Как сесть на шпагат видео уроки для начинающих: Как БЫСТРО сесть на продольный ШПАГАТ / Видео урок

гид по растяжке для новичков

Хочешь провести выходные с пользой для фигуры, но не готова к изматывающим тренировкам? Попробуй научиться садиться на шпагат. Такой тип физической нагрузки отлично интегрируется в занятия на дому и — что важно — подходит женщинам с любой комплекцией тела.

Александра Борисова

Бьюти-редактор

Теги:

Домашние тренировки

Новогодние праздники

Как садиться на шпагат

Видео

Мы не станем называть шпагат розовой мечтой всех девушек, но всё же подчеркнем, что почти каждая из нас хотела бы стать более грациозной и гибкой. Занятия растяжкой как раз помогают этого достичь — а также улучшают состояние суставов, снимают боли, совершенствуют фигуру и ускоряют обменные процессы в организме.

Растяжку можно легко интегрировать в свой повседневный быт и заниматься ею в свободное время в домашних условиях. А начать путь к освоению шпагата можешь уже сегодня — чтобы меньше терзать себя из-за постоянных излишеств в майские праздники 🙂

Мы поговорили с экспертом о правилах домашней растяжки и дополнили список советов видео-тренировкой, чтобы при желании ты начала тянуться хоть сразу после прочтения этого материала!

Мария Прохорова

Управляющий тренер сети фитнес-студий SMSTRETCHING и студии Project by SMSTRETCHING

Основное, на что нужно обращать внимание при растяжке, — разминка. Это базовая часть тренировки, которая подготовит тело к дальнейшей нагрузке. Хороший разогрев поможет добиться лучших результатов и не травмировать связки.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Разминка может быть как силовая, так и кардио. Силовые упражнения — это работа с утяжелением или собственным весом, направленная на увеличение мышечной массы, силы. Через кардио тренируем выносливость организма. Выбирай тот вид нагрузки, который нравится тебе больше: здесь важно именно разогреть тело, а не добиться результат. Только не забудь сначала сделать суставную гимнастику — размять шею, плечи и локти при помощи самых простых движений в разные стороны.

Хочешь попробовать заниматься растяжкой дома?

Плавные движения и дыхание

Важно помнить, что упражнения необходимо выполнять плавно, стараясь исключать резкие движения. Уделяй внимание правильному, сконцентрированному дыханию. Дыхание всегда помогает при растяжке — особенно, когда терпение в шпагате уже на пределе 🙂

Совет: не зажимайся, старайтесь прочувствовать свое тело. На входе в шпагат можно уменьшать натяжение, немного приподняв таз. Это движение похоже на движение плеч во время дыхания — легкое, плавное, свободное, естественное.

Не приступай сразу к сложным упражнениям. Начни с базовых: они будут более эффективны, чем сложные, поскольку у тебя еще нет необходимого уровня контроля в теле, и такие нагрузки не пойдут на пользу.

Какие ощущения должны появиться во время растяжки

Боль во время упражнений должна быть тянущей. Не доводи положения до резких ощущений. Это не поможет быстрее сесть на шпагат, а только создаст риск травмировать связки и мышцы.

Растяжка — это не дожать положение на максимум всего на 10 секунд и сойти. Удерживать позиции нужно минимум 30-40 секунд, а то и несколько минут. Поэтому тебе должно быть комфортно!

Как часто заниматься растяжкой

Конечно, это индивидуальный момент. Если человек никогда раньше не занимался и только на старте своего пути, лучше делать перерыв хотя бы один день. Но если ты уже знакома со стретчингом, можно тянуться и каждый день. В общем, ориентируйся на свои ощущения.

После растяжки, как правило, болят мышцы, и в таком состоянии сложно снова тянуться. Но бывает, что большого дискомфорта нет, и это дает возможность тренироваться чаще.

Метод «90 минут»: как похудеть, изменив всего одну привычку

Какие упражнения делать и какие мышцы прорабатывать

Если ты мечтаешь о шпагате, обязательно нужно уделять внимание проработке задней поверхности бедра и делать различные виды складок — стоя, сидя, по одной ноге, с колена. Пока не будет развита область под коленом и бедра, тебе не удастся сесть ни на один шпагат. Ты просто не сможешь выпрямить колени!

Занимаясь растяжкой, стоит тянуть и спину — особенно в том случае, когда у тебя есть спазмы и зажатость. Спина должна иметь хорошую подвижность, чтобы снизить риск получения травм и ускорить свой путь к шпагату.

Хочешь начать заниматься растяжкой прямо сейчас? Смотри видео-тренировку от Марии по продольному шпагату для начинающих

youtube

Нажми и смотри

Как сделать занятия более эффективными

Если ты только начинаешь свой путь в растяжке, то сесть на шпагат за зимние праздники, конечно, не получится. Но сделать первые шаги к этому и развить гибкость — безусловно, да!

Чтобы домашние тренировки были более эффективными, можно взять несколько онлайн-уроков с тренером — такая услуга стала особенно популярна во время пандемии. Специалист поможет подстроить нагрузку под твой прогресс, подскажет, как и когда усложнять или упрощать упражнения. Всё-таки выстраивать программу самостоятельно довольно сложно — и не так эффективно, как хотелось бы.

Тренироваться дома можно не только по видеоурокам в записи. Пробуй разные онлайн-форматы! Например, марафоны, где уже выстроена программа. Но только не стоит выбирать марафоны, которые акцентируют внимание на быстром и масштабном результате. Здесь важна не скорость, а качество.

Также можно попробовать онлайн-форматы, приближенные к дополнительной реальности. Например, наша сеть запустила live-классы. Эта площадка по ощущениям и восприятию максимально похожа на студию или зал. Нельзя нажать на паузу и отложить занятие на потом — тренер ведет тренировку только в определенное время. В этом формате плюс в том, что тренер дает рекомендации по ходу тренировки и обращает внимание на важные моменты, чтобы улучшить твой результат.

Фото: Shutterstock

Садимся на шпагат | Видео уроки растяжки

ПРОДОЛЬНЫЙ ШПАГАТ

Урок растяжки на продольный шпагат от Катерины Буйда.

Длительность: 28:58 минут.

Язык: русский.

Источник: Катерина Буйда

Комплекс упражнений для растяжки на продольный шпагат с разминкой и разогревом мышц.

ПОПЕРЕЧНЫЙ ШПАГАТ

Урок растяжки на поперечный шпагат от Катерины Буйда.

Длительность: 21:38 минут.

Язык: русский.

Источник: Катерина Буйда

Комплекс упражнений для растяжки на поперечный шпагат с разминкой и разогревом мышц.

РАСТЯЖКА ДЛЯ ШПАГАТА

Урок растяжки от Катерины Буйда.

Длительность: 12:48 минут.

Язык: русский.

Источник: Катерина Буйда

Комплекс для растяжки на продольный и поперечный шпагат. Упражнения развивают выворотность тазобедренного сустава, укрепляют мышцы и делают их более эластичными. Данная трениорвка сочетает в себе упражнения из классической хореографии и йоги.

ПОПЕРЕЧНЫЙ ШПАГАТ | 2

Урок растяжки на поперечный шпагат от Катерины Буйда.

Длительность: 13:15 минут.

Язык: русский.

Источник: Катерина Буйда

Комплекс упражнений для растяжки на поперечный шпагат.

ШПАГАТ ОТ WORKOUT

Растяжка на шпагат от WORKOUT

Длительность: 5:14 минут.

Язык: русский.

Источник: WORKOUT

Комплекс упражнений для растяжки на шпагат с пошаговым объяснением.

ПОПЕРЕЧНЫЙ ШПАГАТ ОТ WORKOUT

Растяжка на поперечный шпагат от WORKOUT

Длительность: 4:14 минут.

Язык: русский.

Источник: WORKOUT

Комплекс упражнений для растяжки на поперечный шпагат. Рекомендуется выполнять после силовой или кардио тренировки на разогретые мышцы.

Упражнения «Бабочка», «складка», полуприседания, «лягушка», «блин».

ПОПЕРЕЧНЫЙ ШПАГАТ | 3

Растяжка на поперечный шпагат от Елены Романовой

Длительность: 13:59 минут.

Язык: русский.

Источник: Мышцы.рф

Комплекс упражнений для растяжки на поперечный шпагат с разминкой, разогревом мышц и пошаговым объяснением.

Введение в шпагат — Pinnguaq

Навигация по разделам

Об авторе

Кевин Сноу — геймдизайнер, выросший на юге США. Кевин учит детей, как использовать Twine для разработки и написания интерактивных историй об их опыте жизни с ограниченными возможностями.

Цифровое повествование

План урока

Введение

К концу модуля у студента будет рабочий прототип, созданный с помощью Twine. Это отличное начало для всех студентов, которые хотят научиться программировать или создавать игры.

Цели обучения

1. Понимание основ интерфейса Twine.
2. Используйте синтаксис Twine для создания интерактивного прохода.
3. Создайте разветвленное повествование с несколькими отрывками.
4. Устранение потенциальных проблем.
5. Экспорт истории шпагата в собственный файл .html.

Словарь

Код

Инструкции, которые компьютерная программа использует для выполнения задач.

Twine

Инструмент, позволяющий пользователю создавать интерактивные истории с помощью кода.

Отрывок

В Twine отрывок — это единица повествования, строительный блок для полных историй.

Повествование

Искусство, техника или процесс рассказывания и построения истории.

Программное обеспечение

Общий термин для программы, работающей на аппаратном обеспечении компьютера.

Прототип

Ранняя модель чего-то вроде игры или машины.

Поиск и устранение неисправностей

Процесс тестирования для выявления проблем реализации.

Интерактивная фантастика

Нелинейная история, в которой читатель напрямую влияет на повествование.

Наводящие вопросы

1. Что делает историю смешной, драматичной или захватывающей?
2. Какие истории ты хочешь рассказать?

Ниже приведен пример истории, которую вы можете использовать. Мы хотим поблагодарить Shanese, члена независимой нации метисов Red Sky и советника по культуре учебной программы Pinnguaq за этот модуль, за то, что он поделился историей о том, как медведь (Kaakuush) потерял свой хвост. Шейнез получает степень бакалавра искусств в области изучения коренных народов в Трентском университете.

Как медведь (Каакууш) потерял хвост

Была зима, и озеро замерзло. Махчешииш (Молодой Лис) знал путь, по которому Каакууш шел вдоль озера, и решил заманить Каакууша рыбой. Махчешиш прорубил во льду лунку и сложил рядом много рыбы. Махчешииш знал, что Каакууш любит рыбу, но и Махчешииш тоже. Махчешииш не хотел, чтобы Каакууш ловил рыбу в этом месте, опасаясь, что Каакууш съест всю рыбу.

Когда Каакууш увидел всю рыбу, он обрадовался. Он попросил Махчешииша научить его ловить столько рыбы. Каакууш поклялся, что сделает все, что скажет ему Махчешиш, и Махчешиш согласился. Махчешииш перенес Каакуша в другое место на озере и прорубил во льду дыру.

Махчешииш повернулся к Каакуушу и сказал ему, что он должен опустить свой пушистый хвост в воду, чтобы поймать рыбу. Махчешииш сказал Каакуушу, что тот должен сидеть очень тихо. Махчешиш предупредил Каакуша, что медведь не должен ни о чем думать, потому что рыбы умеют читать мысли. Махчешииш ушел в кусты и сказал, что скажет Каакуушу, когда вытаскивать хвост из воды.

Каакууш сделал, как ему сказали. Он не двигался и не думал. Махчешииш смотрел, как Каакууш сидит так неподвижно, и смеялся и смеялся, катаясь по земле. Но вскоре Махчешииш устал и пошел домой.

На следующее утро Махчешииш вернулся к озеру, гадая, ушел ли Каакууш домой. Ночью выпал снег. Когда Махчешииш подошел к озеру, то увидел на льду насыпь, покрытую снегом. Курган был Каакууш, который уснул. Махчешииш расхохотался.

Махчешииш тихонько подкрался к Каакуушу и стал кричать: «Сейчас Каакууш! Сейчас! Подними свой хвост сейчас же!» Услышав команды, Каакууш проснулся и тут же попытался вытащить свой хвост из воды. Когда он тянул, раздался громкий щелчок. Каакууш повернулся посмотреть, думая, что поймал много рыбы. Но рыбы не было. Красивый хвост Каакууша замерз в воде и сломался, когда он попытался его вытащить.

Застонав, медведь заорал на Махчешиша. Каакууш был зол, потому что потерял хвост из-за уловки Махчешиша. Каакууш поклялся, что расквитается с Махчешишем. Махчешииш только смеялся и смеялся над медведем и его отсутствующим хвостом. Каакууш еще больше разозлился и прыгнул на Махчешиша. Но Махчешииш был слишком быстр и со смехом убежал.

По сей день у Каакууша короткий хвост, и он по-прежнему не любит Махчешиша. Иногда в лесу можно услышать стоны какаушей. Каакууш стонет, потому что он вспоминает трюк, который давным-давно сыграл Махчешиш, и продолжает оплакивать потерю своего прекрасного хвоста.

Ссылки на учебный план

Этот модуль хорошо сочетается с учебными планами, посвященными веб-дизайну или творческому письму. Это фантастический инструмент для предоставления альтернативных способов поделиться историями.

Материалы

Шпагат – Скачать шпагат

Некомпьютерная деятельность

Расскажите историю, которую вы пережили, но с одной деталью, измененной на полностью вымышленную. Эта деталь может быть тонкой, поэтому большинство людей, слушающих историю, не заметят ее, или же она может привлечь к себе внимание своей чрезмерностью и явной неправдой. Подумайте о том, как мы можем опираться на свой жизненный опыт, чтобы рассказывать захватывающие и убедительные истории.

Компьютерная деятельность

Learning Twine

Twine — это инструмент для создания интерактивной художественной литературы — типа истории, которая позволяет читателю выбирать, как будет разворачиваться повествование. Представьте, если бы телепередача внезапно остановилась и спросила вас, зрителя, как должен действовать главный герой в момент опасности или какой финал вы хотели бы увидеть. С помощью Twine мы можем создавать такие интерактивные истории.

С помощью этого модуля мы научимся пользоваться программой Twine. К концу вы создадите свою собственную индивидуальную  проходов , которые затем могут быть сильно персонализированы.

Открывая Twine в первый раз, экран будет почти пустым, так что давайте это исправим. Сначала нажмите кнопку с надписью +  Story . Twine спросит, как бы вы хотели назвать свою историю. Вы можете назвать свою историю как угодно, и название можно изменить позже. Поскольку мы собираемся персонализировать их, я назвал свой Grendel Miinuush (кошка) в честь моего Miinuush (кошка).

Назвав нашу историю, Twine немедленно перенесет нас на экран редактора истории. Взгляните на маленькую коробочку под названием «Отрывок без названия», потому что именно на ней мы сосредоточим наше внимание. В Twine отрывок  – это единица повествования, строительный блок для создания полноценных интерактивных историй. Продолжайте и наведите курсор мыши на поле, затем выберите появившийся значок карандаша. Совет. Отрывки в Twine также можно открыть для редактирования, дважды щелкнув поле.

Назовем наш проход. Названия проходов будут невидимы в нашей готовой истории, так что это название просто помогает запомнить их назначение на потом. Хотя мы могли бы оставить это название как безымянный отрывок по умолчанию, оно могло бы сбивать с толку после того, как мы добавим больше. Я назвал свой отрывок «Начало», потому что хочу, чтобы этот отрывок был первым, с которым сталкивается читатель.

Теперь давайте напишем текст, с которым мы сможем работать. Это может быть о чем угодно — я призываю вас писать о том, что вам нравится, например, о хобби или смешном анекдоте. Я писал про свой Мийнууш (кот) Грендель. Когда у вас есть текст, выберите часть текста, чтобы поместить [[скобки]] вокруг, чтобы создать ссылку.

Закройте проход, и Twine автоматически создаст ссылку на дополнительный проход. Имя этого нового отрывка будет таким же, как текст, который вы поместили в скобки. Совет: изменение текста внутри скобок выбора нарушит связь между отрывками. Если вы хотите отделить текст выбора от названия отрывка, вставьте символ вертикальной черты между текстом выбора и названием отрывка: [[текст выбора|имя отрывка]]

В новом прохождении напишите описание для прочтения игроком. Попробуйте сделать это следствием выбора текста из предыдущего отрывка. Например, если игрок решит переместиться в новое место, опишите это место в новом проходе.

Затем откройте исходный проход и создайте второй, другой вариант. Отформатируйте его так же, как и первый вариант, используя [[скобки]], но сделайте текст выбора другим. Закройте окно прохода, и Twine создаст третий проход рядом со вторым.

Обратите внимание, что Twine автоматически создает линии и стрелки между отрывками, чтобы отслеживать ход истории. Напишите какой-нибудь текст в третьем отрывке, относящийся к выбранному тексту. Теперь давайте проверим нашу историю: нажмите кнопку Play  в правом нижнем углу окна Twine.

Теперь у вас должна быть история, в которой игрок выбирает один из двух вариантов, а затем приходит к финалу. Если ваша история не сработает с первого раза, ничего страшного! Мы можем исправить это с помощью устранения неполадок 9.0128 , тип решения проблем, при котором мы проводим тесты для выявления проблем.

1. Правильно ли набраны [[скобки]] с открывающими и закрывающими двойными скобками?
2. Соответствует ли текст выбора в [[скобках]] названию соединительного отрывка?
3. Соответствует ли использование заглавных букв между выбранным текстом и именами отрывков?

Используя то, что мы уже узнали, вы можете создать полноценную разветвленную историю. Twine автоматически сохраняет вашу работу, но вы также можете экспортировать свою историю как отдельный файл для отправки другим. В левом нижнем углу нажмите на стрелку рядом с названием вашей истории, затем выберите Опубликовать в файле . Это сохранит вашу историю в виде файла .html, который может открыть любой веб-браузер.

Многие превосходные рассказы о шпагате были созданы только с отборным текстом и отрывками. Тем не менее, Twine также предоставляет нам сложные инструменты для наполнения наших интерактивных историй сложной логикой.

Заключение

Основой построения истории с помощью Twine является соединение проходов через выбор с помощью кода. Теперь вы можете создавать полноценные интерактивные истории, устранять возникающие потенциальные проблемы и экспортировать историю в отдельный файл .html.

Ресурсы

• Документация по Twine
• TwineThreads — официальный аккаунт Twine в Twitter Twitter

Вам также может понравиться

9–12 классы

Учащиеся узнают о мифологии, легендах и народных сказках, программируя историю в стиле «Выбери свое приключение» в Twine.

Разработка приложений, основы работы с компьютером, цифровое повествование

9 класс – 12 класс

На этом уроке учащиеся узнают, как использовать операторы, ссылки и переменные для создания игры Word Monster в Twine!

Разработка приложений, основы работы с компьютером, цифровое повествование

9 класс – 12 класс

Учащиеся будут создавать интерактивную историю на основе романа, который они уже читали через Twine!

Основы компьютера, цифровое повествование

Работа со шпагатом — Кэтрин Моррисси

Twine «Мини-проект» Учебное пособие

Twine — это бесплатный и простой в использовании инструмент для создания интерактивных историй и игр. Дополнительную информацию о Twine и примеры проектов можно найти на веб-сайте Twine: https://twinery.org/. Этот урок познакомит вас с основами работы с Twine. Когда вы закончите, у вас будет простой шаблон для построения.

Если вы использовали шпагат раньше

Если вы использовали шпагат раньше, то этот урок (ниже) не для вас. В этом учебном пособии новые пользователи знакомятся с основами настройки истории, создания связанных отрывков истории и встраивания изображения в историю. Если это то, что вы уже умеете делать, вот что вам следует сделать вместо этого:

Ваша миссия состоит в том, чтобы создать базовую историю шпагата и попытаться освоить новый навык. Руководство по шпагату 2 содержит множество различных руководств по работе с шпагатом. Возможно, вы также приобрели наш дополнительный справочник Написание интерактивной художественной литературы с помощью шпагата Мелиссы Форд. Или вы можете предпочесть немного покопаться в Интернете и просмотреть различные учебные пособия по шпагату. (В учебнике по шпагату 1 от Анны Антропи есть несколько полезных приемов, перечисленных в разделе «БОЛЬШЕ ПРОДВИНУТЫХ МАТЕРИАЛОВ». В наши дни вы, вероятно, используете шпагат 2, но многие из этих приемов все еще работают.)

Что бы вы ни делали, бросьте себе вызов и попробуйте новый умение и заставить его работать в вашем мини-проекте. Не нужно изобретать, просто создайте грубый (но функциональный) тестовый проект, чтобы опробовать этот новый навык. Когда у вас все получится, перейдите к шагу № 7 (ниже).

Для начинающих шпагатистов
Прежде чем начать, вам нужно принять несколько решений. Во-первых, вам нужно решить, собираетесь ли вы загрузить Twine и установить его на свой компьютер или хотите использовать онлайн-версию. Оба бесплатны и почти идентичны. Вот что вы хотите рассмотреть:

• Работа в Интернете означает, что вам необходимо подключение к Интернету для работы над вашим проектом.
• Загрузка Twine означает, что вы можете работать без подключения к Интернету.

Теперь пора начинать. Зайдите на http://twinery.org. Загрузите Twine на свой компьютер и установите его или выберите вариант «использовать его онлайн».

Когда шпагат открыт, можно приступать к работе.

1. Создайте новую историю шпагата и дайте ей имя.
2. Создайте первый «проход».
   Когда откроется ваша новая история, вы увидите большой синий экран с одним маленьким прямоугольником. Коробка будет помечена как «безымянный отрывок». Это ваша отправная точка. Дважды щелкните по ящику, чтобы открыть его.

   Здесь начинается ваша история. Итак, придумайте простую историю для этого занятия. Как это начинается? Напечатайте краткое вступление и поместите его здесь. Не беспокойтесь слишком сильно о том, что вы пишете в этом отрывке. Это просто практическое упражнение.

3. Создайте ссылку в своем первом проходе.
   Гипертекст не был бы гипертекстом без ссылки. Итак, куда мы поведем вашего читателя дальше? Подумайте о том, каким вы хотите видеть их следующий пункт назначения. Затем добавьте ссылку где-нибудь в начальном отрывке. Сделать это легко! Просто введите:

    [[текст читатель видит|за кадромназвание прохода]] 

   Разделяется на четыре части:

     [[текст читатель видит|за кадромназвание прохода]]  

   • Двойные скобки, используемые для открытия и закрытия тега.
   • Текст разделен вертикальной чертой (некоторые люди называют это «трубой»).
   • Далее идут две области текста.
     Текст, который увидит читатель.  (Вы должны ввести это именно так, как вы хотите, чтобы оно выглядело для вашего читателя.)
     Название отрывка, на который вы ссылаетесь . (Вы должны ввести это так, чтобы оно точно совпадало с названием отрывка.)

   Удобно, когда вы вводите эти ссылки и названия отрывков, Twine также создает для вас новые отрывки с тем же именем. Это здорово и экономит время.

   После того, как вы ввели ссылки и решили, что ваш начальный проход готов, выйдите из него и посмотрите на свою карту-историю. Вы видите новый отрывок, связанный с вашим начальным отрывком? Вам следует!

4. Продолжая приключение
   Теперь у вас есть начальный проход и по крайней мере один проход, ведущий от него. Вы хотите продолжить этот шаблон, пройдя несколько уровней выбора и результатов. Как и раньше, пока не слишком беспокойтесь о том, что вы пишете в этих отрывках. Вы исправите это письмо позже. Создайте следующее:
   • Проход, который ведет к двум новым проходам.
   • Отрывок, который возвращает к началу и начинает историю заново.
5. Организация ваших отрывков
   По мере создания новых отрывков рабочее пространство вашей истории начнет заполняться прямоугольниками. Глядя на рабочую область, вы можете перетаскивать и переставлять эти поля по своему усмотрению. Попробуйте расположить их так, как вам удобно.
6. Различные типы контента
   Теперь вы знаете, как создавать отрывки и как ссылаться на другие отрывки. Теперь попробуйте другие распространенные приемы.

7. Завершите мини-проект шпагата
   Вы знаете основы, и у вас есть начало простой истории. Теперь пришло время вернуться и протестировать ваш мини-проект.

   • Нажмите кнопку « воспроизвести »:

     Или нажмите на первый отрывок и выберите вариант отладки или « тестовая история, начинающаяся здесь »:

     Любой из этих вариантов позволит вам предварительно просмотреть свой проект.

     Видите, что нужно исправить или изменить? Если это так, исправьте это и попробуйте снова пройти историю. Как только он будет выглядеть правильно и работать правильно, вам нужно сохранить файл истории.

   • Сохранить историю
     Перейдите в меню истории и выберите « Опубликовать в файл ». Это позволит вам сохранить ваш проект Twine в виде HTML-файла.

     Когда вы даете имя своему файлу, убедитесь, что вы указали свое имя в имени файла.