Калории таблица фруктов: Фрукты и ягоды. Таблица калорийности и химический состав продуктов питания.

Калорийность фруктов, БЖУ фруктов на 100 грамм продукта

Кулинарные Таблицы 

05.09.202122.09.2021

Юлия Мендель

Таблицы калорийности и бжу

Содержание страницы:

• Калорийность свежих фруктов
• Калорийность запеченных фруктов

Фрукты богаты по своему составу витаминами, минералами и клетчаткой. Поэтому не зря их используют при диете.

В данной таблице указан список наиболее часто употребляемых в пищу фруктов. С её помощью вы узнаете сколько калорий находиться в том или ином виде фрукта на 100 грамм. Это поможет правильно рассчитать суточную норму бжу и с пользой употреблять фрукты. Поэтому если вы хотите узнать, какие есть фрукты на диете, и какое количество калорий они содержат — наша таблица калорийности фруктов поможет вам в этом!

— — — — — — — — — — — —

Схожие кулинарные таблицы:

• Калорийность мяса
• Калорийность специй и приправ
• Калорийность консервы
• Калорийность кисломолочки
• Калорийность овощей и зелени
• Калорийность сушеных продуктов
• Калорийность круп и каш
• Калорийность хлеба

— — — — — — — — — — — —

Калорийность свежих фруктов

Продукт (свежий)	Белки, гр.	Жиры, гр.	Углеводы, гр.	Калории в: 100 гр.
Абрикос	0,9	0,1	9	44
Авокадо	2	20	6	212
Айва	0,4	0,1	13,4	57
Апельсин	0,9	0,2	8,1	43
Ананас	0,3	0,1	11,8	52
Азимина	2	13	4	159
Арбуз	0,7	0,1	5,8	27
Алыча	0,2	0	6,9	27
Асаи (ягоды)	8,6	44,5	8,5	160
Араза	1,2	0,2	4	28
Аннона (сметанное яблоко)	0,9	0,4	9,8	47
Акебия	0,23	0,21	6,02	34
Амбарелла	1,09	0,22	18,08	157
Авара	0	0	0	0,1
Банан	1,5	0,5	21	96
Брусника	0,7	0,5	8,2	46
Бузина	0,66	0,5	11,4	73
Бергамот	0,9	0,2	8,1	36
Банановая гранадилла	0,5	0,1	8	46
Барбадосская вишня	0,3	0,4	7,69	32
Бириба (роллиния слизистая)	3	1	22	80
Барбарис	4,5	4,7	3,5	84
Бакупари	0,8	0,8	14,9	62
Бенгальская айва	2,6	0,4	32	48
Боярышник	0	0	14	52
Бирманский виноград	0,5	0	17,8	73
Бойзенова ягода	0,5	0,3	6,95	37
Виноград	0,6	0,6	15,4	72
Вишня	0,8	0,2	10,6	52
Водяное яблоко	0,2	0,1	15,3	57
Восковница красная (китайская клубника)	0,8	0,1	4,4	23
Водяника	0,1	0	8	32
Вампи	0	0	0	0,1
Вакциниум сетчатый	0,38	0,22	6,84	28
Гранат	0,7	0,6	14,5	72
Грейпфрут	0,7	0,2	6,5	35
Голубика	1	0,5	6,6	39
Груша	0,36	0,14	12,13	57
Груша грушелистная	0,5	0,2	10,7	42
Гуава	2,55	0,95	8,92	68
Гуарана	0,1	0	6,5	26
Грумичама	0,3	0,3	13,4	160
Генипа	5,2	0,3	25,7	113
Гак (момордика кохинхинская)	0,1	0,1	0,3	19
Драгон фрукт	0,5	0,5	13	45
Деревянное яблоко (ферония)	0,3	0,2	12	50
Дуриан	1,5	5,3	23,3	147
Дакриодес съедобный	13,54	0,2	8,93	612
Дереза	5,8	1	0	112
Джамболан	0,72	0,23	15,56	60
Джекфрут	1,72	0,64	15,31	95
Дыня	0,6	0,3	7,4	35
Ежевика	1,5	0,5	4,4	34
Жимолость	0	0	7,8	30
Жожоба (китайский финик)	1,2	0,2	20,2	79
Жердела	0,9	0,1	9	44
Жаботикаба	0,8	0,3	9,6	49
Земляника	0,8	0,4	7,5	41
Звёздное яблоко	0,5	0,4	15,3	67
Земляничная гуава	0,58	0,6	11,96	69
Земляничное дерево	0,8	0,4	7,5	28
Земляничный томат	0,96	1,02	5,84	32
Инжир	0,7	0,2	12	54
Илама	0,4	0,4	9,8	47
Икако (золотая слива)	0,8	0,3	9,6	49
Ирга	0	0	11,4	47
Киви	0,8	0,4	8,1	47
Калина	0,37	1,5	6,5	23,6
Крыжовник	0,7	0,2	9,1	45
Кизил	1	0	10,5	44
Кивано	1,8	1,3	7,6	44
Красника	0,5	0,2	3,7	28
Каламондин	0,81	0,31	11	53
Канистел	2	0,3	38	138
Канталуп	0,8	0,2	8,2	34
Капулин	1,55	0,13	4	28
Карамбола	1	0	7	31
Каранда (карисса)	0,5	1,3	13,63	62
Кафир-лайм	7	2	10,5	30
Кепел	0,9	0,4	9,8	47
Кешью	18,5	48,5	22,5	600
Клементин	0,9	0,2	10,3	47
Клюква	0,5	0,2	3,7	28
Княженика	0	0	7	26
Кокколоба ягодоносная	4,77	2,05	1,26	68
Кокос	3,3	33,5	6,2	354
Кумкват	1,88	0,86	9,4	71
Клубника	41	0,8	0,4	7,5
Кудрания	0,8	0,1	5	23
Купуасу	0,8	2	13	72
Корлан	0,7	0,2	18	82
Кокона	0,5	0	5,8	30
Лайм	0,9	0,1	3	16
Лимон	0,9	0,1	3	34
Лох (ягода)	0,2	0,1	7,9	34
Лонган	1,3	0,1	14	60
Лангсат	1,3	0,1	14	60
Личи	0,83	0,44	15,23	66
Логанова ягода	1,5	0,3	7,7	55
Локва	0,43	0,2	12,14	47
Лукума	0,1	0,1	7,9	32
Маболо	0,5	0,4	15,3	67
Макадамия (орех)	7,9	75,8	13,8	718
Миндаль	18,6	57,7	16,2	645
Магический фрукт	0	0	7,7	30
Магония падуболистная	0	0	7,9	296
Малайское яблоко	0,6	0,3	5,7	25
Малина	0,8	0,5	8,3	46
Малина чёрная	1	0,5	25	72
Манго	0,82	0,38	13,38	60
Мангостан	0,6	0,3	14	62
Мандарин	0,81	0,31	11,54	53
Маракуйя	2,4	0,4	13,4	68
Маранг	2,5	0,7	27,3	125
Мараскиновая вишня	0,22	0,21	41,97	165
Марианская слива (гандария)	0,04	0,02	11,3	42
Мармеладный плод (сапота)	1,5	0,5	26,7	124
Марула	0,6	0,5	9,6	48
Маслины	2,2	10,5	5,1	166
Мора	1,5	0,5	5,9	34
Мушмула	0,43	0,2	10,44	47
Морошка	0,8	0,9	7,4	40
Нансе	0,66	1,16	0	73
Нэши (китайская груша)	0,5	0,22	7,08	42
Наранхилла	0,44	0,22	5,6	25
Нектарин	1,06	0,32	8,85	44
Нони	0,1	0,3	10	44
Облепиха	1,2	5,4	5,7	82
Опунция индийская	0,73	0,51	5,97	41
Папайя	0,47	0,26	9,12	43
Пепино	0	0	20	80
Пальмировая пальма	1	0	21	43
Пальчиковый лайм (австралийский фингерлайм)	0,7	0,2	7,74	30
Пандан	1,3	0,7	17	321
Персик	0,9	0,1	9,5	45
Помело	0,76	0,04	8,62	38
Питайя	0,5	0,3	12	50
Плумкот	0,75	0,195	10,84	44
Померанец	0,81	0,31	11,54	53
Питомба	0,8	0,01	7	66
Рамбутан	0,6	0,2	19	82
Рябина	1,5	0,1	10,9	50
Слива	0,7	0,28	10,02	46
Смородина красная	0,6	0,2	7,7	43
Смородина чёрная	1	0,4	7,3	44
Смородина белая	0,5	0,2	8	42
Салак (змеиный фрукт)	0,8	0,4	12,1	134
Саподилла	0,4	1,1	14,7	83
Сапота	2,1	0,6	31,2	134
Сатсума	0,81	0,31	11,54	53
Сикомора	1,3	0,5	0	214
Тыква	1	0,1	4,4	22
Тамаринд	2,8	0,6	62,5	239
Тамарилло	0	0	12,5	50
Танжело	1	1	13	70
Танжерин	0,8	0,3	11,5	53
Тёрн	1,5	0,3	9,4	54
Оливки	0,8	10,7	6,3	115
Орехи	15	40	20	500
Унаби (китайский финик)	1,2	0,2	20,2	79
Финик	2,5	0,5	69,2	292
Фисташки	20	50	7	556
Фундук	0,3	1,3	0,2	13
Фейхоа	0,71	0,42	8,81	61
Фалса	0	0	0	22
Физалис	1,9	0,7	11,2	53
Хурма	0,5	0,4	15,3	67
Хурма шоколадная	0,5	0	16,9	56
Цитрон	0,9	0,1	3	34
Цабр	0,7	0,5	6	41
Черешня	1,06	0,2	13,91	63
Черника	0,74	0,33	12,09	57
Черемуха	0	0	10	46
Чемпедак	2,1	0,6	26,1	117
Черимойя	1,57	0,68	14,71	75
Чомпу (розовое яблоко)	0,6	0,3	5,7	25
Чупа-чупа	0,5	0,3	15,2	64
Шелковица	1,44	0,39	8,1	43
Шефердия серебристая	0,5	0,2	3,7	28
Юзу (японский лимон)	0,5	0,1	7	21
Яблоко	0,26	0,17	11,41	52
Яблоко яванское	0,6	0,3	5,7	25

Калорийность запеченных фруктов

Продукт (запеченный)	Белки, гр.	Жиры, гр.	Углеводы, гр.	Калории в: 100 гр.
Айва	0,5	0,4	9,9	50
Ананас	0,5	0,2	18,4	84,2
Банан	8,58	3,51	12,72	113,75
Грейпфрут	0,7	0,2	14,2	63,4
Груша	0,5	0,4	11,5	46
Дыня	2	1	17	80
Миндаль	22	52,9	19,3	57
Слива (садовая)	1	0,4	8,7	46,7
Слива венгерка (синяя)	0,9	0,3	10,6	46,3
Тыква	1,2	0,8	6,2	27
Оливки	0,6	13	10	165
Яблоко	0,4	0,4	18	79

Также воспользуйтесь нашим сервисом: подбор рецепта по ингредиентам.

Калорийность фруктов и ягод, таблица, описание

Фруктово-ягодный компонент – неотъемлемая часть полноценного рациона питания. Калорийность фруктов и ягод позволяет использовать их как средство для похудения или набора веса. Низкокалорийные фрукты востребованы людьми, сидящими на диете. «Питательные» нужны желающим нарастить мышцы или массу тела. Помочь ориентироваться в этом призваны таблицы калорийности.

Содержание

• От чего зависит калорийность свежих фруктов и ягод
• Какие фрукты наиболее калорийны
• Самые низкокалорийные фрукты
• Калорийность ягод
  • Самые калорийные ягоды
  • Самые низкокалорийные ягоды
• Вывод
• Таблица калорийности фруктов и ягод

От чего зависит калорийность свежих фруктов и ягод

Для удобства данные о калорийности оформляют в виде таблиц. Но это средние цифры. На самом деле показатель количества калорий во фруктах или ягодках может колебаться. Это обусловлено характеристиками плодов:

• Чем спелее и слаще, тем больше сахара и калорий.
• Замороженные менее калорийны, поскольку в них больше воды.
• Калорийность высушенных или провяленных фруктов втрое-вшестеро больше по сравнению со свежими.
• Чем плотнее мякоть, тем больше калорийность ягоды и фрукта.

Худеющим больше подойдут чуть недозрелые экземпляры – в них больше клетчатки и меньше сахара, чем в спелых. Или спелые, но не слишком плотные и сладкие.

Ощутимо влияет на калорийность то, где выросло дерево и созрели плоды: климат, особенности почвы, ассортимент вносимых удобрений, другие факторы.

Однако важно не только то, сколько калорий, например, в яблоке или ананасе, но и баланс. Речь о «четырехугольнике» КБЖУ фрукта или ягоды. То есть в таблицах отражается калорийность, количество белков, жиров, углеводов у ягодок или фруктов на 100 грамм. Тогда рацион будет правильным, а результат диеты оптимальным.

Какие фрукты наиболее калорийны

Калорийные фрукты используются и для наращивания массы тела. Такой вариант полезен, когда у малышей нет аппетита, а подросткам «все надоело», но необходим источник энергии для растущего организма.

Вот как выглядит список фруктов с высокой калорийностью (на 100 г):

1. Авокадо, калорийность 168-170 калорий. Один из самых «питательных фруктов», источник калия, мононенасыщенных, жирных кислот. Калорийные плоды как бы дублируют жирные сорта рыб. Зеленый маслянистый фрукт «организует» процесс усвоения организмом даже проблемных продуктов. Хорош как «жирный» ингредиент салатов или легких закусок.
   

   В свежем виде самый калорийный фрукт в мире – авокадо. С этим согласны диетологи и составители таблиц калорийности.

2. Банан, 87-89 калорий. Источник калия, легкоусвояемых сахаров, поэтому незаменим, если нужно восстановить силы мгновенно. Калий поддерживает сердце. Фрукт не вызывает аллергии, а аминокислота триптофан в организме превращается в гормон радости серотонин. Высокая калорийность бананов не должна настораживать: гликемический индекс умерен.
3. Манго, 65-67 калорий. Экзотический калорийный фрукт тормозит онкологию, старение. Это мощный антиоксидант, предотвращающий атеросклероз. Облегчает усвояемость мясных блюд.
4. Хурма, 64-66 калорий. Полезна для всех систем организма. Танины создают вяжущий эффект. Это фрукт красоты для дам и мужчин-метросексуалов. В сушеном виде быстро восстанавливает силы, устраняет анемичность, но калорийность вчетверо выше. При проблемах с ЖКТ злоупотреблять не стоит.
5. Инжир, 56-58 калорий. Богат клетчаткой, витаминами, антиоксидантами. Полезен для сердечников. Однако доступен чаще в сушеном виде, поэтому калорийность нужно умножать на три.
6. Папайя, 50-53 калории. Славится благодаря наличию папаина, без проблем расщепляющего белки. Одинаково полезны свежий или замороженный экзот из супермаркета.
7. Гранат, 49-51 калория. Хранитель здоровья, качества крови. Показан анемичным людям, при проблемах щитовидной железы. Тормозит развитие опухолей, инфекций. Особо востребован, когда свежих местных фруктов нет (зима-весна).
8. Нектарин, 48-50 калорий. Сладкая разновидность персика. Калий следит за сосудами, сердцем; витамин B17 (амигдалин) разрушает раковые клетки. Остальные компоненты регулируют работу ЖКТ, других органов, делают красивыми кожу, волосы. Есть фрукт лучше без сахара.
9. Айва, 47-49 калорий. Укрепляет сердце, сосуды, нервы. Лечит ОРЗ, анемию, выводит токсины. Однако повышает аппетит.

Абсолютный чемпион среди высококалорийных фруктов – финики (281 кКал на 100 г). В «калорийных» таблицах именно их часто ставят на первое место.

Самые низкокалорийные фрукты

Таблицы низкокалорийных фруктов для похудения включают позиции на любой вкус и достаток. Среди них родные нам виды и экзотика:

1. Лимон, калорийность 32-34 калорий на 100 г. Цитрус – официально признанный накопитель витамина С. Полезен весной или осенью, в сезон ОРЗ, ОРВИ. Но нужно учитывать ограничения, особенно людям с проблемами ЖКТ.
2. Грейпфрут, 35-37 калорий. Самыми ценными считаются красные сорта. Наделен свойством сжигать жир, подавлять аппетит, выводить избыток жидкости. Набор нутриентов (включая клетчатку) помогает работе ЖКТ, печени. Укрепляет иммунитет, стенки сосудов, нейтрализует депрессию, бессонницу. Сахара усваиваются медленно, это хороший вечерний перекус.
   

   В таблицах самых калорийных фруктов цитрусовых нет – у них этот показатель меньше средних значений.

3. Абрикос, 40-42 калории. Главный козырь фрукта – насыщенность магнием и фосфором. Данные элементы активируют работу мозга, укрепляют память. Бета-каротин укрепляет зрение, тормозит возникновение рака, бережет здоровье сердца. Чем оранжевее плоды, тем лучше. У сушеных плодов (курага) калорийность вшестеро выше.
4. Слива, 42-44 калории. Главные компоненты витаминного набора – К и группа В. Плюс калий, кальций, железо, магний, фосфор, натуральные кислоты (лимонная, яблочная, щавелевая). Решает проблемы запоров и мочеполовой системы. Очищает организм, нормализует метаболизм, чем полезна для следящих за весом.
5. Груша, 43-46 калорий. Мякоть насыщена витаминами В1, C, P, фруктозой, другими природными сахарами. Семена – натуральный источник йода. Даже у сладких сочных сортов избыток сахаристости не зафиксирован.
6. Киви, 46-49 калорий. Экзот с набором полезных макро-, микроэлементов, витаминов, клетчатки. Последний нутриент быстро насыщает организм, что ценно при диетах. Витамина С больше, чем у цитрусов.
7. Яблоки, 47-49 калорий. Богаты железом, фосфором, витамином С, пектином. Пектины радикально избавляют организм от шлаков, очищают жидкости (кровь, лимфу), сосуды. Если свежим потреблять проблематично, лучше запечь яблоко в духовке.
8. Ананас, 48-50 калорий. Уникален наличием бромелайна. Этот фермент – жиросжигатель номер один. Противопоказаний почти нет, нормализуется пищеварение, обмен веществ.

Личную таблицу фруктов с низкой калорийностью можно пополнить мандаринами, апельсинами (калорийность по 37-38), персиками.

Отдельная история – арбуз (23-25 калорий) и дыня (38-40). Это не фрукты, а бахчевые ягоды. Но на 60-80% состоят из воды (особенно арбуз). Очищают печень, промывают почки, ликопен тормозит старение. В сезон это обязательный диетический продукт независимо от вида или суровости диеты.

Калорийность ягод

Привычный для большинства ягодный ассортимент разнообразен. Согласно таблицам, средний калорийный показатель свежих плодов – 57-60 кКал/100 г.

Самые калорийные ягоды

Таблицами калорийности определена иерархия самых калорийных видов:

1. Облепиха, калорийность 80-82 на 100 г. «Женьшень» юга и Средней полосы России. Выводит холестерин, надолго снижает давление. Восстанавливает поврежденные «химией» мембраны клеток. Но для склонных к полноте этот калорийный продукт подходит условно.
2. Виноград, 53-79 калорий. Наименее калорийный белый виноград, самый «питательный» – темно-синий. Рекомендуется потреблять с кожицей и косточками. Полезен сердечникам, анемичным людям, астматикам.
3. Вишня, 49-52 калории. Выводит токсины, хорошо утоляет жажду. Но есть противопоказания.
4. Черника, 42-44 калории. Главный природный охранник зрения. Уменьшает воспалительные процессы, помогает при хронических воспалениях. 100 г плодов – дневная норма витамина С.
5. Малина, 41-43 калории. Ягодный чемпион по содержанию марганца и цинка. Проверенное народное жаропонижающее средство. Укрепляет стенки сосудов, без проблем расщепляет жиры.

Людям, следящим за фигурой, стоит внести в свою «калорийную» таблицу алычу, крыжовник, черешню.

Самые низкокалорийные ягоды

Как символически калорийные в таблицах фигурируют следующие виды:

1. Клюква, калорийность 26-28 на 100 г. Содержит комплект нутриентов, нейтрализующих «плохой» холестерин. Помогает при инфекциях мочеполовой системы. Лечит раны, диарею, проблемы ЖКТ.
2. Голубика, 31-33 калории. Один из самых мощных антиоксидантов (наряду с черникой). Помогает снижать сахар при сахарном диабете 2-го типа.
3. Клубника, 32-34 калории. Полезна сердечникам, подавляет воспаления, улучшает зрение и настроение. Антиоксидант.
4. Ежевика, 33-35 калорий. Содержит много марганца, меди, цинка. Набор витаминов обеспечивает синтез белков, регулирует свертываемость крови.

Для «калорийной» таблицы подойдут белая, черная, красная смородина, земляника, брусника, черника, облепиха. Их показатели в свежем виде – 37-40 калорий на 100 граммов.

Вывод

Задавшись целью похудеть, поправиться или оздоровиться, разумно сформировать личную «калорийную» таблицу с любимыми продуктами.

А чтобы фрукты и ягоды, особенно калорийные, принесли пользу, нужно потреблять их грамотно. У нас это традиционный десерт, но, например, древние греки трапезу начинали именно с них. И были правы: фрукты перевариваются быстрее мяса, других ингредиентов основных блюд. Если их потреблять сразу после солидной еды, в желудке начнется брожение. Рациональнее насладиться фруктом или ягодами за полчаса-сорок минут до еды либо как самостоятельным перекусом.

Таблица калорийности фруктов и ягод

Наименование фрукта	ккал	белки	жиры	углеводы
Абрикос	41	0. 9	0.1	10.8
Авокадо	208	2.0	20.0	7.4
Айва	48	0.6	0.5	8.9
Алыча	27	0.2	—	6.9
Ананас	52	0.3	0.1	11.8
Ананас консервированный	57	0.1	0.1	14.0
Апельсин	43	0.9	0.2	8.4
Апельсин маринованный	37	0.6	—	8.9
Гранат	52	0.9	—	13.9
Грейпфрут	29	0.7	0.2	6.5
Груша	57	0.4	0.13	15.4
Гуава	68	2.6	1.0	8.9
Гуава земляничная	63	0.6	0.6	17.4
Джекфрут	94	1.4	0. 3	22.4
Драконий фрукт	50	0.5	0.3	12.0
Дуриан	147	1.5	5.4	23.4
Дыня	33	0.6	0.3	7.4
Звёздное яблоко	67	0.5	0.4	15.3
Карамбола	31	1.0	—	7.0
Кивано	44	1.8	1.3	7.6
Киви	47	0.8	0.4	8.1
Клементины	47	0.9	0.2	10.3
Кумкват	71	1.9	0.9	9.4
Лайм	16	0.9	0.1	3,0
Лимон маринованный	21	0.4	0.3	6.5
Лимон	34	0.9	0.1	3.0
Личи	65	0.8	0.3	14.4
Лонган	60	1. 3	0.1	14.0
Манго	67	0.5	0.3	11.5
Мангостин	62	0.6	0.3	14.0
Мандарин	33	0.8	0.2	7.5
Мандарин консервированный	37	0.6	0.3	8.9
Маракуйя	68	2.4	0.4	13.4
Марула	48	0.6	0.5	9.6
Мушмула германская	53	—	—	12.0
Мушмула японская	47	0.4	0.2	10.4
Нектарин	48	0.9	0.2	11.8
Нойна	47	0.4	0.4	9.8
Нони	44	0.1	0.3	10.0
Папайя	48	0.6	0.1	9.2
Персик	46	0.9	0.1	11. 3
Персик консервированный	97	0.5	0.1	13.7
Помело	32	0.6	0.2	6.7
Рамбутан	82	0.6	0.2	19.0
Салак	50	—	—	12.0
Саподилла	83	0.4	1.1	14.7
Сапота	134	2.1	0.6	31.2
Саусеп	46	0.5	0.1	8.0
Свити	58	0.7	0.2	9.0
Слива	42	0.8	0.3	9.6
Танжерин	53	0.8	0.3	11.5
Цитрон	34	0.9	0.1	3,0
Цитрон Рука Будды	34	0.9	0.1	3,0
Юзу	21	0.5	0.1	7.0
Яблоки	47	0. 4	0.4	9.8
Яблоко Фуджи	71	0.4	0.2	19.1
Банан	95	1.5	0.2	21.8

Наименование ягод	ккал	белки	жиры	углеводы
Арбуз	25	0.6	0.1	5.8
Арбуз консервированный	37	0.5	0.1	9
Барбарис	29	—	—	7.9
Боярышник	52	—	—	14
Брусника	43	0.7	0.5	9.6
Брусника моченая	24	0.3	0.2	5.3
Бузина	73	0.7	0.5	11.4
Виноград	65	0.6	0.2	16.8
Вишня	52	0.8	0.5	11.3
Голубика	35	1	—	8. 2
Ежевика	31	2	—	6.4
Жимолость	30	—	—	8
Земляника	34	0.8	0.4	11.2
Инжир	49	0.7	0.2	13.7
Ирга	45	—	—	12
Калина	26	—	—	7
Клубника	30	0.6	0.4	7
Клюква	26	0.5	—	6.8
Княженика	26	—	—	7
Крыжовник	43	0.7	0.2	12
Лимонник	11	1	—	1.9
Малина	42	0.8	0.3	14.1
Можжевельник	116	—	—	31.0
Морошка	28	0.8	—	9.8
Облепиха	52	0. 9	2.5	10.2
Рябина	43	1.4	0.1	11.8
Смородина белая	38	0.3	—	11.7
Смородина красная	39	0.6	0.2	11
Смородина черная	38	1	0.2	11.5
Черешня	50	1.1	0.4	11.5
Черника	44	1.1	0.6	11
Черноплодная рябина	52	1.5	0.1	13.6
Шиповник	51	1.6	—	14

калорий во фруктах

калорий во фруктах

• Топ 5 диет
• Все обзоры диет
• Доставка диеты
•  
• Советы и руководства
• Калькуляторы
• Планы тренировок
• Трекер калорий
•  
• калорий в еде
• Продукты для похудения
•  
• Ежедневная потребность в калориях
• ИМТ
• Идеальный вес тела
• Макросоотношения
• Жир тела %
• сожженных калорий
•  
• Бесплатные планы диеты

«Я похудел на 65 фунтов с помощью вашего калькулятора калорий» Попробуйте это бесплатно

Фрукты состоят в основном из простых углеводов, небольшого количества белков и очень небольшого количества жира – конечно, есть исключения, такие как авокадо.

Фрукты — это не только калории, но и другие полезные для здоровья свойства.

Однако во время программы по снижению веса все простые сахара следует употреблять в умеренных количествах. Но не переусердствуйте — фрукты содержат много полезных питательных веществ — антиоксидантов, витаминов и клетчатки.

Фрукты Калории и макроэлементы

Фрукты	Сервировка	калорий	Углеводы (г)	Белок (г)	Жир (г)
Яблоко	сырой, с кожицей, 100 г = 1 маленькая	52 (218 кДж)	13,8	0,3	0,2
Абрикос	сырой, с кожурой, 100 г = 3 абрикоса	48 (201 кДж)	11,1	1,0	0,4
Авокадо	сырой, без кожицы, 100г	160 (670 кДж)	8,5	2,0	14,7
Банан	1 средний	94 (393 кДж)	21,7	1,1	0,3
Бойзеновая ягода	в сыром виде, 1 чашка	75 (312 кДж)	18,4	1,0	0,6
Черника	в сыром виде, 1 чашка	81 (339 кДж)	20,5	1,7	0,6
Финики	1 чашка без косточек, нарезанная	490 (2047 кДж)	130,8	3,6	0,7
Грейпфрут	1 средний	82 (343 кДж)	20,5	1,5	0,3
Виноград	1 чашка, без косточек, красная или зеленая	114 (475 кДж)	28,3	1,0	1,0
Киви	1 средний, 2,7 унции, без кожицы	46 (194 кДж)	11,2	0,8	0,3
Лимон	1 средний, 2 унции	17 (70 кДж)	5,4	0,6	0,2
Дыня	Дыня, 1 средняя долька, 2,4 унции	24 (101 кДж)	5,7	0,6	0,2
Нектарин	1 средний	67 (279 кДж)	15,9	1,2	0,5
Апельсины	1 большой, 6,5 унций	86 (361 кДж)	21,5	1,7	0,2
Персики	1 средний, 3,5 унции	42 (176 кДж)	10,8	0,7	0,0
Груша	1 средний, 5,8 унции	98 (410 кДж)	25,1	0,7	0,7
Ананас	1 чашка, нарезанная кубиками, 5,5 унции	76 (318 кДж)	19,2	0,6	0,6
Сливы	1 средний, 2,3 унции	36 (152 кДж)	8,6	0,5	0,4
Малина	1 чашка, 4,3 унции	60 (252 кДж)	14,1	1,2	0,6
Клубника	1 чашка, половинки, 5,4 унции	46 (190 кДж)	10,6	0,9	0,5
Арбуз	1 клин, 10 унций	92 (383 кДж)	20,6	1,7	1. 1

Не можете найти? Посмотреть весь ассортимент фруктов и фруктовых соков.

Фрукты и здоровье

Уровень потребления фруктов связан с более низким риском развития рака и сердечной недостаточности. Однако обратите внимание, что во многих из этих исследований рассматривалось потребление фруктов и овощей, в одном исследовании отмечалось, что более высокое потребление овощей (но не фруктов) было связано с замедлением снижения когнитивных функций в пожилом возрасте.

При соблюдении диеты для похудения рекомендуется продолжать употреблять фрукты, чтобы поддерживать высокий уровень антиоксидантов.

Ссылки

• Брэдбери, К. Э., Эпплби, П. Н., и Ки, Т. Дж. (2014). Потребление фруктов, овощей и клетчатки в связи с риском развития рака: результаты Европейского проспективного исследования рака и питания (EPIC). Американский журнал клинического питания , 100 (Приложение 1), 394S-398S. Ссылка
• Моррис, М. К., Эванс, Д. А., Тангни, К. С., Биниас, Дж. Л., и Уилсон, Р. С. (2006). Связь потребления овощей и фруктов с возрастными когнитивными изменениями. Неврология , 67 (8), 1370-1376. Ссылка
• Крухейрас, А.Б., Парра, доктор медицинских наук, Родригес, М.С., Мартинес де Морентин, Б.Е., и Мартинес, Х.А. (2006). Роль содержания фруктов в диетах с ограничением калорий в улучшении антиоксидантного статуса у женщин с ожирением во время снижения веса. Питание , 22 (6), 593-599. Ссылка

Плакат с сырыми фруктами (текстовая версия/доступная версия)

Фрукты Пищевая ценность Сырые, съедобные порции, вес

Percent Daily Values ​​(%DV) are based on a 2,000 calorie diet

Downloadable/Printable Posters

Fruits Serving Size (gram weight/ ounce weight)	калорий	калорий из жира	Общий жир (г)	Общий жир (%DV)	Натрий (мг)	Натрий (%DV)	Калий (мг)	Калий (%DV)	Итого Карб. Previous PostКак пользоваться лубрикантом: Как правильно наносить лубрикант женщине Next PostСтрижка мужская креатив фото: 38 фото идей причесок для мужчин Добавить комментарий Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Комментарий * Имя * Email * Сайт Рубрики Бороду Как одеваться Как правильно Мужчине Прически Разное Советы Стильно 2024 © Все права защищены.