Содержание

7 витаминных коктейлей для спортсменов и болельщиков

Кулинарные новости

12:18, 07 февраля 2014

Во время соревнований спортсменам всегда нужно находиться в форме. Питание, несомненно, очень важно, но порой график тренировок и выступлений настолько плотный, что времени нормально поесть нет. А, как известно, голод для спортсмена, неприемлем. В таких ситуациях выручают витаминные коктейли, которые всегда можно взять с собой.

Во время соревнований спортсменам всегда нужно находиться в форме. Питание, несомненно, очень важно, но порой график тренировок и выступлений настолько плотный, что времени нормально поесть нет. А, как известно, голод для спортсмена неприемлем. В таких ситуациях выручают витаминные коктейли, которые всегда можно взять с собой.

Passion.ru подготовил для спортсменов подборку самых полезных витаминных коктейлей. Они будут полезными и для болельщиков, которым в эти Олимпийские Игры предстоит много времени провести на трибунах, поддерживая своих чемпионов.

Витаминно-углеводный коктейль из шиповника с медом

  • 4 ст. ложки плодов шиповника
  • 1 литр воды
  • 2 ст. ложки мёда
  • сахар по вкусу

Плоды шиповника тщательно промыть, положить в кипящую воду и кипятить 10 минут. Снять с огня и оставить настояться 10-12 часов. Процедить, добавить мед и/или сахар. Мед и сахар являются источниками быстрых углеводов и пополняют запах энергии в мышцах.

Коктейль из клюквы и смородины

  • 1 стакан красной смородины
  • 1 стакан малины
  • 1 стакан клюквы
  • 0,5 литра воды
  • 2-3 ст. ложки меда или сахара

Ягоды перетереть в блендере, добавить воду, сахар или мед. Все хорошо перемешать. Такой коктейль можно не бояться брать с собой зимой — благодаря минусовой температуре можно не бояться, что он пропадет.

Овощной коктейль

  • 300 г свеклы
  • 500 г моркови
  • 120 г капусты Кольраби
  • 1 ст. ложка измельченного имбиря
  • половинка лимона

В соковыжималке сделайте сок сначала из свеклы, затем моркови, капусты и имбиря. Добавить сок половинки лимона. Все хорошо перемешать. Этот коктейль нельзя долго хранить, так что старайтесь выпить его в ближайшее время.

Протеиновый коктейль с творогом и хурмой

  • 200 г творога
  • 100 г кефира
  • 1 хурма

Смешать творог и кефир. Хурму помыть, вынуть косточки, измельчить в блендере и смешать с творожно-кефирной массой. При желании можно добавить немного фруктового сока или мед.

Коктейль с грушей и киви

  • 1 груша
  • 1 киви
  • 150 мл жидкого йогурта

Киви очистить, измельчить в блендере вместе с грушей. Добавить йогурт, хорошо перемешать. Также можно добавить 100 мл сока ананаса.

Цитрусово-имбирный коктейль

  • 2 апельсина
  • 3 лимона
  • 50 г имбиря
  • 1,5 стакана сахара
  • 200 мл воды

Из лимонов и апельсинов выжать сок. Имбирь измельчить, положить в воду, довести до кипения и дать настояться 10-15 минут. Имбирную воду процедить, добавить в нее сахар, соединить с соком цитрусовых. Можно разбавить минеральной водой.

Коктейль из грейпфрута и банана

  • 1 грейпфрут
  • 1 киви
  • 3 банана
  • 300 мл воды
  • 1,5 ч ложки сахара

Грейпфрут и киви очистить от кожуры. Из грейпфрута дополнительно выньте косточки и освободите мякоть от кожуры. Мякоть грейпфрута, банан и киви смешать в блендере, добавить воду и сахар.

Все эти коктейли не только подарят вам заряд бодрости, но и помогут укрепить иммунитет, что зимой особенно важно.

Теги:

апельсин

безалкогольные напитки

витаминный коктейль

Грейпфрут

имбирь

клюква

коктейль для спорсменов

шиповник

олимпиада 2014

Протеиновый коктейль в домашних условиях

В магазинах спортивного питания представлен огромный выбор протеиновых коктейлей для набора или снижения массы. Цена на некоторые позиции откровенно пугает. Но почему бы не приготовить протеиновый коктейль из доступных продуктов прямо у себя дома? Это проще, чем ты думаешь! Мы расскажем, какие ингредиенты тебе понадобятся, чтобы нарастить мышцы или же, наоборот, похудеть. Читай и миксуй!

Протеиновый коктейль — отличная альтернатива дорогим спортпитам! Если ты усердно занимаешься в тренажерном зале и хочешь увеличить объем мышц, организму необходимо достаточное количество белка. Ведь мышцы состоят именно из него! Строительный белок не только способствует укреплению и росту мышц, но и активно участвует в процессе похудения. Спортсменам-силовикам необходим протеиновый коктейль, чтобы застроить поврежденные мышечные волокна. А любителям высокоинтенсивных тренировок и желающим сжечь несколько килограмм — для улучшения метаболизма и эффективного похудения.

Прежде чем обрести красивые рельефные мышцы требуется набрать массу качественными продуктами. Из-за дисбаланса полезных веществ в повседневном рационе сделать это, зачастую, не удается. Калории с пищей должны поступать постепенно и порционно. И только тогда вес будет набираться правильно. Ты можешь компенсировать дефицит белка и ценных микроэлементов протеиновым коктейлем, приготовленным в домашних условиях! Употребляй протеиновый коктейль для роста мышц в качестве перекуса или за пару часов до тренировки. Насыщения хватит на 2-3 часа. Для коктейля замечательно подойдет сметана, творог, яйца, молоко, соки, фрукты и йогурты.

Как приготовить:

  • Смешай все составляющие коктейля.
  • Как следует перемешай с помощью блендера или простого венчика до однородного состояния.
  • Разлей по бокалам.

Как приготовить:

  • Помести все ингредиенты в блендер.
  • Как только добьешься однородной консистенции можешь смело пить.

Как приготовить:

  • Помести все компоненты в чашу для блендера.
  • На интенсивном режиме взбивай в течении 2-х минут.
  • Пей пару раз: в первой и второй половине дня.

Как приготовить:

  • Сметану, оливковое масло, желток и апельсиновый сок помести в блендер и быстро взбей.
  • В полученную массу выдави сок половины лимона.
  • Укрась ягодами.
  • Пей два раза в день утром и вечером.

Как приготовить:

  • Смешай все ингредиенты при помощи блендера или миксера.
  • Наслаждайся сладким клубнично-сливочным вкусом.
  • Желательно выпивать за час до силовой тренировки.

Чтобы протеиновый коктейль в домашних условиях позволил достигнуть наилучшего результата в снижении веса, соблюдай следующие условия.

  • В утренний коктейль можно добавить мед, а вечерний должен состоять из минимального числа углеводов. В качестве подсластителя подойдет стевия.
  • Напиток не должен быть холодным! Теплый коктейль способен активизировать метаболизм и ускорить работу желудка.
  • Употребляй протеиновый коктейль для похудения вместо завтрака, с цельнозерновым хлебом или фруктами.
  • Не забывай про воду. Ее нехватка заставляет организм удерживать жидкость, что приводит к целлюлиту.
  • Выпивай не менее 300 мл коктейля перед кардио-тренировкой.
  • Для диетического коктейля используй молоко, творог, кефир и йогурт (1,5%), ягоды и низкокалорийные фрукты, а также полезные жиры в виде оливкового, тыквенного или льняного масла. Вместо сахара добавляй мед или сахарозаменитель.
  • Выпитый протеиновый коктейль на ночь инициирует медленное похудение. Выпив его на ужин, ты заблокируешь чувство голода и не сорвешься на вредную еду.

Как приготовить:

  • Помести все составляющие в чащу для блендера.
  • Интенсивно смешай.
  • Идеально для утреннего перекуса.

Как приготовить:

  • Свежие или замороженные ягоды измельчи блендером.
  • Добавь молоко и йогурт. Взбей до однородной массы.
  • Пей в любое время дня, а лучше перед сном.

Как приготовить:

  • Очисть мандарин и соедини его со всеми жидкими компонентами.
  • Перемешай с помощью блендера.
  • Очень полезно пить белковое снадобье на ночь, а льняное масло еще и обеспечит красивую кожу и предотвратит риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Как приготовить:

  • Смешай компоненты в блендере.
  • По желанию добавь измельченные ягоды.
  • Пей и худей.

Как приготовить:

  • Взбей молоко, кефир и мягкий сыр миксером.
  • Добавь оливковое масло и еще раз размешай.
  • Чудесный фитнес-напиток с минимальным количеством калорий и полезными жирами готов!

Комментарии 0

Войдите в свой аккаунт или
зарегистрируйтесь,
чтобы оставлять комментарии

самых полезных коктейлей для спортсменов | АКТИВНЫЙ

  • Дом

  • Еда и питание

  • Самые полезные коктейли для спортсменов

  • Джей Хунг
    Опубликовано 29 сентября 2016 г.

Джей Хунг — генеральный директор Bevvy, социальной платформы, объединяющей любителей коктейлей по всему миру и вдохновляющей их пить лучше. Будучи заядлым велосипедистом и фанатом фитнеса, здоровье является чрезвычайно важной частью его образа жизни, но это не значит, что он готов отказаться от хорошей выпивки.

Люди, склонные к фитнесу, склонны быть немного одержимыми — я говорю это с большой любовью, как заядлый велосипедист. Мы оптимизируем наши тренировки и диеты до последней секунды, интервалов и калорий до такой степени, что многие люди считают ее чрезмерной.

Для нас это часть развлечения.

Одним из пороков, от которого спортсмены часто считают необходимым полностью отказаться, является, конечно же, алкоголь. Хотя выпивка, безусловно, не самая полезная вещь, которую вы можете употреблять, особенно если вы соблюдаете строгий режим тренировок и не можете позволить себе похмелье, нет необходимости полностью воздерживаться от нее.

Эти полезные коктейли сведут количество калорий к минимуму, оставаясь при этом такими же вкусными.

Водка Сода — очень простой, низкокалорийный смешанный напиток, любимый посетителями ночных клубов, сидящими на диете и ленивыми барменами. В нем используются всего два ингредиента: водка и (как вы уже догадались) газированная вода, и вы можете по желанию украсить его долькой лайма или лимона, чтобы добавить немного цитрусовых. Это освежает и легко – вы не ошибетесь.

Получить рецепт

Коктейль Old-Fashion восходит к началу девятнадцатого века и, вероятно, является самым известным напитком из виски всех времен. Old-Fashioned — это простой напиток, состоящий из бурбона или ржаного виски, сахара или простого сиропа, биттера Angostura и апельсиновой цедры.

Получить рецепт

Джин-тоник — это классический смешанный напиток, который был первоначально изобретен британцами, но с тех пор стал популярен в барах по всему миру. Его необычайно просто приготовить, его почти невозможно испортить, и он идеально подходит для питья в жаркие дни.

Старайтесь избегать обычных марок тоников, так как они обычно содержат сахар и всевозможные ароматизаторы, которые отвлекают внимание от основных ингредиентов.

Получить рецепт

Классический Гимлет — это простой напиток из трех ингредиентов, который больше всего напоминает своего двоюродного брата на основе рома Дайкири, и мы всегда любим милые бокалы. В некоторых рецептах используется бутилированный сок лайма, но мы всегда рекомендуем использовать свежевыжатый сок.

Получить рецепт

Классический дайкири, не путать с тропическим, представляет собой удивительно простой коктейль, состоящий из белого рома, сока лайма и сахара. Вот и все. Чтобы в Дайкири не было комочков сахарного песка, мы рекомендуем использовать простой сироп.

Получить рецепт

Денвер, Колорадо

  • 20 продуктов с самым высоким содержанием сахара
  • 21 продукт, который зарядит энергией вашу марафонскую тренировку
  • 8 правил диеты, которые можно нарушать
  • 16 очищающих продуктов, которые ускорят потерю веса
  • 10 простых способов предотвратить дефицит питательных веществ

5 коктейлей, чтобы отпраздновать 4-летие, не нарушая диету

Африканская студия

Американские праздники и выпивка, как правило, идут рука об руку. Но в этом году вполне возможно насладиться несколькими коктейлями (или моктейлями) и бросить немного мяса на гриль без чувства вины или ненужного вздутия живота.

Вот полное руководство по тому, как в этом году взрывать фейерверки.

Примечание об алкоголе и похудении

Хотя вполне возможно включить некоторое количество алкоголя в программу похудения, это может значительно затруднить достижение результатов. Алкоголь является источником пустых калорий, и когда мы злоупотребляем им, эти калории могут быстро накапливаться, что приводит к увеличению веса.

Будучи токсином, он также имеет тенденцию нарушать ваш метаболизм. Ваше тело будет пытаться метаболизировать алкоголь прежде всего, включая пищу и жировые отложения.

Наконец, употребление большого количества алкоголя может испортить ваше настроение, аппетит и сон, бросив гранату силы воли в ваши благие намерения.

Другими словами, если вы серьезно настроены похудеть, возможно, вы захотите на некоторое время бросить пить.

Как пить, не нарушая диету

Если вы собираетесь насладиться этим праздником, просто помните о типах напитков, которые вы выбираете, и о том, сколько вы потребляете. Пока вы остаетесь в пределах своих ежедневных целей по калориям, вы не должны набирать вес из-за случайных трат. Однако после этого у вас может быть некоторое увеличение веса из-за воды и небольшое чувство вины.

Чтобы сократить количество лишних калорий, попробуйте легкое пиво, газированную воду или бокал вина. Подслащенные сахаром смеси могут содержать тонну дополнительных калорий и сахара в стакане — полстакана подслащенной смеси «Маргарита» содержит более 100 калорий и 24 грамма добавленного сахара!

Не забывайте пить много воды, чтобы чувствовать себя сытым и обезвоженным, а также протянуть руку помощи при потенциальном похмелье.

Вот пять простых диетических рецептов коктейлей, которые помогут вам избавиться от обезвоживания и поддерживать форму этим летом.

1 из 5

iuliia_n

Охладитель игристого грейпфрута и мяты

Легкий, пикантный и очень освежающий, этот простой сельтерский напиток поможет вам ощутить прохладу и увлажнение.

Смешать со льдом следующие ингредиенты:

  • 1 порция Джин или водка
  • 1 чашка Pamplemousse La Croix
  • 2–3 ст. л. свежевыжатого сока грейпфрута (выжать ½ грейпфрута)
  • Украсьте свежей мятой и долькой лайма!

Питание на стакан: 117 калорий и 5 г углеводов

 

2 из 5

Marian Weyo

Бурбонский имбирный лимонад

Острый, сладкий и слегка пряный, этот лимонадный коктейль без сахара станет идеальным летним напитком. Сделайте один напиток за один раз или в виде кувшина, чтобы поделиться.

Смешайте в шейкере следующие ингредиенты и подавайте со льдом:

  • 1 шот бурбона
  • 2 ½ ст. л. свежевыжатого лимонного сока
  • 3 столовые ложки Splenda
  • ½ ст.л. тертого имбиря
  • ¾ стакана воды
  • Украсить долькой лимона и засахаренным имбирем!

Пищевая ценность на стакан: 107 калорий и 3 грамма углеводов

3 из 5

Олег В. Д.

Копченая мескалита

Дымчатый вариант классической маргариты с гораздо меньшим количеством сахара и меньшим количеством калорий. Мескаль — это алкоголь с богатым вкусом, который добавляет тонну вкуса и менее 100 калорий за порцию.

Смешайте в шейкере следующие ингредиенты и подавайте со льдом:

  • 1 порция мескаля
  • 2 столовые ложки свежевыжатого сока лайма
  • 4 столовые ложки свежевыжатого апельсинового сока или ¼ стакана апельсинового сока (выжмите ~½ апельсина)
  • Дополнительно: 1 чайная ложка Splenda
  • Украсьте бортик таджином и подавайте с долькой апельсина!

Пищевая ценность стакана: 125 калорий и 7 грамм углеводов

4 из 5

Римма Бондаренко

Сангрия Skinny Summer

Сделайте это из кувшина, чтобы насладиться им с семьей и друзьями.

Смешайте в кувшине следующие ингредиенты:

  • ¼ стакана персика или простой водки
  • 1 бутылка белого вина (лучше всего слегка сладкого, например, шардоне или рислинга)
  • 2 чашки нарезанной клубники, апельсинов и персиков вместе
  • 1 бутылка на 16,9 унции спрайта ноль
  • Подавайте со свежей мятой или базиликом!

Пищевая ценность на стакан: 150 калорий и 11 граммов углеводов

5 из 5

Екатерина Кондратова

Красный, белый и синий пунш

Сделайте вещи простыми, но праздничными с базовым рецептом пунша. Светлый ром дает белый, фруктовый пунш без сахара придает красный цвет, а замороженная черника придает синему немного питательных веществ.

*Откажитесь от кокосового рома и сэкономьте дополнительно 50 калорий.

  • 1 порция кокосового рома
  • 1 стакан фруктового пунша без сахара
  • 1 столовая ложка свежевыжатого сока лайма
  • 2 ст.л. замороженной черники
  • Украсьте зубочисткой в ​​виде американского флага и долькой лайма!

Питание на стакан: 160 калорий и 16 граммов углеводов

Что бы ни случилось в этот День Независимости, не забудьте сделать перерыв. Достижение ваших целей в фитнесе требует баланса, а не совершенства. Поэтому, если вы несколько раз ошибетесь, просто избавьтесь от этого и повторите попытку на следующий день.

Хотите сделать достижение целей в области питания еще проще? Похудейте и улучшите свое питание с помощью этого бесплатного набора инструментов для приготовления пищи для похудения.