Как в домашних условиях увеличить рост человека в: 15 лучших упражнений для увеличения роста

Как увеличить рост в домашних условиях

Красивые люди должны быть высокими – это давно и устойчиво сложившееся мнение, если не сказать стереотип, с которым порой сложно поспорить. Поэтому мало людей, из тех, кого считают ниже «среднего» роста, кто не хотел бы хоть немножко стать выше.

Но насколько это реально воплотить на практике? Оказывается, вполне даже реально. Существует два способа увеличения роста: зрительное и практическое (физическое).

Если для реализации зрительного эффекта достаточно нехитрых манипуляций с одеждой, обувью и пары физических упражнений на улучшение осанки, то на второй способ подойдёт не всем. Рассмотрим особенности:

1. После 25 (ближе к этому возрасту организм перестаёт расти в высоту) увеличение роста возможно только хирургически или медикаментозным путём.
2. Если ваши родители оба невысокого роста, то не стоит рассчитывать на серьезный результат, но это не значит, что вообще ничего не получится. Пробовать, несомненно, стоит.
3. При наличии медицинских ограничений на занятия спортом или проблем с позвоночником любые попытки увеличения роста нежелательны и возможны только после консультации с врачом.

Как увеличить рост человека

Методик увеличения роста на просторах Всемирной паутины много. При этом выдумку от правды не всегда можно отличить. Без понимания физиологических причин вы можете легко оказаться жертвой мошенников. Разберём то, что же всё-таки влияет на рост.

Как растет наш организм

https://www.youtube.com/watch?v=p45ghU9WCjQ

Рост человека зависит от множества причин. Принято считать, что если с рождения у человека нет явных патологий, то его комплекция – это естественная реакция организма, то есть оптимальные параметры, необходимые для нормального функционирования в существующих внешних условиях.

От сюда можно сделать логичный вывод, что изменив внешние условия в нужную сторону, можно повлиять и на процесс роста человека.

На рост оказывают влияние следующие факторы:

• Питание, а точнее, насыщенность пищи необходимыми для роста веществами и витаминами. Это в первую очередь кальций, железо, фосфор и белковая пища.
• Мышцы. Да, именно хорошо развитые мышцы, особенно спинные, помогут снять часть нагрузки с позвоночника, что несомненно облегчит процесс развития и роста.
• Гибкость. В первую очередь важно для сухожилий.
• Вредные привычки. Их быть просто не должно. Плохая экология и без того оказывает значительное влияние на организм.

Влияя на перечисленные выше факторы можно ощутимо помочь организму в росте и развитии. Обратите внимание, наша задача сводится лишь к помощи организму естественными способами, более серьезные воздействия возможны только под присмотром врачей.

Базовый принцип увеличения роста – это максимальное улучшение внешних условий. То есть нужно свести на нет все вредные факторы и максимально усилить воздействие положительных.

Правильное питание

Для нормальной работы организма в целом необходимо уделять внимание процессу пищеварения и обмену веществ. Поэтому список продуктов должен быть в первую очередь сбалансированным. Питание для увеличения роста – это кальций и железо. Следовательно, необходимо добавить в каждодневный рацион побольше молочных продуктов. Не молока, а его производных: творог, кефир, сыр.

Железом богаты яблоки и некоторые другие фрукты. Конечно, только этих минералов будет недостаточно. Для роста костей необходим фосфор и некоторые витамины. Но не нужно слепо следовать сомнительным инструкциям и налегать на рыбу и морковку. Перенасыщение организма витаминами и минералами может принести больше вреда, чем пользы.

Все должно быть в меру. А вот богатая белком пища будет полезна и, не только для роста костей, но и для укрепления мышечного каркаса.

Распределение нагрузок

На процесс роста, особенно у детей, серьезное влияние оказывают физические нагрузки на позвоночник. Если у ребенка есть генетические предпосылки оказаться в 18 лет ниже своих сверстников, то не стоит отдавать его в секцию акробатики или тяжелой атлетики.

Серьезные нагрузки на позвоночник просто противопоказаны в данном случае. Зато положительное влияние окажет плавание. Это актуально не только для детей. В процессе тренировок по плаванию активно работают мышцы спины, что хорошо сказывается на осанке. При этом работа мышц спины идет без какой-либо нагрузки «сверху» на позвоночник, то есть самым безопасным способом.

Растяжка

Помимо тренировки позвоночника, необходимо также развивать гибкость мышц. Сюда относятся упражнения по растяжке. Возможно, вы слышали, что висеть на турнике полезно для роста — это правда.

Желательно выполнять следующий комплекс упражнений на турнике ежедневно по 10 – 15 минут:

• Вис на турнике.
• Вращение двух ног вместе по кругу при висе на турнике.
• Подъем колен к груди.
• Вис с отягощением (не более 10 кг, а начинать лучше с 1–2 кг).

В упражнениях по растяжке следует отдавать предпочтение работе с позвоночником и мышцами тазовой области. Это могут быть, как простые элементы растяжки типа «складка», так и усложненные, когда одна нога согнута под себя или в позе «бабочка».

Еще одно полезное, хоть и спорное упражнение – это встать ровно, ноги вместе, руки прижаты вдоль тела. И, не вставая на носки, нужно головой, а вслед за ней и всем телом, тянуться вверх. Главное — не отрывать пятки от пола.

Массаж

Помимо физических упражнений пользу принесет и массаж. Только его должен делать профессионал. Это не только поможет держать мышцы спины в тонусе, но и выпрямит позвоночник. Несмотря на свою простоту в плане физических затрат для желающего подрасти, данный метод является очень эффективным даже для людей, старше 25 лет.

Гормоны

Есть мнение, что вырасти можно не только правильно питаясь и выполняя физические упражнения, но и с помощью современной медицины, принимая гормональные препараты.

Сразу вас огорчим, данный способ не только спорный, но и может привести к неисправимым последствиям.

Гормональные препараты может назначить только лечащий врач и делается это при наличии медицинских предпосылок в нарушении здоровья или развития.

Обмен веществ

Для процесса роста, помимо всего выше перечисленного, важно правильное функционирование организма в целом, чтобы полезные вещества лучше усваивались.

На обмен веществ положительное действие, помимо питания, оказывает закаливание организма.

Необязательно ходить зимой купаться в прорубь, достаточно простых процедур:

• Обтирание холодной водой. Самый простой и щадящий способ закаливания.
• Контрастный душ по утрам. Он не только способствует закаливанию, но и помогает организму «проснуться».
• Хождение босиком дома. Это не значит, что ходить нужно по холодному полу. Принцип тут в том, что на ступнях сконцентрировано огромное количество нервных окончаний, а ходьба босиком, это своеобразный массаж для всего организма.

Ну и самый простой способ, а точнее дополнение ко всему вышеперечисленному – это отдых и здоровый сон. И это не связано с фразой «я летал во сне». Точнее, на прямую не связано. Просто во время сна достаточной продолжительности (7–9 часов), проходящего по обычному распорядку, организм не только восстанавливается и отдыхает, но и налаживает обменные процессы, которые необходимы, в том числе и для роста.

Используйте вышеприведенные способы с умом и растите большими!

Показатели нормального развития

Время от времени каждый из нас хочет узнать, нормальный ли у него рост и вес, стоить ли пытаться увеличить рост или похудеть и т. п. Для того чтобы ответить на эти вопросы приводим таблицу показателей, которые считаются нормальными для того или иного возраста.

Парням

Девушкам

При этом отметим, если ваши показатели отличаются от приведённых в таблице, это не означает, что стоит сильно переживать. Ведь в таком возрасте человек достаточно быстро меняется. Организму можно только помочь — правильно питайтесь и ведите здоровый образ жизни!

Источник

Как быстро увеличить рост человека в домашних условиях

Многие не знают, как быстро увеличить рост человека в домашних условиях, не прибегая к риску и другим ненужным препаратам и операциям. Просто можно увеличить рост не трудными упражнениями, которые реально выполнять в домашних условиях. Но для этого важно не только знать эффективные упражнения, но и применять их на практике.

В статье вы узнаете, как быстро увеличить рост человека в домашних условиях, что для этого нужно делать, какие есть упражнения, секреты, питание. Ведь нужно понимать, что если ваш рост, к примеру, 175 см., то быстро вы сможете его увеличить примерно до 185 см., это не много и не мало, но результат. Главное знать некоторые тонкости и не навредить своему телу и здоровью, так как высокий рост, еще не показатель здоровья.

Первое с чего нужно начать, так это с постановки целей, вы четко должны знать, чего хотите и какого конкретно роста и за какой период, хотите достичь. Ведь нет смысла просто тренироваться без определенной цели. Нужно понимать, что вы делаете и для чего и есть ли результат. Узнайте: как увеличить рост.

Как быстро увеличить рост человека в домашних условиях

Чтобы быстро увеличить рост человека в домашних условиях, также важно составить план тренировок и их расписание, это позволит вам не останавливаться на достигнутом результате и продолжать тренироваться по созданной для себя лично вами программе, ставя новые цели.

В план тренировок нужно включить расписание, по которому вы начинаете и заканчиваете тренировки. Также включите в план тренировок список всех необходимых на ваше мнение упражнений. А также количество подходов, повторений и времени на выполнение того или иного упражнения. Узнайте: можно ли увеличить рост.

Как быстро увеличить рост человека в домашних условиях – Упражнения

Перед началом тренировки, обязательно сделайте легкую разминку всех мышц и узнайте размер своего роста, это ускорит процесс, чтобы быстро увеличить рост человека в домашних условиях.

Прыжки в высоту. Чтобы увеличить рост человека, вам нужно стараться ежедневно допрыгнуть до определенной точки и увеличивать ее расстояние. Это позволит вам дотянуться до самой наивысшей точки, до которой вы сможете допрыгнуть, это растянет ваш позвоночник и увеличит рост на 5-15 см.

Бег и спортивная быстрая ходьба. В основном чтобы увеличить рост человека, нужно растянуть свои мышцы ног. Часто ноги у людей не совеем ровные и их можно выровнять и тем самым увеличить рост. Для этого нужно бегать или заниматься быстрой спортивно ходьбой.

Плавание. Также чтобы увеличить рост человека в домашних условиях, вам может помочь это сделать быстро именно плавание 2-4 раза в неделю. Желательно плавать как брасом, так и кролем, чтобы растягивать свой позвоночник и все тело.

Гимнастика. Чтобы контролировать и увеличивать рост человека, вам нужно делать гимнастику для всего тела. Она позволяет выровнять позвоночник и те кости и мышцы, которые стоят не ровно и не дают, расти телу еще выше.

Йога. Так же чтобы быстро увеличить рост человека в домашних условиях, вам нужно заняться йогой, это позволит управлять своим телом и убрать все лишнее, что мешает увеличению роста.

Держите осанку. Чтобы ваш рост начал увеличиваться, старайтесь всегда держать осанку, особенно когда вы сидите. Так как часто искривленный позвоночник забирает от 7 и больше сантиметров роста.

Выравнивайте свое тело и позвоночник. Посмотрите в зеркало ровно ли ваше тело или есть некоторые изгибы. Если они есть, то нужно просто корректировать их и выравнивать тело, это позволит быстро увеличить рост человека в домашних условиях. Узнайте: упражнения для увеличения роста.

Как быстро увеличить рост человека в домашних условиях – Рекомендации

Чтобы быстро увеличить рост человека в домашних условиях, недостаточно только знать и применять упражнения на практике, вам также нужно начать вести правильный и здоровый образ жизни, желательно с детства, когда рост имеет большую скорость.

Чтобы увеличить рост быстро, вам нужно избавиться от вредных привычек, перестаньте пить алкоголь и курить, так как спорт это не переносит.

Также начните правильно питаться, заменяя некачественные и бесполезные продукты новыми полезными продуктами, в которых есть много белка и витаминов. Пейте больше чистой воды. Перед приемом пищи и после, не садитесь и не ложитесь, а походите минут 20-30 на свежем воздухе, особенно перед сном и утром после сна.

SportSovety.ru
Спортивные советы в картинках и видео

Как увеличить свой рост: до и после 18 лет

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Greatist показывает только те бренды и продукты, за которые мы ручаемся.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Было ли это полезно?

Вы не одиноки, если вы посмотрели в зеркало и пожалели, что вы были немного выше (и хотели, чтобы вы были мячиком). Но ваш рост — это аспект вашего тела, который вы не можете контролировать.

Несмотря на любые средства или чудодейственные советы, которые вы, возможно, видели в Интернете (*кхм* братан наука), вы не можете на самом деле увеличить свой рост, как только вы закончили расти.

Прежде чем ваш рост достигнет своего предела, есть несколько факторов, которые могут помочь вам максимизировать рост. Но после полового созревания вы можете влиять только на свой рост смотри , не то, какой ты рост (никаких обещаний со стороны балерины).

Ученые считают, что около 80 процентов вашего роста определяется вашими генами (спасибо, мама и папа!), но они не до конца понимают точную связь между генетикой и ростом.

Рост определяется более чем 700 вариациями генов (а не одним геном), поэтому очень сложно предсказать, каким будет рост человека. Исследование 2017 года, в котором изучались образцы ДНК более 700 000 человек, показало, что существуют и менее распространенные гены, на долю которых приходится более 1 сантиметра роста человека.

Ваша генетика также может влиять на состояния здоровья, влияющие на ваш рост, такие как гигантизм или синдром Марфана.

Большинство людей перестают расти к 18 годам, но точное время может варьироваться в зависимости от того, когда у вас начинается половое созревание и от того, мужчина вы или женщина.

Девочки обычно достигают своего полного роста к 14 годам или через несколько лет после начала менструации. Мальчики обычно перестают расти в возрасте около 16 лет, но после этого могут вырасти на несколько дюймов.

В период полового созревания ваши кости удлиняются благодаря пластинам роста на концах костей. Когда вы приближаетесь к концу полового созревания, ваши длинные кости окончательно формируются, а хрящи в пластинах роста превращаются в кости или окостеневают. Как только это произойдет, ваш рост будет решен.

Питание

Сбалансированное питание необходимо для роста. Питательные вещества, такие как кальций и витамин D, очень важны, поскольку исследования показывают, что оба они могут значительно улучшить здоровье костей.

Употребление фруктов и овощей для восполнения нормы витаминов и минералов важно для всех, но особенно для тех, кто еще только растет.

Исследования также показывают, что белок необходим для здоровья костей и может улучшить плотность костей позвоночника. Исследование 45 близнецов, проведенное в 2016 году, показало, что питание особенно важно в младенчестве, а недостаток белка может быть самым большим фактором окружающей среды, влияющим на рост.

Влияет ли кофеин в кофе на ваши кости?

Некоторые люди считают, что употребление кофе, особенно в подростковом возрасте, может повлиять на здоровье костей, но доказательств, подтверждающих это, немного.

Исследование, проведенное в 1998 году, в котором участвовала 81 белая американка в возрасте от 12 до 18 лет, не обнаружило никакой разницы в приросте минералов в костной ткани между теми, кто потреблял больше всего кофеина в день, и теми, у кого было меньше всего.

Хотя это исследование было небольшим, оно предполагает, что потребление кофеина не влияет на увеличение костной массы в подростковом возрасте.

Было ли это полезно?

Сон

Исследования показали, что многие функции, влияющие на рост, происходят во время сна, что может означать, что правильный сон необходим для правильного роста.

Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что у детей с синдромом обструктивного апноэ сна (СОАС) уровень гормона роста, рост и вес ниже, чем у детей, у которых не было СОАС. Поскольку СОАС может вызывать беспокойный или прерывистый сон, эти данные свидетельствуют о том, что плохое качество сна оказывает негативное влияние на рост.

Оставайтесь активными

Упражнения не сделают ваши кости длиннее, но исследования показывают, что физическая активность может увеличить минеральную плотность костей, особенно в подростковом возрасте.

Диета, богатая кальцием, в сочетании со здоровой физической активностью может максимизировать костную массу и снизить риск остеопороза.

Активный образ жизни также важен, поскольку он укрепляет мышцы и кости и, вероятно, способствует высвобождению гормона роста человека (HGH). Неудивительно, что гормон роста играет большую роль в физическом развитии. Он запускает рост в детстве и способствует восстановлению клеток (вы знаете, процесс, который сохраняет нас молодыми и здоровыми).

Тяжелая атлетика и гимнастика делают вас невысоким?

Существует множество мифов о том, что более низкий рост связан с такими видами деятельности, как тяжелая атлетика, гимнастика, балет, бег на длинные дистанции и борьба. Недостаточно исследований, подтверждающих утверждение о том, что поднятие тяжестей делает людей короче.

С другими видами спорта немного сложнее. Исследования показывают, что дело не в самих видах спорта, а в интенсивности тренировок. Рост спортсмена также может быть затронут, если он не получает надлежащего питания.

Было ли это полезно?

Не курить (в утробе матери или вне ее)

Широко известно, что курение вредно для общего состояния здоровья, но также может повлиять на рост.

По данным CDC, курение табака во время беременности может повредить развитию плода. Исследования показали, что низкая костная масса и снижение плотности костной ткани в детстве или подростковом возрасте могут быть связаны с курением матери во время беременности.

Употребление марихуаны также может влиять на рост. Хотя необходимы дополнительные исследования, исследование 2015 года показало, что интенсивное употребление марихуаны может привести к тому, что мальчики достигнут половой зрелости раньше, а также могут задержать их рост.

Как только заканчивается период полового созревания, для вашего роста игра практически окончена. С этого момента невозможно стать выше, даже если вы занимаетесь кроссфитом или йогой во всем мире.

Однако ваш рост может незначительно меняться в течение дня (не слишком волнуйтесь — мы говорим не более чем на полдюйма). Это происходит из-за легкого сжатия дисков в позвоночнике, вызванного повседневной деятельностью, которая воздействует на хрящи и жидкость в позвоночнике. Кроме того, если вы весь день сидите за столом, это может не сказаться на вашей осанке.

Хорошие новости? Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы выглядели на выше.

Обратите внимание на свою осанку

Ваша осанка сильно влияет на то, насколько высоким вы выглядите. Если вы всегда сутулитесь, вы можете выглядеть на несколько дюймов ниже, чем вы есть. Когда вы сидите или стоите прямо, ваша фигура становится на несколько дюймов больше (все это иллюзия, ребята). Так что держите голову высоко!

Просто не можешь заставить себя не сутулиться? Если вы действительно заинтересованы в улучшении своей осанки, вы можете попробовать устройство для коррекции осанки.

Занимайтесь йогой

Возможно, вы слышали популярный миф о том, что йога может сделать вас выше. На самом деле регулярная практика йоги помогает нарастить мышечную силу, которая может поддерживать лучшую осанку.

Йога также может научить вас сосредотачиваться на своем дыхании, что может помочь с осанкой. Другими словами, йога может заставить вас казаться выше, но на самом деле вы не растете.

Развитие и укрепление мышц

Быстрый онлайн-поиск упражнений, которые сделают вас выше, может дать многообещающие результаты, но правда в том, что нет упражнений, которые заставят вас расти после достижения максимального роста.

Увеличение мышечной массы и укрепление мышц помогут улучшить осанку. Наращивание мышечной массы может также заставить вас чувствовать себя более уверенно, что может повлиять на то, как вы себя ведете.

Используйте моду в своих интересах

Реальный разговор: мы знаем, что это звучит до боли очевидно, но каблуки и туфли на платформе придадут вам импульс. Смена одежды также может создать иллюзию более длинных ног и более длинного туловища.

Другие модные штучки, которые стоит попробовать:

• брюки и юбки с высокой талией
• приталенная, сшитая на заказ одежда
• одноцветная одежда
• более короткие шорты или юбки
• ботильоны вместо высоких сапог

Примите то, что дала вам мама В какой-то момент вам просто нужно принять свой рост и качать то, что у вас есть.

Ваш рост на самом деле не ограничивает ваши жизненные достижения. Некоторые из крупнейших в истории людей, изменивших правила игры, были меньше ростом (черт возьми, Наполеон Бонапарт возглавлял французскую армию ростом 5 футов 2 дюйма).

Генетика играет самую большую роль в вашем росте, а это означает, что вы мало что можете сделать, чтобы изменить свой рост (кроме как поблагодарить своих родителей). Факторы окружающей среды, такие как питание и физические упражнения, также играют роль в вашем росте и развитии.

Ваш рост в значительной степени определяется по достижении 18-летнего возраста. В период полового созревания вы можете максимизировать здоровый рост, соблюдая сбалансированную диету, оставаясь активным и высыпаясь каждую ночь.

Если ваш последний всплеск роста уже позади, вы можете выглядеть выше, тренируя правильную осанку и укрепляя мышцы.

Как увеличить рост: факторы, влияющие на рост

Основным фактором, влияющим на рост человека, является его генетическая структура, или ДНК. Однако на рост во время развития могут влиять многие другие факторы, включая питание, гормоны и состояние здоровья.

Ученые считают, что ДНК отвечает за примерно 80% роста человека. Это означает, например, что у высоких людей, как правило, рождаются дети, которые также вырастают высокими.

Обычно люди растут до 18 лет. До этого на их рост может влиять ряд факторов окружающей среды.

В этой статье обсуждаются факторы, влияющие на рост человека, некоторые способы, которыми люди могут увеличивать свой рост в процессе развития, а также могут ли взрослые увеличивать свой рост.

Заметка о сексе и гендере

Пол и гендер существуют в спектрах. В этой статье термины «мужской», «женский» или оба будут использоваться для обозначения пола, назначенного при рождении. Кликните сюда, чтобы узнать больше.

Было ли это полезно?

Люди не могут контролировать большинство факторов, влияющих на их рост. Это потому, что ДНК определяет эти факторы, и они не могут измениться.

Однако существуют некоторые факторы, которые могут ускорить или замедлить рост в детстве и в период полового созревания. Подрастающие дети и подростки могут предпринять некоторые шаги, чтобы максимально увеличить свой взрослый рост.

Эти факторы включают:

Обеспечение хорошего питания

Питание играет очень важную роль в росте. Дети без хорошего питания могут быть не такими высокими, как дети с адекватным питанием.

Диетологи рекомендуют детям и подросткам разнообразную сбалансированную диету с большим количеством фруктов и овощей. Это гарантирует, что они получат все витамины и минералы, необходимые им для процветания.

Белок и кальций особенно важны для здоровья и роста костей. Некоторые продукты, богатые белком, включают:

• мясо
• птицу
• морепродукты
• яйца
• бобовые
• орехи и семена
• овощи с высоким содержанием белка, такие как шпинат, 9002 спаржа

зелень богатые продукты включают:

• йогурт
• молоко
• сыр
• брокколи
• капуста
• соевые бобы
• апельсины
• сардины
• лосось

Обеспечение хорошего питания во время беременности также важно для здоровья костей и роста плода.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует беременным женщинам употреблять в пищу разнообразные продукты, такие как:

• апельсины и зеленые овощи
• фрукты
• пастеризованные молочные продукты
• бобы
• орехи
• 4 мясо0011 рыба

Достаточное количество сна

Сон способствует росту и развитию детей и подростков. Во время глубокого сна организм вырабатывает гормоны, необходимые для роста. Таким образом, достаточное количество сна может обеспечить оптимальный рост.

Недостаток сна в течение длительного периода времени может помешать здоровому росту, вызвать другие проблемы со здоровьем и ухудшить способность ребенка концентрироваться, учиться и участвовать в жизни.

Регулярные физические упражнения

Регулярные физические упражнения важны для правильного физического развития, так как поддерживают здоровье костей и мышечных тканей.

Например, игры на свежем воздухе или занятия спортом могут сделать кости более здоровыми, плотными и крепкими. Поэтому упражнения полезны для всех, включая растущих детей и беременных.

Младенцы и дети постоянно растут. Это связано с изменениями пластин роста длинных костей рук и ног. По мере того, как пластинки роста образуют новую кость, длинные кости становятся длиннее, и ребенок становится выше.

В первый год жизни дети обычно вырастают на 50%. В возрасте от 2 до 5 лет дети обычно растут на 2,5–3,5 дюйма (дюйма) или 6,3–8,9 сантиметра (см) в год.

К 10 годам дети обычно вырастают на 2,5 дюйма или 6,3 см в год. В подростковом возрасте, который длится примерно с 11 до 21 года, подростки достигают последних 15–20% своего взрослого роста.

После этого пластины роста перестают образовывать новую кость, и человек перестает расти. Из-за типичных процессов старения люди начинают постепенно терять рост по мере взросления.

На рост человека могут повлиять следующие факторы:

ДНК

ДНК является основным фактором, определяющим рост человека. Ученые выявили более 700 различных вариантов генов, определяющих рост. Некоторые из этих генов влияют на пластинки роста, а другие влияют на выработку гормонов роста.

Нормальный диапазон роста различен для людей разного этнического происхождения, при этом ДНК является основным определяющим фактором.

Некоторые генетические состояния, включая синдром Дауна и синдром Марфана, также могут влиять на рост взрослого человека.

Гормоны

Организм вырабатывает гормоны, которые заставляют пластины роста формировать новую кость. Эти гормоны включают:

• Гормоны роста: Они вырабатываются в гипофизе и являются наиболее важными гормонами роста. Некоторые состояния здоровья могут ограничивать количество гормонов роста, вырабатываемых организмом, и это может влиять на рост. Например, дети с редким генетическим заболеванием, называемым врожденным дефицитом гормона роста, будут расти гораздо медленнее, чем другие дети.
• Гормоны щитовидной железы: Щитовидная железа вырабатывает гормоны, влияющие на рост.
• Половые гормоны: Тестостерон и эстроген очень важны для роста в период полового созревания.

Средний рост в зависимости от пола и возраста

Мужчины обычно выше женщин. У юношей-подростков обычно наблюдается значительный всплеск роста в начале полового созревания, примерно на 2 года позже, чем у их сверстниц, но они могут продолжать расти дольше, чем самки.

Женщины обычно испытывают всплеск роста, который стихает после начала менструального цикла, что в среднем происходит в возрасте около 12,5 лет.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), в Соединенных Штатах средний рост взрослого мужчины составляет 5,7 фута (фута), или 175,2 см, а средний рост женщины — 5,3 фута, или 161,2 см. .

На следующей диаграмме показан средний рост мужчин и женщин в период от детства до зрелого возраста:

.10310

. )

Age in years	Male height (50th percentile)	Female height (50th percentile)
2	2. 8 ft (86.5 cm)	2.8 ft (84.9 cm)
5	3,6 фута (109,2 см)	3,5 фута (107,9 см)
10	4,5 FT (138,8 см)	4.5 FT (138,21.292929292918.92918 2
5,3 фута (161,9 см)
20	176,8 см (5,8 фута)	163,3 см (5,3 фута)

Узнайте, в каком возрасте девочки и мальчики перестают расти.

Когда человек достигает половой зрелости, пластинки роста перестают формировать новую кость. Они сливаются воедино, и человек перестает расти. Это означает, что когда человек достигает совершеннолетия, он не может увеличивать свой рост.

Принятие правильной осанки и поддержание силы и активности мышц спины и кора может позволить человеку стоять прямо и казаться выше.

Узнайте больше о факторах, влияющих на рост взрослого человека, здесь.

Когда дети достигают подросткового возраста, у них увеличивается выработка половых гормонов эстрогена и тестостерона. Этот прыжок запускает половое созревание.

Помимо развития половых органов, половое созревание также вызывает общий всплеск роста, который заканчивается увеличением роста. Если подросток переживает позднее половое созревание, он может не расти должным образом в соответствии со своим возрастом.

Существует множество причин задержки роста. Это включает в себя гипогонадизм, то есть хронически низкий уровень тестостерона. Это состояние может задерживать как половое созревание, так и связанный с ним всплеск роста.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) в настоящее время одобряет добавку тестостерона только для подростков мужского пола, у которых диагностировано заболевание, вызывающее низкий уровень тестостерона, такое как гипогонадизм или задержка полового созревания по другим причинам.

Для этой цели одобрены два препарата: энантат тестостерона и гранулы тестостерона.

ДНК определяет рост человека. Однако факторы окружающей среды, такие как питание и физические упражнения, могут влиять на рост во время развития.