Коктейли для похудения в блендере жиросжигающие: Рецепты для похудения: простые смузи в блендере

Рецепты смузи для похудения — секреты идеальной фигуры — УНИАН

Простые рецепты вкусных смузи / depositphotos.com

Смузи давно рекомендован диетологами, как один из наиболее эффективных способов очищения организма. Злоупотреблять ими не стоит — детокс-напитки полезны только в умеренном количестве. Также необходимо понимать, что смузи — это не “волшебная таблетка” и попрощаться с лишним весом он поможет только в комплексе с правильным питанием и физическими нагрузками.

Тем не менее, очищающий коктейль был и остается лучшим средством для выведения шлаков и токсинов из организма. Ранее мы предлагали полезные рецепты завтраков на каждый день, которые отличаются быстротой приготовления.

Фруктовые смузи с киви и авокадо

Полезный и вкусный коктейль / depositphotos.com

• авокадо — половинка;
• киви — 2 шт;
• сок лайма — 0.5 ч.л;
• мед — по желанию;
• лед — по желанию;
• миндальное молоко — по вкусу.

Очищаем авокадо и киви от кожицы. Нарезаем фрукты и перебиваем их в блендере. Добавляем мед и лед, взбиваем еще раз. Вливаем миндальное молоко так, чтобы получилась нужная консистенция, снова включаем блендер. Разливаем смузи по бокалам и подаем.

Видео дня

Для поклонников экзотических фруктов совсем недавно мы рассказывали, что приготовить из авокадо — от супов до салатов.

Как сделать смузи дома — микс спелых фруктов

Питательный смузи для тех, кто хочет похудеть / depositphotos.com

• молоко (любое, на ваш выбор) — 2 чашки;
• банан — 1 шт;
• хурма — 1 шт;
• мандариновые дольки — 1 чашка;
• тертый имбирь — 1 ч.л;
• экстракт ванили — несколько капель;
• мед — по вкусу.

Заранее замораживаем нарезанную хурму и мандариновые дольки. Если у хурмы жесткая кожица — срезаем ее. Складываем все ингредиенты в блендер и взбиваем до однородности. Разливаем по бокалам и подаем с медом.

Овощные смузи для похудения — авокадо и огурец

Очищающий овощной напиток / depositphotos. com

• авокадо — половинка;
• огурец — 1 шт;
• стебель сельдерея — половинка;
• вода — 100 мл.

Авокадо разрезаем, удаляем косточку, делим пополам. Огурец моем и снимаем кожицу. Режем огурец, авокадо и сельдерей кубиками. Отправляем овощи в блендер, наливаем воду и взбиваем. Подаем со льдом и веточкой мяты. 

Пить такой смузи лучше всего утром. Если делать это 1-2 раза в неделю, то уже совсем скоро вы почувствуете легкость в желудке и отсутствие нескольких сантиметров на талии.

Смузи с овсянкой — очищающий коктейль за 5 минут

Рецепт детокс-коктейля / depositphotos.com

• овсяные хлопья быстрого приготовления — 65 гр;
• зеленый чай — 100 мл;
• киви — 3 шт.

Замачиваем хлопья в чае и оставляем на 15 минут. Киви очищаем от кожицы и нарезаем кубиками. Выкладываем все ингредиенты в блендер и взбиваем до состояния однородности. При желании, можете украсить напиток мятой.

Оптимальное время для такого смузи — утро или вечер.

Жиросжигающие смузи для похудения — ананас, персик и грейпфрут

Витаминный бум в одном бокале / depositphotos.com

• грейпфрут — 2 шт;
• спелый ананас — 2 ломтика;
• персик — 1 шт;
• мед — 1 ст.л.

Цитрусовые очищаем от кожуры и от белых пленок. С персика также снимаем кожицу, режем все фрукты кубиками. Взбиваем в блендере вместе с медом. Можно подавать со льдом.

Вас также может заинтересовать:

• Что приготовить из дыни — 5 рецептов на любой вкус
• Рай для кофемана: 6 рецептов лучших освежающих кофейных напитков
• Диетологи рекомендуют: 5 рецептов легких летних салатов

Жиросжигающие смузи для похудения – ТОП 9 рецептов в блендере

Ксения Маркова

Рецепты проверены и одобрены мной и всеми членами моей семьи. Постоянный автор.

Информация обновлена:
14 августа 2022

Время на чтение:
1 минута

1348

Зимой тяжело быть в форме особенно в период новогодних каникул, поэтому предлагаю несколько действенных жиросжигающих рецептов смузи. Они не только помогут быстро сбросить лишние килограммы, но и утоляют чувство голода на длительный период времени.

Содержание

• Ответы на самые часто задаваемые вопросы

Приготовить смузи в домашних условиях очень легко и занимает это мало времени. Чтобы сделать жиросжигающие смузи дома необходимо запастись хорошим блендером.

Несмотря на свою не всегда маленькую калорийность такие смузи работают не только при условии дефицита калорий. Они запускают работу метаболизма и способствуют сжиганию накопленного подкожного жира. Большим бонусом к итоговому результату можно добавить чистую и подтянутую кожу, так как состав всех представленных смузи имеет высокое содержание полезных минералов и витаминов.

Ингредиенты на 1 порцию

Огурец

½ шт.

Авокадо

1 шт.

Киви

2 шт.

Миндальное молоко

100 мл

Капуста кейл

60 гр.

Шпинат

50 гр.

Зеленое яблоко

½ шт.

Зеленый смузи с жиросжигающим эффектом

Сложность:
ничего сложного

Калорийность:
154 ккал на 1 порцию

Готовность:
15 минут

Порции:
1=350 мл

Все ингредиенты в составе данного зеленого смузи в общей комбинации образуют настоящую витаминную бомбу. Она способна не просто восстановить работу метаболизма, но и начать настоящую «атаку» на жиры. Вес в сочетании с правильным питанием уйдет очень быстро и не вернется обратно.

Шаг 1

Промыть огурец, шпинат, капусту и яблоко под проточной водой.

У половины яблока удалить сердцевину с семечками и поделить ломтик еще на 2-3 части. Огурец тоже поделить на несколько крупных частей, использовать для рецепта нужно только половину среднего по размеру плода.

Шаг 2

Достать с помощью ложки мякоть у авокадо и киви.

Шаг 3

У капусты удалить стебли листьев.

Шаг 4

Поместить в чашу блендера огурец, авокадо, киви, капусту, шпинат и зеленое яблоко. Сверху влить миндальное молоко и взбить все до однородной консистенции. Если смузи получился слишком густым можно долить еще немного молока и взбить смесь заново.

Шаг 5

Перелить зеленый смузи в бокал со льдом и украсить подачу ломтиками киви.

Миндальное молоко можно заменить на соевое или кокосовое. Важно, чтобы в их составе не было вредных добавок и сахара.

Видео-рецепт

Плюсы-минусы

• полезный состав нутриентов
• высокий уровень полезных Омега жиров

• вкус на любителя

Ингредиенты на 1 большую порцию

Зеленый чай (без добавок)

1 пакетик

Черника

180 гр.

Питьевая вода

80 мл

Натуральный йогурт

130 гр.

Миндаль (для подачи)

½ орех

Семена льна (для подачи)

1 ст. л.

Лед

на глаз

Черничный смузи с зеленым чаем

Сложность:
простой рецепт

Калорийность:
175 ккал на 1 порцию

Готовность:
10 минут

Порции:
1=420 мл

Смузи с детокс эффектом для организма готовится из черники и зеленого чая. Помимо жиросжигающего эффекта этот напиток имеет бодрящий эффект. Отличное питье для завтрака!

Шаг 1

Заварить пакетик зеленого чая в 80 мл крутого кипятка. Дать остыть.

Шаг 2

Промыть ягоды черники под проточной водой и выложить их на бумажное полотенце. Вся влага с плодов обязательно должна стечь.

Шаг 3

Поместить в чашу блендера чернику, лед и йогурт. Влить зеленый чай и взбивать все на быстрой скорости около минуты.

Шаг 4

Миндаль натереть на мелкой терке.

Шаг 5

Влить смузи в стакан и посыпать сверху семенами льна и тертым миндалем.

Количество миндаля и семян льна можно регулировать следуя своим вкусовым предпочтениям. можно вместо них использовать семена чиа или мака, которые тоже обладают жиросжигающим эффектом и улучшают иммунитет.

Плюсы-минусы

• сытный
• обладает детокс-эффектом
• полезный
• подходит в качестве бодрящего на весь день завтрака

• нельзя потреблять перед сном, так как зеленый чай обладает возбуждающим центральную систему эффектом

Ингредиенты на 1 порцию

Ягоды (на свой вкус)

150 гр.

Гранатовый сок (без сахара и добавок)

80 мл

Гранат

1 ст. л. зернышек с мякотью

Натуральный йогурт

100 гр.

Жидкий мед

1 ст. л.

Гранатово-ягодный смузи

Сложность:
проще простого

Калорийность:
168 ккал на 1 порцию

Готовность:
5 минут

Порции:
1=350 мл

Ягодные смузи намного эффективней помогают в потере веса, чем фруктовые рецепты. Гранат, в свою очередь, известен своими полезными и жиросжигающими свойствами. К тому же потреблять такой смузи можно в любое время суток.

Шаг 1

Ягоды промыть в прохладной воде и при необходимости удалить весь мусор и хвостики. Разложить плоды сушиться на сухую ткань.

Шаг 2

Поместить ягоды, натуральный йогурт и жидкий мед в чашу блендера. Затем влить туда же гранатовый сок и взбивать все на средней скорости до полного измельчения всех ингредиентов.

Шаг 3

Перелить смузи в высокий стеклянный бокал и украсить зернышками граната.

Советую ягоды заранее промыть, высушить и заморозить в морозилке.

Плюсы-минусы

• красивая подача
• натуральный и насыщенный ягодный вкус
• нежная консистенция
• полезный состав запускающий работу желудочно-кишечного тракта

• сезонность ягод

Ингредиенты на 1 порцию

Йогурт (натуральный греческий)

100 гр.

Кокосовое молоко

150 мл

Банан

2/3 шт.

Шпинат

50-80 гр.

Ананас

100 гр.

Кокосовая стружка (для украшения)

1 ч. л.

Лед

«на глаз»

Тропический смузи с детокс эффектом

Сложность:
проще простого

Калорийность:
142 ккал на 1 порцию

Готовность:
10 минут

Порции:
1=400 мл

Чтобы взбодрить организм и очистить его от токсинов известный голливудский диетолог Мэтт Амсден советует потреблять тропические фрукты и ягоды.

Мнение эксперта

Мэтт Амсден

Известный голливудский диетолог, специалист по здоровому питанию.

Чтобы сделать смузи жиросжигающим достаточно к базовым продуктам – йогурту или банану, добавить ананаса либо кокоса. Чтобы закрепить результат, следует дополнить смузи зеленью, например, шпинатом

Шаг 1

Очистить банан от кожуры. На 1 порцию использовать необходимо только 2/3 фрукта.

Шаг 2

С ананаса срезать кожуру и нарезать мякоть на средние по размеру кубики.

Шаг 3

Шпинат промыть в воде и выложить на полотенце сушиться.

Шаг 4

Поместить в чашу блендера йогурт, кокосовое молоко, банан, ананасовые кубики, шпинат и лед. Взбивать все на средней скорости около двух минут.

Шаг 5

Подавать тропический смузи необходимо сразу после приготовления, украсив напиток кокосовой стружкой. Смузи получается нежно зеленого цвета.

Кокосовое молоко лучше всего выбирать без добавок, подсластителей и других наполнителей.

Видео-рецепт

Плюсы-минусы

• насыщенный вкус и нежная консистенция
• хорошая по дневной дозе нутриентов сочетаемость ингредиентов
• улучшает работу желудочно-кишечного тракта

• вкус на любителя

Зеленые смузи для правильного питания: 10 простых рецептов

Смузи – это смесь из зелени, свежих овощей и фруктов, а также ягод. Заменяют ими завтрак, перекус или ужин. Существуют зеленые, молочные, фруктовые и овощные варианты. Здесь делимся рецептами зеленых смузи.

Смотрите также

Детокс-смузи для очищения организма, а заодно похудеем!

Ингредиенты на 1 порцию

Персик

2 шт.

Соевое молоко

150 мл

Миндальное масло

3 ст. л.

Миндаль (для подачи)

1-2 шт.

Корица

½ ч. л.

Миндальный смузи с персиком

Сложность:
простой рецепт

Калорийность:
203 ккал на 1 порцию

Готовность:
10 минут

Порции:
1=350 мл

Миндаль обладает сильными жиросжигающими свойствами. Масло этого продукта богато полезными омега жирами, которые делают кожу упругой и способствуют расщеплению лишнего подкожного жира. Регулярное употребление миндального смузи помогает избавиться от целлюлита и замедляет общее старение организма.

Шаг 1

Персики промыть под проточной водой и разрезать каждый плод на 2 половинки. Удалить косточки и разделить мякоть еще на 2 части.

Шаг 2

Взбить до однородности в блендере кусочки персика, соевое молоко, миндальное масло и корицу.

Шаг 3

Натереть на мелкой терке орех миндаля и посыпать его крошкой смузи при подаче.

Любителям густого смузи советую добавить в состав ингредиентов один банан либо авокадо.

Плюсы-минусы

• полезный и питательный состав
• утоляет голод
• насыщает организм полезными жирными кислотами
• улучшает метаболизм

• несвойственная смузи жидкая консистенция

Ингредиенты на 1 большую порцию

Натуральный йогурт

100 гр.

Банан

½ шт.

Темный какао (без добавок)

1 ч. л.

Черника или черная смородина

80 гр.

Клубника

80 гр.

Питьевая вода

100 мл

Семена льна (предпочтительней использовать молотый продукт)

2 ст. л.

Шоколадный жиросжигающий смузи с ягодами

Сложность:
проще простого

Калорийность:
132 ккал на 1 порцию

Готовность:
5 минут

Порции:
1=450 мл

Да, вы правильно прочитали – «Шоколадный жиросжигающий смузи». Калорийным и вредным является молочный шоколад, а вот чистый темный какао, наоборот, очень полезен.

Врач-диетолог Стивенн Гулло утверждает: «Темный чистый какао содержит высокий уровень магния и калий, а также полифенола, который и является одним из главных «сжигателей» ненавистного жира. В смузи какао полезней всего сочетать с ягодами, они полны кислотами, которые только усиливают эффект потери веса».

Шаг 1

Ягоды промыть и высушить на сухом полотенце. Удалить мусор и зеленые хвостики.

Я использую замороженную черную смородину.

Шаг 2

Растворить в 100 мл воды какао. Чтобы не тратить время на охлаждение какао, растворить порошок можно и в холодной питьевой воде. Я это делаю ручным капучинатором.

Шаг 3

С банана снять кожуру и разделить его наполовину. Для 1 порции данного рецепта понадобится ½ часть фрукта.

Шаг 4

Если семена целые, то нужно их измельчить в порошок.

Шаг 5

В чашу блендера поместить йогурт, банан, ягоды и семена льна. Влить раствор с какао и взбивать все на высокой скорости около минуты.

Шаг 5

Подавать со льдом, украсив смузи половинками клубники. Но если использовались замороженные ягоды, то лёд не нужен.

В качестве белковой основы советую использовать молоко растительного происхождения либо готовый протеиновый порошок.

Плюсы-минусы

• сытный и питательный
• запускает правильную работу метаболизма
• густой красивого яркого цвета
• обладает бодрящим эффектом

Ингредиенты на 1 порцию

Миндальное молоко

180 мл

Мягкий творог

3 ст. л.

Манго

100 гр.

Мята

8 листиков

Лед

на глаз

Мятный смузи с манго для сжигания жира

Сложность:
проще простого

Калорийность:
154 ккал на 1 порцию

Готовность:
5 минут

Порции:
1=400 мл

Мята и манго особенно хороши в смузи. Из них получается вкусный полезный протеиновый напиток с бодрящим и жиросжигающим эффектом.

Шаг 1

Мякоть манго поместить в чашу блендера, добавить туда же творог, лед. Листики мяты и миндальное молоко. Взбивать все на высокой скорости до однородности.

Шаг 2

Перелить смузи в высокий бокал и украсить мятой.

Манго можно заменить на персики либо абрикосы, дополнительно в качестве клетчатки можно использовать половину авокадо. Для сладости рекомендую добавить половинку банана.

Плюсы-минусы

• заряжает энергией на весь день
• полезный состав
• восстанавливает организм

• вкус на любителя
• почти не сладкий
• если манго волокнистый, в напитке будут присутствовать волокна манго

Ингредиенты на 1 порцию

Апельсин

1 шт.

Молоко соевое

150 мл

Натуральный йогурт

100 гр.

Кокосовое масло

2 ст. л.

Ванильный экстракт

1 ч. л.

Лед

на свое усмотрение

Цитрусовый оранжевый смузи для похудения

Сложность:
не сложно

Калорийность:
201 ккал на 1 порцию

Готовность:
15 минут

Порции:
1=350 мл

Кремовая консистенция и яркий оранжевый оттенок этого смузи сразу же привлечет внимание каждого. Протеиновая основа и цитрусовый сок помогут запустить в организме метаболизм, что помогает быстрее избавиться от лишнего жира и привести в норму иммунную систему.

Шаг 1

Очистить апельсины от цедры и разделить фрукт на дольки.

Шаг 2

Поместить апельсиновые дольки, соевое молоко, кокосовое масло, лед и ванильный экстракт в чашу блендера. Тщательно все взбить до однородной консистенции.

Шаг 3

Подачу украсить треугольными ломтиками апельсина.

Этот оранжевый смузи отлично подавать на детских вечеринках, однако придется подсластить его сахаром либо сладким сиропом.

Плюсы-минусы

• натуральная сладость
• полезный состав
• бодрит и освежает
• красивый оттенок

Ингредиенты на 1 большую порцию

Шпинат

100 гр.

Кокосовое молоко

100 мл

Зеленый чай

1 ст. л. (крепко заваренного чая)

Грейпфрут

½ шт.

Протеиновый порошок

1 ст. л.

Ананас

60 гр.

Банан

½ шт.

Грейпфрутовый смузи для ускорения работы метаболизма

Сложность:
просто

Калорийность:
142 ккал на 1 порцию

Готовность:
5 минут

Порции:
1=400 мл

Грейпфрут обладает высоким противовоспалительным и жиросжигающим эффектом среди всех известных цитрусовых фруктов. В сочетании с насыщенными Омега жирами и белками можно приготовить полезный для правильного питания смузи, который поможет сбросить лишний вес без вреда для здоровья.

Шаг 1

Промыть шпинат и выложить его листья сушиться на сухую ткань.

Шаг 2

С половины банана удалить кожуру, с ½ части грейпфрута снять цедру и разделить фрукт на ломтики без белых перегородок (филе).

Шаг 3

Мякоть ананаса нарезать на несколько средних по размеру частей.

Шаг 4

В чашу блендера поместить кусочки ананаса, банан, грейпфрут, шпинат и протеиновый порошок. Влить крепко-заваренный зеленый чай и кокосовое молоко. Взбить все до однородности.

Шаг 5

Подачу украсить кубиками ананаса.

Советую для усиления жиросжигающего эффекта вместо зеленого чая использовать японский чай-порошок матчу, а желтые бананы заменить на зеленые.

Плюсы-минусы

• сильный жиросжигающий эффект
• бодрит и заряжает организм энергией
• полезен для работы желудочно-кишечного тракта

• вкус на любителя

Жиросжигающие смузи могут быть различных цветов и вкусов, главное в них – это состав. Очень важно использовать продукты богатые клетчаткой, полезными жирами, белком. А чтобы закрепить результат полезно добавлять пряности и специи, которые очистят кишечник от токсинов и запустят хорошую работу метаболизма, чтобы побыстрее избавиться от лишних килограммов.

Ответы на самые часто задаваемые вопросы

Какие ингредиенты необходимо включать в смузи, чтобы сделать его жиросжигающим?

Для этого необходимо использовать богатые клетчаткой овощи и фрукты, например авокадо, огурец, шпинат, семена чиа либо ананас. Также обязательно необходимо добавлять продукты с высоким содержанием омега жиров – кокосовое или миндальное масло либо орехи.

Какие фрукты являются самыми лучшими жиросжигателями?

Среди фруктов эффективней всего для этой цели использовать яблоки, маракую, персики и цитрусы.

В какое время суток эффективней всего потреблять жиросжигающие смузи?

Вопреки всеобщему мнению, не все виды таких напитков можно выпивать на завтрак. Многие ингредиенты могут раздражать слизистую желудка, если потреблять смузи натощак. Лучше всего потреблять жиросжигающие смузи в дневное время после тренировки или другой физической активности.

Что из белков можно добавлять в жиросжигающий смузи?

Необходимо использовать яичный белок, натуральный йогурт, миндальное или соевое молоко.

Может ли быть шоколадный смузи жиросжигающим?

Может. Чистый темный какао содержит полифенолы, которые способствуют активному сжиганию жира в организме.

Какие ингредиенты смузи способствуют улучшению пищеварения и запуску метаболизма?

В витаминные жиросжигающие смузи дополнительно нужно добавлять специи и пряности, которые обладают очищающими и восстановительными свойствами.

0 / 5. 0

Предыдущая

НапиткиГрог безалкогольный – рецепты от пиратов до нашего времени. 7 способов приготовления

Следующая

Безалкогольные коктейлиГоголь-моголь: 8 рецептов приготовления напитка «со вкусом детства»

Смузи

Помогла статья? Поставьте оценку

0 / 5. 0

Ксения Маркова

Рецепты проверены и одобрены мной и всеми членами моей семьи. Постоянный автор.

The Skinny on Жиросжигающие смузи для похудения

Смузи могут стать отличным средством для сжигания жира и достижения здоровой и устойчивой потери веса, но только при правильном приготовлении. Неправильная комбинация ингредиентов смузи может привести к набору лишних килограммов, в то время как правильная комбинация может помочь укротить голод, нарастить и сохранить мышечную массу, помочь сбросить вес и поддерживать режим сжигания жира.

Итак, какие ингредиенты вы должны включать в свои смузи, чтобы способствовать потере жира и снижению веса? Мы вскоре ответим на этот вопрос, но сначала давайте рассмотрим некоторые основы.

Что означает сжигание жира?

Для начала важно понять разницу между потерей веса и потерей жира. Потеря веса — это снижение общей массы тела за счет потери мышечной массы, воды и жира. С другой стороны, потеря веса относится к потере веса только за счет жира и является более конкретной и здоровой целью, чем потеря веса. Другими словами, целью является потеря жира при сохранении мышечной массы и гидратации, а не просто потеря веса.

Способность вашего организма эффективно сжигать жир во многом зависит от гормона инсулина, который контролирует количество глюкозы в крови в любой момент времени. Когда уровень инсулина низкий, например, при соблюдении низкоуглеводной диеты, жировые отложения расщепляются и сжигаются клетками печени. Этот процесс мы называем «сжиганием жира».

Преимущества сжигания большего количества жира 

Зачем кому-то побуждать свое тело сжигать больше жира? Самый очевидный ответ — потеря веса. Когда ваше тело сжигает жир, вы теряете вес, что приводит к более подтянутой и стройной фигуре.

Помимо потери жира, есть и другие преимущества сжигания большего количества жира:

• Стабильная энергия: Когда ваше тело меньше полагается на углеводы в качестве топлива и больше на жирные кислоты, стабильная энергия является естественным результатом. Это связано с тем, что, в отличие от углеводов, диетический жир очень мало влияет на уровень сахара в крови, а когда уровень сахара в крови стабилен, уровень энергии более стабилен.

• Меньше голода: Когда вы адаптируетесь к жиру — это означает, что ваше тело с готовностью сжигает жир для получения энергии — вы, вероятно, испытываете меньше голода и меньше тяги к еде. Это связано с тем, что диеты с высоким содержанием жиров снижают уровень гормонов голода, таких как грелин и нейропептид Y, и усиливают функцию лептина, гормона сытости.[ * ]   

• Более ясное познание: Когда ваше тело переходит в состояние сжигания жира, называемое кетозом, оно производит тип химического вещества, называемого кетонами, — альтернативное топливо, вырабатываемое печенью. Кетоны являются чрезвычайно мощным источником топлива для мозга и могут улучшить его работу, что приведет к более ясному познанию.[9]0033 * ]

Как увеличить сжигание жира с помощью диеты

Итак, как вы можете побудить свое тело сжигать больше жира? Самый эффективный способ — придерживаться диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, такой как палео- или кето-диета. Такой способ питания побуждает ваше тело меньше полагаться на углеводы (глюкозу) для производства энергии и больше на жиры.

Диета с низким содержанием углеводов обычно включает мясо, рыбу, яйца, некрахмалистые овощи, фрукты с низким содержанием сахара, орехи, семена и полезные масла. Люди, которые придерживаются кето-диеты, иногда также включают молочные продукты.

Какие ингредиенты смузи способствуют сжиганию жира?

Теперь, когда вы лучше понимаете, что такое сжигание жира, его преимущества и способы его достижения, давайте сосредоточим наше внимание на смузи. Как мы уже упоминали, смузи, приготовленные из правильных ингредиентов, могут стать отличным дополнением к здоровому питанию для сжигания жира.

Давайте посмотрим, что входит в состав жиросжигающего смузи:

Клетчатка

Клетчатка дает множество преимуществ, в том числе помогает чувствовать себя сытым, подавляет тягу к перекусам и балансирует уровень сахара в крови[ 9]. 0033 * ] Богатые клетчаткой ингредиенты включают некрахмалистые овощи, такие как листовая зелень, цветная капуста, брокколи, сельдерей и белокочанная капуста, а также фрукты с низким содержанием сахара, включая огурец, авокадо, лимоны, лаймы и ягоды.

Полезные жиры 

Полезные жиры помогают сытости, тяге к еде и контролю уровня сахара в крови. [ * ] Они также помогают поддерживать режим сжигания жира (в сочетании с низким потреблением углеводов). Полезные жиры, которые можно добавить в жиросжигающие смузи, включают орехи, ореховое масло, семена чиа, семена конопли, семена льна, авокадо, кокосовое масло и масло МСТ. Для получения дополнительной информации о семенах чиа, льна и конопли ознакомьтесь со статьей: 3 лучших суперсемена для смузи.

Протеиновые порошки

Подобно клетчатке и жиру, протеиновый порошок поможет сбалансировать уровень сахара в крови и сохранить чувство сытости. Хорошие варианты белка для коктейлей включают орехи, семена и протеиновые порошки с низким содержанием сахара, такие как чистый гороховый протеиновый порошок или конопляный протеиновый порошок.

Ароматизаторы с низким содержанием углеводов

Чтобы придать своим смузи вкус, сладость и дополнительные питательные вещества, не добавляя много (или вообще) калорий или углеводов, используйте специи, коренья, травы, экстракты и суперпродукты. Хорошие варианты включают корицу, экстракт ванили, экстракт плодов монаха, имбирь, куркуму, мяту и какао-порошок.

Пример рецепта жиросжигающего смузи

Чтобы помочь вам понять, как выглядит рецепт здорового смузи в действии, взгляните на приведенный ниже пример рецепта смузи. Попробуйте этот рецепт или используйте его как источник вдохновения для создания собственного здорового сочетания смузи. Просто поместите все ингредиенты в блендер, смешайте их и наслаждайтесь!

• 1 стакан кокосового молока

• 1/2 стакана замороженных ягод

• 1 столовая ложка кокосового масла или масла MCT

• 1 стакан шпината

• ½ авокадо

• Небольшой кусочек свежего имбиря

Если покупка и подготовка всех отдельных ингредиентов для ваших жиросжигающих смузи кажется вам непосильной задачей, не беспокойтесь. Суперудобной альтернативой является использование замороженных предварительно порционных наборов для смузи от Blendtopia .

Blendtopia предлагает три варианта кето-смузи — Кето-зеленый смузи , Кето-ягодный смузи и Кето-шоколадный коктейль с чаем . Мы также предлагаем набор Keto Smoothie Variety Box , в который входят 12 предварительно отобранных кето-дружественных смузи. В этих кето-смузи мало углеводов, умеренное количество белка и больше жира — идеальное соотношение макронутриентов для тех, кто хочет сжечь жир.

Каждый набор содержит органические замороженные фрукты и овощи и другие полезные суперпродукты, такие как органические семена конопли, органическое масло MCT, органический молотый имбирь и органический порошок ростков пшеницы. Все, что вам нужно сделать, это вылить содержимое пакетика смузи в блендер, добавить 12-14 унций жидкости (например, растительного молока или воды) и взболтать!

Выводы о жиросжигающих смузи

При правильном приготовлении жиросжигающий смузи может сыграть ключевую роль в вашей стратегии похудения. Они могут снабдить вас тоннами полезных питательных веществ, помочь контролировать уровень голода и поддерживать режим сжигания жира. Будьте умны и наслаждайтесь своим здоровым смузи!

Однако важно отметить, что для похудения требуется целостный подход, учитывающий ряд факторов, включая диету, сон, стресс и физические упражнения. Когда все эти факторы учтены, можно ожидать значительных и устойчивых результатов. Развивайте эти здоровые привычки прямо сейчас!

Другое чтение:

• Лучшее молоко для смузи — миндальное молоко, кокосовое молоко, коровье молоко… так много вариантов!

• Зеленые смузи для похудения — все об использовании зеленых смузи для похудения

• Похудеть и сохранить его с помощью смузи — рецепты смузи для здорового похудения и идеи питья смузи, которые помогут оставаться в форме

• Как приготовить полезный смузи: советы и рекомендации по приготовлению полезных смузи в домашних условиях со смузи для похудения

31 смузи для похудения, которые помогут сбросить жир

Если бы у вас была возможность сделать свою жизнь лучше всего за 30 секунд, воспользовались бы вы ею? Что ж, эта сила твоя. Простым нажатием кнопки вы можете приготовить смузи для похудения, которые превратят ваше тело в сверхэффективную машину для сжигания жира. Смузи для похудения может помочь ускорить метаболизм, привести в тонус и сформировать мышцы, а также отключить гены, которые способствуют накоплению жира и множеству хронических проблем со здоровьем.

Все, что вам нужно, это блендер, чтобы приготовить идеальный коктейль для похудения.

Здоровые коктейли для похудения готовятся из правильной смеси продуктов для похудения, которые, как научно доказано, уменьшают жировые отложения. Некоторые из распространенных ингредиентов, которые мы включаем в эти смузи для похудения:

• Протеиновый порошок для похудения: Эти порошки содержат мало сахара или других подсластителей, мало калорий и богаты высококачественным белком, который в в сочетании с силовыми упражнениями поможет нарастить мышечную массу, ускоряющую обмен веществ
• Полезные жиры: полезные жиры, такие как ореховое масло, авокадо и масло МСТ, помогают замедлить пищеварение, дольше сохранять чувство сытости и предотвращать переедание
• Клетчатка: употребление богатых клетчаткой ингредиентов, таких как семена чиа, льняное семя, семена конопли, листовая зелень и овес, может помочь предотвратить скачки уровня сахара в крови, которые могут привести к отложению углеводов в виде жира
• С низким содержанием сахара: фрукты являются основой всех смузи, а поскольку фрукты содержат сахар, нет необходимости добавлять дополнительные подсластители, такие как мед, апельсиновый сок или замороженный йогурт, которые служат только для добавления пустых калорий

Мы собрали 30 смузи для похудения, которые вы должны добавить в свой план питания. А если у вас мало времени, взгляните на 57 рецептов здорового ужина для похудения для очень загруженных будней.

Предоставлено Tone It Up

Этот прекрасный напиток сияет потрясающим фиолетовым цветом благодаря ягодам черники, которые соблазняют вас выпить его. Хотя добавление цветной капусты может поначалу сбить вас с толку, этот овощ на самом деле усиливает сливочный вкус напитка, а также обеспечивает вас тоннами питательных веществ. Добавьте немного протеинового порошка или арахисового масла, чтобы получить сытный смузи для похудения!

• 1 мерная ложка Vanilla Tone It Up Protein
• 1 стакан несладкого миндального молока
• 1/2 стакана замороженного риса из цветной капусты или целыми кусочками
• eatthis.com%2Fberry-cauliflower-smoothie-recipe%2F»> 1 ст.л. арахисовое масло
• 1/2 стакана черники
• 1 ст.л. молотые семена чиа

Ребекка Фирксер/Ешь это, а не то!

Если вы любите пина-коладу и любите попадать под дождь, вам понравится этот смузи из пина-колады, который намного полезнее, чем версия OG. Хотя в нем нет алкоголя, вы по-прежнему ощущаете освежающий вкус ананаса и кокоса. Налейте его в коктейльный бокал и добавьте зонтик, никто не заметит разницы!

• 1 стакан свежего ананаса, нарезанного на кусочки толщиной 1/2 дюйма, замороженного не менее чем на 2 часа
• 1/2 стакана хорошо взболтанного консервированного кокосового молока
• 1 столовая ложка свежевыжатого сока лайма
• 1/2 финика меджула
• Свежая вишня для украшения

Карлин Томас/Ешь это, а не то!

Теперь возьмите этот тропический райский напиток и приготовьте его на растительной основе, используя спирулину, суперпродукт из водорослей. Кокосовая основа с замороженным ананасом по-прежнему дает вам ощущение пина-колады в этом смузи, но сине-зеленый цвет спирулины придает красивый яркий и веселый цвет, делая напиток еще более соблазнительным.

• 1/2 стакана замороженных кусочков ананаса
• 1 замороженный банан, разломанный на кусочки
• 1 чашка органического кокосового напитка Pacific Foods Original на растительной основе
• 1 чайная ложка порошка спирулины
• 1 столовая ложка какао-масла Navitas Organics, по желанию

Карлин Томас/Ешь это, а не то!

Груши — это не то, что вы обычно видите в коктейлях, но выслушайте нас! Созревшие груши Бартлет сочные и мягкие, идеально подходят для смешивания и вкуса. Кроме того, вы получаете хороший источник клетчатки. Сочетание их с овсом для кремообразности также дает вам некоторую естественную сладость. Так что давай, попробуй груши по этому рецепту смузи!

На 2 порции:

• 1/2 груши Бартлетт
• 1/4 чашки органических овсяных хлопьев Bob’s Red Mill Old Fashioned
• 1 чашка овсяного оригинального напитка на растительной основе Pacific Foods
• 2 ч. л. полевого или клеверного меда
• 1/2 стакана льда
• 1/4 ч.л. молотого кардамона

Waterbury Publications, Inc.

Есть что сказать о классическом вкусе персиков и сливок. Добавление малины придает смеси для смузи приятную терпкость, а греческий йогурт придает кремообразную консистенцию. Лучшая часть? Все фрукты естественно подслащены, поэтому нет необходимости добавлять дополнительный сахар, что делает этот смузи отличным средством для похудения!

• 1/2 стакана замороженной несладкой малины, разморозить
• 1/3 стакана апельсинового сока
• 2 коробки по 5,3 унции обезжиренного ванильного греческого йогурта
• 1 1/2 чашки ломтиков замороженных персиков
• 1 спелый банан, нарезанный на 2-дюймовые кусочки и замороженный не менее чем на 2 часа
• 1 столовая ложка меда
• 1/4 ч.л. молотого имбиря
• Свежая малина (по желанию)

ПИТАНИЕ:
352 калории / 1 г жира / 7 г клетчатки / 60 г сахара / 14 г белка

Карлин Томас/Ешь это, а не то!

Пирог можно пить? Это победа. Полезный вариант пирога, который можно пить? Двойная победа! Этот смузи из пирога с лаймом на растительной основе сочетает в себе все вкусовые качества пирога с лаймом, в том числе крекера Грэма, и добавляет еще больше питательной ценности благодаря шпинату.

• 1 замороженный банан, разломанный на кусочки
• 1/2 чашки молодого шпината
• 1 чашка органического кокосового напитка Pacific Foods Original на растительной основе
• Цедра и сок 1 лайма
• 1 Лист крекеров Nabisco Graham

Waterbury Publications, Inc.

Хотя технически это «миска», кто мешает вам налить ее в стакан? Это слишком красиво, чтобы не включить. Цвета яркого драконьего фрукта (также известного как питайя) делают смузи более привлекательным. Добавление чайного гриба дает вам большое количество пробиотиков (и творит чудеса с вашей иммунной системой), а ананас придает ему более сладкий тропический вкус. Это будет похоже на то, как вы потягиваете смузи на далеком морском курорте.

• 1 стакан замороженных кусочков ананаса
• 1 чашка замороженной мякоти розового драконьего фрукта
• 1/2 стакана чайного гриба
• 1/4 стакана воды
• 1 столовая ложка ванильного сывороточного протеина
• 1/2 чашки нарезанного свежего ананаса
• 1 1/2 ч.л. сырых тыквенных семечек
• Свежие листья мяты

ПИТАНИЕ:
182 калории / 4 г жира / 3 г клетчатки / 24 г сахара / 6 г белка

Waterbury Publications, Inc.

Известный своим универсальным использованием в рецептах, авокадо делает этот смузи «гладким» благодаря своей кремообразной консистенции. Этот зеленый фрукт идеально подходит для похудения, так как он полон питательных веществ и сытности, а также является отличным источником полезных жиров. С добавлением лайма и свежей мяты у вас может получиться полезный коктейль из мохито (конечно, только с большей пользой для похудения).

• 1 стакан льда
• 1/2 стакана светлого кокосового молока
• 1/3 стакана нарезанного сельдерея
• 1/3 стакана нарезанной очищенной груши
• 1/4 спелого авокадо среднего размера, очищенного от косточек и кожуры
• 2 ст. л. мед
• 1/4 ч. л. цедра лайма
• 1 ст.л. сок лайма
• Свежая мята и/или долька лайма

ПИТАНИЕ:
312 калорий / 14 г жира / 5 г клетчатки / 38 г сахара / 3 г белка

Blaine Moats

Рецепт смузи настолько хорош, что он пригодится вам не только осенью. Ярко-оранжевый цвет напоминает уютный осенний суп, но потом вы удивляетесь оттенку кокоса (который очень хорошо сочетается). Такое использование консервированной тыквы позволяет почувствовать суть сезона.

• 1 стакан консервированной тыквы
• 1/2 стакана светлого консервированного кокосового молока
• 1 Контейнер емкостью от 5 до 6 унций нежирного греческого йогурта со вкусом кокоса
• 2 столовые ложки чистого кленового сиропа
• 1/2 ч.л. приправы для тыквенного пирога
• 2 банана, нарезанных ломтиками, половина ломтиков заморожена
• 1 стакан кубиков льда
• 1/4 стакана сырых семян пепиты
• 1/4 стакана сушеной клюквы
• 2 ст. л. поджаренных кокосовых чипсов
• 2 чайные ложки семян чиа

ПИТАНИЕ:
244 калории / 9г жира / 5 г клетчатки / 23 г сахара / 8 г белка

Джейсон Доннелли

Этот коктейль на вкус как десерт, но на самом деле может помочь вам в достижении ваших целей по снижению веса. Смузи с высоким содержанием белка (благодаря добавлению греческого йогурта), сжигающий жир и повышающий энергию, который удовлетворит ваши пристрастия к сладкому, можно приготовить менее чем за 5 минут.

Этот рецепт рассчитан на две порции:

• 1 5,3 унции греческого йогурта без добавок
• 1 небольшой банан, очищенный, нарезанный ломтиками и замороженный
• 1/2 стакана льда
• 1/2 стакана охлажденного несладкого кокосового молока
• 1 столовая ложка несладкого какао-порошка
• 1 столовая ложка меда
• 1/2 ч.л. ванили
• 1 ст.л. несладкой кокосовой стружки, поджаренной
• 1 ст.л. мелко нарезанного темного шоколада

ПИТАНИЕ:
183 калории / 6 г жира / 3 г клетчатки / 19 г сахара / 9 г белка

Ребекка Фирксер/Ешьте это, а не то!

Смузи такой декадентский, что просто реклама, если ты пьешь тыквенный пирог. Даже больше, трудно поверить, что это здорово. Это соответствует всем требованиям как для палео, так и для веганов, поэтому каждый может наслаждаться этим сезонным (круглогодичным, если вы любитель тыквы) полезным лакомством. Ложка кокосового йогурта сверху напоминает взбитые сливки пирога, это очень празднично!

• 6 ст.л. консервированной тыквы, замороженной на ночь в формочке для льда
• 3/4 стакана кокосового молока (из банки)
• 1 Финик Меджул без косточек
• 1/2 ч.л. молотой корицы
• 1/2 ч.л. молотого душистого перца
• Гвоздика молотая
• Щепотка кошерной соли
• Кокосовый йогурт, для подачи (по желанию)

Ребекка Фирксер/Ешь это, а не то!

Простой рецепт смузи из клубники и сливок. Палео лакомство идеально подходит, когда вам нужно исправить сахар, так как вы можете пожинать плоды всех хороших качеств, которые может предложить клубника. Он может даже на вкус так сильно напоминать клубничный молочный коктейль, что вы, вероятно, не пропустите настоящую (и более нездоровую) вещь.

• 1 1/2 чашки свежей клубники, разрезанной пополам
• 1 столовая ложка кокосового сахара
• 1/2 чайной ложки кошерной соли, разделить
• 1 банка кокосового молока с водой, охлажденная на ночь
• 1/2 ч.л. ванильного экстракта
• 3/4 стакана молока кешью, замороженного на ночь в форме для льда
• 1 чайная ложка свежевыжатого лимонного сока

Shutterstock. какао-порошок является хорошим источником флавоноидов, полезных для мозга и сердца, а также придает смузи вкус, будто я добавил тонну шоколада.Помимо полезного какао, в этом смузи также есть другие полезные ингредиенты, такие как малина, которая являются источником иммуностимулирующего витамина С, а шпинат — источником бодрящих витаминов группы В. Если я выпью этот смузи после тренировки, я также добавлю растительный белок, такой как проросший рис или белок гороха, чтобы помочь моим мышцам восстановиться. быстрее.»

• ½ банана
• 1 горсть шпината
• ½ стакана малины
• 1 столовая ложка миндального масла или масла из орехов кешью
• 2 столовые ложки сырого какао-порошка
• 10 унций несладкого миндального, конопляного или кокосового молока
• 1 мерная ложка или порция протеинового порошка на растительной основе (по желанию)

ПИТАНИЕ:
(с ложкой белка) 391 калория / 15 г жиров / 38 г углеводов / 12 г клетчатки / 12 г сахара / 34 г белка
ПИТАНИЕ:
(без ложки белка) 257 калорий / 15 г жиров / 32 г углеводов / 11 г клетчатки / 10 г сахара / 8,6 г белка

Shutterstock. хорошие углеводы — отличное начало для тех, кто хочет похудеть и быть здоровым.Начав день со смузи, такого как этот, вы вытащите свое тело из состояния ночного голодания, а углеводы из полезных смешанных ягод в сочетании с высококачественными белок даст вам быструю энергию и белок, который нужен вашему организму первым делом с утра, и при этом его не будет «слишком много».

• ½ стакана замороженных смешанных ягод
• Горсть шпината
• 8 унций несладкого шелкового миндального молока
• 1 мерная ложка ванильного протеинового порошка на растительной основе (Reisinger использует VegaOne Vanilla Performance Protein)

ПИТАНИЕ:
230 калорий / 2,5 г жира / 20 г углеводов / 5 г клетчатки / 7 г сахара / 26 г белка потеря веса, потому что он содержит баланс белков, жиров и углеводов, которые способствуют стабильному уровню сахара в крови, и, в свою очередь, ваша поджелудочная железа может выделять гормон сжигания жира, глюкагон! заболеть этим».

• ½ банана
• 1 столовая ложка масла кешью
• ¼ чашки жирного кокосового молока
• 2 мерные ложки безмолочного протеинового порошка PaleoMeal
• 1 мерная ложка Espresso Dynamic Greens
• 2-3 кубика льда

ПИТАНИЕ:
315 калорий / 21 г жира / 26 г углеводов / 4 г клетчатки / 9 г сахара / 14 г белка

С таким низким содержанием белка этот смузи не может считаться заменой еды, но, по мнению диетологов, он хорошо сочетается с омлетом. На 3 порции.

• 1 замороженный, очень спелый банан
• 1 ст.л. свежей петрушки (или кинзы)
• ¾ чашки шпината, без упаковки
• 1 ч.л. имбиря, тертого
• ¾ чашки кудрявой капусты, без стеблей, без упаковки
• ½ чашки нарезанной моркови
• 1 ч.л. сока лайма
• 8 унций воды
• 4 кубика льда

ПИТАНИЕ:
58 калорий/0 г жиров/14 г углеводов/3 г клетчатки/5 г сахара/2 г белков круглый год? Да, пожалуйста! Тыква — это хороший чистый сжигающий углевод, и когда вы добавите протеиновый порошок, вы сбалансируете уровень сахара в крови, а также добавите идеальные компоненты для восстановительной еды после тренировки». 0003

• 1 стакан консервированной тыквы
• ½ банана
• 1 стакан кокосового или миндального молока
• 2 столовые ложки нарезанных орехов пекан
• 1 чайная ложка приправы для тыквенного пирога
• ¾ мерной ложки протеинового порошка Vega Vanilla
• Горсть кубиков льда

ПИТАНИЕ:
331 калория / 10 г жира / 42 г углеводов / 11 г клетчатки / 17 г сахара / 24 г белка Этот смузи сочетает в себе ароматы яблока, ванили и корицы, чтобы дать вам уникальный осенний фруктовый напиток.

• ¼ замороженного банана
• ½ яблока «Пинк Леди» с кожурой, очищенным от семян и разрезанным на четвертинки
• ½ стакана несладкого миндального молока
• 1 чайная ложка льняного масла
• 3,14 щепотки молотой корицы
• 1 мерная ложка ванильного протеинового порошка на растительной основе
• Вода для смешивания (необязательно, но рекомендуется)

ПИТАНИЕ:
273 калории / 7,4 г жира / 27 г углеводов / 5,5 г клетчатки / 15 г сахара / 26 г белка

Shutterstock

Как легкая и летняя миска овсяных хлопьев — это удобная еда в стакане. Если сейчас не август и персики в вашем лесу идеальны, выбирайте замороженные персики. Ваниль в протеиновом порошке будет сочетаться с персиками для яркого, теплого и сытного напитка.

• ½ персика
• ½ замороженного банана
• 2 столовые ложки овсяных хлопьев
• ½ стакана несладкого миндального молока
• 1 чайная ложка молотого льняного семени
• 1 мерная ложка ванильного протеинового порошка на растительной основе
• Вода для смешивания (опционально)

ПИТАНИЕ:
277 калорий / 4 г жира / 33 г углеводов / 6 г клетчатки / 14 г сахара / 28 г белка

Ешьте это, а не то!

Имбирь содержит большое количество полезных для здоровья фитонутриентов. Но используйте свежий имбирь: скорее всего, вы купили этот порошкообразный имбирь в своем кабинете три года назад, когда готовили тыквенный пирог, и с тех пор он теряет свою эффективность. Чтобы сохранить свежий имбирь под рукой, разломайте его на небольшие кусочки и заморозьте, а затем дайте разморозиться перед тем, как натереть на терке.

• ½ стакана замороженной клубники
• ¼ замороженного банана
• 1 стакан несладкого миндального молока
• 1 столовая ложка свежего имбиря, очищенного и нарезанного
• 1 чайная ложка молотого льняного семени
• Щепотка молотого перца
• 1 мерная ложка растительного белкового порошка
• Вода для смешивания (опционально)

ПИТАНИЕ:
264 калории / 5 г жира / 26 г углеводов / 6 г клетчатки / 11 г сахара / 29 г белка

Shutterstock

Эти орехи цвета Халка обладают особой способностью сжигать жир. В последние 9В исследовании 0606 Nutrition две группы придерживались почти одинакового режима питания и упражнений; однако одну из групп кормили несолеными фисташками, а другую — нет. Удивительно, но члены группы, употреблявшей фисташки, потеряли больше жира на животе и продемонстрировали лучшее улучшение уровня глюкозы и холестерина в крови, чем участники контрольной группы.

• ½ стакана замороженной малины
• ¼ чашки фисташек
• ½ авокадо, очищенного от косточек и нарезанного на четвертинки
• 3 кубика льда
• 1 чайная ложка ванильного экстракта
• 1 мерная ложка ванильного протеинового порошка на растительной основе
• Вода для смешивания (необходимо)

ПИТАНИЕ:
266 калорий / 9 г жиров / 18 г углеводов / 5 г клетчатки / 8 г сахара / 30 г белка

Shutterstock

День святого Валентина в стакане. Не стоит недооценивать целебные свойства темного шоколада — это не уловка. Когда вы сочетаете фрукты и темный шоколад (не менее 70 процентов какао), вы ускоряете высвобождение бутирата, соединения, вырабатываемого в толстой кишке, которое заставляет ваши гены запасать жир расслабляться.

• 1 замороженный банан
• 4 свежие вишни без косточек
• 2 плитки темного шоколада
• 1 чайная ложка ванильного экстракта
• ½ стакана несладкого миндального молока
• 1 мерная ложка ванильного протеинового порошка на растительной основе
• 2 кубика льда
• Топпинг: еще 1 вишня

ПИТАНИЕ:
280 калорий / 3 г жиров / 35 г углеводов / 6 г клетчатки / 17 г сахара / 28 г белков мало калорий.

• 1 стакан замороженных персиков
• ½ банана
• 1 стакан несладкого миндального молока
• 1 чайная ложка ванильного экстракта
• ⅓ стакана ванильного протеинового порошка на растительной основе
• ½ стакана кубиков льда
• Вода для смешивания (опционально)

ПИТАНИЕ:
287 калорий / 3 г жира / 36 г углеводов / 5 г клетчатки / 22 г сахара / 29 г белка

Ешьте это, а не то!

Это самый недооцененный суперпродукт в мире: исследования показывают, что петрушка на самом деле содержит больше питательных веществ, чем капуста, зелень одуванчика или салат ромэн. Объедините его с супергероями, такими как кресс-салат и чиа, и вы получите мощный напиток для борьбы с жиром.

• ¼ чашки свежей петрушки (включая стебли)
• ½ стакана кресс-салата
• ½ стакана замороженной клубники
• ½ замороженного банана
• 1 чайная ложка семян чиа
• 1 мерная ложка растительного белкового порошка
• Вода для смешивания (опционально)

ПИТАНИЕ:
214 калорий / 2 г жира / 22 г углеводов / 4 г клетчатки / 10 г сахара / 28,5 г белка

Shutterstock

Я не могу рекомендовать зеленый чай как усилитель смузи. Фактически, люди, которые регулярно пьют зеленый чай, имеют почти на 20 процентов меньше жира, чем те, кто этого не делает, согласно одному 10-летнему тайваньскому исследованию. А EGCG, уникальный ингредиент зеленого чая, может деактивировать генетические триггеры диабета и ожирения.

• 1 чашка зеленого чая
• ½ замороженного банана
• 2 столовые ложки свежевыжатого лимонного сока
• ⅛ авокадо
• 1 мерная ложка ванильного протеинового порошка на растительной основе
• Вода для смешивания (опционально)

ПИТАНИЕ:
245 калорий / 6 г жира / 23 г углеводов / 5 г клетчатки / 11 г сахара / 26 г белка

Shutterstock

Если вы хотите, чтобы ваши смузи для похудения были на вкус как десерт, этот рецепт должен вам подойти. Четыре слова, которые в совокупности звучат как джем-сейшн в доме Бена и Джерри. Густота банана убедит вас, что вы пьете молочный коктейль, а омега-3 в грецких орехах сделают ваш ум острым, а живот – стройным.

• ½ банана
• 1 чайная ложка кусочков темного шоколада (без молока)
• ⅛ стакана измельченных грецких орехов
• 1 стакан несладкого миндального молока
• 6 кубиков льда
• ⅓ чашки шоколадного протеинового порошка на растительной основе
• Вода для смешивания (опционально)

ПИТАНИЕ:
229 калорий / 11 г жиров / 26 г углеводов / 7 г клетчатки / 10 г сахара / 28 г белка»

Shutterstock

• ½ банана
• ¼ спелого авокадо, очищенного от кожуры, без косточек и нарезанного на четвертинки
• ¼ чашки черных бобов
• ½ стакана несладкого миндального молока
• ¼ чашки шоколадного протеинового порошка на растительной основе
• 6 кубиков льда
• Вода для смешивания (опционально)

ПИТАНИЕ:
300 калорий / 9 г жиров / 34 г углеводов / 11 г клетчатки / 9 г сахара / 25 г белка

Shutterstock

Фасоль? В смузи? Используйте консервированные или предварительно приготовленные бобы, чтобы получить густой белково-волокнистый пунш. Одно исследование показало, что люди, которые ежедневно съедали ¾ чашки бобов, весили в среднем на 6,6 фунта меньше, чем те, кто этого не делал, даже несмотря на то, что те, кто ел бобы, потребляли больше калорий.

• ½ замороженного банана
• ¼ чашки черных бобов
• 1 ч.л. мускатного ореха
• 1 стакан несладкого миндального молока
• ⅓ стакана шоколадного протеинового порошка на растительной основе
• Вода для смешивания (опционально)

ПИТАНИЕ:
280 калорий / 3 г жира / 31 г углеводов / 7 г клетчатки / 9 г сахара / 31 г белка»

Shutterstock

Бананы и сладкий картофель содержат крахмал, но именно поэтому в них присутствует корица. Добавление корицы в крахмалистую пищу помогает стабилизировать уровень сахара в крови и предотвратить выбросы инсулина, согласно серии исследований, опубликованных в Американский журнал клинического питания .

• ½ вареного сладкого картофеля, охлажденного, без кожуры
• ½ замороженного банана
• ½ чайной ложки корицы
• 1 стакан несладкого миндального молока
• 1 мерная ложка растительного белкового порошка

ПИТАНИЕ:
280 калорий / 5 г жиров / 34 г углеводов / 6 г клетчатки / 14 г сахара / 28 г белка

ПИТАНИЕ:
340 калорий / 4,5 г жиров / 53 г углеводов / 11 г клетчатки / 14 г сахара / 24 г белка

Shutterstock

Ореховый, жареный аромат мускатного ореха блестяще выступает здесь в качестве основы для вкусного смузи, который заставит вас вспомнить о Дне Благодарения в детстве.