Как сделать сушку тела для девушки: Сушка тела для девушек

Содержание

Сушка тела для девушек: основные рекомендации

Многие девушки мечтают не только о красивом и стройном теле, но и о вполне себе заметных кубиках пресса и мышечном рельефе. В этом материале ты найдёшь полезные рекомендации, которые помогут избавиться от лишнего объёма и смоделировать силуэт твоей мечты!

Теги:

Похудение

Фитнес

сушка тела

домашняя сушка тела

сушка тела для девушек

Shutterstock

Девушки, грезящие о спортивной и стройной фигуре, нередко отождествляют сушку с похудением. Однако это не совсем так. Сушка тела куда более эффективна, чем обычное похудение. Во-первых, питание в этом случае так же важно, как и тренировки, во-вторых, сушка запускает в организме особые процессы.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Сушка тела для девушек

Для начала важно определиться, кому подходит сушка в домашних условиях и зачем она вообще нужна.

У обладательниц атлетического телосложения с выраженным мышечным рельефом, как правило, уже есть опыт сушки. Такие девушки знают, когда и как нужно правильно «просушиться». Особам с костлявой спиной и торчащими лопатками в большинстве случаев нет смысла прибегать к сушке: могут уйти и без того небольшие объёмы в области спины и ягодиц. Если на теле есть видимые валики и жировые отложения, сначала можно попробовать прибегнуть к традиционному похудению, а уже после переходить к сушке.

Девушкам необходимо знать, что за первый цикл домашней сушки уходит примерно один размер груди.
Сушка тела подходит тем девушкам, которые нацелены не на быстрый, а на качественный результат. Именно поэтому так важен комплексный подход.
Прежде чем приступать к сушке тела, учти и психологические особенности этого фитнес-мероприятия. Всё дело в том, что любые ограничения даются людям довольно непросто, в том числе, диеты и смена привычного питания. Сушка в домашних условиях – настоящее испытание, особенно для новичков.
Недостаток углеводов может привести к потери активности и апатичному состоянию, поэтому очень важно приступать к сушке тела в спокойный период жизни, чтобы не отягощать организм дополнительным стрессом.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Сушка тела в домашних условиях: рекомендации начинающим

Перед тем как приступать к сушке тела, необходимо проконсультироваться с врачами. Гинеколог, эндокринолог и нефролог подскажут, в каком состоянии находится организм и будет ли сушка для него безопасна. Главное – не навредить себе в погоне за идеалом.
Начинающим также нужно усвоить, что сушка тела – не для похудения. Да, этот процесс способствует уменьшению жировой прослойки, но при этом выводит на поверхность выразительную мускулатуру, которая появляется благодаря регулярным тренировкам.
Таким образом сушка от похудения отличается тем, что уменьшение объёмов происходит не за счёт мышц, а именно из-за исчезновения лишних жировых отложений.
Сушка тела для женщин имеет свои особенности. Чтобы получить чёткий рельеф, важно иметь хорошо развитый мышечный каркас, а во время самой сушки поддерживать форму тела специальными упражнениями.
Диета для сушки тела в домашних условиях направлена на снижение количества углеводов в ежедневном рационе. Количество белка при этом возрастает в несколько раз.
Сушку хорошо бы дополнить приёмом поливитаминных комплексов и минеральных добавок к пище, чтобы не навредить состоянию организма.
Суть сушки тела заключается не только в уменьшении жира, но и в наращивании мышечной массы. Именно поэтому важно полноценно питаться по специальной диете, но не голодать и не сокращать количество приёмов пищи за день.
На сушке нельзя принимать жиросжигающие препараты, они могут навредить. Важно настроить свой организм так, чтобы он получал энергию, расходуя жировые запасы, но не затрагивая при этом мышечную массу. Если мышцы всё же стали уменьшатся, значит, что-то пошло не так.

Сушка тела для девушек в домашних условиях: особенности меню

Основные правила питания на сушке:

Порции пищи должны быть не очень большими.
Питайся 5-6 раз в день.
Углеводы разрешены только в первой половине дня до 14:00.
Углеводы нельзя ограничивать резко, это постепенный процесс.
Подготовительный этап перед сушкой тела – 4-6 недель.

1-й период сушки

Меню состоит из 50-60% белков, 10-20% жиров, мизерный остаток – углеводы.

Сократи потребление солёной пищи, она удерживает влагу и провоцирует появление отёков. Откажись от сладкого, мучного, фруктов с высоким гликемическим индексом и даже круп.

2-й период сушки

80% белков, 20% жиров, 0% углеводов.

На этом этапе крайне важно регулярно тренироваться, чтобы наращивать мышечную массу. При ощущении недомогания и постоянного упадка сил (более 5 дней) стоит прекратить сушку.

Источники белка:

сыр, яйца, мясо, птица, рыба, орехи, творог, кефир.

Клетчатка:

в меню питания для девушек на сушке могут входить зелёные овощи: огурцы, спаржа, сельдерей, авокадо, брюссельская капуста, брокколи.

Углеводы:

бурый рис, гречка, овсяная каша (строго утром и желательно на воде).

Сушка тела в домашних условиях: пошаговая инструкция от питания до тренировок

Летом наступает час икс для тех, кто упорно работает над рельефами и кто уже достиг значительных результатов в этом деле. Но если этого еще не произошло, настала пора задуматься о сушке. Что это такое, и какие нюансы следует учесть, прежде чем попробовать ее, разбираемся вместе с врачом-диетологом, врачом-эндокринологом клиники «СМ-Доктор» Ульяной Румянцевой.

Особенности правильной сушки тела

Сушка — это целый комплекс мероприятий, состоящий из специального питания (которое можно назвать диетическим) и определенных видов физических нагрузок и их сочетаний, целью которых является уменьшение подкожно-жировой прослойки без потери мышечной массы. Сушка используется для получения эффекта рельефности мышц.

Следует сразу сказать, что эффект от правильной сушки не наступает быстро, так как жир расщепляется медленно, а вот мышцы — быстрее. Именно поэтому для поддержания мышечной массы во время сушки используются силовые нагрузки и кардиотренировки, которые по возможности должен индивидуально подобрать тренер.

Если говорить про питание, то на период сушки назначается один из вариантов низкоуглеводной, высокобелковой диеты, так как именно при дефиците углеводов происходит распад жира, а относительно высокое содержание белка в сочетании с физическими нагрузками позволяет не терять мышечную массу. Уменьшение в рационе углеводов и увеличение белков должно происходить постепенно. Такой диеты девушкам нельзя придерживаться всю жизнь — по окончании сушки (ее длительность составляет 1-2 месяца) рекомендуется постепенное увеличение объема углеводов в питании до нормального уровня.

Необходимо отметить, что сушка противопоказана при некоторых заболеваниях — таких, как болезни пищеварения, почек, сахарный диабет и некоторые гормональные нарушения органов репродуктивной системы.

Диета для сушки

Что же представляет из себя диета для девушек во время сушки тела? На самом деле некоторые ее принципы соответствуют классическим рекомендациям диетологов относительно здорового питания. Но есть и определенные особенности, о которых надо знать, чтобы не навредить организму во время сушки в домашних условиях.

Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна. Нельзя тренироваться сразу после еды: нужно подождать полтора часа, иначе может серьезно нарушиться работа пищеварительной системы и повыситься нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Также не рекомендуется есть сразу после тренировки — прием пищи следует отложить на 1,5 часа (читайте также: «»Как питаться до и после тренировки?»»).

Рассчитанные на сутки килокалории должны быть распределены таким образом, чтобы около 80% от их количества употреблялось до 18 часов. Для подсчета суточной нормы калорий существует специальная формула, но ее легче определить с помощью специальных калькуляторов (можно найти в интернете) и от полученной цифры отнять 300-500 ккал. Чтобы считать калории в пище, продукты надо взвешивать и пользоваться специальными таблицами, которые также можно найти в интернете или скачать приложение на смартфон, где указано количество калорий в 100 г сырого продукта.

Питание должно быть дробным, 5-6-разовым небольшими порциями, иногда допускается 4-разовый прием пищи. Нельзя забывать об употреблении чистой питьевой воды в течение дня, особенно во время тренировок — не менее 2 литров в сутки, а в дни тренировок до 3 литров.

Необходимо рассчитывать не только калории, но и количество белков, жиров и углеводов в рационе (читайте также: «Формула похудения: что такое баланс БЖУ, и как его рассчитать»). Так, на 1 кг веса спортсмена нужно 2-2,5 г белка преимущественно животного происхождения (около 70% от всего количества). Если из пищи такое количество белка получить не удается, можно использовать протеиновые продукты из спортивного питания. Как уже говорилось, количество углеводов снижается в рационе постепенно: на 1-2 неделе сушки должно быть 3 г углеводов на 1 кг веса, на 3-4 неделе — 2,5 г на 1 кг, на 5 неделе — 1,5-1 г/кг, после чего каждую неделю количество углеводов снова постепенно увеличивается на 0,5 г/кг, возвращаясь к прежнему уровню 3 г/кг на 8-9-й (как правило, последней) неделе сушки. У мужчин-спортсменов количество углеводов можно не снижать менее 2 г/кг. Количество жира не должно быть больше 0,5 г/кг веса.

Продукты для сушки тела

Категорически нельзя употреблять в пищу: соль, сахар, выпечку, кондитерские изделия, сливочное масло, колбасы, полуфабрикаты, газированные, в том числе сладкие напитки, жареное, копченое, жирное (мясо гуся, утки, свинину, баранину, майонез), субпродукты (печень, сердце, легкие, почки), фастфуд, консервы, алкоголь.

В рацион питания для сушки следует включать: говядину, яйца, рыбу, морепродукты, куриное белое мясо, бобовые, орехи, мед, кисломолочные продукты, творог, овощи (в основном сырые, кроме картофеля), фрукты (кроме бананов), сухофрукты, зелень, каша гречневая, овсяная, рисовая (из коричневого риса), из полбы, макароны из твердых сортов пшеницы, масло оливковое, льняное.

Об эксперте:

Врач-эндокринолог, врач-диетолог «СМ-Клиники», к. м.н.

Личный сайт

Фото: Getty Images

Сухая чистка может стать ключом к сияющей и здоровой коже — узнайте все об этом

Кожа
Тело

Элли Флинн

Allie Flinn

Allie Flinn освещает красоту для Byrdie с 2014 года. Ее работы также появлялись в журналах Well+Good, The Zoe Report, Brides, Greatist и Popsugar.

Редакционные правила Byrdie

Обновлено 09.03.23

Медицинский осмотр

Мишель Фарбер, MD, FAAD

Медицинский осмотр
Мишель Фарбер, доктор медицины, FAAD

Мишель Фарбер, доктор медицины, FAAD — сертифицированный дерматолог из Нью-Йорка, практикующий в Schweiger Dermatology в Мюррей-Хилл.

О СОВЕТЕ ПО КРАСОТЕ И ЗДОРОВЬЮ BYRDIE’S

Сертифицированный дерматолог

Факт проверен

Мишель Регаладо

Факт проверен
Мишель Регаладо

Мишель Регаладо — опытный редактор, специалист по проверке фактов и специалист по контент-стратегии, специализирующийся на новостях о женском образе жизни.

УЗНАЙТЕ О РЕДАКЦИОННЫХ ПРАВИЛАХ BYRDIE

Вера Лэр/Стокси

В этой статье

Что это такое
Как сушить кистью
Преимущества
Как часто проводить сушку щеткой

Риски
Последующий уход
Часто задаваемые вопросы

Вы когда-нибудь слышали, как кто-то в восторге от сухой чистки, и задавались вопросом, что это такое? Этот многовековой ритуал красоты, который любят такие люди, как Миранда Керр и Молли Симс, является главным трендом в мире эксфолиации тела, и он может стать ключом к сияющей и здоровой коже. Но законны ли его преимущества, и как вы гарантируете, что получите максимальную отдачу от этой практики? Впереди мы поговорили с косметологом Гэри Дикманом и дерматологом Джанин Дауни, чтобы узнать все о сухой чистке, от того, что это такое, до потенциальных преимуществ и того, стоит ли оно того.

Познакомьтесь с экспертом

Гэри Дикман — бывший ведущий косметолог Ole Henriksen Spa в Лос-Анджелесе.
Джанин Дауни, доктор медицинских наук, сертифицированный дерматолог, специализирующийся на косметической дерматологии, лазерной и дерматологической хирургии.

Что такое сухая чистка?

Сухая чистка — это именно то, на что это похоже: метод отшелушивания, который включает использование щетки для тела для мягкого массажа вашей кожи, что, по словам Дикмана, помогает придать сияние, удалить омертвевшую кожу и повысить эффективность вашего увлажняющего крема. Вам понадобится щетка для тела с твердой натуральной щетиной и аккуратно массируйте тело восходящими круговыми движениями — см. более подробные инструкции ниже. Как следует из названия, кисть и ваша кожа должны быть — как вы уже догадались — сухими, пока вы это делаете.

Как правильно сушить кисть

Цзяци Чжоу/Берди

Сухая чистка не означает случайное протирание щеткой всего тела. Вместо этого следуйте приведенным ниже советам, чтобы практика принесла пользу вашей коже:

Как упоминалось выше, лучше всего проводить чистку сухой щеткой перед принятием душа, так как при этом удаляются омертвевшие клетки кожи, которые потом нужно будет смыть. Вы также можете принять душ, чтобы облегчить уборку.
Убедитесь, что ваша кожа (и кисть) полностью сухая. Если у вас еще нет кисти, попробуйте Joanna Vargas Ritual Brush (30 долларов), хотя доступно много хороших вариантов с различным дизайном и ценой.
Применяйте среднее давление — ваши движения должны быть достаточно твердыми, чтобы эффективно способствовать отшелушиванию, кровообращению и дренажу, но не царапать кожу.
Дикман рекомендует начинать с лодыжки и выполнять длинные круговые движения. Нежное, ритмичное прикосновение является ключом к получению максимальной пользы. Переключитесь на более короткие и быстрые движения вокруг суставов.
Дикман советует двигаться по направлению к сердцу, прорабатывая каждую область тела. Не торопитесь с этим — сухая чистка должна быть расслабляющей, омолаживающей частью вашего ухода за телом.
Продолжайте принимать душ, как обычно, пользуясь увлажняющими средствами, такими как ежедневный увлажняющий лосьон Aveeno (13 долларов США). После всего этого отшелушивания ваша кожа будет в лучшем положении, чтобы впитать преимущества.

Преимущества сухой чистки

Хотя сухая чистка не является окончательным средством для достижения идеальной кожи, и исследований не так много, она может иметь свой собственный набор преимуществ, от увеличения объема до отшелушивания.

Улучшает кровообращение: Если вы заметили, что ваша кожа краснеет после чистки сухой щеткой, обычно это не повод для беспокойства. Покраснение, которое является всего лишь небольшим воспалением, сигнализирует об усилении кровообращения, т.е. улучшение кровотока в областях, которые вы чистили сухой щеткой.
Лимфодренаж: Помимо сияющей кожи, Дикман отмечает, что сухая чистка может способствовать лимфодренажу. Вся кровь несет лимфатическую жидкость, которая фильтруется через лимфатические узлы. Растирание сухой щеткой ускоряет откачку крови, что способствует распространению лимфы по телу, что способствует более быстрому удалению токсинов и патогенов.
Отшелушивает омертвевшую кожу: Как и все методы отшелушивания, сухая щетка избавляет от дневной грязи и жира, а также от омертвевших клеток кожи. Результатом является увеличение оборота клеток и более сияющая, гладкая кожа.
Подтягивает кожу: Многие клянутся, что их целлюлит менее заметен после сухой чистки щеткой из-за временного эффекта подтяжки кожи. Дауни отмечает, что эта практика может даже помочь уменьшить появление солнечных повреждений.

Как часто сушить кисть

Поскольку сухая чистка может сделать вашу кожу немного сырой (в конце концов, это — это отшелушивание всего тела), вам (и прочности вашей кожи) решать, как часто это делать. Однако, как правило, Дауни рекомендует сухую чистку не чаще одного-двух раз в неделю. Не забывайте мыть щетку детским шампунем не реже двух раз в месяц, чтобы избавиться от омертвевшей кожи.

Если у вас сверхчувствительная кожа, попробуйте использовать сухую чистку один раз в пару недель. Если вы успешно выработаете толерантность к нему, вы можете перейти на один-два раза в неделю.

Опасность сухой чистки

В общем, применяйте сухую чистку (и любое отшелушивание) с осторожностью, так как чрезмерное усердие может вызвать раздражение. Если ваша кожа слишком чувствительна или у вас экзема, псориаз или другие серьезные кожные заболевания, держитесь подальше от сухой чистки, так как это может усугубить ваши проблемы. Кроме того, слишком сильное и слишком частое расчесывание может привести к раздражению кожи. Некоторое покраснение после чистки сухой щеткой является нормальным явлением, но появление ссадин на коже не является ожидаемым результатом, поэтому следите за любыми их признаками. Наконец, если у вас есть открытая рана на коже, избегайте этой области, чтобы не занести бактерии и инфекцию.

Последующий уход

После сухой чистки обязательно примите душ, чтобы смыть все мертвые клетки кожи. А перед выходом на улицу Дауни советует использовать солнцезащитный крем — хороший вариант — солнцезащитный спрей-лосьон La Roche-Posay Anthelios Ultra Light (27 долларов), поскольку этот процесс может сделать вашу кожу более чувствительной к солнцу.

Часто задаваемые вопросы

Чрезмерное использование сухой чистки может привести к покраснению, шелушению, чувствительности и даже ссадинам, особенно если у вас есть такие заболевания, как экзема, хронически сухая кожа или псориаз, по словам Шадо Пуннапужа, основателя аюрведического косметического бренда Taïla.
Сухую чистку можно делать в любое время дня, но Дауни рекомендует делать это прямо перед душем. После того, как вы смоетесь, нанесите увлажняющий крем, чтобы свежеотшелушенная кожа впитала максимальное количество питательных веществ.
Как сказала нам сертифицированный дерматолог Мишель Грин, доктор медицинских наук, сухая чистка может помочь вашей коже выглядеть более подтянутой, но, в конечном счете, все это временно. «Усиление кровообращения в результате растирания сухой щеткой вызовет вазодилатацию (это когда ваши капилляры расширяются, вызывая увеличение кровотока в этой области)», — объясняет она. «Это вызовет временное увеличение кожи, что сделает ваш целлюлит менее заметным».

Можно ли действительно избавиться от целлюлита?

Источники статей

Byrdie использует любую возможность, чтобы использовать высококачественные источники, включая рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях. Прочтите наши редакционные правила, чтобы узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность, надежность и достоверность нашего контента.

Клиника Кливленда. Вся правда о сухой чистке и о том, что она для вас делает.

Как правильно мыть тело: эксперты говорят, есть ли «правильный» способ

Душ — отличное место для размышлений на совершенно случайные темы, поскольку это может быть один из немногих моментов, когда вы одиноки и чувствуете себя расслабленным. И пока вы намыливаетесь, вы, возможно, задавались вопросом, как правильно мыть тело. Например, может быть, вы задаетесь вопросом, используете ли вы правильное мыло или вам вообще нужно использовать моющее средство. Или, возможно, вы размышляете, правильно ли вы моете тело. Есть ли вообще правильный порядок?

Не существует руководств или исчерпывающих исследований, показывающих, как правильно мыть тело. Тем не менее, у экспертов есть несколько общих советов о том, как ваши привычки умывания могут повлиять на вашу кожу в целом. Заинтригован? Затем читайте дальше, чтобы узнать о некоторых новых вещах, которые стоит обдумать в следующий раз, когда вы делаете себе хороший скраб.

Во-первых, давайте обсудим реальный смысл мытья тела.

Не секрет, что большинство из нас моют кожу, чтобы очистить ее (хотя стоять под расслабляющей водой или сидеть в ванне может быть довольно приятно). Мытье не только избавляет от любой грязи и аллергенов, накопившихся на вашей коже, но также удаляет некоторые из натуральных масел, бактерий, вирусов, грибков и омертвевших клеток кожи, объясняет Сара Перкинс, доктор медицинских наук, сертифицированный специалист. дерматолог Йельского университета. Бактерии, вирусы и грибки всегда живут на нашей коже — даже после умывания. Это совершенно нормально и часто безвредно.

Итак, что это значит для вашей повседневной жизни? Очистка кожи помогает устранить запах, смывая часть пота, бактерий и натуральных масел для тела, вызывающих запах. «Когда вы производите пот и кожное сало, они изначально стерильны», — говорит SELF Тери Грейлинг, доктор медицинских наук, доцент дерматологии и заместитель директора программы по исследованиям в Орегонском университете здоровья и науки. По данным клиники Кливленда, запах тела возникает, когда бактерии, живущие на вашей коже, расщепляют кислоты в вашем поте. Вот почему, смывая пот и уменьшая количество бактерий на коже, можно избавиться от запаха.

Очищение тела также может помочь вам предотвратить акне, которое возникает, когда ваши поры забиваются избытком кожного сала и омертвевшими клетками кожи, согласно данным клиники Майо. И, наконец, мытье кожи может помочь вам от возможного развития грибковых инфекций, таких как стригущий лишай (это часто проявляется в виде сыпи с приподнятой волнистой границей), что может произойти, если вы действительно много потеете, и этот пот задерживается тесной одеждой, так как грибки По данным Американской академии дерматологии (AAD), процветают во влажной и теплой среде.