Содержание

Эксперт в деле. Как быстро сесть на шпагат в домашних условиях? Lifestyle

«Эльдоблог» попросил тренеров рассказать легко ли сесть на шпагат самостоятельно и что для этого нужно.

В домашних условиях, чтобы сесть на шпагат, понадобится несколько приспособлений для растяжки: коврик, блоки для йоги, валик для фитнеса и набор эспандеров для увеличения нагрузки. Последние отличаются не только формой и функциональностью (ленточные эспандеры, эспандеры с ручками, грудные экспандеры и другие), но и цветом. В латексных лентах — идеальных для растяжки — цвет отвечает за степень сопротивления. Желтые эспандеры имею небольшое сопротивление и подойдут для начинающих; красные — среднее; синие или зеленые — высокое — подойдут для опытных спортсменов.

Эльдар Ахтямов, тренер по стретчингу, бакалавр адаптивной и лечебной физкультуры

Теоретически на продольный шпагат может сесть каждый. С поперечным — сложнее, необходима подвижность и эластичность хряща на головке кости в суставной впадине тазобедренного сустава.

Можно выделить несколько факторов, влияющих на возможность достижения положительного результата.

• У женщин в среднем гибкость выше, чем у мужчин. Простая физиология: женский гормональный фон, более слабый тонус мышц. Болевой порог у мужчин выше, но это им не помогает в гибкости из-за более жестких соединительных тканей.

• Чем человек моложе, тем лучше гибкость. Наши соединительные ткани состоят из белков эластина и коллагена. Эластин отвечает за эластичность, растяжимость тканей. Коллаген — за их прочность. Чем мы старше, тем больше коллагена и меньше эластина.

• Тонус нервной системы в настоящий момент времени. Пассивная гибкость выше при утомлении, а активная гибкость снижена. Уровень болевого порога, который тоже зависит от состояния нервной системы.

• Характер питания. Диета, усиливающая принцип Капха в организме (Аюрведа), будет увеличивать гибкость, как вегетарианство и голодание.

• Изначальная генетическая предрасположенность к развитию качества гибкости, анатомические особенности строения суставных поверхностей, эластические свойства мышц и связок.

• Тренированность межмышечной координации, способность расслаблять и напрягать мышцы. Температура мышц, связок, сухожилий. Выше температура — выше эластичность и подвижность тканей.

Чтобы достичь гибкости и растяжки, взрослому человеку необходимо заниматься 2 раза в неделю, если растягивание предельное, максимальное. Чаще всего максимальный результат при такой частоте тренирующиеся показывают один раз в неделю, на второй тренировке результат хуже, потому что сухожилия, фасции и связки не до конца восстановились. Еще эффективнее тренировать гибкость через день, при условии четкого чередования — одна тренировка максимальное растяжение, вторая — в поддерживающем режиме, когда мы не пытаемся увеличить или повторить достигнутую на прошлой тренировке амплитуду шпагата.

Складка из положения стоя

В домашних условиях вам пригодятся утяжелители на ноги (щиколотки) для упражнения на поперечный шпагат: лежа у стены, прижать ягодицы, ноги вверх и врозь. 5-10 минут упражнения дают максимально пассивное растяжение. Также утяжелители пригодятся и в упражнении «бабочка». Также можно увеличить растяжение за счет ручной тяги — полужесткого ролика для йоги и пилатеса.

Наклон вперёд из положения сидя на полу, ноги максимально врозь.

В домашних условиях и спортивных залах гораздо эффективнее растягивать сначала каждый сегмент тела, а потом все вместе — цельное движение. Для продольного шпагата отдельно растягивают икроножную мышцу, подколенные связки и сухожилия, заднюю поверхность бедра, ягодичную мышцу и фасцию (соединительную ткань) и переднюю поверхность бедра. Для поперечного необходимо дополнительно раскрывать таз («лягушка», «бабочка»), внутреннюю и заднюю поверхность бедра.

Бабочка, на коленях утяжелители.

Перед упражнениями на гибкость обязательно нужно хорошо разогреть тело и сохранять тепло на протяжении тренировки. Можете побегать на месте 7-10 минут, а после поделать подъемы и вращения ногами, согнутыми в коленях. Чтобы легче растягиваться и уменьшить вероятность возможных перерастяжений, одевайтесь тепло.

Шпагат, одна нога на полужёстком валике. Поочередно на каждую ногу.

Елена Колядина, тренер-реабилитолог, директор компании Fitness Break

Сесть на шпагат в домашних условиях также реально, как овладеть любым другим умением. Важны системность, настойчивость, воля. Зачем это нужно? Гибкость — признак юности. Если не прилагать усилий, она сохраняется примерно до 14 лет. Например, 16 лет у гимнасток — уже «взрослый» возраст, а 18 — завершение карьеры в большом спорте. Однако юношескую гибкость можно сохранить и поддерживать с помощью тренировок.

Шпагаты бывают поперечные и продольные. Выполнить поперечный шпагат удастся не каждому — зависит от строения тазобедренных суставов. А вот овладеть продольным шпагатом можно, причем в любом возрасте. Предположим, вы намереваетесь сесть на левый шпагат — левая нога скользит вперед, правая — назад. Для этого вам нужно растягивать заднюю поверхность левого бедра (левой ноги) и переднюю поверхность правого бедра (правой ноги).

Обязательно сделайте небольшую разминку, чтобы разогреть тело — вращения тазом, наклоны. Затем делайте выпады: левая нога впереди согнута в колене, правая вытянута назад. Оставайтесь в выпадах не менее 1 минуты. Необходимо полностью расслабить мышцы. Для этого создайте в комнате полумрак и наденьте теплые гетры, лосины, гольфы. Вы должны чувствовать натяжение в мышцах, подколенной связке. Оцените боль от натяжения по шкале от 1 до 10. Если ваши ощущения ниже 4 баллов — нужное растяжение не произойдет. Если боль выше 8 баллов — опасно для здоровья. Старайтесь, чтобы дискомфорт от растяжения находился в промежутке от 4 до 7 баллов. Чтобы сесть на шпагат необходимо тренироваться 15-20 минут каждый день или по 30 минут через день.

Алексей Кошуба, тренер, чемпион Мира, Европы и России по пауэрлифтингу, дважды рекордсмен мира

Любой шпагат, как продольный, так и поперечный требует только одного — эластичности связок, мышц и сухожилий.

Первое правило — разминка. Важно разогреть, размять мышцы ног внутреннего, внешнего, заднего и переднего бедра. Уделите внимание внутренним мышцам бедра — разогрейте их массажными движениями кистями рук.

Следующий шаг — динамическая растяжка — махи ногами в разные стороны держась за любую поверхность на уровне груди. Это махи влево, вправо, назад и вперед по 20 раз каждого движения, каждой ногой.

Следующий шаг — статическая растяжка. Сядьте на коврик, согните ноги в тазобедренных и коленных суставах так, чтобы стопы соединились друг с другом — поза «бабочки». Колени должны коснуться пола. Этим мы растягиваем паховые мышцы для шпагата — и продольного и поперечного.

Делаем усилие до легкой боли и задерживаемся в этом положении на 30 секунд. Затем нажимаем еще немного, до легкой боли и опять задерживаемся на 30 секунд. Делаем это до тех пор, пока тянутся мышцы, связки и нет неприятных ощущений. Важное правило — резких болей, ощущений дискомфорта — быть не должно. Растяжка — это приятная тянущая боль, которую можно хорошо переносить.

Следующее упражнение: садимся на коврик возле стены и разводим выпрямленные ноги в стороны вдоль стены. Руками упираемся сзади и стараемся тянуться вперед. Задача — как можно ближе оказаться пахом к стене. Ноги разведены и пах касается стены — это конечная позиция.

После садимся на коврик, разводим ноги в стороны и стараемся лечь корпусом между ними на пол. Конечное положение — ноги остаются разведенными, а вы лежите на полу касаясь его грудными мышцами.

Следующее упражнение — стоим на полу одной ногой, вторая находится на уровне груди в выпрямленном состоянии, если это возможно. Задача — тянуться к ноге: лечь грудными мышцами на ногу на возвышении, а прямую ногу — на полу — сохранять прямой.

После этого попробуйте потянуться не грудными мышцами, а боком. Если на возвышении правая нога — правым боком. Если левая — левым боком.

Ранее мы рассказывали, 

как снимать видео в TikTok с миллионными просмотрами.

КАК СЕСТЬ НА ШПАГАТ — учимся делать растяжку в домашних условиях

Умение садиться на шпагат – навык, полезный для суставов и гибкости тела, обладать которым посчастливилось немногим. Если взрослый человек легко демонстрирует великолепную растяжку, скорее всего его детство прошло в балетной студии или в гимнастическом зале. Однако всем остальным не стоит расстраиваться. При большом желании даже «с нуля» каждый сможет сесть на шпагат в любом возрасте. Какие для этого упражнения в домашних условиях необходимо включить в ежедневную тренировку мужчинам, женщинам и детям, мы расскажем в этой статье. А также подкинем скидки до 87% на занятия в фитнес-клубах и кэшбэк до 15% на необходимый инвентарь от Покупона.

Читайте:

  • Подготовка к шпагату дома — что нужно знать
  • Как сесть на поперечный шпагат с нуля
  • Комплекс упражнений на продольный шпагат для начинающих
  • Эффективные упражнения на шпагат для продвинутых
  • Мужской шпагат – это реально
  • Растяжка для детей

Подготовка к шпагату дома — что нужно знать

Для желающих научиться садиться на продольный или поперечный шпагат есть эффективные комплексы упражнений, которые реально выполнять в домашних условиях самостоятельно. Можно брать какой-то один или комбинировать упражнения. Главное, делать это регулярно, и результат не заставит ждать.

С любым стартовым уровнем, если заниматься правильно и регулярно по четыре раза в неделю, за 12 занятий вполне по силам покорить любой шпагат. То есть, очень быстро, уже через месяц можно похвастаться фотками с роскошной растяжкой. 

Чтобы упражнения приносили эффект, запаситесь терпением и настойчивостью. Немаловажное условие перед любыми занятиями на растяжку – разминка. Всегда начинайте с минимальных 5-10 минут разогрева своих мышц. Не игнорируйте ее, иначе легко заработаете травму. В условиях квартиры можете побегать на месте, попрыгать через скакалку – если позволяет место, сделать сет из классических приседаний с прыжком, слегка прокачать пресс. Разминка подготавливает мышцы и связки к предстоящей растяжке. Важно также не форсировать события. Растяжка не терпит избыточного усердия, которое может привести к травмам мышц и откату результата.

Упражнения на растяжку лучше всего выполнять на коврике для фитнеса или йоги для комфорта и безопасности. Также желательно прикупить специальные вспомогательные блоки в каталоге Покупона с выгодным кэшбеком и доставкой до дверей дома от Новой Почты.

Шпагат с блоками для йоги

Как сесть на поперечный шпагат с нуля

Поперечный шпагат отлично развивает гибкость тазобедренных суставов и укрепляет сухожилия. Всего за неделю тренировок бедра станут более упругими и подтянутыми, наряду с икрами и линиями паха. Регулярная практика такого шпагата улучшает кровообращение в области малого таза и живота, и как следствие — обеспечивает профилактику заболеваний мочеполовой и пищеварительных систем у мужчин и женщин. Прекрасной половине общества врачи также рекомендую делать разтяжку перед зачатием ребенка.  

Наклоны вперед

Ноги ставим шире плеч, стопы параллельны друг другу. Руки сгибаем и держим себя за локти, тянемся вниз. Спину стараемся держать ровной, не округлять ее. Движения плавные, без рывков. При натяжении связок могут быть (и будут на первых порах) болевые ощущения. Стараться их перетерпеть: остановитесь в том положении, в котором почувствовали дискомфорт секунд на 10 и продолжайте спокойно глубоко дышать.

Махи ногами в сторону

Махи ногами прямо, в сторону, назад. Движения делаем как можно выше, но не резко, при этом нога должна оставаться ровной, а корпус держим прямо, не позволяя ему «разбалтываться» в пояснице.

Упражнение «бабочка»

Сидя на полу сгибаем ноги и соединяем ступни, колени тянем к полу – делаем «бабочку». Осторожно утяжеляем колени локтями, стараемся опустить их до касания с полом.

Жабка

Упражнение «жабка»: встаем на четвереньки, разводим колени в стороны, «разъезжаемся», при этом голени и бедра перпендикулярны друг другу. Кладем предплечья на пол, по возможности и корпус тоже. Таз на полминуты фиксируем как можно ниже к полу, потом осторожно раскачиваем его вперед-назад и вверх-вниз. 

Поперечная растяжка спины и тазовых мышц

Сидя на полу разводим ноги в стороны и тянемся к полу. Спина максимально ровная. В идеале грудь должна лечь на пол. Если смогли это сделать – поперечный шпагат не за горами!

Наглядное применение упражнений для поперечного шпагата смотрите в видео

Продольный шпагат для начинающих

В отличие от мужчин, к продольному шпагату у женщин есть природная предрасположенность. Поэтому за пару недель они могут добится ощутимого прогресса, а вместе с ним и получить сопутствующие плюсы — укрепление мышц бедер, живота, спины и ягодиц. А еще научно доказано, что регулярная практика продольного шапагата сокращает жировые отложения в данных областях тела. Сильной же стати придется приложить чуточку больше усилий ради этого.

Складка

Сидя на полу, ноги ровные, вытянутые перед собой. Делаем «складочку»: тянемся руками к носкам, не раскачиваемся, без рывков.

Развод ног в стороны

Исходное положение – лежа на спине. Для большей эффективности надеваем на ноги утяжелители и разводим ноги в стороны, удерживая их на весу 2-3 минуты.

Вытягивание ног перед собой

Сидя на полу с ровной спиной, вытягиваем ноги перед собой. Одну обхватываем рукой за лодыжку или используем ленту-эспандер (эластичную ленту), плавно тянем эту ногу вверх и к себе. Колени держим ровными, не сгибаем, хоть это и сложно поначалу. Аналогично проделываем со второй ногой. Приобрести эспандеры и другие товары для фитнеса можно в каталоге Покупона с выгодным кэшбеком и доставкой от Новой Почты.

Выпады с захватом ног

Делаем выпад вперед на правую ногу (голень – под прямым углом к поверхности пола), руки поднимаем вверх, бедра аккуратно опускаем как можно ниже. Замираем так на 40 секунд.

Следующий шаг – опускаемся на локти в таком же положении тянем бедра к полу еще 40 секунд.

Поднимаем корпус, берем стопу дальней ноги за пальцы и аккуратно, плавно прижимаем ее к ягодицам, фиксируем положение 40 секунд.

Применение комплекса упражнений для продольного шпагата смотрите в видео

Если есть желание подкрепить домашние упражнения групповыми занятиями стретчингом, йогой или пилатесом в фитнес-клубе, то по ссылкам вы найдете лучшие предложения в вашем городе со скидками от Покупона до 87%.

Эффективные упражнения на шпагат для продвинутых

Комплексы для поперечного и продольного шпагатов можно дополнить несколькими интересными упражнениями. Они сделают ваш путь к мечте — научиться садиться на шпагат — еще эффективнее. 

Растяжка спины стоя

Поставьте прямые ноги на ширине плеч, а руки сцепите в «замок» за спиной. Наклоняемся вниз, сохраняя туловище в ровном положении, одновременно руки тянем вверх. Стараемся прижать грудь к бедрам, стоим так 5 циклов дыхания, и как результат, получаем отличную прокачку задней поверхности бедер. 

Наклоны вперед сидя

Садимся на пол, ноги разводим в стороны, одну ногу сгибаем в колене. Обхватываем ступню вытянутой ноги руками и тянемся корпусом к этой ноге, в идеале лечь на нее, прижаться туловищем. Спину не округляем, плечи расслабленные. Фиксируемся так на 5 циклов дыхания, замет повторяем все аналогично на вторую ногу. Упражнение направлено на растяжку подколенных связок.

Захват вытянутой ноги стоя

Исходное положение – стоя, стопы вместе. Переносим вес тела на правую ногу, обхватываем за внутреннюю поверхность стопы пока что согнутую левую ногу, затем аккуратно выпрямляем ее, держась за большой палец. Правой рукой можно для начала придерживаться за опору, а через месяц регулярных тренировок вы сможете держать баланс и без этого. Стоим ровно на правой ноге на протяжении 5 циклов дыхания. Меняем ногу, повторяем  упражнение.

Захват ноги в боковой планке

Встаем в боковую планку, опираемся на левую руку и ногу. Аккуратно, чтобы не потерять равновесие, свободной правой рукой обхватываем большой палец согнутой правой ноги, и тянем ее вверх, потихоньку выпрямляя. Держим баланс, тянем ногу максимально высоко. Стоим так 5 циклов дыхания, опускаем ногу, садимся, делаем упражнение на другую сторону. Упражнение хорошо удлиняет и растягивает мышцы и связки ног, а также укрепляет спину. 

Шпагат в положении стоя

Исходное положение – стоя, стопы вместе. Делаем вертикальную «складочку», прижимаем тело к ногам. Ладони кладем на пол. Левую ногу поднимаем назад и вверх, максимально вертикально, корпус остается прижатым к правой ноге, спина ровная. Стоим так 5 циклов дыхания. Меняем ногу, повторяем упражнение.

Если вы всерьез занялись растяжкой мышц с целью укрепления и оздоровления организма, рекомендуем приобрести мега полезную книгу о физиологии растяжки, откуда вы почерпнете максимум полезной информации.  

Мужской шпагат – это реально

Считается, что мужчины от природы «деревянные». Мышцы, силовые упражнения – да, а шпагат – это точно не мужское дело. Однако, не все парни такого мнения, и это прекрасно. Ведь хорошая растяжка – это не только красиво и эффектно, но и признак отличной физической формы, гармоничного состояния тела. Не стоит забывать, что хорошая растяжка для мужчин – ключ к здоровью в половой сфере.

Мужской шпагат – это реально

Вышеприведенные комплексы также подходят для сильной половины человечества, но есть несколько более «мужских» упражнений, которыми рекомендуется их разбавить.

Гирлянда

Глубоко присядьте, оперевшись локтями о колени и задержитесь в этом положении на некоторое время. Следите, чтобы колени не выходили за носки. Это упражнение поможет не только сесть на шпагат, но и укрепит мышцы ног. Если сохранять равновесие сложно, подложите под попу блок для йоги. Кстати, при заказе на Покупоне вы получаете до 15% кэшбэка на личный счет для дальнейших покупок.  

Боковое выпады

Присядьте, согнув одну ногу в колене, а другую вытянув на полную длину в бок. Для сохранения равновесия опирайтесь руками о пол. Глубина положения очень зависит от вашей растяжки, соответственно и помогает ее улучшить с постепенным опусканием все ниже. Во время упражнения следите чтобы колено не уходило далеко за носок.

Собака мордой вниз

Это одна из основных асан в йоге, которая отлично развивает растяжку ног на задней поверхности бедер и в подколенных сухожилиях, что актуально для любого шпагата – поперечного и продольного.

Как мужчине сесть на шпагат за месяц смотрите видео

Растяжка для детей

Легче всего шпагаты даются детям. Детские мышцы и связки более эластичные, податливые к растяжению. Многие родители хотят, чтобы их ребенок научился садиться на шпагат, ведь помимо улучшения гибкости и подвижности суставов, это также способствует лучшей координации движений и уменьшает риск травм при падениях. Идеальный возраст ребенка для упражнений на шпагат – 4-7 лет, когда он еще не успел накопить «взрослый багаж» в виде отложения солей, артрита и прочих возрастных проблем. 

Растяжка для детей

Упражнения на растяжку для продольного и поперечного шпагатов для детей такие же как для взрослых. Задача родителей – организовать распорядок малыша так, чтобы он развивался гармонично, получая достаточно физической нагрузки и отдыха после нее. Лучше всего отдать свое чадо в руки профессионалам, которые раскроют полностью его потенциал на радость мамы с папой.

Как обучить детей садиться на шпагат в домашних условиях смотрите в видео

Читайте также: 

Что такое крепатура и откуда берется
Эффективные упражнения для похудения
Как накачать ягодицы своей мечты

А если вы знаете какие-то упражнения , которыми можно дополнить наш комплекс на растяжку, делитесь в комментариях. Желаем удачной тренировки и широких шпагатов :).

75 Простые поделки на Хэллоуин для взрослых

Майк Гартен

Пришло время превратить свой дом в Хеллоуинтаун с помощью простых и веселых поделок, которые произведут впечатление на каждого любителя угощений и гостей вечеринки, пришедших к вам домой. Наш список поделок на Хэллоуин для взрослых включает в себя множество украшений, в том числе идеи для дома и улицы с изображением тыкв, гоблинов, монстров и многого другого. Венки, настенный декор и дизайн обеденного стола — это только начало. У нас современные цветовые схемы ( привет , пастельные тона!) и классические оранжевые и черные варианты, а также страшные и милые проекты , поэтому независимо от того, какая у вас эстетика Хэллоуина на 2021 год, для вас найдется что-то.

Многое из того, что вы видите здесь, потребует обычных предметов домашнего обихода, которые у вас, вероятно, уже есть в наличии, но даже если у вас их нет, все поделки недороги в изготовлении, а на Amazon есть почти все, что вам нужно, так что последний- Минутная вечеринка в честь Хэллоуина вполне осуществима благодаря этим идеям (теперь осталось придумать закуски. ..).

Хотите вовлечь своих маленьких монстров? Попробуйте одну (или все) из этих поделок на Хэллоуин, предназначенных для детей. И не пропустите наши любимые идеи костюмов, сделанных своими руками, если вы хотите выиграть конкурс костюмов на Хэллоуин.

Реклама – Продолжить чтение ниже

1

Цветочный венок в виде полумесяца

Майк Гартен

Повесьте на входную дверь или внутри дома, в любом случае этот простой венок, сделанный своими руками, мгновенно станет хитом. Для создания начните с длинной тонкой травы на двух концах формы полумесяца, которую вы формируете, чтобы отметить конец. Приклейте их горячим клеем. Заполните середину смесью всех сухих цветов, которые вы собрали, не забудьте добавить больше травы и длинных тонких форм между цветами, чтобы сохранить баланс. Приклейте горячим клеем каждую вещь, которую вы добавляете, чтобы обеспечить ее надежность. Завершите венок, прикрепив ленту вокруг верхней части.

КУПИТЬ ВЕНОК ИЗ ВИНОГРАДНОЙ ЛОЗЫ

2

Макраме-призраки

Майк Гартен

Поднимите свои навыки макраме на новый уровень с этими очаровательными маленькими духами. Начните с окрашивания пяльцев для вышивания черной краской и дайте высохнуть. Нарежьте одинаковые отрезки шнура для макраме длиной около 50 дюймов (вам понадобится 12-14 отрезков шнура на обруч). Затем начните формировать узлы (мы использовали узел «Голова жаворонка»). Чтобы сделать это, соедините 2 куска шнура вместе и сложите пополам. Оберните сложенную половину вокруг пялец и протяните все 4 конца через петлю. Плотно затяните, чтобы зафиксировать. Повторите вокруг верхней части обруча.

SHOP MACRAME CORD

3

Чехлы на стулья Tombstone

Майк Гартен

Ваши гости будут бояться сесть на свое место, как только увидят эти жуткие чехлы на стулья. Для изготовления распечатайте шаблоны надгробий и вырежьте рисунки ножницами или канцелярским ножом, чтобы использовать их в качестве трафаретов. Разместите шаблон по центру наволочки в удобном для вас положении и закрепите или прикрепите углы, чтобы они оставались на месте. Окуните поролоновую кисть в небольшое количество черной краски для ткани и аккуратно нанесите ее на ткань, где вы разместили трафареты (чем меньше, тем лучше!). Дайте полностью высохнуть. Необязательно: добавьте несколько дополнительных мазков серой краски для ткани поверх высохших черных рисунков, чтобы придать им потрепанный вид. Наденьте наволочки на спинки обеденных стульев.

4

Свечи для капель крови

Майк Гартен

Наполните пистолет для горячего клея красным клеевым стержнем и аккуратно проведите им по краям подсвечников, чтобы получилась капающая «кровь». Вы можете сделать это с любыми непористыми поверхностями, такими как металлическая сервировочная посуда.

МАГАЗИН КРАСНЫХ КЛЕЙКИХ СТИЛЕЙ

5

Гипсофила нарисованная

Майк Гартен

Забудьте о дорогих цветах! Возьмите пучки высушенной гипсофилы или других маленьких цветов и покрасьте их двумя слоями черной аэрозольной краски, давая каждому слою полностью высохнуть и вращая ветки по ходу дела. После высыхания разрежьте на более мелкие ветки и разложите по вазам и бутылкам разного размера, чтобы создать долговечный жуткий центральный элемент! Просто убедитесь, что ваше помещение хорошо проветривается!

В МАГАЗИНЕ СУШЕННАЯ ГРАДОСТЬ

6

Упаковка для конфет Skeleton Face

Майк Гартен

Каждый гость может пойти домой с одной из этих коробок. Наполните их конфетами или другим угощением, чтобы создать декор или подарок для вечеринки. Для этого покрасьте все коробки из-под яиц белой краской внутри и снаружи и дайте полностью высохнуть. Вырежьте шаблоны лица скелета из черной крафт-бумаги ножницами или канцелярским ножом или сделайте сами! Приклейте бумажные лицевые части, используя тонкий слой липкого клея, и убедитесь, что вы надежно прижимаете части, так как яйцо круглое.

КУПИТЬ ЯЙЦЕОБРАЗНЫЕ КОРОБКИ

7

Светильники-пауки

Сделай и расскажи

Эти маленькие пауки помогут создать потрясающую фотосессию. Для их изготовления вам понадобятся пластиковые рюмки, так что не забудьте добавить еще несколько в тележку для вечеринки.

Получить учебник в магазине браковки »

8

Декор для стен «Рука скелета»

CTLR + Curate

Мы одержимы этими руками, которые могут держать цветы, пальто и многое другое. Они такие милые и их очень легко сделать.

Получить учебник по CTRL + Curate »

9

3D тыквы

Марица Лиза

Позвольте этим тыквам сидеть вместе на столе или обвяжите их веревкой и развесьте по дому, в любом случае они будут Выглядит хорошо.

Пройти обучение на сайте Maritza Lisa »

10

Окаменевшие портреты

Майк Гартен

Замените коллекцию семейных фотографий жуткой ползучей стеной галереи. Распечатайте клипы с жуками и летучими мышами на картоне, затем вырежьте их ножницами или канцелярским ножом и поместите в рамки для теней.

11

Настенный дисплей Black Magic

Mike Garten

Покрасьте винтажную рамку в черный цвет и дайте высохнуть. Распечатайте изображения картинок с изображением бабочек и «Осторожно!» каллиграфия на картоне, затем вырезается и прикрепляется к пустой рамке. Используйте горячий клей, чтобы прикрепить ленту к задней части, чтобы повесить.

12

Жуткие хэллоуинские фонарики

Майк Гартен

Повесьте на крытое крыльцо своими руками бумажные фонарики, чтобы освещать ночь.

Получить руководство »

13

Венок темных искусств

Майк Гартен

Перенесите простой венок из перьев на темную сторону, прикрепив черную искусственную птицу и посыпав ее блестками.

СВЯЗАННЫЕ: 30+ страшных хэллоуинских венков для развешивания

14

Зонтики для напитков в паутине

Майк Гартен

Используйте машину Cricut и черную крафт-бумагу 12×12, чтобы вырезать шаблон зонта в паутине. С помощью папки для костей наметьте прямые линии, ведущие к центру, чтобы вам было легче их сгибать, чтобы сделать паутину более трехмерной. Слегка согните прямые линии, чтобы получилась форма зонтика. Приклейте горячим клеем центр паутины к шпажке. Ваше здоровье!

15

Гирлянды из гофрированной бумаги

Mike Garten

Нанесите тонкий слой темного жидкого красителя RIT на края рулона оранжевой ленты для вечеринок. После того, как она высохнет, отрежьте кусок нити длиной примерно в один ярд, проденьте ее в иголку, сложите вдвое и завяжите узлом. Прошейте основной беговой стежок по центру серпантина. Прежде чем у вас кончатся нитки, прошейте верхнюю часть бумаги несколько раз и завяжите ее узлом. Чтобы продолжить гирлянду, приготовьте отрезок нити и прошейте несколько слоев бумаги. Продолжайте, пока у вас не будет достаточно длины, чтобы задрапировать каминную полку.

16

Паутинные салфетки

Майк Гартен

Вы можете сделать свои собственные забавные салфетки, используя только пуховую краску и пергаментную бумагу. Просто нарисуйте паутину на бумаге с помощью слоеной краски, а затем дайте ей застыть на ночь, чтобы вы могли снять бумагу с обратной стороны. Поместите под прозрачную тарелку, чтобы показать дизайн!

КУПИТЬ ВОЛОСОВУЮ КРАСКУ

СВЯЗАННЫЕ: 60+ простых идей декора на Хэллоуин, которые придадут вашему дому жутковатый вид

17

Напитки Witch’s Brew

Превратите обычные бутылки в праздничные напитки для празднования Хэллоуина с помощью этой простой идеи. Просто загрузите и распечатайте шаблон этикетки в формате PDF , затем вырежьте этикетки и наклейте их на пивные или газированные бутылки. Чтобы сделать соломинки, вырежьте из черной бумаги два 3-дюймовых круга и проделайте отверстие в центре одного. Проденьте соломинку через отверстие. Разрежьте другой круг пополам и сверните, чтобы получился конус вокруг соломинки, склеив или приклеив скотчем. Приклейте или приклейте конус к бумажному кругу, чтобы получилась шляпа ведьмы.0009

МАГАЗИН СТЕКЛЯННЫХ БУТЫЛОК

18

Бумажная гирлянда летучих мышей

Майк Гартен

Чтобы сделать эту гирлянду, загрузите этот трафарет летучей мыши , затем обведите форму на листе черной крафт-бумаги. Вырежьте форму ножницами, чтобы создать столько летучих мышей, сколько хотите. Затем поместите трафарет обратно поверх каждой летучей мыши и используйте папку для костей, чтобы сделать складки вдоль пунктирных линий на трафарете. Сложите складки в противоположных направлениях на каждом крыле, чтобы сделать крылья объемными. Прикрепите каждую летучую мышь к длинной веревке с крошечными черными прищепками.

МАГАЗИН МИНИ-ПРИПЯТОК

СВЯЗАННЫЕ С: Жуткие оконные украшения для лучшего Хэллоуина

19

Puff Paint Spider Web Glasses

Майк Гартен

Оденься в простой магазин раскраски в долларах. Нарисуйте декоративную паутину, начиная с нижней части стакана.

SHOP PUFF PAINT

20

Тыквы-фламинго для мини-лужайки

Aww Sam

Кто знал, что пластиковые украшения для газонов могут выглядеть так шикарно (и сезонно)? Поприветствуйте любителей угощений газонными фламинго, вдохновленными Хэллоуином, разместив их в горшках перед домом или на крыльце.

Магазин газон Flamingos

Получите учебное пособие по адресу aww Sam »

Связанные: 60+ Идеи из тыквы на Хэллоуин

65 Полезные идеи для новичков 2023

Mike Garten // Getty Images

с A немного творчества, почти все можно переработать: изношенные ставни, деревянные поддоны, картонную упаковку, рваную одежду — даже старые тюбики из-под зубной пасты. Превратите ненужные предметы в шикарный домашний декор, современную мебель или функциональный светильник. Чтобы вдохновить вас на следующий умный проект «сделай сам», мы собрали best идеи вторичной переработки которые сэкономят ваши деньги и сократят количество отходов дома.

Превращение вашего мусора в сокровища поможет минимизировать количество выбрасываемых материалов на свалках и уменьшить потребность в дополнительном производстве. С точки зрения устойчивого развития переработка того, что у вас уже есть, означает снижение загрязнения воздуха и воды, а также выбросов парниковых газов по сравнению с покупкой нового продукта. «Любое производство, даже экологически безопасных брендов, оказывает негативное влияние на окружающую среду», — говорит Эмма Сеймур, старший аналитик по текстилю Good Housekeeping Institute. «Один из лучших способов уменьшить воздействие на окружающую среду — не покупать новые вещи: более устойчивым выбором будет переработка».

Принять устойчивые изменения проще, чем вы можете ожидать, независимо от того, являетесь ли вы новичком в переработке вторичного сырья или экспертом в области домашних поделок. Те старые кирпичи, которые лежат у вас на заднем дворе? Превратите их в деревенские горшки для вашего сада. Из вашей коллекции винных пробок можно сделать декоративную вазу или очаровательные пробки для бутылок. И тот комод, который вы нашли на обочине вашего соседа? Свежий слой краски или самоклеящиеся обои дадут ему новую жизнь. Мы также посыпали забавными и простыми идеями, которые позволят вашим малышам погрузиться в свое творчество (подсказка: замок принцессы из картонных коробок).

Реклама – Продолжить чтение ниже

1

До: Стеклянная ваза

Алинако//Getty Images

Хотя простая стеклянная ваза – хороший способ показать цветы или зелень, она не делает большого заявления – и шансы у вас есть больше, чем один валяется и собирает пыль.

2

После: Морская ваза

Майк Гартен

Все, что вам нужно, это один или два рулона джутовой веревки, чтобы превратить скучную вазу в красивое судно, вдохновленное океаном. Приклейте джутовую веревку вокруг вазы ряд за рядом, пока не будете довольны окончательным результатом.

3

До: Датированный шкаф

Лис Энгельхарт

Устали смотреть на свой унылый, устаревший шкаф? Превратите его в предмет для разговора всего за несколько простых шагов. Подготовьте мебель своими руками, сняв фурнитуру, слегка отшлифовав древесину и протерев ее.

4

После: Ботанический книжный шкаф

Майк Гартен; Стиль от Лис Энгельхарт и Алекса Мата

Превратите старый шкаф в красивый книжный шкаф с помощью самоклеящихся обоев — как этот дизайн Spoonflower, полный одуванчиков, тысячелистников и пижмы. Для начала отмерьте и обрежьте обои, чтобы они подходили к задней части каждой полки. Отогните нижний левый угол и установите на место. Используйте средство для разглаживания обоев или кредитную карту, чтобы удалить пузырьки воздуха.

МАГАЗИН ОБОИ SPOONFLOWER

5

До: Джутовая веревка

Prostock-Studio//Getty Images

Если вы регулярно мастерите, у вас, вероятно, есть коллекция джутовой веревки дома. Используйте свою джутовую веревку, чтобы превратить множество предметов домашнего обихода в шикарный декор.

МАГАЗИН ДЖУТОВОЙ ВЕРЕВКИ

6

После: Rope Star Mirror

Alison Gootee/ Studio D

Обновите обычное круглое зеркало с помощью катушки джутовой веревки и немного творчества. Вам придется забить несколько гвоздей, а затем обмотать веревку продуманным узором. Лучшая часть? Мы подсчитали, что весь проект будет стоить менее 25 долларов.

Получить руководство »

СВЯЗАННЫЕ: Идеи декора стен своими руками для мгновенного обновления любого пустого пространства вы пробовали устричные раковины? Сохраните раковины устриц в ресторане или на рынке морепродуктов или купите их на Amazon.

8

После: Тарелка-брелок

Кусочек радуги

Эти раковины-устрицы с печатным дизайном и небольшим количеством модных украшений станут великолепными тарелками-безделушками, держателями для скрепок, подставками для украшений или просто домашним декором.

Получить руководство на сайте A Piece of Rainbow используется для множества проектов DIY (включая светильник DIY). Если у вас нет запасной корзины, вы можете купить ее новой или найти в местном комиссионном магазине.

10

После: Подвесной светильник

Сахар и ткань

Подвесные светильники могут быть дорогими. Именно поэтому мы предлагаем сделать его самостоятельно. Используйте основание полуутопленного светильника, плоскогубцами сделайте отверстие в нижней части корзины и начните подгонять ее к креплению.

Получить руководство на сайте Sugar & Cloth »

11

До: Простые белые оконные ставни

Getty Images/ SW Photography

старые ставни можно собрать в эффектный предмет.

12

После: Цветной шкаф

Erika LaPresto

Для этого проекта вам понадобятся жалюзи, измерительная лента, четыре куска ДВП средней плотности, ножки для булочек и ручки. Не забудьте предпочитаемый цветной слой, чтобы покрасить его после сборки.

МАГАЗИН ДВП СРЕДНЕЙ ПЛОТНОСТИ

13

До: Картонная коробка

Красивый беспорядок

Между коробками Amazon, картонной упаковкой для пищевых продуктов и держателями для бумажных полотенец наша мусорная корзина постоянно переполняется. Вы думали об использовании серии коробок, чтобы сделать поделку, подходящую для детей?

14

После: Замок принцессы

Красивый беспорядок

После нанесения свежего слоя розовой краски ваш ребенок полностью забудет, что этот замок полностью сделан из картона. Коробка среднего размера и картонные канистры (например, упаковка из-под овса) обеспечивают основу, а рулоны туалетной бумаги действуют как балконы и башенки.

Пройти обучение на A Beautiful Mess »

15

До: Темный комод

Лис Энгельхарт

Украсьте свое пространство, придав своему темному комоду пастельный вид. Начните с удаления ящиков и оборудования. Обработайте одну секцию за раз средством для удаления краски и эпоксидной смолы, дайте ему застыть в течение 15 минут, прежде чем использовать скребковую щетку.

16

После: Пастельный макияж

Майк Гартен; Стиль от Лис Энгельхарт и Алекса Мата

Простая меловая краска (мы неравнодушны к шалфею) и отделочный воск — все, что нужно, чтобы освежить изношенный комод. Нанесите два слоя краски для внутренних работ Jolie Matte и дайте ей полностью высохнуть (используйте небольшой валик для получения гладкой поверхности). Дайте ему высохнуть в течение нескольких часов, прежде чем наносить второй слой. Наконец, установите новое оборудование, такое как эти овальные ручки шкафа.

МАГАЗИН ПАСТЕЛЬНЫХ КРАСОК

17

До: Стопка старых книг

Eskay Lim / EyeEm//Getty Images

Если у вас есть переполненная книжная полка или пыльные романы на складе, стопка старых книг — отличная отправная точка для домашнего проекта.