Содержание

Хотите прибавить в росте несколько сантиметров?

Большинство людей комплексуют по поводу своей внешности. Кого не устраивает их вес, а кого-то и вовсе рост. Если говорить о весе, то его совсем просто откорректировать. При помощи специальной диеты вы сможете как избавиться от лишних килограммов, так и набрать их при дефиците. А вот с ростом дела обстоят несколько сложнее.

Как женщины, так и мужчины озабочены маленьким ростом. Кто-то мечтает дотянуть до 175 см, а кто-то нервничает из-за 180 см. Как бы то ни было, всегда не хватает каких-то 10 см. В последнее время многие девушки ищут действенные методы прибавки роста. Поэтому сегодня мы рассмотрим упражнения для увеличения роста.

Начинаем с правильного настроя

Как показали клинические исследования, мотивация и хорошее настроение хорошо стимулируют рост. Совершая то или иное упражнение, представляйте, как постепенно вытягивается позвоночник, и ваш рост увеличивается. Согласно методике Берга, аутотренинг, то есть самовнушение, играет немаловажную роль в процессе увеличения роста.

Ставьте перед собой обязательства и записывайте в ежедневник свои обещания, мол, обещаю вырасти на 10 см через год. Да, и не забывайте приказывать своему телу во время тренировки: «Расти!».

Очень важно не лететь стремглав каждый день за сантиметром и измерять свой рост. Если в ваших планах вырасти на 5-7 см через год, вот и меряйте свой рост через год!

И самое главное, не вводите в курс своих занятий родных и близких вам людей. В противном случае, излишнее любопытство и скептицизм будут лишь сбивать вас с нужного настроя.

Здоровое питание

Если вы задались целью прибавить в росте, используя комплекс упражнений, то необходимо пересмотреть свой рацион питания. Исключите из своего меню вредные продукты, заменяя их более полезными. К примеру, бета-каротин неплохо перерабатывается организмом в витамин роста. Поэтому нужно включить в свой рацион яичные желтки, манго, сладкий перец, капусту, шпинат, кабачки, ну, и конечно же, морковь.

Печень трески, петрушка, рыбий жир (не более 10 грамм в сутки) и яйца восполнят ваш организм цинком и витамином D, которые, в свою очередь, являются важнейшими компонентами для роста. Хотим заметить, что эти витамины ребенок должен получать в обязательном порядке с самого рождения.

Многие специалисты настоятельно рекомендуют съедать за сутки не менее одного килограмма овощей и фруктов в сыром виде. Да, и не забываем о кашах (исключая манную), потому как зерновые являются отличным стимулятором роста.

О наркотиках, табаке и алкоголе стоит забыть. А лучше с ними вообще распрощаться навсегда. У вас плохой аппетит? Не волнуйтесь, недостающие витамины можно получить из лекарственных препаратов. Только делать это нужно без фанатизма.

Методика Берга разрешает использовать какой-либо комплекс занятий для увеличения роста лишь после двух часов после основного приема пищи.

Основные принципы методики увеличения роста

Да, увеличить рост можно, и даже без хирургического вмешательства. Нужно лишь подобрать комплекс упражнений и соблюдать диету, благодаря которым будет восстанавливаться эластичность хрящевых тканей межпозвоночных дисков, и раздвигаться костная ткань ног.

Безусловно, что 2-х метровой отметки у вас вряд ли получится достичь, а вот добавить 3, 5 или даже 10 см – это совершенно реально. Для человека, не достигшего 27 летнего возраста – это весьма просто, поскольку именно до этого возраста растут люди (иногда еще и дольше).

Согласно методике роста Берга нужно:

  • Вести здоровый образ жизни.
    Здесь вы не обойдетесь лишь одной диетой. Важно свести все стрессовые ситуации к минимуму, наладить полноценный сон (не менее 6 часов в сутки) и привести в порядок свой рацион питания.
  • Выполнять специальный комплекс упражнений на турнике.
  • Вести активный образ жизни и не забывать о занятиях спортом.
    Можно походить в бассейн, поиграть в баскетбол, волейбол и тому подобное.

Придерживаясь этих простых правил, вы сможете добиться увеличения роста на 3-5 см без особых усилий.

Увеличиваем рост за счет упражнений для корпуса

За счет того, что растягивается позвоночник в области корпуса, вы сможете увеличить свой рост.

Упражнение №1

Становимся прямо, подняв руки вверх и соединив кончики пальцев. Медленно тянемся вверх, пока вы не окажитесь на носочках. На протяжении 10 секунд постарайтесь удержать массу тела на пальцах ног, после чего постепенно опускаемся в исходное положение.

Следите за своим состоянием: дыхание должно быть глубоким а глаза открытыми. Методика Берга твердит, что каждое упражнение нужно делать от 10 до 20 раз. Вот и придерживайтесь этих цифр, делая любой физкультурный комплекс.

Упражнение №2

Не меняя исходного положения, проделываем то же самое, но только слегка касаясь опоры. Если Вы занимаетесь в домашних условиях, то подойдет шкаф или просто стена.

Это поможет вам более уверенно чувствовать себя во время занятия. Делать упражнение желательно дважды в день, утром и вечером.

Упражнение №3

Ложимся на пол (если вы занимаетесь в домашних условиях, то не забудьте постелить коврик).

Руки кладем за голову. Затем тянемся руками вверх, а ногами вниз, как будто вас растягивают в разные стороны. Да, и подключаем сюда еще и шею, тяните ее по направлению рук.

Упражнение №4

Его нужно делать на турнике или шведской стенке. Если вы занимаетесь в домашних условиях, и такого инвентаря у вас нет, то, вероятнее всего, во дворе обязательно найдется какая-нибудь перекладина. Для человека, который впервые начинает делать этот комплекс, необходимо провисеть на турнике 10 секунд.

Затем постепенно начинаем наращивать нагрузку, пока вы не сможете висеть на турнике около одной минуты. На этом стоит остановиться, придерживаясь этой цифры на протяжении всех тренировок.

Упражнение №5

Делаем предыдущее упражнение на турнике, но только к ногам добавляем дополнительный вес в виде грузов.

Опять-таки, новичкам нужно начинать с 10 секунд.

Упражнение №6

Его, к сожалению, не получится сделать в домашних условиях, поэтому приобретите абонемент в бассейн. Именно в воде тело может растянуться наилучшим образом.

Наверняка вы не раз встречали человека, который занимается плаванием. Вспомните, рост у него не маленький.

Упражнение №7

Ложимся на пол, поднимаем ноги (желательно чтобы они были ровными) и стараемся закинуть их за голову.

Упражнение №8

Становимся ровно, ноги разводим на ширину плеч.

Наклоняемся вперед. Делаем это до тех пор, пока не достанете пальцев ног руками.

Упражнение №9

Присаживаемся на пол и занимаем позу «по-турецки». Фиксируем руки в замок перед грудью, а затем поднимаем их вверх настолько, насколько сможете.

Да, кстати, инверсионные упражнения для увеличения роста никто не отменял. Поясним – это простой вис вниз головой. Его можно делать как на турнике, так и на шведской стенке.

Растягиваем ноги

  • Вис на турнике.
    Беремся руками за перекладину (можно делать это упражнение на шведской стенке), ноги при этом не должны касаться пола. Далее выполняем вращательные движения тазом сначала в одну сторону, затем в противоположную. Постепенно ускоряйтесь. Вы можете почувствовать, как хрустит позвоночник.
  • Машем ногами.
    Становимся около стены и, придерживаясь рукой, делаем махи сначала правой, а затем левой ногой.
  • Прыжки.
    Стоя на ровной поверхности, выпрыгиваем вверх, стараясь максимально высоко отрываться от пола.

Вот и весь комплекс упражнений, при помощи которых вы сможете увеличить свой рост в домашних условиях.

Желаем вам успехов!

Как увеличить рост человека | Как вырасти в домашних условиях, упражнения для роста


Обладатели высокого роста порой даже и не задумываются о том, как непросто людям, у кого он не столь величественен. Ведь чтобы стать выше, им приходится прикладывать огромные усилия и прибегать к различным диетам, ухищрениям в одежде и обуви. Некоторые люди идут на радикальные меры и соглашаются на операции. Но каким бы ни был метод, в первую очередь стоит задуматься о своём здоровье и не переусердствовать в погоне за желанными сантиметрами.

Факторы роста: параметры, генетика, различия по половому признаку


Как известно, существуют определённые факторы, влияющие на будущий рост. Прежде всего, это связано с наследственностью. Если взрослые высокие или, наоборот, низкорослые, то и ребёнок будет таким же (невысокого роста, бывают исключения). К тому же на этот показатель влияет принадлежность к полу и раса. Эти факторы являются основными и составляют 80%. В остальных случаях где-то 15−20% отводится на уровень питания и физическое развитие.


Причиной низкого роста могут быть различные заболевания — почек, лёгких, гормональной системы и прочего. Образ жизни также играет важную роль. Сюда входит и сбалансированный рацион, и правильные физические нагрузки, которые в полной мере раскрывают генетические данные.


Средний показатель роста среди взрослых мужчин составляет 176 см, а у женщин — 164. Считается, что люди растут до 25 лет (по большей части в возрасте ребёнка), как правило, девушки до 19 лет, а юноши до 22 лет. Период интенсивного роста и замедления постоянно чередуется и различается. Если девочки активно растут в возрасте с 10-12 лет, то у мальчиков это период — с 13-16. С увеличением возраста темп роста замедляется, а в старости и вовсе уменьшается. Например, известно, что к 60 годам люди становятся ниже на 2,5 см, а в 80 лет на 5 см.


В течение дня рост постоянно колеблется в пределах 1−2 см. В утренние часы этот показатель наиболее высокий, а вечером уменьшается на 1−2 сантиметров.

Основные правила, которые нужно соблюдать, чтобы вырасти


Одних мечтаний о том, чтобы вытянуться в росте особенно ребенку, недостаточно, следует соблюдать несколько правил.


Принцип правильного питания является важным для развития организма человека, в том числе и для ребенка


Сбалансированная пища: Питательные вещества, витамины и микроэлементы, поступающие в организм с пищей, влияют и на рост. Поэтому в рацион следует включать продукты, богатые кальцием, например, как можно больше моркови, яблок, куриные яйца, творог и орехи и другие продукты для роста.


Ежедневное меню должно соответствовать возрастной норме по количеству белка, жира и углеводов. Приём сырых овощей и фруктов в сутки не менее 3−4 раз, в среднем это где-то 1,5 кг. Отлично стимулируют рост зерновые культуры, в том числе употребление различных каш и чёрного хлеба.


Кальций необходимый элементом для организма, укрепляющим костную ткань. Чтобы еда была полноценной, человеку необходимо каждый день есть мясо, рыбу, молоко, сыр. Помимо всего, на рост влияют такие витамины, как А, С, Е, цинк, содержащиеся в большом количестве в помидорах, перце, тыкве.


От чего следует отказаться? От жирной и сладкой пищи, так как она замедляет выработку гормона роста. Употребление чипсов (особенно характерно для ребенка), сухариков, пирожных, газированных напитков следует сократить и отдать предпочтение запечённым, тушёным и варёным блюдам. Только сбалансированные приемы пищи, в котором присутствуют фрукты, крупы, злаки (овёс, гречка, чечевица), поможет реализовать заложенный генетически потенциал для роста.

Здоровый сон


Обязательным условием роста взрослого и ребенка так же является здоровый сон продолжительностью не менее 7 часов. За это время организм успевает хорошо отдохнуть и набраться сил к следующему дню. Систематическое недосыпание приводит к замедлению роста. Ночью отсутствует световое раздражение на сетчатку глаза, из-за чего активируется эпифиз, влияющий на выработку гипофизом гормона роста — соматотропина.

Отказ от вредных привычек


Употребление алкоголя, наркотических веществ, курение не только пагубно влияет на весь организм в целом, но и замедляет темпы роста. Вредные привычки провоцируют болезни. В свою очередь, заболевания замедляют процесс совершеностования. Среди распространённых причин ухудшения роста — сколиоз, который наблюдается у большого процента населения страны. Неправильный режим дня характеризуется сидячим образом жизни и способствует искривлению осанки.


Инфекции, заболевания сердца, разнообразные болезни костей также задерживают рост. Особенно сказываются болезни эндокринной системы — щитовидной железы и надпочечников.

Физические нагрузки


Существуют специальные упражнения для желающих подрасти. К ним относятся прыжки вверх, подтягивания, занятия на турнике, растяжки, шпагат. Вис и раскачивания на турнике выполняют по 6−8 раз, поочерёдно раскачиваясь на правой и левой руке. Сюда же входят занятия йогой, которые положительно сказываются на позвоночнике и развитии всего организма. Важно выполнять их регулярно, только так появится хороший результат и увеличение роста.

Как быстро подрасти: радикальные методы и домашние способы


Современная медицина позволяет вырастать молодым людям, если зоны роста ещё не закрыты. Существуют способы быстро подрасти с помощью инъекции гормона роста. Но такой метод подойдёт далеко не каждому и назначается в индивидуальных случаях под руководством врача. Обычно это связано с ненормальной задержкой роста и врождённой патологий гипофиза.


Применяется не только гормональное воздействие, но и внушение и особое питание. Все это действует на гипофиз и на выработку гормона роста — соматотропина. Таким способом прибавить в росте можно 1−2 см за год. Недостатком подобного метода становится риск развития акромегалии — увеличение рук, носа, ушей и прочих частей организма. К тому же препараты не действуют после полового созревания ( от 18 до 20).


В возрасте 30−50 лет и старше возможно только хирургическое вмешательство. В этом случае прибегают к операции по растяжению кости, одним и которых — метод Иллизарова. Под действием напряжения на кость и мягкие ткани образуются новые клетки. На ноги устанавливаются скобы с резьбовыми стержнями, которые раздвигают четыре раза в сутки на несколько миллиметров, стимулируя рост новой ткани. В результате процедуры удаётся стать выше на 6−7 сантиметров. Однако сам способ длительный, дорогостоящий и занимает около года, к тому же пациенту придётся перемещаться на костылях в течение реабилитационного периода.

Способы быстро вырасти в домашних условиях


Подрасти естественным путём можно за счёт устранения дефектов осанки, сколиоза и стимуляции гормонального фона. Все это достигается за счёт рационального пищепотребления, физических упражнений и нормального режима дня. Путь этот непростой и длительный и, конечно же, возможен в том случае, если зоны роста ещё не закрыты. Имея огромное желание, вполне можно добиться поставленной цели.

  1. Первое правило касается пищи. Обязательно следует завтракать. В меню утренней трапезы должны входить каши на молоке, цельнозерновой хлеб, натуральные соки. На обед подойдёт белковая и растительная пища. Например, питательные супы, активизирующие обмен веществ и овощные салаты. Будут полезны капуста, зелень, бобовые, ревень, лук. Из фруктов — апельсины, бананы, клюква, черника, земляника. Ужинать лучше молочными продуктами — творогом, кефиром, сыром. Очень эффективен коктейль из молока и яиц. Способ приготовления: на порцию 2 стакана молока берётся одно свежее яйцо курицы, массу взбивают блендером и выпивают.

  2. Полноценный сон. На сон следует отводить определённое время. Самым полезным периодом для сна считается с 23 часов до 2 часов ночи. Именно в это время вырабатывается соматотропин.

  3. Физические упражнения. Маленький рост может быть причиной неправильной работы гормональной системы, изменить которую можно с помощью физических нагрузок. Существуют разные методики, к примеру, методика роста В. А. Лонского:

  • система предусматривает разминку в течение десяти минут и бег, после чего выполняются 25 минут. В основном это махи, наклоны в разные стороны, движения руками по кругу. Большое внимание уделяется растяжке, желательно сесть на шпагат. Их повторяют по 10 раз;

  • следующим этапом является занятие на перекладине. Необходимо повисеть на перекладине 4 раза, из них 2 раза с грузом не более 10 кг по 30 секунд каждый подход. Затем повисеть головой вниз, закрепив ноги специальными ремнями, и так 4 раза по 20 секунд. В один из подходов прижмите к груди груз не более 5 кг;

  • прыжки в высоту — обязательное условие роста. На выполнение отводится 15 минут: из них 12 прыжков на правой, затем на левой и заключительно 12 прыжков на обеих ногах. Таким образом выполнить 3 подхода. Подпрыгивать нужно как можно выше. Тем, кто посещает тренажерный зал, следует избегать упражнений со штангой, особенно тех, где нужно приседать;

  • командные игры, такие как баскетбол и волейбол, — ещё один вариант тренировки, на которую отводится минимум 30 минут. Кроме того, не менее четырёх раз в неделю, желательно вечером, нужно выполнять растяжку. Для растяжек используется резиновый ремень: один конец привязывается к ногам, а другой под мышками, затем тянетесь в сторону. Выполняйте действие 10−15 минут;

  • плавание. Не только благотворно действует на лёгкие и сердце, но и на всю группу мышц, в том числе и позвоночник.

Можно ли за год вырасти на 10 см?


Пожалуй, этот вопрос самый популярный среди молодёжи. Особенно это касается мужской половины, ведь для мужчин маленький рост — это серьёзная проблема, приводящая к формированию комплекса неполноценности.


Пока не завершён процесс полового созревания, а, следовательно, зоны роста ещё не закрылись, вероятность увеличить длину тела очень высока. В этот период парням следует интенсивно заниматься физической подготовкой — растяжкой, висом на турнике, плаванием, прыжками.


Это касается абсолютно всех подростков, желающих вытянуться в росте. Исключением является силовой тренинг, который даёт обратный эффект. Любая вертикальная нагрузка с применением штанг или гантелей существенно тормозит увеличение длины тела.


Не стоит забывать, что предрасположенность к подрастанию в большинстве случаев зависит от генетических задатков. Однако восемь из десяти человек недостаточно физически развиты, чтобы полностью раскрыть потенциал своего тела. Раскрыться целиком можно, если нормировать режим еды и физические нагрузки.


Еда, как уже говорилось выше, должна быть обогащена кальцием и фосфором, содержать мясо и яйца, так как это белки, необходимые для поддержания организма. Полезны будут зелёные и травяные чаи из зверобоя, крапивы, мяты, берёзы и рябины.


Следите за осанкой и ходите ровно, так как вытянутое тело всегда выглядит выше и добавляет 5−7 сант. длины. Если позвоночник недостаточно развит, исправить ситуацию помогут специальные упражнения. Выполняя все условия, вполне реально добиться результата роста на 5-10 сантиметров за год.

Что делать, чтобы подрасти за месяц?


Если не рассматривать радикальные методы, подрасти за месяц можно, соблюдая несложные правила:

  • регулярно выполнять задания;

  • правильно питаться, согласно норме и возрасту;

  • отказаться от вредных привычек;

  • нормализовать сон и дневное бодрствование;

  • принимать витаминно-минеральные комплексы.

Комплексы упражнений для вытягивания тела


Рассмотрим комплекс. В большей степени эти упражнения подходят для мужчин.

  1. Вис. Для тренировок понадобится турник. Повиснете на перекладине и расслабьте тело. Вращайте туловище из стороны в сторону. Количество таких подходов определяете самостоятельно. В общей сложности висите 3−4 минут. Затем увеличиваете нагрузку, добавив груз.

  2. Подскоки. Попеременно выполняете прыжки на одной и двух ногах. Подпрыгивая, вытягивайте руки вверх, словно пытаетесь забросить мяч в кольцо.

  3. Подтягивание конечностей. В положении лёжа на спине поднимите левую, а затем правую, чтобы образовался прямой угол. Запрокиньте ноги за голову и постарайтесь носочками дотянуться до пола. Второй этап выполняется из положения лёжа на животе. Руки и ноги вытягиваются максимально, чтобы образовалась дуга. Затем опустите руки, упираясь в пол, прогните спину и вытяните ноги.


На тренировку важно уделять не менее 30 минут. Помимо стандартных подскоков, подтягиваний и висов, существуют разработанные методики.


Приведём список известных методик, которые позволяют вытягиваться в росте:

  • методика В. А. Лонского. Позволяет увеличить рост на несколько сантиметров, уделяя им 1 час утром и вечером. Практикуются баскетбольные и волейбольные игры, плавание в бассейне;

  • методика А. И. Берга. Автор методики А. Берг утверждает, что рост можно увеличить даже в 30, нужно только пробудить необходимые резервы. Сюда входит также аутотренинг. Занятия выполняются утром и перед сном;

  • оздоровительная методика М. Норбекова. В систему включены упражнения по улучшению осанки, увеличения хрящевой ткани между позвонков, стимуляции вытягивания костей. С помощью методики, по уверению автора, можно стать выше до 0,1 м.


Уяснив основные факторы увеличения роста, а также пагубные воздействия, ведущие к его задержке, можно добиться хороших результатов. Конечно же, люди не вырастают за неделю, не верьте подобным мифам. Этот процесс трудоёмкий и потребует времени на тренировки. Придерживаясь ПП, ограничивая вредные привычки и занимаясь физической нагрузкой, улучшается не только этот показатель, но и здоровье в целом.


 

10 эффективных советов о том, как увеличить рост за 1 месяц

Все больше и больше подростков отчаянно хотят стать выше и набрать лишние сантиметры, пока не стало слишком поздно. Если вы входите в их число, вы можете добиться этого с помощью нескольких советов, как увеличить свой рост за месяц. Но можно ли вырастить это раньше? Ну, вы можете попробовать, по крайней мере. В этой статье мы перечислили 10 лучших советов, которые помогут вам стать выше всего за 30 дней! Итак, давайте начнем!

В этой статье

Как увеличить рост за 1 месяц

Безотказные советы Как увеличить рост за месяц:

1. Добавки со гормоном роста:

Гормон роста – это ваш ответ на быстрый рост. На рынке доступно много продуктов гормона роста, и они не вредны для здоровья (1). Состоящие в основном из поливитаминов и глюкозамина, добавки гормона роста повышают уровень гормона роста в организме, тем самым способствуя вертикальному росту (2). При употреблении в правильной дозировке гормон роста также увеличивает жизненный тонус, энергию и улучшает вашу концентрацию.

Связанный: 6 эффективных домашних средств для лечения гормонального дисбаланса

2. Сбалансированное питание:

Изображение: Shutterstock

Важность сбалансированного питания подчеркивается снова и снова. Никакие физические упражнения сами по себе не помогут вам стать выше. Употребляйте здоровую пищу, богатую питательными веществами и витаминами, чтобы насытить организм питательными веществами и стать выше. Диета, богатая кальцием, белками и жирами, с исключением соли и жиров, может способствовать росту (3). Включите зелень, ростки и много овощей, если вы решили стать выше!

3. Отправляйтесь в отпуск:

Говорят, что стресс подавляет способность вашего тела расти, поскольку он вызывает выработку гормонов, которые не идут рука об руку с ростом (4), (5)! Так что собирайте чемоданы и отправляйтесь в отпуск, который вы планировали всю жизнь. Откажитесь от ноутбука и мобильного телефона, если можете!

StyleCraze Says

Вы также можете снять стресс, регулярно занимаясь спортом, медитируя, плавая, танцуя или обращаясь за помощью к психотерапевту.

4. Здоровый сон:

Изображение: Shutterstock

Все те из вас, кто любит спать, наслаждайтесь этими часами блаженства, мечтая о том, чтобы быть высоким! Хороший ночной сон не только поднимает настроение, но и является важным фактором роста. Когда вы глубоко спите, мозг вырабатывает гормон роста, который, в свою очередь, делает вас выше. Врачи советуют вам ложиться спать после прогулки после ужина и спать в течение приличных 8 часов, если вы хотите стоять прямо!

Связанный: 8 домашних средств от бессонницы, которые помогут вам быстро заснуть

5. Массажи и йога:

Потратьте полчаса перед сном, нежно массируя свое тело теплым оливковым маслом (6). Занятия йогой или массаж живота также могут стимулировать выработку гормона роста (7). Это не только помогает облегчить боль в ногах, но также улучшает кровообращение и стимулирует выделение гормонов роста.

6. Выполните растяжки:

Изображение: Shutterstock

Нет лучшего способа стать выше, чем заниматься спортом (6). Начните свое утро с легкой тренировки. В зависимости от вашей гибкости и намерения тренироваться, вы можете выбирать от легких до более интенсивных упражнений на растяжку. Потратьте не менее двадцати минут, выполняя упражнения на растяжку, такие как «кошачья растяжка», которую легко освоить. Вы будете удивлены, что ваша выносливость и иммунитет также повысятся.

Знаете ли вы?

Вы можете выглядеть выше, улучшив осанку. Попробуйте выполнять различные упражнения для спины, чтобы держать позвоночник в форме и избавиться от предчувствия, из-за которого вы выглядите низкорослым. Выполняйте такие упражнения, как открывание груди, поза «кошка-корова», вращение грудного отдела позвоночника, горизонтальные растяжки рук вперед-назад, скольжение по стене и ягодичные мостики.

7. Вис на штанге для упражнений:

Вис на перекладинах, которые находятся на высоте не менее 6–8 футов над землей, может естественным образом увеличить эти сантиметры. Хотя первые несколько раз это может показаться странным, вы обязательно почувствуете себя более комфортно, когда будете практиковаться. Подберите перчатки, чтобы руки не скользили по решетке! Не сгибайте спину, пока висите на брусьях. Попробуйте оставаться в висящей позе в течение минуты, расслабьтесь и повторяйте в течение как минимум десяти минут, чтобы получить пользу от этого упражнения. Хотя эффективность этого упражнения еще предстоит определить исследованиями, попытка не повредит.

8. Езда на велосипеде:

Изображение: Shutterstock

Если вы думали, что езда на велосипеде утомительна, теперь у вас есть причина ездить на велосипеде. Аэробное упражнение, которое помогает тонизировать ягодичные мышцы, езда на велосипеде также помогает организму сжигать калории, улучшает обмен веществ и действует как упражнение на растяжку. Согласно неофициальным данным, это также может способствовать вертикальному росту. Езжайте на велосипеде, поставив ноги на педали, спину прямо и вертикально, а сиденье поднято в положение, при котором обе ноги полностью выпрямлены. Вступайте в велосипедный клуб, если вам не нравится кататься на велосипеде в одиночку, и катайтесь на велосипеде не менее 45-60 минут в день!

Связано: Польза езды на велосипеде: 20 причин, по которым езда на велосипеде полезна для вас

9. Дисциплинированная жизнь:

Употребление нездоровой пищи, обильное питание перед сном, нерегулярное питание, уклонение от физических упражнений могут нанести вред вашему здоровью и тем самым также препятствуют росту (6). Планируйте вести дисциплинированную жизнь и следуйте установленному распорядку дня, адаптированному для удовлетворения всех потребностей вашего тела!

[ Читать:  Продукты для детей, чтобы расти выше  ]

StyleCraze Says

То, как вы одеваетесь, влияет на ваш рост! Выбирайте вертикальные полосы и мелкие узоры, а не горизонтальные полосы и крупные узоры. И выбирайте прически, которые добавляют высоты, например, высокий конский хвост, узел на макушке или начес.

10. Обувь Tricky:

Изображение: Shutterstock

Если вы хотите немедленно исправить ситуацию, просто наденьте стельки, увеличивающие рост. Хотя они не помогут вам стать выше, они сделают вас выше и очень доступны по цене!

Ваши гены во многом определяют ваш рост. Однако многие подростки хотят быстро вырасти. Вы можете попробовать следовать советам, перечисленным выше, чтобы увеличить свой рост за месяц. Использование добавок гормона роста, сбалансированная диета, борьба со стрессом, достаточное количество сна, занятия йогой, выполнение растяжек, подвешивание на штанге для упражнений, езда на велосипеде, поддержание дисциплины и использование нескольких домашних средств могут помочь увеличить ваш рост. естественно. Попробуйте любой из советов по увеличению роста, упомянутых выше, чтобы увеличить свой рост.

Часто задаваемые вопросы

Могу ли я стать выше в 18 лет?

Да, мужчины могут продолжать расти в 18 лет, в то время как женщины не могут расти в 18 лет.

В каком максимальном возрасте девочка может стать выше?

Девочки достигают взрослого роста к 15 годам.

Ключевые выводы

  • Большинство людей не становятся выше после восемнадцати лет. Тем не менее, есть вещи, которые вы можете делать в подростковом возрасте, чтобы ускорить свой рост.
  • Соблюдайте сбалансированную диету, высыпайтесь, делайте растяжку и другие упражнения для развития силы, улучшения осанки и стимулирования вертикального роста.
  • Вы также можете выбрать добавки гормона роста после консультации с врачом.