Как принимать креатин ультимат нутришн: Ultimate Nutrition Creatine Monohydrate — купить креатин недорого в Москве

Creatine Monohydrate от Ultimate Nutrition: как принимать, отзывы

Современные производители спортивной фармацевтики и питания выпускают различные креатиновые комплексы. В список наиболее популярных добавок входит и Креатин Моногидрат от Ultimate Nutrition. Этот комплекс был разработан для улучшения предельных возможностей атлета на тренировках в различных спортивных дисциплинах, но востребован он больше всего среди культуристов и силовиков. Комплекс Creatine Monohydrate был успешно протестирован. Клинические испытания подтвердили безопасность, чистоту, а также эффективность добавки. Использовать именно этот креатиновый комплекс рекомендуют даже профессионалы, а поэтому достигаемые отличные результаты не вызывают сомнений.

Содержание

• 1 Эффекты от Creatine Monohydrate
• 2 Преимущества креатина от Ultimate Nutrition
• 3 Как правильно принимать
• 4 Отзывы о Creatine Monohydrate от Ultimate Nutrition

Эффекты от Creatine Monohydrate

Добавка имеет следующий эффект:

• мышечная масса увеличивается быстрее;
• силовые показатели возрастают;
• анаэробная выносливость улучшается;
• тренировки могут проводиться более интенсивными.

Благодаря креатину моногидрату, мышечные ткани получают необходимый запас энергии. Важность этого свойства добавки обусловлена механизмом сокращения и расслабления мышечных тканях. Во время работы мышц расходуется АТФ (клеточная энергия), без которой силовые тренинги и восстановительные процессы не могут осуществляться. Употребление креатина обеспечивает приток необходимой энергии.

Антропогенный (синтезируемый организмом) креатин достаточен для осуществления обычной деятельности. Силовые интенсивные тренировки требуют гораздо большего количества, что и провоцирует его недостаток. Чтобы избежать дефицита, регулярно тренирующимся атлетам необходимо находить дополнительные источники креатина. Иначе интенсивные результаты будут приносить минимальный результат. И если выбирать лучшую добавку с креатином, предпочтение следует отдать Креатину Моногидрату.

Преимущества креатина от Ultimate Nutrition

Добавка, выпускаемая Ultimate Nutrition, измельчена до микроскопических частиц. Она транспортируется и усваивается максимально быстро. Как показали проводимые исследования, комплекс отлично подходит спортсменам, предпочитающим натуральные физические нагрузки. Его прием дает хороший толчок для прироста мышечных объемов, а также улучшает восстановление после силовой нагрузки. Особого внимания заслуживает и то, что прекрасное качество сочетается с доступной стоимостью. Большинство атлетов называют продукт в числе лучших, а его цена ниже многих брендовых добавок.

Наряду с качеством и доступностью, комплекс обладает и еще одним важным преимуществом — составом. В нем нет никаких лишних компонентов, а также то, что он может приобретать в упаковках различной фасовки. Выпускается добавка в вакуумной банке. Она выполнена из пищевого безопасного пластика. Благодаря этому, Creatine Monohydrate транспортируется в абсолютной безопасности, сохраняет свои свойства длительный срок.

Как правильно принимать

Добавку не нужно пить с загрузкой. Она употребляется по обычной (стандартной) схеме. Рекомендуемая дозировка вещества в сутки равна пяти граммам. Вещество набирают ложкой, высыпают в стакан либо чашку, а затем заливают соком либо простой водой. Коктейль перемешивают и выпивают. Не следует ждать, поскольку вещество может выпасть в осадок. Когда креатин оседает, значит, нужно долить жидкости, и допить остаток.

Лучше всего пить креатиновый комплекс после завершения тренировок. Коктейль рекомендуют «заедать» сладким. Это, как считают многие, помогает ускорить транспортировку вещества в мышечные волокна. Однако, как показывают практические наблюдения, скорость изменяется в незначительной степени. Небольшое улучшение транспортировки обусловлено тем, что сладость провоцирует выброс инсулина, который быстрее «доставляет» креатин к мышцам.

Креатин абсолютно лишен вкуса. Его прием не приносит удовольствия. Чтобы улучшить вкус, его можно добавлять в гейнеры либо протеины. Это не только делает его вкусным, но и увеличивает пользу от принимаемого продукта.

Ultimate Nutrition Creatine — Описание, применение, отзывы. Креатин.

Watch this video on YouTube

Отзывы о Creatine Monohydrate от Ultimate Nutrition

Спортсмены из числа профессионалов называют Креатин Моногидрат не просто лучшим, но и безопасным комплексом, позволяющим увеличить мышечную массу. Большинство отзывов, оставляемых на форумах и сообществах, характеризуют добавку с положительной стороны. Атлеты отмечают безопасность, доступную цену и высокую эффективность продукта. Однако, наряду с отзывами положительного характера, встречаются и недовольные результатом.

Спортсмены, как правило, отмечают то, что прием комплекса приводит к проблемам пищеварением. Здесь следует учитывать один важный нюанс, который заключается в соблюдении рекомендуемых дозировок. Если креатин принимать в больших количествах, это может привести к расстройству желудочно-кишечного тракта. Это в основном характерно для тех случаев, когда используют фазу загрузки, то есть принимают больше 20 граммов в сутки.

Превышение дозировки не влечет за собой никаких серьезных побочных эффектов. Однако, если употреблять больше 5 граммов в день, то у отдельных атлетов могут возникнуть проблемы с желудком.

Креатин Ultimate Nutrition Creatine Monohydrate | Viofit.ru

Watch this video on YouTube

Creatine Monohydrate от Ultimate Nutrition

Описание продукта

Creatine Monohydrate от компании Ultimate Nutrition – это высококачественный микронизированный креатин, созданный для увеличения работоспособности мышц. Ultimate Nutrition Creatine Monohydrate прошел клинические испытания, которые подтвердили высокую эффективность нутриента в плане повышения энергетических резервов организма спортсмена.

Для спортсменов, бодибилдеров и поклонников фитнеса важнейшей задачей является своевременное пополнение энергетических резервов мышечной ткани и головного мозга. Особенно актуально это для представителей дисциплин, требующих нечеловеческой выносливости, которые как никто другой нуждаются в скорейшем восстановлении силового потенциала мускулатуры после изматывающих высокоинтенсивных тренировок.

Сокращение и расслабление мышц происходит за счет клеточной энергии, представленной в форме аденозинтрифосфата (АТФ). Однако резервы АТФ в мышцах ограничены. Физические упражнения, особенно короткие и интенсивные взрывы анаэробной активности, быстро истощают запасы АТФ. Многие спортсмены во время физической активности, требующей больших затрат сил и энергии, нуждаются в оперативном восстановлении энергетического потенциала мышечной ткани. Примером может служить силовой тренинг и спринт. В эти моменты организм начинает синтезировать АТФ – внутриклеточную валюту, которая обеспечивает топливом каждое мышечное движение.

Скорость и эффективность синтеза АТФ зависят от количества креатинфосфата, аккумулированного в клетках. Креатин – это биомолекула, которая участвует в синтезе АТФ. Креатин является естественным метаболитом человеческого организма, синтезируется в печени, аккумулируется в головном мозге, скелетной мускулатуре и кардиомиоцитах, где выступает в роли ближайшего резерва для синтеза АТФ. Креатин – важнейшее органическое соединение, которое ускоряет восполнение пула АТФ в мышечной ткани. Чем больше в мышцах креатина, тем быстрее происходит ресинтез энергетического субстрата АТФ, и это позволяет мышцам работать дольше и интенсивнее.

Но каким образом креатин помогает мышцам быстрее восстанавливаться и работать с большей продуктивностью? Креатин насыщает мышцы и в дальнейшем превращается в АТФ. Эта конверсия происходит в отсутствии кислорода, а потому используется в анаэробных путях синтеза энергии.

Однако, креатин – это больше, чем нутриент с эргогеническим действием: он увеличивает объем скелетной мускулатуры. Волюмизация клеток, или клеточная гидратация, связана с притягиванием воды в мышечные волокна. В свою очередь перераспределение тканевой жидкости способствует появлению «накачанного» внешнего вида. Поскольку вода аккумулируется внутри мышц, спортсмены, принимающие креатин, никогда не выглядят отекшими и одутловатыми. Другими словами, мышцы выглядят крупнее и, главное, становятся сильнее и обладают большим энергетическим потенциалом. Это позволяет спортсменам быстрее восстанавливаться и заряжаться большим количеством энергии перед каждой тренировочной сессией.

Частые вопросы

В какой дозировке принимать креатина моногидрат?

Курс приема креатина включает две фазы. Первая фаза, так называемая «фаза загрузки», используется для насыщения мышц креатином. В зависимости от индивидуальных особенностей продолжительность этой фазы может варьировать в диапазоне от 1 до 5 дней при режиме дозирования 5 грамм 3-4 раза в сутки. В фазе «поддержки», которая следует за фазой загрузки, уровень креатина поддерживается за счет дозы 5-15 грамм в день, за один раз следует принимать не более 5 грамм, продолжительность курса – до трех месяцев.

Кто принимает креатина моногидрат?

По отзывам профессиональных спортсменов и представителей олимпийских видов спорта, они используют креатин для повышения спортивных показателей. Популярность креатина очень высока в сообществе тяжелоатлетов и бодибилдеров. Поскольку рост мышечной силы и выносливости неизбежно ведет к повышению спортивных показателей, представители всех дисциплин получают преимущества от приема креатина, в том числе пловцы, бегуны, велосипедисты, лыжники, борцы, рестлеры, футболисты, теннисисты, баскетболисты и т. д.

Какие продукты питания содержат креатин?

Различные количества креатина можно найти во многих продуктах. Богатейшим источником креатина является постное красное мясо и рыба. Килограммовый стейк содержит примерно 6 грамм креатина, однако следует заметить, что употребление в пищу большого количества красного мяса может негативно сказаться на здоровье организма.

Возможен ли дефицит креатина?

Поскольку креатин быстро разрушается в первые минуты высокоинтенсивного тренинга, дефицит этого нутриента действительно возможен. Он ведет к снижению мышечной силы и быстрому утомлению во время высокоинтенсивных мышечных сокращений.

Можно ли достигнуть равновесного содержания креатина в мышцах?

Да, метаболизм мышечного креатина может находиться в состоянии равновесия. В обычных условиях наш организм ежедневно теряет около 2 грамм креатина. Эти два грамма разрушаются окончательно и бесповоротно, а им на замену должно поступить такое же количество креатина, синтезированного в организме. Также существует баланс между креатином внутри мышечной ткани и креатином, циркулирующим в крови. После начала приема препаратов баланс креатина может незначительно сдвинуться, но организм быстро адаптируется к новому равновесному состоянию.

Способ применения

В качестве пищевой добавки, смешать одну мерную ложку Creatine Monohydrate с 100-200 мл воды или фруктового сока. Принимать два-три раза в день между приемами пищи.

Состав Creatine Monohydrate

Основы креатина | Optimum Nutrition US

Источники креатина

Креатин вырабатывается в организме и даже содержится в продуктах, которые мы едим. Наше тело производит около грамма креатина каждый день из аминокислот аргинина, глицина и метионина. Процесс начинается в почках и завершается в печени. Тело использует эти три аминокислоты для синтеза креатина, который затем хранится в скелетных мышцах в виде креатинфосфата и используется для получения энергии. И если мы едим хорошо сбалансированную диету и не имеем диетических ограничений или ограничений, мы можем потреблять еще один грамм или больше в день из таких источников, как птица, рыба, свинина и говядина. Типичная порция курицы или говядины содержит около 200 миллиграммов креатина. Вегетарианцы могут потреблять различные источники белка в течение дня, чтобы получить рекомендуемое количество аминокислот, необходимых организму для выработки креатина. Аргинин содержится в арахисе, грецких орехах, кокосах, соевых бобах, нуте и овсе. Глицин содержится в семенах шпината, сои и кунжута. Метионин содержится в бразильских орехах, овсе и семенах подсолнечника.

Что делает креатин?

Прежде чем понять креатин, который был предметом более 300 опубликованных исследований и более 100 опубликованных исследований на людях, вам необходимо понять выработку энергии в организме. Каждая клетка нуждается в энергии, чтобы функционировать. Мышечные клетки нуждаются в энергии, чтобы сокращаться. Эта энергия находится в форме молекулы под названием АТФ (аденозинтрифосфат). Энергия вырабатывается, когда одна из фосфатных групп удаляется из молекулы АТФ. После удаления одной фосфатной группы остаются только две. Молекула теперь называется АДФ (аденозиндифосфат). Этот процесс «переработки» требует энергии и замены третьего фосфата.

Это возвращает нас к креатину. Когда мы потребляем креатин, организм превращает креатин (поскольку моногидрат креатина является наиболее изученной добавкой) в креатинфосфат. Креатинфосфат отдает свою фосфатную группу АДФ, тем самым образуя АТФ.

Так что же все это значит? Стандартная доза 3-5 г моногидрата креатина в день будет иметь тот же желаемый эффект, что и нагрузка, то есть прием 5 г креатина (4 раза в день) в течение примерно одной недели для относительно быстрого достижения насыщения мышц креатином. Запасы креатина в мышцах можно поддерживать, регулярно употребляя 3 г креатина в день.

Как использовать креатин

Прием 5 г креатина в день (как в тренировочные, так и в нетренировочные дни) в течение длительного времени (не менее месяца) в сочетании с высокоинтенсивными занятиями помогает поддерживать работоспособность и восстановление мышц при регулярном тренировка сопротивляемости. Таким образом, креатин может поддерживать спортсменов, чей вид спорта требует силы, мощи и взрывных движений.

Несколько заключительных моментов, касающихся креатина, на которые стоит обратить внимание? Поскольку креатин действует хронически, а не резко, загрузка креатином не требуется. Как только уровень креатина в мышцах будет максимальным, вы больше не будете его значительно увеличивать. Таким образом, вам не нужно потреблять большое количество сахара или чего-либо еще, чтобы «увеличить усвоение». И время суток для потребления менее важно, чем постоянство, поэтому вы можете потреблять в любое удобное для вас время. Кроме того, рекомендуется принимать креатин в тренировочные и нетренировочные дни, опять же, когда это удобно. И нет, вам не нужно избегать кофеина. Креатин можно добавлять во все, что вам нравится есть или пить.

Итак, если ваши цели связаны с силой, мощью или взрывной силой, почему бы вам не использовать этот инструмент в своем наборе инструментов для повышения производительности?

Как принимать креатин | Каков наилучший способ?

Лиам Агнью

Спортивный диетолог и персональный тренер /
Опубликовано

Поделиться этой страницей

Креатин — одна из наиболее изученных добавок и одна из лучших, которые вы можете купить, если хотите увеличить мышечную массу, силу и мощь.

Существует множество различных типов креатина и различных способов его добавления, но самое важное решение, которое вы должны принять при его добавлении, — это следовать фазе загрузки или поддерживающей фазе.

Перейти к:

• Как принимать креатин для фазы загрузки.
• Как принимать креатин на поддерживающей фазе.
• Какой креатин мне следует принимать?
• Как лучше всего принимать креатин?
• Сравнительная таблица потребления креатина.

Как принимать креатин для фазы загрузки

Загрузка креатина заключается в том, что вы принимаете высокую дозу, чтобы максимизировать запасы креатина как можно раньше. Это позволит вам раньше начать получать пользу в тренажерном зале, что приведет к увеличению долгосрочного прогресса и повышению производительности.

Типичной стратегией загрузки креатином является прием 20 г (4×5 г) в течение 5–7 дней.1 Это обеспечит максимальное увеличение запасов креатина, и вы сможете начать выполнять дополнительные повторения и подходы во время занятий в тренажерном зале.

Несмотря на то, что загрузка позволит вам начать прибавлять в весе раньше, многократные дозы в течение дня могут сделать ее менее удобной, чем поддерживающая фаза.

Как принимать креатин на поддерживающей фазе 

Увеличение запасов креатина на поддерживающей фазе может быть более удобным, поскольку вам нужно принимать креатин только один или два раза в день. Это также может помочь уменьшить сообщаемые побочные эффекты, которые может вызвать фаза загрузки. К ним относятся повышенная задержка воды и желудочные спазмы.2

Поддерживающая фаза займет больше времени, чтобы насытить ваши запасы креатина, поэтому потребуется больше времени, чтобы увидеть преимущества во время тренировки или выступления.

Типичная поддерживающая доза составляет 3–6 г в день. Добавка таким образом максимизирует ваш креатин примерно через 28 дней.1

Какой креатин мне следует принимать?

Одной из наиболее изученных форм креатина является моногидрат креатина, и данные свидетельствуют о том, что нет более эффективных форм для увеличения хранения креатина. 3 Примером моногидрата креатина является Creapure, 9Чистота креатина моногидрата 9,99%.
 

Креатин выпускается в форме порошка или капсул. Хотя нет большой разницы в том, насколько эффективно каждая форма увеличивает запасы креатина; Порошковая форма может быть более удобной, если вы любите коктейли и смузи, в то время как капсулы не нужно ни с чем смешивать, поэтому они могут быть лучшим вариантом, когда вы находитесь в пути.

Кре-алкилн креатин – это креатин с добавлением щелочного порошка (например, бикарбоната), который изменяет рН порошка. Утверждается, что это может сделать креатин более эффективным и безопасным в использовании. Однако исследования показывают, что по сравнению с моногидратом креатина нет никакой разницы в его способности увеличивать запасы креатина или уменьшать любые потенциальные побочные эффекты.4,
 

Этиловый эфир креатина представляет собой креатин с добавлением эфира этанола, который может уменьшить задержку воды и улучшить скорость абсорбции. По сравнению с моногидратом креатина нет никаких доказательств того, что он более эффективен для увеличения хранения или уменьшения побочных эффектов.

Для получения быстрых результатов лучше всего принимать креатин в течение 7 дней с фазой загрузки (20 г/сутки) для максимального хранения, за которой следует поддерживающая фаза 3-5 г/сутки. Оба метода в конечном итоге максимизируют ваши запасы креатина и позволят вам улучшить производительность и получить тренировочные результаты, поэтому лучший метод будет зависеть от того, что вам больше всего подходит.

Потребление креатина во время тренировки может улучшить восстановление и накопление креатина. Данные показывают, что креатин может увеличить скорость восполнения гликогена после тяжелой тренировки.6 Это, в свою очередь, улучшит скорость восстановления.

Прием креатина после тренировки также снижает повреждение мышц.7 Кроме того, совместное употребление креатина с углеводами может увеличить накопление как углеводов, так и креатина.