Как войти в потоковое состояние: Состояние потока: что это и как его достичь

Состояние потока: что это и как его достичь

Для потокового состояния свойственны полная сосредоточенность, ощущение свободы и уверенности в себе. Вы полностью погружаетесь в задачи, не замечая, что происходит вокруг.

Состояние потока — это ощущение максимальной продуктивности, когда вы полностью сконцентрированы на задаче. Наверняка вы уже не раз находились в этом состоянии, например, играя в компьютерные игры, листая страницы с товарами в интернет-магазинах или обсуждая с другом любимое хобби. Тогда вы были на пике своей эффективности непроизвольно, никак не влияя на свои чувства. Однако существует несколько способов, которые помогут искусственно войти в поток и повысить свою работоспособность.

Секрет вхождения в состояние потока заключается в получении нужного количества внешних и внутренних стимулов. Когда нам не хватает мотивации, мы ощущаем апатию и нежелание что-либо делать. Когда ее количество зашкаливает, мы становимся заведенными и раздражительными. В обоих случаях сложно сконцентрироваться на работе и быть максимально эффективным.

Как попасть в потоковое состояние, если вы в стрессе?

Если вас раздражает всё вокруг, любая мелочь выводит из себя, в голове множество мыслей, чувствуете разбитость и часто дышите — это признаки стресса. Чтобы снизить напряжение, попробуйте применить один из следующих способов:

1. Сделайте перерыв на отдых. Достаточно 10 минут, чтобы полностью перезагрузиться. В это время можно заняться медитацией или прогуляться на свежем воздухе.
2. Используйте дыхательные практики. Расслабьтесь, медленно вздохните, затем выдохните. Повторите несколько раз.
3. Если вы беспокоитесь о том, сможете ли вы справиться с конкретной задачей, то попробуйте разделить ее на несколько частей. Так вы создадите план и снимите напряжение.
4. Очистите мозг от потока мыслей. В жизни приходится решать большое количество проблем. Порой из-за них нам тяжело сосредоточиться на конкретном деле. Листок бумаги и ручка помогут разгрузить мозг. Просто выпишите вопросы, на которые не можете найти ответы.
5. Сходите в душ. Вода поможет снять усталость и расслабиться.

Как попасть в состояние потока, если вы подавлены?

Если вы чувствуете усталость, скуку и безразличие, хотя дел невпроворот, вам хочется что-то съесть, то попробуйте сделать следующие шаги:

1. Подумайте о том, что вы будете чувствовать, когда выполните задачу. А что будет, если вы нарушите сроки. Соотнесите боль с удовольствием.
2. Включите музыку. В интернете есть множество подборок песен, которые помогут сосредоточиться на работе.
3. Перекусите, выпейте воды/кофе, прогуляйтесь на улице.
4. Попробуйте поработать в режиме многозадачности 20 минут, чтобы взбодриться. Позвоните кому-то, напишите письмо, затем вернитесь к основному заданию.

Резюмируем: Для того чтобы чаще находиться в потоке, необходимо научиться наблюдать за своим телом, мыслями, чувствами и вовремя применять один из способов перезагрузки. Если вы хотите подробнее узнать о ресурсном состоянии, как повысить личную эффективность и быть всегда в тонусе, то посмотрите бесплатный вебинар «Основы ресурсного состояния лидера». Вы узнаете, как быстро восстановить свои силы после стрессовых нагрузок и трансформировать раздражительность в умение достигать поставленных целей.

Вот как войти в состояние потока за три простых шага — Интерпретация Успеха на vc.ru

705
просмотров

Чем полезно состояние потока и как его эффективно использовать?

Уникальное и оптимальное состояние для творчества, продуктивности, здоровья и счастья.

Состояние потока — идеальная психологическая конструкция, позволяющая стать творческим, продуктивным и счастливым. Однако это не просто концепция.

Преимущества состояния потока хорошо описаны в литературе по психическому здоровью, личностному развитию и психологии, например, в этой статье .

По моему опыту, состояние потока — это конкретный процесс с четкими входными данными, когнитивной поддержкой и ощутимыми результатами.

Что еще более важно, состояние потока дает нам оптимальную радость и счастье, заземляя нас с безусловной сосредоточенностью на конкретной задаче в определенное время.

Несмотря на то, что Михай Чиксентмихайи ввел термин «состояние потока» в своей книге « Поток : психология оптимального опыта» в 1990 году, это уникальное и оптимальное состояние всегда существовало в истории человечества.

Концептуальное состояние потока было частью нашей эволюции, о чем свидетельствуют замечательные изобретения, в основном созданные в состоянии потока, когда физическая и ментальная энергии были согласованы.

Короче говоря, состояние потока меняет содержание нашего сознания в определенное время на оптимально функционирующую умственную и физическую работоспособность. Состояние потока дает много преимуществ.

По моему опыту, наиболее значительными преимуществами являются снятие стресса и эмоциональная регуляция. Однако люди обычно хотят перейти в состояние потока, чтобы творить лучше, производить больше с меньшими усилиями и хорошо работать для достижения желаемых результатов.

Состояние потока идеально подходит для работы и учебы, так как это состояние напрямую связано с нашими когнитивными способностями, такими как концентрация, внимание, переключение между задачами, память и решение проблем.

Профессионалы, в том числе ученые, врачи, музыканты и спортсмены, используют состояние потока для достижения лучших результатов.

Помимо работы и учебы, основная причина, по которой я регулярно вхожу в состояние потока, — это улучшение физического и психического здоровья. Помимо работы и учебы, мы можем войти в состояние потока во время повседневных дел, включая физические упражнения и прием пищи.

Состояние потока способствует достижению этих целей, уменьшая эмоциональный стресс. Когда эмоциональный стресс низок, наша энергия течет лучше и уравновешивается. Здоровье требует баланса.

С моей точки зрения, интуиция и логика работают вместе в состоянии потока. Хотя рассуждение помогает решать проблемы, некоторые сложные проблемы требуют интуитивного поведения.

Отличительной чертой замечательных изобретателей и ученых является эффективное и обдуманное использование интуиции, что чаще всего происходит в состоянии потока.

Мы читали истории таких вдохновителей, как Тесла, Эйнштейн, мадам Карри и многих других исторических деятелей, которые внесли свой вклад в совокупность знаний, существенно работающих в состоянии потока. Я также почувствовал состояние потока в жизни таких великих мудрецов, как Марк Аврелий, Эпиктет и Сенека, из их проницательных текстов.

Основываясь на многолетнем опыте достижения состояния потока и наблюдении за людьми, которые получают от этого пользу, я узнал, что нейрохимические вещества и гормоны действуют более сбалансированным образом в состоянии потока.

Например, когда я работаю или учусь в состоянии потока, я создаю больше с меньшим стрессом. Стресс от работы сменяется удовлетворением. Позвольте мне поделиться тремя советами из моего опыта.

1 — Понимание значения «сейчас» и жизнь в данный момент

Практика осознанности значительно способствует достижению состояния потока. Жить настоящим – основное требование осознанной жизни.

Самый быстрый способ войти в состояние потока — забыть о прошлом и перестать думать о будущем. Как это ни парадоксально, в состоянии потока искажается ощущение времени.

Это требует, чтобы мы сосредоточились на времени и конкретной задаче, которая у нас есть. Мы не всегда будем счастливы каждое мгновение.

Например, в определенное время могут быть проблемы с болью или дискомфортом. Это нормально. Нам нужно сосредоточиться на боли и почувствовать ее, а не заглушать. Это критично необходимо для исцеления.

Боль может потребовать от нас некоторых корректирующих действий. Если мы безоговорочно сосредоточимся на этих действиях, можно войти в состояние потока, несмотря на боль и дискомфорт. Таким образом, состояние потока может не только приносить радость в нашу жизнь, но и исцелять.

Однако гораздо легче войти в состояние потока, когда у нас хорошее настроение. В этом случае мы дорожим прекрасными ощущениями, которые быстро приводят нас в состояние потока.

Я хочу сказать, что мы должны усердно концентрировать свое внимание на настоящем моменте, независимо от того, находимся ли мы в хорошем или плохом настроении. Состояние потока может нейтрализовать плохие чувства и усилить хорошие.

2 — Концентрация на одной задаче с полным вниманием

В течение многих лет я страдал от неблагоприятных последствий многозадачности, поскольку ее рекламировали как инструмент повышения производительности. Однако, когда я изучал когнитивистику в начале 1990-х, я узнал, что многозадачность — это миф.

Мне пришлось заново учиться сосредотачиваться на одной задаче. Как я узнал из работы Михая, я так глубоко сосредотачиваюсь на одной задаче, что все остальное в данный момент не имеет значения.

Однако переключение между задачами является естественным, и улучшение этого когнитивного навыка необходимо для творчества и продуктивности. На самом деле, многозадачность — это не более чем чрезвычайно быстрое переключение между задачами, что оказывает неблагоприятное воздействие на нашу нервную систему, перегружая ее.

Человеческое тело и мозг не предназначены для того, чтобы справляться с экстремальными ситуациями. Можно постепенно улучшать скорость переключения задач по мере того, как мы совершенствуем свои мышцы.

Следовательно, это требует времени и усилий. Мне не удавалось работать в режиме многозадачности до того, как мой мозг не научился так быстро переключаться между задачами. Таким образом, возникали проблемы с преодолением экстремального стресса. Я также наблюдал это у многих людей в моем окружении.

Когда мы сосредотачиваемся на одной задаче в данный момент, наши нейрохимические вещества реагируют и работают более эффективно. Однако выбранная задача должна быть важной и служить нашей цели.

Поэтому я всегда сосредотачиваюсь на задачах в порядке важности. Наш примитивный мозг имеет тенденцию сосредотачиваться на простых задачах, чтобы сохранить энергию. Поэтому нам нужно использовать наш когнитивный мозг. Состояние потока возникает, когда мы активируем новую кору и заглушаем миндалевидное тело и лимбическую систему.

3 — Обман мозга для самостоятельно выбранных приоритетов

Людям обычно не нравится работа, порученная другими, особенно приоритеты, установленные начальником или руководителем. Поэтому я подчеркиваю важность самостоятельно выбранной задачи для перехода в состояние потока. Конечно, нам нужно получить задания от нашего босса, чтобы продолжить нашу работу.

Однако мы можем обмануть мозг, так как задача выбирается нами. Например, начальник говорит мне решить проблему, чтобы порадовать клиента моей профессии. Однако она не говорит мне, как это сделать, так как понятия не имеет о процессе разрешения.

Как только мне поручают задачу, я быстро составляю мысленный план и расставляю приоритеты подзадач в порядке важности и срочности. Так как я устанавливаю для них приоритет, я чувствую, что владею задачей и забываю о навязанной начальником примете.

Кроме того, когда я достигаю небольших результатов, каждое достижение создает небольшие всплески дофамина, что мотивирует меня приступить к следующему заданию. Таким образом, состояние потока требует мгновенного вознаграждения, и мы обязаны его создать.

Наши списки дел обычно включают много пунктов. Некоторые из них срочные, некоторые важные, а некоторые тривиальные. Некоторые задачи могут быть как срочными, так и важными. От нас зависит выбор задач, которые приносят наибольшую пользу для наших целей.

Итак, я хочу сказать, что вместо того, чтобы следовать списку задач, мы создаем список приоритетов и начинаем с задач, приносящих наибольшую пользу.

Давайте подведем итог

Состояние потока идеально подходит для достижения желаемых результатов с меньшими затратами времени и усилий, уравновешивания нашей энергии и снижения стресса во время работы или учебы.

Я рассматриваю состояние потока как инструмент творчества и продуктивности, поскольку это состояние значительно улучшило мои желаемые результаты.

Состояние потока может быть достигнуто за счет улучшения наших когнитивных навыков, таких как концентрация, внимание, рабочая память , переключение между задачами и решение проблем . Это означает, что целенаправленная активация нашей когнитивной системы может приручить примитивные и эмоциональные части мозга.

Как только мы настроим наш мозг на это состояние, становится легко ощущать вкус радости каждый день, даже в разгар предполагаемого кризиса.

Тем не менее, важным аспектом состояния потока является нахождение основного состояния между экстремальной задачей и слишком простыми вещами.

Если мозг считает задачу слишком сложной, он создает чувство беспокойства. Точно так же, если он воспринимает задачу как слишком легкую, он вызывает апатию и скуку. Таким образом, состояние потока возникает между ними.

В дополнение к творчеству и продуктивности, состояние потока может также способствовать нашему физическому и психическому здоровью, ведущему к радостной и приносящей удовлетворение жизни.

Поскольку в состоянии потока нейротрансмиттеры и гормоны работают более сбалансированно, тело и мозг испытывают меньше стресса.

По моему опыту и наблюдениям, самый быстрый способ войти в состояние потока — это осознанный подход к нашим задачам. Сосредоточиться и уделить внимание поставленной задаче — отличное начало.

Воздержание от многозадачности и концентрация на одной задаче может зависеть от состояния потока. Чтобы погрузиться в задачу, мы можем обмануть собственный мозг и выбрать задачу наиболее подходящую для этого.

Секрет улучшения состояния потока заключается в постепенном улучшении наших навыков, увеличивая каждую задачу шаг за шагом. Мозгу нужно время и подготовка, чтобы создать новые нервные пути, проявляющиеся как навыки для решения конкретных задач.

Я надеюсь, что эти простые советы помогут вам почувствовать состояние потока и сделать его частью вашей жизни.

Спасибо, что прочитали мои взгляды. Необходимо взять на себя личную ответственность за свое здоровье. Желаю вам здоровой и счастливой жизни.

Я представил себе, как человечество побеждает в битве с болезнями в 33 веке в осознанном сне. Я надеюсь, что однажды мое видение осуществится, и страданиям на этой планете придет конец.

Спасибо автору с Medium за столь интересное наблюдение за СОСТОЯНИЕМ ПОТОКА. Статья была заимствована и переведена мной. Ссылку на оригинал размещаю ниже. Спасибо за ваше внимание!

Автор статьи доктор Мехмет Йылдыз

6 советов по достижению состояния потока на работе [2023] • Асана

Резюме

Когда вы находитесь в состоянии потока, вы настолько погружены в задачу, что теряете счет времени и игнорируете внешние отвлекающие факторы. Достижение состояния потока на работе может повысить вашу концентрацию, креативность и вовлеченность — не говоря уже о том, что это просто прекрасно. В то время как состояние потока может быть неуловимым, эти шесть ежедневных практик могут помочь вам войти в зону (и остаться) в ней.

Одно из лучших ощущений на работе — быть в центре внимания: работа кажется легкой, все остальное отпадает, и мы даже теряем счет времени.

Нахождение в зоне имеет другое название: состояние потока. Когда вы находитесь в состоянии потока, производительность и творческий потенциал резко возрастают, а выполнение отличной работы кажется почти легким. К счастью, попасть в состояние потока не так сложно, как может показаться. В этой статье мы демистифицируем состояние потока и поможем вам войти в поток в повседневной жизни. Вот как.

Состояние потока — это трудно поддающееся описанию ощущение пребывания в зоне, когда все остальное отпадает. Когда вы находитесь в потоке, вы полностью погружаетесь в то, что делаете, до такой степени, что часто теряете счет времени или игнорируете внешние отвлекающие факторы. В состоянии потока вы открываете ощущение легкого внимания к поставленной задаче — в результате нахождение в потоке может быть заряжающим энергией.

Как найти фокус и поток в рассеянном мире

Получите научно обоснованные советы от экспертов в области психологии и неврологии. Узнайте, как свести к минимуму отвлекающие факторы и сосредоточиться на высокоприоритетных задачах, чтобы вы могли процветать дома и на работе.

Получить информацию

Термин «поток» был впервые введен Михаем Чиксентмихайи, отцом позитивной психологии, которая является научным исследованием того, что делает жизнь достойной жизни. Чиксентмихайи не первый, кто определил состояние потока, но он зафиксировал это явление как часть более крупного психологического исследования. Чиксентмихайи назвал это переживание «потоком», потому что, опрашивая людей об этом чувстве, многие описывали ощущение течения вместе с рекой.

Согласно Чиксентмихайи, есть восемь ключевых факторов, способствующих состоянию потока:

1. Ясность целей и немедленная обратная связь

2. Интенсивная, сфокусированная концентрация на конкретной задаче

3. 900 04 Баланс между навыками и вызовом

4. Чувство личного контроля и свободы действий при выполнении задания

5. Потеря рефлексивного самосознания

6. Искажение времени или измененное чувство времени

7. Консолидация действия и осознавания

8. Аутотелический опыт (т.е. состояние потока само по себе полезно)

Преимущества состояния потока поток имеет множество преимуществ, в том числе: 

• Чувство гармонии со своими эмоциями (и контроля над ними)

• Повышенное удовлетворение, потому что то, что вы производите в состоянии потока, имеет тенденцию быть самостоятельным вознаграждением

• Повышение вовлеченности в работу

• Чувство повышенной креативности, поскольку вы менее застенчивы в состоянии потока

• Повышенное внимание к тому, что вы делаете

  Уверенность в том, что ты есть работа над собой достижима

Состояние потока и глубокая работа

Возможно, вы слышали, что термины состояние потока и глубокая работа используются взаимозаменяемо. На практике эти термины относятся к схожим переживаниям, но между состоянием потока и глубокой работой есть разница — и то, как вы можете использовать их в своих интересах.

В то время как состояние потока можно испытать в различных аспектах жизни, включая спорт, медитацию и искусство, глубокая работа обычно ассоциируется с рабочим местом. Кроме того, в то время как состояние потока достигается за счет баланса между навыком и вызовом, глубокая работа направлена ​​на то, чтобы помочь вам достичь чего-то сложного. На самом деле, когда Кэл Ньюпорт впервые разработал свою гипотезу глубокой работы, он определил глубокую работу как «способность сосредоточиться, не отвлекаясь, на когнитивно сложной задаче».

Прочтите: Как «глубокая работа» меняет то, как мы работаем

Вы можете достичь состояния потока во многих сферах жизни — не только на работе. По сути, вы можете быть в потоке во время любой деятельности, требующей большого внимания. Когда этот фокус превращается в состояние потока, может показаться, что вы настолько вовлечены в свою деятельность, что время тает. Вот несколько примеров состояния потока в различных сферах жизни:

Состояние потока на работе

Одно из самых приятных занятий на работе — это достижение состояния потока. Поток на работе — это когда вы настолько погружены в задачу или проект, что теряете счет времени. Вы можете даже не осознавать, сколько времени прошло, пока вы выполняете задание. Это поток.

Я живу по календарю и планирую свои дни так, чтобы у меня было как можно больше времени для концентрации. В это время я отключаю все свои уведомления, закрываю все отвлекающие приложения и включаю музыку без слов. Обычно мне требуется 10-15 минут, чтобы войти в состояние потока. Я планирую свое время сосредоточения блоками не менее двух часов, потому что в противном случае я либо прервусь, не дойдя до нужного момента, либо опоздаю на встречу».

— Кэтт Смолл, дизайнер продуктов (цели) в Asana

Состояние потока во время занятий спортом

Многие спортсмены описывают состояние потока во время спортивных соревнований, даже если они не всегда используют эту терминологию. В спорте состояние потока может ощущаться как абсолютно ясная голова. Когда спортсмены могут сосредоточиться на спортивных результатах, не стесняясь и не беспокоясь ни о чем другом, они достигают спортивного потока.

Состояние потока во время искусства 

Независимо от того, создаете ли вы искусство или испытываете его, вы можете испытать состояние потока во время различных видов искусства, таких как музыка, фильмы, письмо или рисование. Если вы создаете искусство, состояние потока — это когда вы настолько вовлечены в процесс творчества, что это единственное, на чем вы сосредоточены. Но вы также можете погрузиться в поток, испытывая искусство. Например, были ли вы когда-нибудь настолько погружены в музыку, которую слушаете, что время проходит незаметно для вас? Эти переживания составляют творческий поток.

Состояние потока в образовании

Состояние потока в образовании — это ощущение полного погружения в изучаемый предмет. Например, поток в образовании может выражаться в том, что вы посещаете такую ​​захватывающую лекцию, что вы не понимаете, сколько времени прошло, и удивляетесь, когда лектор заканчивает свою презентацию. Или вы могли испытать поток в образовании, изучая предмет и попадая в ритм — настолько, что через несколько часов вы поняли, что пропустили ужин. Это образовательный поток.

Состояние потока и медитация

Одним из наиболее распространенных способов достижения состояния потока является медитация. Когда Чиксентмихайи впервые брал интервью у испытуемых о состоянии потока, многие из них описывали поток как реку, по которой вы просто плывете и позволяете течению управлять вами. Это ощущение легкости или умственной невесомости является ключевой частью многих медитативных практик.

Часто люди начинают медитировать, очищая свой разум или представляя свои мысли в виде голубого неба, где мысли могут приходить и уходить, как облака в небе. Достижение этого уровня расслабления во время медитативных практик и есть осознанный поток.

Как специалист по данным, я стараюсь погрузиться в поток, прежде чем погрузиться в какой-либо анализ. Чтобы войти в поток, я сначала делаю пятиминутный перерыв. В это время я стараюсь не думать ни о чем конкретном, поэтому могу дойти до пустого состояния. После этого я просто сосредотачиваюсь на своем дыхании до конца времени. Чаще всего я оказываюсь «в зоне» и готов принять вызов после этого».

— Авинаш Нараянан, специалист по обработке и анализу данных в Asana

Каждый испытывает состояние потока по-разному. Тем не менее, большинство людей склонны описывать пребывание в потоке с помощью похожей лексики. Если вы скажете коллеге: «Я был в ударе», он автоматически поймет, что вы имеете в виду, даже если он никогда не сможет войти в состояние потока таким же образом.

Но если есть так много способов войти в состояние потока, как вы можете войти в поток? Несмотря на то, что все попадают в поток по-разному, есть несколько общих факторов достижения состояния потока. Внедряйте эти практики в свою повседневную жизнь, чтобы достичь состояния потока на работе.

1. Баланс между вызовом и навыком

Вы можете достичь состояния потока, когда балансируете между вызовом и навыком. Если что-то слишком сложное, трудно войти в поток, потому что вы, вероятно, испытываете стресс из-за того, что не можете это сделать. Если что-то недостаточно сложно, то вам, вероятно, скучно, что не способствует состоянию потока. В состоянии потока это называется «баланс вызов-навык».

Я обнаруживаю, что попадаю в поток, когда мне нужно решить интересную и сложную задачу — обычно отладка чего-то в области, с которой я хоть немного знаком, или реализация чего-то и поиск способов, которыми это не подходит с существующим кодом так гладко, как я и ожидал, и впереди у меня долгий открытый блок времени. Я нахожу подходящую музыку для своего настроения и погружаюсь в нее!»

— Джина Болоньези, инженер по продукту в Asana

2. Ставьте четкие цели

Еще один ключевой элемент состояния потока — наличие четких целей. Когда вы знаете, что вам нужно сделать, вам будет легче войти в поток. Это потому, что наличие четких целей помогает вам понять, успешно ли вы выполняете поставленную задачу.

Если вам сложно поставить четкие цели, начните с того, что свяжите свою обычную работу с более крупными задачами команды и компании. Когда вы понимаете, как поставленная задача способствует более масштабным инициативам компании, вы в большей степени способны четко расставлять приоритеты в ключевой работе и выполнять работу с высокой отдачей. Для этого используйте инструмент управления работой, чтобы связать работу во всей организации.

3. Меньше отвлекающих факторов

Когда вы находитесь в состоянии потока, ваш мозг естественным образом отфильтровывает отвлекающие факторы, пока вы продолжаете сосредотачиваться на работе, которую делаете. Но пока вы входите в поток, отвлекающие факторы могут отвлечь вас от достижения ясности ума, необходимой для состояния потока.

Прочтите: 7 советов, как сосредоточиться и избавиться от цифровых отвлекающих факторов

Многие из нас практически постоянно отвлекаются. На самом деле, 80% работников умственного труда сообщают, что работают с открытым почтовым ящиком или другими приложениями для общения. Но эти отвлекающие факторы мешают вам достичь состояния потока. Вместо этого попробуйте эти советы, чтобы уменьшить количество отвлекающих факторов:

• Отложить уведомления

• Включить режим «Не беспокоить»

• Запланировать блокировку времени

Как руководитель программы я трачу свое время на смешанную реактивную работу, которая приходит через мой почтовый ящик, и индивидуальную работу. Я считаю, что входить в состояние потока намного проще, когда я «пакетирую» работу в свой почтовый ящик и планирую время для ответа. В противном случае я отключаю уведомления входящих сообщений, чтобы меня не прерывали постоянно. Очень редко что-то в моем почтовом ящике оказывается настолько срочным, как это кажется на значке уведомления!»

— Ямилекс Авила-Стэнли, инженер-программист Asana

4. Отказ от многозадачности

Мы все думаем, что можем работать в режиме многозадачности, но на самом деле многозадачность — это миф. Ваш мозг может сосредоточиться только на одной вещи за раз. Когда вы выполняете несколько задач одновременно, вы не делаете две вещи одновременно — вы просто заставляете свой мозг переключаться между двумя или более задачами в быстром темпе, что создает большую когнитивную нагрузку на ваш мозг. Тем не менее, мы все были там. Согласно нашему исследованию, 72% работников умственного труда испытывают потребность в многозадачности в течение дня.

Скорее всего, многозадачность немедленно прервет ваше состояние потока. Поскольку ваш мозг вынужден фокусироваться на чем-то другом, а не на задаче в состоянии потока, когда вы выполняете многозадачность, ему требуется драгоценное время и энергия, чтобы вернуться в поток. Так же, как отвлекающие факторы, отложите многозадачность и сосредоточьтесь на текущей задаче.

Прочтите: Преодоление выгорания в распределенном мире

5. Не форсируйте

Расскажите нам, были ли вы здесь: вы уже были в потоке раньше, вы знаете, каково это, вы хотите попасть в поток течь снова, чтобы быть продуктивным сегодня, но что бы вы ни делали, вы не можете этого почувствовать. Поверьте нам, мы были там. Это называется парадоксом контроля: чем больше вы пытаетесь что-то контролировать, тем труднее это контролировать.

Если сегодня вы не чувствуете себя в потоке, ничего страшного. Вы по-прежнему можете выполнять отличную работу, не находясь в потоке. Те же методы уменьшения отвлекающих факторов и отказа от многозадачности могут помочь вам сосредоточиться на работе, даже если вы не совсем входите в состояние потока.

Я не думаю о состоянии потока как о чем-то, во что я «вхожу» как таковом. Я чувствую, что это достигается благодаря четкой цели, разумной рабочей нагрузке и позитивному и творческому настрою. Но режим «Не беспокоить», немного музыки в стиле эмбиент и отрезок времени от 2 до 4 часов, безусловно, помогают».

— Мэтт Райли, бренд-дизайнер Asana

6. Если вы сомневаетесь, делайте что-то, что вам нравится

Как и в случае с отсутствием принуждения, вы не сможете войти в состояние потока, если не получаете удовольствия. Если вы не знаете, с чего начать, сделайте то, что вам нравится.

Состояние потока работает на основе внутренней, а не внешней мотивации. Внутренняя мотивация означает, что вы хотите сделать что-то хорошее, потому что это приносит удовлетворение, а не обязательно потому, что вы получите вознаграждение. То же самое и с состоянием потока. Причина , по которой мы так любим состояние потока, заключается в том, что нам приятно выполнять работу.

Вливайтесь в поток вместе со своей командой

Вы можете не только участвовать в индивидуальном потоке, но и создавать командный поток. Когда вся ваша команда достигает состояния потока, может показаться, что вы и ваша команда работаете в идеальной синхронизации.

Чтобы войти в групповой поток, используйте шесть шагов, которые вы использовали для входа в индивидуальный поток, и распространите его на остальную часть вашей команды. Создавайте рабочие блоки или групповые сессии, где вы все вместе можете сосредоточиться на проекте. Вы не только почувствуете преимущества пребывания в потоке, но и сможете поделиться этими преимуществами со всей своей командой для максимальной эффективности и результативности.

Прочтите: Командный поток: как сделать продуктивность заразительной

Плывите по течению

Состояние потока — это одна из многих индивидуальных стратегий повышения производительности, которые помогут вам выполнять самую важную работу. Как и многие другие стратегии продуктивности, состояние потока может помочь вам сосредоточиться на наиболее важной работе и сосредоточиться на ней в течение длительного периода времени.

Я заметил, что достигаю состояния потока в три этапа: планирование, создание пространства и настройка. Чтобы достичь потока, мне нужно много времени, чтобы работать без перерыва. В дополнение к тому, что мои понедельники в основном свободны от встреч, я также группирую встречи, обеды и личные перерывы, чтобы создавать открытые блоки в своем календаре. Планируя свою работу так, чтобы поддерживать состояние потока, в долгосрочной перспективе я могу обеспечить более эффективный стиль работы, при котором я могу выполнять свою самую важную работу».

— Дэвид Брандт, инженер по инфраструктуре в Asana

Но, как и все стратегии управления продуктивностью и временем, состояние потока подходит не всем. Если поток не работает для вас, прочитайте нашу статью о 18 советах по тайм-менеджменту, которые вы можете попробовать.

Как найти фокус и поток в рассеянном мире

Получите научно обоснованные советы от экспертов в области психологии и неврологии. Узнайте, как свести к минимуму отвлекающие факторы и сосредоточиться на высокоприоритетных задачах, чтобы вы могли процветать дома и на работе.

Получить информацию

7 шагов, чтобы войти в состояние потока

Когда вы в последний раз чувствовали себя страстно увлеченным проектом или деятельностью?

Может быть, вы играли на гитаре на заднем крыльце, закрыв глаза, и сверчки стрекотали в такт, пока вы наслаждались летним воздухом. Или, возможно, вы работали над главой своих мемуаров, глядя на экран с улыбкой, пока ваш разум наполнялся образами любимого момента давно.

Когда мы играли нашу любимую пьесу на фортепиано, импровизировали на сцене с нашими театральными труппами или кодировали последние фрагменты захватывающего обновления нашего приложения, нас объединяла одна вещь: мы все переживали поток — это волшебное трансформация времени, когда мы полностью погружаемся в момент.

Как показано в приведенных выше сценариях, мы можем естественным образом соскользнуть в состояние потока. Но знаете ли вы, что мы также можем достичь этого намеренно? Изучение нового и достижение наших целей может быть проще и приятнее в потоке.

В этой статье мы рассмотрим концепцию потока и узнаем, как войти в состояние потока, используя несколько простых приемов.

Венгерский психолог Mihály Csíkszentmihályi , известный как отец позитивной психологии, впервые описал концепцию потока в своей новаторской работе 1990 книга « Поток: Психология оптимального опыта ». Хотя Чиксентмихайи не был первым, кто распознал это психическое состояние, он был первым, кто назвал его. Его исследование назвало это состояние «потоком», потому что многие участники говорили, что это ощущение было похоже на течение реки.

Исследование Чиксентмихайи показало, что счастье людей зависит не от досуга или расслабления, а от интенсивных моментов вовлеченности, называемых потоком. Мы входим в состояние потока, когда настолько поглощены чем-то, что полностью забываем обо всем остальном вокруг нас. Кажется, что мы не замечаем, что нас окружает, как будто время замедлилось или даже остановилось. Мы можем даже потерять представление о том, кто мы и что мы делаем.

Это состояние ума было описано как «в зоне» или «в ритме». Когда вы в потоке, вы полностью погружаетесь в свою деятельность, не чувствуя никаких усилий. Никакого внешнего вознаграждения не требуется — вы просто делаете это ради самого себя. В этом состоянии нет суждений или самосознания, только эйфория и счастье, которые приводят к большему творчеству и эффективности.

Как описал Чиксентмихайи в своем выступлении на TED Talk 2004 года : «Есть такой фокус, который, когда становится интенсивным, приводит к ощущению экстаза, к ощущению ясности: вы точно знаете, что хотите сделать, от одного момента к другому. .»

Согласно Чиксентмихайи, достижение состояния потока требует наличия определенных условий. Поток, скорее всего, возникнет, когда присутствует большинство из этих девяти компонентов, но не все они необходимы:

1. Баланс навыков и задач. Простая задача утомит вас, а очень сложная задача, выходящая далеко за рамки вашего уровня навыков, разочарует вас. В идеале сложность задачи должна быть выше ваших способностей, чтобы она была сложной, но все же достижимой.
2. Ясная цель. Четкие цели говорят вам, что нужно сделать и как это сделать. Ясность дает ощущение направления и помогает измерять прогресс.
3. Немедленная обратная связь. Само задание должно сразу давать вам четкую обратную связь, чтобы подкрепить ваш прогресс в достижении цели.
4. Концентрация только на одном. Ключом к достижению потока является полное сосредоточение внимания на задаче. Многозадачность разделяет ваше внимание и препятствует потоку, что снижает вашу продуктивность.
5. Чувство контроля или власти. Поток чаще возникает, когда вы чувствуете себя уверенно и способны. Когда вы не отвлекаетесь на беспокойство или неуверенность в себе, вы можете посвятить все свое внимание задаче.
6. Ощущение легкости или легкости. Вы должны быть в состоянии легко и естественно выполнять свою деятельность, не чувствуя, что вы боретесь или подталкиваете себя. Это позволяет вам сосредоточиться на задаче, а не на себе.
7. Измененное восприятие времени. 902:45 Кажется, что время замедляется или останавливается, когда вы поглощены своими действиями. Вы можете больше сосредоточиться на работе, а не на прохождении времени.
8. Интеграция сознания и действия. Ваши сознательный и подсознательный разум работают в едином потоке, делая ваши действия легкими и автоматическими.
9. Аутотелическая (внутренняя) мотивация. Чтобы достичь потока, вы должны быть внутренне мотивированы изнутри. Внешние мотивы, такие как награды или наказания, могут на самом деле препятствовать потоку.

Когда многие из этих факторов сочетаются, ваши шансы на достижение потока значительно возрастают.

Найдите свой идеальный поток с ABLE

Собирайте информацию, делайте заметки, просматривайте, размышляйте, выявляйте идеи. Все в одном идеальном, не отвлекающем интерфейсе.

Узнать больше

У каждого есть потенциал для достижения состояния потока — единственные требования — достаточное мастерство выполнения задачи, сильная внутренняя мотивация и непрерывное время для концентрации. Однако наука доказала, что некоторые люди более склонны к состоянию потока, чем другие.

Согласно значимому исследованию, способность достичь потока в первую очередь определяется личностью, а не интеллектом. Исследователи обнаружили, что, хотя поток игнорирует такие факторы, как раса, пол или культура, он не закрывает глаза на личность — результаты исследования ясно продемонстрировали, что определенные черты личности увеличивают шансы найти поток.

Например, люди с высоким уровнем сознательности показали положительную корреляцию с состояниями потока, возможно, потому, что они тратят больше времени на практику для достижения более сложных целей. Однако высокий уровень невротизма препятствовал способности достичь потока, вероятно, из-за того, как черты влияют на когнитивные и эмоциональные процессы, поддерживающие поток.

На расход также могут влиять другие факторы. Страсть к своей работе или хобби может повысить вероятность достижения потока благодаря внутренней мотивации. Кроме того, установка на рост делает поток более вероятным, поскольку мотивирует вас решать сложные задачи и преодолевать неудачи.

Авантюрный дух означает, что вы более открыты плыть по течению (каламбур). Любопытные от природы люди, которым нравится новый опыт и новые знания, с большей вероятностью достигают состояния потока. Кроме того, Чиксентмихайи предположил, что люди, которые переучивают — продолжают учиться после того, как уже знают материал — достигают более значительных состояний потока, что многообещающе для тех, кто учится на протяжении всей жизни.

Поток дает множество преимуществ, и все начинается с того, что происходит в мозгу во время потока. В состоянии потока из вашего мозга вытекает водопад из 90 226 нейрохимических веществ, вызывающих хорошее самочувствие. 0026

Эти химические вещества делают больше, чем просто заставляют вас чувствовать себя хороший. Норадреналин и дофамин помогают сосредоточиться, блокируя отвлекающие факторы и снижая вероятность совершения ошибок по невнимательности. Кроме того, они позволяют нам распознавать закономерности, облегчая связывание идей. Эти стимулы к обучению и производительности приводят к повышению производительности. Исследования показывают, что работа в состоянии потока может повысить производительность на 500% .

Исследование показало, что помимо продуктивности поток ведет к большей креативности и наоборот. В потоке вы можете мыслить более ясно и исследовать возможности без страха и ограничений. Менее известный анандамид стимулирует нестандартное мышление, которое может вдохновлять интуитивные идеи и генерировать творческие идеи.

Исследователи также обнаружили, что поток способствует улучшению самочувствия , особенно аутотелических личностей. Во время потока счастливые химические вещества серотонин и дофамин усиливают чувство удовольствия, радости и вознаграждения. Кроме того, они могут уменьшить тревогу и стресс. Участие в деятельности, вызывающей поток, во время исследования показало, что поток уменьшает негативные эмоции и 9.0226 уменьшил беспокойство .

Помимо улучшения психического здоровья, состояние потока может положительно повлиять на ваше физическое здоровье. Исследования показали, что состояния потока снижают вариабельность сердечного ритма и частоту дыхания. Они также связаны с улучшением иммунной функции и уменьшением воспаления.

При таком большом количестве преимуществ неудивительно, что людей интересует, как войти в состояние потока на работе. Несколько лайфхаков, известных как ваши «триггеры потока», могут помочь вам войти в поток.

Исследователь потока Стивен Котлер определил и скомпилировал 15 типичных триггеров потока , определенных предварительных условий, которые могут вызвать состояние потока. Триггеры потока уникальны для вас и включают психологические, экологические, социальные и творческие факторы, такие как общие цели или серьезные последствия.

Если вы готовы достичь максимальной производительности и повысить продуктивность, вот несколько советов, которые помогут вам определить свои триггеры и поток.

1. Найдите свою страсть
   Помните действие, которое мы описали в начале? Вы, наверное, не заметили, как быстро пролетело время. Поток приходит легче, когда вы делаете то, что любите. Самомотивация помогает вам оставаться сосредоточенным и вовлеченным в работу. Если вы не уверены в своем увлечении, попробуйте найти новые хобби или занятия. Вы можете найти что-то, в чем вы хорошо разбираетесь, и чем вам нравится заниматься.
2. Испытайте себя
   У вас больше шансов испытать состояние потока, когда вы работаете над одной задачей за пределами своей зоны комфорта. Каков соответствующий уровень сложности? Очень важно найти свою «золотую середину» — если задача слишком проста, вам станет скучно, но если она слишком сложна, вы не сможете выполнить свою работу наилучшим образом. Лучше всего работать за пределами вашего уровня мастерства. Правильный баланс задач и навыков позволит вам достичь максимальной производительности, но при этом будет над чем работать.
3. Ставьте четкие цели
   Четкая цель помогает оставаться сосредоточенным и не сбиться с пути. Важно ставить цели SMART, конкретные, измеримые, достижимые, актуальные и ограниченные по времени. Ставя перед собой четко определенные цели, вы почувствуете себя более мотивированными и удовлетворенными после их достижения.
4. Войдите в режим
   Установление режима также может помочь вам войти в поток. Создайте ряд задач, которые помогут вам настроиться на поток, и следуйте рутине всякий раз, когда вы начинаете сессию глубокой работы. Растяните мышцы, насладитесь любимым напитком или зажгите свечу с особым ароматом. Когда вы последовательно выполняете одни и те же действия, ваш мозг сигнализирует о том, что пора сосредоточиться.
5. Устранение отвлекающих факторов
   Вхождение в состояние потока может быть сложным, если вас постоянно отвлекают внешние факторы. Настройте свой рабочий день на успех, выбрав для работы тихое место, где вас никто не потревожит. Закройте дверь, если можете, и повесьте табличку «Не беспокоить». Выключите телефон и отключите все другие уведомления, которые могут помешать вам сосредоточиться.
6. Будьте в настоящем моменте
   Поток возникает, когда вы полностью погружаетесь в то, что делаете, и забываете о внешнем мире. Обратите внимание на свои чувства и сконцентрируйтесь на поставленной задаче. Когда ваши мысли блуждают, просто верните их в настоящий момент. Если глубокая работа кажется вам сложной задачей, попробуйте привнести осознанность в свою повседневную жизнь, чтобы оставаться в настоящем моменте. Медитация может помочь вам лучше понять свои мысли и научиться их контролировать.
7. Делайте перерывы
   Хотя состояние потока предполагает непрерывную сосредоточенность, ваш разум может концентрироваться только на это время. Периодические перерывы необходимы, если вы хотите достичь оптимального опыта. Если вы теряете концентрацию или просто не выполняете свою работу наилучшим образом, попробуйте быстро прогуляться или выйти на свежий воздух. Просто не хватайтесь за телефон — текстовые сообщения или прокрутка социальных сетей во время перерыва не позволяют вашему мозгу перезарядить так же эффективно, как и отключение от сети.
8. Будьте открыты для новых впечатлений
   Готовность пробовать что-то новое также может помочь вам достичь состояния потока. Избавьтесь от запретов, и вы сможете по-настоящему плыть по течению. Чтобы стать более открытым для новых вещей, делайте что-то за пределами своей зоны комфорта. Выберите другую дорогу на работу, попробуйте новую видеоигру или присоединитесь к другу для занятия, которым вы никогда не занимались. Состояния потока легче достичь, чем больше у вас уникальных переживаний.
9. Будьте настойчивы
   Обучение тому, как войти в состояние потока, может потребовать времени и практики, но оно того стоит. Если у вас сначала не получится, не сдавайтесь. Пробуйте различные подходы, пока не найдете тот, который работает. Помните, что состояние потока — это индивидуальный опыт, поэтому то, что работает для других, может не сработать для вас. Будьте настойчивы в своих усилиях, и в конце концов вы найдете способ достичь потока.

Откройте для себя поток и учитесь на всю жизнь

Знание того, как войти в состояние потока, дает много преимуществ. Работа в потоке может улучшить вашу производительность, повысить продуктивность и увеличить ваше счастье. Настройте себя на оптимальный опыт и продвигайте поток с помощью этих лайфхаков. Просто помните, поток заключается в том, чтобы быть в моменте и отпустить свои запреты. Примите свое внутреннее любопытство и посмотрите, куда оно вас приведет. Прежде чем вы это узнаете, вы окажетесь в состоянии потока.

Надеюсь, вам понравилась эта статья. Не стесняйтесь делиться, рекомендовать и общаться 🙏

Свяжитесь со мной в Твиттере 👉   https://twitter.