Содержание

Белковый коктейль ⋆ как приготовить пошаговый рецепт с фото и видео, каллорийность, ингредиенты 🍳

назад

Есть напиток, который способен подарить вам заряд энергии и бодрость на целый день. Это белковый коктейль. Прекрасный напиток для спортсменов и не только. Идеальный коктейль для взрослых и детей. Творог с молоком – такое сочетание любимо многими детьми. Приготовить своими руками такой коктейль можно в домашних условиях. И это очень простой рецепт. Как самостоятельно приготовить белковый коктейль (рецепт с фото), рассмотрим в пошаговом рецепте белкового коктейля с фотографиями.

Калорийность

69

ккал

Белки

8

грамм

Жиры

3

грамм

Углеводы

4

грамм

СОСТАВ

200 мл молоко

1 штука яйца

1 штука бананы

100 грамм творог

по вкусу сахар

Ингридиенты на

1

порцию

Выделить все

Добавить в покупки

Сохранить

КАК ПРИГОТОВИТЬ РЕЦЕПТ ПОШАГОВО С ФОТО

30 минут

1


Приготовление белкового коктейля.

2


Яйца помыть. Разбить их в чашу блендера. Добавить по вкусу сахар и взбить ингредиенты на малой скорости до однородности и образования пены.

3


Взять банан. Очистить его от кожуры. На разделочной доске острым ножом нарезать банан небольшими кружочками.

4


Кусочки банана выложить в блендер и налить туда же молоко. Взбить на средней скорости все ингредиенты до тех пор, пока банан не превратится в пюре. Масса должна получиться густой. Именно банан даст такой эффект.

5


Затем добавить творог и взбить все на средней скорости блендера.

6


Очень вкусный, прохладный и питательный домашний коктейль.

Опубликовал(а)

Повар Швецов

Спасибо за рецепт!

Повар Швецов

Спасибо за рецепт!

8 080

рецептов

0

фототзывов

поделиться

ВИДЕО РЕЦЕПТ БЕЛКОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ

Самый белковый коктейль. Как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях.

Бродячий рацион #2 . Супер протеиновый коктейль 132 г

Протеиновый коктейль в домашних условиях

Я приготовил(а)

Как приготовить полноценный белковый коктейль в домашних условиях для похудения и набора мышечной ма

30 Июня 2019

11 Марта 2023

4 минуты

13769

ProWellness

Оглавление

  • Коктейли для набора мускулатуры
  • Коктейли для похудения
  • Основные советы по приготовлению
  • Несколько рецептов
  • Напиток из бананов
  • Вариант с применением простого молока
  • Малиновый шейк для похудения
  • Коктейль на ночь

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Как приготовить полноценный белковый коктейль в домашних условиях для похудения и набора мышечной массы?


Белковый коктейль — полезный продукт для тех, кто постоянно занимается спортом и проводит много времени в фитнес-залах. Этот вид спортивных добавок способствует как увеличению мышечной массы, так и похудению. Но в смесях, приготовленных в промышленных условиях, могут встречаться вредные добавки. Есть несколько вариантов домашнего приготовления спортивных напитков,которые успешно заменяют промышленные образцы.

Коктейли для набора мускулатуры


Если у спортсмена недостаточная мышечная масса, то для приготовления белкового коктейля в домашних условиях ему понадобятся:

  • молоко;

  • сметана;

  • йогурт;

  • яйца.


При употреблении напитка с таким составом калории будут поступать в организм постепенно, порциями. Это приведет к правильному набору мышечной массы и созданию рельефного тела.

Коктейли для похудения


Для похудения необходимы напитки, которые будут бороться с возможными отложениями жира. Также важно, чтобы на тренировке такой перекус успешно блокировал аппетит.



Внимание! Набор оптимальных продуктов для приготовления белкового коктейля для похудения – мед, фрукты, молоко, кефир, ягоды.

Основные советы по приготовлению


Белковые напитки могут быть разными. Но в их основе должны лежать следующие ингредиенты:

  • молоко с низким содержанием жира;

  • йогурт классический без жира;

  • молоко из сои или миндаля (по желанию).


Любой из этих продуктов станет прекрасной основой для белкового спортивного коктейля. В нее нужно добавить второй компонент, который содержит большое количество белка. Это может быть натуральный творог, яйцо, смесь протеина порошковая, молоко сухое, масло из миндаля.


Для улучшения вкуса и разнообразия ассортимента полезных веществ можно добавить в напиток фрукты и ягоды. Чаще всего это бананы, ягоды, киви, арбуз, тыква. Не обязательно, но можно улучшить вкус с помощью корицы, ванили или кокосовой стружки. А для снабжения организма дополнительной клетчаткой в коктейль кладут овсяные или пшеничные отруби.

Несколько рецептов


Внимание! При выборе рецепта следует предварительно посоветоваться с тренером и диетологом. Важно учитывать индивидуальные особенности организма и вкусовые предпочтения.

Напиток из бананов


Способствует набору веса при активных нагрузках. Ингредиенты:

  • 0,5 литра молока;

  • 300 г бананов;

  • 40 г любых орехов;

  • 3 ст. л. меда;

  • 200 гнатурального творога.


Алгоритм приготовления:в блендере перемешать ингредиенты в течение полутора или двух минут. Выпить за два раза: первый – в обед, второй – за ужином.

Вариант с применением простого молока


Для приготовления спортивного напитка понадобятся:

  • 200 г молока;

  • 2 большие ложки натурального масла из оливок;

  • 1 желток куриного яйца;

  • 150 г фреша из апельсина;

  • сок из половинки лимона;

  • любые ягоды по вкусу.


Кроме сока из лимона, все компоненты поместить в блендер и взбить. Затем добавить оставшийся сок и выпить за 60 минут до посещения тренажерного зала.


Внимание! При регулярном употреблении коктейль на основе молока поможет набрать мышечную массу.

Малиновый шейк для похудения


Для желающих похудеть рецепт протеинового коктейля выглядит иначе. Компоненты:

  • кефир с содержанием жира 0,5% — стакан;

  • такое же молоко — 100 мл;

  • малина— 150 грамм.


Смешать в блендере и принимать между приемами пищи. 


Коктейль на ночь


Необходимо взять по 100 мл 1% кефира и молока, 200 грамм очищенного апельсина или мандарина, большую ложку льняного масла. Также все тщательно перемешать и выпить. Хорошо использовать в качестве перекуса.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Лосев Антон Амбассадор/ фитнес-эксперт компании Siberian Wellness

Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни

Читайте другие статьи по схожим темам

белковый коктейльспортивные добавкиприготовление белкового коктейля в домашних условияхприготовление белкового коктейля для похудениярецепт протеинового коктейля

Оцените статью

(3 голосов, в среднем 3)

Поделиться статьей

Как приготовить протеиновый коктейль

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Спасибо за Вашу поддержку.

Протеиновый коктейль 101! Все, что вам нужно знать о приготовлении протеиновых коктейлей, о разнице между коктейлями и смузи, о том, почему протеиновые коктейли полезны для похудения, и о шести вкусах протеиновых коктейлей.

Похоже, протеиновые коктейли вернулись в мир здоровья! Но прошли те времена, когда протеиновый порошок и воду помещали в блендер и взбалтывали… Рецепты, которыми я делюсь, смешаны и содержат так много вкусных ингредиентов!

Конечно, вам придется достать блендер, но я обещаю, оно того стоит! Эти протеиновые коктейли настолько просты в приготовлении, вкусны и сытны!

Часто задаваемые вопросы о протеиновом коктейле

Что такое протеиновый коктейль?

Если первое, что приходит на ум, когда вы думаете о протеиновых коктейлях, это бодибилдеры… вы не ошибаетесь, но и не правы на 100%! Протеиновые коктейли — это, по сути, смешанный напиток, похожий на коктейль, который содержит большое количество белка.

Зачем вам добавлять больше белка в свой рацион?

Так много причин! Это отлично подходит для балансировки ваших закусок и приемов пищи, чтобы вы чувствовали себя более сытым и удовлетворенным. Это может помочь вам нарастить мышечную массу, увеличить энергию и помочь с контролем веса.

В чем разница между протеиновым коктейлем и смузи?

Самая большая разница — белок! Оба представляют собой смешанные напитки, которые могут содержать различные ингредиенты, но смузи не всегда содержат белок, и они, как правило, очень фруктовые.

Полезны ли протеиновые коктейли для похудения?

Да! Протеиновые коктейли отлично подходят для похудения и управления весом. Мои рецепты сделаны из цельных пищевых ингредиентов и содержат питательные вещества и белок. Наслаждайтесь одним на закуску или замените прием пищи протеиновым коктейлем.

Как приготовить протеиновый коктейль без банана

Многие рецепты протеиновых коктейлей требуют замороженного банана, который придает коктейлю густую и кремовую текстуру. Они также добавляют немного сладости, не будучи слишком сильными, а также дополнительные питательные вещества, такие как калий.

Тем не менее, я знаю, что некоторые люди просто не любят бананы, им нужен вариант с низким содержанием сахара и/или у них аллергия, поэтому у меня есть несколько вариантов приготовления коктейлей без бананов:

  • лед – заменить замороженный банан с добавлением льда (примерно 1 стакан). Это придаст коктейлю объем и добавит приятную замороженную слякотную текстуру.
  • кубики льда из замороженного молока – это та же концепция, но вместо обычных кубиков льда сделайте замороженные кубики из своего любимого немолочного молока (например, миндального или кокосового) и используйте около 1 чашки этих кубиков вместо замороженного банан.
  • замороженный рис из цветной капусты – Я постоянно использую замороженный рис из цветной капусты в своих коктейлях, и он работает как замена замороженному банану с низким содержанием сахара. Я считаю, что он добавляет другую текстуру коктейлям, особенно если вы используете большое количество. Я бы начал с 1/4 стакана, попробовал коктейль на вкус, а затем добавил бы еще, если нужно.
  • замороженные цуккини — Как и замороженная цветная капуста, замороженные цуккини отлично подходят в качестве замены замороженным бананам с низким содержанием сахара. Это также не добавляет тонны вкуса! Вы можете бланшировать или приготовить на пару кабачки перед заморозкой, если хотите облегчить их переваривание, но я не считаю это необходимым.
  • замороженные фрукты — другие варианты замороженных фруктов, такие как замороженные ягоды или замороженные персики, отлично подходят в качестве замены замороженному банану, но они обычно имеют более ароматный вкус и могут изменить вкус вашего смузи больше, чем банан. Просто имейте это в виду, если вы планируете использовать их в качестве сабвуфера.

Как включить протеиновые коктейли в здоровую диету

Хотя протеиновые коктейли являются отличным дополнением к вашему рациону, они являются лишь частью головоломки! Убедитесь, что вы получаете разнообразные питательные вещества за счет баланса фруктов, овощей, нежирных белков и полезных жиров. Вот пример плана питания, который включает протеиновый коктейль:

  • Завтрак : В последнее время я подсел на овсянку на завтрак! Так много разных способов насладиться этим вкусным завтраком.
  • Обед : Обычно на обед я ем салат — это всегда смесь большого количества овощей, белков и полезных жиров.
  • Закуска : Протеиновый коктейль — приготовьте протеиновый коктейль, чтобы зарядиться энергией и преодолеть послеобеденный спад. Вы получите энергию и будете чувствовать себя сытым до обеда.
  • Ужин : Выбирайте варианты ужина! Опять же, убедитесь, что есть смесь овощей, белков и жиров.

Способы добавления протеина

Хотя вы можете сразу подумать о «протеиновом порошке», на самом деле есть несколько способов добавить протеин в коктейль!

  • Протеиновый порошок — Я подсел на протеиновый порошок Nuzest из-за его минимального и чистого списка ингредиентов, но также ознакомьтесь с моим полным постом о протеиновом порошке.
  • Греческий йогурт – Йогурт содержит много белка!
  • Творог — так же, как и йогурт, вы можете добавлять творог в коктейли, чтобы увеличить количество белка.
  • Орехи — добавьте в коктейль орехи или ореховое масло, чтобы добавить белка. Добавьте арахис, миндаль или кешью, чтобы получить больше белка.
  • Семена – в семенах тоже есть белок! Добавьте семена тыквы, конопли, льна или чиа в свой смузи, чтобы получить дополнительный заряд белка.

Другие закуски с высоким содержанием белка, которые стоит попробовать

  • Белковые шарики без выпечки
  • Овсяные хлопья с протеином на ночь
  • Белковое печенье с арахисовым маслом
  • Шоколадные протеиновые батончики с арахисовым маслом
  • Тесто для белкового печенья
  • Черничные кексы с высоким содержанием белка
  • Протеиновые маффины с двойным шоколадом
  • Протеиновые вафли

Обязательно ознакомьтесь с моей полной коллекцией закусок с высоким содержанием белка.

Ванильный протеиновый коктейль
  • ▢ 1 замороженный банан, нарезанный кусочками
  • ▢ 1 мерная ложка (25 г) ванильного протеинового порошка
  • ▢ 3/4 стакана миндального молока
  • ▢ 1/4 чайной ложки 40 18 корицы экстракт или очищенный стручок ванили
  • ▢ 1/2 столовой ложки семян чиа или льняного семени по желанию
  • ▢ горсть льда
Кофейный протеиновый коктейль
  • ▢ 1/2 чашки холодного напитка
  • ▢ 1/2 чашки кокосового или немолочного молока молоко для придания сливочности
  • ▢ 1 замороженный банан, нарезанный кусочками
  • ▢ ¼ чашки замороженного риса из цветной капусты или льда
  • ▢ 1 мерная ложка (25 г) ванильного протеинового порошка (или шоколадного протеинового порошка)
  • ▢ 1/2 столовой ложки семян чиа

    • 7

    7

    7 ▢ 1/4 чайной ложки корицы

  • ▢ 1 Tablespoon almond butter
Banana Protein Shake
  • ▢ 1 frozen banana in chunks
  • ▢ 1 scoop (25g) vanilla protein powder
  • ▢ 3/4 cup milk
  • ▢ 1/4 cup Greek yogurt молока или больше
  • ▢ 1/2 столовой ложки семян чиа или льняного семени по выбору
Шоколадный протеиновый коктейль
  • ▢ 1 мерная ложка (25 г) шоколадного протеинового порошка
  • ▢ 1/2 столовой ложки замороженного банана1 с кусочками какао-порошка
  • 8 8
  • ▢ 3/4 стакана молока
  • ▢ 1/2 столовая ложка семян чиа или льняного семян, опционально
  • ▢ Горсть льда
  • ▢ Кокосовые взбитые сливки, для топпинга (опциональный)
.

Веган Берри Берри Берри Протеплен протеплен протекает белок. 1 мерная ложка (25 г) ванильного протеинового порошка

  • ▢ 1 чашка смешанных замороженных ягод
  • ▢ горсть шпината по желанию
  • ▢ 1 чашка немолочного молока
  • ▢ 1 столовая ложка кешью или миндального масла
  • 2 ▢ семена или льняное семя по желанию
  • ▢ Лед, при необходимости
    • Белковое коктейль с арахисовым маслом
    • ▢ 1 Совок (25G) Порошок ванильного белка
    • ▢ 2 САБЛЮЧЕНИЯ ПЕРЕЙТА ИЛИ ПЕРАНТА МОДЕЛА.
    • ▢ 3/4 стакана миндального молока
    • ▢ горсть льда, если необходимо

    • Добавьте все ингредиенты, кроме начинки, в блендер.

    • Смешайте до получения однородной массы. Попробуйте и при необходимости отрегулируйте лед или ингредиенты. Добавьте начинки (если используете) и наслаждайтесь!

    Порция: 1 ванильный протеиновый коктейль | Калорийность: 237 ккал | Углеводы: 31 г | Белок: 23 г | Жир: 4 г | Полиненасыщенные жиры: 1 г | Мононенасыщенные жиры: 1 г | Натрий: 496 мг | Калий: 575 мг | Волокно: 5 г | Сахар: 15 г

    Информация о пищевой ценности рассчитывается автоматически, поэтому ее следует использовать только в качестве приблизительного значения.

    • Блендер

    Дополнительная информация

    Блюдо: Завтрак/Закуска

    Кухня: Американская

    Ключевое слово: протеиновый коктейль

    Вы готовили этот рецепт? Упомяните @eatingbirdfood и отметьте #eatingbirdfood!

    GFGluten-FreeDFDairy FreeVGVegetarian

    Crunchy Protein Bars

    GFGluten-FreeDFDairy FreeVVeganVGVegetarian

    High Protein Trail Mix

    GFGluten-FreeDFDairy FreeVVeganVGVegetarian

    Strawberry Protein Shake

    GFGluten-FreeDFDairy Free

    Healthy Chicken Tacos

    About Brittany

    Привет, я Бриттани, создатель Eating Bird Food, специалист по комплексному питанию, тренер по здоровому образу жизни и личный тренер. Будь то для моих планов питания, моих любимых рецептов или просто потому, что вы хотите чувствовать себя хорошо, я так рад, что вы здесь.

    Подробнее о Бретани

    Получите бесплатный 3-дневный план здорового питания

    Подпишитесь на наш список и получите бесплатный PDF-файл с 3-дневным планом здорового питания и списком покупок

    Пожалуйста, включите JavaScript в вашем браузере, чтобы заполнить эту форму .

    Имя *

    Электронная почта *

    15 домашних протеиновых коктейлей — полезные и вкусные рецепты за 5 минут

    Домашние протеиновые коктейли — ваш лучший выбор, если вы хотите нарастить мышечную массу. Они безопасны, просты в приготовлении и обеспечивают чувство сытости до или после тренировки.

    Белок необходим для правильного функционирования организма. Вы можете легко использовать эти коктейли в качестве замены еды. Мэри Сабат, MS, RDN, говорит: «Протеиновые коктейли могут быть быстрым и простым способом приготовить полезный завтрак, если вы выберете чистый белок и добавите несколько полезных ингредиентов, чтобы сбалансировать его. Протеиновые порошки, а не готовые, будут дешевле, и вы сможете лучше контролировать качество своего коктейля». Они сытны, богаты питательными веществами и помогают восстановить мышцы. В отличие от большинства коммерческих протеиновых порошков, домашние протеиновые коктейли изготавливаются из натуральных ингредиентов . Они также вкуснее и могут быть настроены в соответствии с вашими потребностями. Прокрутите вниз и ознакомьтесь с рецептами вкусных домашних протеиновых коктейлей.

    В этой статье

    15 полезных рецептов протеиновых коктейлей своими руками

    1. Шоколадный протеиновый коктейль (протеин — 23,6 г)

    Изображение: Shutterstock

    Этот протеиновый коктейль идеально подходит для всех любителей горького шоколада. На вкус сладкий (но не слишком сладкий), ароматный и мгновенно повышает настроение. Ингредиенты делают его хорошим источником белка.

    Ingredients
    • 1 chopped apple
    • 1 tablespoon almond butter
    • 1 tablespoon grated dark chocolate
    • 1 tablespoon cocoa powder
    • 1 cup milk
    • ½ cup yogurt
    • 2 pitted dates
    How To Prepare
    1. Смешайте в блендере нарезанное яблоко, финики без косточек, молоко, йогурт, какао-порошок и миндальное масло. Свист это.
    2. Налейте густой коктейль в стакан и украсьте тертым темным шоколадом.

    Связанный: 15 удивительных домашних шоколадных масок для лица для безупречной кожи

    Совет

    Если вы не любите яблоки или хотите чувствовать себя сытым дольше, вы можете заменить его бананом в этом коктейле. Добавьте фундук или семена чиа, чтобы усилить вкус и повысить энергию.

    2.

    Сатту (обжаренная нутовая мука) Низкокалорийный протеиновый коктейль (белок — 16,65 г)

    Изображение: Shutterstock

    Сатту — это растительный протеиновый порошок, изготовленный из обжаренной нутовой муки. Его также называют «пищей для бедных», потому что он стоит менее 1/10 стоимости сывороточного протеина. Вы можете приготовить его дома или купить в индийском супермаркете или в любом местном индийском супермаркете. Он дает энергию и является одним из лучших источников белка.

    Ингредиенты
    • 4 ст.л. порошка сатту
    • Сок половины лайма
    • 2 ст. л. нарезанной кинзы
    • ½ ч.л. обжаренного порошка тмина
    • Соль, вода по вкусу
    • 9 1 9 стаканов0048
    Как приготовить
    1. Смешайте сатту, соль, обжаренный порошок тмина и нарезанную кинзу.
    2. Перемешайте и постепенно добавьте всю чашку воды. Следите за тем, чтобы не было комочков.
    3. Налейте в стакан, добавьте сок лайма и в последний раз перемешайте перед употреблением.

    3.

    Протеиновый коктейль с арахисовым маслом и бананом (белок — 43,54 г)

    Изображение: Shutterstock

    Этот смузи является богатым источником белка. Используйте это в качестве еды после тренировки, чтобы пожинать плоды.

    Ингредиенты
    • 2 бананы среднего размера
    • 2 столовые ложки арахисового масла
    • 2 стакана греческого йогурта/миндального йогурта
    • ½ стакана Milk Milk
    • 10045 Seed Seed Seed-Seed-Seed-Seed-Seed-Seed-Seed-Seed-Seed-

      • . Как приготовить

      1. Добавьте бананы, йогурт, молоко и арахисовое масло в блендер.
      2. Смешайте до однородного густого смузи.
      3. Добавьте семена чиа и посыпьте сверху какао-порошком. Наслаждаться!

      Связанный: 11 удивительных преимуществ бананово-молочной диеты

      4. Овсяно-яблочный протеиновый коктейль (белок — 21,48 г)

      Изображение: Shutterstock

      Фитонутриенты в яблоке помогают контролировать уровень сахара в крови . Смешайте его с молоком и овсянкой, чтобы получить густой протеиновый коктейль на завтрак, который надолго насытит вас.

      Ингредиенты
      • 3 столовые ложки овсяных хлопьев
      • 2 стакана молока
      • 1 очищенное и нарезанное яблоко
      • 3 столовые ложки миндального масла
      • Какао-порошок
      Как приготовить
      1. Смешайте все ингредиенты на высокой скорости, пока не получите густой однородный коктейль.
      2. Посыпьте какао-порошком и наслаждайтесь. лучшие домашние протеиновые коктейли после тренировки.

        Ингредиенты
        • ½ стакана черника
        • 1 Столовая ложка семян чиа
        • 2 столовая ложка овсянки
        • 2 чашки молока
        • 1 СТАВИНКА МЕДА
        • 1 стакана молока
        • 1. ингредиенты на высокой скорости, чтобы получить густой однородный коктейль.
        • Добавьте горсть дробленого льда и взбивайте в течение нескольких секунд.
        • Переложите в высокий стакан и наслаждайтесь!

      6. ​​Смузи с черникой, миндальным маслом и бананом (белок — 26,7 г)

      Изображение: Shutterstock

      Черника богата антиоксидантами и витамином С и является отличным дополнением к миндальному маслу и протеиновому коктейлю на основе греческого йогурта.

      Ингредиенты
      • 1 чашка черники
      • 1 банан
      • 2 столовые ложки миндального масла
      • 1 чашка греческого йогурта
      Как приготовить все ингредиенты в блендере на высокой скорости.
    • Налейте в стакан и наслаждайтесь!

      • Связанный: 9 главных преимуществ миндального масла, питания и рецептов

      7. Коктейль из бананов, раги и семян чиа (белок — 15,5 г) белков, кальция и пищевых волокон. Этот коктейль наполнит ваш желудок, а раги поможет улучшить уровень гемоглобина.

      Ингредиенты
      • 2 маленьких банана
      • 3 столовые ложки порошка проросшего пальчатого проса (раги)
      • 1 столовая ложка семян чиа
      • 6 Миндаль
      • 1 чашка молока
      • 1 столовая ложка порошкообразной джаггерной
      • ¼ стакана теплой воды
      Как подготовить
      1. . Добавить Almonds Almonds Almonds Almonds и CHNERENDS и CHANDERS и CHNERENDS ADMENDES и CHNERENDS ADMENDES и CHANDER. .
      2. Добавьте остальные ингредиенты и взбивайте на высокой скорости, пока не получите однородную густую смесь.
      3. Выпейте немедленно.

      8. Протеиновый коктейль Alphonso Mango-Minmond Milk (протеин – 24,84 г)

      Изображение: Shutterstock

      Это отличный коктейль после тренировки, так как углеводы из манго помогут мгновенно восполнить истощенные запасы гликогена или углеводов в организме. Миндальное молоко и чиа способствуют восстановлению мышц, обеспечивая хорошее количество белка.

      Ингредиенты
      • 1 чашка нарезанного манго Альфонсо
      • 1 чашка миндального молока
      • 1 унция орехов кешью
      • 2 столовые ложки семян чиа
      • 1 чашка охлажденного греческого йогурта 9018

        • 135

        1. Смешайте нарезанный манго Альфонсо, молоко и охлажденный йогурт в блендере.
        2. Взбейте и налейте в высокий стакан.
        3. Добавьте семена чиа и хорошо перемешайте перед употреблением.

        9. Веганский протеиновый коктейль с гороховым протеином (белок — 16,5 г)

        Изображение: Shutterstock

        Этот продукт не содержит молочных продуктов и глютена, насыщен белком и обладает потрясающим вкусом. Добавление черники или клубники (или того и другого) делает консистенцию более густой и улучшает вкус.

        Ingredients
        • 3 tablespoons pea protein (homemade or store-bought)
        • 1 cup almond milk
        • ½ cup strawberries
        • A pinch of nutmeg powder
        • 1 teaspoon powdered jaggery
        How To Prepare
        1. Поместите все ингредиенты в блендер и хорошо перемешайте.
        2. Налейте в стакан, добавьте 2 кубика льда и выпейте.

        10. Миндально-какао-протеиновый коктейль (протеин – 12,92 г)

        Изображение: Shutterstock

        Миндаль и кокос — отличная пара. Смешивание этих двух продуктов с чашкой молока или миндального молока может улучшить вкус и пищевую ценность.

        Ingredients
        • 10 almonds
        • 1 cup milk or almond milk
        • 2 tablespoons grated fresh coconut
        • 1 teaspoon cocoa powder
        • 1 teaspoon vanilla extract
        • ¼ cup cashew milk
        • 2 pitted dates
        How Для подготовки
        1. Смешайте миндаль, кокос, молоко и финики.
        2. Налейте в стакан.
        3. Добавьте молоко кешью, какао-порошок и ванильный экстракт. Выпейте!

        11. Hemp Green Protein Shake (протеин – 17,9 г)

        Изображение: Shutterstock

        Конопляный протеин производится из семян конопли. Он также является хорошим источником пищевых волокон и, следовательно, может использоваться в качестве протеинового коктейля, заменяющего прием пищи.

        Ингредиенты
        • 3 столовые ложки конопляного порошка
        • 1 столовая ложка молотых семечек подсолнуха
        • 1 стакан молодого шпината
        • Щепотка соли
        Как приготовить
        1. Поместите молодой шпинат в блендер и смешайте в однородную пасту.
        2. Налейте в стакан и добавьте соль, конопляный порошок и молотые семена подсолнечника.
        3. Хорошо перемешайте перед употреблением.

        12. Веганский протеиновый коктейль с малиной и бананом (протеин — 16,88 г)

        Изображение: Shutterstock

        Антиоксиданты, белок, кальций, железо и энергия — в этом протеиновом коктейле есть все. Полезная еда сама по себе, она также восхитительно богата.

        Ингредиенты
        • ½ стакана малины
        • 1 Средний банан
        • 2 столовые ложки миндального масла
        • 1 стакан миндального молока
        • 1 столовая ложка. Подготовка
          1. Добавьте все ингредиенты, кроме воды, в высокоскоростной блендер и измельчите до получения однородной массы.
          2. Добавьте воды, чтобы отрегулировать густоту и пульсировать в течение нескольких секунд.
          3. Расслабься и наслаждайся.

          13. Соевый молочно-клубничный протеиновый коктейль (белок — 24,72 г)

          Изображение: Shutterstock

          Это вкусный и однородный веганский протеиновый коктейль, который понравится детям всех возрастов (каламбур!)

          Ингредиенты
          • 2 чашки соевого молока
          • ½ чашки нарезанной клубники
          • 1 столовая ложка молотого миндаля
          • 1 столовая ложка молотых семян дыни
          • 1 чайная ложка какао-порошка Способ приготовления

            • 40135

            1. Поместите все ингредиенты в блендер и смешайте в густой коктейль.
            2. Налейте в стакан. Добавьте два кубика льда, если хотите, и выпейте!

            Быстрый совет

            Добавьте в коктейль немного листьев мяты, чтобы освежиться. Храните этот коктейль в холодильнике и принимайте за 30 минут до тренировки, чтобы повысить уровень энергии.

            14. Протеиновый коктейль-заменитель еды с горячим шоколадом и кешью (белок — 16,35 г)

            Изображение: Shutterstock

            Этот освежающий протеиновый коктейль отлично заменяет завтрак. Поскольку он содержит кешью, его калорийность выше. Следовательно, избегайте его в качестве закуски.

            Ингредиенты
            • 1 банан
            • 1 стакана полножирного молока
            • 2-3 столовые ложки орехов кешью
            • 2 чайные лобки капа

              • 9003 Как приподнят 9008 9003 4013 4013 4013 4013 4013 4013 4013 4013 4013 4013 4013 4013 4013 4013 4013 4013 4013 40134.

            • . Alpspoons

              • 9003 4. .

              . All Tablespoons. в блендер.

            • Смешайте в густую и гладкую пасту.
            • Налейте в стакан и выпейте.

              • 15. Миндально-кокосовый протеиновый коктейль (белок — 23,53 г)

              Изображение: Shutterstock

              Миндаль — отличный источник белка — 20 миндальных орехов содержат около 5 граммов белка. Молоко предлагает дополнительную дозу белка, а семена льна дают вам суточную дозу омега-3.

              Ингредиенты
              • 20 миндальных орехов
              • ½ стакана несладкого сушеного кокоса
              • 2 ½ стакана воды
              • 1 чайная ложка порошка корицы
              • 1 столовая ложка меда
              • 2 столовые ложки молотых льняных семян
              • 2 чашки молока
              Как приготовить
              1. Замочите миндаль и кокосовую воду на ночь.
              2. Слейте воду утром.
              3. Смешайте миндаль и кокос, пока не получите крупный порошок.
              4. Добавьте молоко и смешайте, чтобы получился густой однородный коктейль.
              5. Добавьте порошок корицы, молотое льняное семя и мед. Хорошо перемешать.
              6. Подавать в высоком стакане, украшенном щепоткой корицы.

              Белок является важным компонентом, который необходим вашему организму для выполнения своих повседневных функций. Итак, вам нужно есть продукты с высоким содержанием белка. Домашние протеиновые коктейли — лучший источник белка. Шоколадный протеиновый коктейль, низкокалорийный протеиновый коктейль сатту, протеиновый коктейль с арахисовым маслом и бананом, протеиновый коктейль из овсянки и яблок, а также молочный коктейль из овсянки, черники и семян чиа богаты белком. Кроме того, они просты в приготовлении и помогают восстановить мышцы. Следовательно, готовьте эти протеиновые коктейли дома и употребляйте их до и после тренировок.

              Часто задаваемые вопросы

              Можно ли каждый день пить протеиновый коктейль?

              Да, можно пить каждый день. Мэри Сабат добавляет: «Ежедневное употребление коктейля — отличный способ обеспечить себя достаточным количеством белка, особенно после тренировки. В течение 30 минут после силовой тренировки, если вы выпьете протеиновый напиток, белок быстрее проникнет в мышцы и поможет восстановиться и нарастить новые мышцы. Наличие баланса углеводов и полезных жиров в коктейле также помогает вашему телу лучше перерабатывать белок, а мышцы полностью восстанавливаются после тренировки».

              Что можно использовать вместо протеинового порошка в рецептах?

              Добавьте орехи, семечки, соевое молоко, миндальное молоко, инжир, финики и т. д. в свой домашний протеиновый коктейль.

              Вкусные ли протеиновые коктейли?

              Да, домашние протеиновые коктейли очень вкусные! Попробуйте один из рецептов выше, и вы узнаете.

              Белок лучше с молоком или с водой?

              Это зависит от ваших предпочтений. Вы можете взять его с молоком, если вам нравится более густая и кремовая консистенция. Однако, если вам нужна более жидкая консистенция и вы хотите, чтобы она быстро впитывалась в вашу систему, лучше всего смешать ее с водой.

              Что произойдет, если пить протеиновые коктейли, не занимаясь спортом?

              Употребление протеиновых коктейлей без тренировки может привести к увеличению веса, обезвоживанию организма и запорам.

              Два протеиновых коктейля в день — это слишком много?

              Точного лимита для протеиновых коктейлей нет. Если вы тренируетесь каждый день, двух раз в день более чем достаточно. Однако, если вы не тренируетесь, это может привести к ненужному увеличению веса.

              Почему я чувствую сонливость после протеинового коктейля?

              Протеиновые коктейли содержат аминокислоту триптофан, способствующую засыпанию (1). В идеале вы должны принимать его перед тренировкой, чтобы оставаться активным, или перед сном.

              Могу ли я заменить прием пищи протеиновыми коктейлями?

              Вы можете заменить один или два приема пищи протеиновыми коктейлями, чтобы снизить ежедневное количество калорий. Лучше всего проконсультироваться с диетологом и понять, что работает для вас, прежде чем пытаться это сделать.

              Можно ли похудеть, просто выпивая протеиновые коктейли?

              Да, ежедневное употребление протеиновых коктейлей может снизить аппетит и улучшить обмен веществ (2). Это может помочь в потере веса.

              Что будет, если неделю пить протеиновые коктейли?

              Употребление только протеиновых коктейлей в течение недели может помочь вам похудеть. Однако, если вы не сочетаете их со здоровой пищей, это может вызвать усталость и привести к быстрому восстановлению потерянного веса.