Содержание

10 советов, которые помогут продлить секс

13 октября 2022

Ликбез

Секс

Вы сможете управлять эрекцией и приходить к финишу вместе с партнёршей.

У каждого мужчины бывали ситуации, когда он кончал раньше, чем хотелось бы. Часто это не какая‑то медицинская проблема. Потому что диагноз «преждевременная эякуляция» ставят, когда фрикции длятся около 1–3 минут. Но многим всё равно хочется большего. Вот что тут можно сделать.

1. Тренируйте тазовое дно

Слабые мышцы тазового дна не дают задерживать эякуляцию, поэтому их нужно тренировать. А помогут в этом упражнения Кегеля.

Почувствуйте свои тазовые мышцы. Для этого попробуйте остановить мочеиспускание или сжимающим усилием помешать отхождению газов. Напрягайте найденные мышцы на 3 секунды, а потом расслабляйте — и так 10 раз. Делайте не менее трёх подходов.

2. Мастурбируйте перед встречей

За пару часов можно подготовиться к встрече и сбросить напряжение с помощью мастурбации. После этого продержаться дольше будет проще.

3. Давайте партнёрше время разогреться

Не забывайте о прелюдии. Долгие предварительные ласки помогают растянуть хронометраж, если трудно отсрочить эякуляцию, но даже это не самое важное. Стимуляция клитора — кратчайший путь к женскому оргазму, так что завести спутницу можно задолго до проникновения. В итоге шансы на то, что все останутся довольны, многократно возрастут.

4. Используйте пролонгирующие смазки

Есть специальные кремы, гели и спреи, которые содержат анестетики — вещества, снижающие чувствительность. Ищите средства на основе лидокаина, бензокаина или прилокаина, предназначенные именно для секса.

А вот аптечный гель для заморозки наносить не стоит, потому что эффект может быть слишком сильным и вы оба перестанете хоть что‑либо чувствовать во время фрикций.

5. Наденьте презерватив

Презервативы создают барьер между членом и влагалищем, поэтому интенсивность ощущений немного снижается. Особенно если пользоваться более толстыми моделями. Другие разновидности покрыты анестетиками, которые немного снижают чувствительность, чтобы дольше не кончать.

6. Берите паузы

Останавливайтесь во время проникающего секса, чтобы поменять позу или переключиться на другие ласки: поцелуи, петтинг, игрушки. Так вы немного передохнёте, отпустите напряжение из‑за страха неудачи и ещё больше заведёте партнёршу. Кстати, это куда более надёжный способ обеспечить себе репутацию искусного любовника, чем подражание перфоратору.

7. Правильно дышите

Если финал уже близок, сделайте один или несколько медленных глубоких вдохов. Так вы отключите эякуляторный рефлекс, благодаря которому происходит семяизвержение, и расслабитесь.

8. Сжимайте член

Если чувствуете скорый финиш, можно немного прервать позыв к эякуляции. Для этого нужно на несколько секунд сжать место, где головка соединяется со стволом, а затем повторить это упражнение при необходимости. Такие тренировки помогут научиться сдерживать семяизвержение.

9.

Думайте о чём‑то отвлечённом

Кому‑то помогает подсчёт фрикций, кому‑то — решение арифметических примеров, кому‑то — чтение стихов. Удовольствия в этом не много. Но если надо отсрочить эякуляцию, то можно попробовать.

10. Не зацикливайтесь на тайминге

Часто причиной быстрого семяизвержения становится тревога из‑за возможной неудачи. Поэтому не стоит слишком себя накручивать перед сексом. В конце концов, даже если вы закончите слишком быстро, всегда можно взять реванш или довести партнёршу до оргазма другим способом. Секс — это не только проникновение члена во влагалище, он включает в себя много практик. Не стоит оценивать его по секундомеру. Иногда достаточно пересмотреть своё отношение к процессу, чтобы напряжение спало и удовольствие длилось дольше. Так что больше позитивного настроя и меньше беспокойства.

Читайте также 🍓💕🍌

  • Нужен ли вам одновременный оргазм и как его достичь
  • Преждевременная эякуляция: что это такое и каковы её причины
  • Сколько должен длиться секс и как повлиять на его продолжительность
  • 10 горячих видов секса без проникновения
  • 18 техник мастурбации для женщин и мужчин

20 советов которые помогут мужчине продлить половой акт

 

Перед тем, как рассказать о том, как продлить секс в домашних условиях, выясним, почему возникает преждевременная эякуляция.

Область научных и практических интересов: Диагностика и лечение нервных болезней у детей от 0 до 18 лет. Член Неврологического общества Москвы.

Причины быстрого оргазма у мужчин

  • Чрезмерное употребление спиртных напитков, особенно пива, в котором содержится эстроген.
  • Небольшой опыт общения с женщинами.
  • Секс с незнакомой девушкой, которой вы пока не доверяете.
  • Курение.
  • Частые стрессы и волнения.
  • Повышенная чувствительность головки (индивидуальная особенность).
  • Инфекционные патологии интимных органов.
  • Недостаток сна.
  • Сомнения в своей мужской привлекательности, проблемы с самооценкой.
  • Небольшой размер уздечки полового члена.
  • Длительное половое воздержание.
  • Нарушения гормонального баланса.
  • Неправильная мастурбация, при которой вы часто теряете сперму.
  • Малоподвижный образ жизни.
  • Хронический остеохондроз, грыжа в позвоночнике.
  • Страх перед нежелательной беременностью.

А сейчас мы расскажем про 20 секретов продления полового акта.

  • Не задерживайте дыхание
  • Соблюдайте основные принципы правильного дыхания во время секса:
  • Дышите глубоко и с равномерным ритмом во время фрикций.
  • Не задерживайте воздух перед наступлением оргазма: это не предотвратит семяизвержение.
  • Не допускайте сбивчивого дыхания.

Народные методики

Остановите поток жидкости при мочеиспускании и заметьте, какой мышцей вы это сделали. После того, как вы расслабите мускул, жидкость снова потечет.

Упражнения Кегеля помогу продлить половой акт мужчине без искусственных добавок.

  • Напрягайте мускул на пять секунд, потом расслабляйте на такое же время.
  • Напрягайте на 20 секунд и отдыхайте полминуты.
  • Делайте серию коротких и серию длинных сжатий.
  • Улучшение движения крови и повышение тонуса мышц.
  • Профилактика простатита.
  • Увеличение длительность секса в несколько раз.
  • Профилактика недержания мочи.

Следите за вдохом и выдохом

Дышите осознанно, фокусируйтесь на каждом вдохе и выдохе, держите размеренный ритм.

Такую тактику можно сравнить с медитацией.

При быстром дыхании биение сердца учащается, оргазм наступает быстрее (включается древний инстинкт распознавания опасности).

Не рассматривайте фигуру девушки

Многие девушки имеют красивую стройную фигуру.

Если вы будете любоваться формами партнерши, включать свою фантазию, эякуляция не заставит себя долго ждать.

Представьте, что перед вами обычная женщина, в которой нет ничего особенного.

Правильно мастурбируйте

Самоудовлетворение – это нормальная и даже полезная практика.

  • При мастурбации не следует терять семя, умейте вовремя останавливаться.
  • Часто теряя семя, вы теряете и свою мужскую энергию.
  • В возрасте 20 лет допускать семяизвержение можно раз в 4 дня.
  • В возрасте 30 лет сократите это количество до раза в неделю.
  • После сорока лет не делайте это чаще одного раза в 10 дней.
  • После 50 – не чаще одного раза в месяц.
  • После 60 лет семяизвержения лучше не допускать.

Употребляйте продукты для яркого секса

  • Овсянка.
  • Натуральный мед.
  • Свежая капуста.
  • Цитрусовые фрукты.
  • Свежая морковь.
  • Дары моря.
  • Орехи.
  • Белые грибы.
  • Зелень.
  • Картофель.
  • Бананы.
  • Перепелиные яйца.

Это натуральные и вкусные продукты, которые помогут избавиться от преждевременной эякуляции без таблеток.

Выберите расслабленную позу

Быстрая эякуляция возникает из-за неверно выбранной позиции. Ниже приведены оптимальные варианты:

  • Женщина стоит на коленях, а мужчина располагается сзади.
  • Позиция, напоминающая ложечку (партнеры лежат на боку и прижимаются друг к другу).
  • Девушка находится сверху, а вы максимально расслабленно лежите на спине.
  • Отвлекитесь на неприятные вещи

Во время секса можно подумать о сложных логарифмах или о противных вещах, с физиологическими подробностями (опорожнение кишечника, человеческие выделения, ссора с начальником – мысли об этом гарантировано отвлекут вас от оргазма).

Контролируйте свою стадию влечения, измеряйте напряжение в фазах

  1. На первой фазе у вас вообще нет мыслей о сексе.
  2. На второй фазе член начинает увеличиваться.
  3. На третьей фазе вы испытываете влечение и готовы к сексу, но можете контролировать себя.
  4. На четвертой фазе вам хочется увеличить темп.
  5. На пятой фазе в пенисе начинаются характерные для оргазма сокращения.
  • Отдавайте себе отчет, на какой стадии вы сейчас находитесь.
  • Сколько времени прошло до того, как наступила предпоследняя фаза? Если всего пара минут – пора отдохнуть или сбавить темп.
  • Когда вы дошли до предпоследней фазы, замедлите дыхание или начните считать до 100 в обратном порядке, смените позицию.
  • Благодаря таким советам вы научитесь понимать свой организм и контролировать его.

Замедлитесь в начале полового акта

Когда вы начали заниматься сексом, попробуйте некоторое время не делать фрикций и подождать, пока не спадет первое напряжение.

После этого начинайте не спеша задавать ритм.

При приближении новой волны снова прекратите движения и переключитесь на другие ласки.

Двум партнерам важно сохранять терпение и не торопить события.

Общение между партнерами обеспечит долгий секс

Если вы не будете говорить девушке, что скоро кончите, и ей нужно перестать двигаться, ничего хорошего из этого не выйдет. Иногда партнерша просто неправильно расценивает ваше молчание, поэтому не стесняйтесь вести с женщиной диалог даже в такой интимный момент. Заранее договоритесь с подругой о следующих командах:

Вы можете придумать свои команды, которые помогут вам общаться в постели на одном языке.

Таблетки для продления секса

Гимнастика для глаз полезна и в сексе

Перед оргазмом глаза часто закатываются вверх.

Если это происходит, значит, вы входите в состояние эйфории.

Как только ваши глаза закрываются, широко откройте их и начните глубоко дышать.

Делайте это каждый раз при приближении оргазма, так вы обманите свой организм.

Не превращайте быстрый секс в трагедию

Если вы просто посмеетесь над тем, что произошло, женщина также не воспримет это слишком серьезно и быстро забудет ваш промах.

Если вы хотите поговорить о деликатной проблеме, делайте это честно, без страха и смущения.

Избавьтесь от волнения удачной шуткой, которая разрядит обстановку.

Не нужно быстро одеваться после неудачного секса: немного отдохните и попробуйте еще раз!

Если вы не уверены в своих способностях, можно доставить удовольствие даме с помощью долгой и качественной прелюдии. Ласки языком и губами сгладят неловкую ситуацию.

Помните про технику двадцати минут

20 минут – это тот важный этап, который вы должны продержаться во что бы то ни стало.

Научитесь держаться 20 минут – сможете делать это и больше.

Начните контролировать силу влечения и собственный организм.

Для удобства включите любимый плейлист на 20 минут и держитесь, пока музыка не закончится.

Сделайте секс комфортным, а отношения – доверительными

Приведем несколько советов для вашего комфорта:

  • Старайтесь, чтобы в комнате было тепло, но не душно.
  • Свет не должен бить прямо в глаза, можно приглушить его и создать интимный полумрак.
  • В квартире не должно быть посторонних людей, которые могут отвлечь вас в самый неожиданный момент.
  • Позаботьтесь, чтобы в комнате было тихо (звук дрели из квартиры соседа может мешать сосредоточиться).
  • Купите хорошую кровать с удобным матрасом, чтобы на ней хотелось предаваться любовным играм.

Стискивайте челюсти и напрягайтесь

Как только вы почувствуете, что окончание близко, стисните челюсть и изо всех сил напрягите пальцы на ногах – это поможет отсрочить оргазм.

Не пренебрегайте физическими упражнениями

Вот несколько примеров физической активности, которая позволит крови свободно поступать в таз:

  • Приучите себя каждый день отжиматься.
  • Подтягивайте ноги к бедрам в положении, в котором вы отжимаетесь.
  • Регулярно приседайте.
  • Лежа на животе, тяните руки и ноги вверх, это своеобразная имитация лодочки.
  • Регулярно делайте упражнения на пресс удобными для вас способами.

Такую гимнастику можно выполнять утром или вечером. Со временем вы не только забудете о проблемах с потенцией, но и станете выносливыми.

Помощь от женщины

Девушке не следует давить на своего партнера и высмеивать его.

Рассматривайте себя как одну команду и единое целое.

Относитесь к ситуации легко и не делайте проблему из-за одного неудачного раза.

Чего делать не следует

Пользоваться продукцией с лидокаином, которая будет продлевать секс, однако при этом снижать чувствительность пениса и влагалища. Так вы лишитесь потрясающих ощущений!

Это ключевые рекомендации, которые помогут вам без проблем продлить половой акт в домашних условиях без помощи врача и долгого лечения. Выбирайте понравившиеся советы или используйте их в совокупности.

13 лучших способов улучшить мужскую сексуальную активность

Следующие методы могут помочь уменьшить эректильную дисфункцию, повысить выносливость и улучшить общее качество секса:

1.

Сосредоточьтесь на прелюдии

Поделиться на PinterestПростые изменения образа жизни могут помочь улучшить эректильную функцию дисфункции и снижения беспокойства.

Некоторые мужчины считают, что проникновение является самой важной, даже определяющей частью секса.

Тем не менее, многие люди, страдающие эректильной дисфункцией, могут быть воодушевлены, узнав, что им не нужна эрекция, чтобы доставить удовольствие своим партнерам. Фактически, эректильная дисфункция может даже быть стимулом для того, чтобы попробовать новые стратегии, которые лучше работают для их партнера.

Прелюдия может включать прикосновения, поцелуи и оральный секс. Предварительная ласка может улучшить сексуальный опыт для всех участников.

Прелюдия может быть особенно важна для женщин. Исследование 2017 года показало, что очень немногие женщины — около 18 процентов — испытывают оргазм только от полового акта. Согласно тем же результатам, 36,6% женщин заявили, что стимуляция клитора необходима для достижения оргазма во время полового акта.

2. Попробуйте технику «старт-стоп»

Мужчины, которые хотят продлить половой акт, могут попробовать технику «старт-стоп».

Чтобы использовать эту технику, прекращайте половую жизнь каждый раз, когда эякуляция кажется неизбежной. Вдохните глубоко и начните снова медленно, затем остановитесь, чтобы отсрочить эякуляцию на желаемое время.

Этот метод может научить тело сдерживать эякуляцию и помочь мужчине чувствовать себя более комфортно, не эякулируя, даже во время интенсивной сексуальной активности.

3. Попробуйте что-нибудь новое

Сексуальное удовольствие процветает в атмосфере страсти и возбуждения.

Если человек был с одним партнером в течение длительного времени, секс может начать казаться рутиной, и ему может казаться все труднее чувствовать возбуждение, оставаться сосредоточенным или доставлять удовольствие партнеру.

Это может помочь попробовать новую сексуальную активность или позу или заняться сексом в другом месте. Кроме того, разговор о сексуальных фантазиях может сделать секс более захватывающим.

Кроме того, это может помочь сделать что-то новое с партнером за пределами спальни, например:

  • совместная готовка
  • каякинг или походы
  • поход в музей
  • просмотр новой группы
  • проба нового вида спорта

Это может помочь людям чувствовать себя более связанными, а возбуждение от нового занятия может переноситься в спальню.

4. Борьба с беспокойством и стрессом

Беспокойство и стресс могут затруднить получение или поддержание эрекции. Эти чувства также могут отвлекать людей от сексуальной близости.

Если мужчина беспокоится о том, как он будет вести себя в сексуальной сфере, он может чувствовать себя менее возбужденным по поводу секса и менее вовлеченным во время него.

Стратегии управления тревогой и стрессом включают:

  • сосредоточение внимания больше на физических ощущениях, чем на сексуальной активности
  • упражнения
  • больше спать
  • работать над улучшением отношений
  • медитировать
  • уделять больше времени любимому хобби
  • ходить на терапию
  • принимать психиатрические препараты

проблемы, которые вызывают проблемы с эрекцией.

Курение также независимо связано с эректильной дисфункцией. Анализ 13 исследований курения и сексуальной активности, проведенный в 2015 году, показал, что отказ от курения часто улучшает сексуальную функцию и снижает эректильную дисфункцию.

6. Открытое общение

Свободное общение может значительно улучшить сексуальный опыт.

Если проблемы, связанные с сексом, вызвали напряжение или беспокойство, лучше обсудить это с партнером. Совместная работа над решением может помочь мужчине почувствовать себя менее изолированным и справиться с любым беспокойством или чувством вины.

Партнер может уменьшить опасения по поводу сексуальной дисфункции, и у него могут быть практические советы.

7. Решение проблем в отношениях

Проблемы за пределами спальни могут привести к сексуальной дисфункции. Например, мужчина, который чувствует, что партнерша слишком сильно его критикует, может испытывать тревогу во время секса, что приводит к менее удовлетворительным переживаниям.

Общение, основанное на чувствах, а не на обвинениях, может помочь партнерам решить проблемы в отношениях. Некоторым людям также помогают отношения или сексуальная терапия.

8. Делайте больше упражнений

Поделиться на PinterestРегулярные физические упражнения могут улучшить психическое здоровье и уменьшить тревогу.

Физическая активность может снизить факторы риска сердечных заболеваний и улучшить сексуальную функцию и общее состояние здоровья.

Такие состояния, как высокое кровяное давление, болезни сердца и диабет, могут повредить нервы и изменить количество крови, притекающей к половому члену. Это может затруднить получение или поддержание эрекции.

Кроме того, некоторые мужчины считают, что регулярные физические упражнения улучшают их психическое здоровье, уменьшают тревогу и помогают лучше чувствовать свое тело.

Мужчинам также полезно тренировать мышцы, участвующие в возбуждении и эякуляции. Может помочь следующее упражнение:

  • Во время мочеиспускания остановите поток мочи. Повторите несколько раз и научитесь определять задействованные мышцы.
  • Когда не мочитесь, попытайтесь сократить эти мышцы на 10 секунд. Расслабьте их на 10 секунд, затем сожмите еще на 10 секунд.
  • Повторяйте этот цикл сокращения и расслабления 10 раз в день.

9. Практика внимательности

Внимательность — это практика осознания настоящего момента. Это популярная форма медитации для начинающих, и она может улучшить сексуальную функцию.

Исследования, опубликованные в 2017 году, показывают, что терапия, основанная на осознанности, может изменить негативное отношение к сексу, улучшить сексуальные отношения и помочь людям больше присутствовать во время сексуальной активности.

Внимательность и медитация также могут помочь справиться со стрессом, не связанным с сексуальной активностью. Это может косвенно решить сексуальную дисфункцию и улучшить способность мужчины концентрироваться в данный момент.

10. Попробуйте лечебные травы

Некоторые лечебные травы могут повысить сексуальное удовлетворение, особенно если беспокоит эректильная дисфункция. В 2018 году исследователи опубликовали обзор 24 испытаний с использованием растительных средств для лечения эректильной дисфункции.

Женьшень обеспечил значительные улучшения, в то время как вид сосны под названием Pinus pinaster и корень маки, или Lepidium meyenii , показали первые положительные результаты. Другие травы, а именно шафран и Tribulus terrestris , не дали четких результатов.

Однако результаты небольшого исследования, опубликованного в 2017 году, показали, что Tribulus terrestris может помочь при эректильной дисфункции.

Перед тем, как попробовать лечебные травы, поговорите с врачом. Официальные организации не регулируют растительные добавки, и они могут иметь побочные эффекты или взаимодействовать с лекарствами.

Важно обратиться к медицинскому работнику, который хорошо разбирается в пищевых добавках и может отслеживать прогрессирование симптомов.

11. Рассмотрите возможность консультации

Эректильная дисфункция часто частично связана с психологическими факторами. Сюда могут входить:

  • тревога и депрессия
  • проблемы в отношениях
  • социальная стигматизация, связанная со старением или размером полового члена
  • нелеченные психические расстройства
  • травма в анамнезе

Индивидуальная консультация может помочь мужчине разобраться в роли этих и других факторов в сексуальном удовлетворении.

Консультации по взаимоотношениям могут помочь партнерам открыто говорить о сексуальности без стыда и осуждения.

Если у мужчины, например, есть серьезные проблемы со здоровьем, консультация может помочь ему справиться со стрессом, вызванным эректильной дисфункцией, а также обсудить возможные варианты с партнером.

12. Поговорите с врачом

Поделиться на PinterestВрач может прописать лекарства, улучшающие сексуальную функцию.

Некоторые лекарства могут улучшить сексуальную функцию, в том числе популярные лекарства, такие как виагра и сиалис.

Медикаментозное лечение может быть самым быстрым методом лечения для некоторых мужчин. Если мужчина, принимающий лекарства от эректильной дисфункции, также меняет образ жизни и участвует в терапии, он может в конечном итоге прекратить прием лекарств.

Некоторые лекарства могут влиять на сексуальное удовлетворение, либидо и способность иметь или поддерживать эрекцию.

Антидепрессанты, например, могут изменить способ эякуляции мужчины и снизить половое влечение. Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина или СИОЗС могут особенно часто вызывать сексуальную дисфункцию.

Мужчина, принимающий наркотики с побочными эффектами в сексуальной сфере, должен обсудить с врачом смену лекарства, прекращение лечения или снижение дозы.

13. Лечение хронических проблем со здоровьем

Эректильная дисфункция может быть ранним признаком проблем со здоровьем. Важно заботиться о своем теле, придерживаясь сбалансированной диеты, сохраняя физическую активность и справляясь со стрессом.

Лечение хронических заболеваний, таких как диабет и сердечные заболевания, также имеет важное значение. Принимайте лекарства в соответствии с рекомендациями и попробуйте изменить образ жизни, который может улучшить общее состояние здоровья.

При ухудшении симптомов этих состояний обратитесь за медицинской помощью.

Сексуальная дисфункция может беспокоить и смущать, но такие проблемы распространены и поддаются лечению.

Человек может почувствовать себя хорошо в отношении своей сексуальности, работая с сертифицированным сексологом, открыто общаясь с партнерами и пробуя различные изменения образа жизни.

Прочтите статью на испанском языке

Как повысить сексуальную выносливость и сексуальную активность

Продление времени в постели может повысить ваше сексуальное удовольствие — и удовольствие вашего партнера. Откройте для себя несколько способов повысить свою сексуальную выносливость и вести более здоровый образ жизни.

Хорошая выносливость нужна не только для того, чтобы пробежать марафон или проплыть пару кругов в бассейне. Выносливость также необходима для длительного сексуального опыта с вашим партнером.

Выносливость — это физическая и умственная способность поддерживать деятельность, требующую усилий в течение длительного времени. Когда вы работаете над повышением своей выносливости, вы можете лучше выполнять действия, используя меньше энергии. Вы также можете обуздать усталость, стресс или дискомфорт.

Может потребоваться некоторое время, чтобы повысить свою выносливость в спальне. Есть много способов сделать это, и некоторые из них могут даже удивить вас!

Если вы хотите улучшить свои сексуальные возможности, вы не одиноки.

Многие мужчины ищут способы улучшить свои сексуальные возможности, будь то исправление существующих проблем или поиск новых способов сделать своих партнеров счастливыми. Тем не менее, согласно исследованию 2018 года, 31% мужчин также сообщают о сексуальной дисфункции, вызванной ожирением и малоподвижностью.

На рынке представлено множество пилюль для улучшения мужского здоровья, но есть и простые способы оставаться более упругими и длительными, не посещая аптеку.

Имейте в виду, что пенис работает на кровяное давление. Исследования показывают, что высокое кровяное давление и эректильная дисфункция (ЭД) напрямую связаны, поэтому это помогает поддерживать здоровье сердца. Что хорошо для вашего сердца, хорошо для вашего сексуального здоровья.

Продолжайте читать, чтобы найти другие способы улучшить свои сексуальные возможности.

Одним из лучших способов улучшить свое здоровье являются сердечно-сосудистые упражнения. Секс может увеличить частоту сердечных сокращений, но регулярные физические упражнения могут поддерживать ваше сердце в форме, что улучшает вашу сексуальную активность.

Старайтесь выполнять как минимум 75–150 минут разминочных упражнений в неделю в течение нескольких дней. Такие занятия, как плавание и бег, могут творить чудеса для повышения либидо.

Также избегайте длительного сидения.

Если вы еще не занимаетесь спортом регулярно, со временем вы можете постепенно достигать этих целей.

Четыре типа упражнений, которые могут повысить ваши физические способности и выносливость:

  • Выносливость: Аэробные упражнения, такие как плавание, езда на велосипеде и быстрая ходьба, могут помочь вам развить выносливость. Узнайте, как выносливость сравнивается с выносливостью.
  • Сила: Укрепляйте мышцы, поднимая тяжести, используя резинки или выполняя отжимания.
  • Баланс: Улучшите равновесие и уменьшите силу тела с помощью тай-чи, ходьбы с пятки на носок или стояния на одной ноге.
  • Гибкость: Растяжка определенных частей тела — отличный способ разогреться перед занятием и стать более гибким.

Некоторые продукты также могут помочь увеличить кровоток и повысить выносливость.

Углеводы

Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует придерживаться сбалансированной диеты с большим количеством сложных углеводов, чем простых, если вы хотите поддерживать хороший уровень энергии.

Кроме того, одно исследование показывает, что низкое потребление углеводов перед выполнением упражнений на выносливость может ограничить вашу производительность.

Фрукты и овощи

Диета с высоким содержанием фруктов может снизить риск высокого кровяного давления. Согласно шведскому исследованию, сравнивающему артериальное давление дома с артериальным давлением в офисе, особенно полезны следующие фрукты:

  • яблоки
  • груши
  • апельсины и другие виды цитрусовых

Добавление в рацион большего количества овощей также всегда является хорошей идеей.

Омега-3 жирные кислоты

Этот тип жира увеличивает кровоток. Одним из лучших источников является рыба, которую AHA рекомендует есть не менее двух раз в неделю для хорошего здоровья сердца.

Получайте омега-3 из таких продуктов, как:

  • лосось
  • анчоусы
  • черная треска
  • сельдь
  • белая рыба
  • кобия
  • обогащенные яйца
  • семена льна

витамин D

Согласно обзору литературы, продукты с высоким содержанием витамина D могут помочь снизить риск тяжелой ЭД или сердечных заболеваний. Витамин усиливает кровоток, уменьшает окислительный стресс и снижает уровень холестерина.

Хорошие источники витамина D включают:

  • тунец
  • яйца
  • обогащенные продукты, такие как злаки и молоко
  • грибы

Гормон мелатонин помогает нам спать и обладает рядом других преимуществ. Согласно исследованию 2018 года, более низкие уровни мелатонина также связаны с более высокими показателями ЭД.

Ваше тело вырабатывает мелатонин естественным образом, но он также содержится в таких продуктах, как фисташки. Большинство людей, желающих повысить уровень мелатонина, обращаются к таким продуктам, как добавки.

В течение многих лет люди обращались к натуральным афродизиакам, чтобы повысить либидо и сексуальную активность. Природные средства, которые следует учитывать, включают:

  • Йохимбин: Йохимбин — это экстракт коры дерева, который способствует улучшению эректильной функции за счет увеличения притока крови к половому члену.
  • Кофеин: Согласно одному исследованию, мужчины, которые употребляли кофеин перед спортивными занятиями, могли производить больше энергии. Стимулирующие эффекты кофеина также повышали их выносливость.
  • Женьшень: Женьшень — одно из самых популярных растительных лекарственных средств для людей, стремящихся улучшить общее физическое здоровье. Это также может повысить сексуальную выносливость.

Стресс может повлиять на все аспекты вашего здоровья, включая ваше либидо.

Повышает частоту сердечных сокращений (нездоровым образом) и кровяное давление. Оба они наносят ущерб сексуальному желанию и производительности.

Стресс также может повлиять на вашу способность достичь эрекции или оргазма.

Стресс может спровоцировать появление нездоровых привычек, таких как употребление алкоголя или курение, которые могут повредить вашей сексуальной активности.

Упражнения — отличный способ снять стресс и укрепить здоровье. Разговор с партнером о факторах стресса также может успокоить вас и в то же время укрепить ваши отношения.

Привычки, которые помогают расслабиться, такие как употребление алкоголя и курение, могут повредить вашей сексуальной активности.

Замена этих привычек более здоровыми, такими как физические упражнения и правильное питание, может помочь улучшить ваше сексуальное здоровье.

В то время как исследование 2017 года показывает, что немного красного вина может улучшить кровообращение, слишком много алкоголя может иметь неблагоприятные последствия. Держите потребление алкоголя на умеренном уровне.

Курение сигарет сужает кровеносные сосуды, увеличивая риск импотенции. Сокращение или отказ от курения — один из самых важных шагов, которые вы можете предпринять для повышения производительности.

Если вы не держитесь в постели так долго, как хотелось бы, вам может понадобиться некоторая практика. Хотя секс сам по себе является лучшим способом заниматься сексом, мастурбация также может помочь вам увеличить продолжительность жизни.

Как вы мастурбируете, важно. Если вы поторопитесь, вы можете непреднамеренно сократить время, которое вы проведете со своим партнером. Секрет в том, чтобы сделать это последним, как вы хотите, когда вы не одиноки. Получите совет здесь о том, как мастурбировать.

Поддержание выносливости во время секса может также включать предотвращение преждевременной эякуляции. Если вы эякулируете в течение 1 минуты после начала половой жизни с партнером, может помочь практика старт-стоп во время мастурбации.

Прекращение стимуляции полового члена непосредственно перед оргазмом может уменьшить желание преждевременной эякуляции. Со временем вы научитесь контролировать свои оргазмы и улучшите свою выносливость, находясь рядом с партнером.

Секс — это не улица с односторонним движением. Уделение особого внимания желаниям вашего партнера делает секс приятным и может помочь вам возбудиться или замедлиться.

Меняя темп или сосредоточиваясь на своем партнере во время перерыва, вы можете получить больше удовольствия.

Предварительный разговор о сексе также может облегчить любую неловкость, если вам нужно замедлиться в жаркий момент.

Вам может потребоваться лечение, если у вас есть тип сексуальной дисфункции, такой как ЭД или болезнь Пейрони.