Какой гормон вырабатывается при стрессе: за что отвечает у женщин. Глюкостероидный гормон. Гормон стресса

Стресс под контролем | Статья медицинской лаборатории «Юнилаб»

Комплексные программы для диагностики организма.

«Стресс под контролем»

 

Тревожность, бессонница или сонливость, хроническая усталость, раздражительность, частые простудные заболевания — симптомы, с которыми сталкивается человек во время стресса. Причины их возникновения могут быть не только психологическими, но и физиологическими.

Комплекс исследований «Стресс под контролем» позволит выявить зоны наибольшего риска и своевременно принять необходимые меры.

Состав программы «Стресс под контролем»:

 

Кортизол – это стероидный гормон надпочечников, который принимает участие в регуляции многих обменных процессов. Но наиболее значимую роль он играет в адаптации организма к стрессовым ситуациям, поэтому его часто называют «гормоном стресса». Важной функцией кортизола является перераспределение энергии по органам и системам, которые нуждаются в этом больше всего, поскольку они в первую очередь задействованы в стрессовой реакции – это головной мозг, эндокринные железы и скелетная мускулатура.

В критических ситуациях уровень кортизола повышается, чтобы помочь организму подстроиться под различные факторы. Но когда жизнь приходит в обычный ритм, он быстро возвращается к норме. Однако при постоянном и длительном стрессе уровень кортизола продолжает сохраняться высоким. И чем длительнее данный процесс,  тем тяжелее последствия для организма: постоянные выбросы кортизола могут приводить к сужению кровеносных сосудов и повышению уровня артериального давления, что в сочетании с высоким уровнем холестерина в крови  увеличивает риск инфарктов и инсультов.

Исследования показали, что хронический стресс снижает иммунную защиту организма – к этому приводит гормональный дисбаланс, связанный с выбросом большого количества кортикостероидов (в том числе кортизола). В результате ослабления иммунитета, спровоцированного стрессом, человек больше подвержен простудным заболеваниям.

Продолжая работать на пределе своих возможностей, в дальнейшем надпочечники истощаются, что приводит к нарушению их функции. При этом выработка кортизола снижается, его количества становится недостаточным для поддержания нормального функционирования организма. В медицине такое состояние называют «синдромом стресса надпочечников» или «синдромом усталости надпочечников».

Дегидроэпиандростерон сульфат (ДЭА-SO4) — главный «антистрессовый» гормон организма. Хотя кортизол и ДЭА-SO4 образуются в коре надпочечников, они оказывают противоположный эффект на организм. Дегидроэпиандростерон, в отличие от кортизола, проявляет множество анаболических действий и уравновешивает реакцию организма на стресс. Он участвует в синтезе половых гормонов и защищает от дегенеративных состояний, связанных со старением. Иммунная функция, выработка энергии, чувствительность к инсулину, работа щитовидной железы, продукция белка и многое другое в значительной степени зависят от ДЭА-SO4.

Поскольку для хорошего здоровья имеет значение правильный баланс гормонов, уровень ДЭА-SO4 сопоставляют с уровнем кортизола. Хронический стресс и болезни могут приводить к снижению ДЭА-SO4, указывая на синдром стресса надпочечников.

 Исследования показали, что снижение уровня ДЭА-SO4 связано с аллергией, воспалением, усталостью, аутоиммунными заболеваниями, сексуальной дисфункцией, бессонницей, снижением когнитивных функций, сердечно-сосудистыми заболеваниями, потерей массы костной ткани, депрессией и даже раком.

Тиреотропный гормон (ТТГ) – гормон гипофиза, который регулирует работу щитовидной железы. Отклонение от нормы уровня ТТГ является индикатором нарушения функции щитовидной железы. При гиперфункции ЩЖ (гипертиреозе) усиливается общее нервное возбуждение, снижается концентрация внимания, появляются резкие перепады настроения и бессонница. При недостаточной работе ЩЖ (гипотиреозе) может наблюдаться апатия, постоянная сонливость, увеличение массы тела, потеря полового влечения, крайне низкая работоспособность. Гормоны надпочечников обладают свойством снижать уровень ТТГ.

Тестостерон —  это половой гормон, который вырабатывается как в мужском, так и в женском организме: первому он нужен для поддержания оптимальной плотности костей, роста и развития скелетной мускулатуры, сперматогенеза, второму – для распределения жировой ткани, регуляции полового влечения.

Наше эмоциональное состояние напрямую влияет на уровень тестостерона в крови. При стрессе в крови поднимается уровень кортизола, который подавляет тестостерон. Кортизол и тестостерон являются антагонистами — когда одного в избытке, уровень второго снижается. В условиях стресса организм тратит много сил на выработку кортизола, поэтому на другие гормоны энергии уже не остается.

Магний – один из ключевых неорганических компонентов в организме, влияет на состояние нервной системы, чрезвычайно важен в регуляции нервно-мышечной активности сердца. Во многом благодаря магнию организм человека способен адаптироваться к изменяющимся внешним условиям.  Даже небольшой дефицит магния может приводить к различным изменениям в состоянии здоровья. Человек не справляется с предъявляемыми ему нагрузками, снижается его стрессоустойчивость. На этом фоне развиваются тревога и депрессия, «скачет» артериальное давление, могут появляться тахикардия, головокружение вплоть до обморочного состояния. Проблемы с засыпанием или бессонница, разбитость по утрам, повышенная утомляемость – обычные спутники дефицита магния.

У женщин с дефицитом магния может отмечаться выраженный предменструальный синдром: подавленность, плаксивость и нервозность, боль внизу живота.

Важно помнить, что в тех случаях, когда человек пребывает в тревожном состоянии, часто и по любому поводу раздражается, магний, содержащийся в организме, «сгорает» – выводится из организма. Исследования показывают, что в крови уставших людей уровень магния может быть ниже нормы.

Глюкоза. Воздействие кортизола, выделяемого при стрессе, снижает выработку инсулина – гормона, необходимого для переработки глюкозы и ее накопления. Падение уровня инсулина повышает содержание глюкозы в крови. Это не опасно, когда такая ситуация возникает нечасто. Но хронический стресс ведет к стабильно высокому уровню глюкозы в крови, что впоследствии может привести к сахарному диабету.

Контроль основных показателей уровня стресса позволяет своевременно провести корректирующие мероприятия и предотвратить развитие более серьезных состояний.

23 июня 2022 г. 10:00

как эмоции управляют нами — T&P

Что такое стресс и можно ли его оценить? Откуда возникают эмоции и как они влияют на организм? Что такое трехэтажный мозг и теория функциональных систем? Обо всем этом рассказал доктор медицинских наук, профессор Первого московского медицинского университета имени Сеченова и МГТУ им. Баумана Павел Умрюхин. «Tеории и практики» публикует основные тезисы лекции.

Первым исследователем стресса как такового был американский психофизик Уолтер Кеннон, который установил, что именно эмоции предшествуют физическим реакциям, а не наоборот. В 20-е годы Кеннон разработал знаменитую теорию гомеостаза — постоянства внутренней среды организма. Согласно этой концепции, организм сам забоится о постоянном поддержании условий, приспосабливаясь к изменениям среды. В организме всегда выделяются гормоны стресса — это адреналин, норадреналин и кортизол. Все три гормона оказывают на нас определенный эффект: например, при выделении кортизола организм способен существовать в напряженной обстановке и справляться со стрессовыми ситуациями. Адреналин активирует организм, расширяет зрачок, бронхи и сердце. Благодаря гормонам стресса возможности человека многократно увеличиваются — всем известна история американца Джо Роллино, которому удалось за один раз унести с поля боя четырех свои товарищей. Однако гормоны, которые выделяются при стрессе, наносят организму большой урон: уменьшается чувствительность канальцев почек, снижается иммунитет, увеличивается риск появления язвы желудка.

Стадии стресса

Ученик Кеннона Ганс Селье вывел три стадии стресса. При первой стадии — стадии тревоги — происходит мобилизация защитных сил организма, улучшается работоспособность, а за счет повышенного выделения азота и калия увеличивается печень или селезенка. На второй стадии — резистентности — происходит повышение устойчивости к различным воздействиям, но вместе с тем понижаются активности других систем. Третья, финальная стадия — стадия истощения, наоборот, характеризуется снижением устойчивости организма к стрессору и может привести к смерти. Важно отметить, что организм сам проходит путь от второй к третьей стадии, а мы лишь через какое-то время можем осознать этот процесс.

Как оценить свой стресс?

Очень важно понимать, на какой именно стадии находится ваш стресс. В этом могут помочь новейшие разработки: например, программа Stress Check, которую можно установить на Android. На программе можно оценивать изменения кардиоинтервалов, на экране отображается пульсовая волна. При стрессе сердечный ритм менее вариабелен.

Механизмы защиты

Вегетативная нервная система делится на два отдела: симпатический и парасимпатический. Симпатическая система, или «fight to fight», активируется именно при стрессовых ситуациях. В этот период расширяются зрачки, бронхи, почки, трахеи, уменьшается выделение мочи, а сосуды сужаются. А вот противоположная ей парасимпатическая система, или «relaxed», обладает реанимирующим эффектом для нашего организма: в период ее активизации происходит обильное выделение слезных и слюнных желез, желудок выделяет больше сока. Очень важно научиться эксплуатировать парасимпатическую систему для восстановления организма.

Эмоции

На самом деле эмоции могут представлять прямую угрозу для нашей жизни. Этот факт демонстрирует яркий эксперимент Ибн Сина: в две разные клетки друг напротив друга он посадил волка и ягненка. В течение нескольких дней от постоянного стресса в связи с чувством опасности ягненок очень сильно заболел и умер, хотя у него в клетке была еда, да и само животное было молодым и здоровым.

Согласно учениям научной школы Анохина и Судакова, стресс возникает, когда человек длительное время не может удовлетворить жизненно важные потребности. Таким образом, негативные эмоции накапливаются. Как это происходит? Есть определенная теория, которую разработали эти исследователи, — это теория функциональных систем. Согласно учению, поведенческий акт напрямую зависит от удовлетворения потребностей. Потребности формируют мотивацию, после чего следует этап принятия решения, за ним — программа действия, а потом результат. Но финишной прямой в этом процессе становится так называемый этап параметра результата, когда мы непременно сравниваем итог с нашими ожиданиями. Отсюда вывод: на наши эмоции влияет не результат какого-то дела или события, а именно разница ожидания и реальности. Если результат и ожидание совпадают, то мы можем испытывать позитивные эмоции, а вот когда происходит наоборот, то в нас копится негатив, который и может привести к стрессу. Типичный пример — когда отличник получает на экзамене единственную четверку и очень из-за этого переживает, а некоторые даже впадают в депрессию. Самое главное правило в этом случае: эмоционально настраиваться не на самую высокую мотивацию, а на оптимальный результат.

Эксперименты

Российский физиолог Евгений Юматов провел ряд экспериментов, доказывающих, что на эмоции влияет личное отношение к чему-либо. Юматов экспериментировал над крысой — грызуна поместили в пространство, где на полу было огромное количество проволок с небольшим электрическим напряжением. Крыса очень долго прыгала, пытаясь не наступать на проволоки, а потом, когда увидела домик (его установили в углу), добежала до него и долгое время там находилась, совершенно спокойно. До этого в том же домике погибло несколько крыс, видимо, из-за какой-то неблагоприятной обстановки, причем никаких проволок рядом с домиком не было — умершие крысы находились в полной безопасности.

Механизмы

Для того чтобы контролировать свои эмоции, очень важно понимать, как устроен наш мозг. Нейрофизиолог Поль Маклин утверждал, что у человека мозг состоит из трех частей, которые насажены одна на другую, словно бы матрешки. Центральная часть — это древний мозг, или мозг рептилии, который отвечает за выполнение простейших функций — дыхание, сон, циркуляцию крови. Вторая часть — древний мозг, или лимбическая система, которая участвует в регуляции функций внутренних органов обоняния, памяти, сна, бодрствования. Лимбической системой человек управлять не может, но связь между сознанием и эмоциями существует всегда. А вот неокортекс или кора головного мозга отвечает за высшую нервную деятельность. Это единственная часть мозга, процессы в которой мы можем отследить. Именно в неокортексе формируется наше «я». Каждому из нас очень важно понимать, от чего именно у него возникают положительные эмоции. Ведь эмоциональное состояние генерализируется на все системы. Положительные эмоции всегда кратковременны, а вот негативные имеют хроническое свойство. По статистике, положительные эмоции зависят от трех факторов: наличия близких людей, удовлетворенных жизненных потребностей, и, конечно же, успеха, но только в тех сферах, которые являются для нас действительно значимыми.

Человеку нужно прикладывать всевозможные усилия для того, чтобы следить за своим организмом, пытаться контролировать те процессы, которые поддаются контролю. В нужный момент наблюдения помогут предотвратить накапливание негативных эмоций и развитие стадий стресса. Здесь очень важен анализ своих действий, решений. В конце дня можно просто вспоминать и обязательно записывать те или иные ситуации и вашу реакцию на них — так будет легче изменить поведенческий стереотип. Также внимательно нужно относиться к своему дыханию, заниматься дыхательной гимнастикой и, как бы банально не звучало, спать по 8–9 часов.

Стресс и гормоны — PMC

1. Hargreaves KM. Нейроэндокринные маркеры стресса. Анест Прог. 1990; 37: 99–105. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

2. Herman JP, Figuerierdo H, Mueller NK, Ulrich-Lai Y, Ostrander MM, Choi DC, et al. Центральные механизмы интеграции стресса: иерархическая схема, контролирующая ответную реакцию гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы. Передний нейроэндокринол. 2003; 24:151–80. [PubMed] [Google Scholar]

3. Черный PH. Взаимодействие центральной нервной системы и иммунной системы: психонейроэндокринология стресса и его иммунных последствий. Противомикробные агенты Chemother. 1994;38:1–6. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

4. Гольдштейн Д. Стресс-индуцированная активация симпатической нервной системы. Clin Endocr Metab от Balliere. 1987; 1: 253–78. [PubMed] [Google Scholar]

5. Тимио М., Джентили С., Педе С. Экскреция свободного адреналина и норадреналина, связанная с профессиональным стрессом. БМЖ. 1979; 42: 471–4. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

6. Агилера Г., Суббураю С., Янг С., Чен Дж. Парвоцеллюлярная вазопрессинергическая система и реактивность гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси во время хронического стресса. Прог Мозг Res. 2008;170:29–39. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

7. Cameron JL. Стресс и поведенческая репродуктивная дисфункция у приматов. Семин Репрод Эндокринол. 1997; 15:37–45. [PubMed] [Google Scholar]

8. Lachelin GC, Yen SS. Гипоталамическая хроническая ановуляция. Am J Obstet Gynecol. 1978; 130: 825–31. [PubMed] [Google Scholar]

9. Helmreich DL, Parfitt DB, Lu XY, Akil H, Watson SJ. Связь между гипоталамо-гипофизарно-тиреоидной (ГГТ) осью и гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой (ГГН) осью во время повторного стресса. Нейроэндокринология. 2005; 81: 183–9.2. [PubMed] [Google Scholar]

10. Делитала Г., Томази П., Вирдис Р. Пролактин, секреция гормона роста и тиреотропного гормона щитовидной железы при стрессе у человека. Baillieres Clin Endocr Metab. 1987; 1: 391–414. [PubMed] [Google Scholar]

11. Skuse D, Albanese A, Stanhope R, Gilmour J, Gilmour L, Voss L. Новый связанный со стрессом синдром задержки роста и гиперфагии у детей, связанный с обратимостью недостаточности гормона роста. . Ланцет. 1996; 348: 353–358. [PubMed] [Академия Google]

12. Itoh N, Obata K, Yanaihara N, Okamoto H. Человеческий препровазоактивный полипептид кишечника содержит новый PHI-27-подобный пептид, PHM-27. Природа. 1983; 304: 547–9. [PubMed] [Google Scholar]

13. Halter JB, Beard JC, Porte D., Jr Функции островков и стрессовая гипергликемия: взаимодействие глюкозы плазмы и адреналина. Am J Physiol. 1984; 247: E47–52. [PubMed] [Google Scholar]

14. Хоффенберг Р. Этиология гипертиреоза-II. БМЖ. 1974; 3: 508–10. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

15. Winsa B, Adani H, Bergstrom R, Gamstedt A, Dahlberg PA, Adamsen U, et al. Стрессовые жизненные события и болезнь Грейвса. Ланцет. 1991; 338: 1745–79. [PubMed] [Google Scholar]

16. Sonino N, Girelli ME, Boscaro M, Fallo F, Busnardo B, Fava GA. Жизненные события в патогенезе болезни Грейвса: контролируемое исследование. Acta Endocrinol (Копенг) 1993;28:293–6. [PubMed] [Google Scholar]

17. Кунг А.В. Жизненные события, ежедневные стрессы и совладание у пациентов с болезнью Грейвса. Клин Эндокринол (Oxf) 1995;42:303–308. [PubMed] [Google Scholar]

18. Радосавлевич В.Р., Янкович С.М., Маринкович Ю.М. Стрессовые жизненные события в патогенезе болезни Грейвса. Евр Дж Эндокринол. 1996; 134: 699–701. [PubMed] [Google Scholar]

19. Yoshiuchi K, Kumano H, Nomura S, Yoshimura H, Ito K, Kanaji Y, et al. Стрессовые жизненные события и курение были связаны с болезнью Грейвса у женщин, но не у мужчин. Психозом Мед. 1998; 60: 182–5. [PubMed] [Google Scholar]

20. Matos-Santos A, Nobre EL, Costa JG, Nogueira PJ, Macedo A, Galvao-Teles A, et al. Взаимосвязь количества и влияния стрессовых жизненных событий с возникновением болезни Грейвса и узлового токсического зоба. Клин Эндокринол (Oxf) 2001; 55: 15–9. [PubMed] [Google Scholar]

21. Паункович Н., Паукович Дж., Павлович О., Паунович З. Значительный рост заболеваемости болезнью Грейвса в Восточной Сербии во время гражданской войны в бывшей Югославии (1992–1995 гг.) Thyroid. 1998; 8: 37–41. [PubMed] [Google Scholar]

22. Томер Ю., Дэвис Т.Ф. Поиск генов предрасположенности к аутоиммунным заболеваниям щитовидной железы: от картирования генов до функции генов. Endocr Rev. 2003; 24:694–717. [PubMed] [Google Scholar]

23. Mizokami T, Li AW, El-Kaissi S, Wall JR. Стресс и аутоиммунитет щитовидной железы. Щитовидная железа. 2004; 12:1047–55. [PubMed] [Академия Google]

24. Дэвис ТФ. Патогенез болезни Грейвса. В: Браверман Л.Е., Утигер Р.Д., редакторы. «Щитовидная железа» Вернера и Ингбара: фундаментальный и клинический текст. Филадельфия, США: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс; 2005. стр. 457–73. [Google Scholar]

25. Цацулис А. Роль стресса в клинических проявлениях аутоиммунитета щитовидной железы. Энн Н.Ю. Академия наук. 2006; 1088: 382–95. [PubMed] [Google Scholar]

26. Грей Дж., Хоффенберг Р. Тиреотоксикоз и стресс. Кью Мед. 1985; 54: 153–60. [PubMed] [Академия Google]

27. Chiovato L, Marinò M, Perugi G, Fiore E, Montanelli L, Lapi P, et al. Хронический повторяющийся стресс из-за панического расстройства не провоцирует болезнь Грейвса. Дж Эндокринол Инвест. 1998; 21: 758–64. [PubMed] [Google Scholar]

28. Thernlund GM, Dahlquist G, Hannsson K, Ivarsson SA, Ludwigsson J, Sjoblad S, et al. Психологический стресс и дебют ИЗСД у детей. Уход за диабетом. 1995; 18:1323–39. [PubMed] [Google Scholar]

29. Littorin B, Sundkvist G, Nystrom L, Carlson A, Landin-Olsson M, Ostamn J, et al. Семейные характеристики и жизненные события до начала аутоиммунного диабета типа 1 у молодых людей; общенациональное исследование. Уход за диабетом. 2001; 24:1033–1037. [PubMed] [Академия Google]

30. Allsworth JE, Clarke J, Peipert JF, Hebert R, Cooper A, Boardman LA. Влияние стресса на менструальный цикл у недавно заключенных женщин. Проблемы женского здоровья. 2007; 17: 202–9. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

31. McGrady AV. Влияние психологического стресса на мужскую репродукцию: обзор. Арх Андрол. 1984; 131:1–10. [PubMed] [Google Scholar]

32. Палти З. Психогенное мужское бесплодие. Психозом Мед. 1969; 31: 326–330. [PubMed] [Академия Google]

33. Муньос-Ойос А., Молина-Карбальо А., Огюстен-Моралес М.С., Контрерас-Чава К., Наранхо-Гомес А., Хустисия-Мартинес Ф. и др. Психосоциальная карликовость: психопатологические аспекты и предполагаемые нейроэндокринные маркеры. Психиатр Рез. 2010 в печати. [PubMed] [Google Scholar]

34. Siervo M, Wells JC, Cizza G. Вклад психосоциального стресса в эпидемию ожирения: эволюционный подход. Горм Метаб Рез. 2009; 41: 261–70. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

35. Гриффит Л., Филд Б., Лустман П. Жизненный стресс и социальная поддержка при диабете: связь с гликемическим контролем. Int J Psychiatr Med. 1990;20:365–72. [PubMed] [Google Scholar]

36. Винер С., МакГрат М., Трудингер П. Семейный стресс и метаболический контроль при диабете. Арч Дис Чайлд. 1996; 74: 418–21. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

37. Stewart PM. Кора надпочечников. В: Kronenberg HM, et al., редакторы. Учебник Уильямса по эндокринологии. Филадельфия: Сондерс Эльзевир; 2008. стр. 445–503. [Google Scholar]

38. Вартофски Л. Тиреотоксический шторм. В: Браверман Л.Е., Утигер Р.Д., редакторы. «Щитовидная железа» Вернера и Ингбара: фундаментальный и клинический текст. Филадельфия: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс; 2005. стр. 651–7. [Академия Google]

39. Yoshiuchi K, Kumano H, Nomura S, Yoshimura H, Ito K, Kanaji Y, et al. Психосоциальные факторы, влияющие на краткосрочный результат терапии антитиреоидными препаратами при болезни Грейвса. Психозом Мед. 1998; 60: 592–6. [PubMed] [Google Scholar]

40. Fukao A, Takamatsu J, Murakami Y, Sakane S, Miyauchi A, Kuma K, et al. Связь психологических факторов с прогнозом гипертиреоза у пациентов с болезнью Грейвса, получавших антитиреоидные препараты. Clin Endocrinol (Oxf) 2003;58:550–5. [PubMed] [Академия Google]

41. Benvenga S. Бензодиазепины и ремиссия болезни Грейвса. Щитовидная железа. 1996; 6: 659–60. [PubMed] [Google Scholar]

42. Vos XG, Smit N, Endert E, Brosschot JF, Tijssen JG, Wiersinga WM. Возраст и стресс как детерминанты тяжести гипертиреоза, вызванного болезнью Грейвса, у впервые диагностированных пациентов. Евр Дж Эндокринол. 2009;160:193e–9e. [PubMed] [Google Scholar]

Понимание реакции на стресс — Harvard Health

Хроническая активация этого механизма выживания ухудшает здоровье

Стрессовая ситуация — будь то окружающая среда, например приближающийся крайний срок работы, или психологическая, например, постоянное беспокойство о потере работы — может вызвать каскад гормонов стресса, которые вызывают хорошо организованные физиологические изменения. Стрессовый инцидент может вызвать учащенное сердцебиение и учащение дыхания. Мышцы напрягаются, появляются капельки пота.

Эта комбинация реакций на стресс также известна как реакция «бей или беги», поскольку она развилась как механизм выживания, позволяющий людям и другим млекопитающим быстро реагировать на опасные для жизни ситуации. Тщательно организованная, но почти мгновенная последовательность гормональных изменений и физиологических реакций помогает кому-то бороться с угрозой или бежать в безопасное место. К сожалению, организм также может чрезмерно реагировать на неопасные для жизни факторы стресса, такие как пробки на дорогах, загруженность на работе и семейные трудности.

За прошедшие годы исследователи узнали не только о том, как и почему возникают эти реакции, но и о долгосрочных последствиях хронического стресса для физического и психологического здоровья. Со временем повторная активация реакции на стресс сказывается на организме. Исследования показывают, что хронический стресс способствует повышению артериального давления, способствует образованию закупоривающих артерии отложений и вызывает изменения в мозге, которые могут способствовать тревоге, депрессии и зависимости. Более предварительные исследования показывают, что хронический стресс также может способствовать ожирению, как через прямые механизмы (заставляя людей есть больше) или косвенно (уменьшение сна и физических упражнений).

Бить тревогу

Реакция на стресс начинается в мозгу (см. иллюстрацию). Когда кто-то сталкивается со встречным автомобилем или другой опасностью, глаза или уши (или и то, и другое) посылают информацию в миндалевидное тело, область мозга, которая способствует обработке эмоций. Миндалевидное тело интерпретирует изображения и звуки. Когда он чувствует опасность, он немедленно посылает сигнал бедствия в гипоталамус.

Командный пункт

Гипоталамус немного похож на командный центр. Эта область мозга сообщается с остальной частью тела через вегетативную нервную систему, которая контролирует такие непроизвольные функции организма, как дыхание, кровяное давление, сердцебиение, а также расширение или сужение основных кровеносных сосудов и мелких дыхательных путей в легких, называемых бронхиолами. Вегетативная нервная система состоит из двух компонентов: симпатической нервной системы и парасимпатической нервной системы. Симпатическая нервная система работает как педаль газа в автомобиле. Он запускает реакцию «бей или беги», обеспечивая организм приливом энергии, чтобы он мог реагировать на воспринимаемую опасность. Парасимпатическая нервная система действует как тормоз. Он способствует реакции «отдохнуть и переварить», которая успокаивает тело после того, как опасность миновала.

После того как миндалевидное тело посылает сигнал бедствия, гипоталамус активирует симпатическую нервную систему, посылая сигналы через вегетативные нервы в надпочечники. Эти железы реагируют, выбрасывая в кровоток гормон адреналин (также известный как адреналин). Когда адреналин циркулирует по телу, он вызывает ряд физиологических изменений. Сердце бьется быстрее, чем обычно, толкая кровь к мышцам, сердцу и другим жизненно важным органам. Частота пульса и артериальное давление повышаются. Человек, претерпевающий эти изменения, также начинает чаще дышать. Мелкие дыхательные пути в легких широко открываются. Таким образом, легкие могут поглощать как можно больше кислорода с каждым вдохом. Дополнительный кислород направляется в мозг, повышая бдительность. Зрение, слух и другие чувства обостряются. Между тем, адреналин вызывает высвобождение сахара (глюкозы) и жиров из мест временного хранения в организме. Эти питательные вещества попадают в кровоток, снабжая энергией все части тела.

Все эти изменения происходят так быстро, что люди не замечают их. На самом деле проводка настолько эффективна, что миндалевидное тело и гипоталамус запускают этот каскад еще до того, как зрительные центры мозга успевают полностью обработать происходящее. Вот почему люди способны спрыгнуть с пути встречной машины еще до того, как задумаются о том, что делают.

По мере того, как первоначальный всплеск адреналина спадает, гипоталамус активирует второй компонент системы реакции на стресс, известный как ось HPA. Эта сеть состоит из гипоталамуса, гипофиза и надпочечников.

Ось HPA полагается на серию гормональных сигналов, удерживающих симпатическую нервную систему — «педаль газа» — нажатой. Если мозг продолжает воспринимать что-то как опасное, гипоталамус выделяет кортикотропин-рилизинг-гормон (КРГ), который поступает в гипофиз, вызывая выброс адренокортикотропного гормона (АКТГ). Этот гормон попадает в надпочечники, побуждая их выделять кортизол. Таким образом, тело остается возбужденным и в состоянии повышенной готовности. Когда угроза минует, уровень кортизола падает. Парасимпатическая нервная система — «тормоз» — приглушает реакцию на стресс.

Методы борьбы с хроническим стрессом

Многие люди не могут найти способ остановить стресс. Хронический стресс низкого уровня удерживает ось HPA активированной, подобно двигателю, который слишком долго работает на холостом ходу. Через некоторое время это оказывает влияние на организм, что способствует возникновению проблем со здоровьем, связанных с хроническим стрессом.

Постоянные выбросы адреналина могут повредить кровеносные сосуды и артерии, повышая кровяное давление и повышая риск сердечных приступов или инсультов. Повышенный уровень кортизола вызывает физиологические изменения, которые помогают пополнить запасы энергии в организме, которые истощаются во время реакции на стресс. Но они непреднамеренно способствуют накоплению жировой ткани и увеличению веса. Например, кортизол повышает аппетит, поэтому люди хотят есть больше, чтобы получить дополнительную энергию. Это также увеличивает хранение неиспользованных питательных веществ в виде жира.

К счастью, люди могут научиться приемам борьбы со стрессом.

Реакция расслабления. Доктор Герберт Бенсон, почетный директор Института медицины разума и тела Бенсона-Генри при Массачусетской больнице общего профиля, посвятил большую часть своей карьеры изучению того, как люди могут противостоять реакции на стресс, используя комбинацию подходов, вызывающих реакцию расслабления. . К ним относятся глубокое брюшное дыхание, сосредоточение внимания на успокаивающем слове (например, «мир» или «спокойствие»), визуализация спокойных сцен, повторяющиеся молитвы, йога и тай-чи.

Большинство исследований с использованием объективных показателей для оценки эффективности реакции расслабления в борьбе с хроническим стрессом проводилось на людях с гипертонией и другими формами сердечных заболеваний. Эти результаты говорят о том, что эту технику стоит попробовать, хотя для большинства людей она не панацея. Например, исследователи из Массачусетской больницы общего профиля провели двойное слепое рандомизированное контролируемое исследование 122 пациентов с гипертонией в возрасте 55 лет и старше, в котором половина из них была назначена на тренировку релаксации, а другая половина — в контрольную группу, которая получила информацию о крови. контроль давления. Через восемь недель 34 человека, которые практиковали реакцию релаксации — немногим более половины — достигли снижения систолического артериального давления более чем на 5 мм рт. снизить уровень лекарств от кровяного давления, которые они принимали. Во время этой второй фазы 50% смогли отменить по крайней мере одно лекарство от кровяного давления — значительно больше, чем в контрольной группе, где только 19% отказались от приема лекарств.

Физическая активность. Люди могут использовать физические упражнения для подавления накопления стресса несколькими способами. Упражнения, такие как быстрая прогулка вскоре после стресса, не только углубляют дыхание, но и помогают снять мышечное напряжение. Терапия движением, такая как йога, тай-чи и цигун, сочетает плавные движения с глубоким дыханием и умственным сосредоточением, и все это может вызвать спокойствие.

Социальная поддержка. Наперсники, друзья, знакомые, коллеги, родственники, супруги и компаньоны — все они обеспечивают улучшающую жизнь социальную сеть и могут увеличить продолжительность жизни. Непонятно почему, но теория буферизации утверждает, что люди, поддерживающие тесные отношения с семьей и друзьями, получают эмоциональную поддержку, которая косвенно помогает им поддерживать себя во время хронического стресса и кризиса.