Как выбрать пояс атлетический: Как выбрать атлетический пояс | Статьи и обзоры от БудОпт

Как выбрать ремень или пояс для тренировок? Советы Fit-Health

Ремни и пояса для тяжёлой атлетики являются важным атрибутом тренировки, так как они позволяют защитить позвоночник от перегрузок и травм. Поэтому важно правильно подойти к выбору этого вида экипировки.

Зачем нужен пояс

При работе с большим весом риск травмирования позвоночника значительно возрастает, в некоторых случаях такая травма может быть фатальной для спортсмена. Атлетический ремень или пояс в первую очередь носит защитную функцию, создавая безопасные условия для тренировки с тяжёлым весом.

Можно выделить несколько ключевых функций атлетического пояса:

• он задействует мышцы брюшного пресса на максимум, тем самым распределяя равномерно нагрузку на пресс и позвоночник;
• 
  он позволяет достичь большей устойчивости позвоночника;
• 
  обеспечивает дополнительную точку опоры для спины;
• 
  поддерживает поясницу в “разогретом” состоянии.

Виды ремней и поясов

Существует три основных типа поясов для тяжёлой атлетики:

• классический;
• 
  матерчатый;
• 
  широкий пояс.

Классический пояс изготавливается из грубой кожи, средняя часть экипировки, как правило, шире и плотнее, чем края, чтобы обеспечить надёжную защиту для поясницы.

Матерчатый менее износостойкий, чем кожаный, а также имеет более низкие защитные свойства. Такой пояс нужен только при работе с небольшим весом.

Широкий пояс — само название уже говорит об особенностях конструкции, середина такого пояса увеличена до 15 см, тем самым закрывая и поддерживая не только зону поясницы.

Как выбрать атлетический пояс

Можно выделить четыре основных критерия, на которые нужно обращать внимание при выборе пояса: материал, стоимость, размеры, тип застёжки.

Материал

Выше мы указали, что существуют матерчатые пояса и кожаные, которые подходят для разных типов тренировок. Независимо от того, занимаетесь вы с большим весом или нет, пояс должен соответствовать следующим параметрам:

• он должен быть из прочного и в меру эластичного материала;
• 
  он должен хорошо впитывать влагу;
• 
  желательно, чтобы он имел “вентиляционные” свойства.

Стоимость

Кожаный пояс стоит значительно дороже, чем матерчатый, но при этом он более износостойкий и надёжный. Если нет возможности приобрести изделие из натуральной кожи, можно присмотреться к комбинированным вариантам: в них сочетаются искусственные и натуральные материалы.

Существуют пояса из кожзама, но такой вид менее износостойкий и имеет невысокий срок эксплуатации.

Важно! Чем дешевле материал, из которого сделан пояс, тем вероятнее, что он быстрее придёт в негодность.

Размеры

Главная задача пояса — плотно облегать поясницу, чтобы равномерно распределить нагрузку на позвоночник. Поэтому пояс должен быть точно по размеру, чтобы вы чувствовали жёсткую фиксацию спины, при этом не было ощущения дискомфорта и скованности.

Тип застёжки

Существуют несколько видов застёжек: на липучке, ремень, с автоматической или ручной застёжкой.

Застёжка на липучке достаточно надёжна, но срок её службы не более года, поэтому при выборе пояса с таким видом фиксации нужно учитывать, что липучку необходимо будет менять.

Застёжка в виде ремня в процессе эксплуатации может деформироваться: отверстия начинают разрываться, тем самым ухудшая степень фиксации. Чтобы избежать этого, можно при первых признаках деформации обработать края суперклеем, тем самым избежав износа изделия.

Выбирая между автоматической застёжкой и ручной, предпочтение лучше отдавать ручной конструкции, так вероятность, что она по какой-то причине выйдет из строя значительно ниже, чем у автоматической.

Итак, выбирая пояс или ремень нужно помнить, что основная его задача — это зафиксировать поясницу, для этого он должен быть в меру плотным и эластичным и надёжно закрепляться на поясе.

Атлетический пояс: для чего он нужен, как выбрать и когда использовать

В каждом зале есть люди, которые как оденут пояс в начале тренировки, так его и не снимают. Есть и те, кто никогда не пользуется поясом. Найдутся и такие, которые одевают пояс лишь во время подхода. Что же из этого правильно? Зачем нужен атлетический пояс, чем он полезен, и когда его использовать? Давайте разберемся.

Для чего нужен атлетический пояс

Пояс предназначен для снижения вероятности травмирования спортсмена. Защитный механизм прост и эффективен: затянутый пояс увеличивает давление внутри живота, что дополнительно фиксирует позвоночный столб и межпозвоночные диски в поясничном отделе. Дополнительная поддержка позвоночника нужна при больших нагрузках.

Мускулатура живота и туловища образует естественный мышечный пояс у каждого человека. Сокращение этих мышц в сочетании с внешней нагрузкой вызывает повышение давления внутри живота, что, как мы уже выяснили, поддерживает позвоночный столб. Другими словами, мышечный пояс и атлетический пояс работают одинаково. Таким образом, если мышечный пояс развит хорошо,  не нужна постоянная дополнительная поддержка. Постоянное ношение затянутого пояса мешает дыханию и снимает нагрузку с мышц. А поскольку организм человека всегда стремится идти по пути наименьшего сопротивления, мышцы, которые не нагружаются, постепенно атрофируются.

Атлетический пояс нужно использовать только тогда, когда это действительно необходимо. То есть при больших нагрузках, затрагивающих позвоночник — подъеме веса над головой, приседаниях со штангой, выполнении становой тяги и т.п. По окончании подхода пояс нужно или снять, или хотя бы существенно ослабить. Кроме того, конечно, то, как используется пояс, диктуется и опытом спортсмена (то есть умением чувствовать свое тело, его потребности и возможные проблемы), и наличием травм, и их профилактикой.

Как выбрать атлетический пояс

• При выборе стоит определиться, какая форма будет наиболее уместна. Пояс может как расширяться в области поясницы, так и иметь одинаковую ширину по всей длине. В данном случае выбор может зависеть от того, что удобнее лично вам. Хотя разумнее брать равномерно широкий пояс и привыкать к нему. Потому что такие пояса значительно лучше и равномернее поддерживают ваш корпус.
• Хоть я уже и говорил о ширине пояса, есть еще один важный момент. Не покупайте узкие пояса! Они совершенно бесполезны, а часто даже и вредны, так как не фиксируют тело, а передавливают его. Обязательно выбирайте достаточно широкие пояса.
• Длина пояса — это вечная проблема. Мало того, что талия спортсмена на протяжении года становится то уже, то шире, так еще и производители поясов часто неточно указывают размер. Поэтому лучше, если есть возможность, мерить пояс перед покупкой. Или хотя бы аккуратно обмерить себя в талии чтобы не промахнуться с выбором.
• Материал пояса должен обладать высокой прочностью на разрыв. Если выбирать между кожей, кожзаменителем и синтетическими материалами, то кожаный пояс будет наилучшим выбором. Хотя тут может играть существенную роль и цель покупки. Для небольшой поддержки во время подходов средней тяжести вполне подойдет и синтетический пояс. Например, потому что он мягче. Иногда это очень удобно. Тут уже на первый план выходит опыт спортсмена и четкое понимание того, для чего и какая именно поддержка будет нужна.
• Не менее важно удостовериться в качестве фиксирующих элементов. Убедитесь, что застежка достаточно широкая (как минимум больше половины ширины ремня). Это важно для того, чтобы пояс не перекашивался. Также важна и прочность застежки.
• Многослойность пояса обеспечивает его гибкость и прочность. Пояса для тяжелых упражнений лучше выбирать именно среди многослойных моделей.
• Бренд, цвет и вообще внешний вид вторичны. Они являются лишь приятным дополнением, но не более того.

Как подобрать атлетический пояс

Чтобы подобрать годный спорттовар, нужно знать размеры атлетических поясов. Выбирая такой ремень для занятий тяжелой атлетикой, надо понимать, что тело может увеличиваться и уменьшаться в месте обхвата пояса и в своей тяжести, поэтому ремень покупается с учетом этого критерия. Нужно прикинуть и определиться, сколько вам нужно делений в самом поясе.

Вот стандартная шкала размеров атлетического пояса:

• 102-120 см – XXL;
• XL-ка – на 92-110 см;
• L − 82-100 см;
• на талию от 72-х до 90-та сантиметров подойдет размер M;
• если объемы в 62-80 см – берите S.

Акцентируем на том, что перед покупкой обязательно стоит посоветоваться со специалистом нашей компании о том какой ремень вам брать.

Пояс атлетический кожаный

Важно помнить, что у разных фирм своя размерная сетка, которая может совпадать у одних производителей и розниться у других. Поэтому выбирайте пояс атлетический кожаный или тканевый исходя из числовых значений. Лучше будет, если вы еще раз снимите мерки с себя, а не укажите в заказе размер атлетического кожаного пояса по привычке.

Такой атлетический пояс подойдет не только бодибилдерам, но и тяжелоатлетам и пауэрлифтерам для постоянных тренировок в тренажерном зале, а также для выступлений и соревнований.

Зачем нужен атлетический пояс

При повышении внутрибрюшного давления  в поясничной области происходит закрепление позвоночного столба с помощью затяжки атлетического ремня. Это защищает спортсмена  от травм станового хребта. Вот зачем нужен атлетический пояс.

Проверить, зачем нужен пояс для атлета на деле и купить его можно у нас, в RDX INC – в фирме, которая уже не один год специализируется на товарах для спорта. Цена умеренная, продажа взаимовыгодная. Такой доступной стоимости данного продукта вы никогда не встретите на рынке. Заказывайте на сайте rdxinc и заходите еще!

Тяжелоатлетический пояс: использовать или нет?

Weightlifting belts: should you use one? Pro and con

Автор — Nick Horton.

Перевод — эксперт FPA С. Струков.

В зависимости от того, кого вы спросите: «Нужно ли мне использовать тяжелоатлетический пояс?», вы можете получить в ответ категоричное «да», снисходительное «нет» или незаинтересованное «всё равно». Например, пауэрлифтеры одержимы специализированными поясами, тогда как кроссфитеры гордятся тем, что никогда не используют пояс. Культуристы делятся на тех, кто верит в незаменимость пояса для обеспечения безопасности и результативности занятий, и тех, кто считает, что на самом деле в долговременной перспективе пояс повышает риск травмы. Тяжелоатлеты не особо беспокоятся на эту тему.

Принимая это всё во внимание, могут возникнуть затруднения при попытке ответить на простой вопрос. Обсудим все плюсы и минусы.

Краткий обзор

За пояс:

• 
  Возможно, помогает предотвратить травмы поясницы при подъёмах значительного веса.
• 
  Может увеличить результаты в упражнениях.

Против пояса:

• 
  Возможно, затрудняет моторное обучение мышц живота.
• 
  Нижняя часть спины может недополучить нагрузки.

Нужен ли надевать тяжелоатлетический пояс? Аргументы «за»

Основанием для ношения пояса является идея внутрибрюшного давления. В исследовании, выполненном Миямото и др. (Miyamoto, etal.) обнаружено, что «… использование пояса при натуживании с максимальными изометрическими усилиями во время подъёмов веса существенно увеличивает поддержку разгибателей позвоночника за счёт внутрибрюшного давления». Короче говоря, если вы увеличите давление в животе, то лучше стабилизируете весь этот регион, что создаст более безопасные условия для позвоночника и может увеличить ваши способности поднимать тяжести.

В другом эксперименте Кингма и др. (Kingma, etal.) показали, что «… при подъёме веса на вдохе плотный, жёсткий пояс для спины уменьшает нагрузку на позвоночник. Это обусловлено моментом, который создаётся поясом, а не внутрибрюшным давлением», — дополнительная причина носить пояс.

Давайте рассмотрим три вида поясов, которые наиболее широко используются и возможные преимущества каждого из них.

1. Пояс для пауэрлифтинга

Пауэрлифтеры носят пояса подобные Inzer Forever Belt, потому что это позволяет им приседать и тянуть больший вес.

Возможная польза в отношении безопасности вторична. Пояса, разработанные для соревнований в пауэрлифтинге, износостойкие, жёсткие и одинаковой ширины по окружности. Фактически, большая поверхность живота, контактирующая с поясом, в сочетании с пряжкой, позволяющей затянуть пояс так туго, как вы захотите, без препятствия движению, позволяет создать существенное внутреннее давление.

Больше давления означает больше стабильности и больше веса. Всё действительно очень просто.

2. Пояса на липучке

У поясов на липучке, наподобие Harbinger, другое назначение. Их, как правило, делают из синтетических материалов. Так как прочность удержания на вашем теле зависит от липучки, есть предел давления, который можно оказать до того, как «поплывёт» и ваш пояс ослабнет. Генерируется гораздо меньше внутрибрюшного давления. Вы можете в некоторой степени защититься от травм, но не получите существенного увеличения результатов в упражнениях.

3. Пояса для бодибилдинга или традиционные

Это пояса, подобные Bodybuilding.com version, сделанные из кожи с расширением на спине. Спереди они такой же ширины, как ремень ваших брюк. У них есть пряжка, подобная поясам в пауэрлифтинге, просто они не так сильны. Это значит, что они обеспечивают меньшее внутреннее давление, чем пояса для пауэрлифтинга, но большее давление, чем пояс на липучке (так как застёгиваются плотнее).

В плане того, что вы от них получаете, пояса для бодибилдинга – гибриды.

Нужно ли надевать тяжелоатлетический пояс? Аргументы «против»

Против использования пояса приводят два основных аргумента.

1. Пояс мешает обучению движениям

Первые сомнения относятся к возможности мешать обучению движениям. Многие лучшие упражнения тренажёрного зала требуют правильного рекрутирования мышц живота (включая косые и поперечные мышцы). При подъёме значительных отягощений тяжелоатлетический пояс мешает начинающим достаточно сокращать мышцы живота в нужном направлении. Пояс просто берёт эти функции на себя.

Вопрос легко решается, если у вас хороший тренер или вы уделяете этому внимание. Вам не следует использовать пояс, когда тренируете мышцы туловища, способность стабилизации и обучаетесь технике. Но это должно быть очевидно.

2. Пояс сделает вашу поясницу хилой

Вторая проблема – ношение пояса сделает вашу поясницу слабее, чем она могла бы быть без него. Почему? Потому что пояс снимает нагрузку со спины, которая привела бы к нужной адаптации.

Давайте немного подумаем. Все сильнейшие пауэрлифтеры планеты надевают пояс на тренировках и соревнованиях. Вы действительно думаете, что у них слабая поясница из-за постоянного использования пояса? Ношение пояса может несколько уменьшить нагрузку на нижнюю часть спины, но эта разница с лихвой компенсируется дополнительным весом, который вы поднимаете путём увеличения внутреннего давления или просто психологической поддержкой, которую вы получаете, когда чувствуете себя безопасней.

Корреляция между теми, кто использует пояс, и теми, кто чрезвычайно силён, очень высока.

Так что же я рекомендую?

Я из тех, кому «всё равно». Если вы решите пользоваться поясом, то выбирайте простой пояс на липучке. Избегайте различных вариантов из жёсткой кожи. Это выглядит круче, но я против использования поясов с целью повышения результата в упражнениях, если вы не соревнующийся пауэрлифтер.

Пояс на липучке даст вам прирост результата, но он будет сравнительно небольшим. Основанием для решения носить пояс или нет, является вера в то, что он придаст вам стабильности и уменьшит вероятность травмы. Следовательно, я рекомендую пользоваться только поясом на липучке.

Одни мои знакомые носят тяжелоатлетический пояс, другие никогда не надевают. Некоторые надевают пояс в каждом подходе, даже при разминке! Другие не трогают его, кроме выполнения наиболее тяжёлых подходов толчков, приседаний и становых тяг. Исходя из собственного опыта, могу сказать, что никогда не испытываю боли, если надеваю пояс. Но если не надеваю, то позже чувствую боль. Вы можете возразить, что если я долго не буду носить пояс, то адаптируюсь. Но примите во внимание, что я более десяти лет очень серьёзно занимался без пояса. Я опробовал оба варианта, каждый в течение некоторого времени, и предпочитаю надевать пояс.

Решение носить пояс очень личное, но его не следует воспринимать слишком серьёзно. Если вы чувствуете себя уверенней в поясе – носите его! Если вам неловко и неудобно – не носите. Главное, что имеет значение – никогда не позволяйте кому-либо решать за вас.

Источник: http://breakingmuscle.com/

Что такое атлетический пояс и нужен ли он

Существуют упражнения с повышенной травмоопасностью для спины. В их число входят рывок и толчок, приседание со штангой, тяга штанги в наклоне, становая тяга и её разновидности, жим штанги стоя. Все они создают компрессионную нагрузку на поясничные позвонки, то есть сдавливают их, и это плохо.

Более-менее знакомые с тренажёркой понимают, что перечисленные выше упражнения входят в число базовых, то есть практически обязательных к выполнению и не имеющих полноценных аналогов. Что делать? Да, собственно, ничего. По крайней мере, на начальных этапах тренировок. Организм способен защитить себя, а конкретно для позвоночника существует целая система, в которой участвуют даже кишки и лёгкие.

Пояс от природы

У человека есть так называемые мышцы-стабилизаторы. Их роль не только в удержании корпуса в определённой позиции. Помимо мускулатуры тазового дна, многораздельных мышц и диафрагмы, существуют поперечные и косые мышцы живота, которые умеют создавать повышенное давление в брюшной полости. Попробуйте напрячь мышцы живота изо всех сил. Чувствуете, внутри всё как будто сдавило, а верхняя часть торса чуть-чуть приподнялась?

Теперь сделайте то же самое, но перед этим максимально вдохните. Давление внутри стало ещё сильнее, а верх торса поднялся ещё выше. Если бы вы могли посмотреть на свои внутренности в этот момент, то увидели бы, как сокращение мышц сдавило ваши внутренние органы, вытолкнув часть из них вниз, в тазовое дно, а часть — вверх, к диафрагме. Сверху — похожие на упругий мяч, наполненные воздухом лёгкие, и они тоже выталкиваются вверх внутренними органами. Весь ваш корпус изнутри превращается в своеобразную вертикальную распорку, снижающую нагрузку на позвоночник.

Именно так наше тело противостоит компрессионным нагрузкам, а участвующие в защите позвонков мышцы торса образуют так называемый естественный пояс.

Естественный пояс способен справиться с очень значительным нагрузками, если его развивать. При достаточном усердии и отсутствии спешки вы получите не только здоровое и развитое тело, но и сексуальный рельефный торс в качестве бонуса. Не торопитесь с повышением весов, соблюдайте правильную технику, и всё будет отлично.

Атлетический пояс

Атлетический пояс помогает естественному поясу лучше выполнять свою работу. Он позволяет создать дополнительное внутрибрюшное давление и добавить устойчивости корпусу, что даёт возможность без негативных последствий принять бóльшую компрессионную нагрузку на позвоночник и взять бóльший вес.

Разновидности

Тяжелоатлетический пояс

Более широкий в пояснице, более узкий в животе. Универсальный выбор не только для тяжелоатлетов, но и для бодибилдеров. Существует разновидность особо широких поясов, которые кажутся более капитальными, но на практике прилегают недостаточно равномерно. Обратите на это внимание при примерке.

Пояс для пауэрлифтинга

Одинаково широкий по всей длине, очень плотный, массивный, тяжёлый и дорогой. Ширина составляет примерно 10 сантиметров, что обусловлено правилами соревнований по пауэрлифтингу. Обеспечивает дополнительную фиксацию для живота, носится как можно ближе к костям таза, подходит только для соревнующихся лифтеров.

Материал

Основными материалами для изготовления поясов на данный момент являются кожа, заменитель кожи и ткань. Натуральная кожа всегда дороже и жёстче, зато служит очень долго. Кожзаменители различаются между собой, в том числе и по цене. Бонусом выбора пояса из кожзама идёт разнообразие креплений и жёсткости. Матерчатые пояса чаще всего делают на липучках. Это хороший вариант при незначительных нагрузках.

Как выбрать пояс

Только самостоятельно и только с примеркой. Туго затяните пояс и застегните. В идеале пояс должен застёгиваться на среднем ряду отверстий. Слишком длинный или короткий пояс может мешать при выполнении упражнений.

Для новичка оптимальным материалом может стать заменитель кожи. Вываливать сразу тонну денег за натуральную кожу не всегда разумно, а матерчатый пояс не гарантирует должный уровень фиксации.

Что касается толщины и швов, спортсмены чаще предпочитают многослойные пояса с зигзагообразными швами. Статистически такие варианты лучше прилегают, хорошо держат форму и долго служат.

Правила тренировок с поясом

Всего два простых условия, но соблюдать их крайне важно.

• Между подходами пояс нужно снимать.
• Необходимо чередовать тренировки с поясом и без него.

Факты о поясе

• Атлетический пояс позволяет дополнительно увеличить внутрибрюшное давление почти в полтора раза.
• При использовании пояса не меняется техника выполнения упражнения.
• Приседание с поясом незначительно увеличивает активность квадрицепса и бицепса бедра во время упражнения.
• Однодневное исследование не показало снижения активности работы косых и поперечных мышц во время приседаний с поясом. В долгосрочной перспективе оценить эффект сложно, не в последнюю очередь из-за проблем снятия показаний с внутренних мышц, а также фактического отсутствия серьёзных исследований. По этим причинам вопрос об эффективности использования пояса до сих пор остаётся открытым.

Обратите внимание, атлетический пояс сам по себе не защищает вашу спину, но создаёт лучшие условия для работы естественной защиты организма. То есть это не дополнительная защита, а усилитель уже имеющейся защиты. По этой причине противопоказано использовать пояс начинающим. Как говорилось выше, ваш естественный пояс способен справляться с достаточно большими нагрузками, поэтому первым делом нужно привести в форму то, что уже есть у вас. Медленно, без спешки ваш организм адаптируется к нагрузкам. Попутно вы детально изучите своё тело, научитесь его слушать, понимать и точнее управлять им. Это своеобразная основа, без которой идти куда-то дальше не только бессмысленно, но и крайне опасно для здоровья.

Хотя не существует детальных масштабных исследований, касающихся влияния атлетического пояса на мышцы торса, логично предположить, что постоянное наличие «помощника», берущего на себя часть работы, снижает тонус естественного пояса. Организм привыкает к тому, что его постоянно поддерживают извне, и не задействует собственные стабилизаторы в полной мере.

Психологический аспект

Иногда в тренажёрном зале можно наблюдать странную на первый взгляд картину: человек надевает атлетический пояс, но делает силовое упражнение, не создающее компрессионную нагрузку на позвоночник. Например, жим штанги от груди лёжа. Зачем ему пояс?

Если человек — лифтер, то есть делает жим лёжа с прогибом корпуса, то в таком случае пояс действительно помогает защитить поясницу.

При горизонтальных упражнениях без лифтерских ухищрений пояс работает на психологическом уровне. Всё дело в ощущениях и ассоциативной памяти. Как говорилось выше, атлетический пояс помогает стабилизировать тело. На уровне ощущений это в первую очередь проявляется как сильное сдавливание в области живота. Как будто что-то крепко обхватывает, сжимает, заковывает и защищает тело, словно броня. В мозгу такое состояние начинает напрямую ассоциироваться с надёжностью, безопасностью и дополнительной силой. На психологическом уровне пояс превращается в плечо верного друга, с которым чувствуешь себя увереннее, и это ощущение начинает включаться в любом упражнении.

Аналогично работают и атлетические перчатки, если долго ими пользоваться. Пускай у вас тренировка ног и вы вообще ничего не будете делать руками, но без экипировки создаётся ощущение дискомфорта, неподготовленности.

Значит ли это, что нужно всю тренировку проводить в поясе? Нет. Даже те, кто используют пояс не по назначению, делают это только при подходах с субмаксимальными весами и «на раз». Стоит ли проверять психологический эффект от использования пояса в непрофильных упражнениях, если никогда не делали этого раньше? Наверное, тоже нет. Привыкнув к ощущению дополнительной уверенности с поясом, вы рискуете приобрести постоянную неуверенность при выполнении упражнений без него. Гораздо перспективнее развивать и укреплять собственный разум, черпать эмоциональные силы изнутри и рассчитывать только на себя.

как правильно выбрать пояс для тяжелой атлетики и и пауэрлифтинга?

Выбирая какой купить пояс для тяжелой атлетики и пауэрлифтинга в Киеве, необходимо четко представлять себе конечную цель покупки, а также существующие на сегодня виды продукции.

Атлетический пояс

В арсенале любого тренажёрного зала имеется спинной атлетический пояс, отзывы о котором могут сильно разниться.

Какова цель пояса для тяжелой атлетики?

Как правило, данный спортивный атрибут идёт в ход, когда выполняются силовые упражнения с большим весом. Чаще всего его применяют бодибилдеры и пауэрлифтеры профессионального уровня, ведь большинство их упражнений крайне опасны для позвоночника и поясницы.

Надев пояс, его следует затянуть – это увеличит уровень давления в животе, благодаря чему будет произведена стабилизация поясничных мышц, что сократит к нулю шанс возникновения травм.

Нужда в данном поясе – личное дело каждого спортсмена. Однако стоит заметить, что человеческое тело обладает собственным, природным «поясом» в виде мышц живота и поясничных мышц. Поперечная мышца живота регулирует внутрибрюшное давление, защищая позвонки, находящиеся в зоне пояснице, от перегрузок. Натренированный пресс является непосредственным аналогом атлетического пояса в тех случаях, когда Вы занимаетесь с весом, не превышающим Ваши возможности.

Специфика тренировок с поясом

Регулярное применение пояса препятствует полному функционированию Ваших мышц, вследствие чего они слабеют, а тренировки без пояса теряют свою эффективность. Организм, привыкший к поясу, может пострадать от незначительных нагрузок. Из-за этого применять данный атрибут следует лишь для взаимодействия с большим весом. Разумней проводить тренировку мышц пресса и спины, позволяющих работать с требуемым весом без шанса травмироваться.

Если Вы всё же опасаетесь травмировать мышцы спины, можете последовать схеме тренировок с поэтапным отвыканием от пояса. Принцип схемы – укреплять силу тела, снижая при этом с каждым занятием продолжительность использования пояса, сводя его постепенно на «нет».

Также отмечается ещё одна особенность: упражнения без пояса подвергают мышцы живота напряжению, отчего втягивают живот, в то время как упражнения с поясом те же мышцы «вытягивают». Из этого следует, что регулярные тренировки с использованием пояса ослабляют Ваши мышцы, приучая их работать другим методом. Отказ от пояса влечёт за собой нужду в переучивании и возврате к старой методике.

Как правильно выбрать пояс для тяжелой атлетики — виды поясов

Существует 2 основных типа данных поясов:

1. Тяжёлоатлетический пояс.

Такой пояс обладает различной шириной – обширная зона примыкает к поясной части, а узкая – к области живота. Такой пояс в особенности подходит для тренировок, в которых основная работа проходит в наклоне.

2. Пояс для пауэрлифтинга

Данный пояс обладает равной шириной во всех участках и предназначается для пауэрлифтинга. Он одевается максимально низко – поближе к костям таза, где должен плотно уместиться. В ширину он составляет, как правило, 10 сантиметров. Такой пояс является более толстым и массивным. Отлично подходит для тренировок, где требуется держать спину прямо.

Какой выбрать пояс для тяжелой атлетики?

Для того, чтобы Ваш выбор оказался максимально правильным, требуется ознакомиться со следующими параметрами:

1. Материал

Такие пояса изготавливаются из настоящей кожи, разных кожезаменителей или же синтетических материалов. В первую очередь необходимо проверить крепость материала на разрыв. Самый прочный – пояс из кожи. Для тренировок с малыми весами можно использовать синтетические пояса с липучками.

2. Размер

Перед тем, как купить пояс для тяжелой атлетики и пауэрлифтинга в Киеве, следует его примерить, или же использовать сантиметровую ленту для снятия меток. Идеальный размер – это когда в затянутом состоянии пряжка пояса располагается в районе средних отверстий фиксации. С течением времени ваши весовые характеристики способны изменяться, вследствие чего потребуется утянуть или же ослабить пояс на три-четыре деления. Как правило, талия, объём которой равен 62-80 сантиметрам подходит для размера «S», а талия с объёмом 72-90 – для «M». В свою очередь, «L» подойдёт для 82-100 сантиметровой талии, «XL» — для 92-110, а «XXL» — 102-120 сантиметров. Однако некоторые фирмы обладают собственной размерной сеткой, в силу чего перед приобретением следует тщательно ознакомиться с упаковкой продукта.

3. Застёжка

В качестве застёжки может выступать классическая пряжка, карабиновая пряжка или же липучка. Как уже говорилось, пояс с липучкой подходит для упражнений с незначительным весом. В других случаях корректно использовать классическую или же карабиновую пряжку.

Помимо этого, пояс можно оснастить цепью для придания отягощения.

Цена на атлетические пояса в гривнах — Киев и Украина

Данные пояса поставляют многие производители спортивной атрибутики. Качественный пояс – это удовольствие весьма дорогостоящее. Однако если Вы только лишь начали, или же занимаетесь с незначительным весом, найти пояс по низкой стоимости будет нетрудно!

К примеру, пояс из синтетических материалов на липучке от фирмы «PowerPlay» стоит от двухсот до семисот гривен.

Крепкий, нейлоновый пояс фирмы «Mad Max» с хромированной, карабиновой пряжкой и утяжелительной целью продаётся в онлайн-магазинах более чем за шестьсот гривен.

Цена на кожаный, многослойный пояс для профессионалов пауэрлифтинга модели «PowerPlay 5175» с автозастёжкой составляет шестьсот пятьдесят гривен!

Вывод:

Атлетические пояса применяются в сфере бодибилдинга, пауэрлифтинга, фитнеса и многих прочих видах спорта. В бодибилдинге эти пояса применяются во время разных упражнений. Пояс является незаменимым атрибутом во время упражнений с повышенной нагрузкой на поясничный отдел. Стабилизируются нижние мышцы спины, отчего шанс получить травму при упражнении с значительным весом сокращается. Для тяжёлых подходов мы рекомендуем Вам применять пояс для бодибилдинга. Помимо этого, разумным будет применение атлетического пояса для пауэрлифтинга во время посттравматического восстановления. Данный атрибут популярен во всём мире, и Украина – не исключение! Купить его по лучшей цене в гривнах Вы можете в онлайн-магазине Mordex.Net.

Кому, когда и зачем нужен атлетический пояс?

  |  
  |  
  |  
  |  

Во время занятий в зале некоторые участники тренировки надевают атлетический пояс в самом начале и не снимают в течение всего занятия. Есть и те, кто носит его только в определённые моменты или не пользуется им совсем. Чтобы пользоваться поясом правильно, следует соблюдать рекомендации, правильно подбирать этот аксессуар и следить за своим состоянием. Если нагрузка невысока, то можно приобрести сравнительно недорогой однослойный пояс из синтетического материала или кожзаменителя. Классический атлетический пояс изготавливается из очень плотной и толстой натуральной кожи.

Гибкие и прочные атлетические пояса имеют многослойную структуру. Они подходят для тяжелоатлетов и профессиональных спортсменов других направлений, которые испытывают высокую нагрузку.
Читайте также: 7 мифов о протеине

• Перед выполнением упражнения пояс фиксируют на талии. Благодаря широкой средней части, он поддерживает поясницу. В брюшной полости во время упражнения создается дополнительное давление, что позволяет позвоночнику оставаться в вертикальном положении даже во время серьезных нагрузок. Это и есть основная цель использования атлетического пояса.
• Носить пояс во время всей тренировки не нужно — это приведет к ослаблению околопозвоночных мышц. Надевай его только при поднятии максимальных для тебя весов и во время выполнения тяжелых упражнений, а между подходами снимай. Правильное использование пояса убережет тебя от травм и не будет иметь негативных последствий для мышц!

Назначение атлетического пояса

Данный спортивный аксессуар снижает риск получить травму. Это обусловлено принципом действия: в затянутом состоянии пояс повышает давление внутри живота, за счёт чего сам позвоночный столб и диски между позвонками в районе поясницы получают улучшенную фиксацию. Такая поддержка востребована в те моменты, когда нагрузка на позвоночник приближается к критической планке или превышает её.

У каждого человека есть мышечный пояс, образованный мускулами живота и туловища. Когда эти мышцы сокращаются, а внешняя нагрузка возрастает, давление внутри живота повышается — эффект получается таким же, как при использовании атлетического пояса. Так что этот аксессуар просто продолжает и усиливает естественную поддержку. Тем, у кого мышечный пояс достаточно хорошо развит, не требуется постоянно обеспечивать себе дополнительную поддержку.

Главное, не перестараться с использованием этого аксессуара. Если беспрерывно носить атлетический пояс в затянутом состоянии, то проблем будет сразу две:

Такое состояние провоцирует постепенное атрофирование мышц, с которых снимают нагрузку. Постоянное использование атлетического пояса вместо того, чтобы обеспечивать поддержку, обнуляет полезный эффект тренировки.

Завершив подход, связанный с повышенной нагрузкой, необходимо снять пояс или ослабить его. Индивидуальные рекомендации зависят от того, каким спортом или какими тренировками занимается спортсмен, какие у него имеются травмы, какие патологии были в прошлом. Только личный опыт помогает тонко чувствовать нагрузку и правильно определять, когда атлетический пояс нужен, а когда можно безопасно обойтись без него.

Эксперты рекомендуют задействовать пояс только по мере необходимости — тогда, когда нагрузка на позвоночник приближается к критическому уровню и способна спровоцировать травму. Актуальнее всего применять аксессуар, поднимая вес над головой, приседая со штангой, выполняя становую тягу и так далее.
Читайте также: Как развить физическую силу?

Как правильно выбрать атлетический пояс?

• Прежде чем выбирать пояс, определить наиболее подходящую форму. Аксессуар может быть одинаковым по всей длине — или шире в районе поясницы. Наиболее правильными с анатомической точки зрения являются пояса, у которых ширина равномерна по всей длине, однако предпочтения могут быть индивидуальными.

• Нередко проблемой становится длина, которой обладает пояс. Талия может меняться с течением времени — сужаться или расширяться. Хотя производители атлетических поясов отмечают размер изделия, иногда возможны ошибки и неточности. Поэтому стоит приобретать пояса проверенных брендов, а для верности измерять талию перед покупкой.

• Важно, чтобы пояс выдерживал высокую нагрузку и не разрывался. Наилучшим материалом среди имеющихся вариантов считается кожа, хотя можно выбрать и кожзаменитель, и синтетику. Покупатели исходят из своих финансовых возможностей и из того, для чего они собираются использовать атлетический пояс — для профессионального спорта или для периодических тренировок.

• Пояс должен быть снабжён фиксирующими деталями. Застёжка будет надёжной, занимая не менее половины от ширины пояса. В таком случае он не будет перекашиваться. Также важно убедиться, что фиксация прочна и не вызывает опасений.

• Узкие пояса могут быть не только бесполезными, но и вредными. Причина в том, что они не обеспечивают фиксацию и поддержку, а пережимают тело, вредя ему.

Если вы ходите в тренажерный зал не просто бегать на дорожке или крутить педали, а серьёзно занимаетесь тяжелой атлетикой, в этом случае атлетический пояс просто необходим. Именно он защитит от получения травм. 
Читайте также: Зачем нужны тренировки на гипертрофию мышц?

Как выбрать свой первый пояс для тяжелой атлетики

Покупка пояса для тяжелой атлетики похожа на покупку беговой обуви: вы должны иметь представление о том, что вам нужно, и пробовать другие по посадке, комфорту и функциональности. В вашем первом поясе нужно подумать о множестве переменных, поэтому давайте поможем вам разобраться, что к чему.

Мы уже обсуждали преимущества поясов для тяжелой атлетики, поэтому сразу перейдем к вашим вариантам в этом посте. Большинство поясов для тяжелой атлетики обойдутся вам от 50 до 100 долларов, так что это нетривиальное вложение.С другой стороны, если вы сделаете правильный выбор и позаботитесь о нем, он прослужит вам века.

Сначала выбор пояса покажется вам непосильным, но наберитесь духа: тип упражнений, которые вы обычно делаете (пауэрлифтинг, олимпийский подъемник или бодибилдинг), помогает сузить ваш выбор. Тогда все остальное — это просто личные предпочтения.

Ремни для пауэрлифтинга и ремни для тяжелой атлетики

Вы найдете два основных типа ремней: ремни для пауэрлифтинга и ремни для тяжелой атлетики. Посмотрите видео, чтобы получить представление о визуальных различиях.

G / O Media может получить комиссию

Вообще говоря, пояса для пауэрлифтинга предназначены для людей, которые часто поднимают тяжести в приседаниях и становой тяге, или движениях в пауэрлифтинге. Пояса для тяжелой атлетики предназначены для людей, которые занимаются олимпийской тяжелой атлетикой (рывки и толчки), кроссфитом и бодибилдингом. Ремень, соответствующий вашему стилю тренировок, — самый быстрый способ сократить свой выбор.

Самая очевидная особенность, которая различает эти два типа ремней, — это их ширина.Пауэрлифтинг ремень проходит приблизительно 4 дюйма в ширину и согласуется со всех сторон, в то время как тяжелая атлетика пояса, как правило, имеет 4 дюйма ширины для задней опорной части, но резко сужается в передней части. Некоторые тяжелоатлетические пояса также могут иметь дополнительную подкладку сзади, но, как я уже отмечал, эта набивка не имеет большого значения для защиты спины.

Эта разная ширина — намеренный выбор дизайна. В пауэрлифтинге вам нужна большая площадь передней поверхности, чтобы ваш пресс «давил», когда вы дышите животом.Когда вы это делаете, вы создаете большее внутрибрюшное давление, чтобы защитить позвоночник при таких тяжелых нагрузках. С другой стороны, если ваш пояс слишком широкий спереди для движений тяжелой атлетики, он может мешать движению.

Если вы любите хоть немного поработать силовыми тренировками, для вас тоже найдется пояс. У некоторых производителей есть ремни, которые подготовят вас к любому типу подъема, который вы выберете. Одним из примеров является пояс для пауэрлифтинга спортсмена Best Belt (109,99 долларов США).

Толстый ремень не обязательно лучше

Помимо разной ширины, многие подъемные ремни должны быть 10 или 13 миллиметров. Толщина обеспечивает ту жесткость, чтобы ваш позвоночник не сгибался, как у Slinky. Чем толще ремень, тем он жестче и долговечнее, и тем больше вероятность того, что он останется на месте при подъеме.

Для тех, кто впервые покупает ремни, борьба за выбор между 10 и 13 реальна: 13 миллиметров обеспечивают более надежную поддержку, но для большинства лифтеров это может быть действительно неудобно и излишне.Обычно это предназначено для людей, которые планируют перенести какой-нибудь потусторонний вес. Большинство атлетов, даже действительно сильных, обычно поднимают 10 баллов. Вы поймете, когда он станет слишком толстым, потому что вам, вероятно, будет трудно принять правильное положение для подъема.

Кроме того, если вы планируете участвовать в соревнованиях по пауэрлифтингу, ваш пояс должен быть не шире 4 дюймов и не толще 13 миллиметров, чтобы соответствовать правилам. Некоторые предложения: ремень Inzer Forever 10 мм (89 долларов США).95), пояс Брахмы Титана (109,99 долларов) или более дешевый вариант от Ader (цена зависит от размера).

Выберите материал ремня в соответствии с вашим стилем подъема

Ремни сделаны из кожи, замши или липучки, и на самом деле все зависит от личных предпочтений. Что касается пауэрлифтинга, то большинство лифтеров, с которыми я разговаривал, рекомендуют кожу. Кожаные ремни, как правило, лучше сконструированы, более прочные и жесткие. Замшевый ремень, такой как ремень Best Belt Athlete, будет мягче, не будет так сильно деформироваться и, возможно, будет более удобным.С другой стороны, многие ремни, такие как ремень Inzer Forever, сочетают в себе прочность кожи и нескользящий материал замши, чтобы дать вам лучшее из обоих миров.

Для олимпийских тренировок подходят также кожаные и замшевые варианты, но вы можете выбрать ремень на липучке, например, классический ремень на липучке Unbroken Design (85 долларов США), который некоторые тяжелоатлеты предпочитают из-за дополнительной мобильности.

Проверьте свой пояс на удобство и удобство

Вы никогда не знаете, подойдет ли вам лучший пояс в мире, хотя бы не надев его и не поднимая (или хотя бы имитируя упражнения).

Чтобы определить размер ремня, вам нужно измерить окружность талии в районе пупка. Возьмите рулетку и тщательно измерьте, убедившись, что лента проходит ровно вокруг вашего туловища. И будьте честны: не называйте это 32 дюймами, когда на самом деле 34.

Кроме того, вы хотите примерить ремни разной ширины. Существуют ремни шириной 4 дюйма, но вы также можете найти ремни шириной 3 или 2,5 дюйма. Для большинства людей 4 дюйма — это ширина зоны наилучшего восприятия между грудной клеткой и тазовой костью.

Когда вы примеряете ремень, начните с того, что он должен обхватывать пупок, а не бедра. Вы определенно хотите, чтобы край ремня не защемлял вас, когда вы пытаетесь поднять страшный вес, или любую часть ремня, цепляющуюся за перекладину во время движения. В таком случае вам может понравиться пояс, слегка зауженный спереди.

Различия между ремнями с одним, двумя зубцами или ремнями с рычагом

Ремни для тяжелой атлетики крепятся либо с одним зубцом, либо с двумя зубцами, либо с помощью рычага.Видео выше на канале YouTube A7 Intl показывает плюсы и минусы каждого из них.

Из разговоров с другими лифтерами и прочтения мнений многих других, кажется, пришел консенсус к тому, чтобы убивать двойные зубцы огнем. Большинство людей предпочитают ремни с одним зубцом, такие как приводные ремни P2 от elitefts (115 долларов США), потому что они менее раздражают при открытии или закрытии и так же надежны, как ремни с двумя зубцами. С двойными зубцами у вас есть еще один шаг, над которым можно суетиться, что может отвлечь внимание от вашего подъема, чтобы закрепить то, что должно помочь вам поднять.

Рычажный тип может быть удобен, поскольку он сокращает количество шагов. После того, как вы установите желаемую степень натяжения, вы просто надеваете ремень и защелкиваете его на месте. Замечательно, если вы каждый раз будете использовать одну и ту же степень натяжения для любого подъема. Вы можете отрегулировать плотность посадки, но вам потребуется подготовить инструменты и потратить некоторое время на то, чтобы сделать это вручную.

Вы либо ненавидите, либо полюбите ремни с рычагами, и если вы хотите попробовать, многие порекомендовали ремень Forever Lever от Inzer за 90 долларов.

Как правильно носить новый пояс для тяжелой атлетики

Это видео Алана Тралла, тренера силачей и владельца Untamed Strength, предлагает несколько полезных советов по выбору и ношению пояса. Предупреждаем: тяжелоатлетические пояса какое-то время будут неудобными, особенно если вы учитесь к ним привыкать.

Когда вы освоитесь с поясом, вы можете начать экспериментировать с изменением положения ремня на туловище. Например, Омар Исуф, тренер по силе и производительности, сказал мне, что опытные пользователи ремней, как правило, во время становой тяги носят их выше на торсе, чем во время приседаний.В частности, в становой тяге вам может быть удобнее носить его вокруг середины живота. Во время приседа вам может понравиться над гребнем подвздошной кости.

Вы также хотите, чтобы ваш пояс был достаточно тугим, чтобы оставаться на одном месте во время подъема, но не настолько тугим, чтобы вы перекрывали полное, глубокое дыхание или кровообращение. Одежда, которую вы носите, и даже количество воды, которое вы держите в руке, могут повлиять на то, насколько сильно вы должны натягивать ремень. Если вы только учитесь, можно носить его немного свободнее, пока вы не научитесь любить его не такие нежные объятия.Наконец, имейте в виду, что ваш новый ремень нужно порвать так же, как и обувь.

Для новичков более тонкий и менее широкий пояс обычно более удобен и удобен в использовании в краткосрочной перспективе. В то же время вы, конечно же, хотите думать о получении немедленной выгоды, но вы также хотите помнить о своих долгосрочных целях (хотите ли вы продолжать становиться сильнее?). Если вы уже какое-то время занимаетесь спортом и продолжаете заниматься, я рекомендую использовать ремень с одной штырьком шириной 10 мм. Если вы не уверены и не хотите вкладывать средства, этот недорогой пояс для начинающих получит хорошие отзывы и мои рекомендации.

Автор иллюстрации: Сэм Вулли

Руководство по поясам для тяжелой атлетики (2020)
— Спорткар AQF

Все, что вам нужно знать о поясах для тяжелой атлетики или подъемных ремнях. Что такое тяжелоатлетические пояса, их типы и применение, как использовать, а также их преимущества и недостатки?

Пояса для тяжелой атлетики или подъемные ремни являются важным элементом оборудования в большинстве тренажерных залов и учебных центров. В большинстве случаев институты сами предоставляют это необходимое оборудование профессиональным тренерам и спортсменам.В связи с возросшей популярностью подъемные ремни используют большинство тренирующихся и тяжелоатлетов всех классов.

Пояса для тяжелой атлетики используются спортсменами от тренажерных залов до соревнований по поднятию тяжестей и даже Олимпийских игр. Эти ремни обеспечивают круговую устойчивость и поддержку мышц позвоночника и кора при подъеме тяжестей. Они помогают при поднятии тяжестей, что иначе было бы невозможно.

Что такое пояс для тяжелой атлетики?

Пояс для тяжелой атлетики — это своего рода обертка, которую надевают на талию при поднятии тяжестей.Разные ремни изготавливаются из разных материалов в зависимости от их типа, назначения и использования.

Пояса для тяжелой атлетики обычно изготавливаются из толстой кожи или также доступны нейлоновые ремни. Кожаные ремни используются чаще, потому что они долговечные, прочные и прочные. Пояса для тяжелой атлетики обычно имеют толщину примерно от четырех до шести дюймов. Они заканчиваются металлической пряжкой, которая фиксирует их после ношения на талии.

Для чего нужен пояс для тяжелой атлетики?

Первый вопрос, который приходит в голову, читая о поясе для тяжелой атлетики, — что он делает? Итак, давайте поделимся, для чего нужен пояс для тяжелой атлетики?

Как правило, большинство людей используют подъемные ремни для подъема лишнего веса, который они не могут поднять без ремня, потому что пояс для тяжелой атлетики обеспечивает дополнительную поддержку тела.

Пояс для тяжелой атлетики имеет две важные цели:

Он снижает уровень нагрузки на поясницу при поднятии тяжестей. Это напряжение уменьшается по мере того, как ремень сжимает брюшную полость, создавая внутрибрюшное давление (IAB). Это давление обеспечивает дополнительную поддержку перед костями нижней части спины, что позволяет мышцам, выпрямляющим позвоночник, уменьшать силу при выполнении подъема.

Он также снижает вероятность гиперэкстензии при выполнении подъемов над головой.Гиперэкстензия — это аномалия, при которой сустав смещается от своего нормального положения, создавая увеличенный или меньший угол, чем в норме.

Пояса для тяжелой атлетики предназначены для защиты от травм и повреждений.

Как работают пояса для тяжелой атлетики?

Прежде чем узнать механизм работы тяжелоатлетического пояса, сначала необходимо узнать, как движется тело, когда вы выполняете приседания, становую тягу или жим тяжелого веса. В нормальных условиях сердечник, также известный как торс, мягкий и очень гибкий, как губка.

Благодаря этой характеристике человеку легче наклоняться в стороны, вперед и назад, а также легко поворачиваться. Но эта гибкость затрудняет приседания, потому что вам не нужно, чтобы губчатый стержень разрушился раньше. Вместо этого каждый ищет ядро, которое было бы достаточно твердым и жестким.

Чтобы получить твердый и жесткий сердечник, жесткость является важным требованием. Что обычно происходит, когда вы поднимаете или толкаете что-то существенное. Подумайте о том, чтобы толкнуть остановившуюся машину, для этого вам нужно глубоко дышать и удерживать ее, при этом напрягая мышцы кора, именно так вы укрепляете мышцы кора.

Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание, одновременно удерживая туловище в напряжении, что приводит к быстрому повышению внутреннего давления в сердечнике. Эта практика в конечном итоге превращает ваш губчатый центр в твердую структуру. Это напряжение мышц позволяет штангисту поднимать или толкать больший вес, не вызывая повреждений позвоночника.

Вы должны прояснить одну вещь в своем уме, что пояс для тяжелой атлетики сам по себе не служит для закрепления вашей спины. Это не какой-то экзоскелет, который укрепляет вашу спину, просто надев его.Это только дает вам противозачаточный сигнал вашему туловищу, чтобы крепко сжать и напрячь основные мышцы, когда вы поднимаете тяжелый вес.

Пояс для тяжелой атлетики облегчает мышцы кора с толчком назад, чтобы напрячься до дополнительной степени, и косвенно закрепляет туловище, сохраняя основные мышцы твердыми и достаточно жесткими.

Какие бывают типы поясов для тяжелой атлетики?

Типы поясов для тяжелой атлетики в зависимости от их использования

1. Ремни для бодибилдинга

• Ремни для бодибилдинга изготавливаются из кожи.
• Эти ремни толстые сзади и тонкие спереди.
• Ремни для бодибилдинга шире сзади и сравнительно уже спереди.
• Эти ремни представляют собой гибрид ремней с застежкой-липучкой и ремней для силового подъема.
• Двойная роликовая пряжка из нержавеющей стали для дополнительной безопасности и регулировки.
• Они создают большее давление, чем ремень на липучке, но меньшее давление, чем пояс для силового подъема.

2. Ремни для пауэрлифтинга

• Ремни для пауэрлифтинга делаются жесткими и толстыми.
• Их ширина остается постоянной по всей ленте.
• Ремни для силового подъема обеспечивают дополнительную площадь поверхности пресса, которая имеет прямой контакт с ремнем.
• Большинство ремней имеют роликовую пряжку из нержавеющей стали с двумя зубцами.
• Они создают большое внутреннее давление, что в конечном итоге придает дополнительную устойчивость, позволяя лифтеру нести дополнительный вес.

3. Ремни на липучках

• Ремни на липучках изготовлены из синтетического материала.
• Эти ремни выдерживают ограниченное усилие до тех пор, пока застегивается липучка.
• Они обеспечивают минимальное инфраабдоминальное давление по сравнению с поясом для пауэрлифтинга или поясом для бодибилдинга.
• Эти ремни не так хороши, чтобы дать вам эффективную и повышенную производительность, но их достаточно для любительского подъема.

4. Погружные ленты

• Погружные ленты доступны как из кожи, так и из синтетического материала.
• Эти пояса полезны для увеличения груди, трицепса, спины и повышения выносливости.
• Идеально подходит для подтягиваний и подтягиваний

Какие материалы используются в поясах для тяжелой атлетики?

Типы поясов для тяжелой атлетики в зависимости от материала, из которого они изготовлены.

1. Кожаные ремни

• Дизайн: Эти кожаные пояса для тяжелой атлетики могут иметь контурную, цилиндрическую или коническую форму.
• Упражнения, которые будут использоваться: Кожаные ремни идеальны для пауэрлифтинга, тяжелой атлетики или даже для активного отдыха.
• Качество ремней: Эти ремни долговечные, прочные и тяжелые.

2. Нейлоновые ремни

• Дизайн: Эти нейлоновые тяжелоатлетические ремни доступны в цилиндрической или конической конструкции.
• Упражнения, которые следует использовать в: Нейлоновые ремни полезны для тяжелой атлетики, подъема для отдыха или даже функциональных тренировок.
• Качества нейлоновых ремней: Эти ремни очень универсальны, легки и удобны в использовании.

Каковы преимущества тяжелоатлетических ремней?

Преимущества использования пояса для тяжелой атлетики

1. Пояс для тяжелой атлетики вызывает повышение внутрибрюшного давления

Ремень для тяжелой атлетики хорошо использовать, потому что он приводит к увеличению внутрибрюшного давления создается внутри живота. Это облегчает атлету выполнение тяжелых и утомительных упражнений по поднятию тяжестей.

2.Пояс для тяжелой атлетики обеспечивает стабильность позвоночника.

Как мы уже упоминали, пояс для тяжелой атлетики увеличивает давление в брюшной полости, что в конечном итоге приводит к стабилизации позвоночника.

Повышенное давление помогает позвоночнику сохранять стабильность и силу даже при выполнении тяжелых упражнений, связанных с поднятием тяжестей.

Это в конечном итоге предотвращает падение позвоночника и предохраняет его от опрокидывания во время тяжелой атлетики.

3.Пояс для тяжелой атлетики дает толчок вашему животу.

При ношении пояса для тяжелой атлетики живот тяжелоатлета получает то, к чему можно толкнуть. Из-за наличия препятствия, с которым можно столкнуться, давление в брюшной полости увеличивается, что дополнительно делает тяжелую атлетику более плодотворной и эффективной.

Можно также увеличить внутрибрюшное давление, приложив немного усилий самостоятельно. Для этого нужно сделать глубокий вдох и задержать дыхание внутри.

После этого не выдыхайте обычным образом, так как он будет только забирать воздух из ваших легких, не предоставляя вам никаких дополнительных преимуществ. Будьте очень осторожны при выдыхании воздуха и выводите его с помощью мышц живота. Это специфическое движение известно как маневр Вальсальвы.

4. Пояс для тяжелой атлетики ограничивает диапазон движения поясничного отдела.

Ношение пояса для тяжелой атлетики очень выгодно для тяжелоатлета с нескольких точек зрения.Одним из больших преимуществ ношения пояса для тяжелой атлетики является ограничение диапазона движения пиломатериалов.

Это позволяет очень мало перемещать диапазон движения поясницы, что дает дополнительную защиту штангисту при поднятии тяжестей.

5. Пояс для тяжелой атлетики позволяет пользователю выполнять приседания лучше и лучше

Пояс для тяжелой атлетики очень удобен в использовании и позволяет пользователю выполнять тяжелые и напряженные упражнения в тяжелой атлетике. надежный и улучшенный способ, в конечном итоге демонстрирующий высокие результаты.Пояс для тяжелой атлетики способствует выполнению приседаний вместо подъема на спину.

Преимущества ношения пояса для тяжелой атлетики при выполнении упражнений по тяжелой атлетике

• Повышает внутрибрюшное давление на 15-40%.
• Уменьшает атрофию позвоночника на 25-50%.
• Пояс для тяжелой атлетики увеличивает скорость штанги на 6-15%.

6. Пояс для тяжелой атлетики снижает нагрузку на поясницу при выполнении упражнений по тяжелой атлетике

С учетом использования пояса для тяжелой атлетики можно выполнять упражнения с тяжелой атлетикой в ​​более защищенных условиях. и безопасный способ.При ношении пояса для тяжелой атлетики давление внутри живота пользователя значительно увеличивается, что приводит к заметному снижению нагрузки на поясницу.

7. Пояс для тяжелой атлетики помогает поддерживать правильное положение спины.

Пояс для тяжелой атлетики дает пользователю множество преимуществ, включая поддержание соответствующей структуры спины. Это означает, что ношение пояса для тяжелой атлетики улучшит и улучшит осанку спины пользователя, что в конечном итоге сохранит положение спины и форму штангиста.

8. Поднятие тяжестей мышц штангиста, чтобы оставаться в тепле

При выполнении тяжелых и напряженных упражнений по тяжелой атлетике штангисту действительно трудно оставаться последовательным и непрерывным в своей практике. Это происходит из-за того, что мускулы тела становятся холодными, и из-за тяжелых физических упражнений им становится трудно продолжать.

В качестве лучшего варианта рекомендуется, чтобы штангисты носили тяжелоатлетические пояса, потому что они сохраняют мышцы штангиста в тепле и помогают плавно выполнять упражнение.

9. Пояс для тяжелой атлетики улучшает работу мышц, выпрямляющих позвоночник.

Использование пояса для тяжелой атлетики улучшает работу мышц, выпрямляющих позвоночник, что дополнительно поддерживает нижнюю часть спины штангиста при подъеме тяжестей. Эта улучшенная работа мышц, выпрямляющих позвоночник, позволяет нижней части спины производить меньшее количество силы при выполнении подъема.

10. Пояс для тяжелой атлетики снижает уровень усадки позвоночника.

Использование пояса для тяжелой атлетики очень выгодно, так как дает много преимуществ пользователю.Тот, кто носит пояс для тяжелой атлетики, с меньшей вероятностью станет жертвой сжатия поясницы, чем тот, кто его не носит. Спинальный компрессор — серьезная проблема во время силовых тренировок по круговой схеме.

11. Ношение пояса для тяжелой атлетики позволяет вам чувствовать себя более комфортно и улучшает работоспособность.

Было замечено, что некоторые люди чувствуют себя более комфортно и защищенными при выполнении упражнений по тяжелой атлетике, если носят пояс для тяжелой атлетики, чем те, кто его не носит. любые такие ремни.Это чувство играет важную роль в улучшении их показателей и достижении результатов.

Эффективность поясов с отягощениями при многократном повторении приседаний view

12. Пояс для тяжелой атлетики приводит к улучшению биомеханики тела

Согласно исследованиям, было установлено, что те, кто носить тяжелоатлетические пояса, меньше вероятность аномального сгибания, разгибания и бокового сгибания позвоночника.Эти движения в основном относятся к сгибанию позвоночника вперед, сгибанию позвоночника назад и сгибанию позвоночника в стороны соответственно.

Помимо этой функции, пояс для тяжелой атлетики вызывает усиление сгибания бедра и колена. Это позволяет поднимать вес, используя ноги больше, чем используя спину, что является правильным биомеханическим положением, которое нужно выбирать, поднимая что-либо с земли.

13. Пояс для тяжелой атлетики улучшает активность мышц, в конечном итоге способствуя росту мышц

Согласно некоторым исследованиям, был сделан вывод, что при ношении пояса для тяжелой атлетики четырехглавые мышцы и мышцы подколенного сухожилия становятся более работоспособными и активными.

Увеличение мышечной активности при выполнении тяжелых упражнений принесет пользу пользователю в долгосрочной перспективе. Это происходит потому, что в будущем это приведет к лучшему росту мышц.

Также читайте: Какие продукты лучше всего есть для роста мышц?

Как пользоваться поясами для тяжелой атлетики?

Искусство использования подъемных ремней

1. Всегда выбирайте подходящий для тяжелой атлетики ремень

Всегда помните, что использование подъемного ремня требуется только при выполнении тяжелых тренировок по пауэрлифтингу.Когда вы носите пояс для тяжелой атлетики, он позволяет вам поднимать более тяжелый вес, а также улучшает ваши результаты при выполнении становой тяги, чистки, рывков и приседаний.

Вам не нужен пояс для тяжелой атлетики, если вы выполняете какие-либо другие упражнения, в которых нет тяжелой атлетики. В дополнение к этому, пояс для тяжелой атлетики также можно использовать в случае тяжелых жимов стоя над головой, чтобы добавить стабильности позвоночнику и снизить нагрузку на него.

Пояса для тяжелой атлетики и скобы для спины сильно отличаются друг от друга.

Читайте также: Как правильно приседать?

2. Выбирайте грузовой пояс одинаковой ширины.

Выберите пояс для тяжелой атлетики, имеющий одинаковую ширину по всему периметру. При покупке пояса для тяжелой атлетики помните, что он должен иметь одинаковую ширину по всему поясу. Вы, должно быть, видели ремни с более узкой передней частью и гораздо более широкой спинкой, что приводит к неравномерной поддержке во время тяжелой атлетики.

Этот дисбаланс ширины оказывает несбалансированную поддержку пользователю, что вызывает ошибку в его устойчивости.Всегда выбирайте ремень стандартной ширины от примерно 3-4 дюймов по всей длине ремня. Кроме того, этот размер ремня является наиболее подходящим и вызывает восхищение, поскольку он обеспечивает дополнительный комфорт пользователю.

Также имейте в виду, что толщина ремня имеет значение. Чем толще пояс, тем он удобнее. Это связано с тем, что толстый пояс обеспечивает дополнительную подкладку к ядру спортсмена и добавляет уровень препятствия, с которым можно столкнуться.

3. Когда использовать пояс для тяжелой атлетики?

Тяжелоатлетический пояс следует носить только во время подъемов, когда вес приближается к его максимальному весу.Вы должны носить пояс, если собираетесь выполнить более трех повторений. Имейте в виду, что пояс требуется только при выполнении тяжелой работы, которая оказывает давление на позвоночник.

Также старайтесь избегать использования ремня, если вам нужно поднимать легкий вес, который составляет менее 90% от вашего максимального количества повторений. Но прежде чем использовать пояс для тяжелой атлетики, необходимо знать, как правильно выполнять это упражнение. А также то, что вы уже хорошо стабилизируете спину даже без ремня.Затем постепенно вы можете перейти к использованию ремня, чтобы улучшить свои результаты.

Тяжелоатлетический пояс можно использовать только при выполнении тяжелых сложных силовых подъемов, когда действительно необходимо использовать опору. Вы можете не добиться улучшенных результатов, если будете использовать пояс для тяжелой атлетики во время изолирующего упражнения, например, сгибания рук на бицепс.

4. Где завязать пояс?

Оберните ремень вокруг талии, но убедитесь, что он находится выше пупка.Это связано с тем, что пояс должен располагаться над мышцами брюшной стенки.

Ни в коем случае не кладите пояс ниже живота, так как это не принесет никакой пользы. Или даже если вам так удобнее. Кроме того, положение ремня может варьироваться в зависимости от типа подъема, который вы собираетесь выполнять.

5. Насколько натянут ремень?

Плотно завяжите ремень, но только до уровня, который не влияет на ваше дыхание. Для этого глубоко дышите и держите пресс согнутым во время ношения ремня.Теперь начните затягивать его, пока не почувствуете, как ваш пресс упирается в пояс. Таким образом, вы сможете получить максимальную пользу при занятиях тяжелой атлетикой.

Не носите его слишком туго, так как это может задушить вас или вызвать дискомфорт. Однако при регулярном использовании ремня вы получите представление о соответствующем уровне натяжения, который вам необходимо поддерживать.

Хорошее практическое правило заключается в том, что рука должна находиться между животом и ремнем. Разрыв мышцы

Вы можете ослабить ремень, если он кажется слишком тугим во время выполнения упражнения.Он должен быть достаточно тугим, чтобы вы чувствовали себя комфортно и обеспечивали дополнительную фиксацию.

Глубоко вдохните и задержите дыхание перед тем, как начать повторение, затем выпустите воздух, нажимая на мышцы пресса. Правильный метод дыхания — необходимость, чтобы получить реальные преимущества от пояса для тяжелой атлетики.

6. Когда снимать ремень?

После того, как вы закончите тяжелую атлетику, снимите пояс, даже если позже вам придется выполнять небольшие упражнения.Слишком долгое ношение грузового пояса может повлиять на развитие брюшного пресса, поэтому постарайтесь стабилизировать свое тело, не полагаясь на пояс.

Когда следует использовать пояс для тяжелой атлетики?

Следует использовать пояс для тяжелой атлетики, только если он знает, как выполнять тяжелую атлетику без пояса. Чтобы получить реальную пользу от пояса для тяжелой атлетики, необходимо знать правильный способ и время для его выполнения, а также если вы уже являетесь профессионалом в тяжелой атлетике.

Источник изображения Instagram

Вы должны использовать пояс для тяжелой атлетики только при выполнении тяжелых и тяжелых упражнений.Легкие упражнения или даже тяжелая атлетика с использованием легких весов не требуют ношения ремня. Вы должны использовать его только в том случае, если вы хотите поднимать тяжелые веса или приседать.

Перед тем, как перейти на пояс для тяжелой атлетики, вы должны проконсультироваться со своим тренером и врачом, чтобы получить чистую метку, независимо от того, имеете ли вы право носить ее или нет. Если вы стали жертвой каких-либо серьезных медицинских проблем, таких как грыжа, высокое кровяное давление и т. Д., Вы не должны использовать пояс для тяжелой атлетики.

Стоит ли новичкам использовать подъемный ремень?

По мнению многих экспертов, использование пояса для тяжелой атлетики не рекомендуется новичкам, этому есть ряд причин.Основная причина заключается в том, что пояс для тяжелой атлетики работает только в том случае, если вы уже знаете соответствующий метод проведения тренировок по тяжелой атлетике, не полагаясь на пояс. Это потому, что пояс не принесет вам пользы, если вы не выполняете упражнения правильно.

Еще одна причина не рекомендовать новичкам использовать этот пояс заключается в том, что тяжелоатлетические пояса оказывают влияние на двигательную систему пользователя. Таким образом, новичку не следует использовать такие ремни, так как их использование повлияет на его обучение, и он не сможет добиться отличных результатов в течение своей карьеры.

Пояса для тяжелой атлетики женские

В настоящее время женщины начали проявлять интерес к поддержанию формы и здоровья. По этой причине они занимаются упражнениями, которые делают их тело активным и сильным. Тяжелая атлетика привлекает женщин из-за своих многочисленных преимуществ. Как и мужчины-тяжелоатлеты, женщины также предпочитают использовать пояса для тяжелой атлетики, потому что эти пояса обеспечивают дополнительную защиту, поддержку и фиксацию позвоночника, что позволяет атлету поднимать больший вес.

Вред использования пояса для тяжелой атлетики женщинами

Пояс для тяжелой атлетики особенно влияет на тазовое дно тела женщины. Тазовое дно — это группа мышц, лежащих в основании таза. Эта область помогает обеспечить место для развития ребенка, а также включает в себя размещение других органов, таких как мочевой пузырь, матка и т. Д.

Ношение пояса для тяжелой атлетики увеличивает внутрибрюшное давление, которое напрямую влияет на тазовое дно, что приводит к его ослаблению.По этой причине женщинам рекомендуется использовать пояса для тяжелой атлетики как можно реже, чтобы сохранить свое тело здоровым и подтянутым.

Как правильно выбрать пояс для тяжелой атлетики?

Покупка пояса для тяжелой атлетики

Покупка пояса для тяжелой атлетики — довольно сложная задача. Причина в том, что вам нужно просмотреть весь рынок и выяснить, какой из них лучше для вас, а какой нет. Вы ищете что-то удобное, долговечное и очень эффективное в использовании.

Выбирая ремень, испытываешь волнение и волнение. Всегда помните. Но вы также должны иметь в виду, что тип упражнений, для которых вы будете использовать пояс, ограничивает ваши желания. И у вас есть только возможность выбрать ремень в соответствии с требованиями ситуации.

Толстый ремень не обязательно означает лучший вариант.

Средняя ширина наиболее широко используемых ремней составляет от 10 миллиметров до 13 миллиметров. Лучшая толщина ремня означает лучшую поддержку и фиксацию вашего позвоночника.Но это не всегда хорошая идея. Прежде чем выбрать правильный ремень, нужно помнить о его удобстве и простоте. И следует постепенно увеличивать толщину по мере продвижения практики.

Используйте ремень, который сделан из материала, который соответствует вашему стилю подъема.

Тяжелоатлетические ремни изготавливаются из различных материалов, таких как кожа, липучка или замша. Но ремень, который вы должны выбрать, полностью соответствует вашей цели использования. Ремни для пауэрлифтинга предпочтительно делать кожаными, так как эти ремни служат дольше и они прочнее.

Если говорить о замшевом ремне, он мягче и удобнее в носке. Кроме того, комбинация обоих этих материалов также формирует ремень, который удобен и удобен в использовании. Для олимпийского подъема можно выбрать пояс на липучке, так как он наиболее подходит.

Выберите удобный пояс

Самый разумный вариант — сначала измерить талию на уровне пупка, а затем выбрать правильный размер ремня. Убедитесь, что вы правильно проводите измерения, потому что неправильные показания могут доставить вам неприятности при выполнении тяжелой атлетики.

Меры предосторожности:

При подъеме тяжестей всегда выбирайте кожаный ремень вместо нейлонового, потому что кожаные ремни служат дольше, чем нейлоновые. Кроме того, кожаные ремни более прочные и обеспечивают лучшую поддержку.

Также убедитесь, что выбранный вами ремень застегивается на зубчатую пряжку. Не используйте ремень с застежкой-липучкой на конце. Это связано с тем, что ремень на липучке может легко расстегнуться при выполнении тяжелой атлетики. Это происходит из-за напряжения, создаваемого сердечником при выполнении тяжелой работы.И, конечно же, никто не хочет, чтобы его пояс для тяжелой атлетики соскочил во время подъема веса.

Еще одна мера предосторожности, которую необходимо учитывать, заключается в том, что если вы страдаете от высокого кровяного давления, не следует использовать подъемный ремень. Это связано с тем, что затягивание ремня приводит к повышению артериального давления.

Подвести итоги!

Пояса для тяжелой атлетики защищают тело от травм при поднятии тяжестей. Они добавляют стабильности и силы мышцам спины, но также могут ослабить ваши основные силы или вызвать проблемы у людей с артериальным давлением.Пояса для тяжелой атлетики — это просто инструмент, как и любой другой инструмент, и только его использование может определить эффективность инструмента. Подъемные ремни могут добавить к вашей естественной игре, а также стать препятствием для вашего роста, если они используются неправильно.

Выбор подходящего пояса для тяжелой атлетики для спортсменов

Пояса для тяжелой атлетики уже много лет используются в тренажерном зале, особенно для спортсменов. Они чрезвычайно популярны в пауэрлифтинге, а также часто используются в олимпийском подъеме.Основная причина их использования — увеличить внутрибрюшное давление, формируя прочный стержень, который поддерживает и стабилизирует межпозвонковые диски.

Это можно делать без ремня, так как брюшной
стенка и поясница давят на позвоночник, чтобы стабилизировать его, но пояс что-то предлагает
давить, чтобы лучше активировать эти мышцы, тем самым улучшая
стабилизация и опора.

Gopher Performance предлагает два очень полезных ремня, хотя и по-разному.

Нейлоновые пояса для тяжелой атлетики Fortify

Нейлоновый пояс для тяжелой атлетики Fortify отлично подходит для любого, от новичка до продвинутого атлета. Материал подходит для универсального использования, но, в отличие от других моделей, которые я видел, не слишком толстый. Он предлагает достаточное давление, чтобы понять, как использовать ремень для движения и создания давления внутри.

Идеально подходит для спортсменов любого уровня подготовки, его нейлоновая конструкция более удобна, лучше подходит и может использоваться для более динамичных упражнений, таких как толчок или рывок.Застежка-липучка очень прочная и обеспечивает точную посадку. Он также предлагает быстрое и легкое освобождение для бега по круговой схеме или кросс-тренировочной тренировки в стиле AMRAP.

• Обеспечивает превосходную поддержку для различных режимов силовых тренировок от тяжелой атлетики до пауэрлифтинга
• Комфортный нейлон не сжимается во время подъемов
• Застежка-липучка обеспечивает индивидуальную подгонку

Если вы опытный лифтер, переносящий тяжелые веса, вам нужен кожаный ремень толщиной 13 мм.Он прочный, долговечный и выдерживает огромное давление. Кожаная и металлическая конструкция прослужит очень долго при правильном обращении, а стальная роликовая пряжка останется тугой даже при самом сильном давлении на грудную клетку. Сам ремень имеет больше отверстий, чем другие, поэтому вы можете найти более индивидуальную подгонку.

Кожаный пояс для тяжелой атлетики Fortify требует больше времени, чтобы сломаться, чем нейлоновый пояс, но после правильного надевания он будет удобен и надежен. В целом, это прочный пояс, который будет очень полезен для опытных атлетов, которые будут часто использовать пояс и нуждаться в нем для работы с тяжелыми весами.

• Легко регулируется
• Дизайн премиум-класса обеспечивает удобную посадку
• Толстая кожа обеспечивает поддержку

Краткое содержание

Пояса для тяжелой атлетики полезны для всего тела
такие движения, как приседания, становая тяга, тяга в наклоне, сгибание, жим над головой и
более. Я думаю, вы будете более чем удовлетворены любым из этих двух замечательных
варианты, предлагаемые Gopher Performance.

Нейлоновый пояс удобен, обеспечивает поддерживающую посадку и отлично подходит для начинающих лифтеров и динамических упражнений.Кожаный ремень чрезвычайно прочен и долговечен, обеспечивая большую поддержку. В конце концов, индивидуальный комфорт и личные предпочтения будут во многом определять выбор конкретного ремня, который вы используете.

Джефф стал профессионалом года в области силы и кондиционирования 2009 года. Сейчас он 16-й год в Государственном университете Вайноны в качестве директора по фитнесу и силовых тренировок. Он отвечает за 10 команд Дивизиона II. Ранее он был главным тренером по силовой и физической подготовке по олимпийским видам спорта в Университете штата Айова, ассистентом в Университете Мемфиса и ассистентом в центре олимпийской подготовки США в Колорадо.Рейнарди участвовал в двух национальных чемпионатах по баскетболу среди мужчин в трех матчах, в многочисленных чемпионатах на конференциях и в нескольких индивидуальных национальных чемпионатах как в дивизионе I, так и во втором дивизионе. Он также имеет сертификаты клубных тренеров и спортивных достижений по тяжелой атлетике США и является бывшим рекордсменом ADFPA по американскому приседанию в весовой категории 148 и четырьмя чемпионатами ADFPA штата Миннесота.

5 главных советов по выбору бегового полотна

Если вы введете «беговое полотно» в Google, вы столкнетесь с тысячами брендов, тысячами моделей и тысячами функций.Amazon.com показывает более 42 000 различных моделей! Тем не менее, выбор хорошего бегового пояса так же важен, как и хорошей беговой обуви. С чего начать охоту за идеальным поясом?

5 советов по выбору бегового полотна

Поиск нового бегового полотна может показаться достаточно простой задачей, но один быстрый поиск может быстро стать непосильным. Имея на выбор тысячи и тысячи беговых лент, как узнать, какой из них лучше всего подходит для вас? Какие функции вам следует искать?

• Найдите подходящее беговое полотно
• Ищите возможности для гидратации
• Обратите внимание на размер сумки
• Обратите внимание на тип материала
• Пружина для необходимых приспособлений

Ниже мы более подробно рассмотрим, как выбрать беговое полотно, которое лучше всего подходит для вас и ваших целей.

1. Найдите подходящее беговое полотно.

Идеальное положение для бегового полотна — сумка спереди, низко и в самой широкой части бедер. Убедитесь, что вы измерили бедра заранее, чтобы убедиться, что вы нашли ремень подходящего размера. А если у бегового полотна есть регулируемые лямки — даже лучше! Это потому, что вы хотите иметь возможность настроить его так, чтобы он хорошо прилегал к вашему телу и не подпрыгивал во время бега.

Еще одна особенность, которую нужно искать? Силиконовые захваты.Все беговые ремни Fitletic разработаны с их учетом, чтобы предотвратить подпрыгивание бегового полотна и предотвратить натирание. Наконец, убедитесь, что конструкция ремня распределена равномерно, поэтому помехи во время бега минимальны.

Наш выбор: Беговая сумка с болтовым креплением

2. Ищите возможности гидратации

Очень важно не обезвоживаться, пока вы бегаете или тренируетесь перед большой гонкой. Это помогает снизить вероятность усталости, теплового удара и обезвоживания.В зависимости от ваших потребностей в жидкости (и того, как долго вы планируете бегать), вам может потребоваться больше или меньше места для бутылочек на беговом полотне. В Fitletic мы предлагаем различные типы гидратирующих беговых лент для удовлетворения потребностей каждого бегуна:

• Полностью загруженный спортивный пояс с 1 или 2 бутылками (12 или 16 унций)
• Простой пакет для воды с 1 бутылкой
• Пояс спортивный с кобурой для собственной бутылки (до 20 унций)

Какой бы вариант вы ни выбрали, убедитесь, что бутылочки удобны в использовании, подходят для одной руки и оснащены быстросъемным носиком и силиконовым мундштуком.Вставлять и вынимать бутылку из кобуры следует плавно, чтобы вы не замедлили шаг и не пролили на себя воду во время гидратации.

Наш выбор: Гидравлический ремень Hydra 12

3. Обратите внимание на размер пакета

.

Ни одна пробежка не будет полной без смартфона для работы с музыкальными и фитнес-приложениями. А если вы тренируетесь на 5 км или просто хотите взять с собой немного больше, вам также может понадобиться сумка большего размера для хранения дополнительного топлива, такого как протеиновые батончики, карты и наличные деньги. Что касается беговых ремней, существует несколько вариантов защиты телефона и других товаров:

Независимо от того, что вы выберете, подумайте, будете ли вы часто пользоваться телефоном во время бега.В этом случае вы можете выбрать ремешок или ремень с прозрачным окном на сенсорном экране, чтобы вы могли пользоваться телефоном, не вынимая и не вынимая его из сумки. Совет от профессионалов: Если вы используете проводные наушники, убедитесь, что через ремень есть легкий доступ к разъему для наушников на вашем телефоне.

Наш выбор: Беговое полотно с окном

4. Обратите внимание на тип материала

.

Важно проверить, какие материалы используются для беговых лент, поскольку некоторые из них более эффективно регулируют тепло и предотвращают просачивание пота.В Fitletic наши беговые ленты изготовлены из неопрена, который является легким, эластичным и менее объемным, чем другие варианты.

Еще одна причина, по которой вам нужны качественные материалы? Если вы бежите в дождливую погоду, ткань также должна быть водонепроницаемой, чтобы защитить ваши ценности.

Наш выбор: Беговое полотно Neo I Fitness

5. Пружина для необходимых приспособлений

Некоторые беговые ремни снабжены дополнительными приспособлениями для удовлетворения ваших потребностей в беге.Рассмотрим дополнительные функции, такие как:

Наш выбор: Полностью загруженный водогелевый ремень

Найдите свое лучшее беговое полотно с Fitletic

В конце концов, выбор лучшего бегового полотна зависит от ваших личных предпочтений. Тем не менее, мы рекомендуем пользоваться ремнями для бега, сделанными экспертами, теми, кто был на вашей обуви. В Fitletic мы проектируем все с учетом ваших требований, обеспечивая лучшее качество материалов, функций и формы, чтобы сделать каждую пробежку еще лучше.

Изучите все наши беговые ленты и гидратирующие беговые ленты, чтобы найти то, что вам подходит!

Размер и руководство по использованию кожаного пояса для тяжелой атлетики

Поднятие тяжестей без надлежащего защитного оборудования может значительно повысить риск получения травм. Самым важным элементом защитного снаряжения является пояс для тяжелой атлетики. Поднятие тяжестей без него может привести к травмам спины и разрушительным последствиям.

Фото: Bodybuilding.com

Мы собираемся предоставить вам полное руководство о том, как купить пояс для тяжелой атлетики подходящего размера и как вы можете использовать его наиболее эффективно.Начнем с того, почему вам следует носить пояс для тяжелой атлетики:

Преимущества пояса для тяжелой атлетики

Когда вы поднимаете тяжелые веса, например, во время приседаний, вам нужно контролировать свое дыхание. На вашу спину и основные мышцы будет оказываться сильное давление.

Во время дыхания также необходимо напрячь мышцы. Подтяжка не только укрепит мышцы, но и придаст им устойчивость в долгосрочной перспективе.

Ремень будет служить опорой для ваших мышц и удерживать вас от сгибания из-за веса.Существует множество исследований, которые показывают, что атлеты, использующие ремни, могут поднимать более тяжелые веса и выполнять больше повторений.

Ремень должен облегать расширенный живот, потому что во время тренировки вы будете глубоко дышать. Он также будет служить дополнительной опорой при подъеме.

Размер пояса для тяжелой атлетики

Размер — самая важная часть покупки пояса для тяжелой атлетики. Ремень неправильного размера так же плохо, как и его отсутствие. Так что делайте заметки и прочтите инструкции ниже.Для этого вам понадобится рулетка;

Шаг 1. Измерьте талию

• Вам нужно измерить талию, но не так, как вы измеряете талию для пары брюк.
• Лента должна проходить вокруг живота, чуть выше пупка.
• Не сжимайте живот. Это даст вам неправильный размер.
• Во время измерения дышите нормально.
• Не держите измерительную ленту слишком сильно.
• При измерении убедитесь, что вы носите спортивный комплект.
• Ремень будет проходить по одежде, так что это даст вам точные показания.

Шаг 2 — Ширина ремня

• Ширина ремня зависит от вашего роста.
• Ширина обычно составляет 4 дюйма и 6 дюймов.
• Ширина 4 дюйма подходит для людей невысокого роста.
• Ширина 6 дюймов подходит для более высоких людей.

Шаг 3 — Материал

• У вас есть выбор между кожей и лайкрой.
• Кожа обеспечивает лучшую поддержку.
• Лайкра имеет некоторую податливость.

Шаг 4 — Выбор ремня

• Выберите требуемый пояс для тяжелой атлетики в Интернете.
• Когда у вас есть ремень, наденьте его и убедитесь, что он никоим образом не задевает ваши ребра.
• Перед размещением заказа ознакомьтесь с таблицей размеров ниже.

Таблица размеров тяжелоатлетического ремня

Использование пояса для тяжелой атлетики

Пояс для тяжелой атлетики сможет обеспечить вам необходимую стабильность и поддержку только при правильном использовании.При правильном ношении ремня он будет облегать спину, помогая вашим основным мышцам.

• Носите ремень на талии вокруг пупка.
• Сделайте вдох и втяните живот в пояс.
• Не втягивайте живот и не затягивайте пояс. Это снизило бы его эффективность.
• Перед подъемом грузов убедитесь, что ремень надежно закреплен.

Когда носить пояс для тяжелой атлетики

Пояса для тяжелой атлетики следует использовать всякий раз, когда вы поднимаете тяжелые веса.Например, если вы выполняете приседания со штангой, пояс будет держать вашу спину устойчивой во время движения вверх и вниз.

Бывают случаи, когда использование поясов для поднятия тяжестей нецелесообразно. При поднятии тяжестей ремень не требуется. Если вы все время носите пояс, вы рискуете привыкнуть к опоре. Он станет костылем.

Лифтеры хотят укрепить мышцы кора, но костыль только ослабит их.Поэтому всякий раз, когда вы поднимаете более легкий вес, вам следует избегать ношения ремня. Потому что без ремня ваша спина и основные мышцы приобретут большую устойчивость.

Это вся необходимая информация о поясе для тяжелой атлетики. Используйте его, чтобы получить качественный ремень, который подходит вам правильно. Вы также можете ознакомиться с приведенными выше сведениями, чтобы убедиться, что вы используете ремень эффективно и в какое время.

Посетите наш раздел «Сделай сам», чтобы найти статьи об использовании и уходе за боевым и спортивным снаряжением.

В поисках лучшего подъемного ремня для кроссфита

Итак, вам нужна поддержка и стабильность, чтобы установить новый личный рекорд на следующем толчке? Или, может быть, вы работаете над новым максимумом становой тяги. Каким бы ни был ваш план на игру, спасение поясницы от чрезмерного напряжения и слабости является главным приоритетом. Если вы ищете сменный пояс для тяжелой атлетики или, может быть, вы только начинаете заниматься кроссфитом, у нас есть разбивка по лучшему поясу для тяжелой атлетики для кроссфита.

Наши рекомендации будут основываться на таких компонентах, как материал, поддержка и долговечность, а не обязательно на различных доступных брендах.В этом руководстве мы рассмотрим такие темы, как то, что классифицируется как пояс для кроссфита, если вы его используете, различные виды поясов для тяжелой атлетики и на что обращать внимание при покупке пояса для кроссфита. Продолжайте читать, чтобы получить подробную информацию, чтобы вы могли принять обоснованное решение о своем следующем поясе для тяжелой атлетики CrossFit.

Что такое пояс для тяжелой атлетики CrossFit?

Пояс для тяжелой атлетики CrossFit — это поддерживающий аксессуар, который оборачивается вокруг живота. Прежде чем обсуждать детали, давайте вернемся немного назад и расскажем, что такое кроссфит.CrossFit включает в себя множество функциональных движений, которые довольно интенсивны. Итак, вы, вероятно, ищете пояс, который будет универсальным и быстро адаптируемым к типу тренировок, которые вы будете выполнять во время WOD, верно?

Вам нужен пояс для тяжелой атлетики, обеспечивающий поддержку и устойчивость независимо от того, поднимаетесь ли вы, бегаете, лазите, прыгаете или толкаете. Основное назначение пояса для тяжелой атлетики CrossFit — обеспечить внутрибрюшное давление (IVR), что обеспечивает большую поддержку и стабильность спины.В свою очередь, вы сможете выполнять пауэрлифтинг или динамические движения (например, олимпийские упражнения или подъемы над головой) с лучшим контролем и формой.

Пояс для тяжелой атлетики бывает двух основных типов — кожа и нейлон (подробнее о , который вариант подъемного ремня будет выбран чуть позже). Для большей гибкости и меньшей жесткости большинство спортсменов CrossFit выбирают пояс для тяжелой атлетики, сделанный из нейлонового материала. Нейлоновые тяжелоатлетические ремни оснащены липучкой или самоблокирующейся функцией, которая легко регулируется и обеспечивает плотную посадку.

Следует ли использовать пояс для кроссфита?

Ответ на этот вопрос: это зависит от обстоятельств. Оценка собственных потребностей должна стать движущим фактором вашего решения. Если вы ищете оборудование, которое обеспечивает безопасную поддержку и производительность во время кроссфита или пауэрлифтинга, то да, вам следует приобрести пояс для тяжелой атлетики . Есть много людей, которые не носят пояс для тяжелой атлетики, потому что чувствуют, что у них уже есть отличная стабильность и контроль, то, что поддерживает пояс для тяжелой атлетики.

Когда нужно носить подъемный пояс в кроссфите? В ситуациях, когда WOD надрывает вам задницу, вы знаете, что ваша подъемная форма также терпит поражение. Таким образом, наличие пояса для тяжелой атлетики, который помогает задействовать мышцы кора и обеспечивать стабильность спины ( благодаря технике правильного дыхания , требующей IVR), может иметь большое значение. Правильная форма всегда должна быть главным приоритетом, а пояс для тяжелой атлетики может помочь вам в вашей форме, когда вы дышите через пояс во время подъема.

Было показано, что с помощью тяжелоатлетического пояса и техники внутрибрюшного давления атлет может повысить безопасность и скорость упражнения (например, становой тяги).В конечном итоге такие исследования доказывают, что пояс для тяжелой атлетики может сделать вас более сильным и эффективным атлетом. Так что, если вам нужна дополнительная поддержка и способ повысить производительность, подумайте о поясе для тяжелой атлетики.

Кожаный ремень против нейлонового ремня

Какой тип пояса для тяжелой атлетики лучше всего подходит для кроссфита? Ранее мы упоминали, что существует два основных типа материалов поясов для тяжелой атлетики. Во-первых, давайте рассмотрим вариант кожаного тяжелоатлетического ремня , который имеет пряжку или рычаг для застегивания.Кожа, как известно, более жесткая, поэтому дает больше поддержки во время становой тяги или приседаний. Ремни для тяжелой атлетики из натуральной кожи, как правило, не обладают большой гибкостью, поэтому их часто используют в пауэрлифтинге, а не в таких быстро меняющихся условиях, как кроссфит. Единственным недостатком использования кожаного пояса для тяжелой атлетики в CrossFit является то, что он может ограничивать диапазон движений и дыхания во время WOD.

С другой стороны, нейлоновые подъемные ремни обеспечивают универсальную поддержку благодаря эластичности материала и легко регулируемой липучке.Нейлоновый тяжелоатлетический пояс обычно предпочитают спортсмены-олимпийцы по тяжелой атлетике и кроссфиту, потому что он обеспечивает идеальную посадку без громоздкой пряжки или рычага и может быть быстро ослаблен (или сброшен) между быстрыми движениями.

У владения и использования нейлоновых ремней есть несколько недостатков, но это не означает, что они являются эксклюзивными для нейлоновых ремней. Поскольку материал менее жесткий, чем кожа, он может сломаться или выскочить во время подъема. Другой недостаток заключается в том, что ремешок на липучке может сломаться, если на нем нет усиленных швов, что может быть проблемой.В конце концов, вам нужно протестировать любой из вариантов, чтобы увидеть, что лучше всего подходит для вас.

Отличной альтернативой для решения этой проблемы является приобретение быстрозажимного подъемного ремня с фиксирующим роликом и ремнем на липучке для усиления. Ремень с быстрой фиксацией обеспечивает равномерное покрытие и предназначен для спортсменов кроссфита, бодибилдеров и пауэрлифтеров. Ремень с быстрой фиксацией позволяет быстро блокировать и разблокировать при различных движениях. Не нужно тратить лишнее время на регулировку и застегивание, просто пристегните ремень, и все готово.Когда вы будете готовы расстегнуть, роликовая пряжка снимает натяжение без необходимости полностью снимать ремень.

На что обращать внимание при покупке

К счастью, мы можем помочь вам принять правильное решение еще до того, как вы опробуете любой из вариантов поддержки. Есть несколько способов сузить область поиска. Во-первых, поищите ремень, который прослужит вам долго.

Второй (и почти не менее важный) аспект — комфорт. Если вы знаете, что вам понадобится поддержка во время WOD, то избегайте пояса, который поможет вам остановиться и перенастроить.Избегайте ремня, который будет замедлять вас или не будет двигаться вместе с вами при выполнении ваших движений. Наконец, имеет значение выбор ремня подходящего размера. Начните с пупка и измерьте рулеткой вокруг туловища, чтобы получить точный размер ремня.

Есть один общий фактор, на который следует обратить внимание, получите ли вы в итоге кожаный или нейлоновый пояс для тяжелой атлетики, — это качество. Общие показатели качественного ремня — это прочность материала и прострочение. Вы же не хотите экономить на поясе, который вы будете использовать почти ежедневно, чтобы он подействовал на вас после нескольких использований.

Если вы ищете премиальную силу и поддержку в кожаных и нейлоновых поясах, предназначенных для кросс-тренинга, кроссфита, сложных движений , и других, ознакомьтесь с ассортиментом поясов для тяжелой атлетики от Gymreapers.

Комментарии будут одобрены перед появлением.

Как правильно выбрать грузовой пояс • Ремни Pioneer

Хорошо, все, я получаю множество запросов о том, как правильно выбрать грузовой пояс, поэтому я сделаю все возможное, чтобы объяснить вам, что я узнал и что было передано мне за последние 36 лет в нашем семейном бизнесе.В этом посте могут быть затронуты некоторые аспекты предыдущих постов, но оставайтесь со мной здесь и обязательно дайте мне знать, поможет ли это … И если вы все еще не уверены, какой пояс для веса вам нужен, вам придется позвонить мне, и я Помогите, насколько могу, построить ваш идеальный грузовой пояс!

Как правильно выбрать грузовой пояс

В GLC мы предлагаем грузовые ремни 4 различных стилей.

1. Power Belt — Этот ремень имеет ширину 4 дюйма (10 см) по всей длине и, безусловно, является самым популярным ремнем, который мы производим.Чаще всего используется для пауэрлифтинга из-за максимальной площади поверхности, на которую можно отталкиваться спереди. Варианты могут быть разными и подробно будут обсуждаться позже.
2. Тренировочный пояс — Этот пояс имеет ширину 4 или 6 дюймов сзади и сужается до 2,5 дюймов спереди. Этот пояс наиболее популярен для тренировок в олимпийском стиле, кроссфита и бодибилдинга. Этот пояс поставляется в различных вариантах, о которых я подробно расскажу в конце этого поста.
3. Ремень с рычагом — Этот ремень имеет ширину 4 дюйма (10 см) по всей длине и на самом деле является лишь дополнением к упомянутому выше ремню Power Belt.Рычаг дает возможность затягиваться сильнее, чем можно было бы сделать со стандартным зубчатым ремнем, и имеет функцию быстрого отсоединения, позволяющую расстегнуть ремень в конце подъемника.
4. Bench / Oly Belt — Этот пояс может иметь ширину от 2 до 3 дюймов. Этот тип пояса чаще всего используется для жима, не создавая препятствий для свода стопы, и часто используется для спортсменов небольшого роста, когда 4-дюймовый пояс касается ребер и / или бедер. Варианты позже!

Как выбрать правильную толщину грузового пояса

Эту часть сообщения может быть трудно понять по тексту, но я сделаю все возможное, чтобы сделать ее как можно более ясной.

1. Ленты 6,5 мм — 6,5 мм — самые тонкие ленты, которые мы производим. Они очень податливы и удобны, но также являются наименее поддерживающим вариантом. Для многих обычных тренирующихся эта толщина обеспечивает наилучшее сочетание поддержки и комфорта. Все наши ремни диаметром 6,5 мм изготовлены из цельного куска кожи подошвы.
2. 10 мм — Ремни 10 мм являются нашим бестселлером и, как правило, получают лучшие отзывы от покупателей. Я рекомендую почти всем эту толщину ремня из-за его ощущения, функциональности и поддержки.Эти ремни от всех производителей (насколько мне известно) учитывают толщину замши, используемой для получения толщины 10 мм. Два куска замши (комбинированные) могут иметь толщину от 1,5 мм до почти 4 мм в зависимости от поставщика. Наши ремни сделаны из цельного куска кожи толщиной примерно 7 мм, а затем покрыты замшей, что увеличивает общую толщину до 10 мм. Некоторые производители изготавливают свои 10-миллиметровые ремни из двух кусков кожи и двух кусков замши.
3. 13 мм — ремни 13 мм предназначены для максимальной поддержки, но, как правило, они наименее удобны.Эту толщину чаще всего покупают соревнующиеся пауэрлифтеры или те, кто ищет более жесткий и прочный пояс. Ремни шириной 13 мм без замши обеспечат максимальную поддержку, потому что кожа имеет максимальную разрешенную толщину для большинства федераций. Обратите внимание, что ремень шириной 13 мм с замшей с обеих сторон имеет толщину кожи примерно 9-10 мм и покрыт замшей для достижения цели в 13 мм.

Опции для всех грузовых ремней

1. Необработанные — Необработанные ремни такие же, как и звучат: необработанная, необработанная кожа.Эти ремни отрезаются от изгиба, разрезаются, зачищаются и собираются. Это самый экономичный пояс, который мы предлагаем. У них нет камуфляжа, замши или каких-либо других улучшений.
2. Обработанная — Обработанные ремни представляют собой голую кожу, пропитанную нашей запатентованной смесью рыбьего и минерального масла, которая помогает смягчить кожу и придать ей более темный оттенок. Это очень популярный вариант, и IMO делает лучший продукт.
3. Прошитый — Этот вариант является чисто косметическим на ремне 6,5 мм и не предлагает ничего большего, чем функциональность или долговечность продуктов.Все замшевые, камуфляжные или 13-миллиметровые ремни будут иметь прострочку, так как это одна из двух процедур, которые удерживают ремень вместе.
4. Одинарная замша — Прежде всего, замшевые ремни можно персонализировать с помощью вышивки. Это то, на чем мы специализируемся и благодаря чему получили отличные отзывы. Мы используем очень дорогую и тяжелую замшу, обычно толщиной от 1,5 до 2 мм (помните об этом при выборе ремня). Замша не предлагает никакой поддержки, поэтому, честно говоря, она предлагает не что иное, как эстетику продукту, если он только снаружи.
5. Двусторонняя замша — это самый популярный стиль, потому что он самый стильный. Каждый производитель предлагает двойной замшевый ремень. Замша с обеих сторон скрывает любые недостатки кожи и делает ремень классным. Этот вариант может быть полностью настроен с возможностью иметь разные цвета внутри и снаружи, а также его можно вышивать. Помните, что если вы выберете 13-миллиметровый двойной замшевый ремень, вы получите 9-10 мм кожи (опора), а 3-4 мм — это замша, о которой говорилось в разделе «Толщина».
6. Single Camo — *** Снято с производства *** Наши ремни с камуфляжным принтом НЕ ЗАМШИ. Это ткань Mil-Spec 1000Denier Cordura. Эта ткань не проседает, поэтому ремень с камуфляжем будет более жестким, чем его замшевый или незамшевый аналог. Эти ремни не будут ломаться и будут делать ремень более жестким.
7. Double Camo — *** Снято с производства *** Прочтите выше. Ремень с двойным камуфляжем будет самым жестким из предлагаемых нами. Я никому не рекомендую этот ремень, если только они не ищут действительно прочный ремень.Он будет сделан примерно из 12 мм кожи, а другой 1 мм — из прочного камуфляжного материала.
8. Вышивка — это то, чем мы быстро становимся известными. Мы можем вышить ваше имя, логотип спортзала или любое другое изображение на поясе, которое понравится всем. Мы ни на чем не наносим наш логотип или название компании, поэтому вы действительно можете сделать ремень, который будет ВАШИМ!
9. Цвет стежка — Здесь у вас обширные возможности, и каждый из них действительно может выделить ваш индивидуальный пояс.Цвет стежка не повлияет на характеристики ремня, но может кардинально изменить внешний вид, поэтому будьте осторожны с выбором!
10. Кромка — Кромка входит в стандартную комплектацию большинства производителей ремней, но я хотел сделать ее опцией для вас, поскольку это ВАШ ремень! Это наш самый популярный вариант, который действительно может закончить пояс.