Как за неделю похудеть на 5 кг на гречке: Гречневая диета

Как похудеть быстро, легко и без вреда для здоровья — диета на гречке и кефире

И дело не столько в силе воли, сколько в том, как подобрать диету, чтобы похудеть быстро и без вреда для здоровья, а чувство голода во время диеты было хотя бы терпимым. Диета на гречке с кефиром — популярный и, что важно, щадящий для организма способ похудения. За 5 дней на гречневой диете вы можете сбросить 5 кг, а за неделю — от 7 до 10 кг.

В этой статье мы расскажем, в чем особенность диеты на гречке с кефиром, как ее начинать, как выходить, и в каких случаях эта диета противопоказана.

В чем польза гречки и кефира для организма

Гречка — это низкокалорийный продукт, который содержит большое количество магния, аминокислот, железа, калия, витаминов B1 и B6. В гречке нет плохого холестерина и вредных жиров, зато в ней много полно клетчатки и полезных для здоровья протеинов. Кроме того, гречка очищает организм от токсинов.

Все вышеперечисленное делает регулярное употребление продукта полезным для организма и внешности, так как гречка:
• укрепляет волосы и ногти;
• улучшает состояние кожи и замедляет ее старение;
• улучшает состояние пищеварительной системы;
• очищает печень;
• снижает уровень холестерина и регулирует уровень кровяного давления;
• укрепляет кости;
• улучшает память — гречка известна как один из самых полезных продуктов для работы мозга.

Что касается кефира, то это прекрасный источник пробиотиков, которые хорошо влияют на состояние кишечника и помогают выводить токсины из организма. Кроме того, кефир, как и большинство молочных продуктов, содержит кальций, необходимый для здоровья и хорошего самочувствия.

Преимущества диеты на гречке и кефире

Итак, в чем заключаются преимущества диеты на гречке и кефире — что делает ее такой популярной?

• Эффективность. 5 килограммов за 5 дней, за неделю и того более — от 7 до 10 килограммов.
• Доступность по цене. Гречка и кефир — это недорого.
• Простота. Вам не придется изощряться в поиска каких-то особых продуктов или заниматься сложной готовкой. По большому счету, гречневая каша — это все, что придется готовить (да и ту не варить, а запаривать).

Что нужно учесть перед тем, как садиться на диету

Несмотря на отсутствие общих противопоказаний, диета на гречке и кефиреможет быть нежелательна в некоторых случаях:
• Во время беременности и кормления грудью.
• При любом типе диабета.
• При гипертонии.
• При высоком уровне физической активности.
• При заболеваниях желудочно-кишечного тракта.
• При заболеваниях сердца или почек.
• При индивидуальной непереносимости гречки или кефира.
• Если в ближайшие недели у вас планируются любые хирургические вмешательства.

Кроме того, не рекомендуется придерживаться диеты на гречке и кефире более 14 дней. Если после диеты вы будете недовольны результатом, повторить ее можно не ранее, чем через месяц, лучше — через полгода, и не чаще, чем два раза в год.  Перед тем, как садиться на гречнево-кефирную диету, стоит проконсультироваться с врачем или диетологом.

Составляющие диеты

Гречку для диеты нельзя варить так, как вы делаете это обычно. Нельзя добавлять в нее соль, специи, масло и т.п. Рецепт приготовления гречки для диеты: залить кашу крутым кипятком, слить воду, снова залить кашу кипятком (из расчета полтора стакана кипятка на стакан гречки), и дать настояться за ночь. Запаривать кашу можно в термосе, а можно укутать емкость, чтобы сохранялось тепло.

Во время диеты есть гречневую кашу можно без ограничений. Кефир для диеты лучше выбирать жирностью не более 1%. При покупке кефира обязательно обращайте внимание на срок годности и условия хранения. Существует три способа употребления кефира во время диеты: можно заливать гречку кефиром, или пить его отдельно от еды — за полчаса до или через полчаса после.

Что еще необходимо знать о диете на гречке и кефире

• Во время диеты необходимо потреблять много жидкости: воды (обычной или минеральной), травяного, черного или зеленого чая, кофе без сахара. Потребление воды должно составлять не менее 1,5 литра в сутки, пить воду следует небольшими порциями в течение всего дня. В чай можно добавлять небольшое количество лимона.
• Последний прием пищи — за 4 часа до сна.

Возможные дополнения к диете

Если выдержать 5 дней только на гречке и кефире для вас слишком сложно, попробуйте разнообразить диету различными низкокалорийными добавками:
• Сухофруктами, изюмом, черносливом — в небольшом количестве.
• Если не можете так долго продержаться без сахара, попробуйте заменить его медом — можно чайную ложку в день.
• Растительное масло — в очень небольшом количестве, так как в нем очень много калорий.
• Йогурт без добавок — можно употреблять как отдельно, так и с гречкой.

Что делать до начала диеты

• За три недели постепенно сокращать порции еды и отказаться от жареной пищи.
• Примерно за неделю до диеты сократить до минимума потребление соли и сахара, вводить в рацион гречку с кефиром хотя бы раз в день.

Что делать после окончания диеты

• Продолжать пить много жидкости.
• Заменить гречку другими кашами (рисовой, овсяной, кукурузной).
• Готовить диетические блюда, особенно супы.
• Сразу после выхода из диеты добавьте в рацион овощи и фрукты.
• На третий день после выхода из диеты добавьте мясо и рыбу (не более 300 г).

Причины, по которым диета может не сработать

• Вы неправильно готовили гречку или потребляли запрещенные продукты.
• Вашему организму эта диета просто не подходит. Если вы в течение 5 дней соблюдали все правила и не получили результата, стоит попробовать что-то другое.

Гречневая диета | гречневая диета на неделю на 5 | диета на гречневой каше

Что собой представляет диета с гречневой крупой

Диета с гречкой для похудения является разновидностью моно диет, при которых разрешено употреблять в пищу строго ограниченный набор продуктов. Сторонники данной методики похудения утверждают, что придерживаться её достаточно просто, поскольку меню составлено заранее, нет тяги к «запретным» продуктам.

Гречневая крупа имеет небольшую калорийность, но при этом богата питательными веществами, витаминами, минералами. В её составе есть магний, кальций, железо, витамины группы B, йод. Она также содержит большое количество растительного белка.

Отзывы похудевших говорят о том, что такой рацион способен в полной мере обогатить организм необходимыми питательными веществами. Но врачи не могут согласиться с таким однозначным высказыванием. Диета на гречневой каше подходит далеко не всем, имеет достаточно широкий перечень противопоказаний, ограничений. Скудность рациона может привести к срывам, депрессивным расстройствам, нарушениям пищевого поведения, стать причиной серьезных заболеваний. Похудеть на ней удастся на определенное количество килограммов, но удержать полученные результаты будет непросто.

Правила соблюдения диеты

Гречневую диету для похудения можно применять как разгрузочный вариант продолжительностью 3-5 дней. Особенно стойкие худеющие заявляют о том, что продержались на ней 7 или 14 дней.

Перечень потребляемых продуктов сильно ограничивается, главный — один: гречневая каша. Её количество в сутки не ограничено: употреблять можно столько, сколько хочется, по мере появления голода. Но реальные отзывы говорят о том, что с каждым днём тяга к ней всё меньше и меньше, каша становится самым ненавистным продуктом в рационе. Именно на этом эффекте и основана диета.

Рецепт приготовления гречневой каши одинаков изо дня в день: крупу заливают горячей, но не кипящей водой, в соотношении один к двум. Её необходимо оставить под крышкой на ночь. К утру она увеличится в объемах, набухнет, впитает в себя всю воду, станет пригодной для еды. Разрешено дополнять ежедневное меню нежирным кефиром, небольшим количеством фруктов — 1-2 штуки.

Основы диеты

Гречневая диета на неделю, на больший или меньший срок, имеет определенные принципы, основы. Именно за счёт них достигается определенный результат, снижается вес. К таким правилам относят:

• 
  ежедневный рацион должен состоять только из разрешенных продуктов. Самостоятельно добавлять или убирать что-то запрещается;
• 
  ежедневно необходимо выпивать норму воды. Она должна быть чистой, негазированной;
• 
  необходимо заранее ознакомиться с правилами выхода из диеты, в противном случае, все сброшенные килограммы вернуться в первую неделю.

Гречневую крупу необходимо именно запаривать на воде, не использовать соль, прочие соусы, приправы, сахар, искусственные и натуральные подсластители, усилители вкуса.

Такие правила достаточно тяжёлые, далеко не каждый человек может продержаться на таком меню больше одного-двух дней. Кроме того, возникает вопрос, насколько опасно такое меню, к каким последствиям может привести.

Что следует исключить из рациона?

Диета на запаренной гречке довольно скудна, сильно ограничивает ежедневное меню. Хотя некоторые варианты допускают употребление дополнительных продуктов, но список их тоже сильно урезан. Полностью отказаться следует от таких продуктов, как:

• сливочное и растительное масло;
• соль, специи, соусы, пряности;
• полуфабрикаты, копченая рыба и мясо, колбасы, сыры;
• фастфуд;
• мучные и кондитерские изделия, сладости;
• алкогольные напитки.

На самом деле, перечень «запрещённых» продуктов огромен. Проще сказать, что запрещено употреблять в пищу всё, кроме гречневой крупы и продуктов, обозначенных в рационе диеты. А это кефир, небольшой перечень фруктов.

Сторонники данной методики утверждают, что диета переносится крайне легко, не приходится голодать. Но врачи готовы поспорить. Такие ограничения не пойдут на пользу здоровью, ни психологическому, ни физическому.

Допустимые продукты

Однообразная диета может надоесть за пару дней, продержаться на ней месяц точно не удастся, тогда она принесет больше вреда, чем пользы. Поэтому создатели методики решили как внедрить несколько дополнительных продуктов. Таким образом, перечень основных продуктов выглядит следующим образом:

• чистая питьевая негазированная вода;
• кефир обезжиренный до 1%;
• обезжиренный йогурт без добавок, подсластителей, наполнителей, до 1% жирности;
• яблоки в некоторых вариантах диеты.

Недельная диета более строгая, разрешает употребление только гречневой крупы и кефира. Дополнительные продукты, вроде яблок, вводятся при большой продолжительности.

Что можно пить?

Диета на запаренной гречке разрешает употребление чистой питьевой воды и нежирного кефира. Это поможет восполнить потребности организма в жидкости, несколько притупить чувство голода. Кроме того, чистая питьевая вода оказывает следующие положительные влияния на организм:

1. Стимулирует умственную деятельность.
2. Улучшает выработку ферментов.
3. Активирует иммунную систему, уменьшает вероятность возникновения простудных, вирусных, инфекционных заболеваний.
4. Способствует улучшению состояния кожи.
5. Повышает работоспособность, снижает усталость.
6. Приводит в норму вес.
7. Регулирует уровень артериального давления.
8. Участвует в работе желудочно-кишечного тракта, нормализует пищеварение.
9. Предотвращает преждевременное старение.
10. Улучшает работу суставов, хрящей, сухожилий.
11. Снижает вероятность возникновения болезней мочевыводящих путей и почек.
12. Стимулирует желудочно-кишечный тракт, избавляет от запоров.
13. Способствует снижению уровня холестерина.

Норма воды рассчитывается индивидуально, в среднем — 30 мл на каждый килограмм веса. Взрослый человек должен выпивать не менее полутора литров чистой питьевой воды в день.

Можно ли солить гречку?

Диета на гречневой каше запрещает использование соли, соусов, приправ, усилителей вкуса, подсластителей. Принцип действия диеты основан на выведении из организма лишней жидкости. А такие добавки препятствуют этому. Кроме того, некоторые из них способствуют повышению пищевой ценности каши, увеличению калорийности. В некоторых вариантах разрешено добавлять в гречневую крупу соевый соус, чайную ложку меда, зелень: лук, петрушку, укроп, салат-латук, кинзу, шпинат, сельдерей.

Худеющие отмечают, что на этой диете чаще посещают туалет. Гречка не обладает мочегонным эффектом, это достигается за счет исключения из рациона соли и увеличения количества потребляемой жидкости. Главное — следить за своим здоровьем и самочувствием. Упадок сил, головокружение, потеря концентрации, внимания могут свидетельствовать о серьезных нарушениях. Диету следует незамедлительно прекратить и обратиться к врачу.

Овощи

Классический вариант диеты на гречневой крупе запрещает использование овощей. Их можно включать лишь на этапе выхода. Но существует облегченная версия, которае разрешает употреблять в пищу брокколи, помидоры, шпинат, огурцы, цветную капусту. Белокочанная исключается из рациона, поскольку она может негативно отразиться на пищеварении, вызвать вздутие, несварение, усилить чувство голода. Запрещены также крахмалистые овощи, такие как кукуруза, картофель, морковь, свёкла.

Гречневая диета используется как для женщин, так и для мужчин. Но следует понимать, что недостаток витаминов, минеральных веществ, клетчатки, растительных волокон может привести к серьезным проблемам с пищеварением, желудочно-кишечным трактом, вызывать депрессивное состояние, нарушения психоэмоционального фона. Поэтому врачи не рекомендуют данный тип питания.

Сколько гречки можно есть?

Количество гречневой крупы в день определяется видом диеты:

1. Строгая подразумевает употребление только гречки и питьевой воды, поэтому количество неограниченно.
2. Введение дополнительных продуктов ведет к увеличению калорийности рациона, как следствие, уменьшению количества крупы до 150-250 граммов в сутки. Данная цифра относится к сухой крупе, а не к готовой.

Oбъём крупы необходимо разделить на четыре основных приема пищи. Если план диеты позволяет, то можно перекусывать йогуртом или кефиром, яблоками.

Трехдневная диета может быть рассчитана только на гречку и воду, но дальше в обязательном порядке следует включить дополнительные продукты. Сторонники питания утверждают, что кефирно-гречневая диета переносится легче, позволяет избавиться от нескольких лишних кг. Но это, как правило, лишняя вода и мышечная масса, которые быстро восстанавливаются, возвращая вес.

Разновидности гречневой диеты

Диета на гречневой каше имеет несколько разновидностей. Они различаются в зависимости от потребляемых продуктов, длительности, воздействия на организм. Выделяют три следующих направления:

1. Монодиета, которая предусматривает питание на гречневой крупе и питьевой воде.
2. Облегчённая диета, которая разрешает употреблять овощи, фрукты, сухофрукты, кефир, йогурт, авокадо в умеренных порциях.
3. Экспресс диета, которая предусматривает трёхразовое питание без перекусов. Разрешено добавлять к ежедневному рациону немного фруктов, зелёный чай, обезжиренный творог, сухофрукты.

По длительности гречневая диета может быть рассчитана на 3, 5, 7, 14 дней. Самостоятельное увеличение продолжительности может привести к непоправимым последствиям со здоровьем. Поэтому для работы на долгосрочную перспективу лучше использовать стандартные, проверенные временем методики. Например, совокупность правильного питания и психологии. Он гарантирует стабильный результат: заметное снижение веса и сохранение полученного эффекта.

Гречневая монодиета на 3 дня

Гречневая диета на 3 дня худеющим в качестве разгрузки. Она может быть полезна при длительном похудении, когда вес замирает на определенной точке. В таком случае разгрузка станет стрессом для организма, поможет вернуться в нужное русло.

На таком питании разрешено употреблять только запаренную гречневую крупу и питьевую воду. Прочие продукты находятся под запретом, поэтому больше трех дней выдерживать ее не рекомендуется.

Количество потребляемой крупы не ограничивается — есть можно столько, сколько хочется. Но, поскольку она запаривается с вечера, необходимо заранее оценить, сколько примерно продукта потребуется.

Важно также следить за самочувствием. Если выдерживать диету очень сложно, можно добавить к гречневой крупе немного обезжиренного кефира или йогурта.

Гречневая диета на 5 дней

Гречневая диета на 5 дней практически не отличается от предыдущего варианта. Но здесь разрешено вводить дополнительные продукты, кефир, йогурт, несладкие фрукты, зелень. Она считается более щадящей, тем не менее придерживаться ее больше указанного срока не рекомендуется. Можно также использовать кефирно-гречневую диету с яблоками.

За 5 дней можно незначительно снизить вес за счёт воды и мышечной массы. Сторонники данного питания отмечают, что во время диеты наблюдается снижение работоспособности, упадок сил, депрессивное состояние, апатия. Поэтому на физическую активность, тренировки сил уже не останется. И это главный недостаток всех монодиет: снижение веса происходит не за счет жировой прослойки, а за счет мышц.

Гречневая диета на 7 дней

Гречневая диета на 7 дней — более долгий, сложный вариант. Она не может быть основана только на гречневой крупе, обязательно необходимо добавлять фрукты и овощи, кефир, йогурт. Клетчатка и растительные волокна необходимы для поддержания пищеварения, нормализации работы желудочно-кишечного тракта.

Примерный рацион может быть следующим:

Сильное чувство голода можно заглушить яблоком или зеленым чаем.

Гречневая диета на 14 дней

Самый тяжелый, самый опасный для здоровья вариант — гречневая диета на 14 дней. Рекомендуется придерживаться следующих рекомендаций:

1. Завтрак должен состоять из 50 граммов гречневой крупы и стакана кефира.
2. На второй завтрак кефир или нежирный йогурт.
3. На обед — гречневая крупа и зеленый чай.
4. На полдник зеленое яблоко.
5. .Ужин — аналогично завтраку.

В ежедневный рацион можно по желанию вводить разрешенные продукты, фрукты и овощи. Главное — следить за калорийностью рациона.

Можно ли есть фрукты в гречневой диете

Гречневая диета позволяет добавлять в рацион небольшое количество фруктов, таких как:

• ананас;
• апельсин;
• грейпфрут;
• груша;
• лимон;
• яблоко.

На некоторых вариантах питания, в том числе на облегченном, разрешено употреблять сухофрукты и орехи: курага, изюм, чернослив, грецкие орехи, миндаль, фундук. Главное — следить за размером порций, вписывать их в ежедневную норму калорий.

Фрукты позволяют бороться с чувством голода. Но они также — источник витаминов, минералов, незаменимых для организма питательных веществ. Это особенно важно при длительной гречневой диете, сроком более 3-5 дней.

Сколько на гречке можно сбросить килограммов?

Результаты диеты во многом индивидуальны, зависят от количества имеющегося избыточного веса, значения индекса массы тела, соотношения мышечной и жировой массы. Как уже было сказано, придерживаясь данного типа питания, можно несколько снизить вес, но уйдет лишняя жидкость и мышечная масса. Это считается неправильным, опасным для здоровья.

При похудении важно, чтобы уходила жировая прослойка, особенно — висцеральный жир. Он скапливается вокруг человеческих органов, нарушает их функционирование. Именно поэтому специалисты не рекомендуют гречневую диету, советуют другие, более щадящие, но эффективные методики.

Меню на каждый день

Наиболее оптимальным из перечисленных считается облегченный вариант диеты на неделю. Он не принесет больших результатов, но и не нанесет вреда здоровью. Примерное меню может быть следующим:

В качестве перекусов можно использовать фрукты, сухофрукты, добавлять к ним немного орехов, йогурт.

Правильный «выход»

Гречневая диета вызывает стресс у организма, поэтому «выход» из нее должен быть максимально плавным, медленным. В противном случае потерянные килограммы вернутся.

Правильный «выход» включает в себя следующие пункты:

1. Постепенно увеличивать количество калорий — на 200-300 ккал каждую неделю. Именно поэтому нужно ежедневно высчитывать калораж рациона.
2. Постепенно вводить продукты из списка «запрещенные».
3. Не переедать, стараться контролировать количество съеденного.
4. Не забывать о ежедневной норме воды.
5. Добавлять к ежедневному распорядку дня физическую активность.

Диета на гречневой каше довольно сильно ограничивает рацион, поэтому после выхода из нее у человека могут наблюдаться приступы голода и неконтролируемого аппетита, что, скорее всего, приведет к набору сброшенных килограммов. Поэтому для похудения лучше использовать методики, предлагающие стабильное, постепенное снижение веса.

Противопоказания

Такой тип питания противопоказан:

• 
  при наличии следующих заболеваний: сахарный диабет, язва желудка, гастрит, кишечные расстройства, заболевания обмена веществ, заболевания желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы;

• 
  при таких физиологических ограничениях, как: возраст до 18 лет, климакс, беременность, период лактации, послеоперационная реабилитация;

• 
  если работа, деятельность зависит от самочувствия, концентрации внимания, связана с физической активностью высокого уровня.

Употребление в пищу одного и того же продукта изо дня в день — настоящая пытка для человека и его организма. Установлено, что гречневая диета может стать причиной развития гипогликемии, различных болезней, связанных с недостатком витаминов и питательных веществ, может привести к вторичному перееданию, набору веса. Так зачем ставить эксперименты над своим здоровьем?

Экспертное мнение

Практически каждая девушка, а также многие мужчины на нашей планете хотят выглядеть хорошо и стараются скорректировать свою фигуру, вне зависимости от количества лишних килограмм. Особенно когда грядёт какое-то важное событие или праздник. Но случается так, сроки немного поджимают, хочется снизить вес как можно быстрее, успеть к определенному событию, мероприятию. Наиболее быстрым способом коррекции фигуры неизменно принято считать диеты или сочетание определенного питания и прочих способов. Но все-таки, как же определится с диетой, ведь на широком просторе интернета очень большое количество разнообразного питания. Как же остановится на том, что действительно будет действенно, полезно и эффективно.

Обычно для быстрого похудения используют диеты с низким содержанием калорий или разгрузочные дни. Выбор вариантов достаточно богатый, каждый может найти себе что-то по финансовой возможности, по вкусу, по предпочтениям.

Сегодня рассмотрим подробнее гречневую. Об этой диете ходит очень много отзывов, причем положительных. Изучим, действительно, ли она полезна, какие плюсы и минусы имеет, каких последствий следует ожидать.

Плюсы

Полезных свойств у гречки немало:

• 
  является самым низкокалорийным продуктом среди сложных углеводов, при этом дает хорошее насыщение;
• 
  помогает сохранять чувство сытости длительное время; гречневая крупа и каши из нее являются гипоаллергенными, в качестве разгрузочного дня могут подойти любому человеку;
• 
  при правильном приготовлении, а в данном случае это запаривание, она сохраняет в себе массу полезных веществ: витамины групп В, Е, Н, РР, микро- и макроэлементы, такие, как магний, фосфор, калий, марганец, медь, цинк а также линолевую кислоту, которая способствует регенерации кожи, активно участвует при снижении веса.


Еще одно преимущество гречневой диеты — это ее доступность. Не придется исследовать магазины специализированного диетического питания, заказывать ее через интернет, ведь гречка есть в любом магазине.


Минусы


Сколько бы плюсов у гречки не было, важно с ней не переборщить. Это чревато гиповитаминозом, поскольку в ней недостаточное количество витаминов и минералов. Находясь на гречневой диете, суточная калорийность рациона получается очень низкой, это негативно влияет на работу внутренних органов, замедляет обмен веществ.


Данный вид диеты имеет противопоказания. Она запрещена при сахарном диабете, гипертонии, заболеваниях ЖКТ, беременным и кормящим женщинам. По окончании диеты старые пищевые привычки моментально возвращаются, как и сниженные килограммы. Это может вызвать тяжелую интоксикацию.


Вывод


Если сроки снижения веса сильно ограничены, необходимо похудеть до важного события или праздника, срочно сбросить лишние кг и влезть в любимое платье, то гречневая диетав этом поможет. За неделю можно сбросить до 7 кг. Но длительное пребывание на ней бессмысленно: организм привыкает, процесс снижения веса прекращается. Длительное пребывание на таком типе питания может стать причиной появления диетической депрессии из-за отсутствия вкусовых элементов: рецепторы не получают в достатке разнообразия, снижается эмоциональный фон и психологическая активность. Поэтому, если выбор остановился на данном методе снижения веса, для начала необходимо попробовать посидеть на нем 1-2 дня. Если организм будет нормально реагировать на изменение рациона, то можно продолжать диету. При незначительных недомоганиях, целесообразнее прекратить эту диету.

Как быстро похудеть: Гречневая диета. Эффект. :: Самые удивительные диеты

Итак, я продолжаю преследовать нашу главную цель — быстрое похудение, представляя вам бесплатную и эффективную диету, которая поможет вам сделать безопасное и здоровое похудение в домашних условиях. На этот раз объектом нашего исследования станет гречневая диета.

Так что же это такое и какие есть рецепты гречневой диеты? Сразу отметим, что гречневая диета — низкоуглеводная, и в то же время белковая диета. А углеводы, входящие в состав гречки, сложные, а потому не так легко усваиваются человеческим организмом. И в этом, друзья, существенный минус гречневой диеты. Еще один, но не такой уж большой минус, это то, что есть гречку следует несоленой, без добавления масел и соусов. Исключение можно сделать только для соевого соуса. Разрешается посыпать кунжутом гречневую крупу, ростками пшеницы и тыквенными семечками.

Но, к счастью, пользы от гречневой диеты с лихвой перекрывают ее недостатки!

Первое — это насыщенность гречки различными группами витаминов (В1, В2, В3, В6, В9, Витамин Е, Витамин РР), минералами и микроэлементами (Калий, Медь, Фосфор, Магний, Кальций, рутин, Йод, Марганец , селен, хром, фторид, молибден, кремний, кобальт, никель, титан, железо и цинк).

Второе – высокое содержание клетчатки в гречневой каше (в одной порции содержится около 30% рекомендуемой суточной дозы человека).

Третье – уникальная способность гречневой диеты очищать сосуды от холестерина, выводить тяжелые металлы и шлаки из организма.

В-четвертых, гречка очень легко усваивается пищеварительной системой человека и поэтому ее смело можно назвать диетой при гастритах, панкреатитах и ​​язвенной болезни желудка.

Пятое – качественный растительный белок, легко усваиваемый организмом.

Принимая во внимание вышеперечисленные достоинства гречневой диеты, можно сказать, что она относится к своеобразным профилактическим диетам, не только приносящим вред здоровью, но и помогающим преодолеть с ее помощью многие проблемы (например, панкреатит, язву желудка, заболевания почек) . Гречневую диету врачи часто назначают в качестве лечения людям с заболеваниями поджелудочной железы (панкреатитом, например), язвенной болезнью, при желчнокаменной и мочекаменной болезни.

Результаты гречневой диеты радуют. Статистика говорит, что 94% ее поклонников отмечают достаточно быстрое снижение веса с 5 до 10 килограммов за неделю-две. Многие отмечают снижение аппетита. Сидеть на таком системном питании более 14 дней не рекомендуется. Дело в том, что здоровье и похудение ни в коем случае не должны противоречить друг другу! В противном случае результаты гречневой диеты или чего там еще, вами избранного, будут, прямо скажем, плачевными. Поверьте, похудеть можно быстро и без вреда для здоровья, стоит только вовремя остановиться и помнить, что 14 дней «на гречневой диете» — предел для вас. Я говорю вам, исходя из моего личного опыта.

РЕКОМЕНДАЦИИ: 

Во время диеты разрешается принимать витаминно-минеральные добавки, БАДы, которые содержат минимальное количество сахара или фруктозы. Употреблять соль, сахар и алкоголь категорически запрещено! Также не рекомендуется использовать приправы с сильным вкусом, особенно острые (Чили, Карри и др.).

Перед тем, как дать вам бесплатные рецепты гречневой диеты, хотелось бы обратить ваше внимание на конструктивные особенности схемы ее питания. Во-первых, любой из вариантов гречневой диеты включает два (2) компонента:

Первый компонент — основа непосредственно гречневая (гречневая крупа), естественно, без соли;

Второй компонент – поддерживающая жидкость (вода или йогурт).

Именно поэтому гречневую диету иногда называют гречневой кефирной, кефирной или просто диетой.

Руководствуясь его схемой питания, вы обеспечиваете свой организм правильным питанием, причем полезным, сочетая гречневую кашу с кисломолочным продуктом или водой. Поэтому, грубо говоря, гречневая диета — это отличный разгрузочный день для организма. Еще один интересный факт: «самая антиоксидантная диета» — так называется гречневая диета, многие диетологи замечают замечательную способность гречки работать с самыми известными продуктами-антиоксидантами (апельсин, клюква, киви, ананас — жиросжигатель и чернослив). . Вариант рецепта «антиоксиданта» будет показан ниже.

Рассмотрим существующие рецепты гречневой диеты:

Вариант 1. Диета «2 в 1». Комбинированная гречневая и кефирная диета. Самый щадящий его режим. Он будет полезен людям с заболеваниями поджелудочной железы (панкреатит, например), язвенной болезнью, при желчнокаменной и мочекаменной болезни.

1 неделя. Первые три дня. (минус 1 кг)

Завтрак: 1 стакан гречневой каши (в уже готовом виде), сваренной на воде без соли. 1 стакан йогурта немного жира. Если вы проголодались, можно добавить 10-8 гречневых хлебцев.

Обед: 50 г. гречиха. 1-2 стакана йогурта. Две диетические гречневые лепешки.

Рецепт гречневых котлет: сварить гречку на воде без соли до образования вязкой кашицы, добавить немного сои, хорошо перемешать. Слепить смесью отбивных и на 25 минут поставить в духовку. Перед едой котлеты можно посыпать кунжутом.

Ужин: Пудинг гречневый (1 порция — 90гр.). 1 стакан йогурта.

Рецепт гречневой запеканки: Отварить в несоленой воде гречку до полуготовности. Полученную гречку выложить на дно сковороды, слегка смазанной оливковым маслом. Сверху выложить слоями отварную морковь, свежие помидоры и коротко тушеную капусту. Верхний слой посыпать кунжутом. Можно свежий салат.

1 неделя. Вторые три дня. (Минус 2-2,5 кг)

Завтрак: 2 стакана пахты, гречневый хлеб (без гречки, можно любой из приемов пищи). Ешьте, пока не почувствуете насыщение.

Обед: 3 оладьи из гречки, диаметром не более 6 см. 2 стакана кефира.

Рецепт гречневых оладий: Отварить гречку в несоленой воде, процедить. К этому добавить немного гречневой муки (другая не подходит!), сырое яйцо и кефир до получения однородной вязкой массы. Обжарить на оливковом масле.

Ужин: 1 стакан йогурта.

1 неделя. 7 (седьмой) день выписки.

1 стакан гречневой простокваши или залить кипятком и оставить на ночь. Весь следующий день небольшими порциями 5 раз в день ешьте полученную гречку. Высокая вода (можно минеральная, но без газа) или простокваша.

Неделя 2. Первые три дня. (минус 2,5 кг)

Завтрак: 2 гречневых блинчика (рецепт смотрите здесь). 1 стакан йогурта.

Обед: 50 г. Гречневая крупа, сваренная на воде без соли. 1 или 2 чашки йогурта немного жира. Если вы проголодались, можно добавить 8 гречневых хлебцов.

Ужин: гречка (70г). 1 стакан йогурта. Салат можно есть любой диетический. Я рекомендую японский салат, он прост в приготовлении и способствует похудению, рецепт вы можете найти здесь.

Неделя 2. Вторые три дня. (минус 3 кг)

Завтрак: Гречка (50 г). Яйцо всмятку. 1 стакан йогурта.

Обед: чашка зеленого чая. Гречка (50 г). Тарелка салата из капусты.

Ужин: гречка (50 г). 1 стакан йогурта. Салат можно есть любой диетический. Я рекомендую японский салат, он прост в приготовлении и способствует похудению, рецепт вы можете найти здесь.

2-я неделя. 7 (седьмой) день выписки.

1 стакан гречневой простокваши или залить кипятком и оставить на ночь. Весь следующий день небольшими порциями 5 раз в день ешьте полученную гречку. Высокая вода (можно минеральная, но без газа) или простокваша.

Примечание к первому варианту: Мы настоятельно рекомендуем ежедневно употреблять более 1 литра йогурта. Выбирайте самый обезжиренный йогурт. Если вы чувствуете, что без сладкого вам обойтись тяжело, иногда вам не по карману зеленый чай с фруктами или чайная ложка меда (желательно липового, а если нет, то возьмите любой другой). А еще лучше обойтись без сахара.

Вариант 2 гречневой диеты. Комбинированная гречневая и водная диета.

Первые четыре дня

Завтрак: 2 стакана минерального ведущего негазированного. 50 граммов гречки.

Обед: 1 стакан минеральной воды без газа или стакан обычной воды с чайной ложкой фруктозы. 50 граммов гречки.

Ужин: гречка (50 г). 1 стакан минеральной воды без газа.

Это меню будет повторяться в течение 4-х дней.

Пятый день и второй день:

Завтрак: 1 чашка зеленого чая без сахара. 50 граммов гречки.

Обед: 2 стакана минеральной воды без газа или стакан обычной воды. 90 граммов гречки.

Ужин: гречка (50 г). 1 стакан минеральной воды без газа.

Если вы чувствуете голод, вы можете перекусить между фруктами (через час после еды или за час до нее). Избегайте слишком сладкого – виноград, арбуз, дыня и т. д.

7-й день:

В течение дня съедать пару вареных гречневых хлопьев (не более 200 г. в день), пить воду (не более 2-х литров в день).

3-й вариант. Антиоксидант. Гречневая диета на 5 дней.

1 день.

Первый завтрак: 50 унций. гречка отварная без соли. Фруктовый салат «худей». Чашка ромашкового травяного чая-наркотика. 3 чернослива.

Рецепт салата «худей»:

Нарежьте мелкими кубиками 2 яблока, 1 киви, гвоздику и добавьте любой цитрус. Можно посыпать кедровыми орешками. Это одна порция.

Полдник: 1 стакан минеральной воды, газированной. 50 гр. гречневая каша без соли. Яблоко или груша.

Обед: зеленый чай с лимоном. Подаем салат «худей».

Ужин: Большая чашка чая из трав: чайная ложка зверобоя, пол чайной ложки шалфея, чайная ложка календулы. 50 гр. гречка, 1, любые цитрусовые.

День 2.

Первый завтрак: 50 унций. гречиха. 1 стакан мультифруктового сока (можно купить в магазине или выжать самостоятельно).

Второй завтрак: 3 гречневых хлебца, стакан минеральной газированной воды.

Обед: 50 г. гречка, тарелка салатных овощей из шпината, сельдерей, брокколи и морковь вареные на пару. Все без соли.

Ужин: 50 унций. гречка и пять любых фруктов. Горсть орехов (желательно грецких или кедровых). Чашка зеленого чая.

День 3

В добром здравии вы можете повторить выбор любого из этих двух дней. Или, на ваш вкус, иметь «смешанное» меню, и заменить завтрак, обед или ужин в первый день соответственно на завтрак, обед или ужин во второй день.

День 4.

Первый завтрак: 1 стакан свежевыжатого апельсинового сока с добавлением 7-8 капель лимонного сока. 50 гр. гречиха.

Обед: 2 яблока, 1 стакан минеральной воды.

Обед: Фруктовый салат «Худей». 50 гр. гречиха. 1 стакан любого фруктового сока.

Ужин: 50 унций. гречки, 9 инжира, 1 стакан минеральной воды.

День 5.

Первый завтрак: 50 унций. гречиха. 2 грейпфрута.

Обед: 6 гречневых хлебцев, 1 стакан.

Обед: 50 г. гречки, тарелка салатных овощей из шпината, сельдерея, брокколи и свеклы, приготовленные на пару. Все без соли.

Ужин: 50 унций. гречка и пять любых фруктов. Горсть орехов (желательно грецких или кедровых). Чашка зеленого чая.

Вариант 4 гречневой диеты. Лечебная диета.

В течение дня съедайте 300 гр. гречка, пить кефир. Больше 1 литра кефира в день выпивать не рекомендуется. По желанию можно заменить кефир негазированной минеральной водой. В этом случае не следует выпивать более 2-х литров воды в день. Такой диеты придерживаться в течение пяти дней.

Урожайность гречневой диеты.

Выходить из гречневой диеты нужно последовательно и с осторожностью. Первые две недели после окончания диеты следует есть гречку если не в чистом виде, то хотя бы в составе потребляемой пищи (галеты из гречневой муки, гречневые хлебцы и т. д.). Организм должен постепенно приучать к изменению рациона. Например, в понедельник можно есть гречневые лепешки, во вторник пить зеленый чай с гречневой булкой, в среду гречневые оладьи 02-01 на завтрак и т. д. К концу двух недель сократить употребление гречки до минимума и начать есть что-нибудь которые составят ваше ежедневное основное меню.

Дополнительные рекомендации: для восполнения недостатка глюкозы мозгу во время фруктозной диеты можно употреблять в небольших количествах (суточная доза — 2 чайные ложки фруктозы, растворенные в стакане воды) или мед (1 чайная ложка в день).

Сказать, какой из рецептов гречневой диеты позволит похудеть быстро, а какой гарантирует более медленный, но тем не менее более стойкий эффект, трудно.

Отзывы. Моя история:

Дело в том, что 3-4 года назад мы были на одном уровне с сестрой, решили проверить, какая диета самая эффективная из четырех вариантов диет, которые я описала выше. Наш эксперимент длился месяц, первые 2 недели (1 неделя прямая диета, а вторую сделать перерыв) я сидела на варианте «Антиоксидант», а Юля (так звали сестру) следовала рецепту первого варианта. «Комбинированная гречнево-кефирная диета». За следующие две недели мы изменились — я перешел на вариант «Комбинированной гречневой и кефирной диеты», а она перешла ко мне. Вскоре выяснилось, что на «антиоксидантной диете» я похудела на 3 кг, Юля — минус 6 кг (и это при том, что у меня вес больше, чем у ее сестры). На «комбинированной гречке и кефире» результат оказался обратным – похудение в моем случае составило уже минус 7 кг, а Юля скинула всего 2, и то растяжка. С антиоксидантом, кстати, голод преследовал меня гораздо сильнее, чем с кефирно-гречневым. Так что решать и выбирать только вам!

Эффект от гречневой диеты во многом зависит от индивидуальных особенностей биологического организма: возраста, скорости метаболизма (метаболизма), состава крови (кстати, диета по группе крови на нашем блоге здесь рассматривается), других наследственных и генетических особенностей.

Надеюсь, что в этой статье мне удалось раскрыть тему гречневой диеты максимально подробно и понятно читателю. Удачи и худейте на здоровье!

меню на каждый день с кефиром и без, отзывы

29 июня 2022

Многие люди хотят похудеть, не занимаясь спортом, не включая физическую активность в свой распорядок дня. Гречневая диета – это уникальная возможность сбросить лишние килограммы, избавиться от постоянного желания много есть, простыми словами – «уменьшить объемы желудка».

Польза гречки для организма человека

Гречка – продукт, содержащий множество полезных компонентов и веществ, необходимых организму для полноценного функционирования. Польза от гречки максимальна, именно поэтому существует несколько вариантов гречневой диеты, которая помогает сбросить лишние килограммы без вреда для организма.

В таблице рассмотрим все положительные свойства гречки, а также особенности ее воздействия на организм.

Положительные свойства гречки	положительное влияние на организм
Витамин С, В, фолиевая кислота	Повышают эластичность кожи, помогают бороться с депрессией, улучшают качество волос, укрепляют стенки сосудов и сердце.
Целлюлоза	Тщательное очищение организма от шлаков и шлаков, накопившихся в процессе неполноценного и некачественного питания.
Низкокалорийный и высокопитательный	Гречневая каша очень быстро насыщает организм, не провоцируя набор лишней массы тела.
Высокие результаты в снижении веса	Благодаря минимальному количеству калорий человек быстро сбрасывает лишние килограммы.
Простота приготовления	Всего 10-15 минут и полноценный завтрак или обед готов.

Польза гречки в процессе похудения огромна, стоит только попробовать неделю соблюдать гречневую диету, чтобы заметить не только быстрое и легкое похудение, но и активацию нарушенных функций в организме.

Важно! Несмотря на низкую калорийность продукта, объем потребления в сутки также необходимо контролировать, не превышая разрешенных рамок безопасности.

Основные вопросы о гречневой диете

Гречневая диета — популярная диета для похудения, гарантирующая быстрые и быстрые результаты похудения. Ставя перед собой цель похудеть на гречневой диете, многих интересуют вопросы о гречневой диете, сколько килограммов можно сбросить при похудении, как правильно питаться, какие существуют запреты и многое другое.

В статье ниже мы постараемся ответить на наиболее часто задаваемые вопросы, чтобы полностью рассказать вам обо всех особенностях диеты.

Каких результатов ожидать?

Меню блюд из гречки при диете сложно назвать более сложным и ограниченным, но, несмотря на это, оно все же помогает быстро похудеть и добиться поставленной цели. В среднем калорийность дневной гречневой диеты составляет 1000 калорий, и этого достаточно для запуска быстрого и качественного похудения.

Масштабных результатов от диеты ждать не стоит, ведь похудеть на 10 кг за 7 дней не получится. Несмотря на резкое снижение калорийности, похудение будет происходить постепенно. За семидневный курс диетического питания можно сбросить 5-6 кг, не создавая опасности для организма, не вызывая определенных затруднений в работе систем и органов.

Кроме того, результаты сброшенных килограммов напрямую зависят от исходной избыточной массы тела. Если похудание имеет вес 80-90 кг, то результат может быть более 5-6 кг, а если вес 70 кг при росте 170 см, то за неделю можно избавиться только от 2 — 3 кг, при этом хорошо подтягивая тело вверх, делая качественный рельеф, выводя из организма лишнюю жидкость. Результаты индивидуальны, ориентироваться нужно только на собственные особенности функционирования организма.

Правила меню на 7 дней

У 7-дневной гречневой диеты есть свои правила, которые необходимо соблюдать, чтобы быстро добиться желаемых результатов, не сталкиваясь с нарушениями в работе.

Правила соблюдения правильной гречневой диеты:

• В гречку нельзя добавлять сахар, соль, масло, специи;
• Лучшее сочетание – гречка и кефир;
• Диету можно соблюдать только 1 раз в год, при появлении дискомфорта в желудке после окончания обязательно нужно обратиться к специалисту;
• Продолжительность диеты не должна превышать 7 дней, иначе она будет не только неэффективной, но и вредной для организма;
• Во время диеты предпочтение отдается только цельным зернам, а не дробленым;
• Если в процессе соблюдения диеты возникает дискомфорт, который не проходит со временем, то это питание следует прекратить.

Важно! Соблюдение правил питания позволяет не только получить максимально возможный результат в похудении, но и избежать осложнений и побочных эффектов.

Каждое правило диеты повышает безопасность организма и правильную реакцию на видимый дефицит калорий. Даже если в первые дни питаться только гречневой кашей психологически сложно, нужно сразу вспомнить, с чего затевалась эта диета.

Польза гречневой диеты

Если регулярно употреблять в течение дня только гречневую кашу, то со временем можно заметить значительные преимущества, влияющие не только на фигуру, но и на общее самочувствие. Рецепт приготовления каши прост и его знают все, поэтому можно смело переходить к пробному варианту диеты, худеть и извлекать из нее только пользу.

Среди преимуществ диеты:

• Возможность сбросить 5-6 кг за неделю;
• Очищение тела;
• Ощущение сытости после еды;
• Неограниченная возможность потребления воды;
• Отсутствие больших финансовых возможностей;
• Не нужно долго варить;
• Быстрый и простой рецепт;
• Стабильные результаты в снижении веса.

Интересно! Гречневая каша максимально очищает организм от шлаков и токсинов, а также ускоряет обменные процессы. По окончании диеты лишние килограммы не возвращаются.

Прежде чем отдать предпочтение такой диете, следует ознакомиться не только с ее существенными преимуществами, но и с небольшими недостатками, которые также имеют место.

Недостатки и противопоказания гречневой диеты

7 дней диеты – очень длительный процесс, который может привести к появлению определенных недостатков. Среди недостатков диеты можно выделить:

• Монодиета запрещает параллельное употребление других продуктов;
• Ограничение калорий, что может привести к слабости;
• Постоянная психологическая зависимость от других продуктов;
• Диетический стресс.

Есть и противопоказания, на которые стоит обратить внимание в первую очередь, чтобы не столкнуться с рядом проблем, которые могут оказаться фатальными для худеющих.

Противопоказания:

• Гастрит;
• Сахарный диабет;
• Серьезные метаболические заболевания;
• Болезни сердечно-сосудистой системы;
• Беременность;
• Лактация;
• Климакс.

Важно! Чтобы диета не стала последней для похудения и не была отправлена ​​на лечение, необходимо помнить о наличии противопоказаний, при которых соблюдать ее категорически запрещено.

Гречневая диета для похудения на 7 дней

Монодиета также предполагает приготовление блюд по рецептам, которые будут крайне уместны на гречневой диете. Просто познакомьтесь с ними и возьмите на вооружение несколько вариантов, которые сделают неделю диетического питания более разнообразной.

Гречка с кефиром

Сочетание гречки и кефира – лучший выбор для полдника или обеда. Подготовка самая простая. Нужно отдельно сварить гречку на воде, а потом просто залить кефиром. Получается вкусная, разнообразная и питательная еда.

Гречка с курагой и черносливом

Меню на 7 дней должно быть максимально питательным и разнообразным, даже если это просто поедание гречки. После его стандартного приготовления добавляют по 3-5 штук чернослива и кураги. Она идеально подходит к гречневой каше и, кроме того, насыщает организм полезными компонентами.

Гречка с овощами для похудения

Если вы хотите приготовить блюдо без кефира, то можете приобрести все вкусные овощи к гречке, а именно свежие помидоры, огурцы или баклажаны на пару. Получается полезный, диетический и полезный обед.

Гречка с соевым соусом для похудения

Соевый соус — диетический вариант, который хорошо сочетается с гречкой. Нужно лишь приправить кашу минимальным количеством, хорошо перемешать и ее вкус приобретет новизну и разнообразие. А это именно то, что вам нужно на монодиете. Этот вариант позволит вам легко худеть по 7 кг в неделю в домашних условиях, не поддаваясь на перерывы в еде.

7-дневная гречневая диета для похудения, меню на каждый день

Гречневая диета – это одновременно и здоровая, комплексная и эффективная диета, которая должна быть максимально разнообразной. Меню на каждый день гречневой диеты для похудения на 7 дней позволяет всячески ее разнообразить, используя только овощи, кефир и другие полезные компоненты.

Гречневая диета на 7 дней выглядит так:

Понедельник:

• Завтрак – порция гречки и отвар трав.
• Обед — суп гречневый, кефир.
• Ужин — порция гречки.

Вторник:

• Завтрак – каша с кефиром;
• Обед — гречка со сливами;
• Ужин — гречка с яблоком.

Среда:

• Завтрак — гречка с кефиром.
• Обед — гречневая котлета с луком и яйцом.
• Ужин — гречка с чаем.

Четверг:

• Завтрак — гречка + яблоко.
• Обед — гречка с соевым соусом.
• Ужин — гречка с овощами.

Пятница:

• Завтрак — гречка с кефиром.
• Обед — гречка с яблоком.
• Ужин — гречневый суп.

Суббота:

• Завтрак — порция гречки, чай.
• Обед — гречка с кефиром.
• Ужин — гречка с сухофруктами.

Воскресенье:

• Завтрак — гречка с яблоком.
• Обед — гречка со сливами.
• Ужин — гречневый суп.

Вам нужно обратить внимание на этот вариант питания и придерживаться его в течение недели. Он точно поможет сбросить лишние килограммы, очистить организм, избавиться от пищевой зависимости.

Как сойти с гречневой диеты?

Меню гречневой диеты достаточно ограничено, поэтому после окончания необходимо выбрать правильный подход. Выход из гречневой диеты занимает некоторое время, поэтому вернуться к привычному питанию за 1-2 дня бывает крайне сложно и опасно.

Для выхода из гречневой диеты необходимо соблюдать основные правила, которые позволят сохранить результат и не спровоцировать возникновение негативных последствий.

• За период диеты желудок уменьшается в несколько раз, привыкает потреблять минимальное количество пищи. Чтобы немного увеличить, нужно есть небольшими порциями каждые 3-4 часа.
• После окончания диеты категорически запрещается устраивать вечеринку живота, состоящую из поедания жирной, сладкой и вредной пищи. Это может иметь ряд глобальных последствий.
• Сходить с диеты нужно постепенно, каждый день вводя в рацион различные полезные продукты, которые будут насыщать организм.
• После окончания диеты нужно придерживаться правила о запрете вредных продуктов, таких как мучное, сладкое и жирное.

На выход из диеты, подразумевающей постепенное увеличение калорийности и количества потребляемой пищи, может уйти до двух недель.

Комментарии к семидневной гречневой диете

Гречневая диета полезна и эффективна, поэтому пользуется популярностью у худеющих и вызывает много критики. Рассмотрим его эффективность на примере личного похудения.

1. «Я похудела на 5 кг на гречневой диете и очень рада, что она закончилась. Результаты конечно есть, но сам процесс кажется монотонным, сложным и трудоемким. Весит хорошо. Для недельного курса, Я наблюдала для себя плюсы и минусы диеты Плюсы:

   • Хороший результат за неделю;
   • Лишние килограммы не возвращаются;
   • Силы днем ​​не уходят;
   • Сон не нарушен.

   Недостатки:

   • Трудности при выходе из диеты;
   • Иногда тошнота и полная апатия к гречке.

2. «Гречневая диета сослужила мне полную службу, я пошла на нее во второй раз. В первый раз я похудела всего на 4 кг, но через год еще похудела на 6 кг за неделю! Результат очень хороший, но буду скажу одно, что если неправильно выйти из него, то можно снова поправиться.У меня был первый опыт, теперь я знаю обо всех нюансах.

   Преимущества диеты:

   • Быстрое приготовление;
   • Вкусная гречка;
   • Чистка кузова.