7 советов как быстро взрослому научиться плавать самостоятельно

Самым подходящим местом для обучения будет бассейн. Сюда можно прийти в любую пору года, при этом рассчитывая на помощь инструкторов и вспомогательный инвентарь. Не будет того дискомфорта, который можно ощутить в открытом водоеме.

Мы собрали несколько полезных советов на тему того, как научиться плавать взрослому без посторонней помощи.

1. Научитесь самостоятельно держаться на плаву


Перед тем как научиться плавать самостоятельно следует освоить простое удержание тела на поверхности. Упражнение “Звездочка” заключается в том, что сделав большой вдох, человек ложится лицом вниз, широко расставив руки и ноги. Максимально долго не выдыхая, нужно удержать равновесие и не стать на дно.

2. Начинайте обучение с базового стиля плавания


Не все стили одинаково легки для освоения.Наиболее доступным является кроль. Разучите простые движения руками и ногами, положение головы и переворот корпуса после гребка. Можно потренироваться сначала на суше, перед тем как научиться плавать в бассейне.

3. Освойте движения ногами


От ног зависит не только скорость, но и эффективное использование энергии пловца. Ножные мышцы самые большие из тех, что задействованы в процессе. Для тренировок ног используют специальные плавательные доски.

4. Освойте движения руками


Отработка правильных гребков руками выполняется с помощью специального плавучего аксессуара — колобашки. Снаряд фиксирует ноги на плаву, помогая отрабатывать технику и силу гребка, координацию, вращение тела в воде. Не отвлекаясь на ноги, пловец может достигнуть большей эффективности в тренировке плечевых и спинных мышц.

5. Научитесь правильному дыханию


Дыхание следует научиться синхронизировать вместе с гребками, толчками ног и наклоном корпуса при замахе. Для вдоха используется поворот головы в сторону от маховой руки.

6. Выполняйте упражнения в воде и на суше


Отработку многих элементов можно начинать вне бассейна. Хорошо, если опытный инструктор при этом поставит основные движения и укажет на возможные ошибки.

7. Держите голову в воде


Голова большую часть времени должна быть погруженной под воду и “смотреть” в пол. Выдох осуществляется под водой, в то время как вдох —при повороте головы.

Вывод


Надеемся, что эти несколько простых, но полезных советов о том,как быстро научиться плавать,немного упростят ваши тренировки и позволят за более короткий срок освоить искусство передвижения в водной стихии.

1 Ноя 2019

поделиться в социальных сетях

Другие статьи

Как научиться плавать — Лайфхакер

24 июня 2022

Спорт и фитнес

Выполняйте эти упражнения, и через 2–3 занятия вы перестанете захлёбываться, паниковать и черпать носом воду.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Где учиться плавать

В бассейне. У него есть несколько серьёзных преимуществ перед открытыми водоёмами.

  • Спокойная вода. Даже небольшие волны сделают ваше обучение гораздо сложнее.
  • Чистая вода. Поначалу вы периодически будете хлебать её носом и ртом. Лучше глотнуть воды с хлоркой, чем с какой-нибудь инфекцией.
  • Бортики и приспособления для плавания. Для выполнения разных упражнений вам нужно будет держаться за край бассейна и использовать доски и колобашки, которые есть в любом таком учреждении.
  • Наличие инструкторов. Вы не утонете. В любом случае.

Что взять с собой в бассейн

Если вы впервые идёте в бассейн, обязательно прихватите:

  • медицинскую справку;
  • купальник или плавки;
  • полотенце и гель для душа/шампунь;
  • шапочку для плавания;
  • резиновые или пластиковые тапки;
  • очки для плавания.

В некоторых бассейнах умирающие фены в раздевалках, поэтому, если у вас длинные волосы, на всякий случай возьмите свой.

И не опаздывайте! Сеанс начинается в строго определённое время. Если придёте позже, будете плавать меньше.

Как научиться правильно дышать

Какой бы стиль вы ни выбрали — кроль, брасс, баттерфляй, во время плавания лицо будет находиться под водой. Поэтому ваша первая и главная задача — научиться в неё выдыхать.

Плохая новость: поначалу это очень некомфортно. Настолько, что вы захотите сразу же бросить плавание. Но если потерпеть, через пару занятий вы и не вспомните, как вам было неприятно.

Мы покажем несколько упражнений, которые помогут вам освоить правильное дыхание и научиться двигаться в бассейне, выдыхая в воду. Выполняйте их одно за другим с небольшим отдыхом.

На освоение упражнений у вас уйдёт два-три занятия. Далее можете приступать к отработке конкретной техники плавания.

1. Выдох в воду

Кадры: Sikana English / YouTube

  • Наденьте очки. Проверьте, чтобы они плотно прилегали к лицу. Если останутся щели, в них зальётся вода и будет очень неприятно.
  • Встаньте рядом со стенкой бассейна, положите на бортик руку. Сделайте глубокий вдох ртом.
  • Опуститесь под воду и медленно выпустите воздух на три счёта. Можете делать это только через нос или через нос и рот одновременно.
  • Всплывите и снова сделайте резкий глубокий вдох ртом.
  • Повторите упражнение 10–12 раз.

2. Поплавок

Кадры: Global Triathlon Network / YouTube

Обязательно выполните это упражнение, если боитесь погружаться в воду. Оно поможет отработать дыхание и почувствовать себя более уверенно.

  • Наденьте очки. Сделайте глубокий вдох и погрузитесь в воду.
  • Подтяните колени к груди, обхватите их руками и спокойно опускайтесь на дно бассейна, медленно выдыхая носом и ртом.
  • Когда достигните дна, поднимайтесь вверх для нового вдоха.
  • Повторите 10 раз.

3.

Выдох в воду с движением ногами

Кадры: SwimUP RUS / YouTube

  • Наденьте очки. Возьмитесь за край бассейна, выпрямите руки и лягте на воду.
  • Сделайте вдох ртом, опустите голову вниз и выдохните в воду на три счёта.
  • Во время выдоха работайте ногами. Совершайте движения от бедра, ноги держите практически прямыми, но без закрепощения в коленях. Оттяните носки, стопы немного заверните внутрь, большими пальцами друг к другу.
  • Поднимите голову над водой, вдохните и снова опустите лицо в воду.
  • Повторите 10 раз.

4. Выдох у бортика с разворотом в сторону

Кадры: Skills NT Swimming / YouTube

  • Наденьте очки. Возьмитесь за бортик бассейна правой рукой, левую прижмите к боку, лягте на поверхность воды.
  • Погрузите лицо в воду и выдохните на три счёта. Важно не задерживать дыхание в воде, а постоянно выпускать воздух.
  • Поверните корпус и голову влево, поднимите лицо над поверхностью воды и сделайте глубокий вдох ртом. Не задирайте голову: правое ухо должно остаться в воде.
  • Опустите лицо обратно и повторите.
  • Выполните 10–12 раз, затем сделайте то же самое, поменяв руку.

Как двигаться с выдохом

Теперь, когда вы достаточно расслабились в воде и научились выдыхать в неё, пора освоить движение с выдохом. Мы покажем упражнения для освоения базового стиля плавания: кроля на груди.

1. Плавание на ногах

Кадры: SPORTLIFECLUB / YouTube

  • Наденьте очки. Возьмите доску для плавания за нижний край.
  • Выпрямите руки, лягте на воду.
  • Продвигайтесь вперёд за счёт работы ног. Двигайте ногами от бедра, мягко и свободно.
  • Дышите как во время упражнения «Выдох в воду с движением ногами»: глубокий резкий вдох над поверхностью, плавный медленный выдох с лицом в воде.
  • Проплывите так 100 метров. Отдыхайте, когда необходимо.

2. Вдох в сторону

Кадры: Love Swimming / YouTube

Во время плавания голова не полностью выходит из воды. Это обеспечивает обтекаемость и сокращает время на вдох. Упражнение поможет вам отработать правильное положение головы в движении.

  • Наденьте очки. Правой рукой возьмите доску за дальний край. Левую прижмите к телу.
  • Сделайте плавный выдох в воду, работая ногами.
  • Поверните корпус и голову влево, в сторону прижатой руки, поднимите голову из воды и сделайте вдох. Не поднимайте голову слишком высоко: правое ухо остаётся в воде.
  • Снова опустите лицо в воду и на выдохе продвигайтесь за счёт работы ног.
  • В конце дорожки смените руки: теперь вы будете держаться за доску левой рукой и поворачивать корпус и голову для вдоха вправо.
  • Проплывите по 100 метров с каждой руки.

3. Вдох на каждый гребок

Кадры: Skills NT Swimming / YouTube

  • Наденьте очки. Возьмите дощечку для плавания левой рукой за нижний край.
  • Лягте на воду, расслабьтесь. Опустите лицо в воду, выдыхайте, работайте ногами.
  • Сделайте гребок правой рукой. Когда рука выйдет из воды рядом с вашим бедром, поверните корпус и голову вправо, высуньте лицо из воды и вдохните. Затем снова опустите его в воду и сделайте выдох. Повторите.
  • Проплывите 100 метров. Каждый раз в конце бассейна меняйте руку.

4. Вдох раз в три гребка

  • Наденьте очки. Сделайте гребок правой рукой со вдохом, как в предыдущем упражнении. Следите, чтобы голова не полностью поднималась над водой, разворачивайте тело в сторону.
  • Опустите лицо в воду. Во время выдоха сделайте гребок левой рукой, а затем правой. Не поднимайте лицо из воды, выдыхайте.
  • Одновременно со следующим гребком левой рукой разверните тело и голову влево, поднимите голову и сделайте вдох.
  • Опустите лицо в воду и выполните гребок правой рукой, а затем левой. Следующий вдох сделайте с правой стороны. Таким образом, вы будете каждый раз вдыхать с другой стороны.
  • Проплывите 100 метров. Можете начать упражнение с доской, а когда привыкнете, плавать без неё.

Как быстрее научиться плавать

  1. Не напрягайтесь. Ваше тело должно быть расслабленным, движения — свободными и плавными. Пока вы напрягаетесь, вы тонете и тратите на движение гораздо больше сил, чем нужно.
  2. Не забывайте про ноги. Часто новички плывут на одних руках, а нижние конечности практически не работают. Следите, чтобы последние тоже участвовали в движении. Попробуйте считать удары ногами. Например, делайте по три удара на каждый гребок.
  3. Освойте технику. Даже если вы плаваете для души, а не для рекордов, посмотрите технику плавания в выбранном стиле. До некоторых тонкостей вы не дойдёте самостоятельно. Правильная техника поможет вам плавать быстрее и получить больше удовольствия от занятий.

Читайте также 🏊‍♀️

  • Как научить ребёнка плавать
  • Как спасти утопающего и не утонуть самому: инструкция от спасателя
  • Как правильно помочь тонувшему
  • 29 солёных озёр России, где можно отдохнуть и поправить здоровье

7 быстрых советов, как научиться плавать взрослому :: Центр плавания Dupage

Никогда не поздно научиться плавать. Если у вас никогда не было возможности в детстве, вы можете легко научиться плавать во взрослом возрасте. Поначалу пребывание в воде может показаться странным, незнакомым и даже немного тревожным. Но со временем вы адаптируетесь и приобретете уровень уверенности, который раньше считали невообразимым.

Как только вы научитесь плавать, вы сможете пользоваться множеством преимуществ. Например, плавание является отличным видом физической активности. Это также расслабляет; это может снять стресс и успокоить нервы. А если вам грустно, 15 минут в воде может быть достаточно, чтобы поднять себе настроение.

Начать работу легко. Читайте семь простых советов о том, как научиться плавать во взрослом возрасте.

#1 — Старт с мелководья в бассейне

Вполне естественно бояться воды, если вы провели в ней мало времени. Один из способов преодолеть этот страх — начать с мелкой части бассейна. Там вы сможете стоять в воде, опускаясь в зависимости от вашего уровня комфорта. Практикуйте задержку дыхания, пока ваша голова находится под водой, зная, что вы можете подняться за воздухом, когда захотите.

#2 – Купить очки

Вы обнаружите, что под водой намного легче видеть, если вы носите очки. Кроме того, очки делают плавание более комфортным, поскольку они предотвращают попадание воды в глаза. Возможность ясно видеть, когда ваша голова находится под водой, сделает обучение плаванию более приятным.

#3 – Проводите много времени в воде

Чтобы обрести уверенность и стать опытным пловцом, необходимо проводить достаточно времени в воде. Чем больше времени вы проводите, тем комфортнее вы себя чувствуете и тем лучше плаваете.

Мы понимаем, что бывает трудно выделить время, чтобы регулярно лазить в бассейн. Но это единственный способ научиться плавать. Имейте в виду, вам не нужно заниматься каждый день. Раз в неделю может хватить. Если между сессиями пройдет больше недели, вам может быть трудно продвигаться вперед.

Наш ультрасовременный крытый плавательный бассейн открыт круглый год, поэтому вам никогда не понадобится место для занятий.

#4 – Устройтесь поудобнее, когда ваше лицо находится в воде

Одной из самых больших проблем для взрослых, которые учатся плавать, является сохранение лица в воде. Это может чувствовать себя некомфортно. У некоторых это может даже вызвать легкое беспокойство.

За исключением гребка на спине, каждый гребок требует, чтобы ваше лицо находилось под водой значительную часть времени. Привыкание к ощущению является важной частью обучения плаванию.

Комфортное развитие — дело практики. Вот несколько идей:

  • Делайте рывки в мелкой части
  • Потренируйтесь задерживать дыхание, держа глаза открытыми (помогут очки)
  • Двигайтесь под водой с помощью рук, задерживая дыхание.

Чем больше вы практикуетесь, тем комфортнее вы себя чувствуете.

#5 – Изучите индивидуальную механику фристайла

Опытные пловцы делают фристайл легким. Но на самом деле гребок состоит из нескольких форм, которые работают согласованно, чтобы обеспечить плавное и эффективное движение по воде.

Когда вы учитесь плавать во взрослом возрасте, не думайте о вольном стиле как об одном гребке. Вместо этого думайте об этом как о серии штрихов, каждый из которых требует внимания. Сосредоточьтесь на положении ваших запястий, когда ваши руки входят в воду. Сконцентрируйтесь на положении локтей и предплечий, пока ваши руки перемещаются от головы к бедрам. Обратите внимание на вращение вашего тела, ваш трепещущий толчок и на то, как вы выдыхаете, когда ваша голова поворачивается вниз в воде.

Фристайл — это легко, если вы освоите его. Но важно овладеть всеми отдельными движениями, из которых состоит гребок.

#6 – Рассмотрите возможность использования ласт

При обучении фристайлу полезно, если вы двигаетесь по воде. Плавники могут быть бесценны для этой цели, особенно в начале. Они дадут вам движение вперед, необходимое для изучения индивидуальной механики удара.

Использование ласт является обманом? Возможно, если вы никогда не снимете их. Но они полезны, когда вы только начинаете учиться плавать.

#7 – Запишитесь на уроки плавания

Если вас интересует, как научиться плавать во взрослом возрасте, рекомендуется брать уроки у кого-то с опытом. Таким образом, вы с самого начала освоите правильную технику гребка. Вы также избежите развития вредных привычек, которые будут препятствовать вашему прогрессу.

Инструкторы плавательного центра DuPage имеют многолетний опыт обучения плаванию взрослых и детей. Многие из них соревновались в плавании, оттачивая технику по пути. Как часть нашего профессионального персонала, они теперь обучают других, давая им инструменты, необходимые им, чтобы наслаждаться плаванием до конца своей жизни.

Я хотел научиться плавать до того, как мне исполнилось 30. Легче сказать, чем сделать.

Кирстен Шиндлер / EyeEm / Getty Images

Фитнес

Плавание: легко. На самом деле плавание: не так много.

Принуждают ли меня участвовать в тимбилдинге или я пытаюсь завязать разговор на первом свидании, у меня есть один важный факт: себя, что всегда работает: я не умею плавать. Я не совсем уверен, как это произошло, но мне уже далеко за 20, и мне до сих пор приходится зажимать нос, когда я погружаюсь под воду. В следующем году мне исполнится 30, и я готов открыть для себя новый забавный факт.

Моя мать хочет, чтобы вы знали, что моя неспособность плавать — не ее вина; Я действительно брал уроки плавания в детстве. Я помню, что занятия проходили в местном бассейне Marriott в моем родном городе Нью-Джерси, и в этом бассейне был водопад. Но в то время как роскошный образ этого крытого бассейна каким-то образом запечатлелся в моем мозгу, способность плавать — или пушечное ядро, или даже окунать голову под воду — нет.

Я регулярно путешествую по работе и для развлечения, а это значит, что мне часто везет быть рядом с водоемом. В профессиональных поездках я отказывался от (бесплатных!) уроков серфинга чаще, чем это должно быть законно. Вместе с друзьями я упустил возможность прыгнуть в водопад в Коста-Рике или с борта лодки в Техасе. Неумение плавать означает, что я пропускаю всевозможные мероприятия, связанные с водой, такие как водные лыжи, гребля на доске с веслом и банальный момент из романтической комедии, когда любовный интерес окунает меня с головой в бассейн.

Это ни в коем случае не слезливая история — мне невероятно повезло, что у меня есть такие возможности, и вместо участия в водных видах спорта я стал чемпионом по лежакам у бассейна, бережливым кошелькам и читателю романов для подростков на пляже. Я усовершенствовал свой уровень плавания, в котором я делаю и чувствую себя комфортно: на пляже я погружаюсь в воду по грудь и катаюсь по волнам, как это делают мои друзья. Но я всегда чувствовал холодную сердцевину паники под моим случайным плеском. Если я замечаю, что моя группа дрейфует слишком далеко в океане, я медленно пытаюсь вернуться к берегу, все еще участвуя в разговоре, надеясь, что никто не заметит, что я незаметно пытаюсь вернуться на сушу.

Я превратил свою неспособность плавать в остроумный забавный факт, но в тот момент, когда я задаюсь дополнительными вопросами, мне трудно объяснить. «Я просто никогда не учился» не совсем верно, потому что у меня было уроков. «Мне не нравится вода» — это тоже ложь, потому что я всегда готов зайти в воду, и у меня есть пристрастие Льва к солнцу. После десятилетнего отказа от занятий, связанных с водой, я даже переосмыслил свое «нет» как расширение прав и возможностей. Я гордился тем, что знаю себя и свое тело достаточно хорошо, чтобы держаться подальше от досок для серфинга и каяков. Но приближаясь к новому десятилетию, я готов к новому вызову и новому повествованию.

Итак, примерно через 20 лет после моей первой серии уроков плавания, я решил попробовать их снова.

Моей первой задачей было найти тренера и бассейн в Нью-Йорке. Я запланировал телефонные звонки с различными школами плавания. Я представляла себя в различных возможных сценариях: хожу по воде в группе взрослых учеников, возвышаюсь над малышами в пачках бикини или еду из роскошного бассейна на окраине города в свою бруклинскую квартиру с большой сумкой, полной мокрой одежды. Один потенциальный тренер хотел, чтобы я посвятил пять уроков в течение двух недель. Другой сразу и резко спросил меня, не испытывал ли я какую-либо травму, связанную с водой.

Я решил работать с Кейт Пелатти, главным операционным директором Imagine Swiming, которая задавала вдумчивые вопросы о моем опыте в воде и не заставила меня чувствовать себя неловко из-за того, что моя старшая школа назвала бы меня «супер старшекурсником». Лучше всего то, что один из 14 (!) бассейнов Imagine Swiming находился в CUNY Medgar Evers, колледже, расположенном примерно в двух кварталах от моей квартиры. Я планировала одеться на свой первый урок в том, что я считала своим самым профессиональным купальным костюмом: бикини с высокой талией и прочными бретельками спортивного бюстгальтера. Мы назначили дату моего первого урока и запланировали его на 30 или 40 минут, если, как написал Пелатти по электронной почте, «энергия была». Конечно, я могу пройти 40 минут, Я подумал, Я в отличной форме.

Я начал мысленно планировать серф-поездку в Австралию, где произведу впечатление на местных жителей как взрослый вундеркинд в плавании. Я чувствовал себя наполовину нервным, наполовину превентивно гордым тем, что принял меры, и абсолютно уверенным, что через несколько недель стану олимпийским пловцом.

Когда я подошел к бассейну, реальность поразила меня.

Я упал со своей высокой лошади, как только вошел в раздевалку. Днем в будний день я ожидал увидеть пустую комнату или, возможно, одного невероятно шикарного человека, который также решил стать лучше. Вместо этого комната была заполнена людьми, которые, как я полагаю, чаще всего плавают после обеда в будние дни: детьми. Женщины, которые выглядели примерно моего возраста, помогали маленьким мальчикам одеться в купальные костюмы, тем самым четырех- и пятилетним, которые собирались полностью владеть мной в воде.

К счастью, Пелатти согласился встретиться со мной для четырех индивидуальных встреч. Это означало, что мне не нужно было учить вместе с настоящими детьми, просто рядом с ними, гораздо медленнее. Я был единственным не инструктором старше 10 лет в бассейне. Это было истерично и унизительно, и я хотел бы делать снимки, не выглядя еще более жутким, чем я уже был, будучи единственным взрослым в бассейне.

Пелатти принесла мне защитные очки и шапочку для плавания, и первое, чему я научилась, это как окунать шапочку в воду, прежде чем надевать ее, как Кэти Ледеки. (В отличие от Ледеки, мне нужен был Пелатти, чтобы помочь мне надеть кепку на следующий месяц.) Оттуда мы спустились по лестнице к бассейну и нашли свой угол примерно в 20 футах от группы детей.

Самые популярные

Моя первая задача: научиться задерживать дыхание.

Первые 30 минут Пелатти демонстрировал, как выдувать пузыри в воде, используя нос и рот. Дыхание — это одновременно и самая простая, и самая сложная часть плавания, и именно с этим дыханием у меня всегда были проблемы. Мы подумали, что как только я смогу инстинктивно задерживать дыхание под водой, все остальное приложится. Мы были правы, но это было намного сложнее, чем я ожидал.

Сделай для меня упражнение: сделай лицо, которым ты задуваешь свечи на день рождения. Ваш рот превращается в идеальную букву «О», и именно так он и должен оставаться, научил меня Пелатти, когда выдыхаете под водой. Я провел 10 минут, покачиваясь сверху вниз под водой, все время думая «торт на день рождения, торт на день рождения, торт на день рождения». После этого пришло время уйти под воду, высморкавшись — то самое легкое движение, которое я наблюдал за своими друзьями (и пятилетними детьми в нескольких футах от меня) в течение двух десятилетий, хотя сам не мог повторить это.

Я сделал это, но на это ушла вся моя умственная энергия. Я представил себе глубокое, наполняющее тело дыхание, которому научился благодаря йоге, и думал йога, йога, йога каждый раз, когда спускался сверху вниз. Добиться этого было волнующе, и в то же время гораздо сложнее, чем я ожидал.

Как хороший тренер, Пелатти позаботился о том, чтобы я закончил урок с чувством выполненного долга. Последние несколько минут я потратил на то, чтобы научиться плавать на спине — положение, которое требует ровной спины и высокой гордой груди и подбородка. Еще раз направляя инструктора по йоге, дающего модификации формы, я смог легко всплыть в обратном плавании. Я сделал несколько кругов по нашей дорожке, пиная спину, сразу же забыл, насколько сложной была подводная часть, и закончил урок, чувствуя себя вундеркиндом. Пелатти посоветовал мне попрактиковаться в дыхании в ванне и отправил меня домой до второго урока.

На следующей неделе я с нетерпением ждал урока. На этот раз Пелатти заставил меня попрыгать в воде. Я прыгал вверх и вниз, как кролик, каждый раз проваливаясь под воду. Повторяющиеся прыжки должны были привести мое дыхание в удобный ритм. Это напомнило мне о тех случаях, когда я пробовал медитировать и всю сессию думал , что я не думаю. Как бы мне ни хотелось немедленно потеряться в этом процессе, мне пришлось сильно сконцентрироваться, чтобы сдержать страх одышки под водой. Но, в конце концов, это действительно казалось бессмысленным, точно так же, как я полагаю, все остальные чувствуют, когда прыгают в бассейн. На самом деле, я был так счастлив, что чувствую, что погружаюсь в нормальное русло, что не хотел двигаться дальше, но пришло время для второй фазы.

Затаив дыхание, Пелатти заставил меня взяться за доску и попытаться оттолкнуть ноги, чтобы плыть, то же самое упражнение, которое некоторые дети делали через несколько дорожек. Я выполнил упражнение, но оно потребовало полной концентрации и 100-процентной мощности моего мозга. Пелатти назвал урок «прорывом». Я был в восторге от того, что выполнил физическую задачу, точно так же, как я представляю плотника, смотрящего на только что законченный верстак.

Самые популярные

Почувствовав прилив сил, я запланировал еще два урока. Первый оказался одним из тех понедельников фрилансера, когда я просыпался, сразу же начинал работать с кровати и не отрывал глаз от компьютера (не говоря уже о том, чтобы чистить зубы) до 15:00. У меня не было времени мысленно задерживаться на упражнениях, как я делал это раньше, — я просто схватил свой костюм и пошел к бассейну.

Мой долгий, напряженный день встретил меня в воде. После нашего прогресса на прошлой неделе Пелатти предложил мне попробовать прыжки с дельфинами. Движение включает в себя создание стрелы руками перед лицом, а затем прыжок головой вперед в воду (или, в идеале, в набегающую волну). Когда вы выдыхаете под водой, ваше тело погружается глубже. Пелатти продемонстрировал движение, которое я видел сотни раз на пляже. Это выглядело достаточно просто, но я паниковал каждый раз, когда падал. Я чувствовал, что у меня перехватило дыхание под водой, и я продолжал всплывать, прежде чем я действительно успел утонуть.

Во время этого урока и следующего мы перешли к баттерфляю и вернулись к бобу, чтобы потренироваться задерживать дыхание под водой. Но я так и не достиг того потока, который я чувствовал в начале, когда я учился так же быстро, как дети на соседней дорожке. Инструкторы по фитнесу всегда кричат ​​в классе о том, что в последнем повторении разум важнее материи, но только когда я попробовал плавать, я понял, насколько интенсивно мои мысли контролируют то, на что способно мое тело.

Я хотел закончить эту историю триумфальным анекдотом и милым видео для своего Instagram, где я прыгаю с трамплина. Но я был так расстроен во время последнего урока, что у меня даже не хватило смелости попробовать. Немного поодаль, я вижу, какой прогресс я сделал : я научился плавать на спине, делать несколько различных взмахов и задерживать дыхание под водой. Но что более важно, мне напомнили о необходимости оставаться в настоящем, преодолевать разочарование и позволять себе потерпеть неудачу. Уроки плавания были сбоем в матрице, которая является моей типичной рутиной, и одно это стоило того.

На следующей неделе я буду в отпуске, и мне не терпится проверить свои навыки в дикой природе.