Какой выбрать гриф для штанги: КАК ВЫБРАТЬ ГРИФ ДЛЯ ШТАНГИ?

КАК ВЫБРАТЬ ГРИФ ДЛЯ ШТАНГИ?

Штанга – универсальный инструмент для работы над телом. Но выбирать ее надо с умом: чтобы было удобно. Начнем с категорий штанг.

• Мужские штанги. Вес грифа – от 20 килограммов, длина – 220 см, диаметр – 28-29 мм.
• Женские штанги. Вес – 15 кг, длина грифа – 2 метра, диаметр – 25-26 мм.
• Подростковые штанги. Вес – 10 кг, длина грифа – до 1,7 м, диаметр – около 25 мм.

Это деление не официальное, базовых стандартов не существует. На самом деле, размер грифа может быть любым, все зависит от стиля ваших тренировок.

ТИПЫ ГРИФОВ

• Силовые. Жесткие, не подвержены деформациям. Необходимы для жима, всех видов тяги, приседаний. Диаметр увеличен до 30 мм. Предназначены для максимального веса. С ними удобнее заниматься пауэрлифтингом, для кроссфита он длинноваты.
• Олимпийские. Меньший, чем у силовых, диаметр. Сохраняют динамику движения, более гибкие. Идеальны для рывковых упражнений (кроссфит). Прямые, длиной до 2,2 м. Вес не превышает 20 кг, а диаметр – 28 мм. Позволяют работать широким хватом и поднимать достаточно большой вес. Женские олимпийские штанги короче мужских – 205 см, весят 15 кг, диаметр 25 мм.
• Тренировочные. Удобно использовать в комбинированных тренировках, но для больших весов лучше не брать. Тренировочные штанги изготавливаются в двух видах – 1,2 и 1,8 м. Имеется два стандарта: евро и американский. Диаметр соответственно 30,5 мм и 25,4 мм.
• EZ-грифы. Штанга особой формы, предназначенная специально для тренировок бицепса и трицепса. Длина — 120-150 см. Диаметр 25-30 мм.
• W-грифы. Тоже штанга исключительно для рук, но условия хвата еще более комфортны.
• Грифы для гантелей. Предназначены для наборных гантелей, выпускаются в 2 вариантах: 30 и 40 см. Диаметры – 25-30 мм.

НУЖНО ЛИ ЗАЩИТНОЕ ПОКРЫТИЕ?

Панель штанги может быть защищена покрытием-напылением. Если сталь не покрыта, есть риск быстрого окисления. Покрытые черным оксидом модели дольше сохраняют свой первозданный вид, но это покрытие имеет свойство стираться.

Цинковое напыление – отличная профилактика от влаги. Правда, выглядят такие снаряды тускловато.

Хромовое напыление – эстетический вид и хорошие защитные свойства. Но такие грифы дороже.

ЗАМКИ ДЛЯ ГРИФА

• Зажимы
• Пружинный механизм
• Гайка Вейдера (Kettler)

Классические замки достаточно прочны, их просто надеть и снять. Зажимы более хрупкие, зато ими еще легче пользоваться – они очень быстро надеваются на гриф. Гайку накручивать долго, но это самый надежный вариант из трех.

 МАКСИМАЛЬНАЯ НАГРУЗКА ГРИФА

Стандартные универсальные грифы не выдержат более 70 кг. Есть отдельные модели «грузоподъемностью» до 150 килограммов, но реальная цифра – до 100 кг. Дальше появляется риск деформаций.

Диаметр 30 см позволяет говорить о нагрузке до 200 – 220 кг, но помните, что вы можете повредить снаряд, работая в динамике.

Какой гриф для штанги лучше: выбираем с умом!

Силовые упражнения со штангой – кратчайший путь к рельефному телу и подкачанным мышцам. Но купить спортивный снаряд не так просто, как кажется. Ведь существует три совершенно разных вида грифов: прямой, изогнутый и с параллельным хватом. Какую из этих моделей лучше выбрать новичку? А какая подойдет для более опытного спортсмена? И в чем вообще разница? Ответы на эти и другие вопросы – далее в статье.

Прямой гриф

Классический прямой гриф для штанги является универсальным приобретением для новичка-спортсмена. Снаряд подходит для почти для всех вариаций жима лежа, приседаний, упражнений на бицепс стоя и т.п. Такой гриф является базовым, поэтому его приобретение – бесспорно необходимо каждому, кто планирует проводить силовые тренировки в домашних условиях.

Тем не менее, прямой гриф имеет свои минусы. При продолжительных тренировках с таким спортивным снарядом, руки будут уставать быстрее и сильнее. Поэтому в некоторых случаях предпочтительнее купить одну из моделей изогнутых грифов.

Изогнутые грифы

Изогнутые грифы, как уже понятно из названия, отличаются от классического прямого своей траекторией. Такие «волнистые» спортивные снаряды были изобретены для уменьшения нагрузки на кисти рук – они находятся в анатомически естественном положении, поэтому тренировки могут быть более простыми и продолжительными.

Существует две основных разновидности таких грифов:

· EZ-образный – имеет зигзагообразную форму. Позволяет минимизировать нагрузку на руки и предплечья.

· W-образный – имеет более плавную «волну» зигзага. Больше подходит для жима узким хватом, а также для проработки бицепсов.

Грифы с параллельным хватом

Еще одна разновидность грифов, актуальная для некоторых специфических видов жима. Имеет прямоугольную форму с отверстиями для ладоней. Особенно эффективен для проработки бицепсов и трицепсов.

Главным плюсом такого снаряда является его решетчатая форма. Руки плотно зафиксированы, ладони не скользят, что гарантирует безопасность даже при самых сложных видах жима.

Вывод

Сложно однозначно ответить на вопрос, какой вид грифа для штанги наиболее эффективен для занятий. Тренера сходятся в мысли, что лучше всего комбинировать упражнения с тем и другим. Таким образом, Вы сбалансируете нагрузку на собственное тело и активируете процесс наращивания мышц в кратчайшие сроки.

Как выбрать штангу для домашнего использования. Полное руководство для покупателей

С чем в первую очередь ассоциируется спортивный зал? Конечно, это и тренажеры, и беговые дорожки, и масса другого узкоспециального оборудования. Но в центре всего стоит она – прогнувшаяся от веса тяжелых дисков, покрытая царапинами и потертостями от постоянного использования, видавшая виды штанга – как королева в шахматной партии.

Те, кто более-менее серьезно занимаются телостроительством, знают, что без штанги очень трудно эффективно нарастить мышечную массу и тем более – развить силовые показатели. Ведь именно с ее помощью выполняется знаменитая тройка базовых упражнений – становая тяга, приседания и жим лёжа, – без которых немыслимы бодибилдинг, пауэрлифтинг, классическая тяжелая атлетика.

Что же делать, когда вокруг бушует пандемия, а нарушать карантин и подвергать себя и других лишнему риску не хочется? Конечно, можно переключиться на другой вид спорта или вообще бросить качаться до лучших времен. Но не лучше ли обзавестись собственной штангой и вернуться в зал в отличной форме? А то и вовсе переключиться на домашние тренировки — больше ни от кого не зависеть и заниматься в любое удобное время прямо у себя дома!

Штанга в домашних условиях – стоит ли игра свеч?

Штанга – особенный снаряд. С одной стороны, минусов при домашних тренировках у него немало – это и большие габариты, высокая цена, опасность при неправильной технике выполнения упражнений. Но с другой – ни один снаряд, будь-то гантели, гири, эспандеры, работа с собственным весом на турнике – не может сравниться со штангой по:

• 
  количеству мышц, вовлеченных в работу. Штангист задействует не только основные мышечные группы – спину, ноги, грудь или плечи, – но и огромное количество мелких – стабилизаторов и выпрямителей, разгибателей и сгибателей, у которых и названия-то есть только на латыни! А это: гармонично сложенное тело, развитие не только силы мышц, но и координации, гибкости, связочного аппарата, концентрации.

• 
  энергозатратам на тренировке. Это особенно важно при работе на похудение и рельеф – одним упражнением мы прорабатываем несколько мышечных групп разом, тратим много калорий, но устаем куда меньше, чем тренируя каждую часть тела по отдельности.

• 
  гормональному отклику. При тяжелых упражнениях в кровь попадают громадные дозы тестостерона и множество других гормонов, ответственных за рост мышц и адаптацию организма к нагрузкам. Отсюда то самое чувство «мышечной радости» после тренировки – многие гормоны имеют эйфорический эффект, необходимый для того, чтобы мы меньше ощущали боль и усталость от перегрузок.

• 
  психологическим ощущениям от занятий. Даже самые тяжелые тренировки с собственным весом не вызывают такого чувства выполненного долга, как работа со штангой. Скорее всего, это явление еще доисторическое. Мол, завалил вход в пещеру огромным камнем, приволок массивное дерево для костра, свалил мамонта в яму с кольями – получи вознаграждение в виде дозы дофамина, грейся, ешь досыта и отдыхай в безопасности!

В общем, если вам позволяет пространство квартиры, уровень подготовки, благосостояние – штангу для домашнего использования стоит приобрести!

Какие упражнения можно выполнять?

Штанга используется в базовых упражнениях, являющихся фундаментом силовой тренировки. «База» максимально разогреет тело, вызовет выплеск гормонов, насытит мышцы кровью и позволит добиться куда большего эффекта от упражнений на отдельные мышцы.

1. 
   Становая тяга – основа основ в тяжелой атлетике! Незаменимое упражнение, позволяющее по-максимуму нагрузить поясницу, ягодицы и бедра, укрепить корпус, улучшить осанку. Тяга требует максимального веса снаряда, чтобы большие, мощные мышцы низа тела получили достаточно нагрузки. Только из-за одной становой тяги уже стоит приобрести штангу, настолько она эффективна в плане роста мышечной массы.

2. 
   Приседания со штангой на плечах или перед собой. Лучшее упражнение для ног, второе после становой тяги по количеству задействованных мышечных волокон и выбрасываемых гормонов! Прорабатывается все бедро, особенно его передняя часть – квадрицепс, а также ягодицы, поясница и икры, возрастает взрывная сила и устойчивость тела. Упражнение активизирует кровоснабжение органов малого таза, что положительно сказывается на половой и репродуктивной системе обоих полов!

3. 
   Жим штанги лёжа. Несомненно, самое популярное упражнение среди мужчин во всех тренажерных залах по всему миру! Нет «жима лёжа» – нет мощной рельефной груди, объемных рук и сильных плеч, широкой грудной клетки и многих других бонусов! В домашних условиях для этого упражнения понадобится также специальная лавка и стойки (или кто-то, кто будет подавать вам штангу на вытянутые руки).

4. 
   Армейский жим стоя. Базовое упражнение для плеч, мощно нагружающее все три пучка дельтовидных мышц, трапеции, спину, шею. Может выполняться и с гантелями или гирями, однако штанга для армейского жима наиболее эффективна, так как не дает рукам слишком разъезжаться в стороны и «гулять» относительно друг друга, равномерно распределяет нагрузку между правым и левым – зачастую отстающим – плечом.

5. 
   Тяга штанги в наклоне. Лучшее упражнение на широчайшие мышцы и верх спины для тех, кто не может подтягиваться широким хватом! Тяга позволит развить массивные «крылья», сформировать красивый V-образный торс, повысить силу предплечий и ладоней. При выполнении обратным хватом неплохо прорабатывает бицепс.

6. 
   Сгибания рук со штангой перед собой. Сгибать руки можно стоя или сидя, а также – на скамье Скотта или специальной парте. Прямой гриф увеличивает общую силу и объем бицепса, а изогнутый – EZ- или W-образный – позволит проработать также мышцы предплечья, держа штангу пронированным хватом или «молотом».

Кроме «базы», штанга может использоваться для множества изолирующих упражнений. Это, например, шраги для развития трапеций, французский жим для трицепса, пулловер для грудных и верха спины, подъем на носки для мышц голени и многое другое. При условии грамотно выбранной штанги, вы сможете дать отличную нагрузку на все тело. А если добавить к этому снаряду турник с брусьями, тренажер для гиперэкстензии и пресса – тренировки будут не менее эффективными, чем в полноценном спортзале!

Как выбрать штангу для дома?

Штанга – вещь серьезная, долговечная, достаточно дорогая. Этот снаряд в идеале приобретается один раз и на всю жизнь – поэтому с выбором не стоит торопиться, лучше заранее ознакомиться со всеми нюансами и вариантами.

Гриф

Основа штанги — металлический стержень с креплениями для дисков, т.н. «блинов». Грифы различаются по массогабаритным характеристикам, форме, материалу.

Типы грифов

Существуют такие типы грифов:

• 
  Обычный прямой.

• 
  EZ-образный – применяется для тренировки верхней части тела, имеет легкие изгибы для анатомичной постановки рук.

• 
  W-образный – разработан специально для упражнений на бицепс, допускает несколько вариантов хвата при сгибаниях рук стоя.

• 
  Параллельный хват – небольшая рама с дисками по бокам. Используется для специфических упражнений на руки – например, французского жима.

• 
  Трэп. Большой гриф с ручками по бокам. Удобен для некоторых вариантов становой тяги.

• 
  Т-гриф – штанга с весом только с одной стороны, противоположным концом упертая в неподвижную опору или шарнирно закрепленная в специальной стойке. Используется для тяг в наклоне.

Главное требование к домашней штанге – универсальность. Поэтому выбор стоит сделать в пользу классического прямого грифа, позволяющего выполнять максимум упражнений. Если уж очень хочется чего-то эдакого – лучше приобрести универсальный прямой гриф и дополнить его, например, грифом с параллельным хватом DFC OB47-Z для изолированной проработки трицепсов или W-грифом DFC RB47G-30 для бицепса.

Толщина

Грифы различаются по посадочному диаметру. Стандарта существует три: 25 мм, 30 мм и 50 мм (олимпийский стандарт). Некоторые производители могут указывать диаметр на 1 мм больше – 26 и 31. Это – те же стандарты, разница в цифрах вызвана разными вариантами перевода дюймов в метрическую систему.

От посадочного диаметра напрямую зависит грузоподъемность штанги – 25-мм грифы рассчитаны на подъем 100-120 кг, 30-миллиметровые – до 150 кг, и олимпийские – более 300. Поэтому ориентироваться стоит на свои рабочие веса, ведь чем толще гриф, тем он и дороже. Если у вас уже есть гантели, лучше приобрести штангу с таким же посадочным диаметром, чтобы не покупать лишние блины.

Толстые олимпийские грифы обычно имеют втулки или подшипники, которые позволяют дискам свободно прокручиваться вокруг оси, чтобы не травмировать запястья атлета. Система скользящих втулок проще и дешевле, но подшипники намного надежнее и долговечнее.

Длина

Длина грифа может варьироваться в пределах от 90 см до 2.5 метров. Совсем короткие грифы неудобны, так как не позволяют расправить руки, не обеспечивают удобный и безопасный хват. В то же время, длинный гриф неудобно хранить и использовать в условиях обычной квартиры.

Оптимальный выбор для дома – гриф 180-200 см (в зависимости от ширины плеч пользователя). Он позволит корректно выполнять упражнения и на верхнюю, и на нижнюю часть тела, не займет слишком много места, не даст отвыкнуть от габаритных «олимпиков», которые применяются почти во всех спортивных залах и на соревнованиях.

Диски

Комплект дисков – вторая половина штанги, не менее важная, чем сам гриф. Основное различие дисков – в их массе. Применяются как совсем маленькие 500-граммовые «блинчики», так и массивные 50-килограммовые. Выбор веса каждого диска зависит от общей массы снаряда, с которым вы намерены тренироваться. Однако в домашних условиях лучше использовать много маленьких блинов. Для прогресса в тренировках требуется постоянное увеличение нагрузки, а этого проще достичь, добавляя буквально по 1-2 килограмма к рабочему весу на каждой следующей тренировке.

Второй важный параметр – материал изготовления и покрытия. Самые дешевые диски производятся из кевларобетона в пластиковом корпусе. У них есть два существенных минуса – большой объем (в 2-2.5 раза больше железных такого же веса) и хрупкость – если вы уроните штангу, диск может просто лопнуть. Стальные диски намного дороже, но не имеют сносу.

Они могут не иметь покрытия (соответственно, возникает проблема с уходом и коррозией), покрываться порошковой краской или резиной. Обрезиненные диски идеальны для домашних тренировок – они не портят напольное покрытие и издают меньше шума при ударах и падениях, максимально долго сохраняют привлекательный внешний вид и не скользят в руках, из-за чего более удобны в обращении. Пример такого диска – Barrbell MB-PltB26-25.

Не забывайте, что диски можно использовать не только вместе со штангой, но и как самостоятельный тренировочный снаряд. Например, они применяются в качестве отягощений для гиперэкстензии, отжиманий от пола, скручиваний, вращательных или плиометрических упражнений для развития силы пальцев, запястий, плеч, груди и рук («водитель автобуса» и другие). Чтобы использовать функционал диска по-максимуму, стоит обратить внимание на модели с прорезями для удержания.

Замки

Третий важнейший элемент штанги – замки, которые фиксируют диски на грифе. Существует множество видов замков, самые распространенные – стандартный замок с ломающимся стопором, гайка и пружинный замок.

Если в случае гантелей самым удобным является «барашек» – специальная гайка с упорами для пальцев, то для штанги это – не лучший вариант, из-за большой длины посадочного места ее слишком долго накручивать. К штанге лучше всего подходит быстросъёмный пружинный замок, который можно просто защелкнуть на грифе. Такие замки продаются отдельно, его можно докупить и поставить на штангу самостоятельно.

Какую выбрать штангу для домашних тренировок

Самыми востребованными «предметами накачки» во все времена являлись штанги. С чего начинается приобретение инвентаря для домашнего тренинга? С мысли о том, что не мешало бы и подкачаться…

Итак, мысль родилась и теперь надо ее воплотить в реальность. Решительной походкой Вы направляетесь в магазин и…

Вау! Глаза разбежались по прилавкам. Огромный ассортимент потрясает воображение. Кругом все блестит и сияет, на каждом предмете красуется лейбл именитой фирмы… Что же выбрать?

Содержание статьи

Выбор штанги для домашнего тренинга.

Самыми востребованными «предметами накачки» во все времена являлись штанги. В наше время их ассортимент огромен и каждая фирма старается убедить покупателей в выборе собственной продукции. Но вопрос-то весь в том, что штанга имеет весьма простую конструкцию, поэтому внести в нее что-то новое довольно сложно. Получается ли это у самых именитых производителей? Давайте разбираться…

Есть всего 4 момента, на которые стоит обращать внимание при покупке штанги: форма грифа

посадочный диаметр

устройство замков

блины

Форма грифа.

Прямой гриф.

Сначала форма штанги была простой. А что там может быть сложного-то? Навесил груз с концов, взялся посередине и жми себе на здоровье. Даже о длине грифа никто не задумывался. Просто выбирали (или делали сами) такую, какая казалась наиболее удобной. Хотя длина – это первое, что производители спортивного инвентаря решили изменять в грифах. Ведь кому-то могли требоваться и миниатюрные штанги для тренировок в ограниченном пространстве. Кроме того, с короткими отягощениями не приходится тратить силы на балансировку снаряда в пространстве, а значит можно сильнее сконцентрироваться на проработке целевой мышцы. Сейчас, конечно же, появилось намного больше причин для выпуска грифов определенного размера (например, большинство стоек для жимов рассчитаны под штанги длиннее 190 см).

EZ-образный гриф.

Совсем недавно, буквально пару десятилетий назад, какому-то умному человеку пришло в голову приблизить движения сгибания и разгибания рук к более естественной позиции. То ли у него запястья ломило при подъемах на бицепс, то ли еще какие причины были, но в результате этого на свет появилась EZ-штанга. При тренировках с ней запястья оказываются в более правильном (анатомически) положении.

Вначале считалось, что такие премудрости могут усилить нагрузку на бицепс и трицепс, потому что организму больше не придется тратить лишние силы на стабилизацию лучезапястного сустава в некомфортном положении. Но! Как всегда первопроходцы не могут учесть всего. В последнее время ученые постоянно получают опровержения полноценной стимуляции бицепса с EZ-грифом. И знаете почему? В естественных условиях ни одна мышца НИКОГДА не работает изолированно. Поэтому, чем удобнее мы беремся за штангу, тем больше шансов на то, что к движению подключится еще несколько мелких мышц. Именно это и позволяет нам поднимать большие веса. А ученые получают в своих экспериментах противоположные результаты, потому что даже самое умное оборудование не сможет зарегистрировать мысленную концентрацию на напряжении определенной мышцы. Получается, что те люди, которые сознательно переносят усилие на бицепс, получают действительно почти всю нагрузку, НЕЗАВИСИМО от того, с какими грифами занимаются. Это нужно просто понять и использовать, а не ждать официального подтверждения.

W-образный гриф.

Это «доработанная» копия EZ. Изгиб в таком грифе более сильный, что позволяет держать штангу хватом, близким к нейтральному. Многие люди отмечают, что такие штанги дают отличную отдачу при выполнении французских жимов и в схожих с ними упражнениях.

Посадочный диаметр.

Как всегда люди не обходятся без излишних сложностей со стандартами. Так все грифы можно делить на американские, европейские и Олимпийские. У первых посадочный диаметр 25 мм, у вторых – 30 мм. Само название «Олимпийский» уже говорит о солидности и серьезности изделия, поэтому их диаметр – 50 мм (иначе как бы на них держались такие огромные веса?). Если у Вас дома уже имеется штанга, то разумно купить очередной гриф с таким же диаметром. Это сэкономит средства на приобретение дополнительных дисков.

Устройство замков.

Вот это самое интересное. Знаете, чем отличается гайка Вайдера от гайки Кетлера? Я бы дал медаль за внимательность тому, кто найдет хотя бы одно принципиальное отличие.

Каждая компания пытается внести если не в устройство замков, то хотя бы в их название что-то свое. На самом же деле у этих креплений есть только три разновидности: гладкая втулка, гайка и пружина.

С гайками сразу все понятно: надел блин, завернул гайку. Единственная неприятность – надоедает постоянно ее то навинчивать, то скручивать. С пружинами полегче. Их просто слегка сдавливают, надевают и отпускают. Естественно, такая конструкция не сможет удержать блины если штангу повернуть вертикально. Ну а зачем же ее так поворачивать?

Отдельного внимания заслуживают замки, сделанные по принципу гладкой втулки. Они мгновенно надеваются, достаточно быстро фиксируются и обеспечивают высокий уровень закрепления. Могут стопориться при помощи болта, либо пружинной защелки. Последний вариант применяется на Олимпийских соревнованиях.

Дополнительно.

Есть еще несколько мелочей, на которые стоит обращать внимание при подборе штанги, например, размер насечки и диаметр грифа.

Размер насечки.

Вы пробовали когда-нибудь выполнить тяжелое тяговое движение со штангой без насечки на грифе? Страх выронить штангу основательно ограничивает максимальное усилие.

Секрет насечки не только в рельефной поверхности, которую легче удерживать, но и в том, что в этих маленьких бороздках остается немного воздуха, предохраняя ладонь от излишней потливости.

Величина насечки обычно не изменяется. Если сделать ее больше, то это убавит комфорта хвату, а если меньше, то прибавит потливости…

Толщина грифа.

Обычно, это стандартный параметр, но… Если Вам необходимо увеличить силу хвата, то есть смысл поискать более толстые экземпляры. Грифы большого диаметра гораздо сложнее удерживать. Приходится изо всех сил напрягать мышцы кисти и предплечья. Захотите стать сильнее – вспомните об этом. Обычная толщина таких «силовых» грифов – от 5 до 7,5 см.

Теперь, когда вроде бы разобрались с теорией, давайте подберем варианты, подходящие для различных требований.

Для удобства будем рассматривать только грифы с посадочным диаметром 50 мм.

Компактный.

Длина – 1250 мм

Вес – 12,5 кг

Замки – гладкая втулка

Цена – $130

(при посадочном диаметре 25 мм стоимость вдвое меньше)

Средний.

Длина – 1800 мм

Вес – 17 кг

Замки – гладкая втулка

Цена – $180

(оптимальный вариант)

Длинный.

Длина – 2200 мм

Вес – 25 кг

Замки – самофиксирующиеся (олимпийские)

Максимальный вес – 350 кг

Цена – $500

EZ-штанга.

Длина – 1270 мм

Вес – 12,5 кг

Замки – гладкая втулка

Цена – $150

W-штанга.

Длина – 1270 мм

Вес – 12,5 кг

Замки – гладкая втулка

Цена – $150

С грифами разобрались. Теперь их нужно чем-то утяжелить для плодотворных тренировок. Может блинами? Идея хорошая, но какие же блины выбрать? Может внимание привлекут прорезиненные, но с эффектной хромированной кромкой? Выглядят они отменно, а как насчет практичности?..

Все «навороты» на блинах придуманы либо для красоты, либо для удобства. В частности, хром – это исключительно красота. Только вот по части удобства значительно отстает от обычной резины. По ней руки не скользят. Но даже хромированный диск не выпадет из рук если в нем будут предусмотрены специальные пазы для переноски. Также умные люди придумали блины не круглой формы, а, например, многогранной. Такие диски никогда от Вас не укатятся…

Выбирая себе блины в магазине, попробуйте их поднять, оценить комфортность для хвата, ну и, конечно же, внешний вид. Для сравнения привожу средние цены на диски различного веса:

Вес (кг.) Стоимость за пару (USD) 0,5
13
0,75
15
1
17
1,25
21
2,5

27
5
50
10
90
15
120
25
185
Итого

122
540

Маленький совет по экономии денег.

Если Вы хотите приобрести штангу и гантели, но не ставите перед собой целей по подъему огромных весов, то можно подумать о выборе грифа с посадочным диаметром 25 или 30 мм. Такой же размер встречается и у гантелей, поэтому для них не придется покупать отдельных блинов.
Фото: ericmcgregor
Автор: Ares
fatalenergy

Как выбрать спортивный гриф: виды и для чего используются

Это устройство отличается не только формой, но также размером, весом. Использовать их можно не только для занятий в фитнес — центрах, но также для обустройства спортивного уголка дома.

Гриф для штанги для дома

Применять в бытовых условиях такой снаряд как штанга довольно проблематично, поскольку занятия с этим оборудованием требуют достаточного места, при этом повредить предметы интерьера очень просто. Для безопасного использования этого тренировочного устройства в быту, лучше всего подойдет универсальный гриф. 

Его отличительными чертами является умеренная длина(1,25-2 м), небольшой вес(от 1,25 до 2 м) и сравнительно невысокая стоимость. К отрицательным качествам универсального грифа можно отнести неудобство в использовании и низкую надежность. Начинать упражнения по улучшению физической формы следует с небольших весов, поскольку утяжеленная большим количеством дисков штанга может нанести серьезные увечья.

Какие мышцы можно укрепить при помощи штанги

Какой гриф для штанги выбрать, чтобы прокачать определенные мышцы? Существует несколько самых часто применяемых видов этих приспособлений:

1. Нагружать бицепсы лучше всего небольшим универсальным (1,2 м) или кривым (EZ).
2. Для качественной прокачки трицепса используют так называемый W-образный, при помощи которого удобно делать французский жим.
3. При прокачке мышц спины наиболее часто применяемым является Т-образный, который используют на специализированных тренажерах.
4. Треп-гриф довольно удобен при выполнении упражнений становая тяга, при котором работают мышцы спины и ног.

Как выбрать гриф под себя

Прежде всего следует трезво оценивать свои физические возможности, и не перегружать блинами штангу. Исходя из тех целей к которым стремится атлет (добавление рельефности груди, улучшение силовых характеристик и т. д.) нужно нагружать определенные мышцы используя вышеперечисленные приспособления. 

Как лучше всего это сделать поможет разобраться грамотный тренер, который распишет комплексную программу и проконтролирует правильность выполнения всех упражнений.

Чтобы ответить на вопрос: «Как выбрать гриф для штанги», следует учитывать и диаметр этого устройства, поскольку важно жестко фиксировать это приспособление для снижения риска получить травму от недостаточно сильного захвата. 

Купить этот товар в Москве можно в нашем каталоге в разделе спортивные грифы. ATEMI предлагает сертифицированную продукцию прошедшую прочностные испытания, а это гарантия безопасного использования и долгого срока службы спортивного инвентаря.

Как выбрать штангу — expertology.ru

Обновлено: 25.01.2021 17:37:58

Набор мышечной массы невозможен без выполнения базовых упражнений – становой тяги, приседаний и жима лежа, снарядом в которых выступает штанга с набором блинов соответствующего веса.   Чтобы получать удовольствие от выполнения упражнений и расти над собой,  правильному подбору штанги и основных ее элементов следует уделять  пристальное внимание.

содержание

1. Лучшие производители штанг
2. Какими бывают штанги? Основные виды
3. Главные критерии выбора штанги

Лучшие производители штанг и экипировки для бодибилдинга

Штанга является снарядом, имя производителя которой и его известность не играют никакой роли на тренировочный процесс. Естественно, куда приятнее работать со снарядами от известных на весь мир производителей, однако на результативность тренировок и прогресс имя не оказывает никакого влияния. Популярностью пользуются штанги следующих производителей:

1. Protrain
2. Fora
3. Vimpex
4. Eleiko
5. Regal
6. HMS

Эксплуатационные нюансы и тонкости лучше изучить, опираясь на отзывы спортсменов, а также на всевозможные обсуждения. Найти их можно в сети интернет на тематических форумах и в пабликах социальных сетей, посвященных бодибилдингу.

Какими бывают штанги? Основные виды

Несмотря на то, что при упоминании спортивного снаряда воображение рисует исключительно прямой олимпийский гриф,  одним им дело не ограничивается. Существует несколько основных видов штанг.

Классический прямой гриф

Универсальное приспособление для проработки всех групп мышц. Позволяет делать как базовые упражнения со свободными весами, так и изолированные упражнения на локальные группы мышц. Длина такого грифа составляет 180 сантиметров, а диаметр -25-30 мм, чего хватает для комфортного обхвата.  Собственный вес грифа составляет 20 килограмм, а значит только он один уже является весьма неплохим снарядом для проработки бицепса, трицепса, плеч и трапеций.

Достоинства

• Универсальность;
• Возможность выполнять как базовые, так и изолированные упражнения;
• Совместимость со всеми видами современных «блинов»;

Недостатки

• Собственный вес в 20 килограмм может быть излишне большим для нетренированных новичков;
•  «Олимпийские» модели от известных производителей дорогостоящи;

W-образный гриф

Компактный гриф длиной 120 сантиметров, диаметр которого составляет все те же 25-30 миллиметров для удобного хвата. Средняя часть его имеет ломаную форму и представляет собой латинскую букву W. Широко применяется для выполнения изолированных упражнений и локальной проработки небольших групп мышц – бицепса, трицепса, плечевого пояса. Представляет собой прекрасный вариант для утренней зарядки и домашней тренировки.

Достоинства

• Длина 120 сантиметров;
• Подходит для проработки изолированных групп мышц;
• Удобный хват;
• Небольшой вес – пригоден для новичков;

Недостатки

• Нельзя выполнять базовые упражнения;
• Не подходит для жима лежа;

EZ-образный гриф

Альтернативный вариант W-образного грифа, имеющий ярко выраженный изгиб в средней его части. Это делает его пригодным для выполнения упражнений на бицепс с самым разным хватом и его шириной, что позволяет проработать данную мышцу. Длина его также составляет 120 сантиметров, а диаметр в области хвата – 2.5-3 сантиметра.

Достоинства

• Длина 120 сантиметров;
• Невысокая стоимость;
• Подходит для проработки изолированных групп мышц;
• Удобный хват вне зависимости от положения рук;
• Небольшой вес – пригоден для новичков;

Недостатки

• Нельзя выполнять базовые упражнения;
• Не подходит для жима лежа;

Главные критерии выбора штанги

Длина грифа штанги

1. Для тех, кто выбирает штангу для выполнения изолированных упражнений на бицепс, трицепс, следует подбирать компактные штанги, длина которых не превышает 120 сантиметров;
2. Если к упражнениям добавляется тренировка мышц спины, а также в том случае, когда штанга подбирается для подростка, останавливать свой выбор следует на моделях, гриф которых имеет длину 150 сантиметров;
3. В случае, когда планируется проработка всех мышц и выполнение не только изолированных, но также и базовых упражнений, альтернативы олимпийскому грифу  длиной 200 см не существует;

«Блины»

Блины – это специальный диски-отяготители, позволяющие набрать необходимый вес на штанге. Подбирая комплект дисков, следует учитывать собственные силовые показатели, оптимальным набором практически всегда выступают «блины» весом от 2.5 до 25 килограмм, причем  каждого веса должно быть по паре.

Крепежные элементы – замки

Это специальные устройства, предназначенные для фиксации дисков на грифе и предотвращающие их падение и перемещение вдоль грифа во время упражнения. Конструкция замков может быть пружинной либо же механической. В первом виде блины фиксируются при помощи специального пружинного зажима, во втором – прижимаются механическим фиксатором поворотной конструкции.

Наличие «накатки»

Под данным названием спорстмены подразумевают специальные  рифленые вставки в местах контакта грифа с руками. С их помощью обеспечивается максимальное сцепление во время выполнения упражнения и предотвращается выскальзывание штанги.  Недостатком является образование мозолей  во время тренировки, однако этого можно избежать путем использования специальных тренировочных перчаток.

В следующих статьях наши эксперты рассказывают, как выбрать гейнер, секреты выбора протеина, рекомендации по выбору аминокислот для занятий спортом и особенности выбора гантелей для фитнеса и спорта.

Внимание! Данный материал носит субъективное мнение авторов проекта и не является руководством к покупке.

Как выбрать штангу и блины. Советы и реклмендации Алло

В этой статье мы расскажем о том, как выбрать штангу и блины, а также о том, что нужно знать для правильного выбора подходящей модели, которая со временем не деформируется, не сломается и не травмирует. Время прочтения —10 минут.

В МАГАЗИН

Что такое штанга?

Штанга — это незаменимый спортивный снаряд для силовой тренировки, который состоит из грифа и блинов. Качественная штанга недешевая, но долгосрочная инвестиция. Без некоторых видов спортивного инвентаря можно обойтись, но она точно не из их числа. 

На что обратить внимание при выборе штанги

При выборе штанги нужно учитывать множество факторов, которые мы сейчас и разберем. Для начала необходимо определиться с целями, для которых вы покупаете такой инвентарь и упражнениями, которые вы будете выполнять, чтобы подобрать соответствующую им форму грифа:

• Прямой. Такой гриф создает дополнительную нагрузку вашим мышцам и суставам, поэтому его лучше использовать для базовых упражнений, таких как сгибание бицепса, приседание, жим лежа, становая тяга, рывки и толчки.
• EZ-образный. Специальный изогнутый гриф служит для облегчения выполнения упражнений, снимая лишнюю нагрузку с предплечий и суставов спортсмена. Используется для выполнения упражнений на тренировку бицепса и брахиорадиалиса.
• W-образный. Изгибы такого грифа немного больше, чем у EZ-образного, из-за чего кисти спортсмена располагаются к грифу под углом около 45°. Используется для подъема штанги на бицепс и французского жима.
• П-образный. Основным его отличием от предыдущих является то, что при использовании такого грифа увеличивается амплитуда движений при жиме лежа или при подъемах на бицепс. Он более эффективный, но и более травмоопасный.

Грифы для штанг изготавливаются стандартной длины: 1,2, 1,4, 1,5, 1,8, 2,2 м, а их диаметр составляет от 25 до 50 мм. Штанги имеют максимально допустимую нагрузку, поэтому перед покупкой обратите на это внимание.

Для фиксации блинов используются специальные замки: 

• Зажимной или с защелкой: работают по принципу хомута и по надежности близки к гайковым фиксаторам.
• Пружинный: не самый надежный, но простой и быстрый в использовании. Рекомендуется использовать с небольшими массами.
• Гайки Вейдера или резьбовый (винтовой) — надежные фиксаторы с наружной резьбой на грифе и внутренней на гайке, но требуют больше времени для фиксации.

Грифы для домашнего использования

Домашняя штанга должна состоять из короткого грифа и блинов. Её ограничение по массе — 100 кг. Такие параметры отлично подойдут начинающим пользователям, которые хотят работать с небольшими массами. 

Гриф Housefit BR 120S

КУПИТЬ

Технические характеристики

Гриф изготовлен из прочной стали с хромированным покрытием. В месте хвата присутствуют специальные противоскользящие насечки, а изогнутая форма помогает гармоничному развитию мышц. Гайки накручиваются на гриф, обеспечивая надежную фиксацию блинов. 

Гриф Housefit BR 152S

КУПИТЬ

Технические характеристики

Стальной гриф изготовлен из качественных материалов и имеет хромированное покрытие. Специальные гайки обеспечивают надежную фиксацию дисков. Насечки на грифе необходимы для нескользящего хвата. Эта модель грифа очень востребована среди начинающих спортсменов для занятий в домашнем зале, так как она практична и удобна в тренировках.

Гриф для штанги FitMaker Z-образный

КУПИТЬ

Технические характеристики

EZ-образный гриф выполнен из стали с хромированным покрытием и насечками в зоне хвата. Блины фиксируются пружинным зажимом с шириной каждого 15 мм. Выделенная зона предназначена под диски и имеет ширину 170 мм с обеих сторон. Такая форма грифа отлично подойдет для выполнения упражнений на тренировку бицепса.

Грифы для опытных спортсменов

Длина таких грифов может колебаться от 90 до 200 см и предназначается для поднятия масс до 200 кг. 

Гриф олимпийский хромированный с замками-пружинами OB-03

КУПИТЬ

Технические характеристики

Прямой металлический гриф имеет хромированное покрытие и насечки в области широкого и узкого хватов. Вращающиеся боковые втулки под диски сделаны нестатическими для того, чтобы уберечь запястья и пальцы спортсмена от повреждений. Специальные замки в виде пружин прочно фиксируют диски, не давая им скатываться при случайном перекосе. Такой тип замков позволяет быстро сменить или добавить диски, чтобы приступить к следующему упражнению.

Гриф Alex олимпийский W-образный

КУПИТЬ

Технические характеристики

W-образный 26-миллиметровый металлический гриф выполнен с хромированным покрытием и насечками в месте хвата руками для лучшей сцепки со снарядом. Его рабочая область составляет 79 см. Посадочная область для дисков сделана вращающейся, что делает её более безопасной по сравнению с цельнолитыми.

Гриф олимпийский Alex «рамка» OB-06 с замками

КУПИТЬ

Технические характеристики

П-образный металический гриф отлично подойдет не только опытным пользователям, но и профессионалам. Он изготовлен из качественной хромированной стали и специальными антискользящими насечками в месте хвата руками. Такая модель грифа используется в основном для жима лежа или подъема на бицепс.

Грифы для профессионалов

Грифы для профессионалов изготавливаются из высококачественной стали, которая отличается не только прочностью, но и износостойкостью. Зачастую их длина составляет 220 см и они способны выдерживать нагрузку от 300 кг.

Гриф для тяжелой атлетики хромированный OB-86-2000

КУПИТЬ

Технические характеристики

Прямой гриф изготовлен из качественной хромированной стали с диаметром в зоне хвата 28 мм. Рабочая область покрыта насечками для безопасной тренировки. Специальная защелка обеспечивает надежную фиксацию дисков на грифе. Масса каждой защелки — 2,5 кг. 

Гриф олимпийский FitMaker 

КУПИТЬ

Технические характеристики

Стальной гриф без замков имеет хромированное покрытие с насечками. Его рабочий диаметр составляет 28 см, а ширина — 131 см. Диаметр посадочной области равен 50 см, а ширина — 41 см. Гриф устойчив к броскам и ударным нагрузкам, что делает его отличным пополнением комплекта профессионала.

Гриф олимпийский Tunturi 

КУПИТЬ

Технические характеристики

Стальной гриф имеет прямую форму и хромированное покрытие. Рабочая область составляет 128 см, а места хватов покрыты насечками с антискользящим эффектом. Такой гриф имеет высокую прочность и износоустойчивость, поэтому он прослужит достаточно длительное время.

Выбор блинов

Если вы определились с целями тренировок и выбрали гриф специально под них, то вам, скорее всего, известны необходимые характеристики для выбора блинов. Перед тем, как листать дальше, еще раз обратите внимание на то, какой посадочный диаметр используется в выбранном вами грифе.

Блины с посадочным диаметром 30 мм

Диск BodyPump Tunturi Aerobic Disk 2*0,5 кгКУПИТЬ

Технические характеристики

Эти диски изготавливаются с толщиной 40 мм. Они станут отличными помощниками в упражнениях с использованием небольших масс. Благодаря резиновому покрытию они являются менее шумными и более безопасными для напольных покрытий.

Диск композитный Hop-Sport 1,25 кг 2020 (5902308215375)КУПИТЬ

Технические характеристики

Диски отлично подходят для тренировок как любителей, так и профессионалов. Они прослужат долго и вы точно не пожалеете об их приобретении. Диски изготовлены из кевларобетона, что делает их менее подверженными сколам и царапинам.

Блины с посадочным диаметром 50 мм

Диск Олимпийские профессиональные Hammer PU Weight Discs 2*10 кг (4708)КУПИТЬ

Технические характеристики

Профессиональные диски изготовлены из качественных материалов, обеспечивающих долгую и надежную эксплуатацию. Дополнительные удобные вырезы для рук делают их использование ещё более удобным. Такие диски отлично подойдут для выполнения силовых упражнений не только дома, а и в спортивном зале.

Диск набор олимпийский SmartGym 120 кг — А (00-00000520)КУПИТЬ

Технические характеристики

Набор дисков станет прекрасным выбором для вашего тренажерного зала. В него входят самые необходимые диски для силовых тренировок: 15 кг × 2 шт, 10 кг × 4 шт, 5 кг × 4 шт, 2,5 кг × 8 шт, 1,25 кг × 8 шт. Сверхпрочный чугун и толстый слой резины обеспечивают комфортные занятия в тренажерном зале, а при падении защищают напольное покрытие и оборудование от повреждений.

Часто задаваемые вопросы перед выбором штанги

Когда лучше тренироваться —  утром или вечером?

Некоторые исследования показывают, что поднятие тяжестей ранним вечером является более полезным, т. к. уровень кортизола ниже. Но вам нужно прислушиваться к своим собственным ощущениям. Лучшее время для тренировки — это то, когда вы чувствуете себя наиболее энергичным и/или оно для вас подходящее.

Когда нужно увеличивать нагрузку?

Если последние пару повторений вы можете выполнять легко и быстро, это значит, что пора увеличивать массу подъемов.

Нужен ли пояс для тренировок со штангой?

Пояс для силовых упражнений нужен только тогда, когда это точно необходимо, например, при повышенной нагрузке на спину и поясницу.

А вы уже нашли свою идеальную штангу? Расскажите в комментариях.

ЧИТАЙТЕ В TELEGRAM

Также по теме:

Лучшая штанга в пауэрлифтинге на 2021 год

Полностью обработанный и собранный в Колумбусе, штат Огайо, штанга 29MM Rogue Ohio Power Bar имеет стальной вал 205 000 фунтов на квадратный дюйм (200 000 фунтов на квадратный дюйм для нержавеющей стали), одиночные метки накатки для пауэрлифтинга и центральную накатку. Рисунок накатки прутка глубокий и грубый, не острый или абразивный, а диаметр вала 29 мм и высокая прочность на растяжение приводят к небольшому изгибу или деформации или его отсутствию. Это делает штангу Ohio Power Bar идеальной рабочей лошадкой для жима, приседаний и становой тяги.Шина 45LB Ohio Power Bar включает бронзовые втулки, конструкцию с пружинным стопорным кольцом и длину загружаемой втулки 16,25 дюйма.

При заказе вы можете выбрать один из трех вариантов отделки:

Вал из черного цинка с гильзами из яркого цинка
Вал из нержавеющей стали с хромированными втулками
Голая сталь

Rogue также производит штанги Ohio Power Bar 20 кг с гильзами, сваренными трением, и загружаемым пространством втулки 16,25 дюйма.

Стальной вал Ohio Power Bar диаметром 29 мм имеет предел прочности на разрыв 205 000 фунтов на квадратный дюйм (200 000 фунтов на квадратный дюйм для нержавеющей стали), обеспечивая превосходную жесткость и практически нулевой изгиб / изгиб.Изготовленный и собранный в Колумбусе, штат Огайо, руль также имеет конструкцию с пружинным стопорным кольцом и качественные бронзовые втулки для гладкости и стабильного ощущения.

На перекладине есть отдельные отметки для пауэрлифтинга и центральная накатка, каждая из которых имеет глубокий грубый рисунок, обеспечивающий надежный захват / рукоять, не будучи острым или абразивным. Совершенствовать этот узор накатки — это и наука, и искусство. Каждый вал прутка обрабатывается в Колумбусе на новых станках Haas (построенных в США), настраивается и лично проверяется командой Rogue.В зависимости от того, какой внешний вид вы предпочитаете, прямо в рулевой рубке есть версия Ohio Power Bar. Вариант цинка (черный вал, светлые гильзы) обеспечивает отличную коррозионную стойкость, голая сталь создает классический вид и естественность, а новая вариация из нержавеющей стали (с хромированными втулками) обеспечивает баланс между ними.

Качественная конструкция Ohio Power Bar подтверждена пожизненной гарантией Rogue от изгиба. Это штанга, предназначенная для повседневного использования с высокой интенсивностью.Обратите внимание: гарантия не распространяется на повреждения, вызванные небрежным или неправильным использованием, переделкой, техническим обслуживанием, хранением или обращением со стороны пользователя, например, падение штанги на ящик, скамейку, руки корректировщика или булавки в силовой стойке, чрезмерное падение с недостаточные или поврежденные бамперы, чрезмерное падение с железных пластин и подобное использование. Любые конкретные проблемы, связанные с продуктом Rogue, которые не удовлетворяют клиента, будут рассматриваться в индивидуальном порядке.

Купить сейчас ($ 250.00)

Rogue Ohio Power Bar обладает всеми функциями, необходимыми большинству людей для выполнения традиционных силовых упражнений, и считается вершиной своей иерархии.

Мы прошли через нашу долю силовых планок, но в тот момент, когда мы взялись за силовую планку Огайо, у нас возникло чувство, что мы можем поднимать более тяжелые веса. Возможно, именно поэтому эта штанга стала легендарной в кругах пауэрлифтинга за то короткое время, которое она была на сцене с момента ее появления в 2014 году. Эта штанга быстро подарит вам полезный опыт и ощущение, что вы сможете больше приседать. , жмите более плавно и тренируйте становую тягу сильнее.

Прочитав характеристики Rogue Ohio Power Bar, вы поймете, почему это действительно ценная штанга.Изящная и безупречная закаленная сталь диаметром 29 мм позволяет чувствовать себя мощно в ваших руках или на спине. Кроме того, поскольку гриф сконструирован таким образом, чтобы свести к минимуму его изгиб и хлыст, это позволяет всей вашей внутренней силе должным образом передаваться на саму штангу и т. Д. Испытывая характеристики штанги Rogue Ohio Power Bar, вы сами почувствуете себя ценным. Мы говорим это потому, что на самом деле переживание хорошей полоски мощности раскроет в вас все лучшее. Rogue OPB был разработан таким образом, что каждый аспект этой планки создан для того, чтобы вы по-настоящему ощутили силы, которые вы навязываете себе, тренируясь со штангой.

Первое, что мы испытали и заметили с грифом Ohio Power Bar, — это наша связь с грифом через точно спроектированную накатку. Rogue исследовал и инвестировал больше, чем любой другой производитель штанги, чтобы ответить на вопрос о том, что обеспечивает наилучшую накатку (а также многие другие важные характеристики штанги). Определенные виды тренировок требуют определенной накатки. В пауэрлифтинге и тяжелых силовых видах спорта чаще всего предпочитают агрессивную накатку. Желаемая накатка должна давать вам ощущение, что когда вы беретесь за штангу, она должна ощущаться как продолжение вашего тела. В Rogue OPB используется накатка, которая действительно заставила нас (и большинство других) почувствовать большую уверенность в том, что мы будем работать с грузами, под которые мы бы сами себя поставили.

В Rogue Ohio Power Bar используется то, что многие называют «вулканическим» стилем накатки. Основная особенность этой накатки вулкана заключается в том, что вместо когда-то стандартного выступа типа «острая гора» они пошли вперед и срубили вершину горы, так что вместо этого вы получите четыре пика ромбовидной точки.Это достигается за счет большего количества проходов по стержню во время накатки в процессе производства, что приводит к увеличению производственных затрат.

Если вам еще предстоит испытать на себе ощущение насыпи вулкана, вы упускаете из виду. Причина, по которой насечка вулкана превосходит (на наш взгляд, опять же, ощущение накатки субъективно) традиционной накатки «остроконечная гора», которая так долго доминировала в отрасли, заключается в том, что она дает вам большую площадь поверхности контакта с слоями эпидермиса. руками или различными волокнами на спине вашей любимой рубашки для приседаний.По сути, поскольку есть больше выступов, которыми можно держать руку (в четыре раза больше, чем было бы, если бы вершины выступов не были отрезаны), вам не нужна такая «острая» накатка. Это приводит к лучшему захвату и меньшему количеству мозолей и крови на платформе. Вот почему мы считаем, что для силовой планки это лучший тип накатки.

Ширина стержня штанги Ohio Power Bar составляет 29 мм, что стало стандартом для шин Power Bar, и не зря. Для медленных подъемов (приседания, жим лежа, становая тяга и жим над головой) немного более толстый гриф просто чувствует себя лучше и безопаснее, чем немного более тонкий гриф (за исключением становой тяги, поэтому большинство грифов для становой тяги имеют размер 27 мм.Rogue выбрал вал диаметром 29 мм по нескольким причинам, но одна из основных причин заключается в том, что более толстый вал создает более жесткий стержень. Кнут отлично подходит для олимпийских упражнений, но менее чем желателен для приседаний. Вал 29 мм вызовет гораздо меньше ударов хлыста, чем при более тяжелом весе, по сравнению со штангой 28 или 28,5 мм (вот почему штанги для приседаний имеют размер 32 мм). Хотя больший диаметр на 0,5 мм кажется маленьким, это немаловажно.

Общая длина планки составляет точно 86,52 дюйма (по нашим измерениям). Рукава планки Ohio Power Bar — 16.5 ”, что соответствует стандартам Международной федерации пауэрлифтинга (IPF). Внутри воротника рукава находятся бронзовые втулки Rogue, которые обеспечивают достаточное вращение и долговечность. Хотя втулки не нужны для силовой штанги, поскольку они предназначены для того, чтобы помочь запястьям поворачиваться под штангой во время олимпийских соревнований по тяжелой атлетике в рывке, толчке и толчке, их приятно иметь. В конечном итоге они помогают удерживать систему штанги / лифтера на оптимальной и линейной траектории с линией сопротивления.

Следующим важным моментом является то, где планка силы Rogue Ohio приземляется в пределах «Континуума прочности на растяжение». Как уже говорилось ранее, Rogue выполнили свою домашнюю работу, когда дело доходит до того, что делает штангу отличной. Фактически, Rogue потратил большую часть последнего десятилетия на научные испытания и разработки (а также потратил более 2000000 долларов) того, что увеличивает долговечность стержня. Для шкалы F Rogue работал с SEA Limited, чтобы создать новый стандарт оценки прочности штанги.Рейтинг F штанги напрямую зависит от ее прочности и, следовательно, прочности используемой стали (каждую когда-либо сделанную штангу можно найти где-то в пределах шкалы F). Это не имеет ничего общего с ощущением накатки, качеством накатки. отделка или любые другие детали. Итак, хотя нам нравится шкала F, это не единственный фактор, который следует учитывать при покупке штанги.

Планка Rogue Ohio Power Bar позиционируется как одна из самых прочных планок во всей рейтинговой системе F-шкалы.С валом с пределом прочности на разрыв 205K PSI штанга Ohio Power Bar, хотя и не самая прочная сталь в нашем списке, как вы можете видеть, попадает прямо в середину континуума между слишком хрупким и слишком хрупким. Более того, штанга также проходит запатентованный процесс, на который подана заявка на патент, который называется Rogue Work Harpting (RWH ™), ​​который укрепляет штангу, чтобы выдерживать чрезмерные нагрузки.

В зависимости от покрытия, Rogue Ohio Power Bar имеет рейтинг F8-R. В настоящее время это наивысший рейтинг по системе F-Rating, что означает, что он может выдержать практически все, что в него будет брошено.Помещения, которые часто используются, могут значительно выиграть от ожидаемого срока службы бара, а одноразовые тренажерные залы Garage Garage в большинстве случаев никогда не сталкиваются с проблемами.

Жесткая силовая штанга, такая как 29-миллиметровая штанга Rogue Ohio Power Bar, идеально подходит для приседаний и жима. Даже при очень большой нагрузке этот гриф остается фиксированным с минимальным усилием и прогибом. Для становой тяги эта комбинация с жесткой перекладиной не идеальна для подъема более тяжелых весов, но это не имеет значения. Если вы тренируете становую тягу с жесткой штангой, такой как Ohio Power Bar, на протяжении большей части фазы тренировки и переходите на более тонкую, более гибкую (традиционную штангу для становой тяги) за 7-10 недель до соревнований, вы можете обнаружить, что сможете генерировать больше силы прямо с пола. Жесткость штанги Rogue Ohio Power Bar заставляет вас выполнять становую тягу с более жестким торсом и оптимизирует вашу силу, когда вы можете воспользоваться штангой для становой тяги (если вы хотите участвовать в соревнованиях).

Гораздо больше можно сказать о каждой характеристике самой штанги, но в заключение мы поговорим о ценах, гарантии и вариантах покрытия.

Rogue Ohio Power Barbell поставляется с четырьмя различными вариантами покрытия:

1. Нержавеющая сталь с хромированными рукавами 395 долларов США.00
2. Cerakote с рукавами Cerakote 325 долларов (мы надеемся, что они в конечном итоге предложат хромированные рукава)
3. Черный цинк с яркими цинковыми рукавами 285,00 долларов
4. Голая сталь 265 долларов США

На каждый вариант Rogue Ohio Power Bar предоставляется пожизненная гарантия. Пожизненная гарантия Rogue Barbell — одна из причин, по которой мы НЕ рекомендуем покупать одну из их погребальных планок. Как мы часто отмечаем, гарантия зависит от того, насколько хороша компания, которая ее обслуживает, и у нас есть веские основания полагать, что Rogue будет существовать довольно долго, если с вашим баром возникнут какие-либо проблемы.

Чтобы заявить очевидное, гарантия не распространяется на неправомерное использование или злоупотребление, но Rogue надежен, и его служба поддержки клиентов безупречна (каламбур).

Вот краткое описание технических характеристик:

Вкратце y, Rogue Ohio Power Bar — наш лучший выбор для большинства людей из всех протестированных нами батончиков. Мы действительно чувствуем, что это может быть последняя штанга, которую вы когда-либо купите (к тому же она указана по очень справедливой и доступной цене). Использование качественной штанги — это опыт, который, по нашему мнению, является самым ценным аспектом вашего домашнего спортзала, который, надеюсь, однажды вы сможете передать своему сыну или дочери. Эта полоса — это значок, который прослужит долго.

Как выбрать хороший бар

Выходя из дома ночью, бывает сложно найти подходящую обстановку, чтобы познакомиться с женщинами и отлично провести время.Некоторые думают, что ночной клуб — идеальное место, хотя я не согласен. Другие думают, что их любимый дайв-бар на улице идеален, опять же, я прошу не согласиться. Да, лучшая ночная среда требует немного больше изюминки, чем то, что могут предложить оба этих места.

Прежде чем я раскрою идеальное место, чтобы пойти ночью, я хочу обсудить места, которые не так хороши для встреч с женщинами и, по крайней мере, для того, чтобы хорошо провести время. Давайте сначала обсудим печально известный ночной клуб. Не поймите меня неправильно, ночные клубы могут быть веселым времяпрепровождением; если вы пойдете с правильными людьми, если вы проведете спокойную ночь и … если вы полностью разбиты или под кайфом от чего-то, что ваш приятель зацепил у своего друга-каменщика на улице.Знаете, тот, кто душ как раз в год!

Да, эти места ужасны для встреч с женщинами. 90% женщин находятся под воздействием какого-либо наркотика, будь то что-то легкое, например алкоголь, или что-то более серьезное, например, экстази. Я не уверен насчет вас, но шансы получить хороший, захватывающий или стимулирующий разговор с женщиной здесь очень малы, почти нулевые. Не говоря уже о ночных клубах (по крайней мере, по большей части), как правило, очень шумно. В большинстве случаев вам нужно выкрикивать свои слова, даже если кто-то стоит рядом с вами; или просто кричите этому человеку в ухо, нанеся громовую травму крохотной улитке этого человека (внутренней части уха), и наоборот. Проще говоря, встречи с женщинами в клубах — отстой!

Теперь о дайв-баре: дайв-бары отлично подходят для того, чтобы выпить пару бокалов пива с друзьями, скажем, на вечеринку для парней или на «Ночь брата». В таких случаях круто просто потусоваться в местной таверне и всю ночь потягивать холодные. Однако, если это ваше место для встреч с женщинами, подумайте о том, чтобы изменить его! Большинство женщин не ходят в эти места, а если и ходят, то это те же старые местные женщины, которым вы не интересны или которые вам неинтересны.Очевидно, что равенство между мужчиной и женщиной просто не подходит в этой ситуации. Мой совет, в данном случае «carpe diem» или на самом деле «carpe noctem»; перестаньте тратить время зря и пользуйтесь моментом, отправляясь в места, которые, как вы знаете, лучше!

Итак, 5 правил выбора хорошего бара:

1. Выберите стержень с делами
Эта часть отсутствует во многих стержнях. Многие бары хотят обслуживать более молодую аудиторию, но все же они не предлагают ничего интересного или интересного для людей, которые туда ходят. Вместо этого это обычная и часто утомительная большая барная стойка с телевизорами и музыкой. Бары, в которых есть бильярдные столы, караоке, аркадные игры, катание на быках, мероприятие / шоу, пивной понг и любые другие мероприятия, гораздо более привлекательны. Это места, где вы можете общаться с женщинами и фактически участвовать в чем-то, а не просто стоять или сидеть всю ночь, ничего не делая!

2. Выберите штангу, в которой много женщин
Это может и должно быть очевидно на данном этапе статьи, но я подумал, что все равно решу до конца.Отправляйтесь в места, где много качественных женщин! Это те места, где у вас больше всего шансов встретить одну из этих женщин! Больше никаких дайв-баров и безрассудных ночей в ночных клубах.

3. Выберите стержень, в котором есть разные области
Эти стержни очень хороши по ряду причин. Обычно эти заведения довольно большие, и, как и в первом примере, здесь есть чем заняться. Вы (или кто-либо другой) в этом отношении не хотите оставаться в одной комнате час за часом всю ночь. Вы хотите иметь возможность ходить и проверять разные районы. Если одна сторона немного скучная или медленная, хорошо бы пройти к другой части и посмотреть, как там. Кроме того, в этих местах прекрасно, потому что, когда вы встречаетесь с женщиной, вы можете перемещаться вместе с ней, и таким образом легче с ней освоиться. Вы можете водить ее по стойке, и вам будет проще обострить ситуацию.

4. Выберите бар с хорошей музыкой и танцполом
Это обязательное место во всех хороших барах.В большинстве баров звучит какая-то музыка. Но в отличных барах есть отличная музыка и всегда есть место, где можно потанцевать. Хорошая музыка не обязательно должна быть музыкой, которую вы любите; это просто должна быть музыка, которая хороша для танцев и веселья. И танцпол не обязательно должен быть огромным, он должен быть достаточно большим, чтобы, когда люди начинают танцевать, у вас было место, чтобы немного передвигаться. Другими словами, он должен быть достаточно большим для количества людей, занятых в этом баре в любой момент времени.

5. Выберите бар, которому есть куда пойти на улицу
Как и в пункте три, это важно для географических регионов, где летом тепло.Возможность выйти на улицу, когда на улице приятно, теплой летней ночью — это здорово. Многие женщины любят проводить время на улице в хорошую погоду, и зачастую это отличное место в баре, чтобы завязать хороший разговор (не слишком громко, вдали от сумасшествия и т. Д.). Здесь вы действительно можете довольно легко познакомиться с кем-то, а если вы находитесь в отличном баре, вы можете сказать им, чтобы они пошли танцевать с вами на танцпол!

Итак, в следующий раз, когда вы захотите провести ночь с друзьями и будете думать о том, куда пойти, запомните эти 5 правил.Поначалу может быть немного сложно найти действительно хороший бар, но они определенно есть, так что держите глаза открытыми. Когда вы найдете такую, подумайте, что делает ее интересной, и подумайте, что вы можете там сделать, чтобы добиться большего успеха у женщин. Кроме того, если у вас есть другие идеи о том, что делает бар отличным, поделитесь ими ниже! А теперь выходи и наслаждайся своей ночью!

Как правильно выбрать барные стулья

1. Идеи и советы /
2. Руководства по покупкам /
3. Комнаты

Ваш путеводитель по поиску подходящей высоты, стиля, материала и многого другого для вашей барной стойки.

Барные стулья стали более популярными, чем когда-либо прежде, и барные стулья быстро стали неотъемлемой частью кухни. Но прежде чем взять набор, нужно о многом подумать, например, хотите ли вы поворачиваться, оставаться на месте или просто удобно сидеть? От высоты до стиля и дополнительных функций — мы разберем все ваши варианты, чтобы вы могли выбрать лучшее место для своего дома.

Нет ничего хуже, чем слишком высокий или слишком короткий барный стул — он не только будет неудобным; это также будет выглядеть непропорционально.Здесь мы разберем две наиболее распространенные высоты барных стульев и расскажем, как выбрать между ними.

Pro Совет!

Измерьте свой текущий стол, остров или бар. Затем выберите барные стулья, которые допускают расстояние 9–12 дюймов между низом стола или столешницы и верхом барного стула.

При высоте 24–26 дюймов столешницы лучше всего сочетаются с поверхностями, которые находятся на высоте 36 дюймов от земли. Это стандартная высота кухонных стоек и островков, поэтому этот тип барных стульев отлично подойдет для ваших обеденных зон.Табуреты с высотой прилавка

Стандартные перекладины имеют высоту около 42 дюймов, поэтому барные стулья высотой 30 дюймов — лучший выбор для домашнего бара. (И это на самом деле барный стул того же размера, который вы увидите в ресторанах и барах.)

Классические барные стулья Shop

Барные стулья бывают самых разных форм и стилей, поэтому, прежде чем принимать решение, важно учитывать как ваш комфорт, так и ваш комфорт. потребности. Вам нужны подлокотники, спинка, подножки или регулируемая высота? Наряду с рассмотрением ваших потребностей найдите стиль, который дополнит ваше пространство. Здесь вы найдете три наиболее распространенных стиля. & nbsp

Без спинки

Простой барный стул без спинки, пожалуй, самый распространенный дизайн. Как правило, эти стулья круглой формы идеально подходят, если вы хотите сэкономить место и предпочитаете прятать табуреты под прилавком. Однако имейте в виду, что табуреты без спинки не всегда могут быть самым удобным вариантом и могут помешать вашим гостям сидеть слишком долго.

Магазин барных стульев с открытой спиной

С оружием

Барные стулья с подлокотниками — отличный вариант, если вы часто на них сидите.Напоминание о выборе барного стула с подлокотниками, которые будут скользить под стойкой.

Барные стулья для магазинов с подлокотниками

Барные стулья могут быть тяжелыми, поэтому, если вы выберете стул с функцией поворота, вы или ваши гости не будете изо всех сил бегать туда-сюда от стойки. Хотя функция поворота удобна, она может не подходить для семей с большим количеством маленьких детей.

Магазин вращающихся барных стульев

Если ваша кухонная стойка является вашей основной обеденной зоной, вы можете рассмотреть вариант с мягкой обивкой.Они не только более удобны, чем модели без амортизаторов, но и добавят формальности вашему обеденному столу.

Магазин Барные стулья с обивкой

Помимо высоты поверхности, перед покупкой барных стульев важно знать длину домашнего бара или столешницы; это измерение напрямую определит количество стульев, которое вам понадобится для вашего пространства. Чтобы обеспечить правильное размещение барного стула, на каждом барном стуле должно быть примерно 21–24 дюйма пространства. Иными словами, должно быть примерно 26–30 дюймов между центром одного стула и центром стула, сидящего рядом с ним. Это.Это обеспечивает достаточно места для обеда и питья, не тронув соседа локтем.

Как и любой другой предмет мебели, когда дело доходит до выбора барных стульев, важен материал. Независимо от того, хотите ли вы соответствовать определенному стилю или выбрать прочный материал, который может выдерживать интенсивное использование, взвесьте все плюсы и минусы наиболее распространенных материалов для барных стульев ниже.

Дерево

Деревянные барные стулья — солидный (хотя и дорогой) вариант, который может вписаться практически в любой эстетический стиль.Для дополнительного комфорта выберите деревянный барный стул с мягкой подушкой, но держите его внутри. Если вы хотите использовать деревянные барные стулья на улице, выбирайте более плотную древесину, такую ​​как тик, эвкалипт и акация, которые являются наиболее устойчивыми к погодным условиям и насекомыми.

Магазин деревянных барных стульев

Металлические барные стулья обычно имеют гладкий силуэт, что делает их особенно подходящими для небольших помещений и помещений с более индустриальной или современной эстетикой. Помните, что металлические барные стулья всегда должны использоваться внутри, чтобы предотвратить ржавчину.

Магазин металлических барных стульев

Ротанг и плетение

Барные стулья из ротанга и лозы имеют непринужденную, вневременную привлекательность, поэтому они подходят как для кухни, так и для солярия. Они достаточно легкие, чтобы их можно было перемещать, но их можно использовать в закрытых помещениях, если только они не сделаны из всепогодной лозы.

Магазин плетеных барных стульев

Как правильно выбрать протеиновый батончик

Называете ли вы их протеиновыми батончиками, энергетическими батончиками, диетическими батончиками или батончиками для перекуса или питанием, эти пищевые добавки объединяет один важный фактор: удобство.Батончики служат для самых разных целей для разных групп населения:

• Питание до или после тренировки для спортсменов или активных людей
• Перекус между приемами пищи для быстрого обуздания чувства голода или низкого уровня сахара в крови
• Увеличьте ежедневное потребление белка или калорий
• Замена еды

Кроме того, было доказано, что эти энергетические батончики потенциально поддерживают программы по снижению веса. Несколько исследований показали, что перекусы, богатые белками, могут повысить чувство сытости и действительно способствовать снижению веса. В продольном исследовании 2011 года исследователи давали 17 мужчинам и женщинам с диабетом 2 типа умеренно высокопротеиновые закуски утром и днем ​​(от 7 до 12 граммов белка) в течение четырех недель и сравнивали результаты с их обычными пищевыми привычками в течение четырех недель. Субъекты, которые съели две закуски с высоким содержанием белка, потеряли скромное, но значительное количество веса (1 кг) в течение четырехнедельного периода. Примечательно, что исследователи отметили, что снижение веса испытуемых произошло без изменений в общем потреблении энергии.

В индустрии питания и снэков за последние пять лет произошел резкий рост продаж, и многие прогнозируют, что к 2018 году объем продаж на этом рынке достигнет 6,2 миллиарда долларов.

Когда на рынке так много слитков, как выбрать, какой из них подходит именно вам? Вот пять ключевых факторов, которые следует учитывать при выборе слитка:

1. Качество ингредиентов — Первое, на что вам следует обратить внимание, это список ингредиентов. Какой белок, сахар и жир он содержит?
2. Назначение и применение к целям — Помогут ли эти батончики достичь вашей цели, такой как потеря / набор веса, топливо или энергия, или улучшение здоровья? Будет ли планка заменять или дополнять прием пищи (обычный прием пищи или до / после тренировки)?
3. Репутация бренда — Имеет ли бренд хорошую репутацию? Чтение онлайн-обзоров протеиновых батончиков может помочь вам определить высококачественные бренды.
4. Соотношение цена / качество — Насколько дорогие слитки? Протеиновые батончики обычно стоят от 1 до 3 долларов каждый, в зависимости от качества и бренда. Сравните ингредиенты и утверждения, чтобы не жертвовать качеством ради стоимости.
5. Вкус и аромат — Вам нравится вкус? Очевидно, вы захотите выбрать хороший вкус, поэтому вам действительно захочется съесть батончики. Воспользуйтесь отзывами и рейтингами потребителей, так как они могут стать отличной отправной точкой для выбора лучших вкусов.

Вот разбивка некоторых из самых продаваемых и высоко оцененных протеиновых батончиков, присутствующих в настоящее время на рынке (без определенного порядка):

* Чистые углеводы = Всего углеводов + клетчатка + сахарные спирты

1. Квест-бары

• Вкусов: 15
• Батончики (60 г) содержат:
• калорий: примерно 190
• Белки: 21 г
• Углеводы: 20 г (3-5 г чистых углеводов)
• Волокно: 17 г
• Жир: 6-7 г (2-3 г насыщенных жиров)
• Источники макроэлементов:
• Источником протеина является изолят сыворотки, который содержит более 90% чистого протеина и аминокислот и, как было показано, обеспечивает более высокую скорость переваривания и всасывания.
• Источниками углеводов являются пребиотические волокна и сахарные спирты.
• Источником жира является в основном миндаль, масло какао и пальмовое масло.
• Батончики Quest не содержат искусственных наполнителей, таких как ксилит, глицерин и малит.
• Без глютена
• Стоимость слитка: 2–2,50 доллара США

2. ISS Research Oh Yeah One Bar

• Вкусов: 8
• Батончики (60 г) содержат:
• Калорий: 210
• Белки: 21-22 г
• Углеводы: 23 г (2 г чистых углеводов)
• Жиры: 7-8 г (5 г насыщенных жиров)
• Источники макроэлементов:
• Источники протеина представляют собой смесь изолята сывороточного протеина и изолята молочного протеина.
• Источники углеводов — это сахарные спирты и клетчатка, в основном с дополнительными углеводами из какао-порошка и жиров / масел.
• Источниками жира являются в основном подсолнечное масло и пальмоядровое масло.
• Сертифицировано без глютена
• Стоимость слитка: 2–2,30 доллара США

3. Чистый белок

• Вкусов: 25
• Батончики (50 г) содержат:
• калорий: 200
• Белок 21-22 г
• Углеводы: 17-20 г (8 г чистых углеводов)
• Жиры: 4-5 г (2-3 г насыщенных жиров)
• Источники макроэлементов:
• Содержание протеина представляет собой смесь концентрата сывороточного протеина, изолята сывороточного протеина и изолята молочного протеина.
• Углеводы получены из сахара, сухого молока, сахарных спиртов и клетчатки, в основном с дополнительными углеводами из какао-порошка и жиров / масел.
• Жирность в основном состоит из орехов, ореховых масел, косточкового пальмового масла и миндального масла.
• Доступны несколько вариантов без глютена
• Стоимость слитка: 1,75–2 доллара США

4. Power Crunch

• Вкусов: 7
• Батончики / Вафли (40 г) содержат:
• Калорий: 200
• Белки: 13-15 г
• Углеводы: 10-12 г (4 г чистых углеводов)
• Жиры: 12-13 г (6 г насыщенных жиров)
• Источники питания:
• Источник протеина — это смесь сывороточного протеина из гидролизованного сывороточного протеина, изолята сывороточного протеина и изолята молочного протеина.
• Углеводы, полученные из обогащенной пшеничной муки, солодовой ячменной муки, сахара и какао, обработанных щелочной фруктозой.
• Источником жира в основном является пальмовое масло.
• Доступны варианты и вкусы без глютена
• Стоимость слитка: 1,30–2 доллара США

5. Clif Bar Builder’s

• Ароматизаторы: 5 основных вкусовых добавок и 2 дополнительных вкуса батончика Protein Max:
• Калорий: 280
• Белок: 20 г в основном из изолята сои
• Углеводы: 29-30 г (прибл.20 г чистых углеводов)
• Жиры: 10 г (5 г насыщенных жиров)
• Источники питания:
• Источником протеина является в основном органический соевый концентрат.
• Углеводы в основном из органических источников (ингредиенты № 2-5 свекольный сок, органический сироп из коричневого риса и органический сушеный тростниковый сироп) и рекламируются как продукты с низким гликемическим индексом.
• Источники жира из пальмоядрового масла и орехов.
• Нет доступных вариантов без глютена
• Стоимость стержня: 1 доллар.75- $ 2,50

Мы спросили 9 барменов: разрешить ли бару выбрать ваш ликер?

Кто выбирает себе выпивку? Это извечный вопрос, который только усложнился во время бума коктейлей. Когда дело доходит до заказа, мы все можем немного стесняться, поэтому решили, что обратимся к профессионалам. Мы спросили девять ведущих миксологов: разрешить ли бармену выбирать ваш ликер?

«Нет !!! Только если ко мне подходит бармен и спрашивает, в каком я настроении и есть ли духи, которые не обсуждаются.»- Уоррен Баяни, Чао Чао

«Если вы любите приключения, вы можете позволить бармену выбрать напиток; в этом нет ничего плохого. Но вы должны знать свой алкоголь или, по крайней мере, то, что вам нравится, а что нет. Если вы не знакомы, скажем, с мескалем или скотчем, и не знаете, в конечном итоге вы можете получить что-то, что вам действительно не подходит. Если вы знаете, что любите фруктовые ромовые напитки и виски-сауэр, сообщите им об этом, и вы, вероятно, получите то, что любите. Мы хотим сделать вас счастливыми, но нуждаемся в небольшом руководстве.»- Тоня Гаффи, Dram Bar

«Если вы знаете, что слиток качественный, пусть выбирают. Вы можете открыть для себя что-то новое. То, что крепкий спиртной напиток доступен по цене, не означает, что он невкусный. Чтобы найти качество по более низкой цене, требуется больше навыков — если вы доверяете этому месту, позвольте им сделать это за вас ». — Lana Gailani, швея и праздничный коктейль-лаундж

«Мне всегда нравится указывать свой ликер, потому что он может повернуть напиток в неправильном направлении.При употреблении алкоголя качество имеет большое значение. Научитесь знать, что вы заказываете. Почему мы предпочитаем одну водку другой. Это просто потому, что нас запрограммировали, или потому, что вам действительно нравится вкус? В чем разница между лондонским сухим джином, насыщенным можжевельником, и американским цитрусовым форвардом? Вы любите бурбон или рожь? Ты знаешь почему? Все это вопросы, которые помогут нам как потребителю сделать лучший выбор. Не стесняйтесь задавать вопросы своему местному бармену медленной ночью, когда у него есть немного времени на эти вопросы.Это поможет вам обоим понять, что вы любите пить, и поможет улучшить ваши впечатления ». — Коди Голдштейн, NYLO

«В большинстве случаев просто доверяйте мне. Если вы не поддерживаете конкретный бренд, бармен будет знать, какой спирт лучше всего подойдет для вашего напитка ». — Меган Келлехер, дистиллированный

«Если вы открыты для чего угодно, то да; в противном случае это ужасная идея «. — Джина Черсевани, Buffalo & Bergen на Union Market

«Это просто.Если у вас есть любимый спиртной напиток (кроме водки), и вы пьете его в чистом виде или со льдом, то обязательно укажите. Исключение составляют случаи, когда заведение сочетало определенный спиртной напиток с горсткой других ингредиентов для домашнего коктейля — позвольте им использовать это! Причина проста: бармен обычно хранит ингредиенты для фирменных коктейлей вместе, чтобы ускорить их приготовление. Если вы хотите заменить текилу в домашнем коктейле, вы: а) никогда не заметите разницы; б) бросите гаечный ключ во все углубление; в) потенциально измените цену напитка.»- Tommy Warren, Bedford & Co.

«Совершенно верно. Если не сделаешь это первым. — Джейкоб Райан, представитель бренда Four Pillars

«Зависит от планки. Если это коктейль-бар, который гордится коктейлями Bartender’s Choice, то во что бы то ни стало дайте барменам небольшой совет («Я ищу размешанный, насыщенный коктейль» или «Я бы предпочел цитрусовый освежающий напиток ») и позвольте им делать то, что у них получается лучше всего. Если это очень загруженный бар, постарайтесь поддерживать поток обслуживания и будьте более конкретными.«Я хочу освежающий коктейль из джина». — Джой Ричард, Bar Mash

Дверная коробка, поручень или поручень? Как выбрать установку R — Primal 7

Итак, вы приняли решение изменить свою жизнь и приобрести систему Primal 7, но не знаете, где ее установить? Это руководство было разработано, чтобы помочь вам понять, что подходит именно вам.

Первое, что нужно решить — установить его с помощью перекладины или двери.

Бар — хороший выбор, если:

1.Ваши двери закрываются ненадежно.

2. У вас нет двери в хорошем месте.

3. Вы хотите делать отжимания или другие движения прямо под системой.

4. Вы хотите, чтобы ваша система зависла.

5. Вы планируете подтягиваться.

6. Вы планируете интенсивные тренировки с бегом, прыжками и т. Д.

Дверь — хороший выбор, если:

1. У вас есть дверь, которая закрывается на вас.

2. Перед дверью и по бокам достаточно места, чтобы вы могли перемещаться по системе.

3. Вы планируете сосредоточиться на упражнениях с низким уровнем воздействия, таких как те, которые описаны в программе Foundation и программах обезболивания.

4. Вы не планируете подтягиваться.

5. Вы хотите опробовать свой Primal 7, прежде чем переходить к планке.

Если ваша дверь соответствует указанным выше критериям, но вы сомневаетесь, действительно ли она может быть достаточно прочной, чтобы поддерживать вас и вашу систему Primal 7, попробуйте выполнить нашу проверку надежности двери.

Проверка достоверности двери:

1. Встаньте сбоку от двери, вы не будете , а будете использовать Primal 7. (Ваша система Primal 7 должна быть установлена ​​на той стороне двери, которая закрывается к вам, чтобы вся дверная коробка поддерживала вас. Тем не менее, для этой проверки уверенности вы должны встать с противоположной стороны двери, где дверь закрывается от вас. Это может показаться нелогичным, но вы собираетесь имитировать , тянущую силу Primal 7, толкает с противоположной стороны. двери.)

2. Встаньте на расстоянии 30 см от двери, положите руки на плечи, как будто собираетесь отжиматься. Положите руки на дверь и перенесите вес тела вперед, чтобы вы осторожно опирались на дверь. Дверь должна плотно прилегать к дверной коробке и чувствовать себя в безопасности, когда вы наклоняетесь.

3. Если вы чувствовали себя в безопасности, опираясь на дверь на расстоянии 30 см, сделайте небольшой шаг назад и снова прислонитесь к двери. Дверь снова должна казаться прочной, когда вы в нее прислоняетесь.

4. Если вы чувствовали себя в безопасности, опираясь на дверь с расстояния двух шагов, сделайте еще небольшой шаг назад и попробуйте снова. Такой наклон двери имитирует давление, которое ваша система будет оказывать на дверную раму, когда вы используете ее с другой стороны двери. Если вы чувствуете себя в безопасности, опираясь на дверь с расстояния трех шагов, это хороший показатель того, что ваша дверь достаточно прочная, чтобы вы могли использовать систему Primal 7.

Если вы решили использовать перекладину, следующий вопрос: хотите ли вы настенную перекладину или перекладину, которая войдет в ваш дверной проем?

Чтобы помочь вам определиться, вот несколько плюсов и минусов для каждого:

Настенный бар Плюсы и минусы

Плюсы:

+ Настенные перекладины — наиболее безопасный вариант, позволяющий выполнять упражнения высокой интенсивности.

+ Вы можете оставить свою систему в подвешенном состоянии, не мешая дверному проему.

Минусы:

— Настенные балки требуют больше места для установки.

— В зависимости от того, какую планку вы выберете и насколько вы удобны, вам может потребоваться помощь при установке.

— Если вы арендуете дом, у арендодателя могут возникнуть проблемы с просверливанием отверстий в стене.

Дверной проем Плюсы и минусы

Плюсы:

+ Дверные планки обычно более доступны.

+ Их легче удалить, если вы передумаете, где их разместить.

Con:

— Вы не захотите оставлять вашу систему Primal 7 висевшей на дверном проеме, если это проход с интенсивным движением.

Если вы решили, что настенная штанга подходит именно вам, подойдет одна из них:

1. Система подтягивания Rogue P3

Система подтягивания Rogue P3 — 135 долларов

Наш фаворит — Rogue P3 Bar.Вы можете прикрепить его к стене или потолочной балке, и он очень прочный, что позволяет выполнять более интенсивные упражнения. Вы даже можете использовать насадки для подключения вашей системы Primal 7 к несущей ветке дерева.

(Примечание: мы включаем систему подтягивания Rogue P3 в станцию ​​Primal 7.)

2. Поручень / поручень

Поручень Moen 36 дюймов — 29,98 долл. США

Поручни, также известные как поручни безопасности или поручни, можно найти в Lowe’s и в большинстве хозяйственных магазинов по цене 30 долларов или меньше.Если вы не хотите подтягиваться, это хороший, доступный и компактный вариант. У нас нет конкретной рекомендации, но вот пример. Просто убедитесь, что вы выбрали один из них шириной не менее 24 дюймов, так как вы хотите, чтобы ремни Primal 7 находились на ширине плеч.

Если вы решили использовать перекладину в дверном проеме, обязательно выберите приподнятую перекладину.

Вот два, которые следует учитывать:

1. Гриф для подтягивания с подъемом GoFit

GoFit Elevated Chin-up Bar — 39 долларов США.99

Мы рекомендуем подъемную перекладину GoFit Elevated Chin-up. По сравнению с другими вариантами в этом списке, подъемная планка GoFit, вероятно, является самой простой в использовании. Здесь нет оборудования, нет необходимости сверлить отверстия в стене, и он легко снимается.

2. Стойка для переворачивания и подтягивания Teeter EZ

Стойка Teeter EZ Inversion & Chin-Up Rack — $ 99,99

Стойка Teeter EZ Inversion & Chin-Up Rack — это вариант для более тяжелых условий эксплуатации.Хотя монтажные кронштейны необходимо ввинтить в деревянную дверную коробку, перекладину все же можно снять. Грузоподъемность: 250 фунтов.

Независимо от того, какую барную стойку или дверь вы выберете для своей установки, вот несколько заключительных советов:

• Перед установкой панели и / или системы убедитесь, что у вас достаточно места. Для стандартного использования вам потребуется от шести до восьми футов пространства перед точками крепления системы Primal 7 и от трех до четырех футов по бокам.Этого должно хватить для всех движений, описанных в нашей программе Foundation, программах обезболивания и программах Proga (йога). Если вы планируете выполнять более строгие упражнения с движениями из стороны в сторону, например, конькобежцы или супермены, мы рекомендуем примерно десять футов впереди и от шести до восьми футов по бокам.

• Если вы выбираете штангу, проверьте ее грузоподъемность и выберите ту, которая выдерживает ваш полный вес.

• Большинство планок поставляются с руководствами по установке, но есть и такие, которых нет.Если вам нужна помощь в том, как установить панель, мы составили этот набор инструкций: http://bit.ly/22bzmTQ

Мы надеемся, что вы найдете установку, которая соответствует вашим потребностям. Если у вас есть какие-либо вопросы, напишите нам по адресу [email protected] или позвоните нам по телефону 512-899-2054.

Выбор правильного типа диаграммы: гистограммы против столбчатых диаграмм

Диаграмма используется для отображения данных и дальнейшего изучения темы, где данные в табличной форме не могут адекватно продемонстрировать важные взаимосвязи или закономерности между точками данных.Гистограммы и столбчатые диаграммы — это наиболее часто используемые диаграммы для отслеживания изменений во времени между различными группами.

Разница между столбчатой ​​диаграммой и столбчатой ​​диаграммой

Как на линейчатой, так и на столбчатой ​​диаграммах данные отображаются в виде прямоугольных полос, длина которых пропорциональна значению данных. Обе диаграммы используются для сравнения двух или более значений. Однако разница заключается в их ориентации. Гистограмма ориентирована горизонтально, а столбчатая диаграмма — вертикально.Хотя они похожи, они не всегда могут использоваться взаимозаменяемо из-за разницы в их ориентации.

Рисунок: Гистограмма

Рисунок: Гистограмма

Когда использовать столбчатую диаграмму или столбчатую диаграмму

Гистограммы хороши для отображения длинных меток данных

Столбчатые диаграммы имеют ограниченное пространство на оси категорий. Поэтому, когда ваши метки данных длинные, ось категорий может выглядеть загроможденной.

Вы можете уменьшить беспорядок, наклоняя или вращая этикетки.

Однако использование гистограммы улучшит читаемость вашей диаграммы.

Гистограммы хороши для отображения большого количества наборов данных на оси категорий

Столбчатая диаграмма подходит максимум для 10–12 наборов данных. Однако, когда количество наборов данных больше этого, использование столбчатой ​​диаграммы — не лучший способ продвижения вперед.

Гистограмма с наборами данных, расположенными один под другим, будет лучшим выбором в этом случае, поскольку она оптимально использует пространство.

Столбчатые диаграммы подходят для отображения наборов данных с отрицательными значениями

На гистограмме отрицательные значения отображаются в виде столбцов слева.

Однако мы ассоциируем отрицательные значения больше с направлением вниз (как используется гистограммой), чем с направлением влево (как используется гистограммой).

Поэтому используйте столбчатую диаграмму, когда в вашем наборе данных есть отрицательные значения.

Подводя итог, хотя столбчатая диаграмма может использоваться для облегчения анализа на основе сравнения, лучше использовать гистограмму, когда ваши метки данных длинные или у вас слишком много наборов данных для отображения.

Продолжайте следить за этим пространством, чтобы узнать больше о передовых методах построения диаграмм.

Happy Charting до следующего раза 🙂

.