Как быстро сесть на шпагат?
Опубликовано автором Анастасия Соколович
Какая девушка не хочет сесть на шпагат? Только та, наверное, которая уже давно садится на него. И очень часто на занятия с пилоном приходят с запросом как можно быстрее растянуться. Однако девушки (да и многие тренеры), совершают колоссальную ошибку: волшебной таблетки нет, как нет и единого рецепта «быстрого шпагата» для всех.
Тренер по exotic pole dance Люся
К нам в школу часто приходят
девочки, которые решили сменить тренера, с жалобами об экстремальных растяжках.
Естественно, как только что-то идет не так, нужно принимать решение, так как
здоровье важнее! Инструкторы Queens спуску не дают никому, но и не травмируют девочек.
- Тренер по стрип-пластике Ольга
А теперь несколько простых
правил, чтобы облегчить себе процесс. Самое главное, нужно здраво оценивать свое
состояние. Если есть какие-то травмы, нужно время для восстановления. Есть хочется
как-то ускорить процесс выздоровления, лучше обсудить с врачом (какие есть
препараты, питание).
- Ученицы тянутся в парах на стрип-пластике
Мышцы лучше всего тянутся в
тепле. Соответственно, во время растяжки нужна удобная одежда и побольше (немного
больше, чем во время экзотик поул дэнс, к примеру), и в помещении должно быть
тепло. Замечали, что часто тренеры отключают кондиционер в это время? Также перед
растяжкой важно сделать несколько разогревающих упражнений. Здесь каждый
смотрит на свою подготовку: для девушек без подготовки будет достаточно и пары
упражнений, для спортивных же это количество увеличивается пропорционально их
опыту.
Инструктор по exotic pole dance Татьяна
Иногда можно услышать, что в
качестве разогрева достаточно принять ванну. Но это большая ошибка. Теплая расслабляющая
ванна может быть только после тренировки, чтобы помочь мышцам восстановиться.
- Инструктор по exotic pole dance Анна
Идеальным дополнением к
тренировкам в школе поул дэнс станет регулярное посещение массажиста или
остеопата. Специалисты смогут снять мышечное напряжение, блоки. А если еще
имеются какие-то проблемы, помочь с их решением. К сожалению, очень часто во
время работы за компьютером мы принимаем ужасные позы, которые вредят не только
позвоночнику, но и всему организму. Пилон, стрэтчинг помогут правильно «расслабить»
тело, но эти специалисты просто необходимы.
Расписание, цены занятий, адрес студии
Тренер по стрип-пластике и стретчингу Ольга (справа) с ученицей
Когда идешь заниматься в группу,
кажется, будто тренер не будет тебя замечать. Странно, но девочки в Queens наоборот
жалуются, что инструкторы все видят и все замечают (всевидящие очи прям). Но может
возникнуть такой момент: группа, несколько человек, у кого-то получается лучше
и быстрее, у кого-то – нет. Соревновательный дух – это прекрасно, но не надо
терять голову, в шпагате не должно быть слишком много боли. Безусловно, когда
смотришь на тренеров, с какой легкостью они раскрываются, хочется просто
плакать. Но! У них на это ушел далеко не один год! Нужно это помнить.
Так что, красотки, все у нас впереди! Будут у каждой крутые шпагаты! Главное, терпение!
Запишитесь на пробное сейчас 🙂
- Ученица студии
- Ученицы студии тянут поперечный шпагат на стрип-пластике у Марии
cтретчинг (растяжка), стрип-пластика в Минске, танец на шесте в Минске, школа стрип-пластики и танца на пилоне
Как сесть на шпагат быстро и без боли
Тема шпагата для многих до сих пор не раскрыта. У кого-то от природы пластичные мышцы и им не составляет труда есть даже в поперечный. А кто-то наоборот, растягивается несколько часов, чтобы на 1-2 сантиметра опуститься ниже. В нашем тренажерном зале работают опытные тренера со спортивным прошлым. Поэтому они помогут проработать все мышцы, и эффективно растянуться даже новичкам на занятиях по Стретчингу.
Упражнений есть масса. Можно делать их вместе с тренером, а можно самостоятельно дома. Главное, не давать себе поблажек и выполнять все с точностью, как написано.
- Наклоны с руками в замке за спиной – всегда растяжку нужно начинать с простых разогревающих движений. В этом упражнении задействуется задняя поверхность бедер, улучшается гибкость спины, расправляются плечи, грудная клетка.
- Наклоны к ногам поочередно – нужно сесть на пол. Одну ногу выпрямить, а вторую согнуть в колене и подвести ступней к бедру. Туловище опускается к ноге, колено максимально ровное. Будет тянуть под коленкой и в спине.
- Наклоны к двум ногам – смыкаем конечности. Плавно наклоняем туловище и держим колени ровными. Можно сделать несколько пружинок.
- Наклон в перед с раскрытием ног – ноги разводятся широко, но не на максимум. Спина ровная. Корпус наклоняется вперед и руки тянуться за ступни.
- Подъем ноги – сидим с сомкнутыми ногами, руки заводятся за стопу и поднимаем ногу. Главное – это ровная коленка и спина, поэтому сначала можно взяться на голень.
- Глубокие выпады вперед – делать упражнение на обе ноги. Продвинутые спортсмены могут усложнять движение.
- Боковые выпады – глубокое плие и переносим вес одну ногу, потом на другую
- Глубокий выпад с поднятием голени – сделать классический выпад возле стены. Заднюю ногу поднять и опереться.
- Сесть на пятки с прямой спиной, наклониться вперед и потянуться руками.
- «Бабочка» — сидя на коврике, стопы сводятся, спина ровная. Прижимаем колени к полу, чувствуется растяжение. Наклоняем туловище и тянемся вперед.
- Силовая растяжка– из ровного стоячего положения поднимаем одну ногу. Это упражнение могут делать даже новички. Главное, не слишком тянуть.
- Растяжка в боковой планке – повторяем предыдущее упражнение, только фиксируемся на одной руке в боковой планке. Упражнение для продвинутых.
- Вертикальный шпагат – помогает растягиваться. При наклоне корпуса одна нога поднимается на максимальную высоту. Для дополнительной растяжки можно сделать пару пружинок.
- Шпагат с поддержкой – делаем шпагат с кубиком для фитнеса. Подходит для новичков. Помогает держать спину ровно и следить за положением бедер.
- Шпагат без поддержки – убираем все поручни, стараемся удерживать себя. Можно попросить помощи, чтобы тренер немного надавил на заднюю ногу и взял за руки.
Для красивого шпагата нужно ежедневно заниматься, иначе мышцы атрофируются, и даже 1 день простоя чреват часовой тренировкой.
Тканевый шпагат своими руками из обрезков
ByPetro
Опубликовано
Обновлено
Статья может содержать Amazon и партнерские ссылки. Как партнер Amazon, я зарабатываю на соответствующих покупках без каких-либо дополнительных затрат для вас.
У вас в заначке слишком много обрезков ткани? Или, может быть, вы ищете проекты из обрезков ткани, чтобы сделать их просто потому, что это так весело и приятно! Наведите порядок в своей корзине и используйте все эти любимые обрезки с пользой с помощью этого восхитительного урока по изготовлению тканевого шпагата!
Шпагат тканевый
Эй, ребята! Сегодня я поделюсь очень забавным проектом для всех любителей шитья! Я почти уверен, что у вас, как и у меня, переизбыток обрезков ткани; и было много раз, когда вы думали о том, чтобы просто выбросить их, потому что вы не видели ничего хорошего из большой кучи тканевых полосок, которые слишком тонки для использования в швейных проектах. Что ж, ты был неправ! Здесь я покажу вам, как сделать свой собственный тканевый шпагат, чтобы вы могли создавать множество красивых проектов со всеми теми обрезками, которые вы копили целую вечность! Ничто не пропадает даром, когда дело доходит до ткани, верно? И этот проект шпагата из обрезков ткани идеально подходит для таких обрезков!
Вам могут понравиться другие проекты из вторсырья:
- Вес ткани для курицы
- Цветы йойо
- Овсянка из ткани своими руками
- Сумка на молнии с подкладкой
- Маленькие мешочки с лавандой
- Многоразовый тканевый чехол для чаши
- Стеганый коврик для шитья с нитеуловителем
- Грузики для треугольных фигур
- Подставки под бокалы для вина
- Пуговицы, обтянутые тканью
Но вот справедливое предупреждение! Изготовление шпагата или тканевой пряжи, как некоторые называют это, может стать довольно захватывающим, и довольно скоро вы обнаружите, что думаете о том, чтобы превратить весь свой запас ткани в обрезки. Не поддавайтесь искушению, не превращайте себя в убийцу тканей, в конце концов вы добьетесь своего, не жертвуя своей прекрасной тканью! Кроме того, изготовление тканевого шпагата требует много времени, а тем временем вы можете просто продолжить свои другие швейные проекты и сохранить все полученные обрезки.
Я считаю, что нет ничего красивее, чем различные ткани, скрученные и свернутые вместе! У меня есть коврик в ванной, сделанный из обрезков футболок, скрученных и сложенных вместе, и я хотел бы сделать точную копию, но немного в другом дизайне. Но, несмотря на то, что тканевый шпагат очень приятен и расслабляет, он отнимает очень много времени, особенно когда он нужен для крупных проектов, поэтому мне, вероятно, понадобится некоторое время, прежде чем я смогу поделиться этим проектом с вами, если вообще когда-либо смогу. Между тем, вот как сделать тканевый шпагат!
Как сделать шпагат
Материалы:
- обрезки ткани разных цветов (у меня ширина около 1/2 дюйма)
- ножницы
- больших катушек (предпочтительно) или что-то еще достаточно большое, чтобы намотать на него шпагат (я сделал свой).
- увлажнитель пальцев (необязательно, но очень полезно)
Как сделать веревку из ткани?
- Перед тем, как начать, вот вам совет: влажные пальцы помогут, это немного ускорит процесс, а шпагат получится более тугим и прочным. Так что на всякий случай держите под рукой увлажнитель для пальцев.
- Соберите все обрезки ткани и нарежьте или порвите на полоски разной длины. У меня не хватило терпения использовать все ножницы, поэтому я разорвал большую часть полосок.
- Начните с одной короткой и одной длинной полоски и завяжите их вместе узлом.
- Просуньте узел под что-нибудь тяжелое, чтобы ленты оставались неподвижными (например, стопку книг, большой цветочный горшок или даже швейную машину).
- Поверните каждую полоску вправо.
- Затем скрутите каждую полоску вокруг друг друга. Работа на небольших участках.
- Выполняйте описанные выше шаги, пока не закончите короткую полоску.
- Чтобы добавить еще одну полоску и соединить, просто оставьте конец около 1″ и оберните вокруг него новую полоску.
- Убедитесь, что обе полосы не заканчиваются одновременно, иначе соединение может быть ослаблено; поэтому лучше всего начинать с одной короткой и одной длинной полоски.
- Когда закончите, завяжите еще один узел.
- Затем просто намотайте шпагат на катушки.
Надеюсь, вам понравился мой мастер-класс по шпагату из ткани, и вы решили попробовать! Это очень весело, легко и приятно, я вам обещаю! Если вы сделаете этот проект, я хотел бы знать, поэтому, пожалуйста, оставьте комментарий ниже и не забудьте оценить этот урок! Спасибо!
Другие проекты по переработке ткани:
- Птицы из отходов ткани
- Преображение лампы из обрезков ткани
- Венок из суперлоскутной ткани
Похожие сообщения
Как сделать эффект машинки быстрее? (проблема) — Шпагат
пере
1
Я хочу включить в свою игру эффект пишущей машинки, как показано на странице кулинарной книги шпагата. Однако у меня огромное количество символов на одной странице, и для завершения эффекта требуется целая вечность, чтобы закончить набор текста.
Можно ли заставить его писать быстрее, скажем, в 3 раза быстрее, если да, то как?
(Я использую Harlowe 3.1.0)
Любая помощь будет принята с благодарностью!
Грейелф
2
Результирующая временная задержка, которую вы видите (между отображением каждой буквы) при использовании «Эффекта пишущей машинки»: рецепт Harlowe (v2.0) является результатом нескольких вещей.
- Аргумент 20 мс (миллисекунд), передаваемый вызову макроса (live:).
Это добавляет задержку в 1/50 секунды между каждым выполнением хука, связанного с макросом (live:).
- Время, которое требуется вызову макроса (append:) для поиска и последующего обновления содержимого целевого именованного хука.
- Время, необходимое для обработки и выполнения другого кода в хуке, связанном с макросом
(live:)
.
Из трех вышеперечисленных причин вторая, вероятно, будет основной причиной любой задержки, которую вы можете наблюдать. Кроме того, ее труднее всего оптимизировать из-за преднамеренной ограниченной поддержки Harlowe использования JavaScript для расширения основных функций своего движка.
Вы можете попробовать уменьшить аргумент 20 мс (миллисекунд), передаваемый вызову макроса (live:)
, но после определенного момента любое уменьшение этого значения, вероятно, не будет иметь никакого эффекта из-за времени, необходимого для обработки & выполнить содержимое связанного хука.
повторно
3
Понятно. Можно ли сделать так, чтобы в каждом цикле помещалось 2 или 3 символа, а не 1?
Стривер
4
Интересно, не злоупотребляете ли вы им? Я считаю, что ожидание загрузки необычного шрифта может быть очень утомительным (хотя я очень быстро читаю, я думаю, что многие люди так считают). Не могли бы вы использовать его более экономно для короткого отрывка в середине страницы?
Извините, если это вообще бесполезно.
2 нравится
Диззипончик
5
Согласен. Думаю, я бы сидел и думал: «Да, да, я уже понял!» как страница медленно отображается. Наличие, скажем, самого первого типа предложения, а затем постепенного появления остальных, было бы достаточно, чтобы дать мне понять, что в игровом мире это было написано вживую, не заставляя меня на самом деле испытать это.
Конечно, может быть какая-то конкретная сюжетная причина, по которой вы выбрали медленную загрузку страницы (спасательная шлюпка все глубже погружается в атмосферу в качестве автопилота, запрограммированного на предположение, что среди выживших вряд ли будет опытный астрогатор, объясняет чертовски очевидное с веселой, идиотской жизнерадостностью.) В таком случае не обращайте внимания на то, что я только что сказал!
повторно
6
Всем спасибо за ответы. Уменьшение задержки в 20 мс определенно улучшило скорость. Кроме того, я придумал пару трюков, один из которых заключался в том, чтобы разделить текст пополам и заставить две пишущие машинки печатать его одновременно (что отлично сработало).
ХанонО
(Ханон Ондричек)
7
В тех случаях, когда я сажусь за визуальную новеллу, первое, что я делаю, устанавливаю скорость печати на «мгновенную».
Я не возражаю против этого иногда для эффекта, например, когда игрок получает телетайп или сообщение азбукой Морзе, которое на самом деле загружается с такой скоростью, но не для весь текст на протяжении всей игры.
повторно