Как увеличить силу удара: Как увеличить силу удара, не покидая тренажерный зал

Как увеличить силу удара, не покидая тренажерный зал

Как увеличить силу удара, не покидая тренажерный зал

Боец ММА и мастер спорта по боксу Валерий Мясников рассказывает для рубрики «Здоровый вопрос», как тренировать удар в своей любимой качалке.

Суть вопроса: сносный удар правой лучше иметь в арсенале любому мужчине, но, к сожалению, даже богатырский жим лежа не всегда влияет на его силу и скорость.

Отвечает Валерий Мясников, мастер спорта по боксу, боец ММА из команды Industrials, тренер:

— Понятно, что в тренажерном зале вы не научитесь бить, как боксер, но я бы порекомендовал три упражнения, которые можно использовать еще и для разогрева мышц, да и скорость и сила удара после них заметно возрастут.

1. Берем обычный гриф для штанги, кладем его на пол (под один конец лучше лучше подложить блин, чтобы не повредить покрытие) и находим упор для одной его части. Второй конец грифа берем в правую руку, принимаем боксерскую стойку, и начинаем его выталкивать от плеча, следя за тем, чтобы в движение включались и нога, и мышцы спины. Внешне это выглядит так, будто вы двигаете большой рычаг вперед назад. Если вес кажется легким повесьте блин 5 или 10 кг на тот конец грифа, который толкаете, нужно сделать 10-15 раз на каждую руку.

2. Берем блин от 5 до 15 кг. Держим его как руль машины, и начинаем наносить удары в спокойном темпе: прямые (по сути толкаем блин от себя двумя руками), боковые и апперкоты. На полсекунды фиксируем руку в конечной фазе. Если бьем апперкот, то руку заряжаем прямо от живота, и выбрасываем на уровень подбородка. Можно сделать по десять раз для каждого удара без остановок – и потом взять паузу.

3. Берем гантели по 1 и 2 кг. Можно сделать трехминутный раунд боя с тенью, где мы каждую минуту будем менять вес. Сначала с 2 кг, потом с 1 кг в каждой руке а потом боксируем руками без отягощений.  

Все это можно делать и до, и после тренировки. В первом случае вы хорошо разогреетесь, во втором – не дадите мышцам забиться.

Текст: Вадим Тихомиров

Фото: globallookpress.com

Как увеличить силу удара в домашних условиях?

Пусть времена гладиаторских сражений давно прошли, но даже если вы не занимаетесь боевыми единоборствами, то будет полезно иметь в своем арсенале умение жёстко бить. Не побуждаем вас начать заниматься насилием, но иногда бывают случаи, когда сила удара надёжнее тысячи слов. В любом случае, осознание того, что вы умеете сильно бить придаст вам уверенности без применения силы.

4 основных упражнения для увеличения силы удара

Упражнение №1 – бой с тенью:

Наиболее эффективное упражнение – бой с тенью. Не забудьте взять утяжелители в руки. Вес должен быть небольшой 2-3 килограмма будет достаточно. Выполняйте серию ударов каждый день в течение получаса. Ваши кулаки начнут буквально парить без веса.

Упражнение №2 – отжимания с хлопками:

Простые отжимания во взрывной манере сделают удар жёстче. Старайтесь подпрыгивать и хлопать, это высший пилотаж. Вы заметите, что сможете выбросить руку гораздо мощнее. За удар частично отвечают те же мышцы, которые работают при отжиманиях.

Упражнение №3 – укрепляйте кисти:

У нетренированного человека изначально слабые кисти. В момент касания цели, кисть согнётся от силы удара. Это очень плохо. Даже самый сильный удар погасится о смещённую кисть, его мощь просто не дойдёт до цели. Не говоря уже о травмах, которые очень тяжело переносятся на руках.

Укрепить кисти просто – ежедневно стойте на кулаках. Когда вы сможете спокойно перенести 5-7 минут, ваши кисти станут заметно крепче.

Упражнение №4 – базовые упражнения:

Сама сила удара не станет сильнее от этого. Но любое базовое упражнение развивает мускулатуру, общий вес тела. Вам надо наращивать мясо. Как бы резко вы не били, поверьте, сила удара 110 килограммового дяди гораздо сильнее чем у 50 килограммового хлюпика. Именно для этого придуманы весовые категории.

К тому же, тяжёлые упражнения придадут вам дополнительную взрывную силу.

“Помните, что ставки на бои – это всего лишь развлечение для азартных любителей спорта. Это не работа и уж тем более не способ стабильного заработка. Я слежу за единоборствами более 15 лет и уверяю Вас, что максимум – это раз от раза “угадать” в этой лотерее с приятным денежным бонусом и не более того. Ни питайте иллюзий, друзья!”

Поделиться:

Навигация по записям

Как увеличить силу удара кулаком, упражнения на силу удара | This is SPORT

Чтобы удар кулаком был сильным, необходимо не просто тренироваться, а понимать, каким образом формируется сила, необходимая для нанесения мощного удара. Существует несколько техник, которые позволяют бить кулаком по-настоящему мощно и сильно.

Технические нюансы, которые следует запомнить

Сильный удар формируется не только благодаря высокой скорости, но и собственному весу. Если вложить свою массу тела полностью, результат будет максимально мощным. Избежать вывихов позволяет соблюдение правильной техники выполнения, предполагающей то, что руку никогда не распрямляют полностью, а удары наносят под различными углами. Они приносят сопернику по-настоящему серьезный урон.

Стопы

Играют не меньшую роль для силы удара. Их положение и движение должно подчиняться следующим нюансам:

• Стопы необходимо расставлять шире плечевого пояса.
• Разворот стопы делают в сторону движения, которое совершают рукой, при этом всегда сначала приподнимается пятка.
• Когда совершается удар правой рукой, левая стопа не сдвигается, приподнимается пятка правой и наоборот.

Правильное положение стоп позволяет наносить гораздо более сильные и мощные удары, но не является единственным моментом, который следует учитывать.

О чем еще необходимо знать для придания удару кулаком силы?

• Колени нужно держать немного согнутыми, перенося вес собственного тела вперед.
• Во время нанесения удара бедра должны разворачиваться в ту сторону, в которой находится соперник.
• В близком контакте повысить силу удара позволяет полное движение всего корпуса.
• Нельзя тянуться вперед. Туловище должно разворачиваться резко.
• Отведение руки назад во время замаха позволяет сопернику предсказать и предупредить удар.
• Кулак, нанося удар, нужно сжимать настолько сильно, насколько это только возможно.
• Каждый новый удар совершают с выдохом воздуха.

Эти требования должно соблюдаться не по отдельности, а одновременно.

Упражнения на развитие сильного удара

Чтобы бить кулаком мощно и сильно, необходимо еще и тренироваться. Этому способствует комплекс упражнений.

Набивание мяча

Чтобы выполнить упражнение, необходимо иметь достаточно свободного места. Мяч следует брать тяжелый. Лучше всего подойдет тот, с которым тренируются боксеры. Альтернативным вариантом станет баскетбольный мяч.

Техника исполнения заключается в следующем:

• ноги расставлены по уровню ширины плеч;
• корпус держат прямым;
• мяч высоко поднят над головой;
• мячом ударяют с силой об пол и ловят после отскока.

Набивания делают как минимум 15 раз.

Приседание с выпрыгиванием вверх

Выполняется по следующей схеме:

• становятся прямо, ноги на уровне плеч, а руки находятся по бокам;
• приседают до тех пор, пока колени не образуют с бедрами одну линию;
• выпрыгивают вверх, одновременно поднимая руки.

Прыгать нужно максимально высоко. Повторений делают столько, чтобы не оставалось сил. Усилить эффект можно с задействованием гантелей, которые держат в руках.

Тренировка на трицепс, плечевой пояс и мышцы спины

Эти мышечные группы играют не последнюю роль в увеличении силы наносимого кулаком удара и тренируются благодаря следующим упражнениям.

Подтягивания

Руки, подтягиваясь, держат немного шире, чем плечи. Чтобы повысить эффективность, на пояс вешают отягощение. Количество повторов стараются делать столько, сколько позволяет собственная физическая подготовка.

Отжимания

Руки ставят максимально близко друг к другу. Прогибать спину нельзя. Она должна оставаться выпрямленной. Упражнение тренирует трицепсы, грудные и спинные мышцы. Аналогичным образом воздействует и жим лежа. Чтобы укрепить кисти рук, отжиматься нужно на кулаках.

Обратные отжимания

Выполняются со скамьей. К ней становятся спиной, облокачиваются ладонями, слегка приседают. Опускаются и поднимаются за счет сгибаний и выпрямлений рук. Делают не менее 3 сетов по 20 повторов.

Подъемы гири

Укрепляют кисти рук, развивают дельтовидные мышцы. Последние оказывают весомое значение для удара. Кроме того, гиря является тем снарядом, который способствует приросту мускулатуры.

Подъем с гирей вперед

Ноги расставлены по бокам. В выпрямленной руке между ног удерживают гирю, а ноги немного сгибают в коленном суставе. Гирю резким движением поднимают вперед так, чтобы между снарядом и корпусом образовался прямой угол. Нужно следить за тем, чтобы спина оставалась прямой в верхней крайней точке. На каждую руку делают до 8 повторов. В мышцах должно чувствоваться напряжение.

Подъем с гирей вверх

Выполняется аналогично подъемам вперед, но только снаряд поднимают уже над головой. Рекомендуемое количество повторов на каждую сторону составляет от 8 и до 12 раз.

Чистый подъем гири вверх

Скрыть объявление

Снаряд помещают между расставленными ногами. Кладут на него руку, чтобы бедра оставались сзади. Делают резкий рывок вверх, закидывая гирю прямо на плечи, а затем толчком поднимают снаряд над головой. Возвращаются в начальную позицию. На каждую руку нужно сделать по 10 подъемов.

Подъемы с гирей вверх из положения сидя

Гирю закидывают на плечо, приседают на корточки. Чтобы удержать равновесие, вперед выставляют левую руку. Гирю поднимают вверх, ждут секунду, совершают еще подъем, а затем меняют руку. Ягодицы с икрами должны быть постоянно напряжены.

Подъемы с гирей из положения лежа

Спиной вниз ложатся на пол, в руку берут и поднимают гирю. Руку держат в вертикальном положении, а затем начинают подниматься. Сгибают сначала одну, а затем другую ногу. Если подъемы даются тяжело, помогают себе свободной от снаряда рукой. Делают примерно 10 повторений.

Подъем двух гирь вверх

Два снаряда закидывают на плечи. Вобрав в легкие воздух, гири рывком поднимают над головой, а затем медленно опускают. Во время упражнения мышцы брюшного пресса должны быть напряжены.

Общие рекомендации

Чтобы сделать удар кулаком сильнее, можно использовать следующие техники и способы:

• Заниматься с кистевым эспандером. Брать нужно самый жесткий. Сжимать снаряд необходимо резко и с приложением максимальной силы. Работа с эспандером способствует развитию межпальцевых мышц и предплечий, что делает кулаки более мощными и крепкими.
• Ежедневно прыгать со скакалкой. Нужно стараться поднимать бедра максимально высоко, а коленями доставать грудную клетку.
• Тренировки с кувалдой тоже довольно эффекты. Ее берут в руке и бьют по старым покрышкам, что активизирует мышцы, которые работают и при ударе. Делать это следует на улице, к примеру, рядом с гаражом.
• Работая в паре, по «лапам» нужно стараться совершать удары, представляя, что цель находится дальше на несколько сантиметров, пытаясь пробить ее насквозь. Это дает возможность не только бить сильнее, но и не терять скорость.
• Не следует пренебрегать «боем с тенью». Данное упражнение позволяет научиться наносить неожиданные удары, являющиеся наиболее эффективными, поскольку соперник не успевает отреагировать. Тренироваться нужно каждый день не менее 10 минут.
• Взрывной удар помогают развивать отжимания как на ладонях с отрывом от поверхности пола, так и на кулаках. Количество подходов должно составлять не менее трех с десятью повторениями в каждом.

Подведение итогов

Приведенные выше упражнения помогают повысить выносливость и сделать сухожилия и мышцы рук крепче, развить силу наносимых ударов. Если они выполняются на регулярной основе, то результаты становятся заметны уже через семь дней.

Как увеличить силу удара

В статье приводится (один из основных вариантов) ответ на вопрос: «Как увеличить силу удара рукой?». В боксе определенная согласованность движений туловища, ног и рук играет огромную роль для увеличения силы удара.

Ударное движение боксера состоит из следующих элементов согласования: разгибательного движения ноги; поворота туловища; движения руки.

Учитывая сказанное, был проведен интересный эксперимент, в котором исследовалась зависимость силовой характеристики удара (сила удара) боксеров различных тактических типов и квалификации от степени участия звеньев тела спортсмена (рук, ног и туловища).

В эксперименте участвовали 120 боксеров: 14 мастеров спорта, 30 кандидатов в мастера спорта, 20 спортсменов 1-го разряда, 56 спортсменов 2-го и 3-го юношеских разрядов.

В исследовании применялись анкетный опрос, педагогические наблюдения за спортсменами, использовался ударный тензометрический динамометр (прибор измеряющий силу удара боксера из боевой стойки).

Программа включала в себя регистрацию силовых и временных характеристик прямого удара правой в голову, выполненного целостно (отталкивающее разгибание ноги, поворот туловища, движение руки) и расчлененно:

— удар за счет поворота туловища и движения руки;

— удар только движением руки (статья о скорости удара в боксе).

Все наносимые удары исполнялись с командой «максимально сильно и быстро». Ниже приведены результаты и выводы проводимого эксперимента.

Вклад в силовую характеристику удара боксеров различной квалификации вносят следующие элементы движения:

— разгибательное движение руки у мастеров спорта — 24%, у перворазрядников — 26%, у спортсменов 2-го и 3-го юношеских разрядов — 38%;

— вращательно-поступательное движение туловища у мастеров спорта — 37,5%, у перворазрядников— 42% и спортсменов 2-го и 3-го юношеских разрядов — 45,5%;

— отталкивающее разгибание сзади стоящей ноги у мастеров спорта — 38,5%, у перворазрядников — 32%, у спортсменов 2-го и 3-го юношеских разрядов — 16,5%.

Этот факт говорит о том, что по мере возрастания спортивного мастерства боксеров улучшается согласованность движений его ног, рук и туловища, а также увеличивается вклад разгибательного движения ног в силу удара спортсмена. Поэтому тренерам при работе с боксерами-юношами следует уделять большое внимание совершенствованию скоростно-силовых характеристик ног, являющихся важным фактором повышения силы удара рукой в боксе.

У боксеров, которые относятся к разным технико-тактическим типам, мощь и сила удара обусловлена различным вкладом его звеньев тела (рук, ног и туловища) в ударное движение и зависит:

у «темповиков» — на 26%, у «игровиков» — на 25,5%, у «нокаутеров» — на 24% — от разгибательного движения ударной руки;

у «темповиков» — на 42%, у «игровиков» — на 42%, у «нокаутеров» — на 37,5% — от вращательно-поступательного движения туловища;

у «темповиков» — на 32,5%, у «игровиков» — на 33%, у «нокаутеров» — на 39% — от разгибательного движения его ноги.

Можно сделать определенный вывод, что у «нокаутеров» наиболее рациональная согласованность движений ног, рук и туловища, которая выражается в высоких величинах его силовой характеристики удара.

Степень вклада их мышц ног в резкое ударное движение самая большая и соответствует аналогичному показателю в группе мастеров спорта — это подтверждает необходимость совершенствовать скоростно-силовые характеристики ног у спортсменов (полезная статья о работе ног боксера).

По мере включения в ударное движение отталкивающего разгибания ноги, вращательно-поступательного движения туловища, разгибательного движения руки последовательно увеличивается максимальная сила удара и уменьшается время достижения максимума силы. Таким образом, при рациональном включении звеньев тела в ударное движение с увеличением «ударной массы» повышается и эффективность удара.

Резюмируя сказанное, необходимо отметить, что совершенствованию рациональной последовательности включения звеньев тела в ударное движение надо уделять пристальное внимание в тренировке как новичков, так и боксеров высокой квалификации. Целесообразно расчленять ударное движение и совершенствовать отдельные его фазы (отталкивание ногой, поворот-вращение туловища, движение руки).

В процессе скоростно-силовой подготовки боксеров необходимо постоянно совершенствовать силовые и взрывные способности мышц ног. Для этих целей можно рекомендовать различные прыжки, подскоки и приседания с грузом на плечах и без отягощения. Амплитуда сгибания ног в коленном суставе должна быть при этом незначительная (в большинстве упражнений до 100 — 120°), причем акцент необходимо делать на максимально быстром отталкивании от опоры и выпрямлении ног. Величина отягощения не должна превышать 60% от максимума.

Как увеличить мощь и силу удара

Силу и мощь удара можно наработать, и при этом не нужны какие-то специальные упражнения и дорогие тренажеры. Можно использовать предметы, с которыми человек сталкивается ежедневно и не подозревает, например, как много пользы для увеличения силы и мощи удара могут принести обычные, окружающие нас предметы.

Боксеры и другие спортсмены, для которых сила удара – один из самых весомых аргументов, зачастую определяющих ход поединка, используют для развития мощи обычную шину и кувалду. Упражнение само по себе несложное. Шину нужно вкопать в землю или прикрепить к полу любыми крепежными приспособлениями. Кувалда должна отвечать двум требованиям: быть не слишком легкой, но такой, чтобы ее можно было поднимать и делать с ней упражнения. Лучше всего использовать кувалду, в которой все детали надежно скреплены между собой сваркой.

Удары по покрышке нужно наносить так, чтобы включались в работу мышцы, отвечающие за этот процесс. Начинать, как и в любом другом силовом упражнении, стоит с прямых ударов, чтобы постепенно развить привычку и способность легко управляться с силовым инструментом.

Если подготовка позволяет, для укрепления кистей рук нужно купить самый жесткий эспандер, если это начальные этапы тренировок, то начинать стоит с самого обычного эспандера из резины. Кистевой эспандер очень удобен тем, что упражнения с ним можно выполнять в любой обстановке и в любом месте.

Технику движений можно отрабатывать или стоя перед зеркалом и выполняя, в течение десяти минут упражнения с гантелями небольшой массы, или перейти непосредственно к боксерскому мешку или груше. Эти два способа очень эффективны в отработке правильной техники движения.

Мышцы груди и плечевого пояса лучше всего развиваются во время отжиманий от пола. На всем протяжении тренировок необходимо следить за правильным в энергетическом отношении рационом питания, поскольку большинство упражнений максимально используют его запасы в организме, особенно упражнения с кувалдой, и их нужно своевременно восстанавливать. В рационе не должно быть жирной пищи, она должна быть заменена продуктами, содержащими белок и особенно клетчатку.

Весь комплекс упражнений специально разработан для увеличения силы и мощи удара, растущую эффективность которого можно периодически проверять на спарринг-партнерах. В спаррингах оттачивается не только техничность, но и вырабатывается способность видеть ринг и правильно рассчитывать расстояние до соперника, не забывая при этом о постоянном передвижении по его периметру. Все эти навыки можно постичь, записавшись в секцию бокса, которая всегда рада видеть молодых и перспективных бойцов в стенах Бойцовского клуба «Перунъ». Здесь, под руководством опытных тренеров, воспитываются необходимые бойцовские качества, приводящие к победному пьедесталу. 

Как увеличить силу удара кулаком?

Если Вы не носите с собой средства самозащиты, такие как ножи, пистолеты, электрошокеры, газовые балончики, телескопические дубинки и т.д., то основным вашим оружием становятся руки. Именно поэтому многих людей интересует вопрос как увеличить силу удара кулаком.

Основной целью данной статьи как раз и является дать наиболее полный ответ на этот вопрос. Ниже рассмотренный методики, которые помогут сделать Ваш удар более сильным.

Итак, что же такое сила удара и от чего она зависит? Как известно из курса физики, сила — это масса умноженная на ускорение. От сюда следует, что для увеличения силы удара, важна как скорость, с которой Вы выполняете удар, так и мышечная масса руки и всего тела в целом.  Поэтому тренировать придется и то и другое.

Для тренировки силы прекрасно подойдут упражнения с отягощениями. Но, поскольку в ударе рукой задействованы далеко не все мышцы тела, то и тренировка также будет акцентирована только на целевых мышцах.  А именно на мышцах груди, на трицепсах и на дельтовидных мышцах (мышцах плеча).

Для тренировки силы мышц груди:

Более подробно о том как накачать грудь, читайте в материале «Как накачать грудные мышцы«.

Для тренировки силы трицепсов:

Также советуем вам прочесть более подробную и полную информацию о том, как накачать трицепсы.

Для тренировки силы дельтовидных мышц:

Более полное руководство по накачке ваших дельт, смотрите в статье «Как накачать плечи«.

Для того, чтобы развить скорость удара, существует два не хитрых но очень эффективных упражнения:

1. Нанесение серии ударов в прыжке. Суть упражнения в следующем: Вы подпрыгиваете максимально высоко и пока находитесь в воздухе, выполняете серию прямых ударов в максимально быстром темпе.
2. Удары с гантелями в руках. Возьмите в руки гантели весом 0,5-1,5кг и выполняйте с ними удары максимально быстро. Это могут быть прямые удары, удары снизу или боковые. Главное выбрать правильный вес гантелей, если удары с ними получаются слишком медленные, то возьмите меньший вес.

Что бы увеличить силу удара кулаком, так же нужно использовать еще две хитрости

Во-первых, когда выполняете удар, необходимо задействовать корпус, то есть подшагивать в перед, если удар выполняется передней рукой или делать поворот тазом синхронно с ударом задней рукой. (понятие «передней и задней» руки означает, что если Вы, например, правша, то в стойке, у вас левая рука будет немного выставлена вперед (передней), а правая будет ближе к голове(задней))

Во-вторых, следует активно тренировать на массу мышцы предплечья. Они находятся на самом близком расстоянии от ударной части (кулака), поэтому их вес будет наиболее ощутим.

Заключение

Итак, сегодня Вы узнали как увеличить силу удара кулаком и ознакомились с упражнениями, которые помогут Вам этого достичь. Так же, хотелось бы подчеркнуть, что сила удара зависит, как от его скорости, так и от массы руки и всего тела, а не только от того или другого показателя. Помните это!

Очень хорошее видео, посвященное данной тематике:

Будет очень хорошо, если Вы поделитесь своим мнением на этот счет, оставив его в комментариях к статье и подисскусировав об этом с другими участниками.

Не забудьте подписаться на рассылку сайта в форме ниже и получать на почту статьи, которые не будут публиковаться на сайте и доступны только для подписчиков.

0
0
голос

Рейтинг статьи

Как увеличить силу удара кулаком?

Каждый мужчина должен уметь постоять за себя и своих близких. Поэтому, многих интересует вопрос о том, как увеличить силу удара кулаком, ведь один сильный и точный удар может решить исход поединка, отправив противника в глубокий нокаут. От чего зависит сила удара кулаком и как её увеличить? Об этом вы узнаете далее в продолжении.

От чего зависит сила удара кулаком?

Прежде чем ответить на этот вопрос, давайте вспомним из школьного курса физики что такое сила. Итак, сила — это масса тела умноженная на ускорение. Выходит, что для того чтобы увеличить силу удара кулаком, нам необходимо увеличить мышечную массу или скорость удара, а лучше и то и другое.

Однако, это ещё не все. Сила удара зависит от точности удара, а также от того, умеете ли вы полностью вкладываться в удар, то есть вкладывать в него всю массу своего тела. Если удар не точный, то сила такого удара будет небольшой. То же самое если вы полностью не вкладываетесь в удар. Можно часто увидеть как новички пытаются наносить серию быстрых ударов. Конечно же, сила этих ударов мизерна, так как новичок не умеет вкладываться в удар.

Как увеличить силу удара кулаком?

Проанализировав информацию по этой теме в Интернете, я обнаружил что чаще всего для того чтобы увеличить силу удара рекомендуют тренировать целевые группы мышц, которые задействованные в ударе рукой. Мол, тренируйте мышцы груди, дельты, трицепсы и все будет в порядке. Однако, для того чтобы удар был действительно мощным и сокрушительным, необходимо задействовать максимальное количество мышц. Только согласованная работа большого количества мышц позволит вложить в удар весь свой вес и при условии высокой скорости и точности, обеспечит максимальную силу удара.

Конечно, чтобы поставить правильную ударную технику вам понадобится грамотний и опытный тренер, который укажет на ваши ошибки и поможет их исправить. Однако, для того чтобы увеличить силу удара кулаком вам совершенно не обязательно заниматься с тренером. С помощью специальных упражнений, которые можно выполнять как в тренажерном зале, так и в домашних условиях, можно значительно увеличить силу удара.

Упражнения для увеличения силы удара

Существует огромное количество упражнений с помощью которых можно увеличить силу удара рукой. Некоторые из них, такие как жим лежа, жим узким хватом, отжимания на брусьях и другие, то есть, силовые упражнения на целевые мышечные группы, лишь косвенно влияют на силу удара кулаком. Это вовсе не значит что не стоит их выполнять. Можно значительно увеличить силу удара выполняя только эти упражнения во взрывном темпе. Тем не менее, сегодня я вам расскажу о специальном упражнении для увеличения силы удара руками.

Удары кувалдой по покрышке

Данное упражнение является самым эффективным для увеличения силы удара кулаком. С помощью этого упражнения вы научитесь полностью вкладываться в удар благодаря согласованной работе всех мышц. Удары кувалдой по покрышке развивают поистине сокрушительный удар. Более того, данное упражнение будет полезно не только ударникам, но и борцам.

Как вы понимаете, для выполнения этого упражнения вам понадобится молот и старая покрышка. Ударникам советую использовать более легкие кувалды (8-10 кг). Борцы могут использовать более тяжелые кувалды. Покрышку лучше зарыть до половины в землю, чтобы она оставалась на одном месте.

Борцам стоит держать кувалду за конец рукоятки, а ударникам одной рукой за конец, а второй примерно по средине рукоятки. Такое положение рук будет максимально способствовать увеличению силы бросков у борцов и силы удара у боксеров.

Количество подходов и повторений будет зависеть от поставленных целей, веса кувалды и тренированности спортсмена и других индивидуальных особенностей. Старайтесь выполнять 100 ударов кувалдой по покрышке за один подход. Оптимальное количество подходов 2-4.

Удары кувалдой по покрышке это тяжелое упражнение, с помощью которого вы научитесь задействовать большое количество мышц при ударе, начиная от ног, спины и заканчивая руками. Благодаря этому сила вашего удара кулаком значительно увеличится.

Как вы оцениваете силу удара?

Итак, когда это пианино сталкивается с крышей, как вы можете оценить эту силу удара? Начнем с принципа импульса. Это дает связь между чистой силой, действующей на объект, и изменением импульса этого объекта.

Я могу использовать это на сталкивающемся пианино. Я знаю начальный импульс (по скорости прямо перед столкновением). Я также знаю последний импульс, так как могу предположить, что дело доходит до отдыха. Я не знаю временного интервала.Временной интервал — это ключ. Поскольку мы знаем расчетную силу удара из шоу (12 000 фунтов = 53 379 Ньютонов), время удара можно рассчитать.

Позвольте мне начать с диаграммы сил, показывающей силы, действующие на фортепиано во время столкновения.

На пианино действуют две силы: сила тяжести и толкающая крыша. Сила, с которой крыша толкает вверх, равна силе, с которой пианино толкает крышу, — это сила удара. Поскольку все это происходит только в вертикальном направлении, я могу записать это как скалярное уравнение:

Для ясности: конечная скорость равна нулю, а начальная скорость — в отрицательном направлении оси y. Поэтому у меня 0 — (-mv ₁ ). Теперь я знаю все в этом выражении, кроме Δt. Вводя значения для известных, я получаю временной интервал 0,109 секунды. Назовем это просто 0,1 секунды.

Итак, если предположить, что удар происходит за 0,1 секунды, то средняя сила удара будет 12 000 фунтов. Но является ли 0,1 секунды разумной оценкой времени столкновения? Один из способов подумать об этом — определить расстояние, на которое пианино перемещается во время этого столкновения. Я могу сделать это с определением средней скорости (по оси Y):

Фортепиано начинается с 17.28 м / с и заканчивается на 0 м / с. Это означает, что средняя скорость будет (17,28 м / с) / 2. Поскольку мне известен временной интервал, я могу рассчитать изменение вертикального положения. Это дает расстояние столкновения 0,86 метра.

Может ли центр пианино сместиться на 0,86 метра во время столкновения? Я говорю да. Это означает, что сила удара в 12000 фунтов ДОСТУПНА.

Хорошо, а как насчет другого примера? Позже Разрушители мифов сбросили пианино весом 2600 фунтов (заполненное песком) с высоты 75 футов. Они оценили силу удара в 55 000 фунтов. Если я конвертирую эти значения и сделаю то же самое, что и раньше, какое значение я получу для времени воздействия? Во-первых, я получаю скорость удара 21,6 м / с, а во-вторых, время столкновения 0,107 секунды (или 0,1 секунды).

Что делать, если изменить время столкновения?

Ради интереса, а что, если время столкновения было немного больше или немного меньше? Все, что мне нужно сделать, это изменить приведенное выше уравнение принципа импульса, чтобы найти силу, которую крыша толкает на пианино, а не время.Теперь, если я введу другое время воздействия, я получу следующий график.

Значительное увеличение времени столкновения может означать уменьшение силы удара. По сути, это то, что делает подушка безопасности в вашей машине. Это увеличивает время, в течение которого он останавливает вас, и уменьшает силу.

А что, если пианино не остановится? Что, если пианино продолжит падать, пробив крышу? В этом случае фортепьяно будет иметь меньшее изменение импульса и меньшую силу удара. Что, если пианино во время столкновения подпрыгнет? Поскольку импульс — это вектор, то при движении вниз и затем вверх фортепьяно будет иметь гораздо большее изменение импульса, чем просто остановившееся.Это увеличило бы силу удара.

Другая оценка силы удара

Трудно оценить время удара. Что, если бы вместо временного интервала удара вы оценили расстояние удара? Это расстояние, на которое рояль движется при столкновении с крышей — назовем это расстояние s . В этом случае вы бы не использовали принцип импульса для определения силы удара, поскольку у вас нет времени. Вместо этого вы снова использовали бы принцип работы-энергии.Когда пианино сталкивается с крышей, действуют две силы. Есть сила тяжести и сила крыши. Если предположить, что пианино останавливается, я мог бы записать уравнение работы и энергии как:

Как рассчитать силу удара

Обновлено 6 декабря 2020 г.

Тимоти Банас

Во время удара энергия движущегося объекта равна превращается в работу, и сила играет важную роль. 2

Если задуматься о ударе силы падающего объекта, вы можете рассчитать энергию объекта в точке его удара, если вам известна высота, с которой он был сброшен.Этот тип энергии известен как гравитационная потенциальная энергия и равен массе объекта, умноженной на высоту, с которой он был сброшен, и ускорение свободного падения:

PE = mgh

Удар и работа

Работа происходит когда сила применяется для перемещения объекта на определенное расстояние. Следовательно, работа равна силе, умноженной на расстояние:

W = Fd

Поскольку сила является составной частью работы, а удар — это преобразование энергии в работу, вы можете использовать уравнения для энергии и работы, чтобы найти силу. удара.Расстояние, пройденное при выполнении работы путем удара, называется дистанцией остановки. Это расстояние, пройденное движущимся объектом после удара.

Удар падающего объекта

Предположим, вы хотите узнать силу удара камня массой один килограмм, который падает с высоты двух метров и погружается на два сантиметра в пластиковую игрушку. Первый шаг — установить уравнения для гравитационной потенциальной энергии и работы, равные друг другу, и решить для силы.

W = PE = Fd = mgh \ подразумевает F = \ frac {mgh} {d}

Второй и последний шаг — подставить значения из задачи в уравнение для силы. Не забывайте использовать метры, а не сантиметры для всех расстояний. Расстояние остановки в два сантиметра должно быть выражено как две сотых метра. Кроме того, ускорение свободного падения на Земле всегда составляет 9,8 метра в секунду в секунду. Сила удара от камня будет:

F = \ frac {(1) (9.8) (2)} {0.02} = 980 \ text {N}

Удар от горизонтально движущегося объекта

Сейчас Предположим, вы хотите узнать силу удара 2200-килограммового автомобиля, движущегося со скоростью 20 метров в секунду, который врезается в стену во время испытания на безопасность.2} {0,75} = 586,667 \ text {N}

Сила удара

Динамическая кинетическая энергия движущегося объекта, например падающего шара или движущегося автомобиля, может быть выражена как

E = 1/2 mv ² (1)

где

E = кинетическая (динамическая) энергия (Дж, фут-фунт)

m = масса объекта (кг, снаряды )

v = скорость объекта (м / с, фут / с)

При ударе — например, автокатастрофе — работа, совершаемая силой удара, замедляющей движущийся объект на расстоянии за счет деформации зоны деформации , может быть выражено как

W = F _avg s (2)

где

W = проделанная работа (Дж, фут-фунт)

F _avg = средняя сила удара во время деформации (Н, фунт _f )

s = расстояние деформации, зона деформации (м, футы)

Когда зона деформации деформируется при автомобильной аварии, средняя сила удара должна быть как можно более постоянной.

При ударе, когда объект не деформирован — работа, производимая силой удара, замедляющей движущийся объект, равна работе, выполняемой силой пружины, — и может быть выражена как

W = 1/2 F _макс. с

= 1/2 тыс. конец деформации (Н, фунт _f )

k = жесткость пружины

s = расстояние деформации (м, фут)

При автомобильной аварии динамическая энергия преобразуется в работу и уравнение 1 и 2 можно объединить в

F _avg s = 1/2 mv ² (3)

Средняя сила удара может быть рассчитана как

F _{a vg} = 1/2 mv ² / s (3b)

Расстояние замедления деформации можно рассчитать как

s = 1/2 mv ² / F _avg ( 3c)

Примечание! — Дистанция замедления деформации очень важна и является ключом к ограничению сил, действующих на пассажиров в автомобильной аварии.

Пример — автокатастрофа

Автомобиль массой 2000 кг едет со скоростью 60 км / ч (16,7 м / с) , прежде чем врезаться в массивную бетонную стену. Передняя часть автомобиля ударяет 0,5 м (расстояние деформации).

Сила удара может быть рассчитана как

F _max = 1/2 (2000 кг) (16,7 м / с) ² / (0,5 м)

= 558 кН

Обратите внимание, что сила тяжести (вес), действующая на автомобиль, составляет всего

F _w = mg

= (2000 кг) (9.81 м / с ² )

= 19,6 кН

Удар создает силу, в 28 раз превышающую силу тяжести !!

Человек, сидящий в машине с пристегнутыми ремнями безопасности, будет снижать ускорение с силой , в 28 раз превышающей силу тяжести . Обратите внимание, что Национальная администрация безопасности дорожного движения (NHTSA) заявляет, что «максимальное ускорение грудной клетки не должно превышать 60-кратное ускорение силы тяжести для периодов времени, превышающих 3 миллисекунды ». Для автокатастрофы со скоростью 90 км / ч (25 м / с) снижение ускорения будет в 64 раз больше силы тяжести (те же параметры, что и выше).

Сила удара падающего объекта

Динамическая энергия падающего объекта в момент удара, когда он ударяется о землю, может быть рассчитана как

E = F _вес h

= ma _g ч (4)

где

F _вес = сила тяжести — или вес (Н, фунт _f )

a _г = ускорение свободного падения (9 .81 м / с ² , 32,17405 фут / с ² )

h = высота падения (м)

Если динамическая энергия падения преобразуется в ударную работу — уравнение 2 и 4 может можно комбинировать с

F _avg s = ma _g h (5)

Ударную силу можно выразить как

F _avg = ma _г ч / с (5b)

Расстояние замедления деформации можно выразить как

с = ма _г ч / F _{в среднем} (5c)

Пример — падающая машина

Та же машина, что и выше, падает с высоты 14. 2 м и врезался в зону смятия передней частью вниз о массивный бетонный асфальт. Передняя часть ударяется о 0,5 м (расстояние замедления), как указано выше. Сила удара может быть рассчитана как

F _avg = (2000 кг) (9,81 м / с ² ) (14,2 м) / (0,5 м)

= 558 кН

Примечание! — автокатастрофа на 90 км / ч (25 м / с) сравнивается с падением с 32 м !!

Пример — Человек, падающий со стола

Человек с весом (гравитационная сила) 200 фунтов ( _фунт ) падает со стола высотой 4 фута .

Энергию падающего тела, когда оно ударяется о землю, можно рассчитать, используя (4) как

E = (200 фунтов _f ) (4 фута)

= 800 футов фунтов

Воздействие на человеческое тело может быть трудно определить, поскольку оно зависит от того, как тело ударяется о землю — какая часть тела, угол наклона тела и / или используются ли руки для защиты тела и т. Д.

В этом примере мы используем расстояние удара 3/4 дюйма (0.0625 футов) для расчета силы удара:

F _avg = (800 фут-фунт) / (0,0625 фут)

= 12800 фунтов _f

В метрических единицах — человек с массой 90 кг, расстояние падения 1,2 м и расстояние удара 2 см :

E = (90 кг) (9,81 м / с ² ) (1,2 м)

= 1059 J

F _ср. = (1059 Дж) / (0.02 м)

= 53 кН

Понимание влияния продолжительности действия силы на производительность — Human Kinetics

Использование импульса для увеличения импульса

Задача многих спортивных навыков — вызвать резкое изменение скорости чего-либо. В соревнованиях по метанию мяч (или выстрел, диск, копье или фрисби) не имеет скорости в начале броска, и задача состоит в том, чтобы придать ему быструю скорость к концу броска. Мы хотим увеличить его динамику.Точно так же в случае ударов ракетка (или бита, кулак, клюшка или палка) не имеет скорости в начале взмаха (или гребка, или удара), и задача состоит в том, чтобы придать снаряжению быструю скорость непосредственно перед его ударом. . Наши тела могут быть объектами, импульс которых мы хотим увеличить во время прыжков и других действий. Во всех этих действиях используемые методы можно частично объяснить соотношением импульса и импульса. Большое изменение скорости вызывается большой средней чистой силой, действующей в течение длительного промежутка времени.Поскольку силы, которые способны создавать люди, ограничены, многие спортивные техники включают увеличение продолжительности приложения силы. Попробуйте провести самоэксперимент 3.6, чтобы увидеть, как продолжительность силы влияет на производительность.

Эксперимент на себе 3,6

Возьмите мяч в руку для метания и посмотрите, как далеко (или быстро) вы можете бросить его, используя только движения запястья. Двигайте только рукой и держите предплечье, предплечье и остальную часть тела неподвижно. Это не очень эффективная техника, не правда ли? Теперь попробуйте снова бросить мяч, только на этот раз используйте локоть и запястье.Двигайте только рукой и предплечьем, а предплечье и остальную часть тела держите неподвижно. Этот метод лучше, но все равно не очень эффективен. Попробуйте сделать это в третий раз, используя запястье, локоть и плечо. Перемещайте только руку, предплечье и предплечье, а остальную часть тела держите неподвижно. Этот метод является улучшением по сравнению с предыдущим, но вы все равно можете добиться большего. Попробуйте бросить в четвертый раз, как обычно, без ограничений. Этот бросок, вероятно, был самым быстрым. В каком броске вы смогли приложить силу к мячу дольше всего? На кратчайшие сроки?

Во время эксперимента на себе 3.6, вы оказали наибольший импульс мячу, когда использовали свою обычную технику броска. В результате импульс мяча сильно изменился, и мяч покинул вашу руку с максимальной скоростью. Сильный импульс был результатом относительно большой средней силы, действующей на мяч в течение относительно длительного времени. Вы оказывали на мяч наименьший импульс, когда использовали только запястье. Импульс мяча не сильно изменился, и мяч покинул вашу руку с самой медленной скоростью. Небольшой импульс был результатом относительно небольшой средней силы, приложенной к мячу в течение относительно короткого времени.Обычная техника броска вовлекала большее количество конечностей в бросковое действие, и вы могли увеличить время, в течение которого вы могли приложить силу к мячу (и вы, вероятно, могли приложить большую среднюю силу). Конечным результатом был более быстрый бросок. Из-за более длительного периода приложения силы у мяча было больше времени для ускорения, и поэтому его скорость при выпуске была выше.

Важно помнить о соотношении импульса и импульса (уравнение 3.29),

ΣF-Δt = m (vf — vi),

состоит в том, что средняя результирующая сила ΣF- в импульсном члене является вектором, как и скорости vf и vi в импульсном члене. Импульс вызовет изменение количества движения и, следовательно, изменение скорости в направлении силы. Если вы хотите изменить скорость объекта в определенном направлении, прилагаемая сила или какой-либо компонент этой силы должны быть в этом конкретном направлении.

Что больше ограничивает импульс — силу или время? Попробуйте сами поэкспериментировать 3.7, чтобы ответить на этот вопрос.

Эксперимент на себе 3,7

Посмотрите, как далеко (или быстро) вы можете бросить очень легкий предмет (например, мяч для настольного тенниса) по сравнению с очень тяжелым предметом (например, 16 фунтов [7.3 кг] выстрел). Что ограничивало вашу способность к броску более легким предметом? Была ли ваша сила ограничивающим фактором (нужно ли вам быть исключительно сильным, чтобы быстро бросить мяч для настольного тенниса?) Или техника (продолжительность приложения силы)? Что ограничивало вашу способность к броску тяжелым предметом — силу (силу) или технику (продолжительность приложения силы)?

В самоэксперименте 3. 7 ограничивающим фактором для броска очень легкого предмета была ваша техника, а не сила. В частности, продолжительность времени, в течение которого вы могли приложить силу к мячу, была ограничена.Это было очень коротко. Мяч ускорился так быстро, что вашей руке было трудно успевать за ним и все еще прикладывать к нему силу.

И наоборот, в этом эксперименте ограничивающим фактором для броска очень тяжелого предмета была ваша сила, а не ваша техника. Когда вы пытались бросить (или сделать) выстрел в 16 фунтов, ограничивающим фактором была не продолжительность приложения силы, а размер самой силы. Сила, которую вы приложили, была определенно больше, чем сила, приложенная при броске мяча для настольного тенниса, но количество приложенной вами силы ограничивалось вашей силой.Если бы вы были сильнее, сила, которую вы могли бы приложить к выстрелу, была бы больше, и выстрел шел бы дальше и быстрее.

Когда вы бросали мяч для настольного тенниса в самоэксперименте 3.7, средняя чистая сила, ΣF-, не была проблемой; время его применения Δt было. В толкании ядра время приложения было долгим, но количество прилагаемой силы было ограниченным. В обоих случаях максимальное увеличение обоих величин, ΣF- и Δt, приведет к самому быстрому броску или кладу. Но при метании более легкого предмета техника (продолжительность приложения силы) более важна для успеха, тогда как при метании тяжелых предметов важнее приложенная сила.Сравните бейсбольных питчеров и метателей копья с толкателями ядра. Толкатели ядра больше и сильнее. Их обучение и отбор основывались на их способности создавать большие силы (ΣF- в импульсе). Бейсбольные питчеры и метатели копья не так сильны. Они успешны, потому что их методы максимизируют продолжительность приложения силы (Δt в импульсе).

Теперь давайте попробуем действие, в котором силовой элемент импульса ограничен, так что мы вынуждены подчеркивать продолжительность приложения силы (Δt) в уравнении импульса.Попробуйте сами поэкспериментировать 3.8.

Эксперимент на себе 3.8

Наполните несколько воздушных шаров водой так, чтобы каждый был размером с мяч для софтбола. Вынесите эти воздушные шары на улицу на пустое поле или на пустую парковку. Теперь посмотрим, как далеко вы можете бросить один, не сломав его в руке. Если вы приложите слишком большую силу к воздушному шару, он сломается. Чтобы бросить воздушный шар далеко, вы должны максимизировать продолжительность приложения силы во время броска, ограничивая при этом силу, которую вы прилагаете к воздушному шару, чтобы он не сломался.Не ограничивайте свою технику тем, что вы воспринимаете как обычные стили броска. Помните, что лучшей техникой будет тот, при котором вы ускоряете воздушный шар как можно дольше, прикладывая к нему наибольшую (но не разрушающую) силу.

Давайте подведем итог тому, что мы узнали об импульсе и импульсе. Взаимосвязь математически описывается уравнением 3.29:

.

импульс = изменение импульса

где

ΣF- = средняя полезная сила, действующая на объект,

Δt = интервал времени, в течение которого действует эта сила,

м = масса ускоряемого объекта,

vf = конечная скорость объекта в конце временного интервала, а

vi = начальная скорость объекта в начале временного интервала.

Во многих спортивных ситуациях цель состоит в том, чтобы придать объекту быструю скорость. Начальная скорость объекта равна нулю, а конечная скорость быстрая, поэтому мы хотим увеличить его импульс. Мы достигаем этого, прикладывая большую силу к объекту как можно дольше (прилагая большой импульс). Приемы в таких видах спорта, как метание или прыжки, в значительной степени основаны на увеличении времени приложения силы для получения мощного импульса.

8.1 Линейный импульс, сила и импульс — Физика

Задачи обучения разделу

К концу этого раздела вы сможете делать следующее:

• Опишите импульс, то, что может изменить импульс, импульс и теорему об импульсе-импульсе
• Опишите второй закон Ньютона с точки зрения количества движения
• Решение задач с помощью теоремы об импульсе-импульсе

Поддержка учителей

Поддержка учителей

Цели обучения в этом разделе помогут вашим ученикам овладеть следующими стандартами:

• (6) Научные концепции. Учащийся знает, что в физической системе происходят изменения, и применяет законы сохранения энергии и количества движения. Ожидается, что студент:
  • (C) вычислить механическую энергию, мощность, генерируемую внутри, импульс, приложенный к, и импульс физической системы.

Раздел Основные термины

Поддержка учителей

Поддержка учителей

[BL] [OL] Изучите инерцию и законы движения Ньютона.

[AL] Начать обсуждение движения и столкновения. На примере футболистов укажите, что и масса, и скорость объекта являются важными факторами при определении воздействия столкновений. Направление, а также величина скорости очень важны.

Импульс, импульс и теорема импульс-импульс

Линейный импульс — это произведение массы системы на ее скорость. В форме уравнения импульс p равен

Из уравнения видно, что импульс прямо пропорционален массе объекта ( м ) и скорости ( v ).Следовательно, чем больше масса объекта или чем больше его скорость, тем больше его импульс. Большой, быстро движущийся объект имеет больший импульс, чем более мелкий и медленный объект.

Импульс является вектором и имеет то же направление, что и скорость v . Поскольку масса является скаляром, когда скорость имеет отрицательное направление (т. Е. Противоположно направлению движения), импульс также будет иметь отрицательное направление; и когда скорость в положительном направлении, импульс также будет в положительном направлении.Единица измерения количества движения в системе СИ — кг м / с.

Импульс настолько важен для понимания движения, что физики, такие как Ньютон, назвали его величиной движения . Сила влияет на импульс, и мы можем изменить второй закон движения Ньютона, чтобы показать взаимосвязь между силой и импульсом.

Вспомните наше исследование второго закона движения Ньютона ( F _net = м a ). Ньютон фактически сформулировал свой второй закон движения в терминах количества движения: чистая внешняя сила равна изменению количества движения системы, деленному на время, в течение которого он изменяется.Изменение импульса — это разница между конечным и начальным значениями импульса.

В форме уравнения этот закон имеет вид

, где F _net — чистая внешняя сила, ΔpΔp — изменение количества движения, а ΔtΔt — изменение во времени.

Мы можем найти ΔpΔp, переписав уравнение

будет

FnetΔtFnetΔt
известен как импульс, и это уравнение известно как теорема импульс-импульс. Из уравнения мы видим, что импульс равен средней чистой внешней силе, умноженной на время ее действия. Это равно изменению импульса. Действие силы на объект зависит от того, как долго он действует, а также от силы силы. Импульс — полезное понятие, поскольку оно позволяет количественно оценить влияние силы. Очень большая сила, действующая в течение короткого времени, может иметь большое влияние на импульс объекта, например, сила удара ракетки по теннисному мячу. Небольшая сила может вызвать такое же изменение импульса, но действовать ей придется гораздо дольше.

Поддержка учителя

Поддержка учителя

[OL] [AL] Объясните: большой, быстро движущийся объект имеет больший импульс, чем меньший и более медленный объект.Это качество называется импульсом.

[BL] [OL] Просмотрите уравнение второго закона движения Ньютона. Укажите на два разных уравнения закона.

Второй закон Ньютона в терминах количества движения

Когда второй закон Ньютона выражается в единицах количества движения, его можно использовать для решения задач, в которых масса изменяется, поскольку Δp = Δ (mv) Δp = Δ (mv). В более традиционной форме закона, с которым вы привыкли работать, масса считается постоянной. Фактически, эта традиционная форма является частным случаем закона, в котором масса постоянна.Fnet = maFnet = ma фактически выводится из уравнения:

Чтобы понять взаимосвязь между вторым законом Ньютона в его двух формах, давайте воссоздадим вывод Fnet = maFnet = ma из

.

, заменив определения ускорения и импульса.

Изменение количества движения ΔpΔp определяется как

Если масса системы постоянна, то

При замене ΔpΔp mΔvmΔv второй закон движения Ньютона становится

Fnet = ΔpΔt = mΔvΔtFnet = ΔpΔt = mΔvΔt

для постоянной массы.

Потому что

мы можем заменить, чтобы получить знакомое уравнение

, когда масса системы постоянна.

Поддержка учителей

Поддержка учителей

[BL] [OL] [AL] Покажите две разные формы второго закона Ньютона и то, как одну можно вывести из другой.

Советы для успеха

Мы только что показали, как Fnet = maFnet = ma применяется только тогда, когда масса системы постоянна. Примером, когда эта формула неприменима, может быть движущаяся ракета, которая сжигает достаточно топлива, чтобы значительно изменить массу ракеты.В этом случае вам нужно будет использовать второй закон Ньютона, выраженный в единицах количества движения, чтобы учесть изменение массы.

Snap Lab

Движение рук и импульс

В этом упражнении вы будете экспериментировать с различными типами движений рук, чтобы получить интуитивное понимание взаимосвязи между силой, временем и импульсом.

• один мяч
• одна ванна с водой

Процедура:

1. Попробуйте поймать мяч, пока дает мячом, подтягивая руки к себе.
2. Затем попробуйте поймать мяч, не двигая руками.
3. Направьте воду в ванну полной ладонью. Ваша полная ладонь изображает пловца, который делает шлепок животом.
4. После того, как вода осядет, снова ударьте по воде, погрузив руку сначала в воду пальцами. Ваша рука для ныряния изображает ныряющего пловца.
5. Объясните, что происходит в каждом случае и почему.

Проверка захвата

Какие еще примеры движений, на которые влияет импульс?

1. футболист, сталкивающийся с другим, или автомобиль, движущийся с постоянной скоростью
2. Автомобиль, движущийся с постоянной скоростью, или объект, движущийся снарядом
3. Автомобиль, движущийся с постоянной скоростью, или ракетка, ударяющая по мячу
4. столкновение футболиста с другим игроком или удар ракеткой по мячу

Поддержка учителя

Поддержка учителя

[OL] [AL] Обсудите удар, который ощущается при падении или прыжке.Перечислите факторы, влияющие на это влияние.

Ссылки на физику

Инженерное дело: спасение жизней с помощью концепции импульса

Автомобили за последние несколько десятилетий стали намного безопаснее. Ремни безопасности играют важную роль в обеспечении безопасности автомобиля, предотвращая попадание людей в лобовое стекло в случае аварии. Другие функции безопасности, такие как подушки безопасности, менее заметны или очевидны, но также эффективны в снижении смертельных исходов при автокатастрофах (см. Рис. 8.2). Многие из этих функций безопасности используют концепцию импульса из физики.Напомним, что импульс — это чистая сила, умноженная на продолжительность удара. Математически это выражалось как Δp = FnetΔtΔp = FnetΔt.

Рис. 8.2 На автомобилях установлены такие устройства безопасности, как подушки безопасности и ремни безопасности.

Подушки безопасности

позволяют пассажирам в автомобиле действовать в течение более длительного времени при внезапной остановке. Изменение импульса для пассажира одинаково независимо от того, сработала подушка безопасности или нет. Но сила, заставляющая человека остановиться, будет намного меньше, если она будет действовать в течение большего времени.Изменив уравнение для импульса, чтобы найти силу Fnet = ΔpΔt, Fnet = ΔpΔt, вы можете увидеть, как увеличение ΔtΔt при неизменном ΔpΔp приведет к уменьшению F _net . Это еще один пример обратной зависимости. Точно так же мягкая приборная панель увеличивает время действия силы удара, тем самым уменьшая силу удара.

Сегодня автомобили состоят из множества пластиковых деталей. Одним из преимуществ пластмасс является их меньший вес, что приводит к лучшему расходу топлива.Еще одно преимущество заключается в том, что автомобиль может смяться при столкновении, особенно в случае лобового столкновения. Более длительное время столкновения означает, что сила, действующая на пассажиров в автомобиле, будет меньше. Смертность во время автомобильных гонок резко снизилась, когда жесткие рамы гоночных автомобилей были заменены деталями, которые могли смяться или разрушиться в случае аварии.

Проверка захвата

Возможно, вы слышали совет сгибать колени при прыжках. В этом примере друг предлагает вам спрыгнуть со скамейки в парке на землю, не сгибая колен.Вы, конечно, отказываетесь. Объясните другу, почему это было бы глупо. Покажите это с помощью теоремы об импульсе-импульсе.

1. Сгибание колен увеличивает время удара, тем самым уменьшая силу.
2. Сгибание коленей сокращает время удара, уменьшая, таким образом, силу.
3. Сгибание колен увеличивает время удара, увеличивая, таким образом, силу.
4. Сгибание колен сокращает время удара, увеличивая, таким образом, силу.

Решение задач с использованием теоремы об импульсе и импульсе

Поддержка учителей

Поддержка учителей

Расскажите о различных стратегиях, которые следует использовать при решении задач. Убедитесь, что учащиеся знают допущения, сделанные в каждом уравнении относительно того, что определенные величины являются постоянными или некоторые величины пренебрежимо малы.

Рабочий пример

Расчет импульса: футболист и футбол

(a) Рассчитайте импульс футболиста массой 110 кг, бегущего со скоростью 8 м / с.(b) Сравните импульс игрока с импульсом футбольного мяча весом 0,410 кг, брошенного со скоростью 25 м / с.

Стратегия

Нет информации о направлении футболиста или футбольного мяча, поэтому мы можем вычислить только величину импульса, p . (Курсивом обозначена величина.) В обеих частях этого примера величина импульса может быть вычислена непосредственно из определения импульса:

Решение для (a)

Чтобы найти импульс игрока, подставьте известные значения массы и скорости игрока в уравнение.

pplayer = (110 кг) (8 м / с) = 880 кг⋅м / сpplayer = (110 кг) (8 м / с) = 880 кг⋅м / с

Решение для (b)

Чтобы найти импульс мяча, подставьте известные значения массы и скорости мяча в уравнение.

мяч = (0,410 кг) (25 м / с) = 10,25 кг⋅м / мяч = (0,410 кг) (25 м / с) = 10,25 кг⋅м / с

Отношение количества движения игрока к импульсу мяча составляет

pplayerpball = 88010.3 = 85.9.pplayerpball = 88010.3 = 85.9.

Обсуждение

Хотя мяч имеет большую скорость, игрок имеет гораздо большую массу.Следовательно, импульс игрока примерно в 86 раз больше, чем импульс футбола.

Рабочий пример

Расчетное усилие: ракетка Винус Уильямс

Во время Открытого чемпионата Франции 2007 года Винус Уильямс (рис. 8.3) показала самую быструю подачу в матче лучших женщин, достигнув скорости 58 м / с (209 км / ч). Какая средняя сила была приложена к теннисному мячу весом 0,057 кг ракеткой Williams? Предположим, что скорость мяча сразу после удара составляла 58 м / с, горизонтальная скорость до удара незначительна и что мяч оставался в контакте с ракеткой в ​​течение 5 мс (миллисекунд).

Рисунок 8.3. Винус Уильямс играет на US Open 2013 (Эдвин Мартинес, Flickr)

Стратегия

Напомним, что второй закон Ньютона, выраженный в единицах количества движения, равен

Как отмечалось выше, когда масса постоянна, изменение количества движения определяется как

Δp = mΔv = m (vf − vi), Δp = mΔv = m (vf − vi),

, где v _f — конечная скорость, а v _i — начальная скорость. В этом примере даны скорость сразу после удара и изменение во времени, поэтому после решения для ΔpΔp мы можем использовать Fnet = ΔpΔtFnet = ΔpΔt, чтобы найти силу.

Решение

Чтобы определить изменение количества движения, подставьте значения массы, начальной и конечной скоростей в приведенное выше уравнение.

Δp = m (vf − vi) = (0,057 кг) (58 м / с — 0 м / с) = 3,306 кг · м / с ≈ 3,3 кг · м / с Δp = m (vf − vi) = (0,057 кг) (58 м / с — 0 м / с) = 3,306 кг · м / с ≈ 3,3 кг · м / с

8,1

Теперь мы можем найти величину чистой внешней силы, используя Fnet = ΔpΔtFnet = ΔpΔt

Fnet = ΔpΔt = 3,3065 × 10−3 = 661 N≈660 Н.Fnet = ΔpΔt = 3,3065 × 10−3 = 661 N≈660 Н.

8,2

Обсуждение

Эта величина была средней силой, прилагаемой ракеткой Винус Уильямс к теннисному мячу во время его кратковременного удара. Эту проблему также можно решить, сначала найдя ускорение, а затем используя F _net = м a , но нам пришлось бы сделать еще один шаг. В данном случае использование импульса было сокращением.

Практические задачи

1.

Каков импульс шара для боулинга массой 5 ​​кг и скоростью 10 м / с?

1. 0.5 кг⋅м / с
2. 2 кг⋅м / с
3. 15 кг⋅м / с
4. 50 кг⋅м / с

2.

Каким будет изменение количества движения, вызванное чистой силой 120 Н, действующей на объект в течение 2 секунд?

1. 60 кг⋅м / с
2. 118 кг⋅м / с
3. 122 кг⋅м / с
4. 240 кг⋅м / с

Проверьте свое понимание

3.

Что такое импульс?

1. сумма массы системы и ее скорости
2. отношение массы системы к ее скорости
3. произведение массы системы на ее скорость
4. произведение момента инерции системы на ее скорость

4.

Если масса объекта постоянна, каков его импульс?

1. Его скорость
2. Его вес
3. Его водоизмещение
4. Его момент инерции

5.

Каково уравнение второго закона движения Ньютона в терминах массы, скорости и времени, когда масса системы постоянна?

1. Fnet = ΔvΔmΔtFnet = ΔvΔmΔt
2. Fnet = mΔtΔvFnet = mΔtΔv
3. Fnet = mΔvΔtFnet = mΔvΔt
4. Fnet = ΔmΔvΔtFnet = ΔmΔvΔt

6.

Приведите пример системы, масса которой непостоянна.

1. Волчок
2. Бейсбольный мяч, летящий по воздуху
3. Ракета, запущенная с Земли
4. Блок, скользящий по наклонной плоскости без трения

Поддержка учителей

Поддержка учителей

Используйте вопросы «Проверьте свое понимание», чтобы оценить, усвоили ли учащиеся учебные цели этого раздела.Если учащимся не удается решить конкретную задачу, оценка поможет определить, какая цель вызывает проблему, и направит учащихся к соответствующему содержанию.

Импульс — сила с течением времени

Сила, приложенная с течением времени, создает импульс, изменение импульса. В классической механике импульс определяется как сила, умноженная на время, в течение которого она действует. С точки зрения математики, импульс можно вычислить как интеграл силы по времени. Обозначение импульса: Дж, или Импульс.

Сила — это векторная величина (имеет значение направление), и импульс также является вектором в том же направлении. Когда к объекту прикладывается импульс, он имеет векторное изменение его количества движения. Импульс — это произведение средней чистой силы, действующей на объект, и его продолжительности. Дж = F̅ Δ т

В качестве альтернативы импульс можно рассчитать как разность импульсов между двумя заданными экземплярами. Импульс = изменение количества движения = сила x время.

Единицы импульса

Единица измерения импульса в системе СИ такая же, как и для импульса, ньютон-секунда Н * с или кг * м / с. Эти два члена равны. Английские технические единицы измерения импульса — фунт-секунда (фунт-сила * с) и снаряд-фут в секунду (снаряд * фут / с).

Теорема об импульсе-импульсе

Эта теорема логически эквивалентна второму закону движения Ньютона: сила равна массе, умноженной на ускорение, также известному как закон силы. Изменение количества движения объекта равно приложенному к нему импульсу. Дж = Δ п.

Эту теорему можно применить к постоянной массе или к изменяющейся массе. Это особенно актуально для ракет, где масса ракеты изменяется по мере того, как топливо расходуется для создания тяги.

Импульс силы

Произведение средней силы на время, в течение которого она действует, и есть импульс силы. Это равносильно изменению количества движения объекта, масса которого не меняется.

Это полезная концепция при изучении сил удара.Если вы увеличиваете время, в течение которого происходит изменение силы, сила удара также уменьшается. Это используется в механической конструкции для обеспечения безопасности, а также полезно в спортивных приложениях. Вы хотите уменьшить силу удара автомобиля, ударившегося о поручень, например, сконструировав поручень так, чтобы он разрушался, а также спроектировав части автомобиля, которые сминаются при ударе. Это увеличивает время удара и, следовательно, силу.

Если вы хотите, чтобы мяч двигался дальше, вам нужно сократить время удара ракеткой или битой, увеличив силу удара.Между тем, боксер знает, как уклониться от удара, поэтому ему требуется больше времени для приземления, что снижает удар.

Удельный импульс

Удельный импульс — это мера эффективности ракет и реактивных двигателей. Это общий импульс, который вырабатывается единицей топлива при его потреблении. Если ракета имеет более высокий удельный импульс, ей нужно меньше топлива, чтобы набрать высоту, расстояние и скорость. Это эквивалент тяги, деленной на расход топлива. Если используется вес топлива (в Ньютонах или фунтах), удельный импульс измеряется в секундах.Производители часто сообщают о характеристиках ракетных двигателей именно так.

Punch Force — Наука за ударом

Когда-либо
задавался вопросом: «Как я могу увеличить силу удара?»

Первые шаги к пониманию того, как можно бить быстрее и тяжелее, — это понять
наука, стоящая за этим….

В
В этой избранной статье «Тренер по боксу Дэнни Уилсон будет
поделитесь физиологическими факторами, способствующими удару, а также тем, как сила и
тренировка движений может помочь улучшить его.

Из этой статьи вы узнаете;

• Наука, лежащая в основе сильного удара
• Разбивка по импульсу и импульсу
• Как мы можем использовать S&C для более сильного удара

2500 Н

Исследование показало, что сила удара у боксеров-любителей может составлять около 2500 Н

Техника штамповки и
Генетика

Сила удара — это еще не все в боксе, безупречная атака.
мастерство, скорость и защитные маневры — ключи к победе.Однако спросите любого
боксер, и они скажут вам, что им нужно больше силы удара.

«Сила» удара в основном связана с отличной техникой удара, и многие люди просили нас разбить биомеханику самых мощных ударов. Однако, если вы подумаете о самых сильных боксерах за последние 20 лет, Джулиане Джексоне, Геннади Гольвкине, Деонтани Уайлдере и Майке Тайсоне, вы поймете, что у всех них разные стили бокса и разные техники нанесения ударов. Кроме того, все они нокаутировали своих противников разными ударами, разными атаками на разных этапах боя, что означает, что нокаутирующий удар не очень похож.

Это позволяет оценить оптимальную штамповку
техника для того, чтобы выбить силу из нашей компетенции. Однако мы знаем, что
у вас могут быть все физические атрибуты для сильного удара, но они станут
неадекватно, если есть недостаток в технике.

Если у вас хорошая техника, вы можете улучшить свои
сила удара, тренируя тех, кто вносит физический вклад в удар, и его
чем мы поделимся в этой статье.

Имея это в виду, многие люди думают, что обладание высшей силой удара зависит от генов, это была «сила, данная богом».

Многие физиологические характеристики обусловлены генетикой, но их тоже можно тренировать. В Boxing Science мы фокусируемся на аспектах, которые очень легко тренировать, на областях, требующих очень мало навыков и нулевого таланта, чтобы раскрыть свой потенциал.

Повышение силы, скорости и взрывной способности с помощью доказательной силы и кондиционирования может помочь усилить ваш удар. Итак, в этой статье мы разберем научные данные, лежащие в основе удара, и покажем вам, как это влияет на нашу философию силовых тренировок.

г.
физика

Основы физики говорят нам, что сила удара зависит от соотношения Импульс-Импульс (изменение количества движения, испытываемого телом под действием силы, равно импульсу результирующей силы).

Если у вас больше масса (вес) и вы можете быстро перемещать эту массу (импульс), вы создадите больший импульс для вашей цели.

Вот почему тяжелее всех бьют!

Мы объясним это подробнее в дальнейшем … но сначала мы разберем числа .

СИЛА

Мы можем измерить силу удара (воздействие одного тела на другое) в лаборатории. Используемая нами метрика называется Ньютоном (в честь сэра Исаака Ньютона). Чем выше Ньютон (Н), тем больше сила или тверже удар.

Ударная сила в любительском боксе составляет около 2500 Н. Если вы весите 70 кг (11 стоун или 154 фунтов), вы прикладываете около 700 Н. силы к земле, просто стоя на месте. Таким образом, сила удара примерно в 3,5 раза больше массы тела.

СКОРОСТЬ

Чтобы сделать эти значения силы еще более впечатляющими, для нанесения удара требуется около шестисотых секунды (60–100 мс).Итак, вы можете видеть, насколько решительность и скорость являются неотъемлемой частью производительности.

Посмотрите видео с Jordan Gill

ниже.

Время выполнения комбинации из 4-х действий — 0,851 сек.

Время попадания наотмашь — 0,183 секунды

Мы используем это видео, чтобы развеять миф о том, что «вес заставляет вас
медленный’. К этому моменту Джордан участвовал в программе 2,5 года и смог
становая тяга в два раза больше веса своего тела и жим лежа больше веса своего тела.

Вес заставил Джордана замедлиться? Мы предоставим вам право решать.

Слон и
Ракета

Удар требует большого усилия для создания за короткий промежуток времени. Это часто называют, мы изучаем, насколько быстро развивается сила, измеряя так называемую скорость развития силы. С точки зрения бокса, мы можем упростить это «скорость руки».

Если что-то имеет потенциал для создания большого импульса, это
обычно большие, как слон или танк.Или он легкий, но имеет
способность развивать большую скорость — как ракета.

Таким образом, вы можете усложнить удар, создав больше импульса — вы можете быть либо слоном, либо ракетой.

С
импульс — это масса объекта, умноженная на его скорость, если мы улучшим единицу,
мы можем улучшить динамику.

Но
Быть боксером обычно означает соревноваться в определенном весе. Что
означает, что, если вы не тяжеловес, вас сложно превратить в слона.

А
так как скорость руки является важным компонентом того, насколько сильно вы ударите, мы находимся на
победитель.

Увеличьте свой «SNAP»
с эффективной массой

Чтобы добиться действительно эффективного результата, вам понадобится «щелчок» в конце вашего удара.

Это так называемая «эффективная масса», при которой все тело создает кратковременную жесткость при ударе, в основном это происходит в руке, плечах и корпусе.

Когда вы наносите удар по цели, вы используете импульс, создаваемый при создании действия, и добавление щелчка для создания силы в целевом участке.Это создает импульс (сила x время). Если вы генерируете сильный импульс, вы сможете передать его на целевой сайт и создать импульс.

Целью является голова, руки или торс вашего оппонента. Чем больше импульс, тем больше вероятность того, что ваш удар будет эффективным.

А
все это означает более сильный удар.

Значит, нам нужна сила, скорость
и «Snap» для более сильного удара.

Сила, скорость и «щелчок» — три основных физических элемента, необходимых для эффективного удара, для овладения которым не требуется таланта.

Эти физические качества, которые можно тренировать и улучшать с помощью силы и кондиционирования.

Кинетическая цепь

Кинетическая цепочка описывает схему передачи силы через все тело во время взрывных воздействий. Во время удара сила создается от пола и передается от ступни к кулаку с большой скоростью через кинетическую цепь.
⁣
Чтобы наносить сильные и быстрые удары, нижняя часть тела должна чрезвычайно быстро создавать большое количество силы.Мышцы кора и бедра должны быть достаточно сильными, чтобы передавать эту силу через среднюю часть на плечи и затем руки, которые должны быть достаточно подвижными, чтобы эффективно направлять кулак к цели. Все это должно выполняться с применением твердой техники. 33
⁣
Плотность, слабость или дисфункция в различных частях кинетической цепи могут отрицательно повлиять на передачу усилия, а также могут увеличить риск травмы, поскольку другие области вынуждены суперкомпенсировать.
⁣
Боксерам следует сосредоточиться на улучшении скорости развития силы нижней части тела, подвижности бедер, силы корпуса, вращательной подвижности / подвижности плеч и, что наиболее важно, на технике для повышения эффективности их кинетической цепи.

В следующем разделе мы расскажем вам, как мы
улучшить эти 3 ключевые области.

Увеличьте скорость руки

Создание значительной силы за короткий промежуток времени является результатом многих интегрированных процессов, включая генетические факторы, тип мышечных волокон, способность нервной системы задействовать двигательные единицы, а также структуру и ультраструктуру мышц. Усэйн Болт мудро выбрал своих родителей, потому что у него уникальный генетический код, и он вырос в среде, способствующей достижению высоких результатов.

Это означает, что он смог развить способность производить большое количество силы за короткий промежуток времени — его физики назвали бы «импульсивным». Несмотря на то, сколько мы можем тренироваться, большинству из нас почти невозможно бежать так быстро, как он. Однако импульс и импульс — качества, которые можно тренировать.

Импульс рассчитывается как сила, умноженная на время. Таким образом, самые большие импульсы создаются большими силами, оптимизированными на время, необходимое для выполнения навыка. Важно, чтобы вы могли произвести большое количество силы, но эффективный удар зависит от техники при нанесении удара и при ударе.

Эффективные удары — это удары, передающие большое количество силы за короткий промежуток времени. Все мы знаем боксеров, которые обладают невероятной скоростью рук, но им не хватает силы удара. В этих случаях они жертвуют силой удара ради скорости.

Что вам нужно развивать, так это силу и скорость, чтобы иметь оптимальную комбинацию для нанесения сокрушительного удара или выбирать, будет ли следующий удар быстрым и легким или медленнее, но более мощным.

Наряду с хорошей технической подготовкой существует множество силовых и кондиционных методов, которые помогут вам развить более мощный удар.Но это не так просто, как «перемещать тяжести быстрее», вам нужно подходить к этому с разных сторон. Прежде всего, нам нужно тренировать способность производить силу посредством силовых тренировок.

Это должно быть приоритетом, поскольку чем больше силы мы можем произвести, тем больше импульса вы сможете развить и тем эффективнее будет ваш удар.

От
согласно нашим собственным исследованиям, мы думаем, что несколько факторов способствуют увеличению силы удара.
К ним относятся сила нижней и верхней части тела, ускорение и масса сердечника.
мышцы.

Кому
для развития этих характеристик мы используем спринт, сопротивление и олимпийские
тяжелая атлетика. Эти методы улучшают силы разгибания бедра, которые
важные участники ударных, метательных и ударных действий.

Вы также можете бить сильнее, улучшив координацию мышц, суставов и конечностей друг с другом (последовательность двигательных единиц). И за счет увеличения эффективной массы за счет развития силы основных мышц и выполнения определенных движений.

Улучшение вашего SNAP!

Эффективная масса — это термин, обозначающий «щелчок» пуансона.Это требует, чтобы все тело напряглось при ударе. Оснастка требует напряжения всего тела, однако основные составляющие — руки, плечевой сустав и корпус.

Это в основном зависит от навыков.

Чтобы напрягаться при ударе, нужны годы и годы практики. Однако гораздо проще и быстрее адаптироваться к физическим нагрузкам, чтобы улучшить силу удара. Изменение чьей-либо техники может занять время, а иногда и препятствовать прогрессу боксеров, особенно для более опытных боксеров.

Эффективная масса может быть увеличена с помощью общих силовых и тренировочных методов, таких как тяжелые комплексные упражнения, олимпийская атлетика и основные тренировки. Все эти типы тренировок могут улучшить силу целевых мышц, но также требуют схемы «двойной активации», подобной ударам.

Есть несколько специальных упражнений, которые можно использовать для боксеров, направленных на развитие «эффективной массы», например, удар наземной мины с изометрической хваткой.

физических участников
Пунш

В Boxing Science мы гордимся своей батареей для тестирования и научными исследованиями.Частью нашего раннего исследования было найти наибольший физический вклад в удар, чтобы помочь информировать нашу философию тренировок и программирование.

Самый большой физический вклад в успех!

Мы сосредотачиваем большую часть нашего внимания на составе тела, потому что это фундаментальный компонент высокой производительности, и мы знаем, что определенные области состава тела являются ключевыми факторами, способствующими результативным ударам.

Это также важно, чтобы мы могли точно оценить состояние боксеров при определении веса и определить, в какой весовой категории боксер должен выступать.

Анализатор состава, который мы используем (Inbody 720), обеспечивает сегментарный анализ того, как мышечная масса распределяется по всему телу — руках, нижней части тела и туловищу.

В ходе нашего статистического анализа мы обнаружили, что абсолютная и относительная мышечная масса туловища в значительной степени объясняет различия в расстоянии броска набивного мяча в стойке с левой стороны. Это означает, что спортсмены с наибольшей относительной массой туловища смогли бросить мяч дальше в тесте на удары руками.

Это означает, что развитие основной массы и силы является ключевой целью нашей программы.При поднятии веса мы стремимся поддерживать мышечную массу ядра, чтобы наши спортсмены находились в оптимальном состоянии, когда они встают на весы.

Мы можем развить это с помощью комплексных упражнений, упражнений на частичный диапазон и упражнений на мышцы кора. Мы разделяем это в нашей основной системе обучения.

Прыгай выше… бей сильнее!

Наряду с оценкой состава тела мы сравнили ряд физических характеристик боксеров, чтобы определить ключевые факторы, влияющие на боксерские качества.

Изначально мы сосредоточились на простых и практических тестах, которые может выполнить любой в боксерском клубе. Двумя из этих тестов были контрдвижение и прыжки из приседа. Эти два типа прыжков важны для нас, потому что они немного говорят нам о создании силы нижних конечностей и эксцентрическом контроле.

Учитывая эту взаимосвязь и другие факторы, мы наблюдали во время тренировок сотен боксеров, наши программы сосредоточены на улучшении скорости развития силы (RFD) нижней части тела с помощью различных силовых и плиометрических методов тренировки, чтобы способствовать эффективному нанесению ударов руками.

СТРАТЕГИЯ ТРЕНИРОВКИ СИЛЫ

Как мы
как уже было сказано ранее, мы используем информацию, исследования и испытания, чтобы определить наши
философия обучения, программирование и стратегии.

Это
не так просто, как поднятие тяжестей или быстрое движение, тренировочные потребности
должны быть систематически структурированы и должны обходить ограничения
заниматься боксом.

Ограничения включают высокие тренировочные нагрузки из бокса, сочетание целевых адаптаций, историю тренировок и ограничения движения / подвижности.

Это означает, что мы должны тщательно управлять выбором упражнений, их объемами и интенсивностью, чтобы нацелить адаптацию силы / скорости без ущерба для производительности во время тренировок по боксу, спаррингов и тренировок.