Как возраст влияет на скорость метаболизма и как улучшить обмен веществ после 40 лет?

Как возраст влияет на скорость метаболизма и как улучшить обмен веществ после 40 лет?


Доказано, что после 40 лет из-за замедления метаболизма женщины ежегодно набирают как минимум 200 г лишнего веса. К 50 годам получается достаточно значительная прибавка. В серьезных случаях развиваются ожирение и сахарный диабет второго типа.


К счастью, есть способы, позволяющие «разбудить» затормозившийся метаболизм. Большинство из них предполагает внесение изменений в рацион, так как питание является основой обмена веществ.Рассказываем, как улучшить обмен веществ после 40 лет.

Пить чай или кофе


Чай и кофе способствуют разгону метаболизма. Одна чашка чая без сахара моментально, но на короткий период, «разгоняет» обмен веществ на 12%. Три чашки любого из этих напитков активируют метаболизм на 5—8%, повышая ежедневный расход калорий на 98−174 единицы.

Не голодать


Многие женщины, обеспокоенные прибавкой веса, решают резко сократить ежедневный рацион. В первое время им удается снизить вес, но потом процесс не просто прекращается, но и начинает расти. Причина — отклик организма на стресс, вызванный голоданием.

Завтракать


Немало женщин отказываются от завтрака. Установлено, что дамы, пропускающие утреннюю трапезу, намного чаще страдают ожирением, чем их завтракающие подруги. Причин три:

  • львиная доля калорий, поступающих в организм до обеда, перерабатывается в энергию;

  • завтрак обеспечивает организм достаточным количеством энергии для активного образа жизни;

  • после плотного завтракапоявляется чувство сытости, и редко возникает желание съесть шоколадку или печенье в ожидании обеда.

Употреблять белковую пищу


Вы должны употреблять белок в каждый прием пищи. Так мышцы получат достаточно «стройматериала», а большое количество протеина ускорит процесс сжигания калорий до 35%. Вес начнет уходить, а вы не будете испытывать чувство голода.

Пить много воды


Подсчитано, что выпивая 5 стаканов воды ежедневно, можно терять по 50 калорий каждый день. При этом у специалистов нет консенсуса относительно ее температуры. Многие считают, что лучше употреблять теплую, а другие рекомендуют ледяную воду. Аргумент в пользу ледяной воды — при ее прохождении через желудочно-кишечный тракт организм тратит дополнительную энергию на нагрев, расходуя больше калорий.

Употреблять достаточное количество витамина D


Витамин D относится к важнейшим веществам, влияющим на скорость обмена веществ. Его содержат жирнаярыба, яйца, молокопродукты и морепродукты. Кроме того, витамин Д вырабатывается организмом под воздействием солнечных лучей.

Включать в рацион больше молока


Дефицит кальция может замедлить скорость обмена веществ. Это распространенная проблема, так как многие не включают в рацион достаточное количество молочных жиров.



Внимание! Чтобы ускорить метаболизм употребляйте творог, жирный йогурт и другие продукты, которые содержат кальций.

Много двигаться


Разогнать метаболизм помогают физические упражнения. Максимальный эффект достигается при их сочетании с изменениями рациона и пищевых привычек, представленными выше. Некоторые упражнения можно выполнять в любом месте. Это прыжки со скакалкой или приподнимание тела на пятках из положения стоя. Отличным упражнением для женщинстарше 40 лет станут быстрые и ритмичные танцы.


Важно также соблюдать рекомендации, которые дают желающим вести здоровый образ жизни: избавиться от вредных привычек, высыпаться, больше бывать на свежем воздухе.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Владимирова Екатерина Эксперт в области материнства и детского питания

Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни

6 способов ускорить обмен веществ для снижения веса

Чтобы сохранять фигуру стройной практически без усилий, нужен быстрый обмен веществ. Рассказываем, как перезапустить метаболизм после 40 лет.

После 40 лет метаболизм начинает замедляться и мы быстрее набираем вес и труднее его сбрасываем. Но нет совершенно никаких причин мириться с этим положением вещей: вот несколько советов, которые помогут сделать обмен веществ таким же активным, как раньше.

Содержание статьи

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Делайте зарядку

Сидячий образ жизни многие эксперты уже окрестили новым курением — вред для здоровья от него уж точно никак не меньше. Страдает от сидячей работы и метаболизм: привычка проводить без движения по нескольку часов кряду замедлит ваш обмен веществ так же качественно, как привычка к фаст-фуду или алкоголю. Возьмите за правило каждые 45 минут делать перерывы, вставать из-за стола и делать небольшую разминку: приседания, наклоны, потягивания — все сгодится. И обязательно прогуливайтесь — хотя бы в соседнюю комнату и обратно. Организм скажет вам спасибо.

Ешьте больше белка

Дробное питание через равные промежутки времени — отличный способ сбросить вес, наладить пищеварение и обмен веществ. А чтобы система работала еще быстрее, добавьте к каждой из своих трапез немного белка: яйца на завтрак, куриное мясо на обед, творог на ужин и орехи на полдникДиетологи обещают, что этот метод позволяет разогнать ваш обмен веществ минимум на 10%. Не пренебрегайте!

Пейте улунг и зеленый чай

Но только в первой половине дня: в этих напитках содержится очень много кофеина и чашечка, выпитая вечером, может помешать вам как следует отдохнуть ночью. А вот выпитый утром или в обед, чай может ускорить обмен веществ на 5−7%, благодаря содержащимся в нем веществам, которые помогают сжигать жир интенсивнее.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Не забудьте про чашечку кофе!

А точнее, две-три: именно такое количество напитка диетологи считают оптимальным для тех, кто хочет похудеть без вреда для здоровья. Кофеин, содержащийся в кофе, помогает сжигать жир быстрее. Кроме того, кофе — неплохой диуретик и помогает выводить из организма лишнюю жидкость, борясь с образованием отеков.

Завтракайте вовремя

Просто перенесите ваш завтрак на правильное время — и через несколько дней ваш обмен веществ ускорится на 15%! Правильное — это не позднее, чем через полчаса после пробуждения. Именно в этот промежуток наш организм настраивается на первый прием пищи. Если же мы остаемся голодными, организм может решить, что наступили кризисные времена, энергию надо экономить, а не тратить — и скорость метаболизма замедляется. Не надо так.

Ешьте фрукты

Про белки и злаки в качестве перекусов уже все знают, а вот про полезные свойства фруктов и ягод, которые богаты антиоксидантами, часто забывают. Между тем эти вещества помогают нормализовать даже сбитый обмен веществ. Свежие фрукты и ягоды в качестве перекуса — это вкусно, просто и очень полезно. В том числе и для фигуры.

7 секретов повышения метаболизма после 40 лет

7 секретов повышения метаболизма после 40 лет — Steward Health Care

Язык

Если вам за 40 и вы питаетесь так же, как в 20 лет, неудивительно, если вы обнаружите, что набираете вес. После 25 лет метаболизм человека естественным образом замедляется на 5 процентов каждое десятилетие.

Метаболизм — это процесс, посредством которого ваше тело превращает то, что вы едите и пьете, в энергию. Во время этого процесса калории в еде и напитках объединяются с кислородом, высвобождая энергию, необходимую вашему телу для функционирования. Скорость вашего метаболизма определяет, насколько быстро вы сжигаете калории, влияя на то, как быстро вы теряете вес, а также на то, насколько легко вы можете набрать вес.

«Замедление метаболизма — это только один из факторов, который способствует увеличению веса после 40 лет», — говорит Франческа Марангелл, доктор медицины, врач первичной медико-санитарной помощи Steward Health Care и Steward Medical Group. «Мужчины и женщины также борются с потерей мышечной массы, что естественно с возрастом. Кроме того, у женщин происходят гормональные изменения, связанные с перименопаузой и менопаузой, и многие обнаруживают, что у них появляется «жир на животе». фунтов стерлингов.

  1. Упражнения и силовые тренировки. Сейчас не время вести малоподвижный образ жизни. Поддерживайте регулярные физические нагрузки и включайте силовые тренировки в свой распорядок дня, чтобы поддерживать и наращивать мышечную массу.
  2. Ешьте в одно и то же время каждый день. Употребление пищи в одно и то же время через равные промежутки времени дает вашему телу знать, что ему нужно получать энергию через равные промежутки времени, и препятствует сохранению калорий и накоплению жировых отложений.
  3. Сокращайте калории с умом. Знаете ли вы, что снижение потребления калорий до уровня голодания также замедляет обмен веществ? Таким образом, голодание не ускоряет потерю веса, а замедляет ее.
  4. Выпивать восемь стаканов воды по 8 унций ежедневно . Удивительно, но обезвоживание может привести к снижению количества сжигаемых калорий на 2 процента. Поддерживайте потребление воды в течение дня и выпивайте даже больше рекомендуемых восьми стаканов воды, когда вы сильно потеете.
  5. Ограничьте употребление алкоголя. Пустые калории, которые дает алкоголь, не способствуют снижению веса. Также обработка алкоголем отвлекает печень от сжигания жира.
  6. Увеличьте потребление кальция. Кальций — это минерал, участвующий в жировом обмене, а молочные продукты также содержат сыворотку и казеин — белки, помогающие наращивать и сохранять мышцы.
  7. Больше спать . Сон не менее семи часов в сутки может помочь контролировать гормоны, регулирующие чувство голода и сытости. В противном случае вам может хотеться сладкого, жирного и крахмалистого. Кроме того, если вы регулярно недосыпаете, ваше тело может не эффективно сжигать калории.

Контроль веса важен не только для того, чтобы носить любимые джинсы; это также важно для снижения риска развития заболеваний.

Чтобы найти врача или записаться на прием, посетите сайт Steward DoctorFinder™.

*Источник: Mayo Clinic, mayoclinic. org
*Источник: Американский совет по физическим упражнениям, acefitness.org

Наша сеть
  • Steward Health Care
  • Медицинская группа стюардов
  • Стюард Неотложная помощь
  • Планы страхования стюардов
Наша политика
  • Политика конфиденциальности
  • Отказ от ответственности на сайте
  • Продавцы
  • Уведомление о недискриминации и услуги переводчика
  • Доступность

Copyright © 2023

8 способов подзарядить свой метаболизм после 40 лет

Эти изменения в здоровом образе жизни помогут вам избавиться от ядовитого бремени, сбросить первые (или последние!) несколько килограммов и достичь стройного и сексуального тела, о котором вы мечтаете.

Медицинский обзор

Пытаетесь похудеть в 2013 году? Сейчас идеальное время, чтобы сосредоточиться на перезагрузке вашего метаболизма, особенно если вам за 40. В этом возрасте уровень некоторых гормонов начинает снижаться, и одной только здоровой диеты недостаточно, чтобы сбросить лишний вес. В наши дни мы также постоянно подвергаемся воздействию токсинов, пища, которую мы покупаем, теряет свои питательные вещества; и мы менее активны, чем когда-то. Чтобы успешно похудеть после 40 лет, нужно понимать, что несбалансированные гормоны и химические вещества оказывают огромное влияние на ваше здоровье. Однако прожить чистую, здоровую и долгую жизнь — со стройным телом, даже после 40 лет — ВОЗМОЖНО! Следующие изменения образа жизни могут помочь вам перезагрузить вашу систему и достичь желаемого тела.

Embrace Real Food

Если вы хотите остаться сексуальной навсегда , вы должны есть настоящую еду, приготовленную природой! Простое эмпирическое правило — делать покупки на периферии продуктового магазина — там вы найдете мясо, рыбу, молочные продукты и овощи. Выбирайте высококачественный белок, такой как здоровая говядина и баранина, выращенная на траве, а также органическая курица и свинина, и ешьте их в умеренных количествах. Я также рекомендую органические фрукты и овощи, чтобы они не содержали пестицидов, химикатов и других токсинов. Обязательно включите в свой рацион жиры омега-3, такие как масло периллы, льняное масло, рыбий жир, а также жиры, полученные в результате употребления в пищу холодноводной рыбы, такой как дикий лосось и сардины. Держитесь подальше от пищевых добавок, таких как вредные глютенаты, (включая глутамат натрия), сахар, обработанные пищевые продукты, плохие масла, маргарин, шортенинг и рафинированные продукты. Помните: если оно упаковано в пакет или коробку, скорее всего, оно обработано и содержит химикаты и консерванты. Как только вы начнете отучать себя от этих продуктов, тяга уйдет.

Детокс печени

Если вы набрали вес, особенно в области живота, это может быть признаком того, что ваша печень не функционирует должным образом. Ваша печень является вашим жизненно важным органом детоксикации, и если она будет перегружена токсинами из еды, напитков или лекарств, которые вы потребляете, у вас будет больше токсинов, циркулирующих по всему телу, повреждая ваши органы и железы. Детоксикация печени поможет ей работать более эффективно и поможет вам уменьшить талию. Начните процесс детоксикации, сократив потребление сахара, исключив искусственные подсластители и трансжирные кислоты, переоценив свою потребность в безрецептурных обезболивающих, обсудив с врачом более здоровые альтернативы отпускаемым по рецепту лекарствам, ограничив потребление алкоголя до две порции (желательно красного вина) всего пару раз в неделю, а также регулярные колики и клизмы для промывания толстой кишки и устранения запоров.

Ограничьте воздействие токсинов

Это не совпадение, что средняя токсическая нагрузка на американцев и уровень ожирения в этой стране выше, чем когда-либо. Но не все, кто несет тяжелую токсическую нагрузку, толстые. Организм некоторых людей проявляет воздействие токсинов другими способами, такими как усталость, аутоиммунные заболевания, аллергии и пищевая непереносимость, а также рак. Уменьшите свою токсическую нагрузку, заменив химические чистящие средства натуральными, такими как дистиллированный белый уксус, пищевая сода, бура и другие продукты из вашего магазина здоровой пищи. Затем проведите инвентаризацию своих предметов личной гигиены и переключитесь на сертифицированные не содержащие токсинов средства для кожи, тела и косметические средства. Держите воздух в вашем доме чистым, устанавливая воздушные фильтры и надлежащую вентиляцию, а также держите комнатные растения. И, наконец, фильтруйте воду! К сожалению, наша водопроводная вода является основным источником токсичных химических веществ.

Борьба с пищевой аллергией

Способность вашего организма переваривать питательные вещества и выводить отходы имеет решающее значение для хорошего здоровья и снижения веса, но в наши дни пищевые аллергии, чувствительность и непереносимость сеют хаос. Простой акт приема пищи вызывает у людей всевозможные неприятные симптомы, от осложнений пищеварения до проблем с кожей. Не всегда легко связать симптом с конкретной пищей, но выявление виновника может изменить ваше самочувствие. Чем больше у вас аллергии, повышенной чувствительности и непереносимости, тем сильнее будет реагировать ваш организм, вызывая у вас дискомфорт и делая вас восприимчивыми к различным заболеваниям, и с меньшей вероятностью вы похудеете (возможно, также с большей вероятностью наберете его!). Хорошей новостью является то, что вы можете сдать анализ крови, чтобы проверить наличие пищевых аллергий, чувствительности и непереносимости, а затем изменить свой рацион, чтобы исключить продукты, вызывающие раздражение.

Используйте клетчатку и пробиотики для борьбы с жиром

Когда ваше тело поглощает токсины, оно откладывает их в виде жира, поэтому клетчатка и пробиотики являются стратегическим оружием для снижения веса. Клетчатка поддерживает здоровье толстой кишки и снижает поглощение организмом токсинов. Стремитесь потреблять 35 граммов клетчатки в день с большим количеством воды. Если вы не можете получить всю свою клетчатку из цельного зерна, фруктов и овощей, подумайте о добавках из органических волокон. Пробиотики также помогают пищеварению, поддерживая полезные бактерии в пищеварительном тракте. Полезные бактерии позволяют организму отражать поступающие токсины, более эффективно усваивать питательные вещества, улучшать работу толстой кишки и укреплять иммунную систему. Хорошие бактерии естественным образом уменьшаются с возрастом, но вы можете увеличить их, употребляя в пищу йогурт, кефир и квашеную капусту. Вы также можете добавить высокоэффективный пробиотик, содержащий 80 миллиардов бифидо- и лактобактерий.

Добавка для быстрого похудения

Кто бы мог подумать, что маленькая таблетка может стать ключом к превращению вашего тела в двигатель для сжигания жира? Но с правильными добавками вы можете скорректировать дефицит питательных веществ, вызванный старением, другими лекарствами, которые вы принимаете, или просто неоптимальной диетой — и укрепить свое здоровье, одновременно уменьшая талию. Вот некоторые из них, которые вы должны добавить в свою аптечку: добавка омега-3, которая может улучшить здоровье вашего сердца и мозга, а также помочь вам похудеть; CoQ, который помогает вашему телу более эффективно сжигать жиры и углеводы; зеленый чай, который может повысить скорость метаболизма на 4 процента в течение 24 часов и повысить уровень адреналина в крови на длительный период времени; карнитин, который регулирует перенос жира в митохондриях, где он расщепляется для получения энергии; и липоевая кислота, которая помогает стабилизировать уровень сахара в крови в течение дня.

Похудеть с помощью сна

Хороший сон необходим для стройного и сексуального тела. Чтобы ваше тело омолодилось, нужно спать семь-восемь часов каждую ночь. Сон также помогает контролировать аппетит, поэтому недостаток сна может привести к проблемам с весом. Когда вы достигаете среднего возраста, ваши гормоны эстроген и прогестерон начинают снижаться. И когда они это делают, ваш кортизол, инсулин, щитовидная железа и надпочечники повышаются. Если уровень инсулина, который является гормоном накопления жира, остается высоким, вы набираете вес. Это причина того, что здорового питания уже недостаточно для снижения веса у людей в возрасте 40 лет и старше. Итак, суть здесь в следующем: больше спите! Приучите себя ложиться спать до 10 вечера. и держите свою спальню темной, удобной и располагающей к полноценному ночному отдыху.

Упражнения

Упражнения жизненно важны для здоровья и контроля веса в любом возрасте, но как только вам исполняется 30 лет, ваша мышечная масса начинает снижаться.