 90-95%(2-3раза),средняя 70-75%(4-5повторов),легкая 50%(8-10раз)…как можно варьировать интенсивностью??

Проценты никогда в жизни не считал, поэтому в таких схемах не разбираюсь

Дядя Вова, как вы считаете, в тяжелую тренировку для лучшего роста силы лучше работать в двойках-тройках или в синглах?

Силу можно увеличить тренируя разные функции. В основном(базовом) периоде лучшие повторения это 4-6,на мой взгляд.Двойки-тройки предпочитаю делать в завершении базового периода в течении 2-3 микроциклов.

Владимир, а сколько у вас в основном (базовом) периоде микроциклов?

Вся подготовка обычно занимает 3-4месяца. Количество микроциклов за все это время не считал. К тому же они не всегда одинаковые. в зависимости от применяемых методов тренинга, микроциклы делаю разной длительности.

Владимир, скажите пожалуйста сколько повторений и подходов вы делаете в дожимах? и за сколько микроциклов до соревнований вы прекращаете делать дожимы?

повторения и подходы аналогичны тяжелым тренировкам жима с полной амплитудой.

если включать дожимы в программу, то как их лучше делать на тяжелой тренировки: после основного жима или вместо первым упрожнением?

Вместо основного жима. Но учесть что из за того что веса значительно выше чем при обычных тренировках то нагрузка на связки и суставы и их восстановление превысит обычный интервал отдыха.

То есть у тебя из доп. упражнений для жима, дожимы, 1упр на биц., 1на трицепс, тяга в наклоне?

Ну дожимы я в качестве эксперимента делал… К перечисленным вами упражнениям иногда добавляю для души и накачки трицепс на блоке и тягу вертикального либо горизонтального блока для широчайших. но добавляю нечасто и уверен в их бесполезности для результата.

в какую тренировку вы делаете подсобку для трицепса?

В день жима, либо если чувствую что после тяжелого разрушающего жима устал, то тренировку трицепса и бицепса переношу на следующий день.

Дядя Вова, что посоветовал бы для связок, суставов из препаратов? Интересует все: профилактика/лечение.

Да не нужны никакие препараты! Цикл нужно грамотно составлять и все проблемы со связками и суставами пройдут как с белых яблонь дым.

Дядя Вова, целесообразно выполнять французский жим в среднюю тренировку? На ваш взгляд – имеет ли это упражнение в безмаечном жиме такое же значение, как и в майке?

Есть универсальный принцип специфичности, который гласит: что тренируете в том и получаете отдачу! Большой роли французский жим не играет ни там ни там. А выполнять в среднюю тренировку его можно.

сколько максимум можно делать подходов в день легкого жима и вообще если золотая середина
чтобы не перегрузить себя в день легкого жима перед тяжелым?

Нужно не на количество подходов ориентироваться а на ощущения в мышцах. цель – нагнать в мыщцы больше крови при минимуме физических затрат.

Владимир, вопрос такой: каким лучше образом спланировать тренировочный микроцикл после соревнований например, когда слезаешь с курса! и будет перерыв примерно 2-3 месяца до следующего подготовительного этапа с применением фармы! следовать примерно по такому же пути, но со снижением нагрузки и изменением повторного режима, больше подсобки или меньше, убрать к примеру дожимы и негативы?

Как вариант – ходить вполсилы тренироваться с повторным режимом 8-12. Плюс – гарантированно избежите травмы.

А нужно ли снижать тренировочные веса в начале новой подготовки и постепенно повышать их или все тяжелые тренировки до предела проводить?

Простите, вы используете ААС?

Дядя Вова, ты же не проводишь «средние» тренировки по жиму?
Только тяжелая и легкая жимовая?
Кому интересно вот микроцикл Дяди Вовы скопировал с журнала «Богатырь»

ты привел пример моего базового микроцикла! Бывают в подготовки циклы длиннее. Вот там и провожу средние и легкие жимы между тяжелыми.

Владимир, вы не могли бы привести пример весов в легкой и тяжелой тренировке… просто 5 дней отдыха после тяжелого жима, при условии мощной витаминной поддержки… не могу понять…

Много раз говорил и еще раз повторю! Считаю что как вы выразились витаминная поддержка не столько уменьшает сроки восстановления, сколько делает фазу гипертрофии более выраженной!
1 день тяжелый 250 кг
5 день средний 180кг
8 день легкий 120кг
12 день заново
Примерно так может быть…..

как часто включаете жимы с паузой в базовый цикл и в предсоревновательной подготовке?

Жму в касание или в легкий отбив. Думаю что этот вопрос корректнее будет ставить немножко иначе. Как часто жимы в соревновательном стиле. В конце подготовки, одна-две тренировки, когда повторения на минимуме. Но там возможны сложные комбинации… Например последняя тяжелая перед турниром 2 по 2 в соревновательном стиле (или максимально к нему приближенном) и в последний подход вес повышаю и с отбивом жму по максимуму с криками СМЕРТЬ такому то (вставляется фамилия потенциального соперника)!!!

скажите а какой у Вас рост?

183

Дядя Вова, при тренировке спины вы используете одно и тоже упражнение или чередуете? С какой целью выполняете шраги?

Вообще обычно использовал тягу поясу со штангой, но в подготовке к Нутраспорт Элит Кап делал тягу к поясу попеременно. Шраги чисто интуитивно для поддержания энергетики. Ну я для внешнего вида

Допустим, планирую жать 150х3х4подхода. Первые 1-2 подхода жму нормально, потом чувствую, что могу пожать только на 2. Что предпочтительнее – снижать вес до того, с которым пожму запланированное кол-во повторов или жать запланированный вес на меньшее кол-во повторов?

А почему бы при этом не ограничится двумя подходами?

Мой вопрос: вот слышу от вас – меньше подсобки, приседы\тяги вредят восстановлению. Но как быть, если жимовик не использует АС? ведь именно после таких упражнений, как становая и приседания в наибольшей степени идет выброс гормонов. Или делать, но особенно увлекаться и грамотно вставлять в микроцикл, дабы не нагружать на каждой тренировке суставы?

Множество различных факторов влияющих на результат не позволяют мне однозначно ответить на ваш вопрос. Выброс гормонов после приседаний и становой это конечно имеет место, но вполне вероятно что потраченные на эти упражнения силы не дадут реализовать вам свой потенциал в жиме. К тому же перегрузка связок и суставов на приседах и тягах также внесет свои нежелательные коррективы в жимовую программу. В любом случае практика – лучший метод определения того что в данном случае именно вам подойдет наилучшим образом! В большинстве случаев, на мой взгляд, приседания и тяги в той или иной степени вредят прогрессу в жиме (в том числе при тренинге без фармподдержки).

Ссылки для лучшей индексации поисковиками:

Жим лежа  
Присед. Жим лежа  

Тренировки жима лежа — тренировочный сплит, методы увеличения силовых показателей, мост и правильная техника силового жима лежа


Тренировка для жима
является комплексной тренировочной программой для развития силовых показателей в жиме лежа, поэтому следует понимать, что все остальные мышечные группы тренируются факультативно, либо не тренируются вовсе. Другими словами, и рыбку съесть и попу не поранить не получится! Проработка силовых показателей в жиме лежа предполагает тренировку всех типов мышечных волокон, что и позволяет достичь максимального результата в единственном разовом силовом повторении. Данная тренировочная программа основана на принципах и рекомендациях тренировок Кравцова, или, как его называют в «качковском сообществе», дяди Вовы. Владимир Кравцов удивительный человек, заслуженный спортсмен, побивший все мировые рекорды в жиме лежа, поэтому его методике тренировок можно доверять!

Силовые тренировки жима лежа отличаются от схем тренировок для груди, поскольку преследуют совершенно иную цель. Если бодибилдеры тренируют грудные мышцы для того, чтобы достичь их гипертрофии, то пауэрлифтеры, а тренировки на силу – это пауэрлифтерские тренировки, преследуют рост силовых показателей, в которых гипертрофия является лишь побочным эффектом. Нужны ли бодибилдерам такие тренировки? Нужны! Нужны, потому что они дают мышцам необычный стресс и помогают развиться тем мышечным свойствам, которые обычно не тренируются, что безусловно позитивно сказывается на общем физическом состоянии атлета, поскольку две мышцы всегда больше, чем одна! С этой целью атлет должен следовать определенным принципам в своей тренировочной программе, использовать пауэрлифтерскую технику жима лежа и включать в тренировочную программу специальные упражнения, которые помогут максимально реализовать весь потенциал спортсмена.

Для того чтобы лучше разобраться в тренировках для жима, мы рекомендуем Вам ознакомиться со статьями про дневник тренировок, суперкомпенсацию и гипертрофию мышц. В этой статье пойдет речь об этих аспектах тренинга, они будут даже в вкратце объяснены, но для того, чтобы полнее разобраться не только в том как, но ещё и почему так, мы рекомендуем сперва изучить представленные выше полезные материалы. Ну, а для тех, кто со всем этим уже знаком и хочет поскорее узнать для себя что-то новенькое и полезное, мы подготовили эту статью!

Техника силового жима лежа

Принципиально ли использовать специальную технику жима в этой программе? Да! Эта тренировочная система предполагает использование именно пауэрлифтерсокого жима, который задействует много мышечных групп. Бодибилдеры, тренируя ту или иную мышечную группу, как правило, стараются загрузить именно целевую мышцу, а вот пауэрлифтеры делают все с точностью наоборот. Суть все в том же, две мышцы всегда больше и сильнее, чем одна! Чтобы задействовать больше мышечных групп в жиме лежа, пауэрлифтеры используют технику моста. Когда атлет «мостит», то нагрузка ещё больше смещается с верхнего сегмента большой грудной мышцы на её нижнюю часть. В работу подключаются ноги, широчайшие мышцы спины, больше задействуется трицепс, поэтому атлеты стараются не разводить руки в стороны, а прижимать их ближе к корпусу. Более активно участвует передняя дельта плечевого пояса.

Итак, атлет делает мост, сводит лопатки, между поясницей и скамьей образуется пространство, поскольку спина прогнута, а ноги плотно упираются пяткой и внешней частью стопы в пол. Ширина хвата зависит от длины рук атлета, а так же генетических особенностей, которые определяют то, какой хват ему использовать удобно. Но локти Вы разворачиваете по отношению к корпусу, чтобы они смотрели в сторону Ваших ног, а не по сторонам! Амплитуда движения должна быть короткой, поэтому штангу следует опускать на низ груди, касаясь грифом солнечного сплетения. Лопатки обязательно должны быть сведены, как в начале упражнения, так и по его завершению, поэтому штангу Вам должны подавать, а выжимать вверх её следует, не выводя плечо вперед. Другими словами, если выполняя жим лежа так, как это рекомендовали Вам мы, Вы усложняли себе жизнь, концентрируя нагрузку в груди, то теперь Вам необходимо жизнь себе облегчить и распределить нагрузку между всеми доступными мышцами.

Принципы тренировки жима лежа

Суперкомпенсация – это тот момент, в который тренированная ранее мышца не только восстановилась, но ещё и немного улучшила те качества, которые ранее были тренированны. Именно в этот момент и следует тренировать вновь то мышечное качество, которое Вы тренировали до этого. Ещё раз обратите внимание! Не мышцу следует тренировать снова, а именно мышечное качество, это очень важно. Но об этом немного позже.

Систематичность – это ещё одно важное правило, которое следует соблюдать не только во время тренинга силового жима, но и во время любых других программ тренировок. Да, вообще, это правило следует соблюдать во всем и везде! Но, если речь идет о железном спорте, то для соблюдения систематичности занятий Вам необходимо использовать дневник тренировок. Именно тренировочный дневник превратит Ваши тренировки в систему, поскольку без дневника Вы просто не сможете отслеживать свой прогресс и корректировать занятия в зависимости от их результата.

Микропериодизация – это то правило, к которому мы обещали вернуться чуть позже. Поскольку Вы используете тренировочный дневник, Ваша программа тренировок жима лежа является системой, в которой присутствуют разные тренировки, тренирующие различные мышечные качества. Вы тренируете энергетику, центральную нервную систему, разные типы мышечных волокон, Вы развиваете размер и качество мускулатуры, и все это Вам приходится совмещать. Вот для того, чтобы все это совместить и необходимо использовать периодизацию в тренировках. Можно ли обойтись без микропериодизации? Нет, нельзя! Разные мышечные качества и разные типы мышечных волокон имеют разное время восстановления, поэтому тренировать их необходимо с разной частотой.

Подробнее обо всех этих принципах построения тренировочного сплита читайте в статьях, рекомендованных выше.

Методы тренировки силового жима

Ваш тренировочный сплит будет состоять из тренировки разных типов мышечных волокон: гликолитических, окислительных и высокопороговых быстрых мышечных волокон. Гликолитические волокна необходимо тренировать в диапазоне 3-5 повторений, с отдыхом между подходами 5-10 минут. Скорость выполнения упражнения быстрая, поэтому подход следует заканчивать за 15-20 секунд. Ключевым, вообще, является именно время нахождения атлета под нагрузкой, в данном случае – 15-20 секунд. В каждом подходе необходимо достигать позитивного отказа. Такую тренировку можно проводить раз в 10-15 дней. Между такими тренировками следует обязательно проводить тонизирующую тренировку на высокопороговые быстрые мышечные волокна.

БМВ следует тренировать в диапазоне 1-2 повторений, поскольку время нахождения под нагрузкой должно колебаться между 3-5 секундами. Поэтому, если штангу Вы опускаете быстро, то необходимо выполнить 2 повторения, если Вам удается выдержать темп в негативной фазе, то можно обойтись и одним повторением. Отдых между подходами 5-10 минут. Длительность тренировки определяется достижением максимума. Вы начинаете с какого-то веса и пока не дойдете до «потолка», можете тренироваться. Как только вес Вы не осилили, разбираете штангу и идете домой. Тренироваться в таком стиле можно часто. На самом деле, высокопороговые быстрые мышечные волокна восстанавливаются в течение суток. Можно ли так тренироваться каждый день? Нельзя! Такие тренировки очень сильно загружают центральную нервную систему. Включать такие тренировки в тренировочный сплит для жима можно раз в неделю. Корректировать количество таких тренировок следует по состоянию ЦНС и суставов.

Окислительные мышечные волокна выносливые, в них много митохондрий. Такие мышцы медленно закисляться, а значит, отказа Вы будете достигать достаточно долго, а, когда Вы его достигните, то в мышцах образуется молочная кислота, вместе с которой образуются ионы водорода. Почему это хорошо, Вы можете прочитать в статье про гиперплазию мышц, а в данном случае, с практической точки зрения, нас интересует метод тренировки таких волокон. Время под нагрузкой: 30-40 секунд, между подходами отдых в 20-30 секунд. Выполнив 3 таких подхода, атлет должен отдохнуть 5-10 минут и выполнить ещё 3 такие серии, в каждой из которых выполнятся 3 подхода. Темп выполнения упражнений медленный, а амплитуда короткая, то есть работать необходимо внутри амплитуды.

Кроме таких классических тренировок жима, мы обязательно рекомендуем Вам использовать дожимы, недожимы, цепи, негативные повторения и статику. Все эти методы тренинга позволят обхитрить сухожильный орган Гольджи, который лимитирует Ваши результаты. Кроме того, такие профессиональные способы тренировки помогают сохранить суставы.

Дожим – это выполнение упражнения в частичной амплитуде движения, собственно, как и недожим, но недожим выполняется в нижней фазе амплитуды, а дожим в верхней. Как правило, атлеты используют доску, на которую они опускают штангу. Владимир Кравцов этого делать не рекомендует, поскольку из-за отскока от доски меняется скорость движения штанги, а так же уровень нагрузки на мышцы, поэтому дядя Вова рекомендует обходиться без доски. Мы же рекомендуем Вам обязательно использовать помощь напарника, который всегда сможет Вас подстраховать. Если же веса уже далеко за 150, то лучше использовать помощь трех напарников: одного страхующего сзади и двух ловящих штангу по сторонам, поскольку, если Вы резко её уроните на грудь, то такой вес может негативно сказаться на Ваших ребрах.

Статика – это удерживание очень тяжелого веса, который Вы не можете ни опустить, ни поднять. Важно удерживать его на согнутых локтях, чтобы нагрузка ложилась на мышцы, а не на суставы. Про страхующих говорить не приходится, а лучше использовать ещё и силовую раму.

Негативные повторения лучше всего выполнять в тренажере Смита. Это упражнение типа жим лежа для ленивых. Вы будете только сопротивляться весу, медленно опуская штангу вниз, а два напарника по бокам будут поднимать её обратно вверх. Вес следует подбирать такой, чтобы сопротивляться было возможно, но крайне сложно.

Программа тренировок для жима лежа


Первый день

Приседания со штангой на 50% – 3 подхода по 12 повторений
Тяжелый жим для гликолитических волокон
Второй день – отдых
Третий день
Приседания со штангой на 50% — 3 подхода по 12 повторений
Жим лежа для БМВ
Четвертый день – отдых
Пятый день
Жим лежа для окислительных волокон
Суперсет:
Подъемы на бицепс – 3 подхода по 10 повторений
Французский жим стоя – 3 подхода по 10 повторений
Шестой день – отдых
Седьмой день
Суперсет:
Подтягивания широким хватом – 4 подхода по максимуму
Тяга нижнего блока – 4 подхода по 10 повторений
Армейский жим – 4 подхода по 10 повторений
Восьмой день – отдых
Девятый день
Легкий жим для гликолитических волокон на 50%
Тяжелые приседания со штангой – 5 подходов по 5 повторений
Десятый день – отдых
Одиннадцатый день
Жим лежа для окислительных волокон
Тяга штанги в наклоне – 4 подхода по 10 повторений
Тяга штанги к подбородку – 4 подхода по 10 повторений
Двенадцатый день – отдых
Тринадцатый день – отдых
Четырнадцатый день – повторяем программу с начала

Другие программы тренировок

Владимир Кравцов делится собственными секретами тренировок « Prokachkov.

ru

Опубликовано 11 сентября 2012 в рубрике Упражнения для грудных мышц

Один из сильнейших жимовиков России и Европы, а так же рекордсмен мира в жиме лежа без экипировки в категории до 125 килограмм Владимир Кравцов решил продемонстрировать свою примерную программу тренировок. Кравцов делился секретами на программе «Всё включено», которую уже не первый год ведёт его друг и известный спортсмен Сергей Бадюк. Подробности, а так же полное видео с тренировки Кравцова и Бадюка читайте далее.

 

 

Трехкратный чемпион мира Владимир Кравцов более 15 лет профессионально занимается спортом и при этом не разу не получал серьёзных травм, а всё потому, что всегда соблюдает 3 простых правила: необходимо тщательно разминаться; полностью восстанавливаться и не тренироваться через боль.

Кравцов начал свою тренировку естественно с жима лежа. Сразу же бросается в глаза вес, с которым разминается человек выжимающий штангу весом за 300 килограмм — он начинает с пустого грифа. Сам он так комментирует вес на штанге: «Никогда не нужно жалеть времени, для того чтобы качественно размяться», — из уст человека, который занимается таким травмоопасным упражнением, как жим лежа на разы и при этом до сих пор находящегося в отличной форме, это звучит очень убедительно.

Разминаться необходимо в 15 — 20 повторениях с небольшой скоростью, которая увеличивается вместе с количеством килограммов на штанге. Для увеличения мышечной массы, по мнению Владимира Кравцова необходимо выполнять жим лежа в 4 — 5 подходах, по 10 — 12 повторений в каждом.

Следующим упражнением в тренировке стали подъемы гантелей на бицепс перед собой. Кравцов предпочитает использовать гантели, так как они меньше нагружают суставы и соответственно менее травмоопасны чем подъем штанги на бицепс стоя. Не стоит при подъемах на бицепс использовать слишком большой вес, лучше сосредоточиться на технике. Выполняем так же в 4 — 5 подходах по 10 — 12 повторений.

Третьим упражнением идёт тяга штанги к поясу. Главное, на что стоит обращать внимание при выполнении этого упражнения — это прямая спина. Количество подходов и повторений в них такое же, как и в предыдущих упражнениях.

Заканчивать тренировку Владимир Кравцов любит легкой становой тягой. Так же он её рекомендует выполнять всем лицам мужского пола — так как она помогает интенсивно циркулировать крови в паховой части. Владимир делал её в стиле «сумо».

Далее Кравцов продемонстрировал концентрированные сгибания на бицепс сидя в сокращенной амплитуде. Это упражнение выполняется для тренировки медленных мышечных волокон. Делаем 3 подхода по 30 секунд, после этого отдыхаем 10 минут, и выполняем ещё одну такую серию. Три серии для новичка, который никогда не тренировал медленные вышечные волокна будет достаточно, в дальнейшем можете довести это количество до 4 — 9 серий.

(Денис Цыпленков, Валентина Забияка, Владимир Кравцов)

После этого Владимир рассказывал ещё о нескольких вариантах тренировки медленных мышечных волокон с использованием отжимания, скручиваний и тяги верхнего блока. Тем кто хочет более подробно посмотреть как тренируется один из лучших жимовиков Европы советую посмотреть сегодняшнее видео. Оно разбито на 2 части, это связано с временным ограничением, которое наложил ютуб на канал Сергея Балюка.


prokachkov.ru

Приглашаю присоединиться к сайту в социальных сетях:






Мир пауэрлифтинга — Владимир Кравцов

Меню проекта
Интересное

Поездка на Родину легендарного атлета: рассказ о тренировках, травмах и не только.

За окном поезда мелькали тоскливые зимние пейзажи средней полосы России, особенно мрачные лунной ночью. Я с большим трудом устроился на верхней полке купе и мирно обменивался СМСками с Владимиром Кравцовым, ждущим меня на конечной станции.
«Диман! Делаю перерыв на новогодние праздники в подготовке к Арнольду, так что приезжай, пока я вновь не ушел в подвалы», — пришло накануне поездки СМС от Владимира, и я поспешил принять его приглашение погостить в прекрасном городе на Волге – Саратове. Промедление мне могло стоить дорого, потому что Вовин уход « в подвалы» штука серьезная – во время подготовки к турниру его можно встретить либо в тренажерном зале, либо в продуктовом магазине и никакой культурной программы от него добиться не возможно. А уж такой турнир, как Арнольд Классик… Тут даже его девушка не то что о совместном походе в кино, но даже о совместно проведенной ночи может и не мечтать.
Около полуночи на какой-то малопонятной станции с красивым названием Умёт в купе вломился небольшого роста мужичок лет 50-ти, сразу пояснивший, что он «с Умёту». Надо сказать, что сначала «умётчик» мне очень понравился. Он выгодно отличался от остальных моих соседей тем, что не стал кушать воспетую многочисленными поэтами железной дороги жаренную курицу, а сразу выпил четверть водки, грамотно закусил салом и лег спать. Но вместе с его сном, неотвратимо, как 8 марта, ко мне пришло разочарование. Это хрупкое тело генерировало такой храп, что проснулись даже куроеды, принявшие изрядную дозу снотворного. Не мудрено, ведь человек с «Умёту» мог дать фору команде метателей молота на сборах, не говоря уже про орган московской консерватории. Спустя 30 минут исключительная тоска охватила меня и только великое человеколюбие удерживало от осуществления мечты – сорвать стоп кран и выпустить героя на ночную прогулку по Тамбовской области. Будучи мужчиной воспитанным в лучших традициях студенческого общежития, я пошел гораздо более гуманным путем. Изловчившись, мне таки удалось пнуть лежащего на нижней полке мужичка под дружественные подсказки с союзнических полок: «Ниже, ага, левее, левее.. Есть!!!!» И пока он пытался понять, что же произошло, я успел погрузиться в сладкий, как бабушкина манная каша с клубничным вареньем, сон. Но счастье длилось недолго: меня разбудил СМС от Вовы: «Диман, ты ведь не забыл экипировку для меня?» Кратким и суровым: «Не забыл», я попытался передать весь гнев и разочарование, но, боюсь, я был слишком скромен в эпитетах. Попытка повторить маневр, увы, оказалась неудачной. Хитрая «умётская» бестия поменял позу и моя нога попала лишь в одеяло. И что хуже всего в расстройстве от вынужденного пробуждения он закрепил свой сон остатками горючего и на внешние раздражители реагировать отказывался. Что же ты сделал, Дмитрий, спросит пытливый читатель? Смог ли ты выйти из положения с честью и достоинством, тебе присущими, не уподобляясь слабым духом соседям, употребившим допинг? И я без тени сомнений отвечу:
-Смог!
Конечно же я взял свой телефон и попытался отомстить Владимиру.
«Говорят, что Максимов на тренировке 380 с досок пожал.» — мой первый удар был бесхитростен, но сокрушителен в своей мощи.
Возникла пауза. Видимо Владимир советовался со своими источниками и проверял достоверность информации. Спустя 15 минут мне пришло: «Да я знаю, ему двойной Рейдж Икс пришел.»
«Еще один конкурент тебе на Арнольде.»
Тут же гневное: «Диман, ты что? Какой он мне конкурент! Пожать дома на тренировки с досок и перелететь через океан и пожать там по правилам это не одно и тоже!»
«Ну так еще и не март, он только в форму входить начал. Спокойной ночи.» — на этой оптимистичной ноте я выключил телефон, метнул в мужичка пластиковую бутылку из под воды и, накрывшись подушкой, отключился.
Саратов встретил меня бодрящим похлопыванием по плечу.
— Мужчина, приехали! Выходить пора, — вернула меня из мира грез проводница.
На перроне уже ждал изрядно похудевший со времени нашей последней встречи в Тольятти Владимир.
— Тебя и не узнать, с толпой сливаешься, — подбодрил я нашего Чемпиона.
Он остался не уязвим:
— Все идет по плану. Не беспокойся. Перед интенсивными нагрузками организм нужно тщательно очистить. Печень, кишечник, кровь – все нужно привести в идеальное состояние. Сейчас я как раз закончил специальную программу по очистке организма.
— А поподробнее?
— Да поподробнее не выйдет. Мне Сергей Бадюк прислал каких-то китайских травок. Я их пропил и так очистился и омолодился, что чувствую себя готовым идти в подготовительную группу детского сада.
— Ага, вот детишки-то обрадуются. Проблема куда девать запеканку и молоко с пенками у них решится мигом.
— Это точно, — расплылся в улыбке Владимир, — ну что, ты готов к обзорной экскурсии по городу Саратов?
— Если учесть, что я пару минут назад проснулся…
— Понял, едем ко мне, бросаем вещи, приводим тебя в порядок и вперед.
Мы поймали такси и поехали домой к Владимиру.
— Знаешь, Вов, — сказал я, расправляясь с завтраком, любезно предложенным его девушкой, — Давай пока силы есть сходим потренируемся малость, а потом уже на экскурсию по городу.
— Так я и сам тебе хотел это предложить!
— Ну да, ну да, первым делом, как говорится…
— Быстрее доедай свою яичницу и поехали. Что ты над ней застыл?
Легко ему было сказать — «быстрее». Привыкшая к аппетитам этого монстра хозяйка в качестве белковой составляющей нашего завтрака сделала мне блюдо из 10 яиц. Первые пять прошли задорным маршем солдат, направляющихся после занятий по строевой подготовке в столовую. Шестое и седьмое плелись покорным шагом ребенка, ведомого на прививку, и которому за это было обещано мороженное и посещение зоопарка. Восьмое жалось к тарелке, как восьмикласcница к стенке на школьной дискотеке во время «медленного» танца и заставить себя отковырять его мне стоило больших волевых усилий. Сложнее было с девятым. Столь же отчаянное сопротивление оказала мне в свое время Лидочка Мисевич. Я провожал ее от школы до дома на протяжении долгих двух недель и ни разу она не пригласила меня домой помочь ей делать геометрию или физику. Только изобретательный ум и присущая мне находчивость позволили завоевать ее сердце. Я подарил ей украденную в лаборатории моей матери белую мышь, предварительно обрезав ей хвост. Естественно, что получившееся диковинное животное я назвал детенышем шиншиллы-альбиноса. Лидочке ничего не оставалось делать, как сдаться. Десятое… Ведь бывает, бывает на свете удача именно тогда, когда она особенно нужна. Была ли это длань неба или обыкновенное житейское везение, но Вова ушел собирать на тренировку сумку, а добрая хозяюшка вышла ответить на телефонный звонок. Я не терял даром драгоценных секунд и легким движением вилки отправил остатки деликатесного блюда в форточку. Злодейка-судьба не дала цыпленку родиться и отправиться в полет гордой курицей, жалкой яичницей взлетел он в свой первый и последний полет и упал на асфальт. Впрочем довольно лирики — пауэрлифтинг нас ждет!
Фитнес-клуб «ВОЛГА СПОРТ» встретил нас большим портретом Владимира в золотой раме у входа с длинющим перечислением регалий под ним.
— Видал? – улыбнулся Вова
— Да, впечатляет. Но лучше бюст.
— Я уже сделал заказ Церетелли. В бронзе.
— В бронзе оно конечно приятнее. Практически Медный жимовик. Веди в раздевалку.
Переодевшись, мы прошли в тренажерный зал. Грамотный набор железа, уютное помещение – что еще нужно для тренировки? Правильно – хорошая компания. У меня в этот раз она была.
— Ну что, Вов, жать будем?
— А какие варианты? Не бицепс же качать! — съязвил Кравцов.
— Да, бицепс пожалуй оставим, а то в майки влезать перестанем. Кстати, я потяну персональную тренировку с тобой?
— Для членов Президиума Федерации — бесплатно. А вообще-то у меня самые дорогие персональные тренировки в городе, — как бы между прочим заметил Владимир.
Мы начали потихоньку разминаться.
— Ты как разминаться пойдешь? – спросил я Вову.
— Я предпочитаю тщательно размяться перед началом каждого упражнения. Начинаю с грифа раз на 12, медленно, потихоньку, — начал свою очередную лекцию наш гуру жима лежа, — Потом 60 кг на 12, 100 на 12, 140 на 8, 180 на 6 и так далее. Причем по мере того как вес штанги от подхода к подходу будет увеличиваться нужно прибавлять скорость движения снаряда. В последнем разминочном подходе штанга по всей амплитуде должна двигаться как можно быстрее.
— Я пожалуй также, только выше 180 не пойду – грудная мышца побаливает.
— Что такое случилось? – забеспокоился Владимир.
— Да ты знаешь, я ведь без майки последнее время жму. Решил на безэкипировочном жиме специализироваться. И неделю назад 200 жал на 10 раз, слишком быстро опускал штангу и потянул грудную мышцу. Теперь в полную амплитуду не жму. Делаю только дожимы.
— Это правильно. И главное как пройдет, сразу не бросайся жать. Выжди еще пару недель. – предостерег меня Владимир. – Дело в том, что есть такая штука как гетерохронизм восстановления.
Я забеспокоился:
— Что-что у меня есть?
По-русски? По-русски это значит, что нагружаемые в одной тренировке различные функции имеют различный период восстановления. Прокачал например человек грудные мышцы сегодня, а назавтра идет опять в тренажерный зал и тренирует другую мышечную группу наивно полагая, что пока его грудные отдыхают (т.е не подвергаются прямой нагрузке) он спокойно может тренировать иные мышцы. Но ведь во время тренировки груди он нагружал не только мышцы! Нагрузке подвергалась его центральная нервная система (ЦНС), суставы, связки, опустошились энергетические запасы организма и т.д. И у каждой этой функции есть свой оптимальный период восстановления. Соответственно свой максимальный результат можно показать лишь когда все эти функции достигают своего лучшего состояния. Допустим, вы учли в своих занятиях и внимательно следите за тем чтобы отдых между тренировками строго соответствовал времени необходимому для максимальной гипертрофии ваших мышц, а время за которое восстанавливается ваши суставы и связки не стали учитывать. Что получите в итоге? В итоге, результат до поры до времени будет расти, но то недовосстановление, которое будет накапливаться в суставах и связках, может привести к дискомфорту в них во время выполнения упражнений. Далее этот дискомфорт будет лишь усиливаться. Возможно до такой степени, что из-за болей невозможно будет полноценно, со всей силой на которую способны мышцы, выполнять то или иное упражнение. Возникнет парадоксальная ситуация, когда мышцы могут поднять, а боли в связках не дают! Ну а если и дальше упорствовать и не вносить коррективы в тренировки, то как закономерный итог-ТРАВМА.
    

— Да. Тут ты, конечно, прав. И какое время восстановления на твой взгляд у каждой из функций? Люди по вопросу этому разное говорят.
— Да, мнения различные существуют по данному вопросу, но я придерживаюсь такого правила, что восстановление сверхвосстановление кретинфосфата и всей этой креатинфосфатной системы день-два. Время синтеза сократительных элементов мышц (миофибрил) — десять-четырнадцать дней.
— А суставы и связки? Соединительная ткань?
— Мне не попадались данные науки на этот счет, но на мой взгляд это где-то 14-20 дней, — высказал Владимир свое авторитетное мнение.
— Вов, скажи,а перед так называемыми вспомогательными или подсобными упражнениями ты какую разминку делаешь?

— После того как я выполнил запланированное количество рабочих подходов, в жиме лежа, я приступаю к разведению гантелей лёжа на скамье. Хотя мышцы и находятся уже в рабочем разогретом состоянии, все же перед тем как начать выполнять разводку с рабочими весами, необходимо сделать разминку с более легкими отягощениями. Вот моя примерная разминка перед разведением гантелей после выполнения всех рабочих подходов в жиме штанги лежа.
1 подход 2*20кг-8раз
2 подход 2*36кг-8раз
3 подход 2*50кг-8раз
И с четвертого подхода я начинаю применения своих обычных гантелей в разведении. Я использую две гантели по 80 кг каждая. Уверен что подобный подход, когда перед началом рабочих подходов делается тщательная разминка как в первом так и во втором упражнении предназначенном для определенной мышечной группы, невероятно сильно уменьшает вероятность травмирования!
Но позволю себе небольшую оговорку. Приведенная мной схема лучше всего работает именно на тех атлетов, кто выполняет СИЛОВЫЕ тренировки и использует в своих занятиях отягощения близкие к МАКСИМАЛЬНЫМ. Для культуристов или в случает если программа находится в той стадии, где используются небольшие перерывы между подходами и нет места предельным отягощениям, то такая тщательная разминка явно будет излишней.
Особо хочу остановиться на тренировке трехглавых мышц плеча(трицепсов). Чаще всего спортсмены травмируются при выполнении таких упражнений, как отжимания от брусьев, французский жим лежа со штангой и разгибания рук на блоке стоя. Из-за большой травмоопасности от такого упражнения как отжимания от брусьев я отказался давно и бесповоротно, поэтому рассматривать его не буду. Про остальные скажу, что разминка здесь играет такую же огромную роль, что и при жимах и разведениях на горизонтальной скамье. Но и соблюдения всех правил тщательной разминки здесь еще не является гарантом нашего здоровья. Чтобы лишний раз перестраховаться от неприятностей предлагаю такой метод. При разминке во этих упражнениях необходимо как можно ближе подойти к тому весу на штанге, который является для нас рабочим. Но здесь есть одно «но». Если ты будешь разминаться с тем же количеством повторений, что планируется в рабочих подходах, то к началу серьезной работы ты будешь уже уставшим и неспособным качественно тренировать требуемые мышцы. Как здесь быть? Попробуй мой метод и я уверен, что он тебе понравится!
Допустим рабочий подход ты планируете совершить со штангой 60кг на 8 повторений.
Разминка от Кравцова — записывай, пока позволяю:
1 подход 15 кг-8повтор
2 подход 25кг-8повтор
3 подход 35кг-4повтор
4 подход 50кг-2повтор
Видишь! Мы очень близко подошли к 60кг, но делая разминку с маленькими повторениями сохранили силы для серьезной работы.
Еще одно важное упражнение для жимовиков — французский жим. Всем известно что французский жим лежа со штангой является уж если не самым то одним из самых главных для проработки трицепсов. Очень часто боли и дискомфорт в локтях и запястьях, заставляют от этого упражнения отказываться. Открою еще один секрет с помощью которого мне удалось помочь многим избавиться от боли в локтях и продолжить тренировать трицепсы с помощью французского жима лежа со штангой. Надо всего лишь не ставить жим первым упражнением в программу. Можно сначала выполнить, например, разгибания рук на блоке, либо разгибания руки с гантелью из-за головы попеременно, и лишь затем перейти к тренировке французского жима. Очень действенно! Поверь мне, Дим! А ты стало быть пока не жмешь?

    

— Пока делаю только дожимы. Причем высоту такую подбираю, чтобы ни малейших болевых ощущений не было. Одно время, давно уже, когда я еще не обладал достаточным опытом тренировок и знаниями, меня мучили при жиме боли в плече – где-то между бицепсом и трицепсом. По всей видимости связки. Через месяц тренировок стабильно приходила ко мне эта боль. После этого приходилось бросать жим и ждать от месяца и больше, пока пройдет. С началом тренировок через месяц опять эта боль. И так продолжалось, пока я не снизил количество тренировок на жим до двух в неделю и не перестал каждую неделю делать лесенку до максимального жима.
-Ну что же, у меня сегодня тоже будут дожимы — причем очень тяжелые. Будешь страховать меня. — Вова достал брусок 100х70 мм. — Жать будем с него.
— Годится, — согласился с ним я. — И до какого веса пойдешь?

 
— Сам не знаю пока — как получится, — начал кокетничать Владимир.»Ладно, все сам увижу», — подумал я и мы начали разминку.
— А у тебя были какие-то травмы? — полюбопытствовал я у Вовы во время одевания на него боевой жимовой рубахе Дабл Рейдж Икс.
— Тьфу-тьфу, но пока удается избегать. Но ко мне обращалось довольно много спортсменов с различными травмами.
— И как – ты мог им помочь?
— Кому-то да. Причем на удивление многим. Молодой человеческий организм довольно хорошо заживающая штука. Его ломают, а он борется.
— И чаще всего какие у пауэрлифтеров травмы тебе попадаются? – полюбопытствовал я.
— Именно у лифтеров чаще всего проблемы с позвоночником. Да и у обычных физкультурников их хватает. Протрузии, грыжи.
— Да. Я довольно часто встречал спортсменов, для которых грыжи позвоночных дисков стали крестом на карьере в пауэрлифтинге. К счастью сейчас проводится довольно много соревнований по жиму лежа и можно реализовать себя там. И что же ты рекомендуешь тем, у кого грыжа межпозвоночного диска?
— Оперировать грыжи — это последнее, что можно предложить. Как правило операцию делают, когда происходит разрыв плевральной оболочки диска, и диск выдавливается наружу. При этом происходят защемления и прочие радости с корешками нервов позвоночного столба. Если же наблюдается сдавливание диска и протрузии, то можно попробовать восстановиться примерно таким образом: Первое, с чего следует начать, это сходить к грамотному мануальному терапевту, которого советуют не рекламные объявления, а знакомые и авторитетные люди. Задача мануального терапевта не стремиться во что бы то не стало тебя вправить в первый же сеанс, а просто размять сустав под названием позвоночник. Далее делается ряд упражнений (это в случае, если есть смещения по осям). Человек выполняет данные упражнения и происходит постепенное возвращение к пропорциям всех осей (в частности тазобедренный сустав, если мы рассматриваем проблематику крестцового отдела).
Второй вариант — сухая вытяжка позвоночника. Делается по рекомендации врача, мануального терапевта в случае, если нет серьезных проблем, сильных смещений, разрывов мелких связок. Вытяжку следует проводить на специальных аппаратах. И желательно не на древних аппаратах советского образца, а импортных. У меня мужчина делал вытяжку на таком аппарате. Там под спиной были 3 валика на разных высотах с прогревающим эффектом, т.е. одновременно была и вытяжка сухая и массаж. После трех сеансов он спокойно приседал, хотя до этого семь месяцев не мог. А главная профилактика всех этих грыж — укреплять спину гиперэкстензиями. Амплитуда не более 35 градусов вниз от параллели и никакого прогиба вверх. Это одно из лучших упражнений для поясничного отдела. При этом отягощения не нужны, либо минимальны. И, естественно, не гнуть спину на приседаниях и становой тяге. Тяга делается только ногами. И ни в коем случае не надо равняться на спортсменов, гнущих спину во время тяги. Если они и много тянут, то не благодаря, а вопреки.
— Вообще конечно же залог отсутствия травм это правильная техника, тщательная разминка и адекватная программа тренировок. В случае же, если травма возникла, то никаких тренировок через боль и бегом к врачу. Не надо надеяться, что пройдет само собой – под нагрузками не пройдет. – резюмировал я монолог Владимира. – А сейчас работаешь с кем-нибудь из травмированных?
— Да, есть у меня парень. Хочет жать, но у него плечо больное. Что бы ты ему посоветовал?
— А врачи по плечу что говорят? — спросил я.
— Суставы целы, смещений нет. Травмированы связки, — уточнил Владимир.
— Принимать хондроитина сульфат и глюкозамина сульфат. Хорошим заживляющим эффектом обладает и гормон роста. Даже в малых дозировках он отлично предохраняет от травм и неплохо их залечивает. Кроме этого, пока боль есть — плечо не нагружать. Потом начинать делать дожимы, причем всегда в жимовой майке и прижимая локти к корпусу. Вообще, на мой взгляд основное правило при травмах: после появления боли сразу прекратить тренировку. Не делать ничего, что вызывает боль. После того как все пройдет начинать тренировки. Сначала делать упражнения на частичных амплитудах. В случае появления болевых ощущений немедленно прекращать упражнение и лечить дальше.
— В принципе это универсальный метод для всех травм. Случилась травма — прекращаем тренировку и идем к врачу. Далее с его ли помощью, с помощью ли матушки-природы, то есть силами своего организма, ждем пока болевые ощущения в травмированной области исчезнут. Ждем для верности еще пару неделек после этого и идем в зал. На травмированную область даем нагрузку первое время только на частичных амплитудах и обязательно в экипировке. Что же касается препаратов, которые универсально хороши при всех травмах для ускоренения заживления, то это хондроитина и глюкозамина сульфаты и соматотропный гормон в дозах согласно инструкций по их применению, — как всегда четко подвел итог Владимир.
— Да, Вов, еще есть момент, — прервал я его, — вот, допустим, ситуация: готовлюсь я к Чемпионату России, три месяца готовлюсь, через пару-тройку недель выход на помост, я увлекаюсь нагрузками — ведь надо ставить хотя бы личный рекорд и в результате травмирую локоть к примеру. И что же мне делать? Если я последую нашей рекомендации, абсолютно верной, но в данной ситуации плохо применимой, то вся подготовка пропадает и старт я пропускаю.
— Естественно, что в такой ситуации, когда цель действительно оправдывает средства, можно пойти другим путем. Но надо помнить, что этим другим путем вы рискуете получением значительно более сильной травмы. В общем решать вам. Если отступать действительно поздно и вы решаете рискнуть получить травму, которая поставит крест на вашей карьере пауэрлифтера, то… для вас метод от Кравцова: тренировку все равно следует прекратить и врача все равно следует посетить. Если врач не найдет ничего страшного в вашей болячке, то можете попробовать следующий метод. В дополнение к вышеперечисленным препаратам добавьте нестероидный противовоспалительный препарат типа мовалиса или диклофенака в дозах, согласно инструкции по их применению. Исключите все упражнения, при выполнении которых травмированный сустав болит. Если это плечо, то для тренировки жима лежа мы последние две недели не делаем ничего тяжелее дожимов на 75-80% нагрузке на 3-4 повтора. Зато мы можем тренировать трицепс в полную силу на блоке. Все то, что вы запланировали для жима лежа делайте на блоке для трицепса. Аналогичная технология и для травмы грудной мышцы. И помните — все эти дожимы делаем в жимовой майке! Если травмирован локоть или плечо, то ситуация хуже. Травмированный сустав во время тренировок обязательно бинтуется. При чем локоть тоже! Выберите вес и амплитуду, которые не дает вам болевых ощущений. Допустим на 70% у вас колено на приседе начинает побаливать. Снимайте вес до 60% и начинайте делать полуприседы на сколько позволяют опуститься бинты и сустав, который не должен болеть при выполнении упражнения. Сделайте 4-5 подходов на этой интенсивности. Такие тренировки проводите раз в неделю. Аналогично поступаем с жимом лежа. За 4-5 дней до соревнований можете попробовать сделать удержание веса около 90% от вашего максимума. Опять же — в полной экипировке. Это поможет вам проанализировать — готов ли ваш организм (нет ли болезненности) к субмаксимальным нагрузкам и стоит ли выходить на помост. На самих соревнованиях не гонитесь за личными рекордами — действуйте по обстановке, берегите себя. И еще один важный момент. Помните, что суставы любят воду. А воду в организме задерживает в том числе и соленая пища. Так что умеренное потребление соленых продуктов (подчеркиваю — умеренное) немного «смажет» ваши суставы. И разумеется при травме никакой сгонки веса за счет воды.
— Да, очень информативная у нас получилась тренировка, Вов, — к этому времени я уже заканчивал пятый подход своих дожимов. — Ты у нас ходячая энциклопедия по силовому тренингу и всему, что с ним связано. Но мне кажется, что пора нам двигаться дальше.
Энциклопедия же в это время навешивала блины на свою штангу:
— Еще один подходик, заключительный на сегодня и поедем, Дим, — не беспокойся. Успеем всюду. — успокоил меня Кравцов.
   
Да мне и самому резко расхотелось куда-либо ехать, когда я наконец подсчитал блины на его штанге. 400 кг!!! Вова как всегда неспешно намотал кистевые бинты, подозвал ребят-ассистентов. Двое по бокам штанги, один с бруском. Я снимал ему штангу со стоек. Надо сказать, что снять 400 кг мне было очень проблематично. К счастью здоровья в Вове дай Бог каждому и совместными усилиями штанга была выведена на рабочую траекторию. Медленное как обычно у Кравцова опускание, брусок высотой 10 см ограничил ход штанги и… 400 кг застыли на вытянутых руках…
От удивления я даже забыл, что в мои задачи входит забрать у Вовы штангу и помочь ему уложить ее на стойки. Сдавленный хрип:
— Диман!!!! — привел меня в сознание и мы закинули эту громаду железа на крюки стоек для жима лежа.
400 килограмм.
 
Вот с такими весами работают люди, готовясь к Финалу WPO на шоу Арнольд Классик. Вот такие люди и такие штанги. Учитесь у него, что тут еще можно сказать. В отличие от многих Чемпионов Владимир охотно делится своими знаниями, опытом и мыслями как в своих интервью в журналах, так и на страницах сайта www.sportresearch.ru. И в отличие от рассуждений теоретиков, не поднимавших ничего тяжелее мешка картошки, его слова, по крайней мере у меня, вызывают доверие. Удачи тебе, Владимир, на Финале!

К сожалению, администрации сайта
неизвестен автор материала. Если вы являетесь автором, то просьба
связаться через электронную почту для указания ссылки на Ваш материал.

▶▷▶▷ жим лежа кравцов программа тренировок

▶▷▶▷ жим лежа кравцов программа тренировок

Интерфейс Русский/Английский
Тип лицензия Free
Кол-во просмотров 257
Кол-во загрузок 132 раз
Обновление: 20-03-2019

жим лежа кравцов программа тренировок — Yahoo Search Results Yahoo Web Search Sign in Mail Go to Mail» data-nosubject=»[No Subject]» data-timestamp=’short’ Help Account Info Yahoo Home Settings Home News Mail Finance Tumblr Weather Sports Messenger Settings Want more to discover? Make Yahoo Your Home Page See breaking news more every time you open your browser Add it now No Thanks Yahoo Search query Web Images Video News Local Answers Shopping Recipes Sports Finance Dictionary More Anytime Past day Past week Past month Anytime Get beautiful photos on every new browser window Download Программа Владимира Кравцова — Пауэрлифтинг, Бодибилдинг nicksergeyevcom/trenirovki/trenirovochnye-programmy-i Cached Базовая программа тренировок выглядела так: 1 день – жим штанги лежа , попеременные сгибания рук с гантелями, попеременные разгибания руки из-за головы стоя Владимир Кравцов Жим Лежа Программа — republicmake republicmakeweeblycom/blog/vladimir-kravcov-zhim-lezha Cached Я не тренировал жим лежа с лета 2 Программа тренировок Владимира Кравцова перед соревнованиями Владимир Кравцов вовремя заметил свои успехи в жиме лежа и сделал на него основную ставку Жим Лежа Кравцов Программа Тренировок — Image Results More Жим Лежа Кравцов Программа Тренировок images Жим Лёжа Программа От Кравцова — pointdedal pointdedal699weeblycom/blog/zhim-lyozha-programma-ot Cached Жим лежа Семинар ВКравцова в Санкт-Петербурге 2 часть силе, программа тренировок и рост Жим лежа по системе — power35ru power35ru/informatsiya/biblioteka/zhim-po-sisteme-kravtsova Cached Когда Кравцов написал план тренировок , я был просто в шоке Что же это такое?! Жим нормальный – один раз в десять дней Кравцов Жим Лежа Программа — premiumchina premiumchinaweeblycom/blog/kravcov-zhim-lezha-programma Cached Программа тренировок вроде как есть, а вроде как и нет Понедельник — ацки тяжелый жим лежа , самый максимум что можно пожать Кирилл Сарычев: как прибавлять в силе, программа тренировок и wwwyoutubecom/watch?v=HlfwFj4TJT4 Cached Кирилл Сарычев: как прибавлять в силе, программа тренировок и рост в пауэрлифтинге Фитнес по-русски Loading Жим Лежа Программа Кравцова — philadelphiapleer philadelphiapleerweeblycom/blog/zhim-lezha Cached Жим Лежа Программа Кравцова Программа тренировок на силу в жиме лежа Программа Владимир Кравцов программа тренировок, рост, вес zhimlezharu/zal-slavyi/vladimir-kravtsovphp Cached В 2013 году на Чемпионате Азии Кравцов выжал 310 кг, став мировым лидером в дисциплине жим лежа Несмотря на еженедельные 3-разовые тренировки Владимир находит время и на встречи с друзьями и Жим Лёжа Программа От Кравцова — missioninstall missioninstallweeblycom/blog/zhim-lyozha-programma-ot Cached Но основной сюрприз любителям пауэрлифтинга Кравцов Обычный режим тренировок в жиме лежа 10 подходов по 10 повторений Такое силовое упражнение, как жим штанги лежа считается по праву Тренинг по ВВ Кравцову — УПРАЖНЕНИЯ И МЕТОДИКА ТРЕНИРОВОК forumsteelfactorru › ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР Программа Владимира Кравцова из журнала Железный мир Статья называется ТРЕНИРУЕМ ЗЛОДЕЯ-3, рассказывается как улучшить жим лежа : 1 ДЕНЬ: ТЯЖЕЛЫЙ ЖИМ — четыре подхода на 2-3 раза 2 ДЕНЬ: ОТДЫХ Promotional Results For You Free Download | Mozilla Firefox ® Web Browser wwwmozillaorg Download Firefox — the faster, smarter, easier way to browse the web and all of Yahoo 1 2 3 4 5 Next 1,860 results Settings Help Suggestions Privacy (Updated) Terms (Updated) Advertise About ads About this page Powered by Bing™

  • Методические материалы, собрание советов и статей о бодибилдинге. Подборки упражнений и тренировок,
  • описание спортивных диет. Рассказы о известных спортсменах. Фотогалерея. Книги. Форум. Владимир Кравцов quot;Периодичностьquot; Как увеличить жим лежа на 50 фунтов (~25кг).
    Чемпионат Европы им. Влади
  • цов quot;Периодичностьquot; Как увеличить жим лежа на 50 фунтов (~25кг).
    Чемпионат Европы им. Владимира Кравцова Иван Порядин Жим лежа 245. Олимпийский эфир Матч ТВ: Алексей Кравцов, летчик-космонавт Олег Котов. Сергей Кравцов: мы ориентируем образование на развитие творческого мышления. Юрий Нагорных и Александр Кравцов о скандале с допингом. Максим Кравцов — Формула Проявления Вселенского Изобилия. …
    Русскоязычный раздел международной энциклопедии, которую может редактировать каждый. Форум сообщества. Владимир Викторович Кравцов — российский пауэрлифтер . Владимир Кравцов — техника жима штанги лежа.
    Интервью с Владимиром Кравцовым,в Киеве,21 октября. НА ТЯЖЕЛЫЙ ЖИМ Статья quot;Тренировки Злодеяquot;,часть 3: benchpress.su/?p=614 Тут вы сможете более подробно познакомиться с этой программой. Сборная Украины на чемпионате мира — 2015 по жиму лежа.
    В соревнованиях по пауэрлифтингу жим лежа является одним из трех основных упражнений. Меняя программу тренировки раз в 2-3 месяца, вы предупреждаете застой в жиме лежа, хотя и не исключаете…
    Жим лёжа для бокса нормально, трицепс работает разгибатель. Во вторник, четверг и субботу проводилась тренировка со штангой, которая включала следующие упражнения: a) полуприседания (разножка) со штангой на плечах, вес штанги…
    Информационный сайт о фитнесе в Электростали. Фитнес-клубы, школа фитнеса, спортивное сообщество в Электростали. Жим лежа как увеличить жим.
    Жим лежа 4х8 раб.вес 90кг. ( на раз 105кг. Делайте жим quot;Тяжело-легкоquot; т.е на одной тренировке вес с которым можете сделать 5 по 6 повторений,на другой тренировке…
    Кто-нибудь занимался по 3-х месячной проге Шейко “Жим лежа для любителей пахать”? (2 месяца – подготовительный период и 1 – соревновательный) Объясните мне, похоже я чета не догоняю – если брать…
    В жиме лежа Елена подняла 67 с половиной килограммов, а Станислав — 147 с половиной. Станислав Бураков, победитель чемпионата Ярославской области по жиму штанги лежа: «Тренировки дисциплинируют, помогают и в будничной жизни, и в работе.

собрание советов и статей о бодибилдинге. Подборки упражнений и тренировок

собрание советов и статей о бодибилдинге. Подборки упражнений и тренировок

  • программа тренировок и рост в пауэрлифтинге Фитнес по-русски Loading Жим Лежа Программа Кравцова — philadelphiapleer philadelphiapleerweeblycom/blog/zhim-lezha Cached Жим Лежа Программа Кравцова Программа тренировок на силу в жиме лежа Программа Владимир Кравцов программа тренировок
  • вес zhimlezharu/zal-slavyi/vladimir-kravtsovphp Cached В 2013 году на Чемпионате Азии Кравцов выжал 310 кг
  • easier way to browse the web and all of Yahoo 1 2 3 4 5 Next 1

жим лежа кравцов программа тренировок — Поиск в Google Специальные ссылки Перейти к основному контенту Справка по использованию специальных возможностей Оставить отзыв о специальных возможностях Нажмите здесь , если переадресация не будет выполнена в течение нескольких секунд Войти Удалить Пожаловаться на неприемлемые подсказки Режимы поиска Все Картинки Видео Новости Карты Ещё Покупки Книги Авиабилеты Финансы Настройки Настройки поиска Языки (Languages) Включить Безопасный поиск Расширенный поиск Ваши данные в Поиске История Поиск в справке Инструменты Результатов: примерно 18 600 (0,41 сек) Looking for results in English? Change to English Оставить русский Изменить язык Результаты поиска Все результаты Жим лежа по системе Владимира Кравцова, этапы подготовки power35ru/informatsiya/biblioteka/zhim-po-sisteme-kravtsova/ Сохраненная копия 23 дек 2011 г — Занимаясь таким образом, я увеличил результат в жиме лежа со 190 кг Когда Кравцов написал план тренировок , я был просто в шоке Владимир Кравцов программа тренировок, рост, вес — Жим лежа zhimlezharu/zal-slavyi/vladimir-kravtsovphp Похожие Об этом человеке можно долго рассказывать, что мы с удовольствием и делаем Биография Владимира Кравцова , программа тренировок , фото, видео, Тренинг по ВВ Кравцову — УПРАЖНЕНИЯ И МЕТОДИКА ТРЕНИРОВОК forumsteelfactorru › › УПРАЖНЕНИЯ И МЕТОДИКА ТРЕНИРОВОК Сохраненная копия Похожие 21 окт 2013 г — Помимо выполнения на тренировках жима лежа широким хватом Программа Владимира Кравцова из журнала Железный мир Жим лежа Владимир Кравцов — Пауэрлифтинг программы plbazanarodru/kravtsovhtm Сохраненная копия Похожие Программы тренировок по пауэрлифтингу: Программы тренировок Владимира Кравцова Видео 1:02:07 Жим лежа Семинар ВКравцова в Санкт-Петербурге 2 часть Владимир Кравцов YouTube — 23 сент 2015 г 6:51 Владимир Кравцов Жим лёжа для грудных мышц ОМВ Владимир Кравцов YouTube — 9 сент 2014 г 55:20 Жим лежа Семинар ВКравцова в Санкт-Петербурге 1 часть Владимир Кравцов YouTube — 8 сент 2015 г Все результаты Тренировки жима лежа — тренировочный сплит, методы — Fit4Power Сохраненная копия Тренировка для жима является комплексной тренировочной программой для тренировок Кравцова , или, как его называют в «качковском сообществе», Программа тренировки Владимира Кравцова при подготовке к irondoomru › Новости Сохраненная копия 13 сент 2017 г — Программа тренировки от Владимира Кравцова Жим штанги лежа ;; Разводка гантелей лежа ;; Сгибания рук стоя с гантелями; Владимир Кравцов делится собственными секретами тренировок prokachkovru/2012//vladimir-kravcov-delitsya-sobstvennymi-sekretami-trenirovok Сохраненная копия Похожие 11 сент 2012 г — Кравцов делился секретами на программе «Всё включено», которую уже Кравцов начал свою тренировку естественно с жима лежа Кравцов Владимир | Знаменитости из мира спорта | Do4acom — Второе › Блоги › Знаменитости из мира спорта Сохраненная копия 10 мар 2012 г — Владимир Викторович Кравцов [IMG] Антропометрические данные: Жим лежа 95кг, присед и становую не делал, ибо он не знал и никто ему Тяжелые тренировки проводит с периодичностью раз в две недели Тренировка Владимира Кравцова для жима за 300 — TutKnowru Сохраненная копия Узнайте секреты и принципы тренинга Владимира Кравцова В качестве примера можно привести жим штанги в положении лежа Скажем Жим Лёжа Программа От Кравцова — pilotstrongwind Сохраненная копия 19 дек 2017 г — Жим лежа Семинар В Кравцова в Санкт-Петербурге 2 часть Кирилл Сарычев: как прибавлять в силе, программа тренировок и рост в Как увеличить жим лежа | Опыт чемпиона — Bodytrainru › Принципы тренинга Сохраненная копия Как увеличить жим лежа — статья приводит опыт Владимира Кравцова в две недели включать в свою программу тренировку на высокопороговые БМВ , Беспредельная сила Владимир Кравцов wikipowerru/indexphp5/Беспредельная_сила_Владимир_Кравцов Сохраненная копия Похожие 16 мар 2016 г — Но основной сюрприз любителям пауэрлифтинга Кравцов любая другая) общеобразовательная программа , рассчитана на среднего Обычный режим тренировок в жиме лежа – 10 подходов по 10 повторений Разбор лучших методик тренировок в пауэрлифтинге и жиме лежа › Блоги › PowerLifting Сохраненная копия 29 янв 2015 г — Тренировка взята с цикла БИ Шейко ( Жим лежа для любителей поэтому берется программа В Кравцова А анализировать ее крайне Программа ВКравцова — Made in Gym wwwmadeingymru › Пауэрлифтинг/Тяжелая атлетика › Пауэрлифтинг Сохраненная копия Владимир Кравцов Чемпион Москвы рекордсмен Европы в одиночном жиме штанги лежа в весовой Базовая программа тренировок выглядела так: Программа тренировок от Владимира Кравцова ( Источник Сохраненная копия Программа тренировок от Владимира Кравцова ( Источник : Журнал » Железный Мир») День 1 Жим лежа – 5-6 сетов по 4-6 повторений Разводка лежа Жми за 300! Секреты тренинга Владимира Кравцова wwwironworldru/news/4401/ 21 нояб 2007 г — И выиграл тот «мир» – 320 кг в жиме лежа Атлеты, чьи программы предусматривают ежедневные тренировки , в свою очередь, Тренировка в жиме лежа 16-ти недельная программа — Powerliftingru wwwpowerliftingru//Trenirovka_v_zhime_lezha_16-ti_nedelnaya_programma Сохраненная копия Похожие Жим лёжа — это единственное упражнение, которое прогрессирует только сразу выбрать для себя грамотно разработанную программу тренировок и Владимир Кравцов | ВКонтакте Сохраненная копия Похожие Владимир Кравцов , Саратов, Россия Войдите на сайт или Составление, анализ,корректировка тренировочных программ ,режима питания и тд Всё что вам нужно знать о жиме лёжа и наращивании мышц, вы найдёте в книжке Очень рад,что могу тренироваться ,пускай заочно,под руководством Владимир Кравцов: фото, рост, вес, программа тренировок — FBru fbru › Спорт и Фитнес › Бодибилдинг Сохраненная копия 2 нояб 2015 г — Именно так считает многократный рекордсмен по жиму лежа Владимир Кравцов Рост и другие антропометрические показатели – это Кравцов, Владимир Викторович — Википедия ,_Владимир_Викторович Сохраненная копия Похожие Биография[править | править код] Владимир Кравцов родился 4 марта 1972 года в Обладатель самого большого безэкипировочного жима лежа в мире 2008, 2009, 2011 г Создать книгу · Скачать как PDF · Версия для печати Не найдено: тренировок Кравцов Жим лежа — Silovichok silovichokru/page-34html Сохраненная копия Похожие Такое силовое упражнение, как жим штанги лежа — считается по праву одним из Собственно говоря, это и есть самая популярная схема тренировки у Методики подготовки в пауэрлифтинге или нужен ли отказ — Pikabu 9 авг 2014 г — -ОМВ в тяжелую тренировку: три серии по 3 подхода на примере методик Дмитрия Касатова И Владимира Кравцова (сразу двух человек, о ней в интернете, а программы тренировок американских атлетов тяжело найти, Жим ОМВ 3серии ( жим выполняется в 1/3 амплитуды в дожиме) Разбор лучших методик тренировок в пауэрлифтинге и жиме лежа Сохраненная копия Приседания, становая тяга и жим лежа – одни из основных подсоб Касатову и Кравцову , с некоторым влиянием трудов Селуянова (тренировки ОМВ) ( в Найти программы тренировок для всех, как 3 предыдущие, в отказном ▷ ▷ программа тренировок для жима лежа кравцов wwwpsikologorgtr/assets//programma-trenirovok-dlia-zhima-lezha-kravtsovxml Сохраненная копия 3 дня назад — программа тренировок для жима лежа кравцов — Yahoo Search Results Yahoo Web Search Sign in Mail Go to Mail» data-nosubject=»[No Интервью с Владимиром Кравцовым — IRONMANRU Сохраненная копия Похожие Пауэрлифтинг Интервью с Владимиром Кравцовым А школьная (как впрочем — любая другая общеобразовательная программа ), настроена на среднего человека Обычный режим тренировок в жиме лежа — 10 подходов по 10 Как выжать 310 кг Владимир Кравцов » Фатальная энергия fatalenergycomru › Фатальная энергия › Статьи › Тренировочные программы Сохраненная копия Похожие Составляя свою программу учтите, что я вешу в пике под 130 кг и мне требуется для Помимо выполнения на тренировках жима лежа широким хватом Чистая победа — Журнал о пауэрлифтинге Богатырь, пауэрлифтинг wwwbogatyrsu/n2html Сохраненная копия Похожие В этой статье Владимир Кравцов и Дмитрий Касатов поделились своим опытом в подготовке к Оба атлета перед началом тренировок имели длительный отдых от «железа» Я не тренировал жим лежа с лета 2006 года Картинки по запросу жим лежа кравцов программа тренировок Другие картинки по запросу «жим лежа кравцов программа тренировок» Жалоба отправлена Пожаловаться на картинки Благодарим за замечания Пожаловаться на другую картинку Пожаловаться на содержание картинки Отмена Пожаловаться Все результаты Как увеличить разовый максимум в жиме лежа? на форуме Сохраненная копия 17 дек 2009 г — Стюарт Мак Роберт: » Жим лежа 180кг», не скажу что книжка идеальная Ну я бы посоветовал работать по программе жимовиков у них есть чему учится и еще наших «РУССКИХ» таких как дядя Вова Кравцов , он все грамтно пишет, 1 вариант: 15 раз разминка, 4,2,1,1 силовая тренировка с Мир пауэрлифтинга — Владимир Кравцов — подготовка к финалу WPO plworldru/index/0-100/ Сохраненная копия Поездка на Родину легендарного атлета: рассказ о тренировках , зале, либо в продуктовом магазине и никакой культурной программы от него начал свою очередную лекцию наш гуру жима лежа , — Потом 60 кг на 12, 100 на Критика программ тренировок — Сергей Бадюк wwwbadyukcom/library/zhim-lezha/kritika-programm-trenirovok Сохраненная копия Похожие Дядя Вова,хочу поделится своей программой по жиму лежа ,к сожалению забыл на нее Сила — 1-я тренировка : приседания со штангой, жим штанги с груди, Жать максимально много — тогда по методике, которую Кравцов и Тренировка в жиме лежа Сергея Бадюка — SportWiki энциклопедия sportwikito/Тренировка_в_жиме_лежа_Сергея_Бадюка Сохраненная копия Похожие Тренировка в жиме лежа Сергея Бадюка лежа Сергея Бадюка В процессе тренировки Сергеи выступает в роли ученика, а я и Владимир Кравцов — в Жми лёжа-2! Универсальная жимовая система — Муравьёв wwwlitsovetru/indexphp/materialread?material_id=331312 Сохраненная копия Похожие 17 янв 2011 г — « Тренировка в жиме лёжа по Стиву Престону» В тренинге Д Касатов « Секреты тренинга Владимира Кравцова » Составляя программу цикла в силовом жиме лёжа необходимо поступать аналогично Вспомогательные упражнения для жима лежа — LastManStanding last-manorg/page/9/ Сохраненная копия Похожие Тренировка выносливости — это довольно неоднозначная и можно строить последующие тренировочные программы по схожим принципам Если же В жиме лежа затягивают Кравцов и Сарычев; Маланичев и Ярымбаш как жим лежа — Страница 2 — Fitness Guide fitnessguidepro/tag/жим-лежа/page/2/ Сохраненная копия Владимир Кравцов : Нельзя делать приседания и становую тягу в отказ Как увеличить жим лежа : правильная техника и программа тренировок ▷ ▷ программа тренировок по русскому жиму для начинающих wwwkosfostorkr//programma-trenirovok-po-russkomu-zhimu-dlia-nachinaiushchi Сохраненная копия 10 мар 2019 г — Программа тренировок в русском жиме для начинающих русского жима, русский жим дюжина, жим лежа русский жим 55кг Русский жим тренировок и питания Владимир Кравцов программа тренировок , рост, ПРОГРАММА ПО ЖИМУ ЛЁЖА АБУТЕНКО 16НЕДЕЛЬ: ru_healthlife Сохраненная копия Прошёл программу жим Бутенко 16 недель, может, кого-то заинтересует мой опыт… Изучал систему Кравцова по его книге «Беспредельная сила2» ,на 2 фаза – 4 недели – 70% х 6 х 5 подходов – (две тренировки в неделю) Роман Еремашвили интервью — жим лежа wwwжим-лежарф/9/роман-еремашвили-интервью Сохраненная копия 7 июн 2013 г — Второе место после Владимира Кравцова на чемпионате России WPA регулярных и правильно подобранных программ тренировок и Тренируем злодея Сохраненная копия Мы с Владимиром Кравцовым уже привыкли к тому, что когда ходим вдвоем, Строго говоря, жим лежа не является специализацией в тренировках Сергея Он Разминка – важнейший элемент в тренировочной программе ! [PDF] программа эда коэна для жима лежа — WordPresscom Сохраненная копия Жим лежа Подход Эда Коэна к тренировкам можно назвать Владимир Кравцов Жим лежа Программа тренировок жима лежа тренировок для тех, Тренируем злодея — Документ — Gigabazaru gigabazaru/doc/154053-pallhtml Сохраненная копия Мы с Владимиром Кравцовым уже привыкли к тому, что когда ходим вдвоем, Строго говоря, жим лежа не является специализацией в тренировках ошибки: — Разминка — важнейший элемент в тренировочной программе ! Владимир Кравцов — Магазин СПОРТИВНОГО питания › Вопросы Сохраненная копия 4 июн 2015 г — Языком, доступным большинству проговаривает тренировки с ипользованием принципов Виктора Селуянова Техника упражнений на ОМВ по версии Кравцова ; Жим за 300! Владимир Кравцов Жим лёжа для грудных мышц ОМВ Программа тренировок Владимира Кравцова 1 ДЕНЬ: [PDF] ЖМИ ЛЁЖА-2 — Пауэрлифтинг и штанга (тяжелая атлетика) tvertaliftnarodru/Books/Myravev/ZHMI_LEZHA_2pdf Похожие Инструктор по пауэрлифтингу и жиму штанги лежа Обучение проходит в Д Касатов «Секреты тренинга Владимира Кравцова » Основными для Athleteru) Эффективная программа силовых тренировок не долж- на быть Владимир Кравцов жим лежа (интервью) | Pumpingironcomua pumpingironcomua/novosti/vladimir-kravcov-zhim-lezha-intervyuhtml Сохраненная копия 15 февр 2012 г — Владимир Кравцов жим лежа (интервью) Информации о том, как нужно тренироваться не было никакой, поэтому выполнял экспериментов с тренировочной программой , которые мы проводили совместно с Жим лёжа — это Что такое Жим лёжа? Сохраненная копия Жим лёжа — это базовое упражнение со свободным весом декабря 2011 года атлетом из Саратова Владимиром Кравцовым Владимир Кравцов , чемпион и На тренировках работает с весом 310 кг, в интервью обещает стать Жим входил в программу соревнований по поднятию штанги, как одно из ▷ ▷ владимира кравцова программа тренировок mapectcom/upload/fckeditor/vladimira-kravtsova-programma-trenirovokxml Сохраненная копия 15 ч назад — владимира кравцова программа тренировок — Yahoo Search Results перед соревнованиями Владимир Кравцов Жим Лежа Программа О питании и тренировках Роман Кравцов, Иван Попретинский ▶ 29:05 29 дек 2017 г Роман Кравцов , Иван Попретинский, Юрий Харламов видео онлайн бесплатно на Упражнения для мышц груди — жим гантелей лежа Отзыв о Книга «Беспредельная сила Тренируйся с умом — Отзовик otzovikcom › › Книги › Спорт › Дмитрий Касатов, Владимир Кравцов Сохраненная копия Рейтинг: 5 — ‎2 отзыва Тренируйся с умом» — Дмитрий Касатов, Владимир Кравцов с умом» — Дмитрий Касатов, Владимир Кравцов — Как начать получать от тренировок результат обладатель абсолютного мирового рекорда в жиме штанги лежа Конечно же, не обошлось и без примеров тренировочных программ и циклов Кравцов ВВ Беспредельная сила [PDF] — Все для студента › › Атлетическая гимнастика и бодибилдинг Сохраненная копия Интервью: «Мы установим в жиме лежа новый мировой порядок» Внутри ты найдёшь: Три полугодовых программы тренировок для атлетов разного Вместе с жим лежа кравцов программа тренировок часто ищут программа жим лежа 2 раза в неделю силовая тренировка жим лежа тренируем злодея часть 4 программа жим лежа пауэрлифтинг жим лежа пауэрлифтинг программы тренировок методы тренировки жима лежа жимовая тренировка пауэрлифтера пауэрлифтинг программы тренировок без химии Навигация по страницам 1 2 3 Следующая Ссылки в нижнем колонтитуле Россия — Подробнее… Справка Отправить отзыв Конфиденциальность Условия Аккаунт Поиск Карты YouTube Play Новости Почта Контакты Диск Календарь Google+ Переводчик Фото Ещё Покупки Документы Blogger Hangouts Google Keep Jamboard Подборки Другие сервисы Google

Методические материалы, собрание советов и статей о бодибилдинге. Подборки упражнений и тренировок, описание спортивных диет. Рассказы о известных спортсменах. Фотогалерея. Книги. Форум. Владимир Кравцов quot;Периодичностьquot; Как увеличить жим лежа на 50 фунтов (~25кг).
Чемпионат Европы им. Владимира Кравцова Иван Порядин Жим лежа 245. Олимпийский эфир Матч ТВ: Алексей Кравцов, летчик-космонавт Олег Котов. Сергей Кравцов: мы ориентируем образование на развитие творческого мышления. Юрий Нагорных и Александр Кравцов о скандале с допингом. Максим Кравцов — Формула Проявления Вселенского Изобилия. …
Русскоязычный раздел международной энциклопедии, которую может редактировать каждый. Форум сообщества. Владимир Викторович Кравцов — российский пауэрлифтер . Владимир Кравцов — техника жима штанги лежа.
Интервью с Владимиром Кравцовым,в Киеве,21 октября. НА ТЯЖЕЛЫЙ ЖИМ Статья quot;Тренировки Злодеяquot;,часть 3: benchpress.su/?p=614 Тут вы сможете более подробно познакомиться с этой программой. Сборная Украины на чемпионате мира — 2015 по жиму лежа.
В соревнованиях по пауэрлифтингу жим лежа является одним из трех основных упражнений. Меняя программу тренировки раз в 2-3 месяца, вы предупреждаете застой в жиме лежа, хотя и не исключаете…
Жим лёжа для бокса нормально, трицепс работает разгибатель. Во вторник, четверг и субботу проводилась тренировка со штангой, которая включала следующие упражнения: a) полуприседания (разножка) со штангой на плечах, вес штанги…
Информационный сайт о фитнесе в Электростали. Фитнес-клубы, школа фитнеса, спортивное сообщество в Электростали. Жим лежа как увеличить жим.
Жим лежа 4х8 раб.вес 90кг. ( на раз 105кг. Делайте жим quot;Тяжело-легкоquot; т.е на одной тренировке вес с которым можете сделать 5 по 6 повторений,на другой тренировке…
Кто-нибудь занимался по 3-х месячной проге Шейко “Жим лежа для любителей пахать”? (2 месяца – подготовительный период и 1 – соревновательный) Объясните мне, похоже я чета не догоняю – если брать…
В жиме лежа Елена подняла 67 с половиной килограммов, а Станислав — 147 с половиной. Станислав Бураков, победитель чемпионата Ярославской области по жиму штанги лежа: «Тренировки дисциплинируют, помогают и в будничной жизни, и в работе.

Владимир Кравцов — Периодичность — Бодибилдинг,пауэрлифтинг,фитнес


Владимир Кравцов

Периодичность.

Периодичность,
на мой взгляд, является одним из ключевых факторов, влияющих на непрерывный
прогресс в результатах. Для себя опытным путем я установил оптимальный срок
подготовки к соревнованиям: 12 — 16 недель. За это время я прохожу путь
от низко интенсивных тренировок с относительно небольшими весами, до занятий
с предельными отягощениями и максимальным напряжением психики.

Вся
наша жизнь циклична и занятия спортом здесь не исключение. Невозможно постоянно
поддерживать свою пиковую форму. Как ни парадоксально это звучит, на первый
взгляд, но тренироваться, постоянно прикладывая максимум усилий – это крайне
не продуктивное занятие. Лучший способ для постоянного увеличения тренировочных
весов – использовать так называемые «циклы». Длительность циклов
может варьироваться в пределах 8-16 недель. В конце каждого цикла вы должны
показывать результаты в одноразовом поднятии штанги больше, чем были в конце
предыдущего. Атлеты, вплотную приблизившиеся к границам своего потенциала
должны по окончании цикла выходить на свой максимум.

Спортсменов
со стажем не надо долго убеждать в том, что вышеизложенный подход к занятиям
является наилучшим. Они наверняка уже на своем опыте убедились, что циклирование
дает внушительные плоды. А вот для того, что бы настроить на путь истинный
атлетов неискушенных в «железных играх», надо сильно постараться. Что
в первую очередь пугает человека ранее не имевшего дело с циклированием? Конечно, страх потерять уже набранные силы (а людей,
обеспокоенных еще и своей внешностью – страх похудеть). Человек измученный
усиленными тренировками, работая все время с максимальной для себя интенсивностью,
начинает ощущать все «прелести» неграмотного подхода: падение
тренировочных весов, проблемы с костно-связочным аппаратом. Как следствие этого – моральная подавленность. Многие принимают это состояние как перетренированность
и пытаются бороться в соответствии с общепринятыми рекомендациями. Но, по
моему, перетренированность (плато) – это немного другое, хотя симптомы очень
похожи. Плато, на мой взгляд, является результатом, главным образом, недостаточного
отдыха (при условии, что с итанием порядок) вкупе с высокоинтенсивными тренировками.
А в нашем случае, что интересно, вы можете достаточно отдыхать, качественно
питаться, а результаты все равно будут или стоять на месте или падать. Лучшее
средство здесь – это резко снизить тренировочные веса и затем плавно их
прибавлять от тренировки к тренировке.

Многие
спортсмены обращаются ко мне, чтобы я им помог сдвинуть результаты с мертвой
точки. Если я вижу, что проблемы возникают из-за отсутствия циклирования,
то обычно убеждаю людей в пользе периодичности на простом примере. Представьте
себе, говорю, что вам необходимо перепрыгнуть лужу. Прикинув свои силы,
вы понимаете, что без разбега, с места, вам ее не преодолеть. Вы естественно
отходите на несколько шагов назад и, разбежавшись, перепрыгиваете ее. Вот
так и в тренировках. Для преодоления «мертвой точки» необходимо
«отступить», а затем перепрыгнуть ее.

Далее,
продолжая сравнивать тренинг с преодолением препятствий, я всегда говорю,
что цикл похож на бег, во время которого вы перепрыгиваете несколько луж.
Вам не надо останавливаться перед каждой лужей (мертвой точкой в тренировках)
и отходить для разбега. Вы, набрав скорость, проходите эти препятствия без
особых проблем.

Я всегда
повторяю, что для достижения ощутимых результатов надо по возможности учитывать
все факторы, влияющие на ваш прогресс. Игнорирование лишь одного из них
может поставить жирный крест на всех ваших трудах. Попробуйте не уделять
должного внимания вашему питанию, и вы ни на шаг не сдвинетесь с места,
как бы упорно не тренировались в зале. Или, к примеру, взять отдых между
напряженными занятиями. Не будет нормального отдыха – не будет прогресса,
хоть ты тресни.

Если
качественному питанию и достаточному отдыху все стараются уделить должное
внимание, то про принцип периодичности часто забывают.

Однажды
на тренировке, не задолго до очередных соревнований, я, лежа на скамье для
жима собирался установить свой личный рекорд. На штанге 270 кг. Я взялся
руками за гриф. Страхующий, вцепившись в штангу как коршун, весь напрягся,
ожидая с моей стороны обычной команды: «Оп!» В зале тишина. Люди
смотрят на меня, ожидая рекорда. Штанга угрожающе прогнулась. Итак, внимание!

Сейчас
что-то должно случиться! И тут какой-то юноша, сделав подход на бицепс в
соседнем зале (в клубе, где я занимаюсь два смежных зала) бежит мимо меня
к блоку, чтобы сделать трицепсовую тягу, и по пути со всей силы наступает
мне на ногу. Все, мой подход сорван. Я встаю не спеша с лавки, и подхожу
к этому торопыге. Опишу его в двух словах: стрижка наголо, руки толщиной
с карандаш, безумный взгляд, майка с изображением Арнольда.

«Что
же ты засранец эдакий мне тренировку срываешь?», — обращаюсь я к нему,
стараясь не употреблять нецензурных слов. Он, посмотрев на меня, на мою
штангу, опускает глаза и тихо извиняется. Затем я поинтересовался у него,
в чем причина его спешки. И он мне рассказал свою историю, тесно связанную
с темой данной статьи. Как оказалось, заниматься «железом» он
начал недавно. Как и у всех начинающих, результаты пошли увеличиваться очень
быстро. Тело его крепло на глазах, и сила увеличивалась прилично. Но, по
прошествии не такого уж и большого времени, все встало намертво. Тренер
ему посоветовал увеличить интенсивность (ох уж эти грамотеи!), ввести в
занятия суперсеты и трисеты. Парень послушался и усердно взялся за дело.
Как он мне сказал, пахал как проклятый. Но сдвиги в положительную сторону
ощутил лишь в первые две недели усиленного тренинга, затем опять мертвая
точка, и, к его удивлению, падение результатов. Так называемый тренер настаивал
на еще большей интенсивности, посоветовав также перейти на 4-х разовые занятия
в неделю (раньше наш герой занимался 3 раза). Естественно при таком подходе,
ни о каком прогрессе не могло быть и речи. Расспросив его о режиме питания
и отдыха, я понял, что с этим у парня порядок. Посмотрел на его комплекс
– полный бардак! Причем сам Витек (так зовут героя) подозревал, что комплекс
надо менять, но на него, как часто это бывает, сильно давил своим авторитетом
тренер, хотя, по-моему, подавляющее большинство тренеров в тренажерных залах
является просто-напросто обыкновенными инструкторами, владеющими поверхностными
знаниями в области накачки мускулатуры.

Я объяснил
Виктору, что наверняка главная причина его застоя кроется в его комплексе
и главное в отсутствии циклирования, так как он всегда работал на максимум.
«Если ты и дальше будешь заниматься онанизмом в зале (а другого подходящего
слова для описания его тренировок я не нашел), то скоро тебя начнут мучить
травмы», — сказал я ему напоследок. Всё внимательно выслушав, Витек
произнес: «Спасибо за науку», и пошел дольше издеваться над собой,
выполняя тоже самое. В течение месяца после нашего разговора у него разболелось
плечо, и появились боли в локтях. После этого он обратился за помощью ко
мне. Я быстренько повычёркивал из его комплекса ненужные упражнения, добавил
приседания, и ориентировочно набросал цикл на 8 недель.

Витя
оказался послушным учеником и в точности исполнил все рекомендации. Какова
же была его радость, когда он, спустя 2 месяца, обнаружил ощутимую прибавку
к своим результатам! Теперь он не бегает из зала в зал для выполнения суперсерии,
боясь как бы его руки не сдулись между подходами, а степенно наращивает
силу и массу в рамках своего макроцикла.

Все
то, о чем я рассказал – это типичный пример того, как небольшое изменение
в тренировках способно кардинально изменить эффект от занятий.

Для
спортсменов, выступающих на соревнованиях необходимо составлять свои циклы,
исходя из того, когда они собираются участвовать в турнирах. Думаю, что
оптимальное число ответственных соревнований не должно превышать 3-х в год.
То есть, я хочу сказать, что выходить на пик своих возможностей надо не
чаще 3-х раз в год. В остальное время можно соревноваться, но при этом рассчитывать
на результаты в рамках своего цикла. Как вести себя в межсезонье, когда
до очередного старта более трех месяцев? Считаю, что в это время надо работать
небольшими весами с высоким количеством повторений. Я в это время делаю
жимы в 8-10 подходах по 10 повторений с весом 150-170 кг. Я уверен в том,
что большой объем работы значительно улучшает технику соревновательного
движения. И вообще межсезонье – это тот период, когда нужно залечивать свои
травмы. Даже если у вас ничего не болит, то наверняка накопились какие-либо
микротравмы. Работая с небольшими весами, вы даете время для того, чтобы
«затянуться» всем вашим «ранам».

В составлении
циклов надо руководствоваться, прежде всего, своим опытом и своей интуицией.
Если сравнить тренировки сильнейших спортсменов, видно, что у всех циклы
в той или иной степени разнятся. Каждый силовик должен подстраивать занятия
под свои индивидуальные особенности.

Я, например,
выполняю только «тяжелые» жимы с предельной выкладкой, меняя лишь
количество подходов и повторений. Но это вовсе не означает, что тот, кто
будет практиковать в своих занятиях тренировки малой и средней интенсивности
не сможет добиться таких же результатов. Или, например, взять мой отдых
между двумя жимовыми тренировками в 12 дней. Я знаю, что я могу прогрессировать
и при другом построении микроцикла. Допустим, можно отдых между жимами сократить
до 8 дней, и когда, через несколько тренировок, наступит «плато»,
заняться легкими и средними жимами, например, на 2 недели, после этого опять
тяжелые жимы раз в 8 дней.

Я это
рассказываю к тому, чтобы убедить вас в том, что не существует единственно
верного пути при построении циклов. Кто-то предпочитает одно, кто-то другое,
но главное, чем надо руководствоваться при составлении своей тренировочной
программы – это насколько она будет подходить именно вам.

Если
для вас достижения своих целей в соревновательном движении вы активно используете
вспомогательные упражнения (так называемую «подсобку»), то, думаю,
правильно будет, если в начале цикла и в конце ее процентное соотношение
с основным упражнение будет разным. Оптимально будет по приближении к соревнованиям
все меньше и меньше тратить силы на «подсобку». И вы выйдете на
старт сильным и свежим.

Удачи на помосте

Как увеличить жим лежа | Опыт чемпиона

Сегодня мы поговорим о том, как жать много, а именно как увеличить жим лежа.

Как увеличить жим лежа

Это очень популярное упражнение в тренажерных залах. В бодибилдинге жим лежа помогает комплексно развивать верх тела и показывать его силу. В пауэрлифтинге – жим лежа является одним из трех соревновательных движений.

Жим лежа: как увеличить вес на штанге

Среди спортсменов-профессионалов большие результаты начинаются с 200 кг. Даже 150 кг в среде пауэрлифтеров не воспринимается серьезно. Однако такой результат трудно достижим для большинства рядовых посетителей тренажерных залов.

Чтобы понимать, как жать больше следует обратиться к опыту профессионалов. И первым делом давайте разберемся с таким вопросом: «Чем отличается бодибилдер от лифтера?».

Культурист работает с большим весом в многоповторном (на 6-12 повторений) характере. Алексей Лесуков выжимает 200 кг на 12 раз. Его главная задача, как культуриста – мышечная гипертрофия, а значит мышцы должны находиться под нагрузкой определенный промежуток времени.

Пауэрлифтер строит свои тренировки на том, чтобы в одном единственном повторении показать максимальный результат. Для сравнения, Алексей Лесуков в одноповторном сете выжимает 240 кг. Владимир Кравцов (многократный чемпион Европы и России) также выжимает 200 кг на 10-12 раз, но его результат в одноповторном сете – 280 кг.

Основное различие двух видов спорта в тренировке высокопороговых быстрых мышечных волокон.

Известно, что наши мышцы состоят из разного типа мышечных волокон. Условно можно применить такое разделение: быстрые и медленные мышечные волокна. Для того, чтобы демонстрировать максимальную силу многие тренируют быстрые мышечные волокна, забывая о медленных.

Чтобы получить максимальный результат необходимо тренировать как быстрые мышечные волокна, так и медленные. Кроме того, тренируясь в высокоповторном, культуристическом стиле (на 6-12 повторений) Вы никак не развиваете высокопороговые быстрые мышечные волокна. Они включаются в работу, когда нагрузка максимальна или субмаксимальна (близка к максимальной).

Только в чудовищно больших нагрузках (90-100% от максимума) на 1-2 повторения включаются в работу высокопороговые быстрые волокна. Если посмотреть на различие в тренировках пауэрлифтеров и культуристов, то первые уделяют много внимания тренировке различных типов быстрых мышечных волокон.

Большое внимание силовики уделяют тренировкам с субмаксимальными весами

Силовики тренируются с субмаксимальными весами на малое количество повторений и большим временем отдыха между подходами. Культуристы же используют достаточно большой вес, работают в большом количестве повторений и мало отдыхают. В такой тренировке практически не затрагиваются высокопороговые БМВ. Именно поэтому, силовик способен показать лучшие результаты в разовом повторении в жиме лежа, становой тяге и приседаниях со штангой.

Культуристу достаточно раз в две недели включать в свою программу тренировку на высокопороговые БМВ, и на том объеме мышц, который у него есть, он будет способен пожать больше, чем многие пауэрлифтеры. Но для этого нужна специальная тренировка.

Для того, чтобы выжимать максимальные веса необходимо включать в работу как можно больше функций – и энергетическая, и нервная, и связочный аппарат, и включение в работу медленных мышечных волокон.  Именно медленные мышечные волокна дают ощутимый прирост результатов атлета.

Часть никогда не будет сильнее целого.

Как же все тренировать вместе, для получения максимального результата?

Как увеличить жим лежа: советы профессионалов

Каждому типу мышечных волокон и мышечных функций необходимы разные тренировки и разное время их восстановления. Для того, чтобы учитывать эти различия и выжать максимум тренируя как можно больше функций профессионалы применяют периодизацию (циклирование нагрузки для тренировки соответствующего типа мышечных волокон или отдельных функций).

К примеру, тренируя высокопороговые БМВ дожимами или негативами, период их восстановления растягивается на две недели или больше. В тоже время энергетика мышц восстанавливается за 2-3 дня. Что же делать? Чередовать тренировки. То, что восстанавливается быстрее необходимо тренировать чаще и больше, чем то, что восстанавливается медленнее.

Получается следующий тренировочный план — тяжелые тренировки, которые проходят реже, чередуются с легкими тренировками, которые проходят чаще. Такая микропериодизация позволяет эффективно развивать несколько мышечных функций в одном цикле тренировок.

Следует выделить три вида тренировок – тренировки для развития ММВ (медленные частичные повторения), тренировки для развития БМВ (тренировки многих культуристов) и наконец, тренировки, направленные на развитие высокопороговых БМВ (большая нагрузка в малом количестве повторений – дожимы, негативы, синглы (одиночные повторения) и т.д.).

Тренировка медленных мышечных волокон способна дать самую быструю отдачу. Поэтому давайте более подробно рассмотрим ключевые моменты данной тренировки. Дело в том, что многие игнорируют данный подход к получению максимального результата. Опыт Владимир Кравцова, говорит об обратном.

Итак, необходимо соблюсти несколько важных требований.

  • Движения выполняются очень медленно, для выключения БМВ.
  • Амплитуда должна быть частичной. Этим мы добиваемся постоянного напряжения. Сосуды пережимаются и затрудняется отток крови.
  • Очень важно чувствовать жжение и отказ в определенном временном диапазоне 30-45 секунд.
  • Тренировка предполагает тройную серию подходов с 30 секундной паузой между ними.

Данная тренировка работает и приносит ощутимый эффект уже после 1-2 занятий. Ведь Вы пробуждаете сонные медленные волокна, которые вообще не работают во время тренировок в культуристическом стиле.

Данный принцип (микроцикл) позволяет получить и мышцы, и силу, не жертвуя чем-то одним. Весьма популярной ошибкой являются частые (и тяжелые) тренировки. Не учитывая время восстановления разных мышечных функций Вы будете накапливать недовосстановление, которое в конечном итоге выльется в перетренированность, регресс или того хуже приведет к травме.

Учитывайте сроки восстановления. При необходимости отдыхайте больше, если чувствуете недовосстановление.

Как увеличить жим лежа: программа тренировок

Микроцикл от Владимира Кравцова на 14 дней.

Вам не обязательно копировать всю программу. Важно понять основной ее смысл – чередование тренировок для разных видов мышечных волокон с обязательным учетом времени их восстановления. Смоделируйте нижеприведенную программу под Ваш тренировочный план, учитывая индивидуальные особенности.

Для того, чтобы достичь максимального результата Ваши тренировки не должны быть линейными, а должны отличаться. Цикл может содержать одну тренировку на высокопороговые БМВ, одну-две на БМВ и две-три на ММВ. В программе не указаны разминочные подходы.

Как тренируется Владимир Кравцов:

День 1.

Тяжелый жим лежа на высокопороговые БМВ

День 2.

Отдых

День 3.

Отдых

День 4.

Тяжелый жим лежа 2×8-12 на гипертрофию БМВ

Суперсерия – бицепс/трицепс 2×8-12

Ноги – ММВ

День 5.

Отдых

День 6.

Горизонтальная или вертикальная тяжелая тяга блока (спина) 3-4×8-12

Ноги — ММВ

День 7.

Отдых

День 8.

Средний жим лежа – 3 подхода на ММВ

Ноги – ММВ

Спина – ММВ

День 9.

Отдых

День 10.

Отдых

День 11.

Легкий жим лежа – 3 подхода на ММВ

Ноги – ММВ

Спина – ММВ

День 12.

Отдых

День 13.

Отдых

День 14.

Возвращаемся к первому дню – тяжелому жиму лежа

Заключение

В статье приведен опыт Владимира Кравцова на тему как увеличить жим лежа. Его многолетние наработки (в особенности тренировка ММВ) замечательно работают на многих спортсменах, а главное приносят реальные результаты, в виде увеличения поднимаемых весов в жиме штанги лежа.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

Похожие записи:

Использование полного напряжения тела для максимизации силы — Robot Fight Fitness

«Вы можете поднять максимальный вес только тогда, когда каждый без исключения мускул вашего тела напрягается». — Владимир Кравцов, лучший жим лежа в России.

Очень интересно то, что если вы создаете напряжение всего тела, не теряя сосредоточенности на том, что вы делаете, другие ваши мышцы не будут «красть» нервный импульс у первичных двигателей (большие мышцы делают большую часть работы), а будут посылая ему дополнительную мощность !!
Другими словами, чем большее натяжение вы прикладываете, тем большее усилие вы можете создать.Напряжение = становиться более вдохновляюще крутым.

Столетие назад русский ученый Алексей Ухтомский ввел термин «домината». Говоря простым языком, dominata можно определить как интенсивную единственную цель, горящую в нервной системе, цель, которая подавляет все другие цели или «подпитывается» ими. Первое относится к подавлению других функций. Последнее означает, что поступающие другие стимулы вместо того, чтобы вызывать те реакции, которые они должны вызывать, сделают доминирующее возбуждение (цель) еще сильнее.

Короче говоря, dominata делает одну функцию гораздо более важной, чем остальные, и делает другие функции подчиненными. Так что, если вы создаете напряжение всего тела, сосредоточившись на подъеме, нервный переполнение «ненужных» мышц заставит сокращаться основные движущие силы сильнее. Это опять же приходит с практикой. Наслаждайтесь силой !!

На этой неделе: военная пресса

На этой неделе в классе мы расскажем об одном из любимых упражнений тренера Ориона — прессе Militray.Пресс — очень простое, но чрезвычайно эффективное упражнение для укрепления тела в целом. Он создает сильную нагрузку на каждую группу мышц верхней части тела, а также прорабатывает и нижнюю часть тела. Еще одна приятная вещь в прессе — это то, что он превратит ваши руки в сталь (заглушает оружие). Некоторые из техник, которые вы будете изучать в классе на этой неделе, будут включать: как создать максимальное напряжение всего тела, расклинивание, силовое дыхание, нажатие на спусковой крючок и, конечно же, пресс.С нетерпением жду встречи с вами, ребята, в классе !!

Поздравляю всех, кто участвовал в чемпионатах мира

Для тех из вас, кто не участвовал на прошлой неделе в чемпионате мира по джиу-джитсу. Хочу поздравить всех, кто выступал. Выиграйте или проиграйте, опыт, полученный вами в соревнованиях, стоит месяцев тренировок. Пока вы берете что-то с коврика, потерь нет, только опыт обучения. Продолжайте соревноваться, продолжайте тренироваться и продолжайте разбивать.
Робот приветствует вас!

Robot Fight Fitness — лучший учебный центр боевых искусств в Лос-Анджелесе, обслуживающий Западный Лос-Анджелес (

) и Санта-Монику (90404). Свяжитесь с нами, чтобы записаться на бесплатное пробное занятие, чтобы проверить нас!

6-недельная российская пиковая программа по жиму лежа (3 дня) (2021)

Привет, TikTok! Добро пожаловать в Lift Vault.

Если у вас возникнут вопросы, задавайте их в ветке обсуждения Российской программы по жиму лежа или пишите мне. Удачи в увеличении жима лежа!

К вашим постоянным успехам,

Кайл

Обзор

Это не глупость. 6-недельная программа пикового жима лежа , стилизованная под печально известную программу «Русские приседания».Это трехдневная программа для жима лежа, которая накапливает объем от 80% до 85% от 1 повторения максимального веса спортсмена перед уменьшением объема и увеличением интенсивности. Он заканчивается выполнением двух одиночных упражнений со 105% от начального максимума атлета в 1 повторение.

Хотя это может показаться не очень большим, это значительный объем для предписанной интенсивности. Неделя 1 — легкая неделя, но с этого момента она быстро набирает обороты (взгляните на 4-ю неделю).

Хорошо подходит для подъема на вершину и подготовки к соревнованиям по пауэрлифтингу.

Принадлежности

Многие люди пишут мне сообщения и спрашивают, следует ли им делать аксессуары во время работы с этой программой.

Да, вы можете выполнять вспомогательные подъемы в течение первых 3 недель, но я бы не рекомендовал делать много после этого.

Это пиковая программа. Он предназначен для достижения максимальной нагрузки в жиме лежа в течение определенного периода времени — обычно это соревнования по пауэрлифтингу. Большинство людей не могут запускать такую ​​программу много раз подряд, так как ее интенсивность очень высока.Его нужно смешивать с другими тренировочными блоками (см .: программы периодизации блоков).

Использование аксессуаров во время последней половины программы может помешать вашему выздоровлению, что очень важно для полноценного завершения программы.

Лично мне нравится делать следующие аксессуары для 3-5 подходов по 10-15 повторений:

  • Молотковые завитки
  • Разгибания трицепса
  • рядов
  • Тяги

А это мне .Ваш выбор аксессуаров должен отражать ваши индивидуальные слабости и предпочтения.

Я лично не выполнял бы никаких вариаций жима лежа (например, жим лежа на наклонной скамье, жим гантелей и т. Д.) Во время его выполнения.

Я также, опять же, не стал бы делать много аксессуаров на прошлой неделе 3, кроме любых подготовительных движений, которые вы сочтете полезными (например, подтягивания лент, легкие завитки, для здоровья локтей и т. Д.).

6-недельная российская программа по жиму лежа на пиках Таблица

через калькулятор TimInVermont

6-недельная российская программа жима лежа | LiftVault.com

Похожие сообщения

  • 10-недельная пиковая программа по жиму лежа Скотта Уормана

    10-недельная пиковая программа по жиму лежа Скотта Уормана немного отличается от многих программ пикового жима лежа тем, что фокусируется на улучшении 2ПМ на 10 фунтов. Улучшения 1ПМ сохраняются на день соревнований. Как и многие продвинутые программы пиковых значений, программа Скотта Вармана создана…

  • Таблица 6-недельной программы силового жима лежа

    Написанная Джоном Роббинсом и опубликованная Деннисом Б. Бейсом в выпуске журнала Natural Bodybuilding в начале 1990-х годов, 6-недельная программа силового жима лежа представляет собой пиковую программу, предназначенную для завершения 6-недельного цикла новым упражнением. повторение макс.Формат: скамья 2 раза в неделю…

  • 6-недельная программа Candito + гибридная программа для жима лежа

    В этой таблице используется популярная 6-недельная промежуточная программа Candito в качестве основы и заменяет обычную работу в жиме лежа на расширенную программу Candito для жима лежа. В результате получилась надежная программа для силовых атлетов среднего уровня, которым нужен значительный объем жима лежа. Candito 6 неделя…

  • 12-недельная программа для достижения максимальных результатов в жиме лежа

    Это еще одна таблица для достижения максимальных результатов в жиме лежа старой школы.Он пытается добавить 20 фунтов к максимуму 1 повторения атлета к концу цикла, что довольно амбициозно. Формат: скамья 1 раз в неделю. Начинается с 55% от вашего (1ПМ + 20 фунтов)…

  • KIZEN 6-недельная программа для достижения максимальных результатов в жиме лежа

    Не жмите на жим (ха!), Это бесплатная 6-недельная таблица для достижения максимальных результатов в жиме лежа от KIZEN Training. Я настоятельно рекомендую записаться на бесплатный курс в KIZEN, который сопровождает эту программу и направляет вас на каждом этапе пути. О программе This…

«Нью-Йорк Рейнджерс» должны отыграться против «Кэпиталз»; Дэвид Куинн ожидал возвращения сегодня и можем ли мы увидеть Виталия Кравцова

28 марта 2021 года

18 февраля 2021 г .; Филадельфия, Пенсильвания, США; Главный тренер «Нью-Йорк Рейнджерс» Дэвид Куинн против «Филадельфия Флайерз» в третьем периоде в Wells Fargo Center.Обязательный кредит: Эрик Хартлайн-США СЕГОДНЯ Sports

Рейнджерс встретятся с «Кэпиталз» сегодня в полдень после того, как вчера проиграли «Флайерз» в сложном матче 2-1. Вчера поздно вечером Рик Карпиниелло сообщил, что Дэвид Куинн прошел все протоколы НХЛ COVID и, вероятно, сегодня будет тренером в Вашингтоне.

Рейнджеры: 15-14-4 (34 очка)
Кэпиталз: 22-7-4 (48 очков)

(12:00 по восточному времени — ТВ: NBC, Радио: ESPN 98,7 FM)

Тренер «Рейнджерс» Дэвид Куинн прошел все протоколы НХЛ COVID и, по словам источника, будет в Вашингтоне на воскресный матч.Если не случится непредвиденного, он будет за скамейкой запасных. #NYR

— Рик Карпиниелло (@RickCarpiniello) 27 марта 2021 г.

Рейнджерс vs Кэпиталз: кто стартует? Дебютирует ли Виталий Кравцов? Вопросов предостаточно.

Виталий Кравцов в аренде (NY Post)

Рейнджерс еще не объявили стартовый состав сегодняшнего поединка против Кэпиталз. Не исключено, что Кейт Кинкайд может получить одобрение, поскольку Игорь Шестеркин нанес более 80 бросков в своих последних двух поединках со счетом 1: 1 и пропустил только пять мячей.

Что касается состава, вчера поздно вечером один игрок был удален из него торговлей. Брендан Лемье был переведен в L.A. Kings для выбора в 4-м раунде предстоящего драфта. Когда я спросил о переезде, было отмечено, что у команды застряла бревна и нужно освободить место для Фила Ди Джузеппе и Бретта Хаудена. Есть, конечно, тот факт, что они должны нести трех вратарей, так как Кейт Кинкайд определенно будет претендовать на отказ в этом пункте.

Еще есть Виталий Кравцов, который сегодня может дебютировать с Куинном на скамейке запасных.Скорее всего, Кравцов сможет сыграть дома во вторник. Ожидается, что сегодня утром главный тренер выступит перед СМИ.

Наконец, Брендан Лемье тоже должен был участвовать в проекте расширения Сиэтла, так что имело смысл не терять его зря. Вчера вечером Forever Blueshirts также узнали, что «Рейнджерс» рассчитывают вызвать Моргана Бэррона в какой-то момент в этом сезоне. Он идеально подошел бы к тому месту, где Лемье был на 4-й строчке.

Заметки перед игрой

  • За все время против «Кэпиталз»: 102-98-18-11 (56-44-9-5 дома; 46-54-9-6 на выезде)
  • «Синие футболки» выиграли пять из последних шести игр против Кэпиталз (рекорд 5-1-0).Рейнджерс также заработали как минимум одно очко в семи из последних девяти игр против Вашингтона (рекорд 5-2-2).
  • Рейнджерс выиграли три из последних четырех игр (рекорд 3-1-0) и четыре из последних шести игр (рекорд 4-2-0). «Синие футболки» заработали очко в шести из последних восьми игр (рекорд 5–2–1) и обошли своих соперников 35–16 в восьми соревнованиях. В последних шести играх «Рейнджерс» также превосходили своих соперников со счетом 27-11.
  • Мика Зибанежад участвует в соревновании с серией из четырех игр (пять голов, пять передач), и он набрал 16 очков (восемь голов, восемь передач) и рейтинг плюс -10 за последние шесть игр, а также 18 очков (восемь голов, 10 передач) в последних восьми матчах.
  • 25 марта в Филадельфии Адам Фокс с пятью голевыми передачами и пятью очками установил рекорд франшизы «Рейнджерс» с пятью голевыми передачами и сравнял рекорды по одной игре с защитниками. Он набрал 20 очков (два гола, 18 передач) за последние 16 игр (с 24 февраля в «Филадельфии»).

Примечания любезно предоставлены New York Rangers

Отслеживание сделок НХЛ

Начинают поступать сделки с Эриком Стаалом и Бренданом Лемье на ходу.Ознакомьтесь с последними новостями здесь.

Поделиться

Обзор

Рейнджерс: Кейт Кинкайд начинает, Куинн возвращается, Кноблаух — помощник, а Кравцов пока нет

28 марта 2021 г.

22 марта 2021 г .; Нью-Йорк, Нью-Йорк, США; Левый фланг «Нью-Йорк Рейнджерс» Алексис Лафренье (13) и вратарь Кейт Кинкайд (71) празднуют победу со счетом 5: 3 над «Баффало Сэйбрз» в Мэдисон-Сквер-Гарден. Обязательный кредит: Брюс Беннетт / ФОТОГРАФИИ БАССЕЙНА-USA TODAY Sports

«Рейнджерс» вернет Кита Кинкайда в ворота, чтобы сразиться с раскаленными «Кэпиталз» и машиной для забивания голов Александром Овечкиным.Это станет настоящим испытанием для защиты «Рейнджерс», которая в последних двух поединках забросила 81 бросок.

#NYR pregame updates:

-Kinkaid in net; Шестеркин поддерживает
-Ди Джузеппе следует за вчерашней сделкой
-Тренер Куинн освобожден + будет за скамейкой запасных
-Помощники на скамейке: Мартин + Кноблаух
-Тренер Оливер остается в протоколе COVID pic.twitter.com/xglgqTWPdc

— New York Rangers (@NYRangers) 28 марта 2021 г.

Дэвид Куинн снова за скамейкой

9 марта 2021 г .; Питтсбург, Пенсильвания, США; Главный тренер «Нью-Йорк Рейнджерс» Дэвид Куинн (слева) разговаривает со своей командой во время тайм-аута против «Питтсбург Пингвинз» в третьем периоде на PPG Paints Arena.«Пингвины» выиграли 4: 2. Обязательный кредит: Чарльз Леклер — USA TODAY Sports

Дэвид Куинн вернется за скамейку запасных после длительного пребывания в списке протоколов COVID. Крис Кноблаух перейдет на позицию помощника тренера, а Дэвид Оливер все еще не освобожден. Что касается состава, Фил Ди Джузеппе заменит недавно проданного Брендана Лемье в составе.

СВЯЗАННЫЙ: Застревание журнала реестра вынудило Lemieux торговать

Виталий Кравцов в состав не спешит. Дэвид Куинн хотел бы поработать с ним на тренировке, прежде чем он дебютирует в НХЛ.

Слухи о НХЛ

Узнавайте самые свежие слухи о НХЛ в Daily Goal Horn. Воскресный выпуск изобилует обновлениями о Canadiens, Leafs, Red Wings и Rangers. Прочтите здесь.

Поделиться

Виталий Кравцов возвращается в Россию

ФИЛАДЕЛЬФИЯ, Пенсильвания — 21 сентября: Правый фланг «Нью-Йорк Рейнджерс» Виталий Кравцов (74) пытается забить шайбу в ворота мимо защитника «Филадельфии Флайерз» Роберта Хагга (8) во время предсезонного матча НХЛ между новичками. York Rangers и Philadelphia Flyers, 21 сентября 2019 г., в центре Wells Fargo в Филадельфии, штат Пенсильвания.(Фото Николь Фридлинг / Icon Sportswire через Getty Images)

«Нью-Йорк Рейнджерс» — выбор в первом раунде драфта Виталий Кравцов возвращается в Россию после того, как не попал в большой клуб и провел три недели в Хартфорде с волчьей стаей.

Ходом, о котором ходили слухи в течение нескольких недель, Виталий Кравцов применил пункт о назначении в Европе, который позволяет ему подписывать контракт и играть с командой в России. Кравцов подписал годичный контракт со своей старой командой «Трактор Челябинск», но Рейнджерс может его отозвать.По крайней мере, он может вернуться в Северную Америку по окончании сезона КХЛ.

Регулярный сезон КХЛ заканчивается 27 февраля, и он может вернуться в «Рейнджерс», как только сезон закончится. Если он будет в команде плей-офф, он может играть в России до конца апреля. «Трактор» в сезоне показывает 9-15 и занимает последнее место в дивизионе Харламова. Они занимают десятое место в Восточном дивизионе, а восемь лучших команд вышли в плей-офф. Конечно, возвращение Кравтова в «Трактор» делает их команду лучше.

17 октября на российском спортивном сайте Sports 24 появилась статья о желании Трактора продать свои права примерно за 3 миллиона долларов, при этом интерес проявили СКА Санкт-Петербург и Авангард Омск, но цена была слишком высока и Авангард хотел трехлетнее обязательство. Его контракт начального уровня с Рейнджерс сделал бы это не стартером.

Sports 24 также сообщил, что Кравцов плохо сочетается с новым тренером «Трактора», бывшим голкипером НХЛ Питером Скудрой. Посмотрим, как это пойдет.

Отправлено в Хартфорд

До сбора у Кравцова все выглядело хорошо. Он провел лето в Северной Америке, учился говорить по-английски и тренировался с другими игроками НХЛ. Он отлично показал себя на турнире «Перспективы НХЛ» в Траверс-Сити, и многие были удивлены, когда Кравцов и Филип Читил были назначены в Волчью Стаю в последней партии решений состава.

Кравцов, должно быть, был разочарован заданием, и, видимо, это сказалось в его игре.Сыграв в первой игре волчьей стаи, он неплохо сыграл во второй игре, которую заменил Вилле Месканен. Кравцов сыграл в последних четырех играх Wolf Pack, сделав одну передачу и получив оценку плюс / минус -2.

График Волчьей Стаи был таким же легким, как график Рейнджерс: Хартфорд сыграл всего шесть игр в этом сезоне. Их график начинает загружаться с этих выходных.

Понижение в должности и последующая замена на скамейку запасных вызвали некоторые предположения, так как причина, по которой он был отправлен в низшие лиги, заключалась в том, чтобы он играл.Вот что Джефф Гортон сказал о своем назначении в Хартфорд: «Он высококвалифицированный парень, молодой игрок, который пытается понять североамериканский хоккей, и я думаю, что он показывает некоторые действительно хорошие вещи — особенно в игре в большинстве … Думаю, мы видели его мастерство. Мы все можем видеть его мышление, его навыки, его руки. Я не думаю, что он слишком далеко, но я думаю, что 20 минут лучше для него, чем шесть, семь, восемь минут или незнание, будет ли он в составе ».

В этот момент мельница слухов начала работать сверхурочно по поводу его возвращения в Россию, и это действительно начало новую жизнь 16 октября, когда Игорь Еронко из российского спортивного издания Sports-Express написал в Твиттере, что его возвращение в Россию не за горами.

Большой вопрос в том, как это повлияет на его отношения и будущее с Рейнджерс.

Pack Tactics: шоу Игоря и невзгоды

Wolf Pack продолжили свой сезон, одержав еще две победы в сезоне, в том числе свою первую в OT, а также впервые отправились в путь. Хотя рекорд составляет 5-0-0-1, что дает Хартфорду лидирующие 11 очков, на этом пути было несколько неровностей.

Хартфорд Вулф Пэк 1-0 Спрингфилд Тандербёрдс

Новый набор игр выходного дня для Wolf Pack означал новый набор реплик для команды Криса Кноблауха.Хартфорд вышел на лед в новом облике 2-й строчкой, включив Виталия Кравцова в шестерку лучших с Дэнни О’Реганом и Мэттом Белески, а Бу Ньевес центрировал Стивена Фогарти и Габриэля Фонтейна за 3-ю строчку. Игорь Шестеркин получил свой третий старт в своем молодом сезоне в Северной Америке, поскольку «Тандербердс» посетили Волчью стаю второй раз за неделю.

Будь то комбинация новой линии или тот факт, что Thunderbirds поразили Хартфорд с некоторыми корректировками, Стая вышла из ворот ровно для этого и была за восьмым шаром всю игру.В начале сезона Стая старалась ограничивать удары по Шестеркину, поэтому, хотя он играл очень хорошо, на самом деле его не проверяли. Это изменилось почти сразу, поскольку Спрингфилд провел игру в концовке «Хартфорда», и надо отдать ему должное, Шестеркин снова и снова ярко сиял. Эта игра могла бы легко выйти из-под контроля, если бы не молодой российский сетевик, который удержал шайбу и дал волчьей стае шанс отыграться и выжить из первого периода.

Второй период, однако, был не намного лучше, чем первый, так как Стая просто не могла сильно разобраться со Спрингфилдом, и им оставалось сбрасывать и пытаться преследовать или пытаться выполнить пасы хоумрана, которые отражались от клюшек и коньков в нейтральная зона. Не помогало и то, что у них повсюду пукали мозги. Джои Кин — это приключение в лучшем виде. У него есть все эти забавные инструменты, которые он любит использовать, его катание — лучшее из них, однако он не совсем все держит под контролем.Это стало очевидным во 2-м периоде, когда Кин решил вытащить своего лучшего Скотта Гомеса и взять шайбу в обход атаки. Когда он попытался поразить товарища по команде открытым пасом, ну в этом вы сами.

Телевизор AHL

Шестеркин должен был сделать большой сейв при отрыве от Thunderbirds, но, как ни странно, Стая смогла развернуть это прямо, спуститься по льду, чтобы забить единственный гол в игре.Маркер Фила Ди Джузеппе, разделяющий защиту на синей линии.

Телевизор AHL

После этого гола во 2-м периоде этого хватило на игру. Спрингфилд снова и снова проверял Шестеркина, но они просто не могли решить проблему царя. Его лучший результат в сезоне и заслуженные 36 сейвов остались без внимания. Хартфорд нуждался в одном из этих 36 сейвов, потому что они не только забили единственный гол, но и сделали всего 22 броска по воротам.

Это было хорошее испытание для Шестеркина, до сих пор все было относительно легко, и приятно видеть, что, если Стая не проведет свою лучшую ночь, он не сломается под давлением.

Hartford Wolf Pack 4 — 3 Binghamton Devils (OT)

The Pack впервые отправились в путь в субботу вечером с поездкой в ​​Бингемтон, чтобы сразиться с командой Devils, у которой была только одна победа в начале сезона. Для Хартфорда это была прекрасная возможность присоединиться к команде, проигравшей три матча подряд, и вновь заявить о себе после своего первого по-настоящему не самого лучшего выступления.Так не вышло. И снова Стая вышла из себя и увидела, что они зажаты в своей собственной зоне, а Адам Хуска призван сделать множество сложных сейвов. Однако Хартфорду не пришлось ждать до 2-го периода для нападения, поскольку Винни Леттьери продолжил свое сильное начало сезона отличным индивидуальным рывком и бросил свой третий результат в сезоне.

Телевизор AHL

Хотя оттуда.колеса оторвались для Хартфорда, когда «Девилз» забили три безответных мяча подряд, второй из которых был получен из-за довольно неудачной передачи Виталия Кравцова прямо в слот. Эта смена привела к тому, что главный тренер Крис Кноблаух оставил Кравцова на скамейке запасных до конца периода, и, хотя я согласен с решением отстранить его от должности за его ошибку, это должно было быть всего одна или две смены, а не весь период.

А вот во втором Кравцов и Стая ответят. Русский нападающий вернулся со своими одноклубниками, и вы можете видеть, что он получил сообщение от штаба.На самом деле он действительно хорошо сыграл в защите во 2-м.

Телевизор AHL

Незадолго до этой игры появился хороший Джои Кин, который вытащил Стаю за одну, забив свой 3-й гол в сезоне.

Телевизор AHL

Второй период закончился тем, что Стая забила гол, но вернулась в игру, и когда наступил третий период, это было шоу Филипа Читила.У Chytil была тихая игра против Thunderbirds, но он более чем компенсировал это этой игрой, поскольку он зарегистрировал команду с высоким результатом 6 бросков по воротам и был по всему льду, заставляя вещи происходить для Wolf Pack. Эти усилия окупились, поскольку Читил забил свой третий гол в сезоне в поздней игре в большинстве.

Телевизор AHL

Это Мэтт Белески перед экраном для Chytil, и он еще не закончил с этой целью.Отнюдь не. Когда игра была равной, Кноблаух начал с двойной сменой центрового чеха, но прозвучал сигнал к окончанию игры. Стая вернулась в игру и заработала хотя бы одно очко в турнирной таблице. Пришло время для пяти минут дополнительного времени 3 на 3, и молодому Филипу не понадобились все 5 минут. Фактически, ему потребовалось всего 38 секунд, чтобы закончить это.

Телевизор AHL

Фил Ди Джузеппе получил награду за победителя OT, который тоже стал его третьим игроком в сезоне, но эта игра была полностью Chytil.Это завершило то, что должно быть решающим фактором, который заставит его вызвать в высшую лигу.

Итоги выходного дня

В целом для Wolf Pack уик-энд довольно успешный и, на мой взгляд, очень важный. Команда впервые в этом сезоне столкнулась с реальными невзгодами, вызванными неудачным стартом. Игорь Шестеркин выпрямился, чтобы выручить их из игры против Thunderbirds, и команда сплотилась, чтобы одержать победу над Devils. Этот 3-й период в Бингемтоне был первым, когда Стая вошла в 3-й период трейлингом, поэтому было приятно видеть, как они придерживаются своего плана и продолжают продвигать игру.

  1. Игорь Шестеркин: 36 сейвов, первый аут североамериканец. У него сейчас 0,956 экономии, и он выглядел невероятно.
  2. Винни Леттьери: 1 гол, 3 передачи Леттьери на выходных, и он, наконец, добился того, что у него получилось лучше всего; бросить шайбу, сделав 8 бросков, в том числе 6 в Бингемтоне, за две игры.
  3. Филип Читил: еще 3 очка, 1 гол и две передачи для команды, набравшей 8 очков в сезоне. Еще 6 бросков, что дает ему смехотворные 20 бросков всего за 6 игр.Читилу больше нечего доказывать, он — центровой 2-й линии Рейнджерс, и если он все еще будет в Волчьей стае, когда календарь перейдет на ноябрь, я буду потрясен.

A Виталий Кравцов Отзыв КХЛ в этом сезоне может стать большим стимулом для NY Rangers

Теперь, когда у сезона НХЛ дата начала 13 января, мы можем приступить к планированию остальных дат сезона. Плей-офф начнется в День памяти, что означает крайний срок обмена в НХЛ в конце апреля — начале мая 2021 года.Нью-йоркским рейнджерам даже не нужно совершать обмен, чтобы получить потенциальный толчок вперед. Таким толчком может стать Виталий Кравцов, если понадобится отзыв из КХЛ.

Расписание матчей КХЛ

Сезон КХЛ завершится не позднее 30 апреля седьмой игрой Кубка Гагарина. Плей-офф начнется 2 марта. «Трактор» — хорошая команда, но не на вершине турнирной таблицы. Всегда есть шанс, что они выберутся из игры, но вполне вероятно, что они выйдут из плей-офф до начала финала.Забавно, но произошла сильная перемена. ЦСКА Егора Рыкова выходит на первое место.

Похоже, что сезон на «Тракторе» закончится в начале или середине апреля. В этот момент решение будет необходимо как «Рейнджерс», так и Кравцову. У него контракт, так что «Рейнджерс» могут просто отозвать его из КХЛ в конце года. Его пункт назначения после отзыва все еще остается под вопросом.

Возможный план

Поскольку у «Рейнджерс» есть несколько вопросительных знаков на нападающем, готовность Кравцова может быть очень нужным стимулом.Это могло бы повысить стабильность, учитывая, что «Рейнджерс» используют двух профессионалов второго года в первой девятке. Ожидается, что Каапо Какко восстановится и укрепится в шестерке лучших. Хотя я в восторге от Жюльена Готье, он все еще неизвестен.

Кравцов, учитывая его сильный сезон в КХЛ, может стать большим источником мастерства и стабильности для первой девятки.