9 продуктов, которые нужно исключить, чтобы убрать живот

КТО?ЧТО?ГДЕ?

К сожалению, никто не придумал волшебное средство, благодаря которому на месте надоедливого живота как по взмаху волшебной палочки появляются желанные кубики пресса. Если вы хотите убрать живот, вам точно не обойтись без физических нагрузок. Вот только результат от регулярных упражнений не будет особо заметен, если при этом вы не измените свое питание. Нет, мы вовсе не призываем вас отказаться от вкусностей или перейти на белковую пищу — одной индейкой и яйцами сыт точно не будешь. Но вероятно, в вашем рационе есть продукты, мешающие избавиться от жира на животе. С какими из них мы сталкиваемся каждый день?

© КТО?ЧТО?ГДЕ?

Хлебобулочные изделия

Видео дня

Вы наверняка догадались, что в числе продуктов, мешающих убрать живот, значатся хлебобулочные изделия. Бутерброды, рогалики, булочки и сушки поднимают нам настроение (они ведь такие вкусные), но при этом регулярно откладываются в районе талии, поэтому вам однозначно нужно исключить их из своего рациона. Вместо мучных изделий и сладостей ешьте больше белковой пищи, не пренебрегайте фруктами и овощами.

Если же жизнь без хлеба кажется вам сущим адом, вам следует отыскать в пекарне или магазине свежий цельнозерновой хлеб. Он обладает большей питательной ценностью, а значит, надолго насыщает организм, при этом не оставляя следов на животе. А вот популярные хлебцы мы настоятельно рекомендуем убрать от себя подальше — да, на первый взгляд в них не так уж и много калорий, зато вы точно не заметите, как съедите всю пачку и получите ударную дозу углеводов. Согласитесь, не самый лучший вариант для тех, кто хочет быть в форме.

Поваренная соль

Какую роль играет соль в появлении живота? Сама по себе она никак не влияет на жировые отложения. Но в то же время соль может вызвать сильные отеки, из-за которых вы будете выглядеть полнее, чем есть на самом деле. Постарайтесь убрать соль из рациона или свести к минимуму количество этого продукта, когда вы добавляете его в свои блюда. А придать пище пикантный вкус помогут свежие травы и, конечно же, ароматные специи — имбирь, базилик и куркума.

По сути, сыр кажется нам очень полезной едой — в нем действительно много белков и …насыщенных жиров. В состав всех молочных продуктов входят длинноцепочечные триглицериды, которые мешают убрать живот. Конечно, это не значит, что вам нужно полностью исключить молоко из своего рациона — например, обезжиренное молоко снабжает организм необходимыми белками и кальцием.

А вот количество сыра нужно свести к минимуму — иначе лишние сантиметры не будут уходить с живота (о жирных плавленых сырках советуем вам забыть и вовсе). Отличная альтернатива обычному сыру — любимый вегетарианцами тофу. Этот продукт изготавливают из чистого сырья, в его составе нет консервантов (конечно, если вы выбираете свежий тофу, а не тот, который хранится годами). Он может быть как классическим, так и с разными вкусными вкраплениями вроде чеснока или оливок, поэтому у вас всегда будет выбор.

Диетическое питание

Этот пункт точно удивит вас. Благодаря рекламе мы уверены, что любой диетический продукт поможет нам убрать живот и избавиться от лишних килограммов, но многие из них действуют с точностью до наоборот. Например, популярные белковые коктейли обладают низкой калорийностью и содержат совсем немного жира, при этом консервантов в них хоть отбавляй. Ничуть не лучше и распиаренные диетические батончики, от которых также лучше отказаться: их употребление не поможет вам обмануть организм. Он все равно будет требовать привычную пищу — суп, второе и салат.

Если вы хотите убрать лишние сантиметры с талии, ешьте продукты, богатые витаминами и минералами. Во-первых, после них чувство голода надолго покинет вас и вы не будете судорожно думать, чем занять рот, во-вторых, спустя некоторое время вы заметите потрясающий результат от своего нового меню: состояние вашей кожи и волос значительно улучшится, а вместе с этим вы станете бодрее, веселее и энергичнее.

Газированные напитки

Какие только сказки не рассказывают нам производители газированных напитков: они давно пытаются убедить нас, что от их продукции не появляется дряблый живот и лишний вес, но как бы не так! Не стоит верить рекламе: даже если в газированной воде вроде диетической колы сахара как такового и нет, в ней всегда присутствуют его заменители — фруктоза или аспартам, — которые действуют не хуже классических углеводов и приводят к появлению ненавистного жира на животе (именно он скрывает от мира ваш стальной пресс).

Вместо того чтобы ежедневно испытывать свой организм сомнительными напитками, которыми заставлены полки в магазинах, пейте самую обычную воду. Хотите разнообразить ее вкус, не прибегая к вредным добавкам? Выжмите в нее сок лимона или положите нарезанные на мелкие кусочки фрукты. Кстати, если вы заведете стеклянную или пластиковую бутылку с широким горлом, вы всегда сможете носить самодельный напиток с собой — и на учебу, и на работу, и в спортзал, — а заодно забудете про свой живот.

Мясные продукты

Споры о том, нужно ли людям употреблять мясо, не утихают который десяток лет. Думаем, вы в курсе, что мясные блюда могут входить в меню всех худеющих и быть полноценной частью здорового питания — с их помощью в организме появляется необходимое количество белка, от которого зависят уровень энергии в теле и регенерация мышечных тканей.

Тем не менее не все мясные продукты одинаково полезны — от некоторых из них вырастает живот. Обработанное мясо (в том числе и бекон) содержит немало вредных жиров, которые мешают убрать живот. Поэтому вместо сосисок, колбас и шашлыка нужно включить в рацион продукты, богатые растительным белком, или постное мясо — курицу и рыбу. Так вы сможете получать необходимую дозу питательных веществ.

Алкоголь

Многие уверены, что небольшие порции алкоголя не способны навредить организму, а бутылка холодного пива или стаканчик виски со льдом и вовсе помогают расслабиться после тяжелого рабочего дня. Но это далеко не так. Ученые доказали, что на физическую форму людей влияет не только то, сколько алкоголя они потребляют, но и то, каким напиткам они отдают предпочтение.

Представители университета штата Нью-Йорк в Буффало провели интересный эксперимент, участники которого в течение 30 дней выпивали примерно одинаковое количество алкоголя, но некоторые из них пили за раз только один напиток, а некоторые мешали все подряд. В результате люди, которые не ограничивались одним видом алкоголя, заработали больше жира на животе, чем те, кто довольствовался лишь одним напитком. В связи с этим мы можем прийти к следующему выводу: не стоит полностью отказываться от горячительных напитков, просто не надо смешивать их.

Кстати, эксперты по-прежнему советуют выпивать по вечерам бокал красного вина. Хорошие винные напитки являются отличными источниками мощных антиоксидантов и благоприятно влияют на сердечно-сосудистую систему.

Готовые заправки для салатов

Любите добавлять в салаты готовые заправки и никак не можете убрать живот? У нас для вас плохая новость: соусы и разнообразные салатные смеси, которые представлены в магазинах в огромном количестве и разнообразии, не только обладают повышенной калорийностью и превращают легкие овощные блюда в негодную пищу, но и содержат целый ряд вредных веществ, способных нанести фигуре значительный вред.

Самой лучшей заменой таким заправкам служит растительное масло, но, если блюда без майонеза и соусов кажутся вам пресными и невкусными, прислушайтесь к важному совету, который дают приверженцы средиземноморской диеты, богатой пищей с антиоксидантами — рыбой, листовой зеленью и овощами. Вам нужно просто-напросто убрать из холодильника покупные заправки и заменить их самодельными, в которых точно не будет жира и химикатов. Для этого смешайте оливковое масло, лимонный сок и вино/бальзамический уксус. В результате таких простых манипуляций вы получите вкусное, а главное — здоровое блюдо.

Фруктовые соки

Нет, речь идет не о свежевыжатых фруктовых соках — они полезны для организма и способствуют поддержанию его здорового состояния. А вот пакетированную продукцию, которую все по привычке приносят из магазинов, вам придется исключить из меню — она мешает привести себя в форму и убрать живот. В этих псевдосоках едва ли найдутся следы настоящих фруктов (чаще всего это разведенное пюре), зато в них присутствует внушительный список добавок, подсластителей и консервантов — именно по этой причине соки в пакетах хранятся так долго.

Примерно таким же составом могут похвастаться и разнообразные коктейли, приготовленные на основе сока. Поэтому мы советуем вам сделать подарок своему организму и готовить все шейки и напитки из фруктов собственноручно — вы точно будете уверены в том, из какого продукта они приготовлены, и забудете о жире на животе.

Еда, Здоровье

Какие продукты надо есть чтобы убрать живот?

23 августа 2018


1 483

Продукты убирающие жир с живота

Живот – одна из самых проблемных зон: ненавистные килограммы как будто прилипают, а избавиться от них при этом очень непросто. Все мы мечтаем о плоском и упругом животике, но мало у кого получается добиться шикарного результата, достойного отдельного поста в вашем аккаунте Instagram. Регулярные физические нагрузки – всего лишь одно из слагаемых успеха: без продуманного рациона, состоящего из «идейно правильных» продуктов, ничего впечатляющего достигнуть не получится. Итак, какие же из них позволяют быстро устранить всё лишнее в области талии?

Грейпфрут

Этот яркий ароматный фрукт из семейства цитрусовых справляется со своей задачей «на ура»: снижает уровень холестерина и сахара в крови, улучшает деятельность кровеносной и стимулирует работу пищеварительной системы. Является чемпионом среди своих собратьев по содержанию в нём витамина С: в 100 г грейпфрутового сока содержится около 45 мг! Ну и еще одно неоспоримое достоинство — это его внешний вид: насыщенный оттенок гарантированно повышает настроение! Ученые также в один голос твердят о том, что грейпфрутовый сок останавливает рост раковых опухолей и оказывает профилактическое воздействие, предупреждая онкологические заболевания. Для похудения он очень подходит, поскольку в нём есть флавоноиды, способствующие активному сжиганию жира. Он также обладает чётко выраженным мочегонным эффектом, а значит, обеспечивает выведение шлаков.

Ананас

О том, что этот жизнерадостный фрукт способен сжигать жировые клетки, знают даже мужчины. Все дело в бромелине — особом ферменте, который содействует расщеплению белка. А это означает, что он незаменим при употреблении рыбы, мяса и молока. Также в нём можно найти немалое количество органических кислот в сочетании с пищевыми волокнами. Кроме того, он богат важными веществами: от калия и кальция до фосфора, йода и железа. Каждому, кто заботится о своем здоровье, диетологи единогласно рекомендуют добавить его в своё меню. Единственное, на что нужно обратить внимание: большой ценностью отличаются свежие плоды, а вот пакетированные магазинные «сокосодержащие» жидкости ничего натурального в своём составе не имеют.

Следует помнить, что ананас вредно употреблять на голодный желудок в случае, если вы страдаете хроническими болезнями ЖКТ.

Имбирь

Помимо чудодейственных целебных свойств имбирь привлекает огромным спектром полезных особенностей. В его корне присутствует большая часть микро- и макроэлементов, а также витаминов (группы В, С, Е) и даже эфирных масел. Благодаря необычному вкусу и сильному аромату его часто используют в кулинарии. Самое главное: он ускоряет кровообращение, в том числе – в районе брюшной полости, тем самым благотворно воздействуя на желудочно-кишечный тракт. Применяйте этот корень в небольших дозах — и постепенно вы заметите, как избыточный вес покидает вас.

Капуста

Химический состав капусты может похвастаться обширным витаминным комплексом: А, В1, В2, В5, С, К, РР и крайне редко встречающийся U. Перечень минералов, содержащихся в ней, также велик: магний, калий, цинк и кальций. Вместе они помогают наладить пищеварительный процесс и освободить внутренние органы от вредоносных токсинов и накопившихся шлаков. Таким образом, этот овощ также способствует похудению, а бонусом вам достается красивый цвет лица и упругая кожа.

Корица

Эта благоухающая специя не так проста, как кажется: ей удается хитро убеждать наш организм, даря ему состояние покоя и насыщения. Понижая и выравнивая уровень глюкозы, что она профессионально борется с чувством голода и положительно влияет на самочувствие в целом. Стакан теплой воды с корицей и лимоном — прекрасное средство для того, чтобы проснуться и начать новый день.

Зеленый чай

Популярность этого древнего напитка легко объяснима — достаточно вспомнить о его волшебной способности, заключающейся в ускорении метаболизма – и сразу становится понятно, почему его называют одним из лучших помощников для достижения красоты собственного тела!

Нет времени составить себе рацион питания, обращайтесь в Джаст Фуд, и наши специалисты подберут вам здоровое питание на дом на каждый день.

Восемь вкусных продуктов, которые помогают бороться с жиром на животе

Раннее шоу


/ Си-Би-Эс

НЬЮ-ЙОРК. В битве за выпуклости жир на животе — особенно сильный противник. Но на самом деле есть ряд продуктов, которые отлично подходят для ваших вкусовых рецепторов и вашей талии. Они помогают бороться с жиром на животе. Вам может быть трудно в это поверить, но они такие вкусные, что вы, наверное, уже их едите!

В «Раннем шоу» главный редактор журнала Self Люси Данцигер не только назвала продукты, которые Self выделяет, но и обсудила некоторые вещи, которые, по словам Self, вы можете делать незаметно, которые также могут помочь, и наоборот — вещи, которые Self говорит, что вы можете сделать это может саботировать ваши усилия.

Продукты для борьбы с жиром на животе

1. Авокадо

Всего половина одного авокадо содержит 10 граммов полезных мононасыщенных жиров, которые останавливают скачки уровня сахара в крови, заставляющие организм накапливать жир вокруг живота.

Полезные жиры в авокадо не только помогают предотвратить вздутие живота, но и помогают нашему организму лучше усваивать каротиноиды, противораковые соединения, содержащиеся в красочных фруктах и ​​овощах, таких как помидоры, морковь, шпинат и кабачки. Фактически, люди, которые ели салаты с авокадо, в 15 раз лучше усваивали каротиноиды, как показало исследование Университета штата Огайо в Колумбусе.

2. Бананы

Фрукты содержат 422 миллиграмма калия, минерала, который помогает ограничить количество натрия в организме, вызывающего вздутие живота.

3. Йогурт

Чашка способствует росту полезных бактерий в кишечнике, выбрасывая другие микробы, вызывающие вздутие живота.

Сливочный греческий йогурт очень вкусный, но это еще не все: сочетание углеводов и белков помогает стабилизировать инсулин, гормон, который заставляет организм запасать калории в виде жира, когда его уровень становится слишком высоким.

4. Ягоды

Антиоксиданты могут улучшить кровоток, доставляя больше кислорода к мышцам, так что легче выявить кардио. Выпейте немного йогурта и ягод перед тренировкой, чтобы подготовить мышцы к работе.

5. Шоколадное обезжиренное молоко

Стакан сочетает углеводы с белком для наращивания мышечной массы. Пейте после тренировки, чтобы ускорить восстановление. Кроме того, вы получаете кальций, который укрепляет ваши кости. Шоколадное молоко не только для детей!

6. Зеленый чай

Три чашки в день могут ускорить ваш метаболизм и сжечь 30 калорий, показывает исследование, проведенное журналом «Медицина и наука в спорте и упражнениях». Соединение ECGC в чае облегчает сжигание жира.

7. Цитрусовые
Шок супермаркета: витамин С в красочных продуктах, таких как апельсины и красный перец, может помочь вам сжечь до 30 процентов больше жира во время упражнений, как показывают исследования Университета штата Аризона в Месе.

8. Цельнозерновые продукты

Любители углеводов, радуйтесь! Наполняющая клетчатка в таких продуктах, как овсянка, коричневый рис и булгур, помогает поддерживать низкий уровень инсулина в организме. Исследователи предполагают, что это может уменьшить жировые клетки. Ваше тело поглощает и сжигает их медленнее для получения более продолжительной энергии, чем рафинированные углеводы в белом хлебе и рисе.

Скрытые средства для похудения живота

Скромные средства для похудения:

Во время тренировки: На эллиптическом тренажере или беговой дорожке держите спину прямо, голову вперед и пресс. Идеальная осанка будет нацелена на ваш живот, когда вы сжигаете калории.

Когда вы в машине: Несколько раз напрягайте и отпускайте пресс на красный сигнал светофора. Это ab-эквивалент Кегеля: небольшое движение, которое дает результаты почти незаметно для вас.

Когда вы сидите за своим столом: Дайте собаке живота розовый компресс с дыханием пилатеса: Аккуратно втяните живот, как если бы вы застегивали узкие джинсы. Затем дышите, не позволяя животу расслабиться. Делайте это в течение 30 секунд. Повторите пять раз, советует Мишель Олсон, доктор философии, профессор физических упражнений в Обернском университете.

Когда вы идете. Fido: Подготовьтесь к тому, чтобы не тянуть поводок, и избавьтесь от живота: Держите туловище в вертикальном положении с отведенными назад плечами, напрягите пресс на пять шагов; расслабьте их на пять шагов. Повторяйте, пока не вернетесь к входной двери, — говорит Торри Шак, тренер из Лос-Анджелеса. Проверьте свой (лук) ничего себе пресс!

Когда вы в постели: Рассчитывайте на комплименты, а не на овец, с этим движением матраса: положите ладони прямо под пупок. Выдохните и позвольте желудку расшириться. Затем вдохните, подтягивая пупок к позвоночнику, подтягивая живот к пружинному блоку. Задержитесь на 10 секунд. Повторить четыре раза.

Пять вредителей сексуальных желудков:

Не делай приятно. Это ваши противники!:

Выпивка: Смело поднимайте бокал, но только один. У женщин, которые выпивали одну порцию алкоголя в день или меньше, живот был меньше, чем у трезвенниц и тех, кто время от времени выпивал, выпивая два или более алкогольных напитка за один присест, говорится в исследовании, опубликованном в Journal of Nutrition. Мы выпьем за это!

Время перед телевизором: Мы тоже любим DVR-атон, но люди, которые настраивались на два или более часа в день, имели более слабые мышцы спины и пресса (до 10 процентов), чем те, кто смотрел менее двух часов. часов, независимо от их общего уровня активности, отмечают исследователи из Университета Оулу. Час в тюбике — это нормально, особенно если это мотивирует вас пойти в спортзал. Достойны внимания: Том «Кларк Кент» Веллинг из «Смоллвиля» и Хартли «Зеленая стрела» Джастин, чей супер-летучий пресс заставляет нас дышать тяжелее.

Стресс: : Чувствуете себя измотанным и безумным? Исследования показывают, что повышенный уровень гормона кортизола в результате хронического беспокойства приводит к избытку жира на животе. Чтобы снять стресс и меньше весить, научитесь дышать. Медленно вдохните через нос, считая до четырех. Затем выдохните через рот, считая до восьми. Повторяйте, пока не обновитесь.

Эта чертова корзинка для хлеба!: Эти пышные белые булочки? Они ваши враги с плоским прессом! Столкнувшись с корзиной для хлеба, проверьте ее содержимое, прежде чем копаться в ней. Если вы видите цельнозерновые продукты, берите их — на самом деле, не стесняйтесь съедать по 3 унции в день. (Один ломтик цельнозернового хлеба или 1/2 чашки вареного коричневого риса составляют 1 унцию.) Люди, сидящие на диете, потеряли больше жира в желудке, чем те, кто просто сократил калории и ел рафинированное зерно, исследование, опубликованное в Американском журнале клинических исследований. Открывается питание.

Перекусы поздним вечером: Мы ненавидим быть Дебби Даунер, так что думайте о нас как о Дебби Даунер: Пропустите вечер. закуски. Ваше тело может не так эффективно сжигать ночные перекусы, как те, которые вы едите днем, говорится в исследовании диет с высоким содержанием жиров, опубликованном в журнале Obesity. Объявите «последний звонок» за два часа до сна. «Если вы действительно голодны, перекусите на 150 калорий», — говорит самостоятельный эксперт Янис Джибрин, доктор медицинских наук. Если нет, выпейте чай, выключите свет и попрощайтесь с холодильником до утра.

Актуальные новости

Впервые опубликовано 17 января 2011 г. / 8:20

© 2011 Си-Би-Эс. Все права защищены.

Спасибо, что читаете CBS NEWS.

Создайте бесплатную учетную запись или войдите в систему
, чтобы получить доступ к дополнительным функциям.

Пожалуйста, введите адрес электронной почты, чтобы продолжить

Пожалуйста, введите действительный адрес электронной почты, чтобы продолжить

32 продукта, которые быстро сжигают жир на животе: съешьте свой путь к плоскому и сексуальному животу

«Пресс делается на кухне». Сколько раз вы слышали или видели эту цитату, когда искали способ быстро избавиться от жира на животе? Без правильной здоровой и сбалансированной диеты вы не добьетесь того красивого пресса, о котором так мечтаете. Но какие продукты следует употреблять? В этой статье мы рассмотрим 32 продукта, которые быстро сжигают жир на животе.

Получите персонализированный

План Питания!

Сочетание хорошей тренировки со здоровой диетой — самый быстрый способ избавиться от жира на животе. Хотя вы, возможно, знаете о лучших тренировках для избавления от жира на животе, определить лучшие продукты для похудения, особенно для похудения, может быть немного сложно. Ниже перечислены 32 лучших продукта, которые могут помочь быстро сжечь жир на животе.

Как избавиться от жира на животе с помощью здоровой пищи: лучшие продукты для похудения для вашей диеты

Обязательно добавьте эти продукты в свой список покупок и добавьте в свой ежедневный/недельный план питания:

1. Грибы

Одна из основных причин, по которой грибы включены в этот список, – их низкокалорийность. ингредиенты для других высококалорийных продуктов. Другая причина заключается в том, что грибы являются естественным растительным источником витамина D.

Согласно Medical News Today, дефицит витамина D связан с увеличением жира на животе и увеличением талии. Исследование показало, что у женщин как общий, так и абдоминальный жир были связаны с более низким уровнем витамина D, но абдоминальный жир оказал наибольшее влияние. Однако более низкие уровни витамина D у мужчин были в значительной степени связаны с жиром в печени и брюшной полости.

Они также богаты другими витаминами и минералами, такими как медь, витамин B3, витамин B5, калий, фосфор и железо, которые полезны для общего состояния здоровья. Поскольку грибы имеют такую ​​мясистую текстуру, их можно использовать во всем, от салатов до пасты и даже в веганских гамбургерах.

2. Малина

Они очень вкусные и добавляют красок любому блюду, будь то салат или овсяная каша, но это не все, для чего они годятся. Малина богата клетчаткой, витаминами и питательными веществами, такими как витамин К, марганец и витамин С. Витамин С отлично подходит для вашего иммунитета, а потребление клетчатки помогает дольше сохранять чувство сытости, гарантируя, что вы съедаете меньше калорий в день. С другой стороны, марганец может ускорить ваш метаболизм, что помогает сжигать жир на животе (5).

3. Орехи

Некоторые люди могут избегать орехов, так как они содержат много калорий и жиров. Однако, если вы считаете свои калории, вы можете включить несколько орехов в свой рацион, не превышая рекомендуемую дневную норму калорий. Что касается содержания жира, то они богаты полезными жирами, которые полезны для вашего сердца и снижают риск развития диабета II типа.

Орехи — отличный продукт для похудения, который помогает избавиться от жира на животе благодаря высокому содержанию белка и клетчатки. Как упоминалось ранее, клетчатка дольше сохраняет чувство сытости, как и белок. Белок делает еще один шаг вперед, помогая повысить метаболизм, помогая избавиться от лишних калорий и «растопить» жир в средней части тела.

4. Авокадо

Если вы еще не присоединились к поезду любителей авокадо, то самое время это сделать. Будете ли вы есть его как часть тостов, гуакамоле, в салатах или делать лодочки из авокадо, этот фрукт станет отличным дополнением к 32 продуктам, которые быстро сжигают жир на животе, и есть научные исследования, подтверждающие это.

Одно исследование, проведенное в 2014 году, показало, что всего половина авокадо за обедом снижает желание есть или перекусывать позже, а это означает, что он потенциально действует как средство, подавляющее аппетит. Было также показано, что мононенасыщенные жиры, содержащиеся в этом фрукте, помогают сбросить лишний жир и похудеть. Одно исследование 2013 года показало, что люди, которые потребляли 40 граммов высокоолеиновых масел ежедневно в течение четырех недель, уменьшили свой жир на животе на 1,6% больше по сравнению с теми, кто потреблял смесь масел с высоким содержанием полиненасыщенных жиров.

Более раннее исследование, проведенное в 2007 году, пришло к выводу, что мононенасыщенные жиры могут фактически предотвращать распределение жира вокруг живота, подавляя экспрессию определенных генов жира. Все эти факты показывают, что хотя бы половина авокадо в день может помочь избавиться от жира на животе.

Подробнее: Как есть авокадо для похудения: есть жир для сжигания жира

Лучшие продукты для похудения:

5. Яйца 9.0166

Вареные, вареные, омлет или жареные яйца — отличный продукт для похудения. Мало того, что они богаты белком, который дольше сохраняет чувство сытости, они также содержат витамин D, который помогает бороться с жиром на животе. В яйцах есть все 9 аминокислот, которые нужны человеку, и исследования показали, что аминокислоты помогают ускорить энергетический обмен, помогая вам быстрее сжигать калории, прежде чем они превратятся и отложатся в виде жира.

6. Грейпфрут

Этот фрукт был признан одним из лучших продуктов для похудения, и не зря. Исследования, проведенные как на животных, так и на людях, показали, что те, кто ест грейпфрут в день или пьет грейпфрутовый сок, как правило, лучше теряют вес. Исследователи предполагают, что этот фрукт содержит некоторые соединения, которые снижают уровень инсулина и способствуют снижению веса. Не поддавайтесь искушению попробовать диету с грейпфрутовым соком, вместо этого найдите способы добавить этот фрукт и его сок в здоровую, хорошо сбалансированную диету.

7. Кокосовое масло

Если вы когда-либо сидели на кето-диете или были рядом с кем-то, кто придерживался кето-диеты, то, возможно, вы слышали о буллет-кофе, который по сути представляет собой чашку кофе с добавлением столовой ложки кокосового масла. Кокосовое масло хорошо помогает похудеть, потому что некоторые жирные кислоты в кокосовом масле могут снизить аппетит и увеличить сжигание жира. Кокосовое масло также содержит триглицериды со средней длиной цепи (ТСЦ), которые быстро и непосредственно всасываются в кровоток. Известно, что МСТ способствуют ощущению сытости, что уменьшает количество пищи, которую вы съедаете в день. Имейте в виду, что кокосовое масло столь же калорийно, как и любой другой жир, и его следует употреблять в умеренных количествах.

8. Чили

Известно, что они помогают ускорить метаболизм, хотя и ненадолго, что помогает сжигать больше калорий, что соответствует потере веса и жира на животе.

9. Арахисовое масло и другие ореховые масла

Вместо того, чтобы намазывать на хлеб джемы и желе с сахарной начинкой, переключитесь на арахисовое масло (или другое ореховое масло). Вы также можете есть арахисовое масло в качестве закуски с фруктами и овощами, такими как яблоки или сельдерей. Одна порция натурального арахисового масла может содержать до 8 граммов белка и до 4 граммов клетчатки на порцию, что дольше сохраняет чувство сытости и повышает метаболизм.

Лучшие продукты для похудения:

10. Овсянка

Овес входит в число 32 продуктов, которые быстро сжигают жир на животе благодаря высокому содержанию клетчатки. Как мы видели, клетчатка помогает насытиться, а это значит, что вы едите меньше в день. Однако овес — это не только отличный продукт для похудения. Они отлично подходят для общего состояния здоровья, так как снижают уровень холестерина в крови, укрепляют иммунную систему и регулируют уровень глюкозы в крови. Ешьте овсяные хлопья на завтрак, испеките овсяные блины или добавьте немного овсяной муки в свои смузи, чтобы сделать их более питательными и сытными.

11. Нут

Независимо от того, являетесь ли вы веганом, вегетарианцем или любителем мяса, если вы хотите избавиться от жира на животе, нут должен быть в вашем списке покупок. Они являются отличным источником растительного белка и клетчатки, двух факторов, которые хорошо работают как для похудения, так и для похудения.

12. Темный шоколад

Многие люди считают темный шоколад суперпродуктом, и не зря. Несколько исследований связали его с:

  • .Улучшение чувствительности к инсулину (которое связано с повышенной потерей веса и уменьшением отложения жира)
  • Уменьшает голод и аппетит
  • Повышает настроение, что, как известно, способствует снижению веса

13. Лосось

Как и яйца, он богат омега-3 жирными кислотами, которые отлично сжигают жир. Он также богат нежирным белком, который повышает чувство сытости и ускоряет обмен веществ.

14. Брокколи

Исследование, проведенное в 2014 году журналом Академии питания и диетологии , связало темно-зеленые овощи, такие как брокколи, со снижением висцерального и печеночного жира у латиноамериканской молодежи с избыточным весом. Эти овощи также помогли улучшить чувствительность к инсулину, что не только помогает сбросить вес, но и снижает риск диабета II типа.

Лучший способ избавиться от жира на животе

Лучшие продукты для похудения:

15. Тыква

Тыква попала в этот список из 32 продуктов, которые быстро сжигают жир на животе из-за большого количества клетчатки и низкой калорийности. Он не только будет держать вас сытым дольше, предотвращая нездоровые перекусы, но и не угрожает вашей ежедневной потребности в энергии.

16. Семена чиа

Они богаты необходимыми питательными веществами, такими как омега-3, клетчатка и белки, которые помогают ускорить метаболизм и дольше перевариваются, сохраняя чувство сытости дольше и предотвращая ненужные перекусы.

17. Терпкая вишня

Вишня часто ассоциируется со сном, так как помогает выспаться людям, страдающим бессонницей. Однако, согласно исследованию 2009 года, регулярное употребление этих фруктов может помочь любому, кто задается вопросом, как избавиться от жира на животе. Мыши в исследовании не только потеряли вес, но также уменьшили гиперлипидемию, процент жировой массы и абдоминальный жир (4).

18. Семена подсолнечника

Они богаты полиненасыщенными жирами, которые полезны для здоровья сердца и снижают риск диабета II типа. Семена подсолнуха входят в число 32 продуктов, которые быстро сжигают жир на животе, потому что они также богаты белком и клетчаткой.

19. Киноа

Он не только богат клетчаткой, но и содержит все девять незаменимых аминокислот, что делает его одним из лучших продуктов для похудения. Одно исследование 2017 года показало, что это зерно помогает снизить уровень триглицеридов у людей с избыточным весом и ожирением, а также помогает им похудеть и уменьшить окружность талии.

Если вы набрались смелости, чтобы достичь своей цели по снижению веса, позвольте Betterme облегчить этот сложный процесс. Наше приложение поможет вам перестроить свои привычки, перестроить свою жизнь и улучшить результаты в фитнесе!

Лучшие продукты для похудения:

20. Горох

Что бы вы ни выбрали: зеленый горошек или лущеный горошек, оба варианта отлично подходят для похудения, поскольку они богаты витаминами, минералами и полезными веществами. волокно. Они также содержат сложные углеводы, которые являются хорошим источником энергии. Горох также богат белком, который дольше сохраняет чувство сытости и ускоряет обмен веществ.

21. Черника

Согласно исследованиям, проведенным на мышах, диета, богатая черникой, может способствовать потере брюшного жира. У мышей в исследовании наблюдалось снижение абдоминального жира, триглицеридов и общей массы тела (1). Черника также чрезвычайно богата витаминами, которые укрепляют вашу иммунную систему.

22. Фасоль

Как и горох, это сложный углевод, который помогает организму получать энергию, необходимую ему в течение длительного периода времени. Фасоль также богата как растительным белком, так и углеводами, которые повышают чувство сытости и метаболизм, что делает ее отличным и дешевым вариантом, помогающим избавиться от жира на животе.

23. Молоко

Если вы полностью отказались от молока или заменили его растительными источниками, возможно, вам придется пересмотреть свою позицию. Молоко попало в этот список из 32 продуктов, которые быстро сжигают жир на животе благодаря некоторым витаминам и минералам, таким как кальций и витамин D3. Рандомизированное контролируемое исследование, проведенное в 2013 году, показало, что участники, которые дополнили свою диету с дефицитом калорий 600 мг элементарного кальция и 125 МЕ витамина D3, потеряли больше висцерального жира и общего жира в организме, чем те, кто придерживался диеты с дефицитом калорий без молока.

24. Йогурт

Наряду с молоком молочные продукты, такие как простой или греческий йогурт, также являются одними из лучших продуктов для похудения. Согласно исследованию 2014 года, закуски с высоким содержанием белка, такие как йогурты, отлично работают как лучший способ избавиться от жира на животе, поскольку они помогают контролировать аппетит, компенсировать чувство голода и снижают общее потребление пищи.

Самый быстрый способ избавиться от жира на животе

Лучшие продукты для похудения:

25. Болгарский перец

Болгарский перец — отличный продукт для похудения, поскольку он богат необходимыми питательными веществами, витаминами и антиоксидантами, которые помогают бороться с болезнями и сбрасывать лишние килограммы. Однако то, что помещает их в этот список из 32 продуктов, которые быстро сжигают жир на животе, — это соединение под названием капсаицин, которое, как было обнаружено, увеличивает скорость сжигания жира и подавляет аппетит, что может способствовать снижению веса (3).

26. Яблоки

Если вы нарежете их в салате, съедите целиком или добавите в утренний смузи, употребление яблок – один из способов избавиться от жира на животе. Согласно исследованию 2012 года, яблоки содержат урсоловую кислоту, соединение, которое увеличивает бурый жир (полезный жир), мышечную массу (что повышает метаболизм) и помогает уменьшить ожирение, вызванное диетой (6).

27. Чай

Независимо от того, употребляете ли вы зеленый чай, черный чай или чай улун, этот напиток входит в список 32 лучших продуктов, которые быстро сжигают жир на животе благодаря наличию катехинов. Катехины уже давно хвалят за их потенциальные преимущества в снижении веса и жира.

В одном исследовании 2012 года группа, которая потребляла катехины в зеленом чае, потеряла 0,6 кг, 1,7 кг и 2,3 кг мышечной массы, веса и жировой массы тела соответственно (2). Потребление напитка, содержащего катехины зеленого чая (625 мг/день), может усилить вызванную физическими упражнениями потерю абдоминального жира и улучшить уровень триглицеридов.

28. Ежевика

Если вам не помогает чай, вы можете потреблять ежевику для ежедневного потребления катехинов. На каждые 100 г ежевики вы получаете примерно 37 миллиграммов катехинов, что примерно в 14 раз больше, чем в 3/4 чашки зеленого чая.

29. Куркума

Эта специя может испачкать ваши руки и посуду, но потенциально может помочь вам избавиться от верхушки маффина. Согласно некоторым исследованиям в пробирке, основной активный ингредиент куркумы, куркумин, может помочь подавить некоторые воспалительные маркеры, которые играют роль в ожирении.

У животных куркумин показал положительные результаты в снижении веса, уменьшении роста жировой ткани, сдерживании набора веса и повышении чувствительности к инсулину. У людей исследование однажды показало, что 800 мг куркумина и 8 мг пиперина (соединение, содержащееся в черном перце) привели к значительному снижению массы тела, индекса массы тела (ИМТ), окружности талии и бедер.

Лучшие продукты для похудения:

30. Фарро

Если вы устали постоянно есть киноа и коричневый рис, фарро — еще один отличный вариант цельнозерновых продуктов. Он богат клетчаткой и белком, поэтому его употребление — еще один лучший способ избавиться от жира на животе.

31. Ферментированные продукты

Ферментированные продукты, такие как кефир, квашеная капуста, чайный гриб, ферментированные или сырые сыры, сырой яблочный уксус (с молоком), кимчи (квашеная капуста), натто, мисо или темпе отлично подходят для потеря веса и жира на животе. Это потому, что они содержат пробиотики (хорошие бактерии, такие как Lactobacillus и Bifidobacterium ), которые, как было показано, помогают этому процессу.

32. Киви

Этот фрукт завершает наш список из 32 продуктов, которые быстро сжигают жир на животе, поскольку он является отличным источником растительной клетчатки и пребиотиков, которые питают полезные бактерии, помогающие вашему метаболизму функционировать оптимально.

Итог

Вышеперечисленные 32 продукта, которые быстро сжигают жир на животе, следует употреблять с другими здоровыми продуктами при хорошо сбалансированном дефиците калорий. Помните, что, хотя пресс в основном делается на кухне, вы также должны обязательно тренироваться, используя кардио и силовые тренировки, чтобы ускорить потерю веса.

Получите персонализированный

План Питания!

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

  1. Потребление черники изменяет активность рецепторов, активируемых пролифератором пероксисом, в скелетных мышцах и жировой ткани и снижает резистентность к инсулину у крыс с ожирением (2012, pubmed. ncbi.nlm.nih.gov)
  2. Влияние напитка из зеленого чая, обогащенного катехином, на потерю висцерального жира у взрослых с высокой долей висцерального жира: двойное слепое плацебо-контролируемое рандомизированное исследование (2012, sciencedirect.com)
  3. Влияние нового лечения капсиноидами на жировой и энергетический обмен у людей: возможные фармакогенетические последствия (2009 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  4. Регулярное потребление терпкой вишни изменяет абдоминальное ожирение, транскрипцию жировых генов и воспаление у склонных к ожирению крыс, получающих пищу с высоким содержанием жиров (2009, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  5. Основной элемент марганец, окислительный стресс и метаболические заболевания: связи и взаимодействия (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
  6. Урсоловая кислота увеличивает скелетные мышцы и бурый жир и снижает вызванное диетой ожирение, непереносимость глюкозы и ожирение печени (2012, ncbi.