Как встать на руки без стены: Стойка на руках — обучение, простые и сложные варианты

Стойка на руках — обучение, простые и сложные варианты

4109к.В закладки: Ctrl+D, Cmd+D

4.4

(154)

FitNavigator.ru/ редакция

Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию.

Содержание статьи

Время на чтение: 6 мин.
1. Зачем стоять на руках?
2. Противопоказания
3. Техника выполнения упражнения
4. Выход из стойки
5. Усложненные варианты упражнения
6. На брусьях
7. Пируэт или разворот
8. В горизонт
9. На одной руке

Стойка на руках – достаточно сложное упражнение, которое потребует от вас не только общей физической подготовки, но и хорошо развитой координации движений. Это упражнение используется в кроссфите, бодибилдинге, гимнастике и может входить в программы тренировок с собственным весом продвинутого уровня.

Зачем стоять на руках?

Помимо того, что сама по себе стойка на руках выглядит очень эффектно и позволяет продемонстрировать физическую форму спортсмена, это весьма полезное в тренировочном плане упражнение.

Мышцы, работающие при выполнении упражнения.

Аргументом для того чтобы научиться выполнять это упражнение, может стать любой из перечисленных ниже пунктов:

• Стойка на руках дает мощную нагрузку мышцы. Основной акцент приходится на плечевой пояс, мышцы рук и кора.
• Тренируется координация движений, чувство баланса, повышается общий уровень контроля над собственным телом. Польза от таких тренировок очевидна не только в спортзале, но и в обычной жизни.
• Перевернутая поза способствует улучшению кровообращения. Кровь приливает к головному мозгу, усиливая питание его клеток кислородом.

Противопоказания

Не рекомендуется выполнять стойку на руках при наличии следующих состояний:

• Травмы плечевых, локтевых суставов или запястий.
• Проблемы с позвоночником.
• Внутричерепное давление, головная боль, травмы головы.
• Заболевания сердечно-сосудистой системы
• Период обострения воспалительных заболеваний, менструации или беременности на позднем сроке.

Техника выполнения упражнения

Прежде чем перейти к освоению стойки на руках без опоры, следует научиться выполнять упражнение возле стены.

Начинать тренировки лучше у стены.

Важным этапом тренировки является преодоление психологического страха перед падением при выходе в стойку. Поэтому даже спортсменам с хорошей физической подготовкой рекомендуется первое время делать упражнение с опорой на стену или пользоваться помощью партнера, который может подстраховать в случае потери равновесия. Перед собой можно положить гимнастический мат, чтобы в случае падения вперед на спину он смягчил удар. Но руки в любом случае следует ставить только на твердую поверхность.

Техника выхода в стойку.

Стойка на руках у стены:

• Встаньте лицом к стене на расстоянии двух шагов. Вынесите одну ногу вперед. Нога, на которой вы пока стоите, будет составлять прямую линию с корпусом на протяжении всего движения.
• Быстрым движением пружинисто шагните на вынесенную вперед ногу и резко наклонитесь прямым корпусом, провернувшись в бедре. Вторая нога при этом прямая поднимается назад, делая маховое движение. Руки должны встать на пол за 10–15 см от стены. Голову следует опустить вниз.
• Второй ногой упруго толкнитесь от пола. Сила толчка и инерция маха позволит закинуть таз и ноги наверх и выйти в стойку на руках. Постарайтесь стаять максимально ровно, не провисая в плечах и не прогибая поясницу. Тело нужно вытянуть в струну. Взгляд направить перед собой.
• Опускаясь из стойки, сначала опустите одну ногу, затем вторую.

Если вы хотите в дальнейшем научиться стоять на руках без опоры, длительное время практиковать стойку возле стены не рекомендуется. Это связано с тем, что при опоре о стену вес тела распределяется не совсем равномерно и непроизвольно образуется прогиб в пояснице, которого в идеале быть не должно. Поэтому, как только вы отработаете технику выхода в стойку у стены, начинайте постепенно отрывать от нее ноги, а потом и вовсе становиться на руки, не касаясь стены ногами.

Стойка на руках без опоры в техническом плане несколько сложнее. Выход в нее выполняется тем же способом, что и при выполнении упражнения у стены. Сложность заключается в удержании тела в вертикальном положении.

Важные технические детали.

Поэтому пропустив момент выхода в стойку, сосредоточимся именно на удержании равновесия. Как научиться стоять на руках без опоры:

• Для сохранения баланса ваше тело должно находиться строго перпендикулярно земле.
• Плечи полностью раскрыты, то есть руки и корпус не должны образовывать угол. Помним про прямую линию.
• Пальцы рук раскрыты и направлены вперед. Центр нагрузки приходится не на кисти, как это кажется на первый взгляд, а именно на пальцы и на место соединения пальцев с ладонью.
• Спину следует держать ровно. Не первый взгляд кажется, что прогиб в пояснице помогает сбалансироваться, но это не так. При наличии прогиба голова непроизвольно выдвигается вперед, а на поясничный отдел воздействует дополнительная нагрузка, которой быть не должно.
• Ноги вытянуты вверх.
• Голова находится между руками, взгляд направлен прямо, а не на землю.

Руки, корпус и ноги составляют прямую линию.

Субъективно свое положение оценить сложно, поэтому попросите кого-нибудь вас сфотографировать или снять на камеру. Так будет проще скорректировать ошибки.

Изменение баланса при прогибе в пояснице.

Выход из стойки

Если выйдя в стойку, вы почувствовали что теряете равновесие, попробуйте сначала зафиксировать положение за счет усилия пальцев или изменения положения ног. Старайтесь не делать шаги на руках, пока сама стойка не идеальна. Если вы идеально отточите технику упражнения, дополнительное обучение хождению на руках вам не потребуется – все получится само собой.

Выход с разворотом в сторону падения.

Выйти из стойки на руках можно назад (также как вставали, только наоборот), в бок или вперед (в сторону, куда направлена спина).

1. В первом случае вы просто опускаете назад одну ногу, а за ней вторую.
2. Если вас повело в бок или вперед (возникла опасность падения на спину), постарайтесь развернуться в сторону падения боком и поставить на землю сначала одна ногу, затем вторую.
3. Самым сложным в техническом плане является выход из стойки вперед в кувырок. Не пытайтесь выполнять этот элемент без предварительной отработки или если вы вообще незнакомы с правильной техникой кувырков. Ни в коем случае нельзя падать на голову или на шею. Подбородок прижимается к груди, а земли, в первую очередь, касаются плечи, а затем прокат идет по скругленному позвоночнику. Инерции кувырка должно хватить для того чтобы встать на ноги. Чтобы научиться делать такой выход, следует потренироваться на гимнастическом мате, предварительно отработав стандартные кувырки вперед.

Выход в кувырок.

Усложненные варианты упражнения

Если классическая стойка вами уже отработана, есть масса вариантов усложнить и разнообразить это упражнение.

На брусьях

В первую очередь вы можете попробовать научиться выполнять ее на брусьях или на специальных упорах, которые ставятся на пол. Выход в стойку в этом случае усложняется за счет снижения инерции, вы в большей мере поднимаетесь за счет усилия мышц корпуса. Однако, кисти на брусьях находятся в более естественном положении, что делает несколько легче удержание равновесия.

Использование специальных упоров.

Пируэт или разворот

Упражнение «пируэт» – это разворот на брусьях, не выходя из стойки. Чтобы научиться выполнять его, сначала потренируйтесь устойчиво держаться на руках и не прогибать спину, перенося вес в направлении разворота. Когда это начнет спокойно получаться, перемещайте руки с одной опоры на другую. По завершении разворота выровняйтесь и стабилизируйте положение. Только после этого выходите из стойки.

Разворот или пируэт.

В горизонт

Попробуйте менять положение корпуса относительно земли, вплоть до выхода в горизонт. Это положение или упражнение называется «планш». Корпус наклоняется за счет изменения угла в плечевом суставе и переносе веса вперед. Локти должны быть плотно прижаты к бокам. Высший пилотаж – выжать из горизонтального положения себя обратно в стойку.

Переход в горизонтальное положение.

На одной руке

Также вариантом усложнения является стойка на одной руке. Чтобы научиться ее делать, сначала выйдите в стандартную стойку, а затем пробуйте отрывать от земли одну руку. В этом случае вес перераспределяется, и удерживать равновесие становится значительно сложнее. Да и нагрузка на рабочую руку и плечо увеличивается в два раза.

Исходя из всего вышесказанного, можно сказать, что успех в выполнении стойки на руках – это на 40% общая физическая подготовка и на 60% отработанная техника выполнения движений. Обучение этому упражнению не потребует особого труда, если преодолеть психологический страх падения. Дерзайте, немного терпения и все получится!

Была ли статья для вас полезна?

Пожалуйста, оцените!

Очень жаль, что статья не была для вас полезна.

Просим вашего совета!

Расскажите, как мы можем улучшить материал?

Спасибо за ваш отзыв!

FitNavigator.ru/ редакция

Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию.

Поделиться:

Как научиться стоять на руках без опоры?

В последние полгода регулярно общаюсь только в одной группе ВКонтакте — «Без фанатизма». Подобралась уютная компания из четырёх физкультурников и ещё с десяток периодически комментируют. В конце прошлого года я выложил ссылку на статью «Стойка на руках обучение» Дикий Билл выложил ещё несколько отрывков из аналогичной книги того же автора, ну и понеслось. 20 декабря поставил цель — научиться стоять на руках без опоры (зачётное время 15 секунд).

Суть системы Криса Сальвато (Chris Salvato) — ежедневно тратить пять минут на отработку стойки на руках. Умение стоять на руках — это в первую очередь навык, а не сила. Так что короткие, но ежедневные тренировки за месяц-два приведут к успеху.

Вышеуказанную статью всячески рекомендую — в принципе всё важное, чтобы освоить стойку на руках, там есть. Прочитав и отработав описанное там приземление пируэтом — полностью избавился от страх падения на спину из стойки на руках. В спортзалы я сейчас не хожу, а дома и на работе как раз из-за страха упасть особо стойку не потренируешь. На работе — голый кафель, дома — линолеум (что конечно мягче, но всё же до гимнастических матов не дотягивает) плюс везде мебель, при неконтролируемом падении наверняка что-нибудь снесу. Приземление пируэтом радикально решает проблему — сейчас спокойно отрабатываю стойку на руках на любой поверхности рядом с любой угловатой мебелью.

Собственно, на видео как раз третий день тренировок на рабочем месте и в конце — то самое приземление пируэтом

В книге Криса Сальвато «The 15-Second Handstand» есть полезные не очевидные моменты, но, увы, она на английском. Ниже выложил несколько переведённых кусочков от Дикого Билла:

«Автор там советует для начала сделать такой челлендж. Посвятить 28 дней тренировке стойки на руках. Заведите мол таблицу на 28 дней, и ставьте там флажки. Не меньше 5ти минут поделать что-нибудь для стойки на руках. Каждый день в течении 28ми дней.
По его мнению главное это приучить себя к регулярной практике»

«Вот поподробней шаги программы
Начинать предлагается не с самого начала, а с того уровня что можешь сейчас.

1. 60 секунд планка у стены. (Тут цель просто наработка необходимой силы и приучиться к перевернутому положению).
2. Стойка у стены 60 секунд
3. Выход из стойки пируэтом
4. Стойка у стены 90 секунд
5. Контроль баланса вперед/назад.
Используя технику выгнутых кистей, слегка оттолкнуться от стены и удерживать равновесие.
Как я понял какого-то отдельного временного отрезка на это не предполагается, просто когда уже близок к нужной цели (60 или 90 секунд) добавлять по крайней мере один такой подход.
6. Вставать в стойку без опоры на стену.

Короче за первый месяц добиться 60 секунд у стены, за второй месяц сделать стойку без опоры. В крайнем случае за третий :)»

«кстати хорошая книга. главное на чем должны сосредоточиться новички это

1. прямые руки
2. уши между плеч
3. выгнутые кисти. то есть кисти должны напоминать стопу»

«Он там достаточно долго объясняет, что мы воспринимаем как должное то, что мы стоим на ногах прямо, но на самом деле там постоянно то передняя часть стопы чуток напрягается, то задняя, для восстановления равновесия. Это мол очень хорошо чувствуют те, кто с ногами под анестезией пытаются стоять прямо, для них это большая проблема.Поэтому надо и руки держать прямыми «включенные локти» — чтоб легче передать усилие от кистей, и уши между плеч («активные» или «включенные» плечи), тоже для передачи усилия от кистей, чтобы восстановить равновесие»

«Про пятиминутные тренировки стоек на руках (перевел кусочек из-за споров как считать — с отдыхами или без).

Ставя галочки в дневнике вы не просто отмечаете прогресс. Это и есть цель — челлендж.
Каждый день, выделите 5 минут и установите таймер. Большинство смартфонов имеют функцию таймера, или же можете использовать онлайн таймер http://e.ggtimer.com/5minutes.
Каждый, независимо от обстоятельств, сможет выделить 5 минут в день для тренировки стойки на руках.

Если вы слишком устали и не можете тренироваться в этот день, то сядьте и помедитируйте о стойках на руках в течении пяти минут. Наша задача просто выработать привычку, что стойки на руках неотъемлемая часть расписания дня.

Чтобы добиться такого уровня постоянства, можно привязаться к какому-нибудь якорю. Якорь это событие, которое обязательно произойдет в течение дня. Что-то вроде завтрака, просыпания, или отправки ко сну.
Например, вы можете тренировать стойки на руках перед завтраком, возможно после прихода домой с работы. Возможно после ужина, или перед сном. Поставьте себе какое-то напоминание, например стикер на холодильник или на зеркало в ванной. Так чтобы вы вспомнили, что сейчас время для вашей пятиминутки.
И не беспокойтесь о том, чтобы тренироваться все 5 минут, просто отложите 5 минут из расписания дня на эти тренировки. Цель в том, чтобы эти тренировки стали привычкой. Ограничивающий фактор в стойке на руках не сила, а постоянство»

«Про отталкивание от стены.
Отталкиваться нужно не ногами, а руками

…Теперь, когда вы знаете о технике выгнутых ладоней, попробуйте сделать следующее:
1. Встаньте в позицию стойки у стены лицом к стене.
2. Подтяните пальцы, чтобы ладони приняли нужную форму.
3. Толкните основаниями ладоней в пол, так чтобы ноги оторвались от стены.
4. Теперь сильно надавите пальцами в пол так, чтобы ноги вернулись к стене

Чтобы это освоить, понадобится практика. Поэкспериментируйте отрывая кончики пальцев ног от стены, и силой пальцев рук возвращайтесь обратно к стене.
Другой метод практики это встать в стойку в каком-нибудь узком проходе.
Далее раскачивайтесь вперед и назад, давя в пол основаниями ладоней или пальцами рук.

Когда вы сможете оторвать кончики пальцев ног от стены и вернуть их обратно, используя только кисти, можете считать, что вы освоили этот шаг (контроль баланса). Поотрабатывайте его еще неделю, чтобы ощутить уверенность»

Ну и пара кусочков из второй книги на эту тему (Balancing the Equation by Yuri Marmerstein)

«из новой книги, по отрыву от стены — все примерно то же самое, главное на что обратить внимание — ни в коем случае не отталкиваться ногами, прям вообще , даже пальцами ног, второе — ни в коем случае не позвалять ситуации, когда ноги оторвались, а живот прижат к стене. Не допускать прогибов»

«Сначала целью поставить число раз, в смысле сколько раз оторветесь от стены и вернетесь обратно. Потом сосредоточится на длительности времени проводимого в свободной стойке, перед возвратом к стене. После этого ножницы, это уже подводящее к вставанию в стойку с пола.

Тут отвести одну прямую ногу назад, так чтобы она потянула вторую. Опять же не отталкиваться от стены, а одна нога тянет другую. Когда вторая нога оторвалась, они идут навстречу и меняются»

«Встаньте в стойку на руках лицом к стене, в этот раз подальше от стены, примерно 50 сантиметров.Одна нога касается стены, другая в воздухе. Обе ноги прямые, также как спина и руки. Используя ведущую ногу в качестве тянущей силы, мы отрываем другую ногу от стены.
Попытайтесь найти равновесие в этой позиции.
Из этой позиции, медленно двигаем ноги навстречу друг другу, пока они не будут вместе. После того как найдете равновесие в этой позиции, возращайтесь в позицию с одной ногой у стены.
Упражнение должно выполняться с полным контролем, это означает что вы должны суметь сделать паузу в любой фазе движения.
Отрыв от стены осуществляетя за счет рук и ведущей ноги. Не отталкивайтесь от стены другой ногой.
Вытягивание носков поможет отучиться от привычки отталкиваться ногами.»

Ну и вот результат первых двух недель пятиминутных тренировок:

Tags: силовая гимнастика, физкультура

5 инструментов, которые помогут вам встать на ноги

Защитите свою независимость с помощью гаджетов для дома или автомобиля.

Простой акт вставания из сидячего положения является одним из самых важных для независимости, особенно в ванной. Но способность вставать иногда снижается с возрастом. Это может быть из-за проблем со здоровьем или из-за того, что вы слишком много сидите. «Когда вы сидите и сгибаете колено, ягодичные мышцы ягодиц и четырехглавые мышцы бедер удлиняются. Если вы все время сидите, мышцы перенапрягаются и ослабевают», — говорит Клэр Сафран-Нортон, клинический руководитель службы реабилитации. в гарвардской больнице Brigham and Women’s Hospital.

Упражнения могут помочь

Если вы можете заниматься спортом, старайтесь регулярно укреплять ягодичные и четырехглавые мышцы с помощью упражнений, которые вы можете выполнять дома.

Например, укрепите квадрицепсы, вытянув ноги перед собой и напрягая мышцы верхней части бедер в течение 10 секунд за раз.

Укрепляйте ягодичные мышцы, выполняя подъемы ног, многократно поднимая ногу позади себя к потолку.

Или одновременно укрепляйте квадрицепсы и ягодицы, выполняя приседания (см. «Упражнение месяца»), которые включают в себя вставание и приседание 10 раз.

Инструменты, меняющие ситуацию

Если упражнений недостаточно, используйте инструменты, которые помогут вам встать из положения сидя. Вы найдете их в крупных магазинах, магазинах медицинских товаров или в Интернете. Большинство из них стоят менее 50 или 100 долларов. Не начинайте использовать инструмент, не убедившись сначала, что вы знаете, как он работает и правильно ли он настроен. Попросите друга помочь вам, если вам это нужно.

Вот наш взгляд на некоторые распространенные инструменты.

Трость для дивана. Существует две версии этого инструмента. Один представляет собой металлический каркас, который выглядит как передняя половина стула с низкими подлокотниками. Сиденье помещается под диваном или подушкой сиденья и позволяет вам вставать, отталкиваясь от подлокотников. Другой инструмент представляет собой L-образный элемент оборудования высотой с подушку. Горизонтальная часть L находится на полу, спрятанная под стулом или диваном. Вертикальная часть L стоит перед стулом, давая вам только одну опору, на которую можно опереться, когда вы стоите. «Единственная опора заставляет вас переносить вес на плечи, что может привести к травме. Но инструмент с подлокотниками позволяет вам отталкиваться и использовать мышцы ног для выполнения работы, что лучше», — отмечает Сафран-Нортон. Стоимость: от 80 до 120 долларов.

Автомобильный поручень. Этот маленький инструмент выглядит как отвертка с согнутой ручкой. Он вставляется в защелку двери и действует как дополнительная опора, на которую можно опереться, когда вы выходите или садитесь в машину. «Вы должны надеяться, что он останется внутри и не выпадет», — отмечает Сафран-Нортон. «Если вы поместите его в защелку, и он надежно закреплен и не трясется, возможно, им можно пользоваться. И не используйте его, если дверная защелка слишком низкая. Это не тот инструмент, за который вы можете потянуть». Стоимость: от 10 до 40 долларов.

Вращающаяся подушка сиденья. Эта плоская круглая подушка вращается, чтобы вы могли поднять ноги, чтобы встать. Его можно использовать в автомобиле или на стандартном стуле. «Это может быть полезно, если вам трудно начать поворот, особенно если ваш позвоночник негнущийся. То есть до тех пор, пока подушка не падает с сиденья. Убедитесь, что она не наполовину на сиденье или наполовину на сиденье. Приобретение подушки контрастного цвета поможет вам увидеть, правильно ли она размещена», — говорит Сафран-Нортон. Стоимость: от 10 до 25 долларов.

Подступенки мебельные. Когда вы ставите кушетку на подступенки, вам не нужно далеко ходить, чтобы встать. Убедитесь, что мебель стоит у стены, чтобы она не опрокинулась, если вы плюхнетесь на нее, и что подставки выдержат вес вашего дивана или стула с вами. На какую высоту должны подниматься сидения? «Когда вы сидите, вам все равно нужно держать ноги на полу», — говорит Сафран-Нортон. Стоимость: 10 долларов или больше за набор из четырех штук.

Кресло с автоматическим подъемником. Автоматическое электрическое кресло-реклайнер поможет вам встать со стула. При нажатии кнопки кресло медленно поднимается вперед, пока вы не окажетесь в положении стоя. «Риск заключается в том, что вы можете соскользнуть с него и упасть. Это не подходит для человека с плохим равновесием, или для человека, который сбит с толку или не понимает технологии. Я бы предпочел, чтобы кто-то использовал силу мышц ног, а не один из эти стулья. Если вы не можете, было бы неплохо получить небольшую помощь», — говорит Сафран-Нортон. Вы также можете найти подушку с автоматическим подъемом, которую вы кладете на диван, чтобы помочь вам подняться в положение стоя. Safran-Norton опасается, что он будет шататься и может привести к аварии. Стоимость: 200 долларов и выше.

Изображение предоставлено Stander, Inc.

Что делать, если трудно встать после сидения

Делитесь любовью

что трудно встать после сидения. Иногда это просто потому, что они слишком долго находились в одном и том же месте. Но часто возникает более серьезная проблема.

Вы тоже не хотите оставлять ситуацию как есть. Если встать сложно, борьба и напряжение могут усугубить ситуацию.

К счастью, есть способы упростить задачу.

В этом посте мы говорим о ряде техник, инструментов и других подходов, которые значительно облегчают вставание после того, как вы сидели, независимо от того, почему вы боретесь.

Способы облегчить вставание

1. Поговорите с врачом

Существует множество возможных причин проблем с положением сидя и стоя, включая ревматоидный артрит, остеоартрит и другие заболевания. Проблема также может быть связана с возрастной потерей мышечной массы, особенно у пожилых людей, которые не получают достаточно силовых упражнений или не потребляют достаточного количества белка.0008

Врач сможет определить причины проблем, а также пути их решения. Возможные подходы включают:

• Лекарства . Если проблема связана с состоянием здоровья, лекарства могут облегчить некоторые симптомы. Это также верно, если боль является одной из причин ваших трудностей.
• Изменение диеты или образа жизни . Изменения в вашем рационе и образе жизни часто могут улучшить здоровье. Особенно это важно для людей с избыточным весом. Точно так же воспаление иногда можно уменьшить с помощью диетических изменений.
• Физиотерапия . Физиотерапия — это подход, направленный на восстановление функции и движения. Это может быть очень полезно во многих ситуациях, и некоторые физиотерапевты придут на дом.
• Упражнения . Врач или физиотерапевт также могут порекомендовать конкретные упражнения, которые могут помочь.
• Стратегии и инструменты . Врач также может порекомендовать подходы и инструменты, облегчающие вставание (в том числе некоторые из них, описанные далее в этом посте). Например, людям с болью в коленях может потребоваться стоять таким образом, чтобы уменьшить нагрузку на колени.

Во многих случаях поддержка и лечение могут значительно облегчить процесс сидения и стояния. Правильное лечение может даже полностью решить проблему. Но так будет не всегда. Ведь многие заболевания неизлечимы.

2. Измените свои методы

Нет необходимости думать о том, как вы поднимаетесь и опускаетесь, когда вы молоды. Многие из нас просто следуют одним и тем же методам с возрастом, и это позор, поскольку они не всегда являются лучшими для нашего тела.

Изменение того, как вы встаете, также может помочь уменьшить любые проблемы.

Видео, приведенное ниже, особенно хорошо, так как оно подчеркивает направленные вперед движения, которые значительно облегчают стояние без обычного стресса и напряжения.

Сдвиг в движении здесь не драматичен и не выглядит чем-то особенным. Тем не менее, физические ощущения от такого подъема действительно намного лучше. Почему бы не попробовать это на себе? Нечего терять.

Тот же создатель видео предлагает пару видеороликов, посвященных тому, как спуститься на пол и подняться. Один из них ниже. Это важно и для пожилых людей, особенно если они упали.

Видео ниже посвящено тому, как вставать со стула. Это похожая техника, но объясняется иначе

3.

Регулярные физические упражнения, особенно упражнения с отягощениями

Упражнения имеют решающее значение для здоровья во многих отношениях. Просто оставаться в форме и вести активный образ жизни может помочь увеличить продолжительность жизни и снизить риск возникновения проблем со здоровьем. Упражнения с сопротивлением также эффективны, так как помогают укрепить мышцы.

Дополнительным аспектом является просто частое вставание.

Долгое сидение вредно для организма. Регулярное вставание и движение помогают восстановить кровоток и заставить ваши мышцы работать. Это также просто хорошая практика. По крайней мере, это может помочь сделать процесс вставания и сидения менее обременительным.

Существуют также специальные упражнения, помогающие укрепить мышцы, используемые при вставании из положения сидя. Видео ниже показывает хорошее место для начала.

Идея заключается в том, чтобы просто сидеть и стоять, уделяя особое внимание использованию правильных мышц. Этот процесс также помогает укрепить доверие и со временем может облегчить процесс.

Врач или физиотерапевт может научить вас и другим упражнениям, которые подходят именно вашему телу и вашим потребностям.

4. Приспособьте домашнюю среду

Первые три подхода могут помочь уменьшить трудности, с которыми вы сталкиваетесь. Но вам также может понадобиться внести изменения в вашу среду обитания. Это вещи, которые облегчат сидение и стояние.

Увеличьте высоту стульев

Один из трюков — увеличить высоту стульев, которые у вас уже есть. Мебельные подступенки — самый простой подход.

Вы можете увидеть их на изображении ниже (это черные ящики).

См. их на Amazon

Вы можете поднять мебель самостоятельно, используя предметы в доме, такие как книги или куски дерева. Честно говоря, изготовленные мебельные подъемники — лучший выбор.

• Они не дорогие (вы часто можете получить 8 менее чем за 20 долларов)
• Многие из них имеют противоскользящие накладки сверху и снизу
• Некоторые можно штабелировать, что позволяет легко получить нужную высоту
• Края на подставках снижают вероятность перемещения мебели
• Продукты часто изготавливаются с расчетом на большой вес
• Вы можете найти различные цвета и стили, что позволяет легко подобрать мебель к вашей мебели
• В отличие от этого домашние вещи менее безопасны, и их труднее подобрать правильно

Существует множество вариантов мебельных подставок, так почему бы не немного поискать по магазинам? Обратите особое внимание на описание продукта, чтобы найти правильный размер, грузоподъемность и стиль для ваших нужд.

Выберите правильные сиденья

Иногда решение так же просто, как выбрать правильные стулья.

Например, некоторые диваны имеют относительно высокое сиденье и отличаются жесткостью. Другие имеют более низкое сиденье или такие, где вы почти утонете в них. Правильная высота и жесткость имеют огромное значение в том, насколько легко или сложно будет встать со стула.

То же самое относится к обеденным стульям, креслам и другим видам стульев.

Вот некоторые общие параметры, на которые следует обратить внимание:

• Высота . Убедитесь, что стул достаточно высок, чтобы с него было легко встать, но не настолько высок, чтобы им было трудно пользоваться. В идеале, человек, который с трудом встает, должен протестировать стул, иначе вы просто будете гадать.
• Твердость . С жесткого стула встать легче, чем с мягкого. Конечно, жесткие стулья могут быть менее удобными, так что есть компромисс.
• Оружие . Со стульев с подлокотниками вставать намного легче, так как подлокотники можно использовать как рычаги. Но вы должны убедиться, что руки крепкие и могут выдержать вес тела человека, который их использует.
• Размер . Также важно правильно подобрать размер стула. Это особенно актуально для стульев с подлокотниками, если старший находится на большой стороне. Вы же не хотите усложнять процесс подъема и спуска.

Выберите кресло Full Lift Chair

Кресла-подъемники могут стать оптимальным решением. Они оснащены питанием и предназначены для облегчения подъема. Они особенно хороши для пожилых людей, которые проводят много времени, сидя в одном и том же кресле. Ознакомьтесь с нашим руководством о том, что искать в подъемном кресле или системе, а также с нашими рекомендациями.

Стулья могут быть дорогими, поэтому стоит поискать хороший товар по магазинам. Внимательно изучите отзывы, чтобы убедиться, что кресло соответствует заявленным характеристикам. Спецификации тоже имеют значение. Вам нужен стул, который впишется в ваше пространство и будет достаточно прочным, чтобы поднять вес пожилого человека.

Тогда есть гарантия. Убедитесь, что вы защищены, если кресло перестанет работать. Многие стулья имеют разные гарантии для разных функций, поэтому внимательно читайте мелкий шрифт.

Стул, показанный в видео ниже, является популярным выбором.

Найти на Amazon

Это решение дает вам один стул, поэтому в других частях дома оно не поможет. Тем не менее, вы можете использовать комбинацию подходов, которые мы выделили.

Внесение общих изменений безопасности также важно. Например, старайтесь избегать любых опасностей падения, в том числе шнуров, легко двигающихся ковриков и низких столов. Убедитесь, что все стулья крепкие и не сдвинутся, когда кто-то пытается влезть на них или выйти из них.

Установка направляющих

В некоторых случаях также может помочь установка направляющих или стержней. Это, вероятно, не будет актуально в вашей гостиной, но поручни могут быть эффективными в ванной комнате.

Подумайте о местах, где стулья стоят близко к стене и вряд ли их можно будет передвинуть.

5. Используйте вспомогательные инструменты

Вспомогательные инструменты, как правило, дают вам больше возможностей для подъема. Они бывают разных дизайнов и часто могут использоваться с вашей собственной мебелью.

Одним из примеров является универсальная стойка от Able Life, которую вы можете увидеть в видео ниже. Это металлическая конструкция, которую можно вставить под подушки вашего дивана или стула, чтобы вы могли легко вставать. Он также регулируется, поэтому вы можете настроить его в соответствии с высотой вашего сиденья.

Найти на Amazon

Есть и другие дизайны, такие как этот продукт, который дает вам стол для подносов, когда вы этого хотите, и имеет ручку, чтобы было легче стоять.

Другой стиль, который иногда называют тростью для кровати, поручнем для кровати или вспомогательным приспособлением для кровати. Есть много дизайнов, но общая идея состоит в том, чтобы дать вам что-то, что можно взять, вставая с постели.

Найди на Amazon

Некоторые люди отказываются от специализированных инструментов и используют свои собственные, чтобы помочь им, когда им трудно встать после сидения. Например, вы можете использовать ходунки или трость в качестве дополнительного рычага. Просто убедитесь, что они прочно стоят на земле и не соскользнут. Ознакомьтесь с лучшими четырехколесными ходунками 2022 года, которые удобны и помогают сохранять равновесие.

6. Попробуйте товары для подъема

Вы также можете найти товары, которые помогают людям подняться со стула. Например, бренд Carex предлагает ряд различных продуктов. Некоторые из них самоопудриваются, в то время как другие вместо этого питаются от электричества.

Вы можете найти продукты здесь, а видео ниже показывает, как они работают.

Этот стиль более привередлив, чем сборщики мебели, так как вам нужно полагаться на механические компоненты, работающие должным образом. Грузоподъемность тоже ограничена. Вы ищете до 300 фунтов для лучших моделей, но некоторые другие намного ниже (включая те, которые поддерживают менее 200 фунтов).

Отзывы об этом типе продукции неоднозначны. Некоторые люди считают, что рейзеры работают идеально, в то время как другие говорят, что они перестали работать слишком рано или что на продукте неудобно сидеть.

Тем не менее, вы получаете портативный продукт, который можно перемещать с одного предмета мебели на другой. Вы даже можете взять с собой подушку, когда выходите на улицу (хотя она довольно громоздкая).

7. Обратите внимание на сидение

Даже если после сидения сложно вставать, не всегда нужно покупать новые продукты. Иногда вам просто нужно обратить внимание на то, где вы сидите.

Это особенно актуально, когда вы находитесь вне дома, так как вы не сможете контролировать доступные сиденья.

• Избегайте низких стульев . Как правило, чем выше сиденье, тем легче будет встать со стула.
• Найдите подушки . Это может помочь увеличить высоту, на которой вы сидите, облегчая подъем и опускание. Возможно, вы даже захотите принести свои собственные.
• Выберите стулья с подлокотниками . Подлокотники на стуле могут значительно облегчить посадку и вставание, особенно если вы боретесь. Даже если это не так, руки упрощают процесс, что всегда хорошо.
• Убедитесь, что кресло прочное . Если вы беспокоитесь о том, чтобы снова встать, шатающийся стул — это последнее, что вам нужно. Ищите стулья, которые хорошо заземлены и кажутся надежными.
• Акцент на более жесткие сиденья . В частности, вам нужно избегать всего, во что вы можете утонуть (включая кресла и диваны). Часто они обманчиво низкие или мягкие.
• Ищите поддержку окружающей среды . Вы также можете искать вещи в окружающей среде, которые помогут вам. Например, если стул стоит у стены, вы можете получить дополнительную поддержку от стены. Это будет сильно зависеть от вашей ситуации и того, что вам нужно. Но взгляд на обстановку вокруг того места, где вы будете сидеть, безусловно, может помочь.

8. Общение

Последнее, что мы хотим упомянуть, это просто общение. Вам не нужно рассказывать всем, что вам трудно вставать после сидения. Но часто бывает полезно рассказать об этом самым близким.

Если вас смущает эта проблема, вы можете просто сказать, что вам нужен стул определенного типа (например, с подлокотниками). Уже одно это может иметь огромное значение и может значительно улучшить социальные ситуации.

Роль опекунов

Вам не нужно быть человеком, пытающимся применить эти решения. Вместо этого вы можете использовать некоторые из них для любимого человека.

Наилучший подход будет зависеть от нескольких факторов, таких как ваша жизненная ситуация, мнение члена вашей семьи о специальных стульях или оборудовании, а также ваши финансы.

В конце концов, многие семьи не смогут позволить себе дорогие стулья, даже если они могут значительно облегчить жизнь. Некоторые из более простых вариантов могут быть гораздо более мощными, например, подступенки для мебели. Они увеличивают высоту мебели, ничего не меняя.

Но, даже если домашних перемен достаточно, все равно важно поговорить с врачом о любых проблемах, связанных с сидячим и стоячим положением. Могут быть основные медицинские проблемы, которые способствуют проблемам.

Опекуны также могут помочь члену семьи подняться и спуститься. Однако это не должно быть вашим подходом. Если пожилой человек может безопасно вставать из положения сидя самостоятельно, то ему часто следует продолжать это делать, даже если это трудно. Это помогает им оставаться независимыми и делает их тело максимально мобильным.

Зачем говорить о вставании после сидения?

Итак, почему мы говорили о том, тяжело ли вставать после сидения? На первый взгляд проблема может показаться простой — просто это означает, что подъем занимает больше времени или является более сложным.

Есть две основные проблемы. Во-первых, попытки встать могут быть признаком серьезной проблемы со здоровьем, которую необходимо решить. Во-вторых, эти проблемы могут повлиять и на другие сферы вашей жизни. Например:

• Трудности с подъемом с места могут означать, что люди встают реже. Это может привести к меньшему количеству упражнений, что часто снижает подвижность с течением времени. Эффект тоже может быть тонким. Вы можете даже не заметить этого поначалу. Но если вы встаете реже, то вы даете этим мышцам меньше упражнений, и процесс сам по себе не станет легче.
• Если вы с трудом встаете и встаете, возможно, вы не захотите выходить на улицу из-за риска смущения или беспокойства по поводу отсутствия подходящих стульев. Это увеличивает социальную изоляцию и, как правило, вредно для здоровья.
• Проблемы с вставанием со стула в сочетании с проблемами мочевого пузыря (включая недержание мочи) могут увеличить риск несчастных случаев.
• Людям, которым трудно сидеть и/или стоять, может быть трудно встать с кровати или воспользоваться ванной без посторонней помощи.