Как сесть на шпагат правый: Как быстро сесть на шпагат с нуля дома: советы

Как сесть на шпагат? Теория и упражнения для продольного и поперечного шпагата.

1. Главная
2. Блог
3. Про фитнес направления и тренировки
4. Как сесть на шпагат? Упражнения растяжки для продольного и поперечного шпагата.

Поделиться:

Как сесть на шпагат? Упражнения растяжки для продольного и поперечного шпагата.

Когда-то давно, лет 15 назад, судьба привела меня на пробное занятие по Pole Dance. После трех лет занятий я сама стала инструктором по Pole Dance и стрип пластике. Также выступала с танцевальным коллективом и сольно в разных клубах. Но для того, чтобы мои выступления были более эффектными, я начала заниматься стретчингом.

 Моей целью было сделать тело более гибким и конечно сесть на шпагат. 

Шпагат – это один из самых заветных элементов для тех, кто занимается, занимался или думает заняться растяжкой.  Можно сказать даже больше, для большинства наличие шпагата — это и есть наличие растяжки. Хотя умение садится на шпагат не говорит о гибкости вашего тела.

Давайте разберемся, что такое шпагат и каковы его характеристики. 

Основными параметрами шпагата является следующее:

• ноги разведены в противоположные стороны друг от друга и образуют одну линию;
•  внутренние поверхности бедер образуют угол не менее 180 градусов;
• линия, соединяющая правый и левый тазобедренный суставы строго перпендикулярна линии шпагата в его плоскости – продольный шпагат или параллельна ему – поперечный шпагат;
• таз подвернут вперед.

Если ваш шпагат соответствует всем выше перечисленным параметрам, значит,  вы идеально садитесь на шпагат. 

Виды шпагатов.

Продольный и поперечный шпагаты – это основные виды шпагатов. Но так же существуют различные вариации этих шпагатов:

•  классический шпагат;
•  провесной  или по-другому отрицательный шпагат;
•  вертикальный шпагат;
•  шпагат на руках;
•  шпагат в воздухе;
•  шпагат лежа на полу;
•  полушпагат.

Теперь рассмотрим, как технически верно выполнять основные виды шпагатов и какие мышцы участвуют в работе. Начнем с самого простого и самого доступного шпагата.

Продольный шпагат.

Технически правильно продольный шпагат выглядит следующим образом: таз развернут вперед вместе с корпусом, также он должен быть перпендикулярен левой и правой ноге. Обе ноги лежат на полу. Обратите внимание на ногу, которая сзади, передняя поверхность бедра должна полностью лежать на полу. Именно в таком положении растяжка на продольный шпагат, будет правильной и безопасной. Держите корпус прямо и не уходите в наклон к передней ноге. При правильном положении корпуса, нагрузка распределяется на обе ноги одновременно.

А теперь поговорим о мышцах, которые участвуют в процессе растяжки на продольный шпагат.

Большая ягодичная, задняя части средней и малой ягодичной, подколенные сухожилия и большая приводящая мышца. Так же добавим к этому процессу сгибатели бедра и поясничную мышцу. Еще в работу вовлекается квадрицепс, длинная и короткая приводящие мышцы.

Ну, а если вы плохо представляете, где находятся эти мышцы, предлагаю вам воспользоваться помощью интернета и поинтересоваться анатомией. Так вам будет легче понять, какие мышцы вы растягиваете, стремясь сесть на продольный шпагат. А для меня, как для инструктора, эти знания дают понимание, как правильно построить программу тренировок, чтобы вы смогли улучшить свои показатели.

Поперечный шпагат.

Поперечный шпагат – самый желанный из всех шпагатов.

Желанный, потому что не у всех он может получиться, даже если хорошо садитесь на продольный шпагат.

Итак, что же принято считать за правильный  поперечный шпагат: ноги разведены в противоположные стороны друг от друга и образуют прямую линию, внутренние поверхности бедер образуют угол 180 градусов, таз слегка подвернут вперед.

А теперь о мышцах, которые включаются в работу при выполнении поперечного шпагата: приводящие мышцы (короткая, большая и длинная), мышцы разгибатели бедра – прямая и портняжная, а также поясничная и подвздошная мышцы. Но умение садиться на поперечный шпагат зависит не только от растянутости всех этих мышц, но и от строения вашего тазобедренного сустава. 

Так все же, как научиться садиться на шпагат, можно ли освоить все шпагаты в домашних условиях или все-таки нужно начать заниматься в фитнес клубе с инструктором?

Сейчас  попробуем в этом разобраться.

Как сесть на шпагат.

Не буду лукавить, растяжкой можно заниматься и в домашних условиях.

Много места для занятий вам не потребуется, да и спортивный инвентарь вам тоже не нужен. Достаточного только вашего желания, времени и наличия интернета.

В интернете масса видео с упражнениями как сесть на шпагат, будь-то продольный или поперечный шпагаты.

Но для того, чтобы сделать выбор в пользу занятий растяжкой в домашних условиях или в фитнес клубе взвесим все плюсы и минусы, а вы уже попробуете решить сами.

Занятия шпагатом дома, плюсы:

•  Не нужно платить за абонемент.
•  Заниматься можно в любое удобное для вас время.

Занятия шпагатом дома, минусы: 

• Без контроля фитнес-инструктора у вас есть риск получить травму, неправильно выполняя упражнения.
• Занимаясь дома труднее себя мотивировать и заставлять себя заниматься.
• В домашних условиях вы не сможете составить грамотную программу тренировок для проработки необходимых групп мышц.

Занятия шпагатом в зале, плюсы:

• Занимаясь в зале у вас минимальные шансы получить травму.
• Во время групповых занятий вы получаете дополнительную мотивацию, видя результаты других клиентов.
• Не нужно продумывать программу, так как каждое занятие — это новая программа. Программу составляют опытные инструкторы , которые знают как лучше работать с клиентами, чтобы вы достигли результата.
• Новые знакомства и заряд положительных эмоций.

Занятия шпагатом, в зале, минусы:

• Стоимость занятия, которая вас может не устраивать.
• Не всегда можно выбрать удобное для занятий время.
• Нужно потратить время, чтобы добраться до клуба.

Вот теперь вы можете взвесить все за  и против. Но если все-таки вы выберете вариант сесть на шпагат  в домашних условиях, то рекомендую попробовать  готовые онлайн программы, составленные профессиональными тренерами:

Программа продольный шпагат;

Программа поперечный шпагат.

Также воспользуйтесь несколько рекомендациями и упражнениями, которые вы можете выполнять на начальном этапе. 

Как сесть на шпагат в домашних условиях.

Первое с чего вам нужно начать – это с разминки.

Разогрейте мышцы при помощи легкого бега, приседаний, прыжков, выпадов, не резких махов ногами. Так же уделите внимание суставам и сделайте несколько упражнений из суставной гимнастики.

А теперь о выполнения упражнений, чтобы сесть на шпагат в домашних условиях:

• каждое упражнение для шпагата повторяйте в течение 30-60 сек;
• избегайте рывков и резких движений, все движения должны быть плавными;
• не путайте натяжение и небольшие болезненные ощущения с резкой болью;
• зафиксируйтесь в положении на 20-30 секунд. Когда мышцы привыкнут, можете немного продвинуться вперед.

Первая группа упражнений для продольного шпагата. 

Упражнение №1. Складка стоя. ИП: ноги на ширине плеч, носки не развернуты. Руки сложите вместе и тянитесь к полу. Техника: старайтесь опуститься как можно ниже.

Упражнение №2. Складка сидя. ИП: сидя, ноги вместе. Техника: пытаетесь дотянуться до носков. Колени не должны быть согнутыми. Если у вас это легко  получается, попробуйте обхватить ступни рук

Упражнение №3. Широкие выпады. ИП: стоя, ноги вместе. Техника: сделайте шаг назад и опускайтесь как можно ниже, перенося центр тяжести на ту ногу, что впереди. Спина должна быть прямая

Вторая группа упражнения для поперечного шпагата. 

Упражнение №4. Боковые наклоны к ногам сидя. ИП: сидя, ноги разведены в стороны. Техника: тянитесь к носкам поочередно, пытайтесь положить корпус на ногу. Колени не должны сгибаться.

Упражнение №5. Широкая складка. ИП: сидя, ноги прямые и разведены в стороны. Техника: пытаетесь дотянуться так далеко, насколько это возможно и положить грудь на пол.

Упражнение №6. Бабочка. ИП: сидя на полу, ступни соединены, колени «смотрят» в разные стороны. Техника: пробуйте опускать руками колени, чтобы они плотно прилегали к полу.

Надеемся эти несложные упражнения приблизили вас к пониманию вопроса «Как сесть на шпагат в домашних условиях?».

Как быстро сесть на шпагат.

Это ещё один вопрос, который я бы хотела рассмотреть в данной статье.

Расскажу вам небольшую историю из моей инструкторской жизни.

Однажды мне в вайбере написала клиентка с вопросом: «Привет, я смогу сесть на поперечный шпагат за 2-3 дня, если буду заниматься с тобой индивидуально».

Я не сразу ей ответила, потому что долго смеялась над ее вопросом. А смеялась по причине того, что уровень ее растяжки,  мягко говоря, оставлял желать лучшего. Но дальше я смеялась ещё больше, когда она мне озвучила причину своего желания. Так вот, она с кем-то поспорила, что сфотографируется в поперечном шпагате между двумя автомобилями, как Жан-Клод Ван Дам в рекламе Volvo. Все что я смогла ей посоветовать, это прибегнуть к помощи фотошопа, так как в её случае быстро сесть на  шпагат  нереально.

Так вот эта история для тех, кто думает, что растяжка на шпагат — это дело быстрое.

Нет, это работа не одной недели и даже, возможно, ни одного месяца.

Так от чего же зависит быстрота результата? Попытаюсь вам объяснить максимально понятно.

• Подвижность суставов и их анатомическое строение. Чем подвижнее ваши суставы, тем больше их диапазон движений. При нормальном диапазоне движения суставов, вам легче выполнять упражнения на растяжку. Анатомическое строение тазобедренного сустава может повлиять на вашу способность садиться на поперечный шпагат.
• Сила и эластичность мышц. Сильные и тренированные мышцы легче тянуть  и они долгое время могут сохранять свое пластичное состояние. То есть , если ваши мышцы дряблые и не имеют тонуса, им труднее сохранять пластичность. Но если вы занимаетесь фитнесом, либо занимались и ваши мышцы в хорошем тонусе, добиться шпагата вам будет легче. С силой все понятно, а вот эластичность  мышц зависит от выработки коллагена. Если вы употребляете в пищу достаточно белковой пищи, ваши мышцы будут более эластичными . И не только мышцы но и связки. Так же на выработку коллагена влияют физические нагрузки. Если вы занимаетесь фитнесом, то обменные процессы в мышце и ваших суставах намного лучше и выработка коллагена происходит быстрее.
• Центральная нервная система. И это самый важный фактор. Здесь главное — ваше умение расслабляться и принимать все болевые ощущения во время растяжки. Если вы раньше занимались растяжкой в фитнес  клубе, то, наверное, обращали внимание, что во время занятий всегда используют приглушенный свет и не громкую спокойную музыку. Это делается для того, чтобы вы могли максимально расслабиться. Ведь расслабленное тело более «податливо».

Это основные факторы, которые могут повлиять на скорость достижения  ваших целей. 

Ну а волшебных приемов, позволяющих решить задачу под названием “как быстро сесть на шпагат” не существует.

Ну и вывод, который я хочу сделать, что независимо от возраста и пола растяжка полезна для всех.

И запомните: вашей целью должен быть не только шпагат, а также сделать тело более гибким и суставы подвижными.

Жду Вас на моих тренировках!

Читайте другие мои статьи:

Исполните свою детскую мечту — сядьте на шпагат!

Растяжка (Стретчинг)

Фитнес центр Нон стоп на Московском проспекте, Витебск

Время	Преподаватель	Цена	Примечание	Группа	Акции
ВтЧт 21:30	Акола Илона	40 р.	Хотите сесть на шпагат? Хотите быть гибкой? Тогда эта группа для Вас! Продолжительность занятия 50 мин.	Начальная	Акция Ценопад: большие скидки!

Другие статьи

Комплекс упражнений для ягодиц

Бестолковые способы похудеть

Подборка юмора №1

Все о пилатесе: секреты популярности, отличия от других видов фитнеса.

Как похудеть?

Пилатес для похудения — скажи “нет” лишнему весу!

Про питание, похудение и тренировки

Хочется сладкого: причины, последствия, способы преодоления.

Питание до и после тренировки

Чакры человека: описание, основные функции. Активизация чакр при помощи йоги.

Основные правила и ошибки при выполнении упражнений на растяжку

Растяжка мышц: влияние на организм. Обзор способов растяжки.

Йога дома. Влияние йоги на организм

Начинающий йог: базовые представления о йоге.

Советы диетолога: 27 популярных вопросов о питании и здоровой диете

Как занятия пилатесом влияют на ваш организм?

КАК СЕСТЬ НА ШПАГАТ!!!

Методика успеха  

Для тех, кто поставил перед собой цель сесть на шпагат, мы предлагаем методику, которая состоит из двух этапов:  

1-й этап под готовительный, его основная цель — достичь определенных успехов и тем самым подготовиться к более сложным упражнениям;  

2-й этап — совершенствование: с помощью более сложных элементов и большей на грузки добиться поставленной цели, а в дальнейшем совершенствоваться или поменьшей мере поддерживать достигнутые успехи в развитии гибкости. 

Каждой тренировке, как это уже подчеркивалось, обязательно должна предшествовать разминка, во время которой вы по желанию можете выполнять наиболее понравившиеся вам упражнения, рекомендованные в предыдущих разделах.  

Однако элементы разминки, которую мы вам далее порекомендуем, нужно делать обязательно,  

так как они являются составной частью тренировки.

Наконец, о самом шпагате. Ставя цель сесть на шпагат, вы должны знать его разновидности.
 

Существует прямой шпагат и поперечный (правая или левая нога впереди) (рис. 12, а, б, в).  

Быстрее всего можно достичь желаемых результатов в поперечном шпагате (хотя бывает и наобо рот).  

В зависимости от того, каким шпагатом вы хотите овладеть, необходи мо выполнять те или иные упражнения. 

Мы же предлагаем вам упражнения, которые помогут вам овладеть сразу всеми видами шпагата.  

Если же вы ставите перед собой цель сесть только на один вид шпагата,  вы лишаетесь возможности дальнейшего прогресса.

Для занятий понадобятся: гимнастическая стенка, коврик, стул, два бруска (или любые 10—20-сантиметровью возвышения),  

ролики (или самодельная тележка . И, конечно, огромное желание, без которого задуманная цель просто недостижима.

Предлагаемая нами дозировка упражнений условна. По мере тренированности и по самочувствию увеличивайте или уменьшайте нагрузку.

Для более эффективного развития гибкости желательно выполнять данные упражнения 2 раза в день:  утром зарядку (или разминку) и вечером (или во второй половине дня) разминку и упражнения из первого или второго этапа.  

Ну а для поддержания достигнутого уровня доста точно одноразовых занятий.  

Однако в любом случае добивайтесь высокого качества выполнения упраж нения: каждое упражнение надо делать правильно, концентрируя внимание на растягиваемых участках.

Разминка

(рис. 14)

1. И. п.— стоя правым боком к гимнастической стенке, правая рука на опоре.  

Махи левой ногой вперед, назад, в сторону. 30—40 махов в каждую сторону. Затем другим боком.

2. И. п.— стоя лицом к опоре, руки на опоре. Махи ногами назад. 10—20 раз каждой ногой.

3. И. п.— широкая стойка ноги врозь, лицом к опоре, руки на опоре: Пружинящие приседания на правой ноге, левая прямая в сторону. Затем сменить положение ног. По 20 при седаний.

4. Упражнение то же, но с поворотом вправо, влево. По 20 приседаний.

5. И. п.— лежа на спине. Согнуть правую ногу в колене и с помощью рук притягивать ее к туловищу. Затем сменить положение ног.  

По 20 раз.

6. Упражнение то же, но притягивать прямую ногу. По 20 раз.

7. И. п.— сидя на полу, правая нога согнута в колене внутрь, левая выпрямлена. Наклоны туловища к левой ноге. Затем сменить положение ног. По 20—25 раз.

8. Упражнение то же, но нога согнута назад. По 20-25 раз.

9. И. п.— сидя на полу, согнув  ноги в коленях и разведя их в стороны так, чтобы стопы ног прикаса лись друг к другу. Пружинящие движения ногами, стараясь коснуться коленями пола. По 30—40 раз.

10. И. п.— сидя  ноги врозь. Наклоны туловища к правой ноге, левой, вперед. По 20 наклонов.

Упражнения первого этапа

(рис..15)

1. И. п.— выпад  вправо, туловище наклонено вперед. Медленное передвижение с одной ноги на другую  

(чувствовать растяжение в тазобедренном суставе). 15—30 раз.

2. И. п.— стоя лицом (боком) к опоре на расстоянии одного шага, согнув правую ногу в колене и поставив ее на рейку гимнастической стенки; левая — на полу. Притягивать туловище к согнутой ноге. Сменить положение ног.  

По 10—30 раз.

3. И. п.— широкая стойка ноги врозь, лицом к опоре. В медленном темпе глубокие приседания на носках (колени развернуты в сторону, спина прямая). 10—30 приседаний.

4. И. п.— стоя правым боком к  опоре, правая нога на опоре, руки вниз. Пружинящие наклоны тулови­ща к левой ноге.  

То же другим боком. По 10—30 раз.

5. И. п.— стоя правым боком к опоре, правая нога на опоре, руки вниз. Приседания на левой ноге.То же другим боком.  

По 10—30 раз.

6. И. п.— сидя  ноги врозь. Наклон вперед, руки в сто роны (вперед). Удерживать позу 5—10 с.

7. И. п.— стоя, левая нога согнута в колене — на возвышении, правая сзади — прямая, руки на полу. Пружинящие покачивания.  

Сменить положение ног.

По 20—30 раз. Упражнние можно выполнять с помощью ролика.

8. Упражнение то же, но правым и левым боком. По 20—30 раз.

9. И. п.— левая нога на возвышении, правая на полу, руки на полу. Покачивания в шпагате. Сменить положение ног. По 20—30 раз.

10. Упражнение то же, но правым и левым боком к возвышению. По 20—30 раз.

11. И. п.— стоя лицом к опоре. Махи ногами в сторону, а затем назад в максимальном темпе. По 20—30 раз.

Переходить от первого этапа ко второму следует в том случае, если вы чувствуете, что сравнительно легко справляетесь с упражнениями. И обйзательно через 1—2 недели проверьте свои результаты. Сделать это легко. Нанесите пластырем отметки на полу (в см), затем встаньте в широкую стойку ноги врозь до отказа. Опирайтесь руками на стул или, пол. Каждый раз ставьте перед собой цель — улучшить растяжку на 2—3 см.

Для увеличения эффективности упражнений хорошо выполнять упражнения на тазобедренный сустав в парах (см. выше «Упражнения в парах»).

Упражнения второго этапа

(рис. 16)

1. И. п.— стоя лицом к опоре, руки на опоре. Махи ногами назад с небольшими наклонами туловища вперед,  

а затем в сторону.  По 20—30 раз.

2. И. п.— широкая стойка ноги врозь, лицом к опоре, руки на опоре. Приседания на полной стопе  

(пятки отогола не отрывать, спина прямая, колени развернуты в стороны). По 20—30 раз.

3. И. п.— стоя на правой ноге, левая прямая, руки на опоре. Покачивания в левую сторону.  

Сменить положение ног. По 10—30 раз.

4. И. п.— стоя на левой ноге, правая прямая поднята вверх на опору. Притягивание туловища и таза с помощью рук к опоре.  

Сменить положение ног. По 5—20 раз.

5. И. п.— стоя правым боком к опоре, держась правой рукой за опору; левая нога согнута в колене. Захватить левой рукой левую стопу, затем разо гнуть левую ногу вперед— вверх. Сменить положение, повернувшись другим боком. По 4—8 раз.

6. Упражнение то же, но разогнуть левую (правую) ногу влево (вправо).

7. И. п.— сед ноги врозь. Наклониться вперед, руки вперед, затем, опираясь на предплечья, медленно передвигаться через шпагат в упор лежа на предплечьях; вернуться в и. п. 5—10 раз.

8. И. п.— стоя, левая нога согнута в колене на ролике, правая сзади — прямая, руки на опоре (на полу).

Отодвигая ногой ролик, выполнять пружинящие по качивания. Затем сменить положение ног. По 10—20 раз.

9. Упражнение то же, но левым и правым боком.

10. И. п.— ноги на роликах, руки на опоре. Пружинящие покачивания в шпагате.

11. Упражнение то же, но впереди правая (левая) нога.

Для тех, кто освоил шпагат, для дальнейшего его совершенствования предлагаем выполнять дополнительные упражнения.

12. Покачивания в шпагате на двух возвышениях:

а) прямой шпагат;

б) поперечный шпагат.

13. Шпагат со сгибанием одной или другой ноги назад. 

Чтобы сесть на шпагат, нужно каждый день, регулярно растягивать свои мышцы ног, иначе, если вы будете пропускать занятия, вам придется начинать все сначала. Поэтому определитесь, что для вас важнее здоровье или другие занятия. 

Выполняйте все упражнения, которые позволяют еще сильнее растянуть мышцы и сделать хотя бы полу-шпагат, старайтесь сесть на шпагат, это лучшая растяжка, делайте массаж ног, это удалит боль и позволит еще дальше растянуть ноги для шпагата, ешьте полезную и натуральную пищу, чтобы сделать мышцы и кости здоровее. 

Лучше всего для растяжки мышц ног подойдет именно спортивная домашняя гимнастика для ног, йога и так далее. Ищите необходимые упражнения из йоги и гимнастики и начинайте ее применять. Это очень полезно не только чтобы сесть на шпагат, но и чтобы укрепить мышцы, кости, стать здоровее и прожить долгую и здоровую жизнь.

Блог

шпагата — последние тенденции и новости в области удаленной работы

шпагат для Zoom, часть тщательно отобранных основных приложений для Zoom, теперь доступен клиентам Zoom в качестве стандартной функции

Нарушение: шпагат был выбран как часть основных приложений Zoom ! Клиенты платной подписки Zoom One теперь могут создавать виртуальные комнаты для отдыха прямо из дока.

Статья

Как уменьшить чувство одиночества у удаленных сотрудников

Забудьте о продуктивности; одиночество — настоящая проблема для удаленных команд. Вот как это исправить.

Новости

twine.nyc теперь называется twine.us

twine.nyc теперь официально называется twine.us (мы как в «Ты и я», а не США). Мы больше не нью-йоркская компания; мы глобальная команда, созданная для таких распределенных команд, как мы.

Скорость работы в сети на Zoom: режим подходит именно вам?

Скоростное подключение к сети для Zoom позволяет организаторам распределять гостей по временным, последовательным комнатам отдыха, которые автоматически чередуются. Какой режим подходит именно вам?

Артикул

Виртуальный счастливый час Идеи для праздников

Устроить виртуальный счастливый час для сотрудников на праздники? Вместо того, чтобы бросать ваших участников в огромную комнату Zoom, вот что нужно сделать вместо этого.

#twineTalks

Лучшие идеи для удаленного взаимодействия с командой в Zoom

Хотите знать, как поддерживать вовлеченность вашей удаленной команды в условиях усталости от Zoom? Вот некоторые из наших любимых идей шпагата, чтобы ваша команда была на связи и вовлечена.

#twineTalks

Удаленное взаимодействие с командой: проведите виртуальную вечеринку по случаю дня рождения в Zoom

Будучи удаленной командой, вы, возможно, не сможете есть торт вместе, но такие приложения, как шпагат, позволяют виртуально отмечать дни рождения сотрудников — с помощью Zoom.

Статья

Мы не вернемся

Старая офисная модель, в которой средний работник тратил почти час в неделю на дорогу до работы с 9 до 5 в офисе, мертва. Вот почему.

Артикул

Как подготовиться к мероприятию, посвященному виртуальной скорости

Посещение мероприятия, посвященного виртуальной скорости? Эти советы помогут вам подготовиться к установлению продуктивных связей и построению вашей профессиональной сети.

Статья

Когда дело доходит до удаленной работы, IRL по-прежнему актуальна…

Удаленная не значит только удаленная. Выездные мероприятия могут быть дорогими, но если их правильно спроектировать и организовать, отдача от хорошего выездного или ретрита неизмерима.

Важность друзей по работе в удаленных командах

Дружба на рабочем месте полезна не только для общего благополучия сотрудников, но и как источник производительности, особенно в удаленных командах.

Статья

Два лагеря движения за удаленную работу

Движение за удаленную работу включает более одного лагеря. Пока эти лагеря сплачиваются под одним флагом — будущее за удаленной работой! — они делят немного больше.

Статья

Сила ритуалов в объединении удаленных команд

Независимо от того, осознавали ли вы, что ваши личные команды имели корпоративные ритуалы, которые создавали культуру. Вы можете улучшить связь удаленной команды, воссоздав их виртуально.

Статья

Как удаленные менеджеры групп могут учиться у #LDR

Звучит безумно, я знаю. Но с точки зрения поддержания связи между удаленными командами руководители удаленных команд могут чему-то научиться у отношений на расстоянии.

Статья

Как автоматизировать комнаты обсуждения в Zoom

Автоматизировать комнаты обсуждения в Zoom очень просто. Организаторы могут назначать участников в обсуждениях на основе настраиваемых правил, автоматически чередовать раунды и т. д.

Артикул

Как уменьшить чувство одиночества у удаленных сотрудников

Забудьте о продуктивности; одиночество — настоящая проблема для удаленных команд. Вот как это исправить.

Артикул

Виртуальный счастливый час Идеи для праздников

Устроить виртуальный счастливый час для сотрудников на праздники? Вместо того, чтобы бросать ваших участников в огромную комнату Zoom, вот что нужно сделать вместо этого.

Артикул

Мы не вернемся

Старая офисная модель, в которой средний работник тратит почти час в неделю на дорогу до 9-5 работа в офисе умерла. Вот почему.

Артикул

Как подготовиться к мероприятию, посвященному виртуальной скорости

Посещение мероприятия, посвященного виртуальной скорости? Эти советы помогут вам подготовиться к установлению продуктивных связей и построению вашей профессиональной сети.

Статья

Когда дело доходит до удаленной работы, IRL по-прежнему актуальна…

Удаленная не означает только удаленная. Выездные мероприятия могут быть дорогими, но если их правильно спроектировать и организовать, отдача от хорошего выездного или ретрита неизмерима.

Статья

Два лагеря движения за удаленную работу

В движении за удаленную работу существует более одного лагеря. Пока эти лагеря сплачиваются под одним флагом — будущее за удаленной работой! — они делят немного больше.

Статья

Сила ритуалов в объединении удаленных команд

Независимо от того, осознавали ли вы, что ваши личные команды имели корпоративные ритуалы, которые создавали культуру. Вы можете улучшить связь удаленной команды, воссоздав их виртуально.

Статья

Как удаленные менеджеры групп могут учиться у #LDR

Звучит безумно, я знаю. Но с точки зрения поддержания связи между удаленными командами руководители удаленных команд могут чему-то научиться у отношений на расстоянии.

Статья

Как автоматизировать комнаты обсуждения в Zoom

Автоматизировать комнаты обсуждения в Zoom очень просто. Организаторы могут назначать участников в обсуждениях на основе настраиваемых правил, автоматически чередовать раунды и т. д.

Статья

Удаленный тимбилдинг: как победить усталость от Zoom

Лучший способ победить усталость от Zoom — не избавляться от всех совещаний, а сделать сами собрания не просто работой.

Артикул

Как команда шпагата Использует шпагат, чтобы оставаться на связи

Использование шпагата для Zoom в начале каждой команды все руки — это лишь одна из вещей, которую наша распределенная команда делает для поддержания связи.

Артикул

5 способов поддерживать связь с удаленной командой

Обеспечение того, чтобы ваша удаленная команда чувствовала себя на связи, является важным элементом любой распределенной рабочей силы. Вот пять простых способов поддерживать вовлеченность вашей удаленной команды.

Статья

Как провести живое виртуальное сетевое мероприятие

Хотите узнать, как организовать живое виртуальное сетевое общение на Zoom или другой платформе? Прочтите эту статью о том, как ускорить сеть, подключиться и т. д.

Артикул

Сила виртуальной скоростной сети: расширяйте свой профессиональный круг из любой точки мира

Эффективность, доступность, доступность: виртуальные скоростные сети эффективны по многим причинам и представляют собой новый способ расширения профессиональных кругов.

Статья

Как сделать виртуальное обучение менее скучным в Zoom

Виртуальное обучение и развитие сотрудников может стать проблемой в условиях удаленной работы. Вот как можно использовать Zoom, чтобы сделать дистанционное обучение увлекательным.

Новости

twine.nyc теперь называется twine.us

twine.nyc теперь официально называется twine.us (мы как в «Ты и я», а не США). Мы больше не нью-йоркская компания; мы глобальная команда, созданная для таких распределенных команд, как мы.

Новости

Объявление о приложении One-Click Slack для подключения сотрудников

шпагат для Slack — это простой способ обеспечить счастливое соединение и взаимодействие между удаленными и распределенными командами. Одним щелчком мыши вы можете начать работу.

Новости

Почему мы купили Glimpse: миссия, ценности и Zoom Breakouts

twine & Glimpse, две компании, ориентированные на миссию, объединяются, чтобы воспользоваться возможностью установить значимые связи и найти партнеров в Zoom Breakout Rooms.

Новости

Twine приобретает Glimpse (YC W20)

Twine, компания-разработчик программного обеспечения для удаленных сотрудников, которая объединяет удаленные команды, приобрела Glimpse. Комбинат запустит шпагат для Zoom.

Новости

шпагат интегрируется с Goldcast для расширения возможностей подключенных сообществ

Мы рады сообщить, что стали партнерами Goldcast, организации, известной тем, что осознает растущую важность сообщества. Наши решения теперь интегрируются друг с другом, чтобы обеспечить беспрепятственный пользовательский интерфейс.

Новости

Bizzabo + шпагат: вместе сильнее

Мы рады сообщить, что шпагат теперь полностью интегрирован в платформу Bizzabo. Узнайте больше о том, как эта интеграция позволяет шпагату и Bizzabo предоставлять нашим клиентам более удобный и профессиональный опыт.

Новости

Новый выпуск: Большие новости. Малые группы.

В Twine мы на 100 % сосредоточены на поиске технологий, позволяющих поддерживать более содержательные разговоры для виртуальных мероприятий и удаленных команд. Узнайте больше о том, как наша новая функция малых групп может помочь повысить эффективность вашего мероприятия.

Новости

Новые функции продукта и новое финансирование

На этой неделе мы делимся некоторыми новостями о финансировании и великолепном выпуске нового продукта — все от MPI WEC в Лас-Вегасе, первое личное мероприятие нашей команды за год!

#twineTalks

Лучшие идеи для удаленного взаимодействия с командой в Zoom

Хотите знать, как поддерживать вовлеченность вашей удаленной команды в условиях усталости от Zoom? Вот некоторые из наших любимых идей шпагата, чтобы ваша команда была на связи и вовлечена.

#twineTalks

Участие в удаленной команде: устройте виртуальную вечеринку по случаю дня рождения в Zoom

Будучи удаленной командой, вы, возможно, не сможете вместе есть торт, но такие приложения, как шпагат, позволяют виртуально отмечать дни рождения сотрудников — с помощью Zoom .

#twineTalks

Идеи виртуальных игр: как играть в Mafia на Zoom

Виртуальные игры могут стать отличным способом справиться с усталостью от Zoom и сделать встречи вашей команды немного более захватывающими. Одна из лучших идей виртуальной игры? Зум Мафия.

#twineTalks

Идеи для виртуальных игр: как играть в «Музыкальные стулья» в Zoom

Нужны идеи для виртуальных игр? Вот как можно играть в «музыкальные стулья» в Zoom — веселый способ зарядить энергией вашу удаленную или удаленную команду.

#twineTalks

Резюме #twineTalks: использование дизайна мероприятий для создания эффективного опыта удаленной адаптации

создавайте более эффективную удаленную адаптацию.

#twineTalks

#twineTalks Подведение итогов: События, сообщество и взаимодействие 365

Индустрия встреч и мероприятий в настоящее время переживает масштабную эволюцию, которая вынесла на поверхность множество сложных тем, о которых думают все #eventprofes. На прошлой неделе мы провели наше первое мероприятие #twineTalks.

Язык тела шпагата для ног

Язык тела шпагата для ног

Сигнал : Шпагат для ног

Синоним(ы) : Переплетение ног

Описание : Эта женская поза состоит в том, что одна нога плотно обхватывает другую, а затем подгибается под икру.

Одним предложением : Шпагат для ног — это женская сидячая поза, которая подчеркивает тонус мышц ног.

Как использовать : Женщины могут использовать шпагат для ног во время свиданий, чтобы продемонстрировать свои женственные ноги. Если все сделано правильно, шпагат натянет мышцы ног и создаст напряженный вид, который будет привлекать мужчин и вызывать зависть у других женщин.

Контекст : Знакомства.

Устный перевод : «Я сжимаю ноги вместе, чтобы они казались чрезвычайно подтянутыми, чтобы привлечь сексуальное внимание мужчин».

Вариант : См. Разведение ног для откровенной демонстрации ног сексуального характера.

Cue In Action : Она сидела в баре в короткой юбке, ее ноги плотно обвились друг вокруг друга в скрещенном положении, прижимая плоть к коже.

Смысл и/или мотивация : Шпагат для ног — одна из самых привлекательных сидячих поз для женщин. В результате ноги кажутся чрезвычайно подтянутыми, как будто тело готовится к сексу.

Cue Cluster : Наряду со шпагатом для ног, ноги также можно медленно раскрещивать и снова скрещивать, ноги можно гладить, волосы можно взбрасывать, шея открыта, ладони сверкают, глаза моргают и голова наклоняется.

Категория языка тела : Демонстрация ухаживания, Индикаторы сексуального интереса (IOsI).

Ресурсы:

Эбби, А., и Мелби, К. (1986). Влияние невербальных сигналов на гендерные различия в восприятии сексуальных намерений. Половые роли, 15, 283–298.

Абрахамс, Мэтьюф. Восприятие кокетливого общения: исследование перцептивных аспектов, лежащих в основе суждений о кокетливости. Журнал сексуальных исследований. 1994. 31(4): 283-292.

Аллен, Джилл; Сара Дж. Жерве и Джесси Л. Смит. Сидеть по-крупному, чтобы поесть по-крупному: взаимодействие позы тела и заботы о теле при ограниченном питании. Psychology of Women Quarterly 2013. 37(3): 325-336. DOI: 10.1177/0361684313476477pwq.sagepub.com
http://bodylanguageproject.com/articles/sit-big-to-eat-big-how-constrictive-postures-reduce-food-consumment/

Clark, A. Привлечение интереса: динамические проявления восприимчивости Повышение привлекательности Мужчина и женщина. Эволюционная психология. 2008., 6(4), 563-574.
http://bodylanguageproject.com/articles/risky-versus-proceptive-nonverbal-sexual-cues/

Клиффорд, Рут. Развитие мастурбации у студенток. Архивы сексуального поведения. 1978. 7(6): 559-573.

Кари Д. Гетц; Джудит А. Истон; Дэвид М.Г. Льюис; Дэвид М. Басс. Сексуальная эксплуатация: наблюдаемые сигналы и их связь с сексуальным влечением. Эволюция и поведение человека. 2012 г.; 33: 417-426.
http://bodylanguageproject.com/articles/victim-blaming-or-useful-information-in-preventing-rape-and-sexual-exploitation/

Кларк, А. Привлечение интереса: динамическое проявление проницательности повышает привлекательность Мужчина и женщина. Эволюционная психология. 2008., 6(4), 563-574.
http://bodylanguageproject.com/articles/risky-versus-proceptive-nonverbal-sexual-cues/

de Bruijn G. От мастурбации к оргазму с партнером: как одни женщины преодолевают разрыв и почему другие этого не делают . J Sex Marital Ther. 1982. 8(2):151-67.

Дуранте, Кристина М ; Ли, Норман П. ; Хаселтон, Марти Г. Изменения в выборе одежды женщинами в течение овуляторного цикла: натуралистические и лабораторные данные, основанные на задачах. Вестник личности и социальной психологии. 2008 34(11): 1451-60.

Досмухамбетова Д. и Мэнстед А. Стратегические реакции на неверность: самопрезентация самки в контексте влечения к партнеру связана с неуверенностью в отцовстве. Эволюция и поведение человека. 2011. 32, 106-107.

Финк, Бернхард; Надин Хьюгилл и Бенджамин П. Ланге. Движения женского тела являются потенциальным сигналом к ​​овуляции. Личность и индивидуальные различия. 2012. 53: 759-763.
http://bodylanguageproject.com/articles/women-use-sexier-body-language-indicate-ovulation-fertility-women-dance-walk-sexier/

Гандерсон, Вирджиния М. ; Локкард, Джоан С. Сигналы о позе человека как движения намерения уйти: африканские данные. Поведение животных. 1980 28(3): 966-967.

Гивенс Д. Невербальная основа влечения: флирт, ухаживание и соблазнение. Психиатрия. 1978. 41: 346.

Гетц, Кари Д.; Джудит А. Истон; Дэвид М.Г. Льюис; Дэвид М. Басс. Сексуальная эксплуатация: наблюдаемые сигналы и их связь с сексуальным влечением. Эволюция и поведение человека. 2012 г.; 33: 417-426.
http://bodylanguageproject.com/articles/victim-blaming-or-useful-information-in-preventing-rape-and-sexual-exploitation/

Гетц, Кари Д.; Джудит А. Истон; Синди М. Местон. Очарование уязвимости: рекламные подсказки к эксплуатации как сигналу сексуальной доступности. Личность и индивидуальные различия. 2013. 62: 121-125. http://dx.doi.org/10.1016/j.paid.2014.02.019
http://bodylanguageproject.com/articles/allure-sexual-vulnerability-move/

Грэммер, Карл; Крук, Кирстен ; Магнуссон, Магнус. Брачный танец: модели невербальной синхронизации при встречах противоположного пола. Журнал невербального поведения, 1998, Vol.22(1), pp.3-29.

Геген Николя. Походка и менструальный цикл: женщины в период овуляции используют более сексуальную походку и медленнее идут впереди мужчин. Осанка походки. 2012 г.; 35(4): 621-4.
http://bodylanguageproject.com/articles/gait-as-bait-women-walk-sexy-during-high-sexual-receptivity/

Геген, Николас. Высокие каблуки повышают женскую привлекательность. Архивы сексуального поведения. 2014. DOI 10.1007/s10508-014-0422-z
http://bodylanguageproject.com/articles/high-heels-exact-power-men-study-women-wear-heels/

Грэммер, Карл, ЛиЭнн Реннингер и Беттина Фишер. Диско-одежда, женская сексуальная мотивация и статус отношений: она одета, чтобы произвести впечатление? Журнал сексуальных исследований. 2004. 41(1): 66-74.
http://bodylanguageproject.com/articles/is-she-dressed-for-success-how-women-adorn-during-courtship/

Грир, Арлетти. ; Басс, Давидм. Тактика пропаганды сексуальных контактов. Журнал сексуальных исследований. 1994. 31(3): 185-201.

Хьюз, Гордон (1957). «Антропология осанки». В Scientific American (Том 196), стр. 122-32.

Халд, Г. М., и Хог-Олесен, Х. Восприимчивость к сексуальным приглашениям от незнакомцев противоположного пола. Эволюция и поведение человека. 2010. 31, 453-458.

Кинси А.С., Помрой В.Б., Мартин С.Е. и Гебхард П. Х. (1953). Сексуальное поведение самки человека, Сондерс, Филадельфия.

Локкард, Дж.С. ; Аллен, Д.Дж. ; Шиле, Б.Дж.; Вимер, М. Дж. Человеческие постуральные сигналы: стойка, смещение веса и социальная дистанция как движения намерения уйти. Поведение животных. 1978 26: 219-224.

Маккормик, Наоми Б. и Эндрю Дж. Джонс. Гендерные различия в невербальном флирте. Журнал полового воспитания и терапии. 1989. 15(4): 271-282.

Мур, Моника. М. Невербальные модели ухаживания у женщин: контекст и последствия. Этология и социобиология. 1985. 6:237-247.

Мур, М. М. Общение и восприятие ухаживания. Перцептивные и моторные навыки. 2002. 94(1): 97-105. дои: 10.2466/PMS.94.1.97-105.

Мур, Моника. Сигнализация ухаживания и подростки: девочки просто хотят повеселиться. Журнал сексуальных исследований. 1995. 32(4): 319-328.
http://bodylanguageproject.com/articles/girls-just-want-to-have-fun-the-origins-of-courtship-cues-in-girls-and-women/

Марш, Эбигейл А; Генри Х. Ю; Джулия С. Шехтер и Р. Дж. Р. Блэр. Больше, чем жизнь: невербальные сигналы статуса людей изменяют воспринимаемый размер. ПЛОС ОДИН. 2009. 4(5): e5707. doi:10.1371/journal.pone.0005707. http://bodylanguageproject.com/articles/large-life-nonverbal-dominance-affects-perception-size/

Моррис, Десмонд (1994). Bodytalk: Значение человеческих жестов (Нью-Йорк: Crown Publishers).

Перпер, Т., и Вейс, Д.Л. (1987). Процептивные и отвергающие стратегии студенток колледжей США и Канады. Журнал сексуальных исследований, 23, 455-480.

Пинар, Рукие ; Атаалкин, Сиддика ; Уотсон, Роджер. Влияние скрещивания ног на артериальное давление у гипертоников. Журнал клинического ухода. 2010. 19(9-10): 1284-1288.

Пиз, Барбара и Аллан Пиз. 2006. Полная книга языка тела в твердом переплете. Петух.

Шварц, Саша ; Хассебраук, Манфред. Самовоспринимаемые и наблюдаемые изменения женской привлекательности в течение менструального цикла — дневниковое исследование. Эволюция и поведение человека.