Содержание

подбор грифа, блинов и гантелей



14 октября 2021



1

Тренажерный зал на дому: гантели, штанги, стойки и бодибар



2

Гантели: цельные, разборные, виброгантели и наборы



3

Штанги: гриф, блины, замки и стойки



4

Выводы

Невозможно быть вне спорта, когда вокруг столько красивых и здоровых людей. Хочется привести свой пресс в «кубическое» состояние и убрать лишние килограммы с ягодиц и бедер.

Чтобы добиться результата, кроме правильного питания и режима понадобятся гантели и штанга. Несмотря на свой «преклонный возраст» (ими пользовались уже в Древних Греции и Египте), эти снаряды до сих пор помогают стать сильнее. Причем видимый результат достигается быстро, главное — усердие!

О том, что нужно знать, чтобы выбрать гантели и штангу, расскажем в нашей статье.

Прежде чем искать кроссы и подбирать программу тренировок, стоит разобраться, какими снарядами можно укомплектовать домашнюю тренажерку.

Гантель — универсальный предмет, с помощью которого можно накачать любые группы мышц. Гантели бывают цельными и разборными. Выбирая первый тип, будьте готовы, что понадобится купить не одну пару с фиксированным весом, а целый гантельный ряд. Разборные в этом отношении лучше: сэкономят и деньги, и место для хранения.

Гиря — снаряд для тех, кто хочет иметь развитую мускулатуру, широкие плечи, а также увеличить свою выносливость. Вес снарядов варьируется от 8 до 32 кг (шаг — 8 кг). Самые востребованные 16 и 24 кг.

Как и раньше, ценятся цельные чугунные гири, но покрытые винилом или пластиком. Кроме корпусов обычной круглой формы можно приобрести более красивые и эффектные варианты в виде черепа, головы обезьяны, льва или другого животного. Для домашних тренировок лучше брать гири с прорезиненным дном, чтобы сохранить внешний вид напольного покрытия.

Штанга — металлический стержень (гриф), на который с двух сторон навешиваются диски (блины). Бывает любительским и профессиональным («олимпийским»). Каждый из этих типов имеет свои особенности по строению грифов и блинов. Для выполнения некоторых упражнений, например, жима лежа, в набор к штанге необходимо приобрести стойку.

Бодибар — новичок в фитнес-индустрии, вошедший в спортивный обиход в 1987 году. Он представляет собой усовершенствованную гимнастическую палку с набалдашниками по двум концам. Используется для тренировки мышц спины, исправления осанки, снижения веса, улучшения координации и выносливости. Как правило, длина стержня составляет 90–120 см, а вес — 1–10 кг.

При выборе бодибара следуют двум принципам:

  • 1. Чем выше человек, тем длиннее должен быть стержень.


  • 2. Вес снаряда должен соответствовать уровню подготовки тренирующегося: 1–3 кг подойдет новичкам; 3–6 кг тем, кто занимается давно и регулярно. Свыше 6 кг берут профессиональные спортсмены.

Лайфхак: если от груди вы выжимаете штангу не менее 100 кг, берите гирю на 24 или даже 32 кг. Если меньше, то на 16 кг.

Гантель состоит из грифа, блинов и замков для их фиксации на грифе. В зависимости от типа гантели различаются и характеристики этих элементов: материал, вес, конструктивные особенности. По типу гантели делятся на цельные и разборные.

Цельные имеют фиксированный вес и подходят для поддержания формы или кардиотренировок. Самые востребованные — неопреновые и виниловые. С первыми приятнее работать, поэтому их чаще берут для занятий дома. Вторые используются в общественных залах, потому что за ними легко ухаживать. Вес цельных гантелей варьируется от 1 до 10 кг.

В разборных вес изменяется за счет навески или снятия блинов с грифа. Предназначены для развития мускульного рельефа и наращивания мышечной массы. Диски в таких гантелях бывают резиновыми и цельнометаллическими. Если резина некачественная, диски будут иметь характерный запах и в комнате будет пахнуть, как в гараже. Цельнометаллические, как правило, исполняются в одном из трех вариантов: окрашенные, обрезиненные и хромированные. Оптимальный вариант — обрезиненные: они долго служат без потери внешнего вида и не повреждают напольное покрытие.

Грифы в разборных моделях бывают резиновыми, металлическими и обрезиненными. Здесь также наиболее популярный вариант — обрезиненные. В зависимости от грузоподъемности грифы могут быть трех диаметров: 25, 30 или 50 мм. Разборные гантели достигают веса в 48,5 кг и выше. Масса самого легкого блина равна 0,5 кг.

И последний важный элемент гантели — замок. Он служит для фиксации блинов на грифе. Бывает в виде металлической или пластиковой гайки. Первая надежнее, вторая дешевле.

Особняком стоят динамические снаряды на батарейках — виброгантели. Они предназначены для людей с плотным рабочим графиком и большой занятостью. Производители уверяют, что ежедневные занятия от 3 до 9 минут приведут к видимым результатам уже через 2–4 недели.

Вес таких гантелей не превышает 2 кг, поэтому подходит для людей с любой физической подготовкой. За счет динамической нагрузки виброгантели в несколько раз эффективнее обычных снарядов.

Профессионалы и владельцы спортзалов предпочитают покупать гантельные ряды или наборы. Для хранения цельных гантелей предусмотрены специальные стойки. Наборы из разборных снарядов комплектуются кейсами.

Некоторые производители для каждого гантельного ряда придумывают особое название. Например, «Набор легкий», включающий гантели от 2 до 9 кг, или «Набор суровый» со снарядами от 9 до 30 кг. Такой нейминг не только служит для «красного маркетингового словца», но и позволяет быстрее ориентироваться в спортзале.

Лайфхак: чтобы подобрать подходящий вес, потягайте гантели прямо в магазине. Для работы на мышечный рост за один подход необходимо поднять снаряд 6–8 раз; на выносливость и мышечный рельеф — 12–14 раз. Если эти нормы вам не по силам или вы выполнили их без ощутимого напряжения, значит, этот вес вам не подходит.

Штанга — это большая гантель, поэтому при выборе такого снаряда хлопот в несколько раз больше. Чтобы «выжать» этот вопрос на все 100%, придется поднапрячься и для начала разобраться в грифах.

По форме грифы бывают:

  • прямыми — универсальные стержни для любых упражнений: жима, приседаний, силовой тяги. В длину бывают от 120 до 220 см. Компактные размеры подойдут для домашних тренировок, длинные «олимпийки» — для полноценных занятий в спортзале;


  • изогнутыми, которые, в свою очередь, делятся на EZ-образные и W-образные. Вторые имеют более ярко выраженный изгиб и являются «улучшенной копией» первых. Применяются такие грифы для упражнений со штангой в положении сидя. Их удобнее держать. Также считается, что естественное положение рук позволяет эффективнее качаться, потому что нет лишнего напряжения в кистях;


  • рамными — представляют собой плоскую раму, «впаянную» в срединную часть грифа. Рама обеспечивает лучший хват за счет перпендикулярных стержней. Предназначены для прокачки мышц рук (бицепсов, трицепсов) и спины.

Также при выборе грифов стоит обратить внимание на посадочный диаметр под диски. Как и в гантелях, здесь возможны три варианта: 25, 30 и 50 мм. У разных производителей значения могут различаться на несколько миллиметров. По мировым стандартам диаметр штанги измеряется в дюймах, поэтому при переводе в миллиметры возникает путаница. Одни округляют — для удобства, вторые нет — для точности!

«Олимпийские» грифы имеют посадку под блины в 50 мм, поэтому на концах устанавливаются стаканы с втулками. В улучшенных моделях втулки имеют подшипники. С ними стаканы и гриф свободно крутятся друг относительно друга, тем самым не выламывая руки штангиста во время выполнения различных упражнений.

Лайфхак: при покупке разборной гантели и штанги лучше брать грифы с одинаковым диаметром, чтобы диски подходили к обоим снарядам.

Как и в гантелях, наиболее востребованы прорезиненные блины, которые долго служат, не повреждают напольное покрытие и имеют доступную цену. Однако при покупке таких дисков весом 50 кг обратите внимание на внешний диаметр. Он должен составлять 450 мм, иначе будет неудобно выполнять становую тягу.

Замки (зажимы) бывают гаечными, пружинными, стопорными и быстрозажимными. Гаечные для штанг ничем не отличаются от гантельных. Правда, закручивать их придется долго, особенно если на гриф навешано мало блинов.

С помощью остальных процесс фиксации быстрый, и выбор здесь скорее дело вкуса или экономии. Более востребованы на сегодняшний день быстрозажимные, которые представляют собой кольцо с зажимом.

Для занятий пауэрлифтингом, а именно выполнения приседаний со штангой за спиной и жима лежа, понадобится стойка. Чтобы работать без партнера, приобретайте стойку со страховкой.

Лайфхак: чтобы избежать появления мозолей, тренируйтесь в перчатках!

Для того, чтобы выбрать гантель или штангу, нужно:

  • 1. Определиться со спортивным снарядом. Универсальный вариант для начала тренировок — гантели. Для прокачки мускулатуры рук и плеч — гири. Для продвинутых качков подойдет штанга. Если необходимо поддержать форму, сбросить лишний вес или восстановиться после травмы, присмотритесь к бодибару.


  • 2. Оценить гриф. Гантели, как и штанги, бывают разборными. Лучше брать гриф с универсальным диаметром 25 или 30 мм, тогда одни и те же блины можно будет использовать как на гантелях, так и на штанге. Гриф для штанги бывает различных форм. Классический вариант — прямой. С ним можно выполнять все виды упражнений. В то же время качать руки и спину лучше изогнутыми грифами.


  • 3. Решить с дисками. Оптимальный вариант по цене и качеству — прорезиненные блины. Для занятий пауэрлифтингом понадобятся блины на 50 кг с внешним диаметром 450 мм. При меньшем диаметре не получится выполнить становую тягу без вреда для здоровья.


  • 4. Присмотреться к замкам. На гантелях они гайковые, на штангах бывают пружинными, стопорными и быстрозажимными. Последние наиболее удобны.


  • 5. Не забыть о стойках. Цельные гантели хранятся на стойках (подставках), для разборного гантельного ряда используется кейс. Без стойки для штанги не получится выполнить жим лежа и приседания со штангой за спиной. Если планируете заниматься в одиночку, берите стойку со страховкой.


Теперь ваши мышцы будут в тонусе, потому что вы знаете, как выбрать гантели и штангу. Выгодных и приятных покупок!

Рейтинг статьи:



 рейтинг: 5  голосов: 1 

Как выбрать штангу для домашнего использования. Полное руководство для покупателей


С чем в первую очередь ассоциируется спортивный зал? Конечно, это и тренажеры, и беговые дорожки, и масса другого узкоспециального оборудования. Но в центре всего стоит она – прогнувшаяся от веса тяжелых дисков, покрытая царапинами и потертостями от постоянного использования, видавшая виды штанга – как королева в шахматной партии.


Те, кто более-менее серьезно занимаются телостроительством, знают, что без штанги очень трудно эффективно нарастить мышечную массу и тем более – развить силовые показатели. Ведь именно с ее помощью выполняется знаменитая тройка базовых упражнений – становая тяга, приседания и жим лёжа, – без которых немыслимы бодибилдинг, пауэрлифтинг, классическая тяжелая атлетика.


Что же делать, когда вокруг бушует пандемия, а нарушать карантин и подвергать себя и других лишнему риску не хочется? Конечно, можно переключиться на другой вид спорта или вообще бросить качаться до лучших времен. Но не лучше ли обзавестись собственной штангой и вернуться в зал в отличной форме? А то и вовсе переключиться на домашние тренировки — больше ни от кого не зависеть и заниматься в любое удобное время прямо у себя дома!


Штанга в домашних условиях – стоит ли игра свеч?


Штанга – особенный снаряд. С одной стороны, минусов при домашних тренировках у него немало – это и большие габариты, высокая цена, опасность при неправильной технике выполнения упражнений. Но с другой – ни один снаряд, будь-то гантели, гири, эспандеры, работа с собственным весом на турнике – не может сравниться со штангой по:


  • количеству мышц, вовлеченных в работу. Штангист задействует не только основные мышечные группы – спину, ноги, грудь или плечи, – но и огромное количество мелких – стабилизаторов и выпрямителей, разгибателей и сгибателей, у которых и названия-то есть только на латыни! А это: гармонично сложенное тело, развитие не только силы мышц, но и координации, гибкости, связочного аппарата, концентрации.


  • энергозатратам на тренировке. Это особенно важно при работе на похудение и рельеф – одним упражнением мы прорабатываем несколько мышечных групп разом, тратим много калорий, но устаем куда меньше, чем тренируя каждую часть тела по отдельности.


  • гормональному отклику. При тяжелых упражнениях в кровь попадают громадные дозы тестостерона и множество других гормонов, ответственных за рост мышц и адаптацию организма к нагрузкам. Отсюда то самое чувство «мышечной радости» после тренировки – многие гормоны имеют эйфорический эффект, необходимый для того, чтобы мы меньше ощущали боль и усталость от перегрузок.


  • психологическим ощущениям от занятий. Даже самые тяжелые тренировки с собственным весом не вызывают такого чувства выполненного долга, как работа со штангой. Скорее всего, это явление еще доисторическое. Мол, завалил вход в пещеру огромным камнем, приволок массивное дерево для костра, свалил мамонта в яму с кольями – получи вознаграждение в виде дозы дофамина, грейся, ешь досыта и отдыхай в безопасности!


В общем, если вам позволяет пространство квартиры, уровень подготовки, благосостояние – штангу для домашнего использования стоит приобрести!

Какие упражнения можно выполнять?


Штанга используется в базовых упражнениях, являющихся фундаментом силовой тренировки. «База» максимально разогреет тело, вызовет выплеск гормонов, насытит мышцы кровью и позволит добиться куда большего эффекта от упражнений на отдельные мышцы.


  1. Становая тяга – основа основ в тяжелой атлетике! Незаменимое упражнение, позволяющее по-максимуму нагрузить поясницу, ягодицы и бедра, укрепить корпус, улучшить осанку. Тяга требует максимального веса снаряда, чтобы большие, мощные мышцы низа тела получили достаточно нагрузки. Только из-за одной становой тяги уже стоит приобрести штангу, настолько она эффективна в плане роста мышечной массы.


  2. Приседания со штангой на плечах или перед собой. Лучшее упражнение для ног, второе после становой тяги по количеству задействованных мышечных волокон и выбрасываемых гормонов! Прорабатывается все бедро, особенно его передняя часть – квадрицепс, а также ягодицы, поясница и икры, возрастает взрывная сила и устойчивость тела. Упражнение активизирует кровоснабжение органов малого таза, что положительно сказывается на половой и репродуктивной системе обоих полов!


  3. Жим штанги лёжа. Несомненно, самое популярное упражнение среди мужчин во всех тренажерных залах по всему миру! Нет «жима лёжа» – нет мощной рельефной груди, объемных рук и сильных плеч, широкой грудной клетки и многих других бонусов! В домашних условиях для этого упражнения понадобится также специальная лавка и стойки (или кто-то, кто будет подавать вам штангу на вытянутые руки).


  4. Армейский жим стоя. Базовое упражнение для плеч, мощно нагружающее все три пучка дельтовидных мышц, трапеции, спину, шею. Может выполняться и с гантелями или гирями, однако штанга для армейского жима наиболее эффективна, так как не дает рукам слишком разъезжаться в стороны и «гулять» относительно друг друга, равномерно распределяет нагрузку между правым и левым – зачастую отстающим – плечом.


  5. Тяга штанги в наклоне. Лучшее упражнение на широчайшие мышцы и верх спины для тех, кто не может подтягиваться широким хватом! Тяга позволит развить массивные «крылья», сформировать красивый V-образный торс, повысить силу предплечий и ладоней. При выполнении обратным хватом неплохо прорабатывает бицепс.


  6. Сгибания рук со штангой перед собой. Сгибать руки можно стоя или сидя, а также – на скамье Скотта или специальной парте. Прямой гриф увеличивает общую силу и объем бицепса, а изогнутый – EZ- или W-образный – позволит проработать также мышцы предплечья, держа штангу пронированным хватом или «молотом».


Кроме «базы», штанга может использоваться для множества изолирующих упражнений. Это, например, шраги для развития трапеций, французский жим для трицепса, пулловер для грудных и верха спины, подъем на носки для мышц голени и многое другое. При условии грамотно выбранной штанги, вы сможете дать отличную нагрузку на все тело. А если добавить к этому снаряду турник с брусьями, тренажер для гиперэкстензии и пресса – тренировки будут не менее эффективными, чем в полноценном спортзале!

Как выбрать штангу для дома?


Штанга – вещь серьезная, долговечная, достаточно дорогая. Этот снаряд в идеале приобретается один раз и на всю жизнь – поэтому с выбором не стоит торопиться, лучше заранее ознакомиться со всеми нюансами и вариантами.


Гриф


Основа штанги — металлический стержень с креплениями для дисков, т.н. «блинов». Грифы различаются по массогабаритным характеристикам, форме, материалу.

Типы грифов


Существуют такие типы грифов:


  • Обычный прямой.


  • EZ-образный – применяется для тренировки верхней части тела, имеет легкие изгибы для анатомичной постановки рук.


  • W-образный – разработан специально для упражнений на бицепс, допускает несколько вариантов хвата при сгибаниях рук стоя.


  • Параллельный хват – небольшая рама с дисками по бокам. Используется для специфических упражнений на руки – например, французского жима.


  • Трэп. Большой гриф с ручками по бокам. Удобен для некоторых вариантов становой тяги.


  • Т-гриф – штанга с весом только с одной стороны, противоположным концом упертая в неподвижную опору или шарнирно закрепленная в специальной стойке. Используется для тяг в наклоне.


Главное требование к домашней штанге – универсальность. Поэтому выбор стоит сделать в пользу классического прямого грифа, позволяющего выполнять максимум упражнений. Если уж очень хочется чего-то эдакого – лучше приобрести универсальный прямой гриф и дополнить его, например, грифом с параллельным хватом DFC OB47-Z для изолированной проработки трицепсов или W-грифом DFC RB47G-30 для бицепса.

Толщина


Грифы различаются по посадочному диаметру. Стандарта существует три: 25 мм, 30 мм и 50 мм (олимпийский стандарт). Некоторые производители могут указывать диаметр на 1 мм больше – 26 и 31. Это – те же стандарты, разница в цифрах вызвана разными вариантами перевода дюймов в метрическую систему.


От посадочного диаметра напрямую зависит грузоподъемность штанги – 25-мм грифы рассчитаны на подъем 100-120 кг, 30-миллиметровые – до 150 кг, и олимпийские – более 300. Поэтому ориентироваться стоит на свои рабочие веса, ведь чем толще гриф, тем он и дороже. Если у вас уже есть гантели, лучше приобрести штангу с таким же посадочным диаметром, чтобы не покупать лишние блины.


Толстые олимпийские грифы обычно имеют втулки или подшипники, которые позволяют дискам свободно прокручиваться вокруг оси, чтобы не травмировать запястья атлета. Система скользящих втулок проще и дешевле, но подшипники намного надежнее и долговечнее.

Длина


Длина грифа может варьироваться в пределах от 90 см до 2.5 метров. Совсем короткие грифы неудобны, так как не позволяют расправить руки, не обеспечивают удобный и безопасный хват. В то же время, длинный гриф неудобно хранить и использовать в условиях обычной квартиры.


Оптимальный выбор для дома – гриф 180-200 см (в зависимости от ширины плеч пользователя). Он позволит корректно выполнять упражнения и на верхнюю, и на нижнюю часть тела, не займет слишком много места, не даст отвыкнуть от габаритных «олимпиков», которые применяются почти во всех спортивных залах и на соревнованиях.

Диски


Комплект дисков – вторая половина штанги, не менее важная, чем сам гриф. Основное различие дисков – в их массе. Применяются как совсем маленькие 500-граммовые «блинчики», так и массивные 50-килограммовые. Выбор веса каждого диска зависит от общей массы снаряда, с которым вы намерены тренироваться. Однако в домашних условиях лучше использовать много маленьких блинов. Для прогресса в тренировках требуется постоянное увеличение нагрузки, а этого проще достичь, добавляя буквально по 1-2 килограмма к рабочему весу на каждой следующей тренировке.


Второй важный параметр – материал изготовления и покрытия. Самые дешевые диски производятся из кевларобетона в пластиковом корпусе. У них есть два существенных минуса – большой объем (в 2-2.5 раза больше железных такого же веса) и хрупкость – если вы уроните штангу, диск может просто лопнуть. Стальные диски намного дороже, но не имеют сносу.


Они могут не иметь покрытия (соответственно, возникает проблема с уходом и коррозией), покрываться порошковой краской или резиной. Обрезиненные диски идеальны для домашних тренировок – они не портят напольное покрытие и издают меньше шума при ударах и падениях, максимально долго сохраняют привлекательный внешний вид и не скользят в руках, из-за чего более удобны в обращении. Пример такого диска – Barrbell MB-PltB26-25.


Не забывайте, что диски можно использовать не только вместе со штангой, но и как самостоятельный тренировочный снаряд. Например, они применяются в качестве отягощений для гиперэкстензии, отжиманий от пола, скручиваний, вращательных или плиометрических упражнений для развития силы пальцев, запястий, плеч, груди и рук («водитель автобуса» и другие). Чтобы использовать функционал диска по-максимуму, стоит обратить внимание на модели с прорезями для удержания.

Замки


Третий важнейший элемент штанги – замки, которые фиксируют диски на грифе. Существует множество видов замков, самые распространенные – стандартный замок с ломающимся стопором, гайка и пружинный замок.


Если в случае гантелей самым удобным является «барашек» – специальная гайка с упорами для пальцев, то для штанги это – не лучший вариант, из-за большой длины посадочного места ее слишком долго накручивать. К штанге лучше всего подходит быстросъёмный пружинный замок, который можно просто защелкнуть на грифе. Такие замки продаются отдельно, его можно докупить и поставить на штангу самостоятельно.

Руководство по покупке штанги

: выбор правильной штанги

Наше руководство по покупке штанги поможет вам определить, какая штанга лучше всего подходит для вас.

Как будто поднятие тяжестей не было достаточно сложным, разные виды подъема требуют разных типов штанг. Олимпийская тяжелая атлетика, пауэрлифтинг, стронгмен, кроссфит или обычное использование тренажерного зала имеют разные стандартные грифы. Конечно, это не означает, что она высечена в камне. Технически вы можете использовать любой гриф для любого упражнения, но если вы хотите выглядеть как профессионал, позвольте нам помочь вам выбрать правильный гриф для поднятия тяжестей, соответствующий вашим потребностям.

Вот что мы рассмотрим в этом руководстве по покупке штанги:

  • Что такое штанга?
  • Разница между женскими, мужскими и молодежными барами.
  • На что обратить внимание при покупке штанги.
  • Чем отличаются олимпийские, пауэрлифтинговые и общие штанги.
  • Часто задаваемые вопросы.

Если вы уже нашли идеальную штангу и хотите поддерживать ее в отличном состоянии, ознакомьтесь с нашим Руководством по обслуживанию штанги.

Что такое штанга?

По сути, штанга представляет собой длинный металлический стержень, используемый для подъема различных весов в различных видах спорта. Или, другими словами, утяжеленная штанга, используемая для упражнений.

Штанги для тяжелой атлетики: мужские, женские и юношеские

Штанги бывают разного веса в зависимости от целей и требований занятия. 20-килограммовые штанги для тяжелой атлетики Причина этого в том, что конечные пользователи считают эту штангу наиболее полезной, поскольку ее можно использовать для нескольких обычных упражнений в тренажерном зале. Принимая это во внимание, это наиболее часто используемый стержень на полу тренажерного зала.

Несмотря на то, что 20 кг широко используются, штанги для тяжелой атлетики могут иметь три разных веса для олимпийских соревнований: 10 кг, 15 кг и 20 кг. Некоторые компании обслуживают все три, но не все. Эти стержни бывает трудно различить, но обычно их можно определить по разной степени накатки, длине стержня, толщине стержня, а иногда и по весу стержня, нанесенному на конец.

Ниже приведены технические характеристики каждой шины:

Мужские штанги

Длина: 2,2 метра (86,4 дюйма)
Диаметр: 28 мм (олимпийские игры) или 29 мм (пауэрлифтинг)
Вес: 20 кг / 44 фунта с.

Штанги для женщин

Длина: 2,01 метра (79,2 дюйма)
Диаметр: 25 мм
Вес: 15 кг / 33 фунта

Молодежные штанги

Длина: 1,7 метра (60-67 дюймов)
Диаметр: 25 мм
Вес: 10 кг / 22 фунта

Особенности, которые следует учитывать при покупке штанги термин для концов стержня, подпрыгивающих в конец повторения или фаза подъема.

Опытные атлеты могут использовать это во время определенных переходов в своих упражнениях. Например, между толчком и толчком они могут оттолкнуть штангу от груди и поднять штангу вверх, используя импульс изгиба, идущего вверх в положение толчка.

Основными факторами, определяющими количество кнута, являются; материал, из которого изготовлен стержень, и диаметр стержня.

Толщина используемых пластин также может влиять на хлыст, который может создать пользователь. Напротив, амортизирующие пластины, которые распределяют весовую нагрузку на гриф, заставляют гриф вести себя совершенно иначе, чем калиброванные весовые пластины, которые занимают меньше места во втулке, поскольку пластины тоньше. Это позволяет пользователям нагружать больше блинов на штангу и держать вес ближе к центру грифа.

Втулки для штанги

Втулки составляют часть штанги, которая определяет степень вращения грифа. Вращение будет осуществляться за счет использования подшипников или втулок.

Втулки устанавливаются между валом и втулкой. Они обеспечивают низкое трение и чаще всего изготавливаются из латуни для обеспечения долговечности. Например, 20-килограммовый кроссовый тренировочный гриф Origin с медными втулками для вращения.

Подшипники обеспечивают более быстрое, плавное и тихое вращение. Обычно их изготавливают из высококачественных маленьких иголок или металлических шариков, которые катаются внутри рукава. Штанга для тяжелой атлетики Origin 20 кг — хороший пример штанги, в которой в качестве системы вращения используются игольчатые подшипники.

В большинстве штанг для пауэрлифтинга или общего назначения используются втулки во втулках штанги. Подшипники обычно используются в дорогих и дорогих олимпийских штангах для тяжелой атлетики.

Прочность штанги

Прочность штанги можно определить с помощью двух измерений – предела текучести и предела прочности при растяжении.

Предел текучести — это величина веса, необходимая для постоянного изгиба и деформации стержня. Предел текучести проверяется статически, просто добавляя вес к каждому концу штанги.

Как упоминалось ранее, некоторый хлыст (упругая деформация) может быть желателен по разным причинам, в зависимости от дисциплины и упражнения.

Прочность на растяжение — предел прочности штанги. Это оценивается в фунтах на квадратный дюйм (PSI). 165 000 фунтов на квадратный дюйм — это хороший минимум, на который следует обращать внимание при покупке новой штанги для поднятия тяжестей. Как правило, все, что выше 180 000 фунтов на квадратный дюйм, является приличной штангой. Производители более высокого класса, как правило, производят штанги для поднятия тяжестей с номинальным давлением 190 000 или 215 000 фунтов на квадратный дюйм. Некоторые из наших новейших олимпийских грифов отличаются повышенной прочностью и пределом прочности при растяжении 216 200 фунтов на квадратный дюйм, что превышает отраслевой стандарт.

Грузоподъемность

Грузоподъемность определяется длиной рукава, которая обычно составляет 433 мм (одобрено IPF или IWF). Однако это может быть дольше для штанг, изготовленных для нишевых федераций пауэрлифтинга.

Ширина используемой пластины также определяет грузоподъемность. Например, блины для соревнований по пауэрлифтингу намного тоньше, чем чугунные диски для спортзала или олимпийские бамперы. Это связано с тем, что в дисциплинах пауэрлифтинга выдерживается гораздо больший вес, поэтому вы можете складывать их ближе друг к другу, чтобы иметь возможность добавить больший вес к штанге. .

Олимпийские штанги требуют меньше нагрузки. Это связано с тем, что общий потенциал нагрузки намного меньше из-за выполняемых сложных движений. Штанги должны быть шире, а штанги должны быть шире и спроектированы таким образом, чтобы поглощать удары при падении блинов с головы. Это также помогает защитить штангу.

Финиш грифа и рукавов

Финиш штанги служит нескольким целям. Он улучшает «ощущение» руля в руках, помогает (или мешает) захвату и может помочь защитить от ржавчины.

Неокрашенные стальные стержни обеспечивают приятное сцепление с естественным ощущением. Однако голая сталь с большей вероятностью ржавеет, поэтому требует более регулярного обслуживания. Мы составили это руководство по уходу за штангой, чтобы помочь вам позаботиться о ней в долгосрочной перспективе.

Стержни из черного оксида обеспечивают большую защиту от окисления, чем голая сталь, и не требуют такого тщательного ухода, как голая сталь.

Цинковое покрытие защищает штангу от ржавчины даже больше, чем сталь и черное оксидное покрытие. Однако они могут быстро потерять свой блеск, поэтому требуется более регулярный уход, чтобы они выглядели наилучшим образом.

Хромированные планки — самая дорогая отделка, но она обеспечивает наилучшую защиту от ржавчины. В зависимости от качества хромированные стержни могут казаться немного скользкими по сравнению с голой сталью. Тем не менее, штанги более высокого класса, как правило, имеют отличную накатку, чтобы компенсировать это.

Нержавеющая сталь обеспечивает такое же, а некоторые даже лучшее ощущение от штанги, чем голая сталь. Защита от окисления очень похожа на хромовое покрытие. Нержавеющая сталь обычно используется в самых дорогих штангах для поднятия тяжестей.

Накатка

Накатка состоит из двух наборов диагональных канавок, прорезанных в штанге, обычно идущих в противоположных направлениях. Это образует крошечные ромбовидные формы, которые впиваются в кожу ваших рук, когда вы держите штангу и помогают с хватом.

Ширина и глубина этих канавок будут определять, насколько «агрессивно» будет накатка на штанге. Более агрессивная накатка в первую очередь предназначена для помощи в тяжелой становой тяге, где наиболее вероятен отказ от хвата.

Чем больше накатка, тем уже вы можете эффективно удерживать планку. Штанги для поднятия тяжестей, предназначенные для пауэрлифтинга, как правило, имеют большую накатку по направлению к центру грифа для использования атлетами сумо, которые хватаются внутри того, что было бы нормальным хватом для обычной становой тяги или взятия на грудь.

Часть накатки в центре грифа (известная как центральная накатка) помогает удерживать спину во время приседаний. И IWF (Международная федерация тяжелой атлетики), и IPF (Международная федерация пауэрлифтинга) указывают, что это должно быть у мужской штанги.

Некоторые специализированные грифы для приседаний имеют очень широкую центральную накатку, чтобы их могли использовать более крупные мужчины.

Как упоминалось ранее, накатка на мужских олимпийских брусьях менее агрессивна, так как, когда они ловят взятие мяча, им не нужна агрессивная накатка на грифе, но она все же помогает при приседаниях.

Гриф для тяжелой атлетики традиционно не имеет центральной накатки. Однако, если выполняются приседания, используется мужской гриф из-за большей накатки, а более широкий гриф более удобен для верхней части спины.

Какой тип накатки подходит для какого подъемника?

Тип накатки зависит от предпочтений. Однако, как правило, лифтеры с меньшими руками могут предпочесть более агрессивную накатку, поскольку их хват уже находится в невыгодном положении.

Тяжелоатлеты с большими руками могут выбрать то, что кажется им наиболее удобным или обеспечивает наибольшую поддержку хвата.

Какие типы штанг доступны?

Теперь, когда вы лучше понимаете особенности, на которые следует обращать внимание при покупке штанги для поднятия тяжестей, давайте подробнее рассмотрим различные типы штанг.

Помните: при покупке штанги тип подъема и упражнения, которые вы будете выполнять, в конечном итоге определяют тип штанги, которую вы купите.

Олимпийские штанги для тяжелой атлетики

Олимпийские штанги предназначены для двух основных олимпийских упражнений – рывка и толчка.

Обычно они меньше в диаметре, но только на 1 мм. Тем не менее, это имеет значение для вашей силы захвата.

Накатка на олимпийских штангах для тяжелой атлетики не такая агрессивная, как на других штангах для тяжелой атлетики. Их должно быть достаточно, чтобы обеспечить хороший хват, но не настолько, чтобы это разорвало ваши руки, когда гриф вращается в вашей руке во время фазы захвата упражнений.

Накатка выделена для рывкового жима и расположена дальше, чем силовой гриф, выделенный для жима лежа.

Для олимпийских грифов также требуются вращающиеся ошейники. Вращение на штанге ослабляет вращательное усилие штанги во время фаз тяги и ловли олимпийского подъема (во время рывка и толчка) или отжиманий и толчков (рывок или толкающий жим), уменьшая нагрузку на ваши запястья и плечи.

Олимпийские грифы также требуют большего изгиба и гибкости. Как упоминалось ранее, этот «хлыст» (накопленная упругая энергия) может помочь во время начального подтягивания и фазы захвата подъема, чтобы избежать ненужного повреждения ключиц.

Грифы, получившие аккредитацию IWF, широко признаны лучшими на рынке (с наиболее точным допуском по отношению к весу грифа), и только эти типы грифов разрешены для использования на международных соревнованиях.

Существуют слитки, соответствующие стандартам IWF, которые предлагают такое же высокое качество, как и аккредитованные слитки, но по более низкой цене. Наш последний ассортимент олимпийских грифов для тяжелой атлетики включает в себя ряд грифов, соответствующих требованиям IWF и IPL.

Грифы для пауэрлифтинга

Штанги для пауэрлифтинга предназначены для выполнения трех больших упражнений: приседаний, жима лежа и становой тяги.

Накатка на грифах для пауэрлифтинга гораздо более агрессивна, чтобы помочь атлету ухватиться за гриф во время более тяжелых попыток становой тяги.

Накатка идет дальше, чем олимпийский гриф, позволяя использовать более узкие хваты во время становой тяги и более безопасные приседания.

Штанги для пауэрлифтинга представляют собой жесткие, жесткие грифы, поэтому они не деформируются, по сравнению с олимпийскими грифами, под нагрузкой (или хлыстом). Это означает, что они будут плохим выбором для олимпийских подъемов – вы почувствуете разницу, если поймаете взятие штанги на грудь немного неправильно. Иногда кажется, что по ключице ударили кувалдой!

Доступны специальные грифы для становой тяги, которые длиннее и имеют большее количество хлыстов. Это означает, что концевые пластины остаются на земле дольше, что позволяет атлету занять более сильную позицию до того, как полная нагрузка оторвется от пола.

Гибридные, тренировочные и многоцелевые штанги для тяжелой атлетики

Гибридные штанги для тяжелой атлетики подходят для спортивных залов, боксов для кроссфита и объектов, которые предлагают как олимпийскую тяжелую атлетику, так и пауэрлифтинг.

Они отлично подходят для начинающих и промежуточных тяжелоатлетов, так как обладают характеристиками штанги как для пауэрлифтинга, так и для олимпийской тяжелой атлетики.

Гибридные штанги обычно имеют два набора меток с мелкими насечками, чтобы соответствовать как олимпийским стандартам, так и стандартам пауэрлифтинга.

Несколько других типов штанг

В дополнение к специальным грифам для пауэрлифтинга и тяжелой атлетики, о которых мы говорили, есть, конечно, целый ряд других типов штанг, которые можно купить для дома или тренажерного зала. Здесь мы перечислили лишь некоторые из самых популярных из них, а также наиболее распространенные способы их использования.

Бары Technique

Как следует из названия, это ни в коем случае не соревновательный бар. Это легкий гриф, который используется в качестве тренировочного инструмента для технической работы, требующей чего-то, что весит больше, чем ручка метлы или труба из ПВХ, но не такой тяжелый, как стандартная олимпийская штанга.

Технологические грифы обычно изготавливаются из алюминия, чтобы обеспечить их малый вес – обычно от 5 до 13 кг.

Шестигранный гриф-ловушка

Шестигранный гриф (или гриф-ловушка) — интересный вариант штанги, который чаще всего используется в тренажерном зале для становой тяги в качестве альтернативы традиционной тяге с прямым грифом. Многие люди предпочитают становую тягу с трэп-грифом, потому что из-за того, что груз размещается на одной линии с пользователем, а не смещен от центра, это создает меньшую нагрузку на поясничный изгиб, особенно в начале движения. Это делает его распространенным выбором для пользователей с проблемами спины. Шестигранные стержни обычно имеют длину 6 футов или 7 футов и весят около 25 кг и 30 кг соответственно.

EZ-гриф для сгибания рук

EZ-гриф для сгибания рук представляет собой более короткую разновидность штанги, которая имеет довольно легкий вес и характерную зубчатую форму. Это отлично подходит для пользователей, которые испытывают дискомфорт в запястьях при использовании прямой перекладины для сгибания рук (угол перекладины EZ Curl позволяет им держать перекладину в более естественном положении).

Неподвижные штанги

Неподвижные штанги чаще используются в оздоровительных клубах или спортивных залах, чем в любых спортивных сооружениях, силовых или пауэрлифтинговых залах. Это прочный удобный предмет, который не требует времени на настройку, например, добавление воротников или пластин. Фиксированные штанги обычно имеют длину около 110 мм и вес от 5 до 45 кг.

Резюме

Выбор правильного типа штанги для поднятия тяжестей может быть очень сложной задачей. Существует множество различных характеристик и типов баров, которые следует учитывать при принятии окончательного решения.

Мы надеемся, что это руководство по покупке штанг содержит всю информацию и детали, необходимые для того, чтобы сделать осознанный выбор и убедиться, что вы покупаете правильный тип штанги для поднятия тяжестей, соответствующий вашим потребностям.

Если у вас есть какие-либо вопросы или вам нужна дополнительная консультация, позвоните по номеру 0333 2000 750, чтобы поговорить с одним из наших консультантов по фитнес-оборудованию, или свяжитесь с нами через [email protected]

Авторами статьи руководства по покупке штанги являются:

Лоуренс Джадд, Shredded by Science.

Марк Киз, Cast Iron Strength, Эдинбургское регби.

Джон Кларк, Fit3sixty, Силач.

Шон МакГи, менеджер по продукту, Origin Fitness

Полное руководство по выбору штанги

Покупка качественной штанги — это дорогостоящее вложение, которое должно прослужить вам долгое время. Вы также должны убедиться, что покупаете правильную штангу для выполнения поставленной задачи. В конце концов, штанга — это мост между вами и весом, который вы поднимаете. Когда у вас на груди или на спине нагружены сотни фунтов, вы хотите быть в состоянии доверять штанге, которая поддерживает этот вес.

В этой статье вы узнаете, как выбрать штангу и некоторые важные моменты, которые следует учитывать, в частности, конструкцию штанги, различные типы штанг и гарантии. Мы также расскажем вам, как ухаживать за штангой после того, как вы нажмете на курок при покупке. В конце концов, вы хотите, чтобы эта вещь длилась долго! Вот полное описание того, что мы рассмотрим в этом руководстве:

  • Анатомия штанги
  • Объяснение силы штанги
  • Материалы и покрытия
  • Накатка
  • Венчик и вращение
  • Общие сведения о штангах
  • Прочие типы штанг
  • Гарантия на штангу
  • Как чистить штангу
  • Как не обращаться со штангой
  • Популярные упражнения со штангой


Анатомия штанги

Прежде чем углубляться в особенности выбора правильной штанги для ваших целей и задач, давайте сначала рассмотрим базовую анатомию штанги. Понимание частей штанги поможет вам лучше усвоить следующую информацию.

[См. также: Все, что вам нужно знать для создания вашей первой программы тренировок]

Части штанги ft: Основная длина штанги.

  • Рукава: Часть штанги, на которую вы нагружаете блины.
  • Подшипники и втулки: Механизмы, которые находятся внутри штанги и позволяют втулкам вращаться. Подшипники обеспечивают более быстрое вращение, а втулки, которые встречаются чаще, обеспечивают меньшее вращение.
  • Хомут: Предотвращает соскальзывание пластин на вал.
  • Накатка: Перекрестная штриховка на валу для лучшего захвата.
  • Накатка: Гладкие кольца на штанге, расположенные на расстоянии примерно 36 дюймов друг от друга. Они используются, чтобы помочь вам лучше определить ширину хвата.
  • Застежка: Удерживает на месте втулки, прикрепленные к валу.
  • Заглушка: Круглая деталь из пластика или металла на концах гильз. Это помогает удерживать рукава на месте.

    • Размеры 

    • Длина: Длина штанги варьируется от четырех до восьми футов, наиболее распространенной является длина 7 футов 2 дюйма (олимпийская длина штанги).
    • Диаметр: Диаметр штанги варьируется от 25 до 32 миллиметров, наиболее распространенными являются 25 мм (женщины) и 28 мм (мужчины).
    • Диаметр втулки: олимпийских грифов и грифов для пауэрлифтинга имеют втулки диаметром 50 мм.
    • Вес: 20 кг/45 фунтов — стандартный вес штанги. Силовые штанги, предназначенные для того, чтобы выдерживать суровые нагрузки во время тяжелых занятий пауэрлифтингом, могут весить 55 фунтов.


     Конструкция штанги

    Если штанга не предполагает или, по крайней мере, предполагает, что она продержится в течение длительного периода времени, возможно, вам придется раскошелиться на другую штангу раньше, чем вам хотелось бы. Далее следует подробный обзор всех различных аспектов конструкции штанги, которые вам следует внимательно рассмотреть.

    Прочность на растяжение

    Прочность штанги на растяжение определяет, сколько штанга может удерживать до того, как она сломается или сломается. Компании обычно указывают свою прочность на растяжение в технических характеристиках своей штанги. Это число обычно находится в диапазоне от 120 000 до 230 000 фунтов на квадратный дюйм (PSI).

    Поскольку прочность на растяжение связана со способностью штанги сопротивляться разрыву и разрушению, высокая прочность на растяжение означает большую долговечность. Ниже приведены несколько заметок о том, на что обращать внимание при оценке прочности штанги на растяжение.

    • 150 000> PSI : неплохо для новичков, но, возможно, стоит потратить немного больше, чтобы окупить инвестиции.
    • 150 000–180 000 PSI : Хороший и подходит для большинства спортсменов.
    • 180 000+ фунт/кв. дюйм : Хорошо сконструированная штанга, которая прослужит долгое время.

    Большинство компаний указывают предел прочности штанги на растяжение на странице своего продукта, и если бы вам нужно было выбрать только одно число, обозначающее долговечность и прочность штанги, то предел прочности на растяжение является довольно хорошей мерой.

    Предел текучести

    Предел текучести штанги — это величина, при которой штанга может быть нагружена до деформации. Этот номер указан не на странице каждой компании. На самом деле высокая прочность на растяжение часто косвенно связана с высоким пределом текучести, поскольку металл и конструкция в целом обычно немного выше.

    Тестовая сила

    Тестовая сила означает, какой вес компания нагрузила штангой. Не каждая компания будет перечислять свои тесты со штангой. Кроме того, высокий предел прочности и предел текучести будут довольно хорошим показателем того, что тест штанги будет естественным образом высоким.

    https://youtube.com/watch?v=_ZeUlqJwNmwВидео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: какой вес может выдержать штанга? | ТЕСТ НА СИЛУ (https://youtube.com/watch?v=_ZeUlqJwNmw)

    [См. также: 3 шага, чтобы восстановить уверенность в себе со штангой]


    Материалы и покрытие

    Большинство штанг изготавливаются из стали того или иного типа. Штанги более высокого класса обычно изготавливаются из нержавеющей стали. Что касается покрытия, штанги, в которых используется черный оксид, Cerakote и цинк, как правило, обеспечивают надежную долговечность. Еще одним фактором, на который стоит обратить внимание, является покрытие рукава. Хром, как правило, является наиболее часто используемым материалом для втулки из-за его долговечности и простоты использования при надевании и снятии пластин.

    Изучая силу штанги, вы должны создать иерархию силовых факторов, которые необходимо учитывать.

    • Во-первых, ищите высокую прочность на растяжение, так как это наиболее часто используемая конструкционная спецификация во многих компаниях, и она предполагает долгосрочную долговечность.
    • Во-вторых, оцените материал, который компания использует для изготовления своей штанги, и посмотрите, есть ли дополнительные примечания о том, как этот материал добывается и используется.
    • В-третьих, учитывайте предел текучести штанги и испытательную прочность. Если вам нужно было выбрать только одно число для оценки, то рекомендуется придерживаться предела прочности штанги на растяжение.


     Накатка

    Накатка — это грубая крестообразная гравировка на штанге. Это не самый удобный хват, но эти отметки могут помочь вам лучше держать штангу. Вот что вам нужно знать о накатывании.

    Тип накатки

    Если за ней не ухаживать должным образом, накатка на штанге может выйти из строя в первую очередь. Обычно компания указывает тип накатки штанги и предоставляет дополнительную информацию о накатке, которую они используют. Типы накатки обычно включают стандартную и агрессивную. Ниже приведен список каждого из них, которые можно использовать с наибольшей пользой.

    • Стандарт: Рекреационная тяжелая атлетика, случайные пауэрлифтеры, тяжелоатлеты и спортсмены функционального фитнеса
    • Агрессивный: Пауэрлифтинг, приседания и становая тяга

    Центр «Олимпийский» Накатка

    «Олимпийская накатка» указывает на то, что в штанге отсутствует грубая средняя накатка (она будет удалена или сглажена). Гладкая накатка по центру предотвратит царапание грифа во время толчков и нажатий. Таким образом, этот тип накатки идеально подходит для тяжелоатлетов и спортсменов, занимающихся функциональным фитнесом.

    С другой стороны, пауэрлифтеры (или любой другой человек), выполняющий много приседаний, захотят сделать накатку в центре, чтобы она лучше прилегала к спине. По той же причине не стоит использовать штангу с центральной накаткой для жима лежа. Когда дело доходит до обычных становых тяг, центральная накатка также может царапать голени.


     Хлыст и вращение

    «Хлыст» относится к отскоку, который происходит в середине подъема штанги. Это обычно наблюдается в переходной фазе толчка или во время быстрых приседаний с большим весом. «Вращение» говорит о способности рукава штанги свободно вращаться без трения. Более или менее, хлыст и вращение не лучше и не хуже. Вот что вам нужно знать.

    Кнут для штанги

    Каждая штанга поставляется с различными хлыстами, от большого количества до практически полного отсутствия. Кнут может быть как полезным, так и проблематичным, в зависимости от цели вашей тренировки.

    Для тяжелоатлетов хлыст штанги может быть полезен для рывка и толчка, поскольку этот отскок создает импульс, помогающий атлету нести штангу над головой. С другой стороны, хлыст может мешать во время более статических движений, таких как жим лежа и приседания.

    Более тонкая штанга будет иметь больший хлыст по сравнению с жесткой штангой, такой как силовой гриф.

    Вращение со штангой

    Вращение со штангой действительно имеет значение только для одного типа спортсменов, и это тяжелоатлет. Втулки штанг часто изготавливаются либо с втулками, либо с подшипниками. Втулки обеспечивают умеренное вращение и быстрее теряют плавность вращения в течение длительного времени. Подшипники предназначены для быстрого вращения и соответствуют потребностям ловли в рывке и толчке. Если вы тяжелоатлет, то ищите штангу с подшипниками.

    Для тяжелоатлетов-любителей и пауэрлифтеров лучше всего подходят втулки. Штанги с втулками, как правило, более экономичны, и тип подъема, выполняемого с этими людьми, не обязательно требует для успеха быстровращающуюся штангу.

    [См. также: 8 лучших упражнений со штангой для массы, силы и мощности]


    Общие сведения о штангах

    Теперь, когда вы знаете основные особенности конструкции штанг, пришло время узнать о различных типах штанг. Обычно существует три основных типа штанги: стандартная, тяжелая атлетика и силовая штанга.

    В этом разделе будет рассмотрено оптимальное использование каждой штанги и сопоставлены эти индивидуальные характеристики с особенностями конструкции, перечисленными выше. Кульминация строительных спецификаций и лучших вариантов использования может помочь вам легко решить, что лучше всего соответствует вашим потребностям и кошельку.

    Стандартная штанга

    Стандартная штанга лучше всего подходит практически для любых видов подъема, за исключением серьезной пауэрлифтинга и тяжелой атлетики — считайте ее мастером на все руки. Если вы посещаете большинство нишевых и коммерческих тренажерных залов, то, скорее всего, вы будете использовать стандартную штангу.

    Эти штанги обычно имеют среднюю накатку, втулки на рукавах и умеренный хлыст. Это отличный выбор для лифтеров, у которых нет определенной специальности.

    Штанга для тяжелой атлетики

    Штанга для тяжелой атлетики предназначена для тех, кто занимается олимпийскими упражнениями на протяжении большей части тренировок. Если вы обычный тяжелоатлет и не очень серьезны, все же рекомендуется присмотреться к стандартной штанге. Штанги с подшипниками могут быть дорогими. Штанги для тяжелой атлетики будут иметь гладкую центральную накатку (или ее отсутствие), много хлыстов и быстро вращающиеся подшипники или втулки во втулках.

    Силовой гриф

    Силовой гриф больше всего подходит пауэрлифтерам. Эти штанги сконструированы таким образом, что у них относительно нет хлыста, что может вызвать шаткую механику формы. Если вы соревнуетесь в пауэрлифтинге, в частности, в пауэрлифтинге Соединенных Штатов Америки (USAP) и Международной федерации пауэрлифтинга (IPF), то тренировки с силовым грифом могут быть полезны, поскольку они будут перенесены на соревнования. Эти стержни могут весить до 55 фунтов.

    Большинство атлетов захотят выбрать одну из этих утилитарных штанг.

    [См.: 4 упражнения со штангой, к которым стоит добавить резинки]


    Другие типы штанг

    Если вы когда-либо ступали в зал для пауэрлифтинга или стронгмена, то, скорее всего, вы заметили несколько необычных штанг. Это не значит, что эти инструменты не эффективны — потому что они эффективны, — но если вы покупаете свою первую штангу, придерживайтесь одного из вариантов выше. Вот руководство по другим типам штанг, которые не так распространены.

    EZ Гриф для сгибания рук 

    Штанга для сгибания рук EZ имеет угловую форму, в которой вы держите штангу. Преимущество этого заключается в том, что при выполнении сгибания бицепса он нацелен на разные углы бицепса. Кроме того, считается, что это более удобно для ваших запястий, поскольку ваши руки слегка повернуты внутрь (супинированы), что является более естественным выравниванием сустава для вашего запястья и локтя.

    Ловушка для трэпа

    Этот шестигранный гриф предназначен в основном для становой тяги. Высокие рукоятки облегчают установку лифтеров с плохой подвижностью бедер. Кроме того, подъем по центру внутри веса (вместо того, чтобы сидеть перед собой) является более выгодным с механической точки зрения положением. Это не допущенная к соревнованиям становая тяга, но тяги с трэп-грифом проще и для некоторых безопаснее.

    Вы также можете выполнять различные упражнения с перекладиной. Это не только для становой тяги.

    Толстые грипсы

    Как следует из названия, толстые грипсы, такие как ось, толще, чем традиционные штанги. Захват более толстой поверхности напрягает мышцы предплечий и кистей, что приводит к более сильному захвату.

     

     

     

    Посмотреть эту публикацию в Instagram

     

     

    Пост, опубликованный Габриэлем Пенья (@texastitangabe)

    [См. также: Различные Упражнения с акселейным грифом и их преимущества]

    Безопасный гриф для приседаний

    Этот гриф колокольчик имеет мягкую область шеи с ручками, которые выступают перед лицо лифтера, чтобы они могли его схватить. Хвататься за эти ручки, а не тянуться за спину, легче для плеч.

    Швейцарский бар

    Такой вариант не встретишь во многих тренажерных залах, но это крутая штанга. Также известная как футбольная перекладина, швейцарская перекладина предлагает ручки с нейтральным захватом разной ширины — узкой, средней и широкой. Если у вас болят плечи или запястья, это отличный вариант.

    Гриф Tsunami

    Еще один раритет для тренажерного зала, гриф Tsunami, обладает чрезвычайной гибкостью, что ставит под угрозу устойчивость атлета во время любого подъема. Если у вас есть доступ к этому бару, сделайте его легким и сосредоточьтесь на форме и ощущении, как работает ваш пресс.


     О гарантии на штангу

    Типы гарантии

    Каждая компания предлагает разные уровни гарантии на свои штанги. Часто гарантия на штангу зависит от ее цены, использования и основного назначения. Например, высококачественные штанги для тяжелой атлетики и силовые штанги обычно поставляются с пожизненной гарантией. Гарантия на более дешевые штанги может составлять от одного до трех лет. Если вам нужна надежная гарантия, вам следует обратиться к более крупным компаниям, таким как Rogue Fitness, потому что они обычно предлагают лучшие варианты долгосрочной гарантии.

    Практически на каждую рассмотренную штангу распространяется та или иная форма гарантии, которая покрывает дефекты конструкции и проблемы с дизайном. Типичная гарантия на штангу не распространяется на неправильное использование штанги, например, падение ее на стойку для приседаний, изгиб и так далее.

    В этом нет ничего сложного. Гарантия на штангу обычно зависит от того, сколько вы инвестируете в штангу. Усовершенствованные и более качественные штанги будут созданы для серьезных спортсменов и будут обладать качественными конструкционными характеристиками. Если вы не так серьезно относитесь к поднятию тяжестей, то более низкие гарантии часто будут приемлемыми, но если вы вкладываете много денег в свою штангу, то поиск лучших гарантий всегда будет безопасной идеей.


     Как чистить штангу

    Заботьтесь о своей штанге, и она позаботится о вас. Следуйте приведенным ниже советам, и вы обнаружите, что ваши инвестиции пойдут гораздо дальше.

    Вытрите излишки мела

    Каждый раз, когда вы наносите мел на руки или трапеции во время становой тяги или приседаний, остатки мела застревают между накатками. Мел впитывает влагу — поэтому любой мел на вашей штанге будет поглощать влагу, а затем позволит ей замариноваться на стальной штанге, что приведет к ржавчине. Это не хорошо.

    Возьмите нейлоновую щетку с жесткой щетиной и очистите накатку от пыли, чтобы весь мел вышел из накатки. Не беспокойтесь о том, чтобы замахнуться щетиной по штанге. Это сталь. Вас больше должна беспокоить штанга, скапливающая ржавчину, которая может повредить покрытие.

    Нанесите масло на перекладину

    Если вы владелец домашнего или небольшого тренажерного зала, этот шаг необходимо выполнять один или два раза в месяц. Тренажерные залы с большим количеством пешеходного движения (или, лучше сказать, ручного движения), возможно, захотят еженедельно смазывать свои штанги.

    Возьмите тряпку и распылите на нее масло 3-в-1 — обычная бытовая смазка. Оберните тряпку вокруг середины штанги и протяните ее вниз и назад по всему стержню. Не нужно протирать рукава. Оставьте штангу на ночь, а затем повторите еще раз утром.

    Очистка рукавов

    Этот шаг относится только к штангам с подшипниками, а не к втулкам, таким как олимпийские грифы. Это более сложный процесс, и его не нужно делать часто. Тем не менее, важно снять рукава со штанги и смазать внутреннюю часть, чтобы она вращалась быстро и плавно. Мел и грязь могут попасть внутрь втулки, замедляя вращение. Вот видео от Rogue Fitness, в котором показано, как чистить рукава.

    https://youtube.com/watch?v=zUFIJQqsoQEВидео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: Как разобрать и почистить штангу Rogue Fitness (https://youtube. com/watch?v=zUFIJQqsoQE)

    [См. также: Что нужно знать о том, как повысить силу]


    Как не стоит обращаться со штангой

    Чтобы получить еще больше пользы от своего нового стального друга, избегайте следующих ошибок.

    Не оставляйте штангу с блинами

    Когда вы закончите подъем, снимите со штанги все пластины. Со временем постоянное давление блинов может привести к небольшим изгибам грифа, что поставит под угрозу целостность вашей штанги. Это особенно верно, если вы оставляете нагруженную штангу подвешенной в стойке.

    Если вы владелец тренажерного зала, участники обычно оставляют штангу голой для следующего человека. Никому не хочется снимать по четыре пластины с каждой стороны перед прогревом.

    Не делайте тяги со стойки на корректирующих рычагах

    Нередко можно увидеть, как кто-то в спортзале с большими коробками выполняет тягу в силовой раме — со штангой на руках корректировщика, установленных на высоте колена. Однако удар штангой, нагруженной сотнями фунтов, в крепкие руки корректировщика приведет только к тупой накатке и искривлению штанги.

    Тяга в раме — отличное упражнение, не перекручивайте ее, а вместо этого выполняйте ее с блоков или бамперов. Ваша штанга (и банковский счет) будут вам благодарны.

    Не храните штангу под углом

    Прислонение штанги к углу гаража или тренажерного зала может привести к повреждению стен, зеркал и пола (если штанга опрокинется). Вместо этого вы можете хранить его вертикально в держателе для штанги или горизонтально в стойке для приседаний или жима лежа (без нагрузки).


     Лучшие упражнения со штангой

    Теперь, когда вы кое-что знаете о составе и типах штанг, давайте углубимся в некоторые упражнения, с которых вы сможете начать, когда найдете подходящую штангу.

    Жим штанги лёжа

    Жим штанги лёжа является одним из основных упражнений в тренировках атлетов. Являетесь ли вы стронгменом, пауэрлифтером, кроссфитером или человеком, который хочет набрать массу груди — вы, вероятно, жимаетесь. И это хорошо. Как и остальные упражнения со штангой в этом списке, жим лежа позволяет вам поднимать больше, чем с другими снарядами. Он задействует трицепсы, грудь, спину, кор и плечи. Жим лежа развивает грубую силу.

    Подходов и повторений: три подхода по шесть-восемь повторений.

    https://youtube.com/watch?v=Zw6qCAFsV0wВидео не может быть загружено, так как JavaScript отключен: Руководство по мировому рекорду в жиме лежа (Чемпион мира IPF Тейлор Этвуд!) (https://youtube.com/watch?v =Zw6qCAFsV0w)

    [См. также: Лучшие гантели по долговечности, регулируемости, премиальным опциям и т. д.]

    Тяга штанги в наклоне

    широкая и разорванная спина, затем это упражнение для вас. Тяга штанги требует, чтобы вы боролись с гравитацией, чтобы притянуть к себе огромное количество веса. Вы можете нагрузить штангу большим весом, чем тяга гантелей (и большинство других вариантов гребли), что делает это отличным способом перегрузить мышцы спины. Кроме того, хват тяжелой штанги повысит силу хвата.

    Наборы и повторения: четыре подхода по 8-10 повторений.

    https://youtube.com/watch?v=ML1L5ytxLMYВидео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: Тяга штанги — форма, ошибки и варианты (https://youtube.com/watch?v=ML1L5ytxLMY)

    [См. также: Лучшие гири для начинающих, кроссфита и кардиотренировок]

    Жим штанги над головой

    Жим над головой — одно из лучших упражнений, которые вы можете выполнять, чтобы построить хорошо развитое телосложение. Это потому, что широкие плечи усиливают V-образную форму вашего тела. Не говоря уже о том, что более массивные дельты будут перенесены в другие основные упражнения, такие как жим штанги лежа.

    Подходы и повторения: три подхода от шести до восьми повторений.

    https://youtube.com/watch?v=P656yyGntJ0Видео не может быть загружено, так как JavaScript отключен: The Overhead Press | Практические советы, ошибки и преимущества (https://youtube.com/watch?v=P656yyGntJ0)

     

    [См. также: Лучшие амортизирующие пластины для соревнований по кроссфиту и не только]

    Приседания со штангой

    Приседания со штангой — приседания со спиной и фронтальные приседания — считаются лучшими из всех упражнений для развития грубой силы ног. Это упражнение задействует все основные мышцы нижней части тела — ягодичные, квадрицепсы и подколенные сухожилия — и вдобавок создаст взрывную силу.

    Наборы и повторения: три подхода по пять повторений.

    https://youtube.com/watch?v=3tn-xqyUUkQВидео не может быть загружено, потому что JavaScript отключен: 7 шагов для достижения идеальных приседаний | Рекордсмен мира Ft Тейлор Этвуд (https://youtube.com/watch?v=3tn-xqyUUkQ)

    [См. также: Лучшие стойки для приседаний для универсальности в небольших помещениях и многое другое]

    Сгибание рук со штангой 90 031

    Хотя может быть трудно использовать большой вес и выполнять достаточное количество повторений в упражнениях с гантелями для ваших бицепсов, сгибание рук со штангой — это совсем другое дело. Это изолирующее упражнение позволит вам использовать достаточно тяжелое сопротивление, чтобы ваши руки реагировали и росли. Кроме того, это упражнение развивает ваши предплечья, что приводит к увеличению силы хвата.

    Наборы и повторения: два подхода по 10-12 повторений.

    https://youtube.com/watch?v=-2m7AO_mK-4Видео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: не делайте этих ошибок при сгибании рук на бицепс, если хотите накачать большие бицепсы (https://youtube. com/watch?v=-2m7AO_mK-4)

    [Связанные темы: Лучшие добавки перед тренировкой для силы, кардио и многого другого]

    Черепные дробилки со штангой

    Трицепс s составляют две трети ваши руки, поэтому, если вы хотите большие руки, увеличение размера ваших трицепсов будет иметь большое значение. Увеличение массы трицепса также поможет вашему жиму лежа, так как трицепс становится основным двигателем во время фазы локаута в жиме лежа. И нет лучшего способа увеличить размер и силу ваших трицепсов, чем дробилки черепа со штангой.

    Вы можете увеличить нагрузку на тыльную сторону рук. Кроме того, опускание рук за спину лучше растягивает трицепс, что приводит к более жесткому пампингу, поэтому в эту область поступает больше богатой питательными веществами крови для оптимального восстановления.

    Наборы и повторения: два подхода по 12-15 повторений.

    https://youtube.com/watch?v=kOXVmFFTcioВидео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: Руководство Skull Crusher — Работающие мышцы, форма и вариации (https://youtube.com/watch?v=kOXVmFFTcio )

    [См.: Постройте свой собственный железный рай с помощью этих предметов домашнего спортзала]

    Заключительное слово

    Покупка новой штанги может быть непосильной.