Кардиотренажер для похудения какой лучше: Какой тренажер лучше для похудения

Какой тренажер лучше для похудения

Сбросить вес и стать стройнее – об этом мечтают многие. Но мечты – это одно, а их реализация – совершенно другое. Чтобы немного организоваться, для начала посмотрите на тренажеры и поймите, что именно нужно вам.

Кому-то проще купить абонемент на фитнес, кто-то, не имея достаточно денег, предпочитает ежедневно выходить на пробежку. В обоих случаях что-то может помешать: то погода неподходящая, то распорядок дня не позволяет выкроить время. Вот почему так удобно иметь нужный тренажер в своем распоряжении и прямо у себя дома.

Тренажеры в спортзале

Рассмотрим самые эффективные тренажеры для снижения веса.

Беговая дорожка

Считается лучшим кардиотренажером для обретения стройности. Короткие ежедневные пробежки помогут быстро и надолго похудеть, сделают вас энергичнее и подтянутее.

За месяц тренировок удастся сбросить около 2-3 кг. Люди с большим избыточным весом расстаются с лишними килограммами, как правило, быстрее и могут рассчитывать на более высокие результаты. Однако, чтобы от занятий был толк, нужно правильно подбирать нагрузки. Достаточны ли они, подскажет пульс.

Когда он 120-135 ударов в минуту, организм потребляет много кислорода и с его помощью начинает активно окислять (сжигать) жир. Чтобы занятия не наскучили, используйте разные режимы, которые предлагает тренажер: ходьба в разном темпе, спокойный или быстрый бег, изменение наклона. Можно выбрать комбинированную программу, когда дорожка сама будет задавать вам темп движения и менять наклон.

За полчаса быстрой ходьбы можно сжечь 200-300 ккал (зависит от изначального веса).

Основные правила тренировки на беговой дорожке:

• Начинайте занятия с ходьбы в темпе, постепенно увеличивая нагрузку. Переходить на бег можно, только если лишний вес небольшой и вы уже адаптировались к быстрой ходьбе.
• Прежде чем сойти с полотна, убедитесь, что оно остановилось.
• Чтобы калории начали сжигаться, а вместе с ними исчезать лишние килограммы, нагрузка на мышцы должна быть ощутимой. Постепенно, но неуклонно увеличивайте ее – в течение занятия и от раза к разу. Пока вам легко идти и бежать, жировые запасы остаются на местах.
• Во время занятий смотрите перед собой: с опущенной головой сложнее сохранять равновесие, особенно если вы не идете, а бежите, да еще с ускорением.
• В кардиотренажер для бега встроен датчик пульса, нужно только взяться рукой за определенное место на поручнях или перекладине.
• В целях безопасности предусмотрена специальная клипса, которая крепится на одежду: если человек оступился или упал и клипса отсоединилась, полотно тут же останавливается.
• Чтобы не травмировать суставы при ходьбе ставьте ногу на пятку и перекатывайтесь на носок.
• Можно менять угол наклона полотна: чем больше градус, тем труднее идти и тем больше нагрузка на ягодицы и бедра – проблемные зоны большинства женщин.

Занятия на беговой дорожке не рекомендуются тем, у кого есть проблемы с суставами и позвоночником.

Велотренажер

Помогает расстаться с ненужными килограммами, но поскольку задействует преимущественно нижнюю часть туловища, то и худеет в основном низ – подтягиваются мышцы живота, ягодиц и ноги. Минус велотренажера – на нем вы постоянно находитесь в сидячем положении, что пагубно воздействует на позвоночник.

Тренажер для гребли

Очень эффективен в борьбе с жировыми отложениями: в ходе тренировки на нем активно нагружаются мышцы бедер, пресса, рук и спины. Занятия на этом кардиотренажере отличаются высокой интенсивностью и подходят далеко не всем.

Эллиптический тренажер (орбитрек, эллипсоид)

В ходе тренировки на нем задействуются все мышцы тела, что обеспечивает более эффективное похудение. В отличие от беговой дорожки, заниматься на нем можно даже людям с заболеваниями позвоночника.

Степпер

Как и велотренажер, включает в работу только низ туловища: именно там усиливается кровообращение и происходит сжигание жировой ткани. В результате худеют ягодицы, ноги становятся упругими, без проявлений целлюлита. Минус такого снаряда – чрезмерная нагрузка на коленные суставы.

Домашние тренажеры

Похудеть в домашних условиях сложнее, чем при регулярном посещении спортзала, но при желании своей цели всегда можно добиться. А прежде чем купить тренажер, обязательно подумайте, какую часть тела вы хотели бы скорректировать, ведь каждый из них воздействует на какую-то определенную зону.

Гантели

В деле снижения веса просто незаменимый помощник. Их хорошо использовать как отягощение: тренировки с ними позволяют быстро менять интенсивность занятий и укрепляют практически все мышцы тела. Подобрав хороший комплекс упражнений с гантелями, можно привести в тонус все мышцы, и тело приобретет желаемый рельеф.

Скакалка

Это, пожалуй, самый компактный тренажер, который при этом помогает задействовать многие мышцы нашего тела.

Эспандер

С его помощью можно укрепить мышцы рук и плеч. Кроме того, оказывается опосредованное воздействие на мышцы спины и груди.

Диск «Здоровье»

Развивает мышцы живота и поясницы, формирует талию, помогает поддерживать здоровье позвоночника.

Хула-хуп

Помогает сделать талию стройной и подтянуть живот. Но не переусердствуйте: начинать тренировки с обручем нужно постепенно, иначе мышцы будут сильно болеть.

Фитбол

Благодаря разнообразию упражнений, которые можно выполнять с гимнастическим мячом, есть возможность проработать большое количество мышц. Задействуются также и мышцы-стабилизаторы, фиксирующие тело в определенном положении и защищающие от различных повреждений.

Важно!

• Покупайте только качественный и сертифицированный спортивный инвентарь в специализированных магазинах вашего региона.
• Обязательно проконсультируйтесь с тренером: он посоветует, какая физическая нагрузка подойдет именно вам, чтобы получилось похудеть.
• Одних занятий на тренажере недостаточно. Важно придерживаться правильного рациона – без быстрых углеводов, фастфуда и полуфабрикатов. А также много двигаться и спать не меньше девяти часов.

7 правил легкого похудения

Если сможете превратить их в привычку, то и без тренажеров будете выглядеть лучше. А если то и другое сочетать, результат достигнете обязательно!

1. Проснувшись утром, настройтесь на предстоящий день, подумайте о нем с радостью.
2. Выпейте натощак стакан теплой воды с лимоном и потом полчаса не ешьте. Вода улучшит работу пищеварительной системы и поможет поддерживать кислотность в желудке.
3. Сделайте короткую зарядку: круговыми движениями головы и рук разомните шею и плечи, сделайте несколько наклонов к правой и левой ноге, несколько приседаний, скручиваний и планку.
4. Гуляйте! По парку, по лесу, по улицам. Ездите на велосипеде и самокате, на свой этаж поднимайтесь по лестнице, откажитесь от транспорта – несколько остановок пройдите пешком. Следите за нагрузкой на сердце: при пульсе до 120-130 ударов нужно гулять не меньше 45 минут в день.
5. Ускорьте обмен веществ – это ключ к контролю над весом. Помогут овощи, фрукты, вода, кофе, зеленый чай. Соль по возможности полностью исключите.
6. Откажитесь от перекусов, чая со сладостям. Ешьте лишь в определенное время, а между – только вода или соки.
7. Пейте больше вода. Норма – 30 мл на каждый килограмм веса. Исключите напитки, содержащие сахар, а настоящего молотого кофе пейте не больше чашки в день.

Стройной вам фигуры!

Тренажеры для похудения: как правильно выбрать?

Здоровый образ жизни – не только залог отличного самочувствия, хорошего настроения и привлекательного внешнего вида. Это один из самых доступных способов держать тело в тонусе и увеличения продолжительности жизни. Не секрет, что врачи-диетологи, профессиональные тренеры и ученые рекомендуют для похудения применять комплексный подход, включающий не только принципы правильного питания и отказ от вредных привычек, но также регулярные занятия спортом. Домашний тренажер для похудения – оптимальный вариант для тех, кто в силу ряда причин не может позволить себе тренировки в залах. Ведь отсутствие возможности посещать фитнес-клуб – не повод для отказа от двигательной активности!

Среди тренажеров для похудения, способствующих ускорению обмена веществ и помогающих сжигать калории, можно выделить следующие основные их виды:

• Беговая дорожка.
• Степпер.
• Эллипсоидный тренажер.
• Велотренажер.
• Гребной тренажер.
• Прочие фитнесс-аксессуары

Похудеть, в той или иной степени, помогают все эти тренажеры, однако, оказывая воздействие только на определенную группу мышц. Рассмотрим каждый из этих тренажеров для похудения более подробно.

1. Беговая дорожка. Представляет собой эффективный тренажер аэробного действия для похудения в виде движущегося с разной скоростью полотна, оснащенного поручнями и системой управления интенсивностью вращения ленты и угла ее наклона.

Примечательно, что во время тренировки задействуется максимальное количество мышц, а система управления позволяет контролировать и регулировать интенсивность тренировок. Благодаря этому, данный тренажер подходит как для новичков, так и для профессиональных спортсменов.

Начинающим лучше выбрать режим обычных шагов как при повседневной ходьбе, со временем увеличивая темп вращения и угол наклона полотна.

• Хит

Электрическая беговая дорожка Protrain M01S

62 250 ₽

• Хит

Электрическая беговая дорожка Sportop Wave Deck T5

135 000 ₽

Электрическая беговая дорожка Everyfit 74305A

40 130 ₽

2. Степпер. Этот тренажер для похудения, благодаря особенностям конструкции (установка с двумя педалями для ног и устойчивой рукояткой или эспандерами) имитирует подъем по ступням лестницы. С его помощью можно отлично проработать мышцы ног, ягодиц, укрепить пресс и развить координацию.

• Хит

Министеппер Protrain MS104

5 630 ₽

Cтеппер Sportop MST8100P

105 000 ₽

Степпер Sportop VE520

135 000 ₽

Существует несколько вариантов упражнений на похудение на степпере:

• тандартный шаг, когда корпус удерживается в прямом положении, и совершаются последовательные шаги, как при подъёме по лестнице.
• шаг на половину стопы – быстрые шаги с акцентом на переднюю часть стопы.
• тяжелый шаг, при котором тело слег ка наклоняется вперед, упор стопы полный, нажим медленный, но с усилием.

3. Эллипсоидный тренажер. Улучшенный вариант степпера, представляющий собой нечто среднее между велотренажером и беговой дорожкой. Его основное отличие в равномерной нагрузке мышц рук, ног и пресса, ведь к моделированию ходьбы по лестнице присоединяются движения руками – это ли не идеальный набор для похудения!

• Новинка
• Хит
• Промокод -15%

Магнитный эллиптический тренажер Everyfit K8727HP

37 800 ₽

Эллиптический тренажер Sportop E850P

33 750 ₽

Этот спортивный снаряд открывает массу возможностей для пользователя: от стандартной разминки до интенсивной аэробной нагрузки. Достаточно выбрать подходящий темп и траекторию шага.

4. Велотренажер. Это идеальный тренажер для оперативного похудения для дома. Конструкция снаряда представляет собой модель велосипеда, установленную на устойчивую конструкцию. Имитируя езду на велосипеде, он отлично подходит для проработки всех групп мышц.

В зависимости от уровня подготовки пользователя можно выполнять несколько групп упражнений: варьируя время занятий, их интенсивность и управляя положением своего тела.

• Хит
• Промокод -15%

Магнитный велотренажер Everyfit K8727P

28 130 ₽

Велотренажер Schwinn 130, вертикальный (100528)

37 500 ₽

Вертикальный велотренажер Nautilus U626

54 900 ₽

5. Гребной тренажер – профессиональный тренажер для похудения, который нередко используется для оснащения домашнего спортзала. Устройство способствует эффективной работе групп мышц верхней и нижней части тела, позволяя достигать отличных результатов.

Его можно использовать для разминки и основной аэробной нагрузки.

Гребной тренажер Sportop R700

86 250 ₽

Гребной тренажер Xebex AR-2

138 750 ₽

Гребной тренажер Xebex AR-3GL

146 250 ₽

Аксессуары для фитнеса: эффективные помощники для домашних тренировок

Однако не стоит ограничивать себя тренировками исключительно на вышеуказанных спортивных снарядах. Сегодня есть масса доступного спортивного инвентаря для похудения, помогающего разнообразить занятия дома и подкорректировать фигуру:

• скакалка;
• эспандер;
• хулахуп;
• фитбол;
• диски вращения.

Каждый из них поможет в детальной проработке отдельных групп мышц тела.

Так, с помощью скакалки можно без труда придать привлекательную форму задней поверхности бедра и ягодиц.

Хулахуп – идеальный помощник в борьбе с лишними жировыми отложениями на талии.

Функционал фитбола позволяет использовать его в качестве уникального аксессуара: для поддержания мышц спины, рук, ног. Упражнения на фитболе очень эффективны для похудения, т.к. усложняют, например, обычный поднятия туловища при проработке мышц пресса, в несколько раз.

Попробуйте дополнить заключительную растяжку упражнениями с фитболом или начните тренировку с разминки с эспандером или закончите тренировку растяжной с лентами для фитнеса– укрепление корпуса и возможность работы всех групп мышц гарантированы!

Купить в Москве тренажеры для похудения, которые можно использовать для домашних тренировок, не составит труда! В магазине спортивных товаров Виваспорт широкий ассортимент тренажеров для эффективного и правильного похудения, которые помогут оставаться в форме при условии регулярного использования. Грамотная консультация специалистов, оперативная доставка и конкурентоспособные цены – выбор для тех, кто заботится о своем здоровье и желает иметь отличную спортивную форму!

Быченок Алиса

Автор блога vivasport.ru

Проконсультируйтесь с нашими менеджерами — они профессионалы.

Ваше имя

Ваша фамилия

Телефон

Электронная почта

Сообщение

Какой лучший кардиотренажер?

Как будто для того, чтобы попасть в спортзал, не требуется достаточно умственных усилий, как только вы доберетесь туда, вы столкнетесь со зданием, полным оборудования для навигации. Вы сужаете свой план тренировок до кардио, что помогает, но затем обнаруживаете, что смотрите на несколько тренажеров, которые все сделают свою работу.

Стоит ли прыгать на беговой дорожке? Возможно, эллиптический или велотренажер будет лучшим вариантом. Вы слышали, что StairMaster действительно сжигает калории. Какая тренировка является вашей лучшей ставкой?

Оказывается, все они — но по разным причинам.

Один кардиотренажер не лучше другого, сказала СЕГОДНЯ Аманда Кац, персональный тренер и тренер по фитнесу группы Equinox. «Это зависит от индивидуальных целей и того, что им нравится делать», — сказала она. «Лучший вариант — тот, которого вы можете придерживаться в течение долгого времени и поддерживать».

Итак, спросите себя: почему я занимаюсь спортом? Вы пытаетесь улучшить свою выносливость? Вы хотите попотеть или сжечь стресс? Ты хочешь сбросить вес?

После того, как вы сузите свои конкретные цели, некоторые машины поднимутся на вершину как наиболее эффективные для достижения этой цели.

Беговая дорожка

Лучший вариант, если:

• Вы готовитесь к забегу
• Вы пытаетесь похудеть
• Вам нужно снять стресс

тренировки», — сказал Кац. «Я бы порекомендовал тренировку на беговой дорожке как отличный вариант для тех, кто любит бегать и ходить».

Тип тренировки зависит от того, как вы используете беговую дорожку. «Беговая дорожка может быть с низким или высоким воздействием. Это низкое влияние, если вы идете; это оказывает сильное воздействие на суставы, колени, бедра и лодыжки, когда вы бежите», — сказала личный тренер и участник TODAY по фитнесу Стефани Мансур. По этой причине она рекомендует бегать на беговой дорожке только тем, у кого нет проблем с суставами и кто близок к своему целевому весу (чтобы у них не было лишнего веса, дающего суставы при каждом шаге).

И бег, и ходьба — это упражнения для сжигания калорий, которые помогут вам похудеть. Если вы хотите заниматься спортом для своего психического здоровья, Мансур рекомендует поддерживать темп ходьбы. «Как тренер по похудению, я использую кардио в качестве упражнения для снятия стресса», — сказала она. «Я призываю людей ходить на прогулки, чтобы проветрить голову, уменьшить стресс и почувствовать себя более расслабленным».

Эллиптический тренажер

Лучший вариант, если:

• Вы хотите тренировать все тело
• У вас есть проблемы с суставами
• Вы хотите компенсировать бег или HIIT тренировкой с меньшей нагрузкой

«Я рекомендую эту кросс-тренажёр для бегунов, а также всем, кто хочет вариант с меньшей нагрузкой для отличного кардио тренировки», — сказал Кац.

Если вы хотите попотеть или сделать интервальную тренировку, но не можете бегать из-за проблем с суставами или других травм, эллиптический тренажер — отличный вариант с низкой ударной нагрузкой.

«Это хорошая кардио-тренировка для тех, кто хочет двигаться быстро, но не может бегать на беговой дорожке», — сказал Мансур. «Это щадящий способ двигаться быстро, и вы можете делать интервалы — бежать быстро или тяжело в течение минуты, а затем замедлять его на минуту».

Мансур сказал, что, хотя «эллиптический тренажер — это форма упражнений с низкой ударной нагрузкой, вы все равно стоите, поэтому на колени оказывается некоторое давление». Она также предупреждает, что поначалу это может быть немного неловко для тех, кто раньше не использовал тренажер, поскольку это не естественное движение, которое мы используем в повседневной жизни.

StairMaster

Лучший вариант, если:

• Вы хотите укрепить нижнюю часть тела
• Вы пытаетесь похудеть
• Вы хотите бросить вызов своему кору

Бесконечная петля по лестнице делает тренировку сложной. «Это отличный вариант как для кардио, так и для силы, особенно когда вы используете руки, а не держитесь за руль или наклоняетесь», — сказал Кац.

StairMaster служит не только кардиотренировкой, которая повышает частоту сердечных сокращений, но и тонизирует нижнюю часть тела. «StairMaster хорош для тех, кто хочет сосредоточиться на построении ягодиц. Когда вы поднимаетесь по лестнице, вы должны активировать свои квадрицепсы и ягодицы, потому что вы двигаетесь вверх и, следовательно, задействуете заднюю часть ноги и ягодицы», — сказал Мансур. Когда вы не опираетесь на руль, машина также работает на ваше ядро.

Мансур не рекомендует StairMaster тем, у кого проблемы с суставами, или тем, кому уже трудно подниматься по лестнице.

Велосипед

Лучший вариант, если:

• У вас есть травмы спины или нижней части тела
• У вас болит верхняя часть тела
• Вы хотите активно восстановиться в день отдыха

«90 крытый велосипед будет ориентирован на нижнюю часть тела в сидячем положении», — сказал Кац. «Я определенно рекомендую его всем, кто любит кататься на велосипеде на свежем воздухе и хочет кардио-тренировку, не нагружая суставы. Он также служит вариантом кросс-тренинга для бегунов».

«Для тех, кто проходит реабилитацию или хочет очень-очень мало воздействовать на суставы, подойдет велотренажер», — согласился Мансур. «Вы можете буквально сидеть, как на стуле, и крутить педали ногами. Это отлично подходит для людей, которым нужно повысить мобильность и больше двигаться».

Кац предупреждает, что «если сидячее положение причиняет боль в течение длительного времени, это может привести к нагрузке на поясницу».

Гребной тренажер

Лучший вариант, если:

• У вас болит голова после вчерашней тренировки
• Вы хотите тренировать все тело, за вычетом воздействия беговой дорожки
• Вы хотите повысить свою выносливость

Гребной тренажер — или эргометр (сокращенно эргометр) — «Это всеобъемлющая машина, предлагающая уровень выносливости и выносливости, которые дает вам беговая дорожка, а также обеспечивающая низкую нагрузку на ваши суставы», — говорит Кейли Кроуфорд, личный тренер и директор по обучению в Row House. «Количество мышечной активации (85 процентов) в гребле выше, чем в других видах деятельности с использованием таких тренажеров, как беговая дорожка или эллиптический тренажер».

Это также отличный вариант для людей, которые могут болеть или восстанавливаться после тяжелой тренировки накануне. «Вы можете использовать эргометр ежедневно, не мешая своему физическому прогрессу», — говорит Кроуфорд. «Гребля — это движение с низкой ударной нагрузкой, снижающее риск получения травмы. Вы можете использовать тренажер для аэробных тренировок, анаэробных тренировок или восстановления мышц, в зависимости от того, что нужно вашему телу в этот день».

Одно важное замечание: вам нужно знать, как правильно грести, чтобы получить максимальную пользу от тренажера, — говорит Кроуфорд. Поэтому обязательно попросите тренера в тренажерном зале дать краткое руководство, прежде чем прыгать, или посмотрите уроки гребли, чтобы изучить основы, прежде чем включать их в свои тренировки.

Versaclimber

Лучший вариант, если:

• Вы хотите кардио -тренировки, которая также работает над верхней сжигание калорий

Вертикальные альпинистские тренажеры, такие как VersaClimber, имитируют естественное движение при лазании. «Это еще одна отличная кардио- и силовая тренировка в стиле «в гору» или в походном стиле, которая задействует все ваше тело, активно используя как верхнюю, так и нижнюю часть тела», — сказал Кац.

Поскольку тренажер задействует все тело, тренировка интенсивно сжигает калории и лучше всего подходит для тех, кто находится в здоровой физической форме. «Машина для вертикального лазания хороша для всех, у кого нет текущих проблем с суставами, включая проблемы с плечевыми суставами. Если в целом вы чувствуете себя неплохо, то можете попробовать один из этих тренажеров для кардио», — сказал Мансур. «Это не хорошо для людей, которые не могут поднять руки без боли или имеют проблемы с коленями/лодыжками».

Вынос: смешайте это

Мораль этой истории? Ни одна машина не лучше остальных. Каждый из них предлагает определенные преимущества, которые будут лучше служить вам на разных этапах вашего фитнес-путешествия по мере развития и изменения ваших целей. Вместо того, чтобы по умолчанию использовать один и тот же тренажер, когда пришло время записать кардио, воспользуйтесь преимуществами каждого из них и соответствующим образом включите их в свою рутину.

В целом, Мансур рекомендует силовые тренировки три дня в неделю и кардио два-три дня в неделю. Лучший способ получить это кардио зависит от вашего тела и целей, но смешивая его, скажем, с прогулкой в ​​​​один день, прыжками на велосипеде в другой и выполнением HIIT-тренировки на следующий, вы сделаете свою тренировку интересной и полезной. ваше тело угадывает.

6 лучших кардиотренажеров для похудения (и как их использовать для достижения наилучших результатов)

Хотите ускорить процесс похудения в тренажерном зале? Вот взгляд на лучшие кардиотренажеры для похудения, в том числе сколько калорий сжигает каждый тренажер.

Когда дело доходит до потери веса, вы просто не можете победить кардиотренажеры.

В то время как веса сжигают МНОГО энергии (на основе сахара) за один раз, кардиотренажеры способствуют более медленному сжиганию энергии с преобладанием жира.

Стиль сжигания энергии «низкий и медленный» позволяет вашему телу активировать накопленный жир и использовать его более эффективно.

Если ваша цель — сжечь больше жира и похудеть, вам определенно стоит включить в свои регулярные тренировки много кардио на кардиотренажерах.

Сегодня мы ответим на вопрос: какие лучшие кардиотренажеры для похудения?

Читайте дальше, чтобы узнать, какие тренажеры помогут вам добиться максимального сжигания жира, потери веса и роста мышц, чтобы вывести свою физическую форму на новый уровень.

Давайте начнем!

---

Лучшие кардиотренажеры для быстрой потери веса

Ниже мы более подробно рассмотрим лучшие кардиотренажеры, которые помогут вам активизировать усилия по снижению веса, перечислим их основные преимущества и дадим им рейтинг, чтобы помочь вам знать, где они стоят с точки зрения эффективности.

К тому времени, когда вы закончите с этим списком, вы будете точно знать, какие машины заслуживают места на ваших тренировках!

Кардиотренажер №1: Гребной тренажер

Если вы когда-либо занимались на гребном тренажере, то знаете, именно , почему он занял первое место в рейтинге лучших кардиотренажеров для снижения веса!

Причина проста: ни один другой кардиотренажер в нашем списке не воздействует на все тело.

Когда вы выполняете гребное движение, вы работаете почти каждой мышцей вашего тела:

• Верхняя часть спины
• Плечи
• Бицепсы
• Предплечья
• Нижняя часть спины
• Пресс
• Ягодицы
• Квадрицепсы
• Подколенные сухожилия
• Икры

Прочтите этот список, и вы увидите, что отсутствуют только три мышцы: грудные, трицепсы и косые. В противном случае это очень эффективная тренировка «Тяги», которая требует усилий от большинства ваших мышц.

Преимущество гребного тренажера в том, что вы можете начать с легкого разогрева, а затем увеличить интенсивность, чтобы сделать тренировку максимально сложной.

Чередуйте высокую и низкую интенсивность, чтобы перейти к режиму HIIT, увеличьте сложность, чтобы немного больше нарастить мышечную массу, или отправляйтесь на медленную часовую тренировку по гребле, чтобы максимизировать сжигание жира.

Это невероятно универсальный вариант, когда дело доходит до тренировки, и он отлично подходит для тренировки мышц задней цепи от плеч до ног.

Гребля мощностью 100 ватт — примерно 2:30 на 500 метров, что является умеренным темпом — вы можете сжечь до 700 калорий в час.

Наш рейтинг: 10/10

Проверить цену @ Rogue Fitness

---

Кардиотренажер № 2: Беговая дорожка (для HIIT)

В большинстве списков «лучших кардиотренажеров для похудения» беговая дорожка будет присутствовать (потому что она потрясающая!), но в рейтинге намного ниже. Как правило, он получает более низкий рейтинг, потому что часто используется для ходьбы (очень низкой интенсивности и низкого сжигания жира/калорий).

Но я ставлю ему более высокую оценку, потому что его легко превратить из «низкой и медленной» тренировки ходьбы или бега трусцой в максимально интенсивную, сверхэффективную тренировку с некоторыми незначительными корректировками. В этом случае просто увеличьте скорость для спринтерской тренировки.

Спринтерская тренировка — это форма высокоинтенсивной интервальной тренировки (HIIT), которая включает в себя периоды высокоинтенсивного спринтерского бега (обычно от 30 до 45 секунд), за которыми следуют периоды малоинтенсивной ходьбы или бега трусцой (обычно от 90 до 120 секунд).

За 20-минутную спринтерскую тренировку вы можете сжечь более 1000 калорий.

Да, прочитайте еще раз: более ТЫСЯЧИ КАЛОРИЙ!

В периоды высокоинтенсивного спринтерского бега вы будете сжигать в основном энергию, основанную на гликогене, но в конечном итоге вы будете сжигать энергию, основанную на липидах, в периоды низкой интенсивности 901:57 и 90:58 в часы после тренировки.

Примечание для тренера:

ВИИТ-тренировка — это единственная форма кардиотренировки, которая увеличивает ваш метаболизм после тренировки наравне с силовой тренировкой, что приводит к дополнительным часам сжигания калорий даже после окончания тренировки.

Если вы используете беговую дорожку только для легкой пробежки или ходьбы, вы не получите от нее максимальных преимуществ. Но тот факт, что вы можете увеличить скорость до полного спринта, гарантирует, что вы получите действительно потрясающую тренировку, которая гарантированно заставит вас потеть и истощаться всего за 15-25 минут.

Наша оценка: 9/10 (при использовании для HIIT)

Проверить цену на Amazon

Проверить цену на сайте AssaultFitness

---

Кардиотренажер №3: Лестница Иакова

Лестница Иакова не является одним из самых популярных кардиотренажеров, но в основном потому, что не во всех спортзалах они есть. Однако, если он есть в вашем спортзале, вы обязательно захотите его использовать!

Лестница Иакова, по сути, бесконечная лестница. Это простая машина — просто продолжайте карабкаться, то одной рукой, то другой ногой, — но тренировка намного сложнее, чем вы думаете. На самом деле, это один из самых физически требовательных кардиотренажеров, которые вы можете использовать.

Причина этого в том, что Лестница Иакова переносит весь ваш вес на одну ногу, когда вы поднимаетесь, используя все мышцы нижней части тела, чтобы продвигаться вверх по бесконечной лестнице. У людей с большими ступнями (таких как я) большая часть этой нагрузки ложится прямо на икроножные мышцы, потому что вам приходится наступать только на переднюю часть стопы.

См. также : Лучшие тренажеры для высокоинтенсивных тренировок

Даже если вы продолжите медленный подъем, вы обнаружите, что тяжело дышите и с вас капает пот уже через 10-15 минут. Для большинства людей 20-30-минутная тренировка в умеренном темпе невероятно тяжела и утомительна. Все, что вам нужно сделать, чтобы усложнить тренировку, — это ускорить темп.

Поверьте мне, попробуйте, и вы уйдете с новым уважением ко всем, кто зарабатывает себе на жизнь лазаньем по лестнице!

Наша оценка: 8/10

---

Кардиотренажер №4: Штурмовой велотренажер

Штурмовой велотренажер — замечательный тренажер!

Эти велосипеды — например, эхо-велосипед Rogue, который вы найдете во многих тренажерных залах, — оснащены маховиком, который вращается быстрее, когда вы крутите педали и качаете ручки (руками).

В отличие от стандартного велотренажера, вы одновременно выполняете упражнения для верхней и нижней части тела, задействуя кор как обе части тела. В конечном итоге вы получите экспоненциально более эффективную и универсальную тренировку благодаря конструкции штурмового велосипеда.

Самое замечательное в штурмовых мотоциклах: чем быстрее вы крутите педали, тем сложнее становится.

Переменное сопротивление увеличивается по мере того, как маховик вращается быстрее, а это означает, что все, что вам нужно сделать для повышения интенсивности и эффекта наращивания мышц, это просто двигаться быстрее.

Несмотря на то, что штурмовой велотренажер (который работает как аэровелосипед, а также фанбайк) является одним из лучших тренажеров для высокоинтенсивных интервальных тренировок, он по-прежнему получает высокие оценки за общую потерю веса и медленные и устойчивые кардиотренировки для максимального набора жира. сжигание.

См. также : 7 тренировок на велотренажере для сжигания жира, для спортсменов, кардиотренировок, начинающих и др.

Вы можете сжечь в среднем 300 калорий всего за 20 минут при умеренной скорости, а увеличение темпа факел какой-то серьезный жир!

Наш рейтинг: 8/10

Проверить цену @ Rogue Fitness

---

Кардиотренажер №5: Лестничный альпинист

Подниматься по лестнице не так сложно, как подниматься по лестнице, но все же это отличная тренировка!

Лестничный подъемник по-прежнему заставляет мышцы ног поднимать весь вес тела при каждом шаге вверх, что помогает развить большую силу нижней части тела.

( Примечание для тренера: как правило, тренировки на подъеме по лестнице в большей степени ориентированы на квадрицепсы и икроножные мышцы, хотя при желании легко адаптироваться к тренировкам, в большей степени ориентированным на ягодичные мышцы.)

Как и все другие кардиотренажеры, вы можете увеличьте интенсивность и сложность тренировки, просто ускорив скорость подъема. Это не так эффективно, как бег по лестнице (на стадионах или в высотных зданиях), но вы все же можете приложить серьезные усилия, поднимаясь по стольким лестницам, сколько захотите.

Вы можете сжечь от 200 до 300 калорий за 30-минутную тренировку, если немного ускорите темп, и разовьете отличную силу нижней части тела.

Наша оценка: 7/10

---

Кардиотренажер №6: Велотренажер

Наконец, у нас есть велотренажер. Он разработан так же, как и любой другой велотренажер, но с одним исключением: он используется для занятий на велотренажере, которые гораздо более разнообразны (и сложны), чем просто велотренировка в устойчивом состоянии.

На занятиях по велотренажерам инструктор контролирует темп и местность, так что в конечном итоге вы справляетесь с довольно сложными задачами (крутые подъемы, высокие скорости, вращение педалей стоя и т. д.), которые выводят вашу тренировку на новый уровень сжигание жира.

Несмотря на то, что это не самый эффективный тренажер, велотренажеры, используемые в занятиях по велотренажерам, могут стать отличным способом повысить общую физическую форму с помощью высокоинтенсивных тренировок.

Наша оценка: 7/10

Узнать цену @ Peloton

---

Часто задаваемые вопросы о кардиотренажерах для похудения

Как кардиотренажеры помогают похудеть?

Все сводится к тому, как ваше тело использует доступную энергию…

У вас есть два основных источника энергии: гликоген и накопленные липиды.

Гликоген производится из сахара и белка и обычно легко сжигается. Ваше тело хранит около 380-480 калорий гликогена в печени и кровотоке, который может быть использован легко и мгновенно, как только вы начнете тренироваться.

Однако липиды, как правило, откладываются в виде инертных жировых клеток (часто вокруг живота) в качестве профилактической меры против голодания. В то время как некоторые липиды плавают в кровотоке (в виде триглицеридов и холестерина), большая их часть хранится.

Чтобы использовать их (в качестве энергии), ваше тело должно преобразовать их в горючую форму посредством процесса, называемого липолизом, который запускается физическими упражнениями (или голоданием, но это история в другой раз).

Теперь, когда вы выполняете высокоинтенсивные упражнения или упражнения, требующие одновременного использования большого количества энергии (например, при поднятии очень тяжелого веса), ваше тело сжигает легко доступный гликоген.

Только когда гликоген начинает заканчиваться, он обращается к энергии на основе липидов, которая медленнее мобилизуется и труднее сжигается.

Как правило, вы сжигаете ТОЛЬКО гликоген в течение первых 10 минут тренировки, и только затем, при устойчивой выработке энергии, ваше тело начинает работать над мобилизацией жира. Это означает, что требуется еще больше времени, чтобы добраться до накопленных жиров!

Однако, как только накопленные жиры мобилизованы, они становятся доступными для сжигания в гораздо больших количествах, чем гликоген. Каждый фунт жира содержит 3500 калорий энергии. Чем больше вы мобилизуетесь и сжигаете, тем больше жира теряете. Довольно просто, правда?

Преимущество кардиотренажеров заключается в том, что они побуждают вас тренироваться дольше .

Вместо того, чтобы быть высокоинтенсивной или энергозатратной тренировкой, они «низкие и медленные» — более медленная скорость, более низкая интенсивность и, следовательно, более низкая энергозатратность.

Во время кардиотренировки — от 30 до 90 минут — вы можете сжигать много липидов (жиров) в дополнение к гликогену, потому что более медленный темп и увеличенная продолжительность упражнений дают вашему телу время для мобилизации жира и поглощения достаточного количества кислорода. (через ваше дыхание), чтобы сжечь эти липиды.

Таким образом, в ходе тренировки вы сжигаете гораздо больше жира, чем при более интенсивных и требовательных к гликогену тренировках с отягощениями.

Примечание для инструктора :

Одна вещь, которую следует знать, это то, что кардио сжигает большую часть своей энергии во время тренировки, а после нее расходуется лишь минимальное количество энергии. Тренировки с отягощениями, с другой стороны, сжигают гораздо больше энергии после завершения тренировки, и большая часть используемой энергии основана на жирах.

Именно по этой причине тренировки с отягощениями в конечном счете более эффективны для долгосрочной потери жира, чем кардио. Кроме того, исследования показывают, что сочетание тренировок с отягощениями и кардио быстрее всего способствует снижению веса 9.0404 1 .

Какой кардиотренажер лучше всего подходит для сжигания жира на животе?

Машина, которая сжигает больше всего энергии, лучше всего подходит для сжигания жира на животе. Помните, что вы не можете «точечно сжечь» (сжечь жир в определенной части тела), но вы можете сжечь жир в целом.

Беговая дорожка, используемая для тренировок HIIT, будет самым эффективным кардиотренажером для сжигания жира на животе. Тем не менее, гребной тренажер занимает второе место, потому что вы постоянно сокращаете мышцы живота, когда выполняете гребное движение. Больше мышечных сокращений = больше энергии сжигается из ближайшего доступного источника, т. е. жира на животе.

Как часто можно использовать кардиотренажер для похудения для быстрого результата?

Существует два подхода к кардиотренировкам:

1. Использование их в качестве «завершения» для сжигания большего количества жира после того, как вы уже сожгли большую часть энергии, основанной на гликогене, во время силовых тренировок. Это означает выполнение 20–30-минутной кардиотренировки после обычной тяжелой атлетики.
2. Используйте их в качестве «дополнительных» упражнений для улучшения сердечно-сосудистой системы. Как правило, вы используете кардиотренажеры либо в выходной день после силовых тренировок, либо берете целую неделю, чтобы дать мышцам отдохнуть и сосредоточиться на выносливости сердечно-сосудистой системы.

Обе модели предлагают отличные подходы к использованию кардиотренажеров для снижения веса и удерживают их на своем законном месте в качестве полезных дополнений к жиросжигающим эффектам силовых тренировок.

Какую программу лучше всего использовать на кардиотренажере?

Равномерное низкоинтенсивное кардио позволяет сжигать больше жира в течение более длительного периода времени, в то время как высокоинтенсивные интервальные тренировки сначала сжигают больше гликогена за более короткий период времени, но ускоряют метаболизм для продолжения сжигания жира. часов после тренировки.

В конечном счете, ВИИТ сжигает больше жира, чем гораздо более длительная низкоинтенсивная тренировка.

The Bottom Line

Если вы хотите привести себя в форму и похудеть, кардиотренировки определенно заслуживают места в ваших тренировках.