Коломбо франко тренировки: Программа силовых тренировок Франко Коломбо

Программа силовых тренировок Франко Коломбо

Автор Bartendaz На чтение 5 мин. Просмотров 3.3k. Опубликовано 01.09.2019

Тот, кто увлекается бодибилдингом и тяжелыми атлетами, никогда не забудут имя Франко Коломбо. Его жизнь и биография полна многих неожиданных поворотов в судьбе, которые только подвигли его на новые свершения. Мало кто знает, но он даже не мог мечтать о них в раннем детстве. Сегодня поговорим подробнее о том, какая была программа тренировок Франко Коломбо, а так же о его рационе питания, которые в совокупности позволили ему стать одним из самых узнаваемых персон в мире бодибилдинга.

Содержание

1. Жизнь Франко Коломбо
2. Тренировки Франко Коломбо
3. Рацион питания Франко Коломбо
4. Как питался Франко во время тренировок

Жизнь Франко Коломбо

Франко появился на свет в Сардинии, родившись в обычной семье фермеров. В таких случаях, жизнь итальянских мальчишек практически предрешена: Коломбо ожидало спокойное проживание и занятие земледелием, однако судьба решила дать мальчику шанс.

Еще в раннем детстве подросток увлекся занятиями боксом. Принимая участие в некоторых турнирах, которые были проведены в его городке, он уж получил титул чемпиона. После первой победы молодой человек уже не смог остановиться, и вскоре выступал за членство в почетном бойцовском клубе.

В надежде заработать больше денег, Франко отправился в Германию, где имел честь познакомиться со звездой мирового масштаба Арнольдом Шварценеггером. Такая дружба привела молодого парня в мир бодибилдинга. Даже нетипичные антропометрические параметры тела не смогли остановить Франко в получении новых спортивных успехов, работая со штангой.

Многочисленные победы на серьезных соревнованиях не приносили ему радости, ведь он стремился попасть на главную сцену бодибилдинга тех лет, чтобы получить почетное звание “Мистер Олимпия”. На первом же соревновании он потерпел неудачу в 1975 году, получил травму. Поражение лишь подвигло его на усиленную работу над своим телом в зале, и уже на следующий год он получил то, чего хотел. После 1981 года Франко решил покинуть большой спорт и посвятил свою жизнь медицине, работая профессиональным тренером.

Тренировки Франко Коломбо

Франко Коломбо наиболее известен в своих кругах за размер квадрицепсов. Чуть позже его программа тренировок была признана классической и даже идеальной для развития грудной мускулатуры. Основную часть тренировочного процесса Коломбо составляли приседания со значительным весом и становая тяга. Загрузка молодого, но уверенного в себе атлета была практически уникальной, ведь только он мог справиться с разведением ступней на более чем 15 сантиметров друг от друга, поднимая около 100 кг. Делал он это для того, чтобы получить максимально возможный присед, не забывая о прямой спине.

Именно такой порядок упражнений предоставляет сильную нагрузку на мышцы ног, не перенапрягая спину. Во время изнурительных занятий и тренинга, Franco Columbu предпочитал начать занятие с максимально возможного веса, плавно снижая нагрузку.

Коломбо, помимо идеальных квадрицепсов славился особо развитыми мышцами спины. Для этого он ответственно соблюдал режим и ходил тренироваться в зал, ежедневно занимаясь растяжкой. Спортсмен даже выработал определенное время для таких упражнений: он считал, что для оптимального развития мышц прекрасно подходит промежуток с двух до пяти часов дня и жим лежа. Практически не было ни одной тренировки, когда Франко нарушал свой “временной” принцип.

Рацион питания Франко Коломбо

Как и многие другие спортсмены, Франко понимал, что без правильного и полноценного питания, все его успехи в спортивной карьере вскоре сойдут на “нет”. Именно он впервые занялся вопросом раздельного питания для того, чтобы огромное количество белков, потребляемых в пищу могли полностью усваиваться в организме. Его собранную систему до сих пор поддерживают многие спортсмены, стремясь полностью повторить рацион питания этого известного мужчины. Однако Франко Коломбо, когда уже успел отойти от ежедневных занятий, немного изменил рацион и программу питания и составил небольшие рекомендации по спортивному питанию.

К примеру, для тех, кто только начинает пробовать свои силы в большом спорте, Франко рекомендует придерживаться четырех разового рациона питания. По словам спортсмена, самую большую порцию необходимо есть в обед, а полноценное количество белка в пище должно быть не менее 200 грамм, в то время как жира — не более 70 грамм. Вы будете удивлены, но Франко рекомендует молодым спортсменам выпивать ежедневно фужер хорошего сухого вина или кружку темного пива. Секрет атлета в том, что Франко Коломбо тренировки не мог начать без стакана воды.

Однако это самая распространенная ошибка Франко Коломбо, которую он в последствии признал. Дело в том, что медицина категорически запрещает употребление алкогольных напитков для спортсменов, и уж тем более для начинающих атлетов. Все дело в том, что любые спиртовые настойки существенно снижают уровень анаболического гормона, а вместе с ним выбрасывают в организм и не самое полезное вещество, под названием “картизол”, что значительно замедляет рост мышц груди.

Для тех, кто уже давно в спорте классического бодибилдинга, Франко рекомендует принимать ежедневно около шести приемом разнообразной пищи. В это число входит 4 обязательных потребления калорий с повышенным содержанием белка, и 2 легких перекуса. Однако и для такой системы есть строгое ограничение: ни в коем случае нельзя оставлять последние потребления белка после десяти вечера. Будьте внимательны: крайний перекус в сутках должен включать в себя легкие фрукты и свежие овощи.

Как питался Франко во время тренировок

Основополагающим запретом для культуриста было употребление быстрых углеводов еще до начала занятий. Он четко соблюдал временные рамки и не позволял себе такой роскоши, как прием пищи за полтора часа до начала силовой загрузки.

Будучи неизменным фанатом базовых упражнений, в которых задействованы даже самые маленькие суставы организма, атлет на собственном примере доказал возможность нарастить мышечную массу на классических упражнениях для бодибилдеров, достигнув прекрасных результатов.

10 секретов успешной тренировки — Франко Коломбо — Бодибилдинг,пауэрлифтинг,фитнес

10 секретов успешной тренировки — Франко Коломбо — Бодибилдинг,пауэрлифтинг,фитнес | Спорт.портал ATHLETE.RU

15 лучших советов по тренировке Франко Колумбу, которые вы можете использовать сегодня

Тренировка Франко Колумба — мировой рекорд Успех оставляет подсказки

Какие советы по рутине Франко Колумбу вы можете применить в своей тренировке?

Франко был опытным пауэрлифтером и бодибилдером, установившим множество мировых рекордов, в том числе титул Мистер Олимпия в 1976 и 1981 годах. .

Откуда вы знаете, что можете положиться на советы по тренировкам Франко Колумбу?

Франко прошел путь от боксера-подростка до одного из сильнейших пауэрлифтеров всех времен, приняв участие в первом соревновании сильнейших мужчин мира в 1977 году и дважды выиграв заветный титул «Мистер Олимпия» как бодибилдер.

Кроме того, если вы думаете, что Сильвестр Сталлоне выглядел в лучшей форме в своей жизни в «Рэмбо» и «Рокки 2», на то была веская причина — Франко Колумбу был его партнером по тренировкам и тренером.

Вы можете положиться на опыт Columbu, чтобы разработать эффективную тренировку для построения впечатляющего телосложения.

Грустно , Франческо Мария Колумбу скончался 30 августа 2019 года во время отпуска на родной Сардинии в возрасте 78 лет.

Покойся с миром Франко Колумбо.

Образ мышления Франко Колумба

Вот основа тренировок и тренировок Франко Колумба:

«Тренируйте каждую часть тела два раза в неделю, каждый раз как можно усерднее и упорнее.

Каждую вторую неделю я выполнял становую тягу после тренировки ног.

В моей тренировке по становой тяге было 300 фунтов на пять повторений, 400 на пять повторений, 500 на пять повторений, 600 на два или три повторения, 650 на одно повторение и 700 на одно повторение».

Главная подсказка здесь противоречит тем, кто проповедует приседания или становую тягу каждый день.

Программа тренировок Франко Колумбу не состояла из ежедневных приседаний и становой тяги.

Тренировка каждой части тела два раза в неделю дает достаточный отдых и время восстановления не менее 48 часов.

Как сказал Энтони Роббинс: «Успех оставляет подсказки».

Программа тренировок Франко Колумбу

Вот 5 мощных советов по тренировкам Франко Колумбу, которые вы можете внедрить в свою программу сегодня:

#1. Тренировка ног

По словам Рика Мэддена из Muscle and Brawn, Франко выполнял следующую тренировку приседаний:

7 подходов приседаний со штангой, начиная с трех разминочных подходов по 20, 15 и 10 повторений. жимы ногами, разгибания ног 6-7 подходов, три подхода выпадов со штангой и шесть подходов становой тяги за одну тренировку ног.

Только на эту тренировку ног у простого смертного ушли бы часы.

Если вы сделаете семь подходов приседаний и будете отдыхать между подходами от 3 до 5 минут, ваша тренировка по приседаниям займет около часа.

Между подходами нужно разминаться и отдыхать.

#2. Franco Columbu Тренировка груди

Суперсет — это когда вы делаете два упражнения одно за другим без отдыха между ними.

В своей тренировке груди Франко сделал:

Три подхода жима лежа, используя 15 повторений, десять повторений и четыре повторения.

После каждого из этих жимовых сетов Франко делал по 20 повторений кроссовера с тросом.

Кроссоверы с блоками — это суперсет, который вы можете сразу применить к тренировке груди.

Как делать кроссоверы на брусьях

Помимо жима лежа и кроссоверов на брусьях, Франко также выполнял разведения гантелей на горизонтальной скамье с другим набором кроссоверов на тросах, жимом лежа на наклонной скамье, пуловерами со штангой, отжиманиями на брусьях и другими кроссоверами на брусьях. .

Всего тренировка груди Франко Колумбу включала девять подходов кроссоверов на тросе по 70 повторений.

Не расстраивайтесь, потому что вы должны помнить, что и Колумбу, и Шварценеггер были молоды и использовали стероиды (законные в то время, но не сейчас), которые помогают вам тренироваться интенсивнее и дольше.

Но не принимайте стероиды самостоятельно, потому что они незаконны и вызывают множество других физических и психических проблем, таких как:

• Заболевания сердца
• Акне
• Суицидальные мысли,
• Депрессия, возбуждение и раздражительность
• Выпадение волос
• Увеличение груди у мужчин, также известное как гинекомастия
• Уменьшение яичек

Если вы думаете, что катастрофические последствия стероидов — это большая ложь, прочтите эту статью с полным списком 31 погибшего профессионального бодибилдера , которые умерли от осложнений, вызванных стероидами, в молодом возрасте.

Они заплатили цену за наращивание нечеловеческих мышц.

Они завоевали множество престижных наград, но заплатив за это смертельную цену.

План Хаши Маши предназначен для улучшения здоровья и мышечной массы для новичков в тяжелой атлетике и фитнесе.

Помните, ваше здоровье всегда на первом месте.

Сосредоточьтесь на питании и тренировках, а не на стероидах.

#3. Тренировка плеч

Упомянутая Франко Колумбу тренировка плеч включала:

1. четыре подхода подъемов гантелей в стороны,
2. шесть комплектов изогнутых реверсивных боковин, 
3. четыре комплекта затылочных жимов
4. три подхода поочередных подъемов гантелей вперед и
5. три комплекта боковых тросов.

#4. Тренировка спины

Тренировка спины Франко Колумбу состояла из:

•  Шесть подходов подтягиваний широким хватом,
•  Четыре набора рядов Т-образных стержней, 
• Четыре набора тросов и
• Три подхода тяги гантелей одной рукой и
• суперсет подтягиваний нейтральным хватом,

Еще одна чудовищная тренировка для сардинского силача, который однажды в прямом эфире взорвал грелку за 55 секунд!

#5.

Программа тренировки рук Франко Колумбу

Сам Франко написал подробную статью для закрытого в настоящее время веб-сайта Strength-Oldschool со своей секретной последовательностью для массивных рук.

Он предлагает пять сетов сгибаний рук с гантелями на наклонной скамье в суперсетах с отжиманиями на трицепс на широчайшем брусе.

Затем выполните пять подходов полуобманных сгибаний рук в суперсетах с сгибанием рук на трицепс лежа и последние пять сетов сгибаний рук Скотта в суперсетах с жимами лежа узким хватом.

Примените эти 5 ключей плана тренировки рук Франко Колумбу к своей рутине и посмотрите на результаты, особенно на его совет отдыхать целый день между тренировками.

Несмотря на свою известную настойчивость и трудолюбие, он всегда давал время на восстановление перед следующей тренировкой.

Coming On Strong

• Amazon Kindle Edition
• Columbu, Franco (Автор)
• Английский (язык публикации)
• 144 страницы — 07.09.2016 (дата публикации) — Creators Publishing (издатель)

• 04

  4 – Подведение итогов

  В золотой век бодибилдинга, когда Франко соревновался с Арнольдом Шварценеггером и Фрэнком Зейном, они тренировались два раза в день, ранним утром и вечером.

  Колумбу и Шварценеггер были близкими друзьями и были привезены в Америку Джо Вейдером в 1969 году.

  Он верил в их потенциал, и в результате Вейдер спонсировал их тренировки по бодибилдингу, выплачивая стипендию в размере 65 долларов в неделю.

  Они не разочаровали, так как оба стали всемирно известными сторонниками бодибилдинга.

  Однако, скорее всего, у вас есть работа или карьера, либо вы на пенсии и не являетесь профессиональным бодибилдером.

  Вы же не хотите тренироваться по 5 часов в день, как Колумбу и Шварценеггер.

  И в вашей жизни нет Джо Вейдера, который спонсировал бы ваши тренировки.

  Итак, сегодня вы должны делать то, что лучше всего подходит для вашего возраста и уровня физической подготовки.

  15 самых важных советов по тренировкам и тренировкам Франко:

  1. Несмотря на то, что они были молоды, Колумбу и Шварценеггеру требовался один полный день отдыха между тренировками частей тела .
  2. Хватит перетренироваться!
  3. Так, например, в течение одной недели НЕ выполняйте приседания или становую тягу более трех раз, в понедельник, среду и пятницу.
  4. Вам нужен хотя бы один день отдыха между вторником и четвергом, чтобы восстановиться.
  5. Во вторник и четверг, если вы тренируетесь в будние дни, а не в выходные, вы можете работать над верхней частью тела или вспомогательными упражнениями.
  6. Суперсет для жима лежа с перекрещиванием тросов  для создания чемпионской груди. Успех оставляет подсказки.
  7. Зачем изобретать велосипед, если у вас есть отличная стратегия тренировок, которую вы можете сразу внедрить в свою рутину?
  8. Конечно, у каждого человека скелет, сухожилия и строение тела разные, но, безусловно, стоит попробовать самому и посмотреть, как пойдет.
  9. Суперсет Сгибания рук на наклонной скамье спина к спине с жимом вниз на трицепс для увеличения рук.
  10. Когда ваши мышцы отдыхают, они растут.
  11. Правильный отдых дает вашим сухожилиям и суставам время привыкнуть к тяжелым тренировкам.
  12. Лучше меньше.
  13. Даже Франко Колумбу не работал над частью тела чаще двух раз в неделю.
  14. Согласно этой последней заметке, пожалуй, достаточно тренировать приседания и становую тягу только два раза в неделю.
  15. В этом случае вы можете делать приседания в понедельник и пятницу, становую тягу в среду и жим лежа/верхняя часть тела во вторник и четверг.

  Предупреждение

  Не будьте важной шишкой и не пытайтесь изо всех сил выполнять приседания, становую тягу или жим лежа каждый день, особенно если вы пожилой пауэрлифтер или бодибилдер.

  В конце концов, ваши сухожилия скажут «Нет мас», и вы можете столкнуться с очень мучительной болью в локте от поднятия тяжестей или чего-то похуже.

  Я допустил эту ошибку, так что вам не придется!

  Травмы лишат вас возможности тренироваться.

  Лучше всего следовать структурированной программе силовых тренировок, например:

  Силовые тренировки для мужчин старше 50 лет + тренировка всего тела

  Книга по бодибилдингу Franco Columbu

  1,96 доллара США

  Победа в бодибилдинге: полная программа «Сделай сам» для начинающих,…

  • Audible Audiobook
  • Франко Колумбу (автор) — Франко Колумбу (рассказчик)
  • Английский (язык публикации)
  • 02.01.2018 (Дата публикации) — Creators Publishing (издатель)

  Что дальше

  один из следующих планов тренировок для начинающих:

  • План тренировок 3×5: единственная программа силовых тренировок, которая вам когда-либо понадобится
  • Phraks Greyskull LP Variant vs. Starting Strength vs. GSLP
  • 12-недельная программа становой тяги для начинающих в фитнесе или пауэрлифтинге

  Упражнения приведут к прекрасному телосложению только при правильном питании, особенно если вы пытаетесь привести себя в форму после 50 лет.

  Конечно, в тандеме со своей классической книгой «Победа в бодибилдинге» Франко также опубликовал исчерпывающую книгу о питании в бодибилдинге.

  $2.00

  Книга о правильном питании бодибилдера

  • Подержанная книга в хорошем состоянии
  • Франко Колумбу (автор)
  • английский (язык публикации)
  • 176 страниц — 22.09.1985 (дата публикации) — McGraw Hill (издатель)

  213 связанных сообщений

  • Рекорд Франко Колумбу в становой тяге вдохновит вас на достижение вашей мечты
  • Программа силовых тренировок для начинающих: большая и сильная тренировка + бесплатный PDF
  • Тренировка 3×5: единственная программа силовых тренировок, которая вам когда-либо понадобится
  • Сколько упражнений, подходов и повторений за тренировку следует выполнять?
  • 7 лучших советов по тренировкам от Роба МакЭлхенни, которые помогут накачаться за 7 месяцев
  • 25 лучших советов по тренировкам от Константина Константинова
  • 23 лучших совета по программе становой тяги Эдди Холла
  • 11 лучших секретов становой тяги и тренировок Стефа Карри
  • 29 лучших советов Брайана Шоу по становой тяге, которые сделают вас стройнее

  Тренировки и диета Франко Колумба

  Франко Колумбу был, вероятно, самым сильным человеком, который когда-либо жил.

  Он мог поднимать в становой тяге более 700 фунтов и обычно поднимал машины над землей ради развлечения.

  Кроме того, у него было впечатляющее телосложение. Телосложение, которое несколько раз приносило ему титулы «Мистер Вселенная» и «Мистер Олимпия».

  Франко Колумбо: «Сардинский силач»

  Франко Коломбо был суперспортсменом итальянского происхождения. Он был боксером, чемпионом по бодибилдингу и профессиональным силачом.

  Он был известен как «Сардинский силач», потому что совершал впечатляющие силовые подвиги.

  Невероятные подвиги силы

  Когда я говорю, что Франко Колумбо был сильным, я имею в виду, что он был на самом деле сильным.

  Его рекорды включают жим лежа 525 фунтов, приседания 655 фунтов и становую тягу 750 фунтов.

  Все выполняется в сыром виде. Никакой помощи. Ничего, кроме мускулов, воли и шариков размером с кокосовый орех.

  Другие безумные силовые подвиги включают в себя сгибание стальных прутьев ртом, надувание грелки, пока она не лопнет, и подъем автомобилей с земли.

  Серьезно. Когда его машина была зажата другими припаркованными машинами на многолюдных европейских улицах и было невозможно выбраться, он просто брал свою машину, двигал ее и уезжал.

  Франко Колумбу во время «Золотой эры» бодибилдинга

  Колумбу был абсолютным юнитом в расцвете сил.

  Его мощное спортивное телосложение помогло ему конкурировать с более крупными парнями, у которых было преимущество в росте и массе.

  Несмотря на рост 5 футов 5 дюймов, он сразился с Арнольдом Шварценеггером в финальном позировании за первое место.

  В 70-х Франко Коломбо и Арнольд Шварценеггер объединились, чтобы вместе тренироваться в Америке, а остальное уже история.

  Колумбу сосредоточился на поднятии тяжестей и включил в свои тренировки упражнения по пауэрлифтингу.

  Франко сосредоточился на построении хорошо сбалансированного и симметричного тела.

  Это его тренировки и диета, которые он использовал, чтобы построить свое мощное телосложение.

  Силовая программа бодибилдинга Франко Колумбу

  Это программа тренировок Франко Колумбу, которую он использовал до своего 19-летия.81 Мистер Олимпия победа.

  Колумбу после 14-дневного сплита.

  Стоит отметить, что три раза в неделю он тренировался два раза в день, утром и вечером, чтобы довести до совершенства свое телосложение перед выходом на сцену.

  Утренняя сессия / дневная сессия

  1. Грудь, плечи / руки
  2. Задняя часть / Ноги
  3. Грудь, плечи
  4. Руки
  5. Ноги / Задняя часть
  6. ГУШИ0104
  7. Спина
  8. Грудь, плечи/руки
  9. Спина/ноги
  10. Грудь, плечи
  11. Руки
  12. Отдых

  Columbu тренировал пресс утром, 1, 1, 1, 5, 5, 5, 3 дни Днем в день 1.

  Тренировка Франко Колумбу

  Superset

  • Жубные жимы со штангой: 3 комплекта из 15, 10, 4 повторения
  • Кабельные кроссоверы: 3 Sets, REPS 20

  9000 40004 9000 40004 9000 400049.

9.

9000 40004 9000 40004

9000 4000 4000 4000 4000 4000 4000 4000 4000 4000 4000 4000 4000 4000 4000 4000 4000 4000 4000 40004

9 3

суперсет

• Разгибание рук со штангой сидя: 4 подхода по 8 повторений
• Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье: 4 подхода по 8 повторений , 4, 2 повторения
• Жим ногами: 4 подхода по 50, 25, 15, 8 повторений
• Разгибания ног: 6-7 подходов по 20 повторений
• Выпады штанги *: 2-3 подхода по 12-15 повторений (выполняется каждую вторую тренировку)
• Становая тяга: 6 подходов по 5, 5, 5, 3, 1, 1 повторений (выполняется раз в две недели)

Мысли о тренировке Франко Коломбо

Он выполнял несколько подъемов нижней части тела, чтобы восстановиться. Этот стажер позволил ему атаковать веса с максимальной интенсивностью.

Franco Columbu’s Diet

BREAKFAST

• 4 fresh eggs
• 1 fresh fruit in season or large orange juice
• Homemade plain yogurt (made with raw milk) w/ granola cereal
• Glass of water
• Vitamins и минералы

ОБЕД

• Большой овощной салат с маслом и уксусом
• 1 приготовленный свежий овощ
• Большая порция свежего жареного белка, такого как рыба, курица, говядина, баранина или печень
• Вино или минеральные вещества вода

ПОЛДЕЛЬНЫЙ ЗАКУС

• Ассорти из отборных импортных сыров со свежими сезонными фруктами или орехами
• Тунец

УЖИН

• То же, что и обед (ранний), тот же выбор

ПОЗДНИЙ ВЕЧЕР

• Небольшая порция свежего йогурта (полезен для пищеварения)

Поддерживайте высокое качество еды, и ваши результаты будут говорить сами за себя.