Как сделать скамейку для жима: Скамья для жима своими руками, модификации, советы по изготовлению

Скамья для жима своими руками, модификации, советы по изготовлению

Перейти к содержанию

Search for:

Главная » Скамейки

Скамейки

На чтение 11 мин Просмотров 40.5к.

Многие хотят иметь красивое тело с рельефными мышцами. К сожалению, не у всех есть возможность посещать спортзал, где имеются специальные снаряжения. Держать тело в тонусе помогут занятия на самодельных тренажерах, таких как скамья для жима своими руками – изготовить ее собственноручно совсем не сложно. Она предназначена для тренировки разных групп мышц, и даже в кругах профессиональных атлетов считается эффективным спортивным снарядом.

Содержание

1. Модификации конструкции
2. Разновидности
3. Материалы и инструменты
4. Размеры
5. Создание чертежа
6. Пошаговое изготовление наклонной скамьи из профильных труб
7. Каркас
8. Лежак
9. Соединения
10. Как изготовить простой инвентарь из дерева
11. Видео

Модификации конструкции

Скамейки для жима подразделяются на два вида: горизонтальные и регулируемые. Они отличаются как визуально, так и функционально. Горизонтальная скамья для жима лежа на четырех фиксированных опорах – самая простая базовая конструкция. Она подразумевает только лежачее положение пользователя во время тренировки. Такой спортивный инвентарь малофункционален и подходит в основном для проработки грудных мышц, а также фронтальных дельтовидных.

В конструкции с тремя опорами две стойки служат для установки различного снаряжения и лепестков для штанги. Чаще всего ее комплектуют таким спортоборудованием:

• блоком для ног – предназначен для выполнения упражнений на бедра, икры, ягодицы, а также на скручивания для работы пресса;
• дополнительными поручнями – позволят эффективно тренировать нижнюю часть пресса;
• выдвигаемыми стойками – дают возможность выполнения упражнений со штангой без дополнительной страховки.
• брусьями – для отжиманий.

Эти и другие приспособления существенно расширяют функциональные возможности горизонтальной скамьи.

Еще один вид спортивного снаряда для жимов лежа – регулируемая скамья. В ней лежак (спинка) может настраиваться по высоте. В комплектацию входят стойки с различными приспособлениями: скобами, стопорами, фиксаторами. Занятия на такой скамье можно проводить как сидя, так и лежа, используя снаряжение для гантелей и штанги. На этом тренажере можно выполнять жим под разными углами, прокачивая многие группы мышц. Такая регулируемая скамейка наиболее удобна для установки в квартире и не требует использования других тренажерных снарядов, так как выполняет много функций.

Простая горизонтальная конструкция изготавливается достаточно легко. Однако при желании самостоятельно дополнить такую скамью вышеописанными приспособлениями и регулируемым лежаком потребуется намного больше усилий и сноровки.

Горизонтальная на четырех фиксированных опорахС тремя опорамиРегулируемая

Разновидности

Скамьи для жима своими руками можно изготовить в двух вариантах:

• цельносварная конструкция;
• разборная на болтах.

У каждой из них есть свои преимущества и недостатки. Цельносварная скамья – это моноблок, который изготавливается методом сварки деталей. Ее основные преимущества – устойчивость и надежность, так как использованный метод крепления не позволит разойтись швам даже при больших нагрузках. Такая горизонтальная конструкция громоздкая, ее установка невозможна в небольших помещениях, что особенно важно в маленькой квартире. Функциональность ее также низкая, так как не позволяет использовать дополнительные приспособления. Такая силовая скамья конструктивно проста, что делает ее долговечной. Изготовить ее не сложно, если есть навыки работы со сварочным аппаратом.

Разборная скамья-трансформер является наилучшим вариантом установки в доме. Она компактна и не занимает много места. Функциональность ее выше, чем у моноблока. Если дополнить ее регулируемой спинкой, получится наклонная скамья. Это позволит выполнять разнообразные упражнения на группы мышц ног, рук, плеч и ягодиц, что дает комплексное развитие всей мышечной массы тела человека. Установить на место и разобрать ее возможно в считанные минуты. Сборка трансформера требует умения в использовании различных инструментов, таких как болгарка, дрель и другие. Изготовить ее сложнее, чем цельносварную модель.

Разборная на болтахЦельносварная конструкция

Материалы и инструменты

Основным материалом каркаса скамейки для жима лежа своими руками является профтруба размерами 4 х 4 см. Необходимо взять профиль со стенками не тоньше 2 мм. Для лепестков-держателей под штангу нужна полоса из стали шириной не меньше 4 см, толщиной 5 см.

Чтобы каркас выдерживал большой вес, материал изготовления должен обладать особой прочностью.

Для сборки лежака потребуются следующие материалы:

• листы стали толщиной 2 мм;
• отшлифованная доска;
• поролон толщиной 2 см;
• прочный текстиль с водоотталкивающей пропиткой или кожзаменитель;
• клей универсальный.

В качестве креплений используются болты и гайки, а также петля для дверей, которой прикрепляется регулируемый лежак к основанию. Для работы по изготовлению скамьи потребуются следующие инструменты:

• тиски;
• нож;
• дрель;
• степлер;
• сварочный аппарат;
• болгарка.

ПрофтрубаЛисты сталиОтшлифованная доскаПоролонОбивочная тканьИнструменты для работы

Измерение параметров конструкции будет проводиться рулеткой. Если есть навыки работы с вышеперечисленными инструментами, то сделать своими руками скамью для жима не составит труда. Кроме профиля, каркас можно собрать из деревянных деталей. Материалы, которые потребуются для сборки подобной конструкции:

• деревянные бруски трех размеров: 2,5 х 5 х 9, 5 х 5 х 25, 10 х 10 х 250 см;
• фанерный щит размером 30 х 2 х 120 см;
• болты и гайки (М5 х 200 мм; М4 х 80 мм; М5 х 300 мм) – 4 штуки;
• шайбы из нейлона М5 – 8 штук, кузовные шайбы М5 – 14 штук;
• саморезы 80 мм – 4 штуки;
• накладка из резины для стоек.

Для финишной обработки потребуются пропитка, повышающая влагоустойчивость, лак для покраски готовой скамьи. Чтобы самодельная конструкция была более прочной, можно наряду с крепежом использовать клей. Необходимые инструменты при сборке изделия:

• циркулярный аппарат;
• пила или лобзик;
• стамеска;
• гаечные ключи;
• дрель;

Если выбраны неошкуренные деревянные бруски, то потребуется шлифовальная машинка.

Дерево – экологически чистый материал, но недостаточно прочный. По устойчивости он значительно уступает профилю, так как гораздо легче. Срок эксплуатации конструкции из деревянных брусков ограничен, поэтому целесообразнее будет использовать металлические – они более функциональные.

Деревянные брускиФанерный щитКрепленияСредства для финишной обработкиИнструменты для сборки

Размеры

Стандартные размеры скамьи для жима следующие:

• длина опоры – от 97 до 122 см;
• высота стойки в передней части скамьи – 83 см;
• высота стойки в задней части – 34 см;
• ширина между передними стойками – 52 см;
• длина подставок под передние опоры – 22 см, под задние – 30 см;
• длина лежака (в конструкции регулируемой скамьи) в передней части – 94 см, в задней – 16 см;
• длина лежака наклонной конструкции длиннее горизонтальной на 20 см;
• ширина скамьи для жима лежа – от 29 до 32 см.

Высота конструкции над уровнем пола определяется размером нижнего плеча рычага для ног. Для надежности желательно оставлять запас около 10 сантиметров. Чтобы выбрать оптимальную длину, нужно отталкиваться от роста спортсмена.

Габариты варьируются исходя из площади помещения, где будет стоять тренажер, а также комплекции спортсмена. Но для удобства использования делать скамью уже, чем стандартные размеры, не рекомендуется. Ширина лежака не должна быть меньше общепринятых норм, так как этот параметр влияет на работу мышц и, в конечном счете, на результат тренировки.

Создание чертежа

Изготовление любой модели скамьи для жима начинается с выполнения чертежа. На рисунке следует указать все конструктивные особенности будущего тренажера и его размеры. Найти готовую схему можно на специализированных ресурсах, где подробно описаны все нюансы. Однако в этом случае нужно учесть, что предлагаемые размеры могут не совпадать с теми, которые необходимы. Чтобы добиться желаемого результата, нужно просто заменить исходные параметры. Если же есть опыт тренировок на профессиональной скамье для жима в спортзале и выполнение упражнений на ней результативно, то можно снять размеры с этого снаряда и сделать чертежи на их основе самостоятельно.

Пошаговое изготовление наклонной скамьи из профильных труб

Для того чтобы самостоятельно в домашних условиях собрать наклонную спортивную скамью для жима с тремя опорами, необходимо подготовить материалы и инструменты, описанные выше. Изготовление скамьи проходит в два этапа: конструирование каркаса и лежака. До начала работ стоит отработать навыки по использованию необходимых инструментов.

Каркас

Алгоритм сборки каркаса из металла:

1. От трубы отрезаются два отрезка длиной 83 см, которые будут служить стойками каркаса, а также поддержкой для штанги.
2. На расстоянии 34 см от нижнего края стойки ставится отметка, которая указывает на место соединения элементов со следующей деталью.
3. Отрезается третья часть профиля длиной 52 см, которая будет соединять ножки, и четвертая деталь длиной 34 см – для стойки на противоположной стороне скамьи, в ногах.
4. Для соединения передних и задних ножек скамьи отрезается элемент длиной 97 см – это будет опора. Она приваривается к задней стойке сверху, тогда как к передней – сбоку. Для соединения деталей можно использовать саморезы.
5. К профильным трубам-стойкам сверху или сбоку прикрепляются специально подготовленные лепестки. Они изготавливаются из стальных полосок, которые выгибаются тисками в форме буквы «J». Длинная сторона этой детали должна составлять 7 см, а короткая – 2-3 см.
6. К перекладине, соединяющей передние стойки, просверливаются отверстия диаметром 1 см. Они необходимы для прикрепления армирующих стрежней длиной 30 см, регулирующих высоту лежака.

Чтобы не испортить напольное покрытие вдавливающимися в него стойками, на них устанавливаются специальные приспособления – расширители. Соединение также производится сваркой.

Нарезать трубы нужного размераРазметить места соединения деталейВырезать опоруПриварить опору к задней стойке сверху, к передней – сбокуК стойкам прикрепить подготовленные лепестки из стальных полосок

Лежак

Лежак регулируемой конструкции скамьи для тренировок должен состоять из двух частей, разных по размеру. Алгоритм сборки:

1. Короткий лист закрепляется в ногах, при этом он должен выступать за конец стойки на 5-10 см.
2. Длинный лист устанавливается в голове скамьи. Он прикрепляется дверной петлей, затем приваривается к каркасу и к основанию лежака.
3. С нижней стороны большего по параметрам листа из стали на расстоянии 10 см от края прикрепляются армированные пруты. Их назначение – поднимать лежак для тренировки разных видов мышц.
4. К листам из стали прикрепляется отшлифованная доска, ширина которой должна превышать размер первых на 5 мм. Соединение двух элементов производится саморезами. На месте стыка металлических листов деревянная доска должна быть короче на 1 см с обеих сторон.

С помощью универсального клея на подготовленной доске закрепляется поролон. Его необходимо предварительно измерить, оставляя по 5 см на припуск. Лежак обшивается плотной тканью с помощью строительного степлера.

Вырезать уголки и просверлить отверстия для крепления доскиПриварить крепления к опоре в трех местах Установить лежак с помощью саморезов

Соединения

Соединение деталей каркаса скамьи для дома проводится методом сварки. Мелкие детали прикрепляются при помощи болтов и гаек. Стыки дерева и металла также фиксируются саморезами, которые не должны выходить конструкции. Сварочные работы по соединению частей нужно проводить с особой тщательностью, чтобы при высокой нагрузке и колебаниях швы не разошлись.

Прикрепить сиденье к металлической заготовкеУстановить спинку и лежакПрикрутить ножку для регулировкиГотовая скамья

Как изготовить простой инвентарь из дерева

Алгоритм изготовления простой двухопорной конструкции скамьи для жима из дерева следующий:

1. В самом длинном брусе, который будет служить основанием, вырезаются пазы, в них закрепляются стойки с помощью крепежа и клея.
2. К нижней части стоек прикрепляются короткие бруски. В расширителях также вырезаются пазы, а в них вставляются стойки. Эти детали придадут конструкции устойчивости.
3. Бруски меньшего диаметра прикрепляются сбоку основной перекладины, чтобы получились необходимые детали, отвечающие за регулировку высоты подъема. В местах соединения основы и подвижных элементов используются нейлоновые шайбы, которые позволят избежать истирания дерева при эксплуатации скамьи.
4. Фанерный лист, который будет служить лежаком, монтируется на подвижные части, а также прикрепляется к опоре при помощи дверной петли.
5. На основе вырезаются узкие пазы. В них впоследствии будет вставляться болт-гайка для регулирования высоты подъема лежака.
6. Для ног на конце скамьи монтируется фанерный лист меньших размеров.
7. Наклонная скамья для жима из дерева покрывается составом, повышающим влагоустойчивость, и лаком.

При изготовлении за основу следует брать классический стандарт размеров подобных изделий.

Сконструировать скамью для жима лежа своими руками совсем не сложно. Для этого не обязательно быть мастером на все руки. Вооружившись необходимыми инструментами, правильным чертежом и терпением, каждый сможет изготовить такое универсальное оборудование для тренировок. Более того, после того как будет собрана простая модель, ее можно модифицировать по собственному усмотрению. В результате получится функциональный и долговечный спортивный инвентарь.

ЧертежВырезать пазы в самом длинном брусеУстановить поперечную перекладину на опоры Бруски меньшего диаметра прикрепить сбоку основной перекладиныВ местах соединения основы и подвижных элементов установить нейлоновые шайбыИспользовать болт-гайку для регулирования высоты подъема лежака Готовая конструкция без лежакаФанерный лист прикрепить на подвижные части На основе вырезать узкие пазы Покрыть морилкой и лакомГотовая конструкция

Видео

( 2 оценки, среднее 3.5 из 5 )

Поделится с друзьями

Adblock
detector

Скамья для жима, пресса своими руками: как сделать, чертежи, идеи

Скамья для жима лежа — это один из самых востребованных спортивных тренажеров в спортзале, направленный на прокачку мышц груди и создания хорошего торса.

Так как посетить спортзал не всегда есть возможность, можно изготовить такой тренажер своими руками, выбрав подходящий вид и изучив технологию его изготовления.

Содержание статьи

• 1 Основные виды и особенности тренажёра-скамьи для жима
• 2 Купить или сделать самому
• 3 Критерии выбора
• 4 Скамья для жима своими руками пошагово
  • 4.1 Чертеж
  • 4.2 Подготовка всего необходимого
  • 4.3 Пошаговое руководство изготовления каркаса скамьи для жима
  • 4.4 Инструкция изготовления лежака

Основные виды и особенности тренажёра-скамьи для жима

Скамья для жима бывает разных видов:

• Горизонтальная — бывает складной и обычной. В основном относится к стационарным видам спортивного снаряжения. Нередко присутствуют стойки для снарядов, а также разные приставки и фиксаторы. Обычно такой тренажер мало функционален, но с дополнительным снаряжением доступно гораздо больше функций:
• тренажер с блоком для ног способствует работе бедер, икр, ягодиц или выполнения упражнений на скручивание для подкачки пресса;
• поручни — помогают в упражнениях на подкачивание нижнего пресса;
• наличие стоек со страховкой позволяет работать со штангой без страховки партнера;
• скамья с брусьями позволит сделать намного больше упражнений.

Расстояние между стойками в среднем должно быть 110 см.

• Регулируемая скамья, оснащена регулируемым сиденьем и спинкой. В комплектации тренажера также присутствуют стойки на шарнирах, пружинистая скоба, стопор, фиксатор, ограничительная цепочка. Такой тренажер позволяет заниматься не только со штангами, но и с гантелями, в сидячем положении.

К особенностям этого тренажера относится:

• возможность выполнения жима под различным наклоном, регулируя при этом нагрузки, способствуя всесторонней прокачке мышц тела;
• установку тренажера можно производить не только в спортзалах, но и в домашних условиях, особенно если выбрана модель, которую можно складывать.

Купить или сделать самому

Занятия спортом положительно влияют на здоровье человека, но не всегда есть возможность сходить в спортзал и подкачать мышцы. Так, для решения этой проблемы, благодаря довольно компактным размерам тренажёра-скамьи для жима, можно установить его дома.

Сразу возникает вопрос купить или сделать тренажер своими руками.

Для ответа на этот вопрос рассмотрим преимущества и недостатки одного и другого варианта приобретения скамьи.

Исходя из вышесказанного, становится ясно, вариант с изготовлением скамьи для жима своими руками все же лидирует, но с учетом того, что не у каждого есть возможность и навыки, купить тренажер будет все же проще. Все зависит от финансовых возможностей и предпочтений владельца.

Критерии выбора

Если скамью для жима лежа, все же решено купить, нужно придерживаться таких критериев:

• Практичность изделия, которая достигается качеством материала.
• Отсутствие заеданий при регулировке элементов тренажера;
• Наличие гипоаллергенного и водоотталкивающего покрытия;
• Если тренажер будет складной, это позволит убирать скамью после занятий, освобождая тем самым свободное пространство.
• При отсутствии партнера по занятиям, нужно выбирать изделие со страховочными упорами, которые обеспечивают безопасные занятия без возможности падения штанги на грудь или получения других травм.

Данные критерии также актуальны и при изготовлении скамьи своими руками. Для получения качественного результата необходимо использовать только качественный и прочный материал.

Скамья для жима своими руками пошагово

Изготовление скамьи для жима достаточно простой процесс, но кое-какие навыки в работе с приборами и инструментами все же необходимы:

• со сварочным аппаратом;
• с болгаркой;
• дрелью;
• тисками.

Имея все навыки можно приступать к изготовлению тренажера.

Чертеж

Первый этап изготовления тренажера, это составление его чертежа, в котором будут указаны все особенности выбранной конструкции и ее размеры.

Для его составления эскиз можно взять из интернета или сделать замеры с тренажера, находящегося в спортзале.

Для получения навыков и разъяснения технологии изготовления скамьи рекомендуется посмотреть видео в конце статьи, на эту тему.

Для примера прикладывается фото чертежа, для изготовления одного из вариантов скамьи для жима.

Подготовка всего необходимого

Согласно чертежу, подготавливается рабочий материал:

• Профильная труба 40*40 мм и с большой толщиной простенков. Для изготовления отдельных элементов конструкции также понадобится стальная полоса, шириной 40 мм или толстотелая труба.
• Рулетка.
• Тиски.
• Болгарка.
• Дрель.
• Сварочный аппарат.

Пошаговое руководство изготовления каркаса скамьи для жима

• Из трубы вырезаются 2 отрезка по 830 мм. Данные стойки в конструкции служат ножками каркаса и поддержкой для штанги, поэтому материал для их изготовления должен обладать особой прочностью. На готовых стойках делается отметка на расстоянии 340 мм от пола простым карандашом.
• Далее, вырезается отрезок в 520 мм, для соединения между собой стоек (по 830 мм). Соединение будет осуществляться на месте сделанных отметок. При выполнении сварочных швов, нужно учитывать, что оказываемая нагрузка на них будет большая и с немалыми колебаниями.

От сварочного шва до пола должно оставаться строго 340 мм.

• Подготавливается отрезок, который выступает стойкой с противоположной стороны конструкции, размером 340 мм.
• Следующий элемент-планка, соединяющая передние и задние стойки каркаса. Ее размер 970 мм.

Соединение этого отрезка с опорой (340 мм) выполняется сверху, а на перекладину (520 мм), крепится сбоку, используя для этого саморезы или сварочный аппарат.

• Для равномерного распределения нагрузки на поверхность напольного покрытия, под стойки ножек крепятся специальные расширения. Под передние ножки отрезки расширений составляют 220 мм, под заднюю – 300 мм. Фиксация отрезков производится при помощи сварочного аппарата.
• Используя подготовленные стальные полосы и тиски, выгибаются лепестки стоек, в количестве 2 или 4 штук. Внешне они должны напоминать английскую букву «J». Задний бортик должен составлять 70 мм, а передний примерно 20–30 мм.
• В конце, делается пару отверстий, диаметром 1 см. Они служат для входа армирующих стержней. Отверстия не должны быть сквозными, выхода стержней с обратной стороны не должно быть. Располагаются они на балке, соединяющей основные стойки, отмечая по 16 см от ее центра.

Инструкция изготовления лежака

Для изготовления лежака скамьи понадобится:

• Стальные листы (2 мм).
• Петли дверные.
• Безреберный армирующий прут.
• Толстый поролон 20 мм.
• Шлифованная доска.
• Прочная и водоотталкивающая ткань.
• Сварка.
• Болгарка.
• Нож.
• Рулетка.

Работа выполняется не только с металлом, но и с деревом.

• Первый этап — это подготовка двух стальных листов:
• первый 350*160;
• второй 350*940.
• Фиксация первого листа выполняется на участке расположения ног, немного выступая за пределы стойки (5–10 мм), при помощи сварки.
• Фиксация второго листа производится при помощи петли дверного типа, изготовленная кустарным способом. Такая петля приваривается сварным швом, одной стороной к трубе, а другой к листу лежака.
• С обратной стороны пластины, отступая 100 мм, фиксируются безреберные армированные пруты (2 шт.), по 300 мм в длину. Они позволят поднимать спинку лежака для выполнения разных видов упражнений.
• Далее, на пластину укладывается шлифованная доска, которая по своему размеру должна быть шире стального листа на 5 мм. Фиксация доски к стальным листам производится при помощи саморезов, с нижней стороны, но так, чтобы саморезы не прошли насквозь через древесину.

В местах стыка двух стальных пластин, деревянная доска не должна доходить до края на 1 см.

• На доску укладывается поролон толщиной 20 мм, предварительно смазав доску клеем, и все зашивается прорезиненной тканью с отличной плотностью. Для ее крепления можно использовать строительный степлер.

Чем шире будет доска скамьи, тем больше удастся сделать жимов. Это объясняется тем, что упор тела распределяется равномерно, обеспечивая правильную точку опоры. В среднем ширина скамьи должна быть 280 мм. При использовании скамьи узкоплечим человеком, достаточно 260 мм. Одним словом, при работе на широкой скамье, включаются широчайшие мышцы, что благотворно влияет на результат в жиме.

Видео как сделать скамью для жима своими руками из металлических профилей 40*40 мм:

Как сделать турник можете прочитать тут.

Подводя итог, можно сказать, что скамью для жима лежа можно установить и в домашних условиях, приобретя ее в магазине или сделав своими руками. Для изготовления скамьи требуются навыки в работе с металлом (при условии изготовления металлического каркаса) и наличие качественных и прочных материалов. В зависимости от выбранной модели тренажера в первую очередь создается чертеж и только после этого, можно приступать к изготовлению изделия. При соблюдении последовательности технологического процесса тренажер выйдет не хуже магазинного и даже лучше.

Как сделать жим лежа своими руками

14 декабря 2020 г. Виктор

Все мы знаем, что упражнения важны для нашего здоровья. Тренировки с отягощениями укрепляют наши кости; он предотвращает болезни, повышает метаболизм и способствует потере жира. Но что, если у вас нет доступа в спортзал для занятий спортом? Что делать, если ваш бюджет не позволяет вам получить ежемесячный абонемент в спортзал? Решение этой проблемы довольно простое. Соберите себе простой жим лежа своими руками и начните тренироваться. Я создал пошаговую инструкцию о том, как построить жим лежа.

Этот жим лежа своими руками в основном состоит из брусков 2х4 и куска фанерной доски. Он также имеет подушку и ткань, которая покрывает скамейку. Вы можете использовать либо простую утиную ткань, либо сверхпрочную морскую ткань, если планируете использовать ее на открытом воздухе.

Каковы преимущества силовых тренировок?

Как мы все знаем, тяжелая атлетика или упражнения с собственным весом делают вас сильнее и выносливее. Согласно исследованиям, силовые тренировки не только наращивают мышечную массу, но также могут помочь предотвратить болезни, улучшить настроение и помочь похудеть. Брюшной жир находится внутри и вокруг жизненно важных органов, включая сердце. Уменьшение или предотвращение избыточного жира с помощью силовых тренировок может улучшить здоровье сердца, так как это также напрямую влияет на само сердце. Тренировки с отягощениями ускоряют обмен веществ за счет наращивания мышечной массы, что, в свою очередь, помогает организму более эффективно сжигать жир даже в состоянии покоя. Кроме того, наличие хорошей мышечной базы снижает риск получения травм. Тренировки с отягощениями могут улучшить работу мозга на протяжении всей жизни, особенно у пожилых людей, страдающих от снижения когнитивных функций. Есть много преимуществ при регулярных тренировках, теперь вы можете иметь свой собственный жим лежа дома и быть доступным в любое время.

Вас также может заинтересовать проект гаражных шкафов своими руками, который я построил ранее.

Time to Complete

4 hours

Total Cost

$ 80

Skill Level

Intermediate

Tools for this project

• Tape Measure
• Drill
• Miter Пила
• Степлер
• Гвоздильный пистолет
• Пила

Список материалов

• 2x4x8 ′ (x7)
• 49 ″ x10 ″ — 3/4 ″ фанера
• 2 1/2 ″ деревянные винты

. ″ Стремя

Примечание: Размеры пиломатериалов указаны как номинальные размеры. См. Размеры пиломатериалов для фактических размеров по сравнению с номинальными.

Раскрытие информации: Некоторые ссылки на этой странице, а также ссылки в разделах «инструменты для этого проекта» и «список материалов» являются партнерскими ссылками.

Размеры

Шаг 1 – Постройте основание и стойку

Весь этот проект построен из пиломатериалов 2×4 и листа фанеры 3/4″. Возьмите 2 × 4 и отрежьте один кусок до 48 дюймов в длину и один кусок до 24 дюймов в длину. Срежьте кромки 24-дюймового куска на обоих концах под углом 45 градусов с помощью торцовочной пилы. Также срежьте фаску на верхней части 48-дюймовой детали. Затем возьмите кусок длиной 48 дюймов и прикрепите его к куску длиной 24 дюйма на расстоянии 12 3/4 дюйма от переднего края. Используйте винты 2 1/2″ для соединения досок вместе. Повторите этот шаг, чтобы сделать второй набор.

Шаг 2. Прикрепите диагональную опору к основанию

Затем отрежьте две детали длиной 10 3/4″ с косыми пропилами под углом 45 градусов на обоих концах. Затем поместите эту часть на заднюю сторону стойки и закрепите ее на месте. Прикрепите эту доску к основанию и стойке с помощью 2 1/2 ″ шурупов. Если древесина очень сухая, возможно, вам придется предварительно просверлить отверстия, прежде чем вкручивать шурупы, иначе древесина может треснуть.

Шаг 3. Соедините обе стойки вместе

Вырежьте два блока длиной 3 дюйма и прикрепите к нижней передней части каждой стойки. Вы можете использовать шурупы или гвоздевой пистолет, чтобы прикрепить эти части. Затем отрежьте один кусок до 48 дюймов в длину. Поместите две стойки на землю на расстоянии 48 дюймов друг от друга, а затем прикрепите 48-дюймовую длинную часть прямо поверх 3-дюймовых блоков. Используйте шурупы для дерева 2 1/2″, чтобы прикрепить эту деталь.

Шаг 4. Прикрепите удерживающие детали стержня

Затем отрежьте еще два блока до 3 1/2 дюйма в длину, затем отрежьте две части до 20 дюймов в длину и еще одну часть до 48 дюймов в длину. Сначала прикрепите блок диаметром 3 1/2 дюйма с помощью шурупа или гвоздезабивного пистолета. Затем закрепите 48-дюймовую деталь горизонтально и закончите, прикрепив 20-дюймовые детали вертикально, как показано на рисунке.

Шаг 5. Вырежьте и прикрепите переднюю диагональную опорную деталь

Затем отрежьте две детали длиной 36 дюймов и две детали длиной 10 3/4 дюйма под углом 45 градусов с обеих сторон. Поместите 10 3/4-дюймовую деталь по диагонали внизу 36-дюймовой детали и закрепите ее на месте. Используйте шурупы для дерева 2 1/2″, чтобы прикрепить угловую деталь к 36-дюймовой.

Шаг 6. Прикрутите переднюю часть к подставке

Прикрепите 36-дюймовую часть с диагональной частью внизу и прикрепите ее к передней части подставки. Диагональная доска будет закреплена 2 1/2 ″ шурупами снизу основания.

Шаг 7. Сборка ножек

Теперь сделайте две ножки скамьи. Отрежьте четыре части по 16 1/2 дюйма в длину и две по 13 1/2 дюйма в длину. Сначала возьмите кусок 13 1/2″, а затем прикрепите кусочки 16 1/2″ с обеих сторон, как показано на рисунке. Используйте 2 1/2 ″ шурупы для дерева, чтобы скрепить эти части вместе.

Шаг 8. Соедините ноги вместе с помощью доски 2×4

Соедините ноги вместе с помощью доски 2×4. Отрежьте кусок длиной 39 дюймов и поместите его поверх досок 13 1/2 дюйма между частями 16 1/2 дюйма. Закрепите 39-дюймовую доску с помощью 2 1/2-дюймовых шурупов сверху и по бокам.

Шаг 9. Добавьте еще 2×4 поверх скамьи для устойчивости

Отрежьте кусок длиной 46 дюймов и прикрепите его поверх доски 39 дюймов между боковыми досками для ног. Деталь длиной 46 дюймов будет размещена на одном уровне с передней ногой и будет выступать на 7 дюймов за заднюю ногу.

Шаг 10. Поместите и прикрепите фанеру 3/4″ к ножкам

Возьмите фанеру 3/4″ и отрежьте один кусок до 49″x10″. Поместите фанеру в центр скамейки и прикрепите ее шурупами. Теперь покрасьте весь тренировочный жим лежа краской для наружных работ. Возможно, вам придется нанести несколько слоев для лучшей защиты древесины.

Шаг 11.

Добавьте пенопласт и оберните верхнюю часть скамейки тканью

Когда краска высохнет, вырежьте пенопласт с закрытыми порами размером 51″x12″. (Я использовал два слоя поролона толщиной 1 дюйм, чтобы сделать его мягче.) Поролон должен быть на 1 дюйм больше со всех четырех сторон, чтобы края были закруглены при обертывании скамейки тканью. Затем возьмите морскую ткань и отрежьте ее достаточного размера, чтобы обернуть пенопласт и прикрепить степлером к нижней части фанеры. Сложите край вдвое, чтобы материал оставался крепче. Сначала положите ткань на верстак, а затем поместите поролон поверх ткани в центре. Затем переверните скамью ножками вверх и поставьте ее на поролон. Возьмите ткань, оберните вокруг фанеры и прикрепите ее с помощью строительного степлера. Используйте скобы 1/2″ на расстоянии около 1″ друг от друга.

Шаг 12. Присоедините скамью к подставке

Теперь найдите центр скамьи и прикрепите скамью к подставке. С помощью шурупов прикрепите скамью к задней части подставки. Если вы делаете эту скамейку для кого-то еще и планируете доставку, то скамью можно прикрепить позже, как только она будет доставлена. Вы закончили с жимом лежа своими руками! Оставайтесь в безопасности и будьте здоровы.

Схемы жима лежа на горизонтальной скамье | Craftsmanspace

На этой странице мы опубликовали несколько планов для жима лежа, чтобы построить скамьи, необходимые для выполнения упражнений на пресс.

В зависимости от типа навесного оборудования такие скамьи обычно можно найти под следующими названиями: скамья для жима лежа, тренажер для жима лежа и тренажер для жима лежа. Жим лежа — эффективный вариант тренировки для каждого домашнего спортзала.

Всего есть 5 планов, которые помогут вам сделать: 

• Скамья на горизонтальной скамье с независимыми стойками для жима лежа
• Плоская скамья с независимыми стойками для жима лежа и приспособлением для разработки ног
• Олимпийская скамья
• Олимпийская плоская скамья с полкой для штанги
• Олимпийская плоская скамья с полкой для штанги и приспособлением для развития ног

Жим лежа — это упражнение с отягощениями для верхней части тела и одно из самых популярных упражнений. Штанга обычно используется для удержания веса, но также можно использовать пару гантелей. Этот тип упражнений используется для развития силы верхней части тела. Больше всего развиваются следующие мышцы: грудные, передние дельтовидные, трехглавая мышца плеча и широчайшая мышца спины. Если вы хотите также развить мышцы ног, обязательно создайте скамейку с насадкой для развития ног.

Тип проекта

Бесплатные сварочные проекты

Марка

Для здоровья и спорта

Сложность проекта

Средняя, ​​требуется опыт

Уровень квалификации

для мастеров-любителей

для слесаря ​​со средним опытом

Уровень оборудования мастерской

Хобби — Ручные инструменты и электроинструменты

Сварочный аппарат

Размеры

Жимы на горизонтальной скамье

Жим на горизонтальной скамье: Ш 419 мм (16,14 дюйма) x Д 1570 мм (61,81 дюйма) x В 570 мм (22,44 дюйма)
Стойка: 400 мм (15,75 дюйма) x 360 мм (14,17 дюйма) x Минимальная высота 1105 мм (43,5 дюйма)
Тренажер для ног: 410 мм (16,14 дюйма) x 450 мм (17,72 дюйма) x В 431 мм (17 дюймов)

Олимпийский жим лежа

Олимпийский жим лежа : Ш 1060 мм (47,3 дюйма) x Д 1550 мм (61,02 дюйма) x В 1280 мм (50,39 дюйма) 1280 мм (50,39»)
Олимпийский жим лежа на горизонтальной скамье с местом для хранения дисков и тренажером для ног: Ш 1310 мм (51,57 дюйма) x Д 2259 мм (88,96 дюйма) x В 1280 мм (50,39 дюйма)

Покомпонентное изображение и список деталей

Инструкции по жиму штанги лежа

• Лягте на спину на скамью
• Захват штанги руками
• Толкайте штангу вверх, пока руки не вытянутся
• Опустите штангу на уровень груди
• Повторите желаемое количество повторений.