Что будет с телом, если качать пресс каждый день в течение месяца: фото до и после — 15 апреля 2022

Давайте готовиться к лету быстро и легко

Поделиться

«У меня нет лишнего веса, но даже утром живот всегда выдается вперед — это досадно, — жалуется наша читательница. Она решила провести над собой эксперимент и рассказать о его результатах. Специально для Wday.ru Юлия Будняцкая дала себе слово ежедневно в течение месяца качать пресс. Публикуем ее спортивный дневник от первого лица, видео упражнений и, конечно, фото до и после изменений.

У вас когда-нибудь были кубики пресса? У меня никогда. Появятся за месяц? Мечта! Я проснулась месяц назад, потянулась и, еще не отойдя ото сна, томно размышляла: «Хочу пресс к морю! Чтобы на зависть на фоточках!» Намерена — будет. Начинаю пресс-челлендж, в течение месяца ежедневно буду стремиться к животику своей мечты.

Я сделала первые фото в профиль и анфас. У меня нет лишнего веса, но даже утром натощак живот всегда выдается вперед — это досадно. Причина — вздутие живота из-за нарушений в питании, в режиме приема пищи.

Фото Юлии до эксперимента

Поделиться

Я опасаюсь всевозможных чисток, знаю, как они губительно могут сказаться на здоровье желудка и на пищеварении в целом. Поэтому на первую неделю запланировала естественное очищение — больше чистой воды и не есть после 19 часов. Постепенно создавая нагрузку на пресс, на эту неделю выбрала для себя всего одно упражнение.

Встаем в планку на локтях. Делаем наклоны в тазе влево-вправо, чем ближе к полу, тем лучше. Я начала с 10 раз, с каждым днем увеличивая до 20–30 раз за подход в зависимости от возможностей тела на сегодняшний день.

Лайфхак: чтобы не травмировать поясницу и дать нагрузку именно прессу, подтяните таз внутрь, сильно скруглите спину. Весь акцент в движении только на живот. Так и легче, и гораздо эффективнее.

Еще чуть-чуть и видео загрузится

Показываем, как надо

Видео: предоставлено героиней публикации

Уже привыкла после 6–7 вечера только пить водичку, добавляю еще одну полезную привычку для уменьшения вздутия живота — отказываюсь от сахара. И добавляю к «качелям» еще одно упражнение.

Еще чуть-чуть и видео загрузится

Для тех, кому скучно просто качать пресс

Видео: предоставлено героиней публикации

Любимая планка на вытянутых руках. Правое колено соединяем с левым локтем и в динамике меняем, теперь левое колено к правому локтю. Я также начинала с 10 раз, постепенно увеличив до 30 раз за подход. Выхожу на 2–3 подхода к обоим упражнениям. Не забываю про поясницу, не прогибаю, берегу, весь акцент на низ живота.

Мои аскезы в питании работают. Я спокойно не ем вечером, не грущу без сладостей. Вообще, давать себе обеты, например касательно питания, навсегда или просто на длительный срок страшно. Вдруг не потяну?

Лайфхак: пообещайте себе отказаться всего от одного вредного продукта и только на недельку. На пробу. Не понравится — обязательно съедите пирожное в следующий понедельник. Такие мини, «детские» обеты позволяют легче, играючи переживать потерю любимого лакомства, ну а привычка не заставит себя ждать, и вы с удивлением заметите, что вполне можете обойтись без чизкейка или круассана, заменив их на сладчайший персик.

А я тем временем добавляю третье упражнение.

Из положения лежа на полу поднимаю корпус и ноги, глаза, пальцы рук и ног на одной линии. Постепенно выпрямляясь, ощущаю внутреннюю тряску, это задействуются мышцы пресса, которые раньше не работали. Планирую держаться в этой позе до 2 минут.

Еще чуть-чуть и видео загрузится

Готовимся к лету по полной программе

Видео: предоставлено героиней публикации

Добавляю четвертое упражнение на последнюю неделю своего челленджа.

Ложусь на пол, вытягиваю ноги, руки вдоль тела. Поясницу плотно прижимаю к полу, избегая травмирующего прогиба. Поднимаю прямые ноги вверх за счет пресса, стараясь их выпрямить, носочки на себя. Осторожно опускаю ноги вниз до пола, напрягая нижнюю треть живота.

Итак, ежедневно в течение месяца я делала свои несложные упражнения на пресс, выделяя не более 10 минут на весь комплекс. Также отслеживала питание и научилась засыпать на легкий желудок. Завтра утром — фотоотчет о проделанной работе. Я это обожаю, тем более уже подозреваю, что эффект есть.

Еще чуть-чуть и видео загрузится

Заключительное упражнение для самых стойких

Видео: предоставлено героиней публикации

А вот и результат. Он впечатляет

Поделиться

Что за диво — вдруг увидеть собственные мышцы, гуляющие под кожей живота. Да у меня пресс, ребята. Конечно, пока только начинающий, подающий надежды, но никто не мешает мне продолжать простые, но эффективные тренировки во имя идеальных фотографий, за которыми я отправляюсь на море.

Без чего тренировки и диеты не работают: откровения бывшей толстушки, которая похудела на 55 килограммов.

«Талия уменьшилась на 5 см»: девушка месяц каждый день по минуте стояла в планке — смотрите, как она изменилась.

Сбежали из Голливуда: 7 обычных девушек преобразились с помощью макияжа. Смотрим фото до и после.

10 лучших упражнений на спину в тренажерном зале (видео)

Мышцы спины
Упражнения на спину в тренажерном зале

— Становая тяга
— Гиперэкстензия
— Тяга штанги к поясу
— Тяга гантели в наклоне
— Тяга гантелей в упоре лежа
— Подтягивания и тяга верхнего блока к груди
— Подтягивания обратных хватом
— Тяга т-образного грифа
— Тяга гантелей в наклоне 
— Тяга горизонтального блока к груди узким хватом

Мышцам спины в тренажерном зале нужно уделять столько же времени, что и прессу, ногам, рукам и, конечно, ягодицам. Сильные спинные мышцы — это не просто красиво, это еще и залог хорошей осанки. Кроме того, делая упражнения на спину ты усиливаешь мышечный баланс. И третий классный аргумент в пользу правильной нагрузки на мышцы спины — это возможность выстроить гармоничную фигуру. 

Развитая мускулатура спины подчеркивает талию. 

По этой причине девушкам, которые хотят фигуру «песочные часы», профессиональные тренеры советуют выстраивать программу тренировок с упором не на скручивания и грудные, а на упражнения для спины. 

Не пропустите

  • Не пропустите

    Сплит-тренировка: как прокачать даже самые глубокие мышцы за неделю

Кстати

Если не заниматься спиной и качать только мышцы груди и передней части плеч (дельт), есть риск спровоцировать сутулость. Что логично, ведь тут принцип как в качелях для двоих. Плотные доминирующие мышцы груди будут перетягивать на свою сторону, а слабая спина не сможет сопротивляться. 

Собрали 13 лучших упражнения для спины, направленные на комплексную прокачку мышц в тренажерном зале. Но сначала небольшой экскурс в анатомию. 

Не пропустите

  • Не пропустите

    Влияют ли большие нагрузки на наше зрение: отвечает офтальмолог

Мышцы спины

Спина — это как огромная империя, которой было бы сложно управлять, если бы не продуманная иерархия спинных мышц. Все они различаются по величине и положению.

В первую группу входят широчайшие и трапециевидные мышцы. Они охватывают большую часть спины и составляют основной объем мышечной массы. Широчайшие начинаются у позвоночника и протягиваются до боков. Трапеции также доминируют в центральной части верха спины. 

Вторая группа состоит из ромбовидных мышц, подостной мышцы, малой круглой мышцы и других мышц поменьше, которые наравне с остальными обеспечивают функциональность верхней части спины.  

И третья условная группа состоит из мышцы, которая выпрямляющая туловище. Она проходит вертикально вдоль позвоночника и является самой большой мышцей нижней части спины. От того, насколько сильна эта мышца зависит общая сила кора. 

Упражнения на спину в тренажерном зале

Прежде чем делать то или иное упражнение, проконсультируйся со специалистом. Убедись, что у тебя нет никаких запретов. Также первые подходы обязательно делай под руководством тренера, потому что неправильное выполнение упражнения не только бесполезно, но и опасно. 

Становая тяга

Становая тяга прорабатывает всю спину полностью. Сначала бери самый легкий гриф, чтобы отработать технику. После уже можешь увеличивать вес. 

Как делать: 

  • Ключевой момент при выполнении становой тяги — это положение ног. Они должны стоять на расстоянии чуть больше ширины плеч, а колени при сгибании обязаны касаться грифа. Выполняя приседы из такого положения, тебя не перетянет в сторону грифа. 

  • Правильное дыхание во время любой тренировки усиливает результат. Оно позволяет держать мышцы кора в напряжении, а также сохраняет нейтральное положение позвоночника на протяжении подхода. Отрабатывать дыхание лучше, когда нет сильной нагрузки. При становой тяге сначала нужно сделать глубокий вдох с использованием диафрагмы, после задержать дыхание и напрячь мышцы живота. Вдохнуть снова можно будет, когда ты вернешься из приседа в исходное положение стоя.

  • Что касается грифа, то его нужно держать исключительно хватом сверху. Опускаясь с ним вниз, отводи бедра назад. Делай упор на пятки и плавно поднимайся обратно. Спину в процессе не нужно сильно округлять и прогибать. Важно сохранить нейтральное положение позвоночника. Иначе ты доведешь себя до травмы. 

Гиперэкстензия

Гиперэкстензия — крутое упражнения для прокачки нижних мышц спины. Узнать скамью для этого упражнения легко. Это конструкция либо с двумя мягкими валиками, либо с одной большой опорной конструкцией на уровне чуть выше паха. 

Как делать: 

  • Ложись на скамью животом вниз, скрести руки на груди.

  • Держи спину в нейтральном положении — не округляй и не прогибай — и медленно опускайся вниз, пока угол наклоне не составит 45 градусов. 

  • После также аккуратно поднимай корпус вверх. Делай это не за счет ягодичных мышц, а напрягая нижнюю часть спины.

Тяга штанги к поясу

Источник: athleticbody.ru

Это упражнение также хорошо прорабатывает все главные мышцы спины. 

Как делать: 

  • Ноги должны быть на ширине плеч (или чуть уже). Поднимать гриф или штангу можно только из положения сидя. Ни в коем случае не поднимай ее иначе. Надорвешь спину. 

  • Хват должен быть сверху и также чуть шире плеч. Положение спины — под углом 60 градусов, колени чуть согнуты. 

  • При выполнении спина не должна прогибаться или округляться. Тяни штангу к верхней части живота, напрягая мышцы спины и бицепсы. 

  • Задерживайся в верхней точке на 1 секунду и плавно опускай гриф. 

Тяга гантели в наклоне

Данная тяга направлена не только на проработку широчайших мышц спины, но и косых мышц живота. 

Как делать:

  • Отталкиваясь от того, с какой руки ты решишь начать, обопрись на горизонтальную скамью левым (правым) коленом и кистью. Такое положение обеспечит дополнительную поддержку мышцам кора в процессе выполнения и сохранит спину прямой. 

  • Гантель нужно подтягивать вверх до боковой части туловища, используя бицепсы и широчайшие. Задержись в верхней точке на секунду и возвращай руку в исходное положение. Если ты чувствуешь небольшую растяжку в верхней части спины, значит техника выполнена правильно. 

Тяга гантелей в упоре лежа

Это упражнение можно делать как с гантелями, так и со специальными утяжелителями для рук. Задействуются широчайшие мышцы, мышцы кора и круглые мышцы. 

Как делать

  • Прими упор лежа с гантелями в руках. Техника выполнения должна быть как в планке — поясницу не прогибать, спину не округлять, мышцы живота и ягодиц подтянуть. Тело должно быть натянуто, как струна. 

  • Поочередно подтягивай гантели к талии, двигаясь по боковой амплитуде. 

Подтягивания прямым хватом и тяга верхнего блока к груди

Это упражнение с первого раза получится не у всех. Его сложно повторить и со второго, и даже с 10 раза. Особенно тем, кто ни разу в жизни не подтягивался. Но это не значит, что его можно вычеркнуть из программы. Научиться подтягиваться можно либо на специальном тренажере, где отрегулированный вес будет облегчать подтягивание, либо с помощью плотных фитнес-резинок, которые также будут подталкивать тебя к перекладине турника. 

Как делать: 

  • Обхвати турник прямым хватом (ладони от себя) чуть шире плеч и старайся подтянуть грудь к перекладине как можно ближе. 

  • Если делать то же самое, но узким хватом, то лучше прорабатываются широчашие и круглые мышцы. А если широким хватом — ромбовидные и трапеции.

Также хорошей альтернативой будет тренажер, где гриф нужно подтягивать к себе из положения сидя. Профессиональное название — тяга верхнего блока к груди. 

Подтягивания обратных хватом

Здесь требования будут аналогичными, что и в подтягиваниях прямым хватом, но ладони должны быть направлены к лицу. Подтягивать тело к планке нужно также до уровня груди. Если тебе так пока еще тяжело, то можешь также пересесть на тягу верхнего блока, просто поменяй технику.

Тяга Т-образного грифа

Это упражнение делают только те, кто уже хотя бы немного в теме. Новички редко знают о существовании тяги Т-образного грифа.

Как делать: 

  • Нагрузи гриф весом только с одной стороны и стань к ней лицом. При этом сам гриф должен находится между твоими ногами. 

  • Возьмись за гриф ровно под последним блином и наклонись под углом 45 градусов.

  • Напрягая широчайшие и трапециевидные мышцы, подтягивай гриф к груди, удерживай секунду и после медленно опуская вниз. Помни про дыхание и нейтральное положение позвоночника. 

Тяга гантелей в наклоне 

Чтобы выполнить это упражнение понадобится горизонтальная скамья. 

Как делать: 

  • Отрегулируй скамью так, чтобы она была под наклоном примерно 45 градусов. 

  • Ложись на скамью животом, упрись ногами в пол и возьми заранее подготовленные гантели нужного тебе веса. 

  • При выполнении задерживай сведенные лопатки в верхней фазе упражнения на 1 секунду. После плавно опусти руки. 

Тяга горизонтального блока к груди узким хватом 

Как сделать: 

  • Найди в тренажерном зале скамью грузоблочного тренажера. Это тренажер, в котором нужно подтягивать рукоятку к груди узким хватом. 

  • Не тяни рукоять сразу, сначала поставить ноги в правильное положение — слегка согни их в коленях. Спину немного отведи назад. Только после этого начинай делать тягу. 

  • Важно! Не раскачивайся, выполняй упражнение не по инерции, а за счет мышц кора и бицепсов.

Автор

Махаббат Сердалина

Редактор Lisa.ru

Какое впечатление произвела на вас эта статья?

Как загружать и создавать резервные копии видео на YouTube

Нам нравится думать, что наши видео на YouTube вечны, что каким-то образом, как только мы загрузим этот маленький клип нашей жизни, он навсегда останется там в своем URL-адресе.

Дело в том, что ничто не вечно онлайн, за исключением тех постыдных фотографий, которые кто-то выложил 10 лет назад, и веб-сайта Space Jam 1996 года. Контент удаляется каждый день, будь то из-за того, что веб-сайт прекращает свою работу или из-за того, что контент попадает в капризы закона об авторском праве. Ваши видео на YouTube ничем не отличаются.

Если у вас есть куча контента, живущего на YouTube и больше нигде, пришло время загрузить и создать резервную копию ваших видео, чтобы вы могли контролировать цифровую судьбу своего контента. В этом посте вы узнаете, как загружать видео с YouTube и обеспечивать безопасное резервное копирование.

Зачем создавать резервные копии ваших видео на YouTube?

Помимо того простого факта, что наличие надежного плана резервного копирования данных может помочь вам избежать последствий всевозможных трагедий, таких как потеря, кража или повреждение оборудования, резервное копирование ваших видео на YouTube защищает вас от взлетов и падений постоянно меняющаяся экосистема YouTube. Побочный проект Google имеет несколько неприятную историю удаления видео без ведома или согласия владельца. В конце концов, когда у вас есть условия обслуживания, которые граничат с лабиринтом, принудительно применяемые алгоритмом для удаления спама, мошенничества, разжигания ненависти, нарушения авторских прав и всех видов мерзости из 30 000 часов видео, загружаемых каждый час, обязательно будут некоторые жертвы.

Так как же защитить свои драгоценные воспоминания от растворения в цифровом эфире? Как вы можете гарантировать, что ваш умело отредактированный шедевр не станет жертвой алгоритма? Что, если, скажем, вы однажды поднялись в воздух на биплане, а камера, на которую вы снимали это приключение, давно затерялась на свалке вашего ящика с барахлом? Что, если видео на YouTube — единственное свидетельство того времени, когда вы забыли, что у вас в минивэне есть багажник, и чуть не разбились в торговом центре Mall of America? Гипотетически говоря?

Ответ? Как только вы загрузите видео на YouTube, пришло время создать его резервную копию как локально, так и в облаке. И если у вас есть целая библиотека видео на YouTube, пришло время загрузить их, чтобы вы могли сделать их резервную копию.

Краткая история загрузки контента с YouTube

Не так давно было время, когда загрузка видео с YouTube, даже собственного, означала погружение в самые темные уголки Интернета. Эти сайты, которые часто размещаются на иностранных серверах, чтобы избежать применения Закона об авторском праве в цифровую эпоху, все еще существуют. Но теперь есть гораздо более простое собственное решение для загрузки вашего контента.

Несмотря на то, что они сделали все возможное, чтобы скрыть эту опцию, ее может использовать любой. Просто следуйте этим простым шагам ниже.

Как скачать видео с YouTube

Сначала откройте YouTube Creator Studio. YouTube Creator Studio — это потрясающий инструмент, который сайт предлагает для управления вашими видео, настройки канала, просмотра аналитики и даже монетизации вашего контента. Это также довольно хорошо спрятано по причинам, которые не сразу очевидны.

Чтобы получить доступ к YouTube Creator Studio на рабочем столе, щелкните меню-гамбургер в левом верхнем углу экрана и выберите «Ваши видео».

На этом скриншоте мои подписки размыты, чтобы вы меня не судили.

Вы перейдете на страницу контента YouTube со всеми вашими кинематографическими достижениями. Выберите нужное видео, щелкните меню кебаба (три вертикальные точки) и выберите «Загрузить». Это просто!

Если вам интересно, видео ниже того, которое я загружаю, показывает, как моя собака едет на невидимом велосипеде.

Вы также можете выбрать несколько видео, щелкнуть дополнительные действия и загрузить свои видео.

Загрузка ваших видео на мобильный телефон

Чтобы загрузить свои видео на мобильный телефон, используйте функцию телефона, чтобы позвонить тому, у кого есть настольный компьютер, потому что YouTube Creator на мобильном устройстве не позволяет загружать видео.

Резервное копирование ваших видео

Теперь, когда вы спасли все эти видео от возможной потери навсегда, как обеспечить их безопасное хранение? Сохранив их локально, вы на самом деле не решили проблему их легкой потери. В конце концов, ваш компьютер и ваши внешние жесткие диски, вероятно, более подвержены потере данных, чем YouTube.

Что приводит нас к стратегии резервного копирования в облаке 3-2-1. Убедитесь, что у вас есть три копии ваших данных на двух разных носителях (читай: устройствах), одна из которых хранится за пределами сайта (обычно в облаке). Наличие двух резервных копий только что загруженных данных на месте поможет вам быстро восстановиться, если вы когда-нибудь потеряете те видео, на создание которых потратили время. А при хранении копии в облаке одна копия ваших данных географически отделена от других на случай серьезной аварии, такой как потеря, кража или повреждение оборудования. Но то, как вы планируете использовать эти видео, повлияет на выбор метода облачного хранения.

Если вы хотите хранить копии своего архива YouTube локально, вам лучше всего подойдет Backblaze Personal Backup. Он работает тихо в фоновом режиме вашего компьютера. Как только эти видеоролики YouTube попадут на ваш жесткий диск, он автоматически начнет их резервное копирование в облако, предоставив вам локальную копию и копию в облаке. Если вы создаете вторую локальную копию на внешнем жестком диске, у вас есть полная резервная копия и вы следуете хорошей стратегии 3-2-1.

Если локальное пространство ограничено и вам не обязательно нужны файлы на вашем компьютере, облачное хранилище Backblaze B2 предоставит вам достаточно места в облаке, чтобы хранить их до тех пор, пока они не потребуются. Скажем, когда надо кому-то доказать, что в тот раз ты поднимался на биплане. В сочетании с локальными копиями в другом месте вы также можете использовать этот метод для достижения стратегии 3-2-1, не занимая много места на вашем компьютере.

Есть ли у вас какие-либо способы загрузки данных с YouTube или других социальных сайтов? Поделитесь ими в разделе комментариев ниже!

Как скачать видео с YouTube на компьютер или мобильный телефон

  • Вы можете загружать видео с YouTube на свой компьютер с подпиской на YouTube Premium.
  • Видео, загруженные с YouTube и YouTube Music, можно воспроизводить только на YouTube.
  • Без YouTube Premium вы можете использовать проигрыватель VLC для сохранения видео YouTube для использования в автономном режиме.

Вы можете транслировать миллиарды видео на YouTube, но иногда вы можете просто загрузить некоторые из них для просмотра в автономном режиме. Скачивать собственные видео, конечно же, несложно. Но что, если вы хотите сохранить видео других авторов, чтобы позже посмотреть их в автономном режиме? Для этого есть кнопка «Загрузить» одним нажатием, но для этого вам необходимо подписаться на YouTube Premium.

Если вы не хотите получать YouTube Premium, вы также можете использовать стороннее приложение, например медиаплеер VLC, для загрузки видео с YouTube для просмотра в автономном режиме. Вот как все это сделать.

Как скачать видео с YouTube с помощью YouTube Premium

YouTube Premium — это самый простой способ загрузить видео с YouTube, так как существует возможность прямой загрузки. Хотя YouTube Premium стоит 11,99 долларов в месяц, он позволяет смотреть видео без рекламы и дает доступ к YouTube Music и YouTube Kids. Прочтите наш полный обзор YouTube Premium, чтобы узнать больше.

Когда вы загружаете видео с YouTube с YouTube Premium, вы сможете смотреть этот контент в автономном режиме. Однако вы можете смотреть загруженное видео только на том же устройстве в приложении YouTube.

Вот как загружать и смотреть видео с YouTube с помощью YouTube Premium:

1. Запустите приложение YouTube или откройте YouTube в браузере и убедитесь, что вы вошли в систему и подписались на YouTube Premium.

2. Найдите видео, которое хотите загрузить, и выберите трехточечное меню под видео. В раскрывающемся меню выберите Download .

Параметр меню «Загрузить» в трехточечном меню YouTube работает, только если у вас есть подписка YouTube Premium.

Дэйв Джонсон/Инсайдер

Если вы используете приложение YouTube на мобильном устройстве, пункт меню помечен как Скачать видео . Если вы коснетесь видео, чтобы начать воспроизведение, вы также можете нажать кнопку Download под видео.

Чтобы воспроизвести загруженное видео:

  • В браузере: В меню в левой части экрана нажмите Загрузки , затем щелкните загруженное видео, чтобы начать его воспроизведение.
  • На мобильном устройстве: Коснитесь Вкладка «Библиотека» внизу экрана, затем нажмите «Загрузки» . Коснитесь видео, чтобы начать его воспроизведение.

Вы можете найти загруженные видео на странице «Загрузки», но видео будут воспроизводиться только на том устройстве, на которое вы их загрузили.

Дэйв Джонсон/Инсайдер

Как загружать аудио из видео с помощью YouTube Music

YouTube Music — которая поставляется с YouTube Premium — позволяет загружать контент с помощью приложения на мобильное устройство. Это работает для большинства песен и видео, которые вы можете найти на YouTube, включая каверы и живые выступления.

Вот как это сделать:

1. Запустите приложение YouTube Music на телефоне или планшете.

2. Найдите песню, которую хотите скачать, и коснитесь ее трехточечное меню .

3. В раскрывающемся меню нажмите Загрузить .

Вы можете найти загруженные видео на странице «Загрузки», но видео будут воспроизводиться только на том устройстве, на которое вы их загрузили.

Дэйв Джонсон/Инсайдер

Чтобы воспроизвести загруженную песню:

1. На главном экране YouTube Music нажмите вкладку Library в нижней части экрана.

2. В верхней части экрана нажмите Библиотека , а затем выберите Загрузки во всплывающем меню.

3. Нажмите Песни .

4. Выберите загруженную песню, которую хотите воспроизвести.

Перейдите на вкладку «Библиотека», а затем переключитесь на «Загрузки», чтобы увидеть все песни, которые вы загрузили на свое мобильное устройство.

Дэйв Джонсон/Инсайдер

Как и при загрузке видео с YouTube Premium, при загрузке песен с YouTube Music файл .mp3 или аналогичный не сохраняется на вашем мобильном устройстве, поэтому вы не можете легко использовать загруженный музыкальный файл в другом приложении. Он хранится в кеше приложения YouTube Music. Однако есть несколько способов конвертировать эти музыкальные файлы.

Совет . Ознакомьтесь с нашим руководством по лучшим сервисам потоковой передачи музыки и узнайте, чем YouTube Music отличается от других.

Как загрузить видео с YouTube с помощью проигрывателя VLC Media в Windows

Возможно, вам известен VLC Media Player как бесплатное приложение, позволяющее смотреть видео или воспроизводить музыку с вашего Mac или ПК. Кроме того, вы можете использовать его для загрузки любого видео с YouTube, а также для преобразования видеофайлов, которые у вас уже есть.

Установите VLC, а затем выполните следующие действия, чтобы загрузить видео с YouTube: 

Важно: Многие видео с YouTube защищены авторским правом, то есть их загрузка и повторное использование без разрешения является незаконным. Не используйте загруженное вами для получения прибыли или иным образом нарушайте авторские права, иначе вы можете столкнуться с юридическими проблемами со стороны создателей контента или компаний.

1. Найдите видео, которое хотите загрузить с YouTube, и скопируйте URL-адрес из адресной строки веб-браузера.

2. Запустите приложение VLC.

3. Если вы работаете с ПК, нажмите Media в строке меню, затем выберите Open Network Stream . На Mac нажмите File , затем Open Network .

4. В появившемся окне выберите вкладку Сеть и вставьте URL-адрес видео YouTube в текстовое поле вверху. Затем нажмите Играть или Откройте внизу.

Вставьте URL-адрес видео YouTube в текстовое поле на вкладке «Сеть».

Дэйв Джонсон/Инсайдер

5. Через некоторое время начнется воспроизведение видео YouTube (запуск более длинных видеороликов займет больше времени).

6. Если вы работаете с ПК, нажмите Инструменты в строке меню, затем Медиа Информация. Если вы работаете на Mac, нажмите Окно в меню, затем Информация о носителе .

7. В окне Current Media Information внизу найдите поле Location . Выберите URL-адрес в этом текстовом поле, а затем скопируйте его.

Скопируйте URL-адрес из окна Текущая информация о носителе. Вы вставите его в веб-браузер, чтобы получить возможность загрузить видео на свой компьютер.

Дэйв Джонсон/Инсайдер

8. Вернитесь в веб-браузер и вставьте эту ссылку в адресную строку в верхней части экрана, а затем нажмите Введите .

9. После начала воспроизведения видео нажмите меню из трех точек в правом нижнем углу и выберите Загрузить .

После того, как видео появится в вашем браузере, используйте трехточечное меню, чтобы загрузить его.

Дэйв Джонсон/Инсайдер

10. Видео будет сохранено на вашем компьютере в виде файла .MP4. Вы можете назвать его или переместить куда угодно.

Совет . Если у вас есть опыт работы с командной строкой или терминалом и вы предпочитаете не использовать один из официальных инструментов, мы рекомендуем попробовать youtube-dl , более безопасную альтернативу сторонним сайтам и программному обеспечению с открытым исходным кодом.

Райан Ариано

Райан Ариано вырос в Балтиморе, когда Macintosh был на пике популярности, жил в Лос-Анджелесе, когда Blackberry уступили место iPhone, а теперь живет в Джексон-Хоул, где его жизнь скрепляется Bluetooth. Он пишет на самые разные темы, но особенно любит заниматься техническим спектром.
Узнайте больше о том, как наша команда экспертов тестирует и анализирует продукты на Insider, здесь.

ПодробнееПодробнее

Дэйв Джонсон

Внештатный писатель

Дэйв Джонсон — журналист, пишущий о потребительских технологиях и о том, как индустрия трансформирует спекулятивный мир научной фантастики в современную реальную жизнь.