Содержание

Хотите иметь плоский живот? Вот 13 советов, которые работают

Бьюти-блог

Для начала проясним — невозможно убрать или «похудеть» только одну часть тела. Вес либо уходит везде, либо нигде. Так что для плоского живота придется подключать диету и спорт. Но если вы не фанат ни того, ни другого, вот несколько привычек, которые помогут вам поддерживать живот плоским без голоданий и тяжелых физических нагрузок.

1. Добавляйте оливковое масло в еду каждый день

Оливковое масло, которое еще в древности называли «желтым золотом», — одно из старейших лечебных и косметических средств. Оно борется с сердечно-сосудистыми заболеваниями, способствует пищеварению и наилучшим образом восстанавливает pH в нашем организме. А также является мощным антиоксидантом и, что самое главное, предотвращает вздутие живота и проблемы с кишечником.

2. Поменьше стресса

Наш желудок — это второй мозг. Здесь накапливаются напряжение, раздражение и хандра. А там, где стресс, там и проблемы с перевариванием пищи и вздутием живота. Решение: займитесь йогой или медитацией, чтобы снизить уровень кортизола и освободиться от всего плохого, что пытается повлиять на вас.

3. Добавляйте больше приправ в еду

Соль вредна для нашего тела и здоровья, однако специи, наоборот, очень полезны. Повышая температуру тела, они помогают бороться с болезнями и сжигают калории. Но будьте осторожны, добавлять много перца в жирный бургер не нужно. Важно питаться здоровой пищей и добавлять в нее щепотку перца или куркумы.

4. Делайте планку

Попробуйте челлендж «30 дней планки» — и тут же увидите результат. Давайте начнем с удерживания планки 20 секунд (первый день), затем постепенно увеличиваем продолжительность в течение месяца. Кубики пресса, приятно познакомиться!

5. Ешьте полезные жиры каждый день

Авокадо, батат, орехи и рыба должны стать обязательной частью вашего меню. Помимо того, что это полезные жирные кислоты, это продукты, богатые клетчаткой, которая идеально подходит для удаления накопившихся плохих жиров.

6. Пейте яблочный уксус

Яблочный уксус — волшебный косметический продукт. Мы любим его за способность придавать волосами сияние, а Стаз Линдес, муза Ива Сен-Лорана, использует его для сияния лица. Но яблочный уксус можно еще и пить. Одна чайная ложка в день снизит кислотность желудка и, как следствие, вздутие живота.

7. Делайте массаж живота

Массаж живота полезен для пищеварения, кровообращения и предотвращения вздутия. Просто ложитесь на спину и проводите по животу с легким нажимом, описывая большие круги по часовой стрелке.

8. Ешьте только полезные фрукты и детокс-продукты

Яблоко, артишок, тофу или даже чернослив улучшают пищеварение и способствуют выведению токсинов. Растительные белки (миндаль, грецкие орехи, фундук), а также мягкие волокна, содержащиеся, в частности, во фруктах и ​​овощах, способствуют лучшему очищению кишечника. Избегайте: жареной пищи, молочных продуктов, животных жиров, таких как масло, блюд в соусе и «рафинированных» продуктов, таких как белый хлеб и сухари.

9. Не ешьте маргарин, майонез и готовые соусы

Избегайте вредных жиров при приготовлении любимых блюд. Майонез замените йогрутом. Маргарин — топленым или растительным маслом. Приправляйте салаты лимонным соком и бальзамическим уксусом. И ваш пресс скажет вам спасибо.

10. Выпивайте 1,5 литра воды в день

Банальный совет всех моделей, но он работает — вода не поможет похудеть, но она стимулирует лимфатическую систему и улучшает метаболизм. Выбирайте дренажные напитки: воду, травяные чаи. Зеленый чай препятствуют образованию жира. Вода (с мятой, чиа или лимоном) регулирует аппетит и предотвращает тягу к перекусам. Избегайте: алкоголя (он способствует задержке жидкости и накоплению жира, в том числе в области пресса), газированных напитков и фруктовых соков, вызывающих вздутие живота.

11. Практикуйте спорт

Спорт сжигает калории и помогает сбросить вес, в том числе уменьшить живот. Чтобы максимально похудеть, необходимо не только ежедневно заниматься спортом минимум по тридцать минут, но и следить за питанием. Вы должны тратить больше калорий, чем потребляете. Знайте, что важна продолжительность упражнений, а не интенсивность. Час прогулки заменит полчаса в качалке. Ходьба, плавание, езда на велосипеде — все это не превратит наш живот в «стиральныю доску», но сделает его плоским.

12. Научитесь правильно дышать

Правильное дыхание и дыхательные упражнения тонизируют брюшной пресс, помогают пищеварению и снимают стресс, который часто вызывает вздутие живота. Когда мы расслаблены, мы дышим глубоко и медленно. При стрессе диафрагма сжимается, мы получаем меньше кислорода, из-за этого могут возникнуть боли в животе и вздутие. Так что в любой неприятной ситуации — дышите!

13. Следите за осанкой

Неправильная осанка или проблемы со спиной могут привести к тому, что живот будет казаться выпуклым. Сходите к специалисту и проверьте спину, выполняйте простые упражнения для осанки, постоянно следите за плечами и положением головы и шеи. Помните, что никаких волшебных средств не нужно — осанка исправляется самыми простыми упражнения из ОФП. Уделите им каждый день по 10-15 минут, и вы удивитесь.

Теги

  • Спорт
  • Велнес
  • Здоровье

Как сделать плоским живот: 7 советов

Красота

Сбалансированное питание и спорт — два ключевых элемента, с помощью которых можно получить красивое тело, в частности плоский живот. Стоит ли говорить о вреде фастфуда и сахаросодержащих продуктов? Мы решили собрать семь простых, но очень полезных советов, которые при комплексном подходе к здоровому образу жизни ускорят процесс похудения, сделают талию тоньше, а живот — меньше.

Делайте скручивания и «велосипед»

«Одно из самых эффективных упражнений, которое задействует все группы мышц и прорабатывает те самые „кубики“, — это классические скручивания. Во время исполнения этого упражнения включены следующие мышцы: большая грудная, прямая, наружные и внутренние, а также поперечные брюшного пресса», — говорит Анна Канюк.

мастер спорта по художественной гимнастике, блогер, эксперт по растяжке и основатель сети студий TOPSTRETCHING

Техника выполнения: примите положение лежа, согните ноги в коленях, стопы поставьте прямо. Руки сцепите в замок за головой, а верх корпуса поднимайте до такой высоты, чтобы одновременно оторваться лопатками от пола и коснуться локтями коленей. Количество повторов на начальном этапе — 15-20 раз. Обязательно следите за дыханием: оно должно быть ровным, не сбивающимся. Важно не горбить спину и не отрывать стопы от пола.

«Второе эффективное упражнение для проработки нижней части живота, нижнего пресса (прямой мышцы бедра, квадрицепса, приводящих мышц) — это упражнение „велосипед“».

Техника выполнения: примите положение лежа, вытяните руки вдоль тела и прижмите их к полу. Приподнимите прямые ноги над полом, делая перекрестные движения: чем ниже ноги к полу — тем больше нагрузка на пресс. На начальном этапе не стоит сильно перегружать себя, гораздо важнее адаптировать тело к новой фитнес-рутине. Не забывайте, поясница не должна отрываться от пола, а ноги должны быть прямыми.

Добавляйте в рацион полезные жиры

Авокадо, орехи, рыба — источники полезных жиров, необходимых для гармоничной работы организма. Старайтесь включить эти продукты в свой ежедневный рацион, есть их чаще. Кроме того, что в этих продуктах содержится множество полезных жирных кислот, они еще богаты клетчаткой, которая очищает организм от шлаков и токсинов.

И немного яблочного уксуса

Всего одна выпитая чайная ложка яблочного уксуса в день, по мнению экспертов, способна значительно понизить уровень кислотности в желудке и, как следствие, уменьшить вздутие живота.

Пейте больше воды

У каждого своя суточная норма, но в среднем это около 1,5-2 литров в день. Вода участвует во всех обменных процессах организма, ускоряет метаболизм. Тем, кому сложно постоянно пить только воду, можно разнообразить рацион дренажными напитками: зеленые, травяные чаи с лимоном, имбирем и медом. Они отлично утоляют жажду, снижают аппетит, выводят шлаки из организма, успокаивают.

Используйте различные специи в приготовлении пищи

Количество соли в рационе лучше ограничить, вместо этого добавляйте в пищу различные специи. С их помощью можно оживить работу рецепторов, разнообразить пищу. Щепотка перца или куркумы, по мнению экспертов, способна повысить температуру тела, активизировать обменные процессы, жиросжигание.

Делайте массаж

Интенсивный массаж живота приводит в порядок кожу, ускоряет кровоток и разгоняет лимфу, что, в свою очередь, запускает процесс жиросжигания, улучшает пищеварение и обмен веществ, а также укрепляет мышцы живота. Техник массажа много, но начать можно с обычных базовых движений — похлопывающих и поглаживающих в проблемной области. Лучше всего массировать живот с использованием различных массажных масел: с ними удобнее прорабатывать кожу, вдыхать приятный аромат, расслабляться.

Контролируйте уровень стресса

Стресс замедляет процессы пищеварения, угнетает организм, вызывает вздутие. В животе, так же как и в мозгу, может скапливаться напряжение и раздражение. Чтобы избежать этих неприятностей и получить красивый плоский живот, приведите в порядок мысли, найдите внутренний баланс: займитесь йогой, начните медитировать. Результат не заставит себя долго ждать.

Теги

  • Фитнес
  • ЗОЖ

10 советов, как сделать живот плоским и подтянутым

Устали прятать пышный топ под мешковатой одеждой или хотите уверенно носить бикини этим летом? Мы делимся 10 советами, которые помогут вам избавиться от вздутия живота, уменьшить жир на животе и подтянуть мышцы, чтобы сделать живот более плоским и подтянутым.

Как правильно питаться, чтобы живот был плоским

Продукты, которые вы едите, а также когда вы их едите, играют ключевую роль в форме и размере вашего живота.

Ешьте небольшими порциями несколько раз в день

Для поддержания эффективного метаболизма ешьте пять или шесть раз в день небольшими порциями. Это поможет вам избежать чувства сильного голода, которое приводит к нездоровым перекусам, и предотвратит переход вашего тела в «режим голодания» и накопление калорий в виде жира.

Ограничьте потребление простых углеводов

Простые углеводы, такие как белый хлеб, белый рис и рафинированный сахар, вызывают вздутие живота и жир на животе. Вместо этого выбирайте сложные углеводы, такие как сладкий картофель, коричневый рис и многозерновой хлеб, уделяя особое внимание тому, чтобы в пищу добавлялось больше нежирного белка.

Ешьте больше растворимой клетчатки

Растворимая клетчатка увеличивает чувство сытости между приемами пищи, снижает усвоение калорий и помогает поддерживать нормальное пищеварение, что уменьшает вздутие живота. Найдите растворимую клетчатку в свежих фруктах, овсе, чечевице, сладком картофеле и черных бобах.

Пейте много воды

Питьевая вода является ключом к плоскому животу, потому что она помогает вам чувствовать себя сытым между приемами пищи, тем самым уменьшая переедание, может увеличить ваш метаболизм и помочь уменьшить вздутие живота, вызванное как задержкой воды, так и запорами.

Упражнения для тонуса живота

В дополнение к правильному питанию, физические упражнения приведут в тонус мышцы, подтянув и сделав живот плоским.

Кардиотренировки

Кардиотренировки, такие как бег, езда на велосипеде или занятия аэробикой, сжигают калории, укрепляют мышцы живота и уменьшают жир на животе. Чтобы максимизировать результаты, стремитесь к 30-45 минутам в день, пять дней в неделю.

Добавить силовые тренировки

Наращивание общей мышечной массы с помощью упражнений на бицепс, приседаний и отжиманий ускорит метаболизм и избавит от жира. Стремитесь к тренировке всего тела, чтобы подготовить каждую из ваших основных групп мышц два-три раза в неделю.

Планки

Планки — одно из самых эффективных упражнений для укрепления кора, которое может выполнять почти каждый. Лягте на пол, держа локти под плечами, а руки прижаты к полу (или обопритесь на локти, держа предплечья прямо вперед). Затем упритесь пальцами ног в пол, втяните пупок и напрягите ягодичные мышцы для устойчивости. Ваше тело должно составлять прямую линию от коленей через спину и шею к голове. Держите планку 20 секунд, постепенно увеличивая время, сохраняя форму.

Изменения в образе жизни, которые уменьшают выпуклость живота

Диета и физические упражнения важны, но некоторые привычки в образе жизни могут замедлить ваш метаболизм и заставить ваше тело удерживать жир на животе.

Снижение стресса

Стресс заставляет ваше тело выделять кортизол, гормон, который может замедлять обмен веществ, влиять на регуляцию уровня сахара в крови и накапливать жир в брюшной полости. Снизив общий уровень стресса, вы сможете избежать ловушек, связанных с постоянным выбросом кортизола.

Получите больше сна

Недостаток сна может замедлить ваш метаболизм и повысить аппетит, что в частности приводит к тяге к сладкому для повышения уровня энергии. Кроме того, постоянная усталость означает, что вы с меньшей вероятностью будете заниматься спортом и принимать здоровые диетические решения.

Уменьшение количества алкоголя

Вино, пиво и спиртные напитки содержат значительное количество калорий. Кроме того, алкогольные напитки могут ухудшить пищеварение, замедлить усвоение питательных веществ и нарушить обмен веществ. Умеренное употребление алкоголя (для женщин это означает не более одного алкогольного напитка в день), как правило, нормально, но важно следить за потреблением, чтобы живот был более плоским.

Выбор подтяжки живота

Для многих женщин беременность, гормоны и гены могут повлиять на внешний вид живота, а диета, физические упражнения и изменения образа жизни не принесут желаемого подтянутого живота. В этом случае мы рекомендуем проконсультироваться с доктором Ортисом, сертифицированным пластическим хирургом в Роли, чтобы определить, подходит ли вам подтяжка живота или мини-подтяжка живота.

Во время подтяжки живота делается разрез между животом и лобковой областью, а при более интенсивных процедурах второй разрез делается вокруг пупка. Избыток кожи удаляется, а растянутые или поврежденные мышцы восстанавливаются и изменяются. Затем при необходимости может быть создан новый пупок, а разрезы закрыты, создавая более аккуратный и подтянутый живот.

Мини-подтяжка живота аналогична и обычно выбирается женщинами, которые борются с дряблой кожей и обвисанием живота ниже пупка, часто в результате потери веса или беременности. Делается небольшой разрез над лобком, затем, как и при подтяжке живота, подтягиваются мышцы и удаляется лишняя кожа в более локализованной области.

Запишитесь на консультацию по подтяжке живота сегодня

Если диета и физические упражнения не помогают вам достичь желаемого плоского подтянутого живота, мы можем помочь вам обрести тело вашей мечты. Запишитесь на консультацию к доктору Ортису сегодня, позвонив нам по номеру 9.19-532-2270 или просто заполните контактную форму ниже.

23 способа быстро сделать живот плоским без диеты

Реклама – Продолжить чтение ниже

1

Пропустить соломинку.

Naomi Rahim#381686/UNI5CrGINS

Это может показаться очевидным, но если вы глотаете много воздуха, он должен занимать место где-то в вашем теле и вызывать вздутие живота при прохождении через пищеварительную систему. Чтобы этого не произошло, избегайте употребления газированных напитков и использования соломинок, которые могут увеличить количество воздуха, попадающего в желудок, предлагает Рошини Радж, доктор медицинских наук, сертифицированный гастроэнтеролог и автор книги «9». 0079 Ремонт кишечника . «Не разговаривайте и не ешьте одновременно, потому что это также заставляет вас глотать воздух», — добавляет она.

2

Откажитесь от стула

zhihao

Вам не нужно постоянно переходить на рабочий стол, но исследования показывают, что замена одного часа сидения на работе одним часом стояния может уменьшить окружность вашей талии. В любом случае, было бы неплохо немного потянуться!

3

Сократите потребление натрия

art-4-art

Когда вы едите слишком много натрия, исследования показывают, что ваш организм вынужден удерживать воду, чтобы разбавить натрий, прежде чем он будет выведен из организма. В результате вы, вероятно, почувствуете себя немного вздутым от лишнего «водяного веса». Чтобы избежать этого (и снизить риск высокого кровяного давления, сердечных заболеваний и инсульта), стремитесь потреблять менее 2300 миллиграммов натрия в день. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, американцы получают 70% натрия из обработанных и ресторанных продуктов, поэтому проще всего избегать упакованных продуктов.

Реклама — Продолжить чтение ниже

4

Возьмите обруч

LightFieldStudios

Эти красочные обручи не только для детей! Одно исследование показало, что, когда участники исследования начали использовать хула-хуп по шесть минут в день, а затем каждую неделю добавляли по две минуты к своему ежедневному общему количеству, они уменьшили свой брюшной жир и увеличили свою мышечную массу всего за шесть недель.

5

Постепенно увеличивайте потребление клетчатки

tbralnina

Клетчатка отлично подходит для поддержания работы желудочно-кишечного тракта, поэтому вы не чувствуете вздутие живота от запоров. Но добавление слишком большого количества слишком быстро может иметь противоположный эффект и на самом деле вызвать больше газа, говорит Эми Фишер M.S., R.D., CDN. Чтобы постепенно потреблять больше клетчатки, выбирайте на завтрак хлопья или овес с высоким содержанием клетчатки и делайте ежедневные перекусы фруктами и овощами. на основе моркови и хумуса или яблока с ореховым маслом. Вы также можете добавить семена чиа, авокадо и замороженную малину в свой смузи, чтобы получить больше клетчатки, витаминов и минералов.

6

Пейте больше воды

Валерия Свиридова / EyeEm

Продолжайте пить! «Обезвоживание заставляет организм накапливать воду», — говорит тренер The Biggest Loser Ким Лайонс. Это может привести к тому, что вы будете нести до четырех лишних килограммов вокруг живота. Питьевая вода также помогает вашему телу справляться с дополнительной клетчаткой, которую вы потребляете. (Овощи семейства крестоцветных и бобовые особенно известны тем, что вызывают боль от газов, если вы недостаточно гидратированы.) Старайтесь выпивать не менее восьми чашек воды или других жидкостей в день.

Реклама — Продолжить чтение ниже. «Когда ваша осанка в порядке, вы автоматически напрягаете и тонизируете мышцы живота», — говорит она. Если вам нужно напомнить себе, что нужно стоять прямо, несколько стратегически размещенных стикеров должны помочь, или рассмотрите некоторые из этих продуктов для коррекции осанки.

8

Сварить кофе

Komkrit Noenpoempisut / EyeEm

Еще одна победа для вашей чашки кофе: кофеин в кофе может помочь при вздутии живота, потому что он является естественным (мягким) мочегонным средством, то есть помогает вашему телу избавиться от лишней воды. По словам Фишера, это также стимулятор, который может заставить ваш кишечник двигаться, что может привести к более плоскому животу.

9

Не пропускайте приемы пищи

Анна Блажук

Еще один совет для ускорения обмена веществ: ешьте каждые три-четыре часа и уделяйте время завтраку. Исследования показывают, что люди, которые пропускают утренний прием пищи, испытывают всплеск гормона, связанного с голодом, позже в течение дня. Регулярные перекусы (которые должны включать богатые клетчаткой сложные углеводы и белок!) заставят вас чувствовать себя сытыми, а ваше тело будет сжигать калории с постоянной скоростью.

Реклама — Продолжить чтение ниже. Простое ускорение метаболизма поможет вам более эффективно сжигать жир на талии. Кроме того, одно исследование показало, что люди с гипертонией, которые начали ходить по 15 минут в день и довели их до 300 минут в неделю через два месяца, уменьшили окружность талии, а также артериальное давление.0143

11

Ешьте больше воды

Елена Емчук

Да, вы не ошиблись. Продукты с высоким содержанием воды, такие как фрукты и овощи, быстрее насытят вас. Попробуйте включить больше салатов и зелени с высоким содержанием воды, таких как огурцы, сельдерей и кабачки. Простое приложение перед ужином из нарезанного сыра и острого хумуса — это здоровый выбор. Кроме того, комбинация капсаицина (приправы в остром перце) и растворимой клетчатки нута может помочь обуздать чувство голода.

12

Ешьте медленнее

Westend61

Вместо того, чтобы пережевывать пищу, возьмите за правило пережевывать каждый кусочек не менее 10 раз, прежде чем проглотить. «Тело должно работать сверхурочно, чтобы расщепить пищу в желудке и кишечнике, что может привести к сильному газообразованию и расстройству желудка», — говорит Джудит Райхман, доктор медицинских наук, профессор акушерства и гинекологии Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. Кроме того, когда вы едите быстро, вы более склонны заглатывать воздух. Чтобы облегчить процесс замедления, старайтесь есть осознанно и обращайте внимание на запахи, консистенцию и вкус каждого кусочка.

Реклама — Продолжить чтение ниже. Недостаток сна замедляет обмен веществ в организме и может привести к повышению уровня кортизола, что побуждает организм накапливать больше жира. Если вы хотите увеличить количество сжигаемых калорий и контролировать уровень кортизола, старайтесь спать по 7–8 часов каждую ночь.

14

Откажитесь от жевательной резинки

Colin Anderson Productions pty ltd

Поскольку жевательная резинка заставляет вас глотать больше воздуха, она также может помешать вам втиснуться в узкие джинсы, объясняют исследователи из Американского колледжа гастроэнтерологии. Если вам нужно освежить дыхание, лучше пососать мяту.

15

Добавьте имбирь в свой рацион

AtlasStudio

Имбирь очень полезен для здоровья. Он не только обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, но и является естественным мочегонным средством. Кроме того, было доказано, что имбирь улучшает пищеварение, помогая пище проходить через кишечник более быстрыми темпами, что уменьшает газообразование и вздутие живота. Имбирный чай — это быстрый и популярный способ добавить его в свой рацион. Вы также можете добавить его в смузи, суп или заправку для салата.

Реклама — Продолжить чтение ниже

16

Сделайте перерыв

Marco_Piunti

«Когда вы измотаны, ваше тело увеличивает выработку стероидов и гормонов стресса, которые негативно влияют на вашу пищеварительную систему, вызывая сильные запоры», — говорит доктор. , Райхман. И как будто этого было недостаточно, стресс также усиливает выработку кортизола, гормона «дерись или беги», который отправляет лишний жир прямо в живот, пытаясь защитить ваши жизненно важные органы. Чтобы свести к минимуму напряжение, доктор Райхман советует каждый день выделять 20 минут на расслабление.

17

Перекус орехами

~UserGI15633745

Исследование связывает употребление орехов с уменьшением окружности талии. Орехи богаты мононенасыщенными жирами, что делает их более сытным выбором, чем рафинированные углеводы, такие как чипсы или крендели с солью. Убедитесь, что вы придерживаетесь несоленых версий, чтобы предотвратить затяжку, вызванную натрием, и имейте в виду, что одна порция — это небольшая горсть.

18

Добавьте к завтраку молоко

erdikocak

Добавьте обезжиренное молоко в утреннюю кашу, и вы, возможно, одержите победу над животом. Минералы, содержащиеся в молочных продуктах — кальций, калий и магний — могут помочь уравновесить вызывающий вздутие живота натрий.

Реклама — Продолжить чтение ниже

19

Присаживайтесь

LumenSt

«Большинство женщин не хотят говорить об этом, но вам действительно нужно выделять определенное время каждый день, чтобы сходить в туалет», — отмечает доктор.