Как сесть на шпагат в домашних условиях за 5 минут: Простейшая техника, с которой вы сядете на шпагат всего за 5 минут в день

Как сесть на шпагат за 5 минут в день быстро новичку: советы тренера

Диеты и спорт

Фото

fizkes / iStock / Getty Images Plus / Getty Images

Хорошая растяжка вообще и шпагат в частности всегда были целью тренировок многих женщин. Ведь продольный и поперечный шпагаты способствуют повышению эластичности мышц и подвижности суставов, улучшают осанку, развивают выносливость, а также нормализуют работу кишечника. Да и сам по себе элемент и исполняющая его спортсменка выглядят красиво.

Поэтому для всех тех, кто давно хотел научиться садиться на шпагат, но не решался или не хотел тратить на это много времени, реабилитолог, йогатерапевт, специалист по травмам в спорте и болям в спине Мария Цуканова разработала 3 комплекса упражнений на 5 минут. Их поочередное выполнение не только способствует развитию вашей гибкости, но и позволит выполнить заветный элемент.

Реабилитолог, йогатерапевт, специалист по травмам в спорте, болям в спине

Комплекс 1

Упражнение 1 — разгибание. Работайте в своем диапазоне. Расслабьте ягодицы. Важно поработать с поясничным отдела позвоночника. Если вы чувствуете боль, ставьте руки немного дальше, уменьшая диапазон.

Упражнение 2 — в положении лежа на животе поднимайте ноги. Следите за тем, чтобы таз плотно прижимался к полу. Работают именно тазобедренные суставы. Включайте ягодицы в работу, разгибая бедра.

Упражнение 3 — выпад. Во время его выполнения контролируйте положение коленного сустава. Не позволяйте ему заваливаться внутрь и держите под прямым углом. Под колено ноги, которая в разгибании, подкладывайте полотенце или плед, если чувствуете дискомфорт.

Упражнение 4 — наклоны к прямой ноге. Во время их выполнения расслабляйте живот, удерживая жестким коленный сустав.

Комплекс 2

Упражнение 1. Поставьте стопы на ширину вытянутых рук. Следите за положением коленных суставов. Колени и носки смотрят в одно направление. Не заваливайте колени внутрь.

Упражнение 2. Разогните колени, разверните стопы вперед. Во время наклонов удерживайте прямую спину. Сгибайтесь в тазобедренных суставах. Опуститесь в свой крайний диапазон и дышите, расслабляя живот. Вытягивайте позвоночник.

Упражнение 3. Продолжайте направлять бедра наружу, согните сначала правую ногу, удерживая колено и стопу так, чтобы они смотрели в одну сторону — наружу.

Упражнение 4. Начните перемещаться с одной стопы на другую. Опускайте таз ниже на выдохе. Продолжайте следить за коленными суставами (не позволяйте им падать внутрь).

Упражнение 5. Вернитесь в положение с прямыми ногами и продолжайте наклоны, удерживая руки в замке за спиной. Если не получится, возьмите ремень и держите руки на том расстоянии между собой, которое не создает дискомфорт.

Комплекс 3

Упражнение 1. Выполняя выпад, следите за положением таза. Старайтесь тазовый и плечевой пояс удерживать в одной плоскости.

Упражнение 2. Захватывая стопу ноги, которая находится позади, подложите под колено плед или полотенце. На выдохе расслабляйте таз, опуская его ниже

Упражнение 3. Разверните бедро ноги, которая находится позади, наружу и разворачивайте за ним таз. Колено ноги, которое находится в выпаде, держите под прямым углом

Упражнение 4. Сделайте наклон к стопе той ноги, которая находится в выпаде, и продолжайте направлять наружу.

Дарья Вертинская

Сегодня читают

«Победы не будет»: предсказатели в один голос говорят о новой опасности — она уже рядом

«Полный антисекс»: у Ольги Бузовой выросли гиалуроновые усы

Мама двоих детей похудела на 30 килограммов, и муж ее бросил

Как бы выглядели города России, если бы они были женщинами: фото, которые вас впечатлят

Растяжки и целлюлит не преграда: Эшли Грэм снялась топлес в одних трусах

как это сделать и зачем это нужно — статья на ТЧК

Стретчингом (растяжкой) когда-то занимались лишь спортсмены. А сегодня желание научиться делать шпагат появляется даже у тех, кто далек от физических нагрузок. Мы разобрались, какая от него польза и с чего начать тренировки, чтобы сесть на шпагат за 30 дней.

Зачем садиться на шпагат

Шпагат – результат регулярной растяжки и упражнений, направленных на развитие гибкости всего тела. Если подойти к делу без фанатизма и погони за достижениями, можно также укрепить здоровье и похудеть. Тут важен процесс, а шпагат, скорее, просто приятный бонус.

Например, выяснилось что регулярная растяжка снимает напряжение в мышцах, является профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. В течение трех месяцев добровольцы занимались растяжкой ног пять раз в неделю. В результате у всех участников улучшился кровоток и нормализовалось артериальное давление.

Ученые из Таиланда провели похожий опыт и сделали вывод, что растяжка способствует похудению, причем в исследовании приняли участие люди 55–70 лет, ведущие малоподвижный образ жизни, с избыточным весом или ожирением. Правда, их занятия были направлены на растяжку всего тела, не только ног. Через 3,5 месяца регулярных тренировок большинство участников значительно похудели в области талии.

Так что, когда мы говорим о пользе шпагата, подразумеваем пользу стретчинга:

• осанка становится лучше;
• исчезают отеки и синдром «компьютерной шеи»;
• укрепляются мышцы бедер, ягодиц, спины и живота;
• налаживается кровообращение в органах брюшной полости;
• некоторые врачи отмечают, что растяжка помогает нормализовать менструальный цикл;
• сил становится больше, улучшается настроение.

Начать тянуться никогда не поздно. Однако для шпагата существуют противопоказания: остеопороз, остеохондроз, нарушения опорно-двигательного аппарата, гипертония. При болях в ногах или тазобедренном суставе перед тренировками нужно проконсультироваться с врачом.

Сколько времени нужно, чтобы сесть на шпагат

Все зависит от физической формы, регулярности тренировок, возраста и целеустремленности. Одним действительно достаточно месяца. Чаще всего таким людям нравится растяжка, даже легкие болевые ощущения они находят приятными и сразу отмечают прогресс. Другие, менее податливые, осваивают шпагат долго. Маленькими шажками они движутся к цели, попутно поправляя здоровье. Третьим стретчинг кажется мучительным и скучным. В этом случае лучше забыть о шпагате и попробовать другие виды тренировок.   

Какие бывают виды шпагата

Выполняя продольный шпагат, одну ногу нужно вытянуть вперед, а другую – назад. Поперечный шпагат означает, что ноги разведены в стороны, находясь поперек корпуса. Оба вида предполагают серьезную нагрузку на тазобедренный сустав и высокую эластичность тканей.

Эффективные упражнения для того, чтобы сесть на шпагат

Перед растяжкой необходима разминка минут на 15–20, чтобы разогреться и подготовить тело к основным упражнениям. Подойдет любая кардиотренировка, махи ногами (вперед, назад и в стороны), кручение обруча. Помните: стретчинг нужно выполнять без рывков, расслабляя, а не напрягая мышцы. И желательно получать от занятий удовольствие.

Эти упражнения можно делать самостоятельно, в домашних условиях.

«Бабочка»

1. Сядьте на пол, согните ноги и разведите колени в стороны. Стопы должны соприкасаться. Спину держите прямой.
2. Обхватите стопы руками и совершайте плавные махи коленями (как бабочка машет крыльями), стараясь положить их на пол. Продолжайте 30 секунд.
3. Мягко надавите ладонями на колени. Задержитесь на 20–30 секунд.
4. Повторите три раза.

Упражнение улучшает подвижность тазобедренных суставов и эластичность связок.

Фото: bodybuilding-and-fitness.ru

Растяжка с помощью стула

1. Поставьте перед собой стул и сядьте на пол напротив него.
2. Положите на стул правую ногу, делая упор на пятку.
3. Тянитесь к ноге корпусом, не сгибая колено. Продолжайте 20 секунд.
4. Повторите упражнение с левой ногой.
5. Затем положите обе пятки на стул, медленно тянитесь корпусом к ногам. Продолжайте 20 секунд.

Важно, чтобы стул был устойчивым и выдержал нагрузку. Можно использовать кресло или кровать.

Растяжка бедер

1. Сделайте правой ногой выпад вперед таким образом, чтобы оба колена согнулись под углом 90 градусов.
2. Левой рукой упритесь в пол. Правую руку заведите назад, возьмитесь за левую стопу, прижмите пятку к тазу. Таз старайтесь опустить вниз. Вес тела перенесите на заднее бедро.
3. Удерживайте положение в течение 1 минуты для каждой ноги.

Упражнение поможет растянуть мышцы верхней части бедра, которые часто бывают зажаты.

Фото: bodymaster.ru

Растяжка лежа

1. Лягте на спину и поднимите одну ногу.
2. Возьмите эластичную ленту и накиньте ее на стопу.
3. Тяните ленту, стараясь прижать прямую ногу к туловищу. Удерживайте позу 30 секунд.
4. Повторите для другой ноги.

Упражнение поможет растянуть заднюю часть бедра.

Растяжка на крепкой полке или станке

1. Из положения стоя сделайте мах ногой и закиньте ее на твердую поверхность, например на полку. В идеале, конечно, использовать балетный станок.
2. Тянитесь руками к пальцам ноги. Не сгибайте колени.
3. Удерживайте положение 40 секунд.
4. Повторите для другой ноги.

Растяжка в компании

Заниматься стретчингом можно и вместе с напарником.

1. Сядьте друг напротив друга, разведите ноги.
2. Упритесь своими стопами в стопы напарника и возьмитесь за руки.
3. По очереди тяните друг друга к себе в течение 30 секунд.
4. Теперь одновременно с партнером приподнимите ноги и потянитесь назад. Задержитесь в этой позе на 30 секунд.

Не делайте резких движений, слушайте друг друга.

Тест на поперечный шпагат

1. Лягте на живот и максимально разведите ноги в стороны.
2. Упритесь руками в пол, переместив на них вес тела.
3. С помощью рук начните приподнимать верхнюю часть туловища. Старайтесь при этом развести ноги так, чтобы они создавали прямую линию.
4. В какой-то момент вам придется приподняться на руках, чтобы снизить болевые ощущения: обратите в этот момент внимание на расстояние между паховой областью и полом – столько вам нужно преодолеть, чтобы сесть на поперечный шпагат.

Тест на продольный шпагат

1. Встаньте на одно колено.
2. Медленно выпрямляйте свободную ногу, скользя стопой вперед.
3. Упираясь руками в пол, аккуратно распрямляйте колено согнутой ноги.
4. Оцените расстояние между паховой областью и полом.
5. Повторите с другой ногой.

Делайте эти упражнения ежедневно и помните: все движения должны быть плавными. Важно слушать свое тело и ни в коем случае не терпеть резкую боль. Не гонитесь за достижениями, и однажды вы обязательно сядете на шпагат!

5-минутных кисточек для шпагата Baker’s по 33 цента за штуку! ⋆ Мечтай немного больше

Вот в последнее время я был полностью очарован всем красочным, и чем больше цветов, тем лучше. Черт возьми, радуга — это почти лучшая вещь в мире прямо сейчас, если вы спрашиваете меня. И поскольку яркие цвета делают меня счастливым, я полностью согласен с этим.

И вот на днях я была в магазине товаров для рукоделия в поисках готовых ярких и красочных кисточек. Видите ли, мне было лень и я не хотел делать свой собственный, но в тот момент, когда я увидел цену, я решил, что оно того не стоит. На самом деле, я решил, что многие вещи того не стоят, так как я заметил, что цены на вещи в последнее время действительно взлетели до небес. Я думаю, что они слишком сильно зависят от этих купонов на скидку 40%, и я собираюсь показать свое неудовольствие, купив как можно меньше. Теперь я знаю, что рукоделие — это моя основная работа, и что я просто должен покупать материалы для рукоделия, чтобы сделать это, но я сделаю все, что в моих силах!

В тот момент, когда я действительно начал смотреть и заметил, насколько высокие цены подкрались ко мне, я перешел от шока к галочке. Вы делаете это? Начните с «как они посмели!» до «о, черт возьми, нет, они этого не сделали! Я не собираюсь терпеть эту чушь!» Я делаю это все время. Привожу себя в возбужденное состояние, когда иду и думаю, пока мое лицо не становится немного красным, а мое сердце не начинает биться слишком быстро из-за чего-то столь же глупого, как то, что я считаю необоснованным, повышение цен на мое любимое ремесло. магазин 🙂

Когда я стоял в смехотворно длинной очереди (видите, теперь я просто раздражен, и каждая мелочь вдруг стала намного больше :), я решил, что собираюсь сделать свои собственные чертовы кисточки и что я собираюсь посмотреть в долларовом магазине за расходными материалами, потому что, эй, большой магазин ремесел, НЕТ.

Итак, в Долларовом дереве я нашел 3 катушки пекарской бечевки по 32 фута за 1 доллар. МОЙ БОГ. Как получается, что один магазин может брать за что-то чуть более 0,01 доллара за фут, а другой — почти 0,05 доллара за фут? Если посмотреть на центы, это кажется не таким уж большим, но в то время как версия в долларовом магазине стоит около 0,33 доллара за штуку, версия в ремесленном магазине стоит заоблачные 1,52 доллара. Теперь, даже если вы использовали купон на скидку 40% на ЭТО ОДНО, вы все равно платите 0,9 доллара США.1 на 32 фута против этих тридцати трех центов. Орехи, верно?

И так получилось, что 32 фута — ИДЕАЛЬНОЕ количество для самых милых кисточек из шпагата, которые мы собираемся сделать. Хотите увидеть, как сделать эти красивые маленькие всплески цвета примерно за 1 доллар за 3? Давайте получим!

Для этого проекта вам понадобится:

• Шпагат пекаря
• Нить для вышивания (дополнительно)
• Хорошие, острые ножницы
• Большие соединительные кольца (дополнительно)

Так что я буквально запутался в этих вещах и в конце концов нашел, как мне кажется, лучший, самый быстрый и простой способ сделать кисточку. Ближе к началу каждый из них занимал бы около 5 минут, но я добрался до того места, где я сделал колоссальные 7 всего за 15 минут, так что БА-БАХ! И, да, я полностью из тех людей, которые будут сидеть там и отсчитывать время, как будто я на каком-то игровом шоу с кисточками или что-то в этом роде… доведите эти кисточки до совершенства (что мы на самом деле сделаем несколькими шагами ниже в этом уроке, просто хочу убедиться, что вы сохранили достаточно пекарского шпагата из своего пучка по мере необходимости.

Первый вариант ваших кистей — оставить дополнительный 1–1,5 фута бечевки из вашего пучка, чтобы использовать его, чтобы обернуть и закрепить кисточку. Другой вариант — использовать нить для вышивания соответствующего цвета. После тестирования и изготовления обоих видов я решил, что я определенно предпочитаю контрастный сплошной цвет, обернутый вокруг шпагата, чтобы закончить мой, но делайте то, что вам больше нравится.

Ладно, давайте по-настоящему… для начала намотайте пекарскую бечевку на руку, оставив хвост примерно 6-8 дюймов.

Обрежьте этот хвост и используйте его, чтобы обвязать одну сторону свертка, пока он еще на руке. Это требует некоторого времени, чтобы освоиться, но если вы наматываете на «другую» руку, чтобы можно было связать доминирующей рукой, становится все легче и легче.

Потяните пучок из руки и прямо напротив галстука, удерживая нить вместе, разрежьте всю бечевку пополам. Видите, у нас уже есть базовая форма кисточки? Мы пыхтем прямо вперед!

Теперь ключ к чистой выглядящей кисточке, и поверьте мне, у меня была целая вечность, чтобы решить это, чтобы разгладить кисточку, как хорошо причесанный кузен Итт. Вы хотите, чтобы этот бизнес был очень гладким, когда каждый кусок веревки свисает как можно ниже. То есть не перешел на другую сторону или что-то в этом роде. Вы можете использовать веревку в середине связки, чтобы держаться за нее, протирая струны прямо пальцами, к вашему сведению.

После того, как вы разгладите нить, завяжите узел в том месте, где вы хотите начать завязывание.

Плотно свяжите кисточку вместе, обернув веревку как можно аккуратнее. Закончите его рядом с узлом или другим концом нити.

Если вы доведете веревку до первого узла, вы можете завязать ее дважды, чтобы закрепить, а затем обрезать лишнюю нить и протолкнуть этот узел под крепление.

Я сделал некоторые кисточки таким образом, а некоторые не потому, что это было частью всей кривой обучения, но поверьте мне, с этим небольшим шагом ваши кисточки будут выглядеть гораздо более профессионально сделанными.

Бум! Посмотрите на шляпный бизнес. Разве это не так мило? Возьмите ножницы (лучшие ножницы сделают вашу жизнь намного проще, используйте хорошие и острые) и обрежьте кисточку так, чтобы она была ровной по низу.

Поскольку сейчас я полностью о радуге, я пошел дальше и сделал почти весь спектр радуги для моего нового тайника с кисточками из шпагата пекаря!

Если вы собираетесь использовать эти элементы в ювелирных проектах, вы можете легко встроить большое прыгающее кольцо в верхнюю часть кисточки. Просто следуйте за этой центральной нитью, которая теперь действует как шнур, на котором можно повесить кисточку, с открытым прыгающим кольцом.

Закройте его и поверните так, чтобы отверстие было скрыто внутри верхней части кисточки. Вы всегда можете добавить немного клея, чтобы кольцо не перекручивалось, но я беспокоился, что могу испортить и получить клей на струнах, делая странные, короткие четкие ошибки на моих кисточках после высыхания.

А теперь этих ребят можно нанизать на цепочку или использовать в своих украшениях. Мило, правда?!? И ТОЛЬКО около 33 центов за штуку и около 5 минут за штуку, какая кража, правда? Теперь я говорю ТОЛЬКО потому, что я понятия не имею, сколько налогов в вашем районе, и поэтому я не хочу разбивать сердца в районах с сумасшедшим высоким налогом с продаж :), но в любом случае, на 3 доллара плюс налог, это одна супер дешевая кисточка из шпагата для пекарей!

Как подготовиться к качественной растяжке – FasterSkier.

com

Растяжка сгибателей бедра для улучшения разгибания бедра, связанная с балансом в положении на ½ колена. Постарайтесь, чтобы ваши ноги покрыли одну линию. Удерживайте по 20 секунд с каждой стороны.

В трудную минуту (да и вообще) очень важно позаботиться о себе — о своем психическом состоянии и, конечно же, о своем теле. Научитесь делать это с помощью растяжки.

Зачем нужна растяжка?

Положительное влияние растяжки на организм можно перечислять почти бесконечно.

Сразу после сеанса улучшается самочувствие и настроение, появляется легкость и уверенность в себе. При регулярных тренировках активизируется обмен веществ, снижается вес, улучшается выносливость и координация движений, исчезает дискомфорт и скованность в мышцах.

Кроме того, растяжка помогает восстанавливаться после стрессовых ситуаций и учит погружаться не хуже медитации. Но главное преимущество стретчинга в том, что упражнения доступны большинству людей вне зависимости от спортивной подготовки.

Кому стоит попробовать растяжку:

• тем, кто регулярно и активно занимается спортом: бегунам, пловцам и триатлонистам;
• посещающих спортзал;
• тем, кто только собирается начать спортивную карьеру: упражнения подготовят суставы и связки и помогут предотвратить первичные травмы (подробнее о динамической растяжке для начинающих здесь)

Лучше отложить занятия, если …

• у вас проблемы с суставами и связками;
• у вас есть патологии позвоночника, артрит, остеопороз, грыжа или тромбоз;
• вы недавно получили серьезную травму

Как часто заниматься

Новичкам следует начинать медленно и растягиваться примерно по 15 минут в день, чтобы этот вид спорта стал привычкой. Подготовленные спортсмены могут сразу перейти к групповым тренировкам, которые длятся около 60 минут.

Чтобы ощутить пользу от растяжки, в том числе и долгосрочной, лучше заниматься хотя бы два раза в неделю.

Как подготовиться

Растяжка представляет собой полноценную тренировку, поэтому перед началом необходимо разогреть все тело. Быстрая прогулка на беговой дорожке в течение 5-10 минут и интенсивная 20-минутная разминка для подвижности суставов, пока вы не вспотеете, идеальны.

Разминка увеличивает скорость обменных процессов, объем циркулирующей крови и суставной жидкости, делая суставы более подвижными. Все это облегчает процесс растяжки, а также повышает эффективность тренировки и снижает риск получения травм.

Есть мнение, что перед тренировкой нужно принять горячий душ или сходить в сауну – якобы так легче выполнять упражнения. На самом деле это миф – только качественная разминка может подготовить организм к такого рода нагрузкам (а вот теплая ванна после тренировки поможет быстрее восстановиться).

Наиболее распространенные ошибки в развитии гибкости тела

Начинающим спортсменам с небольшим тренировочным опытом довольно сложно разобраться во всех тонкостях упражнений на растяжку самостоятельно. При этом многие даже не подозревают, что неправильное его проведение может обернуться негативными последствиями в виде повреждения сухожилий и появления проблем с сохранением равновесия. Поэтому при растяжке старайтесь не совершать описанных ниже ошибок.

Слишком глубокое растяжение мышц и суставов

Чрезмерное растяжение мышц позвоночника, многоосных суставов (плечевых, тазобедренных и др.) может привести к невозможности организма обеспечить дополнительное удержание веса. Проведение высокоинтенсивных тренировок в этом случае вообще запрещено: можно получить травму на «разболтанном» суставе.

Резкие движения при растяжке

Эту ошибку очень часто допускают девушки, желающие быстро сесть на шпагат. Упражнения на развитие гибкости даже при небольших толчках и рывках могут спровоцировать образование микроразрывов в мышечных волокнах. Поэтому при растяжке крайне важно сохранять неторопливый темп выполнения упражнений и двигаться максимально плавно. Не забывайте, что залог правильного растяжения мышц – постепенность. Поэтому позвольте им полностью восстановиться, а не пытайтесь добиться хороших результатов за короткое время, пренебрегая при этом здоровьем связок и суставов.

Растяжение связок

Чтобы сделать свое тело более гибким и пластичным, работайте над развитием эластичности мышц, а не связок. Обратите особое внимание на технику выполнения упражнений, чтобы обеспечить максимальную эффективность и безопасность, и следуйте этим советам:

Чтобы уменьшить интенсивность физической нагрузки, направленной на связки, слегка согните ноги в коленях, одновременно растягивая мышцы ног.

Сидя на поперечном шпагате, попытайтесь развернуть носки вверх. Это поможет снизить нагрузку на голеностопные суставы.

Если растяжка сопровождается болью, проверьте технику выполнения упражнения. Причиной болей может быть и слишком высокая интенсивность нагрузки, оказывающая чрезмерное воздействие на неподготовленные мышцы, связки, суставы. Выход из этой ситуации – подобрать более простой комплекс упражнений, подходящий вам на текущем этапе развития гибкости.

Не дать организму восстановиться

После любой тренировки мышцам нужен отдых. Слишком частое растяжение мышц (2 и более раз в день) чревато их повреждением, что сведет на нет уже достигнутые результаты. При этом не следует затягивать период отдыха более чем на 3 дня, иначе эффект от тренировок будет минимальным. Таким образом, лучший вариант для начинающих спортсменов — заниматься растяжкой три раза в неделю по 30–50 минут.

Если вы делаете растяжку для улучшения общего уровня физической подготовки, достаточно делать ее в течение 10-15 минут после основной тренировки. И не забудьте про свой негабаритный стул в углу комнаты, отдых важен.

Легкомысленное отношение к занятиям

Нереально добиться хороших спортивных результатов при несерьезном отношении к занятиям. Планируйте свое время таким образом, чтобы регулярно заниматься тренировками на развитие пластичности и гибкости, и строго соблюдайте график. Наберитесь терпения и не сокращайте продолжительность запланированных занятий.

Неосведомленность о том, зачем нужна растяжка

Как упоминалось ранее, многие женщины и девушки хотят со временем сесть на шпагат. Однако мало кто знает, сколько времени и сил уходит на достижение этой цели. Поэтому, прежде чем приступить к серьезной работе по растяжке мышц, хорошенько подумайте: так ли уж необходимо вам уметь сидеть на шпагате, если вы не имеете никакого отношения к гимнастике вообще?

Неправильное равновесие при выполнении упражнений на растяжку

Помните, что нельзя растягивать мышцы только одной части тела. Итак, напрягая мышцы левой ноги, необходимо повторить то же самое с правой. После растяжки мышц живота уделите столько же внимания мышцам спины.

Что брать на тренировку

В студиях обычно есть свои маты, но лучше взять свои, к которым вы привыкли. Подойдут коврики для йоги, чего нельзя сказать о туристических ковриках: они будут скользить по поверхности и мешать правильно заниматься.