50 способов быстро сжечь жир

31 июля 2016

Спорт и фитнес

Чтобы избавиться от лишнего жира, требуется серьёзный комплексный подход. На помощь приходят специалисты Men’s Fitness с полезным руководством по потере веса, состоящим из 50 шагов.

Необязательно строго придерживаться всех рекомендаций, просто прочтите статью и выберите то, что подходит именно для вас. Чем больше пунктов вы выполните, тем проще вам будет достичь желаемого результата.

1. Ешьте больше белковой пищи. Примерно 25–30% калорий, которые вы получаете из белковой пищи, сгорает уже в процессе пищеварения, в отличие от углеводов, для которых этот показатель составляет всего 6–8%.

2. Внимательно читайте состав продуктов. Тут всё просто: если видите большое количество кукурузного сиропа или сахара, исключите эти продукты из своего рациона. Также не стоит забывать, что обезжиренный йогурт может содержать столько сахара, что намного лучше съесть полноценный продукт вместо этого «диетического».

3. Выполняйте упражнения стоя. Согласно результатам исследований, любое упражнение, выполненное стоя, а не сидя, сжигает на 30% больше калорий.

4. Сочетайте упражнения. Чередуйте упражнения на верхнюю часть тела с упражнениями для нижней части тела. Это позволит качественно проработать мышцы с очень малым перерывом между подходами, а значит, тренировка будет более эффективной и займёт меньше времени.

5. Попробуйте тренироваться с закрытыми глазами. Делать это можно исключительно во время выполнения тех упражнений, зрение в которых не играет ключевой роли, когда шанс получить травму из-за временной слепоты минимален. Без зрительной информации мышцам придётся прилагать больше усилий на поддержание равновесия, и вы сожжёте больше калорий.

6. Не избегайте работы по дому. Уборку в квартире вполне можно засчитать за тренировку. Так что веник в руки — и вперёд. 😉

7. Перекусывайте солёными или маринованными огурцами. Один ломтик содержит всего лишь 1 ккал.

8. Делайте более широкие шаги. Переступайте через несколько ступенек, когда поднимаетесь по лестнице, а затем снова шагайте как обычно. Такое чередование шагов включает в работу дополнительные мышцы, и в результате вы сжигаете больше калорий.

9. Ищите вдохновение. У всех иногда бывают периоды, когда хочется всё бросить и ты не понимаешь, для чего всё это делаешь. Поэтому о мотивации лучше позаботиться заранее. Общайтесь с людьми, которые являются для вас примером, смотрите художественные и документальные фильмы о спорте и здоровье.

10. Ставьте себе цели. Пробежать 5 км быстрее, присесть 100 раз — это может быть что угодно.

11. Уменьшите порции. Просто ешьте меньше. Используйте для этого небольшие тарелки.

12. Ешьте меньше углеводов. Да, об этом говорили уже тысячу раз. Но и тысяча первый будет нелишним. В одном из исследований группа испытуемых сократила ежедневное употребление углеводов всего лишь на 8%. В результате мужчины потеряли около 3 кг жира и нарастили 1 кг мышц за 6 недель.

13. Сначала выполняйте силовые упражнения с дополнительным весом, затем бегайте. После силовой тренировки вы уже будете уставшим, а значит, сожжёте гораздо больше калорий во время короткой пробежки, чем если бы бежали свежим и полным сил. Работаете меньше, получаете больше. 😉

14. Устраивайте интервальные тренировки. Чередование интенсивности — ещё один отличный способ избавиться от лишних калорий.

15. Ешьте больше продуктов с высоким содержанием клетчатки.

16. Используйте в салатах заправку на основе уксуса. Уксус и лимонный сок отлично сжигают жир.

17. Не пропускайте обеды. То, что вы пропустили обед, а потом съели целого слона на ужин, не поможет вам похудеть, а сделает только хуже. Продолжительное время без еды вводит организм в катаболическое состояние: для получения энергии начнут сжигаться мышцы.

18. Попробуйте тренажёр VersaClimber. Находясь в вертикальном положении во время выполнения кардиоупражнений, вы сжигаете больше калорий.

popsugar.com

19. Проводите меньше времени за просмотром ТВ.

20. Тренируйтесь хотя бы по 10 минут 3 раза в неделю. Это в том случае, если вы невероятно ленивы.

21. Старайтесь есть меньше блюд из картофеля. Картофель поднимает уровень инсулина в крови и делает так, что ваше тело перестаёт сжигать калории и начинает копить жировые запасы.

22. Большая порция еды — только после силовой тренировки. Согласно исследованиям Университета Невады, на переваривание пищи после силовой тренировки тратится на 73% больше калорий, чем на переваривание еды без предшествующей тренировки.

23. Пейте воду перед приёмами пищи. Для еды в желудке останется меньше места.

24. Заменяйте гарниры из картофеля, пасты и круп на овощи.

25. Присоединитесь к команде. Найдите компанию для бега или присоединитесь к команде по футболу, баскетболу или любому другому виду спорта. Когда вы часть команды, пропускать тренировки или лениться во время занятий становится гораздо сложнее.

26. Сократите употребление десертов. Если тяжело совсем отказаться от мороженого, тогда берите всего один шарик на пробу вместо привычных двух-трёх.

27. Чаще чистите зубы. Согласно исследованиям, проведённым в Японии, мужчины, которые часто чистят зубы в течение дня, стройнее тех, кто выполняет эту процедуру 2 раза в день. Благодаря мятному вкусу, который остаётся во рту после зубной пасты, легче отказаться от перекусов чем-то сладеньким.

28. Изменяйте количество потребляемых ежедневно калорий. Вместо того чтобы употреблять одинаковое количество калорий каждый день, лучше в один день съесть больше, а в другой — меньше. Таким образом вы будете поддерживать метаболизм в тонусе, и ваш организм будет сжигать больше жира, чем если бы вы придерживались стандартных 2 000 ккал в день.

29. Всегда добавляйте хотя бы небольшой угол наклона во время занятий на беговой дорожке. Всего лишь 1 градус наклона по уровню нагрузки приближает бег на беговой дорожке к бегу на улице.

30. Исключите калорийные напитки. Вода — лучший выбор.

31. Не пропускайте завтрак. Исследования показали, что случаи ожирения среди тех, кто не пропускает завтрак, встречаются на 35–50% реже, чем среди тех, кто пренебрегает утренним приёмом пищи.

32. Избегайте полуфабрикатов. Как правило, в них содержится много быстрых углеводов. А это явно не поможет вам похудеть.

33. Перекусывайте между основными приёмами пищи. Не печеньем, а фруктами, овощами, сухофруктами или орехами. Ваше тело будет тратить энергию на переваривание пищи в течение всего дня, а не только после завтрака, обеда и ужина.

34. Ешьте йогурты. Согласно исследованиям Университета Теннесси, люди, которые придерживались диеты с высоким содержанием кальция, теряли больше жира, чем те, кто употреблял меньше богатых кальцием продуктов.

35. Заказывайте в ресторанах и кафе овощные закуски. И не налегайте на хлеб.

36. Ешьте орехи. Они отлично насыщают и дают необходимую для тренировок энергию. В результате вы получаете достаточное количество калорий, но при этом не поправляетесь.

37. Ведите дневник калорий. Записывайте, что и сколько вы едите. Для этого есть огромное количество специальных приложений.

38. Включите в свои тренировки спринт-интервалы. Кратковременные нагрузки на пределе возможностей с небольшими интервалами отдыха между ними отлично справляются со сжиганием жира.

39. Следите за настроением. Иногда желание перекусить вызвано не чувством голода, а стрессом или тревогой. Если вы ловите себя на том, что часто едите во время переживания определённых эмоций, значит, вы попали в эмоциональную зависимость от еды. От этого нужно обязательно избавиться.

40. Делайте покупки из расчёта на одного. Если вы хотите купить печенье или другие сладости, вместо «семейного» варианта выбирайте самую маленькую упаковку: сколько купите, столько и съедите.

41. Ведите фотодневник. Сфотографируйте себя в начале борьбы за похудение, а затем делайте фотографии, к примеру, каждый месяц. Так прогресс будет более заметен и мотивация возрастёт.

42. Бегайте не на время, а на определённое расстояние. Когда вы стараетесь просто уложиться во время, вы можете снизить темп и пробежать меньшую дистанцию. Если же вы привязаны к определённой дистанции, вы не сможете смухлевать и сожжёте больше калорий.

43. Разрешайте себе поблажки в диете один раз в неделю. Тяжело придерживаться строгой диеты и обходиться без любимой еды. Именно поэтому многие не выдерживают и срываются. Так что выберите один день недели, когда вам можно будет есть что угодно. Но только в меру!

44. Попробуйте позаниматься на гребном тренажёре.

45. Исключите из своего рациона белый хлеб. Рафинированные углеводы нам ни к чему.

46. Не запрещайте себе любимую еду. Этот пункт схож с пунктом 43. Чем больше вы будете себя ограничивать в любимой еде, тем больше вероятность того, что вы сорвётесь. Если очень хочется, то можно, но совсем немного.

47. Больше двигайтесь. Если есть возможность, гуляйте во время обеденного перерыва, ходите пешком до метро. Если вы ездите на машине, оставляйте её на стоянке подальше от офиса.

48. Соблюдайте режим сна. Смотреть любимые сериалы до 2 часов ночи — вредно. Вы ведь помните, что во сне мы не только отдыхаем, но ещё и худеем?

49. Сделайте свой сон комфортнее. Купите удобную кровать. Повесьте хорошие жалюзи или шторы, чтобы в спальне было темно.

50. Ешьте медленнее. Сигнал о сытости доходит до нашего мозга приблизительно через 12 минут после окончания обеда. Чем медленнее мы пережёвываем пищу, тем меньше съедим.

Сжигание жира на животе – эффективные приемы

Фото: freepik.com

Лето и теплая погода не за горами, но вы чувствуете, что вы еще не в подходящей форме для пляжа? Живот и накопившийся там жир — большая проблема для многих из нас. Но на самом деле сжечь жир на животе довольно просто. Для этого нужно пересмотреть свой рацион и делать упражнения на пресс. Мы дадим вам несколько полезных рекомендаций, читайте дальше!

Регулярно тренируйтесь

Упражнения для брюшного пресса, как известно, неприятны, и мы часто стараемся их избегать. Однако, если цель состоит в том, чтобы избавиться от жира на животе, особое внимание следует уделить этим упражнениям. Тренировка пресса проста и не требует профессионального оборудования и тренажеров. Поэтому то, что быстрый темп жизни не позволяет нам посещать спортзал, не может быть оправданием.

Садиться из положения лежа — одно из самых эффективных упражнений для мышц брюшного пресса. Это одновременно тренирует мышцы живота и сжигает жир на животе. Также следует уделять достаточное внимание аэробным тренировкам — ходить, бегать, плавать.  Хорошо помогают при тренировках также гантели, добавляющие к упражнениям необходимую нагрузку. Тренировки для всего тела ускоряют процесс обмена веществ и помогают избавиться от лишних килограммов.

Приведите в порядок свой график сна

Качественный сон — залог хорошего самочувствия! Если цель состоит в том, чтобы похудеть, вам обязательно следует критическим взглядом пересмотреть свой режим сна. Глубокий сон также является важным фактором метаболизма. Если вы мало спите и постоянно чувствуете усталость, ваш метаболизм замедляется, и жиры начинают накапливаться в разных областях.

Прежде всего, организуйте стабильный режим сна — ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, насколько это возможно. Убедитесь, что у вас есть не менее 8 часов качественного сна в день. Уже после первой недели вы почувствуете, как правильный режим сна положительно влияет на ваш организм.

Пейте достаточно воды

Наше тело в значительной степени состоит из воды, поэтому важно ежедневно потреблять достаточное количество жидкости. Лучше всего пить чистую воду из-под крана, она наиболее естественна для нашего организма. Установлено, что человеку необходимо не менее 2 литров жидкости в сутки.

Потребление жидкости способствует снижению веса и сжиганию жира. Поскольку во время тренировок организм теряет большое количество жидкости, это особенно важно в период тренировок. Если поначалу пить большое количество воды может быть неприятно, то с течением времени тело привыкает к этому и само дает понять, что нуждается в жидкости.

Фото: freepik.com

Проводите время на свежем воздухе

Если тренировки в спортзале — неприятная обязанность, есть несколько способов потренироваться на свежем воздухе. Кроме того, свежий воздух полезен для организма и способствует лучшему сну.

  • Катайтесь на велосипеде — вам не обязательно тренироваться ради тренировок как таковых. Каждый вечер садитесь на велосипед и совершайте длительные выезды на природу. Это хороший вид досуга, который также позволяет сжигать калории и жир.
  • Попрыгайте на батуте — если у вас во дворе есть детский батут, вы можете без стеснения и сами прыгать на нем. Батут на самом деле является очень эффективным средством для тренировок — аэробная и силовая нагрузка вам обеспечены!
  • Занимайтесь скандинавской ходьбой — прогулки полезны для всех нас.  Если же вы будете ходить с палками, то ходьба станет для вас отличной тренировкой.

Ешьте меньше сладостей

Сахар плохо влияет на обмен веществ. Если вы потребляете слишком много сахаров, печени трудно справляться с ними, и она превращает сахара в жир. В частности, негативное влияние на организм оказывают рафинированные сахара.

Сжигание жира на животе эффективно только в том случае, если вы сократите потребление сладкого до минимума. Здесь имеются в виду не только сладости, но и сладкие напитки. Сладкие напитки особенно коварны, ведь оценить количество сахара при их употреблении очень сложно. Замените сладости фруктами, а сладкие напитки чистой водопроводной водой.

Отдавайте предпочтение белковой пище

Богатые белком продукты обеспечивают организм достаточным количеством калорий, и в то же время помогают избавиться от лишнего жира. Белки являются одним из наиболее важных макроэлементов. Исследования показывают, что наиболее эффективно получать не менее 30% калорий из продуктов, богатых белком.

Итак, каким бы мог стать ваш рацион? Большое количество белков содержат, к примеру, яйца, орехи, рыба, овощи и молочные продукты. Если поначалу кажется сложным кардинально изменить состав основных приемов пищи, то употребляйте в качестве перекусов, например, орехи и сухофрукты.

Уменьшите количество углеводов

Сокращение углеводов и сжигание жира на животе тесно взаимосвязаны. При сокращении количества употребляемых в пищу углеводов аппетит автоматически снизится, и, таким образом, вес начнет уменьшаться довольно быстро. Однако организму нужны все питательные вещества, поэтому полностью исключать углеводы из своего рациона не стоит. Процесс сжигания жира должен быть здоровым.

Употребляйте максимум 50 граммов углеводов в день, и вскоре вы увидите, как ваша талия станет тоньше.

Ешьте не менее 5 раз в день

Сжигание жира на животе не означает, что чем меньше вы едите, тем быстрее вы увидите результаты. Чтобы поддерживать хорошую физическую форму и уровень энергии при сжигании жира, вам необходимо регулярно питаться. Важно питаться не менее 5 раз в день — 3 основных приема пищи и 2 перекуса.

 

Хорошо, если приемы пищи будут каждый день в одно и то же время, чтобы организм выработал определенный распорядок и пищеварительные процессы наладились.

Фото: freepik.com

Если ваш красивый пресс спрятан под толстым слоем жира на животе, пора что-то предпринять. Сжигать жир на животе несложно — следуйте советам, описанным выше, и очень скоро вы увидите результаты. Если вы начнете сейчас, вы приведете свой живот в форму еще до начала пляжного сезона!

 

 

5 лучших упражнений для похудения живота в домашних условиях Лучшие упражнения для похудения живота в домашних условиях ниже.

Если вы хотите увидеть свой пресс, упражнения на пресс помогут вам лишь в определенной степени. Проблема с тем, что вы не видите пресс с шестью кубиками, скорее всего, связана с процентным содержанием жира в организме, которое у вас может быть в настоящее время. Если вашей целью является набор из шести кубиков, вам в первую очередь нужно создать дефицит калорий и уменьшить жировые отложения.

14 советов о том, как избавиться от жира на животе без усилий

Чтобы избавиться от жира на животе, нужно не только правильно питаться, но и увеличить расход калорий, выполняя физические упражнения. жира дома все о. Этот список придумал Макс Постернак.

Макс Постернак – основатель Gravity Transformation, веб-сайта, посвященного советам и рекомендациям по тренировкам для людей, стремящихся улучшить свою физическую форму и похудеть. У его канала YouTube более 5 миллионов подписчиков.

Ознакомьтесь с его 5 лучшими упражнениями для похудения живота в домашних условиях.

Источник: Li Sun на Pexels

5 лучших упражнений для похудения живота в домашних условиях

1. 4 шага вверх и оверов + альпинисты

Для этого упражнения вы можете держать в руках пару гантелей. Поднимитесь на небольшую платформу боком и выйдите с другой стороны. Сделайте это 4 раза, а затем выполните 4 альпинизма.

2. Mayweather Stand-Up

Технически частью этого движения является приседание, но в конце вы встанете прямо. Это упражнение задействует много мышц и повышает частоту сердечных сокращений.

Лягте на землю с грузом над головой. Переместите вес к ногам, когда вы садитесь, перенесите вес перед собой и встаньте прямо. Присядьте и снова сядьте, чтобы повторить движение.

3. Попеременное опускание на колени + прыжок из приседа

Держа пару гантелей в руках, встаньте на колени назад, чтобы выполнить выпады, каждый раз чередуя ногу и опускаясь на колено. Сделав два приседания на колени, одно с другой стартовой ногой, присядьте и прыгните.

4. Расстановка и чередование сидячих мест

Это кажется сложным упражнением, но если вы знаете, как его выполнять, оно становится великолепным, и именно поэтому оно входит в список лучших упражнений для похудения живота в домашних условиях от Постернака.

Он включает в себя растягивание, полуберпи, положение собаки вниз и удар ногой.

5. Бёрпи с отягощением

Конечно, это должен был быть бёрпи. Но чтобы перейти на следующий уровень, Постернак советует выполнять это упражнение для сжигания жира с гантелями в каждой руке.

И это были 5 лучших упражнений Постернака для похудения живота в домашних условиях. Если у вас дома есть минимальное оборудование, вы можете выполнять любое из этих упражнений. Если одно или несколько из этих движений кажутся вам сложными, Постернак объясняет, как уменьшить сложность и при этом сжигать жир, чтобы уменьшить живот.

Просто нажмите на видео ниже.

Видео-Лучшие упражнения для теряния жира живота дома

Подробнее от Boxrox:

Лучший научно-основанный на научной диете для потери жира

22 Упражнения на вес. Ленивые упражнения для пресса, чтобы уменьшить живот

Начните делать обратные скручивания — эффективное упражнение для пресса, чтобы получить пресс из шести кубиков

Руководство для начинающих по набору из шести кубиков — советы по питанию и тренировкам

10 Упражнения HIIT, чтобы потерять жир живота быстрее

. 5 отличных упражнений для сжигания жира

Источники изображений

  • Альпинисты: Ли Сун на Pexels
  • Бурпи с упором на перекладину: Bastien Plu / Unsplash

Последние статьи

Связанные новости

Природные домашние средства, чтобы уменьшить жир живота

Соглашение

1

Введение

РЕЗУМЕНТАЦИЯ ЖЕЛЕКОВЫЕ ЖИЗНИ ЖЕЛО. Это может быть из-за того, что рубашка или платье не подходят по размеру, или из-за смущения из-за выпуклого живота. Но жир на животе может представлять более серьезные риски для здоровья, такие как диабет, ожирение и сердечные заболевания. 1 Какой бы ни была причина, уменьшение жира на животе становится важной целью фитнеса для людей.

Жир на животе — это скопление жира в области живота. Его также называют висцеральным жиром, который чаще встречается у мужчин. Физические упражнения и соблюдение здоровой диеты остаются эффективным и хорошим способом борьбы с жиром на животе. 1 Существуют специальные средства, которые вы можете использовать в домашних условиях, чтобы уменьшить жир на животе и наслаждаться более здоровой и спортивной жизнью.

Что вызывает жир на животе?  

Факторы, которые могут вызвать накопление жира в организме: 

  • Недостаток физических упражнений  
  • Злоупотребление алкоголем 
  • Употребление большего количества пищи, чем требуется 2  

Некоторые другие факторы также могут привести к накоплению жира в организме:

  • Прием антидепрессантов
  • 0101 02 , нейролептики или противозачаточные таблетки  
  • Беременность    
  • Менопауза  
  • Стресс  
  • Нарушения сна  
  • Отказ от курения 2

Также читайте: Природные домашние средства для жирной печени

Симптомы жира живота:

Симптомы живота жира включают в себя:

  • . хороший показатель жира на животе. 1,2   

Увеличение жира на животе может привести к ожирению у людей. Ожирение может увеличить риск других состояний, таких как диабет, сердечные заболевания, инсульт, высокое кровяное давление, заболевание желчного пузыря, инсульт, артрит, заболевание почек, жировая болезнь печени, апноэ во сне, рак и проблемы во время беременности. 3,4     

Читайте также: Натуральные домашние средства от растяжек

Домашние средства от жира на животе:  

Прошли те времена, когда люди воспринимали жир на животе как обычное изменение старения. Вместо этого люди становятся более осведомленными и хотят иметь здоровое тело. Вот некоторые домашние средства, которые могут помочь избавиться от жира на животе.

1. Перец чили:   

Потребление паприки или перца чили может быть связано с уменьшением накопленного жира в организме. Кроме того, стручковый перец может быть полезен для использования накопленного в организме жира. 5 Вы можете добавлять стручковый перец в пищу и овощные блюда, чтобы помочь уменьшить жир в животе.

2. Имбирь:     

Имбирь может принести много пользы для здоровья людям, которые хотят уменьшить жир на животе. Прием имбиря связан с усиленным жировым обменом в организме. Имбирь также может способствовать использованию жира в организме. Прием имбиря также помогает уменьшить накопление жира в организме, вызывая общее снижение массы тела. 5   

3. Куркума:   

Куркума полезна для здоровья. Куркума может уменьшить отложение жира в организме. Согласно исследованиям на животных, это может помочь уменьшить жировые отложения и массу тела. 5 Вы можете смешать немного куркумы со стаканом теплой воды и принимать каждое утро, чтобы уменьшить жир на животе.

4. Тмин:     

Тмин или зира — это обычное семя, используемое в качестве специи во многих индийских семьях. Тмин имеет много преимуществ для здоровья и часто используется для лечения диареи и других желудочных заболеваний. Кроме того, потребление тмина может помочь ускорить расщепление жира в организме и снизить аппетит. 6 Эти преимущества тмина могут помочь вам уменьшить жир на животе и достичь здорового веса. Добавлять тмин можно в различные продукты, блюда и салаты.

Scotch-Brite Дезинфицирующие салфетки для поверхностей Многоцелевые салфетки для кухни, дома, офиса и путешествий, большие 10 салфеток

рупий. 60

в наличии

5. Лимон:     

Лимон полезен для здоровья, так как предотвращает болезни, связанные с образом жизни. Например, лимон способствует метаболизму жиров и снижает массу тела и накопление жира. 7 Лимон может помочь уменьшить накопление жира на животе. Добавьте немного лимонного сока в стакан теплой воды и выпейте утром натощак.

6. Зеленый чай:     

Зеленый чай — популярный напиток, используемый для поддержания здоровья и профилактики многих заболеваний. Согласно нескольким исследованиям на животных, потребление зеленого чая может уменьшить накопление жира. Другие преимущества, такие как снижение массы тела и жировых тканей, также наблюдались. 8 Заварите чашку зеленого чая и пейте ее каждое утро, чтобы избавиться от жира на животе и контролировать вес.

7. Упражнения:   

Умеренное количество физических упражнений может помочь в борьбе с жиром на животе. Вы можете начать с 30-минутных упражнений каждый день, чтобы избавиться от жира на животе и снизить вес. Вы можете постепенно увеличивать продолжительность тренировки. Упражнения с отягощениями (силовые тренировки) — эффективный способ избавиться от жира на животе. Еще одно эффективное упражнение — приседания (точечное упражнение). 1   

8. Здоровое питание:   

Диета является важным фактором, регулирующим накопление жира в организме. То, что вы едите, и размер порции имеют значение, и вы должны уделять этому пристальное внимание. Сделайте овощи, фрукты и цельнозерновые продукты частью своего ежедневного рациона. Избегайте простых углеводов, таких как белый хлеб, сладкие напитки и очищенные злаки. 1 Вот несколько хороших пищевых привычек, которым вы можете следовать для здорового образа жизни:  

  • Убедитесь, что ваш рацион содержит достаточное количество витаминов и минералов для здорового образа жизни.
  • Избегайте экстремальных диет (менее 1100 калорий в день), так как это небезопасно и нет доказательств того, что это работает.
  • Узнайте о других способах справиться со стрессом помимо частых перекусов, таких как медитация или йога.
  • Выбирайте здоровую пищу как дома, так и в ресторане.
  • Выберите более здоровые варианты перекусов.
  • При покупке продуктов читайте этикетки на обратной стороне. 2   

Внесение подходящих изменений в диету и изменение пищевых привычек — эффективный способ уменьшить жир на животе.

Хотя есть исследования, показывающие преимущества данных трав и домашних средств для борьбы с жиром на животе, их недостаточно. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы установить истинную степень пользы этих трав и домашних средств для здоровья человека. Таким образом, их следует принимать с осторожностью и никогда не заменять лечение.

Читайте также: Эффективные домашние средства против старения

Когда обращаться за медицинской помощью?  

Доля жира в организме имеет тенденцию колебаться на протяжении всей жизни. Люди обычно принимают эти изменения как закономерные возрастные изменения. Тем не менее, люди также все больше осознают риски для здоровья, связанные с жировыми отложениями. 1   

Вы можете связаться со своим врачом и обратиться за медицинской помощью:  

  • Если вы хотите уменьшить жир на животе и снизить риск для здоровья 
  • Если жир на животе мешает вашей повседневной деятельности  
  • Если жир на животе мешает вашей повседневной деятельности вызывает психологический дискомфорт

В борьбе с жиром на животе нельзя полагаться только на домашние средства. Вам следует обратиться к квалифицированному врачу за советом, если симптомы не улучшаются.

Заключение   

Скопление жира в области живота может смущать людей и повышать риск многих неблагоприятных заболеваний, таких как диабет и ожирение. По этим причинам люди хотят уменьшить жир на животе. Недостаток физических упражнений и переедание являются одними из причин увеличения жира на животе. Некоторые практические способы сжигания жира на животе — это соблюдение здоровой диеты и регулярные физические упражнения. Кроме того, такие травы, как имбирь, лимон, тмин, зеленый чай и перец чили, могут помочь вам уменьшить содержание жира в организме.

Вы также можете обратиться к врачу, если домашние средства не работают и накопление жира влияет на ваше здоровье. Обратитесь к врачу и получите необходимые медицинские рекомендации.

Часто задаваемые вопросы    

Какие есть домашние средства для сжигания жира?   

Травы, такие как куркума, имбирь, зеленый чай, перец чили, тмин и лимон, могут помочь вам сжечь жир, накопленный в животе. Регулярные физические упражнения и соблюдение здоровой диеты — другие способы уменьшить жир на животе. 1   

Помогает ли зеленый чай уменьшить жир на животе?   

Да, некоторые исследования показали, что зеленый чай является эффективным средством для уменьшения жира на животе. Это связано с тем, что зеленый чай содержит активные соединения, которые помогают уменьшить накопление жира в организме. 8   

Каких продуктов следует избегать, чтобы уменьшить жир на животе?   

Вам следует избегать сладких напитков, простых углеводов, таких как белый хлеб, и продуктов из рафинированного зерна. 1   

Опасен ли жир на животе?   

Чрезмерное накопление жира в области живота может привести к ожирению, диабету, сердечным заболеваниям, заболеваниям почек, высокому кровяному давлению, ожирению печени и раку. Это также может привести к проблемам во время беременности у женщин. 4   

Ссылки:  

1. Harvard Health. Брюшной жир и что с этим делать [Интернет]. [цитировано 8 июня 2022 г.]. Доступно по ссылке: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/abdominal-fat-and-what-to-do-about-it

2. Пенсильванская медицина. Ожирение – симптомы и причины [Интернет]. [цитировано 8 июня 2022 г.]. Доступно по адресу: https://www.pennmedicine.org/for-patients-and-visitors/patient-information/conditions-treated-a-to-z/obesity

3. healthdirect. Ожирение – признаки, симптомы, причины и осложнения [Интернет]. [цитировано 8 июня 2022 г.]. Доступно по адресу: https://www.healthdirect.gov.au/obesity 

4. NIDDK. Риски для здоровья, связанные с избыточным весом и ожирением [Интернет]. [цитировано 8 июня 2022 г.]. Доступно по адресу: https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/adult-overweight-obesity/health-risks 

5. Цзян Т.А. Польза для здоровья кулинарных трав и специй. Журнал AOAC INTERNATIONAL [Интернет]. 1 марта 2019 г. [цитировано 8 июня 2022 г.]; 102 (2): 395–411. Доступно по адресу: https://academic.oup.com/jaoac/article/102/2/395/5658185

6. Тагизаде М., Мемарзаде М.Р., Абеди Ф., Шарифи Н., Карамали Ф., Кашан З.Ф. и др. Влияние введения Cumin cyminum L. Plus Lime на потерю веса и метаболический статус у субъектов с избыточным весом: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое клиническое исследование. Иранский медицинский журнал Красного Полумесяца [Интернет]. 1 августа 2016 г. [цитировано 8 июня 2022 г.]; 18 (8): 34212. Доступно по ссылке: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27781121/ 

7. Fukuchi Y, Hiramitsu M, Okada M, Hayashi S, Nabeno Y, Osawa T, et al. Лимонные полифенолы подавляют вызванное диетой ожирение за счет повышающей регуляции уровней мРНК ферментов, участвующих в β-окислении в белой жировой ткани мыши. Журнал клинической биохимии и питания [Интернет]. 2008 [цитировано 8 июня 2022 г.]; 43(3):201. Доступно по адресу: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.